एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के शीर्ष प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के शरीर में मुख्य हार्मोन है और शरीर के कई कार्यों को सीधे प्रभावित करता है। यह पर्याप्तकई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सामान्यत: स्वस्थ मनुष्य के रक्त में इस हार्मोन की सांद्रता का स्तर कम से कम 11-33 nmol/l होना चाहिए। इन संकेतकों में कमी के साथ, एक व्यक्ति थोड़े समय के बाद अपनी अपर्याप्तता के विभिन्न लक्षणों को महसूस करना शुरू कर देता है, और पर्याप्त समायोजन और उपचार की कमी से कुछ बीमारियों का विकास हो सकता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ठीक करने के लिए, दवाओं को निर्धारित किया जा सकता है जिसमें इस पुरुष सेक्स हार्मोन का सिंथेटिक एनालॉग या इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले घटक शामिल हैं। आधुनिक औषधीय उद्योग कई ऐसी दवाओं का उत्पादन करता है जो पुरुषों की मदद करती हैं (कुछ मामलों में उन्हें महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जा सकता है) अपने स्तर को सामान्य रीडिंग तक बढ़ाने के लिए।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं ने दवा और खेल में अपना उपयोग पाया है, लेकिन उनका उपयोग करते समय, एक बुनियादी नियम को नहीं भूलना चाहिए: केवल एक डॉक्टर को उन्हें लिखना चाहिए।

हमारे लेख में, हम आपको टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और कुछ के संकेतों और परिणामों से परिचित कराएंगे औषधीय तैयारीऐसे उल्लंघनों को ठीक करने के लिए।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण और प्रभाव

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर किसी भी उम्र में एक आदमी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस हार्मोन की कमी से जन्म के पूर्व की अवधि में भी पुरुष भ्रूण में जननांग अंगों के बिछाने का उल्लंघन हो सकता है। लड़कों में, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन विकास में देरी और माध्यमिक यौन विशेषताओं की अभिव्यक्ति की कमी का कारण बन सकता है। इन किशोरों में है कमी मांसपेशियों, जननांग अंगों का अविकसित होना और गाइनेकोमास्टिया के लक्षण। इसके साथ ही, बच्चा कठिन अनुभवों का अनुभव करता है, अलग-थलग पड़ जाता है और बाद में कई जटिलताओं से पीड़ित हो सकता है।

वयस्क पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन कई चयापचय प्रक्रियाओं और मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है, यौन गतिविधि को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है। यह इस पुरुष सेक्स हार्मोन की उपस्थिति है जो अंतर्निहित बनाता है पुरुष लिंगचरित्र लक्षण: निर्णायकता, प्रभुत्व, पहल, शारीरिक परिश्रम के लिए धीरज, आदि।

एक वयस्क पुरुष में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, निम्नलिखित देखे जाते हैं:

• कामेच्छा में कमी;
• स्तंभन दोष (नपुंसकता और बांझपन तक);
• प्रतिस्थापन मांसपेशियों का ऊतकमोटे;
• गाइनेकोमास्टिया;
• लगातार थकान;
• उदासीनता;
• डिप्रेशन।

ऐसे संकेतों का समय पर पता लगाना और उपचार की नियुक्ति आपको अधिक गंभीर बीमारियों की घटना से बचने और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करने की अनुमति देगी। इस हार्मोन के स्तर में कमी की पुष्टि करने के लिए, एक आदमी को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या एंड्रोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवाओं का अवलोकन

नेबिडो

यह दवा के रूप में उपलब्ध है तेल समाधानइंजेक्शन के लिए, जिसका उपयोग के लिए किया जाता है इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन. नेबिडो का लंबे समय तक प्रभाव रहता है और इसे हर 3 महीने में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है। दवा का उपयोग माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म के इलाज के लिए किया जाता है।

Androgel

यह दवा बाहरी उपयोग के लिए जेल के रूप में उपलब्ध है। पेट की त्वचा को साफ और शुष्क करने के लिए दिन में एक बार एंड्रोजेल लगाया जाता है या भीतरी सतहअग्रभाग। अधिकतम खुराक- 10 ग्राम जेल अवशोषित होने के बाद (5 मिनट के बाद), रोगी कपड़े पहन सकता है। एंड्रोजेल का उपयोग निम्न रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए किया जाता है और इसे लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है।

सस्टानन 250

यह इंजेक्शन इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है और इसमें चार प्रकार के टेस्टोस्टेरोन होते हैं। Sustanon 250 विभिन्न आयु समूहों के रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसका उपयोग जन्मजात या अधिग्रहित प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म के इलाज के लिए किया जा सकता है। दवा हर 7-10 दिनों में एक बार दी जाती है।

एंड्रियोल

यह दवा मौखिक प्रशासन के लिए गोलियों और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। Andriol रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को दबाता नहीं है, इसके कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के रोगियों के इलाज के लिए किया जा सकता है। आयु वर्ग. यह दवाहार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए कुछ प्रकार के बांझपन, नपुंसकता, अंतःस्रावी नपुंसकता, रजोनिवृत्ति परिवर्तन, ट्रांससेक्सुअल में मर्दानाकरण के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और पोस्ट-कैस्ट्रेशन सिंड्रोम.

पुरुषों और महिलाओं के लिए टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दवाओं का अवलोकन

टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट

इंजेक्शन के लिए इस दवा को 1-2 महीने के लिए सप्ताह में 2-3 बार इंट्रामस्क्युलर या चमड़े के नीचे दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट यौन अंगों के विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं, कामेच्छा और शुक्राणु उत्पादन को उत्तेजित करता है। दवा का एनाबॉलिक प्रभाव होता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और हड्डियों में निर्धारण को बढ़ाता है। इस एंड्रोजेनिक एजेंट में एक एंटीस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है और इसका उपयोग मासिक धर्म से पहले दर्दनाक स्तन वृद्धि के लिए और स्तन ट्यूमर और फॉसी के विकास को रोकने के लिए किया जा सकता है।

ओमनाड्रेन

यह लंबी दवा समाधान के रूप में उपलब्ध है इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनऔर महीने में एक बार प्रशासित किया जा सकता है। Omnadren में चार प्रकार के टेस्टोस्टेरोन होते हैं। पुरुषों में, दवा कामेच्छा और शक्ति में सुधार करती है, जननांग अंगों के निर्माण, शुक्राणुजनन और माध्यमिक और तृतीयक यौन विशेषताओं के निर्माण में भाग लेती है। Omnadren को पोस्ट-कैस्ट्रेशन सिंड्रोम, नपुंसकता, नपुंसकता, अल्पशुक्राणुता, पिट्यूटरी बौनापन, एडिसन रोग, एडिपोसोजेनिटल सिंड्रोम और बांझपन के लिए निर्धारित किया जा सकता है। महिलाओं में, दवा का एक एंटीस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है और इसका उपयोग गर्भाशय, अंडाशय, स्तन ग्रंथियों और एंडोमेट्रियोसिस के ट्यूमर में ट्यूमर के विकास को रोकने के लिए किया जा सकता है। ओमनाड्रेन का उपयोग गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन सिंड्रोम के लिए, हेर्मैप्रोडिटिज़्म के दौरान और उसके साथ किया जा सकता है।

अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दवाओं का अवलोकन

अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने की तैयारी का उपयोग कामेच्छा बढ़ाने और एथलीटों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है। वे प्राकृतिक अवयवों से युक्त होते हैं और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो अंडकोष को टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने का संकेत देता है। इसके अलावा, ये दवाएं संवहनी स्वर में सुधार करने और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करती हैं।

सबसे लोकप्रिय टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में शामिल हैं:

• समानता;
• विट्रिक्स;
• अरिमेस्टेस्ट;
• पशु परीक्षण;
• साइक्लो-बोलन;
• ट्रिबुलस;
• ईवो टेस्ट।

इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त दवाएं हार्मोनल नहीं हैं, उनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि उनके पास कई प्रकार के मतभेद भी हो सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवाओं के साथ चिकित्सा की सफलता और अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए एजेंटों की सफलता काफी हद तक उनकी नियुक्ति और उपयोग की शुद्धता पर निर्भर करती है। उन्हें लेने वाले मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे अपने हार्मोन के स्तर की निगरानी के लिए नियमित रक्त परीक्षण करें और हृदय, गुर्दे और यकृत की स्थिति का आकलन करने के लिए डॉक्टर को देखें। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं के साथ स्व-दवा से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा हो सकता है। यह याद रखना!

