Зеленчукова диета 2 дни и протеинова се редуват. Как да отслабнете на протеиново-зеленчукова диета

Най-ефективните диети за отслабване не трябва да се основават на строги хранителни ограничения и множество забрани, а на балансирана и здравословна диета. Те продължават доста дълго време, но дават добри резултати и ви позволяват да промените хранителните си навици към по-добро. Например протеиново-зеленчукова диета, която трябва да следвате в продължение на 21 дни, помогна на много хора да отслабнат. Наричат ​​я още английската диета, свързана с. А сред британците има много малко хора с наднормено тегло, което говори за техните разумни хранителни навици. Каква е тази диета и как ще трябва да се храните, като се придържате към нея?

Същността на диетата е, че диетата ще се състои от 50% протеинови продукти и 50% зеленчуци, като една четвърт от зеленчуците трябва да се консумират сурови, а останалите след термична обработка.

Протеинова зеленчукова диета за отслабване показва висока ефективност и ви позволява да постигнете добри резултати. Основният му принцип е отхвърлянето на много въглехидрати: в диетата няма да има зърнени храни, картофи, хлебни и сладкарски изделия. Също така ще трябва да изключите захарта и солта. Диетата ще се основава на такива продукти:

• зеленчуци;
• постно месо, риба, гъби;
• плодове;
• ядки; млечни продукти.

Такова меню на протеиново-зеленчукова диета ви позволява да намалите съдържанието на калории в диетата, всъщност, без да намалявате количеството на това, което ядете. Това ще ви позволи да отслабнете без стрес за тялото.

Друг важен принцип на диетата е, че трябва да редувате протеинови и зеленчукови дни. Най-често използваната диета е два дни протеини, два дни зеленчуци, но има вариант, при който се редуват три дни. Предварително се препоръчва да прекарате няколко дни за разтоварване, така че тялото да се настрои към промените. И за да консолидирате резултатите, ще ви е необходим правилният изход от диетата. Ако решите да отслабнете с този метод, ще трябва да приемете следните правила:

• Дните трябва да се редуват стриктно по схемата. Хранителният план не може да се променя.
• Храненето трябва да бъде четири пъти на ден.
• Желателно е последното хранене да е не по-късно от 18 часа.
• Пийте най-малко два литра вода на ден.
• Сутрин изпийте чаша вода с лимонов сок или резен лимон.
• Важно е да ограничите количеството сол в диетата си.
• Въпреки че не можете да промените менюто, можете да замените една съставка в зеленчуковите салати с друга. Това ще помогне за разнообразяване на менюто.
• За да поддържате тялото, вземете витамини.
• По време на диетата не можете да ядете захар, сладки плодове, алкохолни напитки и газирана вода.

Резултати от диетата

Ако стриктно спазвате всички правила, тогава за три седмици от диетата можете да загубите до 10 килограма. Освен това можете да почистите тялото, да го наситите с ценни компоненти. Тъй като в диетата има много протеини, ще изчезнат мазнините, а не мускулната маса. Освен това диетата с растителни протеини възстановява метаболизма, така че в бъдеще ще ви бъде по-лесно да се поддържате в желаната форма. И ако излезете от диетата правилно, резултатът ще бъде възможно най-стабилен.

Протеиново-зеленчукова диета за 21 дни: меню

Протеиново-зеленчуковата диета има много различни варианти. Така че има смесен метод, при който ще трябва да ядете до пет пъти на ден на малки порции. Тази опция е подходяща за тези, които искат да отслабнат бавно, но безопасно, без стрес за тялото. Такава диета може дори да се използва като меню за гладуване след прекарани определени заболявания.

В този случай няма строго меню. Протеините и зеленчуците могат да се консумират заедно. Диетата трябва да включва млечни продукти. Диетата в този случай може да се коригира и може да бъде доста разнообразна.

Но най-популярният вариант е диета с редуване на протеинови и зеленчукови дни. Това включва разделно хранене: два дни ще ядем протеини, два дни - зеленчуци.

Диетата има противопоказания. Това включва сериозно натоварване на черния дроб и бъбреците. При заболявания на тези органи не се препоръчва да се придържате към такава диета.

Менюто за 21-ия ден от протеиново-зеленчуковата диета предлага следната схема:

• Първите два дни, както и дните 7-8, 13-14 и 19-20 ще бъдат разтоварващи.
• Протеинови дни - 3-4, 9-10, 15-16 и 21 дни.
• Плодовете и зеленчуците ще трябва да се консумират на 5-6, 11-12 и 17-18.

В дните на гладно ще трябва да се придържате към следната диета:

• Сутрин и малко преди лягане ще трябва да ядете филия хляб с трици.
• През останалото време ще трябва да пиете обезмаслен кефир. Общо е необходим литър, който трябва да се консумира четири пъти по чаша.
• Вечер е разрешена чаша лимонов сок.

• Сутрин диетата „протеиново-зеленчукови дни“ препоръчва да се яде сандвич с ръжен хляб, половин чаена лъжичка мед и чаша кафе с мляко.
• За обяд можете да ядете 100 грама риба, рибен бульон и филия черен хляб.
• По време на почивката можете да изядете половин чаена лъжичка мед.
• За вечеря сварете няколко яйца, изяжте 100 грама варено месо и 50 грама нискомаслено сирене. Изпийте чаша кефир.

