Какво да хапвате, когато отслабвате. Подходящи закуски за отслабване

Яденето на храна след 2,5 - 3 часа насърчава доброто функциониране на стомаха и всичко останало храносмилателен тракт. Метаболизмът се подобрява, витамините се усвояват по-добре, мазнините се разграждат по-бързо. Ние не чувстваме глад, което означава, че не предаваме следваща срещахрана. Това насърчава загубата на тегло.

Между основните хранения трябва да се организират закуски. Порциите не трябва да са големи, но достатъчни, за да задоволят глада, калорично съдържание 100-150 калории.

Една порция трябва да се състои от два продукта и да съдържа протеини, витамини и минерали.

Тествах го върху себе си, ефектът от закуската върху загубата на тегло е положителен. При мен всичко се случва така: сутрин в 6.30 - обилна закуска, преди обяд, който в 12 часа имам 1-2 закуски. Вечерята е в 20.00 часа, има едно или две хранения преди вечеря, зависи колко време остава до нея.

Закуските ни предпазват от преяждане при основните хранения.

Леки закуски сутрин

• - това е най най-добрата закуска, активира храносмилането и прочиства червата. Добре е да изберете сладки ябълки. Една ябълка не е достатъчна, добавете сандвич с черен хляб и риба.
• Чаша с лъжица трици ще засити глада ви за дълго време.
• Плодове – те могат да бъдат замразени или пресни плодове. Особено полезни са малините.
• Портокали, мандарини, грейпфрут, киви, ананас.
• Салата от прясно зеле със зехтин или натурално кисело мляко (например Активиа). Можете да добавите краставица и черен пипер към зелето. Тази закуска е идеална за всяко време.
• Салата от прясна краставицаи зелени, подправени с кисело мляко. Салатата може да бъде облечена с ферментирало печено мляко или кефир.
• Просто нарежете домати, чушки, краставици, репички в чиния.
• Шепа безсолни ядки, каквито обичате.
• Сандвич с тънък резен авокадо и парче зърнест хляб.

Паузата между обяд и вечеря може да бъде дълга и определено ще ни се яде. Ако издържим и изчакаме вечерята, ще се случи следното - на вечеря ще изядете „слона“, почти без да дъвчете. Междувременно вие чакате вечерята, тялото ще остави някои мазнини в резерв, така работи.

Затова се научете да похапвате и да пиете вода. Понякога няколко глътки вода ще задоволят глада ви, защото това е просто жажда.

Следобедни опции

• със сушени плодове.
• Чаша кефир с добавка на билки или трици.
• Сандвич с мазна риба и черен хляб.
• Твърдо сварено яйце.
• Моркови, ряпа, репички, краставица.
• Чаша кисело или кисело мляко с шепа трици.
• Зеле под формата на салата с различни добавкипод формата на краставици, чушки.
• Чаша варена елда.
• Варен боб.
• Парче варено пиле, увито в листа от маруля.

Има много варианти за закуски, разнообразявайте ги и ги използвайте, това ще е само от полза за вашето здраве и излишните мазнини няма да се складират.
Много ще се радвам, ако намерите тези прости и лесни закуски за полезни.

Друг съвет: носете храна със себе си на работа или на училище; можете да я поставите в малък контейнер или просто в чантата си, ако са плодове. Колегите ще пият чай и торта, а вие ще хапнете здравословна и здравословна закуска.
Пожелавам ти добро здравеи добро настроение!

Предлагам ви да погледнете интересно видеоза ползите от закуските.

Известно е, че неконтролираната консумация на храна вреди на организма. Обилното хранене три пъти на ден забавя метаболизма ви.

За тялото ни е много по-лесно да смила храната, която идва постепенно. Ето защо дробни хранения, 5-6 пъти на ден, ускорява метаболизма, насърчава отслабването.

Особеностите на този режим са, че обемът на постъпващата храна не намалява, но стомахът не се разтяга.

