Телесно-ориентирана терапия - приложение в наркологичната практика. Психология на тялото

Статията ще ви помогне да разберете какво е телесно-ориентирана психотерапия и да приложите знанията на психологията в полза на лечението на тялото. В днешно време липсата на физическа активност (заседнал начин на живот), стресът, емоционалното претоварване, лошите навици, неблагоприятната екология, информационните натоварвания, липсата на жива комуникация между хората поради появата на Интернет влияят негативно на човешката психика. Има много начини за решаване на психологически проблеми. Една от тях е телесно ориентираната психотерапия.

Телесно-ориентирана психотерапия - пътят към изцелението на душата

• 1. Телесно-ориентирана психотерапия. Определение.
• 2. Телесно-ориентирана психотерапия. Основатели.

Физикална терапия - какво е това? Един от лечебните видове за подобряване на психическото състояние чрез тялото. Поговорката „Здрав дух в здраво тяло” потвърждава пряката връзка на психологическото благополучие със състоянието на тялото. Именно тя е центърът на терапевтичния ефект върху човешката психика. " Тялото е огледало на душата, тази поговорка е пряко свързана с темата за взаимното влияние на физическото тяло и ума. Скованост в движенията, неестествена поза, жестове, изражения на лицето винаги показват стегнатостта на определени мускулни групи и съответно различни психологически проблеми, наличието на комплекси.

Всички емоционални преживявания остават в човек на подсъзнателно ниво, натрупват се в различни части на тялото и органи, създават мускулно напрежение, блокират свободното преминаване на биоенергия. Отново и отново, в резултат на външни стресови въздействия, тази енергия се натрупва в определена област, което води до хронично заболяване.

ТОП метод. Целта е да се премахнат блоковете на телесното напрежение за безпрепятствен поток на енергия. Това е работа с физическото тяло и подсъзнанието.

Основатели на телесно-ориентираната психотерапия

Началото на терапевтичния ефект чрез несъзнаваното и премахването на конфликта със съзнанието, за да се отърве човек от психични разстройства, беше методът на психоанализата от невролог от Австрия З. Фройд. Неговият ученик В. Райх взе някои аспекти на теориятанегов учител за развитието на друга, неговата посока - телесно-ориентирана психотерапия, в основата на която са терапевтични действия с физическото тяло на човек за облекчаване на мускулното напрежение, блокове в резултат на негативни събития. За това са разработени ТОП упражнения.

Учениците и последователите на В. Райх продължиха да развиват посоката на телесно-ориентирана психотерапия, създадоха своите посоки: биодинамика (G. Boesen), биоенергиен анализ (A. Lowen), F. Alexander (психосоматична медицина), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (биосинтеза), M. Rosen (метод на Rozen), метод на соматично обучение на Feldenkrais , методът на телесно-ориентирана психотерапия от В. Баскаков (танатотерапия). Всички тези направления в психологията са ефективни при лечението на психологически проблеми чрез въздействие върху ума чрез тялото.

Телесно-ориентирана психотерапия от В. Райх

• 1. Характеристики на метода на Райх за телесна терапия.
• 2. Телесно-ориентирани психотерапевтични упражнения.

Според теорията на учения по психология, в резултат на защитна реакция на психиката към външни стимули се образува мускулна обвивка, която не дава на човек възможност да отпусне различни части на тялото. Това води до неправилно дишане, затруднява циркулацията на енергията в тялото, потиска положителните емоции. В резултат на тези факторивъзникват неврози, депресия, неадекватно възприемане на събитията. В. Райх смята, че премахването на мускулното напрежение чрез физически методи (масаж, щипане, натиск), специални психотерапевтични упражнения, ориентирани към тялото, насърчава свободното преминаване на биоенергия, освобождаването на потиснати емоционални реакции. А това от своя страна лекува тялото и ума.

С други думи, теорията на В. Райх е телесно-ориентирана терапия. Фактът, че мускулната блокада води до различни физически и психически заболявания, се потвърждава от живота. Човек, неспособен на емоционално разтоварване, в крайна сметка, става затворен, необщителен, подозрителен. Това води до негативни последици – психически и физически заболявания. Официалната, западноориентирана медицина се опитва да лекува с медикаменти, които по правило имат негативен ефект върху организма, без да постига целта за безопасно възстановяване.

Характеристика на метода на Райх за телесно-ориентирана терапия е премахването на блокове, освобождаването на енергия и емоции и, съответно, освобождаването от психологически проблеми и лечението на заболявания. За това кандидатствайте специални упражненияза увеличаване на напрежението на блокираните мускули и последващо отпускане. Системата за телесно-ориентирана терапия разделя човешкото тяло на 7 части, където може да има блокирани енергийни канали, т.е. пренапрегнати мускули (мускулни блокове). За облекчаване на напрежението са разработени специфични упражнения за всяка конкретна област.

