Диета „Здравословна храна. Преразглеждане на здравословна диета

Правилното и най-важното здравословно хранене може да помогне на човек да поддържа форма. Тя е насочена не само към изгаряне на мазнини, но и към подобряване на вътрешните органи, тяхното правилно функциониране. При съставянето на диета е важно да се вземат предвид редица фактори, като възрастта и пола на човек, неговото местообитание, количеството физическа активност на ден и наличието на различни заболявания.

Благодарение на балансираната диета в човешкото тяло се стабилизират метаболитните процеси, хормоналният фон се коригира. Няма да е излишно да разберете всички нюанси на такава техника на хранене.

Основни принципи на здравословна нискокалорична диета

Здравословната диета има свои собствени принципи, следвайки които можете да подобрите състоянието на кожата, да почистите тялото и да удължите живота.

Основните принципи включват следното:

1. По-добре е да ядете пет пъти на ден, но не по-малко от три (закуска, обяд и вечеря).
2. Храната трябва да се приема по едно и също време.
3. Порциите трябва да са малки.
4. По-голямата част от диетата трябва да бъде въглехидрати - над 50%, след това протеини -35%, мазнини - 15%.

По този начин функционирането на стомашно-чревния тракт се подобрява и работата му се насочва в правилната посока. Ставайки от масата, човек не трябва да чувства нито глад, нито тежест.

Здравословната, но нискокалорична диета не означава, че трябва да се фокусирате само върху по-малкото ядене. По-голям акцент се поставя върху качеството на продуктите. Тоест не трябва да гледате колко да ядете (въпреки че и това е важно), а какво точно да ядете.

Ежедневната диета трябва да включва плодове и зеленчуци, за предпочитане без никаква обработка. Те трябва да съставляват лъвския дял от диетата на човек, който отслабва. Вредните храни като бързо хранене (хамбургери, пържени картофи, газирани напитки) трябва да бъдат напълно изключени от менюто.

Можете да пържите храна, но е по-добре да варите, задушавате или готвите на пара. Пушените меса и туршиите трябва да бъдат сведени до минимум.

Често хората избират различни строги диети, за да върнат тялото си в нормално състояние за възможно най-кратко време. Но, разбира се, най-добрата диета е здравословната диета, която е важно да спазвате не само една седмица, а до края на живота си.

Така не се нанася вреда на организма, а в същото време той се очиства от токсини и вредни вещества и се насища с витамини, минерали, основни микроелементи. Тази техника по-скоро може да се нарече не диета, а начин на живот.

Здравословната диета е предназначена както за отслабване, така и за общо подобряване на здравето. Човек, който отслабва, трябва да изчисли оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати (това е съответно 30/15/55%), напълно да изключи от диетата си храни, съдържащи багрила, вредни добавки и да сведе до минимум мазнините и солта.

Приблизително меню за здравословна диета за отслабване за всеки ден

Всеки ден трябва да се спазва здравословна диета, като на това се набляга специално. Ето защо е важно човек, който отслабва, да може максимално да разнообрази ежедневната си диета, да включва всички хранителни вещества в нея. Ако менюто е разнообразно и интересно, тогава няма да има неустоимо желание да нарушите правилата.

Всеки знае, че първото хранене за деня е най-важното за организма. Именно за закуска трябва да получите повечето от хранителните вещества. Кой не е запознат с известната поговорка, която започва с думите:„Изяж сам закуската си...“

Здравословната диета за един ден е съставена по такъв начин, че около 70% от дневния прием на храна пада през първата половина на деня. Ако на човек му е трудно да се справи без сладкиши, тогава в първото хранене може да се включи захар, разтворена в чай ​​или парче черен шоколад.

Захарта може да се получи по по-полезен начин:от или сушени плодове. Следното е приблизително меню за деня:

1. закуска - качамак (150 гр.), по възможност овесени ядки, овкусен с или сушени плодове и мед, леко подсладен с чай.
2. Вечеря - супа (150 г), зеленчукова салата (100 г), пълнозърнест хляб (20 г).
3. Вечеря - варено постно месо (100 г) със зеленчуци на пара (150 г).

Здравословната и балансирана диета е проектирана по такъв начин, че човек да не изпитва остро чувство на глад. Ако гладът ви мъчи през целия ден, тогава е по-добре да не го издържате, а да ядете ябълка или да изпиете чаша нискомаслен кефир между храненията.

Дневното съдържание на калории трябва да бъде средно 1500 kcal, освен това е важно да се спазва режимът на пиене (използвайте 30 ml вода на ден за всеки килограм тегло).

Не забравяйте, че ежедневната диета трябва да включва храни с различен състав. Тъй като тялото ще се отърве от излишните мазнини, то трябва да се храни пълноценно.

Ако решите да отидете на здравословна диета специално за отслабване, тогава менюто за всеки ден трябва задължително да включва морски дарове и яйца. Например, можете да подготвите следното:

1. закуска , състоящ се от две сварени яйца, един домат, пълнозърнест хляб с извара,.
2. За обяд - варени пилешки гърди (150 г), елда (100 г) и салата от водорасли с пъдпъдъчи яйца.
3. За следобедна закуска - нискомаслено кисело мляко (150 г).
4. За вечеря - риба (200 гр.), запечена със зеленчуци или със свежа салата.

Калоричното съдържание на такова балансирано меню ще бъде 1400 kcal.

Освен това трябва да снабдите тялото си с протеинови храни. Протеинът се съдържа не само в месото или млечните продукти, но и в бобовите растения, гъбите, ядките.

При спазване на здравословна диета за отслабване, приблизителното дневно меню се съставя по такъв начин, че всеки ден да е възможно да се яде поне един продукт от списъка.

Ето пример за еднодневна диета:

1. закуска - зелен чай и тост с нискомаслено сирене или сандвич с червена риба.
2. Вечеря - гъбена супа-пюре или борш без пържене.
3. следобеден чай - 100 г обезмаслена извара или шепа ядки.
4. Вечеря - печена риба или парче пиле със задушен боб.

Можете да направите първия и втория вариант, като ги редувате през ден, или да направите свои собствени корекции. Основното е да се храните правилно и да не преяждате.

Ефективна здравословна диета: съдържание на калории и състав на ястията

Преди да вземете решение за диета, трябва да проучите съдържанието на калории в различните храни. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, дори и най-полезният от тях, но с повишен брой калории, може да навреди на тялото.

За да бъде здравословната диета ефективна, е необходимо да се контролира не само съдържанието на калории, но и съставът на ястието. Така че две трети от мазнините, консумирани от човек на ден, трябва да бъдат растителни масла. По-добре е да не пържите храна върху тях, а да ги използвате като дресинг.

Повече от половината от общата дневна диета трябва да се набавя от растителни храни, зеленчуци и плодове, които се консумират сурови или печени.

