Защо кръвното налягане се повишава по време на тренировка? Натиск в човек по време на тренировка

Физическата активност може да доведе до промяна в състоянието на тялото: налягането след тренировка се повишава или намалява - това норма ли е или заболяване? Индивидуалните характеристики, работата на сърдечно-съдовата система, вида на тренировката влияят върху благосъстоянието.

Натоварването става провокиращ фактор за увеличаване на систолата, тъй като тялото е интензивно наситено с кислород и кръв. Показанията на кръвното налягане могат да се покачат или намалят след тренировка.

По време на тренировка кръвният поток става по-бърз, ефектът върху мозъчната кора и надбъбречните жлези се осъществява. Освобождаването на адреналин в кръвта и сърдечната честота водят до повишаване на кръвното налягане. Хемопоетичните процеси могат да се ускорят на моменти и налягането, съответно, също. Повишените показатели на кръвното налягане зависят от такива фактори:

• засилване на метаболитните и хормоналните процеси;
• интензивно свиване на артериите и кръвоносните съдове;
• насищане с кислород;
• кръвообращението през вените, вътрешните органи.

Ако налягането се повиши в резултат на физическо натоварване в рамките на нормалното, това има благоприятен ефект върху човешкото състояние. Повишава се тонусът на тялото, появява се бодрост, настроението се подобрява. Претоварването обаче ще се отрази негативно на сърдечно-съдовата система.

Индикаторите зависят не само от възрастта, но и от индивидуалните показатели на систола. При скорост 120/80 интензивните упражнения могат да повишат горните параметри до 190 mmHg, а долните до 120 mmHg. Натискът може да се увеличи от танци, футбол, волейбол, бягане и упражнения във фитнеса. Контролирайте състоянието на тялото по време на тренировка, като следвате тези препоръки:

• консултация с лекар преди избор на тренировка;
• измерване на налягането преди и след тренировка;
• носете специално облекло, докато играете спорт;
• упражнения в проветриво помещение;
• уверете се, че имате достатъчно течност.

За да не навредите на тялото, преди да започнете тренировка, свържете се с терапевт, който ще ви препоръча най-добрия спорт за вас. Измерването на кръвното налягане двадесет минути преди урока и десет минути след него ще помогне да се избегнат рискове за здравето. Прекалено тесните дрехи, които не позволяват на въздуха да циркулира или се притискат, не са подходящи за упражнения. Свободната кройка и дишащата материя са основните изисквания при избора на спортна униформа.

Ако залата не е вентилирана или не е вентилирана, тогава тялото получава по-малко кислород. В този случай вдишването на въглероден диоксид може да доведе до пристъп на световъртеж. Препоръчително е да пиете поне два литра вода на ден. При интензивни натоварвания скоростта на течността се увеличава до два и половина литра. Минералната вода е полезна за вътрешните органи, така че можете да подсилите тялото с калций и магнезий.

Разбира се, здравословният начин на живот се е превърнал в мания във всички страни по света, но понякога е по-добре да откажете физическата активност. Лекарите не препоръчват обучение в такива случаи:

• патологии на сърцето, които причиняват скокове в ада;
• промяна в систолата и диастолата в ежедневието;
• болка в областта на сърцето;
• налягането не се нормализира в рамките на половин час след края на тренировката.

BP може не само да се увеличи, но и да се понижи. Парасимпатикотонията води до внезапни промени в кръвното налягане и намаляване на работоспособността по време на тренировка. По време на тренировка човек може да почувства слабост, задух и замъглено зрение. В този случай се предписва джогинг с бавно темпо или ходене. Други натоварвания за човек, страдащ от парасимпатикотония, са противопоказани.

Повишените нива на систола и диастола трябва да бъдат намалени, в противен случай органите ще страдат от липса на кислород. Болката в областта на сърцето е ясен знак за увеличение. При компресивна болка в субскапуларната област или областта на лявата ръка, натоварването трябва да се спре. Използвайте нитроспрей или поставете таблетка нитроглицерин под езика си. Ако симптомите на ангина пекторис не изчезнат в рамките на пет минути, тогава трябва да се свържете с линейка.

