Как да започнем да водим здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот

Искате ли да промените навиците си и да започнете да водите здрав образживот? Разберете как да стоите правилният начини направете живота си по-здравословен и щастлив!

Приближава Нова годинаи за много от нас това е чудесен момент да започнем да променяме нещо в живота си. Разбира се, промените могат да започнат по всяко време, но точно по време на звъна на часовника мислено поглеждаме назад към цялата изминала година и си даваме най-смелите обещания за следващата година. Някои хора планират да се откажат от лошите навици, да започнат да се хранят правилно, да спортуват, да отслабнат или да прекарват повече време с любимите си хора, докато други просто искат да се наслаждават повече на живота и да избягват стреса.

Преливащи от ентусиазъм, ние се потапяме с глава в басейна и започваме да правим драстични промени в живота си. Но след известно време бушонът преминава и ние постепенно се връщаме към стария начин на живот, който наскоро искахме да напуснем. Защо се случва това и как можем да направим промяната част от живота си?

От една крайност в друга

За нашето тяло, свикнало с ежедневна визияв живота, драматичните промени винаги са болезнени, поради което често завършват с пълен провал. Опитайте се да промените обичайния си начин на живот постепенно, на малки порции, така че тялото ви да има време да се адаптира към тях.

Онези, които поне веднъж в живота си са се опитвали да спазват диета, знаят, че внезапната промяна в диетата изисква нечовешки усилия. Първо, за да промените нещо в хранителните си навици, поставете си минималната задача да се храните редовно. Оптималното хранене се счита за 5-6 пъти на ден със задължителна закуска, обяд, а не късна вечеря и малки закуски след закуска и обяд.

След това преминете към здравословно хранене и ще ви бъде по-лесно, ако този процес става постепенно. Например, първо се откажете от пържените храни и ограничете количеството мазни храни, след това намалете размера на порциите, след това добавете повече плодове към вашата диета и т.н. Тази схема ще ви помогне по-лесно да се адаптирате към здравословна диета и диетата няма да се превърне в шок за тялото. Процесът на преминаване към здравословна диета може да отнеме повече от един месец, но след като сте преминали през този път, вероятно няма да се върнете към предишните си навици.

Същото важи и за физически упражнения. Ако никога преди не сте тренирали и сте решили да прекарвате един час на ден в тренировки, за да влезете във форма, най-вероятно ще изпитате загуба на мотивация. Искайки да получим всичко наведнъж, ние си поставихме невъзможна задача. Започнете с две лесни тренировки седмично и постепенно, на всеки няколко месеца, увеличавайте продължителността и сложността на тренировките. Това ще ви даде по-добър шанс да постигнете добра физическа форма и да направите реални промени в начина си на живот.

Да се ​​накарате да бягате всяка сутрин не е лесна задача, но 30-минутно бягане в събота изглежда по-постижимо

Друг важен момент, относно малки постепенни промени. Правейки малки стъпки, виждаме резултата и усещаме движението напред. Това ви позволява да останете мотивирани и да продължите курса.

Между другото, японците имат цяла философия, посветена на малките промени, тя се нарича Kaizen. Благодарение на тази философия не само отделни хора, но и цели корпорации, като Toyota, са постигнали успех.

Променете всеки аспект от живота си

Друга често срещана грешка по пътя към промяната е промяната само на един компонент от нашия живот. Здравословният начин на живот не се ограничава до правилно хранене и упражнения; той включва много аспекти. Преценете сами дали се придържаме към правилното хранене, но в същото време продължаваме да преживяваме постоянен стресна работа или у дома, може ли начинът ни на живот да се нарече здравословен? Най-вероятно не.

Здравословният начин на живот зависи от много фактори, като напр физическа дейност, емоционална стабилност, добра почивка, устойчивост на стрес, отказ от лоши навици и др. Ако не вземем предвид всички тези фактори, ще създадем дисбаланс в живота си. само Комплексен подходза здравето, както физическо, така и емоционално, ще ни помогне да се отървем от проблемите и да подобрим състоянието си.

Останете на курса

За да успеете, трябва да спестявате позитивно отношениеи реалистична представа за вашите възможности. Не се отчайвайте при най-малкия провал; ако нещо не се получи от първия път - това е съвсем нормално. Не се обвинявайте за това; не винаги е лесно да следвате избрания от вас път в живота. Винаги имате възможност да се върнете стъпка назад и да опитате отново. Бъдете упорити в постигането на целите си и не забравяйте, че здравословният начин на живот е вашият съзнателен избор.

Промяната трябва да стане част от живота ви, да стане навик. Гледайте на тях не като на еднократни мерки, а като на нов начинна живо. С всеки нов ден ще се чувствате по-здрави, по-щастливи и по-енергични.

Откъде да започнете да правите промени

И така, научихме, че промяната трябва да бъде постепенна и всеобхватна, засягаща много аспекти от живота. Сега е моментът да вземем решение за конкретни стъпки, които последователно ще ни водят до здравословно и щастлив живот. Книгата на Брет Блументал „Една година, изживяна добре: 52 стъпки към здравословен начин на живот“ може да помогне за това. В тази книга Брет ни предизвиква да следваме програма от 52 малки промени, по една промяна на седмица, за цяла година. Тази програма е доста лесна за следване. В началото на всяка седмица трябва да изберете една промяна и да съсредоточите усилията си върху нея. По-долу са дадени примери за такива промени.

