Лека диета за правилно отслабване. Диетично меню за отслабване на корема и страните
Гарантиран начин за отслабване без диета и премахване на корема е симулатор, аутсайдер и гадже, френската класическа диета за отслабване на корема също много помага: секс и торта, за да ускорите резултата, по-добре да се изключи брашното. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от недохранване, има редица основателни причини нашата фигура да стане далеч от идеалната. В тази статия сме избрали редица ефективни диети за премахване на мастните натрупвания по корема и страните, ще обърнем специално внимание на диетата за мъже.
Стегнатата фигура и красивият корем са гаранция за здраве, добро настроение и успех сред противоположния пол.
основа на основите
Има много диети за премахване на корема и страните. Някои обикновено могат да се справят само с правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържа фигурата във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа върху себе си: диета за отслабване в корема трябва да се комбинира със спортни дейности, а също така е необходимо да се приведат в ред метаболитните процеси в тялото, да се поддържа водният баланс, плюс козметично лечение процедури: обвивки, масажи и др.
Основното правило за отслабване е да приемате по-малко калории на ден, отколкото изразходвате. Но заседналият начин на живот, бездействието, липсата на физическа активност, напредъкът, който ни даде много помощни машини - не ни позволяват да използваме енергията напълно, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете корема, страните, стегнете фигурата, тогава правилната диета за отслабване на корема е да се намали броят на консумираните калории.
Средният човек се нуждае от 2000 калории
Полезност - как да отслабнете без диета и да премахнете корема
Рационалното хранене и упражненията са ключът към красива, слаба фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои продукти регулират метаболитните процеси в организма, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части, помагат за отслабване:
- Млечни продукти, без мляко.
- Джинджифил – осигурява добро кръвообращение и секреция на стомаха.
- Зеле: броколи и карфиол - гърди с микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва токсините.
- Краставиците в комбинация с нискокалорична диета помагат бързо да отслабнете и да намалите стомаха.
- Зеленият чай е мощно средство за изгаряне на мазнини, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожната мазнина и вътрешните висцерални мазнини, поради което почти винаги се препоръчва добавянето на 3 чаши зелен чай на ден към диети за отслабване на корема и страните. в менюто.
- Грейпфрутът за отслабване трябва да се яде с ципи, обелен. Поради високата концентрация на витамин С, инсулинът намалява, а флавоноинът нирингин е холеретичен агент.
Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните се нуждае от допълнителни "помощници"
За да ускорите метаболизма, добавете към диетата:
- Канела, добавете за отслабване в храни и напитки, топящ мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ чаена лъжичка канела, 1 ч.л. пчелен мед.
- Хрян - неговите ензими изгарят мазнините, стомахът си отива.
- Бобовите растения са протеинов продукт, за да го усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, оттук и ефектът от отслабването.
- Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и не им позволява да се развиват, за отслабване са необходими 100 мл на ден.
- Овесената каша е склад за разтворими фибри, засища и дава енергия за физическа активност за намаляване на стомаха.
Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване
Дори най-добрите диети за отслабване на корема и страните трябва да се спазват правилно, а също така е важно да се стимулира тялото:
- Диетата за отслабване е поне 5 хранения, в малки количества.
- Пълен сън.
- Вода - 1,5-2 литра на ден.
- Физически упражнения, повече движение.
- Масажи и обвивки на тялото.
- Баня и сауна допринасят за загуба на тегло и намаляване на стомаха.
Водата е необходима за всички диети, с изключение на сухата
За прочистване
За да ускорите загубата на тегло и да намалите стомаха, трябва да почистите червата:
- зеле, марули, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
- пълнозърнести храни: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
- сушени плодове, ленено семе, трици, дозирани семена и ядки;
- естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чаена гъба, цикория, лук, чесън.
Зеленчуци, които помагат за обогатяване на диетата с фибри
Диети за отслабване
За да отидете на диета без вреда за здравето, трябва да се подложите на медицински преглед и да научите съветите на диетолог, който ще препоръча диети за отслабване и упражнения от корема.
Лесна диета за бързо отслабване на корема за тези, които водят заседнал начин на живот
Закуска за отслабване:
- царевичен качамак, поръсен с настърган кашкавал;
- овесени ядки в разредено мляко или вода с плодове;
- омлет - 2 яйца;
За лека закуска диетата за корема позволява нискомаслен кефир.
Избор на обяд:
- Печена или на пара минтай, салата от краставици и зеле;
- пилешки гърди или пуешко и лека салата
Преди вечеря проста диета за отслабване на корема и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.
Вечеря:
- варени калмари, подправени с кисело мляко;
- марикултурна салата с малко авокадо, дресинг - лимон и зехтин;
- постно парче пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.
