Физическото възпитание като здравословен начин на живот. Свободно време и физическа култура

Нуждата от движение е вродена в човека. Именно тя кара детето, учтиво на единствения последен урок, да се втурва по коридорите, да скача, да вдига шум, да бяга и да настига и други подобни. То е още дете и нуждата от движение в него не е задушена. Тя действа спонтанно. въпреки това ще мине време, а възрастен, преминал през тежък труд "тихо седене" в училище, ще унищожи тази нужда от движение в себе си. Дори ако има възможност да си почине в движение след изтощителни лекции, тя няма да се възползва от нея. Това се усеща по време на обучението на учители в курсове за напреднали; оплакват се, че им е трудно да седят дълго време, но не стават по време на почивка. Това вече се наблюдава при учениците в гимназията.

Нуждата от движение е здравословна потребност, а липсата й свидетелства Не здравословен начин на животживот. Както отбелязва С. Гайдучок ("Първи украински педагогически конгрес", 1938 г., стр. 181), древните гърци са разработили система от физически упражнения, следвайки зова на природата. За нуждите на движението те дори нормализират държавните закони (Ликург в Спарта, 880 г. пр. н. е.; Солон в Атина, 594 г. пр. н. е. и др.). Платон призовава за еднообразно възпитание на духа и тялото и настоява жените да имат право да упражняват.

Отношението ни към физическата култура при комунистическия режим беше специфично. В училище й даваха един до два часа седмично. Особено („държавно“) внимание се фокусира върху търсенето на рекордьори, а оттам и „нормативната мания“: ставаше дума за традиционното запазване на стандартизираните „борци на революцията“ и използването на физически постижения, за да се прослави „ постиженията на социализма“. Така физическото възпитание обслужваше не нуждите на организма на всяко дете, а нуждите на идеологията и намеренията на партията. Това беше очевидно доказателство, че физическата култура може да се тълкува като средство за реализация естествена нуждачовек в движение е гаранция за неговото лично здраве и като средство за подготовка на хората за борба за господство над други народи или самозащита. Днес сме изправени и пред избора на собствен път в образованието. По-конкретно, стигаме до извода, че той също трябва да носи радост и удоволствие и особено - да влияе върху формирането на характера, за което ще стане дума в следващите раздели.

Световният опит измества акцента върху физическата култура като фактор за развитието на всички форми на дейност на учениците. Внушаването на специални умения и получаването на страхотни „резултати“ е второстепенна цел. Основната задача е цялостното хармонично физическо развитие на детето. В тази връзка експертите съветват: а) използвайте национални характеристикифизическо възпитание на всеки народ (национални игри); б) комбинирайте физическото възпитание с други учебни предмети (игрови моменти в урока, пешеходни обиколки и др.). Тези фактори също са насочени към пълното състояние на сърдечно-съдовата и дихателни системи, физическа сила, подвижност на ставите, издръжливост, структура на тялото и поза. Вече споменатият С. Хайдучок в речта си на Първия украински педагогически конгрес отбелязва, че физическите упражнения ("упражнения") изравняват позата, укрепват тялото, правят лицето свежо, а очите ясни; плахите деца с тяхна помощ разбират смелост, смелост и постоянство, печелят предимство пред мързеливите, изпитват самочувствие. Физическите упражнения допринасят за възпитанието на духа, тъй като постоянното напрежение води до успех, а отпускането води до упадък ("Първи украински педагогически конгрес", 1938 г., стр. 117).

Както вече споменахме, необходимостта от спорт се сблъсква със загрижеността на съвременния човек и липсата на подходящи условия (физкултурни зали, спортно оборудване и т.н.), а в същото време и естествената леност на човек, който не може да преодолее себе си - станете по-рано, опитайте се да скочите по-високо, темперирайте тялото си студена водаи т.н. Пречи и някакъв общ скептицизъм и пренебрежение към активния спорт. Междувременно в света факторът на социалната психология - обществената привързаност към спорта - решава много. Детето също се „извайва“ в тази атмосфера, вземайки пример от своите родители и по-възрастни. Там, където се занимават със спорт, не е необходимо да се насърчава детето да го прави. Обществата, които вярват в жизнената цел на спорта, обикновено са по-здрави и по-умни от тези, които не го практикуват.

