Причини и лечение на нисък тестостерон при мъжете. Физиологични фактори на упадък

е мъжки полов хормон. Нищо чудно, че тази дума се свързва с мъжественост, смелост, смелост и невероятен мъжки чар. Не всеки мъж обаче подозира, че това вещество присъства и в кръвта на жените. Каква е истинската роля на тестостерона, защо е необходим на тялото и какъв ефект има този хормон върху човешкото здраве?

Тестостеронът е основният мъжки хормон, който прави мъжа мъж. Именно това вещество позволява на плода да стане момче, след това мъж и баща. В тялото на мъжете той се синтезира от холестерол, което обяснява неустоимото желание на повечето мъже за месо. Доказано е, че при мъжете, които спазват вегетарианска диета, нивото на тестостерон в кръвта е с 10% по-ниско от нормалното.

Производството на тестостерон се осъществява от специални клетки на Лайдиг, разположени в тестисите. При жените тестостеронът се произвежда в яйчниците. А много малко количество хормони и при двата пола се синтезират от надбъбречните жлези.

Въпреки това, като такъв, тестостеронът не е хормон. По-скоро той се превръща в хормон след преминаване на сложна химична реакция, по време на която прохормонът тестостерон се превръща в пълноценен. Именно това вещество е активно и поема отговорност за вирилизацията при момчетата и андрогенизацията при момичетата.

Ефектът на тестостерона върху мъжете и жените

И така, защо мъжете се нуждаят от тестостерон и необходим ли е изобщо? В тялото на мъжете тестостеронът изпълнява следните функции:

• влияе върху растежа на тестисите и пениса;
• отговаря за формирането на специална структура на ларинкса, която променя тембъра на гласа;
• контролира растежа на косата по мъжки модел, включително появата им на лицето;
• образува сперматозоиди;
• повишава либидото и формира сексуалното поведение на мъжа;
• има анаболен ефект, образувайки мускулна тъкан и укрепвайки костите на скелета;
• формира настроението на човека и стимулира мозъчната му дейност.

В юношеството активното производство на тестостерон се доказва от растежа на гениталните органи, понижаването на тембъра на гласа, формирането на торса и появата на юношеско акне.

В женското тяло тестостеронът също претърпява сложен химичен процес, по време на който се превръща в женски полов хормон. Неговите функции са както следва:

• хормонът насърчава образуването и по-нататъшния растеж на млечните жлези;
• отговаря за репродуктивната функция, по-специално, стимулира развитието на фоликулите, вътре в които узряват яйцата;
• отговаря за функциите на мастните жлези;
• повишава либидото;
• осигурява образуването и укрепването на костната тъкан;
• отговорен за образуването на мускулна маса;
• влияе върху формирането на настроението и подпомага мозъчната дейност.

Ефектът на тестостерона върху човешкото здраве

След като решихме ролята на тестостерона, за какво служи този хормон и какъв ефект има върху човешкото развитие, можем да започнем да разглеждаме влиянието му върху здравето както на мъжете, така и на жените.

Обикновено нивата на тестостерон трябва да съответстват на следните показатели:

• максималната концентрация, равна на 3,61-37,67 nmol / l, хормонът при мъжете достига до 18-годишна възраст, след което започва постепенно да намалява;
• при жените този показател варира около 0,24-3,8 nmol / l.

Недостатъчните нива на андрогенни вещества в кръвта са вредни както за мъжете, така и за жените. Неговият излишък обаче е не по-малко вреден.

Ефектът на хормона върху мъжкото тяло

Ниската концентрация на тестостерон при мъжете води до развитие. Това състояние се характеризира с наличието на определени признаци.

• При мъжете обемът на мускулната маса намалява, в резултат на което той започва да губи тегло.
• Мускулната тъкан се превръща в мазнини. Това състояние се характеризира със затлъстяване от женски тип, когато мазнините се отлагат главно върху бедрата, корема и млечните жлези.
• Мъжете изпитват мускулна слабост.
• Работата на мастните жлези е нарушена.
• Развива се желязодефицитна анемия.
• Потентността намалява, количеството на спермата намалява, което води до безплодие.
• Интензивността на растежа на косата намалява.
• Кожата става отпусната.
• Млечните жлези са увеличени.

Следните признаци могат да показват излишък на хормона:

• внезапно спиране на дишането по време на сън;
• нарушение на репродуктивните функции;
• развитие на онкологични заболявания;
• дисфункция на простатната жлеза;
• андрогенна алопеция - състояние, характеризиращо се с теменната част на главата;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• повишена раздразнителност и поява на атаки на агресия;
• депресивни състояния.

Ефектът на хормона върху женското тяло

Следните симптоми могат да показват намаляване на нивото на това вещество при жените:

• намалено либидо и безплодие;
• мускулна слабост;
• намаляване на мускулната маса;
• крехкост на косата и ноктите;
• намалена костна плътност;
• повишено изпотяване;
• депресивно състояние.

