Зимна сънливост. Защо винаги искаш да спиш през есента?

Това каза пред AiF Роман Бузунов, ръководител на отделението по медицина на съня на клиничния санаториум Барвиха на FSBI, доктор по медицина, заслужил лекар на Руската федерация.

Защо е трудно да се събудите?

Липсата на сън води до сърдечно-съдови и ендокринни нарушения. По време на сън се произвежда хормон, отговорен за изгарянето на мазнините. Ако не спиш, дебелееш.

Нашето правителство премахна една причина... Преди това всеки ден ставахме 1,5 часа по-рано, отколкото природата трябваше. Другите две - по-малко витамини в диетата и естествена светлина навън - също могат да бъдат премахнати. Сред витамините особено полезни са витамините от група В (зърнени храни, елда, овесени ядки, тестени изделия, ядки, месо и млечни продукти, риба). Ако денят ви прилича на полярна нощ (тръгваме за работа и все още е тъмно, но когато пристигаме, вече е тъмно), рискувате не само редовно да кимате и хъркате на срещи, но и да станете жертва на сезонна депресия. Затова веднага след като се събудите, включете ярка светлина. Ето как тялото произвежда хормони, които са отговорни за подобряване на настроението. Между другото, изобилието от слънчева светлина е едно от обясненията, че южните народи са по-експресивни и по-доволни от живота.

Как да бъдем весели през целия ден?

В идеалния случай трябва да се събудите след завършване на пълен цикъл на сън. Продължителността е от 90 до 100 минути. Тогава ще се почувствате ободрени, дори ако станете половин час преди будилника. Ако е по средата, слабостта и умората са гарантирани. Това означава, че теоретично продължителността на съня трябва да бъде кратна на приблизително 1,5 часа. Но на практика е трудно да се улови този момент. Следователно не можете да се адаптирате към ритмите, а да ги приспособите към себе си. Ако ставате по едно и също време в продължение на две седмици (включително уикендите!), ще се събудите 5-10 минути преди алармата да иззвъни, след като сте се наспали добре.

Защо спя толкова зле?

Ако имате идеална среда в спалнята (удобно легло, възглавница и т.н.) и рутина, но сънят ви все още е лош, трябва да се консултирате със специалист. Но в същото време разберете: лечението на безсъние със сънотворни е безсмислено. Всъщност има повече от 80 причини за нарушения на съня: хъркане, сънна апнея, синдром на неспокойните крака (краката периодично потрепват по време на сън), тревожност и депресия, нарушения на сърдечния ритъм и хипоксия (липса на кислород) и други. Трябва да открием причината и да действаме по нея.

Защо толкова много са ядосани сутрин?

Най-вероятно това са „сови“. Сред нас има около 60%. По 20% от “чучулиги” и “гълъби”. „Совите“ имат свои собствени биологични часовници, които изостават от астрономическите. Будилникът казва 7 сутринта, но вътрешният часовник на човека казва 3 сутринта. Напротив: когато е 12 през нощта, той все още има 21:00 - време за активност... Съветът е да ставате редовно по едно и също време и да не си позволявате да спите повече от 2 часа през почивните дни. Превишаването на лимита причинява синдром на джет лаг. И за да се адаптира към смяна на ритъма от 1 час, тялото се нуждае от ден. Ето защо, след като са спали половин ден през уикенда, много хора започват работната седмица с неделно безсъние и слабост в понеделник сутрин.

Възможно ли е да спите по-малко?

Мога. Въпросът е - на каква цена? Приблизително същото, както ако човек с обувка номер 41 започне да носи 38. Нуждата от сън за всеки човек е индивидуална и варира от 4 до 14 часа.Това е променлив параметър, същият като височината или размера на обувките. 5% от населението спи до 5 часа, 10% - повече от 10 часа.

Сънят ще бъде здрав и освежаващ, ако:

• никога не се насилвайте да спите. Ако не сте заспали след 15 минути, станете и не лягайте, докато не почувствате, че можете да заспите.
• елиминирайте кофеина 6-8 часа преди лягане.
• не решавайте проблемив момента на заспиване и преди лягане. По-добре е дори да не играете шах.
• не преяждайте 2-3 часа преди сън.
• не лежи в леглотоповече от 15 минути след събуждане.

Есенна умора... Как да се отървем от нея?

