Какво включва здравословният начин на живот. Определение на понятията "здраве", "здравословен начин на живот"

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив, превръща се в придобити години живот и добро здраве. Специално за Световния ден на здравето сме събрали лесни съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.

Яжте само качествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.

Ходете пеша, когато е възможно. Само чрез активно движение тялото ви ще "натрупа" по-малко мазнини.

В ресторантите отказвайте ястия, които ви предизвикват съмнение. Отравянето или дори лошото храносмилане подкопава силата на тялото.

Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко с изтекъл срок на годност.

Безпокойте се възможно най-малко или по-добре не се тревожете изобщо. Колкото по-нервен е човек, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.

Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте само толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.

Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.

Ако сте ядосани, тогава го направете открито, не натрупвайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.

Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб, дръжте и врата изправен. Много заболявания са провокирани от проблеми с гръбначния стълб.

Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.

Бъдете семеен човек. Експерти от различни страни са доказали, че семейните хора живеят с 5-7 години по-дълго.

Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.

Откажете се от всичко, което съдържа канцерогени - предимно пушени меса и храни, пържени в мазнина, протеинови храни след висока термична обработка, консерви, мариновани и солени храни, храни с добавки от натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени, колкото дима от кутия цигари. Кутия цаца се равнява на 60 кутии цигари.

Спете поне 8 часа на ден, докато е важно сънят да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Сънят помага за възстановяване на физическата сила, възстановяване на яснотата на главата, подобряване на паметта и вниманието, добро настроение и повишаване на имунитета.

Прогонвайте тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма на хронична депресия, която е отговорна за появата на много заболявания.

Не вдигайте тежести - поради това натискът върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб се увеличава драстично. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма едновременно.

Занимавайте се със спорт, защото 150 минути фитнес на седмица ще удължат младостта с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. За здравето са подходящи танци, йога, пилатес, ходене. Само със силовите упражнения, бягането и контактните спортове трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги правите под наблюдението на инструктор.

Не седнете у дома - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Животът, изпълнен с положителни емоции, може да компенсира много.

Правете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Горещата вода ще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.

Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате сродната си душа или просто човек, който ви е близък или приятен.

Никога не пропускайте закуската, тя е едно от най-важните хранения за деня. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от коронарна болест на сърцето (ИБС)!

Обзаведете апартамента си със зелени растения в саксии, стайните растения не само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.

Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, закаляване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. И накрая, отслабнете.

Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията на леглото. Също много важно

Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни – кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно правилно да съхранявате козметиката.

Отидете до банята! И ходете там възможно най-често. Ваната е не само приятна, но и много полезна.

Опитайте се да не се кълнете с никого, но ако кавгата вече е започнала, тогава подредете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде решен, а не влошен. Във всеки, дори и най-насилствения сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.

Яжте мед – той е много полезен, съдържа стотици от най-ценните за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.

Снимка: www.globallookpress.com

Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Зъболекарите твърдят, че е невъзможно да се замени четката за зъби с дъвка или обикновена вода за уста.

Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали на тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти , и лекувани.

Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.

Релаксирайте редовно, планирайте и правете пътувания, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!

Съхранявайте всички важни лекарства у дома - дръжте ги под ръка и не са необходими, отколкото ще са необходими, но не ги намирате в домашния си комплект за първа помощ. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.

Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите сериозни заболявания или да ги откриете навреме.

Определението за това какво е здравословен начин на живот е доста широко. Включва много взаимосвързани моменти, които заедно помагат на човек да се чувства активен, силен и щастлив.

Определение на понятията "здраве", "здравословен начин на живот"

Здравето е състояние на тялото, всички функционални системи на което изпълняват напълно своите функции. Това явление може да се характеризира и като липса на болести и физически дефекти.

Също така си струва да обърнете внимание на определението какво е здравословен начин на живот. Това е човешко поведение, насочено към укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и създаване на задоволително здравословно състояние.

Ако разгледаме тази концепция от гледна точка на философията, тогава това не е просто начин на живот на конкретен човек. Това е проблем на обществото. Ако погледнете от гледна точка на психологията, тогава здравословният начин на живот се счита за мотивация, а от медицинска гледна точка това е начин за подобряване на здравето.

Предпоставки за развитие на концепцията за здравословен начин на живот

Освен всичко друго, необходимо е да се установи какви точно предпоставки са помогнали да се дефинира споменатото явление. Здравословният начин на живот започва да представлява особен интерес за обществото през 70-те години на миналия век. Това се дължи на факта, че развитието на научно-техническия прогрес коренно промени живота на човека, поради което въпросът за укрепване на имунитета и увеличаване на продължителността на живота стана остър.