Важно: При диета е забранено пърженето в олио, храната трябва да се вари, пече, пече на скара, на пара, в бавна готварска печка.
загуба на тегло върху домати
Доматена бърза диета за отслабване на корема и страните, експресна храна за 4 дни:
- 1: Z - тънка филийка черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 скилидки чесън се нарязват на ситно и се запържват в лъжица олио, наливат се 150 мл вода, изстисква се лимонов сок 1 с.л. л, черен пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, залейте 400 г зелении с вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и запечете във фурната.
- 2: сутрин - извара 80 г с малини или други плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - гаспачо.
- 3: повторете закуската от 2 дни, обяд - запържете малки зелени чушки и тиква - 150 г на лъжица олио + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г леко кисело мляко + наситнени чесън и лук, добавете спагети алденто 60 г към соса, задушете до готовност, за вечеря нарежете 2 средни домата на филийки, към тях 100 г пържени гъби, задушете, смесете с макароните и запечете с малко кашкавал.
- 4: началото на деня - хляб, резен сирене, домат и кафе, в средата - хляб, кашкавал, филийки зеленчуци и отгоре зелена салата, вечерта: 2 средни моркова, нарязани и запържени, разредени със 100 мл. вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.
Диета за корем и талия снимки преди и след
Известна диета, която помага да отслабнете и да се отървете от стомаха
Таблица номер 8 е терапевтична, щадяща диета за отслабване в корема и помага да се отървете от мазнините. Разработено от диетолози за хора със затлъстяване и тези, които са склонни към преяждане.
Важно: Когато сте на диета, трябва да следите съдържанието на калории, да не добавяте бързи въглехидрати и излишни мазнини към менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.
Можете да ядете за отслабване:
- Нискомаслена риба, месо, птици - 150 г на ден.
- 2 яйца всякакви.
- Ръжен и пшеничен хляб, грубо смилане.
- Обезмаслено кисело мляко, желателно е да се изключи сиренето.
- Зеленчуци в неограничени количества, повечето от тях сурови.
- Зърнените храни са позволени, но изключете хляба.
- Компоти без захар, разредени 1 към 1 с вода.
Сладкиши, сладкиши, пушени меса, полуготови продукти - на диета под строга забрана.С такова разнообразие можете да направите напълно задоволителна и балансирана диета и да се отървете от корема и отлаганията по ханша, страните и бедрата за кратко време.
Загуба на тегло на елда
Меню с елда - ефективна диета за плосък корем и тънка талия, при стриктно спазване, помага да свалите повече от 10 кг за 14 дни.
Приготвяме каша за деня: залейте половин килограм зърнени храни с вряща вода - 1,5 литра, увийте тигана в одеяло, на сутринта е готово.
В края на диетата само 100 г зърнени храни са достатъчни, за да премахнете стомаха.
Разделете за целия ден, за 5-6 приема, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.
Важно: Твърдата диета с елда, макар и ефективна, не е подходяща за всички, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете диета за отслабване.
За по-голям ефект на отслабване водата по време на диетата се заменя със зелен чай.
Вкусна диета за отслабване, помага за намаляване на стомаха
Портокалова диета за бързо отслабване на корема отнема 3 кг на седмица. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, без захар.
| ден | Вечеря | Вечеря |
| 1 | твърдо сварено яйце - 1 бр., чаша кефир, портокал - 1 бр. | яйце - 2 бр, крекер, среден домат |
| 2 | плод - 1, кисело мляко - 200 мл, хляб, варено яйце - 1 бр | варено говеждо -150 г, портокал -1, домат - 1 среден, крекер, чаша кефир |
| 3 | портокал - 1, 400 мл кисело мляко, твърдо сварено яйце - 1, хляб | пържола на пара - 150 г, плод - 1, кефир - чаша, крекер |
| 4 | нискомаслено извара - 150 г, средна краставица - 1, домат - 1, хляб | пуешко или телешко - 150 г, ябълка - 1, препечен хляб с домат |
| 5 | Варена риба - 200 г, 400 мл кефир, 2 домата, 2 марули | Яйце -1, маруля - 5 листа, домати - 2 бр. |
Портокалова диета за отслабване и от стомаха не е подходяща за хора с алергии към цитрусови плодове и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
Седмична протеинова диета за отслабване
Протеинова диета за изравняване на корема и отслабване е добра за тези, които обичат месо и зеленчуци.
