Най-добре сутрин. Какво ще ни дадат сутрешните упражнения? Изпийте чаша вода

Сутрешното упражнение е добър навик, който ви позволява да поддържате цялото тяло в добра форма, да подобрите здравето си и да поддържате форма. След прилагането му се подобрява общо благосъстояние, вниманието се повишава, вътрешните органи и системи се обогатяват с кислород. Максимална ползауелнес процедура ще донесе, ако се извършва на редовно. Помислете как да правите упражненията правилно и какви упражнения трябва да използвате за това.

След като се събуди, човешкото тяло все още е в състояние на сън за известно време: белите дробове са свити, нервна системаинхибира се, кръвообращението се намалява. Ето защо не се препоръчва да си давате сериозно натоварване сутрин. Бягането на дълги разстояния и силовите упражнения ще бъдат истинско изпитание за тялото. Рискувате да се нараните или да провокирате дисбаланс на вътрешните системи.

Но зареждането е универсално и полезна опциясутрешна активност. Комплекс от прости, но ефективни упражненияще тонизира мускулите, ще подобри насищането на мозъка и вътрешни органикислород, ускоряване метаболитни процеси. Дори ако след това трябва да седите цял ден в офиса, тогава поне през първата половина на деня калориите няма да се натрупват, а ще се изгарят, което е необходимо.

Снимка: Как да правите упражнения сутрин

Зареждането има фундаментални разлики от другите видове товари. Целта му е да насити с бодрост за целия ден. Силови тренировкии кардио натоварванията изтощават организма, след тях единственото желание е заслужена почивка. Зареждането е набор от упражнения за загряване на ставите и мускулите.

Безусловни предимства:

• позволява ви да се ободрите сутрин;
• зарежда с енергия и положителни емоции;
• укрепва имунната система;
• повишена физическа издръжливост;
• отнема малко време, за разлика от други видове физическа дейност.

Кога и как да го направите - направете график

Сутрешните упражнения са може би най-популярният начин за тренировка у дома, но някои хора все още не знаят как да правят упражненията правилно. Определено трябва да започне сутринта. Това е начинът, по който настройвате тялото си за това, което предстои. режим на работаи се заредете с енергия за целия ден.

Вечерта почти цялата сила на човек вече се изчерпва, така че изпълнението на набор от упражнения няма да донесе желаната жизненост, а напротив, ще отнеме последната енергия. Ако обаче искате не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете, тогава допълването на вашите упражнения с вечерни упражнения е страхотна идея.

Времето за зареждане може да варира. На начинаещите се препоръчва да практикуват 10 минути, постепенно продължителността може да се увеличи до половин час. база сутрешни упражненияе редовността на тяхното изпълнение. Трябва да го правите всеки ден, но не се разстройвайте, ако по някаква причина зареждането трябва да бъде отложено. Упражнявайки се 5 дни в седмицата, вече ще постигнете забележими резултати, ще укрепите тялото си и ще подобрите благосъстоянието си.

Снимка: Как да правите упражнения сутрин

1. упражненията трябва да се правят преди закуска. Въпреки това, не забравяйте да изпиете чаша вода, преди да го направите. Ако почувствате пристъп на глад, тогава можете да излеете чаша сок или чай. Кръвта след нощта е в сгъстено състояние. Ако започнете да зареждате веднага, тогава ще претоварите сърцето;
2. започнете с най-лесните упражнения, като постепенно преминете към по-трудни;
3. изберете оптималния комплекс за натоварване, който не отнема силата, а по-скоро добавя жизненост. Или съкратете времето за зареждане;
4. дишайте правилно - вдишването трябва да се извършва не само от гърдите, но и от стомаха;
5. по време на активност, мислете за приятни неща - това ще направи зареждането по-ефективно, защото тренировката „чрез сила“ не води до желания резултат;
6. започнете с пулс от 90 удара, като постепенно го повишавате до 110 удара.