Похапването по време на отслабване ви позволява да избегнете силното чувство на глад. В резултат на това се осигурява плавен процес на изгаряне на мазнини, без да се причинява стрес за тялото. Първоначално е трудно да свикнете с такава диета, но след седмица можете да усетите значителни подобренияздраве, намаляване на обема на тялото. Това се обяснява с факта, че леката закуска ви пречи да ядете твърде много. С 5-6 хранения на ден човек консумира по-малко продуктиотколкото ядене 2-3 пъти на ден.

Кога да хапнем

Лека закуска трябва да спазва правилата. Това трябва да се прави между основните хранения, когато наистина ви се яде. Обядът и следобедните закуски се считат за закуски. Хората, които забравят да приемат допълнително храна, могат да използват будилника мобилен телефонили стикери за напомняне. Най-важното е да не преяждате и да контролирате количеството консумирана храна.

Допълнителните хранения не изискват много време, достатъчни са 50 минути. Това е време, когато можете да се разсеете малко, да се отпуснете и да възстановите тялото си. полезни вещества. Приблизителна диаграмаПП (правилно хранене):

• закуска – от 6.00 до 9.00 часа;
• втора закуска или обяд – 11.00 ч.;
• обяд – от 13.00 до 15.00 часа;
• втора закуска или следобедна закуска - от 16.00 до 17.00 часа;
• вечеря – 18.00 – 19.00 ч.;
• втора вечеря – 21.00ч.

За да бъде леката закуска правилна, е необходимо да се използват протеинови и въглехидратни храни.

Особеността на тази храна е нейната лесна смилаемост. Диетата трябва да се основава на храни, които съдържат животински протеин. Сладки храни, мед, черен шоколад, плодове могат да се консумират в малки количества сутрин, но забранени след обяд. Полезните продукти включват:

• кефир, кисело мляко, извара;
• цитрусови плодове;
• горски плодове;
• орехи, лешници, кашу;
• сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди, фурми и др.);
• яйца;
• пресни плодове и зеленчуци.

Обяд

Диетолозите отдавна са доказали факта, че липсата на закуска води до преяждане през целия ден. Тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на това. На сутринта метаболизмът се активира, така че цялата консумирана храна ще бъде добре усвоена без последствия за фигурата. Препоръчително е да закусите обилно. Това ще ви помогне да не чувствате глад през следващите 3-4 часа.

Наборът от продукти за втората закуска се определя от това колко плътно е било първото хранене. Ако храната е питателна, тогава можете да ядете ябълка, цитрусови плодове или киви. Нормата за един човек е голям плод или няколко шепи нарязани плодове. Лека закуска, чаша черно кафе или чай, предполага по-обилен обяд. Разрешено е да ядете суфле от извара, варени яйца и омлет. Позволено е да се яде каша от елда, ечемик или овесена каша.

Специално вниманиетрябва да бъдат разпределени за сушени плодове. Калоричното им съдържание е абсолютно същото като свежи продукти. За да се получи необходимия обем, трябва да се изсипят сушени плодове топла водаи изчакайте докато набъбне. Моля, обърнете внимание: захаросаните плодове са плодове, изсушени в захар. Тяхното калорично съдържание е много по-високо от сушените плодове, така че те са еквивалентни на рафинираната захар, която е забранена. По същата причина не се препоръчва да ядете банани и грозде.

Здравословна закуска за обяд

Не е лош вариантсе взема предвид втора закуска варена царевица. Това се обяснява с факта, че в резултат на топлинна обработка не губи своята полезни свойства, остава пълнеж. Не се препоръчва да задоволявате глада си с ябълки, защото те предизвикват още по-голямо желание за ядене, провокирайки отделяне стомашен сок. Здравословни закуски:

• печена ябълка и извара, поляти с мед;
• 150 г горски плодове, круши или киви, 100 г неподсладено кисело мляко;
• 100 грама кашу и сушени кайсии;
• коктейл от мляко, горски плодове (по 100 грама);
• зелен чай, 20 грама черен шоколад;
• извара пудинг с мед.