Тестостеронът не напразно се нарича мъжки хормон, тъй като повишаването на концентрацията му в кръвта на жените се отразява предимно на външния им вид. Жените стават мъжествени. Те започват да развиват затлъстяване по мъжки тип, появяват се косми по лицето и тялото. Следните признаци могат да показват нарушение на производството на това вещество:

• повишено омазняване на кожата, характеризиращо се с появата на акне;
• повишена раздразнителност и атаки на агресия;
• понижаване на тембъра на гласа;
• увеличаване на размера на клитора;
• нарушение на менструалния цикъл до пълното отсъствие на менструация;
• безплодие.

Кога се предписва тест за тестостерон?

Нивата на хормоните варират през деня. Причината за неговото намаляване или увеличаване може да бъде физиологични фактори, например стрес или секс. Има обаче различни заболявания, които причиняват дисфункция на вътрешните органи и нарушават баланса на хормоните.

Анализ за определяне на нивото на хормона е необходим в следните случаи:

• ако е необходимо да се постави диагноза в случай на развитие на една от формите на хипогонадизъм;
• със забавено или преждевременно сексуално развитие при момчета;
• с безплодие и други заболявания на гениталната област;
• с и вирилизация при мъжете;
• с нарушения на менструалния цикъл или спиране на менструацията;
• с безплодие;
• за установяване на причините за акне.

Заключение

Хормоналният дисбаланс може да бъде резултат от сериозни заболявания. Ето защо е много важно да се открие и коригира нивото на хормоните в кръвта навреме. В противен случай е възможно развитието на други, не по-малко опасни състояния.

На първо място, липсата или излишъкът на тестостерон води до повишаване на нивата на холестерола, което е изпълнено с развитието на атеросклероза и съпътстващи заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Липсата на хормони води до намаляване на физическата и умствената активност. Техният излишък, напротив, го увеличава. Въпреки това, заедно с прилива на сила, тялото губи енергия, което води до ускорено износване на вътрешните органи и преждевременно стареене на тялото.

Нарушаването на производството на полови хормони засяга личния живот на мъжете и жените. Загубата на интерес към сексуалната активност, невъзможността за зачеване и раждане на дете може да доведе до депресия. В същото време употребата на антидепресанти може само да влоши ситуацията и значително да подкопае здравето.

В някои случаи традиционната медицина и корекцията на начина на живот помагат за възстановяване на хормоналния баланс. Въпреки това, всяко лечение трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

Библиография

1. ТЕСТОСТЕРОН И КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТ НА ЖЕНАТА ХАЙДАРОВА Ф.А., НИГМАТОВА С.С.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Пациенти с дефицит на растежен хормон (GH) в зряла възраст демонстрират хетерогенност между началото в детството и началото в зряла възраст преди и по време на лечението с човешки GH // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Диагностика на дефицит на растежен хормон при възрастни // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Синдром на андрогенен дефицит при жени 2010 / V.E. Радзински, С.Ю. Калинченко, С.С. Апетов
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Ефекти от физиологичната терапия с растежен хормон върху костната плътност и състава на тялото при пациенти с дефицит на растежен хормон в зряла възраст: рандомизирано, плацебо-контролирано проучване // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три години лечение с растежен хормон при възрастни с дефицит на растежен хормон: почти нормализиране на телесния състав и физическо представяне // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Роман е треньор по бодибилдинг с над 8 години опит. Освен това е диетолог, сред клиентите му има много известни спортисти. Роман е с автора на книгата „Спорт и нищо друго освен ..

Осигурява пълноценен сексуален живот и способността за възпроизвеждане, стимулира растежа на специфични "мъжки" мускули. Влияе върху характера и сексуалната ориентация, спомага за по-бърз метаболизъм и засяга мъжете, предизвиквайки у него определен тип психо-емоционални реакции, характерни за този пол.

Високото, както и ниското не е нормално. В първия случай мъжът може да прояви немотивирана агресия, притъпяване на чувството за самосъхранение, а във втория - развива психотип според женския тип.

В спортната медицина непрекъснато се изследват методи, които осигуряват повишаване на нивата на тестостерон, тъй като повечето спортисти и спортисти дължат силните си мускули и издръжливост на него. По-специално, непрекъснато се провеждат изследвания за това какви храни повишават тестостерона.

Какво пречи на производството на тестостерон?

Враг номер едно на нормалното производство на тестостерон в организма е алкохолът.

Малка доза алкохол може дори леко да повиши нивата на тестостерон, но неговият излишък, точно както редовното пиене, напротив, увеличава производството на женски хормони. В допълнение, прекомерната консумация на алкохол заплашва с канцерогени, които засягат нашата нервна система. Също така трябва да избягвате всякакви стимуланти като кафе, силен чай и енергийни напитки - това води до изчерпване на нервната система.

Друга опасна пречка е тютюнопушенето, както и наднорменото тегло - ако теглото надвишава нормата с повече от 30%, синтезът на тестостерон се забавя значително и мъжът става като жена. Следователно преяждането може да повлияе неблагоприятно на целия мъжки апарат. Също така си струва да се отбележи, че често намаляването на тестостерона се дължи на намаляване на неговия носител - холестерол. Това се случва най-често в резултат на строги диети или прекомерни тренировки във фитнеса. Сексуалното въздържание също влияе негативно на нивата на тестостерон.

Какво повишава тестостерона?

