Тя задържа вода. Как бързо да премахнете излишната течност от тялото

Често забелязваме, особено сутрин, че лицето изглежда замъглено, невъзможно е да поставите пръстена на пръста си и по някаква причина обувките са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от този проблем, особено в съвременния ритъм на живот. В края на краищата нашето отношение към собственото ни тяло води до такива разочароващи последици.

Ако в тялото се задържа повече течност, отколкото трябва, тогава всички системи работят с претоварване. Може да има много причини за това явление: от генетични и соматични заболявания до недохранване.

Спазването на режима на пиене е един от важните компоненти, които осигуряват нормално количество течност в тялото. Дневната доза вода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от времето на годината и температурата на въздуха. Колкото повече се поти човек, толкова повече течност трябва да пие, за да поддържа водния баланс.

Задържане на течности в тялото

Има редица храни, които провокират задържане на течности в телесните тъкани. То:

Име на продукта	Съдържание на готварска сол (mg/100g)	%DV
кисело зеле	800	26.6
Сирене	800	26.6
корнфлейкс	660	22
Консерва риба тон	500	16.6
ръжен хляб	430	14.3
Зелен боб	400	13.3
Цвекло	260	8.6
пшеничен хляб	250	8.3
цикория	160	5.3
Корен от целина	125	4.1
краве мляко	120	4
листа от целина	100	3.3
стафиди	100	3.3
яйца	100	3.3
Риба	100	3.3
телешко месо	100	3.3
спанак	85	2.8
Свинско	80	2.7
говеждо месо	78	2.6
шампиньони	70	2.3
овесени ядки	60	2
Банани	54	1.8
картофи	30	1
червено зеле	30	1
плод шипка	30	1
Извара	30	1
Зелен грах	20	0.6
домати	20	0.6
Дати	20	0.6
Портокали, ядки, бадеми	20	0.6

• готварска сол и храни, които я съдържат
• туршии, консерви и мариновани храни;
• сладкиши - бисквити, торти, сладки газирани напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи;
• мастни млечни продукти - масло, сметана, ферментирали млечни продукти, съдържащи консерванти;
• сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп;
• пасти за мазане, маргарини, твърди сирена;
• кокоши яйца;
• продукти с мая - бял хляб, кифли, тестени изделия;
• всички видове пушени продукти - месо, колбаси, риба;
• пържени храни с масло;
• чипс, снаксове, крекери;
• чай, кафе (само сладки);
• алкохолни напитки с всякаква сила;
• всички продукти, които съдържат консерванти, оцветители и други синтетични добавки;
• бързо хранене.

За да избегнете подуване, което е само първият признак на нарушение на водно-солевия метаболизъм, трябва да изключите от диетата си храни, които задържат течност в тялото.

Правете това поне за известно време, за да може организмът ви сам да регулира отделителните процеси и да изведе излишната вода.

Не може да се каже, че в съвременния свят, с настоящите скорости и интензивен ритъм на живот, човек ще може напълно да откаже да консумира храни, които могат да провокират задържане на течности. Но избягването на честата им употреба е просто необходимо.

За да премахнете бързо излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само ако сте забелязали подпухналостта навреме и все още не е много силна.

Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише подходящо лечение. И ще ви посъветва да включите няколко други храни в диетата.

Продукти за отстраняване на течности

Има редица продукти, които са много полезни за задържане на течности в тялото:

• плодове с изразено диуретично свойство: диня, калина, арония, ягоди, боровинки.
  Преди да ядете тези плодове, препоръчително е да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност.
• продукти - естествени диуретици: елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, черен пипер, цвекло, ябълков оцет;
• продукти, които помагат за елиминирането на токсините и ускоряват метаболитните процеси: маруля, домати, моркови, аспержи, зеле;
• диуретични чайове и отвари от лечебни билки: листа от боровинки и боровинки (също допринасят за понижаване на нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.

витамини

Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до задържане на течности в тялото. В диетата е задължително да се въведат следните храни:

• съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също допринася за нормализиране на храносмилателните процеси;
• съдържащи витамини B1, B5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти също имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, костната тъкан и метаболитните процеси;
• микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те се намират в големи количества в зеленчуците, спанака, пъпешите и цитрусовите плодове. В допълнение, тези продукти активно се борят с вирусни инфекции и повишават имунитета.

За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, шлаки и други продукти от преработката и жизнената дейност на тялото, е необходимо да се спазва режимът на пиене.

Пийте чиста вода с високо качество. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако в течността има захар, мед, минерали и други естествени съставки, това вече е храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чист вид. Някои диетолози препоръчват използването на структурирана вода като воден ресурс. Това е вода, която е преминала процес на пречистване чрез студено замразяване.

Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:

1. пийте чиста вода в размер на 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще спре да я съхранява за бъдеща употреба в тъканите. Отокът ще изчезне.
2. Избягвайте солта, доколкото е възможно. Известно е, че солта задържа вода в тялото. Освен това маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, можете да забележите и откриете съвсем нов вкус на познатите храни. Но напълно безсолната храна също не винаги е добра. В крайна сметка хранителната сол е основният източник на натрий за човешкото тяло.
3. Разходките на чист въздух и дозираната физическа активност ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото.
4. Правилна диета. Вземете правило да започвате деня със закуска, която винаги включва овесени ядки, сварени във вода без сол и захар. Към него добавете сушени плодове, канела, куркума. Ако е напълно непоносимо и искате нещо сладко, лъжица мед ще замести захарта и ще ви послужи като източник на глюкоза.
   Можете да разнообразите закуската си и да замените овесените ядки с други зърнени храни – елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единствената зърнена култура, която съдържа златни елементи, които могат да бъдат усвоени от човешкото тяло.
5. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб всеки ден. Това е източник на "правилни" въглехидрати, които не само ще помогнат за премахване на излишната вода от тялото, но и ще му осигурят необходимата енергия за целия ден.
6. Безмаслените млечни продукти, постно месо, риба и бобови растения са най-правилният и здравословен източник на протеини, без които нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно.
7. Заменете захарта, мъфините и синтетичните сладки с натурални - сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад в малки количества.

Човешкото тяло е 75% течност, но излишната течност може да причини големи проблеми. Самият оток може да възникне по различни причини. Един от тях е предупреждение за предстоящи неприятности или предразположение към някакво заболяване.

Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Изпраща ни сигнали по причина, която често пренебрегваме. Сутрешното подуване е повод да помислите за здравето си. И разбира се, вземете мерки.

С растящата луна- Астролозите съветват да обръщате особено внимание на това, което ядете. През този период искате да ядете неприлично често, но все пак се опитвате по някакъв начин да укротите неуместно изиграния апетит, защото напълняването по това време е лесно. Заредете се със сурови плодове и зеленчуци. Съдържащите се в тях витамини и минерали сега се усвояват най-пълноценно. В периода на растяща луна се препоръчват безсолни диети. Показани са сауна и руска парна баня.Опитайте се да водите активен начин на живот. Ефективна ароматерапия.

Намаляваща луна

След фазата на пълнолуние идва така наречената фаза на раздаване на лунния цикъл. Луната намалява, а ние изпитваме прилив на сили. Тялото по това време е на върха на активността. Ако вашата фигура е по-скоро физика, отколкото изваждане на тялото, тогава точно сега е дошло най-доброто време за отслабване. Досега знаем само за два честни начина - или да намалите приема на калории, тоест да отидете на диета, или да увеличите физическата активност, тоест да се занимавате със спорт. Добре и това, и друго. Дали ще се лишите от любимите си сладкиши и торти, или ще се влюбите в колоезденето и джогинга – във всеки случай през този период ефективността ще бъде максимална. В тази фаза самото тяло губи повече течности, а с това се извеждат и токсините.. Ще бъде много мило от ваша страна да му помогнете в това: отидете на сауна или, например, запишете се за масаж. Процедурите за лимфен дренаж също ще бъдат полезни. В тази фаза на луната са силно препоръчителни всички процедури, които помагат за извеждане на токсините от тялото, билколечение, дихателни упражнения и обезкосмяване.

Други причини.

За разлика от газовете, които постепенно се натрупват само в стомашно-чревния тракт и предизвикват газове, водата прониква във всички части на тялото. Когато почувствате, че в тялото ви се е отворила въздушна възглавница, най-вероятно са се натрупали газове в червата. Когато се „подуете“, като топка, пълна с вода, това означава, че е започнало задържане на течности. И въпреки че в някои случаи това е нормално и временно явление, ако такова състояние продължи дълго време, то вече трябва да бъде коригирано.
Телесната течност, която съставлява 60-70% от теглото, е смес от вода, соли, електролити и други вещества, които съществуват в определено съотношение едно към друго, а хормоните и бъбреците регулират тяхното количество: напр. тялото трябва да поддържа баланс между натриевите йони и водата и когато той е нарушен, бъбреците започват да натрупват вода, за да разреждат натрия с нея.

Въпреки че повечето телесни течности се намират в човешките клетки, те присъстват в кръвоносните и лимфните съдове, а също и между клетките, в така нареченото интерстициално пространство. Именно в него се натрупва излишната вода, причинявайки подуване на тъканите. За да разберете дали имате оток, натиснете палеца си върху кожата. Ако това остави отпечатък, който не изчезва в рамките на няколко секунди, възможно е излишната течност вече да е изтекла в междуклетъчното пространство.

Усещането за подуване не винаги е резултат от подпухналост, възможно е течността просто да се е преместила от една част на тялото в друга, например от кръвния поток към телесните тъкани. В резултат на това ръката или кракът могат да се подуят, дори ако няма действително подуване, тоест тялото не задържа излишна вода.

Хормонален конфликт

Задържането на вода в тялото обикновено се случва преди менструация при 70% от жените, а също и по време на бременност. Смята се, че причината е освобождаването на хормони през втората половина на менструалния цикъл, но точният механизъм е неясен. Смята се, че хормонът прогестерон, който се повишава след овулацията и след това отново спада с началото на менструацията, е натриуретик. Това означава, че насърчава отделянето на натриеви и водни соли от тялото. Действието на прогестерона е да помогне за предотвратяване на подуване. Но по някаква причина не винаги работи. Една теория е, че контрарегулаторни хормони като алдостерон (алдокортин) и антидиуретичен хормон (адиуретин, вазопресинови хормони, инхибиращи течности) пречат на натриуретичния ефект на прогестерона, за да предотвратят дехидратацията. Понякога тези контрарегулаторни хормони „прекаляват“, което води до задържане на излишна вода в тялото.

Този конфликт на хормони може да възникне и по време на бременност, но други фактори също играят роля. През този период бъбреците започват да задържат натрий, а кръвоносните съдове преминават течността по-лесно, отколкото в нормално състояние, така че тя прониква в междуклетъчното пространство. След това под силата на гравитацията течността постепенно се стича надолу, тоест в краката и стъпалата.

Държавна сигурност

Ако подпухналостта и подуването не са свързани с бременност или ПМС, тогава те често се появяват поради преяждане.

Излишната храна се отразява на производството на инсулин, тоест на метаболизма и в крайна сметка бъбреците започват да задържат както натрий, така и течност.

Освен това подуването се появява при горещо или влажно време, както и в отговор на тялото при порязване или като алергична реакция.