1. Започнете с допълнителна чаша вода

Здравословното хранене изисква достатъчно консумация на чиста вода. Въпреки че водата не е основният източник на витамини и минерали, тя е важна част от нашата диета и попълването на нейните резерви е жизненоважно. Водата участва в почти всички процеси, протичащи в тялото. Той изхвърля токсините от тялото, транспортира хранителни вещества в клетките и е от съществено значение за нормално функциониранеимунна система. В същото време, както отбелязват учените, хората, които пият достатъчно количествовода, по-рядко изпитвате глад и съответно по-рядко преяждате.

Следете жаждата си през целия ден и изпийте чаша вода веднага щом почувствате жажда. За да направите това, е удобно да държите бутилка чиста вода до вас. Понякога чиста водамогат да бъдат заменени минерална водаили билков чай, но не газирани напитки или сок, каквито съдържат голям бройСахара.

Тази проста и ефективна стъпка е чудесно начало за промяна на хранителните ви навици.

2. Разтягане

Много хора подценяват ролята на стречинг в живота ни. Доброто разтягане може да предпази мускулите и връзките от нараняване, да поддържа подвижността на ставите, да облекчи стреса, да подобри кръвообращението, да подобри благосъстоянието и да поддържа гъвкавостта и позата.

Не е необходимо разтягане допълнително оборудванеили много време. Можете да го правите навсякъде и по всяко време, но най-полезно ще е след събуждане или след това продължително седенена едно място. Създайте си навик да се разтягате по 20 минути три пъти седмично, за да останете гъвкави и млади.

3. Добавете зеленчуци

Зеленчуците са първокласен източник на витамини, минерали и много други. хранителни веществанаречени фитонутриенти. Основата са зеленчуците здравословно хранене, никоя друга група храни не съдържа толкова много полезни хранителни вещества, дори плодовете не могат да се похвалят с толкова богат арсенал от витамини и минерали.

Влакнестите зеленчуци (чушки, зеле, домати, моркови и др.) ще бъдат особено полезни за тези, които искат да отслабнат, тъй като съдържат минимално количествокалории, предизвиква усещане за ситост и насърчава загуба на тегло. Освен всичко друго, те са богати на фибри, които подобряват храносмилането и намаляват нивата на холестерола в кръвта.

През цялата седмица следете колко зеленчуци ядете. Опитайте се да ги включите във всяко хранене. Най-лесният начин да включите зеленчуци в диетата си е да започнете всяко хранене с купа салата. Можете също така да ги ядете като гарнитура, да направите зеленчукова яхния или гювеч, да направите сандвич със зеленчуци или просто да ги нарежете и да ги консумирате сурови. Списъкът с ястия е неограничен, а в интернет ще намерите много рецепти за здравословни зеленчукови ястия.

4. Намерете причина да бъдете активни

Тялото ни обаче е устроено по такъв начин, че се нуждае от постоянно движение модерни технологиивнимателно ни предпазвайте от всякаква физическа активност. В резултат на това изпитваме голямо разнообразие от здравословни проблеми и започваме да остаряваме по-рано. Изследванията показват, че физическата активност може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Той също така укрепва костите и мускулите, подобрява емоционалното състояние и увеличава продължителността на живота.

Не е нужно да започнете да ходите на фитнес пет пъти седмично, за да увеличите нивото си на физическа активност. Вместо това потърсете възможности да се движите повече – това е много по-лесно, отколкото изглежда. Винаги намирайте причина да се разхождате. Вземете за правило да ходите до супермаркета, така че когато се приберете у дома с чанти, ще дадете на тялото си много добра тренировка. Ако използвате обществен транспорт, след това слезте няколко спирки преди вашата дестинация и извървете останалата част от пътя. Не използвайте асансьора, ако трябва да се изкачите само няколко етажа, вместо това използвайте стълбите. Постепенно можете да увеличите броя на етажите както за изкачване, така и за слизане. Опитайте да се разхождате след вечеря – те са особено полезни, тъй като ще облекчат стомаха ви преди лягане.

Не забравяйте, че дори умерена физическа активност Ежедневиетоще ви бъде от полза.

5. Повече оптимизъм

Изглежда, че ние говорим заза здравословния начин на живот, така че какво общо има оптимизмът с това. Въпреки това, както установиха учените, хората, които възприемат чашата като наполовина пълна, са по-склонни да останат здрави и да живеят по-дълго. Обяснението е просто: оптимистите се справят по-добре със стреса и следователно са по-малко податливи на него. отрицателно влияниеза твое здраве. Да имате положителен поглед върху живота е чудесен начин да избегнете депресията и да намалите тревожността и раздразнителността.

Оптимистичната нагласа ще ви помогне да се справите по-добре със стреса и да боледувате по-малко.

Как можете да развиете оптимистична нагласа? За да направите това, внимателно следете вашите вътрешен диалоги щом забележите негативно мислене, пренасочете го към положителна страна. Например „Не мога да направя това“ може да се замени с „Ще науча това“; „това няма да работи“ до „ще намерим начин да го накараме да работи“; „всичко е загубено“ до „не всичко е загубено“; „Не мога да се справя“ до „Трябва да опитам“ и т.н. Тази проста техника ще ви помогне да избегнете ненужната самокритика и да развиете положително отношение към себе си и другите.

6. Приемайте витамини

Разбира се, в идеалния случай трябва да получаваме всичко необходимо от храната. Но, дори и да следите диетата си и има свежи зеленчуци, плодове и млечни продукти, може да е трудно да получите 100% от препоръчителния прием. Това не означава, че трябва да започнете да приемате всяка известна добавка; витамините трябва да бъдат застрахователна полица в случай, че тялото ви не получава всичко необходимо от храната.

Извършването на тази промяна е много по-лесно от другите. Просто купете пакет качествени мултивитамини и ги приемайте според указанията.