Първо, пълното производство на тестостерон се улеснява от силови упражнения с дъмбели. Температурата също може да повлияе на нивата на тестостерон. Така че трябва да се избягва прегряване на мъжките репродуктивни органи - не носете тясно бельо или тесни, неудобни и прекалено топли панталони. Много помага редовният хладен душ и обливането със студена вода.

Някои храни, които редовно трябва да включвате в диетата си, също могат да повлияят на повишаването на нивата на тестостерон. На първо място, това е храна, съдържаща цинк и селен – пълнозърнест хляб, морски дарове и риба, мед, водорасли, зеленолистни зеленчуци, пресни билки (особено целина, пащърнак, хрян, копър, женшен). Месото трябва да бъде включено в ежедневната диета. Яжте повече храни, съдържащи витамини В6 и В12 - това са различни зърнени храни и ядки, например бразилски - най-чистият източник на много хранителни вещества и протеини. Повишаване на нивата на тестостерон се наблюдава и при редовна употреба на витамин С. Трябва също редовно да консумирате храни, които са естествени антиоксиданти - например зелен чай.

Друг важен момент е избягването на храни, които стимулират производството на женски полови хормони. Това са бира, соеви продукти, бобови растения, мазни храни, сол и захар, растително масло (с изключение на зехтин).

В особено тежки случаи се получава повишаване на нивата на тестостерон поради въвеждането на хормонални лекарства в тялото, но те често имат отрицателни последици - потискане на собственото производство на тестостерон в организма.

тестостеронима огромно влияние върху живота на силната половина от човечеството.

Количеството на този андроген в кръвта интензивно влияе върху здравето, външния вид и дори характера на мъжете. Ето защо е важно да знаете дали е достатъчно в тялото и как, ако е необходимо, да увеличите или намалите показателите.

По-нататък в статията ще разгледаме по-подробно следните въпроси: какво се случва, ако нивата на тестостерон са ниски? Ами ако е твърде високо? Как да измерим нивото на мъжкия хормон? Какво прави този андроген? Как да повишим нивото на тестостерона?

Влиянието на тестостерона

Тестостеронът засяга както физиологичната страна на човека, така и психическата. Ниският тембър на гласа, богатата растителност по тялото и лицето, формата на главата, широките рамене - всички тези характерни черти на силната половина на човечеството се формират от тестостерона. Освен това високото ниво на тестостерон влияе пряко върху сексуалното привличане към противоположния пол.

Мъжете са по-присъщи на такива черти на характера като смелост, борбен дух, увереност и целенасоченост. Разбира се, може да се каже, че културата и възпитанието култивират тези качества, но това твърдение е спорно. Факт е, че културата култивира и поддържа характера, но самият тестостерон генерира споменатите черти. Следователно можем спокойно да предположим, че мъжете с високи нива на тестостерон са по-успешни в достигането на определени висоти в бизнеса, политиката, спорта и други области, където конкурентоспособността и конкуренцията са важни.

От друга страна, когато човек страда от липса на този хормон, той става депресиран, безинициативен и депресивен. А това определено ще се отрази както на кариерата му, така и на качеството на личния му живот.

Важен е мъжкият хормон. Разбира се, необходимо е да се следи нивото му в кръвта.

Как да измерим нивото на мъжкия хормон?

Количеството тестостерон в кръвта може лесно да се измери с помощта на специални тестове. Ако мъжът почувства спад в сексуалното желание, депресия и други проблеми, тогава той трябва сериозно да помисли за контакт със специалист.

Как да повишим нивото на тестостерона?

Първо, нивото на самия мъжки хормон се променя с времето. След 20-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да спадат. Но осезаемите проблеми започват да се появяват средно след 40-45 години. В тази връзка в някои европейски страни редовните инжекции с тестостерон за мъже над 40 години се считат за нормална практика.

Нормата на мъжкия хормон варира дори през деня. Сутрин в 4 ч. той е най-висок, но към 5 ч. вечерта нивото му намалява.

лекарства

Както споменахме по-горе, нивото на мъжкия хормон може да се повиши с помощта на лекарства. Но това се препоръчва само в крайни случаи, тъй като предозирането на този андроген е също толкова вредно, колкото и неговият дефицит. Понякога спортистите си позволяват да приемат дози от мъжкия хормон, за да изградят бързо мускулна маса и да развият атлетична фигура, но много от тях имат сериозни здравословни проблеми след 40 години: безплодие, импотентност, сърдечни заболявания и др.

Разбира се, има алтернативи на лекарствата - това е правилният начин на живот за човек, който включва подобряване на качеството на диетата, както и известна физическа активност.

Няколко думи за диетата

Витамините A, B, E играят важна роля в производството на тестостерон.Витамин C предотвратява превръщането на мъжкия хормон в женски хормон (естроген). Можете да си помогнете с курс на витамини, но най-добре е да консумирате колкото се може повече плодове, зеленчуци и ядки.

Цинкът, подобно на витамин С, предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Освен това допринася за превръщането на женския хормон в мъжки. Много цинк има в морски дарове, яйца, млечни продукти, семена и ядки.

