Защо учениците не спят през нощта? Вътрешният часовник на тийнейджърите. Кога да се консултирате с лекар
С прехода на децата в юношеска възраст нуждата от сън изобщо не намалява; обаче времето, прекарано в сън, става все по-малко. Защо се случва това? Има редица причини за това: хормонални промени, присъщи на преходната възраст, домашна работа, спорт, работа, компютри, телевизия и просто излизане с приятели. И така за всички тези неща не стига времето, а още повече за съня.
Основните промени в цикъла на нощния сън, които настъпват по време на юношеството, са намаляване на времето, прекарано в етапи III и IV. В сравнение с моделите на сън преди пубертета при деца, тези не-REM фази на дълбок сън са малко по-кратки от една трета от общия сън.
Тийнейджърите трябва да спят през нощта 9-10 часа. Средно те спят по 7 часа на ден. По правило тийнейджърите спят по-малко от необходимото през делничните дни, но се опитайте да компенсирате липсата на сън през уикендите. Следователно най-често срещаното нарушение на съня в пубертета е промяната във фазата на съня, причинена от нередовен график, а именно: тийнейджърите си лягат много по-късно и се събуждат много по-късно. Между 11 и 19 години (пубертет) често се появяват и други проблеми.
Хормони и сън
В детството хормонът на растежа е свързан с правилния ритъм на биологичния часовник, най-високото му ниво в кръвта се достига по време на сън. Това, което прави юношеството уникално обаче, е нарастването на освобождаването на хормони на растежа и гонадотропини (хормони, които регулират развитието и дейността на половите органи) в края на всеки период на сън. Такава вълна възниква само на този етап от живота.
Ако тийнейджър има голяма загуба на тегло поради анорексия нервоза в резултат на недохранване, тогава той няма голямо освобождаване на гонадотропини по време на сън. Моделът може да бъде нарушен и при други състояния, включващи значителна загуба на тегло (напр. хронична дистрофия). В резултат на това прекъсване на освобождаването на растежен хормон, тийнейджър, развил анорексия в самото начало на пубертета, може да расте слабо или изобщо да не расте, докато не се възстанови необходимото състояние. Ако анорексията се появи по-късно, когато растежът е почти завършен, тогава това практически няма да повлияе на външния вид.
Проблеми със съня в младостта
Нарколепсия
Нарколепсията е един от няколкото проблема, които могат да възникнат в юношеството. Тийнейджър с нарколепсия има неконтролируемо желание да спи през деня и може да изпадне в REM сън по време на нормалните часове на събуждане. В повечето случаи обикновената сънливост и умора не означават нарколепсия. Това обикновено се дължи на това, че тийнейджърът не спи достатъчно през нощта; Може също да е страничен ефект от някои лекарства. За да постави точна диагноза нарколепсия, лекарят трябва да потърси някои симптоми, различни от сънливостта и, ако е необходимо, да назначи специално изследване на съня. Човек с нарколепсия може да има непрекъснати, плашещи видения, наречени "хипногични халюцинации" точно преди лягане. Тийнейджър с нарколепсия може внезапно да загуби контрол над мускулите си и да падне на пода, докато е буден. Това състояние се нарича катаплексия. И накрая, сънна парализа може да настъпи, когато човек не може да се движи или диша, въпреки че е в съзнание (това се случва, когато заспива или когато се събужда).
Въпреки че нарколепсията се появява понякога в ранните училищни години, тя обикновено се появява по време на юношеството или по-късно. Нарколепсията е хронично заболяване, поради което продължава през целия живот и изисква постоянно лечение, за да се намалят проявите му. В някои случаи сънливостта става по-малко интензивна с времето и някои други симптоми също могат да изчезнат, понякога дори без специално лечение.
Нарушения на съня в юношеска възраст
Тийнейджърите може да не се придържат към правилния дневен режим и да имат непостоянен модел на сън през уикенда. На никого няма да изглежда странно, ако тийнейджър спи до дванадесет часа в почивен ден и след това периодично ще заспива. Въпреки това, ако вашето тийнейджърско дете обикновено спи до късно и освен това прави дълги почивки през деня през делничните дни, говорете с него или се консултирайте с вашия педиатър. Прекомерният сън може да е знак, че тийнейджърът страда от чести промени в настроението или злоупотребява с наркотици
диспнея
Ако тийнейджър се оплаква от лош сън и се чувства през деня като правило уморен и неотпочинал, това може да означава, че той страда от задух по време на сън. Това състояние възниква, когато тийнейджър многократно спира да диша през нощта, частично се събужда от това и обикновено възобновява дишането със силен звук на пръхтене или задавяне. Други признаци на това състояние са вдишване през устата и сутрешно главоболие. Това може да се обясни по следния начин: по време на сън се случва разширяването на сливиците и аденоидната тъкан. Но може да има и други причини: твърде малка брадичка, голям език и други проблеми с нервите и мускулите на лицето и главата. Рискът се увеличава с твърде голямо тегло, вижте (), но слабият тийнейджър може да развие недостиг на въздух в резултат на отпускането на мускулите на гърлото по време на REM сън.