Избор на ястие за следобедна закуска

Сложните въглехидрати, протеини и фибри трябва да станат основата на диетата. Ферментиралите млечни продукти се считат за популярни. Това се обяснява с факта, че калцият, включен в състава им, се усвоява по-добре следобед. Изборът на ястия за следобедна закуска е богат. Може да е:

• зеленчукова салата със сирене и зехтин;
• винегрет с добав минимално количествокартофи;
• изварено мляко, нискомаслено кисело мляко, извара, кефир;
• Салата от сирене фета и авокадо;
• зеленчукова салата с магданоз, копър, домати и боб;
• кефир със зърнен хляб.

Вечерна закуска

Това е последното хранене за вечерта и трябва да се приеме приблизително 3-4 часа преди лягане. Използват се предимно протеинови храни.

Не се препоръчва като вечерна закуска въглехидратни продукти, плодове. Това ще доведе до стимулиране на апетита, в резултат на което ще искате да ядете нещо повече, което ще се отрази негативно на процеса на отслабване.

Вечерна закуска не е необходима, трябва да се направи, когато силно чувствоглад. Диетата трябва да е лека:

• ферментирало печено мляко или кефир;
• неподсладено кисело мляко;
• твърдо сварено яйце или омлет от белтък с мляко;
• чаша прясно мляко (ако е с висок процент масленост, разредете го охладено, може и хладко, сварена водав съотношение 1 към 1).

Какво да ядем на работа

Грешка в работно времеподредете закуски с бонбони, сладкиши, бисквити, бързо хранене, юфка незабавно готвене, крекери, чипс, осолена риба и др. Тези продукти съдържат голям бройвъглехидрати, които могат да причинят колебания в нивата на глюкозата. Това със сигурност ще доведе до намаляване на производителността и ще попречи на загубата на тегло. Подходящи закускинасърчава активирането на умствената дейност. Можете да задоволите глада си на работа:

1. Сандвич от хляб с трицис малко парче варено месо ( пилешки гърдиили телешко) и пресни билки.
2. Кефир. Повлиява чревната микрофлора, подпомага прочистването на организма.
3. Ряженка. По-мазни от кефира, но много вкусно и здравословно.
4. Сирене или сирене фета. Лесно смилаемите мазнини и протеини се усвояват добре, без да се отлагат на талията.
5. Сезонни зеленчуци. IN зимно време– варени, мариновани, летни, есенни, пролетни – пресни сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, сушени плодове, стафидите ще подсилят нервна система, нормализиране хормонален фон. Сушените кайсии ще помогнат за изгарянето на мазнините.
6. Диетични хлябове. Може да се допълни с мека нискомаслена извара.
7. Ябълков чипс. Можете да го приготвите сами, като го нарежете на филийки и го изсушите във фурната. Важно: за да не се пекат, вратите фурнатрябва да са леко отворени. Суши се 3-4 часа.
8. Пресни горски плодове. Те са особено полезни в следобедните часове, когато нивото на захарта спада и изпитвате желание да хапнете нещо сладко.
9. Сварено яйце. Може да добавя чушка, краставица домат. По-добре е да ядете през първата половина на деня.
10. Пресни плодове. Ябълките ще понижат нивата на холестерола в кръвта, ще прочистят кръвоносните съдове и ще облекчат главоболието. Прасковата и нектарината имат благоприятен ефект върху стомаха и тена. Сливата ще укрепи черния дроб, ще пречисти кръвта и ще премахне токсините. Крушите са полезни за хора с високо нивокръвна захар, ще помогне за премахване на токсините, тежки металиот тялото.

Видео

Чрез контролиране на количеството консумирани калории е важно да намерите правилните закуски за отслабване под формата полезно второзакуска или следобедна закуска, което е особено важно на работа или в училище, когато мозъкът изисква постоянно захранване. Закуските ви помагат да избегнете преяждането по време на основните хранения, оставяйки ви да се чувствате комфортно и сити през целия ден.

Какво да хапваме по време на диета

При спазване на правилата за хранене е важно да се обърне внимание на диетичните закуски за отслабване. Този подход към храненето ще бъде от полза за тези, които искат да отслабнат и да останат във форма. Дайте предпочитание на малини, ябълки, сушени кайсии и зеленчуци. Ферментиралите млечни продукти са лидери сред леките закуски. Можете да ядете нискомаслени видове сирене: те дават сила и енергия. Тези лесни и здравословни закуски за отслабване са богати на фибри, което ви позволява да задоволите глада си за дълго време.

