बच्चों और किशोरों में नींद संबंधी विकार, कारण, उपचार। पुरानी अनिद्रा का उपचार

"हर सुबह एक लड़ाई के साथ शुरू होती है: आपको बच्चे को बिस्तर से बाहर निकालने और स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा लगता है कि किशोरावस्था में पहुंचते-पहुंचते बच्चा स्वत: ही एक असाध्य आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ शोध साथी कायला वाह्लस्टॉर्म ने बातचीत पत्रिका के लिए एक कॉलम में किशोर नींद के अपने अध्ययन के बारे में बात की।

उन लोगों के लिए जो मुख्य विद्यालय परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं

20 वर्षों से, मैं हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी जागने के प्रभाव का अध्ययन कर रहा हूँ। शोध बताते हैं कि किशोरों की सुबह 8 बजे से पहले बिस्तर से उठने में असमर्थता जीव विज्ञान का मामला है, न कि उनकी अपनी मर्जी से।

तथ्य यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों की तरह नहीं होती है। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का उनका समय बदल जाता है। किशोर तब तक सो नहीं पाते जब तक मेलाटोनिन का स्राव शुरू नहीं हो जाता। लगभग 10.45 बजे तक उनींदापन के लक्षण नहीं होते हैं। यह वही जैविक तंत्रएक किशोर के दिमाग को सुबह आठ बजे से पहले बिल्कुल न उठने दें।

एक ही समय में जैविक लयछोटे बच्चे ऐसे होते हैं कि उनके लिए सुबह उठना आसान हो जाता है, और वे किशोरों की तुलना में स्कूल का दिन शुरू करने के लिए तैयार रहते हैं। और स्कूल की दिनचर्या पुराने छात्रों के बायोरिदम में बदलाव को ध्यान में नहीं रखती है।

किशोरों में नींद/जागने की संरचना में परिवर्तन बेकाबू होते हैं। किशोरों को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा।

मैंने कई किशोरों से बात की है और उन सभी ने कहा है कि जब वे जल्दी सो जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और जब तक वे रात के 11 बजे के आसपास सो नहीं जाते, तब तक वे छत पर घूरते रहते हैं। यूएस नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि किशोर प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद लें। इसका मतलब है कि जल्द से जल्द स्वस्थ समयकिशोरों के लिए जागरण - सुबह सात बजे से पहले नहीं। शोध में सामने आया है गंभीर नकारात्मक परिणामसोने का अभाव।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, उनके धूम्रपान करने, नशीली दवाओं और शराब का उपयोग करने की संभावना काफी अधिक होती है

अवसाद का खतरा भी बढ़ रहा है: हाई स्कूल के लगभग 52% छात्र जो रात में चार घंटे से कम सोते हैं, वे निराशा और निराशा की भावना का अनुभव करते हैं।

फोटो: iStockphoto / Robertprzybysz

मना करने वाले स्कूलों के नतीजे जल्द आरंभसबक उत्साहजनक हैं। उन्होंने किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब के उपयोग को कम किया, साथ ही, अकादमिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि हुई। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या शहर के हाई स्कूलों के बाद में कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले वर्ष में 70% तक गिर गई।

2014 के बाद से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठनों (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) ने इस बात की वकालत की है कि हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या बाद में शुरू हों। 2015 की गिरावट तक, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

जुलाई में, हफ़िंगटन पोस्ट ने एक वीडियो प्रकाशित किया जिसमें नैदानिक ​​मनोविज्ञानीऔर स्लीप रिसर्चर ऐली मैकग्लिन्ची ने खुलासा किया कि जल्दी उठना कैसे बाधित करता है आवश्यक मोडदिन और उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। "अगर सुबह 6:30 बजे अलार्म बजता है, तो उन्हें ऐसा लगता है कि वे आधी रात को ही जागे हैं।" मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है कि हाई स्कूल के छात्रों को शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई नहीं करनी चाहिए प्राथमिक स्कूल, अन्यथा पहले पाठों में वे "जैसे कोहरे में" होते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। विलंबित प्रारंभ स्कूल का दिनकिशोरों का प्रदर्शन और, परिणामस्वरूप, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन।