Болката в тилната област е позната на пациентите с хипертония. Ако е придружено от появата на мухи пред очите, повръщане или гадене, тогава трябва да се вземе капотен или нифедипин. Главоболие с изтръпване на крайниците и нарушен говор са опасни.

Това състояние е изпълнено с исхемия и инсулт, така че пациентът е спешно хоспитализиран. Безобидни признаци на високо кръвно налягане са изпотяване, зачервяване на лицето и задух. Симптомите, които изчезват за кратко време след края на тренировката, не са опасни. Основните симптоми на промени в кръвното налягане са:

• кашлица по време на кардио;
• мигрена;
• болка в гърдите;
• пронизваща болка отстрани;
• гадене по време на пресата.

Появата на кашлица по време на кардио е отговорът на тялото на претоварването, получено от дихателната система. Упражнението в прашна и задушна среда може да причини този симптом. Освен това, ако фитнес залата се намира близо до натоварена магистрала, въздухът вероятно е замърсен.

Причината за главоболието обикновено е повишаване на кръвното налягане. При рязък скок може да възникне дисекация на аортата. Силовото натоварване при остеохондроза води до спазъм на врата. Тренировката трябва да се спре, за да се измери сърдечната честота и кръвното налягане. Избягвайте да задържате дъха си по време на тренировка и не работете до степен на изтощение.

С появата на болка в гръдната кост може да се говори за наличие на проблеми от кардиологичен произход. Също така, този симптом може да означава, че трениращият има интеркостална невралгия и свиването на мускулите по време на дихателния цикъл води до спазъм. Вероятно сте изпитвали болка в хълбоците в часовете по физическо възпитание в училище. Черният дроб сигнализира за увеличаването си по време на ускоряването на кръвния поток. Ако болката отшуми, можете да продължите да тренирате с умерено темпо. И накрая, гаденето, което се появява по време на изпомпване на правия коремен мускул, най-вероятно е причина за нередовно хранене или промени в кръвното налягане.

Всеки човек поне няколко пъти в живота си измерва кръвното налягане и може лесно да отговори на въпроса - какво налягане се счита за нормално. Общоприето е, че нормите за налягане са класическите 12080 mm Hg, което не е съвсем вярно. Факт е, че кръвното налягане зависи от възрастта, пола, телосложението и метаболитните характеристики. Ето защо е по-важно да знаете как да определите работното налягане, тоест налягането, при което човек се чувства доста комфортно.

Какво трябва да бъде нормалното налягане?

За да разберете откъде идват концепциите за нормите на налягането, трябва да разберете как се формира това налягане вътре в съдовете. Кръвното налягане е силата на натиск, упражнявана от притока на кръв върху стените на кръвоносните съдове. В този случай се разграничават систолното (горно) и диастолично (долно) налягане. Горните числа се появяват по време на систола, максималното свиване на сърцето и изхвърлянето на част от кръвта в аортата и по нея в други съдове. По-ниското налягане е налягането на кръвта върху съдовете в момента на най-голямо отпускане на сърцето и запълване на неговите камери преди следващото свиване. Разликата в числата между долното и горното налягане се нарича пулсово налягане - тази цифра е не по-малко важна от стойностите на самите горно и долно налягане. Дори ако цифрите на налягането се вписват в стойностите на нормите, докато пулсовото налягане е много малко, човек може да се почувства изключително зле.

В детството налягането е най-ниско, с възрастта се увеличава еластичността на кръвоносните съдове и силата на сърцето - налягането се повишава. Това е необходимо за адекватно кръвоснабдяване на тялото. С възрастта стените на артериите губят своята еластичност и гъвкавост, което също води до повишаване на кръвното налягане, но вече поради невъзможността за адекватно регулиране на съдовия тонус.