По всички тези начини организмът се предпазва – водата има охлаждащ ефект при прегряване, помага в борбата с възпаленията и т.н.

Ето няколко природни средства, които могат да облекчат усещането за подпухналост и ако това не са хормонални нарушения, а просто неправилен начин на живот, тогава се отървете от тях завинаги.

ХОД. Аеробните упражнения допринасят за загубата на вода, защото:
ускоряват циркулацията на кръвта и лимфата и я насочват от крайниците обратно към центъра на тялото (където се намират сърцето и бъбреците);
стимулират изпотяването, което спомага за отстраняването на вода и сол от тялото. Няма нужда да тичате 10 км или да се потите с часове във фитнеса – достатъчна е бърза разходка.

ЗАТВОРЕТЕ СОЛТА. Някои хора задържат вода по-активно след прием на солени храни, други по-малко, но излишъкът от солени храни е една от най-честите причини за отоци. Намалете приема на сол и пийте повече вода, за да помогнете на бъбреците си да вършат работата си.

ИЗБЯГВАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТИ. Натрият е навсякъде, но е особено висок в преработените храни (замразени вечери, консервирани супи, дресинги за салати и дори някои зърнени храни). Ето защо разумният човек чете и анализира хранителната информация върху опаковките на храните и избира марката с най-ниско съдържание на натрий. Имайте предвид, че на здрав възрастен човек се препоръчва да приема не повече от 2400 mg натрий на ден.

ЯЖТЕ ДИРЕКТНА ХРАНА. Това е сок от червена боровинка, черен или зелен чай. Също така пресни краставици, аспержи, целина, патладжан и копър, както и подправки - магданоз, кориандър и кардамон, също се измиват добре от тъканите. Диуретичната храна съдържа много калий и фитохимикали, влияе върху възстановяването на правилния натриево-воден баланс в организма. Чай от лайка или люцерна, вода с изцеден лимонов сок също изхвърлят излишната течност.

СТРАНИЧЕН ЕФЕКТ на някои лекарства е подуване. Бъдете внимателни, когато приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства, лекарства за хипертония (като блокери на калциевите канали), стероидни продукти, комбинирани добавки (като аминоглюкоза), диабетици (особено тиазолидиндион) и някои антиконвулсивни лекарства.

СМЕНЕТЕ ПЛОЧКАТА. Намалете храните с високо съдържание на прости въглехидрати (пшеничен хляб, сладкиши и тестени изделия) и яжте повече постни протеинови храни, зеленчуци и вода. Факт е, че излишните въглехидрати се разграждат и съхраняват в тялото под формата на гликоген, който включва много вода, което принуждава тялото да прави своите резерви. Обратно, съдържанието на вода за протеините е по-ниско, а телесните течности са достатъчни в процеса на разграждане на протеините. Освен това си струва да поддържате твърда диета през целия ден. Жените, които гладуват, за да отслабнат, имат сериозни проблеми с течността в тялото. Когато започнат да се хранят отново, количеството течност, задържана в тъканите на тялото, се увеличава драстично.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ. На пръв поглед парадоксално, но ако пиете много вода - от 1,3 до 1,8 литра на ден - това помага за намаляване на отока: нормалният баланс на сол и вода в тялото се възстановява, за бъбреците става по-лесно да отстраняват излишните соли и течности. Когато се въздържате от пиене, тялото произвежда антидиуретичен (намаляващ урината) хормон, за да намали количеството на урината и по този начин да насърчи задържането на течности.

ИЗБЕРЕТЕ ВАШИТЕ ДОБАВКИ. Минералите помагат на водата да циркулира правилно в тялото, а балансът между определени минерали, като натрий и калий или калций и магнезий, може да играе решаваща роля за предотвратяване на подуване. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества от хранителни източници, говорете с Вашия лекар относно приема на мултивитамини и минерални добавки, както и калциеви добавки. Ако добавите 200 mg магнезий дневно към диетата в продължение на два менструални цикъла, това облекчава ПМС - наддаване на тегло, подуване на крайниците, болезненост на млечните жлези и подуване на корема спира, и, напротив, образуването и отделянето на урина ( диуреза) се увеличава. Препоръчва се също да се приема 100 mg дневна добавка с витамин B6, която помага за регулиране на количеството течност в тялото, като по този начин предотвратява подуването.

НАЛЯГАНЕ. Масажът, особено лимфният дренаж, намалява отока чрез правилно отстраняване на излишната течност от тъканите. По подобен начин носенето на терапевтични компресионни чорапи или поддържащи чорапи помага за намаляване на натрупването на вода в долните крайници. Външното налягане предотвратява изтичането на течности от вените в тъканите и увеличава шансовете за връщане на вече отделените течности в процеса на циркулация. Повдигането на подути крака или глезени над нивото на сърцето също помага за връщането на излишната течност в бъбреците.

НАДОЛУ ВЪВ ВОДАТА. Потапянето във вода може да помогне да се отървете от задържането на течности в тялото. Хидростатичната сила на водата изтласква течността обратно в кръвоносните съдове и бъбреците. 30 минути водна аеробика или потапяне до раменете във вода води до значително увеличаване на производството и отделянето на урина (диуреза).

КОНСУЛТИРАЙТЕ СЕ С ВАШИЯ ЛЕКАР. За жени, които не са подпомогнати от диета или упражнения за намаляване на натрупването на течности преди менструацията, може да се даде кратък курс на ниски дози диуретици. Лекарите не обичат да предписват диуретици за дълги периоди поради странични ефекти. Те включват загуба на калий, повишено кръвно налягане и стрес върху сърцето и впоследствие развиваща се резистентност (имунитет) към диуретици: такива лекарства престават да действат и тялото в отговор започва да произвежда хормони, които, напротив, причиняват задържане на течности в тялото.

Ако отокът не изчезне, това може да е сигнал за заболяване или страничен ефект от приема на лекарство. Множество състояния – сърдечни и чернодробни заболявания, проблеми с бъбреците, хипотиреоидизъм (неактивна щитовидна жлеза), нарушения на централната нервна система (като мозъчни тумори, кървене в мозъка или придобита деменция) и диабет – могат да причинят значително задържане на вода при продължаващо или, както го наричат ​​лекарите, водянка.

Тридесет минути, прекарани "до шия" във вода, могат да се отърват от задържането на течности в тялото.

Лимфодренажният масаж помага за премахване на излишната течност от тялото.
Да не оставя всичко да си отиде...

Търговските диуретични чайове, така наречените чайове за отслабване, също съдържат естествени диуретици, но трябва да се използват с повишено внимание. Невъзможно е да се знае точният състав на такива напитки или какъв ефект имат върху тялото ви. Естествените диуретици в чайовете могат да помогнат за изхвърлянето на излишната вода от тялото ви, но ако прекалите с тях, можете също да лишите тялото от течности от кръвния поток, както и от основни соли и други вещества. Рискувате да дехидратирате тялото си, да увредите бъбреците си и да развиете електролитен дисбаланс, който може да причини умора, мускулни крампи и дори сърдечни аритмии. Лекарите предупреждават, че са виждали случаи на сериозни заболявания при жени, които употребяват твърде активно тези продукти.

Задържането на вода в тялото води до прекомерно подуване и подуване, което причинява много проблеми. Струва си да обърнете внимание на сигналите на тялото, да се консултирате с лекар и да разберете причините за натрупването на излишна течност.

Защо течността се задържа в тялото? - Причините

Грешки в храненето

Първо, подпухналостта се влияе от храната, която ядем. Всичко солено, мазно, пикантно осигурява задържане на течности. Алкохолът влияе негативно върху работата на бъбреците и нарушава водно-солевия баланс в организма, което причинява подуване на лицето. Освен това течността се задържа и защото алкохолът е токсично вещество за организма и за да изведе този токсичен продукт, черният дроб се нуждае от повече вода.

Недостатъчна или прекомерна активност

На второ място, нездравословният начин на живот влияе върху задържането на течности в тялото. Най-вече хората, които се движат малко, са склонни към отоци. Това е мускулната активност, която допринася за отстраняването на излишната вода от тялото. Въпреки това, при повишена тренировка или необичайно голямо натоварване, течността може да се задържи в мускулите. В такива случаи лекото разтягане ще помогне за премахване на излишната вода.

Също така е важно да запомните, че вечер метаболитните процеси се забавят и след седем часа вечерта, за да избегнете сутрешното подуване, е по-добре да пиете по-малко вода.

стресови ситуации

Друга причина за задържане на течности в тялото е стресът. Освен това много фактори са свързани със стреса: ситуации, които ни изнервят, промяна в обичайния ни начин на живот, промени в метеорологичните условия, труден път, полет, липса на сън, нараняване, болест и др. Всичко това се възприема от организма като фактори, които изискват повече ресурси за адаптация, а водата е основният помощник.

Хормонални промени

При жените по време на ПМС се задържа течност. Това се дължи на повишаване на хормона естроген, който насърчава задържането на течности. Тази реакция на тялото е норма и не изисква специални мерки за отстраняване на течността.

Как да се отървете от отока?

За да се отървете от отока, е важно да поддържате нормален водно-солев баланс в тялото: пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, намалете приема на солени, мазни и пикантни храни, водете активен начин на живот и наблюдавайте здраве на тялото.

В някои случаи, за да нормализирате водно-солевия баланс, можете да вземете бъбречна колекция, с изключение на хора с уролитиаза. Силно не се препоръчва при оток да се намали количеството консумирана вода и да се пият диуретици, т.к. водят до пристрастяване, а водно-солевият баланс се нарушава още повече.

Излишната вода в тялото може да се появи поради недохранване, заседнал начин на живот, прекомерна консумация на алкохол и да покаже, че човек не е в ред със сърдечно-съдовата система или бъбреците. Необходимо е да се премахне излишъкът, за да се подобри общото благосъстояние и да се нормализира функционирането на органите. За отслабване с помощта на диети течността се премахва преди всичко и за няколко дни можете да загубите до 3 кг тегло.

Натрупването на вода възниква по различни причини. Човек може да промени хормоналния фон, това може да бъде повлияно от елементи на околната среда. Излишната вода може да е резултат от минали заболявания. Например, излишната течност се появява поради действието на патогенни бактерии или хронични заболявания. Надявайки се, че подуването ще изчезне от само себе си и ще пиете по-малко за това, не е изход от ситуацията. Необходимо е да се установи причината, а за това е необходима диагностика, направена от специалист.

Причината за задържане на течности в тялото може да бъде и недостатъчното количество от използването му. Например, човек, виждайки отоци, решава да се справи с тях по най-достъпния начин - да пие по-малко, но отоците не изчезват. Причината за това е, че тялото е в състояние самостоятелно да регулира отделянето на урина и ако в тялото няма достатъчно вода за отстраняване на продуктите от разпад, той започва да я натрупва, докато се събере необходимото количество. Много хора погрешно смятат, че ако водата се задържа в тялото, най-добрият начин да се отървете от нея е да пиете диуретик.

Постоянната употреба на диуретици води до оток.