При здравословна диета, поне един месец на тримесечие, трябва да приемате витаминен комплекс. Калориите трябва да бъдат приблизително следните:

1. Закуска - 500-600 kcal.
2. Снек - 150-200 kcal.
3. Обяд - 300-400 kcal.
4. Снек - 150-200 kcal.
5. Вечеря - 300-400 kcal.

Една напитка или десерт може да съдържа до 200 kcal. Ако се придържате към препоръчителната калоричност за всяко хранене, тялото няма да има време да изразходва енергия.

Здравословна диета за отслабване: меню за седмицата

Някои хора харесват повече, когато има ясен график какво и кога да ядат. При здравословна диета е по-добре да напишете меню за една седмица за лесно отслабване. С течение на времето балансираното хранене ще се превърне в навик и планирането на менюто вече няма да е толкова трудно.

Меню за 4 ден:

• За закуска - диетично мюсли с нискомаслено мляко.
• Втората закуска е чаша ферментирало печено мляко.
• Обяд – крем супа от броколи с боб.
• Снек - плод.
• Вечеря - варен телешки език със задушени зеленчуци.

Меню за 5 ден:

• За закуска - 2 варени яйца, салата със зеленчуци и твърдо сирене.
• Втората закуска е запеканка от моркови и ябълки.
• Обяд - паста от твърда пшеница със сирене.
• Снек - зърнен хляб с твърдо сирене.
• Вечеря - асорти от морски дарове.

Меню за 6 ден:

• За закуска - риба, задушена със зеленчуци.
• Втората закуска е салата от сезонни зеленчуци.
• Обяд - зеленчукова супа, парен котлет, пълнозърнест хляб.
• Снек - прясно изцеден плодов сок.
• Вечеря - топла салата от зеленчуци и черен дроб.

Ден 7 - cheatmil, или "грех, за да не се разпадне."

Здравословната диета за бързо отслабване не изключва факта, че веднъж седмично можете да си позволите една или две забранени храни, основното е да се придържате към разумно количество.

За да избегне срив, човек, който отслабва, винаги трябва да има лека закуска със себе си. За целта са подходящи ядки, нискомаслени кисели млека или сирена, пълнозърнест хляб, сушени плодове. Важно е да запомните, че те също не трябва да се увличат.

Рецепта за здравословна диетична салата

Когато следвате здравословна диета, важно е да използвате различни рецепти и да не се храните по един и същи начин.

Можете да опитате вкусна и диетична топла салата от телешки дроб.

Сварете черния дроб и морковите и ги нарежете на ситно. Нарежете лука на половин пръстени, листата от маруля. Смесете всички съставки, поръсете с олио, посолете леко, добавете босилека и разбъркайте. Салатата е не само обилна и вкусна, но и здравословна.

Опции за здравословна диета за един месец за отслабване

Ако си позволите да се отклонявате от правилата от време на време, да организирате измамни ястия, да готвите вкусно и разнообразно, тогава няма да е трудно да се придържате към здравословна диета за отслабване, предназначена за един месец. Елементите от менюто могат да бъдат както следва.

Опции за закуска:

• Овесени ядки със стафиди (200 г).
• Сандвич със сирене, омлет от 1 яйце.
• Извара с мед (150 г), чаша прясно.

Опции за обяд:

• Варено пиле (200 г), зеленчукова салата.
• Ориз със задушена сьомга (200 гр.), пресни зеленчуци.
• Елда (150 г) с телешки котлет (150 г), зелева салата.

Опции за вечеря:

• Печена риба със салата.
• Макарони с парни котлети.
• Пилешко филе, запечено със зеленчуци.

Яденето на зеле и бобови растения може да причини подуване на корема, така че ако целта на диетата е плосък корем, тогава тези храни ще трябва да бъдат изоставени.

Здравословна диета от Лидия Йонова

Всяка диета е проектирана по такъв начин, че да помогне на човек, който губи тегло, да влезе във форма, но да не навреди на тялото. Често хората предприемат непроверени методи, като по този начин експериментират върху тялото си.

Всеки, който реши да се подложи на здравословна диета поне за една седмица, трябва първо да се запознае с доказани методи, одобрени от диетолози.

Диетологът Лидия Йонова е разработила хранителна програма, която помага в борбата с наднорменото тегло. Ако спазвате всички правила, тогава загубата на тегло трябва да става плавно, без вреда за здравето, в съответствие със стандартите на СЗО.

Менюто на тази здравословна диета е разнообразно. Елиминира строги ограничения при избора на продукти. Лидия се фокусира върху консумацията на кафяв ориз, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, риба и постно месо.

Основата на храненето са зърнени храни, пълнозърнест хляб и твърда паста. Второ място заемат зеленчуците, плодовете, ядките и млечните продукти. При съставяне на меню за една седмица, с тази здравословна диета, продуктите от първа и втора група трябва да се включват всеки ден. Веднъж на ден трябва да ядете каша, салата, тестени изделия от брашно от твърда пшеница, извара, кисело мляко, както и плодове.

Месото може да се консумира само 5 пъти седмично, картофите - само веднъж. Към тази трета група спадат и яйцата, които могат да се консумират през ден.

От диетата са напълно изключени алкохол, леки закуски, хлебни изделия, сушени плодове, мед, сладкиши и газирана вода. Набляга се на яйца, риба и морски дарове, постно месо, млечни продукти и зеленчуци.

Още по темата

Много хора, които искат да отслабнат, са съгласни с мнението, че храненето за отслабване трябва да бъде здравословно и да не уврежда тялото ни. Как обаче в многообразието от предлагани методи за отслабване да открием наистина ефективна и здравословна диета? Има изход - днешната ни публикация ще ви разкаже за принципите на здравословното хранене и ще сподели всички тайни на правилната загуба на тегло. Е, ще говорим ли?

Характеристики на диетата

Като начало, здравословната диета е балансирана диета, която осигурява на тялото необходимото количество хранителни вещества и ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, като коригирате диетата си. В същото време е важно да се вземе предвид, че за различни типове хора, различни професии и цели има свои собствени характеристики в съотношението "протеини - мазнини - въглехидрати". За да поддържате фигура в отлично състояние, диетолозите препоръчват да съставите ежедневната си диета така, че да съдържа 50% въглехидратна храна, 30% протеини и 20% мазнини. За да подобрите ефекта от отслабването, към основната препоръка относно храненето трябва да добавите следните правила:

• трябва да ядете поне пет пъти на ден на малки порции;
• закуската трябва да се състои от твърди храни, обядът трябва да се състои от течни храни и пресни зеленчуци, а вечерята трябва да е нискокалорична;
• 4 часа преди лягане "устата затворена";
• заменете всички пържени и мазни храни с пара, варени и приготвени във фурната;
• ограничете приема на захар, сол и алкохол, ако искате да отслабнете;
• заменете белия хляб с хляб от пшенични трици;
• избягвайте пушени, осолени и консервирани храни;
• опитайте се да ядете възможно най-малко масло, което влияе на нивото на холестерола в тялото и води до наддаване на тегло.

