Какво здраве е здравословен начин на живот. Отношение към здравето

Въпроси здраве и здравословен начин на животсега все повече и повече хора започнаха да питат, тъй като всеки етап от живота ни може да причини развитие на болести и лошо здраве.

Трябва да се разбере, че здравословен начин на живот- това не са само упражнения сутрин, но и списък с други важни елементи, които включват дори добри отношения с близки, приятели, колеги и дори непознати.

Основи на здравето и здравословен начин на живот.

Здраве, здравословен начин на живот - грижа за тялото.

Лична хигиенатрябва да бъде ненарушим завет на всеки човек, който желае да си здрав. Правилата за лична хигиена включват онези елементарни неща, на които са ни учили от детството в семейството, детските градини, началното училище - можете да ядете само измити и чисти храни, не можете да злоупотребявате с месо и нездравословна храна, също трябва да ходите на лекарите навреме. Освен това всички трябва да знаем основите първа помощ. Не се самолекувайте, а навреме се обърнете към специалисти.

Здраве, здравословен начин на живот - активен начин на живот.

За поддържане на здраветотрябва да се движите повече - правете упражнения сутрин, отидете на фитнес, но всичко трябва да е умерено. Тялото трябва да получава физически упражнения в зависимост от възрастта и физиологичните характеристики. За справка здравословен начин на живот (HLS)много важно: басейн, спортни секции, спортни събития, щафети. Родителите трябва да възпитават спорт в децата си от детството.

Учениците и студентите трябва да посещават часовете по физическо възпитание, защото без физическа активност тялото няма да може да се развива и функционира пълноценно. Физическите упражнения помагат за премахване на болката и умората в мускулите след работен ден, зареждане с положителна енергия и повишаване на мускулния тонус сутрин. Постоянното и систематично изпълнение на прости физически упражнения сутрин ще забрави завинаги за болките в ставите и умората през деня.

Здраве, здравословен начин на живот - отказ от лоши навици.

Навици като алкохол, тютюнопушене, наркотици абсолютно не са подходящи за здравословен начин на живот. От детството е необходимо да се придържаме към негативно отношение към лошите навици.

Днешните младежи оправдават пушенето на трева с мотива, че това не вреди на здравето и че пушенето на канабис е законно в повечето развити страни. Към днешна дата обаче медицинските учени са доказали само вредното въздействие на тревата върху човешкото здраве.

Последствията от лошите навици са здравословни нарушения: импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И не забравяйте, че постоянната употреба дори на малко количество бира е вредна за здравето на бъбреците и храносмилателната система.

Здраве, здравословен начин на живот - тютюнопушене.

Пушенето е много лошо за здравето, по никакъв начин не се комбинира със здравословния начин на живот и много често допринася за развитието на рак на белия дроб. Освен това пушачът вреди не само на собственото си здраве, но и на здравето на другите, което ги прави пасивни пушачи.

Здраве, здравословен начин на живот - здравословно хранене.

здравословно храненетрябва да бъде умерено, опитайте се да не преяждате, яжте в движение. Правилната диета трябва да бъде внимателно изготвена и да отчита всички физиологични нужди на организма. При правилното хранене трябва да се изключат развалени и напълно липсващи храни. От храната човек получава почти всички необходими хранителни вещества, необходими за живота.

При здравословния начин на живот количеството и качеството на водата, която пиете, заслужава специално внимание - водата не трябва да е "от чешмата", трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Здраве, здравословен начин на живот - закаляване.

закаляваневи позволява да поддържате човешко здраведо марката. Под втвърдяване трябва да се разбират не само водни процедури, но и обтриване, спорт на открито. Закаляването е обучение на тялото за по-голяма устойчивост на температурни въздействия. Закоравелият човек е по-малко склонен да боледува от настинки и други заболявания, има по-силна имунна система. Процедурите за баня и масаж имат добър ефект върху човешкото тяло.

