Какво не трябва да ядете, когато отслабнете таблица. Какво да не ядем, когато отслабваме? Отслабнете без изтощителни диети

Искате да отслабнете лесно, но не знаете кои храни са забранени? Да, често хората, дори ограничавайки тялото в храненето, не постигат желания ефект в борбата с наднормено тегло. Всичко е по вина на консумацията на продукти, които пречат на загубата на омразни килограми. И само като знаете, че не можете да ядете, докато отслабвате, не можете да се измъчвате и в същото време да губите наднормено тегло.

СПРИ СЕ! Нека се договорим веднага, за да не ви губим времето. Списъкът с продукти в тази статия се определя въз основа на тяхното съдържание на мазнини и за спешна загуба на тегло. Но ние изобщо не сме привърженици на рязкото отслабване, защото то вреди на организма. Например нискомаслените, които в таблицата по-долу ще наситят калция по-зле, а нискомаслените ще причинят липса на омега мастни киселини.

Списъкът е точен, но зависи от вас. Може би е по-добре първо да прочетете няколко статии по тази тема?

В преследване на стройност много момичета започват да гладуват или значително намаляват размера на всяко хранене, като същевременно не изключват консумацията на храни, които могат да анулират всички усилия. Таблицата по-долу ще ви помогне да разберете кои храни не можете да ядете, когато отслабвате, и кои можете.

Продукти	Пълна забрана	умерена консумация	Можеш да ядеш
Млечни продукти	сметана сметана твърди сирена олио, мазнина	меки сирена мазна извара снежна топка	обезмаслено сирене кефир гръцко кисело мляко
Месо и месни продукти	тлъсто месо (свинска шунка, агнешко) всяка наденица бекон дебела птица	телешко варено свинско бон филе птиче руло	пилешко месо без кожа пуйка заешко месо
Риба и морски дарове	"рибно" бързо хранене (суши,) консерви в олио и майонеза	червена риба скумрия херинга	диетичен бяла риба(митай, треска, мерлуза, пангасиус, пикша) Морска храна
брашно	пуфове торти, сладкиши, кексчета бял хляб паста от мека пшеница палачинки	паста от твърда пшеница тесто за сладкиши “груб” хляб с трици	диетичен хляб (за предпочитане елда и овесена каша)
Зърнени култури, зърнени култури	грис бързи зърнени храни от торба обикновен ориз	каша с мляко	елда Херкулес тъмен (червен, черен, кафяв) ориз
Ядки и сушени плодове	осолени фъстъци осолени шамфъстък	непечени ядки сушени кайсии сини сливи
Зеленчуци	пържени картофи	зеленчукови смеси цвекло морков боб, леща	всяко зеле бобови зеленина домати целина
Плодове, горски плодове		гроздов райска ябълка	нар боровинка малини оранжево
Захарни изделия	бял шоколад бонбони вафли захар	натурален блат горчив шоколад
Напитки	сладки газирани напитки сокове от пакети алкохолни напитки енергия	компоти от сушени плодове натурални сокове	чиста вода билкови чайове

Този списък с храни, които не можете да ядете, когато отслабвате, ще ви помогне да изградите диетата си така, че теглото да изчезне без излишно страдание и стрес за тялото ви. нервна система.

Сега си струва да разберем по-подробно защо определени продукти са включени в този списък.

Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Общ брой отговори: 1776

29.08.2018

Млечни продукти за отслабване

Почти всеки знае, че когато отслабвате, си струва да изключите от консумацията мазни млечни продукти. При преяждане тялото много лесно превръща получените от него мазнини в допълнителни сантиметри на талията. Следователно храните с ниско съдържание на мазнини са много по-безопасни. Но не забравяйте, че млечните продукти съдържат лактоза - млечна захар, който също е враг при отслабване. Ето защо, когато избирате мляко, е по-добре да дадете предпочитание на нискомаслените варианти, но в никакъв случай не преяждайте. В идеалния случай обличайте салатата не със заквасена сметана, а с гръцко кисело мляко. Пийте не повече от 1-2 чаши нискомаслен кефир на ден и яжте не повече от 200 грама нискомаслено извара.

Какво месо не можете да ядете при отслабване

Всички обичат месо. Уви, започвайки да отслабвате, човек не винаги е наясно с опасността от прекомерната му консумация. Можете дори да напълнеете с чеверме, да не говорим за пилаф с агнешко. Но не можете напълно да откажете месото, защото то е незаменим източник на протеини и аминокиселини, които са строителният материал за всички клетки на тялото. Необходимо е напълно да се изключат:

• Всяко пържено месо
• Пушени меса
• Мазни парчета, като шунка

За да не навредите на диетата, струва си да ядете постно говеждо и птиче месо. Ако няма абсолютно никакъв начин без свинско месо, тогава е по-добре да изберете парчета с ниско съдържание на мазнини, като карбонат. Отрежете излишната мазнина и на пара - и храната ще стане отличен източниккатерица с ниско съдържаниекалории.

риба на диета

риба - най-добър приятелотслабващ човек. Съдържа голяма сумаполезни микроелементи, омега-3 киселини, и в същото време много вкусни. Рибна мазнинаОт съществено значение за здрава кожа, коса и кости. В него се крие основна опасностза стройност.

Сьомгата съдържа около 8 грама мазнини на 100 грама, скумрията - 13 грама, херингата - от 6 до 20 грама. При прекомерна употребамного е лесно да превишите дневния си прием на калории и да натрупате излишни мазнини, които могат да се отложат в талията.

Отделно има рибна "бърза храна" - ролки и суши. Сьомга или змиорка със съмнителна свежест, обработени с лимонов сок, за да се скрият лоша миризмаи вкус, плюс почти безполезен бял оризздравей излишни килограми.

Малко хумор по темата:

Брашно и хляб за отслабване

Мъж минава покрай отдела за хляб в супермаркет, мирише на пресни сладкиши - и това е, сбогом диета. Брашното е един от основните врагове при отслабване.
Ето списък с тях продукти от брашнокоито категорично не могат да се ядат при отслабване:

• Бутерки, кроасани - всичко е бутерки
• Мъфини, торти, вафли - всякакви сладкиши със сладък пълнеж
• Палачинки, кнедли, кнедли - тесто с висококалоричен пълнеж

Разбирането защо е лесно. Съдържанието на мазнини в бутер тестото започва от 20 процента, а съдържанието на калории започва от 350 kcal на 100 грама. В същото време маргаринът често се използва за производството му, което причинява вреда на човешкото здраве.

