Какво е здравословна закуска? Продукти за закуска

Преди да започнете да приготвяте ястието, което харесвате, трябва да обърнете внимание на две прости но ефективни правила, което ще ви спести време.

1. Планирайте менюто си предварително.Нищо не помага за спасяването на ценни неща като модерно обществовремето като способност за планиране. Като обмислите плана си за закуска предварително (за предпочитане седмица по-рано), можете да направите храната си разнообразна, което означава по-здравословна и вкусна.
2. Подгответе кухнята си за битка предварително.Времето за приготвяне на много ястия сутрин може да бъде намалено, ако се подготвите за този процес вечер. Например, поставете чинии, чаши, вилици на масата, налейте чай в чайник или кафе в кафе машина. Тези прости стъпкище ви позволи да спестите малко време, което толкова липсва сутрин.

За да свършите повече работа сутрин или да си осигурите няколко допълнителни минути сън, отделете малко повече от половин час вечер, за да приготвите хранителни блокчета. Освен това е толкова вкусно и здравословно ястиеМожете да го съхранявате в хладилника няколко дни и дори да го носите със себе си като .

Mymarycakes.ru

съставки

• 1 чаша овесени ядки;
• ½ чаша овесени ядки;
• 1 шепа сушени плодове;
• 2-3 скилидки настърган черен шоколад;
• ⅓ чаша мляко;
• 1 супена лъжица мед;
• 1 супена лъжица зехтин;
• сол и канела на вкус.

Подготовка

Смесете отделно всички сухи и течни съставки. Смесете двете смеси и разбъркайте добре до плътност и хомогенност. Разстелете тестото на слой от 5-7 милиметра върху тава, застлана с хартия за печене. Поставете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20 минути. Нарежете горещото тесто на плочки, обърнете ги и ги оставете във фурната за още 5-7 минути.

За да разнообразите закуската си, сушените плодове в баровете могат да бъдат заменени или допълнени с ядки, тиквени семена, горски плодове, нарязан банан или други плодове.

Recipeshubs.com

Порция натурално кисело мляко без добавки и парченца любими плодове е отлична студена закуска, която не само ще ви спести време, но и ще бъде много здравословна. През зимата, когато е трудно да се купят добри пресни плодове, сушените плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи и др.) могат да бъдат отличен заместител.

Ако сте свикнали да започвате сутринта си с питателни бъркани яйца, опитайте да ги замените с вкусна фритата. След като сте приготвили италиански омлет вечерта с всякакви съставки по ваш вкус, на сутринта всичко, което трябва да направите, е да затоплите закуската си.

Recipeshubs.com

съставки

• 4 яйца;
• 300 г лисички;
• 1 глава лук;
• 1 супена лъжица настърган пармезан;
• сол, черен пипер и билки на вкус.

Подготовка

Запържете ситно нарязаните гъби с лука зехтин, добавете сол и черен пипер на вкус. Разбийте яйцата с две супени лъжици настърган пармезан и изсипете сместа върху гъбите. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10 минути. Поръсете готовата фритата с билки и сирене и нарежете на порции.

Ако приготвите овесена каша вечер, тя ще стане нежна и ароматна, попила кисело мляко (или мляко) с любимите ви подправки. Освен това това диетично ястиеизглежда като вкусен десерт.

foodnetwork.com

съставки

• 100 г овесени ядки;
• 200 ml натурално кисело мляко;
• горски плодове на вкус;
• ванилия, канела или кардамон на вкус.

Подготовка

Смесете зърнени храни, любими подправки и кисело мляко. Оставете в хладилника за една нощ. На сутринта просто добавете горски плодове, кокос, ядки или сушени плодове.

За радост на любителите на сладкото, които държат на фигурата и здравето си, предлагаме вкусен и питателен десерт без брашно.

goudamonster.com

съставки

• 2 чаши ядки (за предпочитане лешници или бадеми);
• 350 g захар;
• ½ чаена лъжичка сол;
• 4 катерици;
• ванилия на вкус.

Подготовка

Смелете ядките със захарта в блендер до получаване на фини трохи. Белтъците се разбиват със сол, след което постепенно се добавят ядкова смеси ванилията, като продължаваме да разбиваме. Изсипвайте с лъжица сместа върху тава, покрита с хартия за печене. Пече се в предварително загрята на 160 градуса фурна до зачервяване (около 30 минути).

Multivarenie.ru

Предпочитате да започнете деня си с каша, но нямате време да я приготвите? След това използвайте предимствата модерни технологии. Вечерта изсипете пшенична, царевична, оризова или друга каша в мултикукъра, добавете мляко и вода (съотношението каша към течност е 1:3), добавете сол, захар и подправки на вкус - това е всичко, мултикукърът ще направи остатъка. На сутринта ще ви очаква топла и здравословна закуска.

howcooktasty.ru

Ако все още не сте закупили такова чудо на технологията като мултикукър, тогава все още имате много други възможности за приготвяне на каша. Например, залейте елда с кефир в съотношение 1:3 ( студена версия) или вряща вода в термос (топъл вариант) и оставете за една нощ. На сутринта вашата закуска, зареждаща ви с витамини от група В и микроелементи, е готова.

8. Парфе от горски плодове

Понякога сутрин искате да зарадвате сродната си душа (може и себе си) с нещо специално и красиво, но в същото време просто и полезно. Тази рецепта е точно за такива случаи.

Pinme.ru

съставки

• 150 мл ванилово кисело мляко;
• 150 г корн флейкс;
• 150 г горски плодове.

Подготовка

Сложете горски плодове, кисело мляко и зърнени култури във висока чаша, като поддържате равни пропорции. Само няколко минути и вашата вкусна, ярка и леко романтична закуска е готова.

Хубавото на тази рецепта за чийзкейк на фурна е, че има няколко варианта за сервиране сутрин. Могат да се приготвят предварително и да се сервират студени за закуска или да се затоплят в микровълнова фурна. Можете също така да омесите тестото от вечерта, да го поставите във форми или върху тава, а на сутринта просто да поставите чийзкейковете във фурната. Докато се приготвяте, една ароматна и ефирна закуска ще бъде готова.

Multivarenie.ru

съставки

• 300 г нискомаслено извара;
• 2 яйца;
• 50 г брашно или грис;
• 5-6 кайсии;
• захар и ванилия на вкус.

Подготовка

Пасирайте изварата, добавете яйцата, захарта и пасирайте. Добавете брашно или грис на малки порции, като всеки път разбърквате с лъжица. Разделете кайсиите на четири части. Поставете хартия за печене върху лист за печене и леко намажете с масло. Лъжица половината от сместа. Върху всеки чийзкейк се слага резенче кайсия, а отгоре останалата смес. Поставете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20 минути.

Recipeshubs.com

Вечерта пригответе комплект за – банан, ябълка, половин чаена лъжичка мед, щипка канела, чаша прясно мляко (кисело мляко или кефир) и го сложете в хладилника. На сутринта всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки.