Горното води до няколко важни извода.

1. Масовият спорт трябва да бъде наистина масов и да дава възможност на всяко дете да изпълнява достъпните за него упражнения през целия урок. Физическото възпитание трябва да се превърне в упражнение (забавление, групови упражнения, индивидуални упражнения едновременно на симулатори, спортни игри за всички и т.н.). Това би допринесло за поддържане жизнеността на учениците, нормално развитиеи профилактика на заболяванията. Ежедневната физическа активност обаче е от съществено значение след работно време. Между другото, ние се съмняваме дали физическото възпитание изобщо трябва да се счита за учебен предмет в академичния смисъл. Това е формата активна почивка. И трябва да работи за здраве, развитие и удовлетворение. физиологични нуждидете и следователно да се превърне в елемент от обща култура.

2. Необходима е методическа концептуална преквалификация на учителите по физическо възпитание, която да ги ориентира към новите задачи на училището, както и рязко увеличаване на броя им поради масово обучение по педагогически образователни институцииспортни инструктори (като допълнителна специалност). Не всеки учител трябва да бъде майстор на спорта, но всеки може и трябва да обича спорта, да има определена методическа подготовка и да служи като пример за отношение към спорта.

3. В крайна сметка, доколкото е възможно, е необходимо да се разшири спортната материална база на училището: изграждане Спортни зали, спортни площадки, кабинети за здраве, оборудвани с индивидуални тренировъчни съоръжения. За тази цел е препоръчително да използвате почти всеки свободен кът, коридор, зона за отдих, като в тях поставите удобни и атрактивни уреди за упражнения, така че децата да могат да ги използват дори в междучасие.

4. Физическото възпитание и туризмът в училище, рационалното хранене и методическият и хигиенният надзор трябва да бъдат обект на постоянно внимание на училищната администрация.

Физическото възпитание и спортът са неразделна част от човешкия живот. Но както показва времето, с развитието на научно-техническия прогрес човечеството става физически по-малко активно.

Основната работа за човек се извършва от „машина“, „робот“.

В момента както при възрастните, така и при младите хора има липса на двигателна и физическа активност, което води до забавяне на метаболизма и намаляване на активността на клетките в човешкото тяло.

В резултат на това хората имат слаба физическа издръжливост и наднормено тегло. Тези проблеми могат да бъдат решени с помощта на физическо възпитание и спорт. Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот.

Физически активните хора боледуват по-рядко и живеят по-дълго. Упражнението не само подобрява физическото здраве, но и подобрява психическо състояниеи създават усещане за благополучие.Поддържането на физическа активност е важно за деца, възрастни и възрастни хора. Не изисква интензивни упражнения - можете да намерите начини за поддържане на здравето в Ежедневиетонапример като правите бързи разходки. Ако никога не сте правили или никога не сте тренирали определено време- лесен за стартиране. Физическата активност е ключът към поддържането на здравословно тегло, което е важно и по време на бременност. Все пак не забравяйте да вземете предпазни мерки, за да избегнете нараняване и не забравяйте, че храненето и консумацията достатъчнотечност също има голямо значение. Приемане на точното количество хранителни веществаосигурява необходимата енергия за упражнения, а течността помага за предотвратяване на дехидратация.

Физическата активност помага за предотвратяване на следните сериозни заболявания:

Упражненията могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулти. При хора, които не са физически активни, този риск от смърт от инсулт и коронарна болестсърцето се удвоява.

Но дори и да не спортувате, а просто да правите ежедневни разходки, можете значително да намалите риска от тези заболявания.

Упражнението също може да намали кръвното налягане. Хипертонията е често срещано явление, което увеличава риска от инсулт и сърдечен удар. В Украйна около една трета от населението страда от хипертония. Упражнението помага за намаляване на високото кръвно налягане при хипертония или предотвратяване на развитието на това заболяване.