Какво налягане се счита за нормално при натоварване

Стойността на кръвното налягане варира през деня и зависи от физическата активност. В състояние на пълна почивка и сън кръвното налягане ще бъде най-ниско, при активност и физическо натоварване - най-високо. Това е съвсем нормално, така че сърцето осигурява на тялото нарастващите нужди от хранене и кислород. Но какво налягане се счита за нормално при натоварвания? При нормален здрав човек по време на физически труд, емоционално вълнение или интензивна умствена работа налягането може да се повиши с около 10-20% или средно с 15-25 mm Hg. Това ще бъде напълно достатъчно за адекватно кръвоснабдяване. При тренирани хора и спортисти налягането може изобщо да не се повиши по време на тренировка - тялото им знае как да пести енергия, то е адаптирано към стреса. Освен това обикновено спортистите имат по-ниско кръвно налягане от обикновените хора.

Ако налягането по време на физическа активност се повиши много силно и не се нормализира дълго време - това е причина за безпокойство и изследване на сърцето и кръвоносните съдове, това може да са първите предвестници на хипертония.

Как да определите работното налягане

За да определите индивидуалните си норми на кръвното налягане, трябва да можете да измервате правилно кръвното налягане. Най-добре е да измервате налягането сутрин, преди да станете от леглото и закуската - това ще бъде най-точното, изходно налягане. Ако налягането се измерва през деня, трябва да седнете. Седнете тихо и се отпуснете за известно време. Преди измерването не трябва да пиете кафе и да пушите, да приемате алкохол за около два часа.

Маншетът на класически тонометър се фиксира върху рамото на ръката, която се поставя с предмишницата на масата на нивото на сърцето. Възможно е измерване на налягането с автоматични апарати за кръвно налягане с раменен или карпален маншет, след което трябва да се фиксира според инструкциите. Налягането се измерва и сравнява с възрастовите граници на нормата.

Какво налягане се счита за нормално за различните възрасти:

• Мъже от 18 до 50-55 години - нормата е 120-130 при 80-85 mm Hg
• Жени от 18 до 55 години - нормата е 110-120 при 80-85 mm Hg.
• · Горната граница на нормата на налягането е до 13085 mm Hg.
• За високо кръвно налягане се счита 14090 mm Hg и повече

Има обаче изключения за кръвното налягане. Така че има цяла група хора, които имат налягане под установените норми. В същото време се чувстват доста добре и са доста здрави. Такива хора обикновено се наричат ​​​​хипотензивни, тяхното налягане може да варира от 100-110 до 60-70 mm Hg. За да изключите патологията, е важно да измервате работното си налягане в продължение на няколко дни с напълно нормално здравословно състояние - средната стойност на всички измервания ще бъде вашето обичайно базово налягане.

Отклонения в налягането

При измерване на налягането могат да се открият отклонения както в посока на повишаване на налягането (хипертония), така и в посока на неговото намаляване (хипотония). Хипотония се нарича намаляване на налягането под 1000 mm Hg. Такова налягане води до нарушаване на микроциркулацията и развитие на тъканна хипоксия, на фона на ниско налягане могат да възникнат здравословни нарушения.

Хипертония - повишаване на налягането над 13585 mmHg - докато хипертонията може да бъде разделена на степени на тежест според нивото на повишаване на налягането - от умерена до изключително тежка с хипертонични кризи.

Човешкият съдов тонус се регулира от автономната нервна система и често зависи от наследствено предразположение към подуване на стените на артериите или нарушения на автономната регулация. Физическата активност действа като провокиращ фактор за повишаване на налягането, тъй като поставя повишени изисквания към тялото за осигуряване на кислород и интензивност на кръвния поток.

Когато налягането се повиши след физическо натоварване, условията на кръвоснабдяването на много органи се влошават, което се проявява с редица симптоми. За да научите как да регулирате такива процеси, можете.

