Енергийни продукти. Млечните продукти като източник на енергия

Как да се ободрите, когато сте уморени? Кои храни дават на тялото истинска енергия и кои мобилизират само за кратко? Д-р Холи Филипс собствен опитзнае какво е умора и депресия и е разработила за себе си това, което помага да ги избегне. Тя дава списък с продукти за поддържане на силата, а също така ви казва дали да пиете сокове за отслабване и кафе за умора.

Вероятно сте чували термина „суперхрана“. Често се използва във връзка с кафяв ориз, спанак, кисело мляко, домати и др полезни неща; но чудили ли сте се някога какво прави един продукт суперхрана?

Не става въпрос за вкус, въпреки че вкусът има значение. Основното е ефективността: суперхраните не само имат по-висока хранителна стойност, но имат и други свойства – поддържат имунната система, намаляват възпалителни процесив тялото, стимулират мозъка, повишават енергията, издръжливостта и удължават живота. Какво повече можете да поискате от едно просто ястие!

Но нека слезем на земята: нито един продукт не е „страхотен“, ако не е вкусен: просто не искате да го ядете. Имайки това предвид, измислих списък от десет повишаващи енергията суперхрани, които всеки трябва да яде редовно.

10 суперхрани срещу умора

овесени ядки.Това е може би най-съвършената суперхрана, защото е богата на фибри, протеини, калий, магнезий и други минерали. Овесените ядки се консумират най-добре за закуска, тъй като съдържащите се в тях фибри се усвояват бавно, което поддържа нивата на кръвната захар стабилни през целия ден. Големи проучвания показват, че овесът понижава холестерола, поради което се счита за полезен за здравето на сърцето.

Ако не сте фен на овесените ядки (съжалявам, безразличен съм към тях), можете да добавите зърнени храни към студени зърнени закуски или кисело мляко, да ги добавите към пуешки рулца, салати или дори яхнии за хранителен тласък.

Киноа.Тези зърна без глутен съдържат повече протеиниотколкото всяка друга зърнена култура. Киноата е толкова богата на аминокиселини (напр. лизин, цистеин, метионин), че се счита за пълноценен протеин (обикновено се среща само в животински продукти). Аминокиселините в киноата помагат за възстановяването на мускулите след тренировка, докато фолиевата киселина, магнезият и фосфорът поддържат тялото силно.

Боровинка.Освен че са заредени с мощни антиоксиданти и енергизиращи въглехидрати, боровинките съдържат витамини А и С, фолиева киселина, калий, магнезий и фибри. Според изследвания, заедно с фитохимикалите на боровинките (полезни съединения, които осигуряват на растенията пигмент), те повишават имунитета и намаляват симптомите на депресия, като спират натрупването на свободни радикали. Това помага на тялото и психиката да се възстановят по-бързо от стрес и клетъчни наранявания.

Сьомга.Зареден с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини (особено докозахексаенова киселина или DHA и ейкозапентаенова киселина или EPA), които насърчават здравето на сърцето и е отличен източник на протеини. Американска асоциацияПроучването на сърцето препоръчва да се яде мазна риба (като сьомга) поне два пъти седмично.

Редовна консумация на риба мастни киселиниомега-3 намалява симптомите на депресия и подобрява когнитивна функция. Повишаващият енергията ефект на сьомгата се дължи на подобрения метаболизъм, включително повече ефективно използванекислород в тялото по време на упражнение.

авокадо.Източник на здравословни мазнини, авокадото е пълно с фибри, калий, витамини А и Е и фолиева киселина. Той е добър източник на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Има положителен ефект върху метаболитните аспекти, които са в основата на сърдечната дейност, по-специално нивата на мазнини в кръвта и възпалителни маркери (като хомоцистеин, който често се повишава с умора, което води до заболявания като диабет, артрит и синдром хронична умора).

Турция.Това е не само продукт с ниско съдържание на мазнини и добър източник на протеини. Турция съдържа аминокиселината тирозин, която повишава нивата на допамин и норепинефрин химически веществамозъка, които подобряват вашия фокус и концентрация. (Не се притеснявайте, ако яденето на пуешко месо ще ви направи сънливи поради съдържанието на триптофан: то няма повече от тази аминокиселина, отколкото пилешкото или рибата.) То също така съдържа витамини B6 и B12, които облекчават безсънието и депресията и увеличават енергийните резерви .

Годжи Бери.Те се използват от 5000 години китайска медициназа стимулиране на енергията и умствената дейност, както и за намаляване на стреса. Твърди се, че годжи бери подобряват притока на кръв, позволявайки на енергизиращия кислород да тече по-свободно в тялото. Тези ярки оранжево-червени плодове са концентриран източник на антиоксиданти; ядат се сурови, правят се на отвара или се сушат като стафиди.

Бадемово.Пълни с протеини и фибри, тези ядки също съдържат калций, калий, фосфор и витамин Е. Освен това те са богат източник на магнезий, който играе ключова роля в превръщането на захарта в енергия. Липсата на магнезий в тялото може да ви лиши от енергия и да причини проблеми със съня и крампи на краката.

Леща за готвене.Това растение от семейство Бобови е мощен източник на постни протеини, фибри, желязо, калий, цинк и фолиева киселина. Лещата е богата на селен, естествен регулатор на настроението: проучванията показват, че липсата на селен води до лошо настроение и намалява енергийните резерви. Фибрите в тези миниатюрни бобови растения стабилизират нивата на кръвната захар.

зеле.Богат е на витамини С и А, калций, желязо и калий, а освен това е отличен източник на протеини и фибри – като е много нискокалоричен. В допълнение, зелето е с високо съдържание на флавоноиди, фитохимикали с антиоксидантни свойства.

Що се отнася до храненето, няма единен подход, който да максимизира енергията за всички, така че ще трябва да намерите своя собствена златна формула, която е ефективна за вас. Може да имате проба и грешка, но ако се опитате да изберете храни, които са наистина здравословни, комбинирате правилните хранителни вещества и се придържате към последователен модел на хранене, бързо ще намерите най-добрите хранителни източници на енергия, които ще „заредят“ тялото ви с качество гориво и в същото време ще зарадва вкусовите ви рецептори.

Кафе: да пиете или да не пиете? Плюсове и минуси на кофеина

Когато сте смъртно уморени, кофеинът може да бъде незабавна противоотрова, да ви ободри и да ви помогне да се съсредоточите в решаващи моменти. Кофеинът, лек стимулант на централната нервна система, също така повишава сърдечната честота, отпуска гладката мускулатура, повишава стомашната секреция и има диуретичен ефект.

