Витамин pp в продуктите. Витамин РР, липса на витамин РР, къде е витамин РР

Витамините от група В играят много важна роляза поддържане на човешкото здраве. Една от важните части на такъв комплекс е витамин РР. За него лечебни свойстваизвестен от дълго време, така че е широко използван фармацевтична индустрияв производството на лекарства за терапия. И така, витамин РР, какво е това и защо човешкото тяло се нуждае от него, къде се намира това уникално вещество?

Такива витамини се наричат ​​още никотинова киселина, те са станали известни през 19 век, но лекарите са разбрали за изключителните им лечебни свойства едва през 50-те години на миналия век. Неговата уникални чертиза поддържане на човешкото здраве все още не са напълно разкрити, така че в хода на съвременните научни и медицински изследвания всеки път се откриват нови. Това вещество често се нарича витамин B3.

За какво е витамин РР? Никотиновата киселина е много важно биологично съединение, положително влияниевитамин РР влияе върху всички жизненоважни процеси в човешкото тяло.

Добре известно е, че в продуктите със високо съдържаниеникотинамид, има вещества, които могат да предотвратят образуването на холестеролни плаки в човешката кръв. Под тяхно влияние стените на артериите вече не се удебеляват, което ефективно помага в борбата с атеросклерозата и мигрената. Ясно е защо витамин B3 е толкова важен за поддържане нормално състояниечовек.

Тъй като този витамин съдържа уникални веществасвързани с биологично активни, тогава протеините, въглехидратите и мазнините бързо се преобразуват в човешкото тяло, всичко това допринася за повишена енергия. Освен това нивата на кръвната захар бързо се превръщат в мускулна тъканвъглехидратите се преобразуват, същият процес се наблюдава в областта на черния дроб, който впоследствие се използва активно от човешкото тяло.

Кога е необходим витамин B3?

В допълнение към всички предимства, които никотинова киселиначовешкото здраве, трябва да се отбележи още нещо уникален имот- продуктът има антидиабетни свойства. Това е много важно за тези хора, които страдат от диабет, защото ако следвате диета с високо съдържание на този витамин, необходимостта от голям брой инсулинови инжекции се елиминира.

И с помощта на ниацин (наричан още витамин B3) се образуват полови хормони при тези хора, които имат определени сексуални разстройства. Тук говорим сикакто импотентност, така и загуба еректилна функция. Това е много важно за представителите на силния пол, те трябва да знаят какви продукти съдържат и определено не трябва да се питат защо им е необходимо.

Ако редовно консумирате витамин B3, тогава възможността да страдате от артроза е значително намалена. Ставите стават по-гъвкави, подуването и болката не притесняват човек. И ако такова вещество не е достатъчно в човешкото тяло, такива сериозни проблемисъс здравето като различни кожни заболявания. Борбата с тях е доста трудна, но с никотинова киселина дори такава тежки заболяванияпреминава по-лесно.

За да се формира правилно генетичният материал, тялото се нуждае от всички минерали и витамини в необходимото количество, но именно РР е пряко свързано с генетичния код на човека, както се вижда от последните Научно изследване. В хода на такива изследвания беше установено още едно изключително свойство на никотиновата киселина - при хора, които са на редовноизползвали го, болестта на Алцхаймер се наблюдава много по-рядко. Ефектът, съдържащ се в B3 е наистина уникален, особено добре е, че желан продуктсъс съдържанието му винаги може да се намери в свободна продажба.

И също RR най-много активноизползвани за лечение депресия, проблеми с паметта, хиперактивност при деца, възпаление на кожата, проблеми със зрението, разстройства на червата, алкохолна зависимост и някои психично заболяване. Но с висока киселинност полезни вещества, Бъди внимателен.

Какви храни съдържат витамин B3

Ако знаете кои храни съдържат витамин B3, става не съвсем ясно защо много повече хора страдат от липсата му. Въпреки факта, че се среща в изобилие в най различни продуктихранене, някои хора все още изпитват дефицит. Това важи особено за страните със слабо развита икономика, т.к голям бройхората тук просто нямат възможност да се хранят пълноценно, често страдат от хроничен алкохолизъм и други заболявания.

Важно е да знаете кои продукти достатъчносъдържат такива уникален витаминИ не забравяйте да ги включите в диетата си.