Протеинови дни 9-10 предполагат следното меню:

• Сутрин изяжте парче хляб, лъжица мед и пийте билков чай.
• През деня направете бульон от месо или гъби, задушете зеленчуци.
• По време на почивката се препоръчва да се пие бульон от шипка с добавяне на малко количество мед.

Протеинови дни 15-16 ще трябва да се ядат по този начин:

• За закуска направете омлет с няколко яйца и пийте чай.
• Закусете със 100 грама нискомаслено извара и чаша бульон от шипка.
• За обяд трябва да ядете 100 грама пуешко месо.
• Като следобедна закуска е подходяща чаша кефир.

Последният 21-ви протеинов ден от диетата ще изглежда така:

• Закуска: варено яйце, парче пълнозърнест хляб, чай от лайка.
• Снек - кефир в количество от една чаша.
• За обяд можете да сготвите месен бульон и пилешки котлети (не ги пържете, а на пара).
• За вечеря 100 грама варено месо, 50 грама извара без мазнини, малко неподсладено питие.

Сега да преминем към плодово-зеленчуковите дни, които включват меню за 21 протеинови и зеленчукови диети.

На 5-6 ден ще трябва да се храните по следния начин:

• За закуска можете да ядете ябълка и портокал.
• За обяд пригответе зеленчукова супа и зеленчукова салата (не използвайте картофи или задушавайте зеленчуци).
• На обяд пийте чай и яжте портокал.
• За вечеря си направете салата от моркови, хапнете филия пълнозърнест хляб, половин чаена лъжичка мед, пийте чай.

И това ще бъде диетата след 11-12 дни:

• Сутрин си направете салата от чушки и домати, изяжте парче хляб, пийте чай с мед.
• Закусете няколко портокала или банана.
• За обяд трябва да ядете до 200 грама варен ориз и до 100 грама риба.
• За следобедна закуска изпийте чаша обезмаслен кефир.
• Като вечеря е подходяща салата с пекинско зеле и ядки

За 17-18 дни диетата ще бъде както следва:

• Сутрин си направете зеленчукова салата и пийте кафе без захар.
• През деня яжте винегрет, задушете зеленчуци, пийте чай.
• За следобедна закуска пригответе гювеч от пащърнак, лук и моркови, сок от целина.
• За вечеря ще има зеленчукова яхния от тиквички и патладжани.

Ето меню от протеини и зеленчуци за отслабване, което предлагаме. Като цяло е доста балансирано и е по-строга версия на правилното хранене. Дори в протеиновите дни ще присъства и малко количество въглехидрати под формата на мед - това ще помогне да се избегне слабостта и да се спести енергия. За да не се разхлабите, препоръчително е винаги да имате меню пред очите си и да помните за мотивацията.

Как да излезем от диета

Ако в края на диетата веднага започнете да преяждате с мазни и сладки храни, всичките ви усилия ще бъдат напразни. Освен това можете да наддадете дори повече, отколкото сте тежали преди диетата. Следователно правилният изход е много важен.

След диета трябва да ядете на малки порции. Диетата трябва да бъде умерена. Можете да продължите да го изграждате върху протеини и растителни храни, които са полезни не само за отслабване, но и за поддържане на форма, но добавяйки сложни въглехидрати.

Белтъчно-зеленчуковата диета е добър вариант за здравословно отслабване. И диетолозите, и тези, които са го изпробвали върху себе си, говорят добре за него. Но, разбира се, не забравяйте, че диетата е само временна мярка. И за да нямате повече никога наднормено тегло, си струва да развиете здравословни и правилни хранителни навици.

Всеки отдавна знае за диета, която изисква строго ограничаване на въглехидратите в храната. Но диетолозите са разработили по-нежен, но в същото време по-ефективен вариант - 21-дневна диета с редуване на протеини и въглехидрати. С този метод за отслабване можете не само бързо да се отървете от излишните килограми, но и да го улесните и да поддържате здравето си.

Как работи?

Редуването на протеини и въглехидрати означава, че 2 дни ще ядете само храна, богата на протеини, а през следващите 2 дни - храна, богата на протеини и въглехидрати. Така изглежда диетата - 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати.

Ако искате да отслабнете достатъчно бързо, тогава за протеинови дни е по-добре да изберете нискокалорични храни. Например извара не повече от 3% мазнини, кефир 1%, яйца, пилешки гърди, кисело мляко, риба. В резултат на такова хранене ще има недостиг на мазнини и въглехидрати и тялото ще бъде принудено да изразходва резервите си.

Също така не забравяйте да изчислите количеството протеин за тялото си на ден. За човек, който не спортува, ще са достатъчни 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази цифра трябва да се състои от 70% животински протеини и 30% растителни протеини. Ако водите активен начин на живот, тогава 1-1,5 грама на килограм телесно тегло трябва да бъдат само животински протеини. Не е необходимо да броите мазнините, просто трябва да се уверите, че няма много от тях.