Когато налягането след тренировка се повиши до 140-150 на 90-100 mm Hg. - напълно нормално е. Много по-важно е колко бързо пада под 140 на 90. Ако такова понижение не настъпи в рамките на един час, целевите органи страдат от влошаване на доставянето на кислород.

• Сърцето може да реагира на повишаването на кръвното налягане с болки, пронизващи болки. Ако болката в областта на сърцето или зад гръдната кост се превърна в компресираща болка, започна да дава на долната челюст, под лопатката или на лявата ръка - това са несъмнени признаци на ангина пекторис на фона на гладуване на сърдечен мускул. Натоварването трябва спешно да се спре, да се постави нитроглицерин под езика или да се напръска с нитроспрей. Ако след пет минути болката не изчезне, повторете нитроглицерина и се обадете на линейка.
• Типичен отговор на повишено налягане след тренировка е главоболие в задната част на главата. Може да бъде придружено от зачервяване на очите, мигащи мухи в очите, гадене и дори повръщане. Ако в същото време има значителен скок на кръвното налягане, това е хипертонична криза, която трябва спешно да се елиминира (10 mg нифедипин или таблетка капотен под езика).

• Ако главоболието е придружено от изтръпване на ръката и крака, неясна реч, изтичане на вода или течна храна от устата, това е мозъчна катастрофа. В най-добрия случай това е преходна исхемична атака на мозъчните съдове, в най-лошия - инсулт. Извикването на линейка е задължително.
• Зачервяването на лицето, задухът, изпотяването са най-безвредните прояви на повишено налягане, ако изчезнат след края на натоварването. Ако тези явления продължават да съществуват на фона на трите ситуации, описани по-горе, те не трябва да се подценяват.

Така че, ако след физическо усилие налягането се повиши значително и дълго време не спада до нормалните стойности, а също така е придружено от някакви признаци на сърдечно-съдови заболявания, трябва спешно да потърсите медицинска помощ.

Как да регулирате кръвното налягане след тренировка

Когато съдовият тонус е хлабав, но усложненията на хипертонията все още не са настъпили, можете да имате време сериозно да се погрижите за здравето си. Като се запишете за курс „Хипертония“ в Центъра на М. С. Норбеков, можете да научите как да работите с кръвоносните си съдове с помощта на физическа и умствена гимнастика. С максимални усилия в работата върху себе си, можете да победите съдовата дистония и хипертонията, като привикнете съдовете си към адекватна работа и те ще ви помогнат в това.

Артериална хипертония

Какво причинява повишаване на налягането?

Какво е високо кръвно налягане

Хипертония - начин на живот

Кръвно налягане - лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и бездействие

Причини за хипертония

Какво причинява хипертония

Симптоми на хипертония

Високо кръвно налягане

Стресът е основната причина за хипертония

Хипертония 1,2,3 степен

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Контрол на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт с хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания, водещи до физическо пренапрежение на тялото, са вредни, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежението на определени органи и мускулни групи. Това е като едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим комплекс от движения, който отговаря на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до понижаване на кръвното налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангисти, борци в тежка категория, боксьори в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, укрепващи мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се "преобърне", т.е. скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения, от друга страна, са насочени към понижаване на кръвното налягане, карайки кръвта да се движи по-бързо през кръвоносната система, а белите дробове работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаното преди това се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо друго освен мазнини. Кръгът е затворен: отново сме към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И на първо място, научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специализирана литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът за обща здравна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Освен това не изисква никакви разходи за бягане, ходене, вземане на хладен душ, редуван с топъл. Колелото също може да свърши добра работа, а в неделя - пешеходни разходки в провинцията или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако има, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - публично да се грижим за вашето здраве: по някаква причина възрастен човек намира за неудобно да тича сутрин пред всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно упражнения през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, досадна със своята монотонност, повтаряне от ден на ден, не помага на тялото по отношение на неговото възстановяване.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които намаляват кръвното налягане

В търсене на лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията е по-вероятно да се развие при работници, които не са ангажирани с физически труд, отколкото при тези, които работят физически. Освен това хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическият труд укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: обслужвайки пътници, той трябва да слиза и да се качва по стълбите на омнибуса.

