Какъв е режимът на реката и какво влияе. Пет често срещани мита за спестяването на енергия от смартфони с Android

работа имунна систематясно свързана с дейността на целия организъм. Най-голямо влияние оказват нервната и ендокринната система. За да ги подобрим добре координирана работаважно е да се придържате към рационален режим на деня, в който има място за физически и психически стрес и почивка.

Учените са тясно ангажирани с разработването на ежедневието и влиянието му върху имунитета и работоспособността. В науката има дори отделни области: хронобиология и хрономедицинакоито изучават човешките биологични ритми. Те определят кои процеси са подложени на колебания и как да организираме деня, за да се възползваме максимално от биоритмите.

Какъв е правилният дневен режим?

Правилен режимдни- дневна рутина, която съответства на циркадните ритми на човек, неговите индивидуални характеристики и в същото време ви позволява да го изпълнявате ефективно социални функции(учене, работа, домакинска работа).

Човешките циркадни ритми са редовни колебания биологични процесипрез целия ден.Те са един вид биоритми. Примери за циркадни ритми: умствена и физическа активност, хормонални нива, храносмилане, телесна температура и артериално налягане. Тези показатели са най-податливи на колебания през деня.

За какво са биоритмите?Циркадните ритми, които също се наричат биологичен часовник, са една от формите на адаптация и ви позволяват да се адаптирате по-добре към живота в условията на редовна смяна на деня и нощта. Биоритми подканени първобитни хора, в кой период от деня е по-добре да се ловува и в кое време да се почива. Съвременната цивилизация донякъде е намалила значението на циркадните ритми.

най-силният стимул при установяване на биологичния циркаден ритъме светлина. И на тялото не му пука: слънчеви лъчиили изкуствено осветление. по специален начин нервен пътимпулсите преминават от ретината към хипоталамуса и генерират електрически разряди в определени неврони. Хипоталамусът е "мостът", който свързва нервната и ендокринната система. Той може да контролира всички отдели на НС и жлези, които отделят хормони, което се отразява на работата на целия организъм.

Какви механизми са отговорни за поддържането на биоритмите?Отговаря за поддържането на циркадните ритми диенцефалон - хипоталамус, който с помощта на хормони контролира цикличната дейност на тялото.
Някои човешки циркадни ритми дори са вградени в гени. Мутациите в тези гени променят начина, по който функционира хипоталамусът. Последствията от генетични нарушения могат да бъдат заболявания като нощно напикаване, причинено от дефицит на антидиуретичен хормон през нощта и хронично безсъние, свързано с разрушаване на клетките на супрахиазматичното ядро ​​на хипоталамуса.

катастрофа вътрешен часовниксъщо се наблюдава при хипертония и пептична язва, диабет, невроза, епилепсия. За да се избегнат тези и други заболявания, е желателно да се вземат предвид основните циркадни ритми при съставянето на дневния режим.

Циркадни колебания

Тела и биохимични процеси	Период
	Ден 6:00-21:00ч	Нощ 21:00-6:00
Телесна температура	Сутринта се повишава с 0,6-1 градуса.	Намалява вечер и през нощта.
Метаболизъм	се издига	Намалява
Интензивността на уриниране	се издига	Намалява
Сърдечно-съдовата система: пулс и кръвно налягане	Покачване. Максимум към 18-20 часа.	Намалява
Дихателни органи: честота и дълбочина на дишане, капацитет на белите дробове	се издига	Намалява по време на сън
работа храносмилателен тракт: интензивност на храносмилането, секреция на храносмилателни сокове	Покачване. Пиковете на активност настъпват по време на хранене.	Намалява
Кръвоносна система: ESR, скорост на хематопоеза, концентрация на хемоглобин	се издига	Намалява
автономна нервна система	Активиран симпатична част- повишава се метаболизма, разграждането на мастните киселини, повишаването на нивата на кръвната захар, което осигурява работоспособност.	Повишава се тонуса на парасимпатиковата част - забавя се обмяната на веществата, повишава се тонуса на кухите органи (матка, черва), което допринася за тяхното изпразване, възстановяват се функциите на кръвта, лимфата, междуклетъчната течност - поддържа се хомеостазата.

Чрез оценка на времето, в което падат максимумът и минимумът на процесите, включени в циркадните ритми, може да се установи човешки хронотип.

Хронотип- това е естеството на присъщата ежедневна дейност този човек. Има три основни хронотипа.

Хронотип	Характеристика
"чучулиги"	Събуждат се рано и сами към 6-7 часа. Повишена умствена и физическа активност 8-12 часа и 16-18 часа. Заспивайте рано в 21-22 часа. Те съставляват около 25% от населението. Най-много са деца до 10 години, хора, занимаващи се с физически труд, жители на селата, възрастни хора.
"Гълъби"	междинен тип. Самостоятелно издигане в 7-9 часа. Равномерна активност през целия ден. Лягат си до 23. Те са 40-50% от населението.
"сови"	Събуждат се сами след 10 часа. Трудно е да се събудиш с будилник. Висока активност от 14 до 21 часа. Пикове на активност в 14, 19 и 22 часа. Лягайте си след полунощ. 30% от населението са предимно хора с творчески професии.

Препоръчително е да вземете предвид характеристиките на вашия хронотип, когато изготвяте дневен режим. Това ще ви накара да се чувствате по-енергични и да работите по-ефективно през целия ден. Например, "чучулиги" се препоръчват за изпълнение тежка работапрез първата половина на деня, а "сови" - следобед.