Протеин-въглехидратната диета означава, че във въглехидратните дни ще ядете толкова въглехидрати, колкото искате, стига да са прости: зърнени храни, зеленчуци, хляб, тестени изделия от твърди зърнени храни. Струва си да оставите настрана сладкиши, сладкиши и сладки плодове. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че допринасят за рязкото и силно повишаване на кръвната захар. И още повече, не трябва да ядете такива сладкиши с мазни храни.

Ако искате да отслабнете наистина бързо и ефективно, тогава нека вашата диета изглежда така - 2 дни протеин - 2 дни зеленчуци или 2 дни протеинова храна - 2 дни зърнени храни.

Сега ще ви предложим меню и от двата диетични варианта.

2 дни протеин - 2 дни зеленчуци:

Протеинови дни:

• Закуска - омлет от 2 яйца, чаша чай;
• Втора закуска - 100 г извара 3%, чаша чай;
• Обяд - 100 г риба на пара, една краставица;
• Следобедна закуска – 200 гр. кисело мляко;
• Вечеря - 200 г пилешки гърди, чаша чай.

Зеленчукови дни:

• Закуска - 2 варени яйца, салата от чушка и 2 домата, филия хляб, чаша чай с лъжица мед;
• Втора закуска - 100 г извара с банан и горски плодове;
• Обяд - 200 г варен ориз и 100 г пилешки гърди;
• Снек – 200 г кисело мляко с ядки и сушени плодове, чаша чай;
• Вечеря - 100 г риба на пара, зелена салата, домат, пекинско зеле и ядки.

2 дни протеин - 2 дни зърнени храни:

Протеинови дни:

• Закуска – 200 гр. кисело мляко и чаша чай;
• Втора закуска - 2 варени яйца с лъжица натурална майонеза;
• Обяд - 200 г риба на пара, чаша кафе;
• Снек - 100 г извара с лъжица заквасена сметана;
• Вечеря - 200 мл кефир.

Дни на зърнени храни:

• Закуска - 200 г кисело мляко + 3 чаени лъжички овесени ядки и 1 лъжица ядки, чаша чай;
• Втора закуска - 100 г ориз в мляко;
• Обяд - 200 г елда, 100 г варени пилешки гърди;
• Следобедна закуска - коктейл от 300 мл кефир, лъжица мед, 3 супени лъжици овесени ядки;
• Вечеря - 50 грама овесени ядки на вода, чаша кефир.

Диета BUCH - прегледи:

„Що се отнася до мен, това е една от най-добрите диети! Нищо излишно, нищо вредно ... Вече една година следвам този принцип на хранене и нищо не ме притеснява, дори проблемите с храносмилането изчезнаха. Като начало се опитах да отслабна върху него, ограничени калории. Резултатът - за месец свалих 5 кг.

„Много добър и добре обмислен принцип на хранене. И най-важното – без жертви и мъки. Винаги можете да се храните така и да поддържате хармония. Въпреки че понякога си позволявам сладко във въглехидратните дни.

„След въглехидратните дни на кантара се появиха +1-2 кг, тъй като беше силно наводнен с вода, мислех, че диетата не е обмислена, но се оказа, че това са проблеми в хормоналната ми система. Използвам BUCH за изсушаване и наистина действам, когато се комбинира с леко изгаряне на мазнини и убийствени тренировки.

Това е много популярна и ефективна диета. Дори и да не издържите всичките двадесет дни на диетата, резултатите ще ви изненадат приятно. По отношение на ефективността тази диета може да се сравни с известната японска диета, а в някои отношения дори я надминава.

Основните трудности с английската диета идват в първите три дни от диетата, които изглеждат много гладни. Но ако ги издържите, тогава в бъдеще диетата се понася доста лесно и някои ястия, особено след гладни дни, може дори да изглеждат прекалено задоволителни. Особено значителна загуба на тегло се наблюдава при хора с наднормено тегло и може да достигне 20 кг.

Целият курс на диетата се състои от 21 дни, през които е необходимо да се редуват 2 протеинови и 2 зеленчукови дни. Трябва да започнете диетата с два разтоварващи гладни дни. Именно тези два дни стартират процесите на използване на собствените мазнини в тялото. Така получавате 20 дни от диетата. И 21 дни пак ще са разтоварващи.

Вечеря:зеленчукова супа без картофи, подправена с 1 супена лъжица растително масло или варен кафяв ориз (елда, херкулес), винегрет или зеленчукова салата в растително масло, филия зърнен хляб

След края на диетата не бързайте да преминете към обичайно хранене. Излезте от диетата плавно, като постепенно увеличавате количеството и калоричното съдържание на храната. Също така се препоръчва да ядете поне 250 грама извара дневно в продължение на 10 дни, за да консолидирате по-добре резултатите.

Отзиви. Английска диета за 21 днипонася се добре. Основното нещо е да издържите първите три дни от диетата и след това може дори да не ядете цялата дневна диета. Теглото пада много добре и постигнатите резултати се запазват за дълго време.