| ден | закуска | вечеря | вечеря |
| 1 | 150 г телешко + асорти от кисело зеле с грах - 100 г, зелен чай - 200 мм | 150 г телешко + асорти от прясно зеле с чушки и нарязани билки - 100 г | 150 г варен минтай (хек, треска) + 2 малки варени картофа + настъргано цвекло, подправено с нискомаслено кисело мляко |
| 2 | 100 г говеждо месо, сурови настъргани моркови с кисело мляко - 100 г, зелен чай | 200 г риба на пара, 1 ябълка, разредена 1 към 1 компот от сушени плодове | 100 г задушена риба със салата от зеле - 100 г, филия черен хляб |
| 3 | 100 г варено постно свинско месо, ябълка | 200 г боб + 200 г зеленчуци (всякакви, сурови) | 150 г свинско и 100 г кисело зеле с грах |
| 4 | 100 г извара, чай | 150 г салата от пресни зеленчуци и 150 г постна яхния | доматена салата с лук - 150 г, подправена с олио |
| 5 | Изпийте 2 хляба с чаша кефир | Риба 150гр + нарязани домати с олио -100гр | 200 г постно месо, измито с ябълков сок + 1 ябълка |
| 6 | 150 г извара и 200 мл зелен чай | 100 гр. сварен боб, настъргани моркови - 100 гр | 150 г риба на пара и 100 г винегрет |
| 7 | 2 блата с 200 мл мляко | 200 гр. месо със зеленчуци - 100 гр | Супа в месен бульон със зеленчуци. 100 г постно агнешко, 1 филия черен хляб |
Седмичната диета за отслабване на корема и страните е предназначена за активен начин на живот, така че интензивните упражнения са важни.
Месото е разрешено само постно
Диета за силната половина на човечеството - премахнете биреното коремче
Трябва да изберете оптималната диета за себе си, не яжте след 18 часа, намалете (ужас!) Количеството бира, диета 5-6 пъти на ден.
Без диета и упражнения няма как да се отървете от биреното коремче.
Диета за плосък корем позволява:
- протеини - постно месо, яйца и риба, нискомаслени млечни продукти;
- сложни въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци в малки количества;
- мастни киселини - растително масло.
Безсолната диета ефективно облекчава стомаха. И разбира се ежедневни упражнения:
- намаляване на стомаха - изпомпване на коремните мускули от легнало положение - 30 пъти;
- дълбоки клекове - 30 пъти;
- легнете, ръцете под задника и започнете да повдигате задните части нагоре, възможно най-високо - 30 пъти.
5 минути в това положение всеки ден и коремът ще изчезне
За да премахнете страните и стомаха, обвиването помага: разреждаме ябълков оцет 1: 3, навлажняваме памучна кърпа, изстискваме я, увиваме около проблемната зона, увиваме се с филм, топли дрехи отгоре, ходеме в тази форма за около час.
Гарантиран начин за отслабване без диета и премахване на корема е симулатор, аутсайдер и гадже, френската класическа диета за отслабване на корема също много помага: секс и торта, за да ускорите резултата, по-добре да се изключи брашното. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от недохранване, има редица основателни причини нашата фигура да стане далеч от идеалната. В тази статия сме избрали редица ефективни диети за премахване на мастните натрупвания по корема и страните, ще обърнем специално внимание на диетата за мъже.
Стегнатата фигура и красивият корем са гаранция за здраве, добро настроение и успех сред противоположния пол.
основа на основите
Има много диети за премахване на корема и страните. Някои обикновено могат да се справят само с правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържа фигурата във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа върху себе си: диета за отслабване в корема трябва да се комбинира със спортни дейности, а също така е необходимо да се приведат в ред метаболитните процеси в тялото, да се поддържа водният баланс, плюс козметично лечение процедури: обвивки, масажи и др.
Основното правило за отслабване е да приемате по-малко калории на ден, отколкото изразходвате. Но заседналият начин на живот, бездействието, липсата на физическа активност, напредъкът, който ни даде много помощни машини - не ни позволяват да използваме енергията напълно, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете корема, страните, стегнете фигурата, тогава правилната диета за отслабване на корема е да се намали броят на консумираните калории.
Средният човек се нуждае от 2000 калории
Полезност - как да отслабнете без диета и да премахнете корема
Рационалното хранене и упражненията са ключът към красива, слаба фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои продукти регулират метаболитните процеси в организма, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части, помагат за отслабване:
- Млечни продукти, без мляко.
- Джинджифил – осигурява добро кръвообращение и секреция на стомаха.
- Зеле: броколи и карфиол - гърди с микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва токсините.
- Краставиците в комбинация с нискокалорична диета помагат бързо да отслабнете и да намалите стомаха.
- Зеленият чай е мощно средство за изгаряне на мазнини, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожната мазнина и вътрешните висцерални мазнини, поради което почти винаги се препоръчва добавянето на 3 чаши зелен чай на ден към диети за отслабване на корема и страните. в менюто.