Подобно е положението и със сладките сладкиши. 100 грама торта Наполеон съдържа 29 грама мазнини и 447 kcal. Невъзможно е да отслабнете, като консумирате такава енергийна плътност (съдържаща голям бройкалории на единица тегло) продукти.

Изключени са и продуктите от бяло пшенично брашно. Бял хляб, евтини тестени изделия, палачинки - всички те са високи гликемичен индекс, провокиращо повишаване на нивата на кръвната захар и загряване на апетита. Невъзможно е да спрете да ядете малко парче прясно изпечено бял хлябТялото се нуждае от добавки.

Зърнени култури и зърнени храни по време на диета

Каши е един от най верни помощницичовек на диета. Порция херкулес сутрин - и за няколко часа можете да забравите за чувството на глад. Повечето полезни опции- елда и овесени ядки. Малко по-зле, но също отлично - каша от ечемик, пшеница и просо.

Може би единственият безполезен вариант е грисът. Състои се от пшеничен шрот, смачкани до състояние на загуба на почти всички полезни свойства. В основата си грисът е сварено парче бял хляб.

Въпреки полезността на овесената каша, трябва да следвате някои съвети, за да не подредите дневния прием на калории:

• Кашата трябва да се вари във вода. За вкус можете да добавите съвсем малко мляко няколко минути преди готвене.
• Не добавяйте конфитюр или конфитюр в чинията. Допустимо е да добавите чаена лъжичка мед
• Никога не добавяйте масло
• Допустимо е да добавите няколко натрошени фурми или 2-4 сушени кайсии. Но не повече

Човек, който яде, добавяйки парче масло към овесена каша, напълвайки всичко със сладко от буркан или заспивайки с планина от сушени плодове, не трябва да чака заветната цифра на кантара.

Ядки и сушени плодове за отслабване

Рекордьорите по съдържание на хранителни вещества също са лидери в съдържанието на калории на единица тегло. Шепа ядки и сушени плодове е много полезна за отслабване, тъй като ще насити тялото с полезни микроелементи.

Но трябва да се помни, че прекомерна употребатакова висококалорично ястие може да навреди на фигурата. Как да не ядете ядки и сушени плодове, когато отслабвате:

• Не можете да смесвате ядки с храни, съдържащи животински мазнини, тъй като животинските мазнини допринасят за усвояването на растителните мазнини и съответно калориите в тях
• Не можете да ядете повече от една палма ядки на ден
• Сушените плодове са източник на прости. Трябва да се опитаме да ги използваме с прости въглехидрати, например каша. В противен случай, след кратко насищане, чувството на глад ще възникне отново.

Зеленчуци и плодове на диета

Категория продукти, за които се прилагат минималните ограничения. Най-важната забрана е такава храна да не се готви в олио. Например, ако преварите морковите с лук и след това добавите пържени картофи, несъмнено ще бъде вкусно, но много калорично. Има и няколко предложения:

• По-добре е да изключите цвеклото и морковите от диетата. Те съдържат най-високо количество захар сред обикновените зеленчуци.
• Фруктозата от плодове лесно се превръща в мазнини, ако не се използва за енергия. С прости думи- след като ядете плодове, трябва да сте активни, за да избегнете появата излишни мазнини. По-добре е да ядете плодове сутрин
• Зеленчуците съдържат повече хранителни веществаотколкото плодове, и много по-малко фруктоза. Можете да ядете много от тях, дори и вечер

Напитки и сладкиши

Най-лошите врагове на всяка диета. С прости думи, когато отслабвате, можете да пиете само вода и напитки без захар. По-подробно, ето списък на продуктите, които не можете да ядете, когато отслабвате:

• Сладки газирани напитки и сокове от пакети. В течна форма калориите се усвояват по-добре и с всяка чаша кола заветните кубчета стават все по-далеч. Един литър кола съдържа 350 kcal - колкото пълноценно хранене за момиче с тегло 55 kg
• Алкохолни напитки и енергийни напитки. 100 грама водка съдържат 235 kcal, а малка бутилка енергийна напитка съдържа повече от 150 kcal. Освен това нанасят щети на и без това стресирания от диетата организъм.
• Шоколад, сладкиши, сладки бисквити, захар - носят минимални ползи, съдържат огромно количество калории. Не може да утоли глада за дълго време. Верни приятелиизлишни килограми. Не можете да ги ядете

Други забранени продукти

Ето какво не можете да ядете, когато отслабвате, с изключение на продуктите, обсъдени по-горе.

• Майонеза, сос от сирене, гъбен сос от магазина – всички те са енергийни и нездравословни висококалорични храни. Освен това консумацията им не се контролира лесно. По-добре е да ги премахнете напълно, когато отслабвате.
• Полуфабрикати. Един производител знае какво съдържание на мазнини имат котлетите, закупени на пазара. Освен това производството им не е от най-висококачествените продукти. Златното правило е да ядете само това, което сте приготвили сами.

Отслабнете без изтощителни диети

Възможно е да станете по-тънки без изтощителни и най-важното - глупави диети. Достатъчно е да обърнете внимание на това какви храни не можете да ядете, когато отслабвате и чийто списък е даден по-горе.

Щракнете тук, за да отворите формуляра и да изпратите вашата история за отслабване. близка форма

За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Анти-спам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и отметка за съгласие с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни методи. За да върнете теглото си към нормалното, без да възстановите загубеното тегло, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете и да сведете до минимум употребата на вредни храни.

Одобрени продукти

За нулиране наднормено тегло, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:

1. яйца. Те могат да се консумират с почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
2. Ябълки. Тези плодове са богати на желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата, активира се метаболизмът. Тези плодове могат да се консумират при загуба на тегло в почти неограничени количества.
3. Царевица, боб. Те съдържат голямо количество фибри, протеини, витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате да се оправите, каквито са тези продукти страхотна алтернативаптици и месо, така че те се добавят към диетата на различни диети.
4. домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневна ставкакаротин и ¼ необходимо количествовитамин Ц.
5. зеле. Този продукт може да се яде вечер и да не се страхувате да се подобрите. Зелето съдържа много фибри, както и грубите диетични фибри, благодарение на което спомага за бързото прочистване на червата и лесното отслабване. Можете да ядете с отслабване всички видове зеле.
6. Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, които осигуряват на организма точното количествокаротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилането на пипер, така че трябва да се използва във всяка диета.
7. Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави чудеса. Съдържа голямо числофибри, стимулира се производството на жлъчка, ускорява се процесът на разграждане на мастните натрупвания.
8. Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневни паривитамини.