Протеиново-зеленчукова диета, предназначена за 20 дни, отнема 5-7 кг. Диетичното меню ви кара да редувате въглехидратно и протеиново меню по дни, както и разтоварващо.

Меню за протеинови дни
Закуска: варено яйце, 30 г ръжен хляб, чай с 1 ч.л. пчелен мед
Обяд: гъбен или обезмаслен месен бульон, варено месо, риба или птици - 150 г, задушени зеленчуци - 150 г, 30 г ръжен хляб
Следобедна закуска: 1 ч.л мед и чай
Вечеря: варено яйце, 100 г бяло сирене, 30 г ръжен хляб, 1 с.л. нискомаслен кефир

Въглехидратно меню
Закуска: няколко плода (бананите са изключени)
Обяд: 120 г задушени или на пара зеленчуци, 150 г зеленчукова супа, 150 г плодова салата (без дресинг)
Следобедна закуска: пресни зеленчуци - 2 бр. и билков чай
Вечеря: 30 г зърнен хляб, 10 г масло, 150 г зеленчуци (като салата), 1 ч.л. мед и чай

Диета 20 дни 20 кг се основава на принципа на рязко намаляване на приема на калории чрез използване на нискокалорични храни. Освен това загубата на тегло се дължи на ежедневния отказ от едно от храненията.

Диетата включва 15 храни:
Ябълки
Броколи
Бяло зеле
Боб
Пилешко филе
елда
краставици
Кокоши яйца
Морска риба (треска и др.)
Зеленина
домати
Ориз
Извара и обезмаслено мляко
Фруктоза
Зелен чай

Дни #1...#4
Закуска: 150 г обезмаслена извара, 4 ябълки и зелен чай с фруктоза
Обяд: 100 г каша от кафяв ориз, 200 г варено пилешко филе, салата от краставица, домат, магданоз и копър със зехтин (може и малко сол), 1 с.л. обезмаслено мляко
Няма вечеря (ако много искате да ядете, тогава е допустимо да изпиете 1 супена лъжица обезмаслено мляко, подсладено с фруктоза)

Дни #5...#8
Няма закуска (ако сте много гладни, можете да изпиете чаша зелен чай, подсладен с фруктоза)
Обяд: 150 г каша от елда на вода, 200 г риба на пара, варено яйце, зелен чай
Вечеря: 150 г бяло зеле и домат (може да направите салата), както и вода

Дни #9...#12
Закуска: салата от краставици (5 краставици, лимонов сок и малко зехтин) и вода
Няма обяд (препоръчително е да се пие вода с лимонов сок)
Вечеря: варен боб (пиала), 150 г варено пилешко филе, вода

Дни #13...#16
Закуска: зелен чай с 1 ч.л. фруктоза, 200 г обезмаслена извара
Обяд: броколи на пара - 200 г, вода
Няма вечеря (можете да пиете вода с лимонов сок и да ядете ябълка)

Дни #17...#20
Без закуска
Обяд: 200 г варена риба, краставици - 2 бр. зеленина
Вечеря: 200 г каша от кафяв ориз, домати - 2 бр. копър

Не всеки може да си позволи 20-дневна диета - дългосрочните диетични ограничения значително изтощават (както физически, така и психологически). Много отслабващи овладяват половината от диетата, след което настъпва срив. В този случай се препоръчва да преминете към по-балансирано меню и да продължите да контролирате броя на калориите.

И на етапа, когато идват тъжни мисли, че няма нищо ефективно за премахване на наднорменото тегло, експертите съветват определено да проучите такава опция за отслабване като протеиново-зеленчукова диета. Този метод ще помогне на всеки, който е готов в името на висока цел, не само да се настрои към победата, но и да следва всички правила на този метод.

Този метод се основава на определен режим на хранене, според който консумацията на храни, съдържащи въглехидрати и протеини, се извършва в различни дни. Задължително условие за такава диета е пълното заместване на простите, сложни въглехидрати, които не се превръщат в наднормено тегло, а в чиста енергия. Заедно с това тялото, което търси допълнителни източници на енергия, ще използва наличните мастни резерви.

Храненето е подчинено на шестдневни цикли. И така, ето диаграма на тази циклична система.
Първите 2 дни се разрешават 1 литър нискомаслен кефир, мляко или извара. Освен това можете и трябва да ядете 1-2 филийки сушен хляб или диетичен хляб на ден.

3-4 дни - разрешени са само протеинови храни.
5-6 - препоръчително е да се ядат източници на сложни въглехидрати и растителни фибри.
И така, от 3 до 6 дни се спазва диета - 2 белтъчни, 2 зеленчукови дни.

кисело мляко - извара без мазнини, кефир със съдържание на мазнини не повече от 2,5%, суроватка и кисело мляко. Ако ферментиралите млечни продукти се понасят лошо, тогава те могат да бъдат заменени с доматен сок (с минимално съдържание на сол).
протеини - диетично месо (заешко, телешко, телешко), птиче (пилешко и пуешко), постна риба (мерлуза, минтай, треска), яйца, месни и рибни бульони. И такива зеленчуци: зелен фасул, зеле, спанак, листна зелена маруля, зелен грах, аспержи и соя. Сложни въглехидрати - кисело-сладки ябълки, грейпфрути, неподсладени круши, трици, диетичен хляб и пълнозърнест хляб, моркови, цвекло. И зърнени храни: овесена каша, елда, перлен ечемик и др.

