Как трябва да се храни бременната жена? Балансирано меню за бременни

Бременността, както знаете, не е болест. Това състояние на тялото, разбира се, не може да се нарече обичайно и обикновено, но все пак е нормално за женското тяло. Има много случаи на жени, които раждат деца, без да изпитват дискомфорт. Диетата играе огромна роля в това. Правилното меню за бременна жена за всеки ден е изключително необходимо в самото начало на бременността. Ако една жена следва всички инструкции на лекаря и се храни правилно, тогава тя най-вероятно няма да срещне такива проблеми с бременността като гадене, киселини, задържане на изпражненията и т.н. През първите 3 месеца е най-добре да се храните 4-5 пъти на ден , след Следователно броят на храненията трябва да се увеличи до 5-7 пъти.

Какво трябва да включва диетата на бременната жена?

В диетата на мама "в положение" трябва да има около 100-120 грама протеин дневно. От тях 75-90 са протеини от животински произход (мляко, кефир, извара, яйца, месо, риба). Необходимостта от мазнини ще бъде около 80-100 грама, от които поне 20 грама трябва да са растителни мазнини.

Намалете малко приема на въглехидрати. Бременната жена не трябва да ги консумира повече от 350-400 грама на ден. През второто тримесечие количеството въглехидрати ще трябва да се намали още повече - до 300 грама. Това трябва да стане не чрез намаляване на консумацията на зеленчуци, а чрез намаляване на количеството брашно и сладки ястия. В този случай количеството протеини трябва леко да се увеличи.

Препоръчва се следното разпределение на цялото дневно калорично съдържание на храненията: закуска - тридесет%, втора закуска - десет%, обяд - четиридесет%, следобедна закуска - десет%, вечеря - десет%. Последното хранене с вкусна и здравословна храна трябва да се извърши няколко часа преди лягане. За вечеря трябва да ядете лесно смилаеми ястия и храни, които включват кисело мляко, извара, кефир, кисело мляко и др.

Диетата на бременните жени включва задушени, печени, варени ястия. Трябва също така значително да ограничите приема на сол, тъй като тя може да задържа течност, като по този начин причинява подуване. Пийте не повече от 1-1,5 литра чиста вода на ден. В допълнение, приемът на комбинация от мултивитамини и минерални добавки е от съществено значение.

Диета на бременни жени: меню

Ежедневното меню на бременната жена трябва да бъде възможно най-здравословно и разнообразно. Така че, на първо място, това трябва да включва зеленчуци, които лесно могат да включват зеле, домати, тиква, тиквички, маруля, краставици и чушки. Зеленчуците, които могат да се консумират сурови, е най-добре да се консумират по този начин. Можете да направите салата, например, настържете кольраби, моркови и земна круша. Други зеленчуци също могат да се консумират в доста ограничени количества: варени моркови, зелен грах, репички, цвекло, репички и боб. Зелен лук, магданоз и копър могат да се използват като подправки. Зеленчуците могат да се приготвят под формата на пудинги, пюрета, котлети, парни суфлета и др.

1. Супи. Всеки ден бременната жена трябва да консумира най-малко 200 ml зеленчукова супа, приготвена от малко количество тестени изделия, зърнени храни или картофи. Можете да подправите супата с нискомаслена заквасена сметана и да добавите нарязани билки.
2. месо. Не повече от 150-200 грама на ден. От месо можете да направите рулца, котлети на пара, кюфтета, кнедли, пудинги на пара, гювечи, зрази от постни сортове говеждо, прясно телешко, птиче и заешко. Вареното месо може да се използва за заливка.
3. Риба. Препоръчва се да се използват не повече от 150 грама на ден. Рибата трябва да бъде само с ниско съдържание на мазнини. Щука, треска, ледена риба, навага и др. могат да бъдат сварени или приготвени под формата на рибно пюре, парно суфле, кюфтета, котлети и кюфтета.
4. Хляб и продукти от брашно. Допустимото количество е 100-150 грама на ден. Това включва пшеничен хляб първи или втори клас или дори вчерашни печива, едрозърнест хляб, диетичен хляб без сол, хляб с лечебни трици, солени бисквитки, ръжен хляб и бисквити.
5. Млечни продукти. Ако нямате непоносимост, можете да пиете по чаша прясно пълномаслено мляко на ден. От него можете да приготвяте супи, каши и да го добавяте към чайове. В допълнение, бременната жена трябва да яде около 100-200 грама нискомаслено извара, кефир, кисело или неподсладено кисело мляко на ден.
6. Масло. Можете да ядете гхи или масло. Растителните масла трябва да бъдат ограничени до 15 грама на ден.
7. Зърнени храни. Може да се използва за добавяне към различни супи. Ако успеете да намалите консумацията на хляб, този дефицит може да бъде запълнен с елда, ечемик, овесени ядки и тестени изделия.
8. яйца. Може да се консумира като пресен омлет на пара. Може да сварите и рохко яйце, но не повече от 1-2 яйца на седмица.
9. закуски. Това включва салати от мариновани или сурови зеленчуци, винегрети, нискомаслена и несолена шунка. Разрешени са бешамел, млечни и плодови сосове, с добавяне на малко количество заквасена сметана, масло, но без използването на брашно.

И накрая, трябва да поговорим за напитките. Най-добре е да приемате слаби чайове с мляко, неподсладени сокове и отвара от шипка. Не бива обаче да се увличате твърде много с тези напитки, тъй като е известно, че всички бременни жени са склонни към отоци.

Същността на диетата за бременни през 1 триместър

По време на бременност жените трябва да преразгледат ежедневната си диета. Излишното телесно тегло увеличава риска от развитие на патологии при дете. Ако жената натрупа наднормено тегло по време на бременност, е необходима диета.

При бременна жена с наднормено тегло се увеличава рискът от развитие на тежка токсикоза, кръвното налягане се повишава и натоварването на ставите се увеличава. Увеличава се и рискът от развитие на фетална хипоксия. Често жените с наднормено тегло имат проблеми с раждането и бременността след термин.

