Заседнал начин на живот: последствия, опасности, диагностика на хиподинамията, диета, движение и профилактика. Последиците от заседналия начин на живот при мъжете и как да ги преодолеем

Развитието на съвременните технологии води до факта, че човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение - вместо да ходи с кола, тежката физическа работа се извършва от автоматизирани системи. И, за съжаление, малко хора придават нужното значение на това. Но напразно, защото заседналият начин на живот се отразява негативно на работата на всички жизненоважни функции на човешкото тяло. Това е, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Последици от заседналия начин на живот

И така, заседналият начин на живот води до такива негативни последици:

1. Излишно телесно тегло. Факт е, че човек, чиято дейност е свързана със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото използва. Поради това той наддава средно с два до три килограма годишно.
2. Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до развитие на диабет тип 1 и тип 2. Това важи особено за любителите на сладкото. В края на краищата, глюкозата, получена с кръв от консумираната храна, се абсорбира много по-бързо и по-лесно при активно физическо натоварване.
3. Неизправност на стомашно-чревния тракт - трудни актове на дефекация. За да можете лесно да се изхождате, е необходима физическа активност. Без това изпражненията ще застоят в ректума. Последицата от тази проява може да бъде появата на хемороидални конуси.

В допълнение, липсата на правилна активност води до заболявания на ставите, цялата опорно-двигателна система, както и сърдечно-съдовата и нервната система.

Как да спрем негативните прояви на заседналия начин на живот?

Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по-скоро да ги предотвратите. По-долу ще опишем няколко начина, които е препоръчително да вземете за ежедневен навик.

Първо, не забравяйте да отидете пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, дайте му 60 до 90 минути. В допълнение към факта, че тази разходка ще подобри кръвообращението, ще облекчи стреса на ставите, вие също ще се отървете от проблемите с безсънието.

Второ, балансирайте диетата според необходимостта от консумация на калории. Откажете се от сладкото. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като са доста калорични. Варете на пара, варете и печете ястия, използвайте слънчогледово масло до минимум. Консумирайте протеини, мазнини и сложни въглехидрати (зърнени храни, хляб с трици и др.). Това ще ви предпази от наднормено телесно тегло, ще подобри храносмилането и ще намали значително риска от развитие на диабет, заболяване, което е на трето място по смъртност в света.

трето, сутрин правете упражнения за десет до петнадесет минути. Съгласете се, отнема не толкова много време, но всички мускули се разтягат, кръвта се насища с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на сила.

Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат избегнати чрез приемане на някои от нашите препоръки.

Добър ден, скъпи читатели! В днешния ритъм заседналият начин на живот е често срещано явление. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят под формата на различни заболявания на органите и системите на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да изоставите бездействието.

Защо обездвижването е опасно?

Заседналият начин на живот (неактивност) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на живота му.

Изобилието от информационни технологии и разнообразието от модерни джаджи ни спасяват от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри, рядко стават от работното си място, за да протегнат ръцете, краката си или просто да се движат.

От една страна, това е по-малко натоварване на тялото, но от друга страна е опасност. Така не напрягаме мускулите си, не ги тренираме, което в бъдеще може да се превърне в различни видове заболявания за нас.

Резултатите от изследването на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот се отразява негативно на неговата продължителност. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят около 15 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива изследвания са проведени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключовите състояния на тялото, което е в седнало положение за дълго време.
И обратното - при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват, нивото на инсулин в кръвта се нормализира. В резултат на това намалява рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и онкологични заболявания.

Последиците от заседналия начин на живот от гледна точка на биологията

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при ниска физическа активност. Те се застояват в тялото, което води до производството на лош холестерол. В допълнение, електрическата активност на мускулите е значително намалена, техният тонус се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позицията по това време също страда значително. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания е основната причина за развитието на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.

Нарушаването на всички жизненоважни процеси в организма води до появата на едно или, както често се случва, няколко заболявания едновременно, които не се лекуват лошо или могат да станат хронични.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това е тялото, което ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите натоварването.

Болести от неподвижност

При недостатъчна двигателна активност възниква неизправност във функционирането на целия организъм, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храна през целия ден, трябва да бъдат усвоени и токсините отстранени.

Когато човек не се движи достатъчно, това правило не се изпълнява, тъй като няма нужда да губите енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Прекомерното количество вредни вещества, натрупани от тялото, не се отстранява от него, което причинява явно влошаване на благосъстоянието.

Лошо чувство

Повечето от тези, които са се сблъскали с недостатъчна физическа активност, рано или късно могат да изпитат:

• значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• апатия, депресия;
• ръцете и краката започват да изтръпват и изстиват;
• и сутрешно събуждане;
• болезненост;
• летаргия, постоянна умора.