Що се отнася до настоящето, лекарите алармираха. Предвид подобряването на условията на труд (в сравнение с миналите векове), разширяването на възможностите за получаване на качествена храна и наличието на достатъчно свободно време, продължителността на живота все пак постоянно намалява. Това се дължи на факта, че хората са станали по-пасивни и податливи на вредни влияния. Броят на заболяванията нараства бързо.

Въз основа на гореизложеното, здравословният начин на живот е важен не само за конкретен човек, но и за обществото като цяло. Само тези, които се чувстват добре, могат да бъдат активни и да си вършат добре работата. Следването помага на човек да стане ценен член на обществото.

и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е системно явление, което се състои от много компоненти. Те включват няколко компонента:

1. Възпитание и от ранна детска възраст (в семейството и образователните институции).
2. Създаване на безопасна среда, която насърчава всестранното развитие на тялото и не уврежда здравето.
3. Отхвърляне на лошите навици и формиране на негативно отношение към тях.
4. Развиване на хранителна култура, която насърчава умереното хранене на здравословни храни.
5. Необходимост от редовна физическа активност, чиято интензивност съответства на възрастта и общото състояние на организма.
6. Познаване и спазване на правилата за хигиена (както лична, така и обществена).

Ключови аспекти

Трябва да се отбележи, че HLS има доста гъвкава дефиниция. Какво е здравословен начин на живот може да се формулира с увереност, като се има предвид комбинацията от няколко аспекта:

1. Физическото включва поддържане на добро здраве и укрепване на защитните механизми на организма.
2. Емоционален - способността да се контролират емоциите, да се реагира адекватно на проблемите.
3. Интелектуален - способността за търсене на необходимата информация и нейното рационално използване.
4. Духовно - умението да се определят жизнените насоки и да се следват.

Как се формира здравословен начин на живот

Определението за „здравословно" не се ограничава до физическо състояние и задоволително благосъстояние. Това е многостранен феномен, чието формиране става на няколко нива.

И така, социалната пропаганда се извършва от образователни институции, медии и обществени организации. Инфраструктурното ниво предполага промени в условията на живот, материални и физически възможности, прилагане на превантивни мерки, както и контрол на екологичната ситуация. И лични - собствените мотиви на човека, неговите житейски ценности​​и организацията на живота.

Желанието на човек за самоусъвършенстване във физическия план има конкретно определение. Какво е здравословен начин на живот, можете да отговорите, като изброите целия набор от целеви действия, които са насочени към подобряване на функционалното състояние на тялото. Ако искате да следвате тази философия, започнете да следвате тези насоки:

• Започнете всяка сутрин с тренировка. Физическата активност ви позволява да активирате лимфната система, която е отговорна за премахването на токсините от тялото.
• Планирайте храненията си така, че да консумирате възможно най-много хранителни вещества. През зимата и пролетта, когато няма сезонни плодове и зеленчуци, пийте витаминен комплекс.
• Практикувайте втвърдяване, което ще ви предпази от настинки и ще укрепи нервната система. Започнете с измиване с хладка вода, като постепенно преминете към обтриване и обливане.
• Не забравяйте да консумирате протеини, които се съдържат в месото, рибата, млечните и зърнените продукти. Именно това вещество е отговорно за формирането на имунната система.
• Диетолозите препоръчват да се пият по 5 чаши качествен черен чай дневно. Насища организма с теанин, който укрепва защитните бариери на организма.
• Следете емоционалното си състояние. Защитете се от негативизъм и стрес. Слушайте спокойна музика, гледайте забавни филми, наслаждавайте се на природата.
• Отделете време за медитация. Дори и да не сте запознати с тази практика, просто се отпуснете за няколко минути, потопете се в себе си и се опитайте да не мислите за нищо.
• Откажете се от вредните навици. Пушенето и алкохолът разрушават имунната система. Умереното количество качествен алкохол, например за празник, обаче няма да ви навреди.
• Всеки ден трябва да се отделят 7-8 часа за сън, за да се възстановят напълно силите на тялото за по-нататъшна ползотворна работа. И не спете твърде дълго.
• Не забравяйте за хигиената. Измиването на ръцете преди всяко хранене и след посещение на обществени места е задължително.

Спазване на дневния режим

Както вече можете да видите, здравословният начин на живот се състои от много елементи. Неговите основни понятия и определения са многобройни компоненти, които изграждат сложната структура на здравословния начин на живот. Може би най-важната роля играе правилният режим на деня. Ако има ясен график, тялото започва да работи автоматично. По този начин се изразходват по-малко ресурси за изпълнението на определени задачи. Освен това значително намалява стреса.

