Водя здравословен и активен начин на живот. Ами спорта? и физическа активност

В нашия модерен и бързо променящ се ритъм на живот, ние все повече преставаме да обръщаме внимание на такива важни и необходими аспекти като здравословен начин на живот и активна и здравословна жизнена позиция. Ежедневна суматоха, работа, лоши навиции негативни факториИндустриалният град все повече започва да влияе не само на нашето благосъстояние, но и на здравните показатели като цяло.

Много често можете да срещнете хора, които се оплакват от определени здравословни проблеми или обща летаргия. Те идват при лекарите и започват да изискват лекарите да разрешат проблемите им. Но ако попитате такива хора какво точно са направили, за да бъдат здрави, те започват да се замислят и да се изгубят. Подобни ситуации не са рядкост, защото всъщност не е достатъчно само да живееш, работиш и да си у дома, за да си здрав и красив във всеки смисъл на тези изрази.

Много от нас пушат и в същото време се оплакват от проблеми с белите дробове и задух, след което отиват на фитнес и започват да тренират усилено. След това те откриват, че се появяват редовни рани и заболявания. Точно така, невъзможно е да започнете да възстановявате тялото си, без да го лишите от миналото му. разрушителни действия. Изглежда малко неуместно, когато човек, който пуши цигара, отива фитнес, излезе оттам, изпуши още една цигара - и се чувства доста заможен в здравословно отношение.

Какъв е нашият начин на живот?

Всъщност начин на живот са всички действия, които човек възпроизвежда по време на своето съществуване. Те могат да бъдат както положителни и полезни за организма, така и отрицателни и опасни за човешкото здраве като цяло.

Има няколко форми на дейност, ние ще представим някои от тях като пример.

Трудова дейност, която характеризира позицията на човек в обществото. То от своя страна зависи от трудовите умения, квалификация, майсторство и степента на уважение от страна на другите.

Дефинирани са битови дейности условия на животживот, наличието или отсъствието на деца, отговорностите на съпрузите, степента на удовлетвореност от съвместния живот и т.н.

Медицинска дейност, която се определя от степента на санитарна грамотност, наличието на санитарна книжка, отношението към собственото здраве и здравето на семейството, редовността на преминаване на различни лекарски комисиии проверки.

Нашият начин на живот също е тясно свързан с други концепции.

Най-важните от тях са условията на живот, които се характеризират с образование, семейство, деца, работа, добро и правилното хранене. Важен е и стандартът на живот, който се определя от наличието на финансови ресурси и възможността за своевременно получаване на различни услуги, насочени към реализиране на собствените интереси. житейски принципиили навременно получаване на различни необходими услуги. В зависимост от степента на удовлетвореност на човек от живота си, може да се разграничи понятието качество на живот, което зависи от много параметри и е едно от най-основните и определящи за човека.

По този начин можем да заключим, че начинът на живот е набор от действия, извършвани от човек, насочени към решаване на определени проблеми и житейски проблеми. Човек решава голям брой задачи и това изисква Голям бройне само време, но и физическа форма, здраве и други ресурси.

Започване на активен начин на живот

Ако човек реши да се справи със здравето си и избере активна житейска позиция, тогава той трябва да живее, работи и съществува като цяло според специални закони и принципи, които ще се опитаме да разгледаме и опишем по-долу.

Висока двигателна активност.Трябва да присъства в живота на всеки. здрав човекНа различни причини. Най-важното от тях – движението е живот. Всички системи на тялото са свързани с тази функция и пряко зависят от нея. От степента на активност този човекзависи от степента на развитие на неговото кардио - съдова система, дихателната системакакто и храносмилателни и мускулно-скелетна система. Високата степен на движение на човека дава повишаване на имунитета, енергичност и заряд за извършване на определени действия и задачи. Освен това при активните хора мисловните процеси протичат с порядък по-бързо и по-ефективно. Те се уморяват по-късно и успяват да свършат повече за еднакво време от хората, които ръководят заседнал образживот. Колкото повече човешкото тяло е подложено на физически стрес, толкова по-устойчиво на стрес и адаптирано към житейски ситуации и реалности става то. В присъствието на високи натоварвания, физически тренираният организъм не се разгражда, а използва вътрешните налични резерви, появили се в процеса на активен живот и спортни тренировки.

Наличието на психологическо здраве.В днешно време модерни хорасилно подложени на непрекъснато нарастващ психологически стрес. Комплекс житейски ситуации, проблемите в семействата и на работното място, влияят най негативно на психическите и психологическо състояние. Често тези хора имат нервни сривове, стрес и други негативни явления. За да се справите с негативните влияещи фактори, е необходимо да имате силна нервна системаи се научете да се справяте със стреса. душевно здравемного важен, тъй като е в основата на човешкото физическо здраве. Нищо чудно, че го казват здраво тялоздрав дух.