Трябва обаче да се помни, че човекът е преди всичко социално същество. И в допълнение към сигналите ден-нощ към вашия Биологичният часовниквлияние социални фактори: поведението на другите хора, нуждата от работа, групови дейности, дейности, характерни за това време на деня. Благодарение на социалния компонент в неговата природа, човек може да се адаптира към работа нощна смяна, внезапна смяна на часовата зона и др. Средно са необходими 2-3 седмици за стабилизиране на биоритмите и привикване, но има индивидуални различия.

Колко струва събуждането?

Оптимално е събуждането ви да съвпадне със сутрешния пик на „хормоните на активност“ адреналин и кортизол. За представители на различни хронотипове това се случва по различно време.

Увеличаването на адреналина и кортизола е придружено от повишаване на нивото на глюкозата - източник на енергия, и хемоглобина, който отговаря на осигуряването на клетките с кислород. Под влияние на адреналина и кортизола пулсът се ускорява, кръвното налягане и температурата се повишават. Тези промени подготвят тялото за възстановяване и ви позволяват да се събудите освежени.

Оптимално е, ако събуждането ви съвпада с пика на активността на хормоните. Но ако това не е възможно, тогава след 8-10 седмици тялото ще се адаптира към вашата рутина, при условие че имате поне 7 часа сън.

Покачване по пол и възраст

Лекарите твърдят, че децата трябва да спят повече от възрастните, а жените повече от мъжете.
Оптимална продължителностсън при възрастни 6-8 часа при деца до 10-12, при възрастни хора 4-6 часа на ден. Средно сънят на жената трябва да продължи 30-60 минути повече от този на мъжа. Въз основа на тези принципи са разработени следните препоръки.

Редуването на сън и бодърстване се отнася до циркадни ритми, които се повтарят всеки ден. Ако спите достатъчно, тогава най-важното функции на съня:

• подобрена адаптация към променящите се условия на живот;
• във фаза бавен сънима възстановяване на физическата сила;
• във фазата на REM съня - възстановяване на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъчната кора и това е предотвратяване на неврози, психични и емоционални разстройства;
• възстановяване на краткосрочната памет;
• намиране на емоционален баланс;
• ускоряване на биосинтезата на протеини, възстановяване на клетъчните структури и ДНК;
• укрепване на имунитета чрез подобряване на образуването и диференциацията на левкоцити, антитела и имунни ензими.

В колко часа трябва да си лягате?

От 21 до 23 най-доброто времеда си лягам. През този период започва да се произвежда мелатонин – хормон, който предизвиква сънливост и гарантира бързото заспиване.

Мелатонинът или „хормонът на съня“ се произвежда през нощта. Въпреки това, ако след като се стъмни, сте в ярко осветена стая, тогава освобождаването на мелатонин спира. В същото време започва да се отделя кортизол, който блокира действието на хормона на съня и повишава активността.

В процеса на еволюцията е установено, че човек трябва да си ляга веднага след залез слънце и да се събужда на разсъмване. Ето как работи нашият биологичен часовник. Животът в обществото обаче диктува други правила и човешките биоритми се адаптират към тях. Например, ако си лягате всеки ден в 23:00 часа, тогава след 2-3 седмици нивото на мелатонин ще бъде оптимално през този период.
Заключение: можете да си лягате и да ставате по всяко удобно за вас време.. В същото време е важно:

• процесът на лягане трябва да се извършва в един и същи час;
• трябва да спите поне 7 часа;
• стаята трябва да е възможно най-тъмна.

Колко пъти в годината трябва да си вземете почивка?

Най-добрият вариант- 2 ваканции годишно, всяка по 2 седмици.
Ако сте на почивка извън дома, тогава пътуването трябва да продължи поне 2 седмици. За 14 дни тялото ви има време да се възстанови от полет-движение, да премине през период на аклиматизация, да се адаптира към смяната на часовата зона и новата храна. Едва след 3-5 дни адаптация започва възстановяването на баланса и пропилените ресурси. Въз основа на това педиатрите особено не препоръчват да отидете на кратка ваканция с малки деца.

Ако можете да разпределите само за почивка 3-7 дни, тогава такава почивка е по-добре да прекарате активно, но близо до къщата. Промяната на дейността и новите впечатления имат благоприятен ефект върху нервната система. А 8-9 часа сън ще елиминират ефектите от недоспиването, което има тенденция да се натрупва и значително да намали продуктивността ви, което засяга особено хората, занимаващи се с интелектуална работа.

Ако планирате да възстановите здравето в санаториум, тогава продължителността на почивката трябва да бъде 24-28 дни.Този период е одобрен за ваучери в съветско времевъз основа на клинични проучвания. Терапевтичните и уелнес процедури, на които ще се подложите по време на курса, ще ви позволят да възстановите функциите на тялото и да укрепите имунитета. Ефектът от такова възстановяване ще продължи 10-12 месеца. Кратка почивка в курорта по-скоро стресза вашето тяло.

По празниците коя почивка най-добре възстановява имунитета?

За да възстановите имунитета, почивката в санаториум, на морския бряг и в провинцията е най-подходяща.

• лечебни процедури, насочени към възстановяване на болни органи и системи - различни физиотерапевтични процедури, билколечение;
• общи уелнес процедури - плувен басейн, морски бани, туризъм, слънчева и въздушни бани.
• оптимален режимден;
• промяна на впечатленията;
• липса на прекомерен физически и емоционален стрес.

2. Почивка край моретопрепоръчва се за повечето хора. Изключение правят хората, прекарали инфаркт или инсулт през последните 6 месеца, пациенти с червен системен лупус, повърхностен тромбофлебит, онкологични заболявания. Почивката на море трябва да продължи най-малко 2 седмици. В този случай тялото ще има време да се адаптира към новите условия и да подобри здравето. Лечебни фактори:

• закаляване по време на морско къпане - гимнастика за съдовете и привикване към температурни промени;
• морска вода- действа успокояващо на нервната система, тонизира кожата и действа противовъзпалително, подобрява цялостния имунитет;
• слънчеви бани(слънчево изгаряне) насърчава производството на витамин D и облекчава стреса;
• морският въздух се подобрява локален имунитетдихателни органи.