Човешкото тяло е сложен механизъм, в който при небрежно отношение могат да започнат прекъсвания. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е добрият сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Освен това сънят и будността трябва да съвпадат съответно с тъмните и светлите часове на деня.

За работа не трябва да се отделят повече от 8 часа на ден. В същото време активната работа трябва да бъде придружена от кратки, но редовни периоди на пълно отпускане. Това се отнася не само за професионалните задължения, но и за домакинската работа.

Кетъринг

Храненето играе решаваща роля в такава задача като формирането на здравословен начин на живот. Определянето на правилната диета помага за насищане на тялото с всички необходими вещества, които ще осигурят безпроблемната му работа. Здравословното хранене включва следното:

• намаляване на количеството животински мазнини;
• отказ от тлъсти меса (предпочитание трябва да се даде на домашни птици);
• отказ от бързи въглехидрати (сладкиши, бързо хранене, кифли);
• дробно хранене (често, но на малки порции);
• отказ от късна вечеря;
• интензивен прием на течности;
• ядене на пресни храни, които са претърпели минимална топлинна обработка (или изобщо без нея);
• съпоставяне на количеството консумирана и изразходвана енергия.

заключения

За да се осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото, както и доброто здраве, е необходимо да се следват принципите на здравословния начин на живот. Изисква се много воля, за да тръгнеш по този път. Въпреки това след известно време това ще стане навик и правилата за здравословен начин на живот ще се изпълняват автоматично. Ще работите продуктивно и ще изглеждате по-млади.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някой инвестира в тази концепция повече физически, някой - духовен.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро физическо състояние. Инструментът за това, всеки човек сам избира своя спорт, фитнес и така нататък. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовното здраве, като същевременно не лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най-ефективният метод за здравословен начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Под системата за правилно хранене се разбира отхвърлянето на всяка храна, която е вредна за нашето тяло. Това се отнася за всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами часа на всяко хранене през деня и изключете късните вечери и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате редовна почивка на храносмилателната система. Също така е препоръчително да се въздържате от ядене на животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната програма за хранене. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месо, ние ще очистим не само тялото си, но и нашата кармична енергия;
2. Въздържане от алкохол, тютюнопушене, наркотици. Тук е много важно да разберем, че тези зависимости не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовава йога учението. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е дрогиран и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства и духа си, и волята си, и съзнанието си, като тук основното е духовното. Практикуването на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на целта. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, нашето физическо тяло, ние се подобряваме вътрешно;
4. Принципът на здравия сън и здравословното бодърстване. Важно е да дадете на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда от почивка, да речем, само шест часа - това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се събирате за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянен стремеж към саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни предстои цяла бездна от ново. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, човек се занимава с нея цял живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня не ни стига времето. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за другите и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Благочестиво поведение. Във всички ситуации е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно, с уважение и не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такова отношение в училище, в университета - по този начин нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот е много трудно в началото, защото е присъщо на човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не си представя различен начин на живот. Привличайки подкрепата на опитен учител по йога, ще научите как да преминете от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате в басейна с глава - това ще навреди повече, отколкото ще помогне, започнете с балансирана диета и чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

HLS и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Спазване на дневния режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните вече съществуващите фондации и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването на груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща за себе си.

Основите, които изграждат здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и светъл, не се разсейваме от болести, болки и т.н. Разбира се, трудно е да развиете в себе си навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедърен, съдържа безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта човек е по-склонен да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва мъчителното търсене на пътища за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот е невъзможна без духовна основа, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва при човек в по-късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можете да говорите за здравословен начин на живот безкрайно и колкото повече се задълбочаваме в същността на концепцията, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да се опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на човешкия живот, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек определя компонентите на здравословния начин на живот за себе си, като основните са: умерена и естествена растителна храна, ежедневие и въздържание от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален метод за поддържане на здравословен начин на живот.