Goodhabit.ru

Смелете семена, ядки, фурми в блендер с натурално кисело мляко. Можете да го гарнирате с всякакви други съставки, които харесвате, като малини, боровинки или кокосови стърготини. Поставете готовото ястие в хладилника и на сутринта се насладете на красива и питателна закуска.

Bestfriendsforfrosting.com

Благодарение на тоста със сьомга сутрин ще получите съкровище полезни елементи- протеини, омега-3, мастна киселинаи желязо. Тази закуска определено си струва да включите в диетата си, защото високо съдържаниенатрий

Всичко е елементарно просто: вземете пълнозърнест хляб или хрупкав хляб, сложете парче сьомга отгоре и след това, ако желаете, краставица, домат, лук или билки. Толкова полезен и питателна закускаСпокойно ще ви чака в хладилника до сутринта. Основното нещо е да не забравите да го покриете отгоре с хранителен филм.

Хляб без мая или хрупкав хляб и домашен пастет. Започнете сутринта със закуска, богата на желязо, калций и фосфор.

Forum.prokuhnyu.ru

съставки

• 400 г пилешки или телешки черен дроб;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• 1 супена лъжица масло;
• 1 чаена лъжичка сол;
• подправки на вкус.

Подготовка

Нарежете черния дроб на парчета, посолете и добавете подправки на вкус. Оставете да къкри, покрити, докато омекнат (приблизително 15–20 минути). Морковите се настъргват, лукът се наситнява и се запържват на умерен огън. Охладените съставки се смилат на порции в купа на блендер заедно или поотделно. Разбъркайте всичко отново и го сложете в съд.

Ползата от печени ябълки е, че по време на приготвянето им максимумът полезни вещества, минерали и витамини. На първо място, това е калий и желязо.

Cookingmatters.org

съставки

• 1 ябълка;
• 1 чаена лъжичка мед;
• щипка канела.

Подготовка

Отстранете сърцевината на ябълката, напълнете кухината с мед и поръсете отгоре с канела. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 15-20 минути. По желание може да добавите стафиди, орехи или да напълните ябълките с извара и плодове.

Goodhabit.ru

Просто разрежете банана на две половини и го поставете отгоре натурално кисело мляко, кокос, мюсли и малко мед. Това е много проста, но вкусна и здравословна закуска.

Това ястие с ниско съдържание на въглехидрати е богато на витамини А и С, което го прави страхотен източниккератин, лутеин и зеаксантин. Полента често се сервира студена, което означава, че може да се приготви предната вечер.

fooditlove.com

съставки

• 300 г полента;
• 100 г масло;
• 300 г тръстикова захар;
• 100 г бяла захар;
• 1 шушулка ванилия;
• 4 яйца;
• 2 супени лъжици сметана Anglaise;
• 2 портокала;
• 10 г джинджифил.

Подготовка

Смесете полента, тръстикова захар, яйца, маслои половин шушулка ванилия до гладкост. Напълнете намазаната с масло тава до ⅔ с тесто и печете за един час.

Разтопете бялата захар в тиган заедно с останалата ванилия. Добавете обелените и нарязани портокали към разтопения карамел и свалете съда от котлона. Поръсете с настърган джинджифил за пикантност.

Върху изстиналия блат се нареждат карамелизирани портокали и джинджифил и се украсява с Английски крем.

huffingtonpost.com

И накрая, най-простото, но не по-малко здравословно ястие. Сварете няколко и оставете в хладилника. На сутринта ще закусите с отличен източник на протеини.

Използвайки предложените 17 ястия, можете сами да комбинирате и създавате много опции за закуска. Просто заменете или допълнете някои съставки с други според вашия вкус или настроение.

Съгласете се, сега нямате извинения да пропуснете важно сутрешно хранене. След като подготвите някоя от предложените опции за закуска вечер, всичко, което трябва да направите, е да приготвите добра чаша чай или да приготвите чай сутрин.

Както гласи известната поговорка, трябва да закусите сами, а вечерята да дадете на врага си. Тази поговорка не говори за това колко неприятни са враговете, а показва ползите от първото хранене за деня. Колкото и да е странно, много хора пропускат закуската в полза на късното хранене. Много напразно. Ако закусите здравословно и засищащо, ще можете да приемате много по-малко калории през целия ден.

За да събудите апетита си сутрин, трябва да знаете какво да готвите за закуска бързо и вкусно: рецепти със снимки в този тематичен раздел на сайта разкриват темата за закуската в цялата й слава и от всички страни. По правило закуската в нашата страна се свързва с каша или сандвич, с ястия от яйца. Благодарение на рецептите, събрани в този раздел, домакинята ще научи много тайни как да подготви необичайни ястия за първото хранене. Ще говорим и за това как да сервирате напълно обикновени ястия като колбаси или яйца по напълно необичаен начин.

Включително сред рецептите, които можете да намерите бърза закускаНа бързо решение. Рецептите за такава закуска са изключително прости, но познаването им ви помага да не ядете просто сандвичи, които са лошо усвоени и усвоени от тялото, а да дадете предпочитание на по-здравословни и по-задоволителни ястия, въпреки че времето за приготвяне може да бъде само 10 -20 минути. Искаме да вярваме, че рецептите за закуска, събрани в този раздел, ще вдъхновят домакинята и всеки ден тя лесно ще става сутрин, за да започне най-накрая да приготвя нов кулинарен шедьовър.

С нашите опции за храна вече определено ще можете да се справите идеално с това какво да приготвите за закуска бързо, лесно и евтино: рецепти със снимки ви помагат да разберете как точно трябва да изглежда крайното ястие, както и точно какви са всички етапи на приготвянето му изглежда така. Дори обикновен ориз или грисможе да бъде специален, ако го приготвите с любов, красиво го декорирате и добавите някои нестандартни съставки.

Предлагаме ви рецепти за закуска. Можете да приготвите десетки ястия бързо, просто и вкусно, важно е да знаете на кои хранителни продукти да обърнете внимание. Закуската трябва да е обилна и задоволителна, но в същото време първото хранене не трябва да е мазно и тежко. В противен случай от самата сутрин ще бъде трудно за тялото да се справи с толкова много излишни калории и мазнини. Събрахме най-добрите рецептиза закуска, което определено ще направи всяка сутрин във вашето семейство добра.

20.07.2018

Вкусни тиквени палачинки

съставки:брашно, захар, тиква, мляко, яйце, сол, ванилин, масло

Предлагам ви да направите тези вкусни тиквени палачинки за закуска или обяд. Приготвянето им не е никак трудно и доста бързо.

съставки:

- 200 грама брашно,
- 3 с.л. Сахара,
- 200 грама тиква,
- половин литър мляко,
- 2 яйца,
- 1 ч.л. сол,
- 2 ч.л. ванилова захар,

29.06.2018

Бъркани яйца с кървавица

съставки: кървавица, олио, яйце, сол, черен пипер

Кървавицата е специфично ястие, но тези, които я обичат, ще оценят и бъркани яйца с кървавица. Това е чудесно за закуска подходяща рецепта, можете да сте спокойни!