Всяка жена има своя специфична скорост на наддаване на тегло, зависи от теглото, височината и други параметри. Бременните жени се съветват да спазват диета.

Редица общи правила за целия период на бременност

Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции, внимателно дъвчене - това е идеално;

Последно хранене 3 часа преди лягане;

Алкохолът е забранен!

Отказваме пържени, пушени храни и различни туршии, по-добре е да ядем варени, задушени, на пара или печени във фурната;

Приоритет е да се ядат само здравословни храни - плодове, зеленчуци, зърнени храни, растителното масло също е полезно;

Приемаме витаминни комплекси през цялата бременност!

Функции на менюто за бременни през 1 триместър

Първо, трябва да ядете само естествени продукти. Диетата на бременната жена трябва да съдържа витамини и минерали, които са полезни за тялото. Дневният прием на протеин на ден трябва да бъде от 100 до 120 грама. Приемът на мазнини трябва да бъде около 80 грама на ден.

По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Трябва да се помни, че липсата на хранителни вещества може да повлияе негативно на развитието на бебето. Затова храната трябва да е разнообразна и здравословна.

За развитието на плода е необходимо достатъчно количество желязо. Ето защо бременната жена трябва да яде морски дарове, богати на желязо и фосфор. Фосфорът е необходим за образуването на костите на плода и нервната система.

По време на бременност трябва да избягвате да ядете големи количества брашно и мазни храни. Също така не трябва да ядете храни с добавени консерванти, аромати или оцветители.

Пиенето на кафе и червено вино е противопоказано за бременни жени, тъй като тези продукти повишават кръвното налягане и увеличават риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Кафето може да се замени с отвара от цикория.

Ако имате някакви патологии по време на бременност, трябва да се консултирате с вашия лекар относно вашата диета.

Храни за ядене през първия триместър на бременността

• Пет порции пресни плодове и зеленчуци.
• Шест порции обогатен пълнозърнест хляб и зърнени храни.
• Три порции обезмаслено мляко или млечни продукти.
• Две до три порции постно месо, пиле без кожа, риба или варени сух боб и грах.
• Осем чаши вода.

Насоките за хранене и здравословна бременност са прости и лесни за следване. Кога, къде и колко да ядем често се определя от необходимостта. Бременната жена в първия си триместър може да избере лека закуска за закуска и обилна вечеря, ако страда от сутрешно гадене, или да избере по-голяма закуска и лека вечеря през последния триместър, когато киселините са станали по-малко проблем. Не забравяйте да избягвате или ограничавате кофеина (като кафе, чай и кола), алкохола и тютюна.

Повече пресни зеленчуци и плодове, по-малко сладкиши и тестени изделия. Храненето трябва да е качествено и здравословно, да не натоварва стомаха и да предизвиква запек.

Отслабването по време на бременност е много рисковано, трябва да следите състоянието си всеки ден и да търсите лекарства при най-малкото смущение. През първия триместър започват да се формират най-важните органи, мозъкът, сърцето на бебето, жената трябва да се храни правилно, насищайки тялото с необходимите витамини и минерали. По-малко хлебни и сладкарски изделия, дори и да ви се иска много. По-добре е да изпиете чаша кефир, да ядете ябълка и да сготвите каша с мляко.

Хранителната система трябва да включва всички необходими минерали и витамини, ястията трябва да бъдат приготвени на пара, варени, но не пържени, с растителни и животински мазнини. По-малко картофи и повече зеленчуци, зеле, репички, ряпа, краставици, целина. Можете да готвите всяка каша, без да добавяте захар към нея. Позволена е лъжица мед, елдата ще бъде много вкусна в тандем с кефир и ориз с моркови. Определено, дробно и комплексно хранене!

Пазете себе си и бебето си и бъдете разумни!

Храни, които не трябва да се консумират през първия триместър на бременността

Здравето на нероденото дете зависи от това какво ядете през първите три месеца от бременността, така че се откажете от всичко, което може да повлияе негативно на развитието на плода и няма да ви донесе осезаема полза:

• инстантни продукти и бързи храни,
• крекери и чипс,
• газирани напитки,
• консервирани храни,
• кафе (изключете напълно, тъй като може да има лоши последици от повишено кръвно налягане до спонтанен аборт),
• оцет, черен пипер, горчица.

Предпочитайте зеленчуците и плодовете – те са много по-здравословни както за вас, така и за бъдещото ви бебе.

Какво влияе върху наддаването на тегло по време на бременност?

Хранете се правилно и се движете много

В момента, в който семейството научи радостната новина за бременността, бъдещата майка започва да се захранва. Съпругът носи сладкиши вкъщи, майката носи супи и пюрета, а свекървата носи мазна извара и мляко. През 1-ви триместър повече от 80% от жените страдат от ранна токсикоза, така че всичко се увеличава в малки количества.

Но след 12 седмици, когато токсикозата изчезне, можете да наддадете много на тегло.

Бременната жена не трябва да яде за двама, разбира се, порциите се увеличават, но не 2 пъти. Нашето тяло е умело проектирано и всички полезни компоненти, дори и от малко количество храна, ще отидат направо при нероденото бебе.

След 12-та седмица наддаването на тегло се влияе не само от заседналия начин на живот и повишеното хранене, но може да се появи и оток. Проверете краката си дали по тях не са останали стягания от чорапите? Ако са, тогава ще трябва да коригирате менюто. Може също да забележите, че вечер е трудно да свалите пръстена от пръста си.