Добра балансирана диета.Е същото най-важният факторздравословен и активен живот. Помага на тялото да получи всичко хранителни вещества, които се рециклират и превръщат в енергия, така необходима за активно движениеи живота като цяло. Храненето трябва да бъде възможно най-естествено минималната сумаконсерванти и добавки. Също така трябва да съответства на начина на живот на човек и функциите, изпълнявани от него в работата и живота като цяло. Храната трябва преди всичко да остане средство за поддържане физическа силаорганизъм, и едва тогава имат естетически вид. В нашата модерен животтова често е така, купуваме храна на корицата, без да се притесняваме какво има вътре. Естествено, никой не казва, че храната не трябва да бъде привлекателна. външен вид, основното е да се вземе предвид самата същност на този въпрос и да не се обръща голямо внимание на обвивката. Важно е да се подходи сериозно към въпроса за правилното хранене, тъй като в противен случай съществува значителен риск от склонност към различни заболяванияхраносмилателен тракт.

Трайно повишаване на имунитета.Този проблем може да бъде решен чрез провеждане на различни процедури, насочени към общо втвърдяване на тялото. Всъщност трябва да се извърши в предучилищни институциида обвърже растящото тяло със способността да устои на различни заболявания, а в процеса на заболяване - да се възстанови с най-малко загуби за тялото. Също толкова важни са общите физически упражнения, които не само имат благоприятен ефект върху физическо състояниечовек, но и увеличаване жизненоств общи линии.

установен начин на живот.Това означава, че всяка сфера от човешкия живот трябва да има свой режим и график. Това се отнася не само за работата и свободното време, но и за определено прекарано време физически дейностиа също и сън. Всяка човешка дейност, независимо дали е хранене или ходене до магазина, трябва да се редува с почивка, т.к човешкото тяловъв всеки случай е необходимо да се възстанови изразходваната енергия. Само в този случай, когато животът на човек е планиран според някакъв график, ще има време не само за работа и отдих, но и за водене на активен начин на живот, физическа тренировкатяло, както и време за лични интереси и нужди.

Несъвместимост здравословен начин на животживот с лоши навици.Тук говорим сине само, че човек трябва да се откаже системна употребапродукти, които най-неблагоприятно влияят върху човешкото здраве и живот. Трябва да се откаже изцяло от тях. Освен това той трябва специално да избягва тези места, където вредните вещества могат да достигнат до него несъзнателно, но пасивно. Това се отнася преди всичко за зоните за пушачи. Вредни вещества, като алкохол, тютюн и наркотици, могат само да забавят съзнанието на човек, но в никакъв случай да не дадат решение на неговите проблеми и неволи.

Така човек може да избере за себе си начин на действие, който ще му помогне в бъдеще не само да поддържа и повишава здравословните си показатели, но и да води богат, уникален живот като цяло.

Иван Константинович, Солигорск

Лятото е най-доброто благоприятно времеза смяна. Защо не спрете да отлагате грижата за себе си? Сега е моментът да започнете да мислите за по-активен начин на живот!

Следвайте предложените съвети, за да започнете активен начин на живот и значително да подобрите здравето си.

Винаги казвай да

Първото правило, което трябва да приемете, за да започнете активен начин на живот, е да кажете „да“ на предложенията за активно прекарване на свободното време, защото най-често оставаме вкъщи именно поради нашата нерешителност. Поемете риска да се съгласите да участвате в туристическо пътуване, благотворително бягане или флашмоб. Правете разходки, пътувания и дейности, които ви се предлагат, дори ако все още ви тегли да останете у дома. Такава почивка ще послужи като вдъхновение, за да станете по-добри и да се грижите за себе си.

Посещавайте събития

Абонирайте се в социалните мрежи за новините на общностите, посветени на здравето и активния начин на живот, и посещавайте техните събития. Така не само ще се отпуснете и разнообразите свободното си време, но и ще научите много полезна информацияи завържете нови запознанства със съмишленици, които като вас са решили да водят активен начин на живот.

Променете диетата си

Вашето здраве и начин на живот са пряко зависими от вашата диета. Следвай правилата здравословно храненеи се опитайте да елиминирате вредна хранависока обработка. Колкото по-здравословна е вашата диета, толкова по-лесно ще ви бъде да водите активен начин на живот.

Правя упражнения

Само 20 минути прости упражнения сутрин ще ви дадат прилив на енергия за целия ден. Научете се да спортувате ежедневно и това значително ще подобри вашето благосъстояние и ще ви помогне да водите по-активен начин на живот. Сутрешният джогинг ще бъде още по-ефективен.