И така, витамин РР се съдържа в такива храни:

• полезно е да се пие сок от домати, грозде и ябълки. Най-добре е да направите такива сокове сами, тогава можете да получите максимална сумаполезни вещества от тях;
• ядките са сред онези продукти, в които никотинова киселина се съдържа в големи количества. Особено важно е да се ядат повече ядки за тези хора, които са по-възрастни, и тези жени, които планират да познаят радостта от майчинството в близко бъдеще. Това е много добър продуктза хора, които не ядат месо и риба;
• трябва да се отбележи, че ползите от дадено вещество зависят не само от количеството, в което се съдържа в храната, но и от формата, в която присъства. Препоръчително е да ядете повече бобови растения, тъй като витамин РР се съдържа в лесно смилаема форма. За сравнение, той се съдържа в достатъчни количества в житни култури, но там е във форма, която се усвоява трудно от организма. Така че, трябва да ядете повече елда, просо, ориз и грис;
• ако говорим за продукти, в които витамин РР се съдържа в максимум достъпна форма, това е свежи зеленчуци. Но няма много от такъв микроелемент. Изключение в това отношение са картофите, чушка, чесън и тиквички - има много полезни вещества;
• в пресните плодове се намира достатъчно количество никотинова киселина;
• почти всички продукти от млечен произход съдържат в състава си витамин РР. Ако човек редовно консумира мляко, масло и извара, може твърдо да се твърди, че няма да има проблеми с липсата им. Само тук, както във всичко, е необходимо да не забравяме за чувството за пропорция.

Витамин РР се съдържа и в редица други хранителни продукти.

Стойността на витамин РР за диетологията

Ако човек се опитва да живее правилно (което е невъзможно без правилното хранене), Че необходимо количествовитамините трябва да се доставят на тялото му редовно. Що се отнася до витамин РР, неговата стойност е изключително висока за тези хора с наднормено тегло, тъй като под въздействието на никотиновата киселина балансът на мазнините в тъканите се нормализира и това спомага за подобряване на метаболизма в човешкото тяло.

Диетолозите силно препоръчват консумацията на витамин РР на тези хора, чиято работа е нарушена. стомашно-чревния тракт. За ускоряване на метаболизма на мазнините също има важност, Всичко мастна киселинасе свързват с молекули и се отделят от човешкото тяло.

Ако активно (но умерено!) Консумирате, тогава няма съмнение, че наднорменото тегло скоро ще изчезне. Не мислете, че такова вещество е единствената панацея за наднормено тегло, но не може без него. Освен това помага за повишаване на тонуса и кожата става по-здрава и еластична.

За страничните ефекти на витамин РР

Ако говорим за дефицит на такова полезно вещество в човешкото тяло, то това не се случва толкова често, защото се съдържа в голям брой налични продукти. широки слоевенаселение. Но ако човек страда от хроничен алкохолизъм, тогава дефицитът на никотинова киселина не е необичайно за него, тъй като полезните вещества просто не могат да се абсорбират от тялото нормално. Подобна ситуация често се наблюдава при възрастните хора. Ако човек няма достатъчно никотинова киселина в тялото, най-често това се изразява със следните симптоми:

• общият тонус на тялото намалява (човек постоянно се чувства уморен и летаргичен);
• смущения в съдовете (често замаяни, страда от мигрена, сърдечен ритъм);
• работата на стомашно-чревния тракт е нарушена;
• сънят е лош.

Ако ситуацията е тежка, тогава вече се наблюдават следните признаци:

• кожата става едематозна, може да изтръпне;
• координацията е нарушена;
• артериално наляганесе увеличава значително;
• главата боли много, придружено от болка в ушите;
• На кожатапоявяват се червени петна и мехурчета;
• в устата постоянно изгаря, слюнката се отделя изобилно;
• лигавица устната кухинастава червен;
• човек има проблеми с изпражненията, слаб апетитПостоянно е слаб.

Ако човек има излишък от витамин РР в тялото, тогава най-често това се наблюдава, когато веществото се консумира като допълнителна добавка за определени заболявания.

Надценено количество PP в тялото се влияе от такива признаци;

• кожен сърбеж;
• човек често и без видими причиниболен;
• разстройства на стомаха и червата;
• обрив по кожата;
• лицето често и внезапно припада.

Но не е трудно да се справим с излишното количество РР в човешкото тяло - дозата на консумация просто се намалява и всички странични симптоми изчезват.

Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотинова киселина) е много необходим витамин за хората, който участва в много жизненоважни важни процесивъзникващи в тялото.