В резултат на изследването се оказа, че хипертонията при шофьорите е много по-често срещана, отколкото при кондукторите.

Системните физически тренировки засягат почти всички органи и системи на тялото. Сърцето на трениран човек тежи повече от нетренирано. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните удари; при лице, занимаващо се с физическо възпитание - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетните мускули и сърдечните мускули.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на една и съща работа кръвното налягане при трениран и нетрениран човек се повишава в различна степен: при първия е умерено, а при втория - значително. Лекото повишаване на кръвното налягане по време на физическо натоварване означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и извършва слаба работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които упражняват систематично, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систолното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече имат хипертония, непременно трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

Пациентите с хипертония III степен имат право да правят само умерени дихателни упражнения.

В процеса на тренировка е необходимо да наблюдавате реакцията на тялото си към дозирано натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5-10 минути.

Не можете да доведете тялото до състояние на тежко и продължително задушаване, появата на гадене, повръщане, виене на свят, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на обучението с помощта на елементарен тест. Изкачете се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се катерили относително спокойно. След завършване на повдигането определете честотата на пулса и дишането. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. I. p. (начална позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - повдигнете ръцете си отстрани нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 - 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. За всяко броене променяйте позицията на ръцете. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да държите облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на крака. За всяко броене - люлеете крак напред-назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Наклонете - издишайте, изправете - вдишайте.

5. I. p. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръцете си нагоре; 3 - спускане на ръцете с дъги надолу и назад, леко огънете краката; 4 - 5 - продължавайки да движите ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (положение в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си в дъги нагоре, изправете краката си, като се издърпате нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете към и. н. 5 - 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на стъпалото. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. I. p. - ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като в същото време се хвърлите с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. П.; 3 - наведете се наляво, в същото време се хвърлете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. I. p. - основната стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана, при следващото клякане сменете позицията на ръцете. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, крака на ширината на крака. Упражнение за дишане. 1 - 2 - отведете лактите назад, повдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово въртене на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото от другата страна. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръцете на колана, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разтворете ръцете си отстрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. I. p. - краката заедно, ръцете на колана. Подскача на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бързо темпо.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 - 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 мин.

Сутрешната гимнастика не е тренировка. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да се преуморявате.

Хората на млада и средна възраст с начален стадий на хипертония 1,5 - 2 месеца след началото на обучението могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане те започват водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: "Бягане от инфаркт". Можете да бягате с хипертония етап I и IIA. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Такова бягане тренира добре издръжливостта, практически е безопасно.

Джогингът консумира по-малко кислород, изразходва по-малко енергия и натоварва по-малко сърдечно-съдовата система от бързото ходене.

Основните принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с други;

- винаги се придържайте към вашето най-добре поносимо темпо на бягане;

- увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

- не бъдете срамежливи и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато са необходими.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате много внимание върху себе си, ходете. Ходенето е чудесен начин за упражнения. Изберете своето темпо, намерете маршрута, който работи най-добре за вас, и ходете по-често.

Много е полезно да се изкачвате пеша до горните етажи без да използвате асансьора. За възрастните пациенти е достатъчно да изминат 5 етажа.

Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягайте на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. I. p. - основната стойка. 1 - огънете ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце до раменете; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

5. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. 1 - десен крак напред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не правете упражнения, ако се чувствате замаяни.

8. I. p. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Можете да направите с обръщане на всеки акаунт.

9. Бягайте на място. 1 минута.

