Как да водим активен начин на живот. Промоция на здравето и профилактика на заболявания

Добър ден, скъпи наши читатели! Ирина и Игор са отново с вас. Започнахте да забелязвате, че сте по-уморени, нямате сили да постигнете нищо и честотата настинкиизведнъж се увеличи? Какво стана, кой е виновен за това? Може би екология или правителство? Не! Най-често причината за тази тенденция е вашият собствен начин на живот.

Нека днес да поговорим защо трябва да водите здравословен и активен начин на живот.

Смятаме, че няма хора, които не биха искали да бъдат здрави и винаги да се чувстват на 100%, а може би дори на 200%.

Животът ни постоянно изисква да инвестираме някаква инвестиция – време, пари или здраве. Ако разглеждаме здравето от гледна точка на ресурс, тогава много от нас изобщо не следят къде го харчат.

Лошо хранене, лоши навици, лоша екология - всичко това, разбира се, оставя отпечатък върху нашето здраве.

С каквито и физически възможности да ви е дарила природата, в крайна сметка неправилният начин на живот може да доведе до неприятни резултати. Здравословният начин на живот и активното дълголетие са това, към което трябва да се стремим, дори и тези, които изглежда имат видими проблемиВ момента не съм в добро здраве.

Мотивация за здравословен и активен начин на живот

Нека опишем основните причини, поради които трябва да преразгледате начина си на живот:

• Здраве- това е първото нещо, за което си струва да се промени. В крайна сметка всеки иска да се чувства страхотно, да боледува по-малко и да е пълен с енергия
• Стройно тяло. За мнозина това е една от първите точки в стремежа им към щастие. Това е отчасти вярно, т.к стройно тяло, например, ще ви накара да се почувствате привлекателни, което несъмнено ще увеличи шансовете ви в очите на противоположния пол. Но без съмнение ще направя фигурата ви много по-стройна.
• Енергия. Както се казва: „В здраво тяло, здрав дух!
• Правилното изображениеживотможе да ви добави сила и да ви даде голям тласък на енергия за постигане на вашите житейски цели
• Спестяване на пари. Ако вашите финанси са основният ви мотиватор, тогава помислете за факта, че промяната на начина ви на живот ще ви позволи да спестите прилична сума от медицински грижи, както и при отказ и , напр
• Запазване на младостта. Тази причина вероятно е по-актуална за нашите читатели. Тъй като спазването на дневния режим, както и спортна подготовкаС тях винаги ще изглеждате леки и свежи. А зеленчуците и плодовете във вашата диета ще подобрят състоянието на кожата и косата ви
• Позитивно отношение. При хора със по нездравословен начинживотът често е нарушен. Това води до стрес, а също и до депресия. Депресиран психологическо състояниеможе да доведе до преяждане, а това със сигурност ще се отрази на фигурата ви. Да забравиш за всички тези неприятни последици, имате нужда от промени в начина си на живот. След всичко уелнестова само по себе си ни зарежда с енергия страхотно настроение, А подходяща хранаи активният живот допринасят за производството на хормони на радостта в нашето тяло (ендорфини).
• Удължаване на живота. , и също може да направи чудеса, като ви доведе до активно дълголетие, тъй като тези действия увеличават вашата устойчивост различни видовенеразположения
• Свобода. да Правилният начин на живот може да ви даде свобода - свобода от лоши навици, свобода от лошо хранене, свобода на движение, в крайна сметка.
• Успех. Промяната на начина ви на живот може да ви донесе ползи, дори във финансово отношение. Да да! Чухте правилно! Правилният начин на живот може да ви донесе пари! Това може би се дължи на факта, че здрав човектой е много по-продуктивен, има повече енергия, мислите му стават по-чисти и ясни. И съответно се постигат много по-бързо. Освен това тези промени тренират силата на волята ви, защото придържането към нея в ранните етапи може да бъде много трудно
• Пример за бъдещото поколение. Вашето саморазвитие и дисциплина, вашият личен пример ще помогнат на децата ви да растат здрави, активни и целеустремени.

Надяваме се, че всички тези причини са достатъчни, за да ви мотивират да промените начина си на живот.

Или може би имате лични примери за мотивация, които са ви тласнали да промените начина си на живот? Споделете с нас! Може би с вашия пример можете да помогнете положително влияниевърху някой друг.