Физически упражнения

Умерените редовни силови тренировки помагат за повишаване на нивата на тестостерон. По време на физическо натоварване първо трябва да се използват големи тежести, така че да се направят приблизително 4 серии по 5 пъти. Трябва да се помни, че усилените упражнения за повече от 50 минути водят до повишаване на кортизола и намаляване на тестостерона.

Физическата активност на мъжете също е важна, защото помага за намаляване на количеството мазнини. В крайна сметка, колкото повече мазнини има в тялото, толкова по-често мъжкият хормон се превръща в женски. Но не е нужно да се измъчвате с изтощителни диети, тъй като тялото ще помисли, че гладувате и ще намали и без това ниските ви нива на тестостерон. Гореспоменатите силови упражнения и дори тичане сутрин ще са напълно достатъчни.

Мечта

Мъжкият хормон се произвежда през нощта, затова е важно сънят да е силен и дълъг (7-8 часа). Сутрин мъжете често изпитват повишено сексуално желание. Това е така, защото нивата на тестостерон след сън са с 30% по-високи от дневната стойност. Загубата на сутрешна ерекция показва намаляване на хормона.

Добро настроение и спокойствие

Вътрешният мир и доброто настроение са най-добрата превенция на стреса. А стресът от своя страна е пряко свързан с производството на кортизол. Вече знаем последствията от това.

Какво да не правите

Алкохолът значително нарушава човешката ендокринна система и също така допринася за разрушаването на цинка. И първото, и другото са само допълнителни проблеми, които не допринасят за производството на мъжкия хормон. Същото важи и за цигарите.

Бирата заслужава специално внимание. Популярната днес "мъжка" марка пряко допринася за превръщането на мъжете в жени. Факт е, че когато хмелът се вари, от него се отделя веществото естрагон. Той е почти идентичен с женския хормон естроген. Съответно редовната консумация на бира допринася за промяна на хормоналния баланс.

Няма нужда от прегряване на тестисите. Температурата им винаги трябва да е по-ниска от средната телесна температура. Ето защо е по-добре да избягвате заседнал начин на живот, плътно прилепнало бельо и дънки, няма нужда да поставяте лаптоп на коленете си и т.н. Ако роботът е принуден да седи на компютъра дълго време (програмист, счетоводител, банкер , и т.н.), след това се опитайте да стоите и да ходите колкото е възможно повече : по-често да отстъпвате в транспорта, да не се качвате с асансьора, а по стълбите, да ходите и да се движите повече между работата.

Константин Моканов

Въпреки че често се свързва с мъже хормонът тестостерон е от съществено значение за здравето както на мъжете, така и на жените. С напредване на възрастта нивата на тестостерон, естествено произвеждани от тялото, намаляват.

Жените естествено имат по-ниски нива на тестостерон през целия си живот.; телата им са по-чувствителни към хормона и здравето им зависи от баланса между естроген, прогестерон и тестостерон.

Дисбалансът, който възниква, когато жените използват хормонална заместителна терапия по време на менопаузата, теоретично е отговорен за повишената честота на рак на гърдата при жени в тази възрастова група.

Тестостеронът играе ключова роля в естественото производство на естроген, помага за поддържане на костна и мускулна маса и насърчава либидото.

Можете да използвате естествени методи, за да повишите нивата на тестостерон и да подобрите цялостното си здраве, без да причинявате дисбаланс в крехката хормонална система на тялото си.

Какво е необходимо за производството на тестостерон?

Вашето тяло се нуждае от няколко хранителни вещества, за да произвежда тестостерон.Сред хранителните вещества, за които най-често се установява, че имат дефицит, са витамин D3 и цинк.

Цинкът е основен минерал, който естествено присъства в някои храни.Неговият дефицит може да доведе до широк спектър от симптоми, тъй като цинкът участва в редица важни телесни процеси.

Витамин D може да се произвежда от тялото ви, когато кожата е изложена на слънце.Много хора обаче имат дефицит на витамин D поради броя на часовете, прекарани на закрито, и количеството използвани слънцезащитни продукти.

Не ви насърчавам да прекарвате много часове на незащитено излагане на слънце, но тялото ви се нуждае от редовно излагане на незащитено слънце, за да произведе витамин D и други ползи.

Стресът е естествен убиец на тестостерона.Когато тялото ви е подложено на стрес, надбъбречните жлези отделят кортизол. Кортизолът намалява ефектите на тестостерона върху тялото. Ако искате да подобрите ефектите на тестостерона, намалете стреса и нивата на кортизол.

Естествен или синтетичен?

Тестостеронът е важен хормон за цялостното здраве, сила, сексуалност и чувство за благополучие.. По принцип не препоръчвам използването на заместителна терапия със синтетичен тестостерон.

След тестване от вашия холистичен лекар и изчерпване на други методи за естествено повишаване на нивата на тестостерон, биоидентичните хормони могат да бъдат полезни. Те трябва да се приемат само под ръководството на холистичен здравен специалист.

Фармацевтичните заместители влияят само на един хормон без оглед на баланса, необходим за поддържане на оптимално здраве. Когато тялото ви произвежда тестостерон по естествен път, то балансира количеството, което произвежда, с други хормони, необходими за вашето здраве и уелнес.

Това е идеалният баланс, който намалява вероятността от значителни странични ефекти.

