पुरुषों के लिए वजन कम कैसे करें - व्यावहारिक सिफारिशें। उचित पोषण, आहार और पुरुषों का स्वास्थ्य: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

के कारण से आयु अवधिआपको अपने आहार के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए, पुरानी गैस्ट्रोनॉमिक आदतों से छुटकारा पाएं जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं और नई आदतें अपनाएं जो आने वाले कई वर्षों तक जोश और ताकत को बनाए रखेंगी और मजबूत करेंगी।

इस उम्र में पुरुष शरीर को क्या चाहिए?

इस अवधि के दौरान, पुरुष शरीर कंकाल प्रणाली और दांतों के लिए कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण तत्व को खोना शुरू कर देता है। कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों में शिथिलता आ जाती है और तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी हो जाती है।

उम्र के साथ, एक आदमी का शरीर कई विटामिन और सूक्ष्म तत्वों को बदतर तरीके से अवशोषित करना शुरू कर देता है।जिसके लिए आवश्यक है सामान्य ज़िंदगी. यह विटामिन ए, समूह बी, सी, ई, साथ ही दो सूक्ष्म तत्वों - जिंक और सेलेनियम के लिए विशेष रूप से सच है। नहीं पर्याप्त गुणवत्ताजिंक घाव भरने की गति, बालों की स्थिति और दृष्टि को प्रभावित करता है. इसके अलावा, यदि शरीर में पर्याप्त जिंक नहीं है, तो मनुष्य के सभी प्रकार के संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशील होने की संभावना अधिक होती है।

सेलेनियम की कमी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, क्योंकि ऊतकों और अंगों में कोशिका प्रजनन तेजी से धीमा हो जाता है। कार्यक्षमता भी कम हो जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता ख़राब हो जाती है और कामेच्छा कम हो जाती है। कभी-कभी अप्रत्याशित और अकारण मांसपेशियों में दर्द सेलेनियम की कमी का संकेत देता है।

यही कारण है कि चालीस से अधिक पुरुषों को अपने को समृद्ध बनाने की आवश्यकता है रोज का आहारइन विटामिनों और पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थ।

कौन से खाद्य पदार्थ शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं?

सबसे पहले आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का ध्यान रखना होगा। इसका बहुत सारा हिस्सा डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, लेकिन किण्वित दूध उत्पादों में यह शरीर द्वारा अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। इसीलिए आपको पनीर, हार्ड चीज, केफिर, दही अधिक बार खाने की जरूरत हैवगैरह।

अलावा, शर्बत, पालक, चोकर के साथ साबुत अनाज की रोटी, तिल और खसखस ​​में बहुत सारा कैल्शियम होता है.

के लिए पुरुष शरीर मांस खाना बेहद जरूरी है, क्योंकि इसमें मांसपेशियों के ऊतकों के लिए आवश्यक बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन कम वसा वाली किस्मों - चिकन, टर्की, कम वसा वाले बीफ और वील को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है। इस उम्र में प्रोटीन का सबसे सुरक्षित स्रोत फलियां हैं - सोयाबीन, बीन्स, मटर, दाल और अन्य।

समुद्री भोजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। स्क्विड, ऑक्टोपस, मसल्स और सीप में यौन शक्ति बढ़ाने की क्षमता होती है। अगर आप मछली खाते हैं तभी कम वसा वाली किस्में- पोलक, कॉड, फ़्लाउंडर और हेक। उपयोग करना बेहतर है समुद्री मछली , नदी नहीं.

आहार में अवश्य शामिल होना चाहिए वनस्पति वसा , जो नट्स, जैतून और एवोकाडो के साथ-साथ सूरजमुखी और कद्दू के बीज में प्रचुर मात्रा में होते हैं। उदाहरण के लिए, अखरोट में सुधार होता है यौन क्रिया, और एक ठीक से पका हुआ एवोकैडो शामिल है अनोखा सेटपरिपक्व शरीर के लिए आवश्यक विटामिन।

यहां बताया गया है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र का व्यक्ति खुद को इन्हीं तक सीमित नहीं रख सकता: सब्जियां. वे बिल्कुल उपयोगी हैं, विशेषकर ताजा. कोई भी चमकीली सब्जियां, खासकर लाल या लाल-नारंगी, शरीर के लिए सबसे जरूरी होती हैं। हर दिन आपको टमाटर, मिर्च, गाजर और जितना संभव हो उतनी मात्रा में खाना चाहिए।

अलग से, यह अविश्वसनीय के बारे में बात करने लायक है उपयोगी गुणगाजर. इस तथ्य के कारण कि यह विटामिन ए से भरपूर है, यह शरीर को फिर से जीवंत और मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और प्रजनन प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करने में सक्षम है। यदि आपको गाजर का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसका रस निचोड़ कर किसी भी डिश के साथ धो सकते हैं। इस रूप में इसमें मौजूद अमूल्य तत्व शरीर द्वारा और भी बेहतर तरीके से अवशोषित किए जाएंगे।

पत्तागोभी की सभी किस्में होती हैं चिकित्सा गुणों. पत्तागोभी खाने से काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है पाचन नाल , बढ़ती है सामान्य स्वरशरीर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट ट्यूमर की घटना को भी रोकता है।

एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के लिए प्याज भी कम मूल्यवान नहीं है, जिसमें विटामिन ई होता है।. प्याज न केवल यौन क्रिया को उत्तेजित करता है, बल्कि प्रोस्टेट ग्रंथि के विभिन्न रोगों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

फल और जामुन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं. खट्टे फल और कुछ जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी, में बहुत सारे विटामिन होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करते हैं और मजबूत बनाते हैं रक्त वाहिकाएंऔर बढ़ाओ सुरक्षात्मक बलशरीर। काला करंट शरीर से विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

सही सामग्री वाले लोकप्रिय व्यंजन

1. वनस्पति तेल के साथ पकाया गया कोई भी टमाटर या गाजर का सलाद।
2. झींगा, अजवाइन और खीरे से भरा एवोकैडो
3. सब्जी का सूप
4. दलिया और मोती जौ का दलिया
5. सब्जियों के साथ उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस
6. फलों का रस और बेरी फल पेय।

आपको अपने आहार से क्या बाहर करना चाहिए और क्या कम खाना चाहिए?