Излишната сол също е способна да задържа вода в междуклетъчното пространство. Здравият човек трябва да приема до 15 г сол на ден, но дозата може да се увеличи, ако се занимава активно със спорт или през лятото, когато солите се отделят от тялото с потта. Така активен човек може да загуби до 50 грама сол на ден. Но за да премахнете излишъка, трябва да пиете повече вода, която ще разреди солта и ще възстанови електролитния баланс.

Защо течността се задържа в тялото? Една от причините е пиенето през нощта. Ако си лягате в десет, тогава последното пиене трябва да бъде не по-късно от 20:00 часа. Пиенето на по-късни напитки ще натовари допълнително бъбреците. Това може да доведе до това, че трябва да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната и да се събудите сутрин с подуто лице. По-добре е да пиете активно преди 19:00 часа.

Така че една от причините за задържане на течности в тялото се крие в пасивния начин на живот. Течността в междуклетъчното пространство се концентрира в лимфните съдове поради свиването на мускулната тъкан около тях. За тялото става трудно да премахне водата и затова вечер мнозина не могат да закопчаят ботушите си поради подути крака.

Навсякъде, където има синтетични добавки, оцветители, консерванти. Уви, сега е невъзможно да се намерят други продукти в магазините, така че си струва да се съсредоточите върху използването на домашно приготвени ястия.
Храни за ограничаване:

• полуфабрикати, хамбургери, чийзбургери, пържени картофи и друга бърза храна;
• закуски, крутони за бира, чипс;
• пържени храни;
• всякакви консерви, маринати и кисели краставички;
• сладкиши под формата на торти, бисквити, шоколад, мед;
• мастни млечни продукти (сметана, масло, кисело мляко с консерванти);
• майонеза, кетчуп и други сосове;
• мазнина, маргарин, твърди сирена;
• яйце;
• продукти с мая (паста, кифла, бял хляб);
• пушене (свинска мас, колбаси, риба, месо);
• сладки и газирани напитки, сиропи;
• чаят и кафето задържат вода в тялото, ако към тях се добави захар;
• алкохол.

Външните знаци ще бъдат видими с просто око:

• наднормено тегло;
• подуване на лицето;
• торбички под очите;
• подути крака или ръце;
• болест и неразположение.

Възможно е обостряне на хронични заболявания на вътрешните органи.

В някои случаи водата се натрупва поради твърде много консумирани напитки. Например възрастен трябва да пие около 2 литра вода всеки ден, без да броим сокове, ябълки, портокали, компоти, супи, пресни зеленчуци. През лятото тази норма се увеличава до 3 литра и ако човек пие повече на ден, това може да причини подуване. Но най-често това не е основният проблем, тъй като хората обикновено пият много по-малко от дневната доза.

В някои случаи можете да се отървете от водата, като просто промените диетата си. Необходимо е да се намали консумацията на мазни, пържени, солени храни, сладки напитки и да се даде предимство на чистата вода.

Не забравяме, че физическата активност и разходките на чист въздух са жизненоважни за човека. Ако отделяте поне 15 минути на ден за банална разходка на чист въздух, тогава ще дадете на краката си необходимото натоварване, което ще помогне за облекчаване на подуването. Можете да видите това ясно: ако преди ходене или спортуване трудно сте обули обувки, след това краката ви ще се върнат в нормалното си състояние.

Разгледахме кои продукти задържат течност в тялото, сега е необходимо да се справим с техните антиподи.

Как да се отървете от излишната вода в тялото по естествен начин? Достатъчно е да ядете правилните храни, с високо съдържание на калий или фибри. Това са пресни плодове и зеленчуци и съответно всички ястия, които се приготвят от тях. Особено добри в това отношение са дините, зелето, тиквата, цвеклото, ягодите, кайсиите, тиквичките и патладжанът. Между другото, соковете от зеленчуци или плодове могат да се считат за идеален диуретик, особено от бреза, зеле и цвекло. Ако сте склонни към подпухналост, може да се разтоварите и през този период да ядете само дини и пресни краставици. Това ще пречисти тялото, ще премахне застоялата течност и в същото време ще прочисти бъбреците.

В чистата си форма постоянното ядене на правилните храни може да стане скучно, така че салатите с магданоз, коприва или киселец ще допълнят идеално диетата. Ядките и сушените плодове ще бъдат не по-малко полезни, но в същото време питателни и ще се отърват от причината за задържане на течности в тялото.

Течността се отделя лошо от тялото поради липсата на оризова и овесена каша, мюсли, пълнозърнест хляб, хибискус и зелен чай в диетата. Редовната употреба на тези продукти ще помогне да се избегне подпухналостта и да се повиши тонусът на тялото.

Интересно е

Оризът съдържа много калий, който премахва солта, и малко натрий, който задържа водата, поради което професионалните спортисти ядат безквасна оризова каша няколко дни в навечерието на важни състезания.

Как да се отървете от водата в тялото чрез диета

Лекарите не препоръчват да се прибягва до инвалидизиращи диети за борба с отока, тъй като всяка от тях е стрес за тялото. Едно ограничение винаги има положителен ефект върху едно нещо и задължително негативно върху нещо друго. По-добре е да се придържате към правилното хранене колкото е възможно повече и понякога да организирате дни на гладно на овесена каша или кефир. Като допълнение можете да пиете неограничено количество хибискус или зелен чай.

Като за начало можете да експериментирате с напитки. Много хора не могат да откажат кафето, въпреки че то носи повече вреда, отколкото полза. Като алтернатива можете да опитате да варите мента, шипки, маточина, червени боровинки, листа от бреза или кимион. Ако обичате ябълков чай, тогава можете да го пиете и него, но използвайте само сушени ябълкови кори като чаени листа, а не обикновени сушени плодове.

В народната медицина винаги са се използвали диуретични билки: берберис, хвощ, бъз, мечо грозде, цветове от арника. Но трябва да запомните, че това са мощни лекарства и можете да ги използвате само в определена доза.

Не можете да купувате билки на пазарите. Те трябва да се продават в аптеките в затворена форма, с приложени инструкции за употреба.

Народните средства включват редовни посещения на сауна или баня. След като сте били в парната само веднъж седмично, можете не само да се отървете от излишната сол и вода, но и от токсините.

Посещението на баня също допринася за загуба на тегло!

Допълнение към това може да бъде терапевтичен масаж на тялото, който активира кръвообращението, стартира отделителните процеси на тялото, така че след масажа обикновено се препоръчва да се пие повече вода, която е предназначена да премахне продуктите на разпадане на тялото.

Малко вероятно е да се определи самостоятелно xto задържа вода в тялото. Само лекар може да установи причината, като проведе лабораторни изследвания, постави диагноза и предпише лечение.

Има случаи, когато течността трябва да се отстрани спешно и в тази ситуация народните средства няма да работят. В такива случаи се предписват мощни диуретични лекарства като Фуроземид, Диурсан, Торасемид, Етакринова киселина, Диувер. Всички те са предназначени за употреба в строго ограничен период от време, който ще бъде определен от лекаря, тъй като в допълнение към водата те са в състояние да изхвърлят полезни компоненти от тялото като калций, магнезий и калий.

Така че защо течността излиза зле от тялото? Понякога използваните лекарства допринасят за това. Например противовъзпалителни нестероидни, бета-блокери, лекарства, направени на основата на естроген. Ето защо самолечението не си струва. Много лекарства не могат да се комбинират и, ако се използват паралелно, ще доведат до усложнения. Консултацията с лекар е от съществено значение за успешното лечение.

Причината за стагнацията на течността в тялото може да бъде невъзможността да се обличате топло по време на студове. Тялото възприема всяка настинка като нестандартна ситуация, включва защитната функция, поради което започва да натрупва водни резерви.

Лекарствата за всеки човек се избират индивидуално. Едно лекарство може да помогне на един човек, но не и на друг. Зависи от поносимостта на отделните компоненти на лекарствата.

Ако по време на дълги пътувания в тялото се задържа течност, какво да правя?

Любителите на туризма със сигурност са забелязали, че по време на дълги полети или пътуване с кола водата започва да се утаява в крайниците особено бързо. За да избегнете това, трябва периодично да ставате и да се движите. Ако това е кола, трябва да правите спирания, по време на които да приклякате, да скачате и да правите други физически упражнения.

Задържането на течности в тялото, причините за което могат да бъдат много, е способността на тялото да регулира функциите си. Най-често излишната течност се превръща в подуване, което може да се види по крайниците или под очите. Освен това можете да го усетите, като застанете на кантара и видите няколко излишни килограма върху него.

Натрупването на вода може да бъде придружено от няколко причини, като се справите с които, можете да разрешите този проблем.

Много често задържането на течности възниква поради хормонален дисбаланс. Това може да бъде повлияно от условията на околната среда.

Причините за оток и задържане на течности в тялото могат да бъдат резултат от предишни заболявания. Такива заболявания най-често са хронични или причинени от бактерии. Силно не се препоръчва да се сведе до минимум количеството на консумираната вода и да се изчака да се решат сами. Непременно отидете на лекар.

Много често, особено жените, се страхуват да напълнеят поради водата и намаляват консумацията й до минимум. Но тялото интерпретира такъв алармен сигнал по свой начин и започва да натрупва течност.

Задържането на течности в тялото, причините за което се крият в употребата на диуретици, е друг проблем при жените. Силното желание да се отървете от излишната вода, напротив, води до нейното натрупване и подуване.

Неспазването на водно-солевия баланс е друга причина. Здравият човек може да консумира около петнадесет грама сол на ден. През летните горещини и по време на спорт тази цифра може да се увеличи, тъй като голямо количество минерали се отделят от тялото по време на процеса на изпотяване. За да премахнете цялата натрупана сол, трябва да пиете колкото е възможно повече вода.

Причините за задържане на течности в човешкото тяло много често влияят върху работата му. Много хора пият вода преди лягане, без да мислят за последствията. На сутринта ще ви очакват отоци, а бъбреците и черният ви дроб ще са все по-слаби и по-слаби всеки път. Пийте вода преди седем часа вечерта. След това време се опитайте да ограничите консумацията му.

Друга причина за появата на оток е заседналият начин на живот. Без мускулна активност е много трудно тялото да се отърве от излишната течност, така че понякога е много трудно да обуете тесни обувки вечер.

Задържането на течности в тялото, причините за което са свързани с недохранване, се пренася много лесно. Основното нещо е да коригирате диетата си.

Опитайте се да не купувате готови ястия в магазина и не яжте бързи храни. Всички те съдържат консерванти, които изострят проблема ви.

Ограничете употребата на чипс, крекери, солени ядки, пържени и консервирани храни, както и всички видове сладкиши. Изключение правят сушените плодове. Опитайте се да ги използвате възможно най-често.

Опитайте се да намалите количеството продукти, съдържащи маргарин и мая. Не използвайте фабрично приготвени сосове. Пушената риба, месото и колбасите имат лош ефект върху човешкото тяло. Изключете напълно содата и алкохола и резултатът няма да закъснее.

На първо място, ще бъде нарушена естетиката на вашето тяло: крайниците и лицето ще се подуят, ще се появят торбички под очите. Ще бъдат открити наднормено тегло, умора и лошо здраве. В допълнение към външните признаци може да има вътрешни, като проблеми с органите.