здравословно диетично меню

Ако не сте свикнали да закусвате сутрин и максимумът, който можете да направите, е да „хвърлите“ няколко сандвича в себе си, тогава ще трябва да промените навиците си и отсега нататък да готвите вкусна и здравословна каша в сутрин. В същото време можете да готвите овесена каша вечер, ако сутринта нямате време за готвене. Сварете обикновена овесена каша или оризова каша вечер, а сутрин, загрейте я до топло състояние, добавете нарязани сушени плодове, пресни плодове или плодове и закусете пълноценно. Овесената каша ще насити тялото ви с полезни витамини и микроелементи, ще започне метаболизма и ще осигури усещане за ситост за дълго време.

Можете също така да изсипете овесени ядки и стафиди през нощта, а сутрин да затоплите любимото си ястие и да закусите вкусно. Не обичате качамак? Пригответе чийзкейка.

Няколко часа след закуска, за да утолите глада си и да избегнете преяждането на обяд, направете сандвич от пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене или хапнете пресни зеленчуци. Можете също да изпиете чаша кефир или кисело мляко.

Що се отнася до вечеря с три ястия - първо, второ и компот - тогава, според диетолозите, човек, който води активен начин на живот, може да си позволи такава храна. За нас, обикновените офис служители, е по-добре да се ограничим до салата и първо или второ ястие. Най-добре е обядът ви да се състои от лека супа и зеленчукова салата. Освен това, ако искате да станете собственик на трепетлика талия, по-добре е да откажете мазни бульони.

За вечеря можете да си позволите парче варена риба със зеленчуци, ориз със задушени тиквички, гювеч от извара, плодова салата и много други ястия по избор. Основното е, че последното хранене трябва да бъде с минимален брой калории. Преди лягане изпийте чаша кефир.

Плюсове и минуси на здравословното хранене

Безспорното предимство на здравословното хранене е неговата висока ефективност и абсолютна безопасност. Хранейки се според правилата на здравословното хранене, не е нужно да се ограничавате в храната (с изключение на това, което е вредно за здравето), да гладувате и да се разпадате. Освен това такава диета значително ще подобри вашето здраве и ще изглеждате много по-млади от годините си. В същото време продължителността на диетата не е ограничена.

Недостатъците на диетата са строги правила и постоянен контрол върху вашата диета. Въпреки това, след първата седмица от диетата, тялото ви ще свикне с промените в храненето и ще бъдете изненадани, но няма да искате нежелана храна. не вярвате? А вие опитайте и се убедете в ефективността на здравословната диета на собствен опит!

Здравословната диета е система за премахване на наднорменото тегло без вреда или увреждане на тялото ви. Здравословната диета не е една от твърдите диети за отслабване за кратко време. И точно обратното - той е предназначен за 12 седмици, през които ще консумирате само здравословна храна в определени количества, както се изисква от нормата.

Здравословна диета и нейните основни принципи

Принципите са изключително прости и лесни за изпълнение.

1. Здравословната диета съдържа приблизително 1500 калории на ден и съдържа необходимото количество въглехидрати, протеини и мазнини. Именно поради тази причина диетата е безопасна за организма.
2. Има няколко опции за меню за закуска, обяд и вечеря. Всеки ден можете да изберете една от опциите за себе си и да създадете свое собствено меню за деня.
3. Разрешено е да се правят само незначителни промени в състава на ястията. Например, птичето месо може да се замени с друго птиче месо, но не и със свинско или говеждо. Това ще ви позволи по някакъв начин да разнообразите диетата на всеки ден.
4. Всички ястия се препоръчват да се консумират без сол или с минимално количество.
5. Похапването между основните хранения може да се прави само веднъж на ден и то само ако наистина ви се яде.
6. Здравословната диета напълно изключва сладкото. Ако ви е трудно без сладко, можете да се поглезите веднъж седмично с парче черен шоколад със съдържание на какао 70% или повече, 100 г нискомаслен сладолед, 3-4 ч.л. конфитюр без захар, малко количество (на няколко парчета) сушени кайсии или сини сливи.

Здравословни диетични продукти

По-долу са продуктите, които без съмнение са ключът към здравословен и дълъг живот.

1. Рейтингът на здравословните и здравословни храни, които здравословната диета включва във вашата диета, се оглавява от горски плодове, ядки и бобови растения. Особено полезен е нарът. Сокът му стабилизира кръвното налягане и се бори с раковите клетки. Служи и като "виагра" за мъжете, т.е. повишава потентността.
2. натурално месоследващ в списъка с полезни продукти. Има важни хранителни елементи. Истинското рибно месо, млякото и яйцата също са важни за човешкия живот.
3. Следван от зеленчуци. Вие сами знаете отлично колко полезни са те за нашия организъм. Затова всеки от нас трябва да консумира зеленчуци. Ако не сте любители на бялото зеле например, можете да го замените с брюкселско зеле или броколи. Чесънът и лукът са много полезни за профилактика на заболявания на дихателната система.
4. Разбира се тук не може без плодове. Най-полезна е ябълката.
5. От течностите, които здравословното хранене допуска, най-полезната и здравословна е зелен чай.

Примерно меню за здравословна диета

закуска (по избор):

• чай или кафе с филия хляб и една чаена лъжичка масло и конфитюр (без захар) на фруктоза, половин грейпфрут

• порция овесени ядки, три ядки, чаша чай с обезмаслено мляко, един портокал

• 100 г нискомаслено извара, едно киви, препечен хляб

• един банан, чаша чай с обезмаслено мляко

• омлет от едно яйце с мляко, чаша чай или кафе с обезмаслено мляко.

Обяд (втора закуска) (по желание):

• салата с риба тон, целина и зелена салата, негазирана минерална вода

• парче пилешки гърди без кожа, билки, парче пъпеш

• пилешка салата с круша, негазирана минерална вода

• малка чаша кисело мляко, зелена салата, шипкова напитка

• резен постна шунка, домат, ябълка

• половин чаша извара, две мандарини или порция консервиран ананас.

Вечеря (по избор):

• половин сварени пилешки гърди, варен ориз, зеленчуци

• пилешка супа, салата с краставици и билки, витаминна инфузия от дива роза

• задушени макарони със зеленчуци, поръсени със сирене, компот от плодове или сушени плодове

• порция сьомга на скара, печен картоф, порция горски плодове

• постна свинска пържола, задушени тиквички и чушки, половин чаша ябълков сок

• боб чорба, малка порция пуешки гърди, една печена ябълка.

следобеден чай (по избор).

