Е, защо да не ядете през нощта? Правилно хранене, за да се избегне хранене през нощта

Нощна лакомия - сериозен проблем, което не позволява на много момичета да спят спокойно през нощта. Експертите казват, че нахлуването в хладилника през нощта е психологически проблем, заровени дълбоко в подсъзнанието. И тъй като това е проблем, трябва да се борим с него.

Освен това такива нощни закуски не носят нищо полезно - не само активността на стомаха и червата намалява през нощта и храната остава лошо усвоена, но и изяденото се съхранява в излишни мазнини и целулит. Днес решихме да разгледаме въпроса - "Как да спрем да ядем през нощта?"

През 1955 г. лекарите изследват подробно феномена „нощно хранене” и стигат до извода, че то е характерно за хората, страдащи от разстройството. хранително поведение, нерешителност, слабост на волята, чест стресИ хормонален дисбаланс. Дори дадоха проблема научно наименование- синдром на нощно хранене и разработи цял „спасителен план“.

Протеинова диета.Експертите съветват да се ядат храни с високо съдържаниепротеини – млечни и млечни продукти, месо, риба, птици, яйца, растения, семейства бобови, семена и ядки. Благодарение на протеините тялото произвежда серотонин и ендорфини, които балансират хормонален баланси ще преодолеете нощния стрес без лакомия.

Изисква се закуска.Експертите твърдят, че закуската е една от най важни техникихрана, така че трябва да е гъста. Уверете се, че сутрешното ви хранене представлява до 30% дневна нормакалории. В идеалния случай за закуска трябва да ядете каша с ядки и сушени плодове, омлет със зеленчуци или сандвичи.

Разработете си рутина.Опитайте се да вечеряте не по-късно от четири часа преди лягане и не я яжте вечер. физически упражнения. Факт е, че тялото, загрято от физически упражнения, изисква подсилване, поради което тичате до хладилника през нощта, вместо да спите пълноценно. Пийте много вода през деня, а преди лягане поставете чаша с напитка близо до леглото си - това ще ви спаси от изкушението да ставате през нощта и да отидете в кухнята за нова порция храна. Прекарвайте възможно най-много време на свеж въздухи правете йога. Именно йога ви помага да намерите баланс между вас и света около вас, както и да намерите спокойствие и баланс.

Дробно хранене.Диетолозите съветват да ядете малко, но често - това не само е полезно за тялото, но и предотвратява късното похапване. Ще развиете навик за здравословно хранене, който ще следвате, без да ви се напомня. Препоръчително е да ядете по 200 г на всеки 3 часа, опитайте и със сигурност ще забележите, че не ви се яде през нощта.

Сладкиши за радост.След вечеря можете да се насладите на лек десерт. Може да е всичко: натурално кисело млякос плодове, плодова салата, желе, коктейли, плодове, сладолед, извара, меренг, мармалад, блатове, пастила, сорбе, крем брюле, гювеч от извара. Като цяло, не се отказвайте от лакомство, тогава след полунощ няма да искате да ядете.

Занимавайте се с нещо интересно.Не си мислете, че трябва да сложите нещо в устата си преди лягане, за да заспите. По-добре е да се възползвате максимално от вечерното време - прочетете книга, гледайте добър филм, срещнете се с приятели и се насладете на почивката си. Психолозите смятат, че приятните спомени от вечерта ще победят желанието за ядене през нощта. Можете също така по-често да представяте подробно вредата, която носи късната закуска.

Измамна маневра.Ако наистина искате да ядете преди лягане или през нощта, използвайте примамка. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир, сок от морковиили чай с лимон и маточина. Тези напитки помагат за намаляване на апетита и имат благоприятен ефект върху здравето на тялото.

Кажете не на миризмата на храна в апартамента ви вечер!Доказано е, че миризмата на храна помага за събуждане на апетита. Дори ако вечерта сте приготвили храна, добре проветрете кухнята и използвайте аспиратора. Можете да използвате освежител за въздух или да се напръскате с парфюм, за да прикриете миризмата на готвене.

Но понякога през нощта се оказвате близо до хладилника със сандвич с наденица в ръка? Диетолозите ви призовават да запазите спокойствие - не сте сами.

