Проблеми на "петата точка" - последствията от постоянното седене. Човешко равновесие в движение

Здравейте мили приятели!

Днес имаме интересна, проста и не скучна тема. Ще научим как да нарисуваме човек в движение, използвайки много прост и надежден метод.

просто правило

"Всичко гениално е просто", тази поговорка е идеална за характеризиране на най-точния и правилен метод за изграждане на човешка фигура в движение. Същността на този метод се състои в това, че първоначално започваме да изграждаме човек от линии „пръчка, клечка краставица, оказа се малко човече“и след това добавете специфична форма на тялото към този опростен скелет.

Ето един прост пример:

Етапи на създаване на рисунки на забавни герои

Малко уточнение: първият ред на вашия лист трябва да представлява позата, действието на човека(навеждане, наклон, поза). Ако е необходимо, към тази линия могат да се добавят водачи на ръцете или краката.

Рисуването на човек в движение е интересно, винаги има какво да научите и към какво да се стремите. Стоейки, седейки, движейки се, човек трябва да поддържа баланс, да балансира масата на тялото си, за да не падне.

Има два основни центъра на масата, които трябва постоянно да се балансират един с друг: тегло на торса и таза.Главата обикновено се държи изправена, а ръцете и краката помагат за поддържане на баланс и служат като опори.

Начертайте човешка фигура

За да стоят прави, хората накланят гърдите си малко назад и таза напред. Това е особено очевидно, когато се гледа фигурата в профил.

Сега трябва да посочим един термин, който ще ни бъде полезен днес: югуларна ямка -това е вдлъбнатина на ключицата, маркирана е с червена точка в следващите илюстрации към тази статия.Всъщност югуларната ямка е центърът на тежестта на човешкото тяло.

В права стойка всичко е просто, тежестта на тялото е равномерно разпределена върху двете опори - краката, а югуларната ямка е разположена точно над опорната точка.

Забележете как вертикалната линия минава от югуларната ямка до опорната точка, когато гледате човека в профил. Той също така разделя телесната маса на две равни части, въпреки че в тази позиция не се вижда толкова ясно, колкото в предната част.

Бутане с един крак

Ако човек стои, облегнат само на един крак, центърът на тежестта се измества към тази опора. Яремната ямка ще бъде точно над опорния крак. В тази позиция масата се разпределя по различен начин, като се вземе предвид фактът, че опорният крак поддържа по-голямата част от тежестта на тялото.

Нарисувайте риба

В рисунките и картините често се обръща много повече внимание на опорния крак и много по-малко се набляга на другия крак. По този начин, подчертавайки опората и баланса на фигурата.

Допълнителна поддръжка

Ако трябва да изобразите човек, облегнат на нещо, имайте предвид, че в тази позиция център на тежестта ще бъде разположен между два стълба.

Например, разгледайте фигурата по-долу:

Да се ​​научим да рисуваме човешка ръка

в седнало положение

Когато човек седи, основната отправна точка е тазът.

Разгледайте илюстрацията, опорната точка е подчертана в зелено:

• За да поддържате баланс, докато седите и се навеждате напред, имате нужда от допълнителна опорна точка за торса. Например, маса или лакти на коленете.
• Ако искате да се облегнете назад, ще трябва да се облегнете на облегалката на стол, диван или да поставите ръцете си назад, подпирайки се на дланите си.
• Друг пример: седейки, балансът може да се поддържа с две ръце, като едната се протяга напред към коляното, другата назад, вместо облегалката на стола.

С товар

Човек, носещ допълнителна тежест, трябва да заеме такава позиция, че масата на тялото му и товарът да са в баланс.

Референтната точка в този случай ще бъде между югуларната ямка и центъра на масата на товара и ще съвпадне с опорите (краката).

Разгледайте илюстрацията: центърът на тежестта на човешкото тяло е маркиран в червено, центърът на тежестта на товара е маркиран в синьо, точката на равновесие и опора е маркирана в зелено.

Колкото по-тежко е бремето, толкова повече трябва да се огъва човекът, който го носи. Човек се навежда в посока, обратна на тази, в която се намира товарът му.

Всъщност примери голяма сума, това са първите и най-ярките от тези, които ми хрумнаха.

Как да нарисувате роза с молив

Тяло в движение

ходене

Ако просто опишем ходенето, тогава това е помпане от една страна на друга или контролирано падане. Ръцете в движение помагат за поддържане на баланс. Краката са опори, които се сменят последователно. При ходене тазът и гърдите се накланят в противоположни посоки.

Бягай

Как да нарисувате бягащ човек? За да създаде още повече инерция и да тича бързо напред, човек е принуден да наклони торса напред. Тъй като центърът на тежестта (торса и югуларната ямка) е наклонен напред, човек може или да падне, или да замени опора (крак). Така бягаме, хвърляйки торса напред и замествайки опорите (краката), а ръцете с техните движения ни помагат да се движим по-бързо.

На илюстрацията: центърът на тежестта е маркиран в червено, посоката на движение е маркирана със синя стрелка, опорният крак е маркиран със зелено. Колкото по-бързо трябва да се движите напред (бягате), толкова повече трябва да изместите центъра на тежестта напред, толкова по-широка става стъпката и движенията на ръцете са по-размахващи.

Начертайте човешки уши

Динамично движение на торса и ръцете

За да създадете рисунка на човек в някакво подчертано динамично движение, трябва да подчините цялото тяло на героя на това движение. В такива случаи центърът на тежестта е силно изместен по посока на движението и цялото тяло трябва да бъде поставено на много надеждни опори - краката широко раздалечени.