Липсата на слънце може да бъде уморителна и дори да причини депресия. Има само едно лечение - светлина. Освен това, жертвите на есенната умора трябва да обърнат внимание на диетата си.

Ето я есента. А някои от нас с тъга гледат как енергията и жизнерадостта им изчезват някъде. Не мога да спя през нощта, а през деня се чувствам изключително депресиран. Чувствате се безкрайно нещастни, напълнявате, защото не можете да се отървете от непреодолимото желание да дъвчете безкрайно сладко, а либидото ви става вяло и пасивно. Явно ще трябва да изчакаме завръщането на пролетта и ясните, слънчеви дни, за да се почувстваме отново енергични и динамични... до следващата есен.

В началото на зимния сезон приблизително 5% до 30% от нас изпадат в това състояние. Защо? „Защото, ако някои хора се лишават от слънце, организмът им започва да функционира в икономичен режим. Сякаш спят зимен сън!“ - казват ни лекарите. Този проблем е свързан с един от хормоните – мелатонин.

Тайните на мелатонина.

В края на 70-те години американски изследователи, професори Розентал и Леви, откриха аномалии на мелатонин при някои пациенти с есенна депресия. Този хормон се произвежда от епифизната жлеза. И това до известна степен е тиктакането на биологичния часовник на мозъка. Мелатонинът се произвежда през нощта и се регулира от редуващи се часове на деня. Учените предполагат, че този хормон е вид химически регулатор, който контролира многобройните сезонни ритми на тялото. Те откриха, че елиминирането на мелатонина чрез излагане на светлина помага за нормализиране на дисфункционалните функции (апетит, сън, тегло, либидо). Според тях е достатъчно да се блокира мелатонинът чрез излагане на тялото на бяла светлина при 2500 лукса. Пациентите с есенна депресия, които се подложиха на тази процедура за три-четири дни, престанаха да ядат сладко и при тях се върна бодрост и веселие.

Учените бяха възхитени. Откриха ново заболяване САР (сезонно афективно разстройство, или сезонна депресия, на руски) и лечението му е леко. Вярно, по-късно се оказа, че светлината тук е ефективна, въпреки че производството на мелатонин в тялото изобщо не спира, както се смяташе първоначално. Така сложните механизми на този хормон остават неизследвани. Но въпреки това, въз основа на хипотеза, която се оказа невярна, учените все пак откриха нова болест и нейното ефективно лечение!

Според европейската статистика САР е причина за 20% от депресиите. Жените са податливи на това заболяване, което може да се прояви в различна степен, като се започне с обикновена умора - четири пъти по-често от мъжете. Четиридесетгодишните са най-уязвими. И така, какво да направите, ако всяка вечер, когато се върнете у дома, се чувствате постоянно претоварени и уморени или всяка зима изпадате в депресия?

Лекувайте със светлина.

Ако с настъпването на есента се чувствате уморени, мрачни, сънливи и имате непреодолимо желание да хапнете сладко, значи сте особено чувствителни към липсата на светлина!

Ето какво съветват лекарите:

Опитайте се да се възползвате максимално от дневната светлина и да бъдете навън колкото е възможно повече, излагайки се на светлинни лъчи. Не забравяйте да се разхождате, дори и в облачно, неслънчево време, за предпочитане през първата половина на деня.

Посещението на солариум и други ултравиолетови облъчвания нямат ефект, тъй като UV лъчите се намират в невидимата част на спектъра и няма да могат да преодолеят умората, причинена от САР. По същия начин е безполезно да се увеличава изкуственото осветление на стаите,

тъй като интензивността му все още е недостатъчна за ефекта.

Опитайте се да оставите част от почивката си, за да се възползвате от нея през зимата, от ноември до февруари, и отидете в планината или тропиците - няма значение къде, защото основното за вас е светлината, а не топлината.

В Европа на пациентите със САР също се предлагат сесии за фототерапия, тоест излагане в продължение на няколко дни, няколко часа дневно, на лампи, които изкуствено възпроизвеждат всички компоненти на слънчевата светлина. За нас това явно е в бъдещето, въпреки че нашите зими са по-дълги.

Как да се храним през есента?

Храненето, което ще помогне в борбата с умората, трябва да има две цели: предотвратяване на ниско кръвно налягане и поддържане на тонуса. Следователно имате нужда от:

Редовно яжте храни, които снабдяват тялото ни с енергия за дълго време, тъй като те се разграждат дълго и бавно. Това са предимно бавни захари или иначе казано зърнени култури. Идеалното е: някаква зърнена закуска за закуска и хляб и/или брашно за обяд и вечеря.