Здравословното хранене отдавна е заело важно място в живота на хората. Съвременните канони на красотата са все по-склонни към факта, че човек трябва да бъде не само строен и здрав, но преди всичко здрав. Следователно суровите краткосрочни методи, базирани на значително ограничаване на диетата и създаващи стрес за тялото, са уверено заменени от щадящи, които заедно с нормализирането на телесното тегло лекуват тялото и подмладяват външния вид. „Класиката на жанра“ в такава загуба на тегло е диетата „Здравословно хранене“ („Здравословно хранене“), чието име директно говори за нейната насоченост. Тази много разбираема и проста, но много ефективна система ви позволява да намалите теглото си, без да гладувате, без да изпитвате дискомфорт и без да ограничавате приема на всички необходими вещества, витамини, микро- и макроелементи в тялото. Подходящ е за хора от всички възрасти и идеално се вписва в обичайния начин на живот.

Принципи и правила

В основата си здравословното хранене за отслабване е правилно балансирано хранене със здравословни храни. Не дава бърз резултат, но изгубените килограми си отиват и не се връщат. Освен това наднорменото тегло ще изчезне, без да причинява никакви негативни чувства, а напротив, подобрявайки общото благосъстояние и психо-емоционалното състояние. Тази техника помага дори на тези, които постоянно се разпадат на други диети, защото абсолютно не е свързано с глад.

Основната задача, която диетата за здравословно хранене решава, е цялостното премахване на проблема с наднорменото тегло, неговите последствия и свързаните с него заболявания. Но За да постигнете най-добрия възможен резултат, е необходимо стриктно да следвате установените правила:

1. Придържайте се към 5 хранения на ден, като ядете на всеки 3 часа. В същото време не е необходимо да се храните стриктно според установения график. Трябва да слушате сигналите на тялото си - когато се появи чувство на глад, можете да отложите времето за хранене и да вземете лека закуска или пълноценно хранене.
2. Намалете порциите - еднократно количество храна не трябва да надвишава 300 г. За да контролирате обема, трябва да замените чиниите с чинийки. Ако следващото хранене е пропуснато, не можете да увеличите порцията. И ако чувството на глад се появи по-рано от 3 часа, тогава количеството храна трябва да се намали до 150-200 g.
3. Въглехидрати и други висококалорични храни трябва да се консумират сутрин. Тогава получената енергия ще бъде напълно изразходвана и нищо няма да се отлага в мастните резерви. Най-общо схемата трябва да бъде следната: за закуска и обяд – сложни въглехидрати (зърнени храни, плодове); за обяд и следобедна закуска - зеленчуци, фибри, протеини; за вечеря - предимно протеини.
4. За закуски между тези пет хранения се препоръчва да се използват ядки (задължително без добавки), но в малки количества (не повече от шепа), тъй като те са много калорични.
5. Закуската е задължителна и не по-късно от 2 часа след ставане от сън и пълноценна. Вечеря – напротив, поне 2 часа преди лягане и много лесно.
6. Менюто трябва да е разнообразно. Няма нужда да приготвяте ястия за бъдещето, тъй като само прясно приготвените ястия запазват целия набор от полезни компоненти.
7. Спазвайте правилата за топлинна обработка - на пара или във вода, задушавайте, печете без масло. Пърженето с добавяне на мазнина е напълно изключено.
8. Пийте чиста вода през целия ден в количество от 1,5-2 литра. Можете да определите оптималния обем за себе си, като умножите собственото си тегло по 0,3 литра.
9. Яжте бавно, като вкусвате всяка хапка с удоволствие. Не можете да ядете в движение.
10. Веднъж седмично организирайте "натоварване" - яжте малка порция от един забранен продукт. Това ще помогне за предотвратяване на повреди.
11. Увеличете разхода на калории по всички възможни начини - не използвайте асансьор, ходете повече, правете упражнения, спортувайте.

Правилата на здравословното хранене са прости и не изискват специални усилия за спазване. Но от стриктното прилагане на всяка от тях зависи ефективността на цялата техника и доколко тя ще бъде полезна. Като промените хранителните си навици и начина си на живот в съответствие с тези препоръки, можете да загубите до 3-5 излишни килограма за един месец.

Системата няма противопоказания, тъй като е правилна диета. За някои хора може просто да не е подходящо поради необходимостта от терапевтична диета за определени заболявания.

примерно меню

В допълнение към спазването на тези правила, когато преминавате към здравословна диета, трябва да изключите или сведете до минимум употребата на забранени храни и да ядете предимно разрешени.

Напълно избягвайте тези храни и напитки:

• чипс, сладка сода;
• алкохол и неговите производни;
• кифла;
• кисели краставички;
• майонеза;
• Пакетирани сокове;
• тлъсто месо, сланина;
• колбаси, полуфабрикати;
• рафинирана захар.

За да следвате наистина здравословна диета за отслабване, менюто трябва да бъде съставено с помощта на:

• постно месо и риба;
• ферментирали млечни продукти, мляко;
• зеленчуци, билки, горски плодове, плодове;
• зърнени храни;
• сладкиши и хляб от пълнозърнесто брашно;
• неподсладени напитки - чай, билкови отвари, плодови напитки, компоти.

Диетата за всеки ден е лесна за създаване сами, като я коригирате според личните си вкусови предпочитания. Любимите ястия могат да бъдат предпочитани, а нелюбимите могат да бъдат изоставени, дори и да са разрешени.

Можете да използвате следните примери за основни хранения, за да разберете плана за здравословна диета и да опростите разработването на меню за една седмица.

Опции за закуска:

• каша (овесена каша, елда, просо) във вода или мляко с добавяне на парчета плодове, сушени плодове, малко количество мед;
• варени яйца (2 или 3 броя), зеленчукова салата, облечена с нерафинирано маслиново (ленено) масло или натурално кисело мляко, няколко филийки твърдо сирене;
• омлет на пара от 2-3 яйца с мляко, 50 г твърдо сирене, портокалов сок;
• бъркани яйца от 2-3 яйца с резени домат, плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко;

Опции за обяд:

• печени ябълки, пълнени с извара и стафиди;
• морковено-ябълков гювеч;
• сурови плодове - ябълка, круша, банан, сливи;
• плодови смутита;
• кефир или кисело мляко с горски плодове, плодове, сушени плодове.

Опции за обяд:

• постна супа с гъби или зърнени храни, месо, задушено в сока, аспержи на пара;
• месен бульон, варено месо, салата от сурови зеленчуци;
• рибена супа, варена риба, салата от варени зеленчуци;
• зеленчукова яхния с ориз, зелева салата с билки и заквасена сметана;
• паста от твърда пшеница със сирене и доматен сос, морски дарове.

Следобедни опции:

• плодово-зеленчуково или зеленчуково смути;
• кефир, кисело мляко, кисело мляко с трици;
• извара с различни добавки, за предпочитане с билки и подправки;
• зърнен хляб с твърдо сирене;
• сандвичи от пълнозърнест хляб и домашно варено свинско месо.