Приятен плюс на този метод за отслабване е, че човек, който отслабва, може да планира собствената си диета (естествено, протеиновите и въглехидратните храни са разделени на различни методи), да готви различни ястия, които са разрешени в диетата. Следователно протеиново-зеленчукова диета за 20 дни ще бъде разнообразна и интересна и това е едно от необходимите условия, които помагат да се избегне депресия, нервен срив и неразположение. Разнообразието от приемливи храни в диетата за отслабване помага да забравите, че диетата се спазва и да се насладите на храната.

Ирина, на 20 години: " Миналата година приятел преди сватбата успя да отслабне, следвайки протеиново-зеленчукова диета, със 7 кг. Нейният пример ме вдъхнови и успях да следвам всички препоръки в продължение на 3 седмици. За това време свалих цели 6 кг, от 62 до моето идеално тегло от 56 кг. За да поддържам получената отлична форма, обичам да се занимавам с басейн. Много ми хареса диетата, достатъчно е лесна за спазване, понякога дори не можете да повярвате, че сте „на диета“ - толкова разнообразно меню. И най-важното – няма го постоянното чувство на глад, присъщо на диетите. Освен това в същото време можете да откриете много много вкусни и в същото време нискокалорични ястия. ».

Сутрин и вечер можете да ядете парче хляб с трици, ръж или пълнозърнест. През целия ден трябва да изпиете литър - един и половина обезмаслен кефир, по 200 - 250 ml всеки. на време. Вечер е позволено да изпиете чаша доматен сок.

Закуска:кафе или чай, варени яйца, филия хляб и 1 с.л. л. пчелен мед. Вечеря:гъбен или месен бульон, 150гр. риба, птици или месо, задушени зеленчуци и филия хляб. Следобедна закуска:чай и 1 ч.л. пчелен мед. Вечеря:яйца, 100гр. твърдо сирене, филия хляб и 200 мл. кефир без мазнини.

Вечеря:зеленчукова супа, задушени зеленчуци, зеленчукова салата (може винегрет без картофи). Следобедна закуска: 2 зеленчука и чай. Вечеря:зеленчукова салата, сандвич с масло, 1 ч.л. мед и чай.

Опитайте се да следвате менюто и да преодолеете желанието да ядете сладка кифличка или парче торта и тогава резултатите от храненето с протеини и зеленчуци ще надминат всичките ви очаквания.

Популярни новини: Брой коментари: 2Анна Богданова 14 декември 2015 в 09:11 Отговор Веднъж в годината прибягвам до тази диета, резултатът е един и същ -10 кг. Много леко и вкусно ястие. Татяна, 10 юни 2015 г. в 05:49 ч. Отговор Мисля, че можете да ядете едновременно протеинова и растителна (въглехидратна) храна. Протеините и въглехидратите са перфектно комбинирани, зеленчуците имат много фибри, груби влакна, които ще осигурят добра работа на червата. Сутрин, преди хранене, не забравяйте да пиете чаша вода (филтрирана, структурирана), за да работи добре храносмилането. По-добре е да ядете често на 5-6 приема, но малко по малко. Вечерта можете да ядете, но предимно протеинови храни. Изключете от диетата храни с висок гликемичен индекс: варени картофи, бял полиран ориз, варени моркови и цвекло, алкохолни и газирани сладки напитки. И задължително упражнения, спорт, фитнес, плуване. Всичко здраве и красота)))

Вижте също: Английската дама много често се свързва с идеално облечена, стройна жена. Как тогава англичанките, дори и на преклонна възраст, успяват да поддържат момичешка фигура? Отговорът на този въпрос е в основата на тяхната хранителна система.

Тайната на английската диета е, че тя се основава на заместването на ежедневната храна с храни, богати на фибри. Това е много важен компонент от нашата диета, на който обикновено се обръща твърде малко внимание. И това е много напразно, защото фибрите могат да дадат усещане за ситост, без да натоварват тялото с допълнителни калории.

По време на диетата си струва да изключите от диетата сладки, нишестени храни, храни, съдържащи нишесте, както и алкохол. Трябва да се избягват плодове с високо съдържание на захар. Приемът на сол трябва да бъде сведен до минимум, доколкото е възможно. Самата диета е с продължителност от двадесет до сто и осемдесет дни. Продължителността зависи от здравословното състояние и броя на килограмите, от които искате да се отървете. Също така се препоръчва да се приема комплекс от витамини, тъй като в режим на диета тялото получава по-малко от огромно количество хранителни вещества. А те са му толкова необходими при стрес, защото диетата, колкото и щадяща да е тя, е огромен стрес за организма.
Друго предимство на такава диета е простотата и разнообразието на нейното меню. Продуктите за тази диета могат лесно да бъдат намерени във всеки магазин. Фибрите съдържат сурови зеленчуци и плодове, както и зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Предимства на английската диета

важно! Подготовка за английската диета

английска диетасе състои от два етапа: протеинов и растителен. Тези етапи са разделени на два дни всеки, като се редуват един друг.