Компоненти на здравословен и активен начин на живот

Разбрахме мотивацията, сега трябва да разберем какво е пряко включено в концепцията за здравословен и активен начин на живот:

• Физическа дейност. "Движението е живот!" Ето защо трябва да спрете да водите пасивен живот на дивана до телевизора и да го включите поне сутрешни упражнения, а още по-добре пълноценна спортна тренировка. Това включва и активни разходки, отдих на открито, туризъм, пътуване.
• Балансирана диета. "Ние сме това, което ядем." Така че здравето ви винаги е нормално, вашето храносмилателната система, и храната ви даде енергия, а не тежест, разбира се, трябва да се храните правилно
• Поддържане на дневен режим. Спазването на режимите на сън и будност, както и разумното редуване на работа и почивка, могат да запазят силата, да дадат на тялото повече енергия и да повишат работоспособността
• Лична хигиена. Грижата за себе си, тялото, дрехите и обувките ще ви позволи да нормализирате състоянието на кожата си, а това ще доведе до още по-дълбоки полезни процеси на ниво храносмилателна, кръвоносна и дихателна система.
• Втвърдяване. Редовното използване на закалителни процедури може да намали наполовина заболеваемостта ви годишно и дори може напълно да ги елиминира
• Отказ от лоши навици
• Позитивна психологическа среда. Профилактиката има благоприятен ефект върху психичното ни здраве, а това от своя страна може да се отрази положително на психичното ни здраве. благоприятно влияниевърху нашето физическо здраве.

Можете да научите повече за всеки компонент на здравословния и активен начин на живот от книгата „Всичко за здравословния начин на живот“ . В книгата са описани подробно всички компоненти здрав образживот, дадени са препоръки за съответствие определени режими, било то диета, или сън и бодърстване.

Надяваме се, че нашата статия е била полезна за вас и ви е помогнала да вземете правилното решение.

Препоръчайте нашата статия на тези, които все още се съмняват дали да променят начина си на живот. А в следващата статия ще ви кажем откъде да започнете по пътя си към здравословен и активен начин на живот. Абонирайте се за нашите актуализации, за да не пропускате новини от нашия блог. Ще се видим скоро.

С най-добри пожелания, Ирина и Игор

Решихме, че, разбира се, е необходимо да водим здравословен и активен начин на живот. Самото осъзнаване на този факт вече е добро, но, за съжаление, без практически действия добра идеяостава само идея. В тази статия искам да говоря за откъде да започнете да водите здравословен начин на живот.

Колкото и да е изненадващо да чуете, има много хора по света, които знаят, че трябва да се грижат за здравето си, знаят какво трябва да се направи за това, но нямат абсолютно никаква представа как да подходят към този въпрос . Здравословният начин на живот вече е тенденция, можете лесно да се убедите в това, като отидете до павилион за вестници или включите телевизора през уикенда сутрин. Друго нещо е, че тенденцията си остава тенденция, но всъщност в голям мащаб малко хора сега популяризират физическото възпитание, спорта и правилното хранене.

И човек, който иска да започне да води здравословен начин на живот, е просто изгубен: откъде да започне? Има толкова много техники наоколо, които обещават да ви осигурят стоманени мускули, стегнато дупе или шест пакета коремни мускули за пет минути на ден. Кросфит, зумба, стрийт тренировка, хранене, каланетика, йога, цигун, P90X, тайбо - очите ви полудяват.

Разбира се, най-лесният начин е да отидете и да купите или изтеглите курс за обучение или книга, за щастие има много от тези неща в Интернет. Тренирайте и ако ви харесва, тренирайте още малко. Тогава се откажете, защото ви е омръзнало. Още по-прост, но по-скъп начин е да отидете във фитнес клуб, да платите индивидуални сесиис треньора и правете всичко, което той каже.

За съжаление това също не е най-много Правилния начин. Първо, много често треньорите в клубовете започват да ви блъскат из залата, без да ви дават дори половината от натоварванията, необходими за „разбиването“ на тялото ви. Второ, тренировката по един час във фитнеса, дори всеки ден, няма да ви направи здрави, ако през останалото време седите пред компютъра и чупите хляб и бисквити. За безполезността на такива едночасови упражнения от здравословна гледна точка писах в статия, прочетете я, ако искате да възникне правилно разбиране.

Какво ви трябва, за да започнете да водите здравословен начин на живот?

За да сте здрави, от моя гледна точка, трябва да следвате пет принципа:

1. Движете се активно
2. Храня се здравословно
3. Прочистете и подсилете тялото си
4. Култивирайте здравословно мислене и развийте воля
5. Стремете се да придобиете нови знания за вашето здраве

Както можете да видите, горният пример с треньор отговаря само частично на принцип №1 и изобщо не засяга останалите принципи. Съответно няма да станете по-здрави от такова обучение. Момичетата, които се подлагат на диета, за да станат стройни и да боледуват по-малко, но отказват тренировки и кондициониране, са също толкова погрешни, въпреки че с необходимото старание могат да направят някои положителни промени във фигурата си.