Описание на витамин В3 (витамин РР):
Витамин В3 (известен още като ниацин, никотинова киселина, витамин РР) е водоразтворим, един от най-незаменимите и важни за човека. IN чиста формае бял прах без мирис. Витамин B3 навлиза в човешкото тяло с храната, но при недостиг се предписва под формата на лекарства.
IN Хранително-вкусовата промишленостмного страни използват хранителна добавка E-375 (никотинова киселина). В Русия тази добавка е забранена за употреба в хранителни продукти, тъй като витамин B3 (PP) е единственият от всички витамини, който е лекарствои има ясни показания за употреба, както и противопоказания.
Лекарството "Никотинова киселина" се продава в почти всички аптеки под формата на таблетки, прахове или инжекционни разтвори. Но трябва да приемате такива лекарства само според указанията на Вашия лекар. Тези лекарства могат да се предписват не само за компенсиране на дефицита на витамин В3, но и за лечение на много заболявания.
Витамин B3 (PP) може да се произвежда в малки количества самостоятелно в човешкото тяло. Но за това в диетата трябва да присъстват в големи количества храни, богати на аминокиселината триптофан. Въпреки това, основният доставчик на витамин B3 (PP) все още е храна, богата на този витамин.

Защо тялото се нуждае от витамин В3 (витамин РР):

• Витамин B3 участва в тъканното дишане и подпомага правилния растеж на тъканите.
• Играе важна роля в работата на сърдечно-съдовата система, намалява нивото на "лошия" холестерол, предпазва от образуване на кръвни съсиреци, разширява кръвоносните съдове.
• Участва в синтеза на хемоглобин и производството на червени кръвни клетки.
• Витамин B3 участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.
• Контролира нивото на глюкозата в кръвта и превръщането й в енергия, нормализира функционирането на панкреаса, като по този начин спомага за защита на организма от диабет.
• Участва в производството на много хормони, включително тестостерон, прогестерон, инсулин и др.
• Витамин B3 стимулира работата храносмилателната системазасилва чревната перисталтика.
• Участва в неутрализирането на някои токсини.
• Достатъчният прием на витамин B3 в организма допринася за правилна работа нервна система, предпазва от психични заболявания.
• От този витамин зависи състоянието на кожата, косата, ноктите и ставите.

Взаимодействие на витамин В3 (витамин РР) с други вещества:

• Витамините от група В се усвояват слабо без витамин В3 (РР).
• Самият витамин B3 (PP) се усвоява по-добре в присъствието на мед и витамин B6.

Дневната нужда на организма от витамин В3 (витамин РР):
Дневната нужда на организма от витамин B3 (PP) за възрастни е около 20 mg, за деца варира от 6 до 21 mg в зависимост от периода на развитие. Нуждата от този витамин нараства с повишена физическа и психически стрескакто и по време на бременност.

Продукти, съдържащи витамин В3 (витамин РР):
Витамин B3 (PP) се намира в много храни от растителен и животински произход. Трябва да се отбележи, че не повече от 20% от този витамин се губи по време на термичната обработка на храните, така че дори термично обработените храни могат да съдържат голямо количество никотинова киселина. Лидерите по съдържание на витамин B3 (PP) са следните продукти:

• Месни продукти:, бяло месо и,.
• Риба: и др.
• Млечни продукти: сирене,.
• Продукти растителен произход: зърнени ( , ), бобови ( , соя), ядки и много други.

Липса на витамин В3 (витамин РР) в организма:
Липсата на витамин B3 (PP) не е много често срещана. Дефицитът на този витамин обикновено възниква, когато недохранване(преобладаващо хранене с нишестени храни), хронично или в нарушение на функцията на абсорбция в червата. Също така, дефицит на витамин В3 (PP) може да възникне по време на тежки физически натоварвания, чест стреси някои заболявания.
Продължителната липса на витамин B3 (PP) нарушава функционирането на всички системи на тялото и може да се прояви по следния начин: гадене, диария, замаяност, главоболие, слабост, безсъние, загуба на апетит, различни нарушенияпсихика, суха кожа, дерматит, намалена умствен капацитети други прояви. хроничен дефицитвитамин B3 (PP) води до развитие на болестта пелагра, която се проявява с горните симптоми.

Излишък на витамин В3 (витамин РР) в организма:
Получаването на излишък от витамин B3 (PP), получаването му само от храната е доста трудно, тъй като малките излишъци се отделят от тялото естествено. Излишъкът е рядък и може да възникне при предозиране на лекарства, съдържащи никотинова киселина. Това може да се появи следните симптоми: замаяност, понижено налягане, зачервяване на кожата, изтръпване и изтръпване на мускулите и кожата.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!