Здраве, здравословен начин на живот - психо-емоционално състояние.

AT здравословен начин на животважен фактор е доброто психо-емоционално състояние - трябва да избягвате честите стресове и да можете да се измъкнете от тях. За това добре помагат класове във фитнес залата, йога, както и психологическо обучение. Емоционалното благополучие на човек трябва да е нормално, човек в спокойно състояние трябва да бъде балансиран и способен да се справя с емоциите си.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здравият човек ще има по-малко конфликти с хората около него и ще получава положителна енергия от общуването.

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

физическо здраве - естественото състояние на човек, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от задвижващата система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, се нуждаете от много почивка (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношение към околната среда;

ориентация в този свят;

от умението да определят позицията си в обществото;

от отношението към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най-дълъг активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Приблизително специфично тегло в %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, недохранване, вредни условия на труд, тревожност, стрес, навици, хиподинамия, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с наркотици, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		Предразположеност към наследствени заболявания
3. Външна среда		Замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промяна в естественото атмосферно налягане, магнитна и друга радиация
4. Здравеопазване		Неефективни превантивни мерки, лошо качество на медицинската помощ и ненавременно предоставяне

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.Това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управляват емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена- това е област, която изучава влиянието на условията на живот, работата върху човек и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и дейности на открито;

Пълен сън.

Здравето, както е дефинирано от СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50-55% от начина на живот (OL), от 20-25% от факторите на околната среда, от 20% от биологичните (наследствени) фактори и с 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък в ПР все по-често се разграничават такива два негови компонента - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научно-техническият прогрес драматично промени (и продължава да променя) човешката трудова дейност. В съвременните условия ролята на умствения труд непрекъснато нараства, докато делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическата култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към разкриването на на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството, в крайна сметка, винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, той (човечеството) да поддържа нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активна дейност на хората, насочена основно към поддържане и подобряване на здравето.“

„Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на тялото.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под здравословен начин на живот... се разбира такъв, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на човек, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е подвижна комбинация от форми, методи на ежедневен живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности, оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното "здравословно", което произлиза от съществителното "здраве", по този начин носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за живота:

устремени към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблеми, свързани с осигуряването на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно става дума за жизнени дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, към осигуряване на мир и просперитет, към възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от рехабилитационни и развлекателни дейности, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да се научи да развива и подобрява, укрепва и поддържа своите физически качества и способности, здравето си чрез физическа култура и спорт.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, които са били исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в хода на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежават умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, обогатява се духовно, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят вредните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на старите навици по отношение на хранене, физическа активност и почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да придобие здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната на естеството на натоварванията върху човешкото тяло поради увеличаването на рисковете от техногенно и екологично естество, усложняването на социалната структура. В настоящата ситуация грижата за здравето и благосъстоянието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философска и социологическа тенденция смятат тази концепция за глобален проблем и неразделна част от обществения живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психолого-педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един и същ проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите фактори на влияние са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условие за:

• Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
• Постижение от човек на активно дълголетие;
• Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на XX век) и беше свързан с промяната в начина на живот на съвременния човек, увеличаването на продължителността на живота, глобалната промяна в човешката среда и увеличаването на влиянието фактори на околната среда върху човешкото здраве.

Съвременните хора започнаха да водят по-малко мобилен начин на живот, да ядат повече храна и да имат повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че броят на наследствените заболявания се увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Като начало трябва да преразгледате режима на деня. Нито един здравословен график на живот не може да включва лягане след полунощ и събуждане в 14:00 през уикендите. Ако нямате достатъчно време за задачи през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физическо и психическо натоварване с периоди на пълно отпускане. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Желателно е индивидуалната диета да бъде съставена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Постиженията на науката и технологиите значително улесниха живота на човек, но в същото време значително намалиха физическата му активност. Хората ходят все по-рядко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и продукти, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. На начинаещите да практикуват здравословен начин на живот трябва да се дават физически упражнения поне 30 минути на ден: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава - всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Не може да бъде:

• Занимания във фитнеса;
• Спортно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Домашна гимнастика;
• Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализация на двигателния потенциал не са ограничени - можете да започнете с ходене (по-добре е да ходите в горски паркове), след което постепенно да увеличите натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на тази част от опорно-двигателния апарат е основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лоши навици

Пушенето, алкохолът, лошите хранителни навици (солени храни, чипс, сладкиши, газирани напитки) са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - тук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, допринасящи за укрепване на здравето, задължително включва процедури за укрепване на тялото и закаляване. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да укрепите тялото с помощта на фармацевтични препарати, които повишават защитните сили (елеутерокок, тинктура от женшен), домашни билкови лекарства, а също и чрез закаляване.

Закаляване - не е задължително плуване в дупката и обливане със студена вода. Като начало е подходящ обикновен контрастен душ: в същото време температурната разлика в началния етап може да бъде минимална. Закаляването на организма повишава имунния статус, укрепва съдовата система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Не забравяйте да наблюдавате състоянието на психиката и нервната система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. В допълнение, нервното състояние се отразява негативно на физиологичните процеси и допринася за патологични промени в тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако вече сте ядосани и нервни, направете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Списъкът с превантивни мерки за укрепване и стабилизиране на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

Хората над 45-годишна възраст се съветват редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето се увеличава значително. Откриването на тези и други заболявания на ранен етап е в основата на успешната терапия.

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял за количеството вреда, която тялото му понася. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот "заседна" в сърцата на гражданите. Желанието да живеем възможно най-дълго, да виждаме внуци и да сме достатъчно здрави, за да се грижим за тях, е голяма мотивация да създадем основата за здравословен начин на живот.

Становището на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обявява 7 април за Ден на здравето, тъй като на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появява първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес.

Организацията провежда изследване на поведението на индивидите, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. Използването на кърма за дете под 6-месечна възраст автоматично намалява риска от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Здравословният сън е необходим във връзка с режима на работа и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение на терапевт, контрол на налягането.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино са разрешени в умерени количества.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовни упражнения.
7. Използвайте йодирана сол вместо натриева.
8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
9. Маргаринът и животинските мазнини трябва да бъдат изключени от диетата. Използвайте масло от ленено семе, рапица, орех или гроздови семки.
10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулата:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които спомагат за формирането на здраво тяло и стабилна психика. Към днешна дата има много патологични заболявания, които са причинени от околната среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на продукти, които са вредни по състав (брашно, сладки, мазни и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата, вътрешните органи, мускулите и тъканите зависи от качеството на храненето. Пиенето на вода в количество от 2-3 литра на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• направете диета;
• не преяждайте;
• заменете нездравословните храни със здравословни.

В момента физическата инерция е остър проблем на обществото. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според проучвания на СЗО в 6% от случаите липсата на физическа активност води до смърт.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия, психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението на диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да наблюдавате теглото си;
• повишаване на състоянието на имунитета.

Спазване на дневния режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира самостоятелно. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Като следвате прости правила и привиквате тялото към постоянството на графика, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средната продължителност на съня за възрастен е 8 часа.
2. Храна навреме.Редовното хранене премахва възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Спазвайки правилата за правилен режим, вие „рискувате” да придобиете добро настроение, насочвате тялото към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и мотивирате близките с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или пушенето води до пристрастяване. В допълнение, продуктите, съдържащи алкохол, са забранени за нераждали момичета - алкохолът "убива" яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът причинява рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болка в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не възникне желание да пиете хапчета, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунитета в диетата често включват:

• Дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да подсилят тялото си, чак до зимно плуване. Родителите от ранна възраст учат детето си на такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве се крие в отговора на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда влияе агресивно на душевното състояние на човек. Преживяванията и стресовете внасят болести и психични разстройства в тялото. За да се предпазите от мъчения, прилагайте профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е адекватно поведение на човека при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Липса на психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата на психичното здраве. При чести депресии, промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще предпише необходимите лекарства и ще предложи рационално лечение.