Заболявания

Последствията може да са още по-страшни. В резултат на посочените по-горе състояния, заболявания като:

• Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се отлагат соли, което може да доведе до блокиране на нормалното кръвообращение.
• затлъстяване. Храненето не е последвано от физическа активност. Следователно заседналият начин на живот води до натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на телесни мазнини.
• запек Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава в допълнение към физическото натоварване трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното си състояние.
• Постоянно главоболие. Значителното пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб е основната му причина.
• Флеберизъм. Мнозина са забелязали как след работен ден, прекаран в седнало положение, болят долните крайници. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
• Проблеми с репродуктивната система. Както при мъжете, така и при жените продължителното седене има отрицателно въздействие върху репродуктивната система. Причината е стагнацията на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако този начин на живот не може да бъде напълно изоставен? Как да минимизираме вредата от работа на компютър или дейности, които изискват седнало положение? Всичко е много просто! Необходимо е да се сведат до минимум неговите негативни последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на заболявания

Какво води до бездействие, вече разбрахме. Сега нека да определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. Всеки час в продължение на 15 минути си струва да промените позицията на тялото. Можете да ходите, стоите, бягате или просто активно да движите крайниците си в изправено положение. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормалното кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:

• огънете-разгънете краката в коленете;
• извършвайте кръгови въртения на краката;
• накланяне и движение на главата в кръг;
• напрежение и отпускане на мускулите на задните части;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
• повдигнете пръстите на краката, без да повдигате петите от пода;
• стискане-разтискане на пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични наклони наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти.

5. Симулирайте ходене с високо поставени колене.

6. Ежедневна сутрешна гимнастика. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малцина го правят у дома преди работа. Това се прави от хора, които знаят със сигурност, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормално благополучие през целия ден до вечерта.

7. Разхождайте се възможно най-често. Принудете се да излезете от вкъщи 20-30 минути по-рано и тихо да отидете на работа. Ще видите как след седмица-две вече не искате да използвате транспорт. Докато се разхождате, ще имате време да помислите, да се разсеете, да се насладите на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарайте уикенда сред природата. Всеки знае, че профилактиката е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници при бездействие. Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. И е много по-здравословно за вашето здраве.

Придържайте се към тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

Всички знаем вече изтърканата фраза „Движението е живот“. Написани са много книги, заснети са много образователни филми и програми за ролята и значението на движението, физическата активност за човек.

Въпреки това статистиката показва, че все повече деца и възрастни са податливи на различни заболявания, свързани със заседналия начин на живот.

Разбира се, защото технологичният прогрес расте. За повечето хора с широкото разпространение на интернет и всякакви джаджи можете да получите всичко у дома: да поръчате всеки продукт, да общувате със семейството и приятелите си, да работите, без да напускате дома си и т.н.

Всичко това е добре, ако се използва умерено, като не се забравя физическото тяло, лечебният ефект на чистия въздух и престоя сред природата, както и спазването на хигиената на труда и свободното време и др.

Защо заседналият начин на живот е опасен?

При хората, водещи заседнал начин на живот, естественото ниво на лимфен и кръвен поток в тялото намалява. Това води до техния "застой" и увеличаване на количеството на "лошия" холестерол. Електрическата активност на мускулите също намалява, наблюдава се тяхната отпуснатост поради нисък тонус, което в комбинация води до повишен риск от сърдечни заболявания и допринася за "натрупване" на наднормено тегло. И дори наблюдава намаляване на количеството инсулин, произведен от тялото!

Трябва също да обърнете внимание на позицията, в която е позата на човек. Всъщност в повечето случаи човек не просто води заседнал начин на живот, но седи много с искрен гръбнак. Какво прави заседналия начин на живот още по-опасен и вреден за хората.

В резултат на този начин на живот има неизправност във всички жизненоважни процеси на човешкото тяло. На първо място, в процеса на метаболизма. По време на нормалното функциониране на тялото всички вещества, които са въведени навреме, трябва да бъдат преработени и усвоени, а токсините трябва да бъдат отстранени. Ако това не се случи, тогава в тялото се натрупва излишно количество вредни вещества. Това от своя страна води до ясно влошаване на благосъстоянието:

• намалена гъвкавост на гръбначния стълб;
• краката и ръцете започват да замръзват;
• човек все повече е в летаргично и апатично състояние;
• често податливи на заболяване;
• трудно заспива и трудно става сутрин;
• често уморени и неотпочинали.

Така учените стигнаха до извода, че за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим и да преминем от заседнал към активен начин на живот.

Проблемите на заседналия начин на живот и неговото въздействие върху развитието на човек, и по-специално на дете, са описани компетентно и интересно в краткия филм на Валери Берчун „Неподвижността е болест на цивилизацията“.

Образователен филм "Обездвижването - болест на цивилизацията".

Информативна и интересна програма на Руския съюз за здраве и развитие на децата.