Положителните ефекти на кофеина се проявяват в повишаване на нивото на невротрансмитери като норепинефрин, ацетилхолин, допамин, адреналин и глутамат, които от своя страна влияят положително върху бдителността, концентрацията, настроението и паметта, намалявайки умората. В допълнение, кофеинът може да предизвика леко повишаване на скоростта на метаболизма, а редовната употреба на кофеин намалява риска от болестта на Паркинсон и диабет тип 2.

Но при твърде много кофеинът се превръща в източваща енергия субстанция. Може да повиши кръвното налягане и секрецията на кортизол, да причини треперене на ръцете и безпокойство и да помогне за забавяне на заспиването. Освен това, ако сте пристрастени към кофеина (което може да се развие от кафе, енергийни напитки и енергийни блокчета, както и от „естествени“ хапчета за отслабване), постоянните възходи и спадове в неговите стимулиращи ефекти често са придружени от лека дехидратация и абстиненция симптоми - не е добра комбинация.

Това може да доведе до сериозни проблемис енергиен баланс в тялото. Повярвайте ми, изпитал съм ги сам! През втората си година в медицинското училище, когато пиех по чаша кафе на ден, развих такъв имунитет към кофеина, че в рамките на час-два след приемането на следващата си напитка започнах да изпитвам симптоми на абстиненция, включително умора, затруднено концентриране, и главоболие.

Приливът на енергия, който получавате от чаша кафе, не е истинска енергия. Това е действието на кофеина, лекарството и е краткотрайно. Когато ефектът на кофеина изчезне и тялото ви осъзнае, че няма истински източник на енергия, вероятно се чувствате изтощени и вероятно гладни.

В този момент вероятно решавате, че имате нужда от повече кофеин или предпочитате да ядете, но в крайна сметка преяждате, защото сте в състояние на енергийно изчерпване. Във всеки случай нездравословният цикъл, който може да доведе до допълнително изтичане на енергия, започва отново.

Урокът е: използвайте кофеина разумно и обърнете внимание на общото количество кофеин във вашата диета. За много жени чаша кафе сутрин е достатъчна, а през деня – само от време на време като стимулант, който временно повишава концентрацията преди важна среща или далечно пътуване.

Ако откриете, че се нуждаете от допълнителни стимуланти през деня, време е да обмислите други начини да увеличите енергийните си запаси: можете да се разходите или да подремнете за кратко, или да вдишате стимулиращ аромат като мента, или да напръскате лицето си. студена вода. Допълнителна доза кофеин не е опция.

Прясно изцедени сокове: да пиете или да не пиете? Ползите и вредите от соковете

За разлика от много лекари, аз не съм категоричен противник на диетата със сокове. Но е много важно да не изпадате в крайности и да сте наясно с добрите и лошите страни на подобни диети. Ето основното: такава диета включва ограничаване на диетата изключително до пресни плодови и зеленчукови сокове, както и вода за няколко дни или повече. Поддръжниците на гладуването със сок твърдят, че то пречиства организма, помага за отслабване, а също така служи като профилактика на почти всички заболявания - от настинки до автоимунни заболявания и различни формирак.

През годините взех редица различни курсове за сокове. С най-добри впечатления останах от кратък (два-три дни) курс на зеленчукови сокове. (Кой би си помислил, че мога да погълна толкова много килограми зеле?!) По време на гладуването и около седмица след това изпитвах по-малко желание за мазни и солени храни (изведнъж картофите изглеждаха много по-малко апетитни, а чийзбургерите изглеждаха като храна за кучета). Освен това започнах да спя по-добре и да се чувствам малко по-бодър, сякаш бях увеличил дозата на витамините с 4000% (въпреки че това не е така).

Но има и недостатъци. За някои хора гладуването със сок или прочистването е противопоказано. Пациентите могат да получат високи нива на кръвната захар Голям бройплодови сокове, а хората с бъбречни заболявания могат да страдат от електролитен дисбаланспотенциално животозастрашаващи. Диетите със сок няма да ви помогнат да отслабнете или да спрете наддаването на тегло, ако все пак сте успели да се отървете от няколко килограма. И няма такива научни доказателствафактът, че "детоксикацията" помага за предотвратяване на всяка болест; всъщност нашият черен дроб, бъбреци и черва пречистват тялото по естествен начин ежедневно.

Ако искате да опитате соковата диета, избягвайте екстремни опциии не сядайте на нито един от тях повече от три-четири дни. Изцедете сами пресни плодове и зеленчуци или купете прясно приготвени сокове, които не са пастьоризирани. Разбира се, пастьоризацията убива потенциално вредните бактерии, но също така убива полезните микроорганизми и намалява съдържанието на някои витамини и минерали. За да извлечете максимума от соковата диета, пийте само прясно изцедени сокове.

Купете тази книга

Дискусия

Много полезна статия, благодаря на автора!
Също така мога да дам съвет да добавите повече зеленчуци към вашата диета, орехи,пийте гроздов сок... Можете да говорите много, но всички тези събития трябва да станат система.
Има много добра рецептасъс синдрома на хроничната умора.
Вземете чаша обелени орехи, същото количество мед и лимон. Смелете орехови ядки и лимон, залейте с течен мед, съхранявайте в хладилника. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден в продължение на 2 седмици.
Има и добър ефект стара рецепта: 200 мл мляко, 1 с.л. лъжица мед и 0,5 супени лъжици. лъжици сухи съцветия от лайка. Изсипете лайка с мляко и оставете да заври, разтворете мед, прецедете, изпийте преди лягане.
Цяло щастие и позитивно отношение!

Коментар на статията "10 продукта, които дават енергия. Правилно хранене срещу умора"

Скъпи приятели, търгът продължава! Нови лотове "Любов" очакват своите собственици. Участвайте и спечелете като закупите нужните ви стоки на добра цена! Лот №1: Подарете на себе си или на любим човек късче море, щастие, здраве и душа! Повече за търга [link-1] Начална цена 100 рубли, стъпка 10 рубли. Спрете 24 часа след последния залог. Доставка за сметка на купувача с руска поща или вземане от Ясенево. В този лот, не само морска сол - това е морето на дома от нашия ...

„Правилното хранене може и трябва да бъде разнообразно, вкусно и достъпно за всеки“, казват от службата за доставка. здравословно храненеза тези, които искат да отслабнат и да се хранят разумно, докато тренират, наречена Eat and Train („Яж и тренирай!“). активно изображениеживотът и правилното хранене ви позволяват да поддържате здравето си за дълго време, така че е толкова важно да започнете да се храните правилно възможно най-рано, а ако добавите и спорт, можете да се насладите на всички прелести на живота до най-дълбоко...