3. Почивка на селоособено се препоръчва за здравето на децата по-млада възраст. Педиатрите посочват положителните му страни:

• липса на контакт с голям брой хора, което намалява риска от инфекция инфекциозни заболявания;
• липсата на рязка промяна на климата, която може да стане фактор, който намалява имунитета;
• натурални продукти, изобилие от пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти;
• дневна рутина, която отговаря на хронотипа - възможно е да си легнете и да станете в точното време;
• дълги разходки по свеж въздух;
• висока физическа активност;
• липса на стрес.

При всяка форма на отдих избягвайте хипотермия, прегряване, слънчево изгаряне и прекомерни упражнения, ако тялото ви не е свикнало с тях. Тези фактори подкопават имунната система и могат да причинят заболявания. Също така трябва да ограничите посещенията на многолюдни места (търговски и развлекателни центрове, концерти, кино, театър) по време на грипни епидемии и други вирусни заболявания.

Струва ли си да спортувате всеки ден?

Човек е полезен за лека и умерена ежедневна физическа активност.
Ежедневно стрес от упражненияЗа 20-40 минути носи големи ползи:

• подобрява кръвообращението;
• води до тонуса на кръвоносните съдове;
• нормализира работата на сърцето и кръвното налягане;
• насърчава хематопоезата, включително образуването имунни клетки;
• подобрява функционирането на ставите;
• укрепва мускулите;
• допринася за баланса на нервната система.

Като ежедневни спортни дейности се препоръчват: джогинг, колоездене, туризъм, набор от гимнастически упражнения, волейбол, баскетбол, тенис, йога. Можете да тренирате по всяко удобно за вас време, като ежедневно редувате натоварването на различни мускулни групи. Всяка лека физическа активност има само положителен ефект върху вашето здраве.

Силови тренировки и други активни дейности с продължителност над един час се препоръчват 2-3 пъти седмично. След значително физическо натоварване възстановяването отнема 36-48 часа. В противен случай сте заплашени от мускулен спазъм, повишен протеинов катаболизъм (разрушаване) и бързо износване на ставите. Страничен ефект от ежедневните интензивни упражнения може да бъде хронична умора, апатия и намален имунитет.

Как упражненията влияят на имунната система?

Влиянието на физическата активност върху имунитета зависи от интензивността и продължителността на упражненията, степента на възстановяване от предишен стрес и вашето хранене.

Незначителното увреждане на мускулните влакна след интензивна мускулна работа за 40-60 минути активира механизмите на имунната система. Активирането на имунната система изисква прием на хранителни вещества (протеини, минерали и витамини). Възстановяването на мускулите, образуването на компоненти на имунната система (интерлевкин, цитотокин) и работата на имунните клетки се изразходват голям бройенергия. Необходими са 36 до 48 часа, за да се попълнят резервите му, така че трябва да има 2 дни между тренировките. В тези свободни дни се препоръчва лека физическа активност, в която участват и други мускулни групи.

Умерената физическа активност активира не само мускулите, но и симпатичен отделавтономната нервна система чрез хормоните адреналин и норепинефрин. Това води до подобряване на инервацията на всички органи. Качествена работа нервни окончанияв органите на имунната система (лимфни възли, далак, тимус) има положителен ефект върху съзряването и специализацията на левкоцитите и тяхната ефективност защитни функции.
Доказано е обаче, че изтощителна ежедневна физическа активностводят до намаляване на концентрацията на моноцити и други форми на левкоцити, което намалява защитните сили на организмаот бактериални инфекции.

Заключение: редовен умерените упражнения 2-3 пъти седмично значително укрепват имунната система. Важно условиее правилното храненеи пълна почивка. Без тях спортът води до изчерпване на ресурсите на организма и намаляване на имунната защита.

Как психическият стрес влияе на имунната система?

Редовният психически стрес е полезен за нервната и имунната система, а преумората и стресът значително отслабват имунната система.

Работата на имунната система е тясно свързана с дейността на нервната система. Умереният психически стрес ви позволява да установите нови връзки между невроните, което подобрява функционирането на нервната система като цяло. постигам високи резултатище помогне редуването на психически и физически стрес, когато импулсите от работещите мускули допълнително стимулират нервните клетки.

Доброто функциониране на нервната система е в основата на правилното функциониране на органите на имунната система, които осигуряват общия имунитет, както и кожата и лигавиците, които отговарят за локалния имунитет.
Редовните интелектуални натоварвания (решаване на проблеми, кръстословици, изучаване на чужди езици, четене) могат да подобрят мозъчната функция и да поддържат здравето на нервната система. Това е много важно за поддържане на защитните сили на организма, тъй като дисфункцията на нервните окончания допринася за развитието на заболявания в контролираните органи. В тази връзка почти всички хора с увреждания мозъчна дейностоткрити редица хронични заболявания. Така например, според статистиката, пациентите в психодиспансерите са 4 пъти по-склонни да страдат от туберкулоза.