Ако направите своя собствена ежедневна диета, чрез комбиниране на горните продукти е възможно относително къса педявреме за намаляване на теглото и запълване на тялото ценни веществанеобходими за пълното му функциониране. Когато съставяте диета, трябва да следвате принципите здравословно хранене, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Сладкиши и брашно за отслабване

Докато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. От сладки и нишестени храни не може да се направи почти нищо, за сметка на това е полезно да се яде натурални продуктис минимално енергийна стойност- например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Разрешено влизане големи количествасладкиши и сладкиши, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиква или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, които не са направени с помощта на прости Пшенично брашно, и овесени ядки, елда, пшенични пълнозърнести храни и трици. Захарта трябва да се замени натурален мед, а вместо яйца вземете банани. Оказва се не само много вкусно, но и полезно.

Често възниква въпросът, възможно ли е да се яде маршмелоу по време на отслабване или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallow принадлежи към сладкишите, той е разрешен, но само в малки количества - не повече от 2 парчета на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина ви се иска нещо сладко, можете да хапнете черен шоколад (максималната порция е 50 г на ден). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, желанието за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.

Следният списък с полезни и диетични продукти ще ви помогне да съставите правилно диета, с която наднорменото тегло бързо ще изчезне:

• всякакви зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти;
• диетично месо;
• риба (само нискомаслени сортове);
• сушени плодове;
• пълнозърнест хляб;
• яйца;
• плодове;
• шоколад;
• паста;
• бяла ружа;
• мармалад;
• зехтин;
• ядки;
• канела;
• вегетариански супи;
• гъби;
• зелен чай;
• царевица;
• зеле;
• грейпфрут;
• Чушка;
• домати;
• джинджифил;
• ананас;
• малини.

Въпросът е доста често срещан, кога мога да ям извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичан от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато се отслабва? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лек и диетична вечеряняма да си гладен. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на справяне с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като сте проучили подробно какво не можете да ядете и дали можете да пиете кафе вечер, всяко момиче лесно може да си направи собствено диетична дажба.

Вижте примерите нискокалорични ястия:

• телешко печено с подправки и малко кол задушено зеле;
• варено пиле, гарнирано със салата пресни доматии краставици;
• пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
• зеленчукова яхния;
• зелева супа с гъби;
• салата с краставици, телешко, домати, маруля;
• пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
• зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
• телешко вареносъс зеленчуци на скара.

Можете ли да ядете през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант би бил извара, подправена с диетичен натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата със салата от свежи зеленчуции риба, черен хляб е разрешен, но в ограничени количества.

Гледайте видеоклипа, който разказва за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които редовно използвате, можете бързо да отслабнете и да проведете ефективен уелнес курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да изчистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте редовното физическа дейност. Правилното храненев комбинация със спорт дава удивителни резултати за много кратко време.

Много момичета започваха понеделник сутринта с фразата „днес отивам на диета“. Прочетохме друг блог на слаба красавица и решихме да се погрижим за себе си. Но минават дни, седмици, а теглото не е мръднало? Какво не е наред? Нека да разберем заедно какво не трябва да ядете, когато отслабвате, и какво можете да ядете и в какви количества.

Храни, които не могат да се ядат при отслабване: ТОП 10 стоп храни

1. г-н Майонеза

IN модерен животвече не можем да си представим нашата диета без майонеза. Той е навсякъде! В салата, сандвич и дори хамбургер. И всичко е виновно вкусови добавкикоито причиняват почти зависимост на потребителя. Всички знаем, че майонезата може да се приготви у дома. Смесете яйцата със зехтина в блендер, добавете лимонов соки готово! Но трябва да признаете, че не винаги има време за готвене на ястия и още повече майонеза. Затова се отървете напълно от майонезата, защото 100 гр този продуктпредставлява 929 кал. Ако изобщо не работи, заменете купената майонеза с домашен сос. Смесете нискомаслена заквасена сметана и лимонов сок в блендер. Много бързо и много по-полезно.

1. бял ориз

Изглежда, че оризът не харесва? Мнозина седят на оризова диета и килограмите изчезват пред очите ни. Нека да го разберем заедно. Има много оризови диети, но в същото време оризът не трябва да е обикновен, а именно кафяв! Белият полиран ориз съдържа голямо количество нишесте, което по никакъв начин не влияе на загубата на тегло. Диетолозите казват, че при отслабване е по-добре да не ядете бял ориз, а да го замените с малко количество кафяв. Прочетете също повече за и влиянието му върху диетата за отслабване.

1. Картофи във всякакъв вид

Пържените картофи в свинска мас с чесън ще трябва да бъдат забравени завинаги! Това е същата история като с белия ориз. Картофите са едно твърдо нишесте. И ако оризът може да бъде заменен с кафяв, тогава картофите ще трябва да бъдат изключени. Калоричното съдържание на този продукт зависи от метода на приготвяне. Например печени картофи с кожа - 80 kcal. на 100 гр., картофено пюре - 150 ккал., пържено - 350 ккал. И ако картофите се консумират редовно, особено пържени картофи, тогава килограмите не само ще се увеличат, но и активно ще се превърнат в целулит. Прочетете също повече за и влиянието му върху диетата за отслабване.

1. Торти, хлебчета и хляб

Всичко това е семейство хлебни изделия, които активно развалят фигурите ни. Някога всичко се яде с хляб. Хлябът е главата на всичко! Но времената се промениха и модерен човекследи диетата си, ходи на фитнес, води активно изображениеживот. За калориите няма да говорим, защото всичко, което се произвежда със съдържание на брашно, яйца, мляко и мая, е калорично. Ако има желание да ядете парче торта, тогава е по-добре да го направите сутрин, тъй като през този период тежките въглехидрати се разграждат по-бързо. Що се отнася до хляба, трябва да използвате ръжен хляб или хляб без мая. Прочетете също повече за и влиянието му върху диетата за отслабване.

1. Кнедли и колбаси

Полуфабрикати и ястия бързо храненене се препоръчва да се използва не само по време на диета, но и в обичаен начинживот. Основният проблем е, че никой не знае със сигурност от какво са направени. Ярък етикет, пикантен вкус - това е цялата реклама, която завладява толкова много потребителя. А високо съдържаниесолта само задържа вода в тялото, като същевременно влошава работата на сърдечно-съдовата система. Също така препоръчвам да отидете и да получите индивидуален хранителен съвет.