Упражнението помага за подобряване на баланса на холестерола. Има два вида холестерол - липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL). LDL понякога се нарича "лош" холестерол, а IDL като "добър". Високо ниво на NPL и ниско ниво IDP увеличават риска от сърдечни заболявания. Но проучванията показват, че редовните упражнения, като бързо ходене или бягане, са свързани с по-високи нива на холестерол с висока плътност.

Тези, които не спортуват, са по-склонни да развият болки в долната част на гърба. Осем от всеки десет души ще изпитат болка в кръста в даден момент от живота си, но хората, които спортуват, са много по-малко склонни да я изпитат. Ако вече имате болка в долната част на гърба, упражненията могат да я намалят.

Умерената редовна физическа активност, включително ходене, плуване и колоездене, е добра за остеоартрит. Това е най-често срещаната форма на артрит и засяга осем от десет души над 50-годишна възраст до известна степен. Движението също предотвратява и забавя развитието на това заболяване.

Физическата активност подобрява костната минерална плътност при децата и спомага за поддържане здравината на костите при подрастващите. Освен това забавя дегенерацията на костите по-късно в живота. Това може да помогне за предотвратяване на остеопороза, заболяване, при което костите ви стават крехки и по-склонни към фрактури. Упражнения с високо натоварваневърху костите, като бягане и скачане, увеличават костната плътност при младите хора. Но ако вече имате остеопороза, не трябва да давате голямо натоварване на костите, по-добре е да се ограничите до ходене или плуване.

Редовното физическо възпитание и спорт, според резултатите от изследванията на лекарите, повишават настроението и общата физическа активност на човек, подобряват устойчивостта на психологически стрес, нормализира редокс процесите, а също така активира процесите на кръвообращението. Степента на физическа активност по време на физическо възпитание и спорт трябва да съответства на възможностите на ученика, неговата възраст и здравословно състояние. За да засилят тренировката, те обикновено прибягват до увеличаване на броя на упражненията, увеличаване на натоварването и увеличаване на общия темп на тренировка, тоест намаляване на паузите между упражненията.

Физическите упражнения обикновено завършват водни процедури: обтриване или душ. Водя активно изображениеживот и бъдете здрави.

Въведение. 3

Влиянието на лечебната физическа култура върху тялото. 4

Обща система на образование и физическа подготовка. 9

1. Принципът на съзнанието и активността. 9

2. Принципът на видимостта. 10

3. Принципът на достъпност и индивидуализация. 10

4. Принципът на систематичност. единадесет

5. Принципът на постепенно нарастване на изискванията (динамично) 11

Основите на здравословния начин на живот. Физическа културав осигуряването на здраве. 13

За режима на деня. 19

Заключение. 23

Списък на използваната литература.. 24

Въведение

Понастоящем при организирането на учебния процес всяко висше учебно заведение има за задача да обучава специалисти на високо ниво, като използва съвременни методи за организиране на учебния процес, като гарантира, че те използват придобитите знания и умения по-късно, в практическа работа или научно изследване. Въпреки това, пълно използване професионални познанияи умения е възможно с добро състояниездраве, висока работоспособност на младите специалисти, която може да бъде придобита от тях с редовно и специално организирано физическо възпитание и спорт. Следователно качеството на подготовката, включително физическата, за предстоящото професионална дейностза всеки млад специалист придобива не само лично, но и социално-икономическо значение.

Социалните и медицински мерки не дават очаквания ефект за поддържане здравето на хората. В усъвършенстването на обществото медицината върви главно по пътя "от болест към здраве", превръщайки се все повече в чисто медицинска болница. Социалните дейности са насочени предимно към подобряване на околната среда и потребителските стоки, но не и към образоване на човек.

Най-оправданият начин за повишаване на адаптивните способности на организма и поддържане на здравето е физическото възпитание и спортът.