7. Филтрирайте продуктите

Когато купувате продукти, четете внимателно етикетите и маркировките и се научете да определяте по тях доколко здравословни или вредни са продуктите, които купувате. Състав и хранителната стойностот даден продукт може да ви отвори очите за неговото качество и хранителна стойност.

Ето няколко правила, които трябва да следвате при избора на продукти:

• Обърнете внимание на съдържанието на калории. Продукт, съдържащ по-малко от 100 kcal на порция, се счита за нискокалоричен; повече от 350 kcal - висококалоричен продукт, по-добре е да го отложите.
• Големи количества мазнини или въглехидрати. въглехидрати - главната причина наднормено тегло, а мазнините (не всички) са причина за много сърдечно-съдови заболявания. Уверете се, че тяхното съдържание в продуктите не е твърде високо.
• Съставки с непроизносими имена. Ако не можете да прочетете какво пише на етикета, малко вероятно е продуктът да е естествен или здравословен.
• Продукти с изкуствени оцветителии овкусители. Много е просто, ако даден продукт е толкова обработен, че трябва да се боядисва, този продукт няма място във вашия хладилник.
• Избягвайте продукти с аспартам, MSG и други.

Четете внимателно етикетите на всички продукти, които купувате, и вземете информирано решение за покупка.

Заключение

Както можете да видите, пътят към промяната не е лесен. Ще трябва да направите много стъпки към здравословен начин на живот, да отделите много време за това и да промените вкоренените навици. Но най-важното е ясно да видите целта пред себе си и да се движите в правилната посока, струва си!

Качеството на живот на човек зависи пряко от неговото благосъстояние, нормална операциявсички органи и системи, вътрешен комфорт. Като е напълно здрава, жената разцъфтява, става още по-красива и привлекателна. Необходимо е да поддържате здравословна среда в тялото си всеки ден, като увеличавате здравословните навици и премахвате лошите навици.

сайтът предлага 30-дневен курс за подобряване на вашето благосъстояние и външен вид. Следвайте 10 съвета как да водите здравословен начин на живот и вашето здраве винаги ще бъде отлично.

Изберете грижата за себе си, тялото и външния си вид като свой начин на живот. Само правилното хранене, постоянната грижа за кожата, косата, ноктите, обогатяването на тялото с витамини, минерали, микроелементи, осигуряването на тялото с минимална физическа активност ще помогне за постигане на здравословен външен вид, отлично здраве и предотвратяване на много заболявания, чието развитие често зависи от нас.

Как да водим здравословен начин на живот, за да управляваме всичко: да се грижим за кожата, косата, ноктите и да се грижим за вътрешното си здраве? 10 съвета от експерти по красота ще ви кажат какви продукти да използвате, за да постигнете хармония между вътрешно здравеи външна красота.

Гласът на красотата звучи тихо: той прониква само в най-чувствителните уши.(Фридрих Ницше)

Съвет No1 Почистване на организма

Почистването на тялото е необходимо за координирана работавсички органи стомашно-чревния тракт. Осигурява нежна детоксикация ленено семе. Сутрин трябва да ядете една супена лъжица ленено семе. Това лекарство ще ви помогне да се отървете от вредни бактериив червата, подобряват храносмилането и отделителна система, прочистват червата от токсини и отпадъци. Семената трябва да се дъвчат старателно и да се измият с една чаша. топла вода. Само след 30 минути можете да започнете закуската.

Освен това ленените семена ще помогнат за освежаване и почистване на кожата, ще направят ноктите здрави и гладки, а косата - обемна и гъста. Тялото също ще започне да отслабва - наднормено теглоще изчезне заедно с токсините и примесите.

Как да водим здравословен начин на живот, ако храната, която ядем, влияе негативно на здравето на тялото? Отпадъци, отпадъци, токсини и тежки металитрябва да се отстрани от тялото и да не се оставя да се натрупва. Лененото семе ще ви помогне абсолютно с това.

Бъди внимателен! Лененото семе е противопоказано за бъбречна недостатъчност, с холецистит и панкреатит, ако в бъбреците или пикочните пътищаима камъни.

Съвет #2 Пречистване на кръвта

Яжте цвекло всеки ден, ако е възможно. Това могат да бъдат салати или сокове с добавка на цвекло. Цвеклото помага за пречистване на кръвта и лесно премахване на натрупаните вредни веществаот тялото. Почистване на кръвта от холестеролни плакии други отпадъци, съответно външният вид ще започне да се подобрява по-забележимо: ще се появи здрав руж, зачервяването и раздразнението ще изчезнат.

Съвет No3 Подхранете кожата на лицето си

Красивото лице е мълчалива препоръка. (Франсис Бейкън)

Обърнете внимание на подхранването на кожата на лицето. Всеки ден или през ден прилагайте смес на базата на глицерин и витамин Е в следното съотношение: на 30 грама глицерин - 10 капсули витамин. Преди да използвате сместа, старателно почистете и масажирайте кожата. Масажирането на лицето с козметична четка за няколко минути ще бъде само от полза. След масажа кожата ще придобие червеникав оттенък, това състояние ще помогне на сместа да се абсорбира бързо и да проникне в по-дълбоките слоеве.

Единствените минути на такова хранене: след нанасяне на сместа кожата става лепкава. За да премахнете полепналите по кожата ви малки частици, напръскайте кожата си с тоник.

Тази смес ще помогне за насищане на епидермиса необходими вещества, изравняване на цвета, изглаждане на бръчките. Резултатът е мека и кадифена кожа.

Съвет No4 Укрепете ноктите и косата

Всеки ден яжте около 50 грама различни ядки (бадеми, фъстъци, орехи). Ядките имат особено благоприятен ефект върху ноктите и косата. След 10 дни употреба гъста коса и здрави ноктище се превърнат в основните предимства на вашия външен вид.