Закуска: - чаша кафе с мляко, без захар;

Две филийки черен хляб с тънък слой масло;

1-2 супени лъжици мед.

Обяд в 12-13 часа:

Чаша месен или рибен бульон, парче варено месо (200-250 гр.) или риба;

4 с.л. лъжици зелен грах или 150 грама салата от зеле и моркови;

1 парче черен хляб;

Минерална вода или чай без захар.

Следобед в 16:00 ч.:

1 чаша мляко, кефир или чай, 1 с.л. лъжица мед

Вечеря не по-късно от 19:00 часа:

2 варени яйца;

50 грама сирене или 150 грама постно месо (или риба, нискомаслена шунка);

Чаша кефир или мляко;

1 парче черен хляб

В зеленчуковите дни- зеленчуци и ястия, приготвени от зеленчуци - салати, супи, яхнии. Също така през зеленчуковия период е препоръчително чаят да се замени със сокове, като е желателно те да са домашни, пресни и без добавена захар.

Закуска:

2 портокала или 2 ябълки

Обяд в 12-13 часа:

Чиния зеленчукова супа без картофи с 1 с.л. растително масло;

150 грама винегрет или зеленчукова яхния в растително масло;

1 парче черен хляб

Следобед в 16:00 ч.:

1-2 плода, с изключение на банани

Вечеря не по-късно от 19:00 часа:

Зеленчукова салата;

чаена лъжичка мед;

Чаша чай или прясно изцеден сок.

Какво да следвате по време на диета

Не забравяйте, че количеството течности, които приемате, е 2 литра на ден, независимо от фазата на диетата. Експертите препоръчват въвеждането на микроелемента хром в диетата по време на диетата, може да се приема под формата на хранителни добавки. Хромът няма да позволи на кожата и мускулите да увиснат по време на диетата. И, разбира се, не забравяйте за важността на спорта, който ще ви помогне да поддържате добро настроение и тялото си в добра форма по време на диетата и след нея, както и да поддържате скоростта на метаболизма на правилното ниво.Английската диета се е доказала не само като средство за ефективно отслабване, но и като пречистващо и подмладяващо средство. Ако сте избрали тази диета, не сте сбъркали, защото тя ще ви помогне да поддържате прекрасна фигура за дълго време. Успешно отслабване и отлично здраве!

INкаква е тайната на пословичната стройност на английските дами? В английската диета, разбира се. Запомнете петте основни правила, спазвайте ги - и ще бъдете приятно изненадани!

Пет съставки за успех

1. Пийте поне няколко литра вода през целия ден.
2. Използвайте подправки и билки вместо сол.
3. Сварете продуктите, гответе за няколко, изпечете на скара или задушете с малко количество растително масло. Изключете напълно пържени и мазни храни.
4. Последното хранене - не по-късно от 19 часа.
5. Пийте една супена лъжица зехтин през нощта.

Основните предимства на английската диета:
- Няма да бъдете измъчвани от слабост, световъртеж или глад.
- Вредните вещества бързо ще бъдат изхвърлени от тялото ви.
- Състоянието на кожата и тена ви ще се подобрят.
- Ще започнете да губите излишните килограми без вреда за здравето.
- След 14 дни ще откриете, че не само сте отслабнали, но и сте се подмладили.
- Не изисква огромни материални разходи и се пренася лесно.
- Диетата нормализира кръвното налягане, кръвната захар и понижава холестерола.

История от пивла:
През 2006 г. свалих 18 кг за 3 месеца, направих следното, ядох по системата: 2 дни протеини, един въглехидрат, с други думи, първите 2 дни ядем само протеинови храни: кефир, мляко, извара, гърди, скариди, калмари, млечните продукти трябва да бъдат или без мазнини, или с 1 процент, възможно е да се яде едно парче хляб на ден.
Чай - кафе със заместител, вода неограничено. Количеството трябва да бъде около 100 грама, кефир мляко - 300 грама на доза, една малка гърда. Храненията трябва да са 4-5 на ден. В този ден не трябва да има никакви въглехидрати като зеленчуци и плодове.
Ще станете по-малко достъпни, например 1 дневно, ще отслабвате по-бавно.
В края на 2 дни протеини, един ден въглехидрати: това са всички видове въглехидрати, зърнени храни, зеленчуци, плодове, сокове, нискомаслени сладкиши като блатове или мармалад, от време на време е възможно да се позволи нещо като шоколад-торти-сладкиши. Всичко в рамките на разумното, разбира се. Всеки ден последното хранене е не по-късно от 19 часа. приблизително 3-4 часа преди лягане.

Така че прекарах 3 месеца, теглото ми беше 80 кг с височина 174 и отслабнах до 62. Най-важното нещо в протеиновите дни са същите тези протеини, освен това, ако наистина не искате, разберете приблизителното време и да не го пропуснете.

