Не мога да спра да ям вечер. Психологическите трикове не ядат през нощта

Нощните закуски няма да са от полза за фигурата и силно се намесват добра почивка. Но всичко е поправимо: желанието за дъвчене през нощта е доста контролируемо. Ще трябва да съставите конкретна хранителна програма за себе си, в бъдеще ще трябва да се придържате към нея възможно най-точно.

Правилно отношение към храната

Яжте на малки порции, но често. Методът е прост, но върши чудеса. За да пестите енергия през целия ден, трябва да ядете обичайните си хранения на всеки три до четири часа. Чудесно, ако се добави към диетата повече плодовеи зеленчуци. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската - без нея може да се случи през деня или през нощта, когато отидете до хладилника в кухнята лесен достъп.

Добавете към диетата повече протеини. На него се основава нормален обменвещества. Добавянето на яйца, пиле, риба, боб или ядки към вашите закуски ще помогне на тялото ви да се почувства сито по-бързо и да запази това чувство по-дълго. Нощните пътувания до хладилника могат да бъдат намалени по този начин.

Опитайте се да се поглезите. Страшно мъчение е да се подложиш на диета и всеки втори да мечтае за торта или шоколад. Ето защо не е изненадващо, че с диетични ограничения през деня през нощта човек се промъква в кухнята и яде много повече, отколкото трябва. Сутрин можете да си позволите да хапнете лека торта или бисквити, вечерно време- плодово кисело мляко

Храните трябва да се купуват точно толкова, колкото ще изядете за един ден. Малко хора ще тичат до магазина през нощта за храна, ако вкъщи няма нищо.

Как да се опитаме да избегнем нощните пътувания до хладилника

Ако ви се стори, че не можете да преодолеете себе си, можете да опитате следния метод. Преди да си легнете, пригответе си няколко закуски. Това може да бъде малко парче нискомаслено пиле, леко кисело мляко, ябълка или чаша кефир.

Опитайте се да свикнете да пиете голяма чаша вода преди вечерно хранене. Стомахът ще бъде пълен и няма да можете да ядете много.

Четкането на зъбите е помогнало за много от излишните калории. Тези, които са били на строга диета от дълго време знаят как удобен начин. Ако си миете зъбите, в тялото се включва някакъв неразбираем механизъм, когато просто спрете да искате да дъвчете нещо. Изглежда странно, но работи.

Разсейвайте се от храната с всичко, което можете. Вместо половинчасово хранене през нощта, опитайте да гледате телевизия или да четете книга или вестник - това може да ви помогне да се отървете от навика да ядете вечер.

Подобни видеа

Свързана статия

В зависимост от характера и темперамента на бебето може да се спре нощното хранене. различни начини. Податливите, флегматични деца могат да бъдат отбити наведнъж. Привързани към майката, неспокойни и чувствителни се отбиват за 1-2 седмици, като постепенно се намалява броят на храненията.

Ще имаш нужда

• Бебе, кошара, залъгалка, чаша вода, лед.

Инструкция

Преди детето от нощните хранения, настройте се решително. Действайте внимателно, последователно, но твърдо. Бебето добре усеща настроението на майката и нейната увереност. Не трябва да бъдете жестоки и да упражнявате насилие. В същото време не се поддавайте на отпуснатостта, при най-малкото скърцане, отчайвайки се и предлагайки на бебето гърда.

Прекарайте парти хигиенни процедурибез активно плискане и водни игри. Нахранете бебето си 30-40 минути преди лягане и изчакайте движението на червата Пикочен мехур. Създайте успокояваща атмосфера: намалете осветлението, проветрете стаята. Можете да оставите телевизора или радиото включени тихо.

Вместо да го храните, люлейте бебето, пейте му приспивна песен, потупвайте го по главичката, използвайте всякакви свои трикове. Никога не предлагайте на детето си бутилка храна, това може да затвърди нов лош навик. IN последна инстанцияможете да дадете малко вода от чаша или залъгалка.