И така, вие сте решили да се погрижите за здравето си и искате да започнете да водите здравословен начин на живот. Без да влизам системи за обучениебез да се притеснявате за избора на такъв най-добра техника, вече можете да поставите солидна основа. С тази основа няма да се съмнявате какво правите правилно или грешно и ще можете да изберете какво ви харесва да правите и да насочите усилията си към това. Няма да се спирам подробно на всяка от тези точки, но обещавам да ги анализирам подробно в следващите статии (ако вече не съм ги обсъждал в предишните - с публикуването на статиите връзките ще се актуализират!) .

Активното движение е първото нещо, от което се нуждаете, за да започнете да водите здравословен начин на живот.

Волтер веднъж каза фраза, която много години по-късно се превърна в мото на всички спортисти и спортисти:

Движението е живот!

Наистина много философи, учени и лекари още от древността са признавали, че човекът е създаден за движение и колкото повече се движи, толкова по-дълго и по-щастливо ще живее. В днешно време, когато компютърът с интернет е станал най-добър приятели човешки асистент можете да работите, да общувате и да се забавлявате, без да ставате от масата или дивана. Междувременно, както беше обсъдено подробно в последната статия, бездействието ни прави слаби и болни. Най-добрият начин да започнете да водите здравословен начин на живот е да започнете да се движите повече. Но как да стане това?

• Започнете да правите сутрешни упражнения.Редовното упражнение, състоящо се от люлеене на ръце и крака, скачане, навеждане, продължава само десет до петнадесет минути, енергизира, омесва и разтяга мускулите, които са схванати и мудни след сън, подготвяйки ги за стреса през деня, ускорява кръвта, което ви позволява за насищане на всички органи и тъкани на тялото с кислород. Много е важно упражненията да носят радост. Отворете завесите, за да изпълните стаята със светлина, включете любимата си музика, като цяло направете всичко, за да се забавлявате. И е чудесно, ако правите упражнения не само сутрин, но и вечер, просто не го правете преди лягане - ще имате проблеми със съня.
• Посветете част от деня си на упражнения.Това са само гореспоменатите тренировки във фитнеса, или кардио тренировки, йога, гимнастика и т.н. Нека това е основната част от дейността ви през деня – трябва да се възползвате максимално от това време. Най-важното е, че не забравяйте, че когато интензивни натоварванияТрябва да дадете на мускулите си почивка за ден-два. Всичко обаче зависи от тялото ви.
• През деня избягвайте обикновените заседнали начини да правите нещо, ако можете да го правите „активно“.Вместо асансьора, вземете стълбите. Ако отидете на обществен транспорт, слезте на спирката по-рано и изминете част от пътя. Излезте на разходка на обяд или вечер. Ако имате заседнала работа, ставайте от време на време и се разходете, направете няколко клякания или лицеви опори, където никой не може да ви види. Ако можете да влачите нещо, вдигнете го, помогнете да го пренесете, направете го. Търсете всякаква причина да се преместите. Не се изненадвайте, но ако ходите цял ден, без да се занимавате с нищо друго, пак ще получите голям плюс по отношение на активността. Проведох експеримент, в който описах как удвоих активността си през деня без тренировка или джогинг.
• Харчете активно свободно време. Намерете активно хоби, спортувайте. Карайте ролери, бягайте, плувайте. – туризъм, футбол, бадминтон, тенис на маса. През зимата - ски и кънки. Не стойте вкъщи пред компютъра или телевизора, когато има толкова много възможности за движение.
• Джогинг.Просто си подарете редовни бягания и маратони. Тук има едно ограничение – ако имате наднормено теглоили сте възрастен човек, тогава джогингът трябва да се третира с повишено внимание. Консултирайте се с вашия лекар; може да ви посъветват да не бягате, а да ходите или да плувате.

Правилното хранене

На теория здравословното хранене не е трудно.Известно е, че нещата, които не се препоръчват за ядене, определено са полезни за организма. Има редица противоречиви продукти. Изглежда, че създавате меню въз основа на наличните данни за ползите от определено ястие и ядете до насита. Проблемът е, че много често няма достатъчно воля, за да се принудите да промените обичайната си нездравословна (и за по-голямата част от руснаците точно това е) диета на здравословна. Това обаче е отделна тема – как да си наложим да се храним здравословно вместо вредно.