Меню за бременни през 1 триместър

Ден 1

• Закуска Мюсли с мляко
• Втора закуска Нискомаслено кисело мляко
• Обяд Супа с месен бульон
• Следобедна закуска Зеленчукова салата
• Вечеря Ориз със задушено зеле
• Преди лягане Чаша мляко

Ден 2

• Закуска Млечна каша (овесена каша или ориз)
• Втора закуска Сандвич с масло
• Обяд Рибена чорба
• Следобедна закуска Извара - 100 гр.
• Вечеря Паста с черен дроб, изпечен в кефир
• Преди лягане Зеленчукова салата с водорасли

Ден 3

• Закуска Извара - 100-150 гр., зелен чай
• Втора закуска Чай с бисквити
• Обяд Зеленчукова супа (супа от пюре от тиква или броколи)
• Следобедна закуска Плодове
• Вечеря Котлет от пилешко филе на пара, картофено пюре
• Кисело мляко преди лягане

Ден 4

• Закуска Овесена каша от елда с мляко. Всеки сок
• Втора закуска Кисело мляко
• Обяд Супа от карфиол или броколи, хляб.
• Следобедна закуска Ябълка или круша
• Вечеря Салата с риба тон, авокадо, домати и листа спанак
• Преди лягане сок от червена боровинка

Ден 5

• Закуска Питка със сирене и домати. Кефир или ферментирало печено мляко.
• Втора закуска Портокал
• Обяд Паста с кюфтета. Зеленчукова салата.
• Следобедна закуска Шепа орехи
• Вечеря Печени картофи със заквасена сметана. Билков чай.
• Кефир преди лягане

Ден 6

• Закуска Чийзкейк от нискомаслено извара. Билков чай
• Втора закуска Сушени кайсии - малка шепа
• Обяд Зеленчукова супа с парчета пиле. Пълнозърнест хляб
• Следобедна закуска Настъргани моркови с ябълка
• Вечеря Зелена салата с меко сирене и домати.
• Преди лягане Чаша мляко

• Закуска: овесени ядки с мляко и ябълка. Сок
• Втора закуска Банан
• Обяд Пилешка супа. Доматена салата. чай
• Следобедна закуска Всеки плод по избор
• Вечеря Пилешки котлет със зеленчуци на пара.
• Кисело мляко преди лягане

Както можете да видите от горното меню, ястията са доста прости и не особено трудни. Можете сами да направите такова меню, основното е да следвате основните правила за хранене през първия (1-ви) триместър и, разбира се, всички предписания на лекаря.

Защо диета по време на бременност

Диетата през първия триместър на бременността е необходимост за бебето. По това време се извършва полагането на основните органи и системи на малък организъм. Поради това бъдещата майка се съветва напълно да изостави твърде висококалоричните храни.

Количеството консумирани калории зависи от триместъра

Нормалната диета за бременна жена трябва да включва:

1. 120 грама протеин на ден, от които 70 грама е животинско месо, млечни продукти, риба или яйца.
2. 100 грама мазнини, 20 от които влизат в тялото с растителна храна.
3. Не повече от 400 грама въглехидрати през първия триместър, през втория и третия - до 300 грама. Намалявате количеството въглехидрати, допълвайки изгубеното с протеини.

По време на диетата за отслабване за бременни, храната се приема 4-5 пъти на ден на малки порции. Ако по време на бременност преди диетата сте приемали 3000 калории на ден, нормата се намалява до 1800-2000 калории. Това не означава, че сега трябва да гладувате.

Яжте за здраве, но само здравословна храна, но ще трябва да забравите за сладкиши, бързо хранене, сладки газирани напитки, пресен бял хляб.

Това количество калории ще бъде ли достатъчно за растящо бебе? Да, количеството е достатъчно; докато бебето расте през първия триместър, то се нуждае само от 100 допълнителни калории (чаша ябълков сок). 2-ри триместър е само 150-200 калории, например чаша мляко и кисело мляко. В третия - 300 калории на ден и това е парче варено месо и кефир.

Всъщност няма диета като такава за бременни - отслабването по време на бременност е напълно неподходящо. Въпреки това балансираното хранене, необходимо за всяка бременна жена, изисква естествени корекции. И точно защото трябва да се храните правилно, диетолозите предлагат на бъдещите майки балансирана диета за пълноценно развитие на бебето.

Днес ще ви кажем как да балансирате и регулирате диетата си, за да се погрижите за себе си и здравето на вашето бебе. Как да избегнете излишните килограми след бременност и какви сладкиши да предпочитате по време на бременност!

☀ Нека всяко парче се брои! Важно е да запомните, че най-важно е качеството, а не количеството на храната, която приемате. Бременността е отлична възможност да въведете балансирана диета в живота си завинаги.

☀ Основното нещо е полезността! Заменете кифличката с пълнозърнест хляб, а чипса с печени картофи в яке. И много такива примери могат да се дадат. Понякога трябва да пожертвате вкуса в полза на естествеността на продукта.

☀ Гладуваща жена кара детето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилно хранене.

☀ Разнообразие! Ежедневното ви меню трябва да бъде съставено така, че да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, както и основни витамини и други микроелементи. Това е най-добрият начин да получите всички необходими хранителни вещества.

☀ Въглехидратите допринасят за наддаване на тегло, но са необходими! Решаването на този проблем е доста лесно. Включете повече сложни въглехидрати и по-малко прости въглехидрати в диетата си. Последните са най-коварните врагове на добрата фигура. В нашия случай най-добрите източници на сложни въглехидрати са фибрите и нишестето. Простите въглехидрати могат да бъдат получени от плодовете.

☀ Сахару-момче! Това са празни калории, от които изобщо нямате нужда през този период. Искаш ли нещо сладичко? Същите плодове и плодове са на ваше разположение - пресни и сушени.

☀ Колкото по-просто, толкова по-добре! Стара японска поговорка гласи: „Хубавата храна помни откъде идва.” С други думи, колкото по-кратък и прост е пътят на един продукт от „суровините” до готовото ястие, толкова по-висока е хранителната му стойност. Как се използва? Например винаги избирайте пресен или замразен грах вместо зелен грах от консерва.