Днес почти не намираме образован човеккой би отрекъл страхотна роляспорт в модерно общество. IN спортни клубове, независимо от възрастта, милиони хора са ангажирани. Спортните постижения за по-голямата част от тях са престанали да бъдат самоцел. Физическото обучение се превръща в катализатор на жизнената дейност, като навлиза в полето интелектуален потенциали дълголетие. Техническият процес, освобождавайки работниците от изтощителните разходи за ръчен труд, не ги освобождава от необходимостта от физическо обучение и професионална дейност, но променя задачите на това обучение.

Влиянието на лечебната физическа култура върху тялото

Уелнес и превантивен ефектмасовата физическа култура е неразривно свързана с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат, активиране на метаболизма. В резултат на недостатъчна двигателна активност в човешкото тяло се нарушават неврорефлексните връзки, заложени от природата и фиксирани в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.) . За нормалното функциониране на човешкото тяло и запазването на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за т. нар. обичайна двигателна активност, т.е. дейности, извършвани в рамките на ежедневието професионален труди в ежедневието. Най-адекватният израз на произведеното количество мускулна работае количеството консумирана енергия. Минимална стойностнеобходимата дневна консумация на енергия за нормален животорганизъм, е 2880-3840 kcal (в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло). От тях най-малко 1200-1900 kcal трябва да се изразходват за мускулна активност; останалите енергийни разходи осигуряват поддържането на жизнените функции на организма в покой, нормалната дейност на дихателната и кръвоносната система, метаболитните процеси и др. В икономически развитите страни през последните 100 г. специфично тегломускулната работа намалява почти 200 пъти, което води до намаляване на потреблението на енергия за мускулна дейност. Дефицитът на консумация на енергия, необходим за нормалното функциониране на тялото, в същото време възлиза на около 500-750 kcal на ден. В тази връзка, за да се компенсира липсата на консумация на енергия модерен човекнеобходимо е да се извършват физически упражнения с енергиен разход най-малко 350-500 kcal на ден (2000-3000 kcal на седмица).

В момента само 20% от населението на икономически развитите страни се занимава с достатъчно интензивна физическа подготовка, която осигурява необходимия минимален разход на енергия, останалите 80% от дневния разход на енергия е много по-нисък от нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве. Рязкото ограничаване на двигателната активност е довело до намаляване на функционалните възможности на хората на средна възраст. По този начин по-голямата част от съвременното население на икономически развитите страни има реална опасност от развитие на хипокинезия (хипокинетичната болест е комплекс от функционални и органична промянаИ болезнени симптомиразвиващи се в резултат на несъответствие между дейността на отделните системи и на организма като цяло с външната среда). Това състояние се основава на нарушения на енергийния и пластичен метаболизъм (предимно в мускулната система). Скелетните мускули, които съставляват средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата за тежък физически труд. „Двигателната активност е един от основните фактори, определящи нивото метаболитни процеситялото и състоянието на неговата костна, мускулна и сърдечно-съдова система”, пише акад. В.В. Парин (1969) Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Изпращат силен поток нервни импулсиза поддържане на оптимален тонус на централната нервна система , улесняват движението венозна кръвсъдове към сърцето, създават необходимото напрежение за нормалното функциониране на двигателния апарат.

Енергийният потенциал на организма и функционалното състояние на всички органи и системи зависи от характера на дейността скелетни мускули. Колкото по-интензивна е двигателната активност, толкова по-пълноценно се изпълнява генетичната програма и нараства енергийният потенциал, функционалните ресурси на организма и продължителността на живота. Важностима повишаване на устойчивостта на организма към действие неблагоприятни фактори външна среда: стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия.

В резултат на увеличението неспецифичен имунитетповишена устойчивост на настинки. Въпреки това, използването на екстремни тренировъчни натоварвания, необходими в професионалния спорт за постигане на "пика" на спортната форма, често води до обратния ефект - потискане на имунитета и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Специалният ефект от здравните тренировки е свързан с повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата система. Състои се в икономия на работата на сърцето в покой и увеличаване на резервния капацитет на кръвоносния апарат по време на мускулна дейност. Един от най-важните ефекти на физическата тренировка е намаляването на сърдечната честота в покой, като проява на икономията на сърдечната дейност и по-ниската й потребност от кислород. Увеличаването на продължителността на фазата на релаксация (диастола) осигурява повече кръвен поток и по-добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород.