Опции за вечеря:

• варено или печено телешко със задушени зеленчуци;
• риба на скара, салата от цвекло;
• пилешко в собствен сок, варен боб в доматен сос;
• салата от варени зеленчуци и яйца с консерва риба тон;
• асорти от морски дарове.

Важно е винаги да имате нещо полезно със себе си, така че ако имате нужда от лека закуска, да не се налага да купувате бисквити или бърза храна. Най-подходящ за това:

• ядки (бадеми, шамфъстък, орехи, лешници);
• сушени плодове;
• плодове;
• пълнозърнест хляб или хлебчета;
• кисело мляко, кефир, извара без добавки.

Не забравяйте да включите малко количество (1-2 супени лъжици) студено пресовано растително масло в диетата. Може да се добавя към салати или други готови ястия, което ще помогне за предотвратяване на много здравословни и външни проблеми.

ТОП 5 здравословни диети

Въпросът за постигането на оптимално тегло и пропорции без вреда за здравето е от интерес не само за диетолозите, но и за световната общност. Следователно рейтингът на най-добрите диети се определя ежегодно, с помощта на който е възможно да се постигне максимален ефект при отслабване, като същевременно се подобри тялото. В края на 2016 г. бяха определени най-добрите диети за здравословно хранене, ТОП-5 от които включваха:

• диета "2016";
• метод на д-р Йонова;
• "Детични модели";
• система на Маргарита Королева;
• „Правилната“ диета.

Този списък не включва твърди монодиети или програми за отслабване с „чудодейна скорост“, базирани на синтетични лекарства. В класацията водещи са само методи, разработени от изтъкнати диетолози, базирани на широка гама от натурални продукти. Именно с този подход се осигурява пълното насищане на тялото с всичко необходимо, благодарение на което той започва да работи като добре установен механизъм и самостоятелно се отървава от всичко излишно.

Диета "2016"

Здравословната диета, призната от експертите за най-добра, е предложена от австралийски диетолози. Осигурява полезна, но най-бърза загуба на тегло от всяка здравна система за отслабване.

Правила и принципи

Същността на методологията "2016" е ясно разделяне на продуктите в 3 категории:

• напълно изключени;
• ограничена употреба;
• формиращи основата на диетата.

Продуктите от първа категория са забранени, така че трябва да забравите за тях, от втора категория – можете да включвате в менюто не повече от 3 пъти седмично. Третата категория е основната храна за периода на отслабване.

Всички други изисквания не се различават от горните общи правила. Най-важните от тях са препоръки за пиене на достатъчно чиста вода и готвене без масло.

примерно меню

В методологията на Australian 2016 няма специално меню. Тя трябва да отговаря на посочените изисквания, а диетата трябва да бъде съставена в съответствие със списъка с разрешени и забранени храни.

Напълно изключени:

• шоколад, захар;
• хляб, кифли, сладки, продукти от бяло брашно;
• сушени плодове, мед;
• бързо хранене, чипс;
• сладка сода;
• алкохол.

Може да се използва 3 пъти седмично:

• картофи;
• зърнени храни;
• плодове, горски плодове;
• мазни меса и риба;
• мляко;
• твърди сирена.

Основни храни в диетата:

• зеленчуци;
• яйца;
• извара, кефир;
• постно месо и риба;
• Морска храна.

Методика на д-р Йонова

Програмата за отслабване на един от най-добрите руски диетолози Лидия Йонова е професионално разработена здравословна диета, насочена към лечение на наднорменото тегло. Методологията се основава на спазването на правилна балансирана диета, която осигурява плавна загуба на тегло, чиято скорост отговаря на стандартите на СЗО.

Правила и принципи

В основата на нормализирането на телесното тегло, според д-р Йонова, трябва да бъдат правилните хранителни навици, които ви помагат да преминете към здравословна диета, а тя от своя страна е предназначена да осигури загуба на тегло и задържане. Всички тези принципи са очертани от диетолог в книгата „Здравословни навици“, която разказва не само за отслабване, но и за преосмисляне на вашето поведение и начин на живот.

Същността на диетата на д-р Йонова е спазването на 5 основни правила:

1. Проблемът с наднорменото тегло трябва да бъде решен комплексно, за да се поддържа здравето по време на периода на загуба на тегло и да се консолидира стабилен резултат в бъдеще.
2. Загубата на тегло трябва да бъде постепенна, без внезапни скокове, тъй като значителните колебания в теглото влияят негативно на състоянието на тялото и психиката.
3. Процесът на нормализиране на теглото трябва да бъде удобен - изключвайки строги ограничения в менюто и предоставяйки свобода на избор на определени разрешени продукти.
4. Диетата трябва да бъде организирана по такъв начин, че да осигури формирането на правилни хранителни навици, които в бъдеще ще предотвратят връщане към "лоша" храна.
5. Целта на всички дейности трябва да бъде дългосрочно запазване на резултата.

Предимствата на техниката на д-р Йонова включват:

• няма строго ограничение при избора на храна;
• безопасна загуба на тегло с по-нататъшно запазване на получените показатели;
• подобрено здраве, повишена енергия и работоспособност.

примерно меню

Схемата за здравословна диета за отслабване според принципите на д-р Йонова е хранителна пирамида, състояща се от продукти, чийто гликемичен индекс не надвишава 50 единици. Ако този показател е по-висок, продуктите се изключват напълно от менюто. В допълнение, йонната хранителна пирамида отчита времето, през което се консумира определена храна:

• закуска (до 11:00) - зърнени храни: кафяв ориз, бобови растения, овесени ядки, ечемик (с изключение на царевица);
• обяд (11:00-14:00) - морски дарове, риба, месо;
• обяд (14:00–17:00) - мляко, млечни продукти;
• следобедна закуска (17:00–19:00) - сурови плодове, горски плодове (с изключение на манго и диня);
• вечеря (19:00-23:00) - зеленчуци (с изключение на картофи).

Дневният прием на храни, съдържащи мазнини (мазнини, масла, ядки), не трябва да надвишава 20 г. Необходимото количество вода се определя в размер на 30 ml на 1 kg тегло.

Първи ден:

• закуска - перлен ечемик, осолен на вкус и подправен с масло;
• обяд - варени скариди;
• обяд - кефир;
• следобедна закуска - портокали;
• вечеря - задушени зеленчуци (чушки, домати).

• закуска - каша от елда със сол и масло;
• обяд - рибно филе на скара, зеленчуци;
• обяд - ряженка;
• следобедна закуска - ябълки;
• вечеря - печени или варени броколи със сол, зеленчуци.

• закуска - овесени ядки бавно готвене със сол и масло;
• обяд - телешко варено;
• обяд - извара със заквасена сметана;
• следобедна закуска - круши;
• вечеря – доматена салата с листни зеленчуци.

Четвърто:

• закуска - пасирана леща със сол (без масло);
• обяд - пилешки гърди;
• обяд - мляко;
• следобедна закуска - райска ябълка;
• вечеря - салата от зеле и моркови, осолена и подправена с ленено масло.