Освен това телесно-ориентираната терапия включва редица специални дихателни упражнения. Много от тях може да изглежда страннонеобичайно за разбиране. Но за много хора, които за първи път са научили, че човек има някакви канали, през които тече някакъв вид енергия, всичко това изглежда съмнително и неправдоподобно.

Въпреки това работи и дава положителни резултати за облекчаване на мускулното напрежение, освобождаване на емоциите и в резултат на това за лечение на психични разстройства. Според телесно ориентираната система психотерапия W. Райхвсички упражнения трябва да се започват от горната част на тялото, тъй като мускулните напрежения (блокове) се образуват в долната част на тялото още в детството и е по-трудно да се отблокират поради дългосрочен план. В психологията се смята, че мускулните блокове в главата, диафрагмата се формират в по-зрели години и е по-лесно да се повлияе на тези блокове с помощта на телесно-ориентиран психотерапевтичен комплекс от упражнения.

Телесни психотерапевтични упражнения

Преди да изпълните основни упражнения, трябва да дишате. телесно ориентирана терапия. Упражнения за правилно дишане.

Дишайте първо с гърдите, след това с корема. Това се прави с цел пълноценно използване на белите дробове. Лежейки на пода, издишайте целия въздух и след това вдишайте през носа в гърдите, докато тя се издига- стомахът остава неподвижен. След усвояването на този вид дишане преминаваме към следващия етап. Издишваме въздуха и след това вдишваме, докато надуваме стомаха - гърдите не трябва да се издигат. Правете упражнения за 30-40 секунди всеки ден, като постепенно увеличавате времето до 6-7 минути.

След като сте се научили да дишате по този начин, можете да продължите към пълното пълнене на белите дробове. Това дихателно упражнение се прави бавно. Първи в дишайте в корема, след това в гърдите. Издишайте напълно въздуха с известно усилие (мускулно напрежение).

Тези упражнения от телесно-ориентирана психотерапия допринасят за правилното дишане, по-пълното изпълване на белите дробове с въздух, по-доброто кръвообращение и енергия.

Телесно-ориентирана психотерапия. Упражнение 1

Това упражнение на телесно-ориентирана психотерапия облекчава напрежението в областта на очите. За да направите това, трябва да седнете и поставете краката напълнона пода, без да се кръстосват или накланят настрани - те трябва да имат контакт със земята с цялата си повърхност. Затворете очи, като ги затворите възможно най-силно за седем секунди. След това, също с напрежение, отворете очите си много широко. Упражнението се повтаря няколко дни. Първо веднъж, после от два до четири.

Можете да завъртите очите си в кръг в едната посока 15 пъти, след това в другата - същия брой. д движения на очите наляво, след това надясно, нагоре и надолу. Всичко това се прави с максимални усилия. След края на упражненията - отпускане на всички мускули за няколко минути в удобно седнало положение със затворени очи.

Упражнение 2

телесно ориентирана психотерапия. Упражнение за отблокиране на мускулите на горната част на тялото.

Отстраняването на блока в областта на гърлото се постига с такова упражнение. Като движите езика в устата и навън с сякаш бавни докосвания, оглеждайте всички зони за около 20 мин. Може да го изпълнявате всеки ден.

Упражнение #3

Телесно ориентирана психотерапия - отблокиране на мускулите в гръдната област. Поставете дланите си на стената и започнете да натискате силнона нея. Необходимо е да изпълнявате упражнението до максимално мускулно напрежение и да си представите, че е жизненоважно да излезете от затвореното пространство, стаята. След това идва релаксацията. Трябва да направите поне 8 пъти в рамките на 8 дни.

Упражнение #4

За да облекчите напрежението в тазовата област на тялото, е необходимо да легнете по гръб, да огънете краката си в коленете и да поставите краката си на пода. За около седем минути бързо движете таза нагоре и надолу, удряйки пода с тазовата част. За да не нараните, първо постелете тънко одеяло, плат.

Упражнение #5

Това упражнение на телесно-ориентирана психотерапия трябва да се извършва чрез копиране на движенията на котки: котки, тигри и др. Това изисква свободно пространство от около три метра. Легнете с лицето надолу на пода, притискайки цялото си тяло. затвори очии усетете всяка частица от тялото си, докоснала повърхността на пода - това е основното условие. Едва след като завършите тази част от упражнението, започнете бавно да се търкаляте от едната страна на другата, легнете по гръб, след това отново с лице надолу, разпръсквайки се като течност и усещайки всеки сантиметър от тялото си.

Алтернативни методи за каросерия

• 1. Мануална терапия.
• 2. Соматично образование.

