Правилно хранене за поддържане на фигура. Меню за здравословно хранене

Защо някои хора пазят най-строгата диетаи в същото време не се отличават с хармония, докато други могат да ядат всичко без ограничения, без страх за фигурата? Защото всички хора са различни и всеки човек има индивидуални характеристикифигури.

Фигура тип H (правоъгълник или банан) По природа тази фигура е красива, но се характеризира с изобилие от проблемни зони, които имат остра нужда от корекция. За да поддържат хармония, собствениците на такова тяло трябва да се откажат от продукти с ярки цветове. изразен вкус(сладкиши, туршии, пикантни), изобилие от фибри и преобладаване правилната технологияготвенето е това, от което се нуждаят жените от този тип.

Фигура тип O (кръг или ябълка) Жените от този тип са естествено пълни, причината за това са особеностите на метаболизма, които трябва да се имат предвид при избора на храна. Те трябва не само да вземат предвид спецификата на храненето, но и да спазват ясен режим на хранене. В диетата е важно не само да се контролират калориите, но и употребата на сол, тъй като задържането на течности може да причини пълнота.

Фигура тип V (обърнат триъгълник) Тази фигура не изглежда много хармонично поради липсата на ясно изразена талия и стеснение на бедрата. Въпреки липсата на естествена склонност към наднормено тегло, грешен образживот може да доведе до негативни промени, изразени под формата на телесни мазнини.

За да не се случи това, е необходимо диетата да се напълни със зеленчуци, плодове, риба и млечни продукти. По-добре е да ядете малко и често, докато от пържено и Вредни хранище трябва да бъдат изоставени напълно, количеството месо трябва да бъде минимално. Предпоставка за привлекателност е използването на физическа активност.

Фигура тип А (триъгълник или круша) Жените от този тип много често страдат от мастни натрупвания в проблемните зони, но в същото време по природа са склонни да поддържат красива фигура, загубата й е резултат от неспазване на диетата и преобладаването на мазни и вредни храни в диетата. Ако диетата е организирана правилно, тя може да съдържа голям бройвъглехидрати, но си струва да запомните необходимостта от дробни хранения на малки порции, които лесно се усвояват, Голямо значениеза жените от този тип е спазването на здравословен начин на живот.

Фигура " пясъчен часовник". Този тип фигура с право се счита за най-женствената. Раменете и ханшът са с еднаква ширина, а талията е ясно изразена. Дори ако жена с такава конституция наддава много, талията все още остава забележима и се запазват добри пропорции. Пясъчният часовник е най-балансираната женска фигура. Ако обаче жена с този тип напълнее, то мастните гънки се появяват предимно в долната част на тялото – по дупето и бедрата.

Не е тайна, че красива фигураи правилното хранене вървят ръка за ръка. Дори ако на спорта в живота ви се обръща малко внимание, можете да запазите фигурата си добро състояниекато имате правилни хранителни навици. Обратно правилоза съжаление не работи.

Има комплект елементарни правила, спазвайки които ще намалите риска от напълняване и разваляне на фигурата до минимум:

• започнете сутринта с чаша вода;
• минимизиране на бързите въглехидрати;
• изключете пържено и мазно;
• яжте 5-7 пъти на ден на малки порции;
• не преяждайте през нощта и други.

Всички обаче сме различни и всеки организъм реагира по свой начин определени продуктии има своите предпочитани депа. Всяка фигура може да бъде коригирана чрез правилно хранене и визуално да промени пропорциите към по-добро. Както знаете, не е възможно да се изгарят мазнини локално. Но е напълно възможно да се намали подуването и да се подобри притока на кръв към проблемната зона.

Необходимо е да се установи обмен на вода. Това важи особено за тип тяло круша. По правило такива хора са склонни към отоци, задръстванияИ разширени венивени, - всичко това добавя сантиметри към обема на бедрата ви. Започнете сутринта си с 200 мл чиста водана празен стомах и ограничаване на количеството течност преди лягане. Всички храни, които насърчават задържането на вода, са табу за вас: пикантно, солено, мазно и сладкиши. За тези, които имат тип тяло ябълка, е важно да контролират функцията на червата. Тъй като талията вече е доста широка, най-малкия проблемс перисталтика веднага ще се забележи. Премахнете от диетата си фиксиращи храни като ориз, картофи, брашно. Трябва да се премахне и всичко, което предизвиква метеоризъм: варива, пшеница, сини сливи и някои плодове и зеленчуци (най-често зеле и ябълки).

Дайте предпочитание на частични хранения с много протеини и фибри. Дръжте стомаха си винаги наполовина празен. За жени с мъжки типфигури важен прием на достатъчно количество протеини и разумно ограничаване на въглехидратите. Няма други хранителни продукти. Физическата активност ще помогне тук повече - изпомпайте задните части и „изсушете“ горната част на тялото. Въпреки че момичетата с фигура на пясъчен часовник се смятат за късметлийки, те не трябва да се отпускат. Всякакви, дори най-много тънка талия, при недохранванелесно изчезва, а фигурата се превръща в "круша" или "ябълка". Контролирайте количеството вода и протеини, количеството и качеството на въглехидратите. Ако съберете всички препоръки заедно, получавате универсален набор от правила за хранене за всеки тип фигура. Каквото и да е естественото предразположение, здравословният начин на живот и правилното хранене вършат чудеса. Следвайки всички тези правила, скоро ще спрете да мислите какъв тип фигура сте.



Изкушението да спите допълнително 15 минути сутрин вместо закуска може да бъде много голямо. Всъщност изглежда, че наистина не искате да ядете, но изглежда, че изобщо не е възможно да се откъснете от леглото. Трябва обаче да разберете едно просто нещо: освен че лишавате мозъка си от храна, вие обричате почти всичко на безсмислие. физически дейностикоито сте планирали преди обяд. Просто казано, ако сутринта решите да отидете на фитнес, разчитайки на увеличаване на мускулна маса, или просто за да поддържате форма, обърнете внимание на сутрешното си хранене.