रूसी स्कूलों में, एक सैनिटरी मानदंड है, जिसके अनुसार "स्कूल में कक्षाएं सुबह आठ बजे से पहले शुरू नहीं होनी चाहिए, और स्कूल प्रशासन को शेड्यूल पर "शून्य" पाठ डालने का कोई अधिकार नहीं है।

वे आलसी नहीं हैं, यह सब जीव विज्ञान है

"हर सुबह एक लड़ाई के साथ शुरू होती है: आपको बच्चे को बिस्तर से बाहर निकालने और स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा लगता है कि किशोरावस्था में पहुंचते-पहुंचते बच्चा स्वत: ही एक असाध्य आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ शोध साथी कायला वाह्लस्टॉर्म ने बातचीत पत्रिका के लिए एक कॉलम में किशोर नींद के अपने अध्ययन के बारे में बात की।

20 वर्षों से, मैं हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी जागने के प्रभाव का अध्ययन कर रहा हूँ। शोध बताते हैं कि किशोरों की सुबह 8 बजे से पहले बिस्तर से उठने में असमर्थता जीव विज्ञान का मामला है, न कि उनकी अपनी मर्जी से।

तथ्य यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों की तरह नहीं होती है। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का उनका समय बदल जाता है। किशोर तब तक सो नहीं पाते जब तक मेलाटोनिन का स्राव शुरू नहीं हो जाता। लगभग 10.45 बजे तक उनींदापन के लक्षण नहीं होते हैं। वही जैविक तंत्र एक किशोर के मस्तिष्क को सुबह आठ बजे से पहले वास्तव में जागने से रोकता है।

फोटो: iStockphoto / एवगेनी सर्गेव

वहीं, छोटे बच्चों की जैविक लय ऐसी होती है कि उनके लिए सुबह उठना आसान हो जाता है, और वे किशोरों की तुलना में स्कूल का दिन शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। और स्कूल की दिनचर्या पुराने छात्रों के बायोरिदम में बदलाव को ध्यान में नहीं रखती है।

किशोरों में नींद/जागने की संरचना में परिवर्तन बेकाबू होते हैं। केवल किशोरों को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा। मैंने कई किशोरों से बात की है और उन सभी ने कहा है कि जब वे जल्दी सो जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और जब तक वे रात के 11 बजे के आसपास सो नहीं जाते, तब तक वे छत पर घूरते रहते हैं। यूएस नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि किशोर प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद लें। इसका मतलब है कि किशोरों के लिए सबसे पहले स्वस्थ जागने का समय सुबह सात बजे से पहले का नहीं है। शोध में नींद की कमी के गंभीर नकारात्मक प्रभाव पाए गए हैं।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, उनमें धूम्रपान करने, नशीली दवाओं का उपयोग करने और शराब का उपयोग करने की संभावना काफी अधिक होती है।

अवसाद का खतरा भी बढ़ रहा है: हाई स्कूल के लगभग 52% छात्र जो रात में चार घंटे से कम सोते हैं, वे निराशा और निराशा की भावना का अनुभव करते हैं।

जिन स्कूलों ने कक्षाएं जल्दी शुरू करना छोड़ दिया है, उनके परिणाम उत्साहजनक हैं। उन्होंने किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब के उपयोग को कम किया, साथ ही, अकादमिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि हुई। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या शहर के हाई स्कूलों के बाद में कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले वर्ष में 70% तक गिर गई।

2014 के बाद से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठनों (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) ने इस बात की वकालत की है कि हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या बाद में शुरू हों। 2015 की गिरावट तक, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

डॉक्टरों के मुताबिक किशोरों को 8-10 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, केवल 15% किशोरों को कार्यदिवसों में साढ़े आठ घंटे की नींद आती है। अनुपस्थिति पर्याप्तनींद एक किशोर के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद की कमी अवसाद और पुराने सिरदर्द का एक कारण है, और जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके लिए अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। इसलिए किशोरों का विकास अत्यंत आवश्यक है स्वस्थ आदतेंसोना।