Дългите интелектуални натоварвания (изучаване и систематизиране на нов материал, анализ на изученото и синтез на новото) принуждават мозъчната кора да работи активно. В същото време се изразходва голямо количество хранителни вещества и енергия, ресурсите се изчерпват нервни клетки, работата на частите на нервната система, отговорни за инервацията, се влошава вътрешни органи. Всички тези фактори отслабват имунната система с течение на времето. В тази връзка много студенти изпитват срив след сесията, хроничните им заболявания се влошават.
За да предотвратите преумора, е важно правилно да организирате умствената работа:

• включвайте се в работата постепенно, като с течение на времето увеличавате количеството информация;
• планирайте часовете, без да се опитвате да овладеете твърде много материал;
• не се ангажирайте повече от 1-1,5 часа без почивка;
• вземете предвид характеристиките на хронотипа, за да използвате върховете на производителност за класове;
• редуване на умствена и физическа активност;
• проветрете помещението и поддържайте температурата в него до 22 градуса;
• спите поне 7 часа на ден.

Колко часа на ден трябва да прекарвате пред компютъра?

Възрастните могат да прекарат до 4 часа пред компютъра. Нормата за деца се изчислява по формулата "възраст х 5".

Така 5-годишно дете има право да прекарва до 25 минути пред компютъра, а 10-годишно дете - 50 минути. Разбира се, това не важи за хората, чиято работа е свързана с компютъра. Необходимо е да спазват правилото – 10 минути почивка за 1 час работа. По време на почивка е препоръчително да ходите, да се изкачвате по стълбите или да изпълнявате най-простият комплексупражнения за разтягане на мускулите. Такава предпазна мярка ще ви предпази от заболявания като мигрена, зрителни увреждания, хемороиди, невралгия и миалгия.

Добра ли е физическата активност сутрин за имунитета?

Умерените упражнения сутрин са полезни за имунната система.

30-45 минути физическа активност се възприемат от тялото като стрес. По този начин тялото ви задейства невроендокринни и имунни механизми, за да се справи с ефектите от този стрес. Повишава се концентрацията на имуноглобулин А и фагоцитната активност на левкоцитите (способността да абсорбират и разтварят бактериите).

Кратък набор от упражнения (10-20 минути) ще подобри притока на кръв към мускулите и мозъка, ще предизвика освобождаването на ендорфини, хормони на удоволствието, но няма да повлияе значително на имунната система.

Но изтощителните сутрешни упражнения не дават на тялото възможност да възстанови ресурсите, което води до изчерпване на имунната система. Това се изразява в намаляване на броя на имунните клетки и титъра на антителата. Ето защо при хора, които не са свикнали с физическа активност, дългите сутрешни тренировки намаляват устойчивостта към инфекции. Те могат да развият склонност към възпалителни реакции: акне, чести стоматити.
За определяне необходимо натоварванетрябва да се вземе предвид нивото физическа тренировкаИ индивидуални характеристикиорганизъм.

Заключение.Спазването на дневния режим, умствената и физическата активност на средно ниво (2-3 тренировки седмично + ежедневна гимнастика) намаляват риска от заболяване, както и намаляват тежестта и продължителността на заболяването. Не забравяйте, че укрепването на имунитета от упражнениеще се случи само ако се храните добре и си почивате достатъчно.

Отговор вляво Гост

Воден режим

Воден режим - промени във времето на водопотребление и водни нива и водни обеми във водни течения (реки и други), резервоари (езера, язовири и други) и в други водни тела (блата и други).

В районите с топъл климат водният режим на реките се влияе главно от валежите и изпарението. В районите със студен и умерен климат ролята на температурата на въздуха също е много важна.

Фази на водния режим

Различават се следните фази на водния режим: пълноводие, наводнения, маловодие, замръзване, ледоход.

Пълноводие - сравнително дълго увеличение на водното съдържание на реката, което се повтаря ежегодно през същия сезон,
причинявайки повишаване на нивото му; обикновено се придружава от изпускане на вода от маловодния канал и наводняване на заливната низина.

Наводнение - сравнително краткотрайно и непериодично покачване на нивото на водата в резултат на бързото топене на снега по време на размразяване, ледници, проливни дъждове. Следващите едно след друго наводнения могат да образуват наводнение. Значителните наводнения могат да причинят наводнения.

Маловодие - ежегодно повтарящо се сезонно стоене на ниски (ниски) водни нива в реките. Обикновено маловодни периоди от най-малко 10 дни, причинени от сухо или мразовито време, когато водното съдържание на реката се поддържа главно от подземни води със силно намаляване или спиране на повърхностния отток, обикновено се наричат ​​маловодни периоди. В умерените и високите географски ширини се разграничават лятна (или лятно-есенна) и зимна ниска вода.

Замръзване - период, когато върху водно течение или резервоар има неподвижна ледена покривка. Продължителността на замразяването зависи от продължителността и температурен режимзимата, естеството на резервоара, дебелината на снега.

Ледоход - движението на ледени късове и ледени полета по реките.

Неравномерният режим на хранене на реките през цялата година е свързан с неравномерни валежи, топене на сняг и лед и оттичане на водите им в реките.

Колебанията в нивото на водата се причиняват главно от промени във водния поток, както и от действието на вятъра, ледените образувания, стопанска дейностчовек.

Видове водни режими

Типичните водни режими на реките се различават по климатични зони:

Екваториален пояс - реките са пълноводни през цялата година, оттокът леко се увеличава през есента; повърхностен отток изключително от дъжд

Тропическа савана - водното съдържание е пропорционално на продължителността на влажния и сухия период; преобладаването на дъждовното хранене, докато във влажната савана наводнението продължава 6-9 месеца, а в сухото - до три; доста значителен летен отток

Субтропици от средиземноморски тип - средна и ниска водност, преобладава зимния отток

Океански субтропици (Флорида, долното течение на Яндзъ) и прилежащите райони Югоизточна Азия- режимът се определя от мусони, най-висока водност през лятото и най-ниска през зимата

Умерената зона на Северното полукълбо - повишено водно съдържание през пролетта (на юг главно поради дъждовното захранване; в средна лентаи на север - наводнение от снежен произход с повече или по-малко стабилно лятно и зимно отслабване)

Умерена зона в условия на рязко континентален климат (Северно Каспийско море и плосък Казахстан) - краткотрайно пролетно наводнение, когато реките пресъхват през по-голямата част от годината

Далеч на изток- режимът се определя от мусоните, лятното наводнение с дъждовен произход.