Ако забележите необичайно хъркане или шумно дишане и детето ви често е уморено и раздразнително, консултирайте се с вашия педиатър.
Трудното заспиване може да означава психични проблеми
Нашата 16-годишна дъщеря заспиваше трудно, но когато заспа, нямаше проблеми със съня. Наскоро разбрахме, че тя е експериментирала с алкохол и наркотици през последните 3 години и също така е била диагностицирана с психично разстройство. Сега тя е на лечение. Може ли проблемите със съня да са симптоми на умствени и емоционални проблеми?
Забележима промяна в навиците за сън може да е сигнал, че е време да се намесите. Не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър, ако вашето дете тийнейджър:
-Спете много повече или много по-малко от обикновено.
- Често се събужда през нощта и не може да заспи отново.
-Понякога спи дълго време и е в лошо настроение, но след това изведнъж става шумен, хиперактивен, общителен, спи малко.
В повечето случаи проблемите със събуждането се дължат просто на факта, че тийнейджър си ляга късно и се събужда късно. Такива лоши навици са характерни предимно за деца в преходна възраст. Тийнейджърът също може да лежи с отворени очи дълго време и да не заспи поради факта, че преживява някаква неприятна ситуация или се страхува от нещо. В този случай можете да се опитате да говорите нежно с него и той ще каже каквото му е на ума.
Промяна на фазата на съня
Промените във фазата на съня (т.е. броят часове на ден, прекарани в сън) при подрастващите се случват доста често, понякога поради влиянието на хормоните върху съня, понякога поради факта, че тийнейджърът си ляга и става много по-късно ( за участие в социални дейности). дейности, работа или отделяне от семейството). Ако промените засягат ежедневните дейности, включително училищни и домакински задължения, може да се наложи да възстановите по-ранна фаза на съня, като постепенно си лягате по-рано, но продължавате да ставате по едно и също време, дори през уикендите ().
Сънливи шофьори
Нередовният сън, съчетан с шофиране, твърде често е фатален за младите шофьори и другите на пътя. Американската медицинска асоциация за научни въпроси е дълбоко загрижена за ролята на лишаването от сън и умората при автомобилни катастрофи. Асоциацията насърчава мерките за обучение на хората относно опасностите от умореното шофиране и призовава за образование за предотвратяване на подобни трагедии.
Експертите препоръчват да включите конкретни предупреждения за шофиране в състояние на сън във вашия курс на шофиране. Един известен изследовател предложи следното:
Сънливостта - това е, когато усещате, че клепачите ви се затварят и не можете да направите нищо - е последната стъпка преди лягане / в никакъв случай първата. Ако си позволите да заспите в този момент, сънят ще дойде моментално. Докато шофирате кола или в друга опасна ситуация, първите признаци на сънливост трябва да служат като предупреждение. Веднага се махнете от пътя! Сънливо състояние - червена тревога!
Безсъние
Безсънието (когато е трудно да се заспи) също е свързано с промяна във фазата на съня. Често може да се избегне, ако следвате дневния режим и си лягате и ставате по едно и също време. Ако безсънието води до ранно събуждане и ставане, това може да означава, че тийнейджърът страда от депресия и/или тревожност. Когато отмине причинното състояние, по правило преминава и безсънието.
Тийнейджърите често имат проблеми със заспиването поради голямото количество кофеин, което консумират през целия ден в различни напитки и шоколад. Колата е очевидният виновник, но често безалкохолните напитки също съдържат значителни количества кофеин. Този стимулант е включен и в много болкоуспокояващи без рецепта. Тийнейджърите, които имат проблеми със съня, трябва да се опитат да избягват леки напитки и шоколад поне две седмици, за да видят дали сънят им ще се подобри. Освен това те трябва да се научат да разчитат съставките на напитките, шоколадите и бонбоните и да консумират само храни, които не съдържат кофеин.
