Как да успокоим неспокойния ум? Тревожен мозък. Как да успокоите мислите си, да излекувате ума си и да поемете обратно контрола над живота си
← + Ctrl + →
Практика на медитацияГрешки при медитация
успокояване на ума
Вече сте готови да започнете действителната практика на медитация. На този етап основното все още е да успокоите ума.
Да успокоите ума си не е толкова трудно, колкото изглежда. Всичко, от което се нуждаете, е просто да седнете. Да, просто седнете и това е, в удобни дрехи и на удобно за вас място. Сега можете да практикувате начините за влизане и излизане от медитация и да усетите как самото състояние на медитация успокоява ума ви. Изберете момент, когато не трябва да бързате за никъде. Ученето ви няма да бъде полезно, ако мислите ви са заети с някакъв бизнес, който спешно трябва да свършите. Ако животът ви е изпълнен с ежедневна работа, отделете време рано сутрин или вечер след работа, когато мислите за работа могат да бъдат най-лесно отхвърлени. Не бързайте, не си поставяйте големи цели веднага. Започнете с кратко време - 15 минути. С течение на времето продължителността на вашите практики и вашите умения ще се увеличат.
Упражнение "Само седене"
Седнете в позиция, в която гърбът ви е изправен, но не напрегнат. Поставете ръцете си на коленете, с дланите нагоре, една върху друга, на кръст, така че върховете на палците да се допират. Не бързайте - изберете поза, колкото ви е необходимо. Ако чувствате вътрешна стабилност и мир, значи позата е избрана правилно. Позата трябва да носи мир и баланс - тогава можете да започнете практиката. Използвайте произволен начин за влизане в медитация - фокусиране върху точка, изображение, мантра, молитва или броене от 1 до 50.
Сега съберете цялото си внимание и започнете мислено да изследвате тялото си, движейки се внимателно отгоре надолу и търсейки напрежение. Направете това нежно и спокойно, сякаш едва докосвате тялото си с внимание. Забележете всички усещания, които ще изпитате. Ще усетите как тялото се отпуска само от едно докосване на вниманието. Оставете клепачите ви, които ще станат тежки, да покрият очите ви изцяло или наполовина сами.
Обърнете голямо внимание на всичко, което чувствате. Има ли съмнения? Напрежения? Чакаш ли нещо? След това отпуснете вниманието си и го пуснете – оставете го да се скита свободно. Ще почувствате, че умът вече се успокоява - той е много по-спокоен, отколкото беше в началото на сесията. Запомнете: душата ви е дълбока и спокойна, а мислите, спомените, съмненията, страховете, очакванията – това е временно, вторично, това е, което идва и си отива. Почувствайте едно спокойно и дълбоко пространство в себе си – почувствайте, че това сте вие. От това спокойно и дълбоко пространство погледнете отвън своите плавни мисли, чувства, съмнения и очаквания. Оставете ги да потекат, да потекат леко и свободно – и да си тръгнат. Не се бийте с тях, не ги следвайте - просто наблюдавайте отстрани как минават.
Започнете да изследвате тялото си отново. Преместете вниманието си от върха на главата надолу през тялото. Забележете всички усещания, които ще възникнат в тялото: топлина, пулсиране на кръвта, изтръпване, втрисане, овлажняване на дланите - всичко, забележете всичко, осъзнавайте живота на тялото си, не пропускайте нищо. Внимателно проследете всяка област от тялото си - дори тези, където няма усещане: фокусирайте се върху ушната мида, върху кокалчето и фалангата на всеки пръст ... Забележете, че можете да осъзнавате всичко - както наличието, така и липсата на усещания в тялото ви. Вие сте наясно с тялото си, наясно сте с неговите усещания – едно съзнателно тяло не се разболява, защото с вашето внимание не правите нищо повече от това да карате енергията на тялото си да се движи. Тялото, в което се движи енергията, е здраво тяло. Тяло, в което енергията застоява, е болно тяло. Само с внимание и осъзнаване вие вече се лекувате.
Предварителният етап е завършен. Вече сте изпитали какво означава да влезете в лечебно състояние. Дори и да не сте го осъзнали още, тялото ви вече го е разбрало и осъзнало. Тяло, което не е усетило докосването на вниманието, е като угаснала лампа. Озареното от вниманието тяло започва да се концентрира и да излъчва светлината и енергията на здравето.
Сега е необходимо да се направи преход към основния етап на навлизане в медитативно лечебно състояние. Досега сме занимавали ума си с внимание към усещанията на тялото. Сега нека му дадем още една задача - да проследи дъха си.