Бърза енергийна закуска

И така, първото нещо, от което се нуждаете сутрин, ако отидете на тренировка, е храна, която дава много въглехидрати и следователно енергия. Като "енергийни закуски" можете да използвате пресни или сушени плодове. Те няма да създадат прекомерна тежест в стомаха, но ще дадат отличен тласък на енергия. Ако не можете да изядете дори парче сутрин, опитайте смути. Коктейлът е лесен за пиене у дома или дори за носене с вас в колата. Използвайте някой от любимите си плодове и добавете мед - това е естествен енергиен гел. Добре е да използвате манго и банани в смутита. Мангото е с високо съдържание на естествена захар, а бананите са с високо съдържание на калий, което помага за предотвратяване на мускулни крампи.

Рецепти за смути за закуска

Смути от бананови горски плодове

Състав: малък зрял банан: 1 бр., всякакви горски плодове (боровинки, къпини, ягоди): 140 г, ябълков сокили минерална вода(по желание), течен мед: за украса.

Смесете всички съставки в блендер, изсипете в чаша, гарнирайте с мед.

Смути от манго и банан

Състав: манго: 1 среден плод, банан: 1 бр. портокалов сок: 500 мл, няколко кубчета лед.

Смесете всичко в блендер и пийте с удоволствие!

Балансирана закуска

Ако ви остават 30 минути, значи трябва да се погрижите за пълноценна и балансирана закуска. Да присъства в него достатъчнопротеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати – за поддържане на енергията.

Основен съвет: Заменете белия хляб с пълнозърнест. Използвайки го, ще се чувствате сити за много по-дълго време.

Рецепти за балансирана закуска

Сандвичи с яйце и пушена сьомга

Съдържание: пушена сьомга, яйца, пълнозърнест хляб.

Направете бъркани яйца от яйца. Поставете бъркани яйца и резени сьомга върху хляба.

Омлет с бекон и зеленчуци

Продукти: млад лук: няколко глави лук с подправки, млади картофи, бекон, яйца, настърган кашкавал, 2 домата.

Картофите се нарязват на тънки филийки и се сваряват малко (10 минути) в подсолена вода. Отцедете водата. Запържете бекона и лука в тиган (засега можете да отделите зелените, за да поръсите ястието отгоре). Разбийте яйцата в купа и добавете половината от натрошеното сирене. В една голяма форма се слагат запърженият бекон с лук и картофи, заливат се с яйцата. Оставете омлета да поври известно време на котлона. Когато отгоре остане малко течно яйце, върху омлета се нареждат резените домат и се слагат в загрятата фурна. Отгоре поръсете с останалото настъргано сирене и зеления лук.

За важността на аминокиселините

Аминокиселините (особено глутаминът) действат като градивни елементи за мускулите, образувайки протеини, които са необходими за "ремонт" на мускулната тъкан. Тялото ни произвежда само глутамин, но можем да подпомогнем възстановяването на мускулите с правилното хранене.

Топлинната обработка унищожава глутамина. Така че вместо да ядете говеждо, пилешко, риба или яйца (за които се предполага, че са с високо съдържание на аминокиселини), опитайте да се заредите с млечни продукти като натурално, нискомаслено кисело мляко.

Рецепти за храни, богати на аминокиселини

Овесени ядки с кисело мляко и плодове

Съставки: малка ябълка: 1 бр. зърнени храни: 2 супени лъжици, натурално нискомаслено кисело мляко: 2 супени лъжици, боровинки.

Смесете настъргана ябълка, зърнени храни и кисело мляко в купа, поставете слой горски плодове отгоре.

Овесена каша с канела и банани (порции 4)

Съставки: овесени ядки за готвене, канела: 1/2 супена лъжица, захар Демерара, обезмаслено мляко: 450 мл, банан: 3 бр., ягоди: 400 г, нискомаслено натурално кисело мляко.

В тенджера смесете овесените ядки, канелата, захарта, прясното мляко и половината от бананите (след като ги нарежете). Оставете да заври, като разбърквате от време на време. Намалете котлона и оставете да къкри 4-5 минути, като разбърквате през цялото време.

Прехвърлете в чиния и гарнирайте с ягоди, останалите банани, кисело мляко и канела.

Когато имам време…

Ако имате достатъчно време сутрин, за да готвите каша, това е страхотно. Ето някои съставки, които са полезни за растежа на мускулите, можете да добавите към тях:

Боровинки: Помага на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

Натурално кисело мляко: страхотен източникпротеин. А пробиотиците подобряват храносмилането.

Ленено семе: високо съдържание на протеини и мастни киселиниомега-3, които помагат за подобряване на протеиновия метаболизъм, което насърчава мускулния растеж по време на тренировка.

Добър апетит!

Системата, която ми помогна, можете да правите промени по свое усмотрение. Проблемът с диетата ми беше в големите порции, нереално количество сладко (предимно шоколад, сладкиши), пържено, мазно и от време на време бърза храна. Пиех и много малко вода - до половин литър на ден.

Ден 1

Ядем всичко същото, но намаляваме порциите с една трета + пием половин литър вода (можете да добавите лимон, по-лесно се пие).

Ден 2

Продължаваме да ядем любимите си гадини, но вече намаляваме порцията наполовина + малки закуски + пием литър вода (една чаша преди закуска е задължително).

Ден 3

Изключваме голямо количество сладкиши, оставяме минимум, ако шоколадът вече е черен +, но продължаваме да ядем последния ден вредна храна(последният път можете да отидете на бързо хранене), но всички в същите малки порции + пийте 1-1,5 литра вода.

Ден 4

Премахваме пържената храна от диетата, заместваме я с варена, печена, на пара (замених я с печена) + яжте здравословна закуска (мюсли, плодове, зърнени храни, извара и др.) + продължавайте да пиете 1,5 литра вода (не забравяйте чаша преди закуска) + накрая премахнете всичко вредни сладкиши, оставяме само полезни (черен шоколад, нискомаслени десерти, плодове).

Ден 5

Всичко е както на 4 ден + задължително пресни зеленчуци (предпочитам под формата на салати, но без майонеза).

Ден 6

Повтаряме ден 5 + сега ядем здравословни "закуски" (плодове, но за тези, които искат да отслабнат само сутрин, ядки, сушени плодове и др.).

Ден 7

Ядем, както на 6-ия ден, ако желаете, увеличете количеството вода до 2 литра. Гордеем се със себе си, че преминахме към правилното хранене :)

Бих искал да добавя, че от 4 до 6 дни може да имате малко "счупване", ще искате да ядете много ненужни неща, тези дни особено си струва да се държите в ръце.