Оток може да се появи и при прекомерен прием на течности. Например, здрав възрастен трябва да пие около два литра вода на ден. По време на спорт тази цифра може леко да се увеличи. Ако пиете повече течност, ще видите подпухналост и наддаване на тегло сутрин.

Трябва да се изяснят причините за забавянето, защото това е ключът към успешното решаване на проблема. В някои случаи е достатъчно просто да промените диетата си. Намалете количеството пържени, сладки, пушени и солени храни и ще се изненадате от резултатите. Пийте само пречистена вода. Забравете за сладките газирани напитки. Те причиняват непоправима вреда на тялото.

Бъдете активни и ходете колкото е възможно повече. Така се отървавате не само от излишната течност, но и от натрупването на мазнини. Половинчасова разходка ще ви помогне да укрепите краката си и да облекчите подуването.

Как да се справим със задържането на течности в тялото? Много просто! Просто трябва да изберете правилните продукти. Храните, съдържащи фибри и калий, ще ви помогнат да се справите с подуването. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Обърнете специално внимание на динята, кайсията, ягодите, тиквата, тиквичките и патладжана. Прясно изцедените зеленчукови сокове са идеални домашни диуретици. Няколко пъти в месеца можете да организирате ден на гладно и да ядете само диня или краставици. Но не правете това, ако имате проблеми с бъбреците.

Заменете черния чай с напитка от хибискус. Яжте мюсли и зърнени храни.

Постоянната употреба на тези продукти ще прочисти тялото ви и ще се отърве от излишната течност.

Причините за задържане на течности в тялото на жената са индивидуални, могат да зависят от различни обстоятелства.

Ако причината е в хормоните, тогава си струва да се опитате да коригирате общия хормонален фон. Лекарите препоръчват да се вземат подходящи тестове, задълбочено разбиране на проблема. Преди менструацията в кръвта се натрупва хормонът естроген, който има способността да натрупва соли. Ето защо течността не излиза, образува се оток.

Лекарите препоръчват попълване на магнезия и витамин B6 в тялото. С тяхна помощ поддържането на водно-солевия баланс е много по-лесно. Ако подпухналостта намалее с началото на менструацията, тогава не се притеснявайте. Това е нормален естествен процес. Този проблем лесно се решава с помощта на противозачатъчни хапчета.

Ако отокът не изчезне, това показва наличието на сериозни проблеми: разширени вени, съдови заболявания, лимфни възли и сърце. Каквато и да е причината, непременно се свържете с специалист.

В никакъв случай не седнете на твърди диети, които гарантират загубата на излишната течност. Всяко диетично ограничение е силен стрес за целия организъм. В крайна сметка може да се отървете от отока, но в замяна ще придобиете много други проблеми. Просто се опитайте да се храните правилно, организирайте ден на гладно няколко пъти в месеца. Пийте много чиста вода, не забравяйте за зеления чай и напитката от хибискус.

Задържането на течности в тялото (причини, лечение са описани в тази статия) може да изчезне, ако използвате алтернативни методи на лечение. Заменете вредното кафе с лечебни отвари от мента, червени боровинки, кимион, шипки или маточина.

Можете да използвате диуретични билки като хвощ, берберис, бъз или цветове от арника. Само имайте предвид, че тези средства имат много силен ефект. Основното нещо е да не прекалявате с дозата. Не купувайте билки от пазара. Те натрупват много прах. Пазарувайте само в аптеката. Те трябва да бъдат придружени от инструкции за употреба. Можете също така да закупите готови билкови формулировки, които имат диуретичен ефект.

Вижте няколко рецепти, които можете да използвате у дома. Техният ефект няма да се различава от скъпите лекарства.

1. Вземете една супена лъжица семена от копър и ги залейте с чаша вряща вода. Изчакайте тридесет минути. Пийте по една супена лъжица два до три пъти на ден.
2. Много помага отвара от червени боровинки или шипки. Сварете ги и пийте като чай.
3. Залейте две супени лъжици сухи брезови листа с чаша вряща вода. Прецедете охладения бульон, добавете щипка сол. Отпивайте по няколко пъти на ден.

Редовно посещавайте сауната или банята. Така се отървавате от излишната вода, сол и телесни мазнини. Веселата компания ще направи този процес много приятен.

Посетете масажен салон. Добрият масаж активира метаболизма и подобрява кръвообращението. Подуването на тялото ще отшуми бързо.

Излишните течности в тялото, причините за натрупването на които зависят от начина на живот и хормоналните нива, могат да бъдат абсорбирани от употребата на лекарства. Но в никакъв случай не трябва да си предписвате лекарства сами. Преминете през цялостно лечение и разберете причината с помощта на специалисти.

Има лекарства, които могат незабавно да премахнат излишната течност. Те включват: "Diursan", "Diuver" и други. Тези лекарства се използват за кратък период от време, тъй като се изчерпват не само водните запаси на организма, но и минералните.

Не се самолекувайте, тъй като комбинацията от някои лекарства е неприемлива.

Друга причина за получаване на подуване са студените дрехи по време на силни студове. Защитните функции на тялото се активират, в резултат на което той интензивно натрупва течност. Моля, имайте предвид, че всички лекарства се избират индивидуално, въз основа на причините и толерантността на компонентите. Това, което устройва вашия съсед, може да бъде пагубно за вас.

Много туристи, пътуващи с кола или самолет, са загрижени за подуването на долните крайници. За да не се случи това, ставайте възможно най-често. Ако е възможно, излезте от колата: отидете на разходка или на танци. Така че няма да позволите излишната течност да се натрупва в краката ви и да се заредите с добро туристическо настроение.

Задържането на течности в тялото е сериозен проблем, който може значително да повлияе на качеството на живот. За да предотвратите това, яжте правилно, спортувайте и водете здравословен начин на живот. Ако проблемът все пак ви е настигнал, не се самолекувайте с лекарства. По-добре е да се обърнете към природата - използвайте нейните дарове.

Натрупването на течност в тялото може да се наблюдава по различни причини, но излишната вода причинява сериозни здравословни усложнения. На първо място, това се отразява негативно на теглото, човек започва бързо да натрупва излишни килограми, може да получи силно подуване на краката и ръцете. Излишно е да казвам какви трудности изпитва човек при наличието на тези признаци. Поради тази причина трябва да знаете как да се отървете от излишната течност в тялото. Ако изведнъж започнете да забелязвате постоянно подуване в себе си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който може да проведе преглед и да предпише необходимото лечение.

Задържането на течности в тялото може да възникне по различни причини. Но всеки от тях ще предизвика появата на силно подуване на тъканите.

Причините за задържане на течности в тялото могат да бъдат както следва:

• наличието на патологии на бъбреците и сърдечно-съдовата система;
• появата на хормонален дисбаланс;
• характеристики на менструалния цикъл при жените;
• недостатъчен прием на течности;
• повишена консумация на диуретични напитки;
• използването на голямо количество сол;
• бавен метаболизъм, който е свързан с недостатъчна активност;
• условия на работа, при които трябва постоянно да сте в седнало положение.

Излишната течност в тялото обикновено се появява поради наличието на здравословни проблеми. Поради тази причина не се препоръчва сами да започвате да го теглите, най-добре е първо да разберете основната причина за забавянето му. Отстраняването на водата се препоръчва след идентифициране на основното заболяване, водещо до нейното натрупване.и този процес трябва да се извършва според препоръките на лекуващия лекар.

Само здрави хора могат сами да премахнат водата от тялото. Освен това, ако основният проблем е в недохранването или недостатъчната физическа подготовка.

Хормонално зависимото задържане на течности в тялото е появата на излишна вода поради менструални нередности. Има нарушение на хормоналния фон, което е придружено от увеличаване на телесното тегло и образуване на оток.

Когато менструалният цикъл е нарушен, течността в тялото се забавя, защото има конфликт между хормона прогестерон, който осигурява отстраняването на излишната вода и соли, и алдостерон и адиуретин, това са хормони, които предотвратяват дехидратацията.

Често това състояние възниква по време на периода на раждане на дете:

• задържането на натрий възниква в бъбреците и кръвоносните съдове не могат да се освободят от течността. В резултат на това той прониква в междуклетъчното пространство;
• този процес се извършва отгоре надолу, така че основният ефект е върху областта на краката.

Хормонално зависим застой на течности в тялото може да възникне при жени по време на употребата на хормонални контрацептиви заедно с лекарства, които включват хормона естроген.

Понякога задържането на вода в тялото се случва по време на менопаузата.. Основната причина за този процес през този период може да бъде наличието на повишено ниво на натриеви йони. По време на терапевтичната терапия е необходимо да се регулира състоянието на хормоналния фон с помощта на специално терапевтично лечение, а също така се предписва употребата на витаминни препарати.

Ако внезапно се появи излишък от течност в тялото, мнозина веднага започват да предприемат спешни действия и просто спират да пият течности, което категорично не се препоръчва, тъй като това може значително да влоши състоянието. В никакъв случай не трябва да вземате такова решение сами, всички действия трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Някои с появата на оток веднага започват да използват диуретици. Тези действия често се предприемат без знанието на специалист, което може да бъде вредно за здравето.

Използването на лекарства причинява дефицит на течности, тъй като те могат да премахнат не само излишната вода, но и полезна.

Можете да разберете, че в тялото има много вода, по характерни признаци. Основният признак, че в тялото може да има излишни течности, е появата на силен оток в определена част от тялото, а също така човек може да почувства силен дискомфорт и умора.

Но как да определите защо е имало излишък на вода в тялото? Обикновено това състояние показва сериозни нарушения в организма. Как сами да определите вида на заболяването чрез оток? Таблицата по-долу показва местата на оток за всеки тип заболяване.

Вид оток	Симптоми
Различни патологии на бъбреците	Наличието на подути клепачи и торбички под очите. Тези симптоми обикновено се появяват сутрин и изчезват вечер.
Нарушения на сърдечно-съдовата система	Има подуване на краката вечер, често сърцебиене, задух.
Алергия	При това състояние има забележимо подуване на определена област на тялото. В областта на отока може да има забележимо побеляване на кожата. Има и състояние на тревожност и затруднено дишане. На допир отокът има еластична структура.
Заболявания на ендокринната система	Наличието на подуване на езика, раменете. Умора, загуба на сила, наддаване на тегло.
Разширени вени	Състояние на тежест в краката. Вените стават силно възпалени, разширени, има усещане за сърбеж и конвулсии.