Също така редовно консумирайте богати на протеини храни при всяко хранене, тъй като протеините са единствените компоненти, способни да произвеждат или възстановяват „благородните“ тъкани на тялото (мускули, кръв, жлези, хормони...), които сами по себе си се състоят от протеини. Протеините, които са най-близки до човека, са от животински произход и на първо място тези, които се съдържат в месото. Подобни по природа на нашите, те се усвояват по-добре. Освен това месото е важен източник на желязо и витамин B12 (срещу анемия).

И накрая, храните, богати на минерални соли и витамини, също са важни, тъй като те, в допълнение към собствената си роля в метаболизма, служат и като катализатори, които помагат за усвояването на енергийните елементи.

И така, какво има за ядене през есента?

Приоритет трябва да бъдат сезонните продукти, тъй като по това време те са най-пресни, техните хранителни и вкусови качества се проявяват в най-голяма степен и най-важното е, че те най-точно отговарят на нуждите на тялото през този период. Природата е мъдро проектирана. През лятото тя ни предлага сочни плодове и зеленчуци, които съдържат много вода, защото храненето трябва да е леко. През есента храната е по-укрепваща и съдържателна:

Плодове, съдържащи масло: различни ядки (кедрови ядки, орехи и др.), фъстъци, бадеми, които същевременно са богати на протеини, близки по състав на месото, захар и мазнини (тази, която е „добрата“), т.к. както и минерални соли (магнезий, калий). Не избягвайте тези храни от страх да не напълнеете. Умората често идва в резултат на небалансирана диета. Всичко е въпрос на умереност.

Гъбите са по-богати на протеини от другите растения, освен това те са истински депозити на витамин В, различни минерали и микроелементи.

Играта, както летенето, така и бягането, няма значение. Има всички предимства на месото от домашни животни, без да съдържа никакви недостатъци (10-20% мазнини), в дивеча е само 3%. В никакъв случай не изключвайте месото от диетата си под предлог, че е тлъсто.

Достатъчно е да изберете по-постни варианти: освен дивеч, това може да бъде птиче, заешко, конско месо, черен дроб и да го приготвите без мазнина (варете, печете на скара, печете във фолио, на пара или в микровълнова фурна).

Що се отнася до рибата, тя се конкурира благоприятно с месото, тъй като съдържа по-малко мазнини и това са здравословни мазнини, но рибата не може напълно да замени месото, тъй като укрепва костите в по-малка степен и не съдържа същото разнообразие от аминокиселини и минерали.

Враговете на умората.

ВИТАМИН Ц.Това са преди всичко плодовете: лимони, портокали, киви и др. Витамин С е единственият сред витамините, който специално се бори с умората. Стимулира устойчивостта на организма към инфекции, подпомага усвояването на желязото, но се унищожава наполовина от никотина. Ежедневната нужда на една жена от него е

70 мг (ако пуши или е бременна нуждата се увеличава) се покрива повече от един изяден лимон, портокал или киви. По време на периоди на умора можете да приемате по-високи дози в таблетки, но във всеки случай цифрата не трябва да надвишава 1000 mg/ден без знанието на Вашия лекар. По-добре е да приемате витамин С и продуктите, които го съдържат, сутрин, тъй като действа стимулиращо.

МУЛТИВИТАМИНИ-МУЛТИМИНЕРАЛИ. Продават се в аптеките и могат да покрият дефицита, образуван в организма в резултат на нискокалорична диета (под 1500 калории/ден). Тъй като тялото се нуждае от всички свои катализатори и строителни материали (като калций). Плодовите мултивитаминни нектари също са полезни.

ВИТАМИН В.Основен в усвояването на енергийните елементи на храната. Може да има дефицит, когато зърнените храни са ограничени в диетата. В големи количества се съдържа в бирената мая, както и в триците и покълналите пшенични зърна, продавани в аптеките.

МАГНЕЗИЙ.От съществено значение за нервния баланс, той също така помага да се устои на умората. Дневна доза: 350 mg/ден. Например 100 грама черен шоколад, най-богатият на какао, а следователно и на магнезий, съдържа 292 мг. Ако ядете шоколад с ядки, те също добавят магнезий, съдържащ се в ядките. Шоколадът е ефективен и срещу умората благодарение на кофеина и теобромин (вещество, което освен всичко друго има психостимулиращи свойства).