Зони на вечна замръзналост - пресъхване на реките през зимата. На някои реки Източен Сибири Урал по време на замръзване се образува заледяване. В Субарктика топенето на снежната покривка настъпва късно, така че пролетното наводнение преминава през лятото. На полярните ледени шапки на Антарктида и Гренландия процесите на аблация протичат върху периферни тесни ивици, в рамките на които се образуват своеобразни реки в ледени канали. Те се хранят изключително с ледникови води през краткото лято.

В родния ми Краснодарски край реките изглеждат като реки само през пролетта, защото през лятото стават напълно плитки. Можете да намокрите само краката си, което не препоръчвам, поради факта, че водата е студена. Такъв е режимът на реките в планинската южна част на страната.

Речен режим

Този термин се отнася до промени в нивото и обема на водата в резервоарите. Състои се от фази, наборът от които е различен в реките и зависи от климата и съотношението на източниците на храна. Ако водно тялоудължени в посока на меридиана, то в различни части на фазата те не се срещат едновременно.
Режимът зависи от редица фактори:

• климатични условия (валежи и изпарение, температура);
• растителност (регулира оттока);
• естеството на релефа (определя наклона на реката, плътността на мрежата);
• преовлажняване (регулира оттока);
• механично въздействие(язовири, каменопади, депониране на отпадъци, пясъци);
• езера (намаляват оттока);
• структурата на подлежащата повърхност (например глината предотвратява проникването на вода в дълбините).

Режимът определя осъществяването на превоза на пътници и товари с речен транспорт, биологичния състав на водоема и някои аспекти на селскостопанската дейност.

Режим на реките на Краснодарския край

Както казах, реките в моя регион са горещи летен периоднамаляване на обема.

Речната система се формира от много планински и степни реки. Ето основните от тях: Лаба, Уруп, Убинка, Белая, Пшиш, Пшеха, Афипс. Степи: Челбас, Ея, Кирпили, Понура.

Водният режим на Лаба варира от изворите до устията, тъй като потоците се намират в различни географски пейзажи. Поради факта, че в басейна на споменатата река има доста голям брой ледници (48 броя), през топлите сезони се наблюдават наводнения в Малая и Голяма Лаба, тъй като снежното богатство се топи.

Храна r. Кубан е предимно дъждовен и снежен, което показва наводнение през пролетта.

Транскубанските реки се характеризират с интензивни зимни и пролетни наводнения. През лятото обаче се наблюдава маловодие, до пресъхването на някои резервоари.

Като цяло тази характеристика на режима ще отговаря на лъвския дял от реките на Краснодарския край.

IN модерни игривсе повече и повече графични ефекти и технологии се използват за подобряване на картината. В същото време разработчиците обикновено не си правят труда да обяснят какво точно правят. Когато не е наличен най-производителният компютър, някои от възможностите трябва да бъдат пожертвани. Нека се опитаме да разгледаме какво означават най-често срещаните графични опции, за да разберем по-добре как да освободим компютърни ресурси с минимални последствия за графиката.

Анизотропно филтриране

Когато някоя текстура се показва на монитора не в оригиналния си размер, е необходимо да вмъкнете допълнителни пиксели в нея или, обратно, да премахнете допълнителните. Това се прави с помощта на техника, наречена филтриране.

Билинейното филтриране е най-много прост алгоритъми изисква по-малко изчислителна мощност, но също така дава най-лошия резултат. Trilinear добавя яснота, но все пак генерира артефакти. Анизотропното филтриране се счита за най-модерния метод, който елиминира забележими изкривявания върху обекти, които са силно наклонени спрямо камерата. За разлика от предишните два метода, той успешно се бори с ефекта на aliasing (когато някои части от текстурата са замъглени повече от други и границата между тях става ясно видима). Когато се използва билинейно или трилинейно филтриране, с увеличаване на разстоянието текстурата става все по-размазана, докато анизотропното филтриране няма този недостатък.

Като се има предвид количеството данни, които се обработват (и може да има много 32-битови текстури с висока разделителна способност в една сцена), анизотропно филтриранеособено взискателни към честотната лента на паметта. Можете да намалите трафика предимно поради компресията на текстурата, която сега се използва навсякъде. Преди това, когато се практикуваше по-рядко и честотната лента на видеопаметта беше много по-ниска, анизотропното филтриране значително намали броя на кадрите. На съвременните видеокарти почти няма ефект върху fps.

Анизотропното филтриране има само една настройка - коефициент на филтър (2x, 4x, 8x, 16x). Колкото по-високо е, толкова по-ясни и естествени изглеждат текстурите. Обикновено при висока стойност малките артефакти се виждат само върху най-външните пиксели на наклонени текстури. Стойности от 4x и 8x обикновено са достатъчни, за да се отървете от лъвския дял от визуалното изкривяване. Интересното е, че при преминаване от 8x на 16x, постижението на производителността ще бъде доста малко, дори на теория, тъй като само малък брой нефилтрирани преди това пиксели ще се нуждаят от допълнителна обработка.

Шейдъри

Шейдърите са малки програми, които могат да извършват определени манипулации върху 3D сцена, като промяна на осветлението, прилагане на текстури, добавяне на последваща обработка и други ефекти.