Ако имате дете съвместно спане, едновременно със спирането на нощните хранения е необходимо да го поставите на отделно легло. Първо преместете бебешкото креватче, след като махнете надлъжната стена от него, близо до вашето. Веднага след като бебето свикне със собствените си място за спане, креватчето му може да се отдели.

Ако нямате достатъчно търпение и спокойствие, можете да напуснете дома си няколко дни подред за вечер или през нощта, като оставите детето да бъде приспивано от бащата или друг близък роднина. Това е труден, но ефективен подход. Лишено от гърдата и от вас, бебето има вероятност да избухне, което обикновено продължава 2-3 нощи подред. На 3-4 ден детето най-вероятно ще спи спокойно цяла нощ и можем да предположим, че нощните хранения са спрени.

Нощните хранения обикновено са последни. Трябва не само да отбиете бебето от гърдата, но и да спрете производството на мляко. За да направите това, в продължение на няколко дни ограничете количеството течности, които пиете (до 1 литър на ден), както и обема и калоричното съдържание на вашата диета.

Няколко дни след завършване кърменеможе да се усети напрежение в гърдите. Изцедете малко мляко, за да облекчите подуването, след това нанесете лед върху гърдите за 10 минути и аксиларна област. Не прекалявайте: активното и продължително изпомпване може да даде обратен ефекти връщане на предаденото количество мляко. Постепенно увеличавайте интервалите между изцежданията, докато лактацията спре.

Подобни видеа

Забележка

Не спирайте нощните кърмения и не отбивайте бебето от гърдата:
ако детето е болно;
ако детето никне зъби;
по време на преместване, изменение на климата и околната среда;
по време на превантивни ваксинации.

Полезен съвет

Ако детето е много възбудимо и впечатлително, свържете се с педиатъра за лека седативна терапия.

източници:

• Как да спрете да кърмите бебето си през нощта през 2019 г

В комедийните сериали нощните чревоугодници често стават за смях. Междувременно всеки трети човек на планетата след 22.00 часа започва активно да търси в хладилника в търсене на обилна закуска. Диетолозите, от друга страна, бият тревога и силно препоръчват да се откажете от този навик. Нека да разберем защо храненето през нощта е лошо.

естествени ритми

Така че самата природа е измислила, че след обилна вечеря човек се нуждае от известно време, за да се подготви за сън. Почивка от около три часа позволява на тялото да завърши всичко важни процеси, намалете активността и се отпуснете по време на сън. Нощното хранене нарушава естествения ритъм и води до обратен ефект. Един от първите е появата на наднормено тегло.

киселини в стомаха

До вечерта киселинността в стомахът отивана залез. И вече не можем да смиламе тежка храна. Именно с това се опитват да се заситят нощните лакомници. В резултат на това храносмилателната система е разстроена. Парчетата храна се изхвърлят в хранопровода и дразнят лигавицата. Има едно явление, известно на мнозина - киселини. При склонност към него е особено важно да се въздържате от нощни закуски. В противен случай този симптом може да е началото болезнени проблемисъс стомаха.

нощно изпотяване

Късна вечерна работа вътрешни организабавя. И е необходима много енергия, за да се усвои една нощна (обикновено висококалорична) закуска. Давайки всичко от себе си, тялото ни излъчва топлина. То от своя страна предизвиква изпотяване. За несемейните това може да е незначителна дреболия, която изчезва с приемането на сутрешен душ. Но за влюбени двойки лоша миризмаможе да направи забележима празнина във взаимното разбиране.

Безсъние

Друг " страничен ефект» Похапването през нощта може да бъде безсъние. Появява се, когато ядете много и много късно. Всичко отново се крие в пълен, неспособен на бързо храносмилане стомах. Освен това на сутринта все още ще ви очакват раздразнителност и умора.