При извършване на стандартно натоварване на велоергометър, при тренирани мъже, обемът коронарен кръвен потокпочти 2 пъти по-малко, отколкото при нетренирани, съответно 2 пъти по-малко и нуждата от кислород. По този начин, с повишаване на нивото на годност, необходимостта на сърцето от кислород намалява както в покой, така и при максимални натоварвания, което показва икономията на сърдечната дейност. Това обстоятелство е физиологична обосновка за необходимостта от адекватна физическа подготовка.

Оценка на функционалните резерви на кръвоносната система при екстремни физически натоварвания при лица с различни нива физическо състояние(UFS) показва: хората със среден UFS (и под средното) имат минимална функционалност, граничеща с патология, физическото им представяне е под 75%. Напротив, добре тренираните спортисти с висок FFS отговарят на критериите за физиологично здраве във всички отношения, тяхното физическо представяне достига или надвишава оптималните стойности.

С нарастването на физическата форма (с повишаване на нивото на физическата работоспособност) се наблюдава ясно намаляване на всички основни рискови фактори - холестерол в кръвта, кръвно налягане и телесно тегло.

Специално трябва да се отбележи влиянието на оздравителната физическа култура върху стареещия организъм. Физическото възпитание е основното средство за забавяне възрастово влошаванефизически качества и намаляване на адаптивните способности на организма като цяло и в частност на сърдечно-съдовата система, неизбежно в процеса на инволюция. Свързаните с възрастта промени засягат както дейността на сърцето, така и състоянието на кръвоносните съдове. С възрастта способността на сърцето за максимално натоварване намалява значително, което се проявява в свързано с възрастта намаляване на максималната сърдечна честота (въпреки че сърдечната честота в покой се променя леко). С възрастта настъпват промени и в съдовата система: еластичността на големите артерии намалява, общото периферно съдово съпротивление се увеличава, в резултат на което се повишава систолното налягане. Всички тези промени в кръвоносната система и намаляването на работата на сърцето водят до намаляване на максималните възможности на тялото, намаляване на нивото на физическа работоспособност и издръжливост. недостатъчно физическа дейности липсата на калций в диетата изострят тези промени. Адекватната физическа подготовка, здравословните часове по физическо възпитание са способни до голяма степенспирам промени, свързани с възрастта различни функции. На всяка възраст, с помощта на тренировка, можете да увеличите аеробния капацитет и нивата на издръжливост - показатели за биологичната възраст на тялото и неговата жизнеспособност.

Физическото здраве е естественото състояние на тялото нормално функционираневсички негови органи и системи. Стрес, лоши навици, небалансирана диета, липсата на физическа активност и други неблагоприятни условия засягат не само социалната сфера на човешката дейност, но и причиняват различни хронични заболявания.

За предотвратяването им е необходимо да се води здравословен начин на живот, чиято основа е физическото развитие. Редовният фитнес, йога, бягане, плуване, пързаляне с кънки на лед и други физически дейности помагат за поддържане на тялото в добра форма и поддържат позитивно отношение. Здравословният начин на живот отразява определена житейска позиция, насочена към развитие на култура и хигиенни умения, поддържане и укрепване на здравето и поддържане на оптимално качество на живот.

Фактори на физическото здраве на човека

Основният фактор за физическото здраве на човек е неговият начин на живот.

Здравословният начин на живот е разумно човешко поведение, включително:

• Оптималното съотношение на работа и почивка;
• Правилно изчислена физическа активност;
• Отхвърляне лоши навици;
• Балансирана диета;
• Позитивно мислене.

Здравословният начин на живот гарантира пълно удовлетворение социални функции, активно участие в трудовата, социалната, семейно-битовата сфера, а също така пряко влияе върху продължителността на живота. Според експерти физическото здраве на човек зависи от начина на живот с повече от 50%.