Шейдърите са разделени на три типа: върхови (Vertex Shader) работят с координати, геометрични (Geometry Shader) могат да обработват не само отделни върхове, но и цели геометрични фигури, състоящ се от максимум 6 върха, пиксел (Pixel Shader) работи с отделни пиксели и техните параметри.

Шейдърите се използват главно за създаване на нови ефекти. Без тях наборът от операции, които разработчиците биха могли да използват в игрите, е много ограничен. С други думи, добавянето на шейдъри направи възможно получаването на нови ефекти, които не бяха включени във видеокартата по подразбиране.

Шейдърите работят много продуктивно паралелно, поради което съвременните графични адаптери имат толкова много поточни процесори, които също се наричат ​​шейдъри. Например, в GeForce GTX 580 има цели 512 от тях.

Картографиране на паралакса

Картографирането на паралакс е модифицирана версия на добре познатата техника за изравняване, използвана за щамповане на текстури. Паралаксното картографиране не създава 3D обекти в обичайния смисъл на думата. Например, под или стена в сцена на игра ще изглеждат груби, докато всъщност остават напълно плоски. Релефният ефект тук се постига само чрез манипулации с текстури.

Оригиналният обект не трябва да е плосък. Методът работи върху различни игрови обекти, но използването му е желателно само в случаите, когато височината на повърхността се променя плавно. Острите капки се обработват неправилно и върху обекта се появяват артефакти.

Паралаксното картографиране значително спестява изчислителни ресурси на компютъра, тъй като при използване на аналогични обекти с толкова детайлна 3D структура, производителността на видео адаптерите няма да е достатъчна за изобразяване на сцени в реално време.

Ефектът се прилага най-често върху каменни настилки, стени, тухли и плочки.

Anti-Aliasing

Преди появата на DirectX 8 анти-алиасингът в игрите се извършваше с помощта на SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), известен също като Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Използването му доведе до значително намаляване на производителността, така че с пускането на DX8 той беше незабавно изоставен и заменен с Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Макар че насамдаде по-лоши резултати, беше много по-продуктивен от предшественика си. Оттогава се появиха по-усъвършенствани алгоритми, като CSAA.

Като се има предвид, че през последните няколко години производителността на видеокартите се е увеличила значително, AMD и NVIDIA върнаха поддръжката на технологията SSAA на своите ускорители. Въпреки това, няма да е възможно да го използвате дори сега в съвременните игри, тъй като броят на кадрите / s ще бъде много нисък. SSAA ще бъде ефективен само в проекти от предишни години или в текущи, но със скромни настройки за други графични параметри. AMD е внедрила поддръжка на SSAA само за DX9 игри, но в NVIDIA SSAA функционира и в режими DX10 и DX11.

Принципът на изглаждане е много прост. Преди рамката да се покаже на екрана, определена информация се изчислява не в естествена разделителна способност, а увеличена и кратна на две. След това резултатът се намалява до необходимия размер и тогава "стълбата" по краищата на обекта става по-малко забележима. Колкото по-високи са оригиналното изображение и коефициентът на изглаждане (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), толкова по-малко стъпки ще има на моделите. MSAA, за разлика от FSAA, изглажда само краищата на обектите, което значително спестява ресурси на графичната карта, но тази техника може да остави артефакти в полигоните.

Преди Anti-Aliasing винаги е намалявал значително fps в игрите, но сега влияе леко на броя на кадрите, а понякога изобщо не влияе.

теселация

Използвайки теселация в компютърен модел, броят на полигоните се увеличава с произволен брой пъти. За да направите това, всеки полигон е разделен на няколко нови, които са разположени приблизително по същия начин като оригиналната повърхност. Този метод улеснява увеличаването на детайлите на прости 3D обекти. В този случай обаче натоварването на компютъра също ще се увеличи, а в някои случаи не могат да бъдат изключени дори малки артефакти.

На пръв поглед теселацията може да бъде объркана с картографирането на паралакса. Въпреки че това са напълно различни ефекти, тъй като теселацията всъщност променя геометричната форма на обекта, а не просто симулира релеф. Освен това може да се използва за почти всеки обект, докато използването на паралакс картографиране е много ограничено.

Технологията Tessellation е позната в киното от 80-те години, но едва наскоро се поддържа в игрите, по-точно след като графичните ускорители най-накрая достигнаха необходимото ниво на производителност, при което може да се изпълнява в реално време.

За да може играта да използва теселация, тя изисква графична карта, която поддържа DirectX 11.

Вертикална синхронизация

V-Sync е синхронизирането на кадрите на играта с вертикалната честота на опресняване на монитора. Същността му се състои в това, че напълно изчислена рамка на играта се показва на екрана в момента, в който картината се актуализира върху него. Важно е следващият кадър (ако вече е готов) също да се появи не по-късно и не по-рано от края на изхода на предишния и началото на следващия.

Ако честотата на опресняване на монитора е 60 Hz и видеокартата успява да изобрази 3D сцена с поне същия брой кадри, тогава всяко опресняване на монитора ще показва нов кадър. С други думи, с интервал от 16,66 ms, потребителят ще види пълна актуализация на сцената на играта на екрана.

Трябва да се разбере, че когато вертикалната синхронизация е активирана, fps в играта не може да надвишава вертикалната честота на опресняване на монитора. Ако броят на кадрите е по-малък от тази стойност (в нашия случай по-малко от 60 Hz), тогава, за да се избегнат загуби на производителност, е необходимо да се активира тройно буфериране, при което кадрите се изчисляват предварително и се съхраняват в три отделни буфера , което позволява по-честото им изпращане на екрана.

Основната цел на вертикалната синхронизация е да елиминира ефекта на изместване на рамката, който възниква, когато Долна частДисплеят се запълва с един кадър, а горният се запълва с друг, изместен спрямо предишния.