Решение

Случаите са различни, кой ще спори. Останахме до късно на работа, нямахме време да вечеряме навреме, трябва да се подготвите за труден изпит или презентация на проект ... Какво да правя? Не си лягайте с празен стомах. Това, между другото, може да провокира и редица здравословни проблеми. В този случай диетолозите съветват:

• Ако имате нужда от вечерна закуска, изберете здравословни храни. по-малко мазнини и сложни въглехидрати. Без бързо хранене или пържени храни. Изберете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
• Яжте и яжте - различни концепции. Опитайте се да не имате твърде големи порции.
• Въздържайте се от алкохол и кофеин. Тези стимуланти ще ви попречат да се отпуснете и да се възстановите, докато спите.

Може да не сте чували за Синдрома на нощния апетит (NAM).

Не е лесно да разбереш онези, които могат да се събудят късно през нощтаи започва да атакува хладилника. Въпреки това, колкото и да е странно, този проблем съществува при много хора. Какви са начините за решаването му? В края на краищата от това страда не само лишеният от сън нощен „ядец“, но и бюджетът му 🙂

Синдромът на нощния апетит е описан през 1955 г. от д-р Грейс Улф. Той отбеляза повишена тревожност, влошаване на настроението и повишена раздразнителност вечер. Тези прояви намаляват след обилна вечеря през нощта. Също така, хората с този синдром са увредени биологични ритми, хормонален фон, общ обменвещества в тялото.

В Украйна синдромът на нощния апетит не е болест и патологично състояние. Според различни източници синдромът се проявява при 10% от населението и не зависи от пола.

SHA не е толкова безвреден, колкото изглежда, тъй като влошава качеството на живот на хората и води до нарушаване на работата на стомаха и червата. И така, хората, които имат склонност да ядат през нощта, са склонни към запек, метеоризъм поради факта, че храната, която се усвоява лошо през нощта, застоява в червата и в нея започват процесите на ферментация и гниене, причинявайки подчертаванегазове. Освен това храненето преди лягане може да допринесе за гастроезофагеална рефлуксна болест.

Симптоми на синдрома на нощния апетит

Идентифицирани са няколко признака, въз основа на наличието на които може да се говори за наличието на SNA:

• липса на апетит сутрин;
• добър апетит вечер;
• периоди на неконтролирано хранене;
• събуждане през нощта с желание да ядете нещо;
• неспокоен, повърхностен сънс чести събуждания;

Възможни причини за Синдрома на нощния апетит

Американски учени са провели няколко изследвания по тази тема. Отбелязано е повишаване на съдържанието на транспортера на серотонин в мозъка на пациенти, страдащи от SHA. Увеличаването му води до ниска постсинаптична трансмисия на серотонин и може да причини нарушаване на циркадните (циркадните) ритми и чувството за ситост. Поради промяна химичен съставинтерстициална течност на мозъчните клетки, човек може да изпита депресия, тревожност, враждебност. Тези емоции се сливат с чувството за вина поради чувството за неправилно хранене и изострят проблема на психологическо ниво.

Сега трябва да разберем каква е първопричината: ежедневното недохранванеили психологическо разстройство. Мнозина, които се сблъскаха с този проблем, отбелязаха, че преди проявата му в живота им е имало стресови ситуациии силни чувства. Тези. проявлението на SNA е свързано с повишено нивобезпокойство и го компенсирайте, като получавате удовлетворение от приема на храна, особено храна през нощта.
Според изследователите наследствеността и хормонални промениможе също да играе важна роля при нарушения на съня и нивата на стрес.

Други предполагаеми причини:

1. Спазването на строга диета.
2. Неправилно хранене.
3. Чести стрес, депресия, тревожност.
4. Лоши хранителни навици.

Как да лекуваме SNA и да не ядем през нощта?

Първо, за това трябва да се свържете с терапевт, който може да ви помогне да откриете основната причина за проблема. След поставяне на диагнозата може да се предпише подходящо лечение. Можете също така да се свържете с диетолог за корекция и препоръки за правилното храненеи психотерапевт.