☀ Заедно е по-забавно! Диетата сама по себе си е досадна задача. Ето защо, за да не се превърне диетата в тежест за вас, останалите членове на семейството трябва да ви подкрепят. Първо, ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спести от приготвянето на два обяда всеки ден. Освен това здравословното хранене ще им е само от полза J.

☀ Лошите навици могат да „убият“ най-добрата диета! Забравете за алкохола, цигарите и другите стимуланти!

Диетично меню за бременни

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодове, богат на фибри, които се намират в значителни количества в зелето, марулята, тиквата, сладката царевица, зеления фасул и авокадото. Фибрите играят важна роля в храносмилането и прочистването на червата, така че по време на бременност определено трябва да ги включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни цветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник на важни микроелементи и витамини, но и ще повдигнат настроението ви със своя сочен цвят.

мазна риба, като скумрия, херинга, риба тон, съдържат незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6. Те са отговорни за имунитета на нероденото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, а също така предотвратяват алергични реакции при детето, продължително раждане, кървене и следродилна депресия при майката.

Омега-3 и 6 елементите, заедно с рибата, съдържат рибено масло и растителни масла (соево, царевично, кедрово). Маслата трябва да са нерафинирани (с аромат).

Продукти, съдържащи витамин Е(ядки, зелени части на зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като именно те спомагат за усвояването на мастните киселини, така че растителните масла в менюто ви ще бъдат много полезни. Такива масла не могат да бъдат подложени на термична обработка, тъй като витамин Е се разрушава при нагряване.

Морска храна(ако няма непоносимост) са ценен източник на такива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и ще получите повече от половината от хранителните вещества по естествен път

Бременната майка може сама да състави диетично меню, тъй като гамата от разрешени продукти е много широка.

Какво трябва да избягват бременните жени

Редица храни, които трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена:

• пресен хляб, сладкарски изделия (сладкиши, торти), сладкиши;
• сладолед, млечни шейкове;
• мазни меса, риба и птици;
• пикантни, пържени, пушени храни;
• бързо хранене;
• консерванти, оцветители, подобрители на вкуса (сладки газирани напитки, полуготови продукти);
• ястия с гъби;
• алкохол;
• силен чай и кафе (заменете със зелен чай или билкови отвари);
• ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини (извара, заквасена сметана, сметана, сирена).

Диетични правила за бременни жени

Диетата на бременната жена трябва да се различава от диетата на жената в нормалното й състояние. Бъдещата майка се храни по-често, но на малки порции, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху органите и те стават по-малки.

Трябва да има 4-5 хранения на ден, а от края на втория триместър - 5-7.

За закуска и обяд е по-добре да ядете месо, риба, зърнени храни, а следобед мляко, извара, сметана, сирене и растителни продукти.

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

Когато изготвяте диета за бременни жени през деня, трябва също да запомните, че по време на бременност не можете да ядете пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани, мариновани и кисели храни. Такива продукти са вредни за жлъчния мехур и черния дроб.

Когато планирате диета по време на бременност ден след ден, трябва да вземете предвид важен принцип: простота и полезност. Важно е да готвите и да ядете в добро настроение в спокойна обстановка и да ядете по едно и също време. Отбелязвам, че е по-добре да готвите наведнъж, така че ястието да не се нагрява повторно.

Храна за бременни по месеци

࿋ Хранене за бременна жена на 1 месец

Така че през първия месец бъдещите майки най-често не знаят за положението си. И бременността се диагностицира не по-рано от третата седмица. През този период е важно да се регистрирате при лекар и да получите индивидуални препоръки. И започнете да приемате фолиева киселина. Той е наситен със зеленчуци и салати, както и зърнени култури. Ако първите месеци от бременността ви са през есента, зимата или пролетта, тогава приемайте фолиева киселина на капсули. Също така се препоръчва да се наблегне на храни, съдържащи калций. Това са твърди сирена, мляко, кефир, извара, заквасена сметана, сусам.

࿋ Хранене за бременна жена на 2 месеца

През втория месец от бременността ембрионът вече активно развива всички основни системи и органи. На този етап, освен ферментирали млечни продукти, вашата диета трябва да съдържа зелени зеленчуци и плодове: ябълки, броколи, спанак, зелен фасул, билки, чушки и др. Пуешкото, нетлъстото свинско, телешкото, овесените ядки, бананите, стафидите и яйцата се считат за богати на всички необходими витамини за този период.

࿋ Хранене за бременна жена на 3 месеца

През третия месец, а при някои дори по-рано, могат да възникнат проблеми с изпражненията и да започне токсикоза. Пийте много течности през този период. Яжте супи. Пийте нискомаслен кефир. Яжте ядки вместо месни продукти. Варете сини сливи и сушени кайсии. Диетата този месец е зеленчукова и плодова.

࿋ Хранене за бременна жена на 4 месеца

Поради повишената нужда от фибри, трябва да ядете повече зърнени храни. За най-богати на фибри се считат триците, пълнозърнестият хляб, бадемите и пшеницата. Също през тези седмици бебето започва да наддава на тегло. Затова трябва да консумирате повече протеини: твърди сирена, говеждо и нетлъсто свинско месо, риба, ядки, бобови растения, извара.

࿋ Хранене за бременна жена на 5 месеца

Петият месец...и половината път вече е изминат. Вашето бебе продължава да расте и на този етап трябва да приемате 2000 - 2500 kcal на ден. Трябва да разделите приема на храна на 5-6 пъти на ден. Яжте малки порции. В крайна сметка коремът расте и вътрешните органи се компресират под натиска на матката. За да избегнете киселини и дискомфорт, трябва да намалите количеството храна, която приемате.

࿋ Хранене за бременна жена на 6 месеца

През този период зрението на вашето бебе се развива. Следователно диетата трябва да се съсредоточи върху витамин А и бета каротин. Витамин А се усвоява по-добре в присъствието на мазнини и протеини в храната, така че не забравяйте да ги комбинирате. Естествени източници на витамин А са моркови, броколи, магданоз, кайсии, червени и жълти чушки, тиква, райска ябълка и калина. Яжте ги пресни.