Концепцията за " здравословен начин на живот"според различни хора се оказва доста противоречива, което е свързано с два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек не вижда съвкупността от компонентите, които го формират, а само онзи негов аспект, с който е най-добре запознат. Това е причината за известната теза: здравословният начин на живот е без пиене, без пушене и физическо възпитание. В подобно виждане няма нищо учудващо, защото само по себе си то е безспорно, очевидно. Но ако докажете, че разбирате въпросите на рационалното хранене, психорегулацията, втвърдяването ... - тук вече можете да срещнете не само сътрудници, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, за съжаление, няма научно обосновани препоръки относно почти всеки компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и несъгласуваността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни (например за рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и т.н.) или периодично нарастващи похвали, а след това и богохулства срещу един или друг средства за живот (например за раждането във вода, за "Бебето" на U.K. Иванов, за някои традиционни лекарства и др.). Ето защо човек се оказва заложник на доминиращия в момента възглед, натрапчива реклама, некомпетентни хора (уви, понякога включително и лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Изхождайки от това, ще бъде справедливо да се каже, че именно това обстоятелство трябва да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа на дадено лице. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с ниска стомашна секреция, но е желателно да се избягват от човек с повишена секреция; при избора на спорт, бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерик, а упражненията за издръжливост - за флегматик; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация „пребиваващ“, едва ли си струва да отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е желателно „спринтьор“ да направи това ...

Ето защо при дефинирането на понятието здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетичната природа на даден човек и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животима начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение на социално-биологичните функции на човек.

В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, със свои специфични особености. Така че при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващият механизъм на автономна нервна регулация и др.), така и възрастта и пола, националността и социална среда, в която живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална подкрепа, бит и др.) Освен това важно място трябва да заемат личностните и мотивационни характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки в първоначалните предположения.

Има редица обстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега отбелязваме само няколко ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговия живот и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личната мотивационна нагласа на човека за реализиране на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
• Здравословният начин на живот е най-ефективното средство и метод за осигуряване на здраве, първична профилактика на заболяванията и задоволяване на жизнената потребност от здраве.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

Какво трябва да бъде изпълнено с начина на живот, за да се счита за здравословен? Анализът на факторите, които помагат и вредят на здравето в нашето ежедневно поведение, трябва да помогне за това (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателна
Цели в живота	ясно, положително	Липсва или неясен
Оценка на собствените постижения, място в живота (самооценка)	Удовлетворение, чувство за благополучие	Синдром на неудовлетвореност, провал
Настройте се за дълъг здравословен живот	Оформени	Отсъстващ
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксация върху стресови условия
Нивото на култура - обща, духовна, нравствена, физическа
Отношение към здравето
здравен манталитет	Оформени	Отсъстващ
Нивото на здравна култура, включително:		Ниска или липсваща
Здравна осведоменост	Оформени	Отсъстващ
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и нуждите	приоритет	Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето
Нивото на знания за опазването и насърчаването на здравето (валеологично образование)	Висока, стремеж към подобряване на валеологичното образование	Ниска, липса на желание за овладяване на валеологични знания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословно
Обществено полезна дейност	Любима работа (учене), професионализъм	Неудовлетвореност от работата (ученето)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимално	Липсва или е недостатъчно
самоконтрол	Използване на интегралния метод за оценка на състоянието	Отсъствие, игнориране на последствията от вредните навици
Предотвратяване на заболявания	Постоянно, ефективно	Неефективно, неразумно самолечение
Отношение към нормите на здравословния начин на живот в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на деня, работа и почивка	ясно, рационално	разхвърлян
	Завършено	Лошо качество
състояние
	нормално	Твърде много или твърде малко
Профилактични медицински прегледи	Редовен	ненавременно
Резултат за оптимално и нормално здраве	Съответства	Не съответства
Адаптивната способност на тялото	достатъчно	недостатъчно
Наследственост	Ненатоварен	натежали
Заболявания	Липсва
условия на живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятно
Икономически (материален)	достатъчно	недостатъчно
Екологични	Благоприятен	Неблагоприятно
Домакинството, включително влиянието на другите	Благоприятен	неблагоприятен
Стресови натоварвания на работа (в училище) и у дома	Умерен	прекомерно
Отношенията в семейството	Здрави	Изнервен
Родителство	С фокус върху здравето	Противно на нормите за здравословен начин на живот
Въздействието върху децата на поведението на родители, учители, здравни работници	Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот	Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот
Социален кръг (фирма)	Приятно, здравословно	Нездравословно или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и човешката дейност	Позитив, одобрение и подкрепа	Негативно, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички горепосочени предпоставки, които трябва да съответстват на здравословния човешки живот, е възможно да се формулират принципите за организация и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за здравето:само разумното отношение към здравето позволява на човек да поддържа жизненост, висока работоспособност, социална активност и да постигне дълголетие в продължение на много години. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеспособността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за близките и околните. А това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и към Отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, че лекарят ги прави здрави, въпреки нездравословния им начин на живот, са смешни. Но както казва вторият закон на термодинамиката, оставена на себе си система се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек в своето поведение постоянно да помни: доброто и надеждно здраве е основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и продължителността на живота на човек може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да възстановите здравето си, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето му от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече усилия. Като правило, човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има своя собствена. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други няма да могат да се възстановят напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отхвърляйки вредните за здравето изкушения, човек може да поддържа чувство на щастие и висока работоспособност до дълбока старост.