कदम

भाग 1

कमरा साफ करो।आप एक साफ और आरामदायक कमरे में बेहतर सोएंगे। शोध के अनुसार, बेडरूम को फूलों से सजाने से ए सकारात्मक प्रभावजागने पर मूड। आपके कमरे में सुखद और शांत वातावरण होना चाहिए।

नियमित रूप से सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें और उसका पालन करें।चूंकि एक किशोर का जीवन काफी सक्रिय होता है, इसलिए बिस्तर पर जाने की रस्म का पालन करना एक अच्छी रात के आराम की कुंजी है। पर ध्यान दें निम्नलिखित टिप्ससोने का समय अनुष्ठान बनाते समय:

अपने सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें।यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना दिन किस समय शुरू करते हैं।

• प्रत्येक रात कम से कम आठ लेकिन दस घंटे से अधिक सोने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसके लिए धन्यवाद, आप स्लीप शेड्यूल का पालन करेंगे। साथ ही आपको नींद भी नहीं आएगी।
• सप्ताहांत पर भी, सोने के कार्यक्रम से चिपके रहें। इससे आपके लिए अपने कार्यदिवस के सोने के कार्यक्रम से चिपके रहना आसान हो जाएगा।

1. अलार्म नियत करें।समय के साथ, शरीर को बिना अलार्म के जागने की आदत हो जाएगी; हालाँकि, पहले आप एक ही समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

   • यदि आप भारी स्लीपर हैं, तो कई अलार्म सेट करें या अलार्म को अधिकतम वॉल्यूम पर सेट करें; यदि आप आसानी से जाग जाते हैं, तो आप नियमित अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं या फोन ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

2. दाहिनी ओर करवट लेकर सोएं।अध्ययनों से पता चला है कि दाहिनी ओर सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और बढ़ावा मिलता है अच्छा मूडअगले दिन।

   सुबह ठीक से उठो।करने के लिए पहला कदम स्वस्थ नींदहै उचित जागरण. इसके अलावा, यह सर्कैडियन लय के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

   सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत है।सोने से पहले संगीत बंद कर दें। अच्छी नींद में बाधा डालने वाले शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।

   बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।बिस्तर पर पढ़ना, पढ़ना, लिखना या आकर्षित न करें, क्योंकि ये गतिविधियाँ नींद के बजाय जागने को बढ़ावा देती हैं। आपके मस्तिष्क को केवल बिस्तर को नींद से जोड़ना चाहिए, उपरोक्त गतिविधियों से नहीं।

   लंबे समय से बचें दिन की नींद. अगर, बावजूद रात की नींदयदि आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो 15-30 मिनट के लिए झपकी लें। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि दिन की लंबी झपकी थकान में योगदान करती है और एक अच्छी रात के आराम में बाधा डालती है।

   कैफीन से बचें।कैफीन, छोटी खुराक में भी, नींद में खलल डाल सकता है। यदि आपने देखा है कि कैफीन है नकारात्मक प्रभावअपनी नींद, अपने आहार से कैफीनयुक्त पेय को खत्म करें।

भाग 3

एक शांत जगह की कल्पना करें।एक शांत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको अच्छा महसूस कराए। यह एक संग्रहालय, एक पार्क या एक लंबी पैदल यात्रा का मार्ग हो सकता है। मानसिक रूप से चलना शुरू करें, विवरणों पर ध्यान दें: रंग, प्रकाश, छाया और पर्यावरण के अन्य तत्व। याद रखें कि जब आपने यह सैर की तो आपने किन भावनाओं का अनुभव किया। यह गतिविधि आपके दिमाग को वर्तमान से विचलित करती है, विश्राम और नींद को बढ़ावा देती है।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट विधि का अभ्यास करें।यह सरल विश्राम तकनीक तनाव को दूर करने और शांत करने में मदद करती है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट में चेहरे और शरीर के सभी मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम शामिल हैं निश्चित क्रम, पैर की उंगलियों से शुरू होकर, फिर जांघों, नितंबों, पेट, कंधों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां। तनाव को कम से कम 30 सेकंड तक रोकें। फिर तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें।