Упражнение за контрол на дишането
Дишайте нормално, но съзнателно забелязвайте и следете целия процес на дишане. Почувствайте и осъзнайте: тук вдишвам въздуха през ноздрите, тук въздухът се движи през носа и дихателните пътища, тук изпълва гърдите и стомаха. Гледайте всички усещания от преминаването на въздуха. След това наблюдавайте издишването: тук издишвам, въздухът минава през дихателните пътища и влиза в ноздрите, сега е топъл въздух, минава през ноздрите и излиза.
Сега се фокусирайте само върху една точка - ноздрите. Гледайте как въздухът влиза и излиза в тази точка. Дишайте спокойно, леко, едва чуто, бавно. Този дъх е успокояващ. Ако умът иска да се откъсне от дишането и да се заеме с обичайната си суетна умствена дейност - не се сърдете на себе си, това е често срещано явление. Тихо и търпеливо отново и отново върнете ума си към наблюдението на дишането. Умът е длъжен да бъде разсеян - това е неговата природа. Просто започнете отначало и това е. В този процес се развива осъзнаването: вие виждате природата на ума си, който се лута както си иска, и съзнателно го дисциплинирате. Ако упорствате достатъчно, умът в крайна сметка ще се успокои.
Ако безпокойството и вълнението ви пречат да се съсредоточите върху дъха си, просто се отдръпнете за известно време, просто наблюдавайте ума си, докато се лута, докато грабва една или друга мисъл. Не се борете с това, не следвайте тези мисли - просто ги гледайте как идват и си отиват. Приемете ума си такъв, какъвто е - просто го наблюдавайте. Помирете се със себе си. След като това се случи, вълнението отшумява и умът ви ще ви се подчинява.
Сега можете да излезете от състоянието на медитация.
Изтокът се смята за мързелив, а Западът - за енергичен. Защото на Изток хората по-често си позволяват съзерцание, релакс. А бизнес западът осъжда навика да не се прави нищо и не признава ползите от простото лежане. В същото време на Изток има повече здрави хора, отколкото на Запад. За суетата ли живеем? Онези, които живеят за суета, боледуват повече – и пак накрая не изпитват удовлетворение от живота от тази суета. Хората се опитват да запълнят живота си със суетене, защото се страхуват да останат в празнотата. Но тогава се оказва, че суетата е празнота, тя само изтощава, но не изпълва. Но в това, което изглежда празно за непосветения, се крие истинската пълнота и богатство на живота.
Пуснете всички благословии на света в живота си точно сега - за това трябва само да се отпуснете, да успокоите ума си, да се отворите към Вселената и да я пуснете в себе си. Изобилната вселена ще донесе със себе си всичко, от което се нуждаете, и преди всичко ще сподели с вас своето здраве.
Упражнение "Лъжаща медитация"
Не е необходимо специално да медитирате в легнало положение през деня. Когато си легнете в края на деня, просто отделете няколко минути за медитация. За да направите това, легнете настрани, изправете напълно тялото си и огънете едната ръка, така че дланта да служи като опора за главата. Изследвайте тялото си с умствено око, търсейки някакво напрежение навсякъде. От вашето внимание напрежението ще започне да изчезва. Фокусирайте се върху дъха си. Оставете настрана спомените от изминалия ден и очакванията за утрешния ден. Няколко минути след като достигнете състоянието на ясен, чист ум, можете да потънете в здрав спокоен сън и да си починете добре.
След като усвоите неподвижните медитации, можете да преминете към други форми. Можете просто да седите, просто да ходите, просто да стоите, да се занимавате с ежедневните си дела - и в същото време да се потопите в състояние на медитация.
Излезте на открито, но не с цел, както обикновено. Правете го без цел. И избутайте дори такава цел като „да правите медитация“ в кулоарите на вашето съзнание. Не си поставяйте цели – ние сме най-добри в онези неща, в които не си поставяме за цел да успеем. Набелязаната цел и борбата за постигането й е пътят към поражението. Липсата на цел е свобода, а свободата е пътят към победата.