- Грейпфрутът за отслабване трябва да се яде с ципи, обелен. Поради високата концентрация на витамин С, инсулинът намалява, а флавоноинът нирингин е холеретичен агент.
Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните се нуждае от допълнителни "помощници"
За да ускорите метаболизма, добавете към диетата:
- Канела, добавете за отслабване в храни и напитки, топящ мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ чаена лъжичка канела, 1 ч.л. пчелен мед.
- Хрян - неговите ензими изгарят мазнините, стомахът си отива.
- Бобовите растения са протеинов продукт, за да го усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, оттук и ефектът от отслабването.
- Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и не им позволява да се развиват, за отслабване са необходими 100 мл на ден.
- Овесената каша е склад за разтворими фибри, засища и дава енергия за физическа активност за намаляване на стомаха.
Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване
Дори най-добрите диети за отслабване на корема и страните трябва да се спазват правилно, а също така е важно да се стимулира тялото:
- Диетата за отслабване е поне 5 хранения, в малки количества.
- Пълен сън.
- Вода - 1,5-2 литра на ден.
- Физически упражнения, повече движение.
- Масажи и обвивки на тялото.
- Баня и сауна допринасят за загуба на тегло и намаляване на стомаха.
Водата е необходима за всички диети, с изключение на сухата
За прочистване
За да ускорите загубата на тегло и да намалите стомаха, трябва да почистите червата:
- зеле, марули, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
- пълнозърнести храни: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
- сушени плодове, ленено семе, трици, дозирани семена и ядки;
- естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чаена гъба, цикория, лук, чесън.
Зеленчуци, които помагат за обогатяване на диетата с фибри
Диети за отслабване
За да отидете на диета без вреда за здравето, трябва да се подложите на медицински преглед и да научите съветите на диетолог, който ще препоръча диети за отслабване и упражнения от корема.
Лесна диета за бързо отслабване на корема за тези, които водят заседнал начин на живот
Закуска за отслабване:
- царевичен качамак, поръсен с настърган кашкавал;
- овесени ядки в разредено мляко или вода с плодове;
- омлет - 2 яйца;
За лека закуска диетата за корема позволява нискомаслен кефир.
Избор на обяд:
- Печена или на пара минтай, салата от краставици и зеле;
- пилешки гърди или пуешко и лека салата
Преди вечеря проста диета за отслабване на корема и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.
Вечеря:
- варени калмари, подправени с кисело мляко;
- марикултурна салата с малко авокадо, дресинг - лимон и зехтин;
- постно парче пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.
Важно: При диета е забранено пърженето в олио, храната трябва да се вари, пече, пече на скара, на пара, в бавна готварска печка.
загуба на тегло върху домати
Доматена бърза диета за отслабване на корема и страните, експресна храна за 4 дни:
- 1: Z - тънка филийка черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 скилидки чесън се нарязват на ситно и се запържват в лъжица олио, наливат се 150 мл вода, изстисква се лимонов сок 1 с.л. л, черен пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, залейте 400 г зелении с вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и запечете във фурната.
- 2: сутрин - извара 80 г с малини или други плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - гаспачо.
- 3: повторете закуската от 2 дни, обяд - запържете малки зелени чушки и тиква - 150 г на лъжица олио + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г леко кисело мляко + наситнени чесън и лук, добавете спагети алденто 60 г към соса, задушете до готовност, за вечеря нарежете 2 средни домата на филийки, към тях 100 г пържени гъби, задушете, смесете с макароните и запечете с малко кашкавал.
- 4: началото на деня - хляб, резен сирене, домат и кафе, в средата - хляб, кашкавал, филийки зеленчуци и отгоре зелена салата, вечерта: 2 средни моркова, нарязани и запържени, разредени със 100 мл. вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.
Диета за корем и талия снимки преди и след
Известна диета, която помага да отслабнете и да се отървете от стомаха
Таблица номер 8 е терапевтична, щадяща диета за отслабване в корема и помага да се отървете от мазнините. Разработено от диетолози за хора със затлъстяване и тези, които са склонни към преяждане.
Важно: Когато сте на диета, трябва да следите съдържанието на калории, да не добавяте бързи въглехидрати и излишни мазнини към менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.
Можете да ядете за отслабване:
- Нискомаслена риба, месо, птици - 150 г на ден.
- 2 яйца всякакви.
- Ръжен и пшеничен хляб, грубо смилане.
- Обезмаслено кисело мляко, желателно е да се изключи сиренето.
- Зеленчуци в неограничени количества, повечето от тях сурови.
- Зърнените храни са позволени, но изключете хляба.
- Компоти без захар, разредени 1 към 1 с вода.
Сладкиши, сладкиши, пушени меса, полуготови продукти - на диета под строга забрана.С такова разнообразие можете да направите напълно задоволителна и балансирана диета и да се отървете от корема и отлаганията по ханша, страните и бедрата за кратко време.