Например:

Да се ​​балансира, когато торсът и ръцете са много подвижни, е досадно да се намери добра точкаопора, но е по-добре да играете на сигурно и да стоите уверено на двата крака.

Седенето е най-нефизиологичната човешка поза. Тялото се чувства много по-добре при ходене или легнало положение. Учените са все по-загрижени за дългото седене на едно място, което може да се отрази негативно на здравето ви, дори ако редовно се занимавате със спорт или какъвто и да е вид фитнес. Няма значение къде прекарвате времето си седнали – в офиса, в училище, в колата или пред компютъра или телевизора – основното е колко часа прекарвате седнали.

Правенето изгаря три пъти повече калории от седенето. Мускулните контракции, дори и тези, които възникват, когато човек стои неподвижен, причиняват важни процесисвързани с разграждането на мазнини и захари. Въпреки това, след като тялото вземе седнало положение, действието на тези механизми се прекратява.

Проблемът е както в постоянното седене на работа пред компютъра, така и в пасивната почивка от такава работа у дома.

Поради пасивния начин на живот, в допълнение към наднормено теглоразвиват проблеми със сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул, както всеки друг, при липса на физическа активност става по-малко еластичен, което води до увеличаване кръвно наляганеи проблеми с кръвоносните съдове, както и други рани като разширени вени и остеохондроза на гръбначния стълб.

Не чакай да те заболи!

Между другото, от дълго седенеставаме прегърбени, защото основното натоварване пада върху цервикалния и лумбален. В областта на шийните прешлени кръвоснабдяването на мозъка е лошо и започват главоболия, зрението се влошава. Работата на всички останали органи зависи пряко от гръбначния стълб. Следователно е просто необходимо те винаги да са изправени.

Освен това в резултат на изследване беше установено, че рискът от смърт от инфаркт при тези, които прекарват живота си в седене на масата в продължение на дълги часове, е 2 пъти по-висок!

Според наблюденията на ортопедите, възпалението се появява по-често в дясната страна на тялото поради постоянно вдигнатата ръка, лежаща върху компютърната мишка.

Уви, хората не мислят за правилността на начина си на живот, докато нещо сериозно не ги нарани. Лекарите настойчиво повтарят: не чакайте първите признаци на заболяване. Просто правилно подредете и оборудвайте заседналата си работа. И още по-добре, ако, разбира се, вашето здраве и бъдеще са скъпи за вас, променете го напълно.

Измамно удобство

Когато седим на масата, изглежда, че ни е много удобно и удобно. Удобен - с извит гръб, с длан, върху която лежи брадичката, глава, наведена над клавиатурата. Но ако седите така два часа и след това станете, определено ще почувствате как ръцете, гърба и краката ви са изтръпнали. През цялото време, докато сте седели така, натискът върху гръбначния стълб е бил 2 пъти по-голям, отколкото когато сте прав и 8 пъти повече, отколкото когато сте легнали. Какъв е изходът? Правете клякания. Разклатете главата си, за да изправите прешлените на врата си.

Заседналият начин на живот също се отразява на здравето на краката. Това важи особено за жените, които обичат да ходят на токчета. Всеки от тях е чувал за разширени вени, което е свързано с нееластичността на кръвоносните съдове и тяхното разширяване. А в седнало положение кръвта в краката просто циркулира много зле! При ходене има натоварване на мускулите и вените, така че кръвта "тече" по-бързо през съдовете, стимулирайки ги. Рискът от заболяване се увеличава, ако кръстосате краката си. В този случай съдовете са притиснати и кръвта просто няма къде да отиде. Разширените вени могат лесно да се развият поради постоянното носене на токчета и неподвижната работа.

Ако работите в офис, не се мързете да ставате всеки път, когато имате нужда от нещо - не молете колегите да донесат това или онова, загрявайте се възможно най-често.

Ако работите у дома, но също така седите на компютър или бюро, тогава вършете домакинска работа през почивките, за предпочитане нещо движещо се. Разклатете пресата, това ще укрепи мускулите, което ще ви позволи да поддържате позата си за дълго време.

Ето някои основни правила за хората, които не шофират много. движещо се изображениеживот:

• Поставете монитора на компютъра точно пред вас, защото шията, която е в постоянно напрежение, ще бъде много уморена.
• Височината на масата и стола трябва да съответства на вашите лични данни.
• Опитайте се да се движите повече.
• Ако работният ден е осем часа, тогава на всеки 2 часа правете загрявка.

В допълнение към натоварването на мускулите и прешлените има колосално натоварване на очите. Ако гледате монитора дълго време и не правите почивки, лесно можете да развалите зрението си. По време на 15-минутна пауза погледнете през прозореца към дърветата в далечината, след което превключете вниманието си към предмети по-близо. Погледнете най-близката сграда, фенера, собствената си ръка и след това носа си. Повторете упражнението няколко пъти.

• Правете прости физически упражнения.
• Намалете броя на часовете, прекарани в седнало положение.
• Не бързайте да се качвате в градския транспорт.
• Пропуснете колата през уикендите.
• Ходете колкото е възможно повече.
• Забравете за асансьора и ескалатора – слезте по стълбите.
• Отидете на изложба вместо на кино.