Седем храни, които естествено повишават нивата на тестостерон

Въпреки че има няколко начина за повишаване на нивата на тестостерон, производството на хормона зависи от наличието на определени хранителни вещества в тялото. Започнете, като включите тези храни в плана си за хранене.

нар

Този красив червен плод се използва като медицина от векове. Изследователите са открили, че наровете са с толкова високо съдържание на антиоксиданти, витамини А, С, Е и желязо, че една чаша сок от нар на ден може да повиши нивата на тестостерон с 16-30 процента, да подобри настроението и да увеличи либидото.

Понижава се кръвното налягане и се повишават положителните емоции при консумиращите сок от нар. Въпреки че много от проучванията са разглеждали само сока от нар, аз силно препоръчвам да консумирате целия плод.

Това не само ще ви даде допълнителни фибри (които се намират в ядливите семена), но и ще гарантира, че няма да консумирате твърде много фруктоза, която се намира във високи нива във всички видове плодови сокове. Въпреки това, дори целият плод съдържа голямо количество захар и трябва да се яде само в умерени количества.

Зехтин

Зехтинът екстра върджин е мощен бустер за нивата на тестостерон. Участниците в проучването, които консумират зехтин ежедневно, са имали 17-19% увеличение на нивата на тестостерон в рамките на три седмици.

стриди

Отдавна известна като храна, повишаваща либидото, тази малка закуска е богата на цинк. С него можете естествено да увеличите нивата на тестостерон, либидото и броя на сперматозоидите.

Други храни с високо съдържание на цинк са сардини, аншоа, кашу и дива сьомга. Суровите тиквени семки са друг добър източник, но се ограничете до една супена лъжица на ден.

Кокосов орех

Вашето тяло се нуждае от здравословни наситени мазнини, за да произвежда повечето хормони, включително тестостерон.

Кокосът ще помогне на тялото ви да произвежда холестерола, необходим за оптимално здраве, ще помогне за намаляване на телесните мазнини и ще поддържа теглото ви. Контролът на теглото е друг естествен начин за подобряване на производството на тестостерон.

кръстоцветни зеленчуци

Броколите и карфиолът могат да помогнат на тялото да се отърве от излишния естроген и да увеличат количеството тестостерон, достъпно за клетките.

Индол-3-карбинол, съединение, присъстващо в кръстоцветните зеленчуци, може да увеличи освобождаването на естрадиол (хормона естроген) при някои мъже с до 50 процента, като по този начин увеличава количеството на наличния тестостерон.

Суроватъчен белтък

Намерен в качествен суроватъчен протеин на прах или сирене рикота, този протеин може да помогне за ограничаване на производството на кортизол от тялото ви и по този начин да увеличи ефекта на тестостерона, който вече произвеждате. Суроватъчният протеин също може да помогне за увеличаване на производството на тестостерон.

В проучвания от Финландия изследователите дават на участниците 15 g суроватъчен изолат както преди, така и след упражнения за съпротива. Мускулна биопсия показва увеличение на производството на тестостерон до 25%, което се поддържа в продължение на 48 часа.

Авторите излагат теорията, че повече тестостерон в скелетните мускули може да допринесе за по-голяма абсорбция на вещества от кръвта. Въпреки че е важен за производството на тестостерон, твърде много протеин може да има обратен ефект.

Диета без месо може да намали производството на тестостерон с 14%, но това не означава, че трябва да ядете излишък от животински протеин. Прекомерният прием на протеини може да допринесе за развитието на хронични заболявания като рак и дори да ускори стареенето.

Помислете за намаляване на нивата на протеин с 1 грам за всеки килограм чиста телесна маса или половин грам протеин на килограм чиста телесна маса.

Чесън

Въпреки че тази ароматна билка не съдържа основните хранителни вещества за производството на тестостерон, тя съдържа алицин, съединение, което понижава нивата на кортизол в тялото ви. Чрез понижаване на нивата на кортизол тялото ви може да използва получения тестостерон по-ефективно.

Какви са ползите от тестостерона за мъже и жени

Адекватните нива на производство на тестостерон са полезни както за мъжете, така и за жените.Въпреки че се смята за „мъжкия хормон“, жените използват тестостерон за поддържане на мускулна маса, чувство за благополучие, сексуално желание и сексуално удоволствие.

Клетките на Лайден са отговорни за производството и секрецията на тестостерон в тестисите при мъжете и яйчниците и надбъбречните жлези при жените.

Симптомите на нисък тестостерон при мъжете и жените включват:

намалена енергия

Умора

Високо кръвно налягане

Прострация

Намалена мускулна производителност

Ниско сексуално желание

Липса на сексуална чувствителност

Намаляване на интензивността на оргазма

Загуба на чиста телесна маса и увеличаване на запасите от мазнини

Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания

Още пет начина за естествено повишаване на тестостерона

Започнете с храненето, така че тялото ви да има градивните елементи за производството на тестостерон.Но не спирайте до тук!

Можете да увеличите производството на тестостерон и да балансирате хормоналните нива, като използвате тези пет стратегии.

1. Отслабване

Свалянето на излишни килограми може естествено да повиши нивата на тестостерон.В проучване, публикувано в списание Endocrine, изследователите установиха, че загубата на тегло намалява разпространението на нисък тестостерон при мъже на средна възраст с наднормено тегло в преддиабетно състояние с най-малко 50 процента.