Влияещи фактори заобикаляща средавърху човешкото тяло могат да бъдат разделени на няколко групи ефекти:

• Физически - влажност и атмосферно налягане, както и слънчева радиация, електромагнитни вълнии много други показатели;
• Химични - различни елементи и съединения от естествен и изкуствен произход, които са част от въздуха, водата, почвата, хранителни продукти, строителни материали, облекло, електроника;
• Биологични - полезни и вредни микроорганизми, вируси, гъбички, както и животни, растения и техните метаболитни продукти.

Въздействието на комбинацията от тези фактори върху физическото здраве на човек, според експерти, е около 20%.

В по-малка степен върху здравето влияе наследствеността, която може да бъде както пряка причина за болестите, така и да участва в тяхното развитие. От гледна точка на генетиката всички заболявания могат да бъдат разделени на три вида:

• Наследствени - това са заболявания, чиято поява и развитие е свързано с дефекти в наследствените клетки (синдром на Даун, болест на Алцхаймер, хемофилия, кардиомиопатия и други);
• Условно наследствен - с генетична предразположеност, но провокиран външни фактори(хипертония, атеросклероза, диабет, екзема и други);
• Ненаследствени - дължат се на влиянието на околната среда и не са свързани с генетичния код.

Всички хора са генетично предразположени към различни заболявания, поради което лекарите винаги се интересуват от заболяванията на родителите и други роднини на пациента. Влиянието на наследствеността върху физическото здраве на човек се оценява от изследователите на 15%.

Медицинските грижи, според експертни данни, почти нямат ефект върху здравето (по-малко от 10%). Според проучвания на СЗО основната причина както за влошаването на качеството на живот, така и за преждевременна смъртса хронични болестикоито могат да бъдат разделени на четири основни типа:

• Сърдечно-съдови (инфаркт, инсулт);
• Хронична респираторна (обструктивна белодробна болест, астма);
• онкологични;
• Диабет.

Консумацията на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене и липсата на физическа активност допринасят за развитието на хронични заболявания.

Следователно основният показател за физическото здраве на човек е начинът на живот, който трябва да е насочен към предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и постигане на духовна и физическа хармония.

Човешкото физическо развитие и здраве

Основата на здравословния начин на живот е физическото развитие на човек, а здравето пряко зависи от оптималното съотношение физическа дейности почивка. Редовните упражнения осигуряват високо нивоимунитет, подобряват метаболизма и кръвообращението, нормализират кръвното налягане, повишават силата и издръжливостта. При планирането на физическата активност е задължително да се изхожда от възрастта и физиологични особеностилице, вземете предвид здравословното състояние, консултирайте се с лекар относно възможните противопоказания. Натоварванията трябва да бъдат оптимални: недостатъчни - неефективни, прекомерни - вредят на тялото. Освен това с течение на времето натоварванията стават обичайни и трябва постепенно да се увеличават. Тяхната интензивност се определя от броя на повторенията на упражненията, амплитудата на движенията и темпото на изпълнение.

Физическата култура и човешкото здраве

Физическата култура е сфера на социална дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности на човека. Затова лекарите подчертават връзката между физическата култура и човешкото здраве. Има няколко вида физическо възпитание:

Последните два вида са особено важни, тъй като те бързо нормализират състоянието на тялото и допринасят за създаването благоприятни условияжизненоважна дейност.

Здравословен начин на живот - най-важният показателфизическо здраве на човек. Да го ръководиш означава, от една страна, да запазиш социална дейности положително отношение към света, а от друга страна, откажете се от лошите навици, балансирайте храненето и спортувайте редовно. Физическото възпитание дава мотивация за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото в добра физическа форма и увеличаване на продължителността на живота. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и облекчават стреса, повишават ефективността и имат положителен ефект върху функционирането на тялото като цяло.

Видео от YouTube по темата на статията:

Опазването на собственото здраве е пряка отговорност на всеки човек, той няма право да го прехвърля на други. Наистина често се случва човек по грешен начинживот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане до 20-30-годишна възраст се довежда до катастрофално състояние и едва тогава си спомня за медицината.

Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активен дълъг животе важен компонент на човешкия фактор. Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, втвърдяване и в същото време предпазващ от неблагоприятни влияния на околната среда, което ви позволява да старостподдържа морално, психическо и физическо здраве.

А-приори Световна организацияЗдраве (B03) "Здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг." Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве. Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волевите качества. Моралното здраве се определя от онези морални принципи, които са в основата социален животчовек, т.е. живота в конкретно човешко общество. отличителни белезиМоралното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нрави и навици, които противоречат нормален начинживот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва нормите на морала. Ето защо социално здравеброи най-високата мярка човешко здраве. Морално здрави хораприсъщи са редица универсални човешки качества, които ги правят истински граждани.

Интегритет човешка личностсе проявява преди всичко във взаимовръзката и взаимодействието на психичните и физическа силаорганизъм. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа изява V различни полетаНашият живот. Академик Н.М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин "количество здраве", за да се обозначи мярка за резервите на тялото. Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през дробовете си всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото. Да вземем сърце. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да предположим, че в покой дава 4 литра в минута, при най-енергична физическа работа - 20 литра. Така резервата е 5 (20:4). По същия начин има скрити резерви на бъбреците и черния дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната производителност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция. Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

• - Биохимични резерви (обменни реакции).
• - Физиологични резерви(на ниво клетки, органи, системи от органи).
• - Психически резерви.

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворен труд, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, рационално хранене и др. Рационален режим на работа и почивка - необходим елементздравословен начин на живот. При правилния и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условияза работа и свободно време и по този начин допринася за насърчаване на здравето, подобрена производителност и повишена производителност. Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността, влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Има само един начин за постигане на хармония в човека - системното изпълнение на физически упражнения. Освен това е експериментално доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността производствени дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Установено е, че учениците, които систематично се занимават със спорт, са физически по-развити от своите връстници, които не спортуват. Те са по-високи, имат повече тегло и обиколка. гръден кош, мускулната сила и белодробният капацитет са по-високи. (Жизненият капацитет на белите дробове е най-големият обем издишан въздух след най-дълбокото вдишване.) Ръстът на 16-годишните момчета, занимаващи се със спорт, е средно 170,4 см, докато при останалите е 163,6 см, теглото, респ. , 62,3 и 52,8 кг.

Физическото възпитание и спортът тренират сърдечно-съдовата система, правят я издръжлива на големи натоварвания. Физическата активност допринася за развитието на опорно-двигателния апарат. Физическите упражнения ще положително въздействиеако се спазват определени правила по време на занятията. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето. Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което енергийни ресурси, повишава подвижността на нервните процеси, укрепва мускулната и костно-лигаментната системи. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги сте имали добро здравежелание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и вие ще бъдете в добра форма за дълго време.

Хигиена на упражненията.

Въз основа на нормативна уредба в резултат на дългогодишен опит в областта спортна медицинаясно са определени основните задачи на хигиената на физическите упражнения и спорта. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, както и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта и повишават спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен. Особено изразени са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенната стойност на физическите упражнения се увеличава, ако се извършват на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закаляващ ефект, особено ако занятията се провеждат при ниски температуривъздух. В същото време такива показатели се подобряват физическо развитиекато екскурзия на гръдния кош, белодробен капацитет. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и възможността за настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физически упражнениятрябва да бъдат стандартизирани според възрастови особености, метеорологични фактори.

Гимнастика.