>

Никотиновата киселина е полезна за косата. Използването на витамин РР за коса дава добър ефектпри втриване под формата на разтвор в корените или под формата на маски. Действието му се основава на това, че разширява и укрепва кръвоносни съдове, има активно доставяне на кислород и микроелементи към луковиците. Клетките се обновяват, което води до растеж на косата. За външна употреба можете да използвате витамин РР в ампули.

За тези, които са склонни към плешивост, това лекарство ще помогне да се спре или поне да забави процеса. Съставът на витамин РР съдържа вещества, които допринасят за производството на пигмент от организма линия на косатакоето забавя побеляването. Активното снабдяване на космените фоликули и корените с кислород подобрява структурата на линията на косата, косата придобива естествен блясък и мекота.

Симптоми на липса на витамин РР

Липсата на витамин РР (никотинова киселина) се разпознава по определени симптоми:

1. Храносмилателно разстройство.
2. Сухота на кожата.
3. Болка във венците.
4. Главоболие, болки в мускулите, ставите.
5. Безсъние.

Разликата между РР и другите витамини от група В е, че той участва в създаването на положителни хормонален фон. При неговия дефицит спират образуването си хормоните естроген, кортизон, инсулин, тестостерон, прогестерон, тироксин. В резултат на това захарният диабет прогресира и кръвното налягане се повишава. При захарен диабет е възможно да се намалят инсулиновите инжекции, при условие че редовно се приема витамин РР.

Ефектът от приема на витамин РР в таблетки се отбелязва след няколко дни, интрамускулна инжекциязначително ускорява процесите на лечение или превантивно действие.

Каква е необходимостта от витамин РР

Нуждата на тялото от никотинова киселина не е неограничена, така че е необходимо да се следи спазването дневна дозанейното приемане. стандартна ставка, който е необходим на всеки за поддържане на баланса на веществото в кръвта, тъканите и клетките – 15-20 мг. Хора, които са заети физически труд, или спортистите се съветват да увеличат дозата до 25 mg на ден. Деца след две години - около 5 mg, на възраст от 10 години - 15 mg, на възраст от пубертета е необходимо да се увеличи дозата до 18 mg за момичета и до 20 mg за момчета.

Ако витамин РР е предписан като лекарствен продукт, тогава във всеки случай дозата е индивидуална и се предписва от лекуващия лекар под формата на таблетки, подкожни или интрамускулни инжекции.

Противопоказания

Въпреки полезните свойства, приемането на никотинова киселина като терапевтично лекарство има индивидуални противопоказания. Приемането е противопоказано при тежки формихипертония, атеросклероза, подагра, екзацербации хронични болестистомаха и червата.

Необходимо е да се консултирате със специалист, за да избегнете излишък на витамин в организма. Зачервяването на кожата на гърдите, шията, лицето, усещането за топлина са първите индикатори, че тялото е пренаситено с никотинова киселина.

Гледайте това видео за полезни свойстваах никотинова киселина за отслабване, растеж на косата и други.

Прочетете също в нашия блог за за цялото семейство с подробен анализполезни свойства.

Днес се сбогуваме с вас. Не забравяйте да се грижите за тялото си - то определено ще ви благодари в бъдеще! Прочетете нашия блог и се абонирайте за него. Очакваме вашите въпроси в коментарите. Какви препарати с витамин РР използвахте?

Витамин РР, който също се нарича витамин В3, никотинова киселина, еквивалент на ниацин или ниацин, със сигурност е много важен елементв човешкото тяло. Без него не е възможно нормалното протичане на някои реакции в тялото, например, като редокс процеси.

Като цяло витамин РР (В3) в състава си е комбинация от два елемента: никотинова киселина и никотинамидкой има подобно действие. Въпреки това все още има разлика между тях. Никотиновата киселина се намира в растителни продукти, докато никотинамидът се намира в животински продукти. Между другото, първият от горните компоненти има по-изразен вазодилатиращ ефект.

Относно физични и химични свойствавитамин РР, след това това кристален бял прах, разтворим само в топла вода (ефектът на всички други разтворители е минимален). Вкусът на този елемент е леко кисел. Влиянието на светлината е пагубно за него, но въпреки това той почти не изпитва никакъв ефект, когато е изложен на високи температури.