10. I. p. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред и с лявата назад. Темпото е бързо.

11. I. p. - основната стойка. 1 - пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 - пружиниращ наклон наляво, ръце до раменете; 3 - пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния си крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (ляво отгоре, дясно отдолу), пръсти стиснати в ключалката - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. I. p. - стои, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.

15. I. p. - основната стойка. 1 - десен крак настрани, наклон напред; 2 - поставяне на десния крак, връщане към и. П.; 3 - ляв крак настрани, наклон напред; 4 - поставяне на левия крак, връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - завъртете левия крак надясно; 2 - завъртете левия крак наляво; 3 - завъртете левия крак надясно; 4 - връщане към и. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. I. p. - основната стойка. 1 - ръце нагоре и назад, наведете се; 2 - пружиниращ наклон напред, докоснете пода с ръце; 3 - наклонете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниращ наклон назад, ръце отстрани; 3 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно. Приклекнете на издишване.

20. I. p. - основна стойка, ръце отстрани. 1 - огънете ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклонете се назад, натискайки ръцете си на гърба; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко огъване на краката в коленете, накланяне назад; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - огъване на левия крак, наведете се към десния крак; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

24. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок с десния крак напред, ръцете отстрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. I. p. - легнал по гръб. Огъвайки тялото, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не откъсвайте краката си от пода.

26. I. p. - изправен, ударете отзад, изпънати крака. 1 - повдигнете правия десен крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - повдигнете правия ляв крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно.

27. I. p. - седнал, вземете акцент отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - огънете коленете си; 3 - изпънете краката; 4 - връщане към и. н. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. I. p. - ударение лъжа. Лицеви опори в упор. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. н. 20 - 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 - скачащи крака; 2 - скок, за да кръстосате краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягане на място, повдигайки високо коленете. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

33. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - връщане към и. стр. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. I. p. - основна стойка, ръце зад главата. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете нагоре и отстрани, наведете се; 2 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 4 - 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - 8 - кръгови движения на таза наляво; 9 - 16 - същото вдясно. Темпото е средно.

36. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - седнете, хванете коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. I. стр. - основната позиция. 1 - разперете пръстите си, преместете лявата си ръка наляво, стиснете дясната си ръка в юмрук; 2 - връщане към и. П.; 3 - разтворете пръстите си, вземете дясната си ръка надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 - 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само помага за предпазване от хипертония и други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на заболяването. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. възстановително лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Хората с ниско кръвно налягане, противопоказни са само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете с леки упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на налягането при хипотония е редовността на физическата активност. Дори елементарната сутрешна гимнастика има добър ефект, ако се прави всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено процедурите за закаляване, като триене с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и пациентите с хипертония, често се препоръчват ходене или джогинг.

За втвърдяване се използват водни процедури: обливане, триене. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият метод за втвърдяване са въздушните бани. Могат да се изнасят на закрито през цялата година, а в топлите дни – на открито. Ако свикнете да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.

Стигайки до по-сериозно втвърдяване, трябва да започнете с разтривки. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след което се преминава към мокри кърпички, след което тялото трябва да се изсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване през първите дни трябва да бъде 35 - 36 ° C. В бъдеще тя намалява.

Когато тялото свикне със студено мокро триене, можете да започнете обливане. През лятото е по-добре да се къпете на чист въздух след сутрешните упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3-4 минути. и завършва с 10 - 12 мин. Добре закалени хора (моржове) се къпят дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да се усети топлина в цялото тяло, бодрост, прилив на сила. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Закоравелите хора много по-рядко боледуват не само от настинки, но и от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

По-рано беше казано за така наречената хипотония на висока годност. Не трябва да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти от висок клас, които посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не им причинява дискомфорт.

Физическа активност при хипертония

За всеки човек, здрав или болен, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Едно от тези заболявания е хипертонията. При хипертония е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелна болест, а като следствие от минали заболявания, например неврози. Именно стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се повиши и при появата на заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Изборът на физическа активност при хипертония трябва да се извършва само заедно с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония спортът допринася за разширяването на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението, нервната възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза наяве по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-прости упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалната и венозната мрежа се развиват и укрепват. В кръвта количеството захар, както и холестеролът, значително намаляват.