съставки:
- кървавица – 150 г;
- растително масло;
- яйца - 3 бр.;
- сол на вкус;
- черен пипер на вкус.

20.06.2018

Мъфини с кисело мляко

съставки:брашно, масло, яйце, захар, бакпулвер, гъсто кисело мляко

Мъфините винаги са вкусни и красиви. Предлагаме на вашето внимание основна рецепта- върху кисело мляко, но можете спокойно да добавите допълнителни съставки към тестото - шоколад, стафиди, захаросани плодове и др.
съставки:
- 80 грама брашно;
- 50 грама масло;
- 1 яйце;
- 0,25 чаши захар;
- 4 с.л. гъсто гръцко кисело мляко.

10.06.2018

Топли сандвичи в тиган с наденица, кашкавал и яйце

съставки:питка, яйце, сол, черен пипер, наденица, кашкавал, олио

Горещите сандвичи се приготвят лесно и бързо. Те се оказват много вкусни и задоволителни с наденица, сирене и яйце. Приготвят се в микровълнова и във фурна, но най-лесно е в тиган.
съставки:
- хляб - 3-4 филийки;
- яйца - 1 бр.;
- сол - 1 щипка;
- черен пипер - 1 щипка;
- варена наденица- 50 гр.;
- пушена наденица - 50 г;
- твърдо сирене - 30 г;
- растително масло.

31.05.2018

Бъркани яйца в микровълнова

съставки:яйце, сол, черен пипер, масло

Взимаме едно яйце, подправяме със сол и черен пипер, слагаме го в микровълновата - готово, получаваме страхотни бъркани яйца, които на вкус не са по-лоши от тези, приготвени в тиган.

съставки:

-1 яйце,
- сол,
- черен пипер,
- 10 грама масло.

31.05.2018

Омлет от сьомга

съставки:яйце, мляко, сол, черен пипер, сирене, сьомга, масло

Омлетът с пушена сьомга със сигурност е много вкусно и засищащо ястие. приготви се вкусна закускамного просто и бързо.

съставки:

- 2 яйца,
- 100 мл. мляко,
- сол,
- черен пипер,
- 50 грама сирене,
- 50 грама сьомга,
- 20 грама масло.

31.05.2018

Кнедли с череши и извара

съставки:кефир, брашно, сол, извара, череши, захар

Кнедлите с череши и извара имат приятна киселинност и в същото време изварата им придава нежност. Не пропускайте да опитате това творение. Вижте рецептата как да ги приготвите.

съставки:

- 2/3 чаша кефир;
- 2 чаши брашно;
- 2 щипки сол;
- 200 грама извара;
- 5-6 с.л. череши;
- 2 с.л. Сахара.

31.05.2018

Сладки крутони с мляко и яйце

съставки:хляб, яйца, мляко, захар, олио

Кое е по-лесно за приготвяне? отколкото сладки крутони с мляко и яйце. Моето семейство обожава тези закуски, аз също. Много лесно и бързо се приготвя, вкусно и много засищащо.

съставки:

- 5-6 филийки хляб;
- 1 яйце;
- 4 с.л. мляко;
- захар;
- 3 с.л. растително масло.

31.05.2018

Палачинки с кисело мляко и банан

съставки: развалено мляко, банан, брашно, яйце, захар, бакпулвер, олио

Ако млякото ви е кисело, не бързайте да го изхвърляте, защото с него можете да направите много вкусни бананови палачинки например.

съставки:

- чаша кисело мляко;
- 1 банан;
- 200 грама брашно;
- 1 яйце;
- 1 с.л. Сахара;
- 1 ч.л. бакпулвер;
- 2 с.л. растително масло.

30.05.2018

Бъркани яйца с гъби и домати

съставки:яйце, гъба, олио, домат, сол, черен пипер, зелени, лук

съставки:

- 3 яйца,
- 3-4 шампиньона,
- 20 грама масло,
- 1 домат,
- сол,
- смес от чушки,
- магданоз,
- връзка зелен лук.

30.05.2018

Палачинки с ягоди

съставки:ягоди, кефир, яйце, захар, ванилин, сода, брашно, масло

Лятото дойде, което означава, че отново ще ядем вкусни зрели сладки ягоди. Но освен това искам да ви предложа страхотна рецептапалачинки с ягоди. Ще се получи много вкусно.

съставки:

- 150 грама ягоди,
- 150 грама кефир,
- 2 яйца,
- една и половина супени лъжици. Сахара,
- 10 грама ванилова захар,
- 1 ч.л. Газирани напитки,
- една и половина чаши брашно,
- растително масло.

30.05.2018

Бъркани яйца с домати и лук

съставки:яйца, домати, лук, олио, сол, черен пипер

Може би най-често срещаната закуска е омлет или бъркани яйца. Можете да го приготвите по различни начини, днес предлагаме да го направите с нас с лук и домати - много е вкусно и красиво!

съставки:
- яйца - 2-3 бр.;
- домати - 2 бр;
- лук - 1 брой;
- растително масло - 2 супени лъжици;
- сол на вкус;
- черен пипер на вкус.

28.05.2018

Омлет с кефир

съставки:яйца, кефир, сол, брашно, черен пипер, куркума, вода, зелен лук, олио

Обикновено омлетите се приготвят с мляко, но днес ще ви опиша една рецепта за много вкусен омлет с кефир.

съставки:

- 2 яйца;
- 5 с.л. кефир;
- сол;
- 1 с.л. брашно;
- 2-3 щипки черен пипер;
- една трета ч.л куркума;
- 2 с.л. вода;
- няколко глави зелен лук;
- 1 с.л. растително масло.

28.05.2018

Бъркани яйца с домати, кашкавал и наденица

съставки:яйца, домати, колбаси, твърдо сирене, сол

Всеки може да приготви вкусни бъркани яйца. особено ако имате под ръка тази рецепта, в която бъркани яйца се приготвят заедно със сирене, домати и наденица, а също и се пекат във фурната. Това е много интересен вариант, повярвайте ми!
съставки:
- яйца - 6 бр.;
- домати - 2 бр;
- колбаси - 1-3 бр.;
- твърдо сирене - 50 г;
- сол.

28.05.2018

Карфиол с яйце в тиган

съставки:карфиол, яйца, мляко, брашно, червен пипер, куркума, сол, растително масло, вода, пресни билки

Обикновено закусвам омлет, но понякога имам малко време и мога да сготвя много вкусно ястие - карфиолс яйце в тиган.

съставки:

- 200-300 грама карфиол;
- 2 яйца;
- една трета от чаша мляко;
- 1 с.л. брашно;
- една трета ч.л червен пипер;
- една трета ч.л куркума;
- сол;
- 1 с.л. растително масло;
- 3 с.л. вода;
- куп пресни зеленчуци.

Според диетолозите един от най-доброто средствоРедовните закуски са ключови за намаляване и поддържане на теглото.

Избрали сме 35 най-добри рецепти- вкусно и питателно закуски.