टेस्टोस्टेरोन का महत्व

पुरुषत्व का आधार अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित सेक्स हार्मोन की मात्रा में निहित है। सभी को टेस्टोस्टेरोन के नाम से जाना जाने वाला यह हार्मोन महिला के शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन इसका अनुपात बहुत कम होता है। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 18 से 50 वर्ष की अवधि में रक्त में 8.64-29 nmol / l होता है, जो सुबह के समय बढ़ता है और शाम को घटता है।

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है:

पुरुष हार्मोन

• अंडकोष और प्रोस्टेट के विकास को बढ़ावा देता है;
• यौन अभिविन्यास के लिए जिम्मेदार और पुरुष शक्तिआम तौर पर;
• शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• शारीरिक रूप से तेजी से विकसित करने में मदद करता है;
• मिजाज को नियंत्रित करता है;
• विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है;
• पुरुष शरीर को कंकाल, अंतःस्रावी और के विभिन्न रोगों से बचाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, कुछ प्रकार के ऑन्कोलॉजी।

हार्मोन की बाध्य और अनबाउंड अवस्था

टेस्टोस्टेरोन में एक प्रोटीन-बाध्य भाग होता है, जो रक्त में प्रबल होता है, और एक अनबाउंड भाग, जिसे कहा जाता है। वह है सक्रिय रूपउत्पादित हार्मोन, और रक्त में इसकी एकाग्रता 3% से अधिक नहीं होती है।

यह शरीर के विकास के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताओं के लिए स्वतंत्र है और यौन इच्छा की उपस्थिति या अनुपस्थिति को प्रभावित करता है। मुक्त हार्मोन का उत्पादन कम होना प्राथमिक अवस्थाएक मध्य जीवन संकट और अन्य का कारण बन सकता है कार्यात्मक विकारजीव।

एकाग्रता का निर्धारण करने के लिए, नियमों का कड़ाई से पालन करते हुए, विश्लेषण के लिए रक्त लिया जाना चाहिए:

नैदानिक ​​उपाय

• केवल सुबह विश्लेषण करें, जब शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन का संकेतक अधिक हो;
• इससे आठ घंटे पहले, खाना बंद कर दें, और चार घंटे - निकोटीन;
• 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि को बाहर करें;
• ऐसी स्थिति में न हों जो टेस्टोस्टेरोन के घटने के जोखिम को बढ़ाए: तनाव या गहरा अवसाद।

पुरुष हार्मोन के निम्न स्तर का कारण बनता है

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी का मुख्य कारण उम्र है। पुरुष शरीर में अपक्षयी प्रक्रिया की शुरुआत में कुछ समय के लिए देरी हो सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, शरीर उतना ही खराब सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। कुंआ हार्मोन थेरेपी- अपने स्तर को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक।

सेक्स हार्मोन सबसे अधिक उत्पादित होते हैं युवा उम्र: 18 से 30 वर्ष की आयु। 40 वर्ष की आयु सीमा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 15% तक कम कर देती है। 50 से अधिक पुरुषों में, यह पहले से ही 20% कम उत्पादित होता है। शरीर में इस हार्मोन की सामग्री के मानदंड प्रयोगशाला द्वारा रक्त परीक्षण करके निर्धारित किए जाते हैं।

व्यसन एक कारक नहीं है जो सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। शराब, निकोटीन या ड्रग्स का प्रभाव टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को काफी कम कर देता है।

स्टेरॉयड लेते समय एथलीटों को बहुत सावधान रहना चाहिए। एक खेल कैरियर जल्दी या बाद में समाप्त हो जाता है, और सिंथेटिक हार्मोन को रोकने से प्राकृतिक हार्मोन में वृद्धि नहीं होती है। खेल पोषण से शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन अधिकांश पेशेवर एथलीट इन दवाओं को लेना बंद करने पर टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं।

पर कुपोषण, नींद और आराम में व्यवधान, गतिहीन ढंगटेस्टोस्टेरोन में आजीवन वृद्धि भी असंभव है।

शाकाहार, पुरानी भुखमरी पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन के सेवन में योगदान नहीं करती है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अत्यधिक भोजन का सेवन भी छोड़ देना चाहिए। मोटापे से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जो महिला है और पुरुष हार्मोन के विकास को दबा देता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन बढ़ता है दिखावटपुरुष और उसका चरित्र। हालात बद से बदतर होते जा रहे हैं पुरानी अनिद्राऔर नियमित की कमी खेल प्रशिक्षण, जो इस हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान नहीं देता है।

पुरुष में सेक्स हार्मोन के विकास में योगदान नहीं करने वाले साइड कारक हैं:

चिड़चिड़े लक्षण

• तनावपूर्ण स्थितियां;
• यौन रूप से संक्रामित संक्रमण;
• जननांग की चोट;
• अनियमित यौन संबंध;
• बिस्फेनॉल युक्त उत्पाद (साबुन, लोशन, प्लास्टिक के व्यंजन, आदि);
• खराब पारिस्थितिकी।

जब एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है

आप निम्न लक्षणों से रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन का निर्धारण कर सकते हैं:

घटी हुई दरें

• आवाज का निम्न से उच्च में परिवर्तन;
• चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में कमी;
• संकेतों की उपस्थिति महिला संरचनानिकायों: चौड़े नितंब, पेट में वसा का संचय;
• एक बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थता लंबे समय तकया अंतरंग संबंध रखने की अनिच्छा;
• गंभीर पसीना;
• नींद की गड़बड़ी थकान, घबराहट, एनीमिया की ओर ले जाती है;
• शुष्क त्वचा;
• हड्डी के ऊतकों की राहत या संकुचन का गायब होना।

कम हार्मोन के स्तर से एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, मधुमेह, प्रोस्टेट कैंसर और बांझपन हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन में अत्यधिक वृद्धि भी एक अच्छा संकेतक नहीं है, जिससे वृषण शोष होता है, जो बांझपन या नपुंसकता की ओर जाता है। यदि कोई व्यक्ति क्रोधी है, जुआ या हिंसा का शिकार है, तो वह बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। प्राकृतिक में वृद्धि के साथ सिर के मध्यशरीर और चेहरे पर, गंजापन या त्वचा के चकत्तेपुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई एकाग्रता को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों वाले व्यक्ति को डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने या घटाने के तरीकों का पता लगाने के लिए उचित परीक्षण करवाना चाहिए।

पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि के लिए उपचार

पुरुषों के साथ बढ़ा हुआ स्तरटेस्टोस्टेरोन को आत्मघाती प्रवृत्तियों के साथ आक्रामकता और अवसाद दोनों की विशेषता है, इसलिए पहचान करते समय सबसे पहले क्या करना चाहिए उच्च हार्मोन- डॉक्टर को दिखाओ। इलाज ऊंचा हार्मोनकेवल एक विशेषज्ञ जो व्यक्तिगत रूप से चयन करता है शामक, हार्मोनल या कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह ऊंचा टेस्टोस्टेरोनआक्रामकता का स्तर।

सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय

आप स्वाभाविक रूप से और दवा के साथ सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पारंपरिक चिकित्सा भी उपचार प्रदान करती है जो रक्त में इसके स्तर को बढ़ाती है, हालांकि, इस समस्या के इलाज के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण अधिक बार निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में जानकारी प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।

इनका सार पुरुष की जीवनशैली में बदलाव कर इस हार्मोन को बढ़ाना है:

उचित पोषण

• एक भोजन कार्यक्रम विकसित करें और एक स्वस्थ आहार का पालन करें;
• व्यायाम के माध्यम से शरीर के वजन को सामान्य करें;
• बुरी आदतों से इंकार करना;
• कम से कम आठ घंटे सोएं;
• नियमित यौन संपर्क करें।

ज्यादातर मामलों में प्राकृतिक उपचार प्रभावी होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन पर उचित पोषण का प्रभाव

एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ जानता है कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। शुरू करने के लिए, इसे अपने लिए एक नियम बनाएं कि छह बार भिन्नात्मक पोषणखनिज और विटामिन की सामग्री से संतुलित, शरीर को इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करने में मदद करता है।

ऐसा कोई भी उत्पाद नहीं है जो रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के अनुपात को बढ़ाए। जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ इसके स्तर को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। ये खनिज मछली (विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग मैकेरल) और समुद्री भोजन, अखरोट, बादाम और पिस्ता, कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाए जाते हैं। मछली और मछली के तेल का सेवन, जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भी भरपूर होता है, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है।

विटामिन जो टेस्टोस्टेरोन को टूटने से रोकते हैं, वे समूह बी, सी और ई से संबंधित हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जो अनाज, चोकर, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, करंट्स, क्रैनबेरी जैसे सेक्स हार्मोन को बढ़ाते हैं।

शरीर में प्रोटीन या वसा की कमी नहीं होनी चाहिए, इसलिए मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए केला, अंडे और विभिन्न वनस्पति तेलों का सेवन करना चाहिए।

सब्जियां जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ावा देती हैं और शरीर से एस्ट्रोजन को हटाती हैं, फूलगोभी, ब्रोकोली और अजवाइन हैं। पालक, डिल और अजमोद, जो इसके पौधे रूप हैं, पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

सेवन कम करके या परहेज करके पुरुषों में मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है:

बुरी आदतों की अस्वीकृति

• सहारा;
• नमक;
• सोया उत्पाद;
• कॉफी और मजबूत चाय;
• कार्बोहाइड्रेट जो जल्दी से घुल जाते हैं;
• स्मोक्ड मीट;
• शराब।

पानी उचित पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए और प्रति दिन इसकी खपत दो लीटर से कम नहीं होनी चाहिए, और प्रशिक्षण के दिनों में इसकी मात्रा बढ़ा दी जाती है।

खेल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है

शारीरिक गतिविधि के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

अस्तित्व आसान टिप्सव्यायाम के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं:

शारीरिक गतिविधि

• अवधि कम से कम 60 मिनट होनी चाहिए;
• प्रति सप्ताह संख्या कम से कम दो है;
• प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करना आवश्यक है, पैरों, छाती और पीठ पर ध्यान केंद्रित करना;
• प्रशिक्षण के दौरान जितना संभव हो उतना दोहराव होना चाहिए - कम वजन उठाना बेहतर है, लेकिन 10 दृष्टिकोण करें;
• आपको कार्डियो लोड (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण देना चाहिए।

जैसा कि कुछ अभ्यासों की मदद से कोई भी कोच बताएगा। सबसे अच्छा शक्ति व्यायाम जो हार्मोन को उच्च रखता है वह है स्क्वाट और डेडलिफ्ट।

स्वस्थ नींद उच्च टेस्टोस्टेरोन की कुंजी है

नींद की कमी न केवल नैतिक पतन को प्रभावित करती है और शारीरिक स्वास्थ्यपुरुष, लेकिन यह पुरुष हार्मोन को भी कम करता है। यह नींद और आराम के दौरान होता है कि यह हार्मोन पुरुषों के रक्त में सक्रिय रूप से निर्मित होता है।

विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं कि एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यह समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने और फिर से भरने की अनुमति देता है आवश्यक पदार्थसभी अंगों के समुचित कार्य के लिए।

वृद्धि नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है: इसमें सो जाना बेहतर है पूर्ण अंधकारऔर बिना अलार्म के उठो। इन नियमों के अधीन रहने से शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा और मनुष्य विश्राम और प्रफुल्लित महसूस करेगा।

टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि पर दवाओं का प्रभाव

बेशक, पुरुषों में सेक्स हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर है, लेकिन गंभीर विचलन का इलाज किया जाता है। दवाई. चिकित्सा उपचारकेवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं के समूह को इसमें विभाजित किया गया है:

दवाओं के प्रकार

• हार्मोन प्रतिस्थापन एजेंट;
• मतलब अपने खुद के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए।

हार्मोन थेरेपी के दौरान रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण इस तरह के जोखिम को कम करता है दुष्प्रभाव, जैसे स्तन ग्रंथियों की सूजन, अपने स्वयं के हार्मोन के विकास को रोकना, प्रोस्टेट की विकृति, यकृत का विघटन और दिल का दौरा।

पारंपरिक औषधि

फंड पारंपरिक औषधिउत्पादित हार्मोन को लगातार बढ़ने न दें, बल्कि इसे सामान्य स्तर पर ही लाएं। जड़ी-बूटियों में एक टॉनिक गुण होता है जो एक आदमी को ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है, जो कि मुक्त टेस्टोस्टेरोन के विकास में परिलक्षित होता है।

इस मामले में सबसे प्रभावी मसाले और जड़ी-बूटियाँ हैं:

जिनसेंग जड़ी

• हल्दी;
• जिनसेंग;
• एलुथेरोकोकस जड़ और अदरक;
• लंगर रेंगना;
• सेंट जॉन का पौधा।

उच्च टेस्टोस्टेरोन की खोज में, आपको हल्दी और जिनसेंग के आहार पर नहीं जाना चाहिए। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप स्वास्थ्य के जोखिम के बिना सेक्स हार्मोन को सामान्य स्तर तक बढ़ाएंगे।

टेस्टोस्टेरोन को अतिशयोक्ति के बिना कहा जा सकता है प्रेरक शक्तिपुरुष। इस हार्मोन की भूमिका प्राथमिक यौन विशेषताओं के निर्माण तक सीमित नहीं है। टेस्टोस्टेरोन का सभी प्रणालियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है पुरुष शरीर. इस हार्मोन की कमी (हाइपोगोनाडिज्म, एण्ड्रोजन की कमी) न केवल जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, बल्कि कुछ मामलों में इसकी अवधि को काफी कम कर देती है।

कामेच्छा में कमी और बांझपन सबसे गंभीर समस्याओं से दूर हैं जो पुरुषों में एण्ड्रोजन की कमी के कारण हो सकती हैं। सबसे बड़ा खतरा है विकास कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी. कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ, रोधगलन का जोखिम 4 गुना बढ़ जाता है, और स्ट्रोक 96% बढ़ जाता है। कोरोनरी रोग से मृत्यु दर 15% बढ़ जाती है। इस तरह के तथ्य इस तथ्य के कारण हैं कि टेस्टोस्टेरोन नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और ट्राफिज्म को भी उत्तेजित करता है। मांसपेशियों की कोशिकाएंदिल (कार्डियोमायोसाइट्स)।

पीछे की ओर मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, सांस की तकलीफ, गर्म चमक, अत्यधिक घबराहट और अवसाद दिखाई देते हैं, शारीरिक सहनशक्ति और मांसपेशियों में कमी आती है - एक आदमी मजबूत सेक्स के सभी विशेषाधिकार खो देता है और लगातार लड़ने के लिए मजबूर होता है विभिन्न लक्षणएण्ड्रोजन की कमी।

एण्ड्रोजन में कमी के कारण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन दो अंगों द्वारा संश्लेषित होता है: अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियां। अंडकोष अधिकांश हार्मोन (95%) का उत्पादन करते हैं। एण्ड्रोजन के कुल स्तर में अधिवृक्क ग्रंथियों का योगदान इतना महत्वपूर्ण नहीं है। वे पुरुष हार्मोन के "कमजोर" रूपों का उत्पादन करते हैं, जो तब टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाते हैं। युवा पुरुषों में एण्ड्रोजन का स्तर कम होना अक्सर टेस्टिकुलर डिसफंक्शन से जुड़ा होता है।अधिवृक्क रोगों का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हार्मोनल पृष्ठभूमिलेकिन इतना महत्वपूर्ण नहीं। चूंकि टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण मस्तिष्क के आदेश पर होता है, हार्मोन में कमी हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम के विभिन्न घावों के कारण हो सकती है।

किशोरों में, यौन विकास में देरी से टेस्टोस्टेरोन की कमी प्रकट होती है।कारण प्राप्त किया जा सकता है या जन्मजात विकृतिमुख्य शब्द: ऑर्काइटिस, एनोर्किया, अनसेंडेड टेस्टिस, क्लाइनफेल्टर, रूड, कल्मन सिंड्रोम।

अंतःस्रावी विकार निम्नलिखित कारणों से भी हो सकते हैं:

1. चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता।
2. रीढ़ की हड्डी के रोग।
3. ट्यूमर।
4. थायराइड की शिथिलता।
5. नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान। निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को धीमा कर देते हैं।
6. फार्माकोलॉजिकल फैक्टर: साइटोस्टैटिक्स, एंटी-ट्यूबरकुलोसिस ड्रग्स, कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स के साथ उपचार, थायराइड हार्मोन लेना, उपचय स्टेरॉयड्स, एस्ट्रोजन।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है अत्यंत थकावटनींद की कमी, लगातार तनाव। ऐसी स्थितियों में उत्पादित कोर्टिसोल का पुरुष हार्मोन के स्तर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

देर-सबेर कोई भी आदमी आगे निकल जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे कमी 30-40 साल की उम्र से होती है। 50-60 वर्ष की आयु तक, लगभग 20% पुरुष पहले से ही गंभीर हाइपोगोनाडिज्म से पीड़ित हैं। हार्मोन के स्तर में कमी की तीव्रता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• वंशागति;
• जीवन शैली।अधिक वजन और शारीरिक रूप से निष्क्रिय पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर सामान्य से नीचे होता है, क्योंकि वसा ऊतक सक्रिय रूप से महिला हार्मोन का उत्पादन करता है;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति: धमनी का उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोग, मधुमेह। इन विकृतियों से पीड़ित पुरुषों में, उम्र की परवाह किए बिना, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% कम होता है।

एण्ड्रोजन की कमी की नैदानिक ​​तस्वीर लंबे समय के लिएमिटाया जा सकता है। पुरुष विभिन्न कारणों से (अवसाद से सीने में दर्द तक) डॉक्टरों के पास जाते हैं, उपचार से गुजरते हैं, जो समस्या की जड़ की गलत परिभाषा के कारण अप्रभावी हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने का कोई भी प्रयास डॉक्टर के परामर्श और हार्मोन के विश्लेषण से पहले होना चाहिए (- 12-33 एनएमओएल / एल, बायोएक्टिव - 3.5-12)। यह स्वाभाविक रूप से एण्ड्रोजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए समझ में आता है यदि उनका स्तर थोड़ा कम हो जाता है और गंभीर विकृति के कारण नहीं होता है। अन्यथा, घर पर स्व-उपचार समय की बर्बादी होगी जिसे पर्याप्त प्रभावी चिकित्सा पर खर्च किया जा सकता है।

पोषण और विटामिन

दैनिक आहार हार्मोनल स्तर के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देता है। सबसे महत्वपूर्ण तत्वपुरुषों के स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से, एण्ड्रोजन के सामान्य स्तर के लिए, जस्ता माना जाता है। पुनः पूर्ति करना दिया गया तत्वनियमित खा सकते हैं कद्दू के बीजया विशेष पूरक लें।

पुरुषों के लिए जिंक की भूमिका:

1. यह एरोमाटेज को रोकता है, वह एंजाइम जिसके द्वारा टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है।
2. 5-अल्फा-रिडक्टेस की गतिविधि को दबाता है, एक एंजाइम जो मुक्त टेस्टोस्टेरोन के परिवर्तन को बढ़ावा देता है (जिसकी अधिकता से एडेनोमा का विकास होता है)।
3. शुक्राणु के उत्पादन में भाग लेता है।

कुछ स्रोतों में, एण्ड्रोजन बढ़ाने के लिए, प्रति दिन 50 मिलीग्राम जस्ता लेने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, पर्याप्त खुराक 11 मिलीग्राम (अधिकतम 15) है। बाकी सब कुछ या तो आत्मसात नहीं किया जाएगा, या तत्व की अधिकता को जन्म देगा, जो तांबे की कमी (जो शुरुआती भूरे बालों, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं से भरा होता है) की धमकी देता है। अतिरिक्त जिंक से डिमेंशिया, प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए पूरक एक महीने के लिए लिया जाता है, फिर 2-3 सप्ताह का ब्रेक आवश्यक है।

183 रूबल से रूसी संघ के फार्मेसियों में दवा "जस्ता + विटामिन सी" की कीमत।

जिंक की कमी उन पुरुषों में संभव है जो भारी शारीरिक परिश्रम करते हैं, अक्सर सेक्स करते हैं (तत्व शुक्राणु के साथ निकलता है), साथ ही साथ कॉफी प्रेमियों और शाकाहारियों में (जिंक कैफीन की पृष्ठभूमि के खिलाफ और पशु वसा के बिना कम अवशोषित होता है)।