И така, какви физически упражнения е разрешено да се извършват с хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравословното ви състояние ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, тогава ползите ще бъдат удвоени. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, можете да наситите тялото с морска сол, което има благоприятен ефект върху здравето.

Много хора с хипертония веднага отказват аеробни упражнения. Не трябва да правите това, защото аеробиката ви позволява просто да нормализирате налягането и да подобрите притока на кръв. Запишете се за група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се подобрявате след аеробика или здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще помогне за укрепване на мускулите, подобряване на благосъстоянието и затопляне на кръвта.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча само, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулната система не по-лошо от всеки фитнес, подобрява кръвообращението и разширява кръвоносните съдове. Танците допринасят както за отслабване, така и за придаване на елегантност и хармония на тялото.

Не си струва напълно да се откажете от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но извършването на каквито и да е силови упражнения е под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате това заболяване, трябва да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, за вас ще бъде по-лесно и по-полезно да практикувате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези с наднормено тегло. За да нормализирате налягането, ще трябва да се уверите, че не натрупвате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който можете спокойно, без да се задъхвате, да стигнете. Поне няколко етажа, доколкото е възможно, опитайте се да преминете без асансьор.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко и изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на класовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се изморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато пулсът се ускори в рамките на нормалното, вземете за правило да правите поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се вкопчвайте в едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина. Контролирайте вашето благосъстояние, защото само вие можете да го направите със сигурност. При най-малък дискомфорт или дискомфорт, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви накарали да се почувствате зле. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и вредните продукти, а спортът просто трябва да бъде включен в живота ви.

Обикновено стойности не по-високи от 130/80 mm Hg се считат за показатели за нормално кръвно налягане (BP) при възрастен. Въпреки това, има моменти, когато може да бъде по-високо или по-ниско от нормалното и човекът не изпитва дискомфорт. Този индивидуален показател се нарича работно кръвно налягане.

В същото време през целия ден неговите индикатори могат да се променят в една или друга посока! Това се случва по различни причини, сред които можем да различим: стрес, пренапрежение и умора, физическа активност.

Ако по време на спорт или след тях налягането се повиши малко над нормата, тогава този процес не се счита за отклонение. След известно време обикновено се нормализира. Но има моменти, когато здравето на човек се влошава.

Причините

По време на физически упражнения в тялото настъпват промени, които засягат работата на вътрешните органи:

1. повишава адреналина в кръвта;
2. дишането се ускорява;
3. метаболизмът се ускорява;
4. кръвта започва да се движи по-бързо.

Всички тези промени изискват допълнителни сили и разходи от тялото.

Ако човек не е трениран, тогава след тренировка налягането му може да се промени нагоре. Ако това се случи без особен дискомфорт и влошаване на благосъстоянието, тогава не трябва да се притеснявате. При професионалните спортисти кръвното налягане може изобщо да не се промени след спортуване.

Ако индикаторите се променят нагоре, задължително трябва да се измери с колко единици са се увеличили. Също така е важно да се наблюдава кога се стабилизира и колко време ще отнеме този процес.

Хипертония

Ако се окаже, че кръвното налягане се поддържа в повишено състояние в продължение на няколко часа, това може да показва наличието на хипертония.

Хипертонията се характеризира с периодични и продължителни скокове на кръвното налягане. Работата в централната нервна и ендокринната система е нарушена, съдовете се стесняват и кръвта започва да циркулира по-бавно. В този случай сърцето трябва да работи с отмъщение, така че кръвта да се движи по-бързо през съдовете.

Хипотония

Хипотонията или ниското кръвно налягане също тревожат спортистите от време на време. Може да бъде хронично и да се наблюдава при тренирани спортисти.