Трудно е да не се съгласим с факта, че заседналият начин на живот е бичът на епохата, защото непроменената позиция на тялото за дълго време без прекъсване и минимизиране двигателна активностможе един ден да доведе до сериозно заболяване.

Британски експерти сравниха заседналия начин на живот с тютюнопушенето, като казаха, че вредата за здравето е почти същата, но страдат различни системи човешкото тяло. Назовани са няколко от най-опасните потенциални заплахи за постоянния заседнал начин на живот.

Седенето на стол води до болка в гръбначния стълб

Статистика на британски експерти показва, че приблизително 32 процента от населението на Обединеното кралство прекарва всеки ден по 10 часа на ден в едно и също седнало положение (най-често поради работа на компютър).

Около 50 процента от тях са признали, че почти никога не стават от масата и дори в офиса по време на обяд често продължават да седят на стол. В допълнение, почти 78% от участниците в експеримента, както се оказа, са имали оплаквания от болка, локализирана в долна частгръбначен стълб.

Проблемът е, че човешкият гръбначен стълб е напълно непригоден за многочасово седене. За него това е неестествено. Специалистите сравняват човешкия гръбнак с латинската буква S, като смятат, че в седнало положение той се трансформира във формата на С.

При тази форма натоварването се разпределя неправилно, мускулите на гърба и пресата са блокирани и следователно не могат нормално да поддържат общото телесно тегло. В изправено положение има напрежение върху бедрата, глезените и коленете. В седнало положение тя се измества различно, „падайки“ върху гръбнака и таза.

Фитнесът и спортът няма да помогнат за разреждане на натоварването

Лекарите често съветват да ставате от стол поне 1-2 пъти на час: мнозина вярват, че ако през деня поне от време на време отделяте време на упражнения и гимнастически упражнения, ще бъде възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб. За съжаление не е толкова просто. Учените са установили, че хората, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, са изложени на риск от намаляване на годините на живота си. В същото време обучението и допълнителната физическа активност може да не са достатъчни.

Висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания

Според британски експерти, ако седите повече от 4 часа на ден, се увеличава рискът от развитие на много заболявания, които много бързо се превръщат в хронична форма. На такива възможни заболяваниявключват хипертония, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Висок риск от венозна тромбоза

При постоянно неподвижно положение на тялото кръвта във вените започва да стагнира, което води до развитието на различни варикозни заболявания. Една от най-опасните се счита за венозна тромбоза.

По време на изправено положение се включват определени мускулни групи, които са необходими за поддържане на позата. Уникалността на тези мускулни групи е, че нервна системачовек може да ги използва за натоварвания с ниско ниво на интензивност.

Фибрите им съдържат много специални ензими, сред които голямо значениеима липопротеин липаза, която улавя мазнините и холестерола, помага за организирането на превръщането на мазнините в енергия.

При постоянно седнало положение има изразено отпускане на мускулите, докато активността на ензимите намалява с почти 95 процента. Когато сме в изправено положение, калориите се изгарят почти три пъти повече, отколкото когато сме седнали на стол.

Така лекарите подчертават безспорната роля на мускулните контракции, които участват в най-важните жизнени процеситялото и повлияват разграждането на захарта и мазнините. Механизмите спират да функционират, когато седим.

Повишен риск от развитие на стрес

Когато човек постоянно седи, това допринася за повишаване на кортизола. Ако в този момент той изпитва стрес, нивото на кортизола се повишава много повече. Ето защо много хора, които предпочитат заседналия начин на живот, често стават пациенти на психотерапевти. Те могат да изпитват умора, униние без причина, да се чувстват зле в психо-емоционален план.

Заемете седнало положение, заемете място, предназначено за сядане.

Характерни са принудително седнало положение и мукопурулентна храчка със сиво-зелен цвят с петна от кръв, със зърна със сивкав цвят и плътна консистенция. В тези зърна и понякога в урината се откриват гъбички.

Човекът-оператор в седнало положение управлява манипулатора с помощта на механизъм за настройка и ръкохватка за управление. Операторската станция може да се монтира на платформа, която се върти заедно с манипулатора, както на фиг. 8.49, или премахнат от платформата. Може да бъде защитен с прозрачен щит или разположен в кабината. Когато операторът бъде свален от седалката, цялата машина спира автоматично.

Измерено в седнало положение, неспособен да се изправи поради анкилоза (скованост на ставите поради образуване на срастване) на коленете и бедрата.

Работата в седнало положение с извит гръб и изпънати ръце затруднява дишането и нарушава нормалното кръвообращение. Към шофьора дълго времеможе да седи в кола, без да се чувства неудобно, той трябва да развие правилната форма, която прави възможно отпускането на определени мускулни групи за подобряване на кръвообращението. При недостатъчност на кръвообращението храненето на мозъчните съдове се влошава, човек бързо се уморява. Тъй като умората настъпва постепенно, без видими причини, тогава водачът често е изненадан от внезапно настъпилата умора.

Човекът-оператор в седнало положение управлява манипулатора с помощта на механизъм за настройка и ръкохватка за управление. Операторската станция може да се монтира на платформа, която се върти заедно с манипулатора, както на фиг. 8.49, или премахнат от платформата. Може да бъде защитен с прозрачен щит или разположен в пилотската кабина. Когато операторът бъде свален от седалката, цялата машина спира автоматично.

К в седнало положение; h - при работа в полуседнало положение; и - при работа в скута; до - при работа стоейки на едно коляно; l - при движение на четири крака; m - при работа в полулегнало положение; до - при работа в наведено положение; о - при клякане на корички; l - при работа в легнало положение.