मैग्नीशियम, सेलेनियम और कैल्शियम भी एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिनों में सबसे महत्वपूर्ण हैं ए, सी, ई, बी6, बी3 और बी12। ये तत्व एंटीऑक्सिडेंट हैं जो आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के चयापचय को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं। उनकी मदद से, आप तनाव हाइपोएंड्रोजेनिज्म को खत्म कर सकते हैं, हाइपोगोनाडिज्म के विकास को रोक सकते हैं। एण्ड्रोजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करें वसा अम्लओमेगा -3, 6, 9 श्रृंखला (मछली वसा, क्रिल ऑयल), एल-आर्जिनिन, और कोलेक्लसिफेरोल (विटामिन डी 3)।

विटामिन और खनिज टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को तभी बढ़ा सकते हैं जब वे शरीर में पर्याप्त न हों। अधिक खपतएडिटिव्स का कोई असर नहीं होगा। प्राप्त करते समय, तत्वों की संगतता पर विचार करना महत्वपूर्ण हैऔर उनका संतुलन: विटामिन ई विटामिन सी के बिना काम नहीं करेगा, जो ग्लूटाथियोन (एक एंजाइम) के बिना सक्रिय नहीं है। उत्तरार्द्ध केवल बी 3 और सेलेनियम की उपस्थिति में प्रभावी है।

पुरुषों को परहेज करने की सलाह दी जाती है सोया उत्पाद, बहुत सारी कॉफी और बियर(एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि का खतरा है)। शराब, मीठे कार्बोनेटेड पेय का नियमित सेवन भी एण्ड्रोजन के संश्लेषण को रोकता है।

गोभी, शलजम और मूली जैसी क्रूस वाली सब्जियां अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। यदि आप रोजाना फाइबर का सेवन करते हैं और बेकिंग की मात्रा को कम करते हैं तो महिला हार्मोन की निकासी अधिक कुशलता से होगी। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप समय-समय पर खाने में हल्दी (दुरुपयोग न करें), सूखा लहसुन, अदरक, अनार का रस पी सकते हैं।

आहारीय पूरक

बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स भी फाइटोएन्ड्रोजेन की सामग्री के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं और समग्र रूप से अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति में सुधार करते हैं। हालांकि आपको वह सब कुछ नहीं खरीदना चाहिए जो एक दो दिनों में जल्दी से शक्ति बढ़ाने का वादा करता है. टेस्टोस्टेरोन के लिए, निम्नलिखित घटकों वाले पूरक उपयोगी होते हैं:

• ड्रोन समरूप, मृत मधुमक्खी, पेरगा।
• ट्रिब्युलस रेंगना, गोरींका बड़े-फूल वाले, यूरीकोमा लंबे-चौड़े।
• कॉर्डिसेप्स।
• योहिम्बाइन।

उदाहरण के तौर पे जटिल तैयारीआप "Uretroaktiv", "Dar Himalayas", "Viardot", "Tribestan" ला सकते हैं।

ट्रिबेस्टन एक औषधीय फाइटोप्रेपरेशन है जो ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस पौधे पर आधारित है। 1770 रूबल से कीमत।

प्रभावी तरीकापुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, यूफोरबिया पलास (फिशर) की जड़ का काढ़ा है।पकाने की विधि: 5 ग्राम कुचल कच्चे माल में 400 ग्राम उबलते पानी डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में 3-4 बार एक बड़ा चम्मच पिएं। आप एक टिंचर तैयार कर सकते हैं: 0.5 लीटर वोदका में 10 ग्राम कच्चा माल डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें। खुराक 15 बूंदों (पानी के साथ) से शुरू होती है, रोजाना 1 बूंद बढ़ जाती है। भोजन के बाद दिन में तीन बार पियें। जब बूंदों की संख्या 30 तक पहुँच जाती है, तो यह शुरू हो जाती है उत्तरोत्तर पतन 1 प्रति दिन फिर से 15 तक। 2-3 महीने के लिए ब्रेक लें, फिर कोर्स दोहराएं।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में हमेशा अग्रणी पुरुषों की तुलना में एण्ड्रोजन का स्तर अधिक होता है। निष्क्रिय छविजिंदगी। यह तथ्य निम्नलिखित कारणों से है:

1. अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति, जिसका अर्थ है एस्ट्रोजन का नियंत्रण।
2. दौरान मज़बूती की ट्रेनिंगबड़ी मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से, टेस्टोस्टेरोन का संश्लेषण तेज होता है। इस तरह के अभ्यासों का एक उत्कृष्ट उदाहरण बारबेल, डेडलिफ्ट के साथ स्क्वैट्स हैं।
3. अच्छा चयापचय, जो पैल्विक अंगों सहित स्थिर प्रक्रियाओं की रोकथाम की गारंटी देता है। अतिरिक्त प्रभाववृषण मालिश देता है, जो ऊतक पोषण में सुधार करता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करता है।

डॉक्टर यूरोलॉजिस्ट-एंड्रोलॉजिस्ट एकातेरिना मकारोवा वृषण मालिश के लाभों और इसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में

मध्यम गति से नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को कम करता है, हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन आपको पहनने के लिए प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। अत्यधिक दौड़ना या बहुत भारी वजन से विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

सेक्स भी एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। ऐसा माना जाता है कि बार-बार स्खलन से एण्ड्रोजन का स्तर कम हो जाता है। यह सच है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति में कमी की भरपाई जल्दी हो जाती है।

दवाइयाँ

एण्ड्रोजन के स्तर में उल्लेखनीय कमी के साथ लोक उपचारशक्तिहीन हैं, एक पूर्ण परीक्षा और हार्मोनल दवाओं की नियुक्ति की आवश्यकता होगी। निदान के लिए आप किसी एंड्रोलॉजिस्ट-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन (कार्यात्मक एण्ड्रोजन की कमी) के संश्लेषण को बहाल करने का मौका है, तो निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (उर्फ एचसीजी);
• एंटीस्ट्रोजेन: क्लोमीफीन साइट्रेट ("क्लोमिड");
• एंटीऑक्सिडेंट: थियोक्टिक एसिड ("थियोक्टासिड")।

एण्ड्रोजन की मात्रा की निरंतर निगरानी के साथ हार्मोनल थेरेपी का कोर्स 1-2 महीने से अधिक नहीं है।

यदि किसी पुरुष के अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर निम्न कारणों से काफी कम हो जाता है? पुरानी विकृतिया उम्र, आपका डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सुझाव दे सकता है। आधुनिक दवाएंप्रभावी और सुरक्षित। नवीनतम पीढ़ी का एक उदाहरण Nebido (जर्मनी) है। सक्रिय पदार्थजो टेस्टोस्टेरोन undecanoate है। प्रति वर्ष केवल 4 इंजेक्शन की आवश्यकता होती है। निरंतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखता है कूदता. इस दवा के साथ थेरेपी अच्छी तरह से सहन की जाती है, रोगियों में प्रोस्टेट ग्रंथि, यकृत और गुर्दे (कई टेस्टोस्टेरोन तैयारियों के लिए विशिष्ट) पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा जाता है। उत्पाद की कीमत रूसी संघ के फार्मेसियों में 4 मिलीलीटर के 1 ampoule के लिए 5 हजार रूबल से है।

यह टेस्टोस्टेरोन का ट्रांसडर्मल प्रशासन भी संभव है - एक पैच, मलहम या जेल के रूप में।पर यह विधिजिगर प्रभावित नहीं होता है, हार्मोन की शारीरिक एकाग्रता आसानी से प्राप्त होती है। जब आप फंड का उपयोग बंद कर देते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का पिछला स्तर 3-4 दिनों के लिए वापस आ जाता है। एण्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन बाइसीलेट) का चमड़े के नीचे का आरोपण कम लोकप्रिय है।

टेस्टोस्टेरोन की तैयारी की नियुक्ति और उपयोग की विशेषताएं तालिका 1 में दिखाई गई हैं।

तालिका 1. प्रतिस्थापन और उत्तेजक हार्मोन थेरेपी के उपयोग की विशेषताएं

	हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन का प्रशासन)	कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन
संकेत	प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म	माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म
शुक्राणुजनन पर प्रभाव	शुक्राणुजनन को विपरीत रूप से रोकता है	निराशाजनक नहीं
एण्ड्रोजन उत्पादन पर प्रभाव	पर इंजेक्शनएकाग्रता में वृद्धि में संभावित शिखर, जो मौखिक रूप से लेने पर तय नहीं होते हैं	अपने स्वयं के एण्ड्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है
यौन ग्रंथियों की स्थिति पर प्रभाव	इंजेक्शन योग्य रूपों का उपयोग करते समय, अंडकोष की मात्रा में कमी होती है	कमी की ओर नहीं ले जाता है

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के लिए जानकारी: बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन प्रोस्टेट कैंसर को उत्तेजित नहीं करता है। मोटापे की पृष्ठभूमि पर इसके होने का खतरा बहुत अधिक होता है। एंड्रोजन थेरेपी वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिससे ट्यूमर के विकास की संभावना कम हो जाती है। पुरुषों में वृद्धि होती है सामान्य स्वरऔर शक्ति, सुधार भौतिक संकेतक, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम और मानसिक क्षमताओं की सक्रियता।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन स्तर - महत्वपूर्ण संकेतकएक आदमी का स्वास्थ्य, जिसे एण्ड्रोजन की कमी के लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा किए बिना, समय-समय पर निगरानी करने की सलाह दी जाती है। शक्ति में सुधार के लिए आपको "बस मामले में" हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन या इसके बहिर्जात प्रशासन की उत्तेजना केवल नुस्खे पर अनुमेय है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र में असंतुलन, हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास और बांझपन के रूप में नकारात्मक परिणाम संभव हैं।