За тези след новогодишни празниции вкусни, но тежки ястия, замислих се здравословен начинживот, съвети как да организирате ден за детоксикация на зеленчуци и плодови сокове. Но не можете да започнете детоксикация без подготовка, така че нека започнем от рано. Въведете в диетата си пресни сокове, смутита, зеленчуци и плодове. Сменете обилна закусказа смутита или плодове. Колкото по-лека е закуската ви, толкова повече енергия тялото може да насочи към прочистване, а не към храносмилане. Първоначално това усещане за лекота в ...

Повечето детски навици започват в семейството. Най-важният „мотиватор” за детето винаги е бил и ще бъде личният пример на родителите. Например, доста трудно е да се изисква от дете да вечеря, седнал на семейната маса, ако самите възрастни най-често ядат „на бягане“ или пред телевизора, пренебрегвайки живата комуникация с останалата част от семейството. „Семейството, училището, връстниците са факторите, под влиянието на които се формира моделът на поведение на детето“, казва Наталия Барложецкая, експерт в областта на...

Млечните продукти са неразделна част балансирана диета. Всеки ден обаче повече хораизключват млечните продукти от диетата си поради убеждението, че са нездравословни. Група учени от Италия, Обединеното кралство, Швейцария и Белгия, ръководени от д-р Серж Розенберг от Свободния университет в Брюксел (Université Libre de Bruxelles, Brussels, Belgium), изготвиха доклад за здравните специалисти, чиято цел е да помогне на пациентите...

Около темата за правилното хранене повече от година се водят ожесточени спорове. Диетолози и журналисти се редуват да обвиняват мазнините, после въглехидратите, после захарта, после глутена за всички смъртни грехове... Списъкът е безкраен. Тази тема става особено болезнена, когато става въпрос за бебешка храна. Ние разбираме най-популярните митове. Вечерите на баба Вероятно всеки си спомня времената, когато наддаването на тегло при дете се разглеждаше изключително добър показател. Родителите ни бяха много щастливи...

Според статистиката през 2015 г. около 15% от двойките в Русия са безплодни. Проучванията показват, че една от причините за увеличаването на безплодието е грешна диетахранене. Прекомерна консумациятрансмазнините и наситените мазнини могат значително да намалят репродуктивната функция. При 40% от двойките, кандидатстващи за медицински грижиотносно неспособността да създаде потомство, мъжът е безплоден. Проучванията, проведени върху група мъже на възраст 18-23 години, показват, че дори при млади мъже се увеличава ...

1. Представители на Американската академия по педиатрия доказаха, че основните източници на калций в диетата на децата след първата година от живота трябва да бъдат млякото и млечните продукти. От тези храни детето трябва да получава около 80% от дневния прием на калций на ден. Приемът на калций в организма е особено важен на възраст 10-15 години: скелетът расте активно, а в тялото има хормонални промени. 2. Проучване в Мианмар установи, че пиенето на мляко...

Епоха нискомаслени хранипремина. Американците вече не са ограничени в приема на мазнини, такива актуализации бяха направени в официалните диетични насоки за американците, публикувани съвместно на всеки пет години от Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и социална защита. Според последните изследвания диетата с ниско съдържание на мазнини не е панацея. Напротив, диетата с ниско съдържание на мазнини води до липса на есенциални мастни киселини в организма. Мазнините не са толкова лоши, колкото...

Средното човешко телесно тегло се е увеличило с 8% за 20 години - главно поради повишеното съдържание на калории в диетата. За това свидетелстват резултатите от мащабно изследване, публикувани в Бюлетина на Световната здравна организация през юли. Учените съобщават какви мерки трябва да се вземат, за да се спре епидемията от затлъстяване. Група учени, ръководени от Стефани Вандевейвере, събраха и анализираха данни за калоричното съдържание на диетата на жителите на 69 страни за повече от 30 години, както и промените ...

Спортните стоки заемат водеща позиция в продажбите и това никак не е случайно. Всеки ден броят на пламенните привърженици на бодибилдинга значително се увеличава и съответно търсенето на висококачествени продукти за спортно хранене се увеличава. За да стегнете значително корема и да получите желаните кубчета, така че да не се срамувате да демонстрирате красотата на релефното тяло и без колебание да облечете тениска, трябва да отделите много време за интензивни тренировки и този факт. Колко тренировки...

35 годишен майка на много децаи личният треньор Шарни Кизер е сигурен: бременната жена трябва да бъде здрава, красива и щастлива. Сега Шарни е в шестата си бременност в 14-та седмица. по-малко детее роден преди година. Жената убеждава клиентите да се занимават с фитнес и да следят храненето, защото усети разликата от първа ръка: през първите четири бременности тя качи 30 килограма, а през петата - само 10. „В минали бременности се чувствах все по-зле и по-зле, бързо .. .

След бременност всяка майка иска да се възстанови по-бързо, да придобие същата форма и тонизирано тяло. Тренировки, усилия, кардио и фитнес – изискват много време, усилия. И цялото внимание е насочено към трохите. Гладуването, силната физическа активност не са подходящи варианти. Но правилното хранене и дори спортно хранене- от какво имаш нужда. Например, такава диета за 1500 килокалории може да бъде разгледана от майка, която следи фигурата си: Закуска: 2 яйца (меко сварени / варени) Краставица, домат ...

Получих въпроси, темата е много актуална за близките ми, за да не се повтарям ще пиша тук. Като начало трябва да се опитате да разрешите този проблем с диета. Повечето холестерол се намират в карантия (черен дроб, мозък, бъбреци), тлъсто месо, жълтъци, масло, мазни млечни продукти. Трябва да се ограничи консумацията на животински мазнини. Научете за лошото добър холестерол, помощни продукти. Фибрите също насърчават елиминирането на холестерола. Как не готино, без ...

КАК ДА ПОВИША ПОТЕНТНОСТТА. Здравето на мъжа тревожи не само самия мъж, но и, разбира се, неговата сродна душа. И това е лош късмет, когато двойките са изправени пред намаляване на либидото-сексуално влечение един към друг. Особено този проблем тревожи повече от мъжете себе си, защото са свикнали да са първи във всичко! Като начало, няма място за безпокойство, това се случва на почти всеки в една или друга степен поради редица много различни причини.За някои това се дължи на психологически стрес,други е заради рутината...

Дискусия

Е, за потентността е много по-лесно да използвате нещо по-обикновено и просто. Ползвам крема Детонатор, мажа пениса по време на ласки и жена ми стене няколко часа без да диша. И тя, и аз сме щастливи.

29.11.2018 г. 22:13:32, Arturka1112

Знаем, че освен паспортна съществува и т. нар. биологична възраст, която се характеризира със степента на износване на организма и до голяма степен се определя генетично. Но днес е доказано, че продължителността на живота се определя не само от наследствеността, здравословни навиции екология на околната среда. Основната гаранция за дълъг живот на човек е здравият млад мозък. Младостта на тялото се определя от младостта на мозъка. И се създава младостта на мозъка интелектуална дейност. Ако в...