1. ядки

Ядките са много полезни за човешкото тяло. Те са с високо съдържание на фибри и протеини. Ядките също помагат за утоляване на глада, но при отслабване те трябва да се консумират САМО сурови. Защото при пържене на ядки се случва денатурация на протеини и образуване на канцерогени от мазнина и тя се повишава значително. кашу, бадем, орех- много питателна и калоричност зависи от вида на бобовите растения. Така например кашуто съдържа 634 kcal на 100 грама продукт. Човек, който отслабва, може да консумира 10-15 грама на ден, което води до 2-3 парчета кашу или бадеми.

1. Продукти с ниско съдържание на мазнини

да да Вие четете това със собствените си очи! Точно нискомаслени хранистана жертва на търговци. Разни биокисели млека, нискомаслено еко мляко и ярки букви ни карат да купуваме продукти, които ни вредят! И всичко това, защото обезмаслените храни губят вкуса си. Ето защо много безскрупулни производители добавят захар към тези продукти. Резултатът е един, ние надплащаме за продукти, които не ни носят полза.

1. Тлъсто месо

Тлъстото месо също е тлъсто месо в Африка. Но не е препоръчително да се отказвате от месото, тъй като то съдържа огромно количество протеини, които са толкова необходими за нашето тяло. Има изход! Ако не можете да се откажете от пържено пилешко бутче, което съдържа 175 kcal, тогава го заменете с варено филе. Същото важи и за говеждото и телешкото. Използването на варена форма няма да повлияе на теглото, но е по-добре да откажете любимото на всички свинско месо. Също така е желателно да почистите птичето месо от кожата, т.к. има най-много мазнини.

1. Сокове и газирани напитки

Ако искате да отслабнете, спрете да пиете напитки и сокове! Всеки от тези продукти съдържа захар, която в големи количества влияе неблагоприятно на тялото ни. Ако сте любители на Coca-Cola, тогава изпивате 53 грама захар с чаша напитка! И така всеки ден! Струва си да помислите за здравето си, защото рано или късно това ще доведе до диабет.

1. Алкохол

Все още никой не е отслабнал от алкохол. Алкохолът само вреди на тялото. Причината за приемането на коктейли е проста. Но какво се случва с вътрешните органи? Под въздействието на алкохола вътрешностите работят по-бавно, тъй като се борят с токсични вещества(алкохол), докато бавно преработва мазнините. Във всеки случай трябва да се въздържате от пиенето на всякакви алкохолни напитки. Диетолозите препоръчват да оставите само чаша червено или бяло вино преди хранене. Виното съдържа 120-125 kcal на 100 грама, което не е фатално за отслабване. Но киселините, съдържащи се в тази напиткаускоряване на метаболитния процес.

Какво можете да ядете, докато отслабвате?

Да ям или да не ям? Това е въпросът!

Закуска - яж сам, обяд сподели с приятел, а вечеря - дай на врага. Така са ни учили още в детската градина и така живеем. Свикнали сме да ядем по 3 пъти на ден. Но правилно ли е? Диетолозите са доказали, че за отслабване трябва да ядете по-често, а именно 6-7 пъти на ден. В същото време порциите трябва да са малки, за да не разтягат стомаха. Предимствата на такава графика са на повърхността. Първо, никога не се чувствате гладни и не ви се хапва, което е лошо, когато сте на диета. Второ, метаболизмът се подобрява, което е добра новина, защото вашите калории изчезват пред очите ни.

Защо не можете да ядете след 18 часа? Това са изчислили световните диетолози здрав човектрябва да вечеряте не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако средностатистическият човек си ляга в 22.00 часа, тогава последното хранене се препоръчва в 18.00 часа. Простата математика на омагьосаното число. Но не се сравнявайте с обща маса. Всеки от нас живее свой собствен живот, има различен работен график и води различно изображениеживот. Ако сте свикнали да си лягате в полунощ, можете да си позволите да вечеряте в 20.00 часа. Категорично е забранено да си лягате гладни, в противен случай тялото ви ще произвежда много стомашен сок, което не е добре. И не забравяйте, че всяка вечеря трябва да е лека! Нищо мазно или солено. само здравословни храникоито лесно се усвояват.

Няма много вода

Пия вода и отслабвам! Всички сме виждали реклами за такава диета в интернет. Но как работи? Чудеса не се случват и само с вода няма да живеете дълго. Диетолозите просто препоръчват да се пие вода в достатъчно. Идеалният вариант е 1 литър вода на 30 килограма. Но всичко трябва да се използва строго индивидуално! Някой може да пие 3 литра на ден, а някой дори не може. Трябва да спазвате 5 правила за пиене на вода при отслабване:

• не се препоръчва да се пие вода по време на хранене, тъй като това стимулира отлагането на мазнини в тялото;
• не се опитвайте да пиете вода преди хранене. Твърде много вода се разрежда стомашен соккоето води до лошо храносмилане;
• не пийте много вода преди лягане, това води до подуване и създава неприятен външен вид;
• пийте 2-2,5 литра вода на ден, дори и да не сте свикнали.
• изпийте чаша топла вода на гладно, докато тренирате или просто вместо газирани напитки, които не са от полза за тялото.

Какви храни можете да ядете, когато отслабвате - списък с групи храни

Гладът не е леля, тя няма да донесе пай

Гладът не е опция! Ако решите да отслабнете, тогава не трябва да гладувате. Когато тялото внезапно загуби маса, мускулите и кожата губят своя тонус, което води до грозна и отпусната кожа. Правилното хранене и упражненията ще ви помогнат да се отървете от наднормено тегловярно Като начало помислете за онези храни, които можете и трябва да ядете по време на диетата.

• Помощ за плодове! Но не забравяйте, че плодовете като грозде, банани, фурми и смокини трябва да бъдат ограничени поради високия гликемичен индекс.
• Що се отнася до зеленчуците, те трябва да се използват вместо гарнитура. Защо не замените пюрето със соте от броколи? Учените са доказали, че зеленчуците ускоряват процеса на разграждане на мазнините и са богати на фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините в тялото.
• Месо да бъде! Заменете тлъстите меса с постно говеждо, птиче или заешко. Използвайте двоен котел или фурна при готвене, с този препарат всички полезни вещества остават в месото.
• Група храни, съдържащи голямо количество витамини от група В. Включете в диетата си пълнозърнести зърнени храни и трици. Тези продукти принадлежат към групата бавни въглехидрати. Смилането им е много по-трудно от парче торта, така че човек не изпитва глад дълго време.
• Пребройте калориите и следете гликемичния индекс на храните. Никой не казва, че трябва да се биете в истерия, когато сте изяли 10-15 калории повече, отколкото трябва. Научете се грубо да определяте от какво се състои вашата диета и колко килокалории и GI има във всеки продукт. Не забравяйте, че всяка диета трябва да е в полза на тялото!