࿋ Хранене за бременна жена на 7 месеца

Вашето бебе продължава да расте. Диетата трябва да е разнообразна. Храните, които консумирате трябва да са богати на мазнини, протеини и калций, магнезий, желязо, фосфор и калий. Не забравяйте, че храненето трябва да е частично. Наблегнете на храни, съдържащи желязо - говеждо, телешки черен дроб и сърце, мазни риби, ядки, слънчогледови семки.

࿋ Хранене за бременна жена на 8 месеца

В осмия месец вашето бебе е вече доста голямо. Скелетът му се развива и се оформят зъбите. Препоръчва се този месец да се консумират много калций. Наблегнете на кисели млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. В 8-ия месец от бременността е важно не количеството, а качеството на храната, а именно нейното насищане с витамини, киселини и минерали. Обърнете внимание на това.

࿋ Хранене на бременна през последните 9 месеца

Деветият месец е последният етап от вашата бременност. Почти всички майки през последните седмици искат едно – да родят по-бързо. Това е най-трудният месец. Затова бъдете внимателни към тялото си, опитайте се да почивате повече и не преяждайте. Вместо сладки хапнете банан или добавете 1 чаена лъжичка натурален мед към чая си.

Бъдете търпеливи и помнете – съвсем скоро вашето бебе ще дреме безгрижно, но не в корема ви, а в креватчето си. Затова се насладете на това незабравимо чудо на природата – вашата бременност!

1. При постоянен режим на спорт не трябва напълно да изоставяте физическата активност. Опростете упражненията си и продължете с нормалния си начин на живот. С увеличаването на менструацията заменете силовите упражнения с релаксиращи.
2. Ако в ежедневието ви няма спорт, тогава редовната сутрешна гимнастика и някои прости упражнения за поддържане на тонуса, укрепване на мускулите и отпускане ще бъдат достатъчни.
3. Скачането трябва да се замени с по-спокойни елементи.
4. Уроци по басейн, йога или танци за бременни са добре дошли.
5. Вземането на гореща вана трябва да се отложи до раждането на бебето. Но топла вана, душ и дори сауна са разрешени. Що се отнася до банята, въпросът е доста сложен, изисква медицинско разрешение и умерени температури.
6. Не забравяйте да включите в графика си разходки по улицата, парка или гората.

Защо излишните килограми са опасни за бременната жена?

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или наднормено тегло, има повишен риск от:

• развитието на късна токсикоза (на първо място, повишаване на кръвното налягане, възможно е подуване, появата на протеин в урината, докато работата на много органи и системи на бъдещата майка е нарушена), преждевременно стареене на плацентата;
• появата на хипоксия (кислородна недостатъчност) на плода;
• раждане на голям плод;
• появата на слабост при раждането, по-често се срещат следсрочни бременности.

Бременността е много важен, вълнуващ, отговорен и в същото време прекрасен период от живота на жената. Ставайки майка, една жена завинаги се „присъединява към клуба на бременните жени“ и ще си спомня повече от веднъж как беше с нея. Бременността, независимо каква е, винаги е крайъгълен камък. Живот "преди" раждането на бебето и с него. Майката трябва да се грижи за бебето при първите признаци на бременност. И докато те са едно цяло с детето, всички нейни решения и действия трябва да са насочени в полза и на двамата. Ходете повече на чист въздух, релаксирайте, мислете за приятни неща, избягвайте стресови ситуации и, разбира се, яжте правилно. От храненето на бъдещата майка зависи развитието на плода, хода на раждането и по-нататъшното здраве на бебето.

Няколко думи за най-важното

След като чу заветните думи „ще имате дете“, една жена започва да попълва базата си от знания в областта на бременността и раждането. За щастие сега има много информация и основните моменти са известни на всяко момиче.

Ако не вземете предвид индивидуалните характеристики, тогава продължителността на бременността е 9 месеца. Лекарите разделят този период на три триместъра.

Разбира се, глупаво е да се твърди, че един триместър е по-важен от останалите. За пълноценното развитие на плода, за нормалното раждане и състоянието на бебето и майката, всеки момент от бременността е от изключително значение.

И така, през първия триместър плодът се формира и до края на периода започва да се движи (въпреки че жената все още не усеща това ясно). През втория триместър всички вътрешни органи на детето активно се развиват. Детето вече се движи добре, чува сърцето на майката и гласовете на родителите. През последния триместър бебето беше напълно оформено, всички органи, включително мозъка, очите и дори невенчетата. Белите дробове на бебето се развиват най-дълго. През третия триместър бебето обръща главата надолу.

По време на бременността или още по-рано, жената трябва да се откаже от лошите навици: тютюнопушене, алкохол и неправилно хранене. Правилното хранене на бременната жена е много важен фактор за развитието на бебето.

Влиянието на храненето върху бременността

Носят се легенди за вкусовите капризи и странности на бременните жени. Всъщност гастрономическите предпочитания на жената се променят по време на бременност. Понякога вкусовите предпочитания на бъдещите майки са шокиращи, а освен това са толкова непостоянни, че бъдещите татковци трябва да бъдат търпеливи. Това се обяснява с хормонален дисбаланс, специален „защитен механизъм“ на майката природа и „неща“ в главата на бременна жена.

Плодът получава храната си от кръвта на майката, така че е много важно да се следи как се храни. Не трябва да се придържате към специфична диета без предписание от специалист. Всеки лекар записва храненето на бременните жени по седмици и дава индивидуални препоръки на бъдещата раждаща жена, ръководена от нейните анализи.

Общи правила за хранене на бъдещи майки

Диета за бременни жени в триместър отдавна е разработена със собствени ястия и технологии за готвене.