Излишната течност може да причини много проблеми, така че е важно да знаете как да се отървете от нея, без да навредите на здравето. Но това може да се направи в случаите, когато увеличението му не е причинено от сериозни заболявания:

1. Необходимо е да се ограничи консумацията на напитки, съдържащи алкохол.
2. Необходимо е да се придържате към балансирана диета. Струва си да изключите от менюто си храни с високо съдържание на сол, както и пържени, пушени, мазни ястия с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да се консултирате с вашия лекар, той може да предпише спазването на дни на гладно.
3. Препоръчително е менюто да включва продукти, които нормализират водния баланс в организма. Тези продукти включват диня, коприва, киселец, целина. Но динята не трябва да се консумира всеки ден, тъй като това зрънце има подчертан диуретичен ефект. Може да се яде в дните на гладуване, както и за прочистване на тялото от токсини и шлаки за кратък период.
4. Трябва да пиете около 1,5-2 литра вода на ден. Вечер, около 3 часа преди лягане, трябва да ограничите приема на вода. Постепенно тялото ще се адаптира към нормален режим и ще спре да съхранява течности.
5. Не забравяйте да се движите често. Дори ако работата се извършва в седнало положение, е необходимо да се правят малки почивки за 15 минути, през които се препоръчва загряване.
6. Приемането на контрастен душ ще ускори процеса на отстраняване на излишната течност от тялото. Алтернативната смяна на водата ще ускори процеса на кръвообращението и ще повиши имунната система. Контрастните бани често се използват за премахване на подуване на краката.
7. Солени бани. Ваната трябва да се напълни с вода с температура 38 градуса, след което в нея се изсипват 200 грама сол и сода за хляб. Вземете вана за 20 минути. След това се препоръчва да се покриете с топло одеяло за 30 минути. След това вземете душ. Уверете се, че не ядете нищо два часа преди процедурата.
8. Препоръчва се редовно да посещавате сауни и бани. В сауни или бани има активно отстраняване на излишната течност, укрепване на сърдечно-съдовата система.
9. Трябва да носите удобни обувки. Тесните обувки и високите токчета причиняват развитие на разширени вени.
10. Добър начин за активно отстраняване на течности от тялото е използването на менюто, което се използва в дните на гладно. В рамките на 1-2 дни можете да използвате системата за разтоварване, която ще ви помогне да се отървете от отока за дълъг период от време. Добре помагат тиквени сокове, чай с мляко, овесени ядки, сварени във вода, нискомаслен кефир.
11. Използването на витаминни комплекси. Липсата на витамин B и магнезий причинява повишено натрупване на течности в тялото. Поради тази причина е необходимо да се повиши нивото на тези витамини.
12. Използването на масажи Тези процедури подобряват процеса на кръвообращението, имат релаксиращ ефект, а също така намаляват концентрацията на хормоните на стреса в тялото, които причиняват натрупване на течности в тялото.

Ако течността се отделя слабо от тялото, тогава се препоръчва да се използват специални продукти, които предизвикват активно отделяне на вода:

• диня. Това зрънце има диуретичен и почистващ ефект върху тялото. Може да се замени и с краставици, пъпеши. Тези компоненти могат да се консумират веднъж седмично в дните на гладно. Това ще помогне за прочистване на бъбреците и премахване на излишната вода;
• Сок от бреза. Тази естествена напитка е в състояние да премахне не само водата, но и различни вредни компоненти;
• трябва да се пие зелен чай. Тази напитка помага за активното прочистване на тялото от токсини, а също така е необходима за задържане на течности;
• ориз и овесени ядки. Тези видове зърнени храни предизвикват бързото отстраняване на излишната течност от тялото. Например, съставът на оризовите зърнени култури включва повишено ниво на калий, което води до активно отстраняване на водата. Поради тази причина този продукт се използва от много спортисти при сушене преди състезание;
• плодове и зеленчуци. Препоръчва се да се използват пресни. Пресните зеленчуци и плодове допринасят за бързото възстановяване на солния баланс в организма;
• тиквички и зеле. Те имат диуретичен ефект, а също така активно премахват течността от тялото. В същото време тези съставки възстановяват необходимото ниво на елементи като мед, калий, желязо;
• струва си да пиете колкото е възможно повече сок от моркови и цвекло. Тези напитки не само ще премахнат излишната вода, но и ще напълнят тялото с необходимите витамини и ще укрепят имунната система.

Често се появява оток при жени по време на бременност, особено в краката. Това е резултат от активно преструктуриране на тялото, което причинява задържане на течности.. Няма нищо опасно, но често подуването може да предизвика дискомфорт, дискомфорт и понякога може да повлияе негативно на развитието на детето.

За да намалите или напълно премахнете подуването, се препоръчва да направите следното:

1. На първо място, препоръчително е да нормализирате диетата си. Струва си да се ограничи употребата на сол, консерви, мариновани, пушени храни. Препоръчително е да се консумират колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци.
2. Препоръчително е да се консумират цитрусови плодове, но в умерени количества. На ден можете да пиете 1 чаша прясно изцеден портокалов сок или да ядете 1-2 портокала.
3. Можете да използвате диуретици, но не и лекарства. На бременните жени е показано да въведат в диетата си естествени продукти с диуретичен ефект.- ябълки, моркови, ягоди, тиквички и др.
4. Понякога можете да пиете билкови отвари, но преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Работата е там, че някои билки имат противопоказания и могат да причинят странични ефекти.

Какво да направите, ако се появи подуване? Първата стъпка е да се установи основната причина за тези симптоми.. Ако това състояние не е причинено от сериозни нарушения, тогава могат да се използват домашно приготвени билкови лекарства. Но е по-добре първо да се консултирате с лекар, тъй като някои билки имат противопоказания.

Водният баланс може да се регулира с помощта на следните билкови рецепти:

• Отвара от лайка. Лайката има високо ниво на полезни свойства, а също така премахва излишната течност от тялото. За отвара са необходими 50-70 грама листа от лайка, които се заливат с 500 мл вода. Сместа трябва да се държи на водна баня за около 30 минути. След като бульонът се охлади, трябва да пиете ½ чаша преди хранене.
• Листа и боровинки. 50 грама от сместа се изсипват в чаша и се заливат с гореща вода. Оставете да престои около час. Препоръчително е да се пие по 1 с.л. след хранене.
• Отвара от брезови листа. 2 супени лъжици листа се заливат с чаша гореща вода. Бульонът се влива в продължение на около час. След това бульонът се прецежда и към него се добавя щипка сода. Трябва да приемате 1 ч.л. 2-3 пъти на ден.

Можете сами да се отървете от излишната течност в тялото, но само ако натрупването му не е причинено от сериозни патологии. Основното нещо е да следвате всички препоръки и да ядете правилната храна. Но е по-добре първо да се подложите на преглед, тъй като голямото количество вода може да се дължи на сериозни заболявания, които само специалист може да излекува.

И така, след много седмици съхнене, ужасно време на най-тежки ограничения и лишения, утре състезанието. Вече сте обхванати от трептене, за хиляден път „своеволието” е прогонено, огледалото отразява отличната форма, в която се намирате. Вечерта преди състезанието си лягаш с надеждата всичко да е наред, въртиш се дълго насам-натам, заспиваш много трудно.

Събуждайки се сутрин, първото нещо, което правите, е да се погледнете в огледалото и ... О, ужас! - Релефът ви е "размазан". Да отколкото! Вещество номер 1 на планетата Земя. Водата, която ви помогна толкова много да натрупате маса, да се предпазите от дехидратация по време на тренировка, да премахнете токсините от тялото, изведнъж се превърна във враг в трудна борба за титли и медали.

Нека се върнем назад във времето и да помислим как и защо е могло да се случи това и как е могло да се избегне подобно разочарование.

Като начало би било хубаво да пуснете дъмбела, да спрете да дъвчете парче пиле и да се опитате да разберете кои органи и системи са отговорни за задържането и извеждането на вода от тялото, както и какви външни и вътрешни фактори влияят на водно-солевия баланс.

В човешкото тяло бъбреците са отговорни за поддържането на състава и обема на извънклетъчната течност (т.е. кръвна плазма, междуклетъчна течност). Те извеждат от тялото излишната вода или веществата, разтворени в нея. Обратно, при недостиг на вода и/или електролити започват да действат процеси, насочени към намаляване на по-нататъшната им загуба, без да се нарушава отделянето на крайните продукти от метаболизма.

Функционалните единици на бъбрека са нефроните, от които има около 1,2 милиона във всеки човешки бъбрек.В нефрона се извършва ултрафилтрация на кръвната плазма, което води до образуването на първична урина. Концентрацията на различни електролити, йони, нискомолекулни органични съединения в първичната урина е доста висока и близка до кръвната плазма. Освен това в тубулите на нефрона някои вещества се реабсорбират от първичната урина (вода, натрий, хлор, бикарбонат, аминокиселини, калий, урея и др.), а други се секретират, което води до образуването на вторична, крайна урина, която след това влиза в пикочния мехур.

Реабсорбцията и секрецията на различни вещества (включително вода) се регулират от централната нервна система и хормонални фактори.

Следните физиологични фактори могат да доведат до прекомерно натрупване на междуклетъчна течност, т.е. до оток - най-лошият враг на пика на състезателната форма:

а) повишаване на налягането във венозната част на капиляра, което обикновено се случва със сърдечна недостатъчност: в този случай обратният поток на течност в капилярите е труден;
б) изчерпване на кръвната плазма с протеини, което намалява осмотичното налягане, в този случай изходът на течност от кръвния поток в артериалния край на капилярите се увеличава и реабсорбцията във венозния край намалява (бодибилдърите обикновено имат ред с тази точка, освен ако не страдате от нефроза);
в) повишена пропускливост на капилярните мембрани при възпалителни процеси, алергии (моля, не използвайте непознати лекарства и вещества, които могат да ви причинят алергии);
г) запушване на изтичането на лимфа от тъканите (например рефлекторно стесняване на лимфните съдове по време на венозен застой. Така че, за да се избегне венозен застой в долните крайници, е необходимо след натоварване на краката да се даде натоварете корема или легнете с повдигнати крака.

Задържането на вода и електролити от бъбреците често е хормонално по природа. Отокът може да се развие поради повишаване на активността на антидиуретичния хормон (вазопресин) и минералкортикоидите на надбъбречната кора, главно алдостерон. Алдостеронът е един от хормоните, които задържат натриеви, калиеви и други метални йони в тялото. Задържането на натрий в организма води до повишаване на реабсорбцията на вода и съответно задържането й в организма. Антидиуретичният хормон (ADH) променя само скоростта на реабсорбция на вода в лумена на тубулите, като допринася за запазването на водата в тялото. Секрецията на ADH обикновено се увеличава с увеличаване на концентрацията на йони и електролити в извънклетъчната течност и намаляване на нейния обем. Промяната в диурезата може да бъде хранителна (поради приема на хранителни вещества) в природата.Известно е явлението "мастна антидиуреза" - дълбоко инхибиране на водната диуреза, което се развива след въвеждането на умерени количества масло или растително масло в стомаха (като правило, това е без значение в предсъстезателния период). Алкохолът, напротив, като инхибира секрецията на антидиуретичен хормон, може да увеличи диурезата. Но в същото време отделянето на соли не се увеличава, в резултат на което се развива жажда и загубите на вода се попълват чрез пиене.

Диурезата може да бъде повлияна от различни външни фактори. Така например, интензивната физическа активност води до значително намаляване на диурезата, както в деня на тренировката, така и през следващите дни. Спирането на процеса на уриниране, водещо до задържане на вода в тялото, може да се случи и при силни болкови стимули или негативни емоции. Чувството на напрежение, както и ситуацията на възбуда, особено продължителна, винаги е придружена от намаляване на отделянето на вода и урина. Въпреки това, упоритата работа (психическа, не физическа), приближаваща се до ежедневната работа в неприятна психо-емоционална ситуация, напротив, е придружена от рязко увеличаване на диурезата през периода на тази работа. Последният факт още веднъж доказва, че главата в спорта е много важен и необходим орган. Ако искате да изглеждате страхотно на модния подиум, работете здраво с главата си.