• закуска - оризова каша с масло и сол;
• обяд - задушено рибно филе със сол;
• обяд – кисело мляко;
• следобедна закуска - ананас;
• вечеря - салата от цвекло с чесън и лимонов сок.

• закуска - каша от просо (солена);
• обяд - варени калмари;
• обяд - млечна напитка;
• следобедна закуска - киви;
• вечеря - салата от краставици с билки и ленено масло.

• закуска - бобено пюре, подправено с олио и сол;
• обяд - варено агнешко;
• обяд - ряженка;
• следобедна закуска - кайсии;
• вечеря - зеленчуци на скара.

Такова меню е напълно балансирано по отношение на набор от хранителни вещества, не е твърде строго, но ви позволява да загубите до 7 кг на седмица. Много пациенти със затлъстяване, които не успяха да отслабнат с други методи, загубиха до 20 кг за 1 месец, използвайки метода на д-р Йонова. Освен това, след завършване на курса, те не са имали желание да се върнат към обичайната си диета.

Диетични модели

На трето място в класацията на полезните програми за отслабване е една от разновидностите на така наречените моделни диети. За разлика от твърдите експресни методи със същото име, тази програма за отслабване се характеризира с разнообразие, засищане и лекота на придържане. След нея се нареждат такива признати символи на женската красота като София Лорен и Пенелопе Крус.

Правила и принципи

С всички тези предимства по време на периода на отслабване е наложително да се спазват определени пропорции в ежедневната диета. Като хранителен план се използва триъгълна схема, в основата на която са сложните въглехидрати в полезното им разнообразие:

• пълнозърнести зърнени храни;
• хляб с трици;
• паста от твърда пшеница.

По-горе са продуктите в следния ред:

• зеленчуци плодове;
• нерафинирано растително масло;
• ядки, семена;
• млечни продукти, мляко.

Всичко това се използва ежедневно. В допълнение, някои категории храни са въведени в менюто по-ограничено:

• постно месо, птици, риба - 5 пъти седмично;
• яйца - през ден;
• картофи - веднъж седмично.

Тъй като здравословната диета на моделите е предназначена за фигури от шоубизнеса, ако се спазва, е позволено да се пие сухо червено вино 2 пъти на ден - чаша за обяд и вечеря.

Освен това трябва да спазвате някои правила:

1. Хранете се 5 пъти на ден – 3 от тях пълноценни (основни хранения), плюс 2 леки закуски.
2. Няма ограничения за размера на порциите, но не трябва да преяждате.

Предимството на такава диета е наличието на голямо количество фибри в зеленчуците и зърнените храни, които са в основата на диетата. Осигурява бързо засищане и дълготрайно усещане за ситост. В същото време разнообразието от разрешени храни помага да се избегнат сривовете, които са характерни за други методи за отслабване.

примерно меню

Вариантите на менюто при такава здравословна диета могат да бъдат безкрайни. Но за да разберете принципа на неговото компилиране, можете да използвате примера по-долу.

Първи ден:

• закуска - пълнозърнеста каша с кисело мляко, ябълка;
• обяд - зеленчуци на скара, печена риба, сухо червено вино (може да се замени с прясно);
• вечеря - зеленчукова салата, сирене, сухо червено вино (може да се замени с чаша пресен сок).

• закуска - млечна каша, пълнозърнест тост със сирене;
• обяд - салата от яйца и домати с билки, варен ориз, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - риба на скара с билки, сухо червено вино (прясно).

• закуска - салата от плодове и кисело мляко;
• обяд - зеленчуци, паста с морски дарове и масло, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - месо на пара или на скара с маслини, билки и масло, сухо червено вино (прясно).

Четвърто:

• закуска - сандвичи с варено свинско месо, зеленчукова салата с билки и масло;
• обяд - водорасли с варени кръгчета калмари, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - варен ориз с пикантни подправки и билки, сухо червено вино (прясно).

• закуска - бъркани яйца с резени домат, маслини и билки;
• обяд - паста с настърган кашкавал, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - зеленчукова яхния с леща, сухо червено вино (прясно).

• закуска - овесени ядки, грейпфрут;
• обяд - постна супа, морски дарове, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - риба на скара със зеленчуци, сухо червено вино (прясно).

• закуска - варени яйца, сирене, хляб;
• обяд - варен ориз със зеленчуци, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - зеленчукова яхния с пиле, сухо червено вино (прясно).

За закуски между основните хранения можете да използвате кефир, мляко, плодове, ядки.

Основният недостатък на здравословната версия на диетата на модела е високата й цена, тъй като необходимите компоненти - студено пресован зехтин, морски дарове, пресни зеленчуци, сирене - са скъпи. Това мнение обаче е само стереотип. В края на краищата, полуготовите продукти, сосове, месо, колбаси, които са изключени от правилата на тази техника, не са много по-евтини. Освен това, ако добавим разходите за лечение на заболявания, причинени от затлъстяване или неправилна консумация на продукти, тогава здравословната диета на моделите ще бъде доста достъпна.

Системата на Маргарита Королева

Маргарита Королева е автор на много книги и създател на голям брой методи за отслабване. Кралицата се нарича още диетолог "звезда", тъй като тя съставя диетични дажби за много звезди от местния шоубизнес повече от 20 години. Един от най-известните методи на Маргарита Королева, предназначен за бързо и здравословно отслабване, е деветдневна диета, която ви позволява да загубите до 10 кг наднормено тегло, без да навредите на тялото. Трябва обаче да се има предвид, че въпреки своята безопасност и балансираност, системата за отслабване според Маргарита Королева е доста трудна за толериране.

Правила и принципи

Тази техника е невероятно лесна за следване, тъй като се основава на използването само на три ястия:

• варен ориз;
• пилешко месо, което може да бъде заменено с риба;
• зеленчуци сурови или варени.

Но трябва да ги използвате не по едно и също време, а в различни дни. Получават се 3 монодиети - оризова, протеинова и зеленчукова, всяка с продължителност 3 дни.

В продължение на 9 дни трябва да следвате няколко правила:

• напълно изоставете солта;
• пийте 2,5 литра чиста вода (равномерно през целия ден);
• започнете сутринта с чаша вода (20 минути преди закуска).

Освен това има отделни правила относно изготвянето на менюто за всеки триместър.

примерно меню

Всяка монодиета, която съставлява системата на Маргарита Королева, има насочено действие. Първият триместър на варен ориз е предназначен да насити тялото с въглехидрати. Освен ориз са разрешени вода и мед.

Трябва да вземете бял дългозърнест ориз и да го приготвите по тази рецепта:

• Изплакнете 1 чаша зърнени култури, налейте вода за една нощ, за да набъбне;
• на сутринта отново изплакнете, залейте с гореща вода 1:2;
• варете при бавно кипене 15 минути.