शराब का सेवन, विशेष रूप से बीयर का सेवन कम से कम किया जाना चाहिए, और आदर्श रूप से इसे पूरी तरह ख़त्म कर देना चाहिए।. शराब से कार्यक्षमता ख़राब होती है पाचन तंत्रऔर जहर से भर जाता है आंतरिक अंगवह व्यक्ति जो रोकता है सामान्य कामकाजशरीर।

सभी प्रकार की बेक की हुई चीजें जितना संभव हो कम खाएं। यह अतिरिक्त वजन के अलावा कुछ नहीं देता है। इसका कम सेवन करने की भी सलाह दी जाती है नमकीन खाना, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है और उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान देता है।

तला हुआ और स्मोक्ड भोजन - मुख्य शत्रु 40 से अधिक उम्र के पुरुष, खासकर यदि हम बात कर रहे हैंहे वसायुक्त प्रकारमांस और मछली. पशु वसा से विकास का खतरा बढ़ जाता है कैंसरयुक्त ट्यूमर, विशेषकर यदि ग्रंथियों में समस्या हो आंतरिक स्राव. साथ ही, पशु वसा को पूरी तरह से त्यागना असंभव है, क्योंकि वे मनुष्य के शरीर को सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इनका सेवन करना जरूरी है, लेकिन सबसे कम मात्रा में।

आदर्श विकल्प मांस को पकाना या पकाना है।. खाना पकाने के इन तरीकों से इसमें ज्यादा कुछ नहीं पड़ेगा अस्वास्थ्यकर वसा, लेकिन साथ ही इसके पोषण मूल्य को भी बरकरार रखता है।

निष्कर्ष

7ये तो याद रखना ही होगा नीरस भोजनइस उम्र में मनुष्य के सिस्टम और अंगों के सामान्य कामकाज में भी योगदान नहीं देता है। आहार विविध लेकिन संतुलित होना चाहिए। कोई भी व्यक्ति वह आहार चुन सकता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो, जिसका न केवल उसके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि उसकी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुरूप भी होगा।

किसी भी स्थिति में, आपको खुद को अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों तक ही सीमित रखना होगा। आख़िरकार, चुनाव स्वास्थ्य और किसी के विशेष स्वाद की संतुष्टि के बीच है। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए हमेशा आत्म-अनुशासन और आत्म-संयम की आवश्यकता होती है। सही मोडपोषण आपको आने वाले कई दशकों तक शक्ति, दक्षता और जीवन शक्ति बनाए रखने की अनुमति देगा!

पुरुषों के लिए आहार महिलाओं के लिए सामान्य आहार से कम आम नहीं है। पुरुष वजन घटाने की एकमात्र विशेषता दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि है; मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है। इसे महिलाओं की तुलना में पुरुष शरीर की कार्बोहाइड्रेट को वसा में बहुत धीमी गति से और कम मात्रा में परिवर्तित करने की क्षमता द्वारा समझाया गया है। अवलोकन आहार संबंधी भोजनएक महीने के भीतर एक आदमी 10 किलो वजन कम कर सकता है।

वजन कम करने के लिए डाइट पर कैसे जाएं?

वजन कम करने के लिए, एक आदमी को अचानक खुद को भोजन तक सीमित नहीं करना चाहिए और कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा। वजन घटाने वाले आहार पर जाने से पहले, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाना शुरू कर देना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा, और खोई हुई चर्बी वापस नहीं आएगी।

आपको पर्याप्त खाना चाहिए, लेकिन मेनू बदलना होगा। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आदमी को हार मान लेनी चाहिए हानिकारक उत्पाद- बीयर, वसायुक्त, तले हुए, आटे से बने खाद्य पदार्थ और अर्द्ध-तैयार उत्पाद। ऐसा भोजन शरीर के लिए हानिकारक है और शक्ति के लिए खतरनाक है। अपनी भूख मांस और मछली की दुबली किस्मों पर केंद्रित करें, ताज़ी सब्जियां, साग, समुद्री भोजन। फॉलो करना ना भूलें पीने का शासन, दिन भर में कम से कम 1500 मिलीलीटर पानी पिएं।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए पोषण कार्यक्रम

एक आदमी के पेट का गठन कई कारकों से प्रभावित होता है: चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई, पेट का फैलाव और आंतों का स्लैगिंग। पेट और बाजू को हटाने के लिए पुरुष को लगाने की जरूरत नहीं पड़ती बहुत अच्छा प्रयास. एक कारगर उपायवजन घटाने के लिए एक सरल मेनू होगा. एक आदमी को अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाना चाहिए?

हर दिन के लिए व्यंजनों के साथ सप्ताह का मेनू

संतुलित आहार मनुष्य के शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुँचाता है, इसके अलावा, यह कई खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है, इसलिए इसे सौम्य माना जाता है। पुरुषों के लिए आहार मेनू में बहुत सारे पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और एक ही समय में भोजन प्रदान किया जाता है। पेट की चर्बी हटाने के लिए पुरुषों का आहार बदल सकता है; उत्पादों को पुनर्व्यवस्थित किया जा सकता है। मुख्य बात चिपकना है दैनिक कैलोरी सामग्री(1800 किलो कैलोरी तक)।

वजन घटाने के लिए नाश्ते के विकल्प:

• फल, 0.2 किग्रा बिना मीठा दलिया।
• आटा टोस्ट खुरदुरा, दही का गिलास, 2 चम्मच। शहद
• कच्चे फल या सब्जियों का सलाद, 50 ग्राम चिकन या 25 हैम, 25 ग्राम पनीर।
• कड़ा हुआ अंडा, टोस्ट।
• टोस्ट, सेब, 100-150 ग्राम बिना चीनी का रस।
• ½ अंगूर, कठोर उबला अंडा, टुकड़ा चोकर की रोटी.
• ब्रेड, वील का एक टुकड़ा, एक टमाटर, ग्रिल्ड मशरूम।
• मूली, टोस्ट, स्पेगेटी या 125 ग्राम बीन्स।
• उबले हुए मछली कटलेट, आधा गिलास जूस, ब्रेड का एक टुकड़ा।

वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन के विकल्प:

• 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ लीवर, आलू, 40 ग्राम पनीर।
• 150 ग्राम ग्रिल्ड ट्यूना, 125 ग्राम जैकेट आलू, एक गिलास दही, 75 ग्राम मटर।
• 100 ग्राम कम वसा वाला गोमांस, 150 ग्राम आलू, साग, 2 खीरे या टमाटर।
• बेक किया हुआ चिकन लिवरमशरूम और जड़ी-बूटियों के साथ, 2 टमाटर।
• बेकन का एक टुकड़ा, एक संतरा, 100 ग्राम चिकन किडनी, 1 चम्मच हरी मटर।
• 150 ग्राम लीन ग्रिल्ड स्टेक, 2 उबले आलू।

वजन घटाने के लिए दोपहर के नाश्ते के विकल्प:

• 100 ग्राम ओवन-सूखे बन्स, 50 ग्राम पनीर।
• 2 अंडे का आमलेट, टमाटर, ब्रेड के 2 स्लाइस, हरी सब्जियाँ।
• 2 बन्स, वेजीटेबल सलाद, दही, 50 ग्राम लीन हैम।
• 0.2 किलो उबले आलू, 125 ग्राम बीन्स, केला या संतरा।

वजन घटाने के लिए रात्रिभोज के विकल्प:

• चोकर टोस्ट सैंडविच, 25 ग्राम पनीर, 50 ग्राम चिकन।
• ½ अंगूर, 150 ग्राम उबली हुई मछली (सफेद किस्में)।
• लीन स्टेक, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• सब्जी का सूप, टोस्ट या स्पेगेटी।
• एक गिलास दही, 125 ग्राम बीन्स, पनीर का एक टुकड़ा, एक सेब।

तेजी से वजन घटाने के नुस्खे:

1. अनाज. 100 मिलीलीटर पानी में 40 ग्राम अनाज डालें, दलिया के फूलने तक प्रतीक्षा करें, तेल डालें, जड़ी-बूटियों या उबले हुए मशरूम के साथ सीज़न करें।
2. ब्लूबेरी और नट्स के साथ दलिया. काढ़ा ½ कप जई का दलिया, प्लेट में शहद, 2 बड़े चम्मच डालें। काजू या अखरोट, 3 बड़े चम्मच। जामुन (ताजा या जमे हुए)।
3. चिकन सैंडविच. उबले हुए चिकन को बारीक काट लीजिये, 1 टेबल स्पून डाल कर मिला दीजिये. सोया सॉस, आधे में कटे हुए साबुत अनाज के गोले को इस मिश्रण से भरें, कसा हुआ गाजर और जड़ी-बूटियाँ डालें।

40-50 साल के बाद एक आदमी को पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

• 1600-1800 किलो कैलोरी के दैनिक कैलोरी सेवन पर टिके रहें।
• मछली/मांस का औसत भाग 120 ग्राम है, और एक साइड डिश या सलाद 300 ग्राम है।
• 250 मिलीलीटर का उपयोग करने की अनुमति है एल्कोहल युक्त पेयप्रति दिन, सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं।
• सलाद में सिरका, मसाले और नींबू का रस मिलाएं।
• वजन कम करते समय, आपको कॉफी, फलों का रस, चाय पीने की अनुमति है, लेकिन पेय मीठा नहीं होना चाहिए।
• दिन के दौरान, आहार पर रहने वाले व्यक्ति को मेवे, एक फल या सूखे फल खाने की अनुमति होती है।
• पुरुषों के लिए एक साधारण आहार यह निर्धारित करता है कि सभी भोजन तीन तरीकों में से एक में तैयार किया जा सकता है: भाप से पकाया हुआ, ओवन में पकाया हुआ, या उबला हुआ।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर इस सवाल से चिंतित रहते हैं: क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं? पुरुषों के लिए वसा जलाने वाले आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है:

• समुद्री भोजन, मछली.
• कोको।
• दाल, सेम, मटर.
• उबला हुआ बीफ़, चिकन, टर्की।
• ताजा जामुन, फल, सब्जियाँ।
• तिल सहित बीज.
• पाइन नट्स, अखरोट।
• दलिया।
• साबुत अनाज या चोकर वाली रोटी।
• सूखे मेवे, शहद.

निषिद्ध:

• स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ।
• मोटा मांस.
• मेयोनेज़, मक्खन.
• बेकिंग, मिठाई.

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी पुरुषों का आहार - हर दिन के लिए मेनू

अच्छा दिखने की इच्छा आधुनिक पुरुषों के लिए प्रासंगिक है, यही वजह है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि नियमित रूप से खेल खेलते हैं। कोई भी महिला एक फिट पुरुष के बगल में रहना चाहेगी, लेकिन बीयर बेली लंबे समय से फैशन से बाहर हो गई है। इसलिए, पुरुषों का आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। दैनिक मेनू के साथ वजन घटाने वाले आहार के लिए नीचे कई विकल्प दिए गए हैं।

शरीर को सुखाने के लिए स्पोर्ट्स प्रोटीन आहार

पुरुषों के लिए प्रोटीन स्पोर्ट्स आहार 10 दिनों तक चलता है। वजन घटाने का यह तरीका बिना वजन कम किए पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है मांसपेशियों. प्रोटीन प्रणालीपोषण में मुख्य रूप से भोजन करना शामिल है प्रोटीन से भरपूर. ऐसे उत्पाद शरीर को लंबे समय तक संतृप्त रखते हैं, जिससे आदमी को लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। कृपया ध्यान दें कि पुरुषों के वसा जलाने वाले आहार से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।