2. Упражнение

Някои проучвания показват, че нивата на тестостерон остават повишени 15 минути след тренировка, а други проучвания показват, че повишенията продължават до един час. Диференциращите фактори са възраст, тип упражнения, ниво на фитнес, тегло и час от деня, в който тренирате.

Въпреки това, интензивните упражнения, съчетани с периодично гладуване, имат най-голям потенциал за повишаване както на човешкия растежен хормон, така и на нивата на тестостерон за по-дълги периоди от време.

3. Оптимизирайте нивата на цинк и витамин D

Това е хранителната основа, необходима за производството на тестостерон.Вие, като много хора, може да имате недостиг на тези хранителни вещества. Дефицитът на цинк е глобален проблем, а дефицитът на витамин D е често срещан при хора от всички възрасти.

Въз основа на оценка за здрава популация, която получава много естествено излагане на слънце, оптималният диапазон на витамин D за общо здраве е 50 до 70 ng/mL.

4. Намалете нивата на стрес

Когато тялото ви е напрегнато, надбъбречните жлези отделят кортизол.В ситуация на битка или бягство това може да ви спаси живота. Въпреки това, при хронични заболявания x кортизолът може да намали ефективността на тестостеронакоито тялото ви произвежда.

Потърсете методи за намаляване на стреса, които работят за вас.Техники за емоционална свобода, упражнения, достатъчно сън и техники за релаксация могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

5. Намалете приема на захар и въглехидрати

Храненето временно понижава нивата на тестостерон, но захарта и въглехидратите причиняват най-голяма вредакоето води до скокове на кръвната захар и повишени нива на инсулин. Минало проучвания показват, че високите нива на инсулин понижават нивата на тестостерон в кръвта.

Когато мъжете консумират разтвор на глюкоза (захар) по време на тест за глюкозен толеранс, количеството на циркулиращия тестостерон в кръвта им намалява с цели 25 процента. Дори след два часа техните нива на тестостерон остават много по-ниски, отколкото преди теста.

© Д-р Джоузеф Меркола

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Общото благосъстояние, както и физиологичните възможности на представителите на силния пол до голяма степен се предопределят от нивото на мъжкия хормон: именно тестостеронът при мъжете е основният фактор, от който зависят не само техните сексуални характеристики, но и но също и либидото, ерекцията и сексуалната активност като цяло. Понякога се случва, че концентрацията на този хормон по различни причини се повишава или пада. Защо е толкова важно да се поддържа оптимално ниво на тестостерон в кръвта и как да се коригира този показател в случай на отклонение от нормата - нека поговорим за това по-подробно.

Тестостеронът е полов хормон, произвеждан от пубертетната жлеза в тестисите на мъжа. В допълнение, мъжкият хормон се образува в резултат на синтез от андростендион, който от своя страна произвежда ретикуларната зона на надбъбречната кора. Въпреки факта, че тестостеронът обикновено се нарича мъжки хормон, той присъства и в женското тяло, където се произвежда от яйчниците и същата надбъбречна кора. Значителната разлика в това явление се обяснява с концентрацията: ако нивото на тестостерон при мъжете е доста високо, тогава при нежния пол този показател е незначителен (0,24-2,75 наномола на литър).

Подобен модел, на първо място, е в основата на разграничението между външни характеристики и някои други характеристики на мъжете и жените. Така че високата степен на тестостерон предопределя нисък тембър на гласа, гъста растителност по тялото и лицето, горещ темперамент, който е напълно нехарактерен за противоположния пол. Но значението на този хормон не се ограничава само до ефекта върху външния вид, той играе много важна роля за здравето на мъжкото тяло, но за това ще говорим малко по-късно.

Нормата на тестостерон в зависимост от възрастта

Флуктуацията на мъжкия полов хормон нагоре или надолу, като правило, води до различни нарушения и нарушения, които влияят неблагоприятно на външния вид, както и на общото състояние на мъжа. Има определена норма, в която трябва да се инвестира стойността на тестостерона, но трябва да се има предвид, че този показател варира в зависимост от възрастта на човека.

Доста лесно е да разберете, че най-силните промени в концентрацията на тестостерон са настъпили в тялото: обикновено самото тяло започва да дава сигнали, показващи развитието на патологичен процес. Това обаче може да се провери само чрез лабораторни изследвания и тук си струва да споменем една особеност. Има три вида мъжки хормон: общ тестостерон, свободен и свързан, докато общият тестостерон не е нищо повече от сумата от двете му предишни фракции.

При определяне на този хормон в кръвта на мъж, експертите вземат предвид показателя за общ тестостерон, чиито норми за различните възрастови категории са както следва (всички стойности са дадени в nmol / l):

• момчета до 6 години - 0-1,51;
• момчета от 6 до 11 години - 0,39-2,01;
• юноши момчета: от 11 до 15 години - 0,48-22,05;
• момчета от 15 до 18 г. - 3,61-37,67;
• мъже от 18 до 50 години - 5,76-30,43;
• възрастни мъже: от 50 до 90 години - 5.41-19.54.