Упражнение "Ходене"
Отидете на открито, в парк или градина, където има пътека с дължина поне 25-30 крачки. Застанете в единия край на пътеката и насочете ума си към тялото си. Почувствайте как гръбначният стълб се изправя, как ръцете ви висят свободно покрай тялото. Поставете внимателно дланите си една в друга пред или зад тялото. Насочете очите си към точка на около три метра пред вас на нивото на земята. Нека погледът ви е насочен през цялото време към точка на земята на три метра пред вас - тогава зрението ви няма да се разсейва от околните неща и предмети. Започнете да вървите спокойно, нежно, плавно, с обичайното си темпо, но не бързо или нервно. Изберете темпото и начина на ходене в зависимост от вашето състояние. Ако сте сънливи или сте въвлечени в натрапчиви мисли, като във вискозно блато, действайте по-енергично. Ако сте тревожни, неспокойни - вървете по-плавно и нежно. Стигнете до края на пътеката и спрете. Поемете няколко вдишвания и издишвания, като се фокусирате върху състоянието на тялото. Обърни се и се върни. Сега се съсредоточете по-внимателно върху усещанията в краката си. Обърнете специално внимание на усещанията, които възникват в краката при контакт със земята. Почувствайте как цялата последователност от крака докосва земята и след това оставяте крака на земята и празнината между стъпките.
Развийте търпение - връщайте ума към тези усещания отново и отново, дори и да се разсейва. И той ще се разсее - така работи. Върнете концентрацията в ума отново и отново - и рано или късно ще забележите, че мислите си отиват, а душата се изпълва със състояние на лекота, мир и блаженство. Това означава, че умът е пречистен, а с него и цялото ви същество е пречистено.
Ако умът е разсеян не само от странични мисли, но и от околната среда, просто оставете всичко, което виждате и чувате, да преминава през вас, без да спира. Позволете на околната среда да не хване ума ви и да го повлече след себе си, но да премине, без да ви удари.
Нашата задача е да влезем в състояние на успокояване на ума, лечебно състояние, когато гласът на вътрешния лечител се събуди и ние получим изцеление от здрава Вселена, сливайки се заедно с нея. Гласът на вътрешния лечител не е нищо друго освен онази част от нас, която е едно цяло с Вселената и познава нейните закони – включително и законите на лечението.
Изследвахме няколко начина да успокоим тревожния, болен ум и да го доведем до състояние на лечебна тишина. Има и друг начин, може би не подходящ за всеки, но много любопитен в резултатите си, неочакван и още по-изненадващ.
Това е медитация в активно, хаотично движение без определено темпо и ритъм. Знаем, че умът, за да спре и даде думата на Разума, трябва да бъде зает с нещо: да съзерцава дъха или въображаем образ, или да се съсредоточи върху молитвата. При динамичната медитация ние дори не занимаваме ума с нищо – той замлъква, защото е в състояние на шок. Когато правиш динамична медитация, умът просто не разбира какво правиш - със своята приземена и ясна логика той не може да разбере смисъла на това - и от неразбирането потъва в шок и замръзва. И ето, неограничена от оковите на светския ум, истинската ви природа оживява и излиза - здрава, всезнаеща и готова да ви излекува от всички болести! Не знаеш ли, че истинската ти природа е в теб? Тогава е време да го откриете в себе си и да го опознаете с помощта на динамична медитация.
Това упражнение е абсолютно безопасно. Страхът, който може да изпитате, когато се впуснете в него, не е страх от възможна опасност, а страх от среща с истинската ви същност. Това е страхът на ума – страхът да спреш и да дадеш път на истинската природа. В края на краищата понякога се страхуваме от истинската си същност - страхуваме се, като погледнем в душите си, изведнъж да видим там някакви ужасни чудовища, които не искаме да срещнем. Не се страхувайте, там всъщност няма никакви чудовища и това, което може да изглежда като чудовища за нас, са само нашите неразрешени проблеми, които се преструват на толкова ужасни. Но човек трябва само честно и директно да погледне в очите на тези страхове и те ще изчезнат. Колкото повече бягаме от страховете, от срещата с чудовищните си проблеми, толкова по-скоро те ни настигат, толкова по-близо е зад гърба ни тежкото им дишане. Но когато спрем да бягаме, обърнем се с лице към тях и смело ги погледнем в очите, разбираме, че наистина няма от какво да се страхуваме, страхът се топи пред очите ни като утринна мъгла и нищо не остава от него.
Не се страхувайте да се изправите пред себе си. Тези проблеми и страхове, които живеят в душата ви, ще престанат да бъдат чудовища, когато се научите да се отървете от тях в медитация. И всичко е възможно в медитацията, включително да се отървем от най-ужасните (или по-скоро, привидно) „чудовища“. Ще се убедите сами.
Упражнение "Динамична медитация"
Това упражнение трябва да се прави на празен стомах, сам, в празна просторна стая, с минимум дрехи по тялото или, във всеки случай, в дрехи, които са леки, свободни и не пречат на движението.