पहला दिन

• नाश्ता: 0.3 किलो कम वसा वाला दही, तीन उबले अंडे, कुछ टमाटर, बिना चीनी वाली कॉफी या हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: बड़े अंगूर, ताजी सब्जी का सलाद, वनस्पति तेल से सना हुआ,
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, मटर का सूप, हरी चाय का कप।

दूसरा दिन

• नाश्ता: लहसुन के साथ कद्दूकस की हुई गाजर, उबले चावल, 0.3 किलो उबला हुआ वील।
• दोपहर का भोजन: आलूबुखारा के साथ दम किया हुआ चिकन पट्टिका, एक गिलास दूध, साथ में सलाद अखरोटऔर बैंगन, कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: चिकन लीवर, जैकेट आलू, फलों का रसचीनी नहीं, सब्जी का सलाद।

10 दिनों के भीतर आप मेनू बदल सकते हैं, समय-समय पर इसमें नट्स मिला सकते हैं। वसा जलाने वाले आहार के लिए एक आदमी को नियमित रूप से पर्याप्त पानी (प्रति दिन 2 लीटर) का सेवन करना आवश्यक है।

एब्स और मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आहार

मांसपेशियों की राहत के लिए आहार की शुरुआत इसी से होनी चाहिए धीमा संकुचनदैनिक कैलोरी सामग्री. जो लोग बॉडीबिल्डिंग में शामिल हैं, उन्हें डाइटिंग करते समय अपने वजन और वसा ऊतक की मोटाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। तेजी से वजन कम होनामांसपेशियों के नुकसान के बिना यह असंभव है। यदि आपका वजन प्रति माह 1 से 3 किलोग्राम तक घट रहा है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय, आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते; उनका सामान्य दैनिक मूल्य 40% है। हालाँकि, ये पदार्थ जटिल होने चाहिए, सरल नहीं। सही तरीकाआदमी के शरीर को संतृप्त करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स- यह अनाज, सब्जियां, मेवे और फलों पर आधारित आहार है।

इसमें शामिल लोगों के लिए साप्ताहिक आहार जिमपुरुषों को 12 बुनियादी खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए: नट्स, बीन्स, दूध/पनीर, पालक और साग, चिकन/टर्की, जामुन, अंडे, दलिया, वनस्पति तेल, चोकर की रोटी, मूसली, फल। आप उन्हें अपने विवेक से वैकल्पिक कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री 300-500 किलो कैलोरी के बीच होनी चाहिए। मांसपेशियों से समझौता किए बिना वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है। नीचे एक उदाहरण है आहार मेनूएक आदमी के लिए एक दिन के लिए.

• नाश्ता: उबला अंडा, केले की स्मूदी, दाल। नाश्ता: जामुन के साथ केफिर का एक गिलास।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका, बीन्स, टमाटर और क्राउटन, चिकन नूडल सूप के साथ सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: मिल्कशेकसेब और नट्स के साथ.
• रात का खाना: उबले हुए अनाज-मशरूम कटलेट, जामुन के साथ पनीर, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए

बीयर बेली से छुटकारा पाने के लिए पुरुषों को कुछ समय के लिए डाइट पर रहना चाहिए। वजन कम करने की प्रस्तावित विधि सबसे कोमल में से एक मानी जाती है और इसे 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान पुरुषों को असुविधा या भूख महसूस नहीं होती है। बियर बेली आहार में स्विच करना शामिल है पौष्टिक भोजनजिससे वजन कम होता है।

• नाश्ता: फल के साथ, उबले हुए चिकन पट्टिका और कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच, चीनी के बिना हरी चाय/कॉफी।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या चावल परोसना, 0.3 किलो उबला हुआ आहार संबंधी मांसया मछली, बिना मीठा रस।
• रात का खाना: चोकर बन, बिना चीनी वाली चाय, 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण आहार आवश्यकता है प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना।

मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार

आप शारीरिक गतिविधि के बिना मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते, लेकिन यह इसकी एकमात्र आवश्यकता नहीं है मांसपेशी विकास. जो पुरुष खुद को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं, वे गलत सोचते हैं कि केवल इसके माध्यम से ही वे अपने शरीर को अधिक सुडौल और मांसल बना पाएंगे। इसके विपरीत, प्रशिक्षण नष्ट कर देता है मांसपेशियों का ऊतकखेल के बाद सुपरकंपेंसेशन तंत्र और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू की जाती है। इसका मतलब यह है कि वर्कआउट के बीच के अंतराल में मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं और यह प्रक्रिया बिना पूरा नहीं की जा सकती उचित खुराक. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, एक आदमी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए - वे भविष्य के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए मुख्य सामग्री हैं।

अग्रणी सक्रिय और के लिए आहार मेनू स्वस्थ छविपुरुषों का जीवन:

• नाश्ता: चोकर ब्रेड का एक टुकड़ा, 3 अंडों का एक आमलेट, एक नाशपाती या तरबूज का एक टुकड़ा, मकई/मटर की एक तिहाई कैन, बिना चीनी वाली काली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास केफिर या जूस, किशमिश/सूखी खुबानी, दो पनीर सैंडविच।
• रात का खाना: कॉम्पोट, उबले आलू, सूप का एक हिस्सा, मछली या चिकन, ताजी सब्जी का सलाद।
• नाश्ता: दलिया, केला, शहद के साथ चाय। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज/चावल, एक तिहाई मकई/मटर, ट्यूना, सेब या जामुन, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

सख्त तेज़ वसा जलाने वाला आहार

कठोर कम कैलोरी वाला आहारमोटे पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त। यह आपको एक सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन आपको इस अवधि से अधिक समय तक वसा जलाने वाले आहार पर नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।

सोमवार

• नाश्ता: कोई भी फल, बिना मीठा दलिया।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका (75 7), 0.2 किलो उबले आलू, पनीर के 2 स्लाइस।
• रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, कुछ उबले अंडे या एक ऑमलेट, टमाटर।