Много често рестриктивните хранителни системи водят до епизоди на компулсивно преяждане, които се случват около два пъти по-често през нощта, отколкото през деня. И да не говорим за факта, че този модел на поведение ви пречи да се отървете от излишните килограми, може да има сериозни последствияза добро здраве.

Проучване Американска асоциацияАмериканската сърдечна асоциация, публикувана в списание Circulation, показва, че работещите възрастни е най-вероятно да пропускат питателни ястия. В същото време 20-30% от тях отказват закуска, чийто енергиен потенциал е трудно да се надцени. Вместо това те закусват на бягане, ядат суха храна и консумират храна почти денонощно, забравяйки за такова понятие като диета.

Има добра новина: лошият навик да се яде вечер може да бъде преодолян. По-долу са стратегии, които наистина работят (просто трябва да съберете силата на волята си и да започнете да действате).

1. Яжте редовно

Навикът да се храните през нощта се поражда от липсата на храна през деня и това е нещо, за което първо трябва да помислите. Подгответе се предварително не само за офис ястия, но и за домашно приготвени здравословни закуски, които ще ви помогнат да се преборите с желанието за чипс и бисквити (като пресни плодове на кубчета и филийки моркови). Приучете се да следвате график: нормата е 4-5 хранения през деня. Веднага след като спрете да ядете веднъж на ден, като увеличите броя на храненията до поне три, резултатите няма да закъснеят.

2. Вземете решение за финалния ред

Всъщност навикът „да не се яде след 18.00“ може да бъде полезен. Разбира се, само ако поставите реални граници. По-специално, трябва да спрете да ядете 1,5-2 часа преди лягане, така че ако знаете със сигурност, че днес ще си легнете не по-рано от 2:00 часа, лека вечеряв 00.00 няма да има нищо страшно. Защо точно два часа? Експертите по хранене отбелязват, че точно това е времето, от което червата ни се нуждаят, за да усвоят напълно храната (ако приемем, разбира се, че не сте вечеряли бургер с две банички и пържени картофки). А това от своя страна гарантира, че сънят ви ще бъде здрав и спокоен.

3. Дайте си време

Ако винаги искате да ядете през нощта и не говорим за импулсивно „нападение на хладилника“, тогава винаги си давайте 10-15 минути, преди да започнете късна вечеря. Запитайте се дали наистина сте гладни или се чувствате стресирани и използвате храната като начин да се справите със стреса.

Ако втората опция изглежда подходяща, въведете гореща ванас пяна и включете любимата си музика - това трябва да помогне. Между другото, жаждата често се прикрива като глад, така че не забравяйте да изпиете чаша вода преди хранене. Не помогна? Очевидно сте наистина гладни. Същите 15 минути обаче ще ви помогнат да вземете информирано решение. Така че сега вашата чиния ще завърши с риба и зеленчуци, а не пържени картофи.

4. Планирайте вечерна закуска

Ако сте склонни да се събуждате рано и в резултат на това вечеряте рано, не е изненадващо, че искате да хапнете посред нощ. Решението тук е следното: планирайте здравословна късна вечеря предварително: например омлет със зеленчуци или овесена кашас свеж плод. Добър вариант, ако е хладно навън, ще има чиния пилешки бульонс парче хляб. Основното е, че това трябва да е продукт, който ви доставя удоволствие, но и лесно смилаем.

5. Следвайте правилата

Яденето на нещо от чанта или кутия, докато седите пред телевизора, е класическа ситуация. Междувременно същата сцена илюстрира идеални условияза безсмислено преяждане. За да се справите с лошия навик, задайте свои собствени правила на хранително поведение. Така че, когато мислите какво да вземете със себе си пред телевизора като част от „филмова вечер“, сложете само малка част от закуската в чинията си и дори не докосвайте останалото. Е, и, разбира се, постепенно се отучете да закусвате, обядвате и вечеряте пред телевизора или в компанията на джаджи. Това ще ви помогне да получите истинско удоволствие от храната и в същото време ще осигурите продължително усещане за ситост, което ще намали до минимум броя на нощните „атаки“ на хладилника.

Късна вечер или късна закуска големи вечериоказват негативно влияние върху здравето и благосъстоянието на човека, като заплашват наддаване на тегло, нарушения на съня и други смущения. Ако спазвате дневен режим и диета, следвайки прости правила, можете постепенно да се отучите от нощното хранене и да преминете към повече здрав образживот.