съвет:планирайте времето си предварително, за да имате време да направите планираното без да бързате. Между събуждането и отиването на работа трябва да мине поне час. След зареждане вземете душ, за предпочитане контрастен. Така облекчавате напрежението от мускулите и получавате допълнителен прилив на сила. Закуската се препоръчва половин час след приключване на упражненията.

Лична мотивация

Зареждането изглежда достатъчно прост изгледфизическа активност, но повечето хора не намират време за това. Много е трудно да се откажете от допълнителен час сън. Ето защо, на първо място, трябва да промените отношението си към сутрешната активност и да разберете, че правите това за здравето си и поддържате фигурата си.

Разберете, че упражненията са инвестиция във вашето щастливо бъдеще. Колкото усилия инвестирате, можете да разчитате на такъв обем дивиденти. Преди тренировка запалете ароматна свещ, изпийте чаша вкусен чай и включете ритмична музика. Тогава процесът на обучение ще ви се стори наистина приятен.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на музика. Тя мотивира, без да пуска. Ако наборът от упражнения включва бързи движения, изберете мелодии с темп от около 150 удара в минута. Ако тренировката е по-релаксираща и гладка, тогава бавните композиции ще свършат работа. Важно е дъхът да е съгласуван с движенията и ритъма на музиката.

Съставяме набор от упражнения

Изборът на правилните упражнения не е труден. Ако зареждането продължава 15 минути, тогава първите 5 трябва да се изразходват за загряване. След това преминете към натоварването, за да укрепите мускулния тонус. Струва си да започнете загряването с ходене из стаята. В този случай коремните мускули трябва да са напрегнати. Допълнете ходенето с движения на ръцете. Идеалният край на загрявката е джогинг на място или скокове. Следват по-динамични упражнения.

Снимка: Сутрешни упражнения: набор от упражнения

За врата:

• накланяне на главата надясно и наляво;
• движения напред и назад;
• бавни кръгови въртения.

За ръце:

За тяло:

За краката:

Допълнителни натоварвания

Ако стандартната програма изглежда твърде проста за вас, тогава можете да допълните нейния комплекс със следните упражнения:

1. напади на краката;
2. лицеви опори - най-лесно е да се съсредоточите върху стената в изправено положение, след това можете да правите лицеви опори от пейка, след това от пода на пръсти на краката;
3. склонове навътре различни странис дъмбели;
4. упражнения върху пресата - усукване, повдигане на краката, въртене на гимнастическия обръч;
5. упражнения за разширяване;
6. отклонения за краката - извеждаме единия крак напред и го огъваме, другият остава прав, опираме се на пръста;
7. изкривяване на гърба - коленичим, опираме дланите си на пода, правим гръб;
8. задържане на позиция планк;
9. перпендикулярни движения - легнете на пода, в същото време повдигнете прави ръце и крака;
10. напади с наклони.

Какъв ефект можете да очаквате?

ефект от редовна употребанабор от упражнения няма да ви накара да чакате дълго. Само след няколко дни ще започнете да се събуждате по-лесно и тялото ще започне да работи много по-бързо. Сутрешните упражнения помагат за активиране на слуха, зрителни органи, нормализира работата вестибуларен апарат, елиминира синдрома на летаргия, мобилизира нервната система.

Сутрешните упражнения водят до подобряване на притока на кръв, в резултат на което мозъкът и другите органи са по-добре наситени с кислород. Укрепва се и сърдечният мускул. Редовните упражнения имат положителен ефект върху здравето на органите, ставите, мускулите, активират процесите на възстановяване и регенерация.

Сутрешната активност подготвя тялото за предстоящото натоварване, активира умствената дейност. Следователно работният ден ще бъде по-продуктивен. Зареждането също ви позволява да намалите теглото си чрез изхвърляне на мастна маса.