пътуване

Разбийте стереотипа, че пътуването е скъпо и отидете на пътешествие този уикенд. В зависимост от бюджета изберете разстоянието и вида на транспорта и отидете да изследвате нови места. Ще се изненадате, когато разберете колко цветни пейзажи има само във вашия регион, да не говорим за Украйна като цяло. Такава почивка не само ще има положителен ефект върху вашето здраве и ще ви вдъхнови за активен начин на живот, но и ще ви помогне да се възстановите и да се отпуснете.

Намерете своето спортно хоби

Намерете спортно хоби, което харесвате, и му посветете своето свободно време. Така бързо ще се адаптирате към здравословния начин на живот, ще имате допълнителна мотивация за тренировки и забавление.

Разширете познанията си за здравето

Опитайте се да прочетете повече за здравето, нюансите на храненето и въздействието на външните и вътрешни факторивърху човешкото тяло. Колкото повече знаете за здравословния начин на живот, толкова по-лесно ще го направите правилен изборв полза на здравословното хранене, правилна почивкаи активно забавление.

Възползвайте се от всяка възможност

Ако решите да водите активен начин на живот, използвайте всяка възможност за това: ходете и се движете повече, изкачвайте се по стълбите, не бъдете мързеливи да готвите здравословни ястия. Ако сте активни в такива дреболии, ще свикнете със здравословния начин на живот много по-бързо и с времето това, което ви е изглеждало твърде уморително, ще се превърне в лесно и забавно забавление.

Често чувате за ползите от активността. Може би са ви помолили да напишете есе или доклад по тази тема и не искате да използвате сухите формулировки на учебниците и търсите жив източник на вдъхновение. В тази статия ще говоря подробно за това какво е активен начин на живот, защо е полезен и как да водим активен начин на живот.

Колко часа на ден прекарвате седнал? Предполагам, че повечето хора, които четат тази статия, прекарват повече от шест часа на ден седнало положение. , гледане на телевизия, четене на книги - научно-техническият прогрес доведе до факта, че отделяме повече време на интелектуална работа, отколкото на физическа. По принцип всяка работа е добра, както ръчна, така и умствена, ако не за едно „но“.

Малко статистики

• умират преждевременно по здравословни причини - с 11%
• получават рак - с 9%
• печелят едно или повече сърдечно-съдови заболявания - с 18%

Тези числа са ужасяващи! Това означава, че ако прекарвам 8 часа през делничните дни в офиса пред компютъра, тогава имам само един шанс от десет да видя внуците си. Мога ли да се обадя сам активен човек? Да, ходя на фитнес 3 пъти седмично, да, опитвам се да изляза на село или просто сред природата през уикендите, плувам през лятото, карам ски през зимата. Но през работния ден седя на компютъра по 6-8 часа. Какво означава? Вие вече знаете.

Какво се случва, когато не сме активни?

• метаболизмът се забавя и производството на ензими за изгаряне на мазнини намалява, което води до набор наднормено теглои зашлакованост на организма;
• необичайно натоварване на гръбначния стълб води до осификация и деформация на прешлените;
• мускулният тонус намалява, по-специално на сърдечния мускул;
• устойчивостта на организма към инфекции намалява

Тялото свиква със заседналия начин на живот и забавя всички свои дейности. Колкото по-често седите, толкова по-трудно ви е да бягате, да изкачвате стълби и да носите тежки неща. Ако в допълнение към това обичате да ядете много и вкусно (но напълно нездравословно), тогава очаквайте нови проблеми - повишено съдържаниезахар и лош холестеролв кръвта бързо води до заболявания на сърцето и всички други вътрешни органи. Сърдечно-съдови заболявания, рак, остеохондроза - това са болестите на информационната ера, които се появиха само преди няколко десетилетия, но вече поставиха по-голямата част от населението на развитите страни срещу стената.

От една страна, човек трябва да спечели парче хляб с червен хайвер и това е най-добре на бюрото, ако сте мениджър, инженер, икономист, счетоводител и т.н. От друга страна, никой не иска работата да е вредна за здравето. Съгласен ли си с мен? И има само един начин да се предпазите от всички горепосочени рискове: водете активен начин на живот!

Активният начин на живот като превенция на заболяването

Хората обикновено гледат на упражненията и физическата активност като на начин. И ако нямат проблеми с теглото, тогава те наистина не мислят за това.

Една невероятна жена отива при моя приятелка, която води нейните курсове по йога. Ако я погледнете, няма да можете да отместите поглед - толкова е добра фигурата й. Красива, казва тя. стройно тялотя е наследила от майка си и никога не е правила упражнения.