Загуба на тегло на елда
Меню с елда - ефективна диета за плосък корем и тънка талия, при стриктно спазване, помага да свалите повече от 10 кг за 14 дни.
Приготвяме каша за деня: залейте половин килограм зърнени храни с вряща вода - 1,5 литра, увийте тигана в одеяло, на сутринта е готово.
В края на диетата само 100 г зърнени храни са достатъчни, за да премахнете стомаха.
Разделете за целия ден, за 5-6 приема, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.
Важно: Твърдата диета с елда, макар и ефективна, не е подходяща за всички, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете диета за отслабване.
За по-голям ефект на отслабване водата по време на диетата се заменя със зелен чай.
Вкусна диета за отслабване, помага за намаляване на стомаха
Портокалова диета за бързо отслабване на корема отнема 3 кг на седмица. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, без захар.
| ден | Вечеря | Вечеря |
| 1 | твърдо сварено яйце - 1 бр., чаша кефир, портокал - 1 бр. | яйце - 2 бр, крекер, среден домат |
| 2 | плод - 1, кисело мляко - 200 мл, хляб, варено яйце - 1 бр | варено говеждо -150 г, портокал -1, домат - 1 среден, крекер, чаша кефир |
| 3 | портокал - 1, 400 мл кисело мляко, твърдо сварено яйце - 1, хляб | пържола на пара - 150 г, плод - 1, кефир - чаша, крекер |
| 4 | нискомаслено извара - 150 г, средна краставица - 1, домат - 1, хляб | пуешко или телешко - 150 г, ябълка - 1, препечен хляб с домат |
| 5 | Варена риба - 200 г, 400 мл кефир, 2 домата, 2 марули | Яйце -1, маруля - 5 листа, домати - 2 бр. |
Портокалова диета за отслабване и от стомаха не е подходяща за хора с алергии към цитрусови плодове и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
Седмична протеинова диета за отслабване
Протеинова диета за изравняване на корема и отслабване е добра за тези, които обичат месо и зеленчуци.
| ден | закуска | вечеря | вечеря |
| 1 | 150 г телешко + асорти от кисело зеле с грах - 100 г, зелен чай - 200 мм | 150 г телешко + асорти от прясно зеле с чушки и нарязани билки - 100 г | 150 г варен минтай (хек, треска) + 2 малки варени картофа + настъргано цвекло, подправено с нискомаслено кисело мляко |
| 2 | 100 г говеждо месо, сурови настъргани моркови с кисело мляко - 100 г, зелен чай | 200 г риба на пара, 1 ябълка, разредена 1 към 1 компот от сушени плодове | 100 г задушена риба със салата от зеле - 100 г, филия черен хляб |
| 3 | 100 г варено постно свинско месо, ябълка | 200 г боб + 200 г зеленчуци (всякакви, сурови) | 150 г свинско и 100 г кисело зеле с грах |
| 4 | 100 г извара, чай | 150 г салата от пресни зеленчуци и 150 г постна яхния | доматена салата с лук - 150 г, подправена с олио |
| 5 | Изпийте 2 хляба с чаша кефир | Риба 150гр + нарязани домати с олио -100гр | 200 г постно месо, измито с ябълков сок + 1 ябълка |
| 6 | 150 г извара и 200 мл зелен чай | 100 гр. сварен боб, настъргани моркови - 100 гр | 150 г риба на пара и 100 г винегрет |
| 7 | 2 блата с 200 мл мляко | 200 гр. месо със зеленчуци - 100 гр | Супа в месен бульон със зеленчуци. 100 г постно агнешко, 1 филия черен хляб |
Седмичната диета за отслабване на корема и страните е предназначена за активен начин на живот, така че интензивните упражнения са важни.
Месото е разрешено само постно
Диета за силната половина на човечеството - премахнете биреното коремче
Трябва да изберете оптималната диета за себе си, не яжте след 18 часа, намалете (ужас!) Количеството бира, диета 5-6 пъти на ден.
Без диета и упражнения няма как да се отървете от биреното коремче.
Диета за плосък корем позволява:
- протеини - постно месо, яйца и риба, нискомаслени млечни продукти;
- сложни въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци в малки количества;
- мастни киселини - растително масло.
Безсолната диета ефективно облекчава стомаха. И разбира се ежедневни упражнения:
- намаляване на стомаха - изпомпване на коремните мускули от легнало положение - 30 пъти;
- дълбоки клекове - 30 пъти;
- легнете, ръцете под задника и започнете да повдигате задните части нагоре, възможно най-високо - 30 пъти.