В Древна Гърция за дълго времеспортистите се състезаваха в едни и същи леки дъждобрани. Един ден един от победителите в състезанието загуби дъждобрана си по време на бягане и всички решиха, че за него е по-лесно да бяга без дъждобран. Оттогава всички състезатели започнаха да влизат на арената голи. На гръцки "гол" е "hymnos"; оттам се появява думата "гимнастика", която в древността включва всички видове физически упражнения. В наши дни гимнастиката се нарича система от специално подбрани физически упражнения и методически похватиизползва се за цялостно физическо развитие, подобряване на двигателните способности и възстановяване. Гимнастиката има много разновидности и ние ще започнем запознаването си с тях с упражнения. " най-доброто лекарствоняма болест - правете упражнения до дълбока старост ”, гласи древна индийска поговорка. А зареждането обикновено се нарича 10-15-минутна сутрешна хигиенна гимнастика, изпълнявана след сън. Той помага на тялото бързо да премине от пасивно състояние към активно състояние, необходимо за работа, създава добро настроениеи ви дава тласък на енергия. Ето защо е полезно да се изпълняват гимнастически упражнения не само сутрин, но и следобед, за което в много предприятия е въведена индустриална гимнастика. Преди започване на работа се изпълнява набор от прости упражнения за 7-10 минути, за да се подготви тялото за предстоящата работа (въвеждаща гимнастика), след което два пъти (преди и след обяд) звънецът бие в предприятията, спира производството и 5 - Започва 7-минутна физкултурна пауза: работници и служители изпълняват специално подбрани за всяка професия гимнастически упражнения. Давайки почивка на нервната система, тези упражнения облекчават умората и допринасят за висока производителност. За тях почивката за физическа култура е голяма помощ, а работниците от много професии изпълняват 3-5 индивидуални физически упражнения по време на смяна.

Професионално прилаганата гимнастика е съвсем друга работа: редовните упражнения със специално подбрани упражнения осигуряват основно развитието на тези мускулни и двигателни групи. Умения, необходими за по-бързото овладяване на трудовите умения в определени професии. И всички училища и образователни институции имат задължителен предмет- основна гимнастика. Програмата й включва обучение по приложни двигателни умения (ходене, бягане, скачане, катерене, хвърляне, преодоляване на различни препятствия, баланс, носене на товари), както и прости гимнастически и акробатични упражнения. Основната гимнастика включва и т.нар здравна гимнастика(този, който се излъчва по телевизията), предназначен за самообучение в свободното време. Необходимо е за тези, които по някаква причина не могат да посещават часовете по здравна група.

Обучението на всеки спортист със сигурност включва занимания по спортна и спомагателна гимнастика, която развива определени физически качества, от съществено значение за различни видовеспорт. Интегрална частфизическата подготовка във въоръжените сили е военно-приложна гимнастика. Неговата задача е цялостното развитие на физическите способности за бързи действия във военна обстановка, като се вземат предвид спецификите на военните специалности. И който иска да намери стройна фигура с красиви, изпъкнали мускули, той се занимава с атлетична гимнастика. Състои се от общоразвиващи упражнения с предмети - тежести (метални щеки, дъмбели, гумени амортисьори, експандери, тежести, блокови уреди и др.) и без предмети. Има обаче поуки различни видовеспортове, осигуряващи многостранна физическа подготовка. накрая физиотерапияПредназначен е за възстановяване на подвижността на увредените части на тялото и премахване на недостатъците на тялото, които са се появили в резултат на наранявания, наранявания или заболявания. В следващия подраздел ще разгледаме по-отблизо сутрешните упражнения.

Сутрешна гимнастика.

Сутрешните упражнения са физически упражнения, които се изпълняват сутрин след сън и допринасят за ускорения преход на тялото към енергично работно състояние. По време на сън централната нервна система на човек е в състояние на вид почивка от дневната активност. Това намалява интензивността физиологични процесив организма. След стимулация, възбудимостта на централната нервна система и функционална дейностразлични органи постепенно се увеличава, но този процес може да бъде доста дълъг, което се отразява на производителността, която остава намалена в сравнение с нормалното и благосъстоянието: човек се чувства сънливост, летаргия, понякога показва неразумна раздразнителност. Извършването на физически упражнения предизвиква потока на нервни импулси от работещите мускули и стави и води до централната нервна система. нервна системав активно състояние. Съответно, работата на вътрешните органи също се активира, осигурявайки на човек висока производителност, давайки му осезаем прилив на енергия. Упражнението не трябва да се бърка с физическото обучение, чиято цел е да се получи повече или по-малко значително натоварване, както и да се развият необходимо за човекфизически качества.