Рецепти за закуска

Закуска и обяд- най-висококалоричните ястия. Затова се опитайте да ги направите разнообразни, висококалорични и здравословни.

Има много опции за закуска за тези, които следят фигурата си. Закуската с кафе и кроасан може да ви накара да изглеждате бляскави, но едва ли ще станете стройни и здрави. Не споря - красиво е, просто си спомнете Одри Хепбърн в "Закуска в Тифани".

закуска- това не е бюфет, не е английска каша (овесена каша), а цял арсенал от полезни и вкусни ястия, от които можете да изберете любимите си варианти или от време на време да приготвите нещо оригинално.

Рецепти за закуска на зърнена основа

КАША ОТ ПРОСО

Вземете 1 чаша просо, 500 мл мляко, 1 супена лъжица. л. масло, захар, сол на вкус. Гответе 30 минути на слаб огън, като разбърквате. В края на готвенето добавете масло, сол, захар. Сервирайте със сладко, консерви, мед.

ТОСТ

Вземете хляб с трици (пълнозърнест), нарязан на парчета (форма по ваш избор). В дълбока купа смесете яйцата, млякото, солта. Накиснете хляба в тази смес и го запържете в тиган.

КРИПС С ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

Препечете 2 зърнени питки в тостера. Върху всяка от тях се намазва по 1/2 с.л. л. фъстъчено масло. Можете да разтегнете удоволствието за дълго време, като ядете хляб с фъстъчено масло за закуска. Защото това масло има невероятен вкус и аромат.

ОРИЗ С ПУШЕНА РИБА

Във викторианските времена в Англия е било обичайно да се сервира kedgeree за закуска - ориз с пушена рибаи яйце. Ако приготвяте от вечерта - много бърза неделна закуска.

Овесени ядки с фъстъчено масло

Пригответе овесена каша, добавете 1 среден банан, нарязан на парчета. Отгоре се залива с 1 с.л. л. разтопено фъстъчено масло. Много вкусно и най-важното - бързо.

МЮСЛИ

Вземете мюсли, изсипете сметана (обикновено или соево мляко).

ЕЛДА

Сварете елдата с вряла вода в термос и оставете за една нощ. На сутринта топла и здравословна закуска е готова!

Рецепти за закуска на основата на яйца

САНДВИЧ С ЯЙЦЕ

Разбийте 2 яйца, добавете 1 ч.ч. червен смлян пипер. Запържват се в тиган. Разрежете кифличката на 2 части, разрезите запечете. Между половинките поставете бърканите яйца. Този бърз за приготвяне сандвич е... добър източникпротеини.

ОМЛЕТ С БЕКОН

Разклатете 4 белтъци, добавете 50 гр. настърган кашкавал и 1 парче бекон. Запържват се в тиган. След такова хранене ще се чувствате сити за дълго време.

РУЛЦА С ЯЙЦЕ И ПИЛЕ

Пригответе бъркани яйца от 2 белтъка. Готов пилешки гърдинарежете на ленти. Поставете всичко върху лист лаваш, добавете нарязан домат и навийте на тръба. Това ястие е нискокалорично и в същото време питателно.

РОТКИ ЯЙЦА

Рохките яйца могат да се консумират с препечена филийка, нарязани на ленти по 1 см. Препечената филийка може да се потопи в жълтъка.

ОМЛЕТ ВЪРХУ КАШКАВАНЕ (НА ФУРНА)

Поставете нарязаното на парчета сирене на дъното на тава или дълбок тиган, така че да покриете дъното. Върху него се нареждат нарязаните на филийки домати. Разбийте яйцата с прясното мляко и изсипете тази смес при предишните съставки.

След това го сложете във фурната. Получава се ефирен омлет с „кора“ от сирене на дъното и сочни домати вътре. Много вкусен!

РУЛА С ОМЛЕТ

Много вкусна и питателна закуска. Пригответе рядък омлет от 1-2 яйца и мляко. И след това го увийте в пита хляб. Можете да добавите и всякакви леко задушени зеленчуци като пълнеж.

Мъжът ще хареса тази рецепта.

Рецепти за закуска в микровълнова

СУТРЕН САНДВИЧ

Загрейте отново микровълнова печкахлебче за хамбургер, нарязано на 2 части. Поставете парче меко сирене върху едната половина, поръсете с нарязани билки, полейте със сос или растително маслои покрийте с другата половина. Можете да вземете този сандвич със себе си на работа - това е чудесна алтернатива на сандвич за Mac.

ПЕЧЕНА ЯБЪЛКА С КАНЕЛА

Добавете гранола и малко канела към ситно нарязана или настъргана ябълка. Поставете в микровълновата за 2 минути - и закуската е готова! Това ястие е много здравословно, а канелата му придава особен пикантен аромат.

БЕЛТЪЦИ СЪС СПАНАК

Вземете 3 белтъка, добавете 1/2 чаша размразен спанак, сол и черен пипер на вкус. Микровълнова за 2 минути. Ако сервирате варени картофи като гарнитура, закуската ви ще бъде по-задоволителна.

МИФТА С ДОМАТИ И СИРЕНЕ

Поставете 2 резена домат и 50 г нискомаслено сирене между половинките на зърнена кифла. Микровълнова, докато сиренето се разтопи. Това ястие се приготвя за секунди и съчетава зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.

Рецепти за закуска с помощта на магически блендер

СОЕВ ШЕЙК

В блендер смесете 1 чаша прясно изцеден сок от портокал или ананас, 100 г тофу и 1/2 чаша пресни плодове до гладка смес. След сутрешни упражненияТази закуска е просто невероятна!

ЙОГУРТНО-ЦИТРУСОВ ШЕЙК

Смесете в блендер 100 г нискомаслено ванилово кисело мляко, 1/2 чаша пресни плодове, 1/2 чаша портокалов сок, 2 с.л. л. покълнала пшеница и 1/2 ч.ч натрошен лед. За да направите коктейла по-сладък, можете да добавите малко мед или сироп.

КОКТЕЙЛ МЛЯКО И ПЛОДОВЕ

В блендер пасирайте 1 чаша нарязани на ситно пресни плодове и/или горски плодове, 2 чаши нискомаслено мляко, 100 г ванилов пудинг и 1 чаша натрошен лед. Разсипете коктейла в 4 купички и сервирайте веднага. Въглехидратите, протеините и фибрите перфектно ще заситят глада ви и ще ви осигурят енергия за половин ден.

Рецепти за закуска с плодове

БАНАНИ С ЯДКИ

Бананите се нарязват на филийки и се добавят смлени или смлени лешници, подправя се със сладък сироп или „сок” от сладкото.

ПЛОДОВА САЛАТА

Лично за мен тази закуска не е подходяща. Ще остана гладен. Но ако предпочитате да разделите закуската си на 2 хранения, точно като французите, тогава смело си направете плодова салата. Съставките са по ваша преценка.