На около 35 години за първи път усеща болка в гърба, която я обзема и извива в най-неподходящите моменти. Както по-късно осъзна, това беше отплата за заседналата й работа като счетоводител. Добре, че тази жена намери възможност да се погрижи не само за външния си вид, но и за физическата си форма. Тя се занимава активно с йога и вече има известни успехи. Излишно е да казвам, че тя не помни старата болка?

Защо разказвам всичко това? Ако сега всичко изглежда добре, това не означава, че в близко бъдеще тялото няма да се провали. активно изображениеживот - прекрасен начинза превенция на всички болести на информационната ера.

Ползите от активния начин на живот

• Както вече беше споменато по-горе, активният начин на живот удължава живота.Сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане, астма и други белодробни заболявания могат да бъдат предотвратени, отложени или дори излекувани чрез активност.
• Активните хора са по-щастливи.Редовните упражнения намаляват риска от депресия и помагат на тези, които вече имат депресия, да се борят с нея. Едно проучване сравнява лекарствена терапияи упражнениепо отношение на ефективността на борбата с депресия. Разбира се, най-бързо се подобрявало състоянието на тези, които приемали антидепресанти. Но в същото време около 60% от пациентите, които не са приемали никакви лекарства, но са извършвали редовни упражнения, напълно са се възстановили от депресията. Тези резултати показват колко е важен за вас активният начин на живот. Така че защо се хващаме само когато се разболеем? Активният начин на живот не струва почти нищо, но ни дава много.
• Активният начин на живот има положителен ефект върху мозъчната функция.Искате да засилите своята креативност и Творчески умения? Сега има много книги и уебсайтове, които предлагат различни начиниповишавам умствен капацитетс помощта на всякакви психо- и мнемотехники, но според мен упражненията са най-лесният начин за постигане на тази цел. Аз самият го забелязах най-добрите идеиза публикации идват сутрин, след десет минути сутрешни упражнения. Този активен период от време е много ободряващ и, ако мога така да се изразя, рестартира цялата ми система, избистря мислите ми и ме настройва за работа.
• Активният начин на живот ви кара да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре.За първото дори няма какво да се обяснява, това е същата аксиома като твърдението, че небето е синьо, а тревата е зелена. Всеки знае това. И ето какво постоянно заседаниеняма да навреди на тялото по никакъв начин - това е заблуда. Изглежда откъде идват болестите при човек, който седи на топло и се занимава със спокойни дейности? Невролозите днес обаче са сред най-търсените, въпреки че преди няколко десетилетия те са се занимавали основно с тежки или професионални заболявания. И всичко това се дължи на факта, че по-голямата част от хората водят, което подкопава тялото в продължение на години и рано или късно води до болка в гърба или врата. А болката от гледна точка на неврологията е много по-неприятно и опасно нещо от нещата, с които всички сме свикнали, като острите респираторни инфекции. Активният начин на живот избягва това.
• Активният начин на живот осигурява повече ползи от случайните тренировки във фитнеса.Бях изненадан да науча, че часът на сутринта силови тренировкиизобщо не компенсира оставащото заседнало време през работния ден. Горната статистика за преждевременни смъртни случаисе получава без да се взема предвид дали дадено лице е ангажирано периодично или не. Без значение колко време прекарвате на оборудването или на бягащата пътека, вие все още водите заседнал начин на живот, ако седите на компютъра или пред телевизора повече от шест часа на ден. Седенето забавя метаболизма и насърчава натрупването на мазнини. Той не само ни кара да изгаряме по-малко калории, но и понижава нивото на специален ензим. липопротеинова липаза, който се произвежда по време на мускулна дейност и играе централна роля в процесите на енергийния метаболизъм.

Какво означава? Това означава, че през деня трябва да намерите повече възможности да дадете на тялото физическа активност и да го поддържате в добра форма. Търсете всякакви възможности, защото най-ценното нещо, което имате - вашето здраве зависи пряко от това.

1. Запишете се за или в басейна.
2. Ако трябва да стигнете до място, разположено някъде наблизо, отидете пеша.
3. Забравете асансьора, използвайте стълбите.
4. На обяд, след като хапнете, не сядайте пред монитора или в кафене, а се разходете.
5. Още по-добре преди лягане.
6. Уикендите се опитайте да прекарате активно - Не седнете у дома.
7. През работния ден организирайте пет до десет минути активност. Ходете, качвайте се и слизайте по стълби, правете леки упражнения.
8. Вместо да обсъждате нещо с колега в ICQ, отидете при него и обсъдете всичко на живо.
9. Купете разширител за ръце и упражнявайте периодично, дори докато седите.
10. Научете офис йога упражнения и ги правете редовно.
11. Дайте приоритет на дейността. Ако имате избор - да прекарвате времето си активно или седнало, изберете първото.
12. Намерете активно хоби. Това може да бъде колоездене, ролери, бадминтон, просто бягане и други подобни. И още по-добре, ако ще се занимавате с хобито си с цялото семейство.