Всичко свързано със здравословното хранене може лесно да се обобщи в едно просто правило:

Можете да ядете естествени храни, тоест неща, които са израснали на земята или са се движили по земята.

Това са плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки, месо, риба, морски дарове, млечни продукти, яйца и др. В момента тече различни изследванияопитвайки се да докажат или опровергаят ползите от някои от горните продукти, но като цяло естествена хранае много по-добро гориво за тялото ви от неестественото. Затова започнете и по-късно сами ще разберете колко полезни и здравословни са за вас хлябът, месото или млякото.

И обратно, трябва да сведете до минимум консумацията на изкуствени храни, както и натурални продуктисъдържащи изкуствени химически добавки.

Това са полуготови продукти, газирани напитки, всякакви химически извара и кисело мляко, синтетични сокове, колбаси и колбаси, майонеза и други подправки, кубчета бульон, готови закуски, „бърза храна“, сладко брашно, само сладкиши и др. много повече.

99% от всички добавки се използват за удължаване срока на годност на продукта, намаляване на цената и подобряване на вкуса и външен вид. Това е от полза за производителите на продукти, които се стремят да получат максимална печалба от продажбите, но е напълно неизгодно за нас, тъй като тялото не е адаптирано към този вид гориво. Опитайте да заредите гориво в колата си Слънчогледово олиовместо бензин. Далеч ли ще стигнеш? И ние редовно се пълним с химикали и живеем, губим форма, боледуваме и умираме.

Някои ентусиасти естествено храненеспазвайте следното правило: ако продуктът съдържа повече от пет компонента, той не може да се яде.

Струва си да добавим, че пиенето на алкохол, дори не за да пиете, а за да се забавлявате, също противоречи на здравословния начин на живот, но вие вече знаете това. Това обаче е по-подходящо за следващия раздел.

Почистване и укрепване на организма

Важна стъпка за тези, които искат да започнат да водят здравословен начин на живот, е спазването на правилата за хигиена.Тук под хигиена нямам предвид общоприетото „мий си ръцете преди хранене“, а грижата за тялото си и поддържането му. нормално функциониране. Приемете това като допълнение към правилата двигателна активности хранене.

• Най-важното и очевидно е да се откажете от лошите навици.Всеки знае за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците; хората дори имат поговорки като „Вчера водих битка с пиянството, пиянството победи“или "Който не пуши и не пие, ще умре здрав". Цигарите, бирата и водката вече не са просто продукти, които унищожават хората и ги привързват към себе си, те вече са част от националната ни култура, за съжаление. И ако искате да водите здравословен начин на живот, тогава просто трябва да спрете да пушите и да намалите консумацията на алкохол до минимум, например само на празници и дори тогава само малко.
• Закаляването ще донесе големи ползи за вашето здраве.Повечето хора свързват втвърдяването с обливане студена вода, плуване в ледена дупка и ходене боси в снега. Въпреки това, изобщо не е необходимо веднага да се втурвате в такава крайност, освен това няма да бъде полезно, а вредно за неподготвено тяло. Започнете с сутрешен контрастен душ и след това подсушете с кърпа. Студен и горещ душе редуване на студено и топла вода, например, стоите под топли струи за минута, а след това за десет секунди под студени. Цикълът се повтаря няколко пъти, като впоследствие времето за вземане на студен душ се увеличава. Друг вариант е да използвате метода
• Друг полезно нещо- Това терапевтично гладуванеи публикации.Има мнение, че християнските пости са измислени специално, за да могат хората да се пречистят от физическата нечистота и да станат по-чисти както тялото, така и душата. Независимо от отношението ви към религията, можете също да практикувате гладуване и повярвайте ми, това може да даде на тялото ви почивка и възможност да се възстанови. Подредете сами бързи дни, по време на който ще ядете най-простата храна - хляб и зеленчуци, а ако тялото ви е младо и силно, тогава практикувайте еднодневно гладуване- няма да ви навреди и ще донесе само полза.

Развитие на здравословно мислене и волеви качества

Здравословното мислене, според моето разбиране, е отношение към заобикалящата действителност, което не уврежда здравето и изключва появата на разрушителни емоции и състояния като негодувание, гняв, съжаление, стрес и други подобни.

Да започнете да водите здравословен начин на живот, като укрепите не само тялото, но и мисленето си е правилната стъпка.

Всеки момент от живота си ние сме в контакт с хората около нас и този контакт предизвиква различни емоции, както положителни, така и отрицателни. Случва се в някаква ситуация просто да бъдем завладени от негативни „токсични“ емоции, които продължават да действат няколко часа и дори дни. Всякакви такива силна емоциявлияе негативно върху нашето физическо и духовно състояние, причинявайки ни болка и подкопавайки здравето ни.