बीएफबी पद्धति का अभ्यास करें।जैविक प्रतिपुष्टिसबसे प्रभावी में से एक है गैर-दवा तरीकेजो अनिद्रा में मदद करता है। बायोफीडबैक आपको तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने, चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

किशोरावस्था - बचपन से वयस्कता तक की संक्रमणकालीन अवधि - में एक युवा जीव के विकास और कामकाज की कुछ विशेषताएं होती हैं, जो अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होती हैं। किशोरों में अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जो न केवल प्रभावित करती है भौतिक राज्यलेकिन स्कूल के प्रदर्शन, माता-पिता और दोस्तों के साथ संबंधों पर भी।

अनिद्रा के कारण

के मुताबिक चिकित्सा अनुसंधान 14-15 वर्ष के बच्चे की नींद की दर 8.5-9 घंटे है, जिसका अर्थ है कि अगर उसे सुबह 7.00 बजे स्कूल के लिए उठना है तो उसे शाम को 22.00 बजे सोना चाहिए। हालांकि, इस उम्र में कई बच्चों को सोने में परेशानी होने लगती है। अनिद्रा किशोरावस्थाएक सामान्य घटना है (14 वर्ष की आयु के लगभग 12.5% ​​बच्चे) और अक्सर ऐसा उनके सोने की अनिच्छा के कारण नहीं होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का मस्तिष्क सोने के लिए तैयार नहीं होता है।

इसका सबसे आम कारण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी है, जो इस उम्र में वयस्कों की तुलना में बाद में होता है। नतीजतन, बच्चे का मस्तिष्क किसी भी तरह से सो जाने की प्रक्रिया के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है, और इसके बारे में अनुभव और विचार भी समस्या को हल करने में योगदान नहीं करते हैं।

किशोरों में अनिद्रा के कारण:

• शारीरिक परिवर्तन ( हार्मोनल परिवर्तन) इस उम्र में बच्चे के शरीर में।
• भावनात्मक तनाव (तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति, अनुभव), जब उस उम्र के बच्चे किसी कारण से चिंतित होते हैं जो वयस्कों को तुच्छ लगता है।
• गलत तरीके से रचित या परेशान दैनिक दिनचर्या, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, जब बच्चा बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करता है, यह समझाते हुए कि वह "कल सो जाएगा", और फिर सुबह में लंबे समय तक सोता है और दिन, सोने के समय या आगे सोने के लिए "खोए हुए समय को पकड़ने" का प्रयास करना (जो वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार पूरी तरह से असंभव है) - सामान्य दैनिक कार्यक्रम और, तदनुसार, नींद नीचे दस्तक दी जाती है।
• बड़ा भार (मानसिक और भावनात्मक), जो अक्सर स्कूल की आवश्यकताओं से जुड़ा होता है।
• कमज़ोर व्यायाम तनाव, क्योंकि इस उम्र में सामान्य विकास के लिए आंदोलन, खेल, सक्रिय खेल अत्यंत आवश्यक हैं।
• बुरी आदतें जो तब दिखाई देती हैं जब बच्चे के पास बहुत खाली समय होता है, जब वह धूम्रपान, सेवन से दूर हो सकता है कम शराब पीना, दवाएं (इसमें कॉफी और विभिन्न ऊर्जा पेय भी शामिल हैं)।
• नींद के लिए गलत तरीके से व्यवस्थित तैयारी (सोने की रस्म का अभाव, कमरे में असहज माहौल या असहज बिस्तर)।
• अब सबसे आम कारण ऑनलाइन संचार और इंटरनेट का प्रभाव है।

अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

14-15 वर्ष की आयु के बच्चे वाले माता-पिता को अनुवर्ती कार्रवाई करने की आवश्यकता है बढ़ा हुआ ध्यानउनके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के लिए। चिंता का एक कारण हो सकता है, सबसे पहले, रात की नींद के समय में कमी, जब बच्चा 8 घंटे से कम सोता है।