Причини за нощен глад

Навикът за нощни и вечерни закуски, като правило, се развива и укрепва в човек на фона на нарушаване на правилата балансирано храненепрез деня, хормонален дисбаланс. Емоционалните фактори и хранителните разстройства също играят роля. Желанието за ядене преди лягане се провокира от:

• стрес, желание да се отпуснете, да се забавлявате след тежък работен ден с интензивен ритъм на живот (с хранителни разстройства, свързани с „емоционален глад“, навика да „ядете“);
• лошо храненепрез деня (недохранване, липса на калории в диетата, дълги паузи между храненията, което ви кара да преяждате и наддавате на тегло);
• хормонален дисбалансили друго физиологични разстройстваметаболизъм (неуспехи в метаболизма на половите хормони, производството на мелатонин, лептин, инсулин, засягащи появата на глад и мастни натрупвания).

Как да спрете да ядете през нощта

Трябва да започнете да не преяждате вечер и през нощта, като спазвате принципите на балансираност здравословно храненепрез деня, корекция на ежедневието, поведенчески навици. Ако мерките не помогнат, можете да използвате психологически техникии методи. Нюанси:

1. Няма да получите моментални резултати. Процесът на коригиране на всеки установен навик отнема три седмици (21 дни) или повече, при условие че редовно се спазват новите диетични правила.
2. Диетолозите препоръчват последното хранене под формата на лека закуска (чаша кефир, ябълка) не по-късно от час и половина преди лягане.
3. Основното време за вечеря е до 19.00-19.30 (в зависимост от дневния режим и работния график).

Диетични трикове

Можете да спрете да преяждате през нощта, като следвате препоръките на диетолози и ендокринолози относно общ режимхранене, правила за приготвяне ежедневна диета. По този начин ще се отървете от леките закуски през нощта, освен това ще спрете да напълнявате и ще подобрите работата на храносмилателната система. В сила:

• Пълноценно разнообразно хранене през целия ден - със достатъчно количествокалории, без дълги почивки.
• Поддържане на воден режим. Липсата на течности понякога се възприема като глад. Препоръчителният минимум е 1,5 литра обикновена вода (в зависимост от теглото).
• Подгответе менюто си за вечеря предварително и използвайте храни с ниска гликемичен индекс(за да избегнете пикове в нивата на кръвната захар, които предизвикват пристъпи на глад).
• Час или два преди лягане планирайте лека, нискокалорична закуска.
• Предавам се сладка сода, бързо хранене, други вредни продуктипрез целия ден (за да избегнете скокове в нивата на захарта).
• Премахнете подправките, намалете количеството сол в диетата си, откажете се от чая със сладкиши и други нездравословни закуски.

Поведенчески методи

Промяната на вашето поведение и дейност в живота ви помага да контролирате и предотвратявате желанието за ядене преди лягане. вечерно време. Има такива методи:

• Замяна на вечерното гледане на телевизия с разходка преди лягане, игра с деца, грижа за животни и други активни и разсейващи дейности.
• Вземете релаксираща вана през нощта (не повече от 20 минути).
• Лягайте си 2,5-3 часа след вечеря. При по-голяма почивка чувството на глад е гарантирано.
• Мийте зъбите си не само вечер, преди лягане, но и след вечеря и последна закуска.

Психологически техники

За да контролирате хранителното поведение, е важно да не следвате стереотипите. Да се ​​научите да не ядете след 18 часа не е най-разумната цел. Трябва да ядете вечер и по друго време на деня, за да не се чувствате привлечени от хладилника през нощта. Предупредете или спрете внезапни атакиПсихологическите техники ще помогнат при нощния глад:

• автохипноза, автотренинг, автохипноза (лек транс);
• релаксиращи медитации;
• мотивационни снимки на хладилника (ако сте на диета);
• ароматерапия с етерични масла.

Изключения от правилата

Един и половина до два часа преди лягане можете да хапнете лека закуска, ако знаете, че по някаква причина ще трябва да си легнете късно и между основната вечеря и отиването ще минат повече от 5-6 часа. легло. Планирайте предварително менюто му - може да е чаша айрян с пълнозърнест хляб, плодове, малко зеленчукова салатаили нискомаслено извара.