Съвет № 5 Подхранване на косата

Прическата влияе върху това как протича денят ви и в крайна сметка животът ви.(София Лорен)

Подхранвайте косата си веднъж седмично с маска на основата на суха горчица и растително масло. Разредете горчицата масло от репей, жожоба или пшеничен зародиш. Можете също така да добавите балсам за коса, за да изплакнете тази смес по-бързо. Нанесете маската върху влажна коса за 30 минути.

Съвет #6 Грижа за краката

Краката и особено петите се нуждаят от ежедневна грижа. За да предотвратите изсушаване на кожата на краката и появата на напукани пети, мажете краката си с мазнина след душ. масло, към които можете да добавите няколко капки от любимия етерично масло, например мента. За да не изцапате леглото си, обуйте памучни чорапи и си легнете. На сутринта трябва да измиете краката си и да отстраните омекналата, груба кожа.

Съвет № 7 Укрепване на мигли и вежди

Необходимо е постоянно да укрепвате миглите и веждите си. Тези крехки косми се влияят негативно, което неминуемо води до косопад и изтощаване. Можете да подхраните миглите и веждите си със смес от няколко масла. Най-добро прилягане рициново маслоили от пшеничен зародиш. Нанесете маслото с леки движения върху миглите и веждите преди лягане.

Съвет No8 Подхранете кожата на цялото тяло

Скраб, направен от морска соли сметана. За една чаша сол ви трябва една чаша заквасена сметана. Смесете съставките и нанесете скраба върху тялото с масажиращи движения, като обърнете внимание на проблемните зони (корем, страни, крака, ръце, шия, деколте).

След масажа можете да вземете душ и да изплакнете скраба. топла вода. Ако сместа не се използва наведнъж, може да се съхранява в хладилник за няколко дни.

Съвет #9 Универсално средствогрижа за кожата

За борба с бръчки, зачервявания, изгаряния, стрии, белези - незаменим помощнике Масло от амарант. Може да се използва всеки ден за грижа за кожата на лицето и тялото. Този продукт има много предимства, но има само един минус - цената му.

Съвет #10 Продукт за скалпа

След измиване изплакнете косата с хладка вода и ментоловото масло. Този продукт има освежаващ ефект върху скалпа, омекотява главоболиеи придава на косата лекота.

Всеки човек поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои са уверени, че като се откажат от лошите навици и започнат да се хранят правилно, вече са на половината път към успеха. Дали наистина е така и как можем да определим правилния начин на живот в съвременния свят?

Здравословен начин на живот - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа дейност, стриктно спазвайте режимите на бодърстване и почивка, отървете се от лошите навици и се научете да контролирате мислите и емоциите си. Също така е важно екологична ситуация, но не винаги е възможно да го промените.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човек във всички области на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високо интелектуални способностиИ добро настроение. Полезна стойностЗдравословният начин на живот е очевиден: става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за вашето здраве.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Опазването на общественото здраве в едно цивилизовано общество трябва да стане приоритет във всяка страна. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата област. Съвременните учени обръщат внимание на формирането на здравна култура голяма сумавреме и усилия. Те са уверени, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Безопасността играе важна роля заобикаляща среда, условия на труд и развитие на системата за опазване на здравето.

Насърчаването на здравословен начин на живот сред младото поколение включва физическо възпитание. Целта на такива класове е да заинтересуват младите хора и да ги привлекат към редовно обучение. За това във всички образователни институцииИма спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се настроят за правилен ритъмживот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който е в хармония с руската баня и масажа.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:

• около 50% – здравословен начин на живот;
• около 20% – околна среда;
• малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
• до 10% – система на здравеопазване.

Могат да бъдат идентифицирани следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:

• пълно отхвърляне на лошите навици;
• ежедневно умерено здравословно хранене;
• активно забавление;
• хигиена (лична и обществена);
• непрекъснат контрол върху емоциите;
• интелектуално развитие;
• духовно и социално благополучие.

Дневен график за здравословен начин на живот

Режим - необходимо условиездравословен начин на живот. Въпреки това, може да изглежда малко по-различно от обичайния график, най-важното е да определите правилно времето за сън - то трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерен режимденят може да изглежда така:

• 6.30-7.00 – станете, изпийте чаша вода.
• 7.30-8.00 – закуска.
• 8.00-10.00 – час максимална активност. Можете да спортувате, а след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
• 10.00-11.00 – по това време тялото е най-готово за работа.
• 11.00 – късен обяд.
• 11.30-14.00 – по това време си струва да работите в тих режим. Извършвайте текуща, ежедневна работа.
• 14.00 – обяд.
• 14.30-16.00 – правилното времеза решаване на глобални проблеми. Мозъчна дейностдостига своя връх както сред творческите личности, така и сред работещите със знания.
• 16.00-17.00 – следобеден чай.
• 17.00-18.00 е времето за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане на работния план за утрешния ден със служителите.
• 18.00-19.00 – път към дома. Пазарувайте по пътя.
• 19.00 – вечеря.
• 19.30 – 20.00 – време е да обърнете внимание на кожата си, да измиете грима си, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
• 22.00-22.30 – приготвяне за сън и гасене на светлините.

За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, трябва трудова дейностНе забравяйте да редувате с почивка. Всеки час отделяйте няколко минути за физически упражнения, а на обяд се разхождайте на чист въздух. Не забравяйте да спортувате. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот и правилното хранене са неразделни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял ​​свят заключиха:

1. Четири хранения на ден - перфектен вариантза добро здраве.
2. Всяко хранене трябва да има свое време.
3. Сутрин и на обяд яжте месо, риба и бобови храни, а следобед – плодове, зеленчуци и млечни продукти.
4. IN късно времеТрябва да се въздържате от напитки с чай и кафе.