Но има редица принципи, които се препоръчват на всички бременни жени:

1. Най-важното е да избягвате алкохола.
2. По-добре е да ядете храна на малки порции няколко пъти на ден (поне 5). Препоръчително е да се храните бавно, като дъвчете старателно и се наслаждавате на храната.
3. Преди лягане не яжте, най-добре е вечерята (каквато и да е била в сметката) да е няколко часа преди лягане.
4. Храната не трябва да е мазна, пържена или сурова. Предпочитание трябва да се дава на варени или приготвени на пара ястия.
5. Диетата трябва да съдържа всички необходими микроелементи, които могат да бъдат намерени в месо, риба, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
6. Не злоупотребявайте със захар и кофеин.

Оксифенилкетонурия, листериоза и много други заболявания могат да бъдат избегнати чрез спазване на правилна диета. Много заболявания се откриват по резултатите от изследванията и могат да бъдат излекувани или предотвратени с помощта на витамини (естествени и фармацевтични), но и с тях трябва да внимавате. В такъв важен период от живота на жената като бременността, абсолютно всичко има значение!

Каква трябва да бъде диетата за бременни жени? 3 триместър

Менюто на бременната жена трябва да бъде балансирано, здравословно, да изключва алергенни храни и в същото време да не бъде „претоварено“. В крайните етапи много жени се съветват да ядат по-малко или да ядат по-малко, тъй като теглото на майката, бебето и физическото състояние на майката могат да усложнят раждането.

За бременни се препоръчват зелени салати с растително масло (или без дресинг). Зеленчуците и плодовете също са много полезни, особено ако са сезонни. краставици, зеле, патладжани, чушки - това, от което се нуждаят една майка и нейното бебе. Доматите трябва да се ядат с повишено внимание, те са алергени.

Млечните продукти трябва да се избират без добавки и с кратък срок на годност. Млечните и ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система и осигуряват необходимия калций за плода. Лекарят може да ви помоли да ограничите киселото мляко, кефира, изварата, сиренето и млякото по време на пренаталния период, тъй като това са доста висококалорични храни.

Зърнените култури са много важни в диетата, препоръчително е да се готвят цели зърна, а не люспи. Преди готвене се препоръчва зърнените култури да се накиснат. Между другото, има ограничения за зърнените култури, бременните жени не се препоръчват да ядат грис и бял ориз.

Гъбите изобщо не трябва да се консумират от бременни жени, особено в последните етапи.

Пийте, когато пожелаете. Ако жената няма сериозни проблеми с подуване, не трябва да се ограничава в течности. Можете да пиете вода, чай, пресни сокове, мляко. Не се допускат алкохолни и газирани напитки. Лекарите не възприемат кафето еднозначно, затова препоръчват да го ограничите, ако не и да го премахнете.

Народната мъдрост относно храненето на бременната жена гласи: „Можете да ядете всичко, но по малко“. През третото тримесечие това "леко" е силно намалено. Също така, в зависимост от периода, храненето на бременните жени ще варира от седмица на седмица.

Хранене за бременна жена по седмици от 3 триместър

Важно е бременната жена да вземе предвид няколко тънкости по отношение на диетата си. Факт е, че през това прекрасно време жената трябва да получи възможно най-много полезни микроелементи и витамини, а не всички имат еднакви ползи в различни периоди на бременност. Ето защо лекарите отдавна са съставили диета за бременни жени през 3-ти триместър. Менюто на бъдещата майка зависи от седмицата на бременността и нейните индивидуални показания.

Калцият е много важен за образуването на различни тъкани на нероденото бебе, така че през третия триместър се препоръчва ежедневната консумация на храни, съдържащи калций. Но излишъкът от калций може да повлияе негативно на процеса на раждане. Започвайки от 34-та седмица, бъдещата майка трябва да ограничи храните, съдържащи калций и йод.

Витамин D е предназначен за усвояването на калция и профилактиката на детския рахит. Бременната жена трябва да помни, че не е достатъчно просто да се консумират храни, съдържащи този витамин, за да се усвои, е необходимо да се разхождате на чист въздух под „нежното“ слънце.

Достатъчната консумация на храни, съдържащи желязо, елиминира възможната хипоксия на плода и също така допринася за бързото възстановяване на родилката. Започвайки от първите седмици, менюто на бременната жена трябва да включва разнообразни храни, включително месо. Започвайки от 34-та седмица, за предпочитане е бременните жени да консумират младо говеждо или пилешко месо.

За нормалното съсирване на кръвта, както и за подобряване на бъбречната функция, бъдещата майка трябва да консумира храни, съдържащи витамин К.

Витамин С подобрява психическото състояние и имунитета на бременната жена. За бебето продуктите, които го съдържат, са важни за укрепване на кръвоносните съдове. Но до средата на третия триместър трябва да сте изключително внимателни с този витамин, тъй като той допринася за развитието на прееклампсия.

Витамин Е ще помогне на тялото на жената да се подготви по-добре за раждането. Започвайки от 30-та седмица, храните, съдържащи този витамин, трябва да допълват храненето на бременните жени. Менюто на жената трябва да включва моркови, репички, краставици и други храни, богати на витамин Е.

Всяка жена поотделно, но от около 32 седмици, трябва да ограничи приема на течности или да замени водата с отвара или зелен чай. Това ще освободи бременната жена от подпухналостта. По същата причина през 3-то тримесечие, започвайки от 35-та седмица, си струва да ограничите или напълно да изоставите консумацията на сол.

сокове

Диетолозите по целия свят спорят за ползите и вредите от соковете, а балансът постоянно променя позицията си. Но и диетолозите, и лекарите са единодушни в едно - соковете трябва да присъстват в диетата на бременната жена в разумни количества.

Важна забележка: соковете трябва да са прясно изцедени. Не пакетираните, но пресни зеленчукови или плодови сокове, изпити в рамките на половин час след приготвянето, ще бъдат полезни за майката и бебето.

Най-известните плодови сокове: нар, кайсия, праскова, ябълка, червена боровинка.