Ето една тактика, която може да се разглежда като опция при работа със SNA

Психотерапия - тя ще помогне за изясняване на причините и симптомите на разстройството. След това терапевтът ще помогне да се идентифицират начини за разрешаване на проблема.
Консултация с диетолог - Ако SHA е причинена от диетични недостатъци, той ще ви помогне да оформите диетата си и ще предложи стъпки, които да предприемете, за да се върнете към нормалното. нормален начинживот.
Хормонална терапия - трябва да се провежда от опитен ендокринолог и само при потвърдени показания за това.
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина - някои проучвания показват, че прилагането на тези лекарства може да помогне за лечение на SNA. Проучването е в ход ранни стадиино резултатите са положителни.

[имейл защитен]Администратор MEDPOST

„Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага“ Поговорка

Странно е как поговорката не казва нищо за това какво да правим с вечерната закуска?

Причини за нощни "сривове"

Защо сме толкова привлечени от хладилника привечер? Среднощното хранене е начин за елиминиране на мозъчни сигнали, които молят за ситост. Всъщност, за да разрешите проблема, трябва да премахнете причината. Нощното хранене може да има няколко причини:

1. Грешна диетаи неграмотно разпределение на порциите на ден - любителите на закуски през нощта често отказват закуска, обядват малко на работа, „поглъщат“ картофено пюре и юфка в движение бързо хранене. Хората си позволяват да се отпуснат вечер. Тогава стомахът идва "празник". В курса има пържени картофи, кисели краставички, пържоли...

2. Нервни състояния и продължителна депресия- стресът е един от мотиваторите на желанието за ядене през нощта, за да се удави сърдечна болка. Вместо да търсят източник на позитивизъм, мнозина избират най-лесния източник на удоволствие - храната през нощта.

3. Грешна работатяло - яденето преди лягане може да издърпа някой, който има диабет или гастрит. При наднормено ниво на захар или киселинност на стомаха настъпват "сривове" и човекът бяга към хладилника.

Въпросът „как да спрете да ядете през нощта“ се задава не само от любителите на леки закуски, но и от всички, които следват фигурата.

Храненето през нощта е лошо!

Повечето хора изобщо не могат да ядат сутрин и пропускат закуската. Но да се намерят хора, които не биха искали да вечерят, може би е невъзможно. Много хора обичат да ядат преди лягане и опитите "да не ядат след шест" обикновено водят до сривове и раздразнителност.

СЪС медицински пунктзрение, преяждането през нощта е вредно, тъй като това води до активно производство на инсулин, хормон, който насърчава натрупването на мазнини. Така се оказва, че от една страна да се яде през нощта е лошо, но и да не се яде също е лошо.

Затова е много важно да се намери златна среда, тоест – не преяждайте вечер. Помогнете да разрешите този проблем следните трикове, които условно могат да се разделят на три групи – поведенчески, диетични и психологически.

Какво ни прави вечерното хранене?

Американски учени направиха експеримент. Те разделиха няколко мишки на две групи и ги нахраниха много Вредни храни. Имаше само една разлика: първата група беше хранена сутрин, а втората група беше хранена вечер. И двете групи се възстановиха.

Но тези, които са били нахранени сутринта, са се възстановили с 20%. А тези, които са били нахранени вечер, са се възстановили с 50%. Ето какво е вечерното преяждане!

Диетични начини да не ядете през нощта:

1. Можете да ядете ... но само храни с ниско съдържание на мазнини

Обикновено това правило помага на всички, тъй като образуването на мазнини в тялото се влияе от мазнините, които сме яли. И ако ядем по-малко мазнини, тогава ще има по-малко от тях в тялото. Чувствайте се свободни да използвате нискомаслено извара и месо, зърнени храни на вода - те са задоволителни и не влияят на наднорменото тегло.

2. Нискомаслена закуска през нощта

Ако изядете парче постно месо със зеленчуци час-два преди лягане, няма да се случи нищо лошо. Можете да готвите преди лягане вкусна закускаот 50 г извара, варена елда, ферментирало печено мляко и няколко лъжици мюсли. Калоричното му съдържание е само 130 kcal, а съдържанието на мазнини е 3-4 g.

3. Правилна вечеря

Изненадващо, колкото по-обилна и по-мазна е вечерята, толкова повече ще искате да ядете след няколко часа. Това означава, че е малко вероятно да можете да ядете наведнъж, така че трябва да промените тактиката и да ядете няколко пъти на вечер на малки порции.