Психологията, както самата човешка природа, е многостранна. Има много посоки. В телесно ориентирана психотерапияима някакви алтернативни начини за работа с тялото. Например, методите на мануалната терапия, подобни на телесно-ориентираната психотерапия, успешно лекуват телесни заболявания и съпътстващите ги психологически проблеми на човек.

За соматичното възпитание основната цел е правилен, здравословен контрол на собственото тяло. Пример би бил източни бойни изкуствакъдето майсторът постига хармония на душата и тялото. Става гъвкав като мисленето.

Езотериката заслужава отделна тема за разговор. Включва дихателни и телесни практики, медитация, допринасящи за премахването на пречкитеза циркулацията на енергия, различни психологически бариери, което в крайна сметка значително подобрява качеството на живот.

Психотерапията винаги е разговор. Но не винаги традиционно, с помощта на думи. Има психотерапия, основана на разговор с тялото, или по-скоро работа с проблемите и болестите на човека чрез телесен контакт.

Историята на развитието на телесно-ориентираната психотерапия има почти 100 години. Вилхелм Райх се счита за основател на този метод. Той е ученик на Зигмунд Фройд, но постепенно се отдалечава от психоанализата и започва да развива психотерапевтични методи за въздействие върху тялото.

Докато работи като психоаналитик, Райх забелязва, че при пациенти, които лежат на психоаналитичен диван, някои силни емоции са придружени от изразени реакции от страна на тялото.

Например, ако пациентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да хваща врата си, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите назад.

Продължавайки своите наблюдения, той описва как в отговор на стресови ситуации възниква хронично напрежение на отделни мускулни групи - „мускулни скоби“. „Мускулните скоби“, когато се комбинират, образуват „мускулна обвивка“ или „броня на героя“. В бъдеще тази "броня" създава проблеми, както във физическата, така и в психическата сфера.

В телесната сфера има ограничения на подвижността, лошо кръвообращение и болка. В умствената сфера "бронята" не позволява на силните емоции естествено да се проявяват и възпрепятства личностното израстване.

Емоциите, потискани от детството (гняв, страхове, тъга и т.н.), изискват изход и причиняват много проблеми: от пристъпи на паника и безсъние до психосоматични разстройства и трудности във взаимоотношенията.

И така, следните ключови идеи формират основата на телесно-ориентираната терапия (по-нататък - BOT):

• Тялото помни всичко, което ни се е случило от раждането: значими ситуации, емоции, чувства и усещания. Следователно чрез тялото е възможно да се работи с всяко негативно преживяване на човек, както и с отношението му към себе си и към света.

• Неотреагираните емоции и травматичните спомени на човек се ограничават и запечатват в тялото (това е резултат от работата на психологическите защитни механизми). Застойната емоционална възбуда е придружена от соматични промени (настъпват сривове в работата на вегетативната нервна система).

• Защитната обвивка впоследствие не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата.

• Работата чрез мускулно напрежение, реагирането на потиснати емоции и усещания позволява на човек не само да решава проблеми, но и да премине към правилната телесно-емоционална регулация, да бъде в хармония с тялото си и да използва неговите ресурси (които по принцип са неограничен).

След работата на Райх се появиха други авторски ТОП методи. Най-известните от тях са: биоенергийната психоанализа на А. Лоуен, методът за промяна с помощта на пози на Ф. Александър, Ролфингът на И. Ролф, методът за осъзнаване чрез движение на М. Фелденкрайз, биосинтезата на Д. Боадела, бодинамиката.

В нашата страна възниква танатотерапията от В. Баскаков и АМПИР от М. Сандомирски.

От 1998 г. телесно-ориентираната терапия е включена в списъка на психотерапевтичните методи, препоръчани от руското Министерство на здравеопазването.

Между другото, в допълнение към ТОП, този списък включва още 25 метода:
И така, целта на телесно-ориентираната психотерапия е да промени психическото функциониране на човек с помощта на телесно-ориентирани методологични техники.

как става това

Въпреки особеностите на всеки метод на ТОП, като правило, в работата се разграничават три аспекта: диагностичен, терапевтичен и образователен.

Като част от диагностиката терапевтът се запознава с тялото на клиента, което "разказва" за неговите проблеми и характер, често това е информация, която човекът просто не осъзнава за себе си. Това запознаване става с помощта на външно наблюдение, дефиниране и декодиране на телесни усещания.

Всъщност в терапията се използват различни техники: дихателни, двигателни, медитативни, контактни (специална система от докосвания).

Терапевтът помага на клиента да изпита не само прости телесни усещания, но и такива, свързани със силни емоции. Това ви позволява да преживеете чувствата, които сте потиснали, и да ги освободите. В резултат на това човек става по-близо до своите преживявания и съответно по-устойчив на житейските трудности.