Първо трябва да легнете или да седнете в удобна спокойна позиция и да прекарате няколко минути в дишане през носа, но дишането не трябва да бъде същото като обикновено, а бързо и достатъчно дълбоко и не премерено, а хаотично. Дълбочината и скоростта на дишането постепенно се увеличават.
Тогава ще почувствате как тялото иска да се раздвижи от такова дишане. Станете и оставете тялото си да се движи както иска. Кажете си: „Каквото и да се случи“ - и не потискайте нищо в себе си, доверете се на себе си, на най-дълбоката си истинска природа и оставете всичко, което се случва: танцувайте, скачайте, потрепвайте, правете движения резки или плавни, търкаляйте се по пода - не Няма значение, стига да правите точно това, което искате, без да се съобразявате с никакви „правила“ - тук няма правила, вие сте вашето най-важно правило! Можете да се смеете, да крещите, да ръмжите, да крещите - по какъвто начин искате. Правете това в продължение на няколко минути.
След няколко минути замръзнете и останете в позицията, в която сте замръзнали. Енергията, събудена от вас в тази тишина, започва своята лечебна работа във вас.
След това още няколко минути танци, скачане, смях или писъци - ще почувствате, че сте пречистени, че сега сте преизпълнени с радост и чувство за празник от това, което сте преживели.
Отново спокойствие - и излизане от медитация.
На самия край на вашето същество, поне за миг, но вие, разбира се, усетихте какво е: състояние на спокойствие на ума. Вече сте усетили заложената в него лечебна сила. Сега е необходимо да насочите тази лечебна сила, открита от вас и събудена във вас, към действителното изцеление.
← + Ctrl + →
Практика на медитацияГрешки при медитация
Здравейте скъпи читатели! В нашия забързан век е много трудно да останем в хармония. Много хора живеят под стрес. На мнозина (особено на жените) им липсва мир и вътрешна стабилност. Но има страхотна новина: можете да станете господар на ума си. Можете да избягате от поредица от притеснения, страхове, празни „дъвчещи“ събития ... Как да успокоим ума
Болест на нашия ум
Толкова сме свикнали с хаоса и изобилието от ненужни преживявания в главите си, че вече сме започнали да смятаме това за норма. Вече ни се струва, че животът е изтъкан от непрекъснати проблеми. Толкова сме свикнали със състоянието на стрес, че вече не го забелязваме.
Да, има реални проблеми. Понякога хората нямат какво да ядат, чувстват се гладни. Понякога цунами удря града, започва земетресение ... Всъщност дори в такива ситуации е глупаво да се тревожите и да сте нервни. Трябва да вземете някои решения, да направите нещо, без да претоварвате мозъка си с негативни мисли.
Но останалите ни проблеми са създадени от нашия ум. Притесняваме се, че може да ни уволнят от работа. Че съпругът по някакъв начин общува с нас по различен начин. Че няма да можем да отидем до курорта, че имаме излишни килограми, че времето е лошо навън и лелята в автобуса ви каза някаква грубост ...
Спокойният ум е необходим на всички и във всички ситуации. Особено - в някои трудни ситуации. Ако сте нервен, ви е много трудно да вземете правилното решение.
Прост пример, разбираем за всички майки: детето изведнъж падна тежко от някаква пързалка, лежи и плаче. Може да е паднал с главата напред. Може би има кръв някъде и т.н. Какви са вариантите за действие
Можеш да се ужасиш, да си скубеш косите, сама да избухнеш в плач, да се обвиняваш, че си лоша майка;
Можете да прегледате детето, да се обадите на линейка и в същото време да бъдете убити, нервни, да превъртите цялата ситуация в главата си хиляди пъти;
И не можете да бъдете убит изобщо и да не се притеснявате. Запази спокойствие. Просто се приближете до детето, преценете нараняванията му, опитайте се да го успокоите и ако е необходимо, извикайте линейка, спокойно отидете в болницата.
Според вас кой вариант е по-добър
За щастие, някои хора в критични ситуации внезапно включват абсолютно спокойствие. За щастие, аз съм един от тях: започвам да се притеснявам и да се нервирам със закъснение, когато ситуацията вече е решена. Много съм благодарен за това на тялото си.
Имахме и падания, кръв, някакви болести и т.н. И дъщеря ми, като гледаше непоклатимото ми спокойствие, постепенно се успокои. Затова знам, че най-важното е да поддържам вътрешно равновесие в извънредни ситуации.