Необяснима промяна в съня при тийнейджърки
Ако дъщеря ви тийнейджърка внезапно е прикована към леглото, много повече или много по-малко от обикновено, изпитвала е гадене, повръщане или слабост през последните няколко дни, много вероятно е тя да е бременна или да се страхува от бременност. Ако имате основание да подозирате, че дъщеря ви вече е сексуално активна и може да е бременна, спокойно обсъдете това с нея и незабавно се консултирайте с вашия педиатър.
Тийнейджърите трябва да бъдат контролирани.
Дъщеря ни (тя е на 13 години) си ляга всеки ден около 21 часа, но не заспива до 2-3 сутринта. Казва, че това не я притеснява, защото често използва това време, за да мисли за решения на проблемите, които се трупат през учебния ден. Но това много ни тревожи с баща й, защото тя е много уморена през деня / Заспива в час и това се отразява негативно на оценките й. Сигурни сме, че когато си ляга, не е разстроена или обезпокоена от нищо, обикновено чете в спокойна атмосфера, след като си е написала домашното. Тя категорично отказва да се лекува; казва, че би било по-добре да лежи с отворени очи за дълго време и да не спи. Как да я накараме да заспи по-рано и да не се налага да я будим за дълго време всеки ден? Трябва да направим това, защото не искаме тя да изпусне училищния автобус.
Дъщеря ви е развила късна фаза на заспиване или цикъл сън/събуждане. Можете да промените фазата на съня си с редовен график (лягане и събуждане по едно и също време). Все пак, имайте предвид, че графикът трябва да се спазва седем дни в седмицата, без изключения. Не трябва да се пренебрегва през почивните дни, тогава процесът на коригиране на графика ще бъде прекъснат. Времето за лягане обаче не е толкова важно, така че може да има леки отклонения в неучебните дни.
Като цяло промяната на фазата на съня е много по-трудна в юношеството, отколкото в детството, дори само защото на тази възраст навикът вече е здраво вкоренен. Начинът да успеете е тийнейджърът да поеме контрола от възрастните кога е по-добре за него да си ляга и да става. Още повече, че тя трябва да отговаря за навременното ставане сутрин, а не да разчита на вас, нейните родители. Поставете радио часовник в стаята й и поставете будилника от противоположната страна на стаята от леглото или дори пред вратата, така че тя да трябва да положи известно усилие, за да го изключи. Говорете с дъщеря си за новия си план, обяснете й новите й отговорности, включително че сега трябва да задава и двете аларми всеки ден. Съгласете се с нея за всичко, получете нейното съгласие. Разбира се, ако този метод отговаря на начина на живот на вашето семейство.
Ако тестването на тази нова система в продължение на няколко седмици не доведе до дори малки резултати, консултирайте се с вашия педиатър за тази ситуация. Ако вашето бебе спи много повече или много по-малко, това също може да е признак на емоционално състояние, като например депресия. Вашият педиатър вероятно ще може да ви посъветва за други начини за справяне с този проблем.
Юношите са нощни сови (синдром на изместена фаза на съня)
Биологичните промени по време на пубертета често водят до промени във фазата на съня. Затова много тийнейджъри си лягат много по-късно и стават много по-късно. Този въпрос се усложнява и от факта, че подрастващите не обичат да слушат какво им казват възрастните и много родители, от уважение към желанието на децата си за независимост, се опитват да не дават съвети отново, страхувайки се, че детето ще бъде недоволно .
Ако нарушените модели на сън причиняват проблеми с училищните или домакинските задължения, вие сами можете да попитате вашия тийнейджър къде смята, че се крие проблемът. Сигурно му е трудно да заспи, защото гледа телевизия или слуша радио до късно. Можете да му помогнете с този проблем, като му обясните как да премести фазата на съня си назад, а също така можете да осигурите всички необходими средства за това, например, купете радио часовник и силен будилник. И ако планът проработи, тийнейджърът може да иска да поеме отговорност за новото ежедневие, включително през уикендите.
Понякога тийнейджър може да се приспособи към късна фаза на заспиване, за да прикрие по-дълбоки проблеми, като пропускане на училище. Ако вашият тийнейджър има проблеми с училище или социална работа и моделите му на сън са се променили, консултирайте се с вашия педиатър. Един юноша може да говори по-свободно с безпристрастен медицински специалист, отколкото с членове на семейството. Вашият педиатър също ще може да препоръча подходящ набор от действия, които да предприемете.
|
Родителите често се оплакват, че тийнейджърите не спят достатъчно. Трудно ги събуждаш в училище, през уикендите спят до обяд, а в час кимат. Какви са причините? Как да регулираме съня на детето? На тези въпроси отговори Елена Саволюк, педиатър в МС „Добробут“.