Казус от практиката:

(Всички примери са дадени със съгласието на пациентите, след края на терапията имената и данните са променени).

Олга, на 42 години, дойде при мен поради проблеми с дишането. Често имаше недостиг на въздух извън сериозно физическо натоварване, особено в емоционално значими ситуации, например, докато играете с дете.

Проблемите започнаха преди около четири години, но имаха малък ефект върху ежедневието, така че преди това тя не беше търсила помощ. Не отбелязва значими стресови ситуации през този период („всичко беше разрешимо“).

Когато става въпрос за проблеми с дишането, винаги се появява мисълта за силно потиснато чувство, така че свърших работата с помощта на TOP. В третата сесия настъпи критичен момент - докато работи с дишането, пациентката си спомни ситуация отпреди пет години, когато тя беше лишена от повишение при много "грозни" обстоятелства (предателство на приятел).

Спомних си ситуацията и след това се появиха чувства - негодувание и гняв. В миналото те бяха потиснати с рационална реакция - тя се събра, продължи да работи там, след това се премести в друга фирма.

Чувствата, които сега са се появили в терапията, са въздействани (в този случай терапевтът създава атмосфера на максимална сигурност и приемане, където пациентът може да плаче, да крещи и да изразява емоции по всякакъв друг начин). След този сеанс проблемите с дишането изчезнаха (в продължение на 2 години пациентът периодично се свързваше, симптомите не се появиха отново).

Работата с хроничното телесно напрежение не винаги е насочена към освобождаване на чувствата. Много проблеми са свързани с елементарната неспособност (по-точно загубата на способността) на човек да отпусне тялото.

Например спазмичните мускули играят ключова роля в причиняването на главоболие или, както в следващия пример, проблеми със съня.

Казус от практиката:

Юри, на 46 години. Той попита за нарушения на съня (затруднено заспиване, често събуждане), които преди това са възникнали на фона на режима и естеството на работа (реаниматор), но са останали в продължение на една година след промяна на дейностите.

Идеята за използване на ТОП се породи от факта, че проблемите не са очевидно свързани с мисли - "навиването" често е причина за безсъние, но не и в този случай. Освен това, според наблюденията на съпругата му, пациентът винаги е спал в една и съща напрегната поза, „сякаш готов да скочи всеки момент“.

Хроничното мускулно напрежение, особено мускулите на врата и гърба, води до факта, че сигналите „бъдете нащрек“, „пригответе се за движение“ постоянно отиват в мозъка. Както се казва, "без сън". Терапията беше насочена към отпускане на спазматичните мускули на гърба и промяна на телесната памет, свързана със съня. Докато работехте като лекар, наистина трябваше да сте нащрек, но сега ситуацията се промени и можете да започнете да спите „истински“. До шестата сесия бяха постигнати стабилни резултати.

Както вече споменахме, тялото ни, успоредно с психиката, преживява всичко, което ни се случва. И някои процеси, например завършването на нещо, протичат много по-ясно в сферата на тялото, защото дори на клетъчно ниво имаме схема „умиране-раждане“. Танатотерапията на В. Баскаков работи особено добре при преживяване на скръб, загуба или други сериозни промени.

Казус от практиката:

Ксения, на 35 години. Срещна трудности при развода. Юридически и в битов план всичко беше решено и според клиента „Съгласен съм, че разводът е правилното решение, разбирам всичко с главата си, но нещо ми пречи да го пусна“.

На ниво поведение това се проявява например в бездействие по отношение на търсенето на ново жилище. По този начин става дума за необходимостта да „завършим и да продължим напред“. Тази тема е много честа заявка за работа в танатотерапията.

По време на петата сесия клиентката имаше изображение, в което присъства на погребалната церемония (няма да описвам подробностите) и изпита голяма тъга. След сесията тя сънува сън на същата тема, в който церемонията е напълно завършена. Още на следващия ден клиентката почувства промени в състоянието си - имаше усещане за пълнота. Ново жилище беше намерено за една седмица.

Третият аспект на работата в ТОП е обучението на пациента как да използва самостоятелно определени техники. Като правило те са насочени към отпускане и нормализиране на емоционалното им състояние чрез тялото.

Методите, използвани в ТОП са доста специфични и това налага определени изисквания към обучението на терапевтите.

Ако, например, изучаването на когнитивна или гещалт терапия е възможно на независима основа (с основно образование, разбира се), тогава обучението по телесно ориентирани методи е възможно само „от ръка на ръка“, с директен контакт с учителя и придобиване на личен опит като пациент.

За кого е Телесно-ориентираната терапия?

Обхватът на приложението му е много широк, условно може да се раздели на две области. Първият е същинското лечение и коригиране на съществуващи проблеми: тревожност, хронична умора, психосоматични разстройства, проблеми със съня, сексуални разстройства, преживяни кризи и психотравми и др.