Има два начина да се освободите от негативните емоции – това е самоусъвършенстването положителни емоциии позитивно отношение към света и желание за пълен отказот всякакви емоции. Вторият метод има своята истина, но нека го оставим за тези, които търсят баланса и хармонията, съзнателно отказвайки се от радостите на живота около нас. Ако току-що сте поели по пътя на активен и здравословен начин на живот, тогава изберете първия метод.

Воля - не по-малко важен помощникв живота и всеки знае, че волевите и упорити хора винаги постигат по-голям успех от слабите и склонните да променят мнението си. Силната воля ще ви позволи да останете на пътя на здравословния начин на живот и да намерите сили да преодолеете всички възникнали препятствия.

На този сайт можете да намерите много статии за това как да се справите с негативни емоции, изпомпвайте силата на волята и развивайте здравословно антистресово мислене.

Придобиване на нови знания за здравето

Никакви практически усилия не могат да ви дадат осезаеми резултати, нито в тренировките, нито в диетата, нито по какъвто и да е друг въпрос, ако не разбирате как работи тялото ви и как определени негови реакции са оправдани. Защо лицевите опори карат мускулите да растат? Защо мазнините се отлагат на талията и бедрата? Защо голямото тегло изгражда сила? голямо числоПовторението тренира ли сърцето ви? Защо ви е толкова трудно да се изкачите до петия етаж? Защо ме боли страната след бягане?

За да намерите отговори на възникващи въпроси, както и сами да съставите планове за действие и да изберете какво ще ви бъде полезно и какво не, ви е необходима добра теоретична основа. Разбира се, здравните науки все още не са в състояние да обяснят много процеси и явления, но въпреки това по света има стотици хиляди книги и филми, благодарение на които ще научите много за тялото си и ще разберете как работи. Купувайте и изтегляйте книги, видеоклипове, подкасти, посещавайте семинари, обсъждайте определени въпроси с приятели, колеги и учители. В интернет има много социални мрежи и форуми, където можете да споделяте резултатите си и да обсъждате всичко, свързано с темата за здравословния начин на живот.

В тази статия съм дал основни насоки как да водим здравословен начин на живот. основната целмоят сайт има за цел да ви помогне с това и да ви отведе към светлата страна. Ще се радвам, ако ви вдъхновя за здравословно отношение към тялото и мислите си.

Подобни материали

Активен и пасивен образживот

„От понеделник водя нов живот! - обещаваш си. Но идва понеделник, последван от вторник и нищо не се променя. Има две основни причини за това:

1. Липса на мотивация (умора, здравословното състояние не го позволява и т.н.).
2. Искате да промените всичко наведнъж: вместо да гледате телевизия, бягайте 20 километра, вместо котлети яжте целина, вместо пет часа, спете десет.

Първата точка се лекува буквално с посещение на лекар, за да се провери какво точно ви пречи да промените живота си. Може би нивата на хормоните на щитовидната ви жлеза са се увеличили или например тялото ви няма витамини от група В. Разбира се, ако просто нямате желание да станете и да отидете някъде, само вие сами можете да промените ситуацията. Но ако сте били диагностицирани с депресия, може да се нуждаете от силни лекарства.

Втората причина е по-лесна за справяне. Всичко трябва да става постепенно. Не напразно учените са установили, че на човек му трябват три седмици, за да си изгради навик. Един навик, а не цял здравословен начин на живот! Така че, ако решавате проблемите постепенно, всичко ще се получи.

Как да водим активен начин на живот в града

По някаква причина здравословният живот често се свързва с бягане, но ако не се чувствате достатъчно силни за сутрешен джогинг, можете да го замените с ходене. Да, вместо да карате автобуса 3 км до работа, разходете ги! Трябва да излезете от къщата малко по-рано, но въздухът сутрин е чист, слънцето грее (поне зад облаците), хората се усмихват повече. От всички страни - пълна полза.

Между другото, по-лесно е да развиете навика да ходите, ако вземете фитнес гривна или просто устройство, което брои стъпки. Ще се изненадате колко лесно е да направите тези 8 000 или 10 000 стъпки, от които се нуждаете, само като излизате навън по-често!

Друга възможност за активен начин на живот е да карате колело или скутер до работа, по задачи или на гости. IN главни градовеНабира популярност байкпаркингът, където можете да наемете двуколесен приятел, а има и все повече паркоместа за собствен транспорт. Ако няма къде да го съхранявате у дома, можете да помислите за закупуване на сгъваем велосипед. А скутерът може да се постави навсякъде. В резултат на това се движите бързо, тренирате почти цялото си тяло и не губите време за „дреболии“ като работа във фитнеса.