Основни грешки при зареждане

• фокусирайте се само върху една мускулна група - зареждането е насочено към активиране на всички мускулни групи, фокусирането само върху една от тях напълно противоречи на концепцията за сутрешните упражнения. Мнозина твърдят, че нямат достатъчно време да тренират цялото тяло и обръщат внимание само на проблемните зони. В този случай няма да е възможно да се постигне ефект на общ тонус и бързо събуждане на тялото;
• приравняване на зареждането с усиленото обучение - не ги бъркайте абсолютно различни посокифизическа дейност. Първият е насочен към придаване на тонус и укрепване на мускулите. общо здравословно състояние. Можете и дори трябва да го направите веднага след събуждане. Вторият изисква много време и енергия, трябва да се започне няколко часа след сън;
• Надявам се бърз спадтегло - упражненията не могат да осигурят същия ефект като редовните посещения спортна зала. Има по-бавен ефект при отслабване. Това обаче също не отнема много време. За да ускорите процеса на оформяне на тялото, допълнете упражненията с правилните диетична хранаходете повече;
• добавка зареждане сериозно физическа дейност- оставете упражненията, които са изтощителни, препоръчва се за вечер. В противен случай, вместо прилив на сила след зареждане, рискувате да почувствате спад на енергията. Най-добре е да правите джогинг и силови тренировки в края на работния ден, когато умствена дейноствече не са необходими и след приключване на тренировката можете да сте спокойни.

Ако откриете, че си позволявате да подремвате „още пет минути“ отново и отново всяка сутрин, има няколко прости начиниза да ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предната вечер и си поставете за цел да спите 7-9 часа на нощ. В допълнение, някои малки трикове ще ви помогнат да се събудите по-бързо, например можете да опитате да настроите будилника от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да оставите повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложениекоето ще ви помогне да се събудите и да станете от леглото веднага.

стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да заспите след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом звънне алармата. Всеки път, когато решите да поспите още малко, след като алармата ви звънне, вие подкопавате моделите си на сън и все още се чувствате уморени.

• Ако настроите алармата си за 7:00, но наистина не възнамерявате да ставате до 7:10 (за да подремнете и да полежите след първата аларма), просто настройте алармата си за 7:10 веднага, което ви дава допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага след като се събудите, включете лампата.Това ще помогне на очите ви да се приспособят към дневната светлина и също така активира мозъка ви, карайки ви да се събудите и да започнете да се движите.

   Поставете будилника от другата страна на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да го изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспивате отново, като изключите алармата, защото все още трябва да ставате, за да стигнете до нея.

   • Поставете будилник на рафт с книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че будилникът не е твърде далеч и със сигурност ще чуете сигнала му!

2. Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова всяка сутрин веднага отваряйте щорите или завесите, за да ги пуснете в спалнята. слънчева светлиназа да ви помогне да се събудите.

   • Ако спалнята ви не получава много светлина, опитайте да си купите специален будилник. Той симулира зората, което ви прави много по-лесно да се събудите.

3. Ако имате кафе машина с таймер, настройте таймера така, че кафето ви да е готово, докато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафе машината на определено времетя започна да прави кафе за вас - това е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще ви събуди и няма да ви се налага да отделяте време за приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини, поради които на хората им е толкова трудно да стават от леглото сутрин, е защото е толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате за сутрешния хлад.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да стоплите краката си веднага щом станете от леглото.

4. Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, предназначени специално да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-много.

   • Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot – те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, задайте на сутрешно времеважни срещи.Най-вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че ви предстои важен бизнес. Насрочете важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувстваме весели

Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода.Това не само помага да поддържаме водния баланс на тялото, но и ни помага да се чувстваме по-будни и активни. Преди да си легнете, поставете чаша вода до леглото си или просто си налейте малко вода сутрин, веднага щом се събудите и станете от леглото.

31.01.2018 3 072

Тези съвети ще дойдат в точното време за любителите да потопят допълнителни 5 минути в леглото сутрин, което е трудно да се събуди. Опитайте се да следвате тези 5 правила през първата седмица, тогава вие сами ще забележите, че сутринта не е толкова сива и мрачна, а по-скоро искате да живеете и да творите.