ПОЛЕЗНА ЛИ БЕШЕ ПУБЛИКАЦИЯТА? КЛИКНЕТЕ "ХАРЕСВАМ"

Политика за поверителност

Вашата поверителност е много важна за нас. Искаме работата ви в Интернет да бъде възможно най-приятна и полезна и да можете да я използвате напълно спокойно. най-широката гамаинформация, инструменти и възможности, които Интернет предлага.

Личната информация на членовете, събрана при регистрация (или по всяко друго време), се използва предимно за подготовка на Продукти или Услуги, които да отговарят на вашите нужди. Вашата информация няма да бъде споделяна или продавана на трети страни. Възможно е обаче да разкрием частично лична информация в специални случаи, описани в „Съгласие за бюлетин“

Какви данни се събират на сайта

При доброволна регистрация за получаване на бюлетин " Онлайн тренировкиу дома" изпращате Вашето Име, E-mail и телефонен номер чрез регистрационната форма.

С каква цел се събират тези данни?

Името се използва за лична връзка с вас, а имейлът ви се използва за изпращане на пощенски списъци, новини за обучение, полезни материали, търговски оферти.

Вашето име, имейл и телефонен номер не се прехвърлят на трети страни при никакви обстоятелства, освен в случаите, свързани с изпълнението на законови изисквания. Вашето име, имейл и телефонен номер са на защитените сървъри на услугата getresponse.com и се използват в съответствие с нейната политика за поверителност.

Можете да се откажете от получаването на бюлетини и да премахнете вашите данни за контакт от базата данни по всяко време, като щракнете върху връзката за отписване, включена във всеки имейл.

Как се използват тези данни

Сайтът "Вера Кобченко" използва бисквитки (Cookies) и данни за посетителите Google услугаАнализ.

С помощта на тези данни се събира информация за действията на посетителите на сайта с цел подобряване на съдържанието му, подобряване функционалностуебсайт и в резултат на това създаване на висококачествено съдържание и услуги за посетителите.

Можете да промените настройките на браузъра си по всяко време, така че браузърът да блокира всички бисквитки или да ви уведомява, когато се изпращат бисквитки. Моля, обърнете внимание, че някои функции и услуги може да не работят правилно.

Как са защитени тези данни?

Ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност, за да защитим вашата лична информация. Нашата компания се придържа към различни международни стандартиконтроли, насочени към транзакции с лична информация, които включват определени контроли за защита на информацията, събрана в интернет.

Нашите служители са обучени да разбират и прилагат тези контроли и са запознати с нашата Декларация за поверителност, политики и указания.

Въпреки това, въпреки че се стремим да запазим вашата лична информация защитена, вие също трябва да предприемете стъпки, за да я защитите.

Ние силно препоръчваме да вземете всички възможни меркипредпазни мерки, докато сте в интернет. Услугите и уебсайтовете, които организираме, съдържат мерки за защита срещу изтичане, неоторизирано използване и промяна на информацията, която контролираме. Въпреки че правим всичко възможно, за да гарантираме целостта и сигурността на нашата мрежа и системи, не можем да гарантираме, че нашите мерки за сигурност ще попречат на хакери от трети страни да получат незаконен достъп до тази информация.

Ако тази политика за поверителност се промени, ще можете да прочетете за тези промени на тази страница или, в специални случаи, да получите известие на вашия имейл.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ

В съответствие с действащото законодателство на Украйна, Администрацията отхвърля всякакви декларации и гаранции, предоставянето на които може да се подразбира иначе, и отхвърля отговорност във връзка със Сайта, Съдържанието и тяхното използване.

При никакви обстоятелства Администрацията на сайта няма да носи отговорност пред никоя страна за каквито и да било преки, непреки, специални или други непреки щети в резултат на каквото и да е използване на информация на този сайт или на друг сайт, към който има хипервръзка от нашия сайт, зависимост от възникване, намалена производителност, уволнение или прекъсване на трудовата дейност, както и удръжки от образователни институции, за всякакви пропуснати ползи, спиране стопанска дейност, загуба на програми или данни във вашите информационни системи или по друг начин, произтичащи от достъп до, използване или невъзможност за използване на Сайта, Съдържанието или свързан интернет сайт, или неработоспособност, грешка, пропуск, прекъсване, дефект, престой или забавяне на предаването, компютърен вирус или повреда на системата, дори ако администрацията е изрично уведомена за възможността от такава повреда.

Потребителят се съгласява, че всички възможни спорове ще бъдат разрешавани в съответствие с руското законодателство.

Потребителят се съгласява, че правилата и законите за защита на правата на потребителите не могат да се прилагат при използването му на Сайта, тъй като той не предоставя платени услуги.

Използвайки този сайт, вие потвърждавате, че приемате „Отказ от отговорност“ и установени правилаи поемете цялата отговорност, която може да бъде възложена на вас.

С попълването на формуляра на нашия уебсайт вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие също така се съгласявате, че имаме право да разкрием вашите лични данни в следните случаи:

1) С ваше съгласие:Във всички останали случаи, преди да прехвърли информация за Вас на трети страни, нашата Компания се задължава да получи Вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да реализира съвместна оферта или състезание с трета страна, в който случай ще ви помолим за разрешение да споделянеВашата лична информация с трета страна.

2) Фирми, работещи от наше име:Ние си сътрудничим с други компании, които изпълняват функции за поддръжка на бизнеса от наше име, във връзка с което вашата лична информация може да бъде частично разкрита. Ние изискваме от такива компании да използват информацията само за целите на предоставяне на договорени услуги; им е забранено да прехвърлят тази информация на други страни в ситуации, различни от когато е необходимо да се предоставят договорените услуги. Примери за функции за поддръжка на бизнеса: изпълнение на поръчки, изпълнение на заявки, издаване на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и управление на информационни системи. Ние също така разкриваме обобщена информация, която не позволява идентифициране на личността, когато избираме доставчици на услуги.