При работа в седнало положение въздушният душ е подреден под формата на фуния, която подава въздух на човек отгоре. При движение на работник в ограничени граници се използват въздушни душове с дюзи Батурин.

Грешка е да се смята, че седналото положение само по себе си не причинява умора. При седнал човек мускулите на тялото също са в напрежение, а неудобната позиция на седналото тяло причинява бърза умора и неприятни, а понякога дори болка. В такива случаи седящият човек започва да се чувства удобно.

При извършване на лека работа в седнало положение максималната подвижност на въздуха в работна зонане трябва да надвишава 0,2 m/s при стайна температура C и 0,25 m/s при 20 C.

При работа в легнало или седнало положение върху метална повърхностелектрически заварчик трябва да има гумена подплата, наколенки и под-kzhotniki, подгънати с филц, а при работа на влажни места - гумени ботуши.

Седнало положение

Изглежда, че човек седи пред компютъра в отпусната позиция, но това е принудено и неприятно за тялото: мускулите на врата, главата, ръцете и раменете са напрегнати, оттук и прекомерното натоварване на гръбначния стълб, остеохондроза и сколиоза в деца. При тези, които седят много, се образува вид топлинен компрес между седалката на стола и тялото, което води до стагнация на кръвта в тазовите органи, като резултат - простатит и хемороиди, заболявания, чието лечение е дълъг и неприятен процес. Освен това заседналият начин на живот често води до затлъстяване.

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Най-големият риск при продължителна заседнала работа е предимно цервикален и гръднигръбначен стълб - именно върху тях пада основната тежест. Мускулите на гърба и врата, които поддържат главата и гърба в изправено положение, изпитват пренапрежение- и кръвотокът в тях при статично натоварване, напротив, намалява. Още по-лошо, напрегнатите мускули се компресират нервни влакнаизлизайки от гръбначния мозък, нарушавайки проводимостта нервни импулси. И в резултат след известно време ръцете, врата и гърба започват да изтръпват или изтръпват.

Седнало положение

Човекът на компютъра седи в отпусната поза, но поради статичността е принудена и неприятна: мускулите на врата, главата, ръцете и гърба са напрегнати. Резултатът от мускулното напрежение и относителната статична стойка може да бъде остеохондроза, а при децата - сколиоза. При продължително седене на компютър се развива ефектът на топлинен компрес между седалката на стола и тялото, което води до стагнация на кръвта в тазовите органи. Последицата от това може да бъде хемороиди и простатит, т.е. заболявания, които изискват продължително и неприятно лечение. Освен това заседналият начин на живот често води до затлъстяване.

Повечето голяма опасностнещо е човешкото тялодостатъчно бързо, за да свикне с всяка позиция. Ако тази поза не е правилна, тогава постоянният натиск върху мускулите и гръбначния стълб може да доведе до доста обратен ефект, до изместване на прешлените и прищипване на нервите, което води до болки в гърба и главоболие. Уви, ще забележите това едва след известно време. Затова е най-добре незабавно да слушате тялото си и да изберете височината на стола и масата, така че да се чувствате комфортно да седите пред компютъра от първата минута и в продължение на няколко часа.

Работата на компютър често поглъща цялото внимание на работещ човек и следователно такива хора често пренебрегват нормалното хранене и работят от ръка на уста по цял ден. Неправилното хранене води не само до нарушения на органите храносмилателен трактно и до появата на минерален и витаминен дефицит. Известно е, че липсата на витамини и минерали неблагоприятно влияе върху процеса на метаболизма в организма, което води до намаляване на интелектуалните способности на човек. Намалена работоспособност, което от своя страна води до необходимостта да прекарвате още повече време пред компютъра. Така се образува един вид "порочен кръг", в който продължителната работа на компютъра е отправната точка, която определя всички последващи нарушения.

хиподинамия, стрес, лоши навициИ недохранванеса основните причини сърдечно-съдови заболяванияи диабет.

Защо седналото положение е неестествено за човек

Въпреки прогреса, смяната на епохи и времена, тялото модерен човекподредени по същия начин като своите предци от каменната ера. Еволюцията спря на този вариант по причина като най-оптимален за представителите на вида homo sapiens. Всички постижения на науката и технологиите все още не са успели да допринесат за прехвърлянето на човешкото съзнание в някаква по-здрава обвивка. Защо ни е грижа толкова много за това, което природата ни дава?

Разбира се, съвременният начин на живот е далеч от начина на живот на нашите предшественици. Една от основните опасни промени през последните десетилетия обаче е масовият заседнал начин на живот, който едва набира скорост.

Кратка екскурзия в историята

Човешкото тяло е създадено от природата не е пригодено за постоянно седене. Седналата поза предполага, че човекът си дава временна почивка. Останалото време човек трябва да прекара в движение, на крака или в хоризонтално положение.

Древните гърци и римляни дори са се хранели в легнало положение с причина. Основните мебели в къщите от онази епоха бяха специални легла, на които те също работеха, четоха, писаха, приемаха гости. През Средновековието само богатите хора са можели да си позволят да имат стол или фотьойл в къщата. Тази мебел беше нещо като символ на власт. Тоест само тези, които имаха власт, можеха да си позволят да седят постоянно. Например владетелят на трона.

