Как да поддържате психическото си здраве. Психическо и психологическо здраве

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Темпото на живот се ускорява всеки ден, така че не е изненадващо, че психо-емоционален стресв хората. Ако трябва да бъда честен, редовните нервни сривове са станали нещо обичайно за някои от нас! И този сериозна причинапомислете за психичното здраве.

уебсайтразбра най-много прости начиникак да се грижите за себе си и близките си.

Решете проблеми със съня

Сънят е необходим за нормално функционираневсички системи на тялото. Мозъчна дейностнамалява съня, започва обработката на информацията, получена през деня, и се консолидира в паметта важна информация. Тялото се възстановява. Снема се напрежението, в което човекът е бил цял ден. Дългосрочен дефицитсънят заплашва с впечатляващ списък от заболявания.

Опитайте се да се придържате към рутината. Преди да си легнете, вместо да седите с джаджа или пред компютъра, излезте на разходка. Вземете топла вана. Добре е да закупите затъмняващи завеси. Ако нарушенията на съня вече не се коригират от подобни прости действия, консултирайте се с лекар.

Не се притеснявайте да отидете на психолог

Не се колебайте да си уговорите среща с психолог. Напълно възможно е вие ​​самият да сте доста умен човек, но една глава е добра, но две са по-добри. И ще бъде по-полезно, ако „втората глава“ не принадлежи на вашия приятел, а на професионалист.

В зависимост от тежестта на вашата ситуация може да получите не само психологическа консултация, но и лечение с лекарства, което значително ще ускори възстановяването. Добри специалистивинаги работят заедно. Така че не се отчайвайте от предложението на психолог да посетите психотерапевт. Това означава само, че пред вас е специалист, който ясно разграничава случаите в кой психологическа помощне достатъчно.

Яжте кисело мляко

Скорошно проучване доказа благотворния ефект на съдържащите се в киселото мляко пробиотици върху човешкото здраве. Учените са стигнали до извода, че хората, които редовно консумират млечни продукти, са по-малко податливи на депресия и риск от развитие на хипертония.

Също така си струва да въведете в диетата си повече продуктисъдържащи витамини В и С, цинк и магнезий: банани, шоколад, цитрусови плодове, ядки. Удоволствие е да си на такава диета!

Не прекалявайте с кафето

Прекомерната консумация на кафе води до повишена раздразнителност, нервност и безпокойство. От друга страна, рязък отказлюбимата ви напитка може да причини същите симптоми. Освен това някои научни изследвания потвърждават, че кафето в определени количества предпазва от деменция. Всичко това показва доколко кофеинът влияе на мозъчната дейност и колко е важно да се придържате към средата в любовта си към кофеиновите напитки.

Гледайте тялото си. Възможно е след изпиване на чаша кафе да станете по-раздразнителни и превъзбудени. В този случай опитайте да се откажете напълно от кафето за известно време.

Хвани слънцето

Дефицитът на витамин D застрашава не само крехкостта на костите, но и рак на гърдата, развитието на някои автоимунни заболявания, намалена устойчивост към вируси и депресия. Следователно значението на витамин D за нашето здраве е трудно да се надцени.

Отделете време за себе си

Разговаряйте с приятни хора, имате домашен любимец, танцувайте, слушайте любимата си музика. И накрая, отделете време за хобито си, което сте изоставили, или намерете ново. Търсете това, което ви носи радост. Всички тези дейности повишават нивото на ендорфини - хормони, които помагат за справяне със стреса.

Твърде зависими сме от общественото мнение: ако начините ни на забавление не отговарят на вкусовете на мнозинството от нашите приятели, тогава вместо да се борим за правото си да се наслаждаваме, ние веднага се предаваме. Но ако посещението на бар или кино не ви доставя удоволствие, не прекалявайте себе си в името на приятелството. Това не е приятелството.

Избягвайте ненужната информация

Живеем във време, когато новините идват към нас в безкраен поток. Много от тях предизвикват неприятни емоции. Трудно е да се живее без новини, но е лесно да се раздели информацията на важна и ненужна. Защитете се от негативна информация. Откажете се от телевизионните канали, които грубо си играят с емоциите на зрителите, отпишете се от страници в социалните мрежи, които грешат с тъжни, сълзливи истории.