Тази диета е вече на сто години, седях на нея в младостта си, кг първо изчезнаха, но когато започнете да ядете обичайната си храна, теглото се връща с огромен плюс ... Всички диети са краткосрочни. Изберете веднага правилната хранителна техника и ще бъдете щастливи Препоръчвам сайта на известния столичен диетолог Алексей Владимирович Ковалков, ще намерите всички отговори на вашите въпроси или можете сами да зададете въпроса си на лекаря, всичко е безплатно там. Отслабнах с 18 кг за три месеца по неговия метод. Късмет
в момента се придържам към правилата: през деня ям три до пет пъти (но на много малки порции) и в края на 18-19 часа като цяло не ям, добре, малко физическо възпитание, Препоръчвам го на всички.

Тази диета е много добра, ако седите дълго време. Лично пред очите ми моя служител отслабна от 125 на 88 за половин година. И честно казано, не се придържах много към това и ядох огромни порции и въпреки това отслабнах, самата еротика стана. Аз лично седях 20 дни и свалих 5 кг. Тя е добра, защото изобщо не е гладна.

Промяна от Katerina_:
И аз промених тази диета за себе си и има резултат. Редуване, но различно - 1-вият ден е протеин (менюто го взех от диетата на баба ми), вторият ден само плодове, различни (без банани и грозде, но всичко е вкусно), третият си позволявам нещо вкусно. Сега точно такъв ден и аз изядох 4 палачинки за закуска, а за обяд ще има кнедли, само строго до 18.00 и да не преяждам, но това се подпомага от ужаса от възстановяването на вече загубените килограми. Тази система ме устройва, т.к. Достатъчно лесно е да издържите 2 дни, знаейки, че нещо вкусно е възможно скоро.
Въпреки че работи, разбира се, че имам голямо количество наднормено тегло, както писах, но след 3 седмици. около седем килограма. си отиде.

Последно редактирано от M@lina; 16.10.2009 г. в 12:57 ч.

Същото се случва и с манипулирането на основните компоненти на тази диета – въглехидрати и протеини. Някой, например, консумира същото количество протеин всеки ден, като намалява или увеличава само приема на въглехидрати. Освен това не е необходимо постоянно да се придържате към един и същ прием на калории: възможно е значително да намалите броя на калориите в дните с високо съдържание на въглехидрати, като намалите консумацията.
Тази тема може да се развива за неопределено време, защото тялото на всеки човек е уникално: два дни са достатъчни, за да се зареди с въглехидрати в края на седмицата на изтощение, а за някой три няма да са достатъчни.
Изводът е само един: опитайте се да приложите получените данни, за да намерите схема, която работи за ВАС. И тогава, знам със сигурност, ще станете най-ревностните привърженици на диетата с редуване на въглехидрати.

Напоследък спортисти и опитни актьори, нуждаещи се от отслабване, все по-често започват да се обръщат към така наречената диета с редуване на въглехидрати. Защо е взела това име?
Това е всичко: фактът, че ключова роля в тази диета се дава на постоянната манипулация с броя на консумираните въглехидрати. Да приемем, че си давате два месеца, за да отслабнете. Разделяте този сегмент на четиридневни цикли. Първият и вторият ден от този цикъл са нисковъглехидратни, приемът на протеини е на ниво от 3-4 грама на килограм телесно тегло, докато приемът на въглехидрати е 0,5 грама. Третият ден е високо въглехидратен, приемът на въглехидрати може да бъде 5-6 грама на килограм тегло, заедно с това приемът на протеини може да бъде намален до 1-1,5 грама. Четвъртият ден е умерен: приемът на протеини е 2-2,5 грама на килограм тегло, въглехидратите са 2-3 грама.

Как се държи тялото ви през тези четири дни?

През първите два нисковъглехидратни дни тялото изчерпва напълно запасите от гликоген. Успоредно с това консумацията на ново гориво, с други думи мазнини, започва да покрива енергийните разходи. И след почти пълното изчерпване на запасите от гликоген, до края на втория нисковъглехидратен ден, процесът на използване на мазнините като източник на енергия достига своя максимум. Но е забранено да продължавате такава диета за каквото и да било, тъй като тялото, което е претърпяло силен стрес поради изчерпване на въглехидрати, може да премине към катастрофален режим на работа и да започне да спестява мазнини като антистресова възглавница и ще използва най-малко полезни вещества от негова гледна точка, по-специално мускулни клетки, за покриване на енергийните разходи. , т.е. онази мускулна маса, която придава еластичност на тялото и добър вид на кожата.

Именно за да не се случи това е предвиден ден с високо съдържание на въглехидрати. На този ден рязко увеличавате приема на въглехидрати, като същевременно запазвате предишното съдържание на калории. За да постигнете това, вие намалявате приема на протеини и количеството консумирани мазнини се намалява до нула. Приемайки такава въглехидратна терапия, тялото определено ще се обърка, с други думи, ще продължи да използва мазнините като енергия, складирайки в един момент гликоген в мускулите и черния дроб. Но попълването на запасите от гликоген е практически невъзможно за един ден, така че въглехидратите се консумират на 4-ия ден от цикъла, но по-умерено. В края на тези четири дни цикълът се повтаря.