Ако кръвното налягане на човек спадне след тренировка, това може да е резултат от значително физическо претоварване.

В този случай те трябва да бъдат намалени или направени по-малко стресиращи. В случай на някакви отклонения е наложително да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако започне замайване и силна слабост, тогава е необходимо да започнете да предприемате действия.

Ако нямате тези симптоми, тогава не е нужно да се притеснявате! Леко отклонение от нормата не е опасно явление. По-скоро това е естествена реакция на тялото към стрес.

Норма на налягането и пулса

При възрастни показателите на кръвното налягане могат да зависят от начина на живот, възрастта и други индивидуални характеристики на тялото.

• 120/80 mmHg е най-идеалното налягане;
• 135/85 - тези цифри също означават, че е оптимално и няма сериозни отклонения;
• 140/90 или повече се счита за високо.

За да бъдат точни резултатите налягането трябва да се измерва в покой! Важно е тялото да почине поне 5 минути преди началото на диагностиката.

Сърдечната честота в покой може да варира от 60 до 80 удара в минута.

Какво налягане трябва да бъде след тренировка?След спортуване се измерва след около 15-20 минути. Може да се повиши с 20-25 единици и обикновено индикаторите скоро се нормализират.

Таблица: среден пулс преди и след спорт

След тренировка пулсът също не се нормализира веднага! Може да се повиши до 80-112 удара при умерено натоварване на тялото.

Полезни и забранени спортове

Ако човек страда от артериална хипертония, тогава спортът трябва да бъде под контрол! Това не означава, че те трябва да бъдат напълно изоставени, но е важно да се следи интензивността на натоварванията. Физическата активност в умерени количества, дори и у дома, ще бъде само от полза.

Полезно е при такова заболяване да се занимавате с аеробика.Ако упражненията са редовни, тогава с течение на времето налягането ще започне да се стабилизира.

Така че можете да дадете предпочитание на следните видове натоварвания за хипертония:

1. Ходенето е добър вариант както за тези, които тепърва започват да спортуват, така и за пациенти с хипертония;
2. Йога. Разрешено е да се изпълняват дихателни упражнения, както и стречинг;
3. Спокойни танци;
4. Плавни клякания;
5. Плуване. Това е много добър вид натоварване, тъй като системните упражнения намаляват кръвното налягане с поне 5-10 единици.

Също така е полезно да правите сутрешни упражнения с продължителност не повече от половин час! Упражненията трябва да бъдат спокойни и умерени: завои, завои, ходене, редуване на огъване на крайниците.

Същите упражнения са разрешени и при хипотония! Основното правило е да се избягва значително пренапрежение и вдигане на тежести. Можете да се консултирате с вашия лекар относно бягането. Обикновено експертите ви позволяват да преодолявате къси разстояния с бавно темпо.

Забранени са гири и други видове упражнения, които изискват вдигане на тежести.

Дългите бягания са забранени. Трябва постоянно да наблюдавате дишането си - това е основното правило на всички спортисти.

Ако налягането се увеличи по време на натоварването, тогава треньорът трябва да бъде информиран за това, който трябва да направи корекции.

Правила за товари

Има още няколко правила, които трябва да се спазват по време на тренировка, за да не страда тялото:

• Дръжте бутилка вода наблизо, докато тренирате и пийте, ако е необходимо.
• Следете температурата в стаята! Тя не трябва да бъде твърде ниска или обратното висока. Особено опасно е да спортувате в жегата;
• Плуването трябва да е при комфортна за тялото температура.

Можете да увеличите натоварването само след консултация с лекар. Специалистът ще може да определи оптималните възможности за упражнения за тялото, като вземе предвид характеристиките на заболяването.

ИМА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА Е КОНСУЛТАЦИЯ С ВАШИЯ ЛЕКАР

Автор на статията Иванова Светлана Анатолиевна, терапевт

Във връзка с