Спокойният ум обаче ще бъде не по-малко ценен в обикновеното ежедневие. Той ще я направи много по-приятна и по-щастлива. По принцип щастието зависи от нашето душевно състояние.
Как да станем по-спокойни
За да постигнете желаното състояние, трябва да направите две неща:
Изчистете ума си;
И не го замърсявайте.
Пречистването се постига чрез практикуване на медитация и молитва. Много пъти съм писал за тях и ще пиша още. Междувременно нека се съсредоточим върху втория, не по-малко важен момент ...
Как да запазим ума спокоен
Животът ви ще се промени значително, ако се погрижите за това, което влиза в ума ви. Мога да ви дам няколко практически съвета:
Най-баналното, но най-важно правило - без телевизия! И без безсмислено сърфиране в интернет! Много е важно! Телевизията и интернет ни зареждат с огромна купчина боклук!
Ако е възможно, създайте добър социален кръг за себе си! Общувайте само с хора, които работят върху себе си, не разпространяват негативизъм, водят полезни и градивни разговори. Без хленчене, клюки и бърборене "за нищо".
Ако по някаква причина не можете да се отървете от разрушителната комуникация (например от колеги или роднини) - намерете си много друга, добра комуникация. За да има много повече добра комуникация, за да надделява. В хода на разговор ние възприемаме начина на мислене на събеседника.
Създайте строга цензура на филми и книги. Без бойци и детективи. Изберете качествен филм, който носи положителен заряд, а не депресия.
Ведите казват, че за да се поддържа чистота на съзнанието, е важно да се спазва режимът на деня (ставане преди 6 сутринта и лягане преди 22) и да се яде прясна вегетарианска храна. Ако е възможно, следвайте това.
Поддържайте дома си чист и подреден.
Научете се да мислите оптимистично.
милостиня-1807519_640
Как да станете оптимист
Всъщност оптимизмът е просто навик. Опитайте се да проследите мислите си. За всяко отрицателно заключение веднага търсете три положителни. Във всяка ситуация, в която минусите са очевидни, веднага намерете три плюса.
Днес са написани много книги за позитивното мислене. Авторите препоръчват работа с утвърждения, колажи от желания, визуализация... Някой не одобрява тези методи, но някой ги хвали.
Моето мнение: на определен етап утвържденията са много полезни! Те са добри, когато трябва да се научите да мислите по позитивен начин. Работя активно с утвърждения повече от година.
Въпреки това, медитацията, практиките за внимателност, молитвите са предпочитани пред утвържденията. И работят на по-дълбоко ниво.
Моят опит
По природа съм много нервен и неспокоен. Затова на 18 години разбрах, че трябва да се направи нещо по въпроса. Започна дълго търсене.
Йога, автотренинг и медитация ми помогнаха много. За съжаление, след раждането на деца е почти невъзможно да се отдели достатъчно време за това. Но ако следвате принципите, за които говорих по-горе, можете да помогнете на ума си да остане спокоен.
Ние нямаме телевизор. Следя внимателно какво идва при мен под формата на филми и книги. Контролирам комуникацията си. Опитвам се постоянно да захранвам ума си с нещо полезно и положително. И имам нужда от много по-малко време за медитация от преди. Много по-лесно се чувствам в хармония.
На пръв поглед принципите, за които писах, са много прости и банални. Но всички най-ефективни методи могат да бъдат абсурдно прости! Основното нещо е да ги прилагате в живота. Опитай! Почувствайте колко важна е комуникацията за вас. СРЕДСТВА ЗА МАСОВА ИНФОРМАЦИЯ. Стил на мислене. Започнете да го приемате по-сериозно.