Ако тийнейджър не спи достатъчно, на първо място трябва да обърнете внимание на начина му на живот. Причини, свързани с начина на живот:
липса на сън. Деца под 12 години се нуждаят от 9-10 часа сън през нощта, за тийнейджъри това време е намалено до 8,5-9 часа. При недостатъчен сън децата се чувстват претоварени, не могат да се концентрират върху урок x;
прекомерно натоварване: интензивни часове в училище, повишена физическа активност, страст към компютърни игри и интернет;
неправилно или небалансирано хранене, липса на витамини и минерали;
употребата на енергийни напитки;
пиене на много течности преди лягане;
хиподинамия;
емоционално претоварване и стрес. Те включват повишена тревожност, както и адаптиране към промени в обичайния ритъм на живот, свързан с прехода от ваканции към учебни дни;
лоша хигиена на съня: спане в непроветрено помещение, на светлина, високи нива на шум, липса на кислород.
Някои лекарства също могат да причинят сънливост.
Причините за летаргия и сънливост могат да бъдат такива соматични състояния:
наднормено тегло;
ниско съдържание на хемоглобин в кръвта;
нарушена бъбречна функция;
дисфункция на щитовидната жлеза;
заболявания на стомашно-чревния тракт.
Как да помогнете на детето си да заспи?
детето трябва да спи в хладна тъмна стая, в която няма забавления (телевизор, компютър);
лягайте и се събуждайте по едно и също време, сънят на тийнейджър трябва да продължи 8,5-9 часа;
максималното време трябва да бъде на открито;
важно е да се гарантира, че детето получава редовна и балансирана диета;
в свободното си време обърнете повече внимание на игрите и забавленията на открито, спортните игри.
Кога да посетя лекар?
Ако се спазват всички препоръки за подобряване на начина на живот, но забележите, че детето все още е летаргично и сънливо, трудно му е да се концентрира върху обучението си, тогава причината може да е някакво соматично заболяване. За да установите точната диагноза, трябва да се консултирате с педиатър. Той ще събере анамнеза, ще прегледа детето и ще предпише изследвания за изследване на органи и системи. Ако подозира нарушение на щитовидната жлеза, тогава ще бъде предписан ендокринологичен преглед, същото важи и за други органи. В зависимост от резултатите от прегледа педиатърът или сам ще предпише лечението, или ще го насочи за допълнителен преглед и консултация с по-тесен специалист: ендокринолог, гастроентеролог, невропатолог и др.
Татяна Корякина
Въпреки това, навиците за сън на децата могат да варират значително и все пак да се считат за нормални. Някои деца се нуждаят от много повече или по-малко сън от други.Нарушенията на съня са рядкост в средната юношеска възраст, въпреки че повечето юноши имат кошмари или други нарушения на съня от време на време. В някои случаи проблемите със съня се дължат на емоционални причини. Например безсънието (неспособността да заспите или да останете в сън за дълго време, без да се събудите) може да бъде причинено от стресова ситуация и тревожност на детето. Ако детето се страхува от тъмното или се страхува да остане само в стаята през нощта, едва ли ще успее да се отпусне и да заспи.
Ето някои от най-честите нарушения на съня и техните лечения (ако има такива).
Проблеми със съня при деца
Детето ви се опитва ли да се бори с вас и да се съпротивлява на инструкциите ви да си ляга вечер? Може би му трябват няколко часа, за да се успокои, и едва след това си ляга?
Някои семейства се борят с години да имат спокойно и спокойно време за лягане. За тях всяка вечер е арена на борба, с много „влизания и връщания“, докато тийнейджърът най-накрая заспи.
Причините за такива затруднения при заспиване могат да бъдат различни. Нека изброим някои.
- Общи проблеми с негативно поведение и опит на детето да се противопостави на родителите, при което изпитва трудности при спазването и спазването на правилата и определен график, включително лягане, когато иска да играе повече. Повечето проблеми със съня са от това естество.
- Тревожност от раздяла. Много деца, които прекарват малко време с родителите си, ще имат трудности да се отделят отново от тях преди лягане. Някои деца може дори да имат трудности да бъдат отделени от родителите си в училище през деня.
- Желание да прекарвате време насаме с родителите си, когато наоколо няма братя и сестри.