Как да намалим порциите? Изберете малки чинии, подредете храната в тях красиво, украсете, яжте бавно, усетете вкуса на ястието.

Понякога все пак си позволявам да ям гадни неща :) Но не повече от веднъж на 1,5-2 месеца и пак в много малки количества. С течение на времето искате все по-малко и по-малко такива ястия и виждате нещо обилно напоено растително масло, пържено, ужасно солено, ще го погледнете с тръпка и ще продължите да се храните правилно със самочувствие.



Сред основните характеристики на такава фигура може да се отбележи следното:

• пълни рамене и гърди, които визуално увеличават Горна часттяло;
• без акцент върху талията;
• фигура силует има заоблени форми;

Първо, трябва постоянно да следите теглото си. За да направите това, трябва значително да намалите количеството консумирани въглехидрати.

Второ, ще бъде полезно да увеличите количеството фибри в диетата си. Това не само ще има положителен ефект върху фигурата, но и ще помогне на работата на сърцето и червата.

За собствениците на този тип фигура със сигурност ще бъде приятно да знаят, че е по-лесно да премахнете мазнините от талията, отколкото от бедрата. Това е така наречената висцерална мазнина. Излишъкът му в организма се свързва със заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Тези жени обикновено имат повишени нива на кортизол, хормона на стреса.

Това ще помогне диета, както и спорт. Ще имате нужда от поне 3 кардио тренировки по 40 минути през седмицата. Уроците по стречинг и йога също ще бъдат полезни.

При спазване на диета е важно да наблегнете на храни, които съдържат така наречените „бавни“ въглехидрати. Те включват елда, просо. Не правете без постно месо.

Под забраната за собствениците на фигурата "ябълка" трябва да бъдат всички "бързи" въглехидрати. Това е бял хляб бял ориз, картофи, сладки напитки и някои плодове (пъпеши, банани, грозде).

И така, представител на типа „ябълка“ има диета, наречена анти-брашно.

типичен представителот този тип от известни жени- Ангиолина Джоли

2. Диета за фигура "Круша".

За този тип фигура могат да се отбележат следните характеристики:

1. тежки задни части и широки бедра, заоблени колене и прасци;
2. талията е забележимо изразена;
3. раменете и гърдите са забележимо по-тесни от бедрата;
4. ако има набор от наднормено тегло, то се отлага върху бедрата и задните части;
5. съотношение талия към ханш по-малко от 0,8.

Тук има една особеност - мазнините, разположени в областта на бедрата и задните части, се изразходват последен завой. От една страна, това е „по-здравословна“ мазнина от коремната мазнина. Носът на другата страна е много по-труден за справяне. Това е така наречената подкожна мазнина, която се намира директно под кожата. Този вид мазнини са пряко свързани със скоростта на кръвния поток.

Ако съставите обобщен диетичен план за този тип фигура, тогава е необходимо увеличаване на „бавните“ въглехидрати и протеини. Но най-важното нещо за побеждаването на мазнините "отдолу" е значително намаляване на приема на мазнини. И на първо място животински произход. Така че точка номер 1 в диетата за жени от типа "круша" е изключение от диетата:

• тлъсто месо;
• животински мазнини като метан и сметана;
• рафинирано растително масло.

Но без мазнина не става. Следователно, трябва да добавите здравословни мазнинивключително полезна Омега 6. И това е, на първо място, нерафинирано зехтинпърво натискане. Вярно е, че трудността на тези жени се състои в това, че употребата на нерафиниран зехтин трябва да бъде намалена до минимум - 1-1,5 чаени лъжички на ден. И е по-добре да редувате зехтина с други полезни за женско тяломасла (ленено, тиквено, сусамово)

Разрешени продукти за този тип фигура:

• зеленчуци със страхотно съдържаниефибри (тиквички, тиква, броколи);
• млечни продукти;
• чисто месо;
• неподсладени горски плодове и плодове (цариградско грозде, череши, сливи и зелени ябълки).

Всякакви "бързи" въглехидрати трябва да се избягват. Те включват сладки напитки, десерти и плодове с високо съдържание на захар. Също така трябва да бъде забранено маслои ядки.

Така че за този тип - диета с ниско съдържание на мазнини!

От физическата активност е по-добре да се даде предпочитание на велоергометър и бягане.

Типичен представител на този тип известни жени е Дженифър Лопес

3. Диета за фигура пясъчен часовник.

Сред основните характеристики на този тип фигура може да се отбележи следното:

• обемът на гърдите и бедрата е еднакъв;
• наднорменото тегло се отлага равномерно - в горната и част от тялото;
• има изразена талия.

Най-добрият начин е да предотвратите загуба на тегло. И това ще помогне здравословни навицив храненето и оптимално стрес от упражнения. Можете да се спрете на уроци по танци, йога или аеробика.

Типичен представител на този тип известни жени е Катрин Зита Джоунс

4. Диета за фигура "Правоъгълник".

Това е телесният тип жена-момче:

• тесни рамене;
• тесни бедра;
• Не големи гърди;
• изпъкнали ребра.

Ако тези жени напълнеят, тогава мазнините се натрупват по корема и бедрата.

Какво не трябва да се яде, за да не се напълнява? Избягвайте: кафе и захар (най-много вредни продукти). Като режим не се препоръчва хранене след 20 часа.

Под забраната трябва да бъде захар във всички форми.

Като спортни програми - леки упражнения, без ефективни силови тренировки(пилатес, аеробика, плуване и танци).

Типичен представител на този тип известни жени е Мила Йовович

Историята на промяната на женските фигури

Оказва се, че типът фигура на жената зависи не само от нейните естествени данни, но и от историческа епохав която тя живее. През последните 60 години средният тип женска фигура се е променил значително. така че какво се случи с нас.

В средата на миналия (20-ти) век основният тип фигура е пясъчният часовник.

Според изследователи от Националния институт на Великобритания средният тип женска фигура през 2009 г. е "правоъгълник".

Как са се променили жените?

• са станали по-високи с 35 см
• стана по-плътна с 1 размер рокля
• бедрата са с 3 см по-малки
• стана по-"хлабав"
• увеличен размер на краката

Изследователите отдават тези промени на промени в диетата. През 50-те и 60-те години средният калориен прием е един и същ – около 3000 калории на ден. Но съотношението на мазнини и въглехидрати се е променило драстично.