Във връзка с горното е възможно да се определят основните насоки, които ще намалят съдържанието на вода в тялото и ще предотвратят натрупването на излишна течност, за да не изглеждат като гладка издута топка на състезателния подиум.

Така че, може би, основният начин за отстраняване на течността от тялото е приемането на диуретици. За съжаление, както често се случва при приемането на различни лекарства, колкото по-ефективни, толкова повече странични ефекти. Това важи и за стимуланти на мускулния растеж, диуретици и много други вещества, които повишават ефективността на спорта. И само с компетентна, умела комбинация от различни фактори, като тренировки, възстановяване, балансирана диета, хранителни добавки и одобрени фармакологични препарати, с непропорционално време и усилия от спортуване, можете да получите ефект, сравним с употребата на незаконни наркотици. Но в същото време основното богатство - здравето - ще остане с вас.

Билковите диуретици по правило не съдържат активни вещества в концентрации, забранени за употреба.

Плодовете на динята се използват като диуретик при отоци. Алкалните съединения, съдържащи се в дините, спомагат за нормализиране на киселинно-алкалния баланс, когато той се измества към повишена киселинност, което може да е резултат от натрупването на лактат по време на интензивни тренировки. Подобен диуретичен ефект има и тиквата. Ако нямате нищо против да експериментирате, опитайте да използвате тези продукти в комбинация с други източници на въглехидрати във вашето въглехидратно натоварване преди състезание (все пак е по-добре да използвате сложни въглехидрати като източник на въглехидрати при натоварване).

Също така, за приготвяне на чайове, отвари, тинктури, доста широк спектър от билкови препарати, получени от брезови листа и пъпки, дърворезба, плодове от хвойна, листа от дигиталис (обаче препаратите от дигиталис могат да се натрупват в тялото и да причинят отравяне, особено когато черния дроб функцията е нарушена), листа на ортосифон, издънки на полски хвощ. Семена от копър, магданоз, аспержи, ягоди, царевични близалца (обикновено използвани като холеретично средство) също имат диуретичен ефект.

Още през втората половина на 19 век кофеинът (триметилксантин), активният диуретичен принцип на кафето, е изолиран в чист вид. От чая е изолиран теофилин, който има по-силен диуретичен ефект от кофеина. За съжаление, ефективни дози от споменатите вещества са практически недостижими с употребата на чай и кафе и могат да бъдат получени само с въвеждането на фармакологични препарати. Трябва също така да се има предвид, че при високи дози изразеният стимулиращ ефект на тези лекарства върху централната нервна система може да доведе до инхибиране на диурезата.

Билкови лекарства, които имат седативен ефект, могат да се използват за предотвратяване на инхибирането на диурезата в случай на неприятни емоции, болка, превъзбуждане на нервната система. Обикновено за тези цели се използват плодове и цветя от глог, корени от валериана и майчинка.

Възможно е да се използват чайове, отвари върху колекции от диуретични и успокояващи билки (естествено, на дестилирана вода, защо ви е необходим допълнителен натрий!). Във всеки случай е по-добре да определите най-ефективния режим на прием в извън сезона, когато има време за експерименти и не рискувате нищо с неправилно избрана схема.

Използването на вода, обработена с променливо магнитно поле. Водата, обработена с магнитно поле, придобива нови физични и химични свойства и може да окаже значително влияние върху протичането на биологичните процеси. По този начин има доказателства, че продължителната употреба на "магнетизирана" вода (повече от седмица) предизвиква отчетлив диуретичен ефект. Но при по-продължителна употреба на "магнетизирана" вода са възможни значителни промени в натриурезата, която значително намалява.

Също така, забележимо място в подготовката за състезания има натоварване с натрий (сол), което обикновено се използва успоредно с тапъра (натоварване с въглехидрати).

Когато остава около седмица до състезанието, т.нар. натоварване с натрий (сол), при което трябва почти да удвоите съдържанието на натрий в храната в рамките на няколко дни (обичайният прием на натриев хлорид е 9-16 g на ден). След това е необходимо драстично да намалите приема на натрий в тялото до минимум. В този случай, по време на натоварването, диурезата ще бъде инхибирана поради реабсорбцията на вода в бъбреците. В същото време в тялото ще се развие натриуретична реакция поради инхибиране на реабсорбцията на натрий. Когато спрете приема на натрий, тялото "по инерция" продължава да извежда натрия, а с него и течността от тялото. Малко допълнение: броят на дните, през които има увеличение и намаляване на съдържанието на натрий в диетата, трябва да определите сами експериментално.

Защо тук има машинка?

В местната литература терминът "типер" съответства на концепцията за суперкомпенсация на гликоген в мускулите. За успешното използване на стеснението спортистът трябва да определи броя на дните през извън сезона, когато е на протеинова и кога на въглехидратна диета. Няма нужда да ви напомняме, че на първия етап от стесняването (така наречената въглехидратна яма) е необходимо да се осигури висока кратност на храненията, като се използват постно месо, риба, нискомаслена извара, яйчен белтък като източник на протеини, както и зеленчуци и плодове като източник на фибри (в противен случай може да имате проблеми с храносмилането). На втория етап от типажа - същинското въглехидратно натоварване, се използват разнообразни храни, съдържащи нишесте и калий, като картофи, различни зърнени храни, хляб и достатъчно количество вода.

Синтезираният гликоген ще свърже водата, така че намаляването на течността в междуклетъчното пространство ще се случи в две посоки: загуба на вода и натрий по време на диурезата и "изпомпване" от междуклетъчното пространство в мускулните клетки, където се образуват гликогенови гранули.

През 60-те и 70-те години на миналия век редица изследователи разкриват важната роля на кардиопулмоналната рецепторна зона в регулирането на екскрецията на натрий и вода от бъбреците. При тези изследвания, когато човек е потопен до нивото на брадичката в топла вода („потапяне“), периферните вени се компресират и кръвта се движи, увеличавайки интраторакалната фракция на централния кръвен обем. Сигналите от рецепторите на тази зона и разтягането на дясното предсърдие увеличават секрецията на натриуретичен фактор и екскрецията на натрий и вода от бъбреците. Укрепването на бъбречната функция, повишеното уриниране по време на "потапяне" също се дължи на увеличаване на сърдечния дебит поради увеличаване на връщането на кръв към сърцето.

Малко по-късно беше предложен методът на т.нар. "сухо" потапяне. Методът на "сухо" потапяне (да бъдеш във вода без контакт с нея) е един от методите за симулация на безтегловност, приет в астронавтиката, който беше предложен за използване в спорта. За прилагането на "сухо" потапяне се използва голяма вана (около 2 m3). Температурата на водата трябва да е постоянна (не по-ниска от 34-35 градуса) и да кара спортиста да се чувства комфортно. Спортистът ляга върху водоустойчив плат, покрит с чаршаф и, потъвайки под тежестта на тялото си, се увисва във водата. Водата обгръща тялото на спортиста от всички страни до нивото на ребрената дъга. Гърдите трябва да са на 35-40 мм над водната равнина. Продължителността на престоя във ваната може да варира в зависимост от тежестта на предишната работа - от 1,5 до 5 часа.

Увеличаването на отделянето на урина, нарушено от предишна мускулна работа след използването на "сухо" потапяне в проучвания, проведени върху щангисти, е 10% в деня на интензивното обучение, около 30% на следващия ден и 20% на втория ден. На третия ден диурезата в групата със суха имерсия е равна на контролната група, от което можем да заключим, че най-добрият вариант е процедурата да се приложи два-три дни преди състезанието.

Разбира се, не всеки има възможност да приложи такава процедура. Но ако има такава възможност, опитайте се да я включите в арсенала си от предсъстезателна подготовка.

Комбинацията от натоварване с натрий и типър води до намаляване на съдържанието на натрий и вода в междуклетъчното пространство поради увеличаване на натриуретичната реакция и едновременното свързване на вода в мускулните клетки от синтезиран гликоген.

Билковите диуретици и успокоителните могат да се използват заедно под формата на чайове и отвари. В този случай ще загубите излишните течности и ще се предпазите от задържане на вода в условия на силен емоционален стрес.

Използването на диуретици и седативи може да започне след прекратяване на натоварването с натрий и излизане от въглехидратната яма. В същото време водата, която приемате седмица и половина преди състезанието, може да се третира с променливо магнитно поле (напомням ви, че след края на солното натоварване трябва да приемате само дестилирана вода, за да ограничите приема на натрий, който обикновено присъства в чешмяната вода).

И накрая, потапянето два-три дни преди състезанието ще допринесе за отличната ви форма!

1. Абелсън Ю.О. Ефектът на мазнините върху отделянето на вода от бъбреците при условия на нарушена секреция на антидиуретичен хормон, Физиологичен вестник на СССР. И. М. Сеченов. - т. 62, № 12, 1976 г., с. 1863 г
2. Березов Т. Т., Коровкин Б. Ф. Биологична химия. - М.: Медицина, 1990. - 528 с.
3. Берхин Е.Б. Диуретици, - М., 1967
4. Букаев Ю.Н. Физическа активност и бъбречна функция // Теория и практика на физическата култура. - 1988. - № 2. - стр. 36
5. Виноградов A.V. Диуретици в клиниката по вътрешни болести. -М., 1969
6. Глезер Г.А. Диуретици. - М.: "Интербук-Бизнес", 1993. - 352 с.
7. Goldberg E.D., Domnikova R.S., Garganeev G.P. Ефект на вода, обработена с променливо магнитно поле върху бъбречната функция при плъхове. В: Регулиране на бъбречната функция и водно-солевия метаболизъм. - Барнаул, 1976, с. 123
8. Григориев А.И. Осморегулаторна функция на бъбреците по време на потапяне. II Physiol. вестник на СССР. Сеченов, т. 64, № 3, 1978, с. 389
9. Kruchinina N.A., Poroshin E. E. Влияние на емоционалното натоварване върху параметрите на електрокардиограмата и диурезата при индивиди с различни нива на кръвното налягане // Човешка физиология. - т. 15, № 3, 1989 г., стр. 145
10. Radzievskiy A.R., Rakhubovskiy V. „Сухо“ потапяне - нетрадиционен метод за рехабилитация на щангисти // Наука в олимпийските спортове. - 1998, № 3, С. 68
11. Рогозкин В. А., Пшендин А. И., Шишина Н. И. Хранене на спортист. М.: FiS, 1989. - 160 с.
12. Синяков А.Ф. За върховете и корените: Травник. - М.: FiS, 1992. - 27 1 стр.
13. Тернет А.Я. Осморегулаторни реакции по време на въвеждането на осмотично активно вещество в храносмилателната система. В: Трета Всесъюзна конференция по водно-солевия метаболизъм и бъбречната функция. Орджоникидзе, 1971, с. 61
14. Epstein M., Saruta T. Ефект на потапяне във вода върху ренин-алдостерон и бъбречна работа с натрий при нормален човек. J. Appl. Physiol., 1971, 31, 3, 368-374
15. Gauer O.H., Henry Y.P., Behn C. Регулирането на обема на извънклетъчната течност. Ан. Rev. Physiol. , 1970, 32, 547-595

Задържането на течности в тялото е неприятно явление, познато на повечето хора, особено на жените. Това води до оток, поради което не само външният вид страда, но и натоварването на вътрешните органи се увеличава. Затрудненото отстраняване на течности от тялото е симптом на някои сърдечни и бъбречни заболявания. Но най-често това се случва поради неправилния начин на живот и защото мнозина не знаят кои храни задържат вода в тялото. Ако отокът е станал постоянен спътник на живота, първо трябва да коригирате менюто, като намалите или напълно премахнете тези продукти в него. Често това е достатъчно, за да се отървете от торбичките под очите сутрин и няколко излишни килограма.