Между другото, за тях. За мнозина това е отлично решение, което не винаги идва на ум, дори ако фитнес клубът се намира точно в къщата. Изобщо не е толкова скъпо, колкото изглежда; в много центрове можете да дойдете веднъж или да закупите абонамент не за всички видове класове и не за една година наведнъж, а например за месец. Разбира се, редовното посещение изисква мотивация, но тя често може да се види точно в огледалото.

Ами спортът?

Ако не харесвате идеята да ходите пеша или да карате скутер „неконтролируемо“, може да помислите за започване на пълен работен ден спортен имиджживот.

Един от вариантите е същият фитнес клуб, но не групови занимания, А фитнесс личен треньор. Той ще ви помогне да създадете програма в зависимост от вашите цели (подобрете тялото си, отслабнете, изградете мускулна масаи т.н.), а след това просто трябва да тренирате, като постепенно увеличавате тежестта на машините и броя на подходите.

За тези, които решат да изненадат всички и да пробягат маратон (или полумаратон, или поне 5 километра), има треньори по бягане. Те ще ви покажат как правилно да сгъвате краката си, да държите тялото си и да ви помогнат да изберете правилните обувкии места за бягане.

Друг страхотен вариантактивен отдих - плуване, което е подходящо буквално за всички, дори и за тези, които имат медицинска картадебел колкото ръката ти. Отново, най-добре е да започнете с урок с треньор, за да се движите правилно във водата и да си поставите интересна цел.

Каквото и да измислите, основното е да го правите редовно. Тогава желанието да лежите на дивана ще възниква по-рядко, а това, помислете, е почти половината от здравословния начин на живот!

Лятото е най благоприятно времеза смяна. Защо не спрете да отлагате грижата за себе си? Сега е моментът да помислите за по-активен начин на живот!

Следвайте тези съвети, за да започнете активен начин на живот и значително да подобрите здравето си.

Винаги казвай да

Първото правило, което трябва да приемете, за да започнете активен начин на живот, е да кажете „да“ на предложенията за активно прекарване на свободното време, защото най-често оставаме вкъщи именно поради нашата нерешителност. Поемете риска да се съгласите да участвате в туристически поход, благотворително състезание или флашмоб. Съгласете се да ходите на разходки, пътувания и да посещавате събития, които ви се предлагат, дори ако все още изпитвате желание да останете вкъщи. Такава ваканция ще послужи като вдъхновение да станете по-добри и да се грижите за себе си.

Посещавайте събития

Абонирайте се за новини на общността за здраве и активен начин на живот в социалните мрежи и посещавайте техните събития. Така не само ще се забавлявате и ще разнообразите свободното си време, но и ще научите много полезна информацияи завържете нови запознанства със съмишленици, които като вас са решили да водят активен начин на живот.

Променете диетата си

Вашето здраве и начин на живот пряко зависят от вашата диета. Следвай правилата здравословно храненеи се опитайте да го премахнете от диетата си вредна хранависока обработка. Колкото по-здравословна е вашата диета, толкова по-лесно ще ви бъде да поддържате активен начин на живот.

Правя упражнения

Само 20 минути прости упражнения сутрин ще ви дадат прилив на енергия за целия ден. Обучете се да правите упражнения всеки ден и това значително ще подобри вашето благосъстояние и ще ви помогне да водите по-активен начин на живот. Сутрешният джогинг ще бъде още по-ефективен.

Пътуване

Откажете се от стереотипа, че пътуването е скъпо и отидете на пътешествие този уикенд. В зависимост от бюджета си изберете разстоянието и вида на транспорта и отидете да изследвате нови места. Ще се изненадате, когато разберете колко цветни пейзажи има само във вашия регион, да не говорим за Украйна като цяло. Такава почивка не само ще има положителен ефект върху вашето здраве и ще ви вдъхнови за активен начин на живот, но и ще ви помогне да се възстановите и да се отпуснете.

Намерете вашето спортно хоби

Намерете спортно хоби, което харесвате, и му посветете свободното си време. Така бързо ще се адаптирате към здравословния начин на живот, ще имате допълнителна мотивация за тренировки и забавление.

Увеличете знанията си за здравето

Опитайте се да прочетете повече за здравето, нюансите на храненето и ефектите на външните и вътрешни факторивърху човешкото тяло. Колкото повече знаете за здравословния начин на живот, толкова по-лесно ще го направите правилен изборв полза на здравословното хранене, правилна почивкаи активно забавление.