КОФЕИН.Намалява умората, стимулира умствената дейност и сърцето. Но трябва да намерите средно място в консумацията, тъй като, от една страна, той е в състояние да прогони умората, а от друга, в случай на предозиране, причинява нервност, безсъние и тревожност. Не трябва да пиете повече от четири чаши ароматизирано кафе на ден. Кафето Робуста е два пъти по-богато на кофеин от кафето Арабика. Свързаният чай е толкова богат на кофеин, колкото кафето, но колкото повече се накисва, толкова повече танините, които се развиват, неутрализират кофеина.

КОНЦЕНТРИРАНА ЕНЕРГИЯ. А именно сладкиши: мармалад, стафиди и др. Те са богати на захар, оттам и на калории. Запазете го за най-мрачните моменти или дни, когато трябва да положите значителни физически усилия.

ЕНЕРГИЯ В БУТИЛКА. Червено вино в разумни дози (не повече от една чаша на хранене) има благоприятен ефект. Бордото е особено добро. Богат е на минерални соли, витамини и желязо.

...Ето и есента. Трябва да преодолеем есенната умора...

Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.

Сънят е важен компонент от живота на всеки човек. Той не само ви помага да се отпуснете след тежък работен ден, но и възобновява енергията, без която е невъзможно да съществувате пълноценно. Но с настъпването на есента много от вас вероятно се сблъскват с нещо, което ви кара да спите не само вечерта, но и през цялото време: на работа е невъзможно да се концентрирате върху текущите дела, а у дома просто искате да лежите на дивана, дори ако навън е ден. Каква е причината за такова сънливо състояние? Всъщност няма ясен отговор на този въпрос. Експертите са склонни към много фактори, за които ще говорим днес.

Най-честите причини, поради които ви се спи през есента

Ако с настъпването на есента забележите, че предишната енергия и бодрост са изчезнали някъде, не можете да затворите очи през нощта, а през деня ви се спи, тогава причината може да се крие в следното:

Намалени дневни часове и липса на слънчева светлина

През есента продължителността на дневните часове намалява, както и интензивността на слънчевите лъчи. Всичко това влияе върху производството на хормона мелатонин, който е отговорен за регулирането на циркадните ритми. При недостатъчно или твърде много от него общото състояние и настроението се влошават.

Заедно с нарушаването на производството на мелатонин количеството серотонин в човешкото тяло също намалява. Но настроението ви зависи от този хормон на удоволствието.

Ето защо през деня, когато времето навън често е облачно и дъждовно, а на закрито има изкуствена светлина, много хора искат да спят.

Замръзване

Есента се свързва не само с красиви жълти листа, но и с дъжд и студ. Следователно, ако се облечете достатъчно леко и се намокрите докрай, можете да измръзнете сериозно. А когато телесната температура спадне, постоянно ви доспива. Това е абсолютно нормална реакция на организма.

Преумора

Нов сезон, много проекти и планове, различни курсове, обучения, семинари - всичко това причинява преумора, а с това и постоянна сънливост. Именно сънното състояние показва, че тялото е изтощено и няма достатъчно добър сън.

Диета

Ако през лятото сте консумирали повече плодове, плодове и зеленчуци, то през есента има недостиг на такива продукти. И когато в диетата липсват основни витамини и микроелементи, се появява сънливост.

Учените са установили, че сънливостта най-често се дължи на липсата на витамин D, който влиза в тялото с храната (извара, сирене, риба, зеленчуци и масло), както и под въздействието на ултравиолетовите лъчи.

Отслабване на имунната система

През есента наред с недостига на витамини е отслабена и имунната система. Когато вирусите постоянно искат да проникнат в тялото ви и отслабената имунна система практически не е в състояние да ги победи, просто искате да заспите, за да се възстановите и да продължите борбата.

Стрес и депресия

Липсата на слънчева светлина и витамини, облачно време, студ - всичко това често ви кара да се чувствате депресирани и да искате да спите. Това явление може да се нарече вид психологическа реакция на тялото. С други думи, в този труден момент мозъкът на човек иска да го предпази от трудности и просто се „изключва“.