Защо се получава задържане на течности в тялото

Основната причина за задържането на вода в човешките тъкани и клетки е електролитният дисбаланс. Електролитите (натрий, калий, магнезий и калций) играят важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на организма. Те са отговорни за метаболизма и влияят върху състава на кръвта. Прекомерният или недостатъчен прием дори на един от тези минерали води до дисбаланс.

Натрият и калият регулират водно-солевия метаболизъм: натриевите йони задържат водата, а калиевият я отстранява. Излишъкът от натрий в тялото причинява натрупване на излишна течност. Недостатъчният прием на калий също провокира отоци.

Дневната доза натрий за поддържане на електролитния баланс е 1,5-3 г. Редовното превишаване на тази доза (повече от 4-5 г) води не само до оток, но и до повишаване на кръвното налягане и бъбречно заболяване.

Основният източник на натрий в организма са храните, съдържащи сол. Прекомерната консумация на солени храни е основната причина за сутрешното подуване, но не и единствената.

Друга причина за задържане на вода са високите нива на инсулин в кръвта, който стимулира освобождаването на алдостерон, хормон, който задържа натрий в тъканите. Следователно отокът се провокира и от храни и напитки с висок гликемичен индекс.

По този начин има две основни групи храни, които са в състояние да задържат вода в тялото. Нека се спрем на всеки по-подробно.

Храни с високо съдържание на натрий

Всички храни, съдържащи голямо количество натрий в състава си, са храни, които задържат течности в тялото. Най-често срещаният източник на натрий е трапезната сол (натриев хлорид). Почти всички храни от животински и растителен произход съдържат чист натриев хлорид:

мляко; Морска храна; месо; яйца; целина; бобови растения; зърнени храни.

Съдържанието им на сол е ниско, а консумацията им е минималната, необходима за поддържане на електролитния баланс. Но при производството на много хранителни продукти в тях изкуствено се добавя натрий. Най-често производителите се стремят да подобрят вкуса и да запазят продукта свеж възможно най-дълго, затова добавят допълнителни форми на натрий вместо сол:

натриев нитрит за подобряване на цвета и като консервант; мононатриев глутамат за подобряване на вкуса; натриев захарин - заместител на захарта; натриев бензоат - запазва продукта свеж за дълго време (консервант); натриев бикарбонат (сода за хляб).

Тези форми на натрий се намират в големи количества във всички преработени храни. Количественото съдържание на натриеви соли в тях е изразено в таблицата.

Име на храната	Съдържание на натриеви соли, mg/100 g
Колбаси: пушена наденица варени колбаси, колбаси	1300-1800
Твърди сирена	900-1300
Хамбургери, сандвичи (бързо хранене)	1000-1200
Кисело зеле	800
Рибни консерви	400-600
Месни консерви (яхния)	500-700
Хлебни продукти: от ръжено брашно от пшеница	450
морско зеле	550
Мариновани маслини	1500
Зеленчукова консерва (грах, боб, царевица)	400-700
майонеза	2000-3000
Кетчуп	1500-1800
Соев сос	5000
Чипс	1000-1700
Сухари, закуски	800-1200

Хранителните продукти, отбелязани в таблицата, са лидери в съдържанието на сол, следователно, с тенденция към отоци, те трябва да бъдат изключени от вашата диета на първо място.

Малък пакет от всякакви солени закуски или само няколко резена наденица осигурява доза натрий, която е няколко пъти по-голяма от дневната нужда. Постоянното добавяне на различни сосове, дори към здравословни храни с ниско съдържание на сол, също води до предозиране на този микроелемент, провокира електролитен дисбаланс и задържане на течности в тялото.

Храни с висок гликемичен индекс

Друга група храни, които причиняват задържане на вода, са храните с висок гликемичен индекс (GI). Използването му предизвиква рязко освобождаване на инсулин, което води до производството на хормона алдестерон.Той задържа натрий в клетките на тялото и причинява подуване.

По-долу е даден списък на храни с висок ГИ:

всички сладкиши: шоколад, бисквити, сладки, халва, вафли, кифли; сладки продукти; сушени плодове; хлебни изделия; картофи; корнфлейкс.

Тези храни, които задържат вода в тялото, също трябва да се ограничат, ако има отоци и наднормено тегло. Когато ядете млечни продукти с високо съдържание на мазнини, тялото също започва да произвежда алдестерон, така че те могат да бъдат добавени към списъка с продукти, които провокират задържане на вода.

Напитки, които задържат вода в тялото

При пиене на някои напитки течността ще се задържа, а не отделя, така че ако сте склонни към отоци, трябва да ограничите приема им. Например бирата и подсладените газирани напитки имат висок гликемичен индекс, а кафето в малки дози има диуретично действие, но когато се злоупотребява с него или с много захар, кафето задържа вода в организма.

Пиенето на алкохол винаги причинява подуване. Алкохолните напитки са силни диуретици, извеждат течността от тялото, но в същото време нарушават баланса на всички системи на тялото, включително водно-солевия баланс. За отстраняване на токсините от черния дроб е необходима вода, така че цялата течност, изпита след алкохолно пиене, се натрупва в междуклетъчното пространство и причинява оток.

Как да се справим със задържането на течности в тялото

Най-добрият начин да се отървете от подуването, което идва от пиенето на храни и напитки, които причиняват задържане на течности, е да ги ограничите напълно в диетата си.

Но поради различни обстоятелства не винаги е възможно да се придържаме към принципите на правилното хранене, така че тези храни и напитки могат да се появят в менюто на всеки човек. Какво може да се направи, за да се сведе до минимум рискът от оток след консумация на храни, които причиняват натрупване на вода в тъканите на тялото?

За да направите това, трябва да следвате няколко правила и препоръки.

Пийте колкото е възможно повече чиста негазирана вода (поне 1,5-2 литра на ден). На пръв поглед това изглежда нелогично: ако се натрупа вода, приемът й трябва да се намали. Но тялото ще реагира на ограничаването на течността с още по-голямо закъснение, ще го запази "в резерв". При достатъчен прием на течности (с изключение на кафето и подсладените газирани напитки) необходимостта от натрупване на вода ще изчезне. Спортувайте и се разхождайте на открито. Това помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на бъбречната функция и по-бързо отстраняване на излишната вода. Ако в тялото има много течности, вана или топла вана с морска сол и сода помага за успешното премахване на излишъка. Опитайте се да добавяте възможно най-малко сол при готвене. Солта, съдържаща се в диетата на съвременния човек, е напълно достатъчна за нормалното функциониране на всички органи (дори без използването на различни сосове, пушени меса и закуски). Яжте храни и напитки с високо съдържание на калий и фибри - те допринасят за бързото отстраняване на излишната течност: зелен чай и хибискус; сушени кайсии и стафиди; горски плодове, особено червени боровинки, боровинки, арония; пшенични трици; ядки; банани; авокадо; картофи в яке; дини и пъпеши; билкови чайове от цветя от лайка, невен, листа от боровинки, боровинки, маточина; тиквички; краставици. Използвайте сок от пресни зеленчуци (моркови, зеле, цвекло) като диуретик. Забранено е да се предписват и пият аптечни диуретици сами - те предизвикват пристрастяване и премахват калиеви, магнезиеви и калциеви соли от тялото заедно с натриеви соли. Периодично организирайте дни на гладуване. Редовните изхвърляния на кефир, ябълки или млечка предотвратяват стагнацията на течност в клетките (2 супени лъжици зелен чай се варят в 2 литра мляко). За да премахнете подуването, причинено от храни с високо съдържание на сол, трябва да ядете ориз или овесена каша във вода в продължение на няколко дни (несолена, разбира се). Това е доказано средство, което спортистите използват за изсушаване на мускулите си преди състезания.

Ако след изключване на продукти, които провокират задържане на течности от менюто и следвайки препоръките за предотвратяване на отоци, те все още се появяват и предизвикват безпокойство, това е причина да се консултирате с лекар за цялостен преглед на тялото. Може би причината за подуване е сериозно заболяване, което изисква намесата на лекар и назначаването на лекарства.

Правилното хранене и активният начин на живот са най-доброто средство за предотвратяване на отоци, причинени от натрупването на течност в тялото. Ежедневната консумация на чиста вода, пресни плодове, зеленчуци, месо и морски дарове, приготвени на пара или варени, изключването от диетата на бързо хранене, сладкиши и промишлени сосове е ключът към отличния външен вид, липсата на отоци и здравословни проблеми.

Често забелязваме, особено сутрин, че лицето изглежда замъглено, невъзможно е да поставите пръстена на пръста си и по някаква причина обувките са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от този проблем, особено в съвременния ритъм на живот. В края на краищата нашето отношение към собственото ни тяло води до такива разочароващи последици.

Ако в тялото се задържа повече течност, отколкото трябва, тогава всички системи работят с претоварване. Може да има много причини за това явление: от генетични и соматични заболявания до недохранване.

Спазването на режима на пиене е един от важните компоненти, които осигуряват нормално количество течност в тялото. Дневната доза вода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от времето на годината и температурата на въздуха. Колкото повече се поти човек, толкова повече течност трябва да пие, за да поддържа водния баланс.

Задържане на течности в тялото

Има редица храни, които провокират задържане на течности в телесните тъкани. То:

Име на продукта	Съдържание на готварска сол (mg/100g)	%DV
кисело зеле	800	26.6
Сирене	800	26.6
корнфлейкс	660	22
Консерва риба тон	500	16.6
ръжен хляб	430	14.3
Зелен боб	400	13.3
Цвекло	260	8.6
пшеничен хляб	250	8.3
цикория	160	5.3
Корен от целина	125	4.1
краве мляко	120	4
листа от целина	100	3.3
стафиди	100	3.3
яйца	100	3.3
Риба	100	3.3
телешко месо	100	3.3
спанак	85	2.8
Свинско	80	2.7
говеждо месо	78	2.6
шампиньони	70	2.3
овесени ядки	60	2
Банани	54	1.8
картофи	30	1
червено зеле	30	1
плод шипка	30	1
Извара	30	1
Зелен грах	20	0.6
домати	20	0.6
Дати	20	0.6
Портокали, ядки, бадеми	20	0.6

готварска сол и продуктите, които я съдържат, кисели краставички, консервирани и кисели продукти; сладкиши - бисквити, торти, сладки газирани напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи; мастни млечни продукти - масло, сметана, ферментирали млечни продукти, съдържащи консерванти; сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп; пасти за мазане, маргарини, твърди сирена; кокоши яйца; продукти с мая - бял хляб, кифли, тестени изделия; всички видове пушени продукти - месо, колбаси, риба; пържени храни с масло; чипс, снаксове, крекери; чай, кафе (само сладки); алкохолни напитки с всякаква сила; всички продукти, които съдържат консерванти, оцветители и други синтетични добавки; бързо хранене.