मंगलवार

• नाश्ता: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, दही, 2 चम्मच। शहद
• दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ पकाया हुआ गोमांस जिगर, टमाटर।
• रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, हैम का एक टुकड़ा या 90 ग्राम ट्यूना।

बुधवार

• नाश्ता: एक टुकड़ा मुर्गे की जांघ का मासया पनीर, सब्जियां, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: 2 उबले आलू, लीन पोर्क चॉप।
• रात का खाना: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, दही, एक सेब, पनीर का एक टुकड़ा, 125 ग्राम बीन्स।

गुरुवार

• नाश्ता: टोस्ट, सेब, एक कप जूस।
• दोपहर का भोजन: 75 ग्राम मक्का/मटर, 150 ग्राम दुबली मछली, दही, 2 आलू।
• रात का खाना: 75 ग्राम भरता, उतनी ही मात्रा में दुबला मांस, चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, एक पका हुआ सेब।

शुक्रवार

• नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, आधा अंगूर, एक सख्त उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस, स्पेगेटी, टमाटर, साग।
• रात का खाना: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, स्टेक।

शनिवार

• नाश्ता: टमाटर, मांस का टुकड़ा, दो ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, अनुभवी नींबू का रस, दही।
• रात का खाना: स्पेगेटी का छोटा हिस्सा, सब्जी का सूप।

रविवार

• नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक मछली कटलेट, आधा गिलास बिना चीनी वाला फलों का रस।
• दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, सब्जियाँ।
• रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, सब्जी का सलाद, केफिर, हैम का एक टुकड़ा।

पुरुषों के लिए एक त्वरित आहार व्यंजनों को पुनर्व्यवस्थित करने या उन्हें समान कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बदलने का अवसर प्रदान करता है। अंगूर को संतरे से, मांस को मछली से, आदि से बदला जा सकता है।

पुरुषों के लिए क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार

कुछ पुरुषों के साथ अधिक वजनबड़ी मात्रा में अनाज के सेवन के आधार पर, वजन घटाने के लिए आहार के पारंपरिक संस्करण को प्राथमिकता दें। क्लासिक आहार इसकी अनुमति देता है लघु अवधि 7 से 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करें। कोर्स की अवधि 2 सप्ताह है, इस दौरान आदमी को विशेष रूप से खाना चाहिए अनाज का दलियाखास तरीके से तैयार किया गया.

एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत नहीं है, एक गिलास अनाज में 400 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है और रात भर पकने के लिए छोड़ दिया जाता है। दलिया में ड्रेसिंग मिलाना वर्जित है। इस तरह का सख्त आहार आपको प्रतिदिन 500-1000 ग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह प्रभावनिष्कर्ष के माध्यम से प्राप्त किया गया अतिरिक्त तरलशरीर से. जिसके बाद चमड़े के नीचे की चर्बी विघटित होने लगती है और वजन कम करने की प्रक्रिया कुछ धीमी हो जाती है।

पुरुषों के लिए क्लासिक आहार में एक प्रकार का अनाज खाने के नियम:

• सोने से 4 घंटे पहले दलिया न खाएं।
• वजन कम करते समय कॉफी न पियें।
• अधिक पीना साफ पानी.
• वजन कम करते समय आदमी को विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए।
• आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें, धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी की संख्या जोड़ें।

पुरुषों के लिए 7-दिवसीय पौधा-आधारित आहार

परिणाम सात दिन का आहारपुरुषों का 3-7 किलो अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। प्रस्तावित मेनू विकल्प असुविधा का कारण नहीं बनता है, जिससे वजन घटाने वाला आहार आसानी से सहन हो जाता है। संतुलित आहारपुन: उपयोग की अनुमति देता है यह विधिकेवल 2 सप्ताह में वजन कम करें।

• दिन 1- सब्जियां किसी भी मात्रा में खाएं, लेकिन बिना नमक या तेल के। उनमें से 30% कुल द्रव्यमानकच्चा होना चाहिए, बाकी का ताप उपचार किया जाता है।
• दूसरा दिन- केले और अंगूर को छोड़कर केवल फल खाएं।
• तीसरा दिन- केवल जामुन की अनुमति है.
• दिन 4- 200 ग्राम तक पनीर खाएं, 500 मिली केफिर पिएं।
• दिन 5- पहले दिन दोहराएँ. 6. दिन
• एक प्रकार की बेरी खाएं और शाम को एक गिलास केफिर पियें।
• दिन 7- ताजे फल/सब्जियों का जूस पिएं।

यदि आप सहज महसूस करें तो आप हर घंटे खा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन में कितने भोजन हैं, इससे वजन घटाने वाले आहार की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है। प्रतिदिन 2 लीटर पानी पियें।

पुरुषों के आहार के फायदे और नुकसान

पुरुषों के आहार के फायदे हैं:

1. पुरुषों का आहार न केवल आपको खोने देता है अधिक वज़न, लेकिन यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को भी सामान्य करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
2. विशेष उपयोग के लिए धन्यवाद स्वस्थ भोजनमनुष्य के शरीर में न केवल भोजन को पचाने की पर्याप्त शक्ति होती है, बल्कि उसे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलता है।
3. आहार में विविधता, संतुलन.
4. लंबे समय तक (यहां तक ​​कि एक महीने तक) वजन घटाने वाले आहार पर बने रहने की क्षमता।

पुरुषों के लिए आहार के नुकसान:

1. संभावित तीव्रता पुराने रोगों. हालाँकि, यह वजन कम करना छोड़ने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि तीव्रता घर पर शरीर को साफ करने की शुरुआत का संकेत देती है।
2. कुछ पुरुषों के लिए, सामान्य वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल होता है, आहार के पहले दिनों में यह असुविधा पैदा कर सकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम: वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

के लिए प्रभावी वजन घटानेकेवल आहार ही पर्याप्त नहीं है, इसलिए व्यायाम के लिए समय निकालना उचित है। प्रस्तावित वसा जलने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 3 सत्र शामिल हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम करना मुश्किल नहीं है, इसलिए वे उन शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली जीने का फैसला किया है।