Марла Сийли е американска домакиня. Тя направи малка кариера - работи като инструктор в риболовна изкуствена муха. Но в края на деветдесетте години тя атакува по-голяма риба: тя излезе със системата Flylady. Нейните приемници за провеждане домакинствоизползвани от повече от милион жени по света. ReadRate премина през учебника на Flylady's School, който излиза в средата на март, и публикува най-много добър съвет. Системата Flylady предлага цяла философия за Домашна работаНе...

В брошурата на Tupperware®, Хранене за здравето на вашето дете. Препоръки, рецепти” представя рецепти за прости и питателни ястия, одобрени от лекарите за бебешка храна. Правилното хранене е много голямо значениепри възстановяването на детето. Важен е режимът - фиксиран брой хранения, интервали между тях, обем на ястията, разпределение дневни калории, баланс на всички основни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати) Препоръки за кърмене...

От детството знаем общата истина, че закуската е най-много важен трикхрана както за възрастни, така и за деца. При децата по време на нощния сън организмът изразходва голям запас от енергия и трябва да се внимава за нейното възстановяване и попълване на запасите за предстоящия ден. Изследователи от Харвардския университет установиха, че децата, които закусват добре, постигат отлични академични резултати и растат по-бързо от връстниците си, които подценяват закуската. такива...

Казва ръководителят на Детския клиничен диагностичен център на PMC, педиатър, лекар най-високата категория, Доцент доктор. Щербакова Марина Владимировна Всички знаем, че рационалното хранене е един от най-важните „градивни елементи” в „фундамента” на детското здраве. Не е тайна, че единственият пълен източник на витамини за едно дете младенческа възрасткърми. Това се дължи на факта, че витамините и минералите от човешкото мляко се усвояват много добре. Например процент...

Със сигурност всеки е чувал за необходимостта да се храни правилно и да яде здравословна храна, но не всеки разбира напълно ползите от даден продукт и как може да повлияе на тялото. Но повечето от продуктите за бодрост и енергия са налични и лишени от внимание или изобщо не са включени. ежедневна диета.

Как храната влияе на енергията

Както знаете, храната е източник на жизнена енергия на човека, дава сила за извършване на ежедневни дейности, влияе върху емоционалното ни състояние и здраве. Благодарение на витамините и минералите в някои продукти, той може значително да подобри благосъстоянието или веществата, съдържащи се в други, напротив, влияят неблагоприятно на здравето.

Мерната единица за енергия от храната се нарича калория. Всеки грам протеин или въглехидрат съдържа приблизително 4 kcal, в мазнините тази цифра е 9 kcal. Основните продукти, които дават енергия и жизненост, са захарта и мазнините, те се преработват в най-простите въглехидрати и след това се синтезират в енергия.

За да се чувствате енергични, трябва да обогатите диетата си с прости и сложни въглехидрати, да добавите протеини, витамини, минерали и да поддържате водния баланс. Освен всичко друго, много е важно да сте по-често на въздух, така че мозъкът се насища с кислород и произвежда хормоните серотонин и допамин, които от своя страна са отговорни за доброто настроение.

Други фактори, влияещи върху енергията

В допълнение към храненето, за жизненост и енергия има и други нюанси в човешкия живот. Всеки от нас се нуждае от определено количество енергия, нейният обем се определя от следните фактори:

Подобни видеа

Минерали и витамини

Микроелементите играят важна роля в нашето тяло и са отговорни и за двете вътрешно състояние, както и за външния. Всеки от тях има свое значение в добре координирана работаорганизъм.

Храната за жизненост и енергия включва:

• Сложните въглехидрати, включително глюкозата, са пряко свързани с нормално функциониранемозъка и цялата нервна система.
• Фибри – пречистват организма от шлаки и шлаки, отговарят за чувството за ситост, регулират нивата на кръвната захар.
• Магнезий – участва в най-много биохимични реакциивъзникващи в тялото.
• Желязо - отговаря за нивото на хемоглобина в кръвта, предотвратява появата на повишено чувство на умора.
• Селен - важен микроелемент, който също е антиоксидант, помага за поддържане на необходимия запас от енергия и поддържа психологическото състояние на човека.
• Тиаминът е известен още като "енергиен витамин" или витамин В1. Участва в енергийния метаболизъм и допринася за нормалната ферментация на въглехидратите.
• Пиридоксинът също е витамин В6. Насърчава синтеза на хемоглобин и образуването на червени кръвни клетки. Стабилизира нервна система.
• Витамин B8 - е мощен антидепресант, участва в процеса на метаболизма на мазнините.
• Биотинът, известен още като витамин B7, участва в метаболизма и синтеза на ензими, необходими за въглехидратните процеси.
• Витамин А е силен антиоксидант, който подпомага нормалното функциониране на организма и допринася за възстановяването му след физическа активност.
• Витамин Е е отговорен за външен видкосата и кожата, стимулира възстановяването на митохондриите (енергийното ядро ​​на клетките).

Топ 10 на "ободряващи" продукти

По-долу са продуктите, които зареждат с енергия за целия ден и имат благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм.

Отговаряйки на въпроса каква храна дава максимална енергия и жизненост, разгледайте списъка с най-популярните продукти:

1. Овесени ядки, мюсли. Продукти, богати както на прости, така и на сложни въглехидрати, магнезий, фосфор, витамин В1, всички те участват в междуклетъчния метаболизъм. Дава мощен прилив на енергия, бързо се усвоява и затова действа краткосрочен. Овесена каша или мюсли е по-добре да ядете с парче масло, добавете ядки и сушени плодове.
2. Сушени плодове. Фруктозата в сушените плодове се отнася до прости въглехидрати и се абсорбира в рамките на 10 минути, фибрите насърчават метаболизма и подобряват работата на червата. Редовната консумация на сушени плодове има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Сред енергийно най-полезните са: сушени кайсии, сушени банани, круши.
3. яйца. Кокошите яйца са богати на протеини, но в пъдпъдъчите яйцата са почти 3 пъти повече. Прости мазнинисъдържащите се в този продукт бързо се усвояват и зареждат с енергия за целия ден, а холинът или по-просто витамин В4 подобрява мозъчната дейност. Пъдпъдъчи яйцаможете да ядете сурови или варени, но максималната полза от пилешкото е, ако ги ядете във варено състояние.
4. Медът е в списъка на храните за енергия и жизненост, считан за най-полезния продукт за мозъка. Съдържа висока концентрация на въглехидрати, минерали, захароза и витамини. Научно доказано е, че медът подобрява състава на кръвта и паметта, насърчава концентрацията. Лекарите и диетолозите препоръчват напълно да изоставите захарта и да я замените с мед. Трябва да се отбележи, че при температури над 65 ° C, той губи почти всичките си лечебни свойства.
5. кафе. Експертите все още не са стигнали до консенсус дали този продукт е вреден или не. Едно нещо е абсолютно сигурно - кофеинът действа като ободряващо и стимулиращо средство, освен това подобрява паметта. Когато се злоупотребява, кофеинът води до пристрастяване и други продукти, които са полезни за тялото, престават да действат правилно върху него.
6. Плодове и зеленчуци. Абсолютно всички зеленчуци и плодове в по-голяма или по-малка степен съдържат фибри. Той от своя страна осигурява на тялото енергия, подобрява храносмилането, прочиства червата от токсини. В допълнение, плодовете и зеленчуците са включени в повечето програми за отслабване, включени са в следоперативни диети - всичко това се дължи на тяхната лесна смилаемост и ползи.
7. Плодово кисело мляко. Лактобацилите в състава на киселото мляко нормализират чревната микрофлора, плодовете и минималното количество захар зареждат с необходимата енергия. С хапването на кисело мляко чувството на глад се притъпява, а тялото получава своя заряд от жизненост. Ако го ядете всеки ден, работата на стомашно-чревния тракт се нормализира.
8. Скумрията е склад на витамин В12 и омега-3 мастни киселини, необходими за мозъка. Благодарение на тези елементи мозъкът произвежда хормоните на "радостта" - допамин и серотонин. Освен това скумрията е богата на минерали, протеини и здравословни мазнини. Той е естествен енергийен стимулатор без вреда, с ползи за организма.
9. боб. Цялото семейство бобови има състав, богати на протеинии сложни въглехидрати. Салата с пресни зеленчуци зелен грахили от боб със зеленчуци, може да бъде добра алтернатива на овесената каша за закуска, освен това бобът ни зарежда с енергия за целия ден.
10. Ядки - хранителен продуктсъдържащ масата полезни витамини, минерали, мастни киселини, протеини и въглехидрати. Техните ползи: подобряване на работата на мозъка и сърцето, ускоряване на метаболизма, нормализиране на нервната система и целия организъм. Препоръчва се да се ядат ядки с мед, да се добавят към салати, овесена каша, десерти с извара и др.

Други източници на енергия

Има и други продукти, които дават енергия и жизненост и сила:

• Шоколад. Следва да се изясни, че говорим сиотносно черния шоколад с високо съдържание на какаови зърна, той е този, който стимулира мозъка, предотвратява неврозата, възстановява защитните сили на тялото, укрепва кръвоносните съдове. Препоръчва се като профилактичноот разширени венивени, пушачи и хора, работещи при трудни условия.
• Спанакът, или както често го наричат ​​„царят на билките“, е изключително полезен за здравето. При редовна употреба допринася за устойчивостта на стрес, подобрява работоспособността, предотвратява появата на очни заболявания и нормализира работата на червата.
• зеле. Независимо от вида на зелето, то има благоприятен ефект върху обмяната на веществата в организма, има леко обезболяващо и противовъзпалително действие. Състои се от: желязо, фолиева киселина, цинк, витамини от група В, фосфор.
• вода. Разбира се, водата не може да бъде източник на енергия, но всеки знае, че човек е около 70% вода. При безпокойство воден балансима чувство на изтощение. Водата е вид проводник на хранителни вещества, влизащи в тялото, тя също така премахва вредните вещества от него.
• Морските продукти за енергия и жизненост на организма са ценни храни. полезни микроелементи, протеини, йод, фосфор, магнезий и селен. Протеинът, съдържащ се в морски продукти, по-добре и по-лесно смилаеми от месото. Йодът е незаменим в работата щитовидната жлезаи цялата ендокринна система, магнезият укрепва нервната система, фосфорът е полезен за мозъка. Между другото, морски дарове ниско калоричнии подходящ за хора, които искат да отслабнат.

Колко често трябва да ядете?

Веднага трябва да се отбележи, че не е необходимо да се довеждате до фанатизъм и да ядете само тези продукти, това може да причини алергична реакцияс характерните си симптоми, лошо храносмилане и други чревни разстройства.

За да разберете как да се храните за жизненост и енергия, трябва да направите разнообразна диета, базирана на следните принципи:

• закуска - най-задоволителното и питателно с високо съдържание на прости въглехидрати, след такава храна човек бързо получава порция енергия и заряд за целия ден;
• обядът трябва да се състои от обилни, но не мазни храни;
• вечеря - може да бъде проста без излишни украшения, добра, ако е включена сложни въглехидрати.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, в противен случай киселини, безсъние, ненужни телесни мазнини, сутрешно усещане за летаргия и липса на сън и дори най- здравословна закусканяма да оправи ситуацията.

Народни средства

Хората могат да чуят мнения за разделно храненеза повишаване на енергията. Много диети учат хората да броят калориите и да ги делят дневна дажбаза много хранения. Тези, които искат да отслабнат, отдавна са оценили този метод и отбелязват положителната динамика на здравословното си състояние.

В допълнение към продуктите, които дават енергия и жизненост на тялото, можете да повишите тонуса си и да получите заряд от жизненост с помощта на доказани народни средства:

1. Етерични масла. В зависимост от състава, това или онова масло има специален ефект върху човек: някои имат релаксиращ ефект, други успокояват, трети енергизират. Най-подходящи за това са маслата от цитрусови плодове и розмарин. Препоръчително е да добавите етерични масланяколко капки по време на вана или като ароматерапия.
2. Запарката от трици е една от най-ефективните енергийни запарки. За приготвянето му в 1л пия водадобавете чаша трици и варете един час на умерен огън, след това филтрирайте и пийте по 0,5 чаша 3 пъти на ден. Курсът на прием е 2 седмици. Инструментът не само облекчава чувството на хронична умора, но и премахва токсините.
3. Кисел от дива роза. Благодарение на високото съдържание на витамин С, напитката подобрява имунитета, дава сила и подобрява общо състояниездраве. Рецепта: 2 с.л. лъжици счукани шипки се заливат с 2 чаши вряща вода, завиват се и се оставят да се запари. Те пият желе сутрин, ако желаете, можете да добавите малко мед.

Храна преди тренировка

Храненето на спортистите значително се различава от обичайната диета. Състои се основно от повишено количество въглехидрати, които осигуряват енергия за упражнения, и протеини, които увеличават обема на мускулната маса.