Натурално кисело млякоза следобедна закуска, подобрява храносмилането, а за да му придадете повече вкус, добавете пресни горски плодовеили трици. Попълване на склад здравословни мазнини, фосфор, магнезий ще помогнат на бадемите. Някои закуски за отслабване могат дори да включват черен шоколад, но при стриктно спазване на дозировката - не повече от едно парче на ден. Спомнете си за пълен нощен сънтака че процесът на отслабване да върви по-бързо.

Закуски на здравословна диета

Добър вариантса храни, съдържащи много протеини и сложни въглехидрати. Такива закуски правилното хранене(PP) с ниско съдържание на калории насищат тялото с енергия, подпомагайки работата му през целия ден. Важно е обаче да наблюдавате размера на консумираните порции, за да не ядете твърде много, като същевременно поддържате стройна фигура. За PP идеални биха били портокали, грейпфрути, банани, горски плодове и други нискокалорични храни.

Закуски за отслабване

Като си постави за цел да се бори наднормено тегло, изберете нискокалорични закуски. Те включват:

• продукти с голяма сумаразтворими фибри – бобови растения, трици, плодове, зеленчуци;
• протеинови продукти– птиче месо, риба, сирена или яйца;
• ядки – бадеми, шамфъстък;
• кисело мляко – без захар, добавки, за предпочитане натурално;
• сушени плодове, пълнозърнести храни;
• салати.

Изброените по-горе здравословни закуски за отслабващи ще допринесат за загуба на тегло само ако тяхното калорично съдържание е точно изчислено. Човешки мозъкСамо след 20 минути започва да се чувства сит. Ще ядете много по-малко, ако дъвчете здравословни закуски за отслабване бавно и умишлено и ще се почувствате сити по-бързо след хранене.

Опции за закуска

Няма нужда да тичате до скъп ресторант, за да хапнете вкусно и разнообразно между основните хранения. Всичко, което трябва да направите, е да изберете рецепти за закуски, които отговарят на вашите предпочитания и нужди. Правилната комбинация от храни помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и чувството за ситост. Много здравословни закуски за отслабване могат да бъдат бързо приготвени и носени със себе си на разходка или работа:

1. Извара с плодове. Това ястие е силен протеинов тласък с ниско съдържание на мазнини, полезен за високо физическа дейност.
2. Варена пуйка с хумус и авокадо. Само три съставки ще ви осигурят протеинова енергия за няколко часа.
3. Зелено смути. Комбинирайте спанак, банан, кокосово мляко, суроватка, бадемово масло, лед в блендер - здравословна напиткаготови, които можете да консумирате дори и в движение.
4. Палео палачинки. Смесете 1 банан и 2 яйца. Запържват се в малко олио. Чудесна алтернатива на висококалоричните палачинки.
5. яйца. Като ги сварите твърдо, можете да имате здравословен обяд само за няколко минути. Не изискано, а просто и полезно.

Нискокалорични закуски

Лидерите по този въпрос са помощни продукти - когато отслабвате, изберете нискокалорична закуска:

• вода или чай/кафе – тялото обърква сигналите за глад и жажда, така че в случай на диета или PN течността е отлична алтернатива на всеки продукт;
• извара или кисело мляко – минимум калории, максимум протеини и полезни за храносмилането;
• зеленчуци/салати – утоляват глада и са полезни за укрепване на сърдечно-съдовата система;
• протеинът ще ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите;
• рибата и пилешкото са източник на здравословни мазнини, протеини, освен това тези продукти са вкусни и засищащи;
• смутита или плодове - насищат тялото с витамини, поддържайки фигурата си.