Най-достъпните зеленчукови сокове: моркови, цвекло, домати.

Не най-често срещаният, но един от най-полезните е брезовият сок. Чаша пресен сок от бреза е склад за витамини. Ако една жена не е алергична към цветен прашец, тогава брезовият сок по време на бременност ще бъде най-добрият й лек за много заболявания.

Изпивайки няколко чаши пресен сок от бреза на ден, бъдещата майка ще забрави за токсикозата, скоковете на налягането и подуването. Връщайки се към темата „Диета за бременни жени 3-ти триместър“, менюто на жената трябва да бъде обогатено с брезов сок, тъй като това ще насърчи по-нататъшната лактация и загуба на тегло за младата майка. За жените мислите за често стават натрапчиви. След раждането мама ще се нуждае от време и усилия, за да възстанови здравето и фигурата си. Всяка жена иска да изглежда красива, особено в новия си статус. Сокът от бреза е отличен помощник на жените при решаването на тези проблеми.

Важно е да запомните, че брезовият сок трябва да се консумира в разумни количества по време на бременност. Времето за „жътва” на този природен дар е ранна пролет.

Плодове в диетата на бъдещата майка

Полезните свойства на плодовете са известни отдавна, всеки от тях съдържа различни витамини. Интересното е, че най-здравословните плодове и зеленчуци за човек са тези, които растат в района, в който живее.

Плодовете, горските плодове и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата за бременни жени „3-ти триместър“. Менюто на бъдещата майка обаче не трябва да се претоварва дори с тези полезни продукти, тъй като в големи количества те могат да причинят алергии. Когато се появят първите признаци на алергия, приемът на плодове трябва да се спре, тъй като страда не само майката, но и плодът. През третия триместър лекарите препоръчват пълно въздържане от екзотични плодове. Домашни, а още по-добре домашни ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, грозде, райска ябълка, нар, грейпфрут трябва да присъстват в диетата на бременна жена.

Най-здравословните плодове по време на бременност са тези, които са в сезон на реколта. Ако основният етап от бременността е настъпил през зимата и пролетта, по-добре е да ядете сушени или замразени плодове, зеленчуци и плодове, отколкото закупените от магазина пресни.

Месо в менюто на бременната

Яденето на месо по време на бременност е не просто важно, а жизненоважно. Тъй като само месото съдържа протеин от животински произход, който участва в образуването на скелетната система и мускулната тъкан на бебето. Освен това месото съдържа достатъчно желязо за поддържане на нормален хемоглобин. Няма да е възможно да замените месото с други продукти през цялата бременност.

Но трябва да се помни, че трябва да се даде предпочитание на постно месо: говеждо, пилешко, пуешко, заешко или патешко. Месото трябва да се готви, задушава или пече дълго време.

Липсата на месо в диетата причинява умора на жената. Но в последните етапи на бременността се препоръчва да се намали количеството консумирано месо.

Ястия за бременни през 3 триместър

Списъкът със здравословни храни и броят на калориите вълнуват всяка бъдеща майка, дори и тази, която преди това не се е ограничавала в храната. Интересното е, че тази диета по време на бременност е само началото. Ако след раждането майката избере да кърми, тя ще трябва да спазва строга диета. Но това е по-късно и преди раждането основният въпрос, който трябва да интересува една жена, е диетата за бременни жени през 3-ти триместър.

Меню за бременни жени за всеки ден от седмицата:

		Обяд				Втора вечеря
		Банан или сушени плодове	Лека супа, месо и картофено пюре, зеленчукова салата и компот	Кисело мляко или ферментирало печено мляко	Задушено месо с картофено пюре, бобена салата и зелен чай
	Мюсли с млечни продукти	Сандвич със сирене и краставица	Супа, зеленчукова яхния, плодова напитка	Чийзкейкове и зелен чай	Риба и зеленчуци на пара, винегрет, сок или чай
	Извара, ябълка или моркови	Зелен чай, чаша сок или кисело мляко, ферментирало печено мляко	Супа, риба със зеленчуци и сок	Сандвич с желе или какао	Варено или печено месо, ориз, салата с билки, извара, кефир	Сирене или плодове
	Варено яйце, хляб с масло или конфитюр и зелен чай	Кисело мляко или плодове Млечна каша	Плодова салата	Телешко печено, зеленчукова яхния, желе		Мързелива салата и чай	Кефир или кисело мляко
	Извара с горски плодове или сладко	Ядки, стафиди или сушени плодове	Борш, печени зеленчуци, какао или чай		Сандвич със сьомга	Чай или плод
	Чийзкейк с чай	Салата от морско зеле	Рибена супа или рибен котлет с ориз, зеленчукова салата, чай	извара	Супа от пюре от тиква, печено пиле със зеленчуци	Стафиди или сушени плодове

Нека храната носи удоволствие и полза за жената и бебето.

Всяка бъдеща майка се нуждае от правилно и пълноценно хранене, което може напълно да осигури на нея и нейното бебе всички необходими хранителни вещества и витамини.

Значението на правилното хранене

Недостатъчното и небалансирано хранене на бременна жена може да доведе до следните проблеми:

• гестоза, която се проявява под формата на нарушено кръвно налягане и появата на оток;
• бебе с поднормено тегло;
• изоставане в интелектуалното и физическо развитие на бебето;
• остеопороза при майката (влошаване на костната тъкан);
• анемия;
• нарушаване на структурата на зъбния емайл както при майката, така и при нероденото дете;
• кислородно гладуване на плода.

Можете да избегнете всички изброени по-горе заболявания с правилния подход към изграждането на вашата диета. Противно на популярния мит, бъдещата майка трябва да яде не за двама, а за двама. Много е важно да се разбере, че хранителните навици по време на бременност засягат не само текущото състояние на плода, но и пряко влияние върху целия бъдещ живот на детето.