Диктовката е взета от askrealjesus.ru. Ще се опитам да ви дам прост, но ефективен метод, за да можете да изпитате мир, любими мои. Можете да подходите към това по различни начини, но основната идея е да отделяте време за това всеки ден или поне толкова често, колкото можете. Отидете в тиха стая. Седнете на удобен стол с изправен гръбнак и след това насочете вниманието си навътре. Неизбежно ще дойдат мисли. Не попадайте в капана на мисълта, че за да успокоите ума, трябва да се борите с мислите, да ги задържите, защото по този начин напрягате ума. И как можете да успокоите ума, като се напрегнете още повече? Много хора са губили безброй часове в медитация, опитвайки се да успокоят ума си, и по този начин само са увеличили борбата и безпокойството в него. Вместо това подходът е прост. Знаете, че зад всеки външен вид има скрита, по-дълбока реалност. Когато погледнете физическото си тяло, знаете, че под видимата повърхност има органи и кости. Но костите и органите са изградени от клетки. Клетките са изградени от молекули. Молекулите са съставени от атоми. Атомите са като миниатюрни слънчеви системи с електрони, въртящи се около ядрото. Но между електроните и ядрото има празно пространство. И така, ако отидете все по-дълбоко и по-дълбоко отвъд външните явления, ще видите, че в крайна сметка ще достигнете до празнотата. Празнота. Няма нищо. Няма електрони, няма неутрони, няма протони. Без молекули. Нищо. Можете да използвате различни визуализации, включително тази, която току-що дадох. Можете също да визуализирате река с нейното постоянно движение, но че все още има празно пространство между молекулите. Извън водния поток има тишина, която служи като фон за движение. Защото движението трябва да е относително към нещо и вие добре знаете, че едно много бавно движение не може да бъде открито от сетивата ви, когато няма сравнителна референция. И така, в крайна сметка всяко движение може да се види само защото има неподвижен фон. Така че можете да медитирате в ума си на реката. И когато се появят мисли, виждате, че те са като водовъртежи в река. Но когато влезете в тях и излезете от другата страна, накрая ще постигнете мир. Това, което искам да кажа е, че когато дойде мисъл, вие не се опитвате да се борите с нея. Но въпреки това не плувате с нея. Влизате направо в него. Минавате през него. И вие търсите какво стои зад него. В резултат на това може да се появи друга мисъл. Влезте в него, преминете през него. Потърсете какво има зад нея. Ако дойде друга мисъл, влезте в нея, преминете през нея. Потърсете какво има зад нея. Продължавайте да правите това, любими мои, и в крайна сметка ще постигнете известна степен на тишина. Прекарвайте време в тишина Продължавайте да практикувате това ден след ден и с времето ще можете бързо да постигнете тишина и да почувствате, че зад потока от мисли има тишина - Присъствие, което оформя вашето чувство за идентичност, вашето чувство за Битие , вашето усещане, че „АЗ СЪМ“. И само защото имате това чувство, че „АЗ СЪМ“, мислите могат да се появят в ума ви, във вашето същество. И така, като отидете отвъд всяка мисъл, всяко чувство, всяко възприятие в ума, можете да стигнете до това ядро на Битието, което е ядрото на Присъствието, вашето АЗ СЪМ Присъствие. И след това прекарайте известно време в тази тишина - без принуда, без желание, без въпроси, без молитви за каквото и да било. Насладете се просто на преживяването на Присъствието, любими мои. Не искайте нищо, никакви отговори, никаква промяна. Насладете се на изживяването на Присъствието. И когато почувствате, че е дошло времето за завършване, отделете малко време, за да се върнете спокойно към нормалното си състояние на съзнание. Тази медитация не отнема много време. Когато станете по-опитен, ви отнема само няколко минути на ден, за да го направите. И след това по-късно просто отивате и продължавате да вършите ежедневната си работа, без да чакате, питате или изисквате каквото и да било. Но ще се изненадате как контактът с Присъствието може да бъде катализатор за внасяне на нови мисли, нови перспективи, нови идеи във вашия външен ум. Идеи, които осъзнавате, не са част от нормалните смущения в атмосферата на тази Земя, идващи от масовото съзнание, а идват от по-висша сфера и носят известна степен на безкрайност в себе си - и следователно ви позволяват да бъдете в творчески поток и донесе нови решения, нови перспективи. И тогава, докато се настройвате към Присъствието, можете също да започнете да носите усещането за тишина със себе си. Ще можете да започнете да говорите от мълчанието, така че вашите думи да не са родени от намесата на вашия собствен ум или колективното съзнание и да се стремят да противодействат на някаква друга форма на намеса. Вместо това те ще текат от по-дълбоко ниво; ще се напълнят с нещо. Те ще бъдат вдъхновени от Присъствието и следователно ще достигнат до хората на по-дълбоко ниво. Защото те ще докоснат сърцата им и ще им помогнат да видят по-високо. Понякога е легитимно да предизвиквате хората по много директен и конфронтиран начин. За някои от вас това е естествен израз, поне на сегашното ниво. С това не казвам, че всички вие трябва да се изразявате по един и същи начин. Просто казвам, че всички вие имате потенциала да обмислите споделянето на вашето Присъствие по някакъв начин, така че думите да носят повече от просто думи и линейния ум, така че да бъдат изпълнени с нещо истинско, любими мои.