- Твърде рано за лягане. Много деца изпитват нарушения в графика за сън и бодърстване. Детето може да бъде „нощен бухал“, когато вътрешният му часовник е програмиран да си ляга късно вечер и да се събужда късно сутринта; или пък детето да е "чучулига", която си ляга рано и се събужда много рано. Говорете с Вашия лекар за това как най-добре да направите постепенни промени в графика за сън и събуждане на вашия тийнейджър, за да отговаря на дневния график на семейството.
- Навици и научено поведение. Някои деца просто свикват да стоят дълги периоди от време вечер, когато обичайните домакински задължения приключат и всичко в къщата се успокои.
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност. Някои хиперактивни и импулсивни деца се нуждаят от по-малко сън от връстниците си. Тези тийнейджъри може също да имат затруднения да се успокоят и да си легнат.
Ако тези проблеми със съня все още продължават, говорете с вашия педиатър за това.
Сомнамбулизъм при деца
Приблизително 15% от всички деца на възраст между 5 и 12 години са имали поне един епизод на сънливост. Това разстройство (наричано още сомнамбулизъм) е по-често при момчетата, отколкото при момичетата; при малък брой деца случаите на ходене насън се срещат няколко пъти седмично.
Ходенето на сън обикновено се появява на втория или третия час от нощния сън. Детето сяда в леглото, след което, без да се събуди докрай, става; като правило той върви несигурно някъде, докато очите му са отворени, а погледът му е абсолютно безсмислен.
Едно дете може да се скита из къщата за няколко минути, дори да отваря врати, но всичките му действия нямат цел. Ако говорите с него, той може по някакъв начин да реагира на думите ви, но речта му като правило е неразбираема и нечетлива. Тогава той сам ще се върне в леглото си, сам ще заспи и ще продължи да спи, а на сутринта, когато се събуди, няма да помни нищо от нощната си разходка.
Ако детето ви е сомнамбул, трябва да сведете до минимум всички възможни опасности от нараняване. Уверете се, че средата в къщата е достатъчно безопасна – тоест входните врати трябва да са заключени, за да не може детето да излезе навън, стълбите да са затворени, за да не може детето да се качва или слиза по тях, опасните предмети трябва да се държат далеч . Ако установите, че детето ви ходи насън, внимателно го насочете обратно в леглото.
Ходенето насън се среща сред членове на едно и също семейство. При повечето деца този странен навик изчезва от само себе си, обикновено в началото на юношеството. Ако детето ви често ходи през нощта, педиатърът може да предпише лекарства, които да помогнат за намаляване на случаите на сънливост.
Говорене на сън при деца
Разговорът насън (или мнилоквия) е много по-често срещан от ходенето насън. По време на сън детето започва да говори, често неразбираемо и монотонно и обикновено не повече от 30 секунди. Повечето случаи се случват, когато детето не сънува.
В такива случаи изключително рядко се налага или предписва някакво лечение. Въпреки това, ако говоренето насън се появи в комбинация с ходене насън, в някои случаи педиатрите препоръчват прием на определени лекарства.
Нощни страхове при деца
В средното юношество кошмарите са доста чести. Обикновено детето сънува кошмар с ужасни чудовища или други плашещи същества. Детето може да се събуди от страх, да диша учестено и да започне да плаче. В някои случаи преживяването може да бъде толкова ужасно, че детето може дори да откаже да заспи, настоявайки за постоянно успокоение. Прегърнете детето и му говорете спокойно, като го уверите, че това е било само лош сън. Често детето може да започне визуално да описва подробностите на ужасен сън, като по този начин се опитва да успокои себе си и родителите си. Детето може дори да си спомни съня на следващия ден и да е готово да го обсъди допълнително.
Повечето деца сънуват кошмари само от време на време, обикновено в ранните сутрешни часове. Ако се случват достатъчно често (или ако същият кошмар се повтори), обсъдете го с Вашия лекар. Кошмарите обикновено се случват по-често по време на стрес, така че ако сънищата се повтарят, опитайте се да оцените стреса в живота на вашето дете. В редки случаи педиатърът може да посъветва детето да потърси консултация със специалист.