Никотиновата киселина е синтезирана през 1873 г. от химика Хуго Вайдел. По това време обаче никой не е имал представа за ползите за здравето от този елемент, както и за ролята му в човешкото тяло.

Действие на витамин РР (еквивалент на ниацин)

Що се отнася до ефекта на витамин РР върху тялото, има някои нюанси по този въпрос. Трябва да се има предвид, че това важно човешкото тялоЕлементът включва две вещества: никотинова киселина и никотинамид. Те имат сходно влияние и действат независимо един от друг.

Така че, влизайки в тялото, никотиновата киселина почти напълно се трансформира в никотинамид, който от своя страна е компонент на никотинамид аденин динуклеотид (NAD). Именно в това съединение се съдържа витамин РР Активно участиев много процеси в тялото:

• в метаболизма
• в протеиновия синтез
• в получаването, използването и натрупването на енергия във всички клетки на тялото.

Що се отнася до изолираното действие на никотиновата киселина върху тялото, то се проявява в следните функции:

• регулиране на нивата на "добър" и "лош" холестерол в кръвта;
• подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и съответно намаляване на риска от развитие на нейните заболявания;
• опора на тялото след инфаркт на миокардаи намаляване на риска от рецидив на това заболяване;
• участие в енергийните процеси на всички клетки на тялото;
• участие в процеса на дишане на клетките и тъканите на тялото;
• има съдоразширяващ ефект, поради което е компонент на някои лекарства;
• има способността да неутрализира действието на токсини и някои други вредни вещества;
• може да намали нивата на триглицеридите в кръвта, като по този начин намали някои свързани симптоми диабет(заради това даден елементе част от комплексно лечениезахарен диабет).

Действието на никотинамида се проявява в следните функции:

• в състояние да намали необходимата доза инсулин, консумирана от диабетици при лечението;
• рендери положително въздействиевърху панкреаса, като го поддържа от развитието на различни заболявания;
• регулира метаболизма в костите и ставите, поради което се използва като средство за предотвратяване на развитието на ставни заболявания;
• може да неутрализира някои вируси (самостоятелно, без да работи имунната система);
• укрепва имунната система.

Трябва също да се отбележи, че както никотиновата киселина, така и никотинамидът имат такъв обща функция- изобразяване седативен ефектвърху човешкото тяло.

Дневна ставка

Дневният прием на витамин РР (В3, ниацин еквивалент) зависи от пола и възрастта, както и от фактори като физическа активност, психо-емоционален стрес, климатични условиярайони на пребиваване, спецификата на човешкото хранене, което може да увеличи нуждата от този елемент.

Като цяло нуждата от този витамин е както следва:

• за деца до 3 месеца - 5 mg;
• за деца от 4 до 6 месеца - 6 mg;
• за деца от 7 до 12 месеца - 4 mg;
• за деца от 1 година до 3 години - 8 mg;
• за деца от 3 до 7 години - 11 mg;
• за деца от 7 до 11 години - 15 mg;
• за деца от 11 до 14 години - 18 mg;
• за тийнейджъри от 14 до 18 години - 20 mg; за подрастващи момичета на същата възраст - 18 mg;
• за мъже и жени над 18 години - 20 mg;
• бременни през втората половина на бременността - 22 mg;
• жени при кърменедете - 23 мг.

Не консумирайте повече от 60 mg витамин РР (еквивалент на ниацин) на ден.

В случай на предозиране на витамин B3 (PP) могат да се появят следните симптоми: странични ефектисъщо като припадък кожен обривпридружен от сърбеж.

Дефицит на витамин РР (еквивалент на ниацин)

Липсата на витамин РР (еквивалент на ниацин) може да бъде причинена от неправилно и небалансирана диета. Също така, дефицитът на този елемент може да се наблюдава при възрастните хора, тъй като тяхната смилаемост намалява. По този начин дефицитът на витамин може да възникне дори при правилно хранене.

Симптоми, които характеризират липсата на никотинова киселина в организма:

Хора, които са изложени на особен риск от дефицит на витамин РР (витамин B3). хроничен алкохолизъм, тъй като способността на червата на такъв пациент да абсорбира хранителни вещества е значително намалена.