И така, 5 прости правила, които ще направят сутринта ви весела:

1. Чаша преварена топла вода на празен стомах

Защо трябва да пиете чаша преварена или по-добре разтопена вода сутрин? През нощта в тялото ни протичат възстановителни процеси, поради което воден баланстолкова е важно да се допълва сутрин, за да не се чувствате уморени и летаргични. В допълнение, водата на празен стомах допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и червата през целия ден, като ускорява процесите на метаболизъм и обработка на храната.

Разработете следното правило: събудете се и веднага изпийте чаша преварена вода и едва след това започнете всички сутрешни дейности.

2. Леки упражнения или йога

Вместо чаша кафе сутрин, по-добре е да събудите тялото си с няколко леки упражнения, за да загреете мускулите на гърба и врата. Не е необходимо да правите много подходи за 5-10 минути, достатъчно е да разтегнете тялото си нормална операцияпрез деня.

Така ще се почувствате много по-бодри и ще изглеждате по-свежи, а сънят ще излети като изстрел!

3. Без джаджи или компютър сутрин

Оставете мозъка си да се събуди и да се настрои за продуктивна работа поне 30 минути след събуждане. По това време се опитайте да не вдигате телефона и не сядайте на компютъра. Според психолозите спокойният старт на деня е много важен за нормална работоспособности държави.

4. Сутрешна грижа за кожата

Сигурно знаете, че докато спим, в тялото ни протичат всякакви възстановителни процеси. Това важи и за кожата.

Дерматолозите препоръчват да отделяте на лицето си повече време сутрин, отколкото преди лягане. Така че, ако не използвате почистващия препарат в началото на деня, време е да промените навиците си. През зимата използвайте само овлажняващи и подхранващи кремове.

5. Отделете време за себе си

След цялата процедура за събуждане, подхранване и здравословна закуска, време е да се насладите на весел и добро утрои се грижи за себе си. Отделете си 10-15 минути сутрешно време, слушайте любимата си музика, опитайте нов начингримирайте се, разходете се гол из апартамента и сутринта ви ще бъде безценна. Не забравяйте да споделите своята позитивност с външния свят, защото това е толкова важно!

Експертите твърдят, че Добро утробеше не само любезен, но и здрав да прави сутрешни упражнения. А с народна мъдростза това как започва сутринта, така че ще бъде цял ден, тогава не си струва да спорите. Не много от нас са свикнали да правят упражнения след сън, но нека видим какво може да ни даде сутрешната физическа активност.

Какво ще ни дадат сутрешните упражнения?

Няколко ефективни упражнения сутрин няма да ви отнемат много време, но ще донесат много ползи. Тренирайте за себе си добър навики определено ще получите:

Дори много малки натоварвания ще помогнат на тялото да се събуди. Сърдечно-съдовата системаще започне ревностно да кара кръв през тялото и да пренася кислород до всяка клетка. И повишава нивото на енергия и дава сила. След 10-15 минути ще сте готови да преместите планини.

Страхотно настроение

Сутрешните упражнения не включват големи натоварвания, това са лесни и приятни упражнения. И тъй като е приятно, мозъкът няма да ви кара да чакате и ще даде команда за производство на ендорфини - хормоните на щастието и радостта. Страхотно е да започнеш нов ден с Имайте добро настроение, всички несгоди ще избледнеят на заден план и с усмивка на лицето можете да отидете да завладеете света.

Отърваване от наднорменото тегло

Принуждавайки всички органи да работят, вие ще започнете процесите на храносмилане и ще ускорите метаболизма с помощта на зареждане. Освен това умерените и редовни упражнения допринасят за изгарянето на излишните телесни мазнини, укрепват мускулите и поддържат тялото в добра форма.