Рецепти за проста и бърза закуска

ОВЕСЕНА КАША, ПЛОДОВЕ И СОЕВО МЛЯКО

приготви се зърнени хранив микровълновата, добавете горски плодове към тях и си налейте чаша соево мляко. Чудесен вариантза тези, които винаги бързат.

КИСЕЛО МЛЯКО С ЯБЪЛКОВ СОК И ЗЪРНЕНИ ЗАКУСИ

Смесете 1/2 чаша в купа ябълков сок, 1/2 кофичка ванилово кисело мляко, 1 ч.ч. захар и щипка канела. Поставете в хладилника за една нощ. Преди сервиране добавете 2 с.л. л. готови за консумация овесени ядки
зърнена закуска. Ако приготвяте храната вечер, можете да спестите много време сутринта.

Хрупкави хлебчета с КИСЕЛО МЛЯКО И ЯГОДИ

Намажете питката с кисело мляко или разбита извара и отгоре наредете ягоди.

Извара с пъпеш

Поставете 1 чаша извара в половин малък пъпеш. Отгоре поръсете малко белени слънчогледови семки и полейте с мед. Най-добрият изборза тези, които не могат да ядат тежка храна сутрин.

РУЛА С ЯБЪЛКИ

Върху лист пита хляб сложете ситно нарязана половинка ябълка, 2 тънки резена сирене, поръсете с 1/2 ч.л. захар и щипка канела. Завийте го на руло. Поставете в микровълнова фурна за 30 секунди. Можете да замените захарта и канелата с парчета месо.

ЗЕЛЕНЧУКОВИ ПАЛАЧИНКИ

Можете да направите зеленчукови палачинки, като добавите настъргани моркови, картофи, тиква или тиквички.

Рецепти на основата на извара

ТВОРЧЕСКА СМЕСКА СЪС ЗЕЛЕНИ

Смесете меката извара от пакет с нарязани билки и намажете препечен хляб.

ГЕВЕТИКА С ИЗВАРА

Вземете 2 опаковки извара, 4 с.л. л. без горната захар, 2 яйца, с.л. л. примамки. Смесете всички съставки, поставете в намазнена тава, подходяща за микровълнова фурна и печете на нормален режим за 10 минути. Не изваждайте от фурната още 10 минути – докато пълна готовност. Искам да си взема под внимание тази рецепта!

Извара със заквасена сметана и сушени плодове

Тази рецепта за закуска е супер бърза и универсална. Нека винаги имате под ръка извара, сушени плодове, ядки, конфитюр и замразени горски плодове. Вкусът на това ястие ще варира в зависимост от пълнежа.

СЪРНИКИ

Палачинките със сирене се правят много бързо. Просто ги обожавам и понякога си позволявам тази пържена рецепта. Вземете за тях 250 грама извара, 1-2 яйца, захар, сол и 0,5 чаши брашно. Смесете изварата с яйцата, солта и захарта (може да добавите бакпулвер) в дълбока купа, след това добавете брашното и продължете да бъркате.

Със супена лъжица, напоена с вода, се загребва от изварата, овалва се от всички страни в брашно и се оформя на кръгла или овална топка.Пържи се в тиган от двете страни. Сервирайте с горски плодове и сметана.

Можете също така да поставите парчета сирене в чийзкейковете: то ще се разтопи вътре - много вкусно!

Рецепти за неделна закуска

В неделя можете да сготвите нещо ново. Тези ястия отнемат повече време, но резултатът си заслужава.

КАРТОФИ С ЯЙЦЕ

Смесете парчетата бекон с нарязаните зелен лук, микровълнова за 1 минута. Добавете 1 нарязан сварен картоф и гответе още 3-5 минути. Овкусява се със сол и черен пипер, залива се с яйцето и се пече 1,5 минути. Поръсете 1 с.л. л. настъргано сирене чедър. Сервирайте с резени портокал. Добавете още 1 яйце и още бекон и имате прекрасна вечеря.

ПИКАНТЕН ОМЛЕТ СЪС СИРЕНЕ

Смесете 2 яйца с 1/4 чаша чили сос. Изсипете сместа в тиган, намазан с олио, поръсете с 2 с.л. л. настъргано сирене. Запържват се 5 минути. Сервирайте със салата от домати. Сиренето прави омлета много засищащ, а чилито му придава пикантност.

ПАЛАЧИНКИ ОТ ОВЕСЕНИ ТРИЦИ С ЯГОДИ

Тази рецепта за закуска е много здравословна. Замесете палачинково тесто, но вместо това пшенично брашноизползвайте овесена каша. Добавете 1 чаша боровинки или други пресни или замразени плодове. Пече се в тиган с малко олио. Сервирайте с резени пъпеш. Поставете останалото тесто в хладилника и пригответе палачинки на следващата сутрин.

Закуска за стройна жена - какво не приемам?

Колбаси, колбаси, банални сандвичи (въпреки че ги ядохме като дете), глазирани извара, чудотворни кисели млека, хрупкави зърнени храни (всякакви възглавници) и др. ...

Идеи за снимки - рецепти за закуска

Закуската и обядът са най-калоричните ястия. Затова се опитайте да ги направите разнообразни и полезни.

Има много опции за закуска за тези, които следят фигурата си. Закуската с кафе и кроасан може да ви накара да изглеждате бляскави, но едва ли ще станете стройни и здрави. Не споря - красиво е, просто си спомнете Одри Хепбърн в "Закуска в Тифани".

Закуската не е на шведска маса, а цял арсенал от здравословни и вкусни ястия, от които можете да изберете любимите си опции или да приготвите нещо оригинално от време на време.

Рецепти за закуска на зърнена основа

КАША ОТ ПРОСО

Вземете 1 чаша просо, 500 мл мляко, 1 супена лъжица. л. масло, захар, сол на вкус. Гответе 30 минути на слаб огън, като разбърквате. В края на готвенето добавете масло, сол, захар. Сервирайте със сладко, консерви, мед.

Вземете хляб с трици (пълнозърнест), нарязан на парчета (форма по ваш избор). В дълбока купа смесете яйцата, млякото, солта. Накиснете хляба в тази смес и го запържете в тиган.

КРИПС С ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

Препечете 2 зърнени питки в тостера. Върху всяка от тях се намазва по 1/2 с.л. л. фъстъчено масло. Можете да разтегнете удоволствието за дълго време, като ядете хляб с фъстъчено масло за закуска. Защото това масло има невероятен вкус и аромат.

ОРИЗ С ПУШЕНА РИБА

Във викторианските времена в Англия е било обичайно да се сервира kedgeree за закуска - ориз с пушена риба и яйце. Ако приготвяте от вечерта - много бърза неделна закуска.

Овесени ядки с фъстъчено масло

Пригответе овесена каша, добавете 1 среден банан, нарязан на парчета. Отгоре се залива с 1 с.л. л. разтопено фъстъчено масло. Много вкусно и най-важното - бързо.

Вземете мюсли, изсипете сметана (обикновено или соево мляко).