От особен интерес за читателите на сайта са въпросите " неспокоен ум“, т.е. такова състояние на мислене, когато мислите текат в безкраен поток ден и нощ, пречат на човек да се концентрира, да взема правилни решения, изисква големи интелектуални и волеви усилия за поддържане на вътрешно самообладание и др.
Ще започна отначало, извинете за каламбура. Активността на ума е негово естествено качество, това е нормално. За разлика от ума, душата се стреми към мир, тя е пасивна в този смисъл. Следователно активният ум е добър, но е необходим при едно условие, че този ум е правилно регулиран и дисциплиниран. В противен случай, при определени условия, рано или късно умът става неспокоен.
Например кола с мощен двигател, който незабавно реагира на педала на газта, е мечтата на много шофьори. Въпреки това, при липса на движение, двигателят на това превозно средство трябва да работи на минималната необходима скорост. Ако двигателят работи на високи обороти без движение - това е катастрофа, такъв двигател се износва бързо, ще се повреди по-бързо от обикновено, такава работа на двигателя замърсява повече атмосферата.
неспокоен ум- подобно на кола, която се движи с висока скорост, без да се движи. Този двигател трябва да се регулира.
Умът работи чрез органа на физическото тяло – мозъка. Следователно неспокойният (нерегулиран) ум е причина за много заболявания на човешкото физическо тяло. Това не е изненадващо. Мозъкът за човек е подобен на бордовия компютър за кола, кораб, самолет. Мозъкът издава команди на тялото. Изобилието от мисли поражда изобилие от противоречиви команди към тялото и неговите системи, което води до дисбаланс на тялото и неговите системи с всички произтичащи от това последствия. Това са така наречените психосоматични заболявания. Всъщност обикновената битова травма също е резултат от неспокойно съзнание, тя също е психосоматична, като хипертонията например, защото е резултат от противоречивата работа на съзнанието.
Причини за неспокоен ум
Относително казано, виждам две големи групи от тези причини: вътрешни и външни.
- Вътрешните причини се определят от съдбата на човека, предишните му животи, настоящия начин на живот, мотивите и целите на действията му.
- Външните причини са средата, интензивността на информационните процеси, в които е включен човек.
Основната причина за неспокойния ум е сборът от впечатления, съхранявани в оперативната и дългосрочната памет на човека.
Тези впечатления са емоционално натоварени в различна степен, емоционално значими за конкретен човек. Ето защо събития дори от далечното минало могат постоянно да изникват в съзнанието му, ако са емоционално значими (важни) за него. Докато съществува този емоционален заряд, впечатленията ще определят по-нататъшното поведение на човек.
Как да успокоим ума?
Наближават новогодишните празници, времето на шумни празници, забавления, срещи с приятели и роднини. Но те ще бъдат последвани от ежедневие, работа, житейски проблеми, които не са изчезнали. Каква ще бъде новата година за всеки зависи до голяма степен от него.
Бих искал да завърша статията с откъс от книгата на майстор Камлеш:
Трябва много да внимаваме как прекарваме живота си, защото това е нашата съдба. ( Създаване на съдбата, глава „Разбиране на пътя“, стр. 149.).
Как да успокоите нервите и мислите в главата си. Какво е чист ум?
Има няколко начина, по които можете да намалите възбудата на ума и да постигнете по-голямо спокойствие и стабилност. Например медитацията-мислене върху всяка тема ще ви помогне да отрезвите ума си и да смекчите „рева на прибоя“, причинен от хиперактивност и възбуда на ума. Често използвани теми са: непостоянството и изменчивостта на природата, страданието на човешката раса, неизбежността на смъртта, безценните възможности по пътя на живота ви.
Ако сте разсеяни от силни, натрапчиви желания да притежавате нещо или някого, прегледайте целия сценарий, като изберете целия жизнен цикъл на обекта на вашето желание - нещото или човекът като обект на съзерцание и разиграйте цялата история на това, че имате то - от началото до края - в ума ви.
Когато видите какво ще получите в крайна сметка, ще можете да охладите незадоволеното си желание много по-бързо. Съзерцавайте със състрадание и симпатия; когато душевната екзалтация отшуми, върнете вниманието си към обекта, избран за концентрация.
Противоотровата за разсейване
Когато вниманието е притъпено и искате да повишите нивото на умствена яснота, някои помощни средства на физическо ниво ще ви помогнат. Експериментирайте: седнете с възможно най-изправен гръб в стая с ярка светлина и гледайте нагоре.
За да освежите ума си, опитайте внимателно ходене, вземете освежаващ душ, наплискайте лицето си със студена вода, погледнете към небето.