Но какво ще стане, ако храната постоянно... прекъсва съня? С постоянно или периодични атакиМного от нас са се сблъсквали с глад, който се влошава през нощта. По правило те завършват с „ремисии“, но се възобновяват, когато различни проблеми. Лоша диета, преумора, липса на физическа активност - и в резултат на това не можете да спите поради остро чувство на глад. Някои хора се събуждат посред нощ с неистов апетит, но всъщност това се случва по-рядко.

Как да спрете да ядете през нощта: лош навик

Навикът да нахлувате в хладилника късно през нощтаНе мога да го нарека норма. Но апетитът се появява внезапно и ни преследва неизбежно. Самият той почти никога не отстъпва и почти винаги триумфира здрав разум. Краткосрочните му последици са безсъние, вина и дълбоко разкаяние за това, което са направили, дългосрочните - наднормено теглоИ хронични разстройствахраносмилателни функции.

Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да следите не само количеството калории и качеството на храната, но и времето на хранене. Позволете си да ядете само през светлата част на деня - тогава ще постигнете голям успех. И ако имате навика да ядете през нощта, първо трябва да установите причината за тези „атаки“ и след това да се научите да се справяте с тях.

Как да спрете да ядете през нощта: търсите причината за апетита

Ако нощните набези в хладилника са се превърнали в навик, е необходимо да се определи причината за появата им - това ще ви помогне бързо да се справите с нощните атаки на глад и ще ви позволи да спрете да ядете през нощта. Физиологични процесиФакторите, лежащи в основата на това явление, все още не са напълно проучени, но най-вероятно са включени вещества, които регулират механизмите за възнаграждение в мозъка, като хормоните на „глада“ и някои други хормоноподобни вещества. Често ставаме да ядем през нощта не защото сме гладни, а поради стрес или смущения в биоритмите. Какво друго може да ни накара да ядем през нощта?

Как да спрете да ядете през нощта: коригирайте биоритмите

Както вече стана ясно, в повечето случаи на нощно преяждане са виновни смущения в биоритмите. Многобройни проучвания показват, че повечето хора вярват, че са най-продуктивни или рано през деня, или късно вечерта - предпочитание, известно научно като "хронотип". Наистина много изследвания са изследвали ефектите на хронотипите, но досега никой не е разглеждал причините за тези разлики. И едва наскоро стана ясно какво отличава „чучулигите“ и „совите“. Нови изследвания показват, че нощните сови не са виновни, че не могат да се събудят сутрин, защото са били будни цяла нощ: те просто са генетично предразположени да бъдат по-продуктивни през нощта.

Добавките с мелатонин, които вече се използват широко, и новите лекарства също биха могли да помогнат на хората да „победят“ своя хронотип. Въпреки че звучи малко страшно, може да предотврати цяла линиязаболявания като затлъстяване и депресия - те многократно са били свързвани с "грешки" в нашите вътрешен часовник.

Как да спрете да ядете през нощта: като вземете предвид сезонния фактор

Смущенията обаче се случват не само в циркадните ритми - често се нарушават и сезонните ритми: необходимостта от намаляване на активността и получаване на повече калории през студения период се определя както исторически, така и физиологично. В крайна сметка в продължение на много векове нашите предци са смятали живота си не за години, а за години. От оран до жътва продължи активен живот, сякаш изчакваха зимите и ги проспиваха. При нас всичко се оказва точно обратното. През лятото сме нетърпеливи да отидем на почивка на нежното море и печелим пари за този лукс през есента и зимата. Но в природата това е период на зимен сън. Тялото ни, в крак с цялата природа, изпада в лека анабиоза - метаболизмът се забавя и започва да работи в енергоспестяващ режим. Скъсеният светъл ден сякаш диктува: „Яжте и си почивайте!“

Наистина от повишена сънливости пристъпи на нощен глад в зимен периодстрадат къде повече хора. Освен това мъжете страдат от това състояние по-тежко, докато жените имат по-високи адаптивни способности на тялото. Има дори такава диагноза: сезонна афективно разстройство. Свързва се с недостатъчност Бяла светлина- това е спектрална характеристика специално за слънчеви лъчи, обикновената електрическа лампа не я замества. Нашите очи са пряко свързани с мозъка. И ако няма достатъчно бяла светлина, тогава възниква състояние на сънливост, слабост и депресия.