Здравословен начин на живот и спорт

Правилата на здравословния начин на живот не се състоят само в здравословно хранене или отказ от лоши навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да хваща тежестите и да поставя рекорди. Физически дейностинеобходими за поддържане на форма и предотвратяване ранно стареенеоргани и кожата. Това е доста подходящо за това:

• джогинг;
• плуване;
• Колоездене;
• туристически походи;
• тенис.

Здравословен начин на живот - лоши навици

Създаването на здравословен начин на живот е насочено към отърваване от лошите навици. Най-честите са пушенето и пиенето алкохолни напитки. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Особено опасен тютюнев дим, тъй като пасивните пушачи тровят тялото си на същото ниво като активен „пленник“ на лош навик.

Вреди от тютюнев дим:

• състоянието на ноктите, косата и цвета на кожата се влошава;
• зъбният емайл се влошава и пожълтява;
• кръвоносните съдове губят еластичност;
• има пагубен ефект върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

• отслабва имунната система;
• функциите на черния дроб и органите се влошават храносмилателен тракт, сърдечно-съдовата и нервната система, мозъчната дейност е нарушена;
• по време на бременност - води до различни патологииплода

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата на здравословния начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - систематичност. Опитвайки се да ги спазваме от време на време, положителни резултатине може да го постигне. Здравето и здравословният начин на живот изискват от човек да поддържа лична хигиена:

1. Грижа за тялото (редовен душ, къпане).
2. Грижа за косата и скалпа.
3. Орална грижа (редовно миене на зъбите и предпазни меркиза профилактика на кариес, пародонтоза и други орални заболявания).
4. Хигиена на обувките и облеклото (поддържане чисти и избор на безвредни материали).

Как да водим здравословен начин на живот?

Повечето от човечеството са се чудили какво е здравословен начин на живот и как да подходим към него? След като обмислихте всичко и отложихте изпълнението на плана „до понеделник“, в час „Х“ има нещо по-важно или просто мързел. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да обмислите всичко и едва след това да започнете да го прилагате. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили няколко години или може би цял живот. Основното правило е да не прекалявате, всичко е добро в умерени количества.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):

• напишете на лист хартия навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете от всичко наведнъж, определете сами оптимално времеза всеки от тях, например седмица);
• започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
• започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха наполовина или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други – мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете по-нов начин на проблема и как можете да го преодолеете:

1. „Бягай, дебелако, бягай“– говори за силата на спорта, колко може да закали човек психически и физически.
2. "Детето каратист"– учи те да се бориш със себе си и най-вече да не се отчайваш трудни ситуации, и любов към японския бойно изкуствопомогна не само да се справя с агресивни връстници, но и да повярвам в себе си.
3. "Форест Гъмп"– способността да бяга бързо помага на главния герой да стане известен и да отиде в университет, а умелата игра на тенис на маса го направи световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Много хора са се чудили какво е здравословен начин на живот. Опазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои хора им помагат съвети от приятели, на други - образователни филми и телевизионни предавания, а на трети - книги за здравословен начин на живот. Експертите в тази област препоръчват да прочетете:

1. „350 диетични рецепти на Дюкан“– някои хора знаят, че здравословните храни, които помагат да направите фигурата си по-тънка, могат да бъдат вкусни.
2. "без захар"– авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начините за борба с тях.
3. "Науката за съня"е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спим правилно и как се държи тялото по това време.
4. "Книга на тялото"– учи как да придобиете физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще ви помогне различни областиживот.

Мисля, че всеки човек се стреми да създаде здравословен начин на живот, но не всеки постига тази цел. Цялата работа най-вероятно е, че хората просто не знаят откъде да започнат да поддържат здравословен начин на живот или просто не могат да се накарат да променят нещо в живота си. Днес ще ви кажем основните правила за водене на здравословен начин на живот, както и причините, поради които трябва да промените начина си на живот към по-добро.

Думата здравословен начин на живот най-често означава поддържане на пълноценна и здравословен животкакто физически, така и психологически, добро настроение, чувство на радост и удоволствие от всеки момент от живота, както и правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици. Това може да се представи и като поддържане на естествен начин на живот на човек, който е заложен от природата.

Преди да преминем към основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, нека изброим причините, поради които трябва да водите здравословен начин на живот.

Основните причини да водим здравословен начин на живот.

1. Укрепете здравето си и подобрете имунитета си.

2. Отървете се от стреса и депресията.

3. Живейте до староствъв физическо и психическо здраве.

5. Сервирайте правилен примердеца и околните хора.

6. Правилно развитиеи здравето на вашите деца.

7. Всяка сутрин се събуждайте пълни със сила и енергия.

8. Радвайте се на всеки нов ден и винаги бъдете в добро настроение.

Не забравяйте, че най-важното нещо в тялото ви е вашият имунитет. За да функционира добре имунната ви система е наложително да водите здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, а също така подпомага правилното функциониране на всички клетки на тялото, което в крайна сметка е показател общо здравословно състояние, както физически, така и психически.

Сега нека да преминем към правилата за здравословен начин на живот, които трябва да се спазват.

Основните правила за поддържане на здравословен начин на живот.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че просто не може да бъде постоянно на едно място и в една позиция. Например, седенето пред компютъра по цял ден на работа всъщност натоварва много тялото ви.

Не забравяйте да правите упражнения поне 30 минути всяка сутрин! В допълнение към общото загряване, упражнението трябва да включва няколко физически упражнения, като лицеви опори, клякания, упражнения за развитие на корема (легнали коремни преси или висящи повдигания на крака на хоризонтална лента). Препоръчително е да посетите фитнес, което ще ви позволи напълно и компетентно да тренирате всяка мускулна група.