• варена пуйка с бъркани яйца;
• печени пилешки гърди;
• овесена каша;
• извара с горски плодове и плодове;
• зелева гювеч с пиле.

Добавка към храната може да бъде протеинови шейкове и барове, млечни напитки. Благодарение на специален съставте дават сила и настройват тялото и мозъка към активна физическа дейност.

Кафе: да пиете или да не пиете?

Храните, които дават енергия и жизненост, включват също кафе и напитки, съдържащи кофеин. Когато човек е изтощен и уморен, чаша силно кафе има мигновен стимулиращ ефект. Кофеинът ускорява сърдечния ритъм, има диуретичен ефект, повишава ефективността, подобрява концентрацията и паметта и спомага за добрия метаболизъм. Изследванията са доказали това ежедневна употребакафето е профилактика на диабет и болест на Паркинсон.

Пристрастяването към кофеина има обратен ефект: безпокойство, безсъние, треперене в тялото, дехидратация, хипертония. Важно е да се разбере, че кофеинът в таблетки, напитки и други продукти осигурява изкуствено повишаване на енергията и ефектът му е краткотраен.

Трябва да пиете кафе умерени количества- само една чаша сутрин е достатъчна, за да се заредите с бодрост, или я изпийте преди важна среща, за да подобрите концентрацията и вниманието.

Храни, които ви карат да се чувствате уморени

За съжаление повечето съвременни храни вредят на организма по един или друг начин. Някои от тях отнемат енергията и изострят чувството на умора.

По грешка някои хора консумират такива продукти за жизненост и енергия:

• тлъсто месо;
• пастьоризирани продукти;
• захар;
• изкуствени добавки;
• алкохолни продукти;
• солена, пържена и пикантна храна.

Съвсем естествено е да се откажеш от всичките си близки в един ден и въпреки това, вредни продуктиневъзможен. Необходимо е постепенно да започнете да ядете правилните храни за жизненост и енергия. Можете да замените някои продукти с по-здравословни, да готвите храната по различен начин, вместо неестествени добавки, започнете да използвате здравословни. растителни аналози. След няколко седмици резултатите ще се почувстват: здравословното състояние, физическата годност и, разбира се, външният вид ще се подобрят значително.

Продукти, които дават и отнемат енергия.

Има продукти, след които е лесно: да вървиш, да правиш бизнес, да мислиш... А има и такива, които сякаш ти отнемат енергията... Изборът е твой!

Енергоемките храни се наричат ​​"тамасични" храни в Аюрведа. Храните в тази категория са или трудно смилаеми, или съдържат токсини, предизвикващи умора.

Червено месо (говеждо, свинско, телешко). Опитайте се да премахнете изцяло червеното месо от диетата си. Започнете с намаляване на броя на ястията, съдържащи свинско, говеждо, телешко, като ги замените с риба, птици и зеленчуци.

Стари и ферментирали храни (отлежали и кисели сирена, мариновани и пушени храни). Тези продукти са били подложени на продължителна обработка, по време на която животът е бил убит в тях; на свой ред потискат, убиват жизнената енергия в тялото ни. Опитайте се да ги избягвате или поне да ги намалите - особено отлежали сирена като швейцарско и чедър.

Картофи и други кореноплодни зеленчуци
(изключения са морковите и цвеклото). В Аюрведа се смята, че плодовете, които растат над земята и са отворени към слънцето, носят със себе си много повече енергия от тези, които узряват под земята. Тамасичните храни също включват лук, чесън и гъби.

Рафинирана захар, алкохол, кафе.
Изброените продукти дават бърз прилив на енергия, който със сигурност ще отстъпи място на умората. Ако искате да ядете захар, изберете сурова захар - тя е отличен натурален деликатес. По-добре е да се откажете напълно от алкохола и да намалите консумацията на кафе до минимум: не повече от една чаша на ден. Но много по-полезно е да се пият билкови чайове.

Химически добавки и генетично модифицирани храни.
Употребата им води до необратими последици V имунна система, потисничество репродуктивни функции, както и до пълната деградация на човешкия ум.

Продукти, които носят енергия
В Аюрведа храните, които дават енергия на човек, се наричат ​​„сатвични”. Те трябва да бъдат включени в ежедневната диета на всеки човек - само такава храна може да ни направи здрави.

Пресни плодове, зеленчуци, горски плодове. „Свежо“ обаче не означава „сурово“. Сурови зеленчуцитрудно смилаем: полезни минералии витамините в тях не се усвояват по най-добрия начин. Диетата трябва да включва както сурови, така и термично обработени (варени или печени) зеленчуци.

Млечни продукти. Пълномаслено мляко(варено) се счита за един от ценните продукти в Аюрведа: повишавайки способността на тялото да усвоява млякото, вие откривате нов източник на енергия и издръжливост. Друг източник на енергия е разтопено масло(можете да си направите сами или да купите в магазина).
Пшеница и пшенични продукти, те включват не само пълнозърнести зърнени храни, но и хляб и макаронени изделия от твърда пшеница.

Медът ни дава енергия за дълго време. Най-ценният "концентрат" слънчеви лъчи! Една-две супени лъжици мед, приети с или без вода по време на скрит глад, допринасят за незабавното му премахване и поддържане. нормално нивоизпълнение през целия ден.

Грозде, фурми, смокини, бадеми. Тези продукти идеално ще заменят тортите и сладките за нас.

Зехтин. Избирайте нерафинирани студено пресовани масла: само те запазват полезни вещества.

Бобови растения (боб, грах, леща). Зелените шушулки от аспержи са много полезни. От тях можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия.
Източник: http://stroiniashka.ru/publ...

7 храни, които ни дават енергия Ядем това, което ядем, и диетата ни до голяма степен е отговорна за нашия успех и настроение. Ако умората надделее, тогава е време да прегледате дневното меню.

Продукти в черния списък Експерти по аюрведа ( древно учениеО здравословен живот) и съвременните диетолози препоръчват да премахнете тези храни от диетата си поне за две седмици.

Една от енергоемките храни са картофите.
За да се отървете от хроничната умора - ограничете картофените ястия в дневно менюдо минимум.

* Храна от хладилника.
Сготвената храна губи свойствата си след 4-5 часа. полезни свойстваи вече започва да допринася за образуването на токсини в тялото. Например срокът на годност на вече нарязана маруля е приблизително 30-40 минути.

* Претоплена храна.
Той също така намалява нивото на енергия в тялото и също така допринася за вашата хронична умора.

* Продукти, които са преминали през дълго време топлинна обработка(това са сосове, мляко от магазина, сокове), също така ферментирали храни, пушени меса, консерви, отлежали сирена. При продължителна обработка те постепенно изчезват Жизнена енергияи в процеса на храносмилането ни те ще отнемат енергия от нас.