За да избегнете подуване, което е само първият признак на нарушение на водно-солевия метаболизъм, трябва да изключите от диетата си храни, които задържат течност в тялото.

Правете това поне за известно време, за да може организмът ви сам да регулира отделителните процеси и да изведе излишната вода.

Не може да се каже, че в съвременния свят, с настоящите скорости и интензивен ритъм на живот, човек ще може напълно да откаже да консумира храни, които могат да провокират задържане на течности. Но избягването на честата им употреба е просто необходимо.

За да премахнете бързо излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само ако сте забелязали подпухналостта навреме и все още не е много силна.

Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише подходящо лечение. И ще ви посъветва да включите няколко други храни в диетата.

Продукти за отстраняване на течности

Има редица продукти, които са много полезни за задържане на течности в тялото:

плодове с изразено диуретично свойство: диня, боровинки, калина, арония, ягоди, боровинки.
Преди да ядете тези плодове, препоръчително е да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност. продукти - естествени диуретици: елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, черен пипер, цвекло, ябълков оцет; продукти, които помагат за елиминирането на токсините и ускоряват метаболитните процеси: маруля, домати, моркови, аспержи, зеле; диуретични чайове и отвари от лечебни билки: листа от боровинки и боровинки (също допринасят за понижаване на нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.

витамини

Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до задържане на течности в тялото. В диетата е задължително да се въведат следните храни:

съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също допринася за нормализиране на храносмилателните процеси; съдържащи витамини B1, B5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти също имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, костната тъкан и метаболитните процеси; микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те се намират в големи количества в зеленчуците, спанака, пъпешите и цитрусовите плодове. В допълнение, тези продукти активно се борят с вирусни инфекции и повишават имунитета.

За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, шлаки и други продукти от преработката и жизнената дейност на тялото, е необходимо да се спазва режимът на пиене.

Пийте чиста вода с високо качество. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако в течността има захар, мед, минерали и други естествени съставки, това вече е храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чист вид. Някои диетолози препоръчват използването на структурирана вода като воден ресурс. Това е вода, която е преминала процес на пречистване чрез студено замразяване.

Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:

пийте чиста вода в размер на 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще спре да я съхранява за бъдеща употреба в тъканите. Отокът ще изчезне. Избягвайте солта, доколкото е възможно. Известно е, че солта задържа вода в тялото. Освен това маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, можете да забележите и откриете съвсем нов вкус на познатите храни. Но напълно безсолната храна също не винаги е добра. В крайна сметка хранителната сол е основният източник на натрий за човешкото тяло. Разходките на чист въздух и дозираната физическа активност ще помогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото. Правилна диета. Вземете правило да започвате деня със закуска, която винаги включва овесени ядки, сварени във вода без сол и захар. Към него добавете сушени плодове, канела, куркума. Ако е напълно непоносимо и искате нещо сладко, лъжица мед ще замести захарта и ще ви послужи като източник на глюкоза.
Можете да разнообразите закуската си и да замените овесените ядки с други зърнени храни – елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единствената зърнена култура, която съдържа златни елементи, които могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб всеки ден. Това е източник на "правилни" въглехидрати, които не само ще помогнат за премахване на излишната вода от тялото, но и ще му осигурят необходимата енергия за целия ден. Безмаслените млечни продукти, постно месо, риба и бобови растения са най-правилният и здравословен източник на протеини, без които нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно. Заменете захарта, мъфините и синтетичните сладки с натурални - сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад в малки количества.

Човешкото тяло е 75% течност, но излишната течност може да причини големи проблеми. Самият оток може да възникне по различни причини. Един от тях е предупреждение за предстоящи неприятности или предразположение към някакво заболяване.

Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Изпраща ни сигнали по причина, която често пренебрегваме. Сутрешното подуване е повод да помислите за здравето си. И разбира се, вземете мерки.

Повечето хора са запознати с проблема с отока и излишната течност в тялото. Често, отивайки сутрин до огледалото, забелязваме, че лицето е сякаш подуто или „замъглено“. На ръцете и краката подуването също се определя визуално и по други признаци: обувките са много стегнати, а каишките на летните обувки се врязват в кожата; през зимата може да е трудно да закопчаете „ципа“ на ботушите.

Ако се усеща „тежест в краката“ и отокът е невидим на външен вид, можете да натиснете пръста си в областта на долната част на крака: има следа - има подуване.

Откъде идват отоците?

Не винаги е лесно да се определи причината за "подуването" на тъканите и появата на подпухналост - необходима е компетентна медицинска диагностика.

Например, повече течност влиза в тялото, отколкото се отделя; нарушен електролитен баланс или метаболизъм; имате заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, черния дроб или бъбреците.

Течности могат да се задържат поради липса на движение, лоша стойка, горещо време, работа в една позиция – седнало или изправено, прием на определени лекарства – включително контрацепция, носене на тесни (неудобни) дрехи и обувки. При жените отокът може да бъде придружен от ПМС и в повечето случаи бременност, въпреки че това не може да се счита за норма.

Когато водата се задържа в тъканите, организмът трябва да работи в условия на сериозно претоварване. Това може да продължи месеци и дори години: много хора тук просто свикват с болестите си и смятат, че „нищо не може да се направи по въпроса“.

Понякога, след като открие склонност към оток, човек се стреми да ограничи приема на течности, но проблемът не изчезва. Отокът остава, здравословното състояние не се подобрява.

Тялото трябва да премахне токсините - това изисква вода. Ако не е достатъчно, тялото изчаква, докато има достатъчно, и бъбреците спират да работят с пълен капацитет. Но след като са получили такива проблеми, хората не се успокояват и прибягват до диуретични таблетки: натрупаната „трудно“ течност се отстранява принудително и процесът започва отново.

Какво да направите, за да избегнете задържане на течности и подуване? Изключете от диетата храните, които задържат течности, или намалете приема им до разумен минимум. Ако отокът е силен, за известно време си струва напълно да изоставите такива продукти, като дадете време на тялото да дойде на себе си и да премахне излишната вода без стрес. Вярно е, че на мнозина изглежда, че е невъзможно без тези продукти и те задават въпроса: какво тогава има?

Продукти за задържане на течности

На първо място, "бърза храна" и готови продукти от магазина: донесете вкъщи - и яжте. На първо място, всякакви пушени меса и консерви - месни и рибни, осолена риба "за бира", както и самата бира. Всеки алкохол причинява оток: тялото активно се бори с дехидратацията, опитва се да възстанови киселинно-алкалния баланс и като цяло да се върне към нормалното. Чипс, крекери и други закуски, богати на сол, също карат тялото да задържа течности.

Снимка: продукти за задържане на течности

По принцип солта се съдържа в много продукти и в значителни количества, а също така я добавяме към ястия, които се състоят от тези продукти: например солим салати с колбаси, сирене и майонеза. Всички пържени храни също задържат вода, независимо дали става дума за картофи, месо или румени палачинки. А заливайки картофите и макароните с кетчуп, сериозно затрудняваме работата на бъбреците, на които и без това им е трудно.

Мазни домашни сосове, кисели краставички и маринати, консервирани компоти, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца, сладкиши (особено от бяло брашно), бонбони от магазина - от кексове и газирани напитки до шоколади и сиропи, полуфабрикати, отлежало сирене, маргарини и пасти за мазане, сокове със захар, сладък чай и кафе - това не е пълен списък на продуктите, които допринасят за натрупването на течност.

Нека поговорим за някои продукти по-подробно. Може да има съмнения относно кафето: известно е, че тази популярна напитка има диуретичен ефект. Това важи, ако пиете кафе без захар и то в достатъчно голямо количество – поне 3 чаши. Но обикновено пием сладко кафе, та дори и с бисквити, и течността се задържа, а не се отделя.

Всеки знае за ползите от млякото, изварата и киселото мляко, но когато използвате мляко с високо съдържание на мазнини, тялото започва да произвежда повече инсулин, наличието на който подобрява работата на надбъбречните жлези: те произвеждат хормон, който задържа натриевите соли .

Снимка: продукти за задържане на течности

За да бъде здрав, човек се нуждае само от 2,5 g сол на ден, а това е по-малко от 1/3 чаена лъжичка, така че храната, за да бъдем обективни, не може да бъде осолена изобщо. Защо? Но тъй като солта се крие в естествените, натурални продукти, а не само в магазинните, готови и полуфабрикати.

Така че в една порция обикновено цвекло, грах или червено зеле може да се съдържа до 9% от дневния прием на сол; в тестени изделия и зърнени храни - до 14%, в зеленчуци и гъби - от 3 до 15% и др. Изглежда като дреболия, но ние осоляваме храната си при готвене и дори добавяме „нещо солено“, за да „освежим“ менюто.

Киселото зеле е най-полезният витаминен продукт, но трябва да се използва и разумно: в него има много сол - до 800 mg на 100 g.

Друг момент е задържането на вода поради излишния креатин. Това съединение влиза в тялото главно с месо и риба и частично се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. Креатинът е източник на енергия за мускулите (затова спортистите го приемат като добавка), но ние го изразходваме, при съвременния начин на живот, нищожно - под 2 г на ден. И ние ядем месни и рибни ястия почти всеки ден и повече от веднъж; излишъкът от креатин работи върху натрупването на вода - до 2 литра, дори ако отокът е "невидим за окото". За да възстановите баланса на течностите, не е необходимо да приемате диуретици или да намалите режима на пиене; напротив, трябва да пиете до 3 литра чиста вода на ден, на фона на безсолна диета, докато отокът „слезе“.

Скрита сол може да се „открие“ в много полезни продукти, макар и на пръв поглед да изглежда странно. От 2 до 8% сол съдържат царевични и овесени ядки, цикория, зелен фасул, ръжен хляб, картофи, целина (корени), спанак, банани, стафиди, портокали, фурми, шипки, ядки, домати и др.

Може ли да се избегне подуване?

И сега какво мога да направя? Премахнете продукт от диетата само защото съдържа сол? Въобще не.

Във всеки случай е невъзможно да откажем продуктите, които са ни необходими за нормален живот. Но си струва да намалите количеството сол, както и да промените диетата си към по-добро: спрете да ядете бързо хранене, готова храна, колбаси, майонези и кетчупи и започнете да се храните с прясно приготвена храна от органични и натурални продукти.

Захарта насърчава задържането на течности, подобно на солта, и със сигурност можем да се справим без нея, като я заменим с мед, сушени плодове, конфитюр и др. - в разумни количества.

Ходенето и упражненията, дори под формата на сутрешна гимнастика, значително допринасят за ускоряване на метаболитните процеси, подобряват работата на бъбреците и предотвратяват подуване.

Не трябва да приемате диуретични лекарства без лекарско предписание, но пиенето на чиста вода до 2 литра на ден е задължително: когато се наблюдава балансът на потреблението на вода в тялото, отокът не се появява. През лятото, когато горещото слънце и горещият вятър „отнемат“ повече влага от нас, трябва да наблюдавате режима на пиене особено внимателно.

Етикети: продукти за задържане на течности кои храни задържат течности