पहला प्रशिक्षण

• 12 बार के 4 सेट दबाएँ।
• हाइपरएक्स्टेंशन 10 बार के 3 सेट।
• स्टैंडिंग बारबेल चेस्ट प्रेस 3x10।
• सिर के पीछे ब्लॉक खींचें 3x15।
• कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स 3x10।
• रियर ग्रिप बेंच पुश-अप्स 4x12।
• 10 मिनट चलायें

दूसरा प्रशिक्षण

• डम्बल के साथ डेडलिफ्ट 4x15।
• पैर 3x15 या 4x10 उठाता है।
• डम्बल के साथ फेफड़े 4x10।
• स्टैंडिंग बारबेल प्रेस (सिर के पीछे से) 3x15।
• ब्लॉक का अपनी ओर खिंचाव क्षैतिज 3x15 है।
• चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स 4x15।
• 4x10 मशीन में पैर एक्सटेंशन।

तीसरा प्रशिक्षण

• 4x20 दबाएँ.
• क्लासिक बेंच प्रेस 4x10।
• हाइपरएक्स्टेंशन 4x15.
• लेग प्रेस 4x12.
• 4x15 बेंच पर लेटा हुआ डम्बल उड़ रहा है।
• 3x15 डम्बल के साथ एक बेंच पर कदम रखना।
• 15 मिनट तक दौड़ें.

आहार से पहले और बाद में वजन कम करने वाले लोगों की तस्वीरें

यदि आप आहार के बारे में संशय में हैं, लेकिन वजन कम करने की इच्छा बनी रहती है, तो आपको उनकी प्रभावशीलता का प्रमाण देखना चाहिए। सबसे अच्छी पुष्टि उन पुरुषों की तस्वीरें होंगी जो उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करके अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम थे।

कौन से सुपर फूड पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे? लंबे साल? पुरुष अक्सर बिल्कुल भी नहीं चुनते हैं गुणकारी भोजनसबसे बुरी स्थिति में, वे फास्ट फूड खाकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप किशोर हैं, तो यह क्षम्य से भी अधिक है, लेकिन यदि आप परिपक्व आदमी, अब अपने आहार के बारे में गंभीरता से सोचने का समय आ गया है। हमारे मेनू में मौजूद उत्पाद, जितना हम सोचते हैं, उससे कहीं अधिक हद तक हमारे जीवन की गुणवत्ता और अवधि को प्रभावित करते हैं। इसलिए, चाहे हम कितना भी अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त भोजन खाना चाहें, हमें अपने शरीर का ख्याल रखना चाहिए और उत्पादों के चुनाव में अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर 40 साल के बाद पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

हम पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष सबसे उपयोगी उत्पाद प्रस्तुत करते हैं:

1. बिना छिलके वाला चावल।
यह ब्राउन चावल है जिसमें पुरुषों के लिए सबसे अधिक उपयोगी पदार्थ जैसे कि जिंक होता है। गठन के लिए जिंक आवश्यक है पुरुष हार्मोन– टेस्टोस्टेरोन. इसलिए, ब्राउन राइस पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष उत्पादों में पहला स्थान लेता है।

2. गेहु का भूसा.
जिंक से भी भरपूर. लेकिन इसके अलावा, वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को पूरी तरह से साफ करते हैं, साथ ही साथ इसकी कार्यप्रणाली में भी सुधार करते हैं।

3. लाल पत्ता गोभी.
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, पोषक तत्वों से भरपूर।

4. डेयरी उत्पाद.
उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर बॉडीबिल्डिंग, मुक्केबाजी और कुश्ती में शामिल एथलीटों के लिए नाश्ते का आधार है। पनीर में मौजूद प्रोटीन बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होता है। यही कारण है कि सहनशक्ति बढ़ती है, जो मांसपेशियों की ऊर्जा पर आधारित होती है। पनीर यही प्रदान करता है। पनीर, विशेष रूप से नरम किस्म, पुरुषों के आहार में भी अपरिहार्य है। यह तृप्ति की भावना देता है और, फिर से, सहनशक्ति, जो खेल और कठिन शारीरिक श्रम दोनों के लिए आवश्यक है।

5. टमाटर.
टमाटर में बहुत कुछ होता है एक बड़ी संख्या कीलाइकोपीन जैसे पदार्थ. यह फल को इतना चमकीला लाल रंग देता है। लाइकोपीन नर और का रक्षक है महिलाओं की सेहत, यह घातक कोशिकाओं के विभाजन को रोकता है। लेकिन विशेषकर पुरुषों को मिर्च से लेकर चेरी तक सभी लाल खाद्य पदार्थों से लाभ होता है!

6. खजूर.
में अरब देशोंखजूर को एक ऐसे उत्पाद के रूप में गहरे सम्मान के साथ माना जाता है जो जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है। इसके अलावा, खजूर में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होता है। प्राचीन काल से, 7,000 से अधिक वर्षों से, अरब लोग लंबी यात्राओं के लिए सूखे राशन के रूप में खजूर अपने साथ ले जाते रहे हैं। खजूर में जिंक भी होता है, जो टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

7. गाजर.
हम अच्छी तरह जानते हैं कि यह सब्जी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। इसके अतिरिक्त यह एक उत्कृष्ट टॉनिक भी है विटामिन उपाय! गाजर आपके नाखूनों, बालों को मजबूत बनाएगी और शुष्क त्वचा से राहत दिलाएगी।

8. दलिया.
अनोखा उत्पादजो वैसे तो सिर्फ पुरुषों के लिए ही नहीं बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। दलिया रक्त वाहिकाओं में अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। ऐसा फाइबर की वजह से होता है। चूँकि पुरुष ऐसा करते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अमीर ख़राब कोलेस्ट्रॉल, फिर दलिया के रूप में स्वस्थ नाश्तापुरुषों के लिए लगभग एक आवश्यक उत्पाद!