Яжте кисело мляко или мюсли преди да напуснете работа. Когато се приберете у дома, можете да си позволите лека закуска. И след около половин час - пълна вечеря. Благодарение на тази техника ще ви бъде по-лесно да се контролирате на вечеря и да избирате храни с ниско съдържание на мазнини.

4. Разнообразна храна

Колкото повече съставки има в ястията ви, толкова по-разнообразни са техните вкусови комбинации и толкова по-бавно ядете. Тоест ядете по-малко храна. Преяждането обикновено е свързано с вкусова монотонност. Бързо свикваме с храната и забравяме за нея, което означава, че не забелязваме количеството изядена храна. За да разнообразите ястието, комбинирайте в него няколко вида зеленчуци наведнъж и т.н.

5. Предварително хранене

Има малък диетичен трик - ако 20 минути преди хранене ядете малко парче риба, постно месо или извара с хляб плюс чаша кефир, тогава на вечеря ще се наситите много по-бързо и ще можете да се контролирате. Това се случва, защото животински протеинв комбинация с нишесте винаги дава максимална насищане с минимум калории.

Ако не искате да "ядете" допълнителни калории, изпийте чаша мляко или минерална вода 15-20 минути преди вечеря на малки глътки.

6. Позволявайте си лакомства в разумни количества.

Понякога преяждането ни е свързано с желанието ни да ядем. Но лакомствата не са предназначени да насищат тялото ни, те са създадени, за да ни доставят удоволствие и да ни развеселят. Винаги мазната или сладката храна влияе върху образуването на излишни килограми.

За да не преяждате с лакомствата, вкусвайте бавно всяка хапка, за да се насладите на вкуса.

7. Вместо храна – билков чай

Пригответе си чай от мента - несравним аромат, освежаващ вкус ще убие желанието за неконтролирано нощно хранене!

8. Последно ядене без подправки!

Не добавяйте подправки и подправки към ястието по време на последното хранене - те изострят чувството на глад, повишават апетита.

9. Мини десерт

След вечеря се поглезете с лек десерт – малко парче черен шоколад, нискомаслено кисело мляко, плод. Такава храна ще ви ободри и ще ви помогне да се преборите с нощния си апетит.

Поведенчески трикове за неядене през нощта

Основната задача е да рационализирате храната и да я направите по-малко мазна и изобилна.

10. Разходка преди лягане

Често вечерното преяждане е причинено от желанието да се успокоим, а не да се наситим. В крайна сметка, както знаете, храната успокоява. Но не само храната може да ви накара да си починете, например разходка свеж въздухработи също толкова добре.

11. Угодете на тялото, а не на стомаха

Процедури за тяло, като вана с ароматни масла, масаж и душ. Те звънят приятни усещания, и по този начин намаляват нуждата от „ядливо“ удоволствие.

12. Ходете повече

Физическата активност перфектно подобрява настроението, ободрява и намалява апетита. Но натоварванията трябва да са умерени, напр. здравословно ходене, което ще намали нуждата от храна и ще стартира процесите на разграждане на мазнините.

13. Лягайте си рано

Тайната е проста – колкото по-рано си лягате, толкова по-малко ядете. А добър сънулеснява контрола на теглото.

14. Вдишайте аромата!

Ароматерапията или ароматните пръчици също ще ви спасят от вечерно преяждане. Нанесете успокояващи аромати - лавандула, мента, лайка.

Психологическите трикове не ядат през нощта

Тук много зависи от нашите мисли и отношение към храната.

15. „Мога да направя всичко“

Ако човек знае, че може да се яде през нощта, той няма да преяжда, а ако е сигурен, че е невъзможно, постоянно ще се разпада.

16. Няма време за храна

Съвременният ритъм на живот често просто не оставя време за храна, така че защо да не го използвате с добри намерения. Ходете по-често на кино, театри и изложби - това ще ви ободри и ще се отървете от ненужните калории.