Нощни страхове при деца
Нощните страхове са друга проява на кошмари, които могат да бъдат трудни за гледане от родителите. Приблизително 90-180 минути след като детето заспи, то рязко скача и сяда в леглото, отваряйки очи, започва да плаче силно и да моли за помощ. В следващите няколко минути той може да диша затруднено, да стене, да мърмори нещо, да се блъска и да е в объркано и възбудено състояние. Честотата на дишането и сърдечната му дейност ще се увеличи значително. То няма да реагира на опитите на родителите си да го успокоят и дори може да ги отблъсне от себе си. Всичко това може да продължи 30-60 минути, докато детето успее да заспи отново, а на следващата сутрин да не си спомня нищо за случилото се, което напълно обърква родителите и вдъхва страх - оттук и името "нощен ужас".
Нощните страхове (или кошмари) се появяват при относително малък брой деца (1 до 5%) и се появяват по време на дълбок сън, когато детето не сънува. Колкото и ужасяващи да изглеждат на родителите, подобни кошмари не са отражение на психологически разстройства. Те служат като нормална, макар и рядка, част от прехода на тялото от една фаза на сън към друга. Понякога физическата умора може да допринесе за нощните страхове на детето. Повечето деца превъзхождат нощните страхове без никакво лечение и родителите не могат да направят нищо, за да предотвратят появата им. Спокойствието и разбирането от страна на родителите са много важни, въпреки че подобни нощни страхове причиняват повече стрес на майката и бащата, отколкото на самите деца.
Сънливост през деня при деца
Някои деца са прекалено сънливи през деня. Най-честата причина за сънливост през деня е недостатъчният сън през нощта. Някои лекарства също могат да попречат на нормалните дейности на децата.
Нарколепсия
Децата с нарколепсия имат силни, неконтролируеми желания за сън. Те могат внезапно да заспят за няколко минути или час – често на неподходящи места, като например класна стая. Ако това се случи, тялото на детето може да се отпусне и да падне на пода. Детето се събужда с нова сила, но след час-два може да се събуди отново
почувствате сънливост, след което целият процес се повтаря. Нарколепсията обикновено се появява за първи път по време на юношеството и има тенденция да се появява при членове на едно и също семейство. Въпреки че състоянието се счита за цял живот, то обикновено може да бъде успешно лекувано с лекарства.
Сънна апнея
Деца със сънна апнея изпитват краткотрайно спиране на дишането няколко пъти през нощта поради обструкция на дихателните пътища, вероятно свързана с уголемени сливици и аденоиди или прекомерно пълнота. Когато детето започне инстинктивно да си поема въздух, то се събужда за момент, нормалното му дишане се възстановява и веднага заспива, може би без дори да си спомня какво се е случило. Тъй като тези кратки събуждания могат да се появят десетки или дори стотици пъти на нощ, детето не получава достатъчно сън и е летаргично и сънливо на следващия ден. Понякога тези деца могат да хъркат в съня си, което също е признак за запушване на дихателните пътища.
Необходимо е да се намери и лекува причината за запушването на дихателните пътища, за да се отървете от сънната апнея. Веднага след като причината бъде отстранена, детето отново ще може да се наслаждава на нормален сън.
Нощно напикаване при деца
Ножното напикаване може да е свързано с фазата на съня на детето, но обикновено не се счита за нарушение на съня.
За да функционира нормално през деня, всеки трябва да се наспи добре. За тийнейджърите това означава, че се нуждаят от около девет часа сън всяка нощ. Но практиката показва, че в действителност това далеч не е така - тийнейджърите спят много по-малко, отколкото трябва. Оттук - невнимание в класната стая, разсеяност, пропуски в паметта, общо отслабване на тялото, чести настинки. Според National Poll Foundation само около една пета от тийнейджърите (20%) получават достатъчно сън всяка вечер за възрастта си.
Вътрешен часовник на тийнейджър
Тийнейджърството винаги е виновно, когато става дума за сън. Вътрешният часовник на тялото, официално наречен циркаден ритъм, се променя с пубертета. Мелатонинът, мозъчен хормон, свързан със съня, се освобождава късно вечер при подрастващите. Ето защо, ако по-малкото дете лесно заспива доста рано, тийнейджърите все още не се уморяват и след няколко часа те трябва да имат добър сън, по-дълъг, отколкото трябва - в края на краищата около седем сутринта те трябва да ставам за училище или лицей. Така се оказва, че през нощта тийнейджър не може да заспи дълго време, а на сутринта не може да се събуди, но е принуден да направи това поради тежък социален график.
Това се превръща в сериозен проблем за тийнейджърите с много академична работа, което изтощава тялото още повече на фона на хроничното недоспиване. За да не закъснее детето за училище, струва си да го събудите един час по-рано от обикновено, така че събуждането да не е прибързано за него и поради това стресиращо. Но също така е необходимо да се внимава тийнейджърът да си ляга навреме.