Основни правила за хранене през първия триместър

Ако преди бременността теглото на жената е било оптимално, тогава нейната диета е била правилно структурирана от енергийна гледна точка. Тъй като енергийните нужди не се увеличават през първите 3 месеца от бременността, няма нужда да увеличавате приема на калории по това време.

Тъй като през първия триместър се случва полагането на всички органи на плода, е необходимо да се осигури пълно снабдяване на тялото с протеини, витамини и минерални съединения. Възможно е да се задоволят всички нужди на тялото само с помощта на редовно хранене и допълнителен прием на витамини. Пропускането на закуската или обяда на бонбон вече е не-не. През първия триместър бременните жени се нуждаят от ежедневна диета, състояща се от обилна закуска и обяд, лека вечеря и две закуски от млечни продукти и плодове. Преминаването към частично хранене (т.е. 5 пъти на ден и на малки порции) ще облекчи храносмилателните органи и ще настрои тялото да функционира правилно.

Редовното включване на мазна риба в диетата също ще осигури на тялото витамини А и D.

Храната трябва да съдържа целия набор от аминокиселини. Те присъстват в животински продукти като птиче месо, яйца, месо, риба и морски дарове и млечни продукти. Трябва да се опитате да ядете поне едно протеиново ястие на ден. Можете да закусите с протеини и да ядете чийзкейк със заквасена сметана. Можете да направите обяда протеинова храна и да ядете ястие с пиле.

Трябва също така да ядете няколко големи порции зеленчуци всеки ден. Суровите зеленчуци под формата на салати, облечени с растително масло, са най-подходящи за това. Маслата, заедно с ядките и семената, съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са необходими за правилното развитие на плода.

Зелените зеленчуци (спанак, маруля и лук) съдържат фолиева киселина, която е необходима за развитието на нервната система на плода и неговия активен растеж. Има го и в черния дроб на треска, бобовите растения и пълнозърнестия хляб.

Начинът на приготвяне на храната е от голямо значение. Струва си да се откажете от пържените храни в полза на печени, варени и на пара.

През този период на бременността течностите не се ограничават. Особено полезни за бъдещата майка са плодовите и зеленчуковите сокове, плодовите напитки и зеленият чай.

Хранене през втория триместър

Нуждите на тялото се променят значително през втория триместър. За да може бременността да протича добре, тези промени трябва да бъдат отразени в начина, по който бременната жена изгражда диетата си всеки ден. Поради растежа на матката и плода нуждата на жената от протеин се увеличава още повече. Сега трябва да приемате протеинова храна поне два пъти на ден.

Диетата за бременни трябва да включва морски водорасли и морски дарове поне два пъти седмично. Това ще ви помогне да си набавите нужните йод и фосфор.

За да предотвратите отоци, трябва да пиете 1-1,2 литра течност на ден, като същевременно ограничите приема на сол до 7 грама на ден (малко повече от 1 чаена лъжичка).

Трябва да обърнете внимание и на сушените плодове, особено на стафидите и сушените кайсии. Съдържащите се в тях калий, магнезий и калций ще подпомогнат нормалното функциониране на сърдечния мускул.

Диета през третия триместър

През третия триместър трябва да спазвате диета с 5 хранения. Месец преди раждането се препоръчва да преминете към 6 хранения на ден.

Правилната диета за бременни през третия триместър се основава на зеленчуци, плодове, ядки, салати, билки, сушени плодове и пълнозърнести храни. Обичайният чай и кафе трябва да бъдат заменени с млечни и ферментирали млечни продукти.

От началото на семестъра трябва почти напълно да премахнете месото, белия хляб и яйцата от менюто си. И няколко седмици преди раждането трябва да се откажете от всички животински продукти, включително млякото.

Трапезната сол трябва да се намали до половин чаена лъжичка, тъй като увеличава жаждата. И прекомерният прием на течности може да причини подуване. Поради тази причина се препоръчва да се пие не повече от 1 литър течност на ден.

Хранене преди раждане

Няколко седмици преди раждането, когато вероятността от оток се увеличи рязко, трябва да пиете само 700-800 ml на ден.

Също така трябва напълно да избягвате всички потенциални алергени. Не трябва да включвате в диетата си шоколад, ягоди, цитрусови плодове и мед.

Примерно меню

Диетата на бременна жена е приблизително следната.

I триместър

• Закуска: 1 плод; 2 препечени филийки с масло.
• Снек: пакет нискомаслено извара; плодова салата.
• Обяд: супа от зеленчуков бульон; порция печено месо с гарнитура от зърнени храни; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 1 чаша кефир с мед.
• Вечеря: варена риба; задушени картофи; някои сладкиши или плодове.

II триместър

• Закуска: 1 плод; каша с мляко и масло.
• Снек: 1 яйце; плодова салата.
• Обяд: половин порция супа; консервирано задушено месо; половин порция гарнитура; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 200 грама извара със сушени плодове.
• Вечеря: 150 грама риба; няколко супени лъжици гарнитура (паста или зърнени храни); зеленчукова салата.

III триместър

• Закуска: 1 тост с мед; половин плод.
• Снек: 100 грама кисело мляко с горски плодове или плодове.
• Обяд: 200 грама месо или риба; зеленчукова салата; малка част от десерта.
• Следобедна закуска: порция семена и ядки; сушени плодове, накиснати във вода.
• Вечеря: крем супа с пиле; зеленчукова салата.
• Преди лягане: 1 чаша кефир.

Наддаване на тегло по време на бременност

Всяка бременна жена трябва стриктно да следи наддаването на тегло, като се претегля всяка седмица. По-добре е винаги да стъпвате на кантара при равни условия. Например сутрин на гладно и в леки дрехи. За да не напълнеете твърде много, диетата за бременни жени трябва да бъде структурирана в съответствие с всички изброени препоръки.

За по-подробна информация относно наддаването на тегло по време на бременност на различни етапи, използвайте нашата услуга „калкулатор на теглото на бременността“.

Видео