Опасни диагнози

Нашите предци не са били толкова глупави. Когато седим, натоварването на гръбначния стълб се увеличава, съдовете се притискат, метаболизмът се нарушава, кръвообращението на тазовите органи се влошава. В допълнение, заседналият начин на живот може да доведе до депресивно настроение и нарушения на съня.

Липсата на физическа активност сега е значителен рисков фактор за незаразни заболявания като инсулт, диабет и рак. Липсата на физическа активност е основната причина за една четвърт от случаите на рак на гърдата и дебелото черво, 27% от диабета и приблизително 30% от коронарна болестсърца.

И това, за съжаление, е световна тенденция. Според СЗО ( Световна организацияЗдраве), 23% от възрастните и 81% от подрастващите, посещаващи училище, не са физически активни. Всеки трети човек на планетата е с наднормено тегло. 600 милиона души страдат от затлъстяване.

Какво е "физическа активност"

Не бъркайте физическата активност с изтощителния спорт. Физическата активност включва на пръв поглед ежедневни неща: ходене, танци, домакинска работа и градинарство, ходене и колоездене.

СЗО препоръчва децата и юношите на възраст от 5 до 17 години да се занимават с поне 60 минути умерена или интензивна физическа активност на ден. За хората от 18 до 64 години нормата е 150 минути на седмица.

Защо спряхме да се движим

Урбанизацията се посочва като една от основните причини за липсата на физическа активност. Градският начин на живот позволява на човек да пътува дори на кратки разстояния с транспорт, а не пеша или например на ски или на кон, както е било преди в селата. В допълнение към нарастването на броя на „заседналите“ работни места, броят на домашна работаизискващи мобилност. Гражданите не ходят (поне редовно) да косят сено и да пасат добитък.

Освен това, ако човек, например, няма нужда редовно да напуска къщата по работа, той може напълно да се затвори в четири стени. Никой не обича задръстванията и блъсканицата в градския транспорт, много се страхуват от криминални истории и предпочитат да си стоят вкъщи пред телевизора.

Движението е живот

Разбира се, има много хора, които сега ще се замислят колко много се нуждаят от заседналото си работно място, че нямат време, пари и енергия за редовни пътувания до фитнес клуб. Такива извинения са неверни сами по себе си. В крайна сметка, пренебрегвайки здравето си, човек, напротив, намалява времето, което му е отделено. И няма толкова много такива работни места, където наистина е невъзможно да се изправите на крака за няколко часа.

Пътят ще бъде овладян с ходене

И тук е моментът да си спомним за ходенето. По-точно, туризъм. Това е може би единственият вид физическа активност, която няма противопоказания. Разходките са достъпни за хора с всякакъв тен, различни нива физическа тренировкаи на всяка възраст.

Освен това, този видфизическата активност е изключително бюджетна. Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни ботуши.

Редовното ходене помага да се поддържат всички системи на тялото в добра форма, а също така има положителен ефект върху психологическите и емоционално състояние. Ходенето едва ли ще ви помогне да отслабнете драстично, но ще ви помогне да поддържате мускулния тонус и да развиете издръжливост. Туризмът също подобрява съня и е чудесен начин да се отървете от ненужните мисли.

Ето няколко прости съвета как да започнете борбата с недостатъчната физическа активност:

Ако редовно карате няколко спирки до метрото - откажете се сухопътен транспортв полза на ходенето. Ако се страхувате да закъснеете, направете го вечерта, когато се върнете у дома.

Ако живеете близо до метростанция или автобусна спирка обществен транспорт, слезте една спирка по-рано и го извървете.

2. Ходете на пазар пеша.

Ако трябва да направите малки покупки във вашия район или квартал, откажете се от личния си автомобил или обществен транспорт. Обуйте маратонките и се разходете с раницата. В същото време не купувайте твърде много. Освен това в много кафенета и ресторанти има отстъпка за закупуване на храна за вкъщи. Освен това спестете пари.

3. Старайте се да се движите повече през работния ден.

Не трябва да се обаждаш вътрешна линияили пишете в работен чат на колеги от съседен офис. Елате да поговорим лично. Не прекарвайте цялата си обедна почивка в чат с колеги или сърфиране в социалните медии – яжте и се разхождайте през останалото време. Ако е възможно да си правите почивки през деня, няма смисъл да ги губите в пасианси и други безполезни дейности. По-добре е да излезете навън, да се разходите малко и да слушате любимата си песен в плейъра. И, разбира се, вместо да натискате бутоните на асансьора, е много по-добре да се качите по стълбите - такава експресна тренировка ще разпръсне кръвта в тялото и ще ви ободри.

Ако харчите свободно времеу дома се опитайте да не седите буквално. Ако сте смъртно уморени, легнете и почетете книга или гледайте филм, докато лежите.

Не трябва да прекарвате почивен ден или вечер със семейството си, седнали заедно на масата или гледайки телевизия. Ако имате деца, те вероятно вече са уморени от площадката в двора. Сложете бутилка вода и плодове в раницата си и се насочете към най-близката гора или парк.

6. Заемете се сезонни видовеспорт.

Ясно е, че не всеки има пари и време за редовни пътувания до добър фитнес клуб. Въпреки това, не се отказвайте от онези спортове, които са достъпни за всички хора, които нямат сериозни проблемисъс здравето. Играйте бадминтон в двора, ако денят е ясен и безветрен. Ако във вашия район има добри велосипедни алеи, карайте колело вечер. Когато времето е хубаво поне за няколко дни през зимата, карайте ски или кънки.

7. Намерете нещо, което ви интересува лично.