Второто е развитието на потенциала на индивида: повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на контакта с тялото и приемане на себе си, установяване на по-доверителни отношения с хората и много други.

Истинските ценности в живота са здраве, благодат, удовлетворение, удоволствие и любов.
Ние осъзнаваме тези ценности само когато стъпим здраво на краката си. Александър Лоуен "Психология на тялото"

Първоначално психологията на тялото възниква в синхрон с психоанализата през 30-те години на миналия век. Неговият основател Вилхелм Райх е един от учениците на Фройд. Той забеляза, че по време на сесията пациентите придружават определени емоции със специфични телесни прояви. Например, ако клиентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да докосва врата си, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите обратно вътре.

Тези наблюдения позволиха на психологията да свърже телесното и умственото. На кръстовището на двете области възниква телесно-ориентираната психотерапия.

В момента посоката е далеч от психоанализата и е независима тенденция в психологията със собствена теоретична база и практически разработки.

Характеристика на телесно-ориентираната психотерапия при холистичен подход към човек е, че човек се разглежда като цяло. Личността е тяло, ум и душа.

Ние сме свикнали да възприемаме себе си чрез тялото. Така че детето в процеса на своето развитие първо започва да осъзнава себе си за сметка на тялото, което по-късно става част от личността и хранилище на емоции, чувства, усещания, преживявания. Следователно тялото разказва за проблемите и характера на човек много по-бързо и повече, отколкото той самият. Например, физически ограничен и ограничен човек ще бъде също толкова затворен и несвободен вътре в себе си.

В допълнение, тялото помни всичките ни преживявания, реагирайки им със скоби, блокове, напрежение.

Сякаш придобиваме мускулна обвивка, която не позволява на енергията да циркулира свободно, което влошава общото състояние и пречи на качествения живот. Но, действайки върху физическата обвивка, наистина е възможно да се помогне на психологическото състояние на човек. Чрез тялото можете да работите с емоциите, сферата на взаимоотношенията, себеприемането и много други.

Този подход се използва за следните цели:

• облекчаване на стреса, премахване на хроничната умора;
• лечение на неврози, депресия;
• терапия на психосоматични разстройства, освобождаване от комплекси и страхове.

Телесно ориентирана психотерапияс помощта на специални упражнения, насочени към постигане на конкретна цел, нежно засяга човешкото състояние. Той заобикаля много от бариерите и съпротивата на клиента, които могат да възникнат в онези области на психотерапията, където основният начин на взаимодействие е речта.

Телесно-ориентираната психотерапия работи в много отношения по-бързо и по-ефикасно от „вербалните“ техники.

Психологията на тялото е най-краткият път към произхода на проблемите, който освен решаване на психологически трудности, води до общо подобряване на тялото.

Тази област на обучение е подходяща както за специалисти - психолози, психотерапевти, лекари - така и за хора, които искат да разберат по-добре тялото си и неговите реакции, да научат методи за релаксация, хармонизация и самопомощ чрез прости и ефективни упражнения.

Съвременната психология разполага с много широк спектър от методи за психотерапевтично лечение, телесно-ориентираната психотерапия е един от тях. Телесната психотерапия се отнася до соматичната психология, което означава лечение на психични разстройства чрез въздействие върху физическото тяло на човек.

Тялото е огледало на душата

Връзката между тялото и психическото състояние на човек е установена отдавна, така че активните изследвания в тази област спомагат за значително разширяване на възможностите за психотерапевтично лечение. Телесно-ориентираната психотерапия действа като самостоятелно направление в психологията, като същевременно има ясна концепция и разнообразие от практически разработки.

Физическото състояние на човек може да разкаже за неговите вътрешни проблеми, за неговото психическо и емоционално състояние. Човешкото тяло отразява всичките му чувства, емоции, преживявания и страхове. Ето защо психотерапевтите и психолозите по света обръщат толкова специално внимание на преподаването на телесно-ориентирана психотерапия.

Теоретичните и практическите системи на телесно-ориентираната психотерапия се основават на убеждението, че съществува силна връзка между физическото и психическото здраве на човек. И така, психологически поробен, затворен човек ще бъде поробен и на физическия план. Ето защо, въздействайки върху телесната обвивка на човек, е възможно да се премахнат или минимизират неговите психологически разстройства.

Ползи от телесната психотерапия

Основното предимство на телесно-ориентираната психотерапия е относително безпрепятствената възможност за лекаря да „лекува” душата на пациента. Телесната психотерапия действа като вид универсален инструмент на психолога, който позволява да се разкрие същността на проблема на пациента с помощта на методи на несъзнателно въздействие. Чрез физическата обвивка психотерапевтът, използвайки TOP, работи с вътрешните чувства на човек.