Сварете елдата с вряла вода в термос и оставете за една нощ. На сутринта топла и здравословна закуска е готова! [закуска]

Рецепти за закуска на основата на яйца

САНДВИЧ С ЯЙЦЕ

Разбийте 2 яйца, добавете 1 ч.ч. смлян червен пипер. Запържват се в тиган. Разрежете кифличката на 2 части, разрезите запечете. Между половинките поставете бърканите яйца. Този бърз за приготвяне сандвич е добър източник на протеини.

ОМЛЕТ С БЕКОН

Разбийте 4 белтъка, добавете 50 г настърган кашкавал и 1 парче бекон. Запържват се в тиган. След такова хранене ще се чувствате сити за дълго време.

РУЛЦА С ЯЙЦЕ И ПИЛЕ

Пригответе бъркани яйца от 2 белтъка. Нарежете готовите пилешки гърди на ивици. Поставете всичко върху лист лаваш, добавете нарязан домат и навийте на тръба. Това ястие е нискокалорично и в същото време питателно.

РОТКИ ЯЙЦА

Рохките яйца могат да се консумират с препечена филийка, нарязани на ленти по 1 см. Препечената филийка може да се потопи в жълтъка.

ОМЛЕТ ВЪРХУ КАШКАВАНЕ (НА ФУРНА)

Поставете нарязаното на парчета сирене на дъното на тава или дълбок тиган, така че да покриете дъното. Върху него се нареждат нарязаните на филийки домати. Разбийте яйцата с прясното мляко и изсипете тази смес при предишните съставки.

След това го сложете във фурната. Получава се ефирен омлет с „кора“ от сирене на дъното и сочни домати вътре. Много вкусен!

РУЛА С ОМЛЕТ

Много вкусна и питателна закуска. Пригответе рядък омлет от 1-2 яйца и мляко. И след това го увийте в пита хляб. Можете да добавите и всякакви леко задушени зеленчуци като пълнеж.

Мъжът ще хареса тази рецепта.

Рецепти за закуска в микровълнова

СУТРЕН САНДВИЧ

Загрейте кифличката за хамбургер в микровълновата и я нарежете на 2 части. Върху едната половина поставете парче меко сирене, поръсете с нарязани билки, залейте със сос или олио и покрийте с другата половина. Можете да вземете този сандвич със себе си на работа - това е чудесна алтернатива на сандвич за Mac.

ПЕЧЕНА ЯБЪЛКА С КАНЕЛА

Добавете гранола и малко канела към ситно нарязана или настъргана ябълка. Поставете в микровълновата за 2 минути - и закуската е готова! Това ястие е много здравословно, а канелата му придава особен пикантен аромат.

БЕЛТЪЦИ СЪС СПАНАК

Вземете 3 белтъка, добавете 1/2 чаша размразен спанак, сол и черен пипер на вкус. Микровълнова за 2 минути. Ако сервирате варени картофи като гарнитура, закуската ви ще бъде по-задоволителна.

МИФТА С ДОМАТИ И СИРЕНЕ

Поставете 2 резена домат и 50 г нискомаслено сирене между половинките на зърнена кифла. Микровълнова, докато сиренето се разтопи. Това ястие се приготвя за секунди и съчетава зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.

Рецепти за закуска с помощта на магически блендер

СОЕВ ШЕЙК

В блендер смесете 1 чаша прясно изцеден сок от портокал или ананас, 100 г тофу и 1/2 чаша пресни плодове до гладка смес. След сутрешни упражнения тази закуска е просто страхотна!

ЙОГУРТНО-ЦИТРУСОВ ШЕЙК

Смесете в блендер 100 г нискомаслено кисело мляко ванилия, 1/2 чаша пресни плодове, 1/2 чаша портокалов сок, 2 с.л. л. покълнала пшеница и 1/2 чаша натрошен лед. За да направите коктейла по-сладък, можете да добавите малко мед или сироп.

КОКТЕЙЛ МЛЯКО И ПЛОДОВЕ

В блендер пасирайте 1 чаша нарязани на ситно пресни плодове и/или горски плодове, 2 чаши нискомаслено мляко, 100 г ванилов пудинг и 1 чаша натрошен лед. Разсипете коктейла в 4 купички и сервирайте веднага. Въглехидратите, протеините и фибрите перфектно ще заситят глада ви и ще ви осигурят енергия за половин ден.

Рецепти за закуска с плодове

БАНАНИ С ЯДКИ

Бананите се нарязват на филийки и се добавят смлени или смлени лешници, подправя се със сладък сироп или „сок” от сладкото.

Рецепти за проста и бърза закуска

ОВЕСЕНА КАША, ПЛОДОВЕ И СОЕВО МЛЯКО

Печете в микровълнова овесена каша, добавете горски плодове и си налейте чаша соево мляко. Отличен вариант за тези, които винаги бързат.

КИСЕЛО МЛЯКО С ЯБЪЛКОВ СОК И ЗЪРНЕНИ ЗАКУСИ

Смесете в купа 1/2 чаша ябълков сок, 1/2 чаша ванилово кисело мляко, 1 ч.л. захар и щипка канела. Поставете в хладилника за една нощ. Преди сервиране добавете 2 с.л. л. готови за консумация овесени ядки
зърнена закуска. Ако приготвяте храната вечер, можете да спестите много време сутринта.

Хрупкави хлебчета с КИСЕЛО МЛЯКО И ЯГОДИ

Намажете питката с кисело мляко или разбита извара и отгоре наредете ягоди.

Извара с пъпеш

Поставете 1 чаша извара в половин малък пъпеш. Отгоре поръсете малко белени слънчогледови семки и полейте с мед. Най-добрият избор за тези, които не могат да ядат тежка храна сутрин.

РУЛА С ЯБЪЛКИ

Върху лист пита хляб сложете ситно нарязана половинка ябълка, 2 тънки резена сирене, поръсете с 1/2 ч.л. захар и щипка канела. Завийте го на руло. Поставете в микровълнова фурна за 30 секунди. Можете да замените захарта и канелата с парчета месо.

ЗЕЛЕНЧУКОВИ ПАЛАЧИНКИ

Можете да направите зеленчукови палачинки, като добавите настъргани моркови, картофи, тиква или тиквички.

Рецепти на основата на извара

ТВОРЧЕСКА СМЕСКА СЪС ЗЕЛЕНИ

Смесете меката извара от пакет с нарязани билки и намажете препечен хляб.

ГЕВЕТИКА С ИЗВАРА

Вземете 2 опаковки извара, 4 с.л. л. без горната захар, 2 яйца, с.л. л. примамки. Смесете всички съставки, поставете в намазнена тава, подходяща за микровълнова фурна и печете на нормален режим за 10 минути. Не изваждайте от фурната още 10 минути до пълна готовност. Искам да си взема под внимание тази рецепта!

Извара със заквасена сметана и сушени плодове

Тази рецепта за закуска е супер бърза и универсална. Нека винаги имате под ръка извара, сушени плодове, ядки, конфитюр и замразени горски плодове. Вкусът на това ястие ще варира в зависимост от пълнежа.