Големият град в 21 век предоставя много възможности за отдих! Ежедневно се провеждат отворени уроци по танци, безплатни обиколки, игри, куестове, курсове, отварят се нови паркове и изложби. Не бъдете мързеливи и редовно преглеждайте плакати на събития във вашия град. Тогава определено ще намерите нещо, което ще ви заинтересува и ще ви накара да се откъснете от дивана.

В крайна сметка, подобряване на качеството собствен живот- това е достъпното и необходимо на всеки от нас. Да не говорим, че ходенето е чудесен начин да дадете малък принос за подобряването екологична ситуацияградове.

Хиподинамия: седнало положение за човек е неестествено

Работа - транспорт - дом ... И така в кръг. Почти навсякъде седим продължително време, което допринася за развитието на редица заболявания, но и.

Оказва се, че за да се неутрализират последствията от хиподинамията, не е необходимо да се харчат пари за фитнес клуб. Но на първо място.

Неестествена поза

Според статистиката най-често се оплакват хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение следните проблеми: наднормено тегло (по-специално, голям корем), остеохондроза на лумбалните и цервикаленгръбначен стълб, ишиас, запек, разширени венивени и хемороиди. Мъжете също са предупредени конкретни проблемис простатата.

Лекарите обясняват това с факта, че седналото положение за човек като цяло е неестествено. Дълги векове на еволюция са ни приспособили или да легнем, или да бягаме, добре, в последна инстанциястой! Когато седим, гръбнакът и мускулите не могат правилно да държат тялото, а органите (черва, вътрешни полови органи, бели дробове и др.) се притискат и поради това страдат. Затова старата поговорка, че е по-добре да ходиш, отколкото да стоиш, и по-добре да лежиш, отколкото да седиш, има своето историческо потвърждение.

Дори спортът не е панацея

Въпреки това досега на всички ни се струваше, че все още никой не е умрял от седене на бюро. И почти всички хора имат заболявания след 40 години и това изглежда вече е в реда на нещата.

Първи алармираха американски лекари. Те дори започнаха да искат промени в препоръките на Министерството на здравеопазването. Защото се оказва, че продължителното седене води до факта, че хемороидите се превръщат в рак на дебелото черво, а наднорменото тегло - в диабети инсулти. Според лекари от Американското онкологично дружество дори спортни натоварванияне може да намали вредата от продължителното седене. Те вярват, че можете да бягате по един час всяка сутрин или всяка вечер, но ако прекарате останалите 6-8 часа, залепени за стол, тогава подобни натоварвания няма да намалят риска от заболяване най-малко и няма да удължат живота.

Кой е по-дълъг?

Съвсем наскоро учени от Лондонския университетски колеж заявиха, че хората, които седят дълго време, не само се чувстват зле, но и остаряват средно с 10 години по-бързо от мобилните си връстници. Те го разбраха точно, като изследваха 2400 двойки близнаци и измериха дължината на теломерите им (това са крайните сегменти на хромозомите). Между другото, за откриването на теломерите учените бяха наградени Нобелова награда. Изследвани са близнаци, защото всеки човек от една двойка има същия генетичен материал като другия. И така, проучванията показват, че тези близнаци, които се движат много, имат по-дълги теломери, а техните генетични копия, които седят все повече и повече, имат по-къси върхове на хромозомите. А сега какво означава.

Нека си спомним училищната биология: хромозомите са специални структури, разположени в ядрото на всяка клетка. Те съдържат наследствена информация под формата на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина, която прилича на въжена стълба, усукана на спирала). ДНК се състои от много участъци, всеки от които е ген. Първоначално основата на хромозомата е една ДНК, но докато се развива, тя се удвоява и така постепенно се развива от една клетка в цял човек.

И така, в краищата на хромозомите има теломери - няколко двойки протеинови структури (нуклеотиди). Когато човек расте, ДНК се възпроизвежда, поради което жизнеспособните клетки се делят, а старите умират - така се случва развитието и обновяването на тялото. С всяко делене на клетката обаче дължината на теломера намалява. Колкото по-кратко е, толкова по-старо е тялото и по-близо до краяживот. Тоест днес дължината на теломерите е най-важният признак за стареене.

Станете - станете по-млади

Според съвременна наука, дължината на теломера намалява с около 21 базови двойки на година. Те обаче се скъсяват не само поради деленето на ДНК, но и поради факта, че ДНК е увредена. възпалителни процеси, свободни радикали и други неблагоприятни фактори. Включително седалката.

Проучване на близнаци установи, че тези, които са били на крака по-малко от половин час на ден, имат теломери с 200 базови двойки по-къси от тези, които са били в движение за 3 часа и 19 минути. Всъщност по-активният близнак имаше същите теломери като човек с 9-10 години по-млад!

Изследователите са открили данни, които предполагат следното. ДНК на много заседнали хора е по-податлива на увреждане на ДНК от свободни радикали и последващо възпаление. И активният начин на живот помага да се справите с това възпаление.

Но в края на краищата в самото начало на нашия разговор вече разбрахме, че дори редовните физически упражнения няма да помогнат за удължаване на живота на тези, които седят много часове без почивка! Какво да правя?

Спрете разпространението на болести!