Прекъснете връзката

Тъжно е, но повечето хора са във връзки, които не им носят радост. Някои се държат в двойка от общественото мнение, някои от навика, някои просто се страхуват да останат сами. Защо всеки ден доброволно общувате с човек, който не ви разбира, не ви прави щастливи, не ви обича, побърква ви? нервно разстройство? Вземете трудно решение в името на вашето бъдеще - прекъснете тази болезнена връзка.

СНИМКА Getty Images

Психиатри, психотерапевти и психолози, лекари и служители, експерти от различни областище се съберат, за да търсят начини за запазване и укрепване на психичното здраве на човечеството.

Напредъкът на науката, технологиите и медицината не само променя живота ни към по-добро, но създава и нови проблеми– включително и на терен душевно здраве. В това са уверени водещи психотерапевти, които ще участват във форума в Москва.

Например, такова безусловно завладяване на цивилизацията води до увеличаване на продължителността на живота повишена вероятност от развитие на психични и психични разстройства. И технологични и социален прогресводи до появата на нови разстройства като интернет зависимост или пристрастяване към игри. А за самите психотерапевти прогресът не само отваря нови възможности (например онлайн консултиране), но и добавя трудности.

По този начин терапевтът трябва да избягва взаимоотношения с клиента извън терапията, включително да отказва да разкрие лична информация. Но с развитие социални мрежиСпазването на това правило и поддържането на дистанция става все по-трудно.

Решаването на психични проблеми изисква обединяване на усилията.Необходимостта от интегриран, многостранен подход е отбелязана от генералния секретар на Асоциацията по йога и психотерапия на Индия (YPAI), професор Ганеш Шанкар. „Много лични разстройства, които преди са изглеждали нелечими, днес се повлияват добре от лечение“, отбелязва експертът, „с помощта на двете нови лекарства, както и нови методи на психотерапия, която също е постигнала значителен напредък. Днес ние разбираме много по-добре причините за много разстройства и следователно можем да намерим начини да ги преодолеем чрез психотерапевтични средства. Вярвам, че разнообразието от терапевтични подходи - важно условиенашият постоянен успех в подобряването на психичното здраве на хората."

Време е да действаме

Няма смисъл да очакваме напредъкът да реши всички проблеми, без да създава нови. Според прогнозите Световна организацияСпоред Световната здравна организация (СЗО) до 2020 г. психичните разстройства ще бъдат сред първите пет болести на човечеството. Още днес проблемите с психичното здраве струват на икономиката на Обединеното кралство приблизително £70 милиарда годишно (4,5% от БВП на страната). В САЩ психични разстройства и насилие наркотични веществазаемат 2-ро място сред причините за временна нетрудоспособност и 3-то място сред причините за трайна нетрудоспособност на работещото население. В Русия, според експерти, около 21 милиона души в страната се нуждаят от помощта на психиатри, което е приблизително 14% от населението.

Представител на Международната асоциация приложна психологияи Световния съвет по психотерапия към ООН, психологът Джуди Куриански смята конгреса за важна практическа стъпка: „Говоря много в моите трудове и в лекции за това какво е психологическа устойчивост, как да я постигнем, къде да намерим вътрешни сили. Но дискусиите трябва да доведат до действия, поради което си сътруднича с ООН.

Един и същ истинска сделкаДжуди Куриански също вярва в конгреса в Москва, в чиято подготовка участва активно. „Грижата за психичното здраве днес е не по-малко важна за благосъстоянието на обществото от поддържането на физическото здраве.“

Друг участник в конгреса, психоаналитикът Никол Акнин, ректор на университета. Зигмунд Фройд(Париж, Франция), вицепрезидент на Европейската конфедерация по психоаналитична психотерапия, смята, че по-съзнателното отношение към живота, което днес става все по-разпространено, само по себе си може да служи като психотерапия.