9. मेवे.
वे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं और उनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो जानवरों के विपरीत, शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। इसके अलावा मेवे - बढ़िया विकल्पके लिए स्वास्थ्यवर्धक नाश्तादिन के दौरान। कद्दू के बीज भी उपयोगी हैं - वे जिंक और ओमेगा 3 एसिड से भरपूर होते हैं। वे गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान जोड़ों को क्षति से बचाएंगे और सामान्य थकान को रोकेंगे, खासकर ऑफ-सीजन में।

10. अजवाइन.
विशेषकर अजवाइन और अन्य प्रकार की हरी सब्जियाँ गुणकारी भोजनपुरुषों के लिए। क्यों? बात ये है कि अजवाइन में क्या होता है पौधे के अनुरूपहार्मोन. कुछ पुरुष जानते हैं कि एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ अजवाइन और अजमोद का रस पुरुष शक्ति को बढ़ाता है।

क्या आपको यह अजीब नहीं लगता कि इस शीर्ष "पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उत्पाद" में लाल मांस के लिए कोई जगह नहीं थी, जिसे पुरुष सबसे अधिक पसंद करते हैं? सिर में यह स्पष्ट स्थापना: से अधिक मांस- जितनी अधिक शक्ति, वैज्ञानिकों ने स्वयं उसे बहुत पहले ही नष्ट कर दिया। अब वे कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि और कड़ी मेहनत के लिए आवश्यक ताकत, जो पुरुषों के कंधों पर पड़ती है, शरीर को पनीर, दूध और पनीर जैसे उत्पादों की सफलतापूर्वक आपूर्ति करेगी!

सही खाओ और स्वस्थ रहो!

वास्तव में, हम सभी महिलाओं के लिए हैं और महिलाओं के बारे में हैं... पुरुष भी स्वस्थ, युवा रहना चाहते हैं और हमेशा खुशी से रहना चाहते हैं! यह पता चला है कि पुरुषों के लिए बहुत अधिक जानकारी नहीं है। मैंने इस चूक की भरपाई करने का फैसला किया और पुरुषों के लिए एक अनुभाग खोल रहा हूं।

और आज हम बात करेंगे पुरुषों के लिए उचित पोषण . चूँकि उसका पोषण, साथ ही उसका भी आंतरिक शरीर रचना, महिलाओं से थोड़ा अलग।

यह कोई रहस्य नहीं है कि 40 साल के बाद पुरुष के शरीर में महिला रजोनिवृत्ति के बराबर कुछ बदलाव होते हैं। अर्थात् पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। चिकित्सा में इस प्रक्रिया को एण्ड्रोजन पॉज़ कहा जाता है।

यदि यह प्रक्रिया अचानक होती है, तो यह मनुष्य के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करती है। समस्याएं तेजी से थकान, शक्ति में कमी, खराब रक्त परिसंचरण और कैंसर का खतरा बढ़ने के रूप में सामने आती हैं।

इससे बचने के लिए मनुष्य को यह याद रखना चाहिए कि अभी उसे अपने आहार में क्या चाहिए पोषक तत्वऔर आपके शरीर को बनाए रखने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सूक्ष्म तत्व। उचित पोषणपुरुषों के लिए- के लिए मुख्य शर्तों में से एक अच्छा स्वास्थ्यऔर एक पूर्ण जीवन.

बहुत महत्वपूर्ण तत्ववी पुरुषों का स्वास्थ्यजिंक है, जो है बड़ी मात्रासमुद्री भोजन, साथ ही गोमांस, यकृत, नट्स, अनाज और फलियां में पाया जाता है।

मांस के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त सब्जियां होंगी, विशेष रूप से बीटा-कैरोटीन और सल्फोराफेन युक्त गोभी (सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली)। पुरुष शरीर के लिए भी फायदेमंद शिमला मिर्च, पालक, एवोकाडो, टमाटर, प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन से भरपूर।

में अनिवार्य घटक पुरुषों के लिए उचित पोषणअसंतृप्त भोजन अवश्य होना चाहिए वसा अम्ल, जो शरीर के लिए अपरिहार्य हैं। असंतृप्त वसीय अम्ल युक्त उत्पाद:

• सैमन,
• अखरोट,
• बादाम,
• काजू,
• सरसों के बीज,
• तिल के बीज,
• मूंगफली,
• एवोकाडो।

और तेल भी:

• सूरजमुखी,
• जैतून,
• रेपसीड,
• तिल,
• अखरोट जैसा

के लिए अच्छा पाचनऔर सामान्य ऑपरेशनकुल जठरांत्र पथसेवन करना चाहिए डेयरी उत्पादोंबिफीडोबैक्टीरिया और प्रोटीन युक्त। आसानी से पचने योग्य प्रोटीनपनीर, खट्टा क्रीम में निहित, मक्खन, पनीर, मजबूत बनाने में मदद करेगा कंकाल प्रणालीऔर मांसपेशियों को बनाए रखें।

बहुत सारी मिठाइयाँ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, विशेष रूप से कृत्रिम मिठाइयाँ, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ। एक आदमी के आहार में प्रमुख खाद्य पदार्थ दुबला मांस, अनाज, सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद होने चाहिए।

पुरुषों के लिए उचित पोषणस्वच्छ जल की पर्याप्त खपत के बिना असंभव। खून और लसीका तंत्रकोशिकाओं को पूरी तरह से पोषण प्रदान करना चाहिए और पाचन प्रक्रिया से अपशिष्ट को शरीर से बाहर निकालना चाहिए। अपने पिछले लेखों में से एक में, मैंने बात की थी

ज़िन्दगी में आधुनिक आदमी 2 गंभीर रूप से खतरनाक क्षेत्र हैं - 70 और 40 वर्ष। 70 साल की उम्र में, पूरे पिछले जीवन द्वारा बनाया गया उम्र बढ़ने का कार्यक्रम अपरिवर्तनीय हो जाता है, और 40 साल की उम्र में यह पहली बार शुरू होता है, जोसेफ पिलेट्स का मानना ​​था।

और इसका प्रक्षेपण (या, जैसा कि उन्होंने कहा, उम्र बढ़ने के तंत्र का प्रारंभिक परीक्षण) इतनी अचानक शुरू होता है कि यह अनिवार्य रूप से पहले से ही निष्क्रिय और मुश्किल से उभरने वाली बीमारियों को बढ़ा देता है।

इसके बाद, तंत्र 50 के बाद फिर से प्रकट होने के लिए फीका पड़ जाता है, लेकिन 40 वर्षों के इस महत्वपूर्ण बिंदु पर, इसके प्रक्षेपण के परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। अर्थात्, इस अवधि के दौरान बस अविश्वसनीय है भयावह आँकड़ेदिल के दौरे और पहले, लेकिन पहले से ही अपरिवर्तनीय तीव्रता से होने वाली मौतों में उछाल मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप.