17. Извън полезрението

Един от най прости начиникоригирайте диетата си и започнете живота с чисто лице- изхвърлете всички вредна храна, който е скрит в кухненски шкафове, хладилник и фризер .. По-добре е да поставите зеленчуците и плодовете на видно място, закуската няма да е толкова ужасна с тях.

18. Аз съм най-слабият!

Представете си, че сте стройни и красиви, привлекателни и очарователни. Ще яде ли такова момиче през нощта?

19. Стикери за хладилник

Закачете стикери на видно място, които ще посочват лошите навици. Погледнете го винаги, когато искате да нарушите решението си, нека такова писмено напомняне ви възпира.

20. Снимка на хладилника

Залепете снимка на хладилника. Опциите могат да бъдат много различни: много дебела жена, тази, която по никакъв начин не искате да станете, или обратното, момиче с идеални параметри, фигурата, към която се стремите.

21. Заспивай!

Колкото и смешно да изглежда, колкото по-рано си лягате, толкова по-добре за вас! Липсата на сън освобождава грелин, хормон, който причинява глад. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа, консумират 300 килокалории повече.

22. Пийте много вода.

Поставете чаша вода във всяка стая, която идеално насища стомаха между храненията.

Имате ли личен съвет, който работи? Споделете с нас!

Има много мнения за това дали можете да ядете през нощта и ако да, колко часа преди лягане трябва да бъде последното хранене. Някои диетолози казват, че вечерята трябва да е не по-късно от 18-19 часа, други цитират проучвания, че вечерята може да бъде 3-4 часа преди лягане. Но всеки има различен ритъм на живот и работен график. Това, което е добро за един човек, може да не е добро за друг. различна възраст, етаж, социален статусВсичко се отразява на тялото. Известен хипнолог, психолог Генадий Гончаровдава няколко препоръки как да се справите с този проблем.

Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане по време на сън се забавят и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. Поради тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбактериоза и влошаване на имунитета и в резултат на това. наднормено тегло. Но натрупването на излишни килограми не е най-лошото нещо, което може да се случи. Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото задейства механизъм за подмладяване, а ако ядете преди него, нивото на половите хормони и хормона на стреса в него се повишава. Това води до ускорено стареене на организма. Какво да правите преди лягане, за да не ядете? Вечерта се подготвяме за следващия денза успешен нов ден.

1. Подготовка.

Пригответе дрехите си вечерта. Галете я, ако е необходимо. Съберете важни документи. Пригответе обяда си за следващия ден.

1. Оставете вашия лаптоп, таблет, телефон на мира един час преди лягане.

Изключвайки тези устройства час-два преди лягане, давате възможност на тялото си да се успокои. Освен това, свободно времеможете да прекарате с любимите си хора. Комуникацията с тях няма да замени интернет. Изкуствената светлина, излъчвана от телефона и компютъра, оказва сериозно влияние върху Биологичният часовники причиняват нарушения на съня.

1. Направете дневник на благодарността.

Изследванията показват, че писането на благодарност в дневник не само увеличава щастието, но има и други предимства, включително подобряване на съня и намаляване на симптомите на заболяване.

Всяка вечер отделяйте малко време, за да напишете за какво или на кого сте благодарни през изминалия ден. След като запазите бележките, можете да ги прочетете във всеки не много добър ден и да се развеселите.

1. Изпънете тялото си.

Колко пъти сте се събуждали през нощта с крампи на краката или болки в гърба. Разтягането помага за удължаване на сухожилията и мускулите, може да намали честотата и силата на спазмите, отпуска мускулите и облекчава напрежението в тялото.

1. Медитирайте.

Постоянно сме под въздействието на информация, получавана от телевизията, социалните медии, интернет. И не е чудно, че толкова много хора се чувстват претоварени, стресирани и тревожни! Чрез медитация преди лягане вие ​​забавяте мозъчната дейност, което води до дълбок и спокоен сън.

1. Прочетете книга преди лягане.