Храни, които дават енергия, които ядем у дома Винаги се е смятало, че източникът на енергия, която идва при нас с храната, е слънцето, в случая

Оказва се, че зърнените култури, плодовете и зеленчуците се захранват със слънчева енергия. храня се свежи зеленчуци- получаваме слънчева енергия, като забравяме за умората. Сред най-енергийните храни: ядки (семена), кисело мляко, боб, овесени ядки, спанак, моркови, банани.

* Ядките (или семената) допринасят за приема на магнезий, който ни помага да се справим с мускулната умора. В ядките и семената също има много протеини - това е основният доставчик на енергия за клетките. Но не забравяйте също, че ядките (семената) са много калорични.

* Кисело мляко (натурално) - източник на бифидобактерии, които са компонентите на основната опора на имунитета и добро настроение. Освен това киселото мляко е страхотно. диетичен продукткоето задвижва храносмилателната система.

* Фасул (леща, грах, боб) - съдържат цял ​​склад от полезни вещества: желязо, протеини, тиамин, манган, фосфор. Ястията с боб ще ви помогнат да забравите за обичайната летаргия и сънливост.

* Спанак - страхотен източниквитамин С и желязо, които играят решаваща роля в борбата с умората.

* Морковът съдържа витамини от групи В, РР, К, С, Е, богат е и на каротин - това е вещество, което в човешкото тяло се превръща в зареждащ с енергия витамин А. Яжте една супена лъжица моркови на празен стомах с една супена лъжица покълнали семена и няколко капки зехтинили кисело мляко.

* Овесените ядки са богат източник на тиамин, чиято липса води до чувство на умора и загуба на апетит.

* Бананът е просто склад на енергия. Няма билков продукт за такива за дълго времене може да енергизира тялото (до 45 - 60 минути), като банан. В същото време калориите, които съдържа са лесноусвоими въглехидрати - фруктоза, захароза и глюкоза.

Освен вода и въздух, тялото се нуждае от редовно снабдяване с храна, която осигурява енергийни резерви за работата на сърцето, кръвообращението, движението, терморегулацията, дишането и мозъчната дейност. Мозъкът ни, дори в покой, изразходва около 50% от енергията, която получаваме от храната, която ядем. Консумацията на енергия се увеличава значително по време на интензивно мозъчна дейности физическа активност.

Как храната се превръща в енергия?

Това е възможно благодарение на храносмилането, по време на което храната се разпада на молекули глюкоза. Тези молекули навлизат в кръвта през чревната стена. С кръвния поток глюкозата навлиза в черния дроб. Тук се филтрира и също се съхранява в резерв. Хипофизната жлеза, разположена в мозъка вътрешна секрецияТой сигнализира на щитовидната жлеза и панкреаса да отделят хормони, които карат черния дроб да освободи натрупаната глюкоза в кръвния поток. След това кръвта доставя глюкоза до органите и мускулите, които се нуждаят от нея.

След като достигнат целевия орган, молекулите на глюкозата навлизат в клетките, където се превръщат в енергия. По този начин процесът на снабдяване на органите с енергия пряко зависи от нивото на глюкозата в кръвта.

За да се увеличат енергийните резерви на тялото, експертите препоръчват да се ядат храни, които дават сила и могат да повишат нивото на метаболизма.

Някои диетолози съветват да се намалят въглехидратите в диетата. Но има изследвания, които потвърждават, че са ни необходими за бодрост и добро настроение.

Въглехидратите са основен източникгориво за тялото. Те повишават нивата на серотонин.

Но не всички въглехидрати са еднакви. Това са сложни въглехидрати. В по-малка степен - прости, нездравословни - рафинирани. Например, опитайте се да избягвате сладкиши. Такива продукти причиняват внезапни спадове на захарта, а също така провокират умора, промени в настроението. Можете да замените сладкото с пълнозърнести храни – кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни. Пълнозърнестите храни отнемат повече време за смилане. Те нормализират съдържанието на захар, поддържат енергийния резерв на оптимално ниво.

Цвекло

Цвекло - отнася се до продукти, които могат да увеличат издръжливостта на тялото. Интересен факт: Британски учени преди няколко години установиха, че благодарение на нитратите, които се намират в цвеклото, тялото усвоява повече кислород и следователно става по-издръжливо.

Сладък картоф (сладък картоф)

Сладките картофи (ям) са богати на сложни въглехидрати, които осигуряват повече глюкоза на тялото. Фибрите, които са в изобилие в този плод, засищат за дълго време, насърчават загубата на тегло. Бета-каротин, магнезий, желязо, витамин С - тези полезни вещества са част от сладкия картоф. Те са важни за поддържане на енергийните резерви. Високото съдържание на калий помага за поддържане на електролитния баланс по време на тренировка и също така понижава кръвното налягане.

яйца

Важно е обаче да запомните, че яйчните жълтъци съдържат Наситените мазнинии допълнителни калории. Затова експертите съветват да се яде само едно цяло яйце на ден и 2-3 белтъка. Това количество е достатъчно, за да осигури на тялото сили за деня.

Когато клетките добре насищат тялото с кислород, ние се чувстваме по-весели. Витамин B12 помага на тялото ни да стимулира синтеза на "клетки-преносители" на кислород. Недостигът му води до разпад и умора. богати на този витамин морска риба. Особено скумрия. Той е в състояние да зарежда тялото с енергия, както и да го насища. полезни вещества.

Зелени соеви зърна

Те също са богати на витамини от група В. Освен това съдържат мед и фосфор, които помагат за превръщането на храната в енергия. Зелените соеви зърна ни осигуряват въглехидрати, фибри, протеини, които са полезни за мускулите.

спанак

Този продукт повишава ефективността, устойчивостта на стрес. Той се нормализира въглехидратния метаболизъм, предотвратява изчерпването на тялото, оптимизира работата на червата, допринася за нормализирането на теглото и предотвратява някои заболявания на органите на зрението.

зеле

Използването на зеле стимулира метаболитните процеси и има противовъзпалителен ефект. Зелето ни насища с много полезни вещества - витамини от група В и РР, фолиева киселина, фосфор, калиеви соли, цинк, желязо.

Тиквените семки могат да ви заредят със сила. Те са източникът здравословни мазнини, протеини, фибри. Помогнете да останете във форма. Те също имат манган, магнезий, цинк, фосфор, които помагат за поддържане на жизненост през целия ден.

Пълнозърнести люспи

Пълнозърнестите люспи с груби влакна контролират отделянето на глюкоза в кръвта, което осигурява на организма необходимия енергиен резерв. Те също така съдържат витамини от група В, които участват в метаболитните процеси.