Възползвайте се от всяка възможност

Ако решите да водите активен начин на живот, използвайте всяка възможност за това: ходете и се движете повече, изкачвайте се по стълбите пеша, не бъдете мързеливи да готвите здравословни ястия. Ако сте активни в такива малки неща, ще свикнете със здравословния начин на живот много по-бързо и с времето това, което ви е изглеждало твърде уморително, ще се превърне в лесно и забавно забавление.

Вечната суматоха и липсата на време съпътстват навсякъде модерен човек. С такава заетост хората често оставят настрана притесненията за собственото си здраве, забравяйки, че е невъзможно да се живее без него. пълноценен живот. Водене на активен начин на живот - най-важната стъпкапо пътя към здраво тяло.

Модерно общество

Бързо хранене, социални мрежи, алкохол, тютюнопушене, коли... Всичко това са реалностите на съвременния човек. Ускореният ритъм на живот, постоянната суматоха и умората се превърнаха в незаменими атрибути на обществото. Затова прекарването на почивен ден в легнало положение на дивана с дистанционното на телевизора изглежда по-приятно и по-лесно забавление от разходките и други начини за правене на неща. активна почивка.

Освен това, Най-новите технологиии автоматизацията значително опростяват живота и намаляват необходимостта от активност. Машините вършат цялата тежка работа днес. За пикник сред природата вече не е необходимо да ходите с раница на гърба. Достатъчно е да се качите в удобна кола, която лесно ще ви отведе до желаната точка.

Животът стана по-лесен, но времето стана по-малко. В резултат на тези два фактора, днес процентът на населението, страдащо от затлъстяване, нараства експоненциално, депресията се е превърнала в бич модерно общество, пристрастяването към интернет и телевизията е официално признато за сериозен проблем психологическо заболяване. Постоянен дефицитвремето и усилията са логично извинение за хората, които са оставили грижата за здравето си на заден план.

Здравословен начин на живот

Проблемите на съвременното общество водят до значително влошаване на физическото и емоционално състояниечовек. Ето защо е толкова важно да водим здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот включва няколко взаимосвързани елемента:

1. Отказ от лоши навици. Такива навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и употреба на наркотици.
2. Правилно разпределение на почивката и физическата активност.
3. Здрав сън. Тя трябва да бъде пълна и редовна и да позволява както на тялото, така и на ума да си починат.
4. Контрол на емоционалното състояние. Важно е да избягвате стреса и да насищате живота си с положителни емоции.
5. Правилното хранене. Рецепция здравословна хранаукрепва имунната система, помага за контролиране на теглото и подобрява физическото състояние.
6. Лична хигиена. „Чистотата е ключът към здравето“, казва поговорката съвсем правилно.
7. Социален аспект. Представлява човешкото поведение в обществото, придобиването на комуникативни умения.

Спазването на горните принципи е насочено към подобряване на здравето и може да увеличи продължителността на живота на човек.

Движението е живот!

Трябва да се отбележи, че активният и здравословен начин на живот е различни концепции. Понятието здравословен начин на живот е по-широко и общо и включва елементи на активния начин на живот.

IN напоследъкАктивният начин на живот става все по-популярен, насърчава се от телевизията, радиото и пресата. Социална медияса пълни със снимки на млади мъже и жени в добра форма, предизвикващи желание да бъдат същите. Какво е активен начин на живот? Отговорът на този въпрос е много прост. IN вскидневенвиетрябва да добавите повече движение. Това може да бъде разходка, спортен туризъм или посещение на фитнес. Най-просто казано, активният начин на живот включва всички периоди от време, които преминават в динамика.

Ползите от този начин на живот са очевидни. Физически упражнениятонизират и укрепват организма нервна системаи имунитета, лекуват организма като цяло.

Причини за водене на активен начин на живот

В ранна възраст хората рядко трябва да мислят за здравето си. Тялото е пълно със сила и изглежда, че винаги ще бъде така. Но след години запасите от енергия изсъхват, настъпва умора дори след незначително усилие. Основното желание става да правиш „нищо не правиш“. И колкото повече време човек прекарва в пасивно състояние, толкова по-трудно става да бъде активен.

Първата и основна причина да водите активен начин на живот е желанието да върнете младостта на тялото си. Физическата активност носи особени ползи за здравето на тялото. сърдечносъдова системачовек, нормализиране кръвно наляганеи стабилизиране на функционирането на сърдечния мускул. Освен това кръвната захар намалява, което елиминира риска от заболяване захарен диабет. А приятната умора след например джогинг или плуване е коренно различна от постоянно чувствоизтощение, което придружава хората, водещи пасивен живот.