साइट विशेषज्ञ

Bozhko स्वेतलाना इगोरवाना

चिकित्सा पद्धति में अनुभव 23 वर्ष।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है भुजबल, धीरज, दृश्य आकर्षण, यौन गतिविधि और मजबूत सेक्स का स्वास्थ्य। 35 साल की उम्र के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्रति वर्ष लगभग 1-2% कम हो जाता है।

जल्दी करो प्राकृतिक प्रक्रियामई:

• बीमारी;
• तनाव;
• अधिक काम;
• बुरी आदतें;
• नहीं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

जिन पुरुषों के पास पुराने रोगोंटेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में 10-15% कम है। बचाने के लिए आदमी का स्वास्थ्यआपको अपने जीवन में बदलाव लाने की जरूरत है।

वजन घटना

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर मोटे पुरुषों में पाया जाता है। वसा ऊतक लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो लेडिग कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है। लेडिग कोशिकाएं वृषण ऊतक का हिस्सा हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। वसा ऊतक न केवल अंडकोष द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा सकता है, बल्कि इसकी एकाग्रता को भी कम कर सकता है, जबकि इसके प्राकृतिक प्रतिपक्षी - एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है। वसा में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) को एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदलने की क्षमता होती है। एरोमाटेज एंजाइम की क्रिया के तहत परिवर्तन होता है।

वजन घटाने से वसा ऊतक की कमी में योगदान होता है। कम वसा बन जाता है, शरीर में कम लेप्टिन का उत्पादन होता है और कम टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखना चाहिए। वजन कम तब होता है जब शरीर खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भूखे रहने और सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ व्यक्ति को संपूर्ण आहार की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर कैलोरी कम करें।

समान कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने की तुलना में शरीर उनके पाचन पर 3 गुना कम ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, फास्ट फूड, चिप्स, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और सोडा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको मेनू में नकारात्मक (माइनस) कैलोरी खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल करना होगा। शरीर उनसे मिलने वाली ऊर्जा की तुलना में उन्हें आत्मसात करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सलाद की पत्तियाँ;
• एक प्रकार का फल;
• मूली;
• टमाटर;
• समुद्री शैवाल;
• खीरे;
• तुरई;
• अजवायन;
• साइट्रस;
• अनानास;
• खुबानी;
• आलूबुखारा;
• ब्लूबेरी;
• तरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हरी चायऔर साफ पानी।

बार-बार और आंशिक भोजन आपको वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का कारण बनने में मदद करेगा। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 5-6 बार खाने की जरूरत है। रोजाना के अधिकांश भोजन का सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन ऊतकों के निर्माण खंड हैं। वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करता है, जिसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन अणु बनाने के लिए किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आहार में वनस्पति और पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। बीन्स, लीन बीफ, पोर्क, चिकन, टर्की, मछली और अंडे का सेवन करना चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 युक्त खाद्य पदार्थों को जितनी बार संभव हो खाना चाहिए। वे टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

अपने शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करने के लिए, आपको ठंडी मछली खाने की जरूरत है। उत्तरी समुद्र(हेरिंग, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हलिबूट, फ्लाउंडर, कॉड), इसके अलावा, समुद्री भोजन (झींगा, सीप, व्यंग्य, केकड़े)। जैतून, रेपसीड, अलसी, मक्का और सूरजमुखी के तेल में आवश्यक फैटी एसिड पाए जाते हैं। असंतृप्त वसा के अलावा, शरीर को संतृप्त वसा की भी आपूर्ति की जानी चाहिए। मेनू में जोड़ें मक्खन, अंडे, चरबी, पनीर, मांस और मछली।

ब्रोकोली, साथ ही रंगीन और सफेद बन्द गोभीएक आदमी के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करता है। महिला सेक्स हार्मोन में कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। पत्ता गोभी खाने की सलाह दी जाती है ताज़ाअधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन सी युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। एस्कॉर्बिक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। वह बेअसर करती है मुक्त कण, अंडकोष सहित अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। विटामिन सी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबा देता है, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है।

पुनः स्टॉक करने के लिए एस्कॉर्बिक अम्ल, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाता है, आपको नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग, काले करंट, खट्टे फल, अजमोद, डिल, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, कीवी खाने की जरूरत है। हरा प्याजऔर ब्रोकली।

भोजन में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है, इससे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में वृद्धि होगी। बी विटामिन के स्रोत हैं: अंडे, मछली, गोमांस जिगर, अनाज, हरी मटर, शतावरी, लहसुन, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, फलियां, हरी चाय, मशरूम, टमाटर, मेवा, केला, आलू, चुकंदर, समुद्री शैवाल।

आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

विटामिन डी कॉड और हलिबूट लीवर, अंडे, डेयरी उत्पाद और अनाज में पाया जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित होता है। अपने आप को विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आपको हाथों और पैरों की त्वचा को खुला छोड़ना होगा। गोरी त्वचा वाले पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 2 बार सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक 5 मिनट के लिए धूप में निकलना चाहिए। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के साथ-साथ अधिक वजन वाले लोगों को भी कम रहने की जरूरत है धूप की किरणेंआधे घंटे तक।

ट्रेस तत्व सेलेनियम, जस्ता और मैग्नीशियम

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल है। एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के साथ, सेलेनियम मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है वंक्षण क्षेत्रऔर लेडिग कोशिकाओं को समय से पहले क्षय होने से बचाता है।

गेहूं में सेलेनियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है और दलिया, सरसों के बीज, मुर्गी के अंडे, गुलाबी सामन और पनीर। ट्रेस तत्वों के स्रोत हैं: गेहूं, राई, बीन्स, जई, चावल, दाल, पिस्ता, लहसुन और मूंगफली।

जिंक पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही जरूरी है। यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। मोटे पुरुषों के लिए ट्रेस तत्व विशेष रूप से आवश्यक है। यह एरोमाटेज एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। जिंक में रिसेप्टर्स होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के प्रति संवेदनशील होते हैं। एक ट्रेस तत्व की कमी से पुरुष सेक्स हार्मोन की संवेदनशीलता में कमी और इसके संश्लेषण में कमी हो सकती है।

जिंक के स्रोत हैं: तिल, खमीर, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, चिकन हार्ट्स, बीफ, नट्स (विशेषकर मूंगफली), कोको पाउडर, गोमांस जीभ, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, बीन्स, हरी मटर। सूखे खुबानी, दलिया और में थोड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्व निहित होता है गेहूं का दलिया, एवोकैडो, मशरूम, गाजर, पालक, हरा प्याज और फूलगोभी। शरीर में जिंक के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। उनमें मौजूद कैल्शियम ट्रेस तत्व के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। कॉफी, मजबूत चाय और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है। ये पेय शरीर से जिंक को हटाते हैं।

अपने खुद के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, आपको अधिक बार मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। ट्रेस तत्व सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) की गतिविधि को रोकता है। SHBG मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है, जिससे यह रिसेप्टर्स के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। बाध्य हार्मोन नहीं करता है सकारात्मक प्रभावपुरुषों के स्वास्थ्य के लिए। मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। तिल, गेहूं की भूसी, कोको पाउडर, सूरजमुखी के बीज, काजू में मैग्नीशियम पाया जाता है। पाइन नट्स, एक प्रकार का अनाज, बादाम, मूंगफली, समुद्री कली, कड़वी चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है तो विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार विशेष रूप से प्रभावी होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के कारण होती है। इसलिए, कक्षाओं के दौरान, आपको भुगतान करना होगा बढ़ा हुआ ध्यानछाती, पैर और पीठ की मांसपेशियां। प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी शक्ति अभ्यासों को शामिल करना अनिवार्य है - स्क्वाटिंग, बेंच प्रेस और स्टैंडिंग, डेडलिफ्ट।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। बाद में शक्ति व्यायामताकत और मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने के लिए शरीर को दिन के दौरान आराम की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 10-15 मिनट का प्रशिक्षण वार्म अप के लिए समर्पित है। आपको शेष 45-50 मिनट शक्ति अभ्यास पर खर्च करने की आवश्यकता है। यदि आप लंबी कक्षाएं करते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता बढ़ जाएगी। अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। वे आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कसरत का एक उदाहरण:

1. टी-बार खींचो।
2. बैठने की स्थिति में ऊपरी ब्लॉक के सिर के लिए जोर।
3. बेंच प्रेस बारबेल या डंबल को प्रवण स्थिति में रखें।
4. एक बेंच पर डम्बल को पक्षों से तलाक देना या बटरफ्लाई सिम्युलेटर पर अपने हाथों को एक साथ लाना।
5. प्रवण स्थिति में फ्रेंच बेंच प्रेस।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए, आप अधिक भोजन नहीं कर सकते। बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर अपने प्रयासों को पाचन पर केंद्रित करता है, अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

रात में काम करना बंद करने की सलाह दी जाती है। एक रात की नींद के दौरान, 70% तक हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। मेलाटोनिन बनाए रखना सामान्य स्तरप्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है उम्र में गिरावटटेस्टोस्टेरोन।

शराब और धूम्रपान पुरुषों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके प्रभावी होने के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है।

बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. तनाव हार्मोन के उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि तनाव पेशेवर गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको नई नौकरी खोजने के बारे में सोचने की जरूरत है।

तनाव हार्मोन न केवल तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। शारीरिक और मानसिक थकानउच्च कोर्टिसोल के स्तर का भी कारण बनता है। इसलिए, आपको अधिक बार आराम करने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है।

वांछित परिणाम की प्राप्ति के दौरान पुरुष हार्मोन के उत्पादन की सक्रियता होती है। टेस्टोस्टेरोन की एक नियमित रिलीज सुनिश्चित करने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​​​कि छोटी जीत भी पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