„Ако можем да се вслушаме в живота и в това, което ни предлага, ще разберем, че винаги ни предлага еволюция. И самият живот се превръща в терапия, ако, разбира се, го погледнем от тази гледна точка”, разсъждава психоаналитикът. – Често цитирам примера на южноафриканския лидер Нелсън Мандела, който пише как, докато бил в затвора, внезапно уловил искрица на симпатия в очите на своите тъмничари и това му дало сила. Това се случи естествено, той не беше на психотерапия в този момент и беше подложен на мъчения. Но той успя да превърне самия живот в психотерапия.

„Вярвам, че сме дошли на този свят, за да се развиваме, да еволюираме. А ако се подлагаме на психотерапия, се развиваме по-бързо“, подчертава Никол Акнин. „И тогава изпитанията, които ни сполетяват, няма да се възприемат толкова тежко.“ Ще можем да изживеем всички събития от живота си като предложения за промяна, които тя ни прави.“

В рамките на конгреса, който ще се проведе под егидата на СЗО, ще има международни конференции, панелни дискусии, майсторски класове, форуми с участието на водещи международни експерти в областта на психиатрията, психотерапията, психологията и други събития. Ще бъде изготвена и Декларация за психично здраве, която ще включва иновативни подходи и практически препоръкиотносно научно изследване, внедряване на експериментални програми, разработване на механизми за оценка на тяхната ефективност въз основа на съвременните постижения в тази област.

Председател на руския организационен комитет Игор Каграманян, първи заместник-министър здравеопазване на Русия, уверен съм, че участниците в Конгреса ще могат да се чуят, да обсъдят открито проблеми и успехи и да обединят усилията си, за да направим заедно крачка напред. „Това изобщо не е фигуративен израз“, подчертава Игор Каграманян. – Зад всяка такава стъпка стои здравето и благополучието на милиони хора, които се нуждаят истинска помощ. Убеден съм, че заедно можем да намерим решения и на най-трудните проблеми.”

Необходимостта да наблюдавате собственото си психично здраве толкова внимателно, колкото вашето собствено физическо състояние, вече не предизвиква въпроси или съмнения сред мнозина. Най-малкото сме свидетели на сериозни стъпки към дестигматизиране на психичните разстройства - само флашмобът отвори очите на обществото за това какво е депресия Всъщности какво е (с лека ръкалъскави списания и популярна психология дълги години„депресия“ се наричаше по всякакъв начин лошо настроениедо мимолетна меланхолия). Освен това все повече знаменитости и публични хоранамерете сили да говорите открито за психично заболяванес които са се сблъсквали и насърчават феновете си да не се страхуват да поискат помощ. Постепенно приоритетите в обществото се променят – грижата за себе си и здравето е на първо място.

Въпреки това, когато става въпрос за предотвратяване на психични разстройства, малко хора знаят какво да правят. Да, да, има много стратегии за самопомощ, но не всеки има време и пари за хипотерапия и кристали, които помагат (или не помагат) да се отпуснете. Ето защо ние съставихме списък с най-ефективните и лесни за изпълнение начини да се погрижите за вашия " вътрешен свят" Отново подобна грижа трябва да се превърне в навик – нещо, което наистина правите, а не нещо, за което просто говорите.

Следете състоянието си и периодично организирайте дни за почивка (истинска почивка)

Вие сами знаете кога - в безкраен поток от задачи, задачи и срокове - трябва да издишате и да си дадете възможност да си починете. Освен това вие сами знаете, че след кратка пауза ще имате силата, която ще ви позволи да се „потопите“ още по-дълбоко в работния процес. Но въпреки факта, че ползите от такъв психологически „детокс“ са очевидни, по някаква причина се чувстваме егоистични и мързеливи само при мисълта за релаксация. За да избегнете неуместни и напълно неоснователни угризения, третирайте такъв почивен ден като превантивна мярка - отделяйки един „здравословен“ ден за „презареждане“, вие давате на тялото си (вкл. имунна система) време за наваксване и предотвратяване на много истински „болен“ ден в бъдеще.