Един от учителите по медитация каза: ако изпитвате сънливост по време на медитация, представете си, че седите на върха на телеграфен стълб или на ръба на бездна - в този случай вероятността да не заспите се увеличава драстично!
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се противопоставите на намаляването на концентрацията и да увеличите нивата на умствена енергия.
Визуализирайте как тялото ви е изпълнено със светлина.
Представете си, че умът ви е от природата на светлината.
Как да успокоите нервите и мислите в главата си
Визуализирайте ума си като сфера от блестяща бяла светлина в сърцето и си представете как се издига до върха на главата ви и се разтваря в безкрайността на пространството.
Мислете за неща, които ви повдигат, повишават духа ви, разширяват или отварят ума или сърцето ви.
Съзерцавайте хората, чийто пример ви е вдъхновил.
Помислете за добродетелите на добротата, за характеристиките на някого, когото наистина обичате, за нещо или някого в живота ви, за хората, на които сте благодарни.
Ако чувствате, че започвате да стагнирате, да не се движите напред или назад, по-добре е да приключите тази сесия с медитация и да преминете към нещо друго.
Ако сте уморени, отпуснете се, подремнете или се изкъпете. Ако сте прекалено развълнувани, преминете към „съзнателно ходене“, отидете на джогинг, пуснете музика, която ви кара да се чувствате добре да се движите.
Погледнете как вашето състрадание, вашата креативност се проявява, докато сте заети с пренасочване на непродуктивната енергия на ума.
Фокусиране и успокояване на ума
Седнете удобно, отделете няколко минути, за да се отпуснете. Поставете ръцете си в скута си и се усмихнете на себе си тихо и спокойно.
Как да успокоите нервите и мислите в главата си
Обърнете внимание на дишането си, почувствайте как въздухът влиза и излиза от носа ви. Сега започнете да броите всяко издишване, от първото до десетото. Ако загубите бройката, върнете се в началото; ако не можете да стигнете до десет, върнете се в началото.
Тази техника може да се използва по всяко време на деня, отделяйки й няколко минути.
Целта е да съсредоточите ума си върху това, което правите, и да не се фокусирате твърде силно и не прекалено отпуснато.
Не се опитвайте твърде много: оставете ума си да бъде съсредоточен, но отпуснат. Умът неизбежно ще се лута, но ако това стане, просто направете крачка назад. Както е казал свети Франсис дс Сал: „Ако сърцето започне да се лута или да блуждае, внимателно го върнете обратно към неговия обект; и дори ако през този час не сте направили нищо, а само сте насочили сърцето си към неговия предмет, това все още означава, че сте прекарали този час с голяма полза.
С постоянна практика концентрацията ще става все по-добра и ще почувствате, че ви е станало много по-лесно да задържите ума си върху темата за съзерцание и изобщо върху всичко.
Лек за разочарование
Ако по-голямата част от времето ви прекарвате в разсейване или свръхстимулация, много лесно може да почувствате, че сесията ви за медитация е пропиляна. Има просто и ефективно средство за това, а освен това е и отличен начин за подобряване на концентрацията.
Как да успокоите нервите и мислите в главата си
Разделете голямата си дейност на много малки с почивки между тях. (Можете да използвате този метод всеки път, когато имате свободна минута.)
1. Седнете удобно с изправен гръб.
2. Направете дълбоко пълно издишване, без да правите допълнително усилие.
3. Докато издишвате, визуализирайте звука "аааа".
Оставете звука да се отвори и да тече свободно навън. Позволете на ума си също да се отвори и да тече свободно заедно с този звук, образувайки една вълна на осъзнаване - докато съзнанието не бъде разсеяно или превъзбудено.
4. При първите признаци на разсейване или възбуда, спрете незабавно.
5. Отпуснете се. Направете почивка (петнадесет до двадесет секунди).
Огледай се. Ако искате, можете да се разходите, за да разтегнете краката си, но след това повторете всички точки.
Повторете толкова пъти, колкото сметнете за добре в рамките на времевата рамка, посветена на практикуването на медитация. Постепенно ще свикнете с тези кратки периоди от време, в които вниманието ви не е разпиляно, и със съответната концентрация.
В началото може да успеете да задържите концентрацията си само за няколко секунди, но продължаващата практика ще ви позволи да стабилизирате вниманието си и да го задълбочите.
Докато развивате умението си за концентрация, вие съзнателно ще почувствате, че умът ви и звукът на „аааа“ непрекъснато се обръщат навън, дори когато спирате, за да си поемете дъх.
(Взето от мрежата в публичното пространство