Страхотен начин да следите колко сте били активни през деня е да броите стъпките си. , които помагат да се броят стъпките и: как увеличих броя на стъпките на ден до 10 000.

Подобно съдържание

Мощна мотивация за тези, които не могат да решат да водят активен начин на живот

Воденето на активен начин на живот е най-добрият начин да останете винаги красиви, жизнерадостни, позитивни и здрави.Редовно пиша за това в моя блог и се надявам, че всеки от моите читатели ще се съгласи с мен. Въпреки това има много причини, поради които пропускаме тренировки, спираме да ядем и се отдаваме на лошите си навици.

Обикновено проблемът е в това, че ни липсва или мотивация, или воля, а най-често и двете. Можете да прочетете за изпомпване на силата на волята в моята статия „Как да развием сила на волята?“, А сега искам да ви дам убийствена мотивация за спортуване и водене на активен и здравословен начин на живот.

69 причини да водим здравословен и активен начин на живот

Така че трябва да започнете да се грижите за здравето си и да водите активен начин на живот, защото ще получите от вашите собствено тяло такива бонуси, за които само сте мечтали преди.

Мотивирайте се и заредете с енергия приятелите си, като споделите тази публикация с тях в социалните мрежи(всички бутони в края на поста)!

1. Ще изглеждате страхотно
2. Ще изглеждате страхотно
3. Ще изглеждате просто страхотно!
4. Ще изглеждате страхотно в любимите си дрехи.
5. Ще се гордеете с отражението си в огледалото.
6. Ще имате силен корем, нормална талия и готино, извинете, дупе
7. Ще имате релефни мускули
8. На плажа и в басейна ще събирате завистливи погледи.
9. Винаги ще бъдете секси и привлекателни.
10. За всяка възраст ще изглеждате по-млади.
11. Ще можете да контролирате тялото си и да го настройвате според нуждите си.

12. Никога няма да се разболеете от диабет.
13. Ще забравите за болките в гърба.
14. Ще забравите за студа и нуждата да се завивате и топлите
15. Ще забравите за проблемите с налягането.
16. Като цяло ще боледувате по-малко или напълно ще забравите за болестите.
17. Можете да останете здрави на всяка възраст.
18. Ще живеете по-дълго
19. Винаги ще се чувствате страхотно
20. Ще спите добре през нощта.
21. Можете лесно да се събудите с аларма и да бъдете нащрек сутрин

22. Ще имате здраво сърце
23. Ще имате силни дробове и във всяка ситуация ще можете да дишате дълбоко и спокойно
24. Кожата ви винаги ще бъде гладка, здрава и еластична.
25. Ще засилите метаболизма си и ще регулирате хормоните си.
26. Тялото ви ще бъде заредено с енергия
27. Нормализираш теглото си. Ако е прекомерно, тогава ще отслабнете, ако е недостатъчно, ще се подобрите.
28. Риск от развитие ракще бъдат много по-ниски от тези на другите
29. Ще подсилите имунитета си
30. Ще забравите за проблемите със секса.
31. Ще можете да изпълнявате всяка физическа работабез страх от заболяване

32. Ще станете по-уверени
33. Ще се гордеете със себе си
34. Ще бъдете по-малко уморени, а умората след тренировка ще бъде много приятна
35. Ще се справяте по-успешно с депресията и стреса
36. Постоянно ще се развивате и ще вървите напред
37. Винаги ще имате страхотно настроение
38. Производителността ви ще се увеличи
39. Ще се откроите сред 95% от околните, които не водят активен начин на живот.
40. Ще откриете ново положителни качестваи разберете, че можете повече
41. Физическа дейностда ви помогне да станете по-ефективни и да мислите извън кутията, творчески

42. Ще станеш по-силен
43. Можете да бягате бързо и лесно
44. Лесно ще правите лицеви опори и набирания
45. Можете да практикувате всякакъв спорт, дори и екстремни
46. ​​​​Можете да изкачвате стълби и да носите тежки чанти, без да се задъхвате.
47. Ще извлечете максимума от използването на собственото си тяло, защото то е създадено да се движи.
48. Забравяш за диетите.
49. Ще ядете с удоволствие, наслаждавайки се на любимата си храна.
50. Ще промените отношението си към храната и преяждането ще изчезне от списъка ви с лоши навици.
51. Ще научите и опитате много нови здравословни ястия за вас.
52. Можете да ядете по всяко време без страх от напълняване
53. Ще напълните тялото си само с най-много ефективно гориво