3) Дъщерни дружества и съвместни предприятия:Дъщерно дружество или съвместно предприятие означава организация, най-малко 50% от която е собственост на Компанията. Когато прехвърляте вашата информация на дъщерно дружество или партньор в съвместно предприятие, нашата компания изисква тази информация да не се разкрива на други страни за маркетингови цели и вашата информация да не се използва по какъвто и да е начин, противоречащ на вашия избор. Ако сте посочили, че не желаете да получавате никакви маркетингови материали от нашата компания, тогава ние няма да споделяме вашата информация с нашите дъщерни дружества и партньори в съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На съвместно позиционирани или партньорски страници:Нашата компания може да споделя информация с партньорски компании, с които изпълнява Специални офертии промоционални дейности на съвместно позиционираните страници на нашия сайт. Когато поискате лични данни на такива страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньорът използва всяка предоставена от вас информация в съответствие със собственото си съобщение за поверителност, което можете да прочетете, преди да предоставите информация за себе си.

5) При прехвърляне на контрол върху предприятието:Нашата компания си запазва правото да прехвърля вашите лични данни във връзка с продажбата или прехвърлянето на нашата компания или нейните активи изцяло или частично. При продажба или прехвърляне на бизнес, нашата компания ще ви предостави възможност да се откажете от прехвърлянето на информация за вас. В някои случаи това може да означава, че нова организациявече няма да можете да ви предоставяме услугите или продуктите, предоставяни преди това от нашата компания.

6) Правоприлагащи органи:Нашата компания може, без вашето съгласие, да разкрие лична информациятрети страни по някоя от следните причини: за избягване на нарушения на закона, разпоредбите или съдебните разпореждания; участие в държавни разследвания; помощ при предотвратяване на измами; и укрепване или защита на правата на Компанията или нейните дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която сте предоставили за регистрация на нашия уебсайт, може да бъде променена по всяко време или напълно изтрита от нашата база данни по ваше желание. За да направите това, трябва да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин, като използвате информацията за контакт, публикувана в специален раздел на нашия уебсайт.

Ако искате да се откажете от получаването на нашия редовен пощенски списък, можете да го направите по всяко време, като използвате специалната връзка в края на всеки имейл.

Добър ден, скъпи мои читатели. За мнозина загубата на тегло е свързана с денонощен престой във фитнеса и гладна стачка. да физически упражненияимат положителен ефект върху формите. Но най-важното е какво ядете и как готвите. Затова реших да говоря за това какво трябва да ядете, за да отслабнете. Правилната диета ще ви помогне да се сбогувате с наднорменото тегло без много трудности, без да навредите на тялото.

Ще ви кажа една тайна - когато се борите за стройна фигурадопустим голям брой продукти. Трябва обаче да сте много сериозни към избора на храна, която ще консумирате. При отслабване са много добри храните, които ускоряват метаболизма. За подробности относно това, на което можете да се насладите, прочетете статията "". Тук ще говоря накратко за всяка група храни.

Зърнени храни

Тази група храни е богата на растителни фибри, които са полезни за нашите храносмилателната системаИ . Благодарение на тях усещането за ситост възниква бързо и продължава дълго време.

В допълнение, консумацията на зърнени храни е полезна, тъй като тялото се насища ценни елементи. Те включват фосфор, цинк, магнезий, ниацин, желязо, селен и др. Тези вещества имат благоприятен ефект върху тялото. Включително ускоряват метаболизма.

• елда;
• ориз (кафяв, черен и червен са особено добри);
• ръж;
• овесени ядки;
• ечемик.

Месо и риба

Това ценен протеин, което е от съществено значение за конструирането мускулна тъкан. Отказът от месо по време на загуба на тегло води до натрупване на мастна тъкан и същевременно загуба на мускули. И все пак тялото изразходва много енергия за смилането на месото. И след такова хранене забравяте за чувството на глад за дълго време.

Диетолозите съветват да се даде предпочитание нискомаслени сортовемесо - изчакайте говеждо, заешко, пилешко или пуешко. Добавете и яйца към вашата диета.

Някои специалисти по отслабване смятат, че най-доброто месо е рибата от студени води. Той е богат не само на протеини, но и на йод и. Тези елементи са важни за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, която е отговорна за скоростта метаболитни процеси. Избирам . Например писия, риба тон, треска, минтай и др. И не забравяйте морските дарове. Включете в диетата си скариди и калмари.

Що се отнася до протеина, не се притеснявайте да надхвърлите 20-30 грама наведнъж. По-късно ще свикне. Скоро четох една статия, значи там предлагат още повече за ядене. Включете всякакви протеини във всяко хранене.

Зеленчуци

Тази група храни е с ниско съдържание на калории. Освен това зеленчуците са богати на фибри, за чието храносмилане тялото изразходва голямо количество енергия. Растителните фибри подобряват работата на храносмилателния тракт и нормализират метаболизма. В допълнение, фибрите не позволяват мазнините, които идват с храната, да се абсорбират напълно.

• зеле (карфиол, бяло зеле, броколи);
• домати;
• краставици;
• пипер;
• зеленчуков мозък
• ряпа;
• целина (корен) и др.

Плодове

Повечето плодове са с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно те не предоставят специално влияниевърху нивата на кръвната глюкоза. Плодовете също са богати на фибри, за чиято полза вече казах два пъти по-горе 🙂

Загубата на тегло може да яде:

• грейпфрут,
• ябълки,
• авокадо,
• нар,
• круша,
• киви,
• праскови,
• помело и други плодове.

Модерната месна индустрия е развита по целия свят и всяка година набира скорост. За разлика от него се популяризира вегетарианството, което призовава да се откажем да убиваме и ядем по-малките си братя и да преминем към растителна храна. Всяка страна има свои аргументи за това колко полезно и вредно е месото за човешкото тяло. За аргументация, все повече и повече нови изследвания в тази индустрия непрекъснато се привличат и предизвикват, но нито лекарите, нито диетолозите, нито жителите на града могат да стигнат до консенсус.

На фона на всички тези разногласия хората, които искат да отслабнат, искат да знаят дали все още е възможно да ядат месо, докато отслабват, и ако е така, на кое да дадат предпочитание.