आपको उस अवधि का भी निरीक्षण करने की आवश्यकता है जब सोने की प्रक्रिया होती है। के लिये स्वस्थ व्यक्तियह समय आमतौर पर 15 मिनट तक होता है, और यदि कोई किशोर "पीड़ित" है और सो नहीं सकता है लंबे समय तक(2 घंटे तक) असमय विचार, स्मृति, संगीत या बिस्तर की असुविधा के कारण माता-पिता को इसके कारणों के बारे में सोचना चाहिए।

अक्सर, किशोरों में अनिद्रा विभिन्न परेशानियों से जुड़ी रात के जागरण में प्रकट होती है ( बुरा सपना, शोर, आदि)। स्वस्थ बच्चाआमतौर पर तुरंत सो जाता है, और जो कोई नींद की समस्या से पीड़ित है, वह इस पर कुछ समय बिता सकता है।

नींद की कमी का स्पष्ट संकेत है जटिल प्रक्रियाबच्चे को सुबह बिस्तर से बाहर निकालना। एक रात की नींद की समस्याओं के बाद, एक किशोर को कमजोरी और बेचैनी महसूस होती है। अगर अगले आधे घंटे में यह एहसास दूर नहीं होता है तो यह अनिद्रा का लक्षण है।

नींद की कमी के लक्षण

एक 14 वर्षीय किशोर में अनिद्रा मुख्य रूप से उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में परिलक्षित होती है। परिणाम बुरी नींदऔर इस उम्र में निशाचर अनिद्रा हैं बाहरी संकेतऔर बच्चे के व्यवहार और चरित्र में परिवर्तन:

• सुबह और दोपहर में चिड़चिड़ी और यहां तक ​​कि आक्रामक स्थिति;
• trifles पर लगातार सनक;
• स्कूल के घंटों के दौरान, खराब एकाग्रता के लक्षण दिखाई देते हैं,
• होमवर्क और पढ़ाई करते समय;
• स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट;
• अत्यंत थकावट;
• भूख में कमी या, इसके विपरीत, सामान्य से अधिक खाने की इच्छा।

किशोरों में अनिद्रा: उपचार

ऐसे में माता-पिता एक किशोरी में अनिद्रा को लेकर चिंतित रहते हैं। क्या करें, वे पूछते हैं। चिकित्सा रिपोर्टों के अनुसार, अनिद्रा एक मानव रोग नहीं है, बल्कि एक अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य समस्या के लक्षणों में से एक है। इसलिए, इस तरह की समस्या को हल करने में पहला कदम नींद की गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना और उन्हें स्पष्ट करना है।

ऐसे में माता-पिता को अपने बच्चे को इस तरह की समस्या से निपटने में मदद करनी चाहिए। आखिरकार, मुख्य बात तोड़ना है दुष्चक्रजब अवसाद और अन्य समस्याएं बच्चे में नींद में खलल पैदा करती हैं, और फिर अनिद्रा ही बाद के शारीरिक और का कारण होती है मनोवैज्ञानिक विकारकिशोर स्वास्थ्य।

नींद को सामान्य करने के लिए गतिविधियाँ

किशोरों में अनिद्रा, यदि यह अल्पकालिक प्रकृति का है, तो कुछ उपायों की मदद से समाप्त किया जा सकता है जो माता-पिता को अनिद्रा के कारणों की परवाह किए बिना करना चाहिए:

1. विशेष रूप से मसालेदार, धूम्रपान और के सेवन पर प्रतिबंध वसायुक्त खाना, चॉकलेट और मिठाई, मजबूत कॉफी और चाय। यदि बच्चा सोने से पहले रात का खाना चाहता है, तो उसे कोई भी डेयरी उत्पाद देना सबसे अच्छा होगा।
2. असहज बिस्तर या बिस्तर को बदलने के लिए बच्चे के बिस्तर और शयनकक्ष का निरीक्षण करें। हटाने की अनुशंसा की जाती है कष्टप्रद कारकजो नींद में खलल डाल सकता है।
3. कम करना दोपहर के बाद का समयफोन, टीवी और कंप्यूटर के साथ संचार, सोने से एक घंटे पहले सभी उपकरण बंद कर दें।
4. यदि कोई बच्चा एक सामान्य कमरे में सोता है, तो उसके लिए बच्चों के क्षेत्र को बंद करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, एक स्क्रीन का उपयोग करना।