Заедно с това телесното тегло се променя, както следва: през първите два дни на изчерпване на въглехидратите е възможно да загубите 0,5-1 kg, а освен това на третия ден, когато ядете голямо количество въглехидрати, този процес продължава . До вечерта на четвъртия - сутринта на петия ден по-голямата част от загубеното тегло се връща, но не трябва да се разстройвате. Факт е, че тези въглехидрати, които сте изяли, са причинили задържане на вода в тялото (1 грам въглехидрати свързват 4 грама вода) и качените отново грамове изобщо не са мазнини. До сутринта на шестия ден (вторият ден от втория микроцикъл) ще започнете да тежите толкова, колкото сте тежали преди началото на въглехидратното натоварване.

Предимствата на тази система са очевидни. На първо място, такава диета ви позволява да „отпуснете“ метаболизма си възможно най-бързо, освен това няма адаптация към определено съдържание на калории. Освен това неизменно поддържате висок физически тонус и имате възможност понякога да провеждате интензивни физически тренировки. Между другото, относно "шоковите" тренировки. Добре познатият Бил Филипс препоръчва да правите тези тренировки в дни с високо съдържание на въглехидрати. Считам тази позиция за неправилна. Ако след два дни на изчерпване на въглехидрати ядете богата на въглехидрати закуска и отидете на тренировка, тогава е малко вероятно да изпитате забележим прилив на енергия поради факта, че запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се попълват доста бавно. Изглежда, че до вечерта на деня с високо съдържание на въглехидрати все още няма да сте в добра форма. Според мен идеалното време за провеждане на такава тренировка е сутринта на четвъртия ден от микроцикъла. Но като експериментирате, вие сами ще разберете това.

В допълнение, редовното „хвърляне“ на въглехидрати в диетата не позволява на тялото да използва мускулите като гориво, което е много важно, тъй като прекомерната загуба на мускулна маса се превръща в „заспиване“ на метаболизма, поради което напълно спирате да ядете и все още не губят тегло.

Друг плюс на диетата с редуване на въглехидрати е, че ви позволява да поддържате страхотен психически тонус. В момент, когато се подложите на диета и разберете, че ще се лишите от определени продукти за два-три месеца, вие сте в кошмар. И това е съвсем различен въпрос в момент, когато имате собствено меню и ядете определени храни в определени дни. В резултат на това тези, които вече са били на строга диета, знаят, че доста често се увличат по нещо забранено, не защото наистина го искат, а защото нямате възможност да си го позволите.

Е, третият плюс на тази диета е, че работи! И работи "за всичките 100"! По-долу е дадена приблизителна схема на хранене за всичките четири дни от микроцикъла. Заедно с това бих искал да отбележа, че изборът на продукти, съдържанието на калории, честотата на хранене са чисто лични и са продиктувани от такива събития като пол, възраст, индивидуални предпочитания, накрая.

И тогава предлагат следното меню:
Основно меню:
1-2 дни от цикъла
1 хранене: салата от зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, обезмаслена извара.
Ястие 2: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, телешко.
Ястие 3: салата от зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, 2 парчета риба.

Ден с високо съдържание на въглехидрати
1 хранене: чаша овесени ядки със стафиди, цял хляб.
2-ро хранене: чиния кафяв или обикновен ориз, 1/2 пилешки гърди, салата.
Хранене 3: Порция паста от твърдо брашно с нискомаслен сос.

Ден с умерен прием на въглехидрати
1 хранене: чаша овесени ядки със стафиди, нискомаслено извара.
Храна 2: порция ориз, пилешки гърди, зеленчукова салата.
Храна 3: 3 филийки пълнозърнест хляб, зеленчукова салата с риба.

В заключение искам да заявя, че четиридневният цикъл на спазване на диета с редуване на въглехидрати изобщо не е догма. Много хора, които отслабват, успешно променят тази схема, например пет дни подред, от понеделник до петък, те „седят“ без въглехидрати и след това се „зареждат“ с въглехидрати през уикенда, или през първите три дни, използвайки така нареченото въглехидратно „изчерпване“, а след това още два или три дни - въглехидратно „зареждане“.

От всички диети, най-истинските и необходими:
Има 7 дни в седмицата: понеделник, вторник, сряда - протеинови дни, четвъртък, петък - въглехидрати (засега бих изключил тортите, има сушени плодове), но събота, неделя са пълноценни балансирани дни.
Сутрин 1 закуска - каша (пшеница, ечемик, царевица), билков чай, компот, ядки.
2 закуска - билков чай, компот, препечен хляб с извара, сирене, език, варено телешко или плодова маса (ананас, ябълка, банан, киви - възможно е да се направи микс)
Вечерякакто обикновено, но без фанатизъм, супа, зелева супа, борш (ниско съдържание на мазнини), месо, риба със зеленчуци. Половин час по-късно билков чай, компот.
следобеден чайподобно на втората закуска и 2-3 часа преди лягане вечеря - кефир, овесена каша, зеленчуци, лека риба по избор. Инсталиран.

________________________________________
За да стоиш неподвижен, трябва да бягаш,
и за да продължите напред, трябва да бягате още по-бързо!