Отговорът дойде от Шведското училище за спорт и здравни науки. Нейните учени установиха, че тялото започва да алармира едва след като седите 4 часа. След това време, по-специално, работата на гените, отговорни за метаболизма на глюкозата и мазнините в тялото, избледнява. Оттук наддаване на тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания! Въз основа на това шведите дават препоръки на абсолютно всички, независимо от възрастта и здравословното състояние:

● Контролирайте времето, в което седите без почивка. Опитайте се да се затоплите на всеки 2-3 часа - станете, разходете се из офиса или апартамента. Дори тези стават прости стъпкикато отпиване или издърпване на книга от рафта. Ако сте вкъщи, можете да нахраните кучето или да донесете котката от кухнята, все пак да си направите сандвич.

● Правете кратки разходки по време на обедната почивка. Когато гледате телевизия у дома, ставайте от време на време и се разходете из стаята (не е нужно да откъсвате очи от телевизионния екран, за да направите това).

●  Вземете правило да не се обаждате на деца и членове на домакинството, а да се приближавате до тях - и ще запазите гласните си струни и ще донесете ползи на тялото.

● Фитнес дейностите, разходките и джогингът имат смисъл само ако обикновен животняма да седите непрекъснато. Да прекарате повече от 4-5 часа подред върху петата точка означава да отмените целия полезен ефект от тренировките.

Съветът да ставате и да вършите работата си по-често, дори ако имате заседнала работа, не е нещо ново. Досега обаче нито специалистите, нито самите пациенти са предполагали, че по този начин е възможно да се активира работата на гените, отговорни за метаболизма, и по този начин да се спре процесът на стареене. Като цяло, ако искате да живеете по-дълго, ставайте по-често от стола и дивана.

Въведение

Всеки ден се сблъскваме с действието на компютъра: това е персонален компютър у дома, компютър на работното място и други форми на проявление на универсалната компютъризация. Не всеки от нас знае, че компютърът е източник или може да предразполага към развитие Голям бройзаболявания. И още повече, не всеки от нас знае превантивните мерки срещу тези заболявания. Междувременно зад привидната ежедневна рутинна работа пред компютъра можем да си набавим цял куп болести, чието лечение е трудно, а понякога и изобщо невъзможно. В тази връзка е необходимо стриктно да се придържате към набор от мерки за избягване на "компютърни" заболявания.

Основните вредни фактори при работа с компютър

Основните вредни фактори при работа с компютър включват: продължително седене, излагане на електромагнитно излъчванемонитор, напрежение на зрението, претоварване на ставите на ръцете, увредено нормален потокбременност, стрес различен генезис, респираторни заболявания, алергии.

Седнало положение за дълго време

Изглежда, че човек седи на компютъра в отпусната поза, но това е принудено и неприятно за тялото: мускулите на врата, главата, ръцете и раменете са напрегнати, следователно остеохондрозаи сколиоза при деца. За тези, които седят много, се образува топлинен компрес между седалката на стола и тялото, което води до стагнация на кръвта в тазовите органи, в резултат - простатитИ хемороиди. В допълнение, заседналият начин на живот често води до затлъстяване.

Остеохондрозата е заболяване, при което настъпва разрушаване на междупрешленните дискове, което може да доведе до дискова херния (изпъкналост във всяка посока). Дисковата херния може да увреди и двете гръбначен мозъктака и нервните процеси, произтичащи от него. Последствията от такива наранявания могат да бъдат много различни: от болки в гърба, крайниците и вътрешните органи до парализа на крайниците и смърт. Остеохондрозата може да започне да се развива както в младостта, така и в повече късна възраствъпреки че най-често засяга възрастните хора. Една от основните причини за развитието на остеохондроза е недохранването на междупрешленните дискове, това може да бъде причинено от различни причини, но основната е дистрофията на мускулите на гърба, с помощта на които се осъществява метаболизмът в дисковете . По този начин човек, който води предимно заседнал начин на живот и независимо от това как укрепва мускулите на гърба, може вече да има остеохондроза. Признаците за наличието на това заболяване могат да бъдат: или имаше чувство на дискомфорт в гърба, болка в главата, крайниците или нарушение на работата вътрешни органи.

простатит - възпаление простатата(простата). Симптомите на простатит включват умерени топлина, болка в перинеума и слабините, в ануса, болезнено уриниранеи дефекация. Въпреки това, простатитът е по-често хроничен и не предизвиква особено безпокойство при мъжете. В крайна сметка това може да доведе до безплодие, чието лечение ще бъде изключително трудно и дълго, ако изобщо е възможно.

Хемороиди - това е "срамно" заболяване от общоприета гледна точка - едно от най-често срещаните. 40% от посещенията при лекари за червата са свързани с хемороиди. Проктолозите смятат, че 70% от хората рано или късно изпитват симптоми на хемороиди. И ако седите пред компютъра цял ден, вероятността да получите хемороиди става още по-голяма.

Какво представляват хемороидите? Хемороидите са в тялото на всеки човек. Това са гънки на лигавицата на аналния канал. В допълнение към действието на мускулите, те осигуряват задържане на фекални маси. В покой хемороидиучастват в припокриването на аналния канал на червата. По време на движението на червата туберкулите трябва да се изгладят, за да не пречат на преминаването на изпражненията. Застой венозна кръви прекомерното напрежение нарушава позицията на възлите, те се плъзгат надолу заедно с лигавицата. След това има преструктуриране и нарушение на кръвоснабдяването, което води до увеличаване на размера на хемороидите, тяхното изпъкване навън.