Филмът говори за това как движението влияе върху живота както на възрастния, така и на живота на детето. Илюстрирано е негативното влияние на заседналия начин на живот – „обездвижването” на съвременния човек. И как всичко това се отразява на хармоничното и комплексно развитие на човек, особено на дете.

Надяваме се, че тази информация ще ви накара да се замислите за начина си на живот и дори някои от вас ще приложат тези съвети на практика.

Променяйки навиците си, формирани поради невежество и невежество, можете драстично да подобрите здравето си, без да прибягвате до скъпи лекарства.

За онези хора, които се стремят към хармонично и интегрирано развитие, към благополучие, радост и щастие, е необходимо да преразгледат ежедневието си и да направят съответните промени.

Ще научите какви промени трябва да направите в начина си на живот в следващите ни статии.

© Elatrium е пространство на хармония и просперитет.

статия " „Бездействие - какво заплашва такъв начин на живот?“» специално подготвени за

Копирането на статия (изцяло или частично) е възможно само при връзка към източника и запазване целостта на текста.

В момента заседналата работа и съответно заседналият начин на живот са широко разпространени.

Разбира се, по-добре е да седите в офиса, отколкото да носите тежки неща. Но офис работник получава не по-малко вреда от товарач.

Затлъстяването, нарушенията на сърдечно-съдовата система, болките в ставите и много други заболявания са свързани именно със заседналия начин на живот.

Човек седи през цялото време: в транспорта, на работа, у дома, на парти, в кафене. Но колко безопасно е?

Вреди и последствия

Помислете за някои от неприятните последици от заседналия начин на живот.

1. Нарушаване на функционирането на тялото.

При заседнала работа основното натоварване пада върху цервикалната и лумбалната област. Прешлените на първия от тях са притиснати, което води до намаляване на интензивността на притока на кръв към мозъка. В резултат - главоболие и замъглено зрение. Може да се развие и остеохондроза на лумбалния гръбнак.

Гръбначният стълб е взаимосвързан с работата на всички други човешки органи. В допълнение, сколиозата също не отнема много време. Ето защо е толкова важно гръбнакът да е винаги прав и да не изпитва повишен стрес.

2. Нарушаване на нормалното функциониране на сърдечната системаи риска от атеросклероза, стенокардия и инфаркт.

Хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали на масата, имат два пъти по-голям риск да умрат от сърдечна недостатъчност, отколкото тези, които са водещи.

3. Човек, който работи на компютър предимно с мишка, е податлив на възпалителни процесив дясната (или лявата) област на тялото поради постоянно вдигната ръка.

4. Развитие на разширени вени.

Хората, които седят по цял ден на масата, страдат от лошо кръвообращение в долните крайници, което веднага води до развитие на разширени вени, това е особено неприятно за жените.

Прехвърлянето на единия крак върху другия увеличава още повече риска от това заболяване. Съдовете се притискат и кръвта застоява на определени места.

5. Формиране на неправилна стойкапри деца и проблеми с правилното функциониране на дихателните пътища (поради недоразвит гръден кош, подложен на постоянна компресия).

6. Запек и хемороиди.

Застойните процеси в малкия таз могат да доведат до развитие на хроничен запек. Това заболяване причинява голям дискомфорт и често води до хемороиди, които могат да бъдат много трудни за лечение.

7. При постоянен престой в едно и също седнало положение долната част на човешкото тяло започва постепенно да се увеличава по обем. Това се дължи на повишен натиск върху тази област и увеличен производството на подкожна мазнина в тялотоедин път и половина.

8. Има риск от развитие на диабетпоради повишаване на кръвната захар, появата на наднормено тегло и повишено кръвно налягане.

9. Мускулно отслабване, гръбначния стълб и ставите, които започват да болят много.

10. Повишена смъртност(с 40%) сред жените, водещи пасивен начин на живот. При мъжете тази цифра е 20%.

Последици от заседналия начин на живот за здравето на мъжете

1. Влошаване на еректилната функция.За нормалната потентност е необходим приток на кръв към малкия таз, както и отливът му. При седене кръвообращението се влошава значително, което води до развитие на застойни или дори възпалителни процеси, които могат да доведат до по-сериозни проблеми.

2. Простатит.Изключително мъжко заболяване, свързано с възпаление на простатната жлеза. Заболяването е придружено от неприятни моменти: преждевременна еякулация, често и болезнено уриниране, болка и резки в перинеума, невъзможност за постигане на оргазъм и много други. В резултат на това сексуалният живот на мъжа се разпада, което се отразява неблагоприятно на общото състояние на тялото му.

3. Хормонален дисбаланс.При фиксиран начин на живот мастните натрупвания се увеличават, което води до хормонален дисбаланс. В мастната тъкан се образуват женски полови хормони естрогени, които причиняват появата на мъжки корем. Да се ​​отървем от него, трябва да кажа, не е толкова лесно.

Както можете да видите, заседналият начин на живот е опасен, така че трябва да компенсирате с бягане или ежедневни упражнения.