последваща обработка

Това често срещано имевсички ефекти, които се прилагат към вече завършен кадър на напълно изобразена 3D сцена (с други думи, към двуизмерно изображение), за да се подобри качеството на крайната картина. Постобработката използва пикселни шейдъри и се използва, когато са необходими допълнителни ефекти пълна информацияза цялата сцена. Изолирано към отделни 3D обекти, такива техники не могат да бъдат приложени без появата на артефакти в рамката.

Висок динамичен диапазон (HDR)

Ефект, често използван в игрови сцени с контрастно осветление. Ако една област на екрана е много ярка, а друга е много тъмна, голяма част от детайлите във всяка област се губят и изглежда монотонно. HDR добавя повече градации към рамката и ви позволява да детайлизирате сцената. За да го използвате, обикновено трябва да работите с повече широк обхватнюанси, отколкото може да осигури стандартната 24-битова точност. Предварителните изчисления се извършват с повишена точност (64 или 96 бита) и само на последния етап изображението се коригира до 24 бита.

HDR често се използва за прилагане на ефекта на адаптиране на зрението, когато героят в игрите напусне тъмен тунел върху добре осветена повърхност.

Блум

Bloom често се използва заедно с HDR и също така има доста близък роднина - Glow, поради което тези три техники често се бъркат.

Bloom симулира ефекта, който може да се види при заснемане на много ярки сцени с конвенционални камери. В полученото изображение интензивната светлина изглежда заема повече обем, отколкото трябва, и се „изкачва“ върху обектите, въпреки че е зад тях. Когато използвате Bloom, по границите на обектите може да се появят допълнителни артефакти под формата на цветни линии.

Филмово зърно

Зърнистостта е артефакт, който се появява при аналогова телевизия със слаб сигнал, върху стари магнитни видеокасети или снимки (по-специално цифрови изображения, заснети при слаба светлина). Играчите често прекъсват връзката този ефект, защото до известна степен разваля картината, а не я подобрява. За да разберете това, можете да стартирате Mass Effect във всеки от режимите. В някои филми на ужасите, като Silent Hill, шумът на екрана, напротив, добавя към атмосферата.

замъгляване на движението

Motion Blur - ефектът на замъгляване на изображението при бързо движение на камерата. Може да се използва успешно, когато сцената трябва да получи повече динамика и скорост, поради което е особено търсена в състезателните игри. При стрелците използването на размазване не винаги се възприема недвусмислено. Правилното прилагане на Motion Blur може да добави кинематографично качество към това, което се случва на екрана.

Ефектът също ще помогне да се забули, ако е необходимо. ниска честотапроменете рамки и добавете гладкост към играта.

SSAO

Оклузията на околната среда е техника, използвана за добавяне на фотореализъм към сцена чрез създаване на по-правдоподобно осветление на обектите в нея, което отчита наличието на други обекти наблизо със свои собствени характеристики на поглъщане и отразяване на светлината.

Screen Space Ambient Occlusion е модифицирана версия на Ambient Occlusion и също симулира индиректно осветление и засенчване. Появата на SSAO се дължи на факта, че at съвременно нивоПроизводителност на GPU Ambient Occlusion не може да се използва за изобразяване на сцени в реално време. Повишената производителност в SSAO идва на цена от над лошо качество, но дори и това е достатъчно, за да подобри реализма на картината.

SSAO работи по опростена схема, но има много предимства: методът не зависи от сложността на сцената, не използва RAM, може да функционира в динамични сцени, не изисква предварителна обработка на кадри и зарежда само графиките адаптер, без да консумира ресурси на процесора.

Cel засенчване

Игрите с ефекта на засенчването на Cel се правят от 2000 г. насам и първо се появиха на конзоли. На компютъра тази техника стана наистина популярна само няколко години след излизането на сензационния стрелец XIII. Със засенчването Cel всеки кадър е почти като ръчно нарисувана рисунка или фрагмент от детски анимационен филм.

Комиксите са създадени в подобен стил, така че техниката често се използва в игри, свързани с тях. От най-новите известни издания можем да посочим шутъра Borderlands, където засенчването на Cel е видимо с просто око.

Характеристиките на технологията са използването на ограничен набор от цветове, както и липсата на гладки градиенти. Името на ефекта идва от думата Cel (целулоид), тоест прозрачен материал (филм), върху който се рисуват анимационни филми.

Дълбочина на рязкост

Дълбочината на полето е разстоянието между близкия и далечния ръб на пространството, в рамките на което всички обекти ще бъдат на фокус, докато останалата част от сцената ще бъде замъглена.

До известна степен дълбочината на полето може да се наблюдава просто чрез фокусиране върху обект, който е близо пред очите. Всичко зад него ще се размаже. Обратното също е вярно: ако се фокусирате върху далечни обекти, тогава всичко пред тях ще се окаже размито.

Можете да видите ефекта на дълбочината на полето в хипертрофирана форма на някои снимки. Именно тази степен на замъгляване често се опитва да бъде симулирана в 3D сцени.

В игри, използващи Depth of field, геймърът обикновено има по-силно усещане за присъствие. Например, гледайки някъде през тревата или храстите, той вижда само малки фрагменти от сцената на фокус, което създава илюзията за присъствие.

Въздействие върху производителността

За да разберем как включването на определени опции влияе върху производителността, използвахме бенчмарка за игри Heaven DX11 Benchmark 2.5. Всички тестове бяха проведени на система Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 при 1280x800 пиксела (с изключение на вертикалната синхронизация, където разделителната способност беше 1680x1050).