Трябва да правите упражнения всеки ден и да посещавате фитнес залата поне 2 пъти седмично.

Алкохолът и тютюнът разрушават тялото ни, това е като бомба със закъснител. Тялото не може да свикне с тези вещества, както мнозина често казват. Това е като огън и вода - противоположности. Дори в малки дози, тези вещества имат вредно въздействие върху тялото, което ще се прояви, ако не сега, то в бъдещите поколения, постепенно унищожавайки човешката ДНК (ДНК е като план за изграждане на вашето тяло, чертежи, по които протеините и клетките на тялото се изграждат), което в крайна сметка води до мутации (разрушавания вътрешни органии принципи на синтез на протеинови структури).

3. Яжте правилно.

Вашата храна е строителният материал, който изгражда тялото ви. Представете си, че строите тухлена къща. Има два вида тухли - такива, които са напукани, и също криви. И добър, висококачествен и гладък. Какъв тип тухли бихте използвали, за да построите къща? Мисля, че отговорът е очевиден за всеки човек. Същото е и с тялото ви. Защо да купувате храна, която е вредна за тялото?

Най-вероятно има два отговора:

Първо, понякога много ти се яде нещо вкусно, но вкусните неща, които хората най-често купуват (шоколадови и различни сладкиши, хлебчета и сладкиши, пица, чипс, крекери и др.) най-често не са здравословни... Тук обаче има чудесни за вас, от които можете да си направите у дома натурални продукти. Между другото, протеинът е протеин, това, от което е направено тялото ви. Пропорциите на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецептите са оптимални за здравословна диета.

Второ, хората просто не искат да отделят време за подготовка здравословна храна, и купуват преработени или замразени храни незабавно готвенекоито включват вредни добавкиза да може храната да се съхранява по-дълго, има хубава миризма, да, или просто за намаляване на производствените разходи. Тоест проблемът във втория случай е просто твърде мързелив, за да сготвите нещо.

За да постигнете успех, трябва да преодолеете тези две точки - не бъдете мързеливи да готвите здравословно и здравословна храна, а също така се въздържайте от сладкиши и други вредни висококалорични храникоито се продават в магазина. Можете да си приготвите отлични у дома, но тук отново не трябва да сте мързеливи. Както можете да видите, трябва да следвате и двете точки за здравословна диета.

Сега нека да преминем към основните точки на храненето:

Пропорциите на BJU в диетата трябва да бъдат както следва: протеини 20-30%, мазнини 10-20%, въглехидрати 50-60%.

Опитайте се да ядете възможно най-често и на малки порции, например разделете закуската, обяда и вечерята на 2 хранения, в крайна сметка ще получите 6 хранения на ден. Това ускорява метаболизма, подобрява чревната функция и спомага за пълното усвояване на храната.

Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно витамини.

Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъдат различни зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки, овесени ядки и др.

Опитайте се да разнообразите менюто с различни продукти.

Ограничете консумацията на сол, захар, както и други вредни спомагателни продукти - кетчуп, майонеза, различни сосове, т.к. най-често съдържат вредни добавки.

Пийте достатъчно вода, препоръчва се поне 2,5 литра на ден.

По време на сън тялото обновява запасите си от сила и енергия, а също така по-интензивно обновява и възстановява клетките на тялото. Здрав и здрав сънукрепва имунната система и насърчава дълголетието. Осигурете си поне 8 часа сън. Ако е възможно, добавете 40-50 минути дрямкаили просто легнете за 20 минути, много добре се възстановява нервна система.

Стресът създава тежък товарвърху нервната ви система, с чиято помощ мозъкът контролира почти всички процеси в тялото. Изтощената централна нервна система води до отслабване на имунитета и защитните сили на организма. Затова бъдете винаги позитивни и се усмихвайте по-често!

Втвърдяването помага на тялото да се справи по-добре с настинки, защото влакове защитни силитяло. Закаляването не означава да се потопите в ледена дупка.)) Можете да се закалите просто като се подсушите с леко влажна кърпа след душ. Започнете при температура, удобна за тялото ви. Не е нужно да стигате до студен душ, достатъчна е само хладка вода.

Мисля, че всеки е научен на това от детството. Поддържането на лична хигиена ще ви предпази от различни бактерии и микроби, които се натрупват по кожата, ръцете, косата, под ноктите и в устата.

Посещавайте сауната или банята поне веднъж на два месеца. Доказано е, че укрепва имунната система и помага за елиминирането на различни отпадъци и токсини от тялото.

Водете здравословен начин на живот. Късмет!

С уважение, Влад Фоменко и Дима Марченко

Вашият личен треньор онлайн

важно! Ако сте решени да постигнете резултати и искате възможно най-скоропостигане на цел (отслабване\сухо тяло, наддаване мускулна масаили просто да водите здравословен начин на живот и да имате атлетична физика, като сте съставили правилно диета\план за хранене, тренировъчна програма и дневен режим), след това използвайте услугите на личен фитнес треньор онлайн ==>

Здравословен начин на живот - откъде да започнем и как да го направим? Този въпрос възниква за много хора. Не всеки обаче може да му отговори. Изразите, които твърдят, че ще имаме всичко, ако имаме здраве, станаха банални. Не само че никой не се кара с тях, но никой дори не се опитва да спори. Почти всеки човек разбира колко ползи ще получат тези, които водят правилен начин на живот. Има обаче много извинения да не мислите за здравето си. Ето защо, за да отслабнат или да се излекуват, мнозина започват да ходят на диети и да посещават лекари. Много е трудно да срещнеш човек, за когото стремежът към здраве да се е превърнал в начин на живот.