Не трябва да забравяме за такава причина като чувството на самодоволство, което със сигурност възниква, когато гледате отражението си в огледалото.

Бягане от мързел

Откъде трябва да започне човек, който реши да води активен начин на живот? На първо място, трябва да преодолеете мързела. Събирането на волята и ставането от дивана е първата стъпка по пътя към здравето! Определено ще помогне за преодоляване на мързела позитивно отношение. Към всяко начинание трябва да се подхожда с удоволствие. В случай на започване на нов, по-мобилен и интересен животтова е достатъчно лесно да се направи. Човек трябва само да си представи всички тези положителни точкикоето идва с активен начин на живот. Спортът не трябва да бъде изтощителен и изтощителен. Трябва да изберете вида за себе си активна работакоето ще ви хареса.

Без правилната нагласа е малко вероятно опитите да промените живота си да бъдат успешни. Също така не трябва да се позовавате на липсата на време. За активен начин на живот изобщо не е необходимо всеки ден да пътувате до фитнеса на другия край на града. Ще бъде достатъчно просто да стигнете до работа пеша. Това ще ви помогне да се събудите и да активирате мозъка си. В допълнение, преминаването от физическа активност към умствена дейност повишава ефективността на последната.

Основни правила

Както споменахме по-горе, най-важното нещо в активния начин на живот е да му се наслаждавате. Всяка дейност трябва да носи радост, в противен случай стресът и умората не само няма да изчезнат от живота, но и ще се увеличат значително. Следователно натоварването трябва да бъде избрано правилно, няма смисъл да пренатоварвате тялото. Също така е важно да се научите да редувате активност и почивка. Здравословният сън е неразделна част от здравословния живот.

Преди да започнете да променяте начина си на живот, трябва да имате ясна представа за вашето здраве. Това изисква пълна медицинска история и консултация. квалифициран специалист. Наличие на някои хронични болестиможе би в до голяма степенкоригиране на планове за спорт, туризъм и други дейности на открито.

Следващата стъпка е внимателно да обмислите диетата си. Трябва да изключите от менюто храни, които не носят полза на тялото и го насищат с витамини. Важен аспектздравословното хранене е редовен прием на чисти спокойни води. Това не само подобрява храносмилането, но и помага на тялото да понася по-добре физическата активност. Факт е, че по време на спорт тялото харчи голям бройтечности. Ако не попълните запасите от вода навреме, мускулите губят еластичност и се износват.

Физическа култура на тялото

Физическа културатяло е по-широко понятие от спортен туризъм, спорт или закаляване. Тя е част от човешката култура, която има свои ценности, знания и традиции. Това са дейности, насочени към развитие и подобряване на физически данни. човешкото тяло. Часовете по физическо възпитание включват няколко компонента:

1. Сутрешни упражнения. Много хора обичайно го наричат ​​„зареждане“. Наистина има за цел да зареди тялото с енергия след нощна почивка. По време на сън мускулите се отпускат и сутрешни упражненияпомогнете им да се тонизират.
2. Ангажимент физически упражненияи спортуване. Тези дейности са насочени към развитие на физическите способности. Водейки пасивен начин на живот, човек не използва дори малка част от потенциала, даден му от природата.
3. Физическа дейност. Проявата на физическа активност засяга функционирането на целия организъм и е профилактика на много заболявания.

Елементите на физическата култура на тялото могат да включват и лична хигиена и втвърдяване. Това укрепва тялото, което го прави по-устойчив на различни заболявания.

Спортен туризъм

Спортният туризъм е вид активен отдих, който представлява пътуване по естествени маршрути с преодоляване на различни природни препятствия. Това може да бъде разходка, рафтинг по река, колоездене или ски.

Този вид туризъм е отборен. Следователно, той не само подобрява физическите способности на човека, но също така развива комуникационните умения. Това е доста икономична форма на отдих и следователно много популярна сред младите хора. Освен това участието в такива събития помага да се научите на взаимопомощ, да разберете вашите възможности и да развиете воля.

Резултатът е очевиден

Ползите от воденето на активен начин на живот са очевидни. Това е особено забележимо в ерата на нанотехнологиите и роботизацията. Помага в борбата с умората и депресията, болестите и стареенето. Физическата активност укрепва нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на човешкия организъм.

Активен живот може и трябва да се води на всяка възраст, само чрез коригиране и промяна на натоварването. Никога не е късно да започнете да се грижите за здравето си. Активният начин на живот ще направи тялото здраво и красиво. Той ще донесе спокойствиеи хармония с околния свят.