Безспорното предимство на използването на телесно-ориентирана психотерапия е, че в хода на лечението пациентът не усеща вербалното влияние на психотерапевта.

ТОП основни понятия

Психолози и психотерапевти по света подчертават следните важни концепции на телесно-ориентираната психотерапия:

• енергия;
• мускулна броня;
• заземяване.

жизнена енергия

Енергията е важен компонент на човешкия живот. Благосъстоянието на всеки от нас е пряко засегнато от всичко, което възпрепятства движението на енергията във всяка система на тялото. Някои психотерапевти са на мнение, че само добрата циркулация на жизнената енергия в човешкото тяло може да осигури отлично физическо и психическо здраве. Трудно е да не се съглася с това, като правило човек в състояние на депресия изглежда безжизнен и муден, което показва ниско ниво на неговия енергиен потенциал. Едно от важните условия за излизане от депресивно състояние е правилната организация на режима на почивка и хранене на пациента.

Според психолозите много психични разстройства на пациентите са причинени от първоначално невнимание към собствените им чувства и желания, както и от неправилно или непълно разбиране за тях.

Мускулна защита

Под така наречената мускулна броня психотерапевтите, които притежават основите на телесно-ориентираната психотерапия, разбират състоянието на постоянно мускулно напрежение в човек. С други думи, човешките мускули действат като защитни щитове срещу въздействието на емоциите и чувствата.

Различни психологически травми или събития, които могат да причинят психични разстройства, се блокират от мускули, което води до промяна или потискане на човешкото възприятие. А това от своя страна вече причинява физическа скованост и стегнатост на човешкото тяло.

Енергиен контакт със земята

Заземяването в телесната психотерапия означава усещане за енергийна стабилност и подкрепа, което позволява на човек да бъде в стабилно психологическо състояние. Намирането на контакт с вашите чувства и емоции позволява на всеки човек да остане здрав както физически, така и психически.

Практическо приложение на телесната психотерапия

Всички теоретични концепции на телесната психотерапия имат практически форми на приложение, които се състоят от поредица от упражнения, насочени към постигане на конкретни цели:

• облекчаване на стреса;
• премахване на хроничната умора;
• лечение на неврози, депресия;
• освобождаване от страхове;
• освобождаване от чувството на неудовлетвореност и др.

Основните упражнения на телесно-ориентираната психотерапия имат основна задача - да релаксират пациента. Благодарение на упражненията на телесната терапия, пациентът ще може да се научи да се отпуска, да слуша тялото си, да го разбира и да намира хармония с външния свят.

По правило практическите упражнения се изпълняват в групи от 6-10 души, тъй като повечето упражнения изискват работа по двойки.

Основни упражнения ТОП

Мускулна релаксация - това упражнение е максимално отпускане на мускулите чрез максималното им напрежение. За да изпълните това упражнение, трябва последователно да започнете да напрягате всички мускули на тялото си, като започнете от главата и завършите с краката. В този случай напрежението на всеки мускул трябва да се случи, като се задържи в това състояние и след това бавно се отпусне. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се съсредоточите максимално върху чувствата си в процеса на отпускане на мускула.

Упражнението "правилно дишане" е насочено към възприемане на собственото тяло чрез дихателната функция. За да изпълните това упражнение, затворете плътно очи и се съсредоточете върху дишането си. По време на упражнението можете да почувствате свежест в процеса на вдишване и топлина в процеса на издишване на въздуха от белите дробове. След това се препоръчва да се опитате да дишате с други органи на тялото си. Тоест, представете си подробно, че дишането става през темето, гърдите, долната част на корема, дланите и т.н. За всяка част от тялото трябва да се направят поне 10-15 вдишвания.

Следната поредица от действия ще ви помогне да развиете вашето „осъзнаване на тялото“:

• говорете на глас чувствата си;
• оставете тялото си да прави каквото иска за няколко минути;
• намерете най-удобната позиция за тялото си;
• оставайки в удобна позиция, анализирайте състоянието на всяка част от тялото си;
• отбележете наличието на напрежение и отпуснете тези места.

Всички методи и методи на телесно-ориентирана психотерапия дават усещане за пълнота и уникалност на живота, целостта на собственото същество, повишават желанието на човек да живее активен живот без всякакви страхове и страхове.

Психолозите казват, че с възрастта характерът на човека се отразява в лицето му. Например при позитивно настроените хора ъглите на устните ще бъдат повдигнати нагоре, а при често ядосаните ще има явни гънки между веждите. Почти по същия начин експертите по телесно-ориентирана психотерапия (BOT) твърдят, че психичните разстройства и проблемите от психологическо естество се отразяват в нашето тяло. Така че чрез работа с тялото можете да повлияете на психиката и емоциите. Телесната психотерапия се основава на принципа на взаимозависимостта на тялото и душата.