54. Вие ще създадете бъдещето, което заслужавате.
55. Ще станете модел за подражание сред вашите приятели и познати.
56. Ще създадете нови приятели и интереси
57. Вашият съпруг ще ви се възхищава още повече
58. Хобитата, свързани с новия ви начин на живот, ще ви донесат много радост и щастие.
59. Ще прекарвате повече време на открито.
60. Ще спрете да бъдете мързеливи и ще бъдете активни по всички въпроси
61. Ще се доближите до състояние на хармония със себе си и другите
62. Вашите бъдещи деца ще имат по-голям шанс да растат здрави и силни.
63. Вие ще бъдете чудесен пример за вашите деца.
64. Ще имате шанс да видите не само внуците си, но и правнуците
65. Ще прекарвате повече време със семейството и приятелите
66. Ще станете по-успешни и ще спечелите много пари
67. Ще харчите по-малко пари, защото да сте активен е много по-евтино, отколкото да плащате на лекари и да купувате лекарства
68. Всичките ви усилия да поддържате здравословен начин на живот ще бъдат възнаградени хиляди пъти
69. И накрая, никога няма да съжалявате за избора си! И ще съжалявате само за тези тренировки, които сте пропуснали!

Всички сме чували — и сами сме използвали — тези извинения: „Прекалено съм зает“, „Не мога да си позволя абонамент за фитнес“, „Вече съм на бягаща пътека“, „Нямам достатъчно енергия ,“ – но всичко това всъщност се превежда като друга версия на „не днес“.

„Всеки има своя собствена причина да каже „не“ на упражненията“, казва Рейчъл Косгроув, автор на The Female Body Breakthrough, собственик на Results Fitness и колумнист за списанието The Female Body Breakthrough. Женско здраве“.

„Така че всичко опира до намирането на тази мотивация. Този, който ще ви накара да започнете да спортувате. T

И така, за мързеливците във всички нас, ето няколко прости, реалистични съвета, които да ви помогнат да преминете към активен живот днес, а не утре.

Всичко е заради дрехите

Купувайте дрехите, с които наистина обичате да тренирате, които ви привличат да носите - те са повече от способни да бъдат голямо вдъхновение за вас. Със сигурност, влизайки в спортните магазини, сте гледали със завист „онази тениска“, „онова яке“ или ветровка, която просто няма причина да купувате.

Купува. И е вероятно да тренирате всеки път, само за да можете да носите това красиво/толкова удобно/че-толкова-добре изглеждащо нещо.

Поради малко наднормено тегло, някога успявали ли сте да си купите някакъв луксозен артикул, за който просто мечтаете? Купете и закачете на видно място - ще стане вашият ежедневен стимул за активен живот. Ако вдъхновението от това нещо е "изчерпано" - купете друго, но не по-малко желано.

И накрая, класическите дънки с цип се оказват чудесен начин да измерите представянето си, тъй като не се разтягат. Случва се - особено ако сте започнали да спортувате - да губите мазнини, и то доста активно, но килограмите не изчезват от натрупаните килограми. мускулна маса: стрелката на везната не иска да пълзи надолу. И това потапя много - и не неоснователно - в разочарование.

Купете си тези дънки (нови! няколко номера по-малки) или вземете от гардероба тези стари, които вече не се побират, и ги използвайте само за тези цели: пробвайки ги на всеки 3 дни, ще можете да разберете точно дали сте постигнали дали има някакви резултати или не.

Фокусирайте се върху правилната цел

Вместо да мислите какво искате да постигнете в крайна сметка - в идеалния случай - съсредоточете се върху това как ще го постигнете. Cosgrove препоръчва „поведенчески цели“, а не „цели за резултат“. Когато сте фокусирани върху крайни целии се опитвате да ги постигнете не само физически, но и психологически всеки ден - като например загуба на голям брой килограми (от 5 или повече) - не е изненадващо, че ежедневните резултати след такива усилия от ваша страна, в сравнение с крайната цел, са, е, напълно не вдъхновяват.

И в крайна сметка бързо губите ентусиазъм. Поведенческите цели са трудна техника, която изисква сериозни волеви усилия и преразглеждане на възгледите за живота. Това желание да станеш различен човек и в мислите. Например, може да свалите пет килограма до утре, но можете да станете и да отидете отново на разходка или да тренирате във фитнеса.

За не толкова волеви личности, нещо, което има повече практическа употребавъв връзка с мотивирането на вашите близки: по-малки, но важни цели за вас.