През 20 век жените:

• ядем 8% по-малко мазнини, отколкото ядем;
• пили значително по-малко алкохол (вероятно поради увеличаване на консумацията на бира);
• изял 2 пъти по-малко картофи и 3 пъти по-малко хлебни изделия;
• изразходва 1000 калории на ден за домакинска работа, за разлика от 550 калории, които модерна жена;
• ходене и колоездене;
• количеството консумирани хормони се е увеличило значително поради наличието на хормони в бирата, бързите храни и употребата на хормонални противозачатъчни хапчета.

Правилното хранене- не означава скъпа храна. За да отслабнете, и в същото време да не лишавате тялото от хранителни веществаняма нужда да купувате специални скъпи или екзотични продукти.

Всичко необходимо за здравословно хранене можете да намерите в най-близкия до дома ви магазин. И всичко това са обикновени продукти: бородински хляб, ябълки, извара ...
1. ИЗВАРА.Той е естествен пълноценен източник на протеини, както и месото. И в сравнение със същото свинско или говеждо месо, този продукт има много предимства. Първо, изварата съдържа много калций, който е толкова необходим за костите и здравето като цяло. Второ, изварата е почти напълно без мазнини и можем да отрежем само мазнината, която виждаме от месото. Трето, той е много смилаем. И накрая, няма нужда да го готвите много дълго време, което означава, че в почти всяка ситуация можете да хапнете с извара. Купувайте само извара, а не нейните сортове в рода " продукт от извара"или" извара ", в такива продукти има много растителни мазнини ... За да отслабнете, дайте предпочитание на версията с ниско съдържание на мазнини, тъй като в такава извара оптималното съдържание на протеин е около 17-18%, както в месото.
2. БОРОДИНСКИ ХЛЯБ.Разбира се, всички сме чували повече от веднъж, че най-много здравословен хляб- Това е пълнозърнесто. Но уловката е, че повечето хлебни продукти, продавани в магазините, всъщност нямат нищо общо с този продукт: те често се правят от пълнозърнесто брашно. Но Бородински не е никак скъп и се пече от много грубо брашно, продуктът трябва да се състои от 80% от това брашно. Най-важното е да не прекалявате, ако се опитвате да отслабнете, яжте не повече от три парчета от 25 г на ден.
3. ПТИЦА С НИСКО МАЗНИНА.Най-подходяща е, разбира се, пуйка. А най-евтиното е пилешкото. Моля, имайте предвид, че всяка част от пилешкия труп има своя собствена хранителна стойност. В краката например има повече желязо, но в гърдите има много по-малко мазнини и холестерол. Между другото, ако ядете пиле без коричка, вече ще получите 15 g по-малко мазнини. Птиците също са важни и правилно приготвени. Ако сготвите пиле двойно, една порция ще загуби още 10 грама мазнини. В пилешки гърди високо съдържаниевитамин B3, както и фосфор и селен.
4. ТРИЦИ.Благодарение на тях получаваме възможност да направим диетата си по-богата, тъй като те съдържат хранителни фибри, и в стандартна диета модерни хораужасно липсват. Триците са обвивка, която се обелва от зърната по време на внимателна обработка - просто склад на витамини от група В. Подредете закуски с кафе или чай, добавете ги към всякакви ферментирали млечни продукти или салати. Но не забравяйте, че техният брой не трябва да бъде повече от 2 супени лъжици. в един ден. Това все пак е много груба храна, а излишъкът й е дразнител за стомашната лигавица.
5. ПОДРЕЖЕТЕ.Отличен заместител на обичайните сладкиши, при това голямо разнообразие. Всеки продукт на сладкарите е продукт на многократна обработка, а този сух плод е просто узряла слива, изсушена на слънце, без да губи полезни свойства. Сините сливи съдържат манган, калий, антоцианини, които защитават кръвоносните съдове. Но за човек, който следи теглото си, най-важното е фибрите. От 100 г от този продукт можете да получите третата част дневни парифибри. Продуктите, обогатени с фибри, не само подобряват храносмилането. Те се абсорбират дълго време, без да причиняват резки скокове в нивата на кръвната захар. Просто казано, след тях не искате да ядете по-дълго време.
6. ЗЕЛЕ.Има високо съдържание на витамини С и К, фибри и ниско съдържание на калории. Бялото зеле има високо съдържание на естествена аскорбинова киселина. Съдържа изключителен витамин U, който е в състояние да лекува стомашната лигавица. Така че лекарите съветват прясно изцеден сок от зеле за пациенти с язва и гастрит. И тук кисело зеленормализира микрофлората на нашите черва, в резултат на нейната ферментация се появява млечна киселина, която възстановява естественото ниво на pH на червата и е в основата на възпроизвеждането на полезни за човешкото тялобактерии. Този продукт е не само полезен, но и съдържа минимум калории, дори по-малко, отколкото в прясното зеле. Ако не харесвате бялото зеле в нито един от видовете му, разгледайте по-отблизо броколите, тъй като съдържат много витамини А, С, К, калий и фолиева киселина.
7. НЕБЕЛЕНИ ТИКВЕНИ СЕМКИ.Ако решите да приготвите нещо от тиква, не се опитвайте да изхвърляте семките, просто ги отделете от влакната и ги изсушете във фурната. 40 g семена съдържат 7 g протеин и половината от дневната нужда от фосфор, манган и магнезий. Мазнини обаче има достатъчно - 13 г са само една пета от дневната доза. Използвайте този продукт не само като леки закуски - можете да ги добавите към салати и кисело мляко.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ

В съответствие с действащото законодателство на Украйна, Администрацията отхвърля всякакви декларации и гаранции, предоставянето на които може да се подразбира иначе, и отхвърля отговорност във връзка със Сайта, Съдържанието и тяхното използване.

При никакви обстоятелства Администрацията на сайта няма да носи отговорност пред никоя страна за каквито и да било преки, косвени, специални или други косвени щети в резултат на каквото и да е използване на информация на този сайт или на който и да е друг сайт, към който има хипервръзка от нашия сайт, възникване на пристрастяване, намалена производителност, уволнение или прекъсване на трудовата дейност, както и удръжки от образователни институции, за всякакви пропуснати ползи, спиране стопанска дейност, загуба на програми или данни във вашите информационни системи или по друг начин, възникващи във връзка с достъпа, използването или невъзможността за използване на Сайта, Съдържанието или който и да е свързан интернет сайт, или неработоспособност, грешка, пропуск, прекъсване, дефект, престой или забавяне на предаването, компютърен вирус или повреда на системата, дори ако администрацията е изрично уведомена за възможността от такава вреда.