Спазването на здравословен начин на живот има редица предимства:

• лошото настроение е рядкост;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на "ZOZhnik";
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото преминава без неуспехи;
• забавлението става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за другите. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболяват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и банален мързел. По-добре е да седите с чипс, отколкото да се разхождате половин час. Това мнение се посещава от мнозинството граждани на нашата страна. Посещението при лекар се планира само когато болката вече е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати с добро здраве и липса на болести.

Днес темата за здравословния начин на живот е много актуална. Тази тема засяга всички, независимо от пол и възраст. В много семейства децата се учат да водят здравословен начин на живот от ранна възраст. Детските и юношеските институции, медиите сега много активно популяризират здравословния начин на живот и неговите компоненти: правилно хранене, фитнес, разходки на открито и гимнастика. Има причини за това.

Защо здравословният начин на живот е толкова важен?

Удобното и комфортно състояние на човек в нашия свят изисква от него много работа, време и здраве. Лошата екология, нездравословното хранене, неправилният дневен режим, вредното излъчване от различни устройства и други фактори разстройват и влияят както на физическото, така и на психическото благосъстояние. Поради това здравето се влошава, настроението се влошава и като цяло животът не изглежда ярък и интересен. Въпреки факта, че сега медицината е в състояние да се справи с почти всяко заболяване, лекарите често се сблъскват с проблем, когато имунитетът е подкопан толкова много, че тялото не може да се справи с болестта дори при повишено излагане на лекарства и процедури. За да не се сблъскате с подобни трудности, трябва да знаете и да следвате специални правила и техники, които заедно формират това, което се нарича здравословен начин на живот.

Какво е HOS

По правило повечето хора свързват здравословния начин на живот със забрани. Всъщност това не е съвсем вярно.

Здравословният начин на живот е уменията на човек, насочени към извършване на специални действия или, обратно, отказ от тях за поддържане и подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания.

Има три нива на мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Като част от здравословния начин на живот е обичайно да се използва само първична превенция - набор от процедури за отстраняване на причините и факторите за появата на заболявания.

Умението да водиш здравословен начин на живот означава да имаш необходимите познания за това кое е здравословно и кое не, как да изградиш правилен дневен режим, коя е правилната храна, какви процедури да следваш за насърчаване на здравето, как да се държиш дисциплинирано и да не вредиш тялото.

Съвети за здравословен живот

1. Спрете пушенето и алкохола. В допълнение към факта, че куп вредни вещества няма да попаднат в тялото, можете да спестите много пари.

2. Спорт. Това не означава, че трябва да се запишете в някаква секция и да прекарвате там четири часа на ден. За необходимата физическа активност са достатъчни 30-60 минути дневно. Можете и трябва да правите упражнения сутрин, да правите почивки за малка гимнастика на работа, ако е неактивна.

3. Здравословно хранене. По-малко пържени и мазни храни, които запушват кръвоносните съдове и водят до наднормено тегло. Повече витамини, които се намират в плодовете и зеленчуците. Протеинът, съдържащ се в млечните продукти, месото, яйцата и др., е необходим за изграждане на антитела, които организират защитни фактори на имунитета.

4. Закалителни процедури. Закаляването може да започне от детството. Водното втвърдяване има добър ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система, нормализира метаболизма и налягането. Трябва да започнете с разтриване на тялото със суха кърпа и след известно време да преминете към мокро разтриване. Температурата на водата трябва да бъде 35-36°C, след което постепенно се понижава и се преминава от обтриване към обливане. През лятото втвърдяването се извършва най-добре след затопляне на чист въздух.

5. Разходки на чист въздух. Те могат да се комбинират със закаляване и спорт.