„След 2 седмици ще се уверя, че този задух, който се появява, когато трябва да изкача стълбите само 1 етаж, за да обядвам с приятели, ще мине“, „Ще се разхождам всяка вечер преди лягане, за да ми мине безсънието и / или сънят ми беше по-дълбок“, „След 2 седмици активно ходене на бягаща пътека бедрата ми ще станат видимо по-тесни и тази пола ще изглежда по-привлекателна върху мен“, „Ще изпъна краката си, качвайки се пеша от метрото до къщата и те ще спрат да изтръпват, докато седя в офиса”, „Ако тренирам краката и ръцете си, скоро най-накрая ще мога да се кача на това дърво” и т.н. Хора, които не са свикнали да спортуват имат много вторични, по-малки, но значими причинида ставам от дивана.

Ако си поставите голяма цел, постигането на тези по-малки ще ви вдъхновява все повече и повече всеки ден да продължите да учите.

Тези, които са далеч от физическата активност, определено не трябва да бързат от кариерите си. Не само поради възможното незабавно увреждане на здравето, но и поради още две причини. Активните упражнения с непривикнал към това организъм ще ви накарат да загубите тонуса си много бързо: след седмица или две засилени упражнения дори няма да можете да отворите буркан и / или например до края на работния ден ден ще останете без дъх, така че ще има желание да останете през нощта в офиса. Да не споменавам пълно отсъствиесили да ходя на фитнес. Бързо ще отслабнете и ще ви отнеме много време, за да възстановите силата си. И второ: осъзнавайки, че часовете отнемат повече сила от вас, отколкото сте очаквали, незабавно ще загубите предпазителя си - най-вероятно в рамките на една седмица. Така че не отхапвайте повече, отколкото можете да сдъвчете.

Cosgrove предлага да започнете с два дни в седмицата и само по 30 минути всеки - не изтощавайте тялото си, дайте му шанс да свикне: най-често хората дори не осъзнават колко лоша е физическата им форма, докато не започнат да спортуват .

Опитайте се да намерите нещо, което ще донесе само малки промени в живота ви, което ще отнеме известно време. минимум усилиявъв всички сетива. В края на краищата мнозина също ще трябва да намерят време за уроци. И за да не се ядосвате от тренировките си, защото те отнемат много от времето ви от работа, училище, любими хобита или грижи за децата, намерете нещо практично, изпълнимо и най-вече нещо, което чувствам се удобно с. справя се.

В момента най-важното за вас е просто да станете от дивана. Ако тези упражнения (може би съчетани с домакинска работа, разходка на кучето, игра с деца, вашето хоби, любимо нещо, работа или нека бъде същата разходка от метрото до къщата пеша) няма да ви създадат много проблеми, тогава ще мине време, ще се появят резултати - тонус, лека загуба на тегло и т.н. - ще свикнете да сте по-активни и можете да преминете към нещо по-сериозно.

Изберете нещо - и това е особено важно в самото начало - което ще ви достави само удоволствие от движението. Извадете старо колело, сложете ролери/кънки, които сте забравили от училище, запишете се на басейн, оставете топката или се поразходете из любимото си място.

Направете "среща"

Разпределете "своето време" - в определени дни и строго в определени часове. Как тялото свиква да си ляга в детството? определено време, автоматично се настройва към релаксация и започва да заспива точното време, по същия начин - ако следвате стриктно тренировъчния график, - ще се настрои към активни действия, например от 18 до 19 часа всяка сряда, от 10 до 12 часа всяка събота.

По това време в кръвта ви ще се появи адреналин, сърцето ви ще започне да бие по-бързо, повече кислород ще влезе в кръвта - тялото автоматично ще се адаптира - в резултат на това ще ви стане много по-лесно да тренирате.

Ако се страхувате от предстояща физическа активност, съсредоточете се върху това, което ще завършите, да речем, само за 15 минути. Може би дори по-късно, по време на тренировка, ще имате "апетит" по време на "ядене", както се казва. Или се опитайте психологически да „пререгистрирате“ това време за себе си, например по време на „почивка“ от работа, когато напълно станете себе си - нека това бъде среща със себе си.

Използвайте това, което вече имате

Все още не сте готови да започнете да ходите на фитнес или просто напускате къщата, за да тренирате? Няма желание да се свържете с як треньор, който ще запази кратък резултат за "такъв матрак"? Или да срещнете скептични погледи на минувачите, когато задъхани бавно тичате по пътеката сутрин? Няма проблем. Правете упражнения, като се подпирате на мебелите у дома, като използвате телесното си тегло.