Четенето преди лягане е полезно за вас по много начини. На първо място, успокоява нервите. Четенето на хубава книга преди лягане ще ви помогне да се потопите в друг свят, без да имате нужда от драматични телевизионни предавания. Четенето ще ви помогне да се успокоите и да спите по-добре, също така подобрява мозъчната функция и паметта.

1. Наспи се.

Най-лесният начин да направите това е да си лягате по едно и също време всяка вечер. Осем часа сън.

Приложете ги на практика прости съветии ще посрещате всеки ден с усмивка на лицето.

Бъдете здрави, красиви и се обичайте!

Преглеждания на публикацията: 0

„Шоколадът е два пъти по-вкусен, ако е невъзможно през нощта“ - това вероятно е познато на всички. Лъжете, ако кажете, че никога не сте яли късно вечер или под прикритието на нощта сте се отправили към хладилника в търсене на вредно вкусно. Вярно е, че след такива набези, чувството за вина и страх от омразните килограми все още за дълго времене напускайте нощта zhrunishku.

И това е съвсем оправдано, защото храненето през нощта не само кара стомаха ни да работи през нощта, когато вече е време за почивка, но и ни кара да растем излишни килограми. За да спрете най-накрая да ядете през нощта, всичко, което трябва да направите, е да прочетете нашата статия. Резултатът е гарантиран.

Не стойте будни за вечеря

Не вечеряйте твърде късно, в противен случай рискувате да седите на масата в компанията на любими хора до вечерта и да ядете много излишък. Същото важи и за гледането на филми, четенето на книги и сърфирането в интернет: колкото повече се разсейвате от вечерята си, толкова по-голям е рискът да си легнете с пълен стомах.

За да не се случи това, опитайте се да разделите свободното време от времето на последното хранене: така ще се научите да ядете, за да задоволите глада си, а не да „хванете“ приятно забавление.

Справете се с емоционалния си глад

Вечер често изпитваме така наречения емоционален глад. Например, жените обичат да "хващат" недоволството от себе си, психологически проблемии стреса, на който са изложени повече от мъжете.

Единственият начин да решите проблема с емоционалното преяждане е да се отървете от неговия източник. Бъдете честни със себе си и преди да хапнете нещо през нощта, запитайте се дали наистина искате да ядете.

Планирайте храненията си

Причината за неконтролирания нощен апетит често се крие в неправилното планиране на храненето: ако сте обядвали на обяд и оттогава не сте яли нищо, не е изненадващо, че искате да хапнете нещо засищащо преди лягане.

Не се страхувайте да ядете след шест, основното е да ядете 3-4 часа преди лягане, за да не претоварвате храносмилателната система. За вечеря изберете протеинови ястияс умерено съдържание на калории. Постна риба със зеленчуци страхотен вариантза обилна и лека вечеря.

Опитайте се да се храните балансирано

Достатъчно количество протеини, мазнини, зеленчуци и фибри в диетата - основен принцип балансирано хранене. Здравословните хранителни вещества помагат да поддържате хормоните и кръвната си захар под контрол, така че няма да се чувствате гладни в късния следобед.

Най-полезно е да се яде три пъти на ден, а по време на закуската се облегнете здравословни въглехидрати, а вечерята - за протеини.

Опитайте се да не похапвате

Закуските са необходими, за да не гладувате между храненията, но ако последните са засищащи и балансирани, няма да искате да ядете нищо друго.

Опитайте се да изключите закуските от вашата диета: здравословното време на гладно ще позволи на тялото да преработи напълно захарта и да започне процесите на изгаряне на мазнините своевременно, което означава, че вечер апетитът ви ще бъде умерен и лесно можете да останете без храна до сутрин.

Не пропускайте закуската

Не без причина лекарите съветват да не пропускате закуската: това добър навикможе силно да повлияе на чувството за глад и ситост през деня.

Първо, не е нужно да чакате до вечерта, за да наваксате деня. И второ, осъзнаването, с което сте започнали деня обилна закуска, а липсата на скокове на глюкозата ще ви помогне да се контролирате вечер, когато тялото вече не се нуждае от толкова много енергия.