Обучение на воля

Ставането малко рано сутрин е голямо предизвикателство за мнозина. Принуждавайки се да станете от мекото и топло легло и да започнете да спортувате, вие развивате добър навик, тренирате и укрепвате силата на волята, с която няма да имате нужда да мислите.

Укрепва имунитета

Благодарение на сутрешните упражнения тялото получава достатъчнокислород, енергия и здраве за целия ден. Дори и без да вземем предвид изследванията на специалистите, можем да заключим, че той укрепва имунната система и стимулира умствената дейност.

Правила за извършване на сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения са насочени към разтягане на мускулите, не силови упражненияне трябва да бъде. Не забравяйте, че е достатъчно само да „стартирате“ тялото, а тежките сутрешни натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на работата на сърцето.

След като се събудите, дайте си 15-20 минути, за да се отървете най-накрая от силата на Морфей. изпийте чаша чиста водас няколко капки лимонов сок. Грешно е да скочите от леглото и веднага да започнете активни упражнения. За тялото това ще бъде стрес. Не бързайте, протегнете се малко, завъртете, стегнете мускулите си и едва тогава станете от леглото. Изпълнете всички необходими сутрешни процедури и продължете.

10 идеи как да се мотивирате за сутрешна гимнастика

Да се ​​принудите да спортувате редовно, както и да се събудите по-рано от обикновено за това, не е лесна задача. Предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да превърнете сутрешните упражнения в приятен навик.

1. Преместете алармата си.Обикновено будилникът се поставя някъде близо до леглото, до главата, на нощното шкафче и т.н. Инсталирайте го далеч от вас, например в другия край на стаята. Ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Това ще ви помогне да се събудите по-лесно и да можете да тренирате.

2. Намерете подкрепата на близките.Договорете се със семейството си, че ще правите сутрешна гимнастика заедно. Това не само ще развесели всички, но и ще ги обедини, защото ще се появи обща цел. Ако живеете сами, свържете приятелите си за зареждане. Свържете се с тях по телефона или онлайн.

3. Фиксирайте целите си.Всяка неделя (или всеки друг ден от седмицата, който смятате за референтен), направете план за следващата седмица. Ясно запишете в колко часа ще се събуждате всеки ден и какви упражнения трябва да правите. По-късно можете да оцените своите успехи или неуспехи.

4. Направете мотивиращ списък с музикални записи.Музиката е страхотен мотиватор. Задайте ободряваща, "запалваща" композиция за алармата и след това включете плейъра или музикалния плейър и започнете да зареждате любимите си песни. Те ще дадат положителни мисли и ще помогнат за преодоляване на умората.

5. Подгответе място за сутрешна гимнастика предварително.Няма да се налага да губите време в намиране и постилане на килим, донасяне на стол или събиране на друго необходимо оборудване, ако го направите предната вечер. Освен това това ще послужи като допълнителна мотивация за зареждане, защото вчера сте се постарали и сте подготвили всичко, не можете просто да минете.

6. Наградете себе си.Ако сте успели да изпълните седмичния план, тогава не забравяйте да се наградите: направете си маникюр, погледнете интересен филмили отидете на разходка в любимия си парк. Купете си нова тренировъчна тениска или нещо друго за тренировка, което ще ви помогне да се събуждате по-активно сутрин.

7. Разкажете на света за вашите планове и успехи.Благодарение на модерни технологиикоето го прави по-лесно от всякога. Кажете на приятелите си в социалните мрежиче сега всяка сутрин те са настроени да правят упражнения. Докладвайте редовно за напредъка си. Може би вашият успех ще вдъхнови някой друг.

8. Дайте си време.Ставането сутрин по-рано от обикновено е трудно. И в началото ще изглежда просто непоносимо. Но в никакъв случай не се отказвайте. Изчакайте още една седмица и ще усетите, че сте свикнали с новия режим. Освен това ще започнете да спите по-добре, да се събуждате преди алармата и да сте пълни със сила и енергия сутрешна тренировкави помага да създадете перфектната ежедневна рутина.