Потребителят се съгласява, че всички възможни спорове ще бъдат разрешавани в съответствие с руското законодателство.

Потребителят се съгласява, че правилата и законите за защита на правата на потребителите не могат да се прилагат при използването му на Сайта, тъй като той не предоставя платени услуги.

Използвайки този сайт, вие потвърждавате, че приемате „Отказ от отговорност“ и установените правила и поемате цялата отговорност, която може да бъде възложена на вас.

С попълването на формуляра на нашия уебсайт вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие също се съгласявате, че имаме право да разкрием вашите лични данни в следните случаи:

1) С ваше съгласие:Във всички останали случаи, преди да прехвърли информация за Вас на трети страни, нашата Компания се задължава да получи Вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да реализира съвместна оферта или състезание с трета страна, тогава ние ще поискаме от вас разрешение за това споделянеВашата лична информация с трета страна.

2) Фирми, работещи от наше име:Ние си сътрудничим с други компании, които изпълняват функции за поддръжка на бизнеса от наше име, във връзка с което вашата лична информация може да бъде частично разкрита. Ние изискваме от такива компании да използват информацията само за целите на предоставяне на договорени услуги; им е забранено да прехвърлят тази информация на други страни в ситуации, различни от когато е необходимо да се предоставят договорените услуги. Примери за функции за подпомагане на бизнеса: изпълнение на поръчки, изпълнение на заявки, издаване на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и управление на информационни системи. Ние също така разкриваме обобщена информация, която не позволява идентифициране на личността, когато избираме доставчици на услуги.

3) Дъщерни дружества и съвместни предприятия:Дъщерно дружество или съвместно предприятие означава организация, най-малко 50% от която е собственост на Компанията. Когато прехвърляте вашата информация на дъщерно дружество или партньор в съвместно предприятие, нашата компания изисква тази информация да не се разкрива на други страни за маркетингови цели и вашата информация да не се използва по какъвто и да е начин, противоречащ на вашия избор. Ако сте посочили, че не желаете да получавате никакви маркетингови материали от нашата компания, тогава ние няма да споделяме вашата информация с нашите дъщерни дружества и партньори в съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На съвместно позиционирани или партньорски страници:Нашата компания може да споделя информация с партньорски компании, с които изпълнява Специални офертии промоционални дейности на съвместно позиционираните страници на нашия сайт. Когато поискате лични данни на такива страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньорът използва всяка предоставена от вас информация в съответствие със собственото си съобщение за поверителност, което можете да прочетете, преди да предоставите информация за себе си.

5) При прехвърляне на контрол върху предприятието:Нашата компания си запазва правото да прехвърля вашите лични данни във връзка с продажбата или прехвърлянето на нашата компания или нейните активи изцяло или частично. При продажба или прехвърляне на бизнес, нашата компания ще ви предостави възможност да се откажете от прехвърлянето на информация за вас. В някои случаи това може да означава, че новата организация вече няма да може да ви предоставя услугите или продуктите, предоставяни преди от нашата компания.

6) Правоприлагащи органи:Нашата компания може, без вашето съгласие, да разкрие лична информациятрети страни по някоя от следните причини: за избягване на нарушения на закона, разпоредбите или съдебните разпореждания; участие в държавни разследвания; помощ при предотвратяване на измами; и укрепване или защита на правата на Компанията или нейните дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която сте предоставили за регистрация на нашия уебсайт, може да бъде променена по всяко време или напълно изтрита от нашата база данни по ваше желание. За да направите това, трябва да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин, като използвате информацията за контакт, публикувана в специален раздел на нашия уебсайт.

Ако искате да се откажете от получаването на нашия редовен пощенски списък, можете да го направите по всяко време, като използвате специалната връзка в края на всеки имейл.

Спестете, за да не загубите.

Най-малко 8 чаши вода на ден. Водата си е вода. Чаят, кафето, компотът са течности! Недостатъчно вода - лош метаболизъм, излишни мазнинии целулит. трябва ли ти
1-2 чаши вода влизат в тялото на празен стомах, тоест първата. Така събуждаме тялото и подобряваме метаболизма.
Само в случай, че сте се счупили, тогава ... продължи, сякаш нищо не се е случило. Но - тя отработи мръсотията, изядена от спорта.

За подобряване на метаболизма пием: вода с лимон, метаболитен чай (запарваме няколко кръгчета джинджифил, щипка канела, кръгче лимон и лют червен пипер на върха на ножа. Само за здрави стомаси. За подобряване на метаболизма ядем: ястия с добавка на канела, джинджифил, черен пипер; яжте грейпфрути, лимони.
Ядем закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Никога не гладуваме.
Пием много чай без захар.
Ядем след шест. Не ядем 2-3 часа преди лягане.
Спим по 7-8 часа на ден, в противен случай тялото се чувства стресирано и трупа мазнини. Освен това увеличава целулита.
Правим самомасажи, обвивки, вземаме вани с морска сол(безцветен.
Минимизираме броя на продуктите промишлено производство(колбаси, кренвирши, консерви и др.
Опитваме се да премахнем полиненаситените мазнини.
Занимаваме се със спорт.
Ние обичаме себе си! Много!

Меню:

Номер 1: Когато имате нужда от обилна закуска.

Сутрин: овесена кашас трици (аз взимам Nordic) плюс 1/4 чаена лъжичка мед, плюс канела на вкус, плюс 0,5 банан. Чай или кафе с половин портокал.
Снек: ябълка (нарязана на филийки и поръсена с канела) и половин портокал.
Обяд: зеленчуци, увити в пита хляб, сирене, парчета месо, зеленчуци. Смажете с две капки нискомаслена заквасена сметана или президент на извара 0%. За десерт: ябълка.
Снек: киви, половин ябълка и половин портокал, нарязани.

Номер 2: Когато имате нужда от силна вечеря.