Липсата на светлина не е единствената причина за този феноменален синдром. става по-малко витамини. Това също е изпълнено със слабост, летаргия и понижено кръвно налягане. Още едно важен фактор зимна сънливост: Спим по-дълго, но... не спим достатъчно. Специалистите по съня наричат ​​този проблем некачествен нощен сън. Опитвайки се да се затоплят, мнозина затварят плътно прозорците си до пролетта. В резултат на това въздухът в спалнята се застоява - задушно е, а по време на сън не получаваме достатъчно кислород. Друг неприятен фактор: Горещите радиатори и нагреватели изсушават въздуха, което създава много неудобни условия за сън. В стаята трябва да има достатъчно въздух и светлина: отворете прозорците, отворете завесите или включете електричеството. Освен това, ако страдате особено остро от липса на слънце, закупете специални лампи, които осигуряват светлина в слънчевия спектър, и вашето благосъстояние бързо и забележимо ще се подобри, рутината ви ще се подобри и ще спрете да ограбвате хладилника през нощта .

Как да спрете да ядете през нощта: стратегия стъпка по стъпка

И така, причините станаха повече или по-малко ясни и, разбира се, ние се опитахме да ги премахнем или поне да ги коригираме. Но какво да правите, когато гладът все още ви събужда през нощта с (не)завидна редовност?

1. На първо място, трябва да установите ясен дневен режим и да ядете в едни и същи часове. За да се научите да ставате нормално сутрин, използвайте „правилото за 10 минути“. Много е просто: настройте будилника си 10 минути по-рано всеки ден. В резултат след една седмица ще можете да ставате час по-рано, без да натоварвате тялото си. Също така си струва да се опитате да следвате основния принцип дробни хранения- яжте малки порции 4-5 пъти на ден: като правило това бързо възстановява тялото, така че да спре да ви събужда през нощта с чувство на глад.

2. В същото време трябва да увеличите физическа дейност(особено ако работите в офис). Правете леки упражнения сутрин и през целия ден и тренирайте ежедневно или няколко пъти седмично.

3. Не бива веднага да сядате на масата, след като се приберете от работа: един сандвич, грабнат в такива моменти, ви засища за известно време, но след това само предизвиква нощни пристъпи на глад. Пристигайки у дома, трябва да си починете в мълчание за 15-20 минути или да вземете душ - и едва след това започнете да приготвяте и ядете пълна вечеря.

4. Народна мъдростсъветва да дадете вечеря на врага. Не слушай! Не се лишавайте от вечеря. Популярният принцип „да не се яде след шест“ води до факта, че чувството на глад не ви позволява да спите или ви събужда посред нощ. За да не рискувате фигурата и здравето си, трябва да ядете 3-4 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва комбинация от протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати(ядки, бобови растения, горски плодове, плодове). Лека вечеряМожете да го ядете 2-3 часа преди лягане, но не забравяйте да изключите сладкиши и газирани напитки от него. Просто се опитайте да ядете повече зеленчуци за вечеря - те са богати на фибри, които помагат за забавяне на храносмилането, което означава, че се чувствате сити.

5. След вечеря се разходете на чист въздух за 20-30 минути, а след нея, точно преди лягане, ще бъде полезно да изпиете чаша ароматен билков чай ​​с успокояващи билки(например, тази комбинация се е доказала добре: лайка, липа, маточина, валериана). Подобрява качеството на съня и контрастен душ.

6. Трябва да се опитате да си легнете рано: ако заспите преди полунощ, нощните пристъпи на глад няма да имат време да възникнат след вечеря и сънят ви ще бъде по-здрав. На средностатистическия човек са му необходими около 6-8 часа, за да контролира напълно апетита си. добър сънвсяка нощ.

7. Ако чувството на глад е толкова остро, че ви пречи да заспите, силата на волята тук няма да помогне - в този случай не трябва да се измъчвате. По-добре е да изпиете половин чаша вода и да изчакате 10-15 минути. Ако гладът не е намалял, можете да хапнете малко нискомаслено кисело мляко или извара или да изпиете чаша мляко с мед.