9. Обмислете закуската си.Ако след сън изпитвате силен глад, след това хапнете нещо малко, но способно да ви даде сила: малко бадеми или банан. След зареждане вече яжте пълна закуска, пригответе нещо специално като награда за вашите усилия. Но имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и с ниско съдържание на мазнини.

10. Настройте се психически.Трябва ясно да разберете защо правите сутрешни упражнения. Ако искате да отслабнете, поставете на видно място снимка с модел, към чиито форми се стремите. Ако искате да сте будни и здрави, тогава направете списък с това, което можете да постигнете, ако започнете деня си активно.

Сутрешната гимнастика е чудесен навик, чийто ефект ще видите мигновено.

Подготвили сме 10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и ще ви заредят с положителни емоции за целия ден.

10 упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнение 1. Отпиване

Започнете с разтягане нагоре. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Сгънете ръцете си в замъка, обърнете дланите си навън от вас. Бавно повдигнете ръцете си над главата и започнете да изпъвате цялото си тяло към тавана. Дръжте гърба и главата си прави, не извивайте гърба си. Изпълнете упражнението за 10-15 секунди 3-4 пъти.

Упражнение 2. Стъпки на място

Човешките крака имат много чувствителни точки, които са отговорни за работата различни органи. За да ги направи лек масажходете на място, последователно фокусирайки се върху петите, пръстите и страните на крака. Правете упражнението за 30-50 секунди.

Упражнение 3. Ролки от чорапи до пети

Стой изправен. Поставете краката си на разстояние 15 см едно от друго. Вдишайте и застанете на пръсти, издишайте и плавно се преобърнете на петите. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Упражнение 4. Ротации

За да загреете тялото, най-добре е да извършвате ротационни движения. Започнете с главата, след това преминете към ръцете, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. За всяка част на тялото разпределете 10 повторения във всяка посока.

Упражнение 5. Редуващи се наклони и клякания

Просто, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да използвате много важни мускули. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно се наведете напред, след това изправете гърба си и направете един клек. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете нараняване на коляното. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 6

Приеми вертикално положение, поставете краката си малко по-широко от раменете. Повишете дясна ръканагоре. Внимателно, без внезапни движения, първо се наклонете наляво, след това сменете ръцете и се наведете надясно. Дръжте гърба си изправен, наведете се ясно настрани. Повторете упражнението 15 пъти на всяка страна.

Упражнение 7. Алтернативно издърпване на краката

Заемете легнало положение. Изправете ръцете си нагоре. Започни с десен крак. Сгънете го в коляното и го дръпнете към себе си колкото е възможно повече, като в същото време дръпнете свитото коляно към коляното. лява ръка. След това сменете краката и ръцете. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

Упражнение 8

Ние дърпаме коремен мускул. За да направите това, застанете на постелката с колене, подпрете се на свити ръце. Алтернативно огъвайте и разгъвайте мускулите на гърба.

Упражнение 9. Лицеви опори

Има обикновена и олекотена версия на лицевите опори. Различава се само в позицията на краката. Ако сте добре подготвени, тогава направете лицеви опори с изпънати крака, опрени на пръсти, ако е толкова трудно, тогава се подпрете на колене. Направете 15 лицеви опори.

Упражнение 10

Изправи се, вдигни ръцете си. Докато издишвате, повдигнете се на пръсти и внимателно се протегнете възможно най-високо. Докато вдишвате, се спуснете напълно на крака и отпуснете мускулите си. Повторете упражненията 5 пъти за 10 секунди.

Възстановете дъха си, закусете и отидете да завладеете нови върхове!

Правенето на сутрешни упражнения е лесно, надяваме се, че благодарение на нашите съвети утре ще започнете пътуването си към повече здравословен начин на животживот. Може би някои от упражненията, предложени по-горе, няма да работят за вас по някаква причина. След това смело ги заменете с други, използвайте или се консултирайте с експерти. Споделете с нас своя успех или ефективни упражнениякоето правите сами. Продуктивен ден!