Ефекти от лишаването от сън върху подрастващите
Когато тийнейджърите не спят достатъчно, това може да доведе до сериозни странични ефекти. За детето е трудно да се концентрира в училище, може да седи и да дреме в класната стая, което предизвиква естественото недоумение на учителя. Това може да доведе до намаляване на производителността на труда и обучението. За съжаление, това е често срещан проблем сред тийнейджърите. В екстремни случаи лишаването от сън може да доведе до немотивирана агресия, гневно поведение или депресия (което може да доведе до повече проблеми със съня).
Липсата на сън също може да направи тийнейджърите по-склонни към акне и други кожни проблеми. Слабата концентрация и бавната реакция, които са характерни за децата с недоспиване, могат да имат много опасни последици. Понякога проблемите със съня на тийнейджърите са симптоми на заболяване или други медицински причини, като странични ефекти от лекарства, сънна апнея, анемия или мононуклеоза. Тогава е необходимо посещение на родители с тийнейджър при педиатър и психолог.
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на своя тийнейджър да спи достатъчно?
Когато общуват с дете в тийнейджърска възраст, родителите могат да направят правилния сън приоритет в ежедневието си. На първо място, трябва да разработите график за сън и часовете, в които тийнейджърът се събужда. Много е важно да поддържате този план дори през почивните дни. Ако детето остане будно през нощта и след това остане в леглото до следобеда в събота или неделя, ще бъде много трудно отново да промени вътрешните си биоритми. Тогава ще стане почти невъзможно за един тийнейджър да заспи в понеделник в нормално време и да се събуди рано сутрин.
За да може детето да заспи и да се събуди навреме, трябва да му създадете условия за добър сън. Дръжте стаята на детето си слабо осветена и изключете екрана на компютъра преди лягане. Изключете външния шум. Също така трябва да се уверите, че стаята на тийнейджъра е достатъчно топла.
Сутрин трябва да се избягва ярка светлина и слънце, което ще позволи на тийнейджъра да се събуди удобно. Ако вашият тийнейджър е уморен и иска да подремне след вечеря, ограничете времето за дрямка до 30 минути; способността да спи по-дълго може да му попречи да заспи през нощта. Опитайте се да се уверите, че вашият тийнейджър избягва домашните през нощта и не седи в клас цяла нощ.
Нека вашият тийнейджър стои далеч от продължително гледане на телевизия, компютърни игри и други прекалено стимулиращи предавания и дейности 2 часа преди лягане. За опасностите от електронните медии в спалнята на тийнейджъра говори следният факт. През 2006 г. National Poll Foundation установи, че децата с четири или повече електронни джаджи в спалните си са хронично лишени от сън. Когато вашият тийнейджър си легне, уверете се, че той не извършва никакви други дейности и че фокусът е върху заспиването. Освен това тийнейджърите трябва да избягват шоколад и кофеинови напитки след 16 часа. Това ще им помогне да спят по-добре.
Едно от всеки три деца в училищна възраст спи средно по 4 часа на нощ заради компютърни игри, гледане на филми, социални мрежи или слушане на музика. Освен това повечето родители дори не подозират, че децата им седят в интернет през нощта - смартфоните и таблетите ви позволяват да се забавлявате дори до сутринта, без да ставате от леглото.
Според социологическо проучване 99% от тийнейджърите гледат телевизия вечер, хвърлят се стремглаво към компютърни игри, слушат музика или говорят по телефона, а две трети от анкетираните споделят, че успяват да направят всичко това наведнъж през нощта . Една четвърт от учениците съобщават, че често заспиват на телевизор или музика, без да ги изключват.
Като цяло повече от половината млади участници в анкетата признават, че след няколко безсънни нощи носят слаби оценки от училище. Това не е изненадващо: според оценки една безсънна нощ (или две с почивка от 3-4 часа) намалява когнитивните функции на човек с 30%, две безсънни нощи подред - с 60%. Но в допълнение към намаляването на академичните постижения, както и преумората на тялото и незрялата психика, вниманието е намалено - и е опасно за разсеян пешеходец да бъде на пътя.
Бунт в спалнята
Всички ние някога сме били ученици - неспокойни тийнейджъри, които нямат достатъчно време "за себе си". Обичахме да експериментираме, да нарушаваме правилата, да тестваме собствените си възможности - и това е напълно нормално. Това обаче не означава, че детето винаги е наясно с небрежността на своето поведение и последствията от него.