И още нещо: ако не можете да се справите с нощните пристъпи на глад за една вечер, не трябва да се укорявате и да ограничавате приема на храна през целия следващ ден. Това допринася за развитието на чувство за вина и неудовлетвореност и се връща към проблема със стресовото хранене.

В младостта си, когато пламенен млад мъж седи пред компютъра до пет сутринта, гризейки пица с огромни дози кока-кола, затлъстяването често го заобикаля. Това обикновено се случва, защото млад, растящ организъм, също отслабен от безсъние и същия компютър, не е готов да се превърне в румен дебел човек. Поради тази причина много хора спират да се страхуват да ядат късно и напразно: до тридесетгодишна възраст това ще бъде сериозен източник на безпокойство за атлетичната фигура, дори сред бившите слаби млади мъже.

Ще ви покажем как да се борите с този ужас, който ни очаква в мрака на нощта. Но бих искал веднага да разсея популярния мит, че яденето след шест е вредно: това е много, много погрешно! В действителност трябва да планирате вечерята си така, че да имате време да я усвоите точно преди лягане. Това е два до три часа преди лягане имате всяко правохапнете хубаво с нещо лесносмилаемо. И е по-добре да направите точно това, за да не ви завладее пристъп на глад, когато вече сте заровили носа си във възглавницата.

Това означава, че ако сте свикнали да си лягате в 1 часа сутринта, можете спокойно да преместите вечерята в 23 часа, само се уверете, че тя съдържа не повече от 30% от калориите от дневната ви диета.

Ако все още сте привлечени към хладилника посред нощ, тогава трябва да разберете дали искате да ядете от истински глад или просто от нищо, което да правите, по навик. Това може лесно да се провери с помощта на обикновена ябълка. Вземете го в ръката си и помислете, искате ли да го изядете? Ако отговорът е „Да!“, значи наистина сте гладни, ако отговорът е „Не, по-добре е да хапнете вкусен сандвич“, тогава наистина не искате да ядете. Във втория случай наблюдаваме психологически и емоционален глад. Тоест пресилено.

Психическият глад обикновено идва внезапно, като богоявление, като непреодолимо желание да хапнете нещо вкусно, пикантно или солено. Може да се случи дори ако наскоро сте вечеряли обилно.

Много хора се опитват да потушат такъв стимул с някакъв вид дейност или заместващо действие (обикновено пушене, но това не е спорт). Позволено е да напълните стомаха си с нещо нискокалорично - например да изпиете една супена лъжица полифепам. За някои помага редовното дъвчене на дъвка.Но основното е дисциплината и строгият хранителен режим.

Баналната липса на апетитни изкушения в хладилника помага много. Всъщност, ако поддържате минимален жизнен минимум там, така че в три часа сутринта да намерите само два самотни моркова там, тогава проблемът ще изчезне от само себе си. Унищожете всички най-вкусни и задоволителни неща на закуска и обяд!Много диетолози се фокусират особено върху това, тъй като именно компетентното сутрешно начало определя апетита ви за целия ден.

С изключение небалансирана диета(излишна захар, продукти от брашно), стресът може да бъде в основата на нощния глад. Как да преодолеем стреса многократно.

Прост трик, който работи добре чисто психологически, е миенето на зъбите през нощта. Тогава всяка мисъл за храна ще бъде придружена от терзания, че ще трябва да ги чистите отново.

Вече споменахме по-горе сурогатно действие – нещо, което може да ви разсее или занимава. В крайна сметка повечето хора правят неща през нощта, които не пречат на консумацията на храна - гледат телевизионни предавания, четат, прекарват време във форуми и чат стаи. И ръцете, и устата са свободни през цялото това време, тъй като късметът би го направил, поради което има стимул да започнете да ядете през нощта. Сега си представете какво ще се случи, ако държите разширител в юмрука си. Ако скубеш струните на китара. Боядисвайте. Сглобете пъзела. Това е съвсем различен въпрос - постепенно новите навици ще изместят старите и нощта ще започне да носи не затлъстяване и никотинова кашлица, а безполезни, но приятни умения.

И накрая, за неприятното - случва се, че нездравословният нощен апетит е причинен от нарушения на тялото: гастрит, язва, диабет. В този случай вие сами разбирате, че трябва да потърсите съвет не в интернет или дори в списание MAXIM, а от патолог ... о, чакайте, вие сте в грешния офис. Посетете терапевт!