शरीर मानवीय जरूरतों के प्रति संवेदनशील है। एक आदमी की कमजोर यौन गतिविधि यौन क्रिया के विलुप्त होने का कारण बन सकती है। नियमित यौन जीवन के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च बना रहेगा।

अंडकोष की अधिकता से बचना महत्वपूर्ण है। उनके लिए पूरी तरह से काम करने के लिए, आप गर्म स्नान नहीं कर सकते, तंग अंडरवियर पहन सकते हैं और अपनी गोद में लैपटॉप के साथ काम कर सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरुष सेक्स हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है।

बहुत से लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।आखिरकार, यह हार्मोन-एण्ड्रोजन पुरुष आकर्षण और कामुकता के साथ सही रूप से जुड़ा हुआ है। शरीर में इसकी सामग्री का स्तर मनुष्य के मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह वृषण, अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि में स्रावित होता है, और शुक्राणु के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानामहत्वपूर्ण है जब यह कमी है। आखिरकार, यह हार्मोन महत्वपूर्ण कार्य करता है महत्वपूर्ण विशेषताएंएक आदमी के शरीर में:

• यौवन के दौरान लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार;
• मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है, क्योंकि एण्ड्रोजन की गतिविधि के कारण, ग्लूकोज वाले प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• वसा के जमाव को रोकता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बढ़ाता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता 18 वर्ष की आयु तक बढ़ती रहती है, जब तक कि एण्ड्रोजन का स्तर अपनी अधिकतम सीमा तक नहीं पहुंच जाता। जब एक आदमी 30 साल की उम्र तक पहुंचता है, तो सेक्स हार्मोन की मात्रा सालाना 1-2% कम होने लगती है। एंड्रोजन शरीर में दो रूपों में मौजूद होता है:

1. मुक्त टेस्टोस्टेरोन, जो कुल का लगभग 2% है;
2. बाध्य टेस्टोस्टेरोन, जो 98% है, कोशिकाओं और ऊतकों पर अपने आप कार्य करने में असमर्थ है।

संकेत कमवें टेस्टोस्टेरोन स्तर

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आवश्यक है स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानाऔर यह समझने के लिए कि शरीर में इसकी कमी का क्या संकेत हो सकता है, आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• यौन इच्छा में कमी;
• एक युवा व्यक्ति के यौवन के दौरान अविकसित या माध्यमिक यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति;
• शरीर और चेहरे पर वनस्पति का पतला होना;
• चयापचय रोग;
• मानसिक क्षमताओं में कमी, स्मृति हानि, थकान, अनुपस्थित-दिमाग;
• अवसाद, उदास मनोदशा;
• अकारण चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• मांसपेशियों की हानि;
• कार्य क्षमता में कमी;
• शरीर की चर्बी में वृद्धि महिला प्रकार(छाती, पेट, कूल्हे)।

यदि कई खतरनाक अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाहर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएंदवा के बिना काफी यथार्थवादी।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

कई कारक, दोनों आंतरिक, टेस्टोस्टेरोन में कमी में योगदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं विभिन्न रोगतथा रोगजनक प्रक्रियाएं, और बाहरी: पर्यावरण प्रदूषित वातावरण, तनाव, अनुभव। स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंबहुत से लोग रुचि रखते हैं - आखिरकार, यह समस्या युवा और बूढ़े दोनों को प्रभावित करती है। एण्ड्रोजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले मुख्य कारण हैं:

• तनाव में जीवन;
• बहुत सारे सोया युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग से कुपोषण;
• शराब की लत;
• यौन रोग;
• कुछ दवाओं के साथ उपचार (ग्लूकोकॉर्टिकॉइड ड्रग्स, एंटीबायोटिक्स, साइटोस्टैटिक्स हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं);
• गतिहीन जीवन (गतिहीन कार्य);
• पर्यावरणीय कारक;
• खतरनाक उत्पादन में काम;
• ज़्यादा गरम करना;
• संभोग और नियमित सेक्स की कमी;
• पुराने रोगों;
• आयु कारक।

दिलचस्प! विशेषज्ञों ने सख्त आहार, भुखमरी, शाकाहार और एण्ड्रोजन उत्पादन के बीच एक कड़ी की पहचान की है। इस आहार का पालन करने वाले पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी देखी जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अक्सर पुरुष स्थिति को नाटकीय रूप देते हैं और विभिन्न बीमारियों को अपने लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। वे अपनी दवाएं खुद लिखते हैं और उनका गहन इलाज किया जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पैथोलॉजी के सभी लक्षण मौजूद हैं, और व्यक्ति को डॉक्टर से परामर्श करने की कोई जल्दी नहीं है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कुछ लक्षण दूसरों के साथ अधिक ओवरलैप करते हैं गंभीर रोगउल्लंघन सहित मस्तिष्क परिसंचरण, एनीमिया, कार्डियोलॉजिकल पैथोलॉजी।

यदि कोई समस्या है तो सही ढंग से समझने के लिए, हार्मोन के लिए परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। तब आप उपचार के तरीकों के बारे में निर्णय ले सकते हैं। वे दो बड़े समूहों में विभाजित हैं:

1. गैर-दवा, जिसमें आप प्राकृतिक तरीके से हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी बाहर कर सकते हैं।
2. औषधीय, विभिन्न दवाओं का उपयोग करना।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानामुख्य रूप से एक आदमी के जीवन के तरीके को संशोधित करना शामिल है। शामिल यह युक्तिऐसी गतिविधियां:

• उचित पोषण;
• शरीर के वजन को सामान्य में लाना;
• बढ़ोतरी शारीरिक गतिविधिएक गतिहीन जीवन के साथ;
• हानिकारक व्यसनों की अस्वीकृति;
• पूरी रात की नींद;
• नियमित यौन जीवन।

भोजन

समझ में पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अपनी योजना को लागू करने के लिए, आपको अपने पर ध्यान देने की आवश्यकता है रोज का आहार. ऐसे उत्पाद हैं जो एण्ड्रोजन सामग्री को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी;
• सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता जिसमें हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
• बड़ी मात्रा में नमक;
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (कैफीन को टेस्टोस्टेरोन के लिए हानिकारक माना जाता है);
• सोया उत्पाद। इनमें फीमेल हॉर्मोन पाया गया। उसके पास वनस्पति मूल, लेकिन पुरुष सेक्स हार्मोन पर कोई कम निराशाजनक प्रभाव नहीं पड़ता है;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• रंगों के साथ फ़िज़ी पेय। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, और ये शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान कर सकते हैं और नकारात्मक लक्षणों को खत्म कर सकते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकार के मांस को मछली के साथ बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, इसमें "खराब" कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। मछली के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन यह केवल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का कारण बनता है पशु प्रोटीनजो विशेष रूप से मांस में पाया जाता है। यह ज्ञात है कि एण्ड्रोजन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और यद्यपि शरीर में इसकी मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक आदमी को हर दिन मांस और अंडे खाने की जरूरत होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए, इसे खरीदना बेहतर है मांस उत्पादसुपरमार्केट में नहीं, बल्कि बाजार में। तथ्य यह है कि वर्तमान प्रौद्योगिकियों में हार्मोन का उपयोग शामिल है जो औद्योगिक पैमाने पर उगाए जाने वाले जानवरों के विकास और द्रव्यमान को बढ़ाते हैं। बाजार पर, एक विश्वसनीय विक्रेता को ढूंढना वांछनीय है जो अपनी गायों और सूअरों को पालने के लिए हार्मोनल रणनीति का उपयोग नहीं करता है।

जिंक और सेलेनियम

ये खनिज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। उनका स्रोत मुख्य रूप से समुद्री भोजन है:

• समुद्री मछली;
• शंबुक;
• झींगा मछलियों;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• किसी भी प्रकार की मछली;
• समुद्री शैवाल

इसके अलावा, जस्ता बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है:

• सूअर का मांस जिगर;
• पाइन नट्स;
• संसाधित चीज़;
• गौमांस;
• फलियां;
• अनाज;
• अनाज।

इन उत्पादों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो सेक्स हार्मोन के सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। जिंक और सेलेनियम का वीर्य द्रव के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शुक्राणु की व्यवहार्यता में वृद्धि, एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है।

सब्जियां और साग

एंड्रोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है। इसकी बढ़ी हुई सामग्री टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं।यह निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है:

• सफेद गोभी, बीजिंग, लाल;
• अजवायन;
• टमाटर, बेल मिर्च सहित;
• गाजर;
• कद्दू, तोरी;
• एवोकाडो;
• पालक;
• अजमोद;
• धनिया;
• लहसुन।

सभी ताजा सब्जियाँविटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर।

अनाज

पोषण विशेषज्ञ आपको अनाज जरूर खाने की सलाह देते हैं। वे श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं। इस मामले में, अंडकोष उत्तेजित होते हैं, और एण्ड्रोजन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँऐसे अनाज कर सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• जौ;
• जौ;
• जई का दलिया;

फल और जामुन

इनमें सबसे महत्वपूर्ण वर्णक ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है जैसे:

• कच्चा ख़ुरमा;
• साइट्रस;
• आड़ू, खुबानी;
• अंगूर (अधिमानतः लाल और नीला);
• रसभरी (हार्मोन को स्थिर करना);
• तरबूज तरबूज;
• केले जो कामेच्छा बढ़ाते हैं;
• अंजीर जो शीघ्र स्खलन को रोकते हैं;
• चेरी;
• करंट;
• शहतूत;
• लाल सेब।

प्रभावित करने वाला उत्पाद चुनना स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना,आपको पीले, नारंगी, लाल फल और जामुन को वरीयता देने की आवश्यकता है। इनमें बड़ी मात्रा में ल्यूटिन होता है।