Рисковите фактори за заболяването включват: заседнал начин на живот, вкл. работа с компютър, запек, затлъстяване, прекомерна консумация на пушени, пикантни, солени, пикантни храни; анален секс; възпалителни заболяванияв областта на таза; занимаване със сериозни спортове като вдигане на щанга, тласкане на гюле или скачане. Характеризира се проявата на хемороиди следните симптоми: кървене по време на дефекация, примес на кръв в изпражнениясърбеж, парене в ануса, усещане чуждо тяло, чувство на тежест, пролапс на възли от ректума, болка по време на дефекация, ходене, в седнало положение, болезненост на хемороидите при допир.

Друго опасно усложнение на дълга работазад компютъра е затлъстяването. Затлъстяването се превърна в сериозен проблем в развитите страни. Наднорменото тегло причинява много заболявания. Затлъстяването се появява поради нарушение (отслабване или забавяне) на метаболизма. Основен причини за затлъстяване: недохранване ; липса на мобилност, ниска физическа активност; неадекватна реакцияНа стресови ситуации ; прекалено дълъг сън през деня ; употребата на хормонални лекарства.

Основното въздействие на затлъстяването се свежда до претоварване на тялото ни с хранителни мазнини. В този случай настъпват следните промени: в черния дроб - прогресивно увреждане на хепатоцитите, което от своя страна води до стеатоза, образуване на камъни в жлъчката; в еритроцитите и левкоцитите активността на Na - K - АТФ-аза намалява и възникват дефекти в метаболитните, транспортните и други функции; помпената функция на сърцето намалява поради промяна в позицията му в гръден коши увеличаване на натоварването (промяна в конфигурацията и позицията на сърцето в гръдна кухинавъзниква в резултат на натрупване на мастна тъкан в епикарда, мастна инфилтрация на неговите клетки и високо положение на диафрагмата; увеличаването на натоварването на сърцето е свързано с увеличаване на плазмения обем, увеличаване на венозното връщане и сърдечен дебит). Освен това, ако метаболизмът на мазнините е нарушен, съдържанието на екзогенен холестерол в кръвта се увеличава, в резултат на което той се отлага по стените на кръвоносните съдове, което в крайна сметка ще доведе до развитие на такова заболяване като атеросклероза. Повишеното натрупване на мазнини в гръдната кухина, освен че засяга сърцето, засяга и функцията на органите. външно дишане, което води до появата на задух и нарастваща хипоксия на органи и тъкани.

седнало положение

Нов руско-английски речник. 2013 .

Вижте какво е "седнало положение" в други речници:

седнал - прил., брой синоними: 1 седнал (45) ASIS Synonym Dictionary. В.Н. Тришин. 2013 ... Речник на синонимите

седнал - прил., брой синоними: 1 седнал (43) ASIS Synonym Dictionary. В.Н. Тришин. 2013 ... Речник на синонимите

ПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО – по време на работа, може да причини здравословни проблеми и е професионален рискв случаите, когато е принуден (т.е. неизбежно свързан с изискванията на производствения или трудовия процес), дълъг и монотонен. В тези ... ... Голяма медицинска енциклопедия

ЪГЪЛ НА МОЗЪЧНИЯ МОСТ - (Klein hirnbruckenwinkel, ъгъл ponto cerebelleuse, за някои ъгъл ponto bulbo cerebelleuse) заема особено място в невропатологията, неврохистопатологията и неврохирургията. Това име обозначава ъгъла между малкия мозък, продълговата ... ... Голяма медицинска енциклопедия

Изкачване - носене. 1. Преместване, движение нагоре. отт. Плувайте срещу течението. отт. Появява се над хоризонта, издига се (за небесните тела). отт. Намажете нещо (за дим, пара и др.). отт. прев. Постигнете по-висока публика… …Модерен РечникРуски език Ефремова

ГИМНАСТИКА - (от гръцки gymnos гол) в съвременния смисъл на думата представлява една или друга система от специално подбрани телесни упражнениякато има определена целева настройкаи някои ефекти върху тялото. В зависимост от това ... ... Голяма медицинска енциклопедия

ПЕЧАТНА ПРОДУКЦИЯ - ПЕЧАТНА ПРОДУКЦИЯ, производство различни видовепечатни издания, обхваща голямо разнообразие от производствени процеси, които се различават съществено помежду си по характера на производство и характерните за тях проф. опасности. Броят на работниците ... Голяма медицинска енциклопедия

Субективни предпоставки - Глаголи ДА БЪДЕ / ДА БЪДЕ / ДА БЪДЕ / ДА БЪДЕ в какво, да се вмъкне / да бъде / да се вмъкне / да се свие в какво, да влезе / да / да влезе / в какво, да бъде / да бъде / да бъде / да бъде / да бъде, да бъде / да бъде / да бъде / да бъде, разгръщам се . get in / t / get in, разг. притискам / набутвам / набутвам / набутвам, разг. vti / поддавам се / vti / спя. ... ... Речник на синонимите на руския език

Издигам се - издигам се, издигам се и (разговорно). Аз ще стана, ти ще станеш (форми от глагола ставам), минало. станах, станах; възкръснал, бухал. (до повдигане (1)). 2. Издигам се, летя нагоре. „За облаците орелът до върха Кавказки планинистанах." Крилов ... ... Обяснителен речник на Ушаков

сядам - ​​СЕДАМ1, носене. (бухал. седни). Да се ​​намира (намира) където л., като е заел седнало положение, при което торсът е подпрян вертикално, опирайки се на задните части; заемат място, предназначено за сядане; Син.: седни)