Получената каша се разделя на 6 равни части, които трябва да се изядат през целия ден на равни интервали. Последната порция трябва да се консумира не по-късно от 20:00 часа. Освен това можете да консумирате 3 супени лъжици на ден. л. мед отделно от водата и ориза.

Вторият триместър на пилешко месо или риба е предназначен да насити тялото с протеини и да започне процеса на изгаряне на мазнини. За всеки от тези дни се разпределят 1,2 кг сурово пиле или 0,8 кг риба, които трябва да се приготвят, както следва:

• вечерта се вари (за предпочитане на пара);
• отстранете кожата и костите (смесете пилешкото филе и червеното месо).

Консумирайте по същата схема като ориза, но последната порция трябва да бъде изядена преди 19:00 часа. Медът е изключен. Позволява се редуване на пилешки и рибни дни, но не смесвайте тези продукти в рамките на един ден.

Третият триместър на зеленчуци е насочен към прочистване на червата. Разрешено е да се ядат 1 кг сурови и варени зеленчуци, за предпочитане бели и зелени. Зеленчуци с други цветове могат да се използват в ограничени количества. Посоченото количество се разделя наполовина - 0,5 кг се сваряват, от останалите 0,5 кг се приготвя салата.

Два обема се разделят на 6 равни части и се изяждат на същия принцип. Към диетата се добавят 3 с.л. л. мед, но вече разреден във вода.

Дните с ориз и зеленчуци са най-трудни за издържане, но като цяло програмата за отслабване на Маргарита Королева не оказва негативно влияние върху тялото и се счита за полезна. Но поради тежестта на ограниченията, той е противопоказан при анемия и диабет.

За тези, които не искат да издържат на глад, Маргарита Королева предлага просто да преминат към здравословна диета, за която препоръчва да се придържат към следните правила:

1. Яжте храната осъзнато, така че да дава не само енергия, но и да има лечебен ефект.
2. Откажете да използвате бяло брашно, избелени зърнени култури, рафинирана захар.
3. Заменете готварската сол с настъргани водорасли или морска сол.
4. Подправете салатите с минимално количество зехтин и лимонов сок, като добавите много зеленчуци към тях.
5. Пийте 2 литра чиста вода на ден, като приемате първата порция веднага след събуждане.
6. Размерът на всяка порция трябва да бъде 250 мл или 1 чаша.
7. Между храненията спазвайте интервали не по-дълги от 3 часа, така че да получавате 5-6 хранения на ден.
8. Когато готвите, използвайте само вода, добавете масло в чинията преди употреба.

Също така е важно да водите активен начин на живот, да спортувате. Обучението трябва да бъде умерено във физическа активност, но за отслабване продължителността им трябва да бъде най-малко 40 минути - изгарянето на мазнини започва само 20 минути след началото на сесията.

Правилна диета

Рейтингът на най-добрите методи за здравословна загуба на тегло се допълва от диета, наречена „Правилна“. Нейната особеност е, че е предназначена за семейна употреба. Много често, дори при безопасни и много задоволителни диети, се случват сривове, защото в хладилника винаги има много забранени храни. Затова диетолозите предлагат да отслабнете с цялото семейство, като използвате системата за правилно хранене - балансирана и здравословна, но нискокалорична. Предназначен е за 1 месец, през който всяка седмица можете да отслабнете до 5 кг за двама.

Правила и принципи

„Правилният семеен“ метод за отслабване се основава на използването на различни здравословни нискокалорични храни. Този подход ви позволява да поддържате обичайния размер на порциите, но в същото време значително да намалите тяхната енергийна стойност.

Когато следвате такава програма, трябва да следвате доста прости правила:

1. Направете диетата дробна - яжте 5-6 пъти на ден.
2. Изключете от диетата захарта и всички продукти, които я съдържат, бързо хранене, полуфабрикати, мазни, пържени и други тежки храни.
3. Пийте 1,5-2 литра пречистена вода на ден.
4. Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене, за да премахнете фалшивото чувство на глад и да предотвратите преяждането.
5. Не пропускайте закуската, вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
6. Гответе ястия на пара или във вода, печете във фурната, задушете.
7. Основата на храненето трябва да бъде протеини и фибри.
8. Откажете алкохола - той има високо съдържание на калории, повишава апетита, лишава контрола върху количеството приета храна и е вреден за здравето.

С този режим тялото ще получи всички необходими вещества, така че не се изисква допълнително приемане на витаминно-минерални комплекси. Спазването на такава здравословна диета може да се комбинира с активен спорт, който на фона на нискокалорична диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

примерно меню

Има доста възможности за правилното семейно меню. Примерни примери могат да бъдат следните.

Опция 1:

• закуска - овесени ядки, кисело мляко;
• обяд - гювеч от извара със сушени плодове;
• обяд - гъбена супа, каша от елда, порция пиле в собствен сок, зеленчукова салата със зехтин;
• следобедна закуска - шепа бадеми, портокал или ябълка;
• вечеря - зеленчукова яхния, порция варена риба;
• преди лягане - кефир.

Вариант 2:

• закуска - яйца (варени, бъркани яйца или бъркани яйца), пълнозърнест хляб с варено свинско или сирене;
• обяд - плод;
• обяд - зеленчукова супа (борш), 2 картофа, порция телешко варено, пресен домат;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря - рибни сладкиши със зелен грах, извара;
• преди лягане – кисело мляко или ябълка.

„Правилната“ семейна диета е задоволителен балансиран метод, но ако в началото нямате достатъчно сладко, можете да използвате 1 супена лъжица веднъж на ден. л. мед, шепа сушени плодове или 2 сладки плода. Това ще ви даде енергия и ще подобри настроението ви.

Излизане от диетата

Ако спазването на здравословна диета не е временно явление, а начин на живот, тогава изобщо не е нужно да я напускате. За тези, които временно са преминали към правилната диета, за да нормализират само теглото си и в бъдеще не могат да живеят без бързо хранене, алкохол и други вредни продукти, се препоръчва да се придържат към следните препоръки:

1. Въвеждайте такава храна постепенно, като започнете с минимални количества.
2. Опитайте се да не злоупотребявате с такива продукти, като ги използвате възможно най-малко.

Не забравяйте да работите върху себе си, така че здравословното хранене да се превърне в начин на живот. За да направите това, трябва да тренирате правилните хранителни навици, да намерите удоволствие в здравословната храна, разбирайки нейните големи ползи за тялото и външния вид.

По време на юношеството тялото преминава през много физически промени - промени, които трябва да бъдат подкрепени от балансирана здравословна диета.

Диетата на разнообразна и балансирана здравословна диета трябва да насища тялото с основни витамини и хранителни вещества. Сред основните полезни вещества: и.

Да се ​​храните здравословно не означава да се откажете от любимите си храни. Това включва прием на разнообразни храни и намаляване на консумацията на храни и напитки с високо съдържание на и, като сладки газирани напитки, чипс и сладкиши. Тези храни трябва да се консумират по-рядко и в по-малки количества.