Ядки и сушени плодове

Сушени плодове, ядки - добра комбинация от здравословни мазнини, протеини, фибри. Фибрите забавят отделянето на глюкоза, която ни осигурява голяма сумаенергия.

Фибрите са сложни въглехидрати, които се считат за здравословни. Рафинираните са нездравословни. Рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, така че бързо се разграждат, превръщайки се в глюкоза. В резултат на това получаваме гориво за къса педявреме.

гъби

Този продукт е богат на желязо, което ни помага да се борим с умората, летаргията и насърчава производството на кислород. Гъбите имат витамини D и B12, които влияят върху производството на енергия в клетките. В допълнение, микроелементите, съдържащи се в гъбите, защитават компонентите на клетките, отговорни за синтеза на енергийни резерви.

Плодове: ягоди, касис, малини, боровинки

Употребата им засилва имунната система, подобрява метаболизма, засилва паметта, подобрява зрителната острота, а също така регулира нивата на кръвната захар, което е необходимо, за да сме бдителни.

нар

Нарът е нискокалоричен плод. Счита се за шампион по съдържание на антиоксиданти. Нарът съдържа много калий, желязо, витамини от група В, които са необходими за попълване на енергийния резерв. Освен това съдържа магнезий и калций.

Тъмен шоколад

Няколко парчета горчив тъмен шоколад зареждат силата и ви ободряват. Това е възможно благодарение на действието на кофеина във връзка със стимулант, наречен теобромин.

кафе

Ако трябва да се ободрите, тогава малка порция кафе ще ви помогне. Една чаша кафе (приблизително 150 г) зарежда с енергия и не вреди на организма.

чай - алтернативен източниккофеин. Учените смятат, че кофеинът, както и L-теанинът, съдържащ се в чая, повишават концентрацията, подобряват паметта и ускоряват реакцията. Черният чай ви позволява да се справите по-добре със стреса и ви дава енергия.

вода

Водата ни поддържа в добра форма. Когато сме дехидратирани, губим енергия по-бързо, отколкото когато сме гладни. Приемайки оптимално количество вода на ден, ние ще подобрим качеството на доставката на хранителни вещества, от които зависи нашата енергия. Освен това водата премахва токсините от тялото. Шлаките причиняват умора.

Без достатъчен прием на вода тялото не е в състояние напълно да преобразува храната в енергия.

Продукти, които отнемат енергия

С изключение хранителни продукти, зареждащи с енергия, има и такива, които дават обратен ефект. Това се дължи на съдържанието на токсични, вредни вещества, Хранителни добавки. В резултат на това има затруднения в храносмилането, както и разцепване, провокиране на тежест в стомаха, чувство обща слабост. Експертите съветват да се ограничи консумацията на:

• Храна, съдържаща много сол;
• пикантни храни;
• Храни с високо съдържание на мазнини;
• пържени храни;
• продукти от брашно;
• Храни с високо съдържание на химически добавки (овкусители, стабилизатори, консерванти, подобрители на вкуса);
• алкохол.

Черпейки сила, както и тласък на енергия от храната, опитайте се да включите в диетата си повече здравословни храни, които не само насищат тялото, но и са му полезни.

Мазни, сладки или прекалено солени храни лесно натрупват излишни килограми, но в същото време ни лишават от жизненост. В прегледа на ELLE - 12 продукта, които ще бъдат най-добрият източник на здравословни и "умни" калории за всеки ден, особено през зимата.

За да поддържаме тялото и интелекта във форма, са необходими не само тренировки - нашето благосъстояние и енергиен ресурс пряко зависят от това, което слагаме в чинията си всеки ден. Висококалоричната храна всъщност само ни лишава от сила: след обилно хранене тялото се фокусира само върху смилането на мазна пържола, пържени картофи или парче шоколадова торта. Балансирано менюще ви помогне да спестите енергия по всяко време на деня – а за да го направите е важно да се научите да избирате здравословни и здравословни храни.

Богат е на магнезий, който помага на тялото ни да произвежда енергия, както и на протеини и "бавни" въглехидрати. Този универсален продукт е чудесна гарнитура за риба, птици или постно месо и се съчетава добре с пресни или варени зеленчуци. Основна съставка здравословен обядили вечеря.

Те щедро доставят на организма полезни растителен протеин(за което са особено ценени от вегетарианците) и сложни въглехидрати, които ще поддържат комфортно ниво на енергия през целия ден. Леща или боб в комбинация с свежа салата- страхотно комплексно ястие дори за месоядни.

Подобно на други оранжеви или червени плодове и зеленчуци, морковите са с изключително високо съдържание на бета-каротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А по време на храносмилането. От своя страна, този витамин е мощно оръжие срещу свободните радикали, които увреждат клетките на тялото ежедневно. За да не го загубите животворна сила, както и да не губят важни минерали, помагащи в борбата с умората и стреса, морковите е най-добре да не се варят, а да се пекат, на пара или да се консумират пресни в салати.

Морска риба

Сьомга, сардини, херинга, скумрия – всички тези разновидности на рибата ни доставят незаменими омега-3 киселини, които се грижат за кръвоносните съдове, подхранват мозъка, подобряват концентрацията и настроението. Протеинът, съдържащ се в рибата, също се усвоява перфектно, отива за изграждане на мускули и осигурява усещане за ситост. Не забравяйте да го включите в менюто си 2-3 пъти седмично.

Благодарение на уникалната структура яйчен белтъкчовешкото тяло го усвоява с 97%, а съдържащите се в яйцата аминокиселини участват активно във възстановяването и изграждането на нашите мускули. За тези, които обичат спорта, фермерското яйце наистина не е просто, а златно.

Това е естествен акумулатор на енергия: бадемите съдържат много протеини, магнезий, мед и рибофлавин - витамин В2, който участва в много важни процесивъзникващи в тялото. Веществата, съдържащи се в бадемите, също помагат за неутрализиране на токсините и подпомагат поддържането умствена дейност. Добавете няколко ядки към закуската си или сложете в чантата си, за да вземете със себе си на работа или на път.

Те съдържат много глюкоза и фруктоза, а има и фибри, което ви позволява оптимално да използвате енергията на въглехидратите. Ако добавите банан към закуската, енергичността и силата ще продължат до обяд. Също и това страхотен вариантлека закуска по средата на уморителен работен ден.

Това е отличен съюзник в борбата с умората и стреса - една лъжица ще ви ободри по-добре от цяла кутия енергийни напитки със съмнителни химичен състав. Медът е ценен източник на антиоксиданти (витамини В и С), както и на минерали и микроелементи (магнезий, калий, мед). Добавете го към натурално кисело мляко, които могат да се консумират за закуска или за следобедна закуска.