По-голямата част от населението смята, че правенето на каквито и да било упражнения сутрин е каприз и неефективна загуба на ценно време. Освен това мнозина си спомнят това действие с голяма неохота, защото са били принудени да правят упражнения в детството. Нека да разберем какво да правим сутрин и дали си струва да правите сутрешни упражнения или всичко е празно и не изисква специално внимание.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

И така, какво трябва да правите сутрин?

Преди да отговорите на този въпрос, струва си да кажете само това сутрешни упражненияви позволява да получите на тялото необходимия заряд на жизненост за целия ден.

За тези, които се оплакват от липсата на време, трябва да се каже, че всичко е свързано с личен мързел и неспособност за рационално разпределяне на наличното време. Такива хора са по-склонни да се въргалят до последната минута, забавяйки покачването.

Нека сравним как тялото изразходва натрупаната енергия:

• в сън консумира около 50 kcal на час;
• на заседнала офис работа консумира около 100 kcal на час;
• разходка , при скорост от 5 км/ч за същото време ще се отървете от 250 kcal.

А това означава, че сутрин трябва да се занимавате с тялото си, а именно да го събудите и тренирате. В допълнение, зареждането се препоръчва за много хранителни системи за отслабване, например в диетата на балерините. . Каква е тази система? Това е набор от дейности, по един или друг начин свързани с отслабване и укрепване на тялото. За една балерина е много важно да има тренирани мускули и следователно изпълнението на определени упражнения ще ви позволи да постигнете желания резултат.

Какво дава зареждането?

Сутрешната гимнастика ви позволява да:

• ускоряване на метаболизма, и то за целия ден;
• учи на дисциплина;
• учи на постоянство и самочувствие;
• подобрява мозъчната функция и стимулира мозъчна дейност;
• укрепва организма, като го прави силен и тонизиран;
• премахва токсините от тялото.
• помага да сте в добра форма и да сте бодри през целия ден.
• подобрява здравето

всичко нормални хоразапочнете сутринта със стречинг. Това е вид загрявка, когато тялото се събужда и се подготвя за предстоящите натоварвания.

Обикновено се препоръчва преди зарежданеизпийте чаша топла водас лимонов сок. Това ще послужи като сигнал за действие и тялото да се събуди. В крайна сметка е доказано, че не е препоръчително да започвате да тренирате веднага след като станете от леглото. Това може да повлияе негативно на здравето.

Пиенето на вода е разрешено не само преди, но и по време, както и след това. Само когато възникне нужда обаче.

Ако задачата на зареждането, освен да получите бодрост, е и да се отървете от мазнините, тогава си струва да правите упражненията повече на празен стомах. В резултат на това, лишено от външен гликоген, тялото започва да разгражда мастните резерви, активира метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнини.

Когато набор от упражнения се състои от скокове, тогава трябва да се изпълнява в маратонки, а не боси.

Наблюдавайте всички упражнения. Трябва да започнете с по-малко бързи, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. Освен това, за това всички упражнения трябва да се изпълняват напълно автоматизирано и правилно.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

В края на тренировката можете да вземете душ и да закусите.

Обобщаване

Редовните упражнения ви позволяват да:

1. подобряване на здравето и
2. тялото става по-тонизирано,
3. наднорменото тегло е изчезнало.

Резултатът обаче зависи изцяло от трениращия. Едно е да правите всичко бавно и с малко мързел, а друго е да правите всичко интензивно, като постепенно увеличавате натоварването.

И най-важното - не забравяйте да следите диетата си. Чудото на отслабването няма да се случи, ако след тренировка започнете да тъпчете различни вредни или калорични храни. Най-добре е да ограничите потока бързи въглехидратии сол. Най-добре е да се съсредоточите върху протеинови продуктии плодове и зеленчуци, богати на фибри.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");