Измислете нещо за правене преди лягане (не предлагайте сериали)

Ако твоят основен инструментв борбата с умората е прекомерното гледане на сериали до късно през нощта, тогава не е изненадващо, че на следващия ден се чувствате претоварени и напълно изтощени (едва ли подобно състояниенасърчава творчеството и работните процеси). Направете малък експеримент – не гледайте нищо преди лягане в продължение на една седмица. Използвайте това време, за да четете, да медитирате (и не въртете очи - наистина работи), да рисувате, да оцветявате нещо, накрая да се обадите на майка си, да прегледате списание, да гледате дърветата през прозореца, да лежите във ваната - общо взето, изберете какво ви харесва най-много? Да, за много хора "закачането" със сериала е ефективен начинпреодолейте стреса от деня и в това няма нищо лошо, просто е добре да си намерите нещо друго за правене (нещо, което не включва седене до два през нощта пред монитор).

Помислете за нещата, които ви харесват само на почивка и ги въведете в ежедневието си

На почивка, като правило, приемаме всичко по-просто и леко - без да мигне окото, заменяме фитнеса с плуване или разходка, вечеряме с приятели в кафене или купуваме салата и отиваме да хапнем в парка. Също така не проверяваме имейла си, защото настройваме автоматичен отговор и поставяме телефона си в самолетен режим предварително. Ами ако добавите щипка от това ведро настроение към суровата си реалност? Например, вместо да тренирате в задушен фитнес клуб, позволете си да потичате из центъра на града? Или настройте телефона си в режим „не безпокойте“ и сложете смартфона си в чантата си в десет вечерта? Разбира се, подобни мерки не са заместител на пълноценната ваканция, но ще ви помогнат да спечелите малко лично време и малко да разсеете ситуацията.

Ограничете приема на рафинирана захар

Не, премахването на газирани напитки, бонбони и печени продукти от вашата диета няма да ви избави от депресия или тревожно разстройство, но това ще помогне да се избегнат „пикове“ в кръвната захар, а това от своя страна ще позволи на тялото да запази енергията за дълго време и да я разпредели равномерно през деня. И въпреки че няма продукти, които могат да предпазят човек от стрес, магнезият (и следователно продуктите, които съдържат този микроелемент) помага за облекчаване на главоболието и облекчаване на умората. Така че следващия път, когато отидете до магазина за хранителни стоки, не пропускайте авокадо, смокини и тиквени семки.

Потърсете помощ, дори ако ви се струва, че „все още не е толкова зле“

Няма нужда да чакате, докато се почувствате наистина зле - колкото по-рано започнете лечението, толкова по-голяма е вероятността Оздравявай скоро. Ако с вашия психическо състояниеслучи се нещо, което ви пречи да живеете, не го толерирайте - говорете с някого и помолете за помощ. Най-добре се обърнете към човек, на когото имате доверие и който ще се отнесе към проблема ви с внимание и загриженост. Освен това трябва да намерите лекар, който да ви помогне професионална помощи няма да позволи на болестта да се развие (Алиса Тайожная разказва как е търсила психотерапевт).

Спрете да пиете алкохол, ако се чувствате зле всеки път, когато пиете

Няма нищо лошо периодично да излизате с приятели и да изпиете няколко чаши бира или вино по време на интимни разговори. Но ако осъзнаете, че пиете твърде много и пиете само за да се справите с постоянната тревожност или да се удавите вътрешен глас, сигнализирайки за неразрешен проблем, тогава е време да помислите за това. И все пак е по-лесно да се лекуваш само от депресия, отколкото да се лекуваш едновременно от депресия и алкохолизъм.

17/07/2013

Много е трудно да поддържаш добра форма, ако ядеш всякакви глупости. Същият принцип важи и за духовната храна. Прекарването на много време в слушане на лоши новини по телевизията или общуване с негативни хора може да подкопае психичното ви здраве и да ви накара да се разпаднете. Трябва да разберете, че колкото повече негативизъм сте заобиколени, толкова по-зле ще се чувствате.

21 дневна умствена диета

С какво храниш ума си? Каква информация му давате за смилане? Професионални психолозиТе препоръчват да детоксикираме ума, така както детоксикираме цялото тяло, а именно периодично да се освобождаваме от токсичните мисли, които се натрупват с времето и ни пречат да възприемаме положително заобикалящата ни действителност.