मसाले

कोई आश्चर्य नहीं कि दक्षिणी पुरुषों को "गर्म" माना जाता है। आखिरकार, उनका आहार कभी भी पूरा नहीं होता है गरम मसालाऔर मसाले। इलायची, करी, जायफल, काली मिर्च, हल्दी एंड्रोजन हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है, लेकिन आपको इनसे दूर नहीं जाना चाहिए। व्यंजन हल्के से अनुभवी होने चाहिए, अन्यथा पाचन और परिसंचरण में समस्या हो सकती है।

बीज और मेवा

ये प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो अंडकोष में ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। इन उत्पादों में आसानी से पचने योग्य वसा, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी होता है, जो एस्ट्रोजन को बेअसर करता है। नट और बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। वे बहुत सारी ऊर्जा देते हैं, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं। खाने के लिए इन्हें कच्चा या हल्का तला हुआ खरीदना बेहतर होता है। कमी की पूर्ति करें उपयोगी पदार्थऔर कामेच्छा में वृद्धि ऐसे उत्पादों:

• अखरोट;
• पाइन नट्स;
• हेज़लनट;
• बादाम;
• काजू;
• मूंगफली;
• पिसता;
• कद्दू के बीज;
• सरसों के बीज।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

हर्बल सप्लीमेंट्स के डेवलपर्स ने ध्यान रखा है एक आदमी के शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।उन्होंने बहुतों को बनाया है हर्बल तैयारीशक्ति बढ़ाने और एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ाने के लिए काम कर रहा है। उन सप्लीमेंट्स में से जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं, निम्नलिखित ज्ञात हैं:

शाही जैली

अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएंतरीके, वह मधुमक्खी उत्पादों का लाभ उठा सकता है। रॉयल जेली टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, शुक्राणुजनन में सुधार करती है, बीज की गुणवत्ता में सुधार करती है, शुक्राणुजोज़ा को दृढ़ और मोबाइल बनाती है। यदि कोई पुरुष उपजाऊ उम्र का है और एक बच्चे को गर्भ धारण करना चाहता है, तो शाही जेली उसकी मदद कर सकती है।

यह युवा मधुमक्खियों द्वारा रानी को खिलाने के लिए बनाया जाता है। इस तरह के पोषण के बाद, वह बाकी मधुमक्खियों से बड़ी हो जाती है और सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है प्रजनन कार्यजीवन के अंत तक। उसी तरह, शाही जेली पुरुष शरीर पर कार्य करती है।

50 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइस उम्र तक शाही जैलीडॉक्टरों को पता है। वे इसे प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, खुराक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन यह सब इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। खरीदना चमत्कारी इलाजशहद मेलों में देशी रूप में या फार्मेसियों में कैप्सूल या टैबलेट के रूप में उपलब्ध है।

हल्दी

शरीर पर इस मसाले के उपचार प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूरब में लोग आज भी मानते हैं कि हल्दी कामेच्छा को बढ़ाती है और लड़ती है पुरुष रोग. वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पुरुषों में इस मसाले का सेवन करने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है।

सुगंधित पीले मसाले में करक्यूमिन होता है, जो रक्त में एण्ड्रोजन की मात्रा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पदार्थ:

• वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को संरेखित करता है;
• यौन इच्छा बढ़ाता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है।

तक पहुँचने सकारात्मक प्रभावव्यंजन में प्रतिदिन मसाला डालना चाहिए। आप हल्दी को पानी के साथ मिला सकते हैं (एक छोटे चम्मच पाउडर के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है) और पेय पी सकते हैं। स्वीकार करना यह उपाय 2 महीने के लिए दिन में दो बार अनुशंसित।

Tribulus

यह योजक एक बारहमासी शाकाहारी पौधे ट्रिबुलस टेरेरिस ("कांटेदार बेल") के आधार पर बनाया गया है। इसका मुख्य पदार्थ प्रोटोडियोसिन है। शरीर में एक बार, यह जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सीधा होने के लायक़ समारोह, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल के चयापचय को प्रभावित करता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ट्रिब्युलस शरीर में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की मात्रा को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एंड्रोजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य हार्मोनल स्तर वाले युवा लोगों में, जिन्होंने पूरक लिया, कोई एंड्रोजेनिक वृद्धि नहीं देखी गई। इसका मतलब यह है कि हार्मोन की कमी होने पर ही दवा काम करती है, और इसके अतिउत्पादन का कोई खतरा नहीं होता है।

यह उपकरण न केवल युवा लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो नहीं जानते हैं 40 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंग्रीष्मकालीन सीमा। यह पूरक मदद करता है:

• उन्नत बीज उत्पादन;
• निर्माण बढ़ाता है;
• शरीर के स्वर को बढ़ाता है।

ट्रिब्युलस को 1 से 3 महीने के पाठ्यक्रम में लेने की सलाह दी जाती है। फिर दो महीने का ब्रेक जरूर लें। यदि आप अंतराल का सामना नहीं करते हैं, और लगातार दवा पीते हैं, तो साइड प्रतिक्रियाएं और जटिलताएं हो सकती हैं: शरीर बिना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा बाहरी मदद. नतीजतन, एक व्यक्ति गोलियों में हार्मोन लेने के लिए मजबूर हो जाएगा।

जड़ी बूटियों के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने का तरीका जानने के बाद,एक व्यक्ति न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सक्षम हो सकता है - सबसे मूल्यवान चीज जो प्रकृति द्वारा प्रदान की जा सकती है। प्रकृति ने भी लोगों को तरह-तरह की जड़ी-बूटियां दी हैं। इनका सही तरीके से इस्तेमाल करके आप हार्मोनल बैकग्राउंड की समस्याओं को दूर कर सकते हैं और छुटकारा पा सकते हैं सहवर्ती रोग. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करने वाली जड़ी-बूटियाँ ऐसे मामलों में उपयोगी होती हैं:

• कम कामेच्छा;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन में वृद्धि;
• डिप्रेशन;
• चयापचय रोग।

सेंट जॉन का पौधा

अगोचर दिखने वाले इस पौधे को असली माना जाता है। प्राकृतिक कामोद्दीपक. इसकी शक्तिशाली रचना के लिए धन्यवाद, सेंट जॉन पौधा जल्दी से एण्ड्रोजन बढ़ाता है और लिंग में रक्त की भीड़ का कारण बनता है। एक उपचार जलसेक तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी के साथ एक छोटा चम्मच सूखा पौधा डालना होगा। आपको कम गर्मी पर दवा को 20 मिनट तक पकाने की जरूरत है। इसके बाद इसे ढककर 40 मिनट के लिए पकने दें। तनाव के बाद, भोजन के बाद दिन में 6 बार एक बड़े चम्मच में जलसेक पिया जाता है।

एलुथेरोकोकस जड़

पुरुषों में 30 साल बाद स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंहर कोई इस उपकरण को जानता है पारंपरिक उपचारक. आखिरकार, हर्बल उपचार समय की कसौटी पर खरा उतरा है, और यह पौधा व्यापक रूप से अपने टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए जाना जाता है।

जड़ को कुचलना चाहिए। एक गिलास उबलते पानी के साथ परिणामस्वरूप पाउडर का एक बड़ा चम्मच डालें। 10 मिनट खड़े रहने दें। छान कर दिन में दो बार आधा कप गर्म पियें। यदि जड़ को ही नहीं खरीदा जा सकता है, तो में फार्मेसी नेटवर्कतैयार टिंचर बेचा। इसका उपयोग कैसे करें पैकेज पर या दवा के निर्देशों में इंगित किया गया है।

अदरक की जड़

इस हर्बल उत्पादपैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और इरोजेनस ज़ोन की कामुकता को बढ़ाने की अपनी प्राकृतिक क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। अदरक शहद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसे पीसकर चाय में भी मिला सकते हैं। यह एक कड़वा टॉनिक और स्वस्थ पेय निकलेगा।

ट्रिबुलस रेंगना

इस बारहमासी पौधे का रस एण्ड्रोजन उत्पादन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पुनर्स्थापित करता है पुरुष शक्ति, शरीर को मजबूत करता है। ट्रिब्युलस से एक औषधीय पेय तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच हर्बल कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है, पानी का स्नानआधे घंटे के लिए। फिर छान लें और पानी से 200 मिली तक पतला कर लें। भोजन से पहले आधा गिलास दिन में चार बार लें।

वजन सामान्यीकरण

अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि अधिक वजन वाले लोग टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होते हैं और अधिक बार प्रश्न पूछते हैं: पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं।यह घटना काफी समझ में आती है: शरीर की चर्बीएस्ट्रोजेन का उत्पादन - महिला सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन विरोधी। इसके अलावा, एण्ड्रोजन, वसायुक्त ऊतकों से जुड़कर, स्वयं एस्ट्रोजन में बदल जाता है।

अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए केवल एक ही रास्ता है - किसी भी तरह से गोल पेट और लटके हुए पक्षों से छुटकारा पाना। यह जरूरी नहीं है कि आप भूख से थक जाएं और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में अजवाइन का सेवन करें। हल्के कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना आवश्यक है (फास्ट फूड, मेयोनेज़, बेकरी उत्पाद, पास्ता)। यह न केवल अपने आहार की समीक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन में कम से कम 5 बार छोटे भागों में खाने के लिए, अधिक खाने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

कई पुरुष से संबंधित गतिविधियों में लगे हुए हैं गतिहीन तरीके सेजिंदगी। फिर, घर से निकलते हुए, वे कार में बैठते हैं, लिफ्ट से अपार्टमेंट तक जाते हैं, और घर पर वे सोफे पर या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठ जाते हैं। यहीं पर उनकी शारीरिक गतिविधि समाप्त हो जाती है। बेशक, ऐसे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे ढीली और परतदार हो जाता है। आखिरकार, एक आदमी स्वभाव से एक शिकारी, मजबूत और साहसी होता है और निरंतर आंदोलन उसकी भलाई की कुंजी है।