Анализирайки тези данни, може да се забележи известна динамика. Концентрацията на тестостерон започва да се увеличава с началото на пубертета, по време на който тийнейджърът бързо се превръща в мъж. Освен това показателят на този хормон продължава да се увеличава плавно, но с напредване на възрастта, главно след 50 години, нивото на тестостерон отново намалява, което води до отслабване на сексуалната функция, намаляване на либидото, развитие на сърдечно-съдови заболявания. система, появата на нервни разстройства и раздразнителност.

На първо място, тестостеронът е отговорен за сексуалните способности на мъжа: наличието на сексуално желание, ерекция, естеството на еякулацията. Нормалната цифрова стойност на този хормон показва, че мъжът няма проблеми в интимния живот. Въпреки това е грешка да се приеме, че прекалено високата концентрация на тестостерон е истинско предимство, всъщност това е сигнал, че в тялото е настъпил хормонален срив, който изисква задължителна корекция.

Има много причини за подобно явление. Това могат да бъдат както външни фактори (лоши навици, прекомерни упражнения, недохранване, стрес), така и вътрешни фактори (дисфункция на щитовидната жлеза, надбъбречна хиперплазия, ракови тумори и генетично предразположение).

За да се разбере, че тестостеронът е надвишил допустимите стойности, редица симптоми, характерни за това патологично явление, позволяват:

• прекомерно образуване на себум, което възниква в резултат на неправилно функциониране на мастните жлези;
• появата на акне;
• началото на процеса на плешивост;
• апнея.

И това са само знаци. Най-сериозните проблеми от глобален характер се крият в последствията, които могат да възникнат на фона на повишения тестостерон.

Те включват:

• затлъстяване;
• повишаване на нивата на холестерола;
• бъбречни и чернодробни нарушения;
• сърдечно-съдови заболявания, водещи до инфаркти и инсулти, артериална хипертония, кръвни съсиреци;
• еректилна дисфункция;
• злокачествени тумори, особено на простатната жлеза;
• безплодие.

Такива нарушения показват важността на навременното посещение при специалист, което е необходимо за получаване на препоръки, насочени към намаляване на нивата на тестостерон до оптимални стойности.

Естествени начини за повишаване на тестостерона при мъжете

Можете да опитате да промените хормоналния фон не само с помощта на лекарства - те са напълно ненужни, ако проблемът с повишения тестостерон е възникнал поради лошо хранене или нездравословен начин на живот като цяло.

Ситуацията е доста податлива на коригиране, ако следвате някои прости правила:

• опитайте се да не гладувате и не преяждате;
• увеличете приема на протеинови храни (особено месо), както и храни, богати на цинк; освен това е много важно в ежедневната диета да присъстват храни, които могат да повишат тестостерона - това са тиквени и слънчогледови семки, зеленчуци, броколи, карфиол, сирене, ядки, риба и морски дарове.
• включете в диетата си храни, съдържащи аргинин: свинско, телешко, пилешко, яйца, извара, мляко, фъстъци и орехи, сусам и бадеми, грах;
• тъй като соевият протеин съдържа естрогени, тоест женски хормони, продуктите, съдържащи сода, трябва да бъдат изключени;
• откажете се от алкохолни напитки, тъй като е известно, че алкохолът превръща молекулите на тестостерон в женски хормон; между другото, бирата също е растителен естроген, така че употребата му също е нежелателна;
• използвайте отвари или тинктури от билки, които повишават тестостерона: женшен, златен корен, елеутерокок;
• нормализиране на пълна осемчасова почивка, тъй като половите хормони са склонни да се произвеждат точно в състояние на сън;
• не забравяйте за физическата активност: интензивното обучение помага да се повиши нивото на мъжкия хормон, докато е желателно упражненията да бъдат интензивни, но в същото време краткосрочни (от 5 до 30 минути);
• Не пренебрегвайте излагането на слънце: в процеса на получаване на естествен тен в тялото се повишава нивото на витамин D, което от своя страна стимулира производството на тестостерон.

Интересен факт е наблюдението, което показва взаимозависимостта на начина на живот на мъжа и концентрацията на тестостерон в кръвта му. И така, максималното съдържание на мъжкия полов хормон най-често се наблюдава при онези представители на по-силния пол, които водят краткотрайни романи и не се обременяват със семейни връзки. Логично е да се предположи, че именно тези мъже са склонни към развод или паралелно влизане в извънбрачни връзки.

Ролята на тестостерона за физическото развитие и здравословното състояние на мъжа е много висока. Като комбинация от андрогенни, тоест сексуални и анаболни свойства, този полов хормон предопределя формирането на тялото според мъжкия тип. В допълнение, нормалната дейност на почти всяка система от органи зависи пряко от тестостерона, както и нивото на неговата концентрация в кръвта на мъжа. Въпреки това, най-важното, може би, за всеки представител на по-силния пол е ефектът на този хормон върху либидото и поддържането на сексуалната способност на правилното ниво.