5 минути в това положение всеки ден и коремът ще изчезне
За да премахнете страните и стомаха, обвиването помага: разреждаме ябълков оцет 1: 3, навлажняваме памучна кърпа, изстискваме я, увиваме около проблемната зона, увиваме се с филм, топли дрехи отгоре, ходеме в тази форма за около час.
Диетата за отслабване на корема и страните е призната за една от най-актуалните. Именно тези области на фигурата са проблемни области, които са много по-трудни за коригиране. Добре разработеното диетично меню за отслабване на корема и страните, като се вземе предвид стриктното му спазване, ще ви позволи да забравите за наднорменото тегло, да получите тонизиран вид, изящна талия, плосък корем и гладка линия на страните .
Как да отслабнете в корема и страните?
Диетичното меню за отслабване на корема и страните трябва да бъде доминирано от храни, богати на фибри. Ястия, съдържащи животински протеин, се консумират в диетата не повече от два пъти седмично. Продукти, съдържащи растителни протеини за отслабване, могат да се консумират ежедневно.
Яжте често, поне пет пъти на ден. Приемът на течности се увеличава до 2,5 литра на ден. Алкохолните напитки са напълно изключени поради високата им калоричност и високо съдържание на токсини.
Последното хранене по време на диета за отслабване на корема и страните трябва да бъде поне няколко часа преди лягане.
Помислете за най-ефективните диети за отслабване на корема и страните:
Китайска диета за отслабване на корема и страните. Продължителност 2-3 седмици. Ежедневната диета е доминирана от нискокалорични храни. Приемът на храна се намалява до 2-3 пъти на ден на малки порции.
популярен:
- ✅ Ефективна диета за отслабване на корема и страните за жени - меню за седмицата
- ✅ Диета за отслабване на корема и страните за мъже - меню за седмицата
- ✅ Ефективни диети за отслабване на корема и страните за жени
- ✅ Начини за бързо премахване на мазнини от корема и страните у дома
- ✅ Кефирна диета за отслабване с 10 кг на седмица
Кефирна диета за отслабване на корема и страните. В рамките на три дни се консумира само кефир по всяко време и в неограничени количества. Поради факта, че кефирът активира функционалните процеси в червата, мазнините от проблемните зони изчезват бързо.
Диета със сурова храна. Този метод включва ядене само на сурови зеленчуци и плодове, млечни и кисело-млечни продукти, зеленчуци. Храненето е разрешено на всеки час, но най-малко 2 часа преди лягане.
Диета за отслабване на корема и страните от Е. Малишева. Менюто е изчислено за целия месец. Трябва да ядете строго ограничени порции четири пъти на ден. Всички калории от дневната диета се изчисляват, което ще постигне желания резултат.
Разделно хранене. Предполага съдържанието в менюто на нискокалорични ястия, които се консумират самостоятелно. Например, постно месо или пиле трябва да се консумират отделно от зеленчуци, богати на фибри. Млечните продукти е разрешено да се консумират най-малко 1 час след последното хранене.
Диета за жени
Диета за жени с цел отслабване на корема и страните продължава от 3 до 5 седмици.
За жени с тегло над 80 кг се препоръчва по-щадящо диетично меню, което трябва да се спазва поне 5 седмици за постигане на най-добър ефект, а също и за избягване на намаляване на еластичността на кожата.
Диетата за отслабване на корема и страните за жени включва минималната консумация на продукти, съдържащи животински протеини в менюто. Необходимо е да се изключат мазни, пържени, пикантни храни, печени изделия, подправки, газирани напитки, алкохол, растително масло и плодове с високо съдържание на захар.
Менюто за седмицата трябва да бъде доминирано от следните продукти:
- зеленчуци и зеленчуци;
- не сладки плодове (череша, кайсия, ябълка, круша);
- млечни и кисело-млечни продукти (сирене, извара, кефир);
- постно говеждо, птиче месо;
- сушени плодове, семена.
Различните варианти на готвене ще ви позволят да разнообразите менюто, докато следвате диета за отслабване на корема и страните.
Меню за 7 дни
Диета за отслабване на корема и страните за жени може да бъде както строга, така и нежна. Отслабването у дома е ефективно в комбинация с правилно хранене и физическа активност, което ви позволява да постигнете красиво, перфектно тяло за кратко време.
Приблизителна версия на менюто за седем дни при спазване на диета за отслабване на корема и страните:
понеделник:
- Закуска: извара
- Обяд: Пуешки бульон
- Вечеря: постно телешко с билки
вторник:
- Закуска: Тост, рохко сварено яйце
- Обяд: Пилешка супа. Пилешко филе, пресни зеленчуци
- Вечеря: Рагу от моркови, тиквички, домат
сряда:
- Закуска: овесени ядки
- Обяд: печена риба със зеленчуци
- Вечеря: Пилешки гърди. Краставици, чушки.