Протеинова закуска

Можете да хапнете тиквени семена. Бадемите не изискват време за приготвяне, но подхранват организма здравословни мазнинии антиоксиданти. За следобедна закуска, преди обяд или вечеря, изберете сирена моцарела или рикота. Те са богати на калций и могат да служат като алтернатива на протеиновия шейк. Правилната закуска за отслабване от пилешко или пуешко месо ще осигури на тялото строителен материал за мускулите, защото протеиновите закуски са точно за тяхното укрепване без риск от напълняване.

Здравословният начин на живот навлезе в живота на обикновения човек с уверена походка. И това е страхотно! В края на краищата, сега можете абсолютно свободно да намерите информация за това как да се храните правилно, как да загубите излишни килограми и да изглеждате зашеметяващо. Вече не е тайна, че за хората, които са на диета или просто следят теглото си, е важно да се хранят правилно и балансирано. А леки закускипросто ви позволяват да задоволите глада си между основните хранения.

За да ви улесним да решите какво да похапвате, докато сте на диета, направихме селекция от най-здравословните, вкусни и най-важното нискокалорични закуски.

Преди да започнете да избирате какво да сготвите за закуска, трябва да имате предвид няколко основни правила, които ще ви помогнат да свалите килограми по-бързо, без да се чувствате постоянен глад:

• 20-30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода;


• общото количество вода на ден не трябва да бъде по-малко от 1,5-2 литра. Ако включите в менюто си хляб с трици, количеството консумирана вода на ден трябва да бъде повече от 2 литра;


• времето между закуските трябва да бъде най-малко 1 час;


• през летните месеци се опитайте да използвате до минимум ферментирали млечни продукти;


• Използвайте ядки, захаросани плодове, сушени плодове в много малки количества, буквално 5 - 10 g. на порция, тъй като съдържат доста въглехидрати и калории;


• Ако обичате хрупкав хляб, не забравяйте да прочетете съставките им и енергийна стойност;


• Ако сте на диета, опитайте се да гарантирате, че една закуска не надвишава 100 kcal.

Топ 10 на вкусни и здравословни закуски

Смути

Спокойно може да се нарече бърза закуска и всичко това, защото смутито се приготвя за миг. Може да бъде плод, ягодоплоден или зеленчук. Първо смилате плодове или зеленчуци в блендер и след това добавяте млечния продукт, който ви харесва най-много: кефир, мляко, кисело мляко, меко извара. Но това изобщо не е необходимо - много хора практикуват да пият смутита в чиста формабез добавки.

По желание смутито може да се подслади с мед. Ако използвате ябълки или круши при готвене, първо ги настържете.

По правило за 1 порция приемате 100гр. млечен продукти един цял плод. Ако решите да комбинирате плодове и плодове, тогава вземете половината от всяка съставка. Например: половин банан, половин ябълка, 200гр. горски плодове и така нататък. На нашия уебсайт можете да разгледате рецепти и - последните могат да се използват не само като лека закуска, но и за закуска.

Салати

Тук няма ограничения за вашето въображение. Единствената забрана е майонезата и подобни сосове. Салатата трябва да бъде подправена със зеленчуци или зехтин, соев сос, лимонов сок. Най-нискокалоричните зеленчуци са краставици, домати, маруля, чушка. Не забравяйте за зеленината.

За да не омръзне салатата, от време на време добавяйте към нея малко парченце. варено месосушено телешко или говеждо месо.

Ако обичате да похапвате нещо, докато гледате телевизия, зелето или марулята са чудесен вариант. Нарежете ги на тънки ленти или ги навийте на руло и се насладете!

Варено месо и риба

Парче месо, богато на протеини и други микроелементи, ще бъде от полза само за вашата фигура. Освен това можете да го сварите предварително, да го охладите, да го нарежете на порции и да го сложите в съд, който да вземете със себе си на работа или да го поставите в хладилника у дома. Повярвайте ми, няма да имате желание да хапнете кифличка или торта с кафе, ако си осигурите такава здравословна протеинова закуска. Същото важи и за варена риба, но все пак е удобно да се яде у дома.