2. Принципът на сложност:Не можете да запазите здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Затова не пренебрегвайте никоя от „частите“ на единното здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки на някоя от тях, чрез така наречения „кръстосан ефект” постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принципът на индивидуализациятапоради предпоставката, че всеки човек е уникален както в биологично (генотипно), така и в психологическо и социално отношение. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва корекция на програмата за здравословен начин на живот, свързана с типа на тялото, метаболитните характеристики, преобладаващия характер на автономната регулация, биоритмологичните показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на посочените обстоятелства по такъв начин, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.

Отчитане на психологическите факторисе фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да предвижда подходящите характеристики на редуването на будност и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко друго – може ли този човек да използва силните си страни и да тренира слабостите си.

Отчитане на социалните факторипредполага, че този човек, като член на обществото, принадлежи към дадена социална група, която предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да намери място за мерки, които оптимизират връзката на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с методи за преодоляване на конфликти и др.

Отчитане на семейно-битовото състояниечовек се определя от факта, че този човек има определени права и задължения в семейството си, поради развитите тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително ежедневие и хранене, отглеждане на деца, разпределение на задълженията и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, възможно най-пълното осигуряване на функциите на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, създаването на условия в семейството които позволяват на човек да поддържа високо ниво на здраве.

Отчитане на нивото на културатана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. В тази връзка от особено значение е възпитанието на здравна култура, здравословни потребности и насаждане на умения за здравословен начин на живот.

4. Принцип на умереностозначава, че трябва да се използват умерени натоварвания за трениране на функционални системи. Под „умерени“ разбираме тези, които предизвикват средна степен на умора, чиито последствия при правилна организация на начина на живот не трябва да продължават повече от 24 – 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на телесните резерви, а по-значителните могат да доведат до преумора. В същото време трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система в една или друга степен причинява съответни промени в други, следователно лошият сън, посещението на баня, неразположението и т.н. вече трябва да се вземат предвид сметка в организацията, например, на физическа активност. Следователно за умереността на натоварванията трябва да се говори от гледна точка на организма като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както отбелязва вътрешният физиолог N.E. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичната промяна на тези състояния е характерна за бодърстване и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на работата, извършена преди това. Ето защо, например, след извършване на голям обем интелектуална работа трябва да последва специално организиран физически труд (според ефекта на "активната почивка", той стимулира по-активно възстановяване на интелектуалния потенциал) или сън, след обилна вечеря - физически мир. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форми на психични разстройства (неврози).

6. Принципът на рационалната организация на живота. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварване и почивка изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи как да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване на тялото, тогава следва, че всеки от неговите видове трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълнява всички необходими задачи в оптималното време за себе си и с подходяща интензивност на натоварването.според действителните им приоритети.

7. Принципът "днес и за цял живот". Здравето не се дава на човек за бъдещето, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след края на активния спорт, който им е дал високо ниво на функционални резерви, бързо се превръщат в „обикновени хора“, подложени, като всички останали, на различни заболявания. Известно е, че постигнатите през годините резултати в закаляването почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.

8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и живот на базата на валеологично образование и възпитание, включително изучаване на тялото и личността, развитие на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността да приложи на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Извършвайки съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създавайки среда на живот и дейност, въздействайки върху външните условия, човек придобива по-голяма свобода и власт над собствения си живот и жизнени обстоятелства, което прави самия живот по-плодотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като основен жизнен приоритет; този проблем е най-важната задача на валеологичното образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на самосъзнанието на човек, насочена към разбиране на ролята и мястото на различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилага в живота си. В същото време е важно във всеки случай валеологичното образование да стане елемент от валеологичната култура на конкретен човек и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, единни норми и препоръки, са неприемливи.

По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се осъществяват семейно-битови и професионални дейности;
• лични мотивационни фактори, определени от мирогледа и културата на дадено лице и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Предполагаме, че е малко вероятно да се срещне някой, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително върху живота на човека. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Появяват се различни натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

закаляване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрявайте помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
5. Обливане със студена вода- най-известният начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и закалява организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.