Не пропускайте закуската

Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете и не е подходящо за юношеството, тъй като сутрин тялото трябва да бъде заредено с енергия и пълен запас от и. Без да получи необходимата доза хранителни вещества, тялото ще започне да работи в режим на „камила“, поставяйки всяка храна, която влиза в тялото, в мазнини. В резултат на това пропускането на закуска може да доведе до затлъстяване.

Пет порции плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са добри източници на много витамини и минерали, от които тялото се нуждае по време на юношеството. Стремете се да ядете поне пет порции различни плодове и зеленчуци на ден.

здравословни закуски

Намалете храните и напитките с високо съдържание на мазнини, захар и захар, като бонбони, шоколадови блокчета, торти, бисквити, газирани напитки и чипс, които са с високо съдържание на калории (енергия). Яденето на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло и наднормено тегло.

Воден баланс

Стремете се да пиете шест до осем чаши течност на ден и обезмаслено мляко.

Дори неподсладеният плодов сок не е подходящ, тъй като съдържа и. Дневната доза на напитки от плодов сок, зеленчуков сок и смутита не трябва да надвишава 150 ml на ден - това е малка чаша.

чувствам се изморен

Ако в юношеска възраст има чувство на умора, нарушен сън (наблюдаван главно при момичета), тогава тялото се нуждае от желязо. Важно е диетата да се насити с храни, обогатени с желязо.

Витамин D

Витамин D помага за поддържането на здрави кости и зъби. Получаваме по-голямата част от витамин D от слънцето, но той се съдържа и в някои храни.

калций

Калцият помага за поддържането на здрави кости и зъби. Добри източници на калций са млякото и други млечни продукти, както и зеленолистните зеленчуци.

Храна	Порция	Количество калций (mg)
	50 милилитра	75
Бок чой, варен	125 милилитра	85
, варени	125 милилитра	50
Свежо	6 плода	150
Плодово ниско съдържание на мазнини	175 милилитра	215
Кисело мляко с кисело мляко	175 милилитра	300
твърдо сирене	50 грама	360
Прясно обезмаслено	250 милилитра	300
портокалов сок	125 милилитра	150
	250 милилитра	300
варени	125 милилитра	90
Варени	125 милилитра	100
варени или консервирани	300 грама	180
Варена бяла риба или консерва	400 грама	180

Увлечение по диети

Диетите, които обещават бърза загуба на тегло, често не са хранително балансирани, което означава, че тялото няма да получи важни витамини и минерали. Освен това диетите имат такъв недостатък като краткосрочен резултат. А за юношеството такива стресове с внезапни промени в теглото могат да повлияят неблагоприятно на здравословното състояние и хормоналните нива.

Диетични правила за отслабване за тийнейджъри

Струва си да се отбележи, че здравословната диета за тийнейджъри трябва да се предписва изключително от диетолог. Ако сами разработите здравословна диета за отслабване, можете да провокирате появата на необратими негативни процеси в растящото тяло.

Има няколко много важни правила, които трябва да следвате, когато отслабвате тийнейджъри:

• диетата трябва да бъде намалена с двадесет процента от нормата (за момичетата нормата е 2500 килокалории, а за момчетата нормата е 2700 килокалории);
• диетата трябва да бъде петдесет процента здравословна, двадесет и пет процента мазнини и;
• четири или пет хранения на ден (храненето трябва да бъде без пропуски и по едно и също време);
• за закуска трябва да ядете въглехидратни и протеинови храни;
• за обяд трябва да ядете топла течна храна (супи, борш);
• за следобедна закуска и вечеря трябва да ядете нискокалорични храни: зеленчуци, варено месо, риба;
• максимално отхвърляне на пържени и мазни храни;
• физическа активност поне три пъти седмично.

Ако вземете предвид всички тези правила, ще бъде по-лесно да отслабнете и процесът ще бъде възможно най-ефективен.

Изключение

Здравословната диета за мъже и тийнейджъри трябва да избягва следните храни: бонбони, сода, чипс, колбаси, колбаси, бързо хранене и сладки печива, пържени бургери и пържени картофи. Диетата трябва да включва пълнозърнести зърнени храни, супи, морски дарове, варено месо (,), млечни продукти.

Картофите могат да се ядат два пъти седмично само във варена или печена форма. Пастата може да се прави само от твърди сортове, приготвени al dente. Ако има проблеми с червата, се препоръчва да спрете да ядете бобови растения или да намалите консумацията им до минимум. В никакъв случай не трябва да отказвате, просто трябва да си създадете навик да ядете хляб в леко остаряла форма или под формата на бисквити.

Важно е да си организирате ден на гладно веднъж седмично, през този период можете да пиете кефир без мазнини, да ядете варени във вода и да ядете (зелено или жълто). Денят на гладуване включва използването на максимум 1000 килокалории на ден. Абсолютно невъзможно е да се злоупотребява с такива дни.

здравословно диетично меню

Помислете за здравословно диетично меню за седмицата.

Първи ден: закуска - две препечени филийки със сирене и масло, едно рохко сварено яйце, средно голямо и без захар; втора закуска - ябълка и сто грама извара без мазнини; обяд - двеста грама спагети със зеленчукова салата; следобеден чай - преварен

Четвърти ден: закуска - млечна оризова каша и чай без захар с крекери; обяд - гъбена супа с три печени и чаша компот от горски плодове; следобедна закуска - ябълкова шарлота - една порция, чаша затоплено мляко; вечеря - зеленчукова салата с печена риба.

Пети ден: закуска - овесена каша на вода, твърдо сварено яйце, препечен хляб; обяд - шепа; следобедна закуска - печена зелена ябълка с извара; вечеря - рататуй.

Шести ден: закуска - палачинки с; обяд - зеленчукова супа, паста с пилешки гърди; следобедна закуска - неподсладено кисело мляко с хлебче; вечеря - салата с ракови пръчици и.

Седми ден: закуска - две препечени филийки със сирене и масло, зелен чай без захар; обяд - супа с тиквени семки и броколи; следобедна закуска - плод; вечеря - зеленчукова салата и пиле със сирене (на фурна).

Противопоказания за здравословна диета

Здравословната диета за тийнейджъри и мъже няма противопоказания, тъй като нейният принцип е балансирана диета със здравословни и полезни храни. Този метод на хранене е подходящ и за жени по време на бременност и кърмене и дори за възрастни хора.

За максимален ефект се препоръчва при подрастващите да се занимават с всякакъв вид спорт: бягане, плуване, лека атлетика, баскетбол и др. Спортът не само ще повлияе на фигурата, но и ще подобри цялото тяло и ще повлияе положително на позата на подрастващите.

Здравословното хранене за тийнейджъри е желателно да бъде избрано от специалист. Диетите за тийнейджъри са опасни. Отслабвайте правилно и безвредно за организма.