Просто трябва да започнете

Медиите вече са пълни с различни статии и репортажи, чиято цел е да предадат на хората идеята за здравословен начин на живот. Читателите обаче възприемат всички тези опити като скучни и добре познати учения. Те не вярват в успеха. Но експертите продължават да настояват, че е необходим правилен начин на живот. Благодарение на него можете да поддържате здравето си. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се съобразявате с тялото си. Но ми липсва воля.

Имате ли желание да започнете да водите здравословен начин на живот? Не трябва да го отлагате за по-късно, до понеделник или друга дата. Започнете да правите всичко днес и сега. Основното нещо е да преодолеете себе си и да започнете да осъществявате желанието си.

Какви правила и условия трябва да прочета?

Откъде да започнем здравословен начин на живот? На първо място, трябва да се запознаете с основните условия, които вървят ръка за ръка с него. Нито загуба на тегло, ако се стремите към това, нито просто здраве, нито енергия - нищо от това няма да бъде постигнато, ако не спазвате следните условия.

1. Задължително ставане рано. Но за целта трябва да си лягаме много по-рано, отколкото сме свикнали. Повечето здрав сънЗачита се времето от 22 до 02 часа. След това е само повърхностно.
2. Откъде да започнем здравословен начин на живот? Необходимо е движение. Трябва да има много.
3. Трябва да вземете предвид правилата за хранене в ежедневието си:

• Яжте всичко, което съдържа много енергия (сладки картофи, банани, ябълки, портокали, яйца, бадеми, сьомга).
• Трябва да ядете малко, в точното време и в правилната комбинация.
• Трябва постоянно да се пие прясна вода. Трябва да консумирате около 3 литра на ден.
• Всеки ден трябва да премахвате токсините от тялото си.
• Трябва да направите нещо сериозно, което ще ви бъде от полза.

Какво да правим сутрин?

Откъде да започнем деня, като изберем здравословен начин на живот? След като станеш сутрин, внимателноПочистете устата, ноздрите и ушите си. Използвайте чаена лъжичка, за да почистите добре езика си. Както съветват експертите, трябва да ходите боси по тревата за около 10 минути. Не всички дворове обаче имат трева и зимно времеТова правило не може да се използва. В такава ситуация просто трябва да потропате около 10 минути. студена вода. Можете да го излеете в банята или в достатъчно голям леген. Температурата на водата трябва да се намалява постепенно. Целта на такова събитие е закаляване на тялото. След като процедурата приключи, трябва да избършете краката си и да обуете чорапи.

Прости, но ефективни стъпки

Откъде да започнем здравословен начин на живот? Можете сами да масажирате главата си с пръсти или найлонова четка. Това трябва да се направи, докато се почувства прилив на топлина в цялото тяло. Подсушете тялото си с влажна кърпа. След това ще почувствате прилив на енергия, свежест и бодрост.

След всички стъпки, описани по-горе, можете да вземете душ. Необходимо е да редувате студени струи с горещи: около 15 секунди за хладка вода и една минута за сравнително топла вода.

Необходимо е движение

Трябва да изминете поне половината от пътя до работа с бързо темпо. И най-добре е да изберете маршрута, където ще има възможно най-малко срещи превозни средства. Естествено, не всеки може да се похвали, че има време да изпълни всички описани по-горе процедури, преди да започне работа. Здравословният начин на живот обаче изисква това. Откъде да започна? Планирайте сутринта си така, че да изпълните поне част от процедурите. И ако все още има време за гимнастика, тогава това като цяло ще бъде добре. Ако не, тогава комплексът от упражнения може да бъде преместен за вечерта. Следете стойката си през целия ден.

Откъде да започнем здравословен начин на живот? Трябва да изброите основните действия, които определено няма да са излишни във вашите начинания.

Действие #1. Отървете се от навиците, които не са полезни

Трябва да осъзнаете лошите си навици. Може да има доста от тях. Те, освен добре познатите, включват постоянна липса на сън, и напълно лошо хранене, и рядко забавление на свеж въздух. Трансферът ще е доста дълъг. Трябва да признаете, че и вие имате такива навици. Следователно не е необходимо да отлагате прехода към здравословен начин на живот за по-късно. С възрастта се появяват голям брой ограничения, които ще се отразят негативно на опитите за промяна на обичайните основи.

Как да започнем здравословен начин на живот? Направете списък с вашите не особено здравословни навици. Заглавието му трябва да демонстрира вашето желание да се отървете от всички тези ненужни привързаности. Причината също трябва да бъде посочена. Трябва да разберете защо искате да се откажете от лошите навици.

Действие №2. Откъде не са дошли напълно здравословните навици?

Трябва да определите защо сте развили лоши навици. Има ситуации, когато те просто се появяват от нищото, поради неблагоприятна комбинация от обстоятелства. По-лесно е да се отървете от такива навици. Но ситуацията може да стане значително по-сложна, ако те са тясно свързани с вашия социален кръг. Освен това човек може да бъде напълно сигурен, че без този навик ще му бъде доста трудно да живее. Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да помислите кое е по-важно за вас, като се опитате да се откажете от обичайните си действия. Не се страхувай. Всъщност всичко не е толкова страшно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Трябва да се опитаме да намерим алтернативни решения, като се опитаме да се откажем от лошите навици и да ги заменим с нещо по-полезно.