Различни заболявания

През есента различни болести се обострят и ви правят сънливи. Легнете на дивана и заспите най-често се случва с такива заболявания като:

• анемия Анемията се характеризира с факта, че тъканите и органите получават по-малко кислород, отколкото е необходимо за нормалното им функциониране. Ето защо при анемия човек чувства загуба на сила и сънливост.
• атеросклероза. Освен главоболие и шум в ушите, това заболяване предизвиква и желание за добър нощен сън.
• Вегето-съдова дистония. Кръвта в съдовете се отблъсква много слабо от сърцето, в резултат на което мозъкът не се храни достатъчно. И това води до факта, че човек постоянно иска да спи. Именно сънят запазва енергията, за да може човек да продължи да съществува.

Сънливост се появява и при диабет, сърдечна недостатъчност, инфекциозни заболявания и онкология.

Защо е опасна есенната сънливост?

На мнозина изглежда, че желанието за зимен сън е абсолютно безобидно явление. Но всъщност такъв проблем може да има лоши последици. В края на краищата през този период човек губи вкуса си към живота и ефективността му намалява. Освен това есенната сънливост е не само вредна за тялото, но и опасна за живота. Често се случва, когато сънен човек се нарани сериозно по време на работа или дори попадне в ужасна катастрофа, след като е заспал зад волана. Ето защо е много важно редовно да наблюдавате вашето благосъстояние и да вземете навременни мерки, за да се почувствате ободрени, дори когато навън е облачно, студено и влажно.

Какво да правите, когато постоянно ви се спи

Борбата със сезонната сънливост е не само възможна, но и необходима. В крайна сметка това не само ще подобри качеството на живота ви, но и ще го удължи. Лекарите съветват да следвате някои препоръки:

• Прекарвайте време на открито възможно най-често, особено при слънчево време. Разходките в парка и в гората, където въздухът е пълен с чистота и хранителни вещества, ще ви помогнат да се отървете от състоянието на сънливост. Също така се уверете, че в стаята има достатъчно светлина.
• Опитайте се да спите достатъчно. Не забравяйте да си лягате и да се събуждате по едно и също време.
• Спортувам. Сутрешните упражнения са подходящи. Различните упражнения ще направят тялото ви красиво и еластично, а също така ще ви заредят с енергия за целия ден.
• Не се преуморявайте. Препоръчително е всеки час да отделяте по 5 минути за загряване и разходка из офиса. 15-минутната дрямка през деня също е много полезна. Ще ви помогне да възстановите силите си и да продължите да работите. Посветете уикендите си само на почивка. Разходете се в парка, направете си пикник, направете интересна екскурзия или просто прочетете любимата си книга.
• Внимателно прегледайте диетата си. Ако не разполага с достатъчно витамини и минерали, не забравяйте да ги попълните.

Източници на полезни вещества са ябълки, грейпфрути, нарове, лимони, портокали, банани, ядки, млечни продукти, месо, риба. Бананът и ядките съдържат триптофан. Това вещество стимулира производството на мелатонин и серотонин.

• В студено време не трябва да давате предпочитание на любимите си, но „студени“ дрехи. По това време е много важно тялото да е достатъчно топло. Затова, излизайки навън, се обличайте според времето.
• Ако навън е облачно и ветровито, създайте слънчево и топло време в себе си. Усмихвайте се по-често и гледайте на света с положителна нагласа, тогава депресията и сънливостта ще бъдат прогонени като с ръка!

Не трябва да издържате на сънливо състояние, което само разваля живота ви. Използвайте препоръките по-горе и намерете позитивизъм през есента.

Сега, ако бях мечка или по-скоро мечка, тогава щях да чакам есента като манна небесна, защото най-накрая мога да спя до пролетта. Но аз трябва някак да съществувам в тази реалност и как да функционирам нормално, ако от първите есенни облаци до първия дълбок сняг постоянно искам да спя. Заспивам в движение, в градския транспорт, а храненето се превръща в истинско мъчение за мен, защото след обяд става почти невъзможно да държа очите си отворени. Защо искате да спите толкова много през есента и какво да направите, за да избегнете това, прочетете по-долу.

Защо искате да спите повече през есента?

Абсолютно ясно е, че това е следствие от по-късия светъл ден и лошото време. На практика няма слънчева светлина и съответно тялото ни започва да реагира на тези сезонни промени със зимен сън. Студеното и дъждовно време също не добавя оптимизъм, няма какво да хване окото на улицата, няма зелени дървета, няма снежнобял сняг, всичко е сиво и влажно.