Спомнете си поне световния рекорд за най-дълго будност, включен в Книгата на рекордите на Гинес през 1965 г. Кой го инсталира? - Е, разбира се, любопитен и самоуверен ученик! Ранди Гарднър не затвори очи 11 дни. В началото той се чувстваше много уморен и раздразнителен. От петия ден той развива синдроми, характерни за болестта на Алцхаймер. Тогава той започна да халюцинира и параноичен.
Въпреки това по-късно имаше друг идиот, който успя да остане буден 28 дни. Уви, младият "гений" не знаеше, че поради вредата за здравето тази категория вече беше изключена от издателите и неговият "подвиг" така и не беше увенчан с признание. На фона на подобна конкуренция авторът на тази статия дори няма с какво да се похвали - в досието му от училищни ексцентричности има само три дни бодърстване, спонсорирано от интересна книга и половин кутия кафе. Тази епична история завърши безславно - на контролното по алгебра, лице в интеграли... Но желанието за повторение все още не се наблюдава.
Не трябва да реагирате бурно и остро да се карате на тийнейджъра, че иска да добави още няколко часа към деня си: единственото нещо, което постигат грижовните майки и татковци, е реципрочният гняв на детето и по-задълбочен заговор на следващата вечер. Необходимо е обаче ясно да се обясни на ученика, че да се лишиш от нощна почивка означава да вземеш назаем от здравето си и при солидна лихва. Детето трябва да има обща представа колко важни процеси протичат в тялото му по време на сън - в противен случай то ще реши, че просто му се налага някакво безполезно "детско" правило.
Защо трябва да спите през нощта?
22:00 / Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура спада. Биологичният часовник биби: време е за лягане.
23:00 / Тялото се отпуска все повече, но във всяка клетка кипят възстановителни процеси. Разбира се, само при условие, че човекът вече е в леглото, в тишина и тъмнина.
00:00 / Съзнанието все повече е доминирано от сънищата, а мозъкът продължава да работи, сортирайки информацията, получена през деня.
1:00 - 2:00 / Всички органи почиват, само черният дроб работи с пълна сила, почиствайки спящия организъм от натрупаните токсини.
3:00 / Пълен физиологичен спад: кръвно налягане на долна граница, пулс и дишане са редки.
4:00 / Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но слухът се изостря изключително много - можете да се събудите от най-малкия шум.
5:00 / Бъбреците си почиват, мускулите дремят, метаболизмът е забавен, но по принцип тялото вече е готово да се събуди.
6:00 / Надбъбречните жлези започват да освобождават хормоните адреналин и норадреналин в кръвния поток, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя за пробуждане, въпреки че съзнанието все още е потопено в мъгла.
7:00 / Най-добрият час на имунната система. Време е да се загреете и да вземете контрастен душ.
Това са само средни цифри, тъй като всяка възраст има свои собствени норми за продължителността на съня. Така по-малките ученици трябва да спят до 10 часа всяка нощ, учениците на средна възраст - до 9 часа, а тийнейджърите - поне 8 часа. Освен това допълнителните тренировъчни натоварвания, стрес или заболяване изискват допълнителни няколко часа почивка.
Невъзможно е напълно да компенсирате остатъка, загубен от безсънна нощ, но няма да навреди на детето да възстанови малко силата си. За да направите това, трябва да го сложите да спи след час - но не до късно, а за максимум час. Тази стратегия ви позволява да изплатите "дълга" на съня, без да нарушавате естествения ритъм на живота на ученика.
Защо светещият екран ме държи буден?
Прекарвайки вечерта пред лаптоп, таблет, четец и други електронни устройства с подсветка на дисплея, на детето (като всеки възрастен) наистина не му се спи. В края на краищата, хормонът мелатонин, който помага за регулирането на цикъла сън-събуждане на ученика, се произвежда в съответствие с яркостта на осветлението.
От биологична гледна точка мозъкът трябва да отделя повече мелатонин вечер, когато се стъмни, за да спи човек, и по-малко през деня, когато трябва да е буден. Затова вечер е необходимо да изключите устройствата, които насочват потока светлина към лицето. Освен че потискат производството на мелатонин, някои допълнително стимулират мозъка – например кабелна телевизия или компютърна игра.
Вечер, за да се отпуснете наистина и след това да заспите спокойно, е по-добре да дадете предпочитание на слушане на тиха музика и аудио книги или четене на класическата „хартиена версия“ в меката светлина на нощна лампа.