Сутрин: 1% мляко, половин банан, смесете другите плодове в блендер.
Снек: половин ябълка плюс няколко сушени плодове и ядки.
Обяд: нискомаслен бульон с хляб с трици, парче месо.
Снек: морков, половин ябълка.
Вечеря: малка порция твърда паста, подправена доматен сок, подправки, нарязани броколи и зелен фасул. Зелена салата.
В почивките пием всякакъв чай ​​без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 3: когато имате нужда от добър обяд.

Сутрин: два малки сандвича (половинки) с авокадо, поръсено със сол, няколко резена сирене, няколко парчета черен пипер. Чай или кафе с половин портокал.
Снек: ябълка (нарязана на филийки и поръсена с канела) и половин портокал. Можете да използвате други плодове и плодове (но не банан или грозде.
Обяд: картофени филийки, изпечени във фурната "по Селянски" (осолете четвъртините с кожата, поставете върху тава, намазана със зехтин, добавете подправки, печете 40 минути), маруля, гъби. За десерт: плодове.
Снек: плод или чаша 1% кефир.
Вечеря: зелена салатаплюс пиле или риба, изпечени в ръкав с подправки.
В почивките пием всякакъв чай ​​без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 4.
Сутрин: пържено яйце с домат, 1 бр хляб с трицичерен пипер, няколко парчета моркови и чушки. Чай или кафе.
Снек: кефир, ябълка с канела.
Обяд: салата, няколко резена месо, няколко резена сирене, моркови, плодове.
Снек: няколко сушени плодове или ядки.
Вечеря: варен нахут или боб, риба, зеленчукови филийки.
В почивките пием всякакъв чай ​​без захар, кафе, вода с лимон.

Номер 5.
Сутрин: 1% извара с плодове и мед, няколко пълнозърнести бисквити.
Снек: кефир.
Обяд: бъркани яйца, увити в задушени зеленчуци, няколко парчета сирене, плодове. Снек: плодове. Вечеря: кафяв оризсъс зеленчуци, малко парче пиле.

Упражнения за поддържане на теглото

1 Бъдете винаги в движение. Сега, когато сте във формата, която желаете, намерете начин да направите поддържането на форма част от начина си на живот. Заседнал образживот ще доведе до наднормено тегло.

• Стани от дивана! Вземете приятел и отидете на разходка в парка, на танци или басейн. Ако е възможно, изкачете се по стълбите. Излезте навън и започнете няколко навика, които ще ви помогнат да поддържате нормално тегло. 2 Продължавайте да тренирате. Физически упражнения - необходимо условиеза поддържане на нормално тегло. Американската кардиологична асоциация, Диетичната асоциация и Американският диетичен наръчник препоръчват 30-минутна рутинна тренировка, която ще ви поддържа във форма, без да отслабвате. Не забравяйте, че всяко упражнение е полезно, дори ако не можете да правите 30 минути на ден.

• Упражненията могат да бъдат много различни. Можете да разхождате кучето всяка вечер, да правите йога или да плувате. Всичко, което ви кара да се движите, се брои упражнение. Освен това не е нужно да тренирате по 30 минути на ден! Ако ви е по-удобно, разделете 30 минути на три по-малки тренировки. 3 Редувайте. Ако заседнете в рутинна тренировка, и вие, и тялото ви ще се уморите от нея. Ще ви бъде по-трудно да спортувате и следователно да поддържате теглото си.

• Работете върху кардио, вдигайте тежести, правете интервални тренировки, правете йога. Дори рутината може да бъде различна всеки ден. Можете също така да комбинирате няколко вида тренировки в един ден. Тренирайте с тежест през ден, за да могат мускулите да се възстановят.

Повечето момичета поне веднъж в живота си мислят за начини да поддържат нормално тегло. За това има 6 прости съвети: не прекарвайте ден без физическа дейност; посещавайте сауната поне веднъж на всеки 10 дни; не консумирайте храна след 19 часа; композирайте балансирано меню; изключете рафинирани сладкиши и мазни десерти; организирайте гладни дни веднъж седмично.

За да се предпазите от наднормено тегло и да поддържате добра форма, експертите препоръчват да ходите поне по 1 км на ден. Това може да стане например на път за или от работа, ако слезете 2 спирки по-рано от необходимото. Уикендите - разходка из града. IN без провалХодете на басейн или фитнес 2-3 пъти седмично. Без спорт фигурата ви няма да може да остане толкова красива и стегната, колкото е сега.

добре превантивен ефектв борбата срещу наднормено теглоноси посещение на сауна. Особено ако са комбинирани висока температурас медицински обвивки. По-специално, медените обвивки са показани за запазване на фигурата. Медът се загрява до 50 градуса, нанася се върху проблемните зони на тялото, покрива се с фолио или дебел филм. Продължителността на процедурите е около 15 минути. Ефектът няма да закъснее и ще се забележи почти веднага.

Преразгледайте диетата си. За съжаление, реалността е, че много от нас пренебрегват закуската, посещават заведения за хранене по време на основен обяд, а вечер у дома консумират почти всички дневна дажба. Нищо добро не може да се очаква от такъв режим. Затова вземете като правило частични хранения. Топла закуска, състояща се от зърнени храни, приготвени по един или друг начин, трябва да започне всеки ден. Около 11 часа можете да хапнете ябълка, круша, шепа сушени плодове или ядки. Обядът е по-добре да вземете със себе си от вкъщи. Това може да бъде зеленчукова салата и задушено месо или риба. Около 16 часа има смисъл да пиете чай с пълнозърнест хляб. А у дома - за предпочитане преди 19 часа, сгответе си зеленчукова или изварена запеканка.

Не на последно място в трудната задача за поддържане на нормално тегло е балансираното меню. Опитайте се да се уверите, че всички основни витамини и минерали присъстват в продуктите. Често се случва отхвърлянето на някой от тях да доведе до сериозен дисбаланс, който засяга метаболизма. Като резултат - наднормено теглоне защото са яли твърде много, а точно обратното.

Изключете от менюто си рафинираните сладкиши и мазните десерти. Ако сте любители на сладкото, яжте плодови или ядкови десерти. Освен захар, те съдържат аминокиселини, които са полезни за тялото ни. И веднъж седмично организирайте дни на гладно, като намалите количеството храна наполовина и се откажете от бързо смилаеми въглехидрати: картофи, продукти от пшенично брашно, сладкиши.