अनिद्रा की रोकथाम

माता-पिता अक्सर कुछ महत्वपूर्ण मुद्दों पर अपने बढ़ते बच्चे से सहमत नहीं हो पाते हैं। हालांकि, केवल यह अनिद्रा की समस्या को हराने में मदद कर सकता है। पाना आपसी भाषाउसके साथ इस समस्या को एक साथ निम्नलिखित तरीकों से हल करना अनिवार्य है:

• सहमत हैं कि बच्चा एक ही समय में लगातार बिस्तर पर जाता है, फिर वह आवश्यक प्रतिवर्त विकसित करेगा;
• दिन के समय सोने से मना करें (यदि यह पहले था), सुनिश्चित करें कि बच्चा 17.00 बजे के बाद सो नहीं जाता है;
• कंप्यूटर का उपयोग करने और शाम को टीवी देखने से मना करें, विशेष रूप से फिल्मों और खेलों में झगड़े और भयावहता के तत्वों के साथ;

• समझाएं कि आपको दोपहर में उत्तेजक पेय का सेवन छोड़ने की जरूरत है, शाम को पीना बेहतर है औषधिक चाय(बेहतर सुखदायक - पुदीना, नींबू बाम और अन्य जड़ी-बूटियाँ);
• बिस्तर पर जाने के बाद, किशोरी के कमरे में अंधेरा सुनिश्चित करें, इससे मेलाटोनिन के उत्पादन में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

जब किशोरों में अनिद्रा लंबे समय तक दूर नहीं होती है, इस तथ्य के बावजूद कि माता-पिता और बच्चे द्वारा इसे खत्म करने के सभी उपाय पहले ही किए जा चुके हैं, तो इसके बारे में बात करना समझ में आता है। जीर्ण रूपरोग, तो उपचार का उपयोग करना संभव है औषधीय जड़ी बूटियाँया दवाएं।

किशोरों को एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जो इस तरह की समस्या को हल करने के तरीकों की पहचान करने और सिफारिश करने में मदद करेगा। अक्सर, विशेषज्ञ निम्नलिखित दवाओं की सलाह देते हैं:

1. मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उपयोग केवल इलाज के लिए किया जा सकता है लघु अवधिऔर केवल यौवन की शुरुआत के बाद।
2. विभिन्न चाय आधारित हर्बल तैयारी: कैमोमाइल, पुदीना, पैशनफ्लावर। इस चाय को सोने से आधा घंटा पहले पीना चाहिए।
3. नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए वेलेरियन को सबसे आम पौधा माना जाता है, लेकिन इसके विपरीत प्रभाव होने का जोखिम (ठीक किशोरावस्था में) होता है, जब वेलेरियन की जड़ बढ़ती चिंता का कारण बन सकती है।

डॉक्टर से कब सलाह लें

यदि बच्चे में सोने की प्रक्रिया में सुधार और रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार के सभी उपाय मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। रोग हो सकते हैं अनिद्रा का कारण तंत्रिका प्रणालीया एक बच्चे में।

इसलिए, मामले में भावनात्मक विकारआपका सबसे अच्छा दांव मनोवैज्ञानिक के साथ साक्षात्कार करना है। ऐसा उच्च योग्य विशेषज्ञ बच्चे को उसके साथ सामना करने में मदद करने में सक्षम होगा नकारात्मक भावनाएंऔर "किशोर समस्याओं" को हल करें।

एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक एक किशोरी को नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाएगा भावनात्मक तनाव(परिवार में और दोस्तों के साथ झगड़े, स्कूल में परेशानी, आदि), और माता-पिता को भी सुधार करने की सलाह देंगे पारिवारिक रिश्ते, एक किशोरी की उपस्थिति में एक स्पष्ट तसलीम को रोकने के लिए, जो भी है सामान्य कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं.