Същността на този психотерапевтичен подход

Нека разгледаме по-подробно какво е телесно насочена терапия? Ученикът на Фройд В. Райх става основоположник на телесно-ориентирания подход в психотерапията. Работейки със своите пациенти, той обърна внимание на факта, че повечето емоции се отразяват в определени телесни прояви, а именно в мускулни скоби, напрежение. Постоянното потискане на емоциите и чувствата води до факта, че човек в крайна сметка създава така наречената мускулна броня. Райх твърди, че в процеса на психотерапия изследването на телесните блокове ви позволява да облекчите напрежението, да освободите застояли емоции и да излекувате психиката на пациента.
Той емпирично установи, че доминиращите характерологични черти на личността се проявяват в позите, жестовете, походката и изражението на лицето. Въз основа на многобройни наблюдения и анализ на поведението на пациентите е изведена система за организиране на физическия и психическия компонент. Съществуват редица методи за телесно-ориентирана терапия, които чрез премахване на мускулни блокове, осъзнаване на вашето тяло и емоционален контакт със себе си ви позволяват да лекувате психични разстройства.

Цели и задачи

Как един телесен терапевт може да помогне на пациента си да разреши психологически проблеми? Смята се, че всички преживявания, чувства, психотравми, ключови събития се „записват“ в тялото през живота на човека. Задачата на прилагането на телесно-ориентирания подход е да се „разчетат” всички проблемни зони в тялото, да се разкрие това, което е скрито далеч в подсъзнанието, но влияе негативно на психиката. Терапевтът на тялото се опитва да изработи блокове в мускулите чрез специални техники, за да помогне на пациента да постигне състояние на дълбока релаксация. По време на сесията е важно да се наблюдават възникващите образи и преживявания, за да се изразят и трансформират. Телесно-ориентираната терапия ви позволява да повлияете на себевъзприятието, емоционалната сфера и взаимоотношенията.

По този начин основната цел на телесно-ориентирания подход в психотерапията е да създаде условия, при които потиснатите несъзнателни чувства, както и спомените, излизат на съзнателно ниво. Това им позволява да бъдат преживени и изразени в безопасна среда. В резултат на това човек се освобождава от психологически блокове, емоционален стрес и възстановява здравословно състояние на ума.

Основни направления

Ключова характеристика на телесната психотерапия е способността да се достигне до несъзнаваното, без да се говори с лекар. Това ви позволява да заобиколите съпротивата и контрола на интелекта, така че максималната ефективност на психотерапията се постига за кратко време. Дори ако умът на пациента е защитен, не му е позволено да изпитва вътрешни преживявания, психологията на тялото ще отвори пътя към подсъзнанието и разрешаването на проблеми. С помощта на телесно ориентираните техники могат да се намерят връзки между соматичната сфера, емоциите, емоционалните преживявания и ума.

Терапията на тялото е в основата на много психотерапевтични методи, ето някои от тях:

• Ролфинг. Методът се състои в използването на дълбок масаж, известен от 20-те години на миналия век. Ролфинг масажът е цяла система от дълбоки ръчни манипулации, трениращи мускулите и връзките, насочени към коригиране на тонуса на меките тъкани и обучение на тялото да се движи правилно.
• Биодинамика. Съчетава елементи от аналитичната психология, периодизация на развитието на психиката по Фройд и вегетотерапия. Помага на пациента да пробие до най-дълбоката същност на човешката природа, да намери себе си, да осъзнае себе си.
• Метод на Росен. Съчетава изследване на хронично напрегнати зони на тялото и вербален контакт с пациента. Отлично помага в борбата с хроничната умора, артрит, стрес, безсъние, астма, главоболие.
• Биоенергиен анализ. Този метод е разработен от ученика на Райх, американския психотерапевт А. Лоуен, в средата на миналия век. Въз основа на теорията за движението в тялото на жизнената енергия. Днес биоенергийните разработки се използват изключително като метод за нервно-мускулна релаксация.
• Александър Техники. Това е набор от упражнения, който учи пациента на рационално използване на мускулите на тялото, без прекомерно напрежение. Терапевтът на тялото, работещ по този метод, помага на пациента да осъзнае и коригира своите телесни навици (пози, жестове, поза), помага да се научи да контролира съзнателно тялото си.
  Методът на Фелденкрайз. Това са телесни практики, разработени на базата на способността на нервната система да се саморегулира. Акцентът при изпълнението на тези упражнения е върху осъзнаването на движенията и промените в тялото.
• Биосинтеза. Това е първият от методите за телесна терапия, който е признат от Европейската психотерапевтична асоциация. Основната идея на този метод е да се хармонизира състоянието на основните жизнени енергийни потоци.
• Бодинамична терапия. Въз основа на изследване на психомоторното развитие. Такъв метод на телесна психотерапия като бодинамиката е насочен преди всичко не към унищожаване на патологични характерологични модели, а към пробуждане и мобилизиране на вътрешни ресурси.