"Правилни" сандвичи

Последното нещо, за което мислите, когато мислите какво да ядете, за да не напълнеете, са те. Междувременно сандвичите могат да бъдат здравословна и вкусна закуска, както у дома, така и на работа. Вместо обикновен хлябТрябва да приемате пълнозърнест, трици или диетичен хляб. Нарежете чушка, домат, краставица, варено пиле и нискомаслено сирене на тънки филийки. Добавете лист от маруля и хапнете, без да навредите на фигурата си.

Руло от лаваш с пълнеж

Намажете безквасния тънък пита хляб с малко количество меко, нискомаслено извара. Нарежете печено или варено телешко, пилешко или друго постно месо на тънки ивици. Нарежете домата на ситно и леко го овкусете. За да добавите хрупкавост, добавете парче маруля или зеле, нарязани на ивици. Разпределете съставките равномерно върху лист пита хляб, навийте го на руло и нарежете на порции. Разделете получените парчета на две части или споделете с колега.

Мюсли блокчета

Можете да хрускате по пътя и така, че да е нискокалорична закуска, с помощта на мюсли в брикети (барове). Отличават се с това, че не се ронят и не е нужно да се накисват ферментирал млечен продукт. Единственото нещо е, не забравяйте да обърнете внимание на състава и броя на калориите в един брикет.

Сушени плодове

Не бива да прекалявате с тях, тъй като сушените плодове са доста калорични. Но в малки количества те са полезни и могат да заситят глада. Не бързайте бързо да изядете парче сушени кайсии или сини сливи - удължете удоволствието, като го дъвчете дълго време.

Замразени плодове и горски плодове

Замразените плодове или горски плодове също ще ви осигурят леки закуски. Големи плодоветрябва да се нареже на малки кубчета, разделени на порции за удобство: една порция се побира в една чаша от 200 ml. Когато почувствате глад, извадете заготовката и яжте без размразяване! Мангото и ананасът са идеални за такава вкусна и бърза закуска.

Нискомаслено извара и сирене

Разбира се, извара! Къде щяхме да бъдем без него? Преди да го смесите с други съставки, имайте предвид, че 100гр. нискомасленото извара е около 80 Kcal. Ето защо, ако имате нужда от здравословни закуски за вашата диета, не смесвайте извара с много висококалорични храни. Вместо захар добавете половин чаена лъжичка мед и шепа фурми или 1-2 сини сливи.

Освен за извара, можете да го използвате за нискокалорична закуска нискомаслени сортовесирене. Нарежете го на малки филийки или кубчета и яжте. Можете да добавите чаша зелен или билков чайбез захар.

Ябълки

Този плод може да се комбинира с всичко: извара, плодови салати, смутита. Но най-добре се яде като самостоятелно ястие. Най-простото нещо е да настържете ябълката заедно с кората. В тази форма тя ще се усвои по-добре, отколкото просто да изядете цялата ябълка. Можете да добавите към него малко настърган морков.

Ако искате да хапнете ябълка на работа, настърганият вариант няма да работи. Затова можете просто да го нарежете на малки парчета и да ги изядете в рамките на 10 минути, дори докато работите на компютъра. Така ще удължите удоволствието и ще заситите глада си за по-дълго, отколкото ако изядете набързо цялата ябълка.

Друг вариант е печена ябълка. Предимството на този препарат е, че можете да го изпечете предната вечер и да го хапвате по всяко време. следващия ден(например, ако трябва да вземете нещо за лека закуска на работа). За да изпечете ябълка правилно, ядрото трябва да бъде отстранено. Въпреки че много хора не го правят, все пак се получава много вкусно. Поставете лист пергаментова хартия върху лист за печене, след това една ябълка. Поставете в предварително загрята на 180°C фурна за 5-10 минути. Медът придава на печените ябълки по-богат и изискан вкус - просто добавете само няколко капки мед в средата на ябълката преди печене и ще получите нещо, което не само ще ви засити, но и ще ви достави истинско естетическо удоволствие.

Сега знаете какво можете да хапнете, докато сте на диета, за да не изпитвате глад и да не навредите на фигурата си. Надяваме се, че такива леки закуски не само ще ви помогнат да постигнете целта си, но и ще стимулират въображението ви за нови рецепти!