Палачинките със сирене се правят много бързо. Просто ги обожавам и понякога си позволявам тази пържена рецепта. Вземете за тях 250 грама извара, 1-2 яйца, захар, сол и 0,5 чаши брашно. Смесете изварата с яйцата, солта и захарта (може да добавите бакпулвер) в дълбока купа, след това добавете брашното и продължете да бъркате.

Със супена лъжица, напоена с вода, се загребва от изварата, овалва се от всички страни в брашно и се оформя на кръгла или овална топка.Пържи се в тиган от двете страни. Сервирайте с горски плодове и сметана.

Можете също така да поставите парчета сирене в чийзкейковете: то ще се разтопи вътре - много вкусно!

Рецепти за неделна закуска

В неделя можете да сготвите нещо ново. Тези ястия отнемат повече време, но резултатът си заслужава.

КАРТОФИ С ЯЙЦЕ

Смесете парчетата бекон с нарязан зелен лук и загрейте в микровълновата за 1 минута. Добавете 1 нарязан сварен картоф и гответе още 3-5 минути. Овкусява се със сол и черен пипер, залива се с яйцето и се пече 1,5 минути. Поръсете 1 с.л. л. настъргано сирене чедър. Сервирайте с резени портокал. Добавете още 1 яйце и още бекон и имате прекрасна вечеря. [закуска]

ПИКАНТЕН ОМЛЕТ СЪС СИРЕНЕ

Смесете 2 яйца с 1/4 чаша чили сос. Изсипете сместа в тиган, намазан с олио, поръсете с 2 с.л. л. настъргано сирене. Запържват се 5 минути. Сервирайте със салата от домати. Сиренето прави омлета много засищащ, а чилито му придава пикантност.

ПАЛАЧИНКИ ОТ ОВЕСЕНИ ТРИЦИ С ЯГОДИ

Тази рецепта за закуска е много здравословна. Замесете тесто за палачинки, но вместо пшенично брашно използвайте овесени ядки. Добавете 1 чаша боровинки или други пресни или замразени плодове. Пече се в тиган с малко олио. Сервирайте с резени пъпеш. Поставете останалото тесто в хладилника и пригответе палачинки на следващата сутрин.

Колбаси, колбаси, банални сандвичи (въпреки че това ядяхме като дете), глазирани извара, чудотворни кисели млека, хрупкави зърнени храни (всякакви малки възглавнички) и др. ...

А е всеизвестен факт, че закуската е основното хранене за деня. Всички наоколо казват, че закуската трябва да е най-здравословната, най-обилната и най-задоволителна. Но по някаква причина винаги има много различни „но“ за такава проста истина. „Нямам апетит сутрин“, „Закъснявам за работа - нямам време“, „Не понасям овесена каша, но не можете да измислите нищо друго за закуска“...

Разпознавате ли се в поне едно от оправданията? Ако да, тогава тази статия е точно за вас. Тя ще ви разкаже за важността на закуската и ще сподели 6 рецепти за закуска, с които можете да я превърнете в навик и само да й се наслаждавате.

Ползите от закуската

Като за начало закуската наистина е основното хранене за деня. Стартира настроението ви, зарежда тялото и ума ви с енергия до вечерта. Това е един вид будилник за вашето тяло. Ако вие самите се събудите, помогнете и на тялото си да се събуди. Също така не забравяйте за.

Известно е, че хората, които предпочитат да прескачат тази техникахрана са по-склонни към пълнота, емоционална нестабилност и слабост през деня.

Закуската е най-добрата важен факторза перфектен и енергизиращ старт на деня. Това е сутрешното хранене, което дава заряд на енергия и радост за целия ден. За да бъде денят ви продуктивен, определено трябва да закусите обилно преди постиженията за деня.

Учените казват, че сутрин тялото трябва да получи достатъчно количествоенергия за продуктивна работа. За да направите това, тя препоръчва да ядете пълноценна въглехидратна закуска. Не се страхувайте, това няма да се отрази по никакъв начин на теглото ви, защото излишните калории ще бъдат изгорени през първата половина на деня.

Не забравяйте, че всеки човек трябва да се чувства готов за работния процес. Първото хранене ще направи работния процес възможно най-ползотворен.

Обърнете внимание и на количеството захар, съдържащо се в храната, която ядете. Кафе или чай със захар за закуска ще помогнат на човек да се събуди от сън, но в същото време ще бъдат фактор, който ще го отвлече добро настроениеслед 40 минути, тъй като действието на кръвната захар ще приключи. Ето защо е по-добре да придружите сладките с нещо, което съдържа сложни въглехидрати, които ще бъдат усвоени в рамките на две или три часа. Това значително ще повлияе на представянето ви.

Нека поговорим за най-популярните „но“, които хората измислят, само за да избегнат закуската.

Извинения за липса на закуска

И така, първото извинение е, че не ви се яде сутрин.
Просто трябва да преодолеете себе си за първи път. Ако нямате апетит, не се притеснявайте, това е само началото. Човек бързо свиква с всичко хубаво, така че ще трябва да издържите буквално седмица на „бутане“ на храна в себе си сутрин. Вашето тяло е много умно, така че веднага след като се събуди, ще започне нетърпеливо да ви моли да го нахраните. Освен това, ако натискате вкусни и здравословна храна, тогава вие самите ще го харесате.

Следващият елемент от списъка е без време.
Липсата на време е само извинение за вашия мързел. За да имате време за закуска, просто станете 30 минути по-рано от обикновено. Вместо да регистрирате страницата си социална мрежанаслади се вкусна храна, носят ползи за здравето – прекалено ли е?

Не знам какво да готвя.
Що се отнася до опциите за хранене. Тук хората се хвърлят от една крайност в друга. Те или поглъщат кроасани с кондензирано мляко, или се задавят с неподсладена овесена каша с вода. Нито един от двата варианта не е подходящ. Различни видовеПеченищата и сладките са наистина засищащи и вкусни, но явно не минават точката „здравословност“. Включен в тях бързи въглехидрати, трансмазнини и химически добавки не само ще предизвикат глад в рамките на един час, но и ще причинят.

Кашата е здравословна, но не я харесвам.
Относно аматьорите здравословно хранене…О, митът „само зърнени храни за закуска“. Наистина е здравословно и питателно, но изобщо не е необходимо да се насилвате с безвкусна храна. Закуската трябва да повдига настроението ви и да ви зарежда с енергия, а не да причинява негативни емоции. А закуската трябва да е не само здравословна, но и вкусна.

Е, нека се опитаме да намерим средно положение?

Статията ви предлага избор от рецепти за необичайни, вкусни, задоволителни, питателни и здравословни закуски. Подходящи са и за тези, които са на диети или. Всички предоставени ястия се основават на средния калориен прием за жена - 1600-2000 kcal на ден.

Също така списъкът с рецепти е подходящ за тези, които винаги „имат време да не правят нищо“ - всички закуски са лесни за приготвяне и не изискват голямо количествовреме и специални кулинарни умения.

6 рецепти за здравословна закуска

номер 1. Овесени палачинки с ябълки.