полза

Всяко месо (червено и бяло) е полезно за здравето, тъй като е източник на:

• Катерица. животински протеинсъдържа всички незаменими за човешкото тяло аминокиселини. Така че, ако го включите в диети, това ще ви помогне да изпомпвате красиви релефни мускули и да предотвратите тяхното разцепване.
• Витамин B12. Без което рискът от получаване на тежка форма на анемия се увеличава няколко пъти.
• жлеза. Особено много от него в червени сортове и карантии.
• Витамини А, Е, D. Те са мастноразтворими, така че се усвояват перфектно при консумация на месни продукти.
• Фосфор. Той е част от човешката ДНК клетъчни мембрани, без участието му в организма не протича нито една биохимична реакция.

В същото време не може да се каже, че е незаменим източник на животински протеин и витамин В12. Тези хранителни вещества се намират и в други храни. Ето защо, когато отслабвате, е напълно възможно да откажете месото и да го замените с тях.

ДА СЕ полезни свойствавключват също:

• подобрение умствен капацитети памет;
• генериране на допълнителна енергия;
• успокояващ ефект върху нервната система;
• холеретичен ефект, нормализиране на черния дроб;
• предотвратяване на анемия и бери-бери;
• укрепване на мускулната рамка.

Месо заради техните вкусови качестваи храненето допринася за производството на хормони на радостта, които обикновено толкова липсват по време на загуба на тегло. Използването му намалява риска от повреда, подложена дори на най-много.

вреда

Ако решите да отслабнете месни продукти, трябва да знаете каква вреда могат да причинят на тялото. В същото време не забравяйте, че всички аргументи по-долу са само хипотетични и изискват по-солидни научни доказателства.

Повишеният прием на протеин може да провокира отравяне с продуктите на разпадането му и да причини интоксикация на тялото. Животинската мазнина трудно се преработва и се отлага по стените на кръвоносните съдове под формата атеросклеротични плаки. По време на храносмилането на образуваните червени сортове пикочна киселинакоето допринася за развитието на артрит и артроза.

Твърди се, че месото съдържа хормони на щитовидната жлеза и полови хормони, които се използват в животновъдството за ускорен растеждобитък. Влизане в човешкото тяло, те нарушават хормоналния фон, който е изпълнен с сериозни проблемисъс здравето. Като се има предвид, че това е една от основните причини за наднорменото тегло, включването на този продукт в диетата не е най-доброто решение.

За да не се разболяват животните лоши условия, им се дават антибиотици, които след това могат да се съдържат в месните продукти. За човешкото здраве тяхната вреда е, че те убиват имунната система и на фона на всяка загуба на тегло тялото вече е отслабено. Резултатът е влошаване на благосъстоянието и увеличаване на риска от различни вирусни и инфекциозни заболявания.

IN напоследъкпостоянно публикуване на данни различни изследванияче червеното месо е истински убиец, тъй като причинява такива смъртоносни опасни заболявания, как:

• рак (поради канцерогените, образувани в него по време на пържене);
• сърдечно заболяване (поради висок холестерол);
• Болест на Алцхаймер (поради аминокиселината хомоцистеин, освободена по време на разграждането на животинските протеини).

Но! При пържене се образуват канцерогени и при рибата. Така че е достатъчно просто да се откажете от този метод на готвене. А хомоцистеинът се намира във всички животински продукти (яйца, мляко, риба).

Разрешени сортове

Някои сортове се считат за диетични. В тази категория попадат най-нискокалоричните, които съдържат минимум мазнини и максимум протеини. За да улесните съставянето на диета, помислете какъв вид месо можете да ядете, когато отслабвате и в същото време да не навредите нито на здравето, нито на фигурата си:

• соя;
• рак;
• пиле;
• пуйки;
• телешко;
• говеждо месо.

Соево месо

Произведено от обезмаслено соево брашно чрез преработка на соеви зърна. Той е заместител на животинското месо за вегетарианците.

Съдържание на калории: 296 kcal в суха форма и само 100 kcal в готов вид.

• съдържа много витамини и минерали, което е полезно за отслабване, в което обикновено се открива техният недостиг;
• богат на лецитин, който разтваря атеросклеротичните плаки;
• осигурява на тялото растителен протеин, който се усвоява по-лесно от животното;
• ниско калорични.

• съдържа изофлавони, които намаляват синтеза на хормони на щитовидната жлеза, което причинява наднормено тегло и не допринася за загуба на тегло;
• съдържа оксалати, които могат да доведат до камъни в бъбреците;
• намалява интелектуалните способности.

Заключение:соевото месо е едно от най-нискокалоричните, така че ще се впише в диетата на всяка диета за отслабване. Но в същото време съществува риск продуктът да бъде произведен от ГМО соя с всички произтичащи от това последствия.

Рак

Ние условно приписваме месото от раци към тази категория храни. Условно, защото по-органично си пасва с морски дарове.

Съдържание на калории: 75 kcal.

• ниско калорични;
• високо съдържание на протеини;
• е източник на енергия, не се отлага под формата на мазнини в резерв;
• съдържащият се в него таурин подобрява мозъчната функция, укрепва стените на кръвоносните съдове;
• ускорява притока на кръв;
• тонизира мускулите, така че е чудесен за отслабване, когато активни класовеспорт;
• ненаситени мастна киселинаомега-3 и -6 пречистват кръвта от вредния холестерол;
• Витамините от група В имат положителен ефект върху функционирането на храносмилателната и нервната система.

• може да съдържа в високи концентрации тежки метали, токсини, соли на радиоактивни елементи;
• може да създаде дефицит на хранителни вещества поради факта, че бързо насища и обезсърчава желанието да се яде нещо друго;
• принадлежи към групата на продуктите-алергени.

Заключение:когато отслабвате, не забравяйте да включите месо от раци в диетата си, но не повече от 2 пъти седмично. И имайте предвид това качествен продуктскъпо е и трябва да се консумира възможно най-пресно.

Пиле

Пилешкото (а именно гърдите) е най-доброто месо за отслабване, тъй като е източник на чист, лесно смилаем протеин, практически без мазнини. На негова основа, цели числа и .

Калории: 190 kcal.

• предотвратява разцепването на мускулните влакна по време на загуба на тегло, което ви позволява да оформите красива фигура на фона на силовите натоварвания;
• лесно смилаеми;
• съдържа глутамин, който действа успокояващо на нервната система. Така че предотвратява натрапчивото преяждане.

• се отнася до алергенни продукти;
• увеличава риска от заразяване със салмонелоза;
• някои части от пилето са доста мазни и калорични.

Заключение:Не забравяйте да включите в диетата си пилешки гърди(готви без кожа, мазнина и без сол) като основен източник на чист животински протеин.