Никотинова киселина в медицината и козметологията

В медицината никотиновата киселина се използва както като основно лекарство, така и като помощно средство при лечението на много заболявания. различни заболявания. Като цяло показанията за употребата на този витамин са както следва:

• пелагра ( комплексно заболяванепридружен от дерматит, деменция и диария);
• различни видове дерматити и язви;
• различни неврити;
• цироза на черния дроб;
• хепатит (остър и хроничен);
• вазоспазъм;
• атеросклероза;
• остеоартрит;
• остеохондроза;
• диабет;
• треска и някои инфекциозни заболявания;
• Болест на Hartnup, чиято проява е нарушение на метаболизма на аминокиселините (рядко наследствено заболяване);
• малабсорбция ( недостатъчна абсорбцияхранителни вещества в тънките черва).

В допълнение, никотиновата киселина е намерила използването на своите полезни свойства в козметологията. Например, широко приложениетя трябва да стимулира растежа на косата. Маската, базирана на него, е много проста. Ще са необходими само една до три ампули от този витамин. Може да се смесва с билкови отвари, сок от алое или джинджифил. След това получената смес ще трябва да се втрие в скалпа и да се остави за около час и половина. След това косата трябва да се изплакне обилно с течаща вода. Ефектът от такава процедура ще бъде просто невероятен, както се вижда от масата положителни отзиви.

Никотиновата киселина също се използва широко за подобряване на състоянието на кожата и ноктите. Смята се, че ще помогне да се отървете от възрастови петна. В допълнение, никотинова киселина или витамин РР ефективен при отслабване, както и в борбата с целулита.

Витамин РР има голямо количество лечебни свойства, следователно медицината счита това лекарствоНе е лесно витаминна добавкано пълно лекарство. Никотиновата киселина, както още се нарича този витамин, става известна още през деветнадесети век, но хората научават, че това е витамин РР едва през 1937 г., когато всички сили са насочени към битката срещу ужасна болест- пелагра.

Пелаграта е заболяване, което се съпровожда от объркване на тялото, повръщане и др неприятни симптоми. Ако не се лекувате, можете да умрете. Витамин РР е признат за средство, което предпазва човека от тази болест. Днес пелагра се среща само в страните от третия свят, както и сред бедните, които нямат възможност да се хранят нормално.

РОЛЯТА НА ВИТАМИН РР В ПРОЦЕСА НА ЖИВОТА

Основната функция на витамин РР е активното участие в редокс процесите. Това означава, че насърчава растежа на тъканите, превръщането на мазнините в енергия и понижава нивата на холестерола. Освен това предпазва човека от сърдечно-съдови заболяванияи е профилактика на мигрена.

Витамин РР е отговорен за нормална работастомашно-чревен тракт: той е отговорен за производството стомашен сок, стимулира черния дроб, а също така улеснява процеса на движение на преработената храна в червата.

Трябва също да се отбележи, че витамин РР участва в производството на хормони, а също така помага за синтеза на хемоглобин и червени кръвни клетки.

Витамин РР се нарича още витамин В3. Все още доста често можете да намерите името никотинова киселина и ниацин. Всичко е един и същ компонент.

Липсата на витамин РР се проявява с много симптоми: гадене, главоболие, диария, слабост, умора, апатия, пилинг, дерматит, суха кожа. Ако има тежък дефицитвитамин, се появява болестта пелагра.

КЪДЕ СЕ НАМИРА ВИТАМИН РР

Витамин РР се намира в продуктите, с които сме свикнали, и с балансирана диетамного трудно се достига до състояние на авитаминоза. Много витамин РР може да се намери в млякото, сиренето, черния дроб, рибата, свинското месо, доматите, картофите, елдата, пшеницата и други зърнени храни. Трябва да се отбележи, че този витамин перфектно запазва свойствата си по време на готвене, пържене, замразяване и други кулинарни процеси. Обърнете внимание, че при готвене 38% от витамин РР отива във вода, така че експертите съветват да използвате бульона за готвене на всякакви ястия.

Дневната норма на витамин B3 е 20 mg. По време на бременност, стрес, физическа дейностнормата се увеличава до 25 mg.

Витамин РР насърчава превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия, а също така спомага за ускоряване на метаболизма.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ВИТАМИН РР

Лекарите съветват получаването на витамин РР от храната. По-специално, с балансиран и разнообразна диетаняма проблеми с него да бъде дълго. Приемане като хранителна добавкаможе да се направи като част комплексен витаминпо време на авитаминоза. Най-добре е да приемате това лекарство самостоятелно след консултация с лекар.

Витамин РР не трябва да се приема под формата на таблетки или инжекции при хора с язва на стомаха, бъбречни проблеми, по време на диабет и сърдечни заболявания.