6. Пийте много течности. Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден, но половината от течността трябва да идва от чай, сокове, супи и др.

7. Не е нужно да купувате много храна, трябва да съберете достатъчно, за да стигне за 2-3 дни. Следете хладилника, за да няма продукти с изтекъл срок на годност.

8. Направете си ежедневие. Можете да го закачите на огледалото или на хладилника, да правите напомняния на телефона си. Това улеснява запомнянето на всичко, което трябва да се направи.

9. Здравословен сън. Трябва да спите осем часа на ден, сънят трябва да е редовен. Благодарение на добрия сън се връща яснотата в главата, паметта се подобрява, физическата сила се възстановява и имунитетът се повишава.

10. Добро настроение. Трябва да се забавляваме и да премахнем тъгата възможно най-скоро. Песимизмът може да бъде причина за депресия, която от своя страна може да отключи много заболявания.

11. Горещите вани ще ви помогнат да се отпуснете и да освежите кожата си. Също така е полезно да отидете на баня и сауна.

12. Стайни растения. Те пречистват въздуха и радват окото. Да спиш в стая с растения е по-добре при отворен прозорец, а това дори е полезно.

13. Домашен любимец. Ще развесели, ще даде любов. Отново можете да се разхождате с вашия домашен любимец, независимо дали е котка, куче или миеща мечка.

14. Личната хигиена е много важна. Трябва да миете зъбите си два пъти на ден, да миете ръцете си всеки път, когато се върнете от улицата, да вземете душ преди лягане или сутрин.

15. Не можеш да издържиш на болка, глад, жажда, студ. Всичко това са сигнали на тялото, които показват, че нещо липсва: храна, вода или може би преглед от специалист и подходящо лечение.

16. Редовни медицински прегледи. Зъболекари, кардиолози, рентгенолози - всичко това е досадно, но необходимо, такива прегледи помагат да се идентифицира болестта, преди да се почувства.

Като цяло принципът е ясен: повече позитив, повече активност и здравословна храна.

Здравословен начин на живот на децата

Сключва се на същите принципи като за възрастен.

1. Чист въздух. Повече разходки в паркове, площади, извън града. Бебето може да спи и на чист въздух - до отворен прозорец, ако няма течение, на балкона, в количка на разходка.

2. В къщите има повече стайни растения, които пречистват и овлажняват въздуха: фикус, сансевера, каланхое и др.

3. Температурата на въздуха у дома е най-оптималната +18 ... +20 C. Това калява и укрепва тялото.

4. Мокро почистване. В къщата, където живее детето, е по-добре да правите мокро почистване по-често. Ако е възможно, премахнете от стаята на бебето предмети, които натрупват прах: килими, книги, по-малко меки играчки.

5. Движение. Необходимо е детето да тича, да се катери, да скача колкото е възможно повече. Трябва да отидете с него на детски площадки, в гората, където може да прояви своята активност. У дома можете да организирате шведска стена.

6. Спортни секции. От ранна възраст можете да изпращате деца на всякакви секции, по-добре е да изберете тези, които ще позволят на тялото на детето да се развива органично: танци, гимнастика, плуване.

7. По-малко дрехи. Не е необходимо детето да прегрява, това е по-опасно от хипотермия. Броят на слоевете дрехи на дете трябва да бъде същият като на възрастен, може би още един. Вкъщи може да тича с лека блуза.

8. Здравословно хранене. За едно дете е важно дори повече, отколкото за възрастен, тъй като тялото на децата все още се развива и формира.

9. Втвърдяване. Както бе споменато по-горе, закаляването може да започне от много ранна възраст.

10. Положителни емоции. Важно е детето да има любящо семейство и много приятели. Любовта и смехът ще помогнат за избягване на болести, причинени от психологически фактори.

Воденето на здравословен начин на живот е много просто, трябва да го приемете и всичко наоколо ще се промени към по-добро. Дайте добър пример на другите и децата си, ако вече имате такива, и се радвайте на живота.