Диетата за ума е един от начините да поддържате психичното си здраве. Работи на принципа на укрепване на мускулите, което означава, че за постигане на най-добри резултатиПостоянното практикуване и повторение на тази диета е задължително. Основен фокус този методе да потиснете негативните или самокритичните мисли и да насочите мисленето си в напълно различна, положителна посока.

Искаш ли да добро настроениеИ спокойствиеникога не те е напускал? Чуйте тези съвети от опитни психолози, които ще ви кажат как да се настроите към положително възприемане на света около вас. Ето 21-дневна диета стъпка по стъпка, която ще ви помогне да поддържате психичното си здраве и да направите положителни промени в ежедневието си:

Ден 1

Премахнете думите с отрицателни конотации (като „никога“, „не мога“, „няма“ и т.н.) от разговорния си речник. Определете кога е най-вероятно да прибегнете до отричане и го преведете в положителния контекст на вашите мисли или изявления. Пример за отказ: „Това е, не мога да бягам повече!“ Пример за позитивно мислене: „Вече не мога да тичам, но мога да вървя бързо.“ През първия ден, когато нещата ви хрумнат негативни мисли, незабавно ги превърнете в положителни твърдения, които запишете на лист хартия или в бележник.

Съвет: Тъй като вече сте прекалено свикнали с начина си на мислене и не можете да контролирате 100% от автоматичния си мисловен процес, психолозите препоръчват да включите семейството и приятелите си, за да идентифицирате негативните си преценки.

Ден 2

Прочетете нещо вдъхновяващо за половин час, като например прочувствени есета или литература за самопомощ.

Ден 3

Прекарайте днес, без да се оплаквате. Нито задръстванията, нито дъждът, нито косата ви трябва да причиняват лошо настроение. Вместо да се оплаквате, помислете по-добре за какво можете да благодарите на съдбата и променете отношението си към настоящата ситуация.

Ден 4

Направете още една крачка напред! Напишете 5-те най-добри неща, за които сте благодарни, и кажете за това на вашите близки или приятели. Радостта е нещо заразно! В този ден определено ще бъдете в добро настроение.

Ден 5

Използвайте маркер за сухо изтриване и напишете върху огледалото 5 неща, които обичате в себе си.

Ден 6

Направете нещо добро за непознат(направи комплимент, плати за някого и т.н.).

Ден 7

Запишете в тетрадка всички чувства, които изпитвате през деня: радост, разочарование, страхове и др.

Ден 8

Измислете 3 положителни твърдения и ги повтаряйте поне три пъти на ден (например „Днес ще имам късмет“).

Ден 9

Концентрирайте се върху това, което сте искали да направите толкова дълго, но сте го отлагали. Пишете подробен планкак и кога ще завършите чакащите си задачи.

Ден 10

Запознайте се с приятелите си. Поканете ги у вас или отидете заедно на кафене.

Ден 11

Не гледайте, не четете и не слушайте новини, освен ако не са вдъхновяващи.

Ден 12

Поглезете се днес (може да е блуза или прическа).

Ден 13

Направете едно нещо, което ще подобри поне малко вашето здраве и финансово състояние. Например вземете здравословен обядс вас и не пилейте пари за всякакви глупости по време на обедната си почивка.

Ден 14

Смехът е много полезен за психичното здраве, така че намерете причина да се смеете от сърце. Например, гледайте страхотна комедия.

Ден 15

Отпуснете се и забравете за всичките си проблеми: отидете на масаж, посетете час по йога или просто вземете топла вана.

Ден 16

Почистете обкръжението си. Няма значение къде ще почиствате, на работното място, в колата или в апартамента.

Ден 17

Победете страха си и направете нещо, което ви плаши - карайте влакче в увеселителен парк, дръжте змия в ръцете си или изнесете реч пред голяма публика.

Ден 18

Правете упражнения за концентрация. Изберете положителна дума и я повторете на себе си в рамките на триминути. Този тип медитация е доста мощен начин да влезете в положително настроение.