Действие №3. Бъдете напълно наясно с целта си

Трябва ясно да разберете от какво се нуждаете. Вие също ще трябва да разработите план за постигане на целта си. Трябва да е доста подробно. Правилното изображениеживотът трябва да започне с постоянно лично планиране. Много е важно внимателно да обмисляте и анализирате целите на живота си, независимо дали са краткосрочни или не. Опитайте се да разработите подробен план, който ще опише как точно да ги постигнете. Помислете внимателно какво може да направи живота ви по-щастлив и проспериращ. Също така може да се случи някои планове да бъдат отложени за по-късно за по-важни действия.

И така, началото на здравословния начин на живот трябва да дойде от процеса на написване на списък с цели и планове за постигането им. Можете да създадете алгоритъм за действие, който ще продължи няколко години. Необходим е и план, който очертава действията, насочени към преминаване към здравословен начин на живот.

Действие №4. Разширяването на вашите интереси е важно

Необходимо е да разширите кръга си от интереси и общуване. Не трябва да очаквате, че когато преминете към здравословен начин на живот, абсолютно всичките ви приятели ще останат с вас. Ще има и такива, които напълно ще спрат да общуват с вас поради липса на повече общи интереси. За да излезете от тази ситуация, трябва да разширите кръга си от приятели. На първо място, трябва да сте наистина запалени по нещо ново. Постепенно в живота ви ще започнат да идват нови познати, които напълно ще споделят вашите интереси. В крайна сметка животът ще се трансформира напълно, ще стане по-жив и интересен.

Действие #5: За какъв проблем говорят много отзиви?

Здравословен начин на живот - откъде да започнем? Обратната връзка от тези хора, които са успели да постигнат тази цел, предполага, че трябва да сте наясно, че не всичко може да бъде постигнато набързо. Някои неща трябва да се правят постепенно. Няма да можете да се отървете от всички лоши навици наведнъж. Просто трябва да започнете да добавяте нещо ново и полезно към живота си. Не можете да направите живота полезен с един замах. Ако нямате сили да се откажете от старите навици и да ги замените с нещо по-полезно и ново, тогава трябва да помислите за причините за това поведение. Трябва да се опитате да намерите компромис, без да се насилвате. На първо място, трябва да преминете към нещо, което не е свързано с разглеждания проблем. Например, винаги можете да си купите удобни обувки за ходене.

Действие №6. Развитието трябва да бъде редовно

Трябва постоянно да се усъвършенствате, докато продължавате да подобрявате живота си. Трябва постоянно да анализирате как се държите всеки ден, вашите навици. Опитайте се да се подобрите, като намерите най-добрите решения на възникващи проблеми. Може да е възможно да се открие лош навик, за чието съществуване дори не сте предполагали. Незабавно се опитайте да анализирате ситуацията и да отстраните установените недостатъци.

Значението на правилното хранене и хидратация

Здравословен начин на живот - откъде да започнем? Храненето трябва да е правилно. В крайна сметка вие сте това, което ядете. И ако искате да сте здрави и да се чувствате весели дори в напреднала възраст, тогава трябва само да използвате здравословна храна. Трябва да се запознаете със следните компоненти на здравословната диета.

1. Храната трябва да включва 15% протеин. Можете да ядете телешко, пилешко, морски дарове и др.
2. Диетата трябва да съдържа около 35% мазнини. Този елемент се намира във всичко, с изключение на течности, плодове и отделни зеленчуци. Дневна нормарастително масло не трябва да надвишава 20 грама, животински мазнини - не повече от 10 грама.
3. Храната трябва да съдържа около 50% въглехидрати. 40% от тях трябва да са трудни. За да направите това, трябва да ядете зеленчуци, зърнени храни и плодове. Останалите 10% идват от монозахариди. Под тях трябва да се разбират сокове, сладки газирани напитки, сладкарски изделия, банани.

Някои експерти твърдят, че на ден трябва да се доставят около 40 милилитра течност на 1 килограм живо тегло. Половината от тази доза идва от твърда храна, а останалата част от напитки. Ако се поливате правилно, можете да изглеждате по-свежи. Не бива обаче да се увличате.

Спортът е най-добрият начин за загуба на излишни калории

Ако възникне въпросът откъде да започнете здравословен начин на живот и загуба на тегло, тогава трябва да помислите за спортуване. Не забравяйте, че един грам мазнини съдържа 9 калории. И за да се справите със сто грама ненужно вещество, трябва да похарчите поне 900 калории.

Половината битка едва започва. Ако все още не сте тръгнали по спортния път, тогава трябва да започнете с малко. Сутрин можете да правите гимнастика. Също така си струва да обмислите използването на стъпала, а не асансьор.

Важно е да контролирате емоциите си

Научете се да управлявате своя собствена емоционално състояние. Няма нужда да се разстройвате и да избухвате за всякакви дреболии. Трябва да се опитате да подходите към възникващите проблеми с философски подход. Бъдете добри с другите. И това, в комбинация с горните действия и препоръки, ще ви помогне да намерите хармония със света. да и физическо състояниеще бъде просто страхотно.

Без правилната мотивация една мечта ще си остане мечта.

За да обобщим всичко по-горе, трябва да се отбележи един прост фактор, без който е малко вероятно да се справите със задачата. Искате ли след това да разкажете на вашите приятели, деца или внуци истории на тема „Как започнах да водя здравословен начин на живот“? След това се научете как правилно да се мотивирате. Без желание да постигнете целта си, здравословният начин на живот ще остане само мечта.

Има най-много различни начиниза мотивация. Те включват изображения с идеални форми за вас и наличието на рокля, която ще бъде с няколко размера по-малка. Или може би имате любим човек, заради когото можете да постигнете целта си? Много е важно да изберете добър стимул, което ще бъде ефективно и няма да ви позволи да ядете чипс, докато лежите на дивана, вместо да бягате. Ако имате желание, ще успеете да постигнете целите си, независимо от трудността. Успех в осъществяването на намеренията!