И така, тестостеронът в тялото на мъжа изпълнява следните функции:

• допринася за пълноценното развитие на мъжките полови органи: пениса и тестисите, простатната жлеза;
• радикално засяга външния вид, промените в които започват да настъпват още в периода на пубертета: косата се появява по тялото, лицето, слабините и гърдите, гласът става нисък, мускулите се развиват активно;
• рационално разпределя мазнините, предотвратявайки натрупването им в проблемните зони;
• отговорен за поддържане на сексуалния интерес на мъжа - либидо;
• влияе върху ерекцията и еякулацията, определя качеството на спермата;
• поддържа положително емоционално състояние.

Списъкът е доста обширен, той се състои от елементи, които са от особено значение за всеки мъж. Ето защо е толкова важно да се поддържа оптимално ниво на тестостерон, да се наблюдават неговите скокове и да се вземат навременни мерки за запълване на дефицита или премахване на излишното му съдържание.

Методи за повишаване нивата на тестостерон

Към днешна дата проблемът с намаления тестостерон се решава доста лесно. Има много начини, по които показателят на мъжкия полов хормон може да се повиши до необходимите стойности.

Първо, трябва да преразгледате начина си на живот: направете корекции в диетата си, спрете пушенето и злоупотребата с алкохол, премахнете стресовите ситуации, свалете излишните килограми, започнете да спортувате, защото именно физическата активност помага за премахване на наднорменото тегло. В допълнение, отдавна е доказано, че максимално необходимото производство на полови хормони, включително тестостерон, зависи пряко от редовността на половия акт, поради което на мъжете, които имат ниска концентрация на този хормон, се препоръчва да променят естеството на интимния си живот - за да стане по-ярък и наситен.

Отделно място в този въпрос се отделя на специални витаминни комплекси, насочени към регулиране на тестостерона. Става дума за витамините C, D, E, както и за витамините от група B, отговорни за сексуалното желание, поддържащи еректилната функция и стимулиращи сперматогенезата. Ярък пример за такива комплекси, които съдържат тези органични вещества, са Arnebia, Tribulus, Arimatest и Parity.

Нищо обаче не може да повиши нивата на тестостерон толкова, колкото могат отделните лекарства. Сред тях най-често срещаните са Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel и Testim гелове. Нито едно от тези лекарства не трябва да се приема извън наблюдението на лекар. В допълнение, изборът на хормонален агент се извършва само въз основа на лабораторни тестове с идентифициране на обективно ниво на тестостерон. По този въпрос трябва да се обърнете за помощ към ендокринолог или по-тесен специалист, андролог, тъй като тези лекари са тези, които се занимават с проблеми, причинени от хормонален дисбаланс.

Тестостерон при мъже на 46 години: как да се увеличи

С възрастта концентрацията на мъжкия полов хормон започва постепенно да намалява: след 30 години нивото на тестостерон в кръвта пада с около 1% годишно. Това означава, че до 46-годишна възраст тази цифра ще спадне до 16%. Разбира се, това не може да не повлияе на общото благосъстояние и качеството на сексуалния живот на мъжа, така че увеличаването на тестостерона за по-силния пол след 45 години става много спешна задача.

За да компенсирате липсата на тестостерон на тази възраст, препоръчително е да използвате метода на хормонозаместителната терапия и да започнете курс на приемане на специални лекарства, които само лекар може да предпише. Те могат да включват следните лекарства:

• хормон-съдържащи вещества за интрамускулни инжекции (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, Testosterone Propionate, Testosterone Bucyclate);
• лекарства, предназначени за перорално приложение (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• гелове и пластири за локално въздействие ("Андрогел", "Тестим").

Препоръчително е да комбинирате лечението с наркотици с правилния начин на живот, който трябва драстично да се коригира: отслабнете, правете силови тренировки, наблюдавайте нивото на цинк и витамин D в организма, ограничете употребата на сладкиши и нишестени храни, елиминирайте стреса, нормализиране на съня, не забравяйте за ежедневните разходки на чист въздух. Такъв интегриран подход ще допринесе значително за коригиране на хормоналния дисбаланс и съответно за здравето на мъжа.

Храни, повишаващи тестостерона

Човешкото хранене е основен фактор, от който зависи работата на всички органи и системи, физическата активност, имунитетът, външният вид и, разбира се, хормоналните нива. Ето защо при ниска концентрация на тестостерон е толкова важно да преразгледате диетата си и да я наситите с храна, която ще помогне да се повиши нивото на този полов хормон в тялото на мъжа.

Обърнете специално внимание на следните продукти:

• постно месо, като пилешки гърди;
• целина и броколи, домати и моркови, тиквички и зеле;
• портокали, кайсии и праскови, райска ябълка, ананас;
• зеленина;
• орехи, шамфъстък, лешници;
• сушени плодове: сини сливи и сушени кайсии, стафиди, фурми;
• зърнени храни: каша от елда и ечемик, ориз;
• растително масло.

В същото време си струва да се откажете от алкохолни напитки и кафе, сладкиши и сладки, тлъсти меса и пушени меса. Тези храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета или намалени до минимум.

Тестостеронът е хормон, който предопределя много процеси, протичащи в тялото на мъжа. Колебанията на този показател нагоре или надолу са отклонение от нормата, което изисква задължително лечение. Приемането на лекарства, съчетано с добре установен начин на живот, като правило показва добри резултати и ви позволява да премахнете дисбаланса за кратко време.