ऐसी स्थिति में अच्छा भावनात्मक संतुलन स्थिर होना चाहिए मानसिक स्थितिकिशोरी।

निष्कर्ष

किशोरों में अनिद्रा जैसी सामान्य समस्या को हल करने के सभी पहलुओं पर विचार करने के बाद, रोग के अल्पकालिक और पुराने रूपों के कारण, उपचार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि केवल एक किशोरी के साथ संयुक्त प्रयासों से ही माता-पिता बच्चे को छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। अनिद्रा।

बहुत बार, किशोर कंप्यूटर पर देर से उठते हैं, आधी रात को ही सो जाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें स्कूल जाने के लिए सुबह जल्दी उठना पड़ता है। कुछ माता-पिता चिंतित हैं कि एक किशोर के पास रात में पर्याप्त आराम करने का समय नहीं है, और कुछ इस घटना को क्रम में मानते हैं और इस बारे में बहुत चिंतित नहीं हैं। और व्यर्थ में, चूंकि किशोरावस्था में नींद की कमी सबसे अधिक होती है विभिन्न समस्याएंदोनों शारीरिक और मानसिक रूप से।

एक किशोर के लिए नींद की दर

शोधकर्ताओं ने पाया कि किशोरों के लिए नींद का मानदंड लगभग 9 घंटे माना जा सकता है। अच्छी नींद. आठ घंटे की नींद को पहले से ही एक महत्वपूर्ण मानदंड माना जाता है, और यह बेहतर है कि किशोर की नींद के लिए आवंटित समय से कम समय की अनुमति न दी जाए। यदि कोई किशोर सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है, तो यह बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है विभिन्न उल्लंघनइसके विकास में, ये दोनों शारीरिक, और भावनात्मक, और मनोवैज्ञानिक विचलन हैं।

किशोरों में नींद की कमी और सामाजिक समस्याएं

किशोरों में नींद की कमी समस्याओं से जुड़ी है: सामाजिक रूप से. सबसे पहले तो नींद की कमी एक टीनएजर के प्रदर्शन को प्रभावित करती है, उसे दूसरों के साथ संवाद करने में भी समस्या होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि नींद की कमी एक किशोर को चिड़चिड़ी बना देती है, पूरे दिन अपने आसपास के लोगों, वयस्कों और साथियों दोनों के प्रति नकारात्मक रूप से व्यवहार करती है। वह घर और स्कूल में सामान्य संचार की कमी का अनुभव करता है, जो बदले में, मनोवैज्ञानिक समस्याओं के विकास को भड़काता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की कमी किशोरों में मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनती है, जैसे कि अवसाद, आत्महत्या के विचार और खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा। वैज्ञानिक बताते हैं कि इसी तरह की समस्याएंकिशोरों में होता है जो आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं। इसके अलावा, एक किशोर के पास सोने के लिए जितना कम समय होगा, विभिन्न मनोवैज्ञानिक रोगों के विकास की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

किशोरों में मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा शारीरिक समस्याएं भी होती हैं। नींद की कमी अक्सर मोटापे के विकास से जुड़ी होती है, और सबसे अधिक बार अधिक वजनकिशोरियों को परेशानी होती है। किशोरों में नींद की कमी भी अक्सर वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया जैसी बीमारी के विकास से जुड़ी होती है। आपको यह जानने की जरूरत है कि इस बीमारी के लक्षण थकान, कमजोरी, सरदर्द, की ओर रुझान बेहोशी, हवा की कमी की भावना, गर्मी या भरे हुए कमरों में खराब अनुकूलन, बढ़ा हुआ पसीनाऔर अन्य विकार।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किशोरों में नींद की कमी से जुड़ी कई समस्याएं हैं, इसलिए माता-पिता को एक किशोर के ध्यान में लाना चाहिए कि कंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन के सामने आधी रात तक बैठने से क्या नकारात्मक परिणाम उत्पन्न होते हैं। नींद की कमी न केवल उस विशेष रात में इसकी गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि प्राकृतिक बायोरिदम को भी प्रभावित कर सकती है और अनिद्रा के विकास को भड़का सकती है।