четвъртък:
- Закуска: пуйка на пара
- Обяд: Варен ориз. Винегретът
- Вечеря: Печени картофи. Кисело зеле.
петък:
- Закуска: сирене, сушени плодове,
- Обяд: Пилешки бульон
- Вечеря: Парни котлети от говеждо месо.
събота:
- Закуска: Пилешки бульон
- Обяд: Постна зеленчукова супа
- Вечеря: Варена патица
неделя:
- Закуска: Варен ориз със зеленчуци
- Обяд: Супа - картофено пюре
- Вечеря: Пилешки медальони.
Между основните хранения, докато следвате диета за отслабване на корема и страните, са разрешени закуски с неподсладени плодове, бисквити, кефир и семена.
Диетата за отслабване на корема и страните за жени след 50 години е по-щадяща. На тази възраст метаболитните процеси в тялото се забавят и следователно премахването на мастните натрупвания в проблемните зони ще отнеме повече време. Лекарите препоръчват на жените над 50 години да следват няколко прости правила в храненето:
- Пийте колкото е възможно повече вода през целия ден.
- Яжте колкото се може повече зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове.
- Изключете от менюто сладките, пържени и пикантни храни, както и тлъстите меса.
- Избягвайте газирани и алкохолни напитки.
Диетично меню за отслабване на корема и страните за жени след 50 години:
Първи ден:
- Закуска: овесена каша с плодове.
- Снек: Ядки, сушени кайсии
- Обяд: Супа от пилешко филе. Яхния.
- Следобедна закуска: Плодове
- Вечеря: риба на пара. Краставици, зеле
Втори ден:
- Закуска: Оризова каша с мляко.
- Снек: сирене
- Обяд: Кюфтета с каша от елда
- Следобедна закуска: Кефир
- Вечеря: Картофено пюре. телешко варено
Трети ден:
- Закуска: Извара със заквасена сметана.
- Снек: Крекери
- Обяд: Заек в сметанов сос.
- Следобедна закуска: горски плодове
- Вечеря: Омлет. тостове
Диета за мъже
Диетата за мъже за отслабване на корема и страните включва намаляване на дневния прием на калории средно с 30%. Вместо три хранения на ден, докато следвате диета за отслабване, по-добре е да преминете към пет хранения на ден, но на намалени порции. Преобладаването в менюто на продукти, съдържащи растителни протеини и фибри, ще подобри метаболизма и в резултат на това ще коригира по-бързо фигурата в областта на страните и корема.
Меню за седмицата
Меню за една седмица за мъже, докато спазват диета за отслабване на корема и страните:
понеделник:
- Закуска: Извара.
- Снек: Крекери.
- Обяд: Зеленчукова супа - пюре.
- Следобедна закуска: краставица, зеленчуци.
- Вечеря: Риба със зеленчуци.
вторник:
- Закуска: овесена каша със сушени плодове.
- Снек: семена, ядки.
- Обяд: Супа с пуешки бульон.
- Снек: Кефир 1%.
- Вечеря: Варени пилешки гърди.
сряда:
- Закуска: Овесена каша от елда с мляко 1%.
- Снек: ябълка, киви.
- Обяд: Супа с шампиньони.
- Следобедна закуска: сирене, ядки.
- Вечеря: Заек. Яхния.
четвъртък:
- Закуска: Поширано яйце. тостове
- Снек: краставица, чушка.
- Обяд: Пилешка супа.
- Следобедна закуска: круша, ябълка.
- Вечеря: хайвер от тиква. Варено постно говеждо месо.
петък:
- Закуска: Сирене. Ябълка, портокал.
- Снек: Рохко сварено яйце.
- Обяд: Окрошка.
- Следобедна закуска: Ядки, семена.
- Вечеря: Парни пилешки котлети. Пюре от патладжан.
събота:
- Закуска: Оризова каша с мляко 1%.
- Снек: сушени плодове, ядки.
- Обяд: Тиквена супа.
- Следобедна закуска: Крекери.
- Вечеря: Варено патешко филе. Салата от рукола.
неделя:
- Закуска: Мюсли.
- Снек: круша, портокал.
- Обяд: Супа от елда с пиле.
- Следобедна закуска: Сирене.
- Вечеря: Рибни медальони със зеленчуци.
Рецепти
Предлагаме на вашето внимание няколко рецепти за ястия, подходящи за диети за отслабване на корема и страните за мъже и жени.
Поширано яйце
съставки:
- 1 яйце;
- оризов (ябълков) оцет 1 ч.л.