Области на използване

Обхватът на телесно-ориентирания подход е много широк. Терапевтът на тялото може да е необходим както за лечение на сложни неврози, психични разстройства, така и за личностно развитие, контакт с подсъзнанието, за да опознае себе си.

Различни средства и методи за мускулна релаксация се използват в борбата срещу депресия, стрес, пристъпи на паника, тревожни разстройства, хронични психосоматични заболявания, за преодоляване на психо-емоционални травми и дори само за подобряване на работоспособността.

Телесните практики ще помогнат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за намиране на причините за психологическите трудности. Възможно е обаче да има противопоказания за соматична психотерапия. За пациенти с психоза, шизофрения, умствена изостаналост много телесни техники ще бъдат не само неразбираеми, но дори опасни. Например, въображаемите телесно-ориентирани психотерапевтични техники, които разчитат на използването на въображението, могат да засилят халюцинаторните прояви. Ето защо пациентите със сложни психични и соматични диагнози задължително трябва да се консултират с лекаря си.

Принципи на нервно-мускулната релаксация

Въз основа на принципите на телесно-ориентирания подход, в началото на миналия век д-р Е. Джейкъбсън разработи метод за невромускулна релаксация, който ви позволява да отпуснете дълбоко всички мускулни групи. Защо е необходимо това? Факт е, че всеки човек, по силата на своята професия или домакински задължения, постоянно изпитва психологически и физически стрес през деня. Но е невъзможно да се отпуснете напълно дори по време на нощен сън. В крайна сметка естествената система за саморегулация на човешкото тяло просто не може да се справи с постоянен стрес. В такава ситуация телесно-ориентиран психотерапевт може да ви научи да се отпуснете правилно и пълноценно.

Техниката на невромускулна релаксация се основава на проста мускулна физиология. Силното напрежение винаги е последвано от автоматично отпускане. Ето защо, ако редувате силно напрежение на мускулите и се фокусирате върху последващото им отпускане, това също ще помогне за облекчаване на психическия стрес. Редовното изпълнение на упражнения за нервно-мускулна релаксация може да повиши устойчивостта на стрес, да подобри концентрацията, да се справи със страха, безпокойството, безсънието и да нормализира емоционалното състояние. Прогресивната мускулна релаксация ще бъде полезна и при неврози, депресия, невротични разстройства. Ако телесният терапевт ви научи на основни упражнения, можете да използвате тези техники сами, за да поддържате нормално психофизическо състояние.

Упражнения за облекчаване на стреса

Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психични проблеми, само психотерапевт трябва да предпише курс на телесно-ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или ръчни техники. Можете обаче да научите проста рутина за невромускулна релаксация и да я практикувате редовно у дома, за да управлявате напрежението, стреса и отрицателните емоции.
Можете да тренирате ежедневно, а когато достигнете добро ниво на умения, е достатъчно да правите упражненията 2 пъти седмично или при необходимост. Изберете удобно време от деня, когато никой не ви притеснява, за да се отпуснете. Опитайте се да премахнете външния шум, облечете се удобно и заемете най-удобната позиция за вас (легнало, полуседнало, поза на лотос).

Започнете да дишате бавно през носа. По това време се опитайте да усетите тялото си от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Мислете само за дишането, така че външните мисли да не пречат на релаксацията.След няколко минути поемете три дълбоки вдишвания с едновременно напрежение на цялото тяло, бавно се отпуснете при издишване.
След това последователно напрягайте отделни мускулни групи. Започнете с двата крака, след това преминете към глутеусите, корема, гърдите, гърба, раменете, ръцете, лицето. Стегнете всяка мускулна група силно 3 пъти за няколко секунди, като бавно отпускате след всяко напрежение. В момента на релаксация се опитайте да усетите как мускулите ви стават меки, как енергията се разпространява в тялото.
След като тренирате всички мускули, легнете за няколко минути, мислено преминавайки през цялото тяло. Ако откриете напрежение някъде, обработете тази област отново. Завършвайки набора от упражнения, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, напрягайки отново цялото тяло, след което бавно се отпуснете, докато издишвате. Полежете така няколко минути, усещайки как тялото ви се изпълва със спокойствие, как топлината се разпространява през него. Почувствайте как нови сили идват към вас.Излезте от позата бавно, опитайте се да поддържате спокойно, отпуснато състояние за известно време.

Няма свързани публикации