BJU на готовото ястие: 552 kcal, B – 17,2, F – 11,5, U – 93,5.
BJU на 100 g: 152 kcal, B – 4,8, F – 3,1, U – 26.

съставки:
Овесени люспи "Херкулес" 80гр.
Ябълка 1 брой (200 гр.)
Пилешко яйце 1 бр
Мед 30гр

Метод на готвене:
Преработете овесените ядки в брашно с помощта на блендер. Обелете ябълката и я настържете на едро ренде. Смесете тези съставки, добавете едно яйце. Всичко се разбърква старателно. Поставете получената маса върху тиган с незалепващо покритие под формата на палачинки.

Пържете ги на среден огън при затворен капак за около 3 минути от всяка страна. Преди сервиране полейте отгоре с мед, иначе няма да е сладко. Можете, разбира се, да добавите мед директно към тестото, но при нагряване този продуктгуби своето полезни свойства, трябва да запомните това.

Палачинките стават много вкусни, а ароматът на ябълки и мед ще изпълни цялата ви кухня и ще възбуди апетита ви. Това е първата опция за закуска, след това става по-интересно.

номер 2. Елда с извара.

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 487 kcal, B – 20,8, F – 5, U – 90,4.
BJU на 100 g: 201 kcal, B – 9, F – 2,3, U – 38,5.

съставки:
Елда 80гр
извара 5% 50гр
сушени кайсии 20 гр
стафиди 25гр
банан 60гр

Метод на готвене:
Сварете елдата, без да добавяте сол. Желателно е да е правилно сварено, за да е повече кашаво, отколкото ронливо. Прочетете за това в статията.

Добавете 50 г извара към готовата елда и загрейте в микровълнова за около 2 минути, за да омекне изварата. Нарежете на ситно сушени кайсии и банани и ги добавете към получената "каша" заедно със стафидите. Всичко се разбърква добре. Това е всичко, ястието вече е готово!

Можете също да проявите креативност и да добавите всякакви плодове, които харесвате. Тази опция за здравословна закуска определено ще ви зареди с енергия за целия ден.

номер 3. Бисквити с овесени ядки и извара.

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 488 kcal, B – 20,8, F – 7,7, U – 85,7.
BJU на 100 g: 192 kcal, B – 8,5, F – 3, U – 32,5.

съставки:
Овесени люспи "Херкулес" 80гр
извара 5% (мека) 50гр
банан 1 брой (120 гр.)
стафиди 15гр

Метод на готвене:
Разточените овесени ядки се смилат на брашно с блендер. Намачкайте банана с помощта на вилица или същия блендер. Натрошете и изварата. Смесете всички съставки, добавете стафиди. Всичко се разбърква добре и се слага в хладилника за 30 мин. Ако нямате време, сложете във фризера за 7 мин (докато си миете зъбите например).

След това поставете получената маса върху силиконова форма под формата на бисквитки. Можете да опитате да използвате тава, покрита с хартия за печене. Можете да поръсите вашето творение отгоре кулинарно изкуствосусам, маково семе, кокосови стърготини или орех. Сега поставете съда в предварително загрята до 180° фурна за 12-15 минути.

Ароматът ще бъде отличен, нито една купена от магазина овесена каша не може да се сравни с това! Румен отвън и мек отвътре. Идеалното начало на деня.

номер 4. Мюсли и протеинов сандвич.

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 486 kcal, B – 25,4, F – 12, U – 72,3.
BJU на 100 g (сандвич): 166 kcal, B – 11,6, F – 7,1, U – 12,9.

съставки:
Бородинский хляб 1 филия
кокоше яйце 1 бр
сирене 27% 20гр
домат
лук лук
мюсли 80гр
кефир 1% 120 мл

Метод на готвене:
Разбира се, трябва да приготвите само сандвич. Само за него не е достатъчно пълна закуска, затова, за да бъде ястието наистина пълноценно, ви предлагам освен сандвича да сипете в чашата си 80 г мюсли (без захар, шоколад и мед) и да залеете със 120 г кефир.

Сега нека започнем да правим сандвича. Отрежете една филийка бородински хляб (той е най-полезен, а и има много добра форма) и изрежете средата. Така трябва да остане един вид рамка. Поставете върху тиган с незалепващо покритие и счупете едно яйце в средата. Посолява се малко.

Нарежете доматите на филийки, лука на кръгчета и наредете върху яйцето. Покрийте с капак и запържете на слаб огън. Кашкавалът се настъргва на ситно ренде и се поръсва върху сандвича. Оставете в тигана за още няколко минути, след което ястието може да се сервира.

Тази закуска е невероятно вкусна и освен това има идеално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

номер 5. Бананови палачинки.

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 394,3 kcal, B – 18, F – 8,2, U – 60,4.
BJU на 100 g: 106,5 kcal B – 4,9, F – 2,2, U – 16,3.

съставки:
Банан 1 брой (120 гр.)
кефир 1% 150 мл
пълнозърнесто брашно 50гр
кокоше яйце 1 бр

Метод на готвене:
Пюрирайте банана с помощта на блендер или обикновена вилица. Към него добавете кефир, яйце, брашно. Всичко се разбърква старателно. Поставете палачинките върху тиган с незалепващо покритие. Пържете по 2-3 минути от всяка страна на тих огън.

Такава проста, дори почти банална закуска е склад за всичко, което съставлява перфектна закуска- много сложни въглехидрати, протеин, здравословни мазнинии най-важното – страхотен вкус!

Все още се лигавите? Искате ли да сготвите това?

номер 6. Мързелива овесена каша.

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати:
BJU на готовото ястие: 407 kcal, B – 14,3, F – 6,5, U – 74,2.
BJU на 100 g: 160 kcal, B – 5,6, F – 2,5, U – 30.

съставки:
Рулирани овесени ядки 70гр
банан 1 брой (120 гр.)
какао на прах 5 гр
натурално бяло кисело мляко 60гр

Метод на готвене:
Тази рецепта оправдава името си - наистина е за много мързеливи. Вечерта в купа се изсипват 70 гр. овесени ядки. Добавете бананово пюре по старата схема. Поръсете няколко супени лъжици натурално какао на прах без захар. Към това добавете 60 г бяло кисело мляко. Всичко се разбърква добре и се охлажда за една нощ.

На сутринта няма да е необходимо да правите нищо - просто извадете ястието от хладилника и се насладете. Всъщност мързеливите овесени ядки са полет на вашето въображение. Основата е само овесени ядки, както и това, че кашата престоява цяла нощ и се сервира студена. Какво точно ще добавите зависи изцяло от вашите вкусови предпочитания.

Заключение

Е, надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете, че вкусната и здравословна закуска може да се приготви бързо и лесно! Утре сутрин опитайте да си приготвите някои от тези опции за рецепта. Бъдете здрави и добър апетит!

Кратко видео с още няколко варианта за здравословна закуска:

Какво закусваш? Ще се радвам да обсъдим вашите рецепти в коментарите.