ऐसे कई स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं जो आपके शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएंफिटनेस सेंटर के प्रशिक्षक बता सकते हैं। लेकिन जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं और वर्कआउट से खुद को थकाएं। खेल का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। इसके लिए अपना 1 घंटा समय देना पर्याप्त है। कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए, लेकिन लंबी नहीं, अन्यथा शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा। और तनाव कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देगा, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है।

उदाहरण के लिए, आप वेट लिफ्टिंग (बारबेल, वेट) कर सकते हैं। आपको बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वयस्क पुरुष जो अपनी युवावस्था से बारबेल स्क्वैट्स करते रहे हैं, वे कभी नहीं पूछते 40 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अधिक वर्ष . आखिर रोज का तनाव, जीने का सही तरीका और सकारात्मक रवैयाउन्हें एक स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमि और बुढ़ापे में भी उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करें।

बारबेल स्क्वाट इस तरह किया जाता है:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, और छाती थोड़ी आगे होनी चाहिए;
• बार को ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर रखा गया है;
• स्क्वाट ऐसा होना चाहिए कि एड़ी फर्श से न उतरे;
• आपको झटके के बिना धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

बुरी आदतों से छुटकारा

शराब तंत्रिका और संवहनी तंत्र, गुर्दे और पाचन अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर पुरुष इसके बारे में जानते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शराब, रक्त में प्रवेश करके, टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगला गिलास किस ताकत का होगा।

अगर हम बियर के बारे में बात करते हैं, जिसे किसी कारण से पुरुष पेय माना जाता है, तो इसकी संरचना में एक पदार्थ होता है जो क्रिया में समान होता है महिला हार्मोन. और अगर बीयर की थोड़ी सी मात्रा एक महिला के लिए उपयोगी है, तो यह केवल एक पुरुष को नुकसान पहुंचाएगी। इस सिद्धांत को चुनौती देना व्यर्थ है, क्योंकि "दोस्तों के साथ सप्ताहांत में बीयर पीने" के प्रेमी समय के साथ एक विशिष्ट पेट विकसित करते हैं, और स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला एकमात्र मादक पेय लाल है शर्करा रहित शराब, लेकिन मजबूत सेक्स का हर प्रतिनिधि उसे पसंद नहीं करता है।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय अपना सक्रिय कार्य शुरू कर देता है, जिससे रक्त में इंसुलिन निकलता है। जितनी अधिक चीनी पाचन तंत्र में प्रवेश करती है, इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है।

रक्त शर्करा को न केवल कारमेल द्वारा, बल्कि पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी के रूप में कार्बोहाइड्रेट द्वारा भी बढ़ाया जा सकता है। वे वसा में विघटित हो जाते हैं, जो बदले में कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध कर देते हैं, इसे एस्ट्रोजन में परिवर्तित कर देते हैं। अगर किसी व्यक्ति को मिठाई पसंद है, तो आप खुद को खुशी से मना नहीं कर सकते। यह गाढ़ा दूध या मक्खन क्रीम को शहद के साथ मिश्रित करने के लिए पर्याप्त है अखरोटया सूखे मेवे।

नींद का सामान्यीकरण

विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएंशायद एक सपने में। यह पता चला है कि यह गहरी नींद के चरण के दौरान होता है कि शरीर अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। इसलिए पुरुष पीड़ित पुरानी नींद की कमीतनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और अक्सर अंतरंग जीवन में समस्याओं का सामना करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकता से कम सोता है, तो उसकी यौन इच्छा कम हो जाती है, और वह धीरे-धीरे विपरीत लिंग में रुचि रखना बंद कर देता है। बेशक, जैविक लयप्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। और यह समझने के लिए कि आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए, आपको प्रयोग करने की जरूरत है। आराम करने के लिए 6, 7, 8 या 9 घंटे का समय लें और फिर उठते समय अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। 5 घंटे आराम करने के बाद अगर कोई अच्छा महसूस करता है, तो किसी के पास 9 घंटे की कमी है। आराम के लिए "अपना समय" पाकर, आपको इसे हर दिन "भरना" चाहिए।

तनाव से बचें

जिंदगी आधुनिक आदमीकाम पर, सड़क पर, घर पर तनाव का शिकार होना। यहां तक ​​​​कि आपकी पसंदीदा कार में एक साधारण यात्रा, जो निश्चित रूप से आनंद लाती है, अन्य ड्राइवरों या असावधान पैदल चलने वालों के अशिष्ट व्यवहार से प्रभावित हो सकती है। नतीजतन, यात्रा एक वास्तविक तनाव बन जाती है और घर पहुंचने के बाद, आदमी यह भी नहीं सोचता कि उसके खून में टेस्टोस्टेरोन चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव के कारण काफी कम हो गया है।

तनाव में रहने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को दबा देता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइस मामले में तरीके? अभ्यास करने की आवश्यकता साँस लेने के व्यायामया योग, सुखदायक जलसेक और हरी चाय पीएं।

नियमित सेक्स लाइफ

50 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंपरिपक्व पुरुषों में रुचि, शक्ति की समस्याओं का सामना करना पड़ा। यदि प्रजनन प्रणाली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है, तो इसका उत्तर सरल है - सेक्स करना। आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन और शक्ति परस्पर जुड़े हुए हैं। संभोग एण्ड्रोजन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन रक्त में पुरुष हार्मोन की सामग्री संयम के 6 दिनों के बाद तेजी से गिरती है।

यदि कामेच्छा कम हो जाती है और विपरीत लिंग को बिल्कुल भी आकर्षित नहीं करता है, तो आप जैविक योजक पीने की कोशिश कर सकते हैं जो संवहनी स्वर में सुधार करते हैं और श्रोणि अंगों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं।

यहां तक ​​कि एक महिला के साथ संभोग करने से भी एंड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक रेस्तरां में बुलाना और फ़्लर्ट करना आवश्यक नहीं है। यह एक महिला को कार शुरू करने, घर में भारी बैग ले जाने, टूटे हुए उपकरण को ठीक करने, या एक बार दिए गए वादे को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तब आदमी आत्मविश्वास और पूर्ण महसूस करता है, और यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है।

उपचार की चिकित्सा पद्धति

जब टेस्टोस्टेरोन को अपने आप सामान्य तक बढ़ाना असंभव है, तो आपको दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। थेरेपी का उद्देश्य है:

• लापता हार्मोन का प्रतिस्थापन;
• इसके उत्पादन की उत्तेजना।

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट लेते हैं दवाई, तो आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली मदद नहीं करेगी, क्योंकि समस्या थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन है। एण्ड्रोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाली दवाएं घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीकों के संयोजन में अच्छी तरह से काम करती हैं। एक कृत्रिम हार्मोन जारी किया जाता है:

• कैप्सूल और टैबलेट;
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान;
• पैच, जैल, क्रीम।

चिकित्सकीय रूप से एण्ड्रोजन बढ़ाएँ:

• गोलियों में ट्रिबेस्टन (उपचार और खुराक का कोर्स केवल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो परीक्षण, इतिहास, आयु, वजन और रोगी के स्वास्थ्य से शुरू होता है)।
• ampoules में टेस्टोस्टेरोन Enanthate - मांसपेशियों में वृद्धि की ओर जाता है, शक्ति संकेतकों के स्तर को बढ़ाता है, शुक्राणु के उत्पादन को सुनिश्चित करता है, वसूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• टेस्टोस्टेरोन अंडेकोनेट कैप्सूल - पुरुष हार्मोन के विकास को नियंत्रित करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, सुधार करता है चयापचय प्रक्रियाएं, प्रेरणा बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• पैच में एंड्रोडर्म नोम में टेस्टोस्टेरोन की तेजी से कमी में योगदान देता है, इसका उपयोग करना आसान है, समान रूप से टेस्टोस्टेरोन जारी करता है, हार्मोनल उछाल से परहेज करता है।

किसी समस्या का सामना न करने और हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• ज्यादा मत खाओ। भोजन के टूटने पर शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, और साथ ही, हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित होती है। वहीं, लगातार ज्यादा खाने से शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। रात में खाना विशेष रूप से अवांछनीय है।
• यौन सक्रिय रहें। आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आपका मन नहीं करता है। एक मध्यम यौन जीवन के लिए पर्याप्त है।
• हो सके तो के संपर्क से बचें अप्रिय लोग. जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी नकारात्मक संचार आत्मा में एक छाप छोड़ता है, और कुछ मामलों में तनावपूर्ण हो जाता है। तनाव किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद खतरनाक होता है।
• धूप सेंकना। विटामिन डी सक्रिय रूप से धूप में उत्पन्न होता है, और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
• गुस्सा। पानी से स्नान करने से अस्थायी रूप से एण्ड्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जब शराब बिल्कुल नहीं पीना असंभव है, तो आपको इसका दुरुपयोग न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
• ज्यादा चलना। अगर काम घर के नजदीक हो तो गाड़ी चलाने से पैदल चलना बेहतर है। चलते समय किए जाने वाले सरल आंदोलनों के दौरान, अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटकते हैं, समान रूप से लहराते हैं, जिसका पुरुष हार्मोन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अंडरवियर ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए।
• सहायता शेष पानी. एक वयस्क पुरुष को कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए स्वच्छ जलएक दिन में।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, जो पुरुष परिपक्वता की दहलीज को पार कर चुके हैं, उन्हें एक उत्कृष्ट मूड में होना चाहिए, हर दिन का आनंद लेना चाहिए, अपने काम से प्यार करना चाहिए, अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए, खेल खेलना चाहिए, सही खाना चाहिए और भविष्य में आशावादी दिखना चाहिए।