Балансирана диета за поддържане на теглото

От гореизложеното става ясно, че системата на хранене се основава на потребността от калории, начина на живот и характера. спортни натоварванияконкретно лице. Правилната диета ще ви помогне да не натрупате излишни килограми и в същото време да не отслабнете, като същевременно поддържате формата си.

Препоръчително е да включите здравословни хранив менюто за поддържане на теглото и красиво тяло, тогава ще говорим за тях. Най-често се препоръчват 5-6 хранения на ден в умерени порции. Някои източници настояват за 3 хранения на ден. Оптималната пауза между храненията е 2-4 часа. Обикновено е 3 часа. В идеалния случай е желателно да разработите графика си и да ядете приблизително по едно и също време.

Правилна закуска

Добра закуска за красива фигура можете да съставите от следните ястия и продукти по ваш избор. Всички те са оптимални за консумация сутрин:

• кисело мляко заедно с плодова салата или корн флейкс;
• млечни и безмлечни зърнени храни - овесени ядки, ориз;
• варени или твърдо сварени яйца, класически бъркани яйца или бъркани яйца без масло, белтъциотделно;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• обезмаслена извара с плодове - банани, райска ябълка или всякакви сезонни плодове;
• неподсладено 5% извара с плодове и заквасена сметана;
• мус от горски плодове и извара;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• извара с горски плодове без захар или с подсладител Fit Parade;
• месо със средно или високо съдържание на мазнини - ястия от печена пуйка или пиле;
• маруля (репички, домати, зеленчуци, бяло и червено зеле, краставици, зехтин);
• плодови сокове;
• зеленчукови сокове;
• плодове - портокал, грейпфрут;
• палачинки със сладки (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
• сушени плодове;
• гювеч с извара или чийзкейкове.

Напитките за закуска могат да се консумират по ваш вкус, основното е да се справите без сладка сода. Това може да бъде неподсладен зелен или черен чай, черно кафе без захар и сметана, неподсладен бульон от шипка.

Опции за здравословни закуски

Между основните хранения, например за обяд, можете да ядете следните ястия и храни:

• обезмаслено сирене;
• нискомаслено кисело мляко;
• хляб с трици, цели и бухнали зърна, елда;
• шоколад с фъстъци;
• обикновени и кисели млека за пиене;
• кефир с горски плодове;
• плодове и плодове - портокал, череша, мандарина, банан, ананас, грейпфрут;
• салата от плодове и ягодоплодни;
• плодови сокове;
• сок с крекери;
• сушени плодове;
• питка със сирене и домати.

Здравословен обилен обяд

Вечеряйте трябва да е стегнато, но така че да няма усещане за тежест. Ето идеи за обяд:

• телешки борш;
• пуешки гулаш;
• сьомга с черен пипер;
• пиле с лук и моркови;
• риба с картофено пюре;
• вегетарианска зеленчукова супа;
• рибена супа;
• постно свинско месо;
• зеленчукова яхния с боб (полезен е бял, червен, зелен фасул);
• варени или печени картофи;
• заешко месо с домат;
• задушено телешко със зеленчуци;
• салата ( чушка, зеленчуци, лук);
• варен ориз;
• салата ( прясно зеле, краставици);
• задушени картофи с месо;
• паста от твърда пшеница с пържено месо;
• зелева супа;
• задушена риба със зеленчуци;
• зеленчукови салати (домати, краставици, патладжани);
• винегретът;
• нарязани от зеленчуци;
• лека салата (краставици, билки, домати, лимонов сок);
• салата с кисело зеле;
• пилешка супа с ориз или фиде;
• варена елда с телешки сос;
• задушено или варено пиле без кожа;
• варена пуйка;
• карфиол.

За обяд можете да пиете компот, чай. Също така е добре да се пие сладък млечен чай, кафе със захар и мляко, сладък плодов чай ​​с мляко, сладка цикория с мляко, неподсладен зелен чайили кафе.

следобеден чай

Правилната втора закуска под формата на следобедна закуска може да бъде представена от тези храни и ястия:

• плодова салата с извара и кисело мляко;
• печени ябълки и круши с извара и крем от горски плодове;
• салата от плодове и горски плодове с рикота и кисело мляко;
• извара с горски плодове;
• мус от извара и плодове;
• горчив шоколад с натурално кафе;
• чай с бисквити от овесени ядки;
• бананов млечен шейк (приготвен в блендер);
• сушени плодове с неподсладен чай;
• обезмаслена извара и какао;
• цитрусов сок и бисквитено руло;
• доматен сок с царевичен хляб;
• кисело мляко и ябълка.

Леки и питателни опции за вечеря

За здравословна вечеряследните ястия и продукти са подходящи, можете безстрашно да ги ядете вечер и да не се подобрите (основното нещо за усещане за лекота и правилно храносмилане е да издържите 3-4 часа преди лягане, по това време е по-добре да не ядете и не пиете нищо):

• окрошка с кефир и пиле;
• окрошка с говеждо месо;
• окрошка с пуешко;
• хляб с трици;
• овесени, ръжено-пшенични или пшеничен хляб;
• рибни сладкиши на пара;
• обезмаслена извара с портокал или грейпфрут;
• варено пиле, задушен карфиол със сирене или соев сос;
• паста от твърда пшеница с рибена яхния;
• плодов сок и задушено телешко;
• задушен боб (зелен, червен, бял), варени картофи, броколи;
• задушен боб, броколи и паста;
• пилешки или говежди кебап, сок, печени зеленчуци;
• зеленчукова салата, пилаф, зелен чай;
• варено месо, хляб, неподсладен чай, задушено зеле;
• салата (домати, краставици, зелен грах, репички, зехтин), нискомаслена риба (треска, щука, хек) с ориз.

Основи на красивата фигура

Не забравяйте да се вслушате в тези съвети, те ще ви помогнат да поддържате нормално тегло и ще ви настроят за здравословен начин на живот.

Не яжте вечер тежка храна. Преди лягане се нуждаете от 3-4 часа гладуване. Не трябва да се претегляте твърде често. За да избегнете смущения от pp-диетата, редовно организирайте Cheatmeal - яжте с удоволствие, без вина и безпокойство вкусни десертии любими храни.

Хранете се правилно не сами, а заедно с членовете на вашето семейство или приятели – отборният дух ще бъде вашият бонус и няма да ви позволи да преминете към вредна храна. Съветваме ви да обърнете много внимание правилни закускии пийте достатъчно чиста вода, именно тези малки неща предпазват от преяждане.