Съществува голяма сума, включително сила, упражнения със стол, легло, маса и дори без тях - и не само прословутата съветска гимнастика.

Например упражнение, когато вие, подпирайки се на две длани на пода зад вас, докато сте в хоризонтално положение, издърпайте единия крак към себе си, а другия поставете с петата на леглото и започнете, подпирайки се на петата, да повдигате тялото си нагоре. Или опитайте напади напред с тежест в ръцете си. Runet вие - в търсене на упражнения - за помощ.

Малко хора вярват, докато не го проверят сами, но дори мъжете, които смятат, че са в добра форма благодарение на сутрешния джогинг, често не издържат на 30-40 минути редовна женска гимнастика под лента, да речем със Синтия Крауфорд. Затова не заобикаляйте тази опция.

Когато наберете минимална форма, и първоначалните упражнения ще спрат да ви изтощават, вземете няколко удобни неща с малко тегло и ги прикрепете към ръцете и краката си. Още по-добре би било да закупите (или ушиете) специални тежести под формата на "гривни", пълни с пясък или нещо друго, в спортни магазини. Те са различно теглои ще ви помогне да влезете в такава форма, че във фитнеса вече дори няма да е необходимо да започвате от ниво "0".

Смени средата

Намерете място, където се чувствате удобно. Някакво водно тяло, парк, около който / в който с удоволствие ще тичате сутрин или вечер, или място, където никой просто няма да ви докосва или наблюдава.

Като например онези, които бягат в Ботаническата градина /близо до университета/ в Кусково в Москва, или като онези момчета, които са оборудвали тренировъчна площадка за скейт на водния канал в Крилатское. Водата успокоява и ви дава възможност да се концентрирате, красотата наоколо ободрява и носи голямо удоволствие.

Или наемете личен треньор. Когато имаш треньор до себе си – освен ако не се познавате като люспи – е много трудно да зарежеш всичко и да се облегнеш назад, да си почиваш и да махаш с ръка. Ако имате нужда от контрол, дайте си контрол. Ако треньорът вече не може да ви накара да направите това, което трябва да направите, отървете се от треньора и напълно сменете сцената отново.

Ако нещо постоянно ви разсейва у дома, излезте от къщи. Ако, напротив, вкъщи е тихо и няма как да тренирате във фитнеса близо до работа, защото колегите ви идват там главно да се изтощават, отидете да тренирате у дома.

Изберете подходяща за Вас зала, група, среда

Ако не ви харесва средата, няма да искате да се върнете в клас. Напрягане на гледката извън прозореца спортна зала? Не харесвате атмосферата в групата, в която сте се записали? Разбира ли го някой конкретен треньор или определена група хора, които не знаят как да се държат в обществена фитнес зала? Неудобна съблекалня на басейна? Или пътят до там е дълъг?

Мястото на работа не трябва да ви плаши или дразни, да създава неудобства. Опитайте се да намерите зала, в която например да тренират само хора от вашия пол, или зала близо до къщата, или много забавна и приятелска група и т.н.- в зависимост от вашите приоритети. Защото е много лесно да спреш да тренираш само защото са ти нужни 40 минути, за да стигнеш до фитнеса си, или защото „тази кучка“ създава толкова неприятна среда около теб, че няма абсолютно никакво желание да се връщаш там.

Не забравяйте системата за поддръжка

Намерете приятел или група хора, при които искате да отидете всеки път. И вече изглежда, че не е спорт, а дългоочаквана среща с приятели. Не нуждата от движение, а забавно общо забавление.

В самото начало, докато все още не сте свикнали да спортувате, постоянно променяйте обхвата на дейността. Ходене за сноуборд, битки със снежни топки у дома, плуване за игра с топка, колоездене за йога, тайбо за волейбол с приятели и т.н. Просто не се отегчавайте и не позволявайте движението да се превърне в рутина.

Поставете си нови цели

Ако най-накрая влезете в дънките си, ако можете уверено да се наречете нормален, активен човек, спомнете си защо станахте от дивана на първо място. „Помислете защо го правите“, спомня си Косгроув. — Имаш нужда от тази, наистина добра причина.

В деня, когато все пак решите да пропуснете фитнеса без основателна причина (защото понякога наистина можете просто да си дадете почивка) или да останете в леглото и да не отидете на басейн, нагласете се нова целпреосмислете причината. „Припомнете си колко удовлетворени се чувствате, когато завършите класа. Защото винаги се радваш, че си го направил“, казва Косгроув. "Никога не съжаляваш за добре свършена работа."

В резултат на това всъщност има само два принципа: в началото всичко трябва да ви харесва и не трябва по някакъв начин - по никакъв начин - да ви натоварва много!