Както вече споменахме, анизотропното филтриране няма почти никакъв ефект върху броя на кадрите. Разликата между деактивираната анизотропия и 16x е само 2 кадъра, така че ви препоръчваме винаги да я задавате на максимума.

Anti-aliasing в Heaven Benchmark намали fps повече, отколкото очаквахме, особено в най-трудния 8x режим. Въпреки това, тъй като 2x е достатъчно за забележимо подобрение на картината, ви съветваме да изберете тази опция, ако ви е неудобно да играете на по-високи.

Теселацията, за разлика от предишните параметри, може да приема произволна стойност във всяка отделна игра. В Heaven Benchmark картината се влошава значително без него, а на максимално ниво, напротив, става малко нереалистично. Следователно трябва да се зададат междинни стойности - умерени или нормални.

Беше избрана по-висока разделителна способност за вертикална синхронизация, така че fps да не се ограничава от вертикалната честота на опресняване на екрана. Както се очакваше, броят на кадрите през почти целия тест с включена синхронизация беше ясно около 20 или 30 кадъра / s. Това се дължи на факта, че те се показват едновременно с опресняването на екрана и при честота на опресняване от 60 Hz, това може да стане не с всеки импулс, а само с всяка секунда (60/2 = 30 fps) или трета ( 60/3 = 20 fps).кадри/сек.). Когато V-Sync беше деактивиран, броят на кадрите се увеличи, но на екрана се появиха характерни артефакти. Тройното буфериране не оказа положителен ефект върху плавността на сцената. Може би това се дължи на факта, че в настройките на драйвера на видеокартата няма опция за принудително изключване на буферирането и нормалното деактивиране се игнорира от бенчмарка и все още използва тази функция.

Ако Heaven Benchmark беше игра, тогава максимални настройки(1280 × 800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) би било неудобно да го възпроизвеждате, тъй като 24 кадъра очевидно не са достатъчни за това. С минимална загуба на качество (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) можете да постигнете повече приемлива ставкапри 45 fps.

За да сте здрави и красиви, преди всичко обърнете внимание на това колко време спите и в колко часа си лягате. Това е важно: естествените биоритми човешкото тяло„работят“ в унисон с биоритмите на природата и всяко нарушаване на тях води след себе си преждевременно стареенеи разрушаването на тялото, а оттам и на външния вид.

Природата предписва да си лягате от 21.00 до 22.00 часа. Ако имате възможност, направете го. Също така се уверете, че в спалнята ви няма източник на светлина. Светлината не само пречи на спокойния сън, но и нарушава нормалното производство на мелатонин, което се отразява неблагоприятно на здравето и може да доведе до постоянна депресия.

От периода от 22:00 до 23:00 часа има физиологичен спад в тялото, той е в състояние на инхибиране и е по-добре да не го натоварвате по това време.

От 23:00 до 4:00 сутринта повечето клетки в тялото ни се обновяват, колкото повече спите през този период, толкова по-ефективно протича това обновяване. За жените този период на сън е особено важен - вие не само релаксирате, но и възвръщате младостта и красотата на кожата си.

В 5:00 сутринта надбъбречните жлези се активират и освобождават кортизола, хормона на стреса, в кръвта, спящото тяло започва да се събужда, бъбреците започват да работят по-активно, което често ви кара да се разходите до тоалетната. .

Към 6:00 часа сутринта количеството кортизон достига своя максимум и процесът на обновяване на клетките постепенно се забавя. Това е последвано от фазата на втасване. кръвно налягане, наличието на адреналин в кръвта и телесната температура. Ето защо, за да се събудите в полза на тялото, по-добре е да го направите в 5.50, а след това репликата от популярната песен „Събуди се и пей!“ може да се приложи изцяло към вас и вашето благосъстояние.

В 7:00 сутринта е най-добре да имате обилна и обилна закуска - не можете да се ограничавате във въглехидратите, по това време те се превръщат в енергия и не лежат под формата на излишък.

До 8:00 сутринта кръвообращението се активира.

От 9:00 до 10:00 имунитетът се възстановява, кръвта съдържа голямо количество кортизол, ако трябва да се лекувате - това е най-доброто време на деня за медицински процедурии прием на лекарства.

От 11:00 до 12:00 часа е по-добре да не ядете, тъй като мастните жлези започват да работят активно и изядената храна може лесно да се превърне в мазнини. По-добре е да правите фитнес или да правите най-важните неща на работа в този момент.

От 13:00 до 14:00 нивата на хормоните падат, кръвното налягане се понижава, обядвайте и почивайте. Тялото по това време изпитва спад в активността, опитайте се да не се напрягате през тези часове.

В 16:00 - отново започва периодът на повишаване на енергийния фон, по това време физическите са полезни, сърцето и белите дробове работят лесно и активно, кръвта е напълно наситена с кислород.

В 17:00 ендокринната система започва да работи по-активно, а в 18:00 намалява чувствителност към болка- можете да посетите неприятен медицинска процедураНапример отидете на зъболекар или гинеколог.

От 18:00 до 19:00 - насладете се на вечерята си. В този час работата на черния дроб се активира и вкусови усещаниястанете по-ярки. Но внимавайте с екзотичните продукти - може да се появи.

След 20:00 часа активността на тялото намалява. От този час е по-добре да не ядете, т.к храносмилателната системаняма да се справи с храносмилането на храната, храната се превръща в шлаки и метаболизмът се влошава, наднорменото тегло се добавя.

И ето, че заветният час на полезен сън дойде - 21.00, време е за лягане.

Разбира се, всеки човек има свои собствени характеристики и навици: някой се нуждае от 6 часа сън, за да спи достатъчно, а някой се нуждае от 10. Но никой не е отменил законите на природата и за ваше добро, здраве, ги следвайте, на поне според мярката на възможностите.