Вместо обикновени хлебни продукти, купувайте пълнозърнести продукти, хрупкав хляб, хляб с трици. По-добре е да ядете бавно, без да се разсейвате от нищо. Съсредоточете се върху естествени, безопасни продукти. Ако трябва да промените калоричното съдържание на диетата - да я намалите или увеличите, тогава всички промени в менюто ви трябва да се въвеждат постепенно. Най-добрият вариант за правилна диета - проста хранас минимална обработка, ястия от малък брой компоненти.

Спете и почивайте достатъчно за комфортно здравословно състояние и висока производителност на работа и обучение. За да поддържате здравословен начин на живот, трябва да се предпазите от стреса по всякакъв възможен начин. Дори и да не е необходимо да отслабвате, опитайте се да се движите повече за здравето и Имайте добро настроение- най-малко 40 минути интензивно движение през всеки ден със сигурност ще бъде от полза.

Заседналият начин на живот определено е вреден за всички. Ако сте свикнали да се движите малко през деня, направете поне малко сутрешни упражненияСтречинг или бързи кардио упражнения. Също така на всички се показват дълги разходки на чист въздух в добра компания или с куче. Много полезни са плуването, тенисът, ските, кънки и ролери, джогингът (джогинг) или скандинавското ходене.

Изпълнявайте брачните задължения редовно и никога не пийте алкохол или пушете. Всичко това заедно ще помогне за създаването перфектно тяловинаги изглеждайте млади и привлекателни.

Помислете как да поддържате тегло след диета чрез правилно хранене. Нека започнем с тези препоръки:

1. Тъй като след седем вечерта метаболизмът спира значително, след посоченото време е препоръчително да ограничите приема на тежка храна до максимум. След посочения час храната се усвоява много по-зле, като се отлага под формата на излишни килограми.

2. Една порция храна не трябва да надвишава 250 ml (една средна чаша) - размерът не е голям, но е напълно достатъчен, особено като се има предвид, че по принцип трябва да се правят поне шест хранения през деня. Дробно храненедопринася за ускоряване на метаболитните процеси, като гарантира загубата на излишно тегло (ако има такова) или неговото стабилизиране.

3. Необходимо е менюто да се планира предварително за всеки следващ ден или седмица.

Ще съставим приблизителна програма за балансирана диета за една седмица, като разберем как да запазим теглото след гладуване (терапевтично) или диета.

Напълняване след отслабване... Действителен проблемза много жени, например, онлайн списанието на четиридесетгодишните пише за читател, който е отслабнал според системата минус 60 с 27 кг. Впечатляващ резултат, но минаха повече от две години и решихме да я попитаме: „Успяхте ли да задържите постигнатите резултати, тя спазва ли тази система?“

Ето какво написа тя:

1. Системата за отслабване минус 60 престана да се придържа постепенно. Първо - това е по-късна вечеря, неспазване на списъка с разрешени продукти, пица след 12 часа на обяд, кафе със захар и сметана. Резултатът е бавно връщане на изгубените килограми с такава трудност, теглото е 75 кг.

2. Многобройни опити за връщане към системата за отслабване на Мириманова се провалиха.

3. Започнах редовно да ходя на басейн и на фитнес за фитнес. Но повишената физическа активност без ограничения в храната не даде резултати.

Да, минус 60 е начин на живот и ако спрете да се придържате към принципите на тази система, теглото бавно, но сигурно се връща на предишното си ниво.

Доста често нашите читатели се интересуват дали самата Екатерина Мириманова успя да поддържа тегло от 60 кг, дали се е възстановила. Ето какво отговори на този въпрос самата Екатерина на скорошния си семинар.

Пролет този момент- 65 кг. След хормонално лечениеувеличи се до 75 кг, но сега е около 65, тя вече не иска да отслабва по препоръка на лекарите, тъй като те смятат това тегло за оптимално за нея.

Какво да направите, ако теглото се върне, но не сте доволни от това?

1. Намерете мотивация за отслабване и отново се придържайте към системата минус 60. Ще напишем как да направите това в следващата статия.

2. По-труден и по-бавен начин - преходът към правилно хранене, рационална физическа активност и редовни процедуриза грижа за кожата.

Нека разгледаме по-отблизо този път. Рационално хранене за отслабване

Първо, това е храна на малки порции поне 5-6 пъти на ден. Също така е необходимо да изключите от диетата си сладки, прекалено солени, пушени, солени, сладкиши, бързо хранене. Опитайте се да имате протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневното си меню. Размерът на сервиране на порция може да бъде изчислен по следния начин: белтъчна храна - колкото длан, зеленчуци - колкото юмрук, въглехидрати - шепа, мазнини - палец.

Вече писахме за рационалното хранене за отслабване на четиридесетгодишни жени.

Трябва да преминете към правилното хранене постепенно, без насилие над тялото.

Упражнения за отслабване

Второ, това е оптимална физическа активност. Всеки от нас, без много стрес, следва определени сутрешни процедури за самообслужване. Така че защо да не добавите ежедневни сутрешни упражнения към тях? Само имайте предвид, че редовните упражнения няма да заменят редовната пълноценна тренировка. Какво е? Не е нужно да е прекалено дълго, много по-важно е качеството му. Тренировката трябва да включва както силово натоварване, така и аеробна част, като първата ще натовари мускулите ви, втората ще ускори метаболизма ви. Наличието на загрявка в началото на тренировката е задължително, може да бъде въртене на ръцете, краката, различни наклони. Всеки път, когато можете да работите различни групимускули.

Ако предпочитате да практикувате сами, тогава в интернет можете да изтеглите подходящ комплекс и да го направите в удобно за вас време, основното е редовността.

За най-много ефективни упражненияотслабване жени на 40 години, ние също писахме.

Грижа за кожата при отслабване

Трето, не забравяйте за различните процедури. Вече писахме за използването на скраб от кафе и мумия. Ако е възможно, можете да отидете професионален курсмасаж. Също така ще бъде полезно да масажирате с обикновена четка, докато вземате душ.

Веднъж седмично правете обвивки, можете да използвате водорасли, глина, масла, мед, шоколад… В резултат на това се активира кръвообращението, стимулират се метаболитните процеси, почистват се порите, намаляват стриите и белезите.