Турция

Мнозина смятат, че пуешкото е дори по-полезно месо за отслабване от пилешкото, тъй като има по-малко калории и мазнини.

Калории: 141 kcal.

• лесно смилаеми;
• не предизвиква алергии;
• съдържа много фосфор и калий;
• подобрява метаболитните процеси.

Вреда: съдържа много натрий и повишава кръвното налягане, така че е противопоказан при хипертония.

телешко месо

Калории: 196 kcal.

• полезни за храносмилането;
• лесно смилаеми;
• след топлинна обработказапазва по-голямата част от хранителната стойност;
• ценен източник на витамини, аминокиселини и желязо.

Вреди: съдържа пуринови киселини, които влияят неблагоприятно на състоянието на ставите и имунната система.

Заключение:може да се включи в диетата за отслабване.

говеждо месо

Калории: 187 kcal.

• богат на протеини, витамини и микроелементи;
• ниско съдържание на мазнини и калории;
• укрепва костна тъкан, тонизира мускулите и насърчава растежа им.

• съдържа много холестерол;
• източник на пуринови киселини, които причиняват остеохондроза, подагра и потискат имунната система;
• противопоказан в напреднала възраст.

Заключение:подходящ за млади мъже, които отслабват на фона на интензивен спорт.

При отслабване можете да използвате и бъбреците, черния дроб, сърцето.

Забранени или нежелани сортове

Има и сортове, които е по-добре да откажете за отслабване поради съдържанието на мазнини и високото съдържание на калории:

• свинско;
• овнешко месо;
• патица;
• гъска.

Свинско

Калории: 259 kcal.

• причинява алергии;
• повишава риска от сърдечно-съдови заболявания;
• съдържа много холестерол;
• счита се за "мръсно" месо, тъй като съдържа много примеси (токсини, същите хормони, антибиотици);
• слабо се абсорбира, усложнява храносмилането.

овнешко

Калории: 209 kcal.

• трудно смилаем, запушва червата, влошава храносмилането;
• нарушава функционирането на черния дроб и жлъчния мехур;
• допринася за развитието на артрит.

патенце

Съдържание на калории: 250 kcal.

• насърчава повишаването на нивата на холестерола;
• твърдите влакна са трудни за смилане, запушват храносмилателния тракт;
• противопоказан при затлъстяване диабет, проблеми с щитовидната жлеза, храносмилане, черен дроб;
• може да причини алергии.

гъска

Калории: 412 kcal.

• нарушава работата на стомаха;
• забавя метаболизма;
• може да причини хелминтиаза;
• противопоказан при затлъстяване, атеросклероза, захарен диабет и патологии на панкреаса.

Също така не се препоръчва да се използват месни продукти при отслабване: колбаси, колбаси, колбаси, шунка, бекон, свинска мас и др. Всички те са с високо съдържание на калории, страхотно съдържаниемазнини, както и (най-често) наличието на вредни Хранителни добавки(подобрители на вкуса, овкусители, консерванти).

Кога е най-доброто време за хранене?

На всяко основно хранене. Телешко и говеждо е най-добре да се ядат за обяд, пилешко и пуешко за вечеря. Имайки в предвид дълго храносмиланемесо в стомаха, не го яжте през нощта. Това ще допринесе за отлагането на мазнини, ще забави загубата на тегло и може да провокира чревни разстройства.

Кой е най-добрият начин за готвене?

1. Изберете най-постната част (при птица, например, това са гърди).
2. Изплакнете.
3. Отстранете кожата и подкожните слоеве мазнини.
4. Варят се в несолена вода перфектен вариантготвене за отслабване.
5. Печени, приготвени на пара и задушени също са разрешени.

С какво е съвместимо?

• Листни зеленчуци: маруля, спанак, киселец, магданоз, кориандър, копър, босилек;
• зеленчуци: авокадо, бяло и карфиол, зелени чушки, краставици, целина.

Възможно ли е да го откажете напълно?

Ако решите да комбинирате отхвърлянето на месото и загубата на тегло, ще трябва внимателно да работите върху това с какво да го замените, така че тялото да не чувства дефицит на основните хранителни вещества, на които е източник:

• ядки, бобови растения и зърнени храни - растителни източницикатерица;
• яйца и млечни продукти - животински източници на протеини, витамини А и Е;
• покълнала пшеница, трици, елда, царевица съдържат В12;
• зеленчуци, плодове, ядки, билки, зърнени храни са богати на желязо;
• замяната на месото с риба ще компенсира дефицита на фосфор, протеини, витамини А и Е;
• тъмнозелени, червени и жълти зеленчуци и плодове насищат тялото с витамини А и Е;
• някои ядки (бразилски, борови, бадеми) и семена (сусам) съдържат много фосфор.

Единственият витамин, който не се съдържа в никоя друга храна, е D, но за да се предпазим от недостига му е достатъчно да сме често на слънце. В допълнение, витамините и микроелементите, чийто основен източник е месото, могат да бъдат попълнени с хранителни добавки, мултивитаминни комплекси, отделни лекарства.

Рецепти

За отслабване изберете най-ниската калория, диетични ястияот месо. За основа могат да се вземат няколко рецепти.

• Пилешка яхния с домати

200 г почистени пилешки гърди, нарязани на порции. Бланширайте 100 г домати, разбийте в блендер. Смелете 1 малка глава лук, прекарайте 1 средно голям морков през ренде. В тава с дебели стени сложете пилешките парчета, след това доматеното пюре, морковите и лука. Сол пипер. Налива се 300 мл топла вода. Задушава се на тих огън до готовност.

• Пуешка салата

Сварете 300 г пуешки гърди (без сол и кожата). Охладете, поставете върху сламка. Нарежете произволно 2 домата и 2 (жълта и червена) чушка. 75 г сирене фета, нарязано на малки кубчета Смесете всички съставки, сезон 1 с.л. л. зехтин.

• Телешко на фурна

Счукайте в едно хаванче по 5 г черен пипер и смлян чили, 15 г мащерка. Нарежете 1 кг прясно телешко на порции, изплакнете, подсушете, оваляйте в сварените подправки. Смесват се 20 г разтопен мед, 100 мл натурален сок от череши и 50 мл ракия. Потопете месото в тази марината и затворете капака. Оставете на стайна температура за 1 час, охладете за 1 час. Изсипете маринатата в специален ръкав за печене, сложете там малко настърган морков, отгоре сложете парчетата мариновано телешко. Пече се на 170°C за час.