40 के बाद बढ़ती उम्र को कैसे धीमा करें?

“लेकिन सब कुछ ठीक किया जा सकता है, क्योंकि बुढ़ापे का यह झटका हमारे लिए है युवा शरीरजोसफ़ पिलेट्स ने अपनी डायरियों में लिखा है, "यह प्रकृति द्वारा हमारे अंदर अंतर्निहित है, जो हर अनावश्यक चीज़ से छुटकारा पाने का आदी है।" - “उसे आश्रितों को खाना खिलाना पसंद नहीं है, और प्राथमिक मानव झुंड में कोई भी नहीं उपयोगी आदमीवह एक रक्षक और शिकारी था, और इसलिए सहनशक्ति और ताकत विकसित करने के लिए खुद को लगातार शारीरिक गतिविधि में रखता था। यदि वह शिकार नहीं करता या युद्ध नहीं करता, तो उसके कबीले को उसकी आवश्यकता नहीं होती। और इसे उपयोगी व्यक्तियों से अलग करने का केवल एक ही तरीका था - इसकी ताकत का परीक्षण करना।

और इस प्रकार प्रकृति बुढ़ापे की क्रियाविधि को चालू कर देती है। यदि आप शारीरिक रूप से विकसित आदमी, तो आप इस समावेशन पर ध्यान भी नहीं देते। इसके अलावा, बुढ़ापे का पेंडुलम दीवार से टकरा गया है उत्तम स्वास्थ्य, न केवल पीछे की ओर बढ़ता है, बल्कि कई-कई वर्षों तक रुकता भी है। लेकिन अगर दीवार नाजुक है या दीवार ही नहीं है, तो यह आपके सभी आंतरिक अंगों को नष्ट कर देगी। और आप - मैं किसी को डराना नहीं चाहता, लेकिन ऐसा हमेशा होता है - या तो तत्काल या त्वरित मृत्यु के लिए उम्मीदवार बनें।

उम्र बढ़ने की गति को कैसे धीमा करें? आप उस बाधा को दूर करके मौत से बच सकते हैं जो आपके लिए बाधा है - शराब, सिगरेट और लोलुपता, जो उन जंजीरों की तरह हैं जिनमें 40 साल पहले दोषियों को जकड़ दिया गया था, जो आपकी गति को धीमा कर देती हैं। प्रतिबंधों से शुरुआत करें, और फिर बुढ़ापा पीछे चला जाएगा।”

40 वर्षों के बाद पोषण

40 वर्षों के बाद, आपको अपने पोषण में वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ-साथ भोजन की मात्रा को भी सीमित करना चाहिए, जिससे आपका आहार 1700-1800 किलोकलरीज तक कम हो जाए। जब आप यह सीख लेते हैं (और आपको दिन में 4 बार खाना चाहिए - जितना संभव हो उतना हल्का 3 बार, और दोपहर के भोजन के समय एक बार - सघन रूप से), आपको अपने शरीर को लगातार खाने की आदत डालनी चाहिए उपवास के दिन. गर्मियों में आपको हर दूसरे दिन या 3 में से 2 दिन अनलोड करना चाहिए। सर्दियों में, खासकर जब ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं, तो हर तीसरे दिन।

आपको भी चाहिए मांस छोड़ो, जिसे अब लगभग 150 ग्राम सप्ताह में केवल 2 बार और केवल बिना तले ही खाना चाहिए। इसे गुणवत्तापूर्ण पनीर, पनीर और मछली से बदला जाना चाहिए। और इन सभी उत्पादों का सेवन हर दिन किया जाना चाहिए - 60 ग्राम तक पनीर, मछली और पनीर, 100-150 ग्राम प्रत्येक।

आपको अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट भी शामिल करना चाहिए:

• घर की बनी रोटी;
• दलिया;
• पास्ता।

लेकिन 40 की उम्र के बाद पुरुषों को आहार में मक्का, आलू, मिर्च, सिरका और दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं करने चाहिए। अपने निषेधों की सूची में शराब, धूम्रपान और, अजीब तरह से, सुबह की लंबी नींद को शामिल करें।

“लेकिन आपको खुद को एक चीज़ का आदी बनाना होगा,” वह सलाह देते हैं, “दिन में 20-25 मिनट सोना। अपने आप को लेटने के लिए मजबूर करें और इस बार मौन और अंधेरे में लेटें, भले ही आपको सोने का मन न हो। बस अपने दिमाग को साफ़ करें और गहरी, समान साँस लेकर अपने आप को शांत करें।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि बहुत पहले नहीं, शरीर विज्ञानियों ने पाया कि इस तरह का दोपहर का आराम, 14:00 और 19:00 के बीच व्यवस्थित किया गया, औसत आदमी के जीवन को लगभग 30 साल तक बढ़ा सकता है!

लेकिन याद रखें कि पुरुषों के लिए 40 के बाद जोसेफ पिलेट्स आहार केवल संयोजन में ही काम करता है शारीरिक गतिविधि. लेकिन आप क्या चुनते हैं - उसी नाम की उसकी प्रणाली के अनुसार कक्षाएं, दैनिक जॉगिंग, एरोबिक्स, तैराकी या कोई अन्य खेल जो संयुक्त और हृदय प्रशिक्षण प्रदान करता है, निश्चित रूप से, आप पर निर्भर है।