След като прочетох съветите „как да не заспя, докато се разхождам през есента“ от „експерти“, които очевидно живеят в паралелен свят и нямат представа как живеят обикновените хора, ми стана едновременно смешно и тъжно. Как можете да посъветвате работещ човек „да си отдели поне половин час за дрямка през деня?“ Или „да прекарвате възможно най-много време на естествена светлина“ означава да напуснете работата си и да се скитате из парка? А съветът да преживея есента „някъде край топлото море” съвсем ме довърши. Явно тези „съветници“ са толкова далеч от нас, че ще трябва да попитаме нормален, истински специалист. Което и направих. След като се обадих на моя приятел общопрактикуващ лекар, поисках среща и просълзена поисках истински съвет как да не спя през цялата есен.

1. Първи съвет. Да вземем малко витамини.
Летаргията и летаргията през есента са не само следствие, но и липса на витамини в организма. Ето защо през есента е необходимо да вземем курс от витамини, които ще възстановят силите ни и ще повишат имунитета ни. Между другото, с имунитета през есента не се шегуваме, защото от него зависи дали този път ще се разболеем от друга есенна вирусна инфекция или ще я подминем. Оказва се, че пиенето на витамини през есента е все едно да убиеш два заека с един изстрел и да възвърнеш жизнената си енергия и да повишиш имунитета си.

2. Трябва да пиете повече.
Абсолютно ясно е, че сега не говорим за алкохолни напитки, нито за кафе, между другото. За да избегнете постоянна сънливост, трябва да пиете колкото е възможно повече чиста, хладна вода. Кафето ви ободрява за кратко, но повече от 6 порции на ден превръщат напитката не в енергийна, а в отрова. Топлият чай ви кара да се чувствате още по-сънливи, но всъщност не ви се пие студен чай в хладно време. Следователно има само един изход: консумираме възможно най-много чиста питейна вода!

3. Трябва да се храните правилно.
Храната, която консумираме през есента, трябва да се третира много внимателно и обмислено. Защото една храна ни приспива, а друга ни дава прилив на жизненост и нужната енергия!

За да се събудите, трябва да закусите. Но храната трябва да е лека и правилна, закуската трябва да повдига настроението ви, а не да пълни цялото ви тяло с оловна тежест. Първо правило: трябва да има малко от него. Изберете най-малките порции, около половината от това, което сте яли преди. Овесена каша (елда, овесена каша, овесени ядки), всякакви ястия с яйца, препечен хляб със сирене и силно и сладко кафе или чай са чудесни за закуска.

През есента не можете да ядете големи порции, това е основното правило, което трябва стриктно да следвате, ако не искате да спите в движение. По-добре е да похапвате по-често и малко по малко, отколкото да преяждате три пъти на ден. Храната трябва да съдържа възможно най-много витамини и здравословни минерали, зеленчуци, плодове, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, говеждо, пилешко, млечни и ферментирали млечни продукти - това е списък на това, на което трябва да обърнете внимание през есента.

4. Контрастен душ.
Знам със сигурност, че е невъзможно да спя под душа и че нищо не ме ободрява така, както добра порция хладка вода. Затова не бъдете мързеливи да ставате рано сутрин и да вземете контрастен душ, след което определено няма да искате да спите. Просто не си и помисляйте да влезете в гореща вана, това ви кара да спите още повече. Естествено, няма да можете да вземете душ през деня, но все още никой не е отменил ароматерапията! Затова можете да се запасите с дезодорант или тоалетна вода с аромат на цитрус или морска свежест (ободряващи аромати) и да се освежавате с тях от време на време. Можете да избършете врата и китките си с мокри кърпички, това също помага за прогонване на сънливостта.

5. Движение.
Но ще трябва да се движите повече, независимо от всичко. Ако чувствате, че ще припаднете на бюрото си в момента на работа, станете и започнете да се движите. И докато премине сънливото изтръпване, вървете. Стаята трябва да е хладна (не студена!), тъй като в задуха очите се затварят сами. Ако времето позволява, приберете се пеша, въпреки че през есента този съвет изглежда по-скоро като подигравка.

А през есента ще трябва да си легнете малко по-рано от обикновено. Има малко по-малко, но по-често от обикновено. Как можете да слушате забавна, закачлива музика! В крайна сметка и есента ще свърши някога и всички го знаем със сигурност!