Сложете вода да заври в тенджера, след което намалете котлона до минимум. Добавете чаена лъжичка оцет. С бъркалка оформете във водата фуния. Разбийте едно яйце и използвайте сито, за да отцедите излишния протеин. Изпратете леко изразено яйце в едва вряща вода за няколко минути. Пошираното яйце е готово. Тази рецепта ще допълни диетичното меню за отслабване за закуска.
Лека салата от рукола
съставки:
- рукола 100 гр;
- домати 2-3 бр;
- черен пипер 1 бр;
- зеленчуци: лук, копър, магданоз;
- лимон 1 бр.
Измийте добре зеленчуците под течаща вода. Нарязваме руколата и зеленолистните, доматите и чушките на кубчета. Полейте салатата с лимонов сок. Салатата ще обогати тялото с витамини, а високото съдържание на фибри ще ускори процеса на оформяне на корема и страните.
Постна зеленчукова супа с шампиньони
съставки:
- картофи 3 бр;
- моркови 1 бр.;
- лук 1 бр.;
- шампиньони 100 гр;
- сол пипер.
Обелете картофите, морковите, лука, нарязани на малки кубчета. Измиваме гъбите, нарязваме ги на половин пръстени. Добавете гъбите и зеленчуците към вряща, леко подсолена вода. Варете на слаб огън 20 минути. Добавете ситно нарязания лук, леко поръсете бульона с черен пипер. Оставете на огъня още 2-3 минути. Супата може да се сервира за обяд, докато следвате диета за отслабване на корема и страните.
Печени пилешки гърди в кремообразен сос
съставки:
- пилешки гърди 300 гр;
- сметана 10% 150-200 gr;
- зелен лук;
- брашно 1 с.л. лъжицата;
- сол пипер.
Измиваме пилешките гърди, сол, черен пипер, слагаме в тава за печене и слагаме в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10 минути. През това време направете соса. Изсипете брашно в предварително загрят тиган, леко запържете, като бъркате непрекъснато. Постепенно добавете сметаната към брашното. Бъркайте непрекъснато, докато се сгъсти. Добавете ситно нарязан зелен лук към соса. Залейте изпечените пилешки гърди със сметановия сос и оставете във фурната за още 20 минути до готовност. Подходящ за вечеря при спазване на диета за отслабване. Ниското съдържание на калории в ястието няма да повлияе на страните и стомаха.
Големият корем е сериозен проблем, който може да доведе до много проблеми. Това са трудности при избора на дрехи и влошаване на здравето, да не говорим за външната непривлекателност на собственика на увиснал корем.
За съжаление няма бърз и лесен начин да се отървете от мазнините по талията, но имате възможност да се отървете от този проблем завинаги. В тази статия ще ви представим диети за отслабване на корема и страните, които ще ви помогнат, ако не напълно да се отървете от проблема, то поне да направите първата стъпка в тази посока, което ще бъде мощен тласък да продължите по-нататък.
Защо се появява голям корем?
Първата стъпка при решаването на всеки проблем е да се открие основната причина. Как и защо се натрупват мазнини в областта на талията? Има няколко обяснения, които е най-добре да разгледаме по ред. И така, ето ги - причините за наддаване на тегло в корема и страните.
Лошите хранителни навици са първата причина, за която се сещаме. Изобилието от сладки, пикантни и мазни храни допринася за появата на грозни гънки на талията. Небалансираната диета, навикът да похапвате и да ядете твърде много през нощта могат да причинят не само грозен стомах, но и бавен метаболизъм.
Заседнал начин на живот и липса на движение
В основата на много диети за отслабване калорийният дефицит играе важна роля, тоест трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Ако човек прекарва 8 часа на ден пред компютъра, тялото просто няма къде да изразходва калориите, в резултат на което започва активно да ги натрупва.
Ако цялата ви физическа активност се сведе до пазаруване, мускулите стават бавни и отпуснати, което означава, че не могат да поддържат тонуса си. В този случай стомахът не само изпъква, но започва да увисва и да се размива.
Лоши навици
Алкохолът и пушенето са най-големите врагове не само на плоския корем, но и на цялостното ви здраве. Пушенето, наред с други негативни ефекти, забавя метаболитните процеси в тялото, а алкохолът съдържа огромно количество празни калории и пречи на нормалното храносмилане на храната.
Други причини за появата на грозен корем са напрегнатият начин на живот, липсата на сън, постоянен стрес, лоша стойка и хормонален дисбаланс.
Принципи за борба с мастните натрупвания в областта на корема
Най-доброто решение в борбата с наднорменото тегло ще бъде радикална промяна в начина на живот. Внимателно прочетете списъка с причините за наднормено тегло и помислете как можете да премахнете лошите си навици или да намалите тяхното въздействие.
По-добре е напълно да се откажете от пушенето, всеки лекар ще ви потвърди това. Алкохолът също трябва да се намали или поне да се намали до минