Здравословен начин на живот. Полезни съвети

За всеки модерен човектрябва да се придържат здравословен начин на животживот. В много градове екологична ситуацияоставя много да се желае, съвременният ритъм на живот диктува нови правила на човешкото поведение, настоящият стресов фактор ви кара да вземате необмислени решения. Всичко това създава голяма група неблагоприятни факторикоито засягат човешкото здраве. И накрая ескалацията хронични болести, неврози, безсъние, заболявания на органи на сърдечно-съдовата система. При недохранванехраносмилането страда. Уви, ние постоянно бързаме и не можем да се справим правилното хранене. лежат в дейността на човек, в желанието му да се движи, да води правилно изображениеживот.

Фактори, влияещи върху здравето

Наследствените фактори до голяма степен определят състоянието на човешкото здраве. Научно доказано е, че бъдещото здраве на детето се формира още в утробата. Ето защо по време на бременност е много важно да се грижите за себе си и за нероденото си бебе.

Външните фактори също влияят негативно на човешкото тяло. Пушенето, алкохолът, наркотиците – това е, което постепенно ни убива. Пушачите умират от сърдечно-съдови заболявания десет пъти по-често от непушачите. А хората, страдащи от алкохолизъм, постепенно убиват черния си дроб.

Но освен негативните външни фактори, това, което вече знаем от детството, също се влияе от външни факториоколен свят. Например лоша среда. В градове на милионери, с много коли, богати транспортна системаекологията се е променила много. лошо екологична ситуациявлияе върху развитието на рак алергични заболяванияи болести дихателната система. Нивото на развитие на медицината играе важна роля за човешкия живот. Нашето здраве е не само в нашите ръце, но и в ръцете на лекарите. Следователно лечението на заболяването зависи от тяхната квалификация.

HLS - здравословен начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот съчетава понятията за физически и душевно здраве, предпазни меркиза да укрепите ума и тялото си. активно изображениеживот. Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот. , положителни емоции - всичко това допринася за дълголетието. Важно е и семейството да има мотивация за здравословен начин на живот. Ако в семейството има хора, страдащи от лоши навици, или хора, които са били недохранени през целия си живот, тогава е малко вероятно детето да има правилната спортна мотивация и интерес към здравословния начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

ОТ ранно детствоу детето се формира дневният режим, възпитава се желание за спортуване. Родителите трябва да говорят за вредата от лошите навици. Здравословен начин на животе основа на човешкото здраве.

Всичко в живота на човек трябва да бъде премерено. Работата и почивката трябва да се редуват. Всяка работа трябва да има почивка. Невъзможно е постоянно да бъдете в стресови ситуации. Човек трябва да може да се отпусне: чат с приятели, слушане на лека музика, разходка в гората, за това можете да промените средата, можете да използвате медитация, йога.

Относно правилното хранене

Здравословният начин на живот е в основата на живота на всеки човек. За да се отървете от много болести, да подобрите здравето си, да увеличите активността, е необходимо. Храненето трябва да е балансирано. Необходима сумамазнини, въглехидрати, протеини.

Диетата трябва да включва месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и различни зърнени храни. AT летен периодтрябва да яде достатъчноплодове и зеленчуци. Трябва да включите фибри в диетата си, за добро храносмилане. През пролетта, когато тялото се нуждае от витамини и микроелементи, е възможно да се използват различни аптечни мултивитамини.

Да не забравяме здравия сън. Имате нужда от поне 8 часа сън, за да се чувствате бодри сутрин. За по-добър сънможе да се използва билкови чайовеили вечерни разходки. Умението да контролираш своите емоционално състояниеводи до добри семейни отношения. Семейният стрес е опустошителен както за родителите, така и за децата.

Относно физическата активност

Невъзможно е да говорим за здравословен начин на живот, без да засегнем спорта. Лежи на дивана и яде здравословна храна, невъзможно за достигане здраво тяло. Приетите калории трябва да се изразходват, а не да се съхраняват. Следователно можете да практикувате в фитнес, можете да карате колело, можете да бягате през гората. Сега йога е популярна.

Физическата активност дава подобрения във всички показатели на дейността на тялото ни. Освен че ще подобрите здравето си, ще се научите да контролирате емоционалното си състояние. Хората, които спортуват, са по-устойчиви на стресови фактори. Хората, занимаващи се с физическа активност, имат здрав сън и добро настроениепрез деня.

Формиране на основите на здравословния начин на живот

Необходимо е да се формират основите на здравословния начин на живот с правилната и здравословна мотивация. От детството е необходимо да се внуши на детето интерес към спорта и работата. Научете детето си да упражнява, ежедневието. Всеки човек, дори и дълбоко зает с кариера, може и е в състояние да направи сутрешни упражнения. Няма да отнеме много време, само 10 минути, но вие сте гарантирани жизнена активност и положителни емоции.

Резултатите от стремежа към здравословен начин на живот може да не са видими веднага. Важно е да имате постоянство и постоянство за постигане на целите. Не трябва да се страхувате от трудностите по пътя и тогава ще успеете. Ако сте променили диетата си, тогава е важно да се придържате към нея. Ако решите да свалите няколко излишни килограма, тогава не се отдалечавайте от тази цел, не си позволявайте да се отпуснете. Поддържайте се в добра форма.

Ако решите да се откажете от лошите навици, тогава не е нужно да се връщате към тях или да правите изключения за себе си и да се самосъжалявате. Веднага ще почувствате резултатите от освобождаването от лошите навици. Пушач, който е отказал пушенето, ще почувства, че е спрял да се задушава, когато се качва по стълбите. Човек, който спре да пие алкохол, ще се почувства по-добре жизненост, ще почувства, че има семейство и подкрепа. В случай на заболяване също е необходимо да сте мотивирани да се възстановите, да следвате инструкциите на лекаря и да се грижите за себе си. Само целенасочените хора, които искат да победят болестта, се лекуват най-бързо.

7 основи на здравословния начин на живот

Съществуват седемте стълба на здравословния начин на живот:

• Правилно и балансирано хранене
• Избягване на вредни навици
• Физическа дейност
• Повишаване на мотивацията на децата за здравословен начин на живот
• Редуване на работа и почивка
• Здрав сън
• Бъдете внимателни към здравето си, преминавайте медицински прегледи навреме

Следвайки тези прости правила, можете да постигнете добро здраве, добро настроение, жизнена активност. Като се храните правилно, можете да укрепите имунната си система. Високата жизнена активност ще ви даде възможност да общувате повече, да разширите кръга от контакти, кръга от интереси. Здравословният начин на живот може да донесе нови хобита на вашето семейство, а те от своя страна ще донесат повече взаимно разбирателство.

Принципи на здравословен начин на живот

много модерни хораимам кола. Да, удобно е, но с наличието на автомобил двигателната ни активност намалява. Човек спира да ходи, да се придвижва дори до магазина с кола. Тук, за да намерите златна среда. Поне през уикендите се опитайте да се откажете от колата, разходете се и в най-добрият случайкачи се на колело.

Принципите на здравословното хранене напълно изключват любимата ви бърза храна. Ако няма време за пълноценен и балансиран обяд, тогава ще ви помогнат кефири, кисели млека, които можете да закупите във всеки супермаркет. Предавам се Голям бройкафе. Сменете кафето зелен чай, особено в жегите. Зелен чайпо-здравословен, ускорява метаболизма и по-добре утолява жаждата.

Не забравяйте за умствената и интелектуалната дейност. Решавайте кръстословици, четете книги, учете чужди езици. Умствената дейност също се отнася към основите на здравословния начин на живот. Прекарвайте повече време със семейството си, излизайки извън града, разхождайки се в гората, ходейки на реката през лятото, карайки ски и кънки през зимата. Животът е красив, когато е пълен с активност, добро настроение и положителни емоции.

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив, превръща се в придобити години живот и добро здраве. Специално за световен денздраве сме събрали прости съветикоито всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само качествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само благодаря активно движениетялото ви ще съхранява по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви предизвикват съмнение. Отравянето или дори лошото храносмилане подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или по-добре не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, вземете точно толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, тогава го направете открито, не натрупвайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб, дръжте и врата изправен. Много заболявания са провокирани от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъда семеен мъж. Повечето различни страниДоказано е, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Откажете се от всичко, което съдържа канцерогени - основно това са пушени меса и храни, пържени в мазнина, протеинови продуктислед висока термична обработка, консервирани, мариновани и осолени продукти, продукти с добавки от натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени, колкото дима от кутия цигари. Кутия цаца се равнява на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, докато е важно сънят да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Сънят помага за възстановяване физически сили, възстановяване на яснотата на главата, подобряване на паметта и вниманието, получаване на добро настроение, повишаване на имунитета.

Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е забулена форма хронична депресиякойто е отговорен за много заболявания.

Не вдигайте тежести - поради това натискът върху междупрешленни дисковеи ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма едновременно.

Занимавайте се със спорт, защото 150 минути фитнес на седмица ще удължат младостта с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. За здравето са подходящи танци, йога, пилатес, ходене. Само със силови упражнения, тичане и контактни видовеспортове, трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги практикувате под наблюдението на инструктор.

Не седнете у дома - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Живот, пълен с положителни емоцииможе да компенсира много.

Правете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата, а някои видове домашни бани ще помогнат за отслабване.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате сродната си душа или просто човек, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е една от най- важни триковехрана за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат сърдечен удар или да умрат от него коронарна болестсърце (CHD)!

Обзаведете апартамента със зелени растения в саксии, стайни растенияне само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, закаляване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервни системи, участват в профилактиката на заболявания на гръбначния стълб и ставите. И накрая, отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията легло. Също много важно

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни – кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно правилно да съхранявате козметиката.

Отидете до банята! И ходете там възможно най-често. Ваната е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се кълнете с никого, но ако кавгата вече е започнала, тогава подредете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде решен, а не влошен. Във всеки, дори и най-насилствения сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – той е много полезен, съдържа стотици от най-ценните за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това твърдят зъболекарите четка за зъбидъвченето на дъвка или просто изплакването на устата не може да бъде заменено.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали на тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти , и лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Релаксирайте редовно, планирайте и правете пътувания, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Съхранявайте всички важни лекарства у дома - дръжте ги под ръка и не са необходими, тъй като те ще са необходими, но няма да бъдат намерени във вашия домашен комплект за първа помощ. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите тежки заболяванияили да ги идентифицирате навреме.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някой инвестира в тази концепция повече физически, някой - духовен.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добра форма. физическо състояние. Инструментът за това, всеки човек сам избира своя спорт, фитнес и така нататък. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовното здраве, като същевременно не лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най-голяма ефективен метод HLS.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Под системата за правилно хранене се разбира отхвърлянето на всяка храна, която е вредна за нашето тяло. Това се отнася за всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и изключете късните вечери и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да си давате редовна почивка храносмилателната система. Също така е препоръчително да се въздържате от ядене на животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната програма за хранене. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месо, ние ще очистим не само тялото си, но и нашата кармична енергия;
2. Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да се стигне до осъзнаването, че тези зависимостине само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовава учението на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е дрогиран и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянно физически упражнения. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства и духа си, и волята си, и съзнанието си, като тук основното е духовното. Практикуването на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на целта. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принцип здрав съни здравословно будност. Важно е да дадете на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда от почивка, да речем, само шест часа - това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се събирате за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянен стремеж към саморазвитие. Колкото повече нова информацияполучаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и че пред нас има цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, човек се занимава с нея цял живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня не ни стига времето. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за другите и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Благочестиво поведение. Във всички ситуации е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно, с уважение и не само на работа, но и на публични места, театри и др. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такова отношение в училище, в университета - по този начин нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот е много трудно в началото, защото е присъщо на човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не си представя различен начин на живот. Привличайки подкрепата на опитен учител по йога, ще научите как да преминете от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не претоварвайте тялото си и не се втурвайте в басейна с главата си - това ще стане повече вредаотколкото добре, започнете с рационално храненеи чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

HLS и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Спазване на дневния режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните вече съществуващите фондации и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването на груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща за себе си.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и светъл, не се разсейваме от болести, болки и т.н. Разбира се, трудно е да развиете в себе си навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедърен, съдържа безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта човек е по-склонен да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Въпреки това, в определена възрастидва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва много щастие. Тогава започва мъчителното търсене на пътища за духовно усъвършенстване.

Физическа основаздравословният начин на живот без духовна основа е невъзможен, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по- късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можете да говорите за здравословен начин на живот безкрайно и колкото повече се задълбочаваме в същността на концепцията, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на човешкия живот, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек определя компонентите на здравословния начин на живот за себе си, като основните са: умерен и естествен растителна храна, дневен режим и отказ от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя собствена идеален методподдържане на здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти е образ или начин на живот, насочен към подобряване и укрепване на човешкото тяло, предотвратяване различни видовезаболявания, поддържане на добро здраве. Така е уместно да се тълкува това понятие. Съгласен съм с мнението на представители на социално-философското направление, че това глобален проблемобщество.
Много хора говорят различно за здравословния начин на живот и имат собствено мнение по този въпрос. Хората искат да бъдат здрави, но повечето не правят нищо за това. И трябва да започнете с вашето собствено мислене. Аз от своя страна искам да говоря за концепцията за здравословен начин на живот по-подробно и да отбележа основните моменти.

Известно е, че 50-55% от здравето ни зависи от самите нас – от начина ни на живот. Околен святконсолидира въздействието си върху здравето на около 20%. От генетичната предразположеност нашата ценност зависи от 18-20%, а само 8-10% - от държавно устройствоздравеопазване.

Тези данни от тази статистика, които, изглежда, трябваше да бъдат по-високи, се оказаха най-ниски. Струва си да се замислим.

Психолозите-педагози гледат на здравословния начин на живот и неговите основни компоненти от различен ъгъл. Учените от тази връзка разглеждат основите на здравословния начин на живот от гледна точка на човешкото съзнание, неговата психология и, разбира се, мотивацията, без която не винаги е възможно да се постигне желаният резултат.

От своя страна нашите доблестни лекари имат своя професионална гледна точка за всичко това, но няма твърди граници между тези или онези гледни точки и никога няма да има. В края на краищата, заедно те преследват една добра цел - подобряването на човешкото тяло.

Компоненти на здравословния начин на живот

Без да навлизам в подробности, ще напиша накратко за основните компоненти на здравословния начин на живот.

• Здравословни навици и умения (въвеждането им от детството; избягване на вредното тютюнопушене, употребата на наркотици и алкохолизма).
• (най-важното е, че трябва да бъде умерено).
• Активен живот (ясно, това включва спорт и физическо възпитание, активен отдих).
• Хигиена (тук има място, както лична хигиена, така и обществена, възможност за оказване на първа помощ).
• Емоционално благополучие (ние контролираме емоциите си, момчета).
• Интелектуално благополучие (възприемане на нов полезна информацияза по-нататъшното му прилагане; мотивация и мислене, изпълнено с положително).
• Духовно благополучие (заредени с оптимизъм и поставени цели).
• Околна среда (изследваме въздействието на нейните полезни и вредни факторивърху тялото ни).
• Социално благополучие (взаимодействие с хората, общителност).

Здравословният начин на живот и неговите компоненти, или по-скоро тяхното подробно разглеждане, носят всички необходими знания, които несъмнено ще помогнат за формирането не само на добро здраве, но и на силна личност.

Сега отговорете на въпроса за себе си: „Искате ли да бъдете пълноценни и напълно да изпълните всичко социални функции, да поемете по пътя към придобиване на дълголетие, да участвате активно във всички форми на живот (семеен, развлекателен, домакински, обществен)?

"Разбира се!" - ще отговорите вие. Но след вашия отговор ще последват ли някакви конкретни действия, насочени към вашето възстановяване? От теб зависи. Помнете, че никой не може да ви помогне така, както вие можете.

Запознайте се и започнете своя здравословен начин на живот!

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леките закуски в движение и стресът всеки ден влошават здравословното състояние все повече и повече. Това води до различни проблемии болести. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава "здравословен начин на живот". Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, във формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които може да се отбележи следното:

• само здравословни навици;
• активен режим на деня, при който физическата активност се редува с почивка;
• здравословно храненевсеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социалното благополучие на човека.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват да се следват от човек за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на външния свят. Познавайки тези основни аспекти, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Твърди се, че ефективността на здравословния начин на живот е, ако човек:

• има оптимистична нагласа;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя времето за работа или свободно време;
• има стабилна психика;
• има повече добро здраве, по-малко вероятно да се разболеете;
• характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
• има добра стойка;
• по-малко склонни към депресия.

Отказ от лоши навици

Не просто заплашват здраво състояниена човек, но и често водят до смърт всякакви лоши навици. Те включват:

• пушене;
• прекомерна употребаалкохол;
• наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици по-често се причинява от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно освобождаване от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Основите на здравословния начин на живот включват двигателна активност. Това е лозунгът не само на спортистите, защото на него е подчинена дейността на всяка телесна система. Значителните предимства включват не само стройна фигураполучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здравословното функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и нервната система.

Пропускане на училищни уроци или работа на възрастни по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот физическа дейност, допринася за укрепване защитен механизъм, който след това по-ефективно се бори с инфекциите или провежда тяхната профилактика. Дори сутрешна светлинабягане или програма с няколко упражнения помага на тялото да стане по-адаптирано към различни вируси. подобна функцияизвършва закаляване. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-директния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите пълните хора са по-склонни да имат диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, е необходимо да не забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Дажбата трябва да отговаря на следните изисквания:

• кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
• поддържайте баланса на доставката на енергия / консумацията на енергия;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
• спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
• да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
• съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно задоволяване на нуждата, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всяка се характеризира уникален състави допринася за снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да осигурите разнообразна диета, достатъчно количество хранителни вещества. Самата класификация включва следните компоненти:

1. Мляко, млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца чиста формаили продукти на тяхна основа.
3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуците - картофи.
4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, билки.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са завършени без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт външна среда. Освен това хигиената включва някои норми по отношение на облеклото, битовите или образователни моменти, както и храненето. Компоненти на здрав и чист външен видобмисли:

• редовен правилно почистванезъби;
• поддържане чистотата на дрехите с обувки;
• култура на хранене;
• редовен водни процедуриза прочистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина сферата на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семействата си. Тя е социална структурав която човек влиза веднага след раждането си. Важно е да се организира здравословен психическо състояниенеговите членове.

AT съвременно временастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху все още неоформената психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всякакви отрицателни точкипромяна психическа нагласавъзрастни членове на клетката на обществото. Поради тази причина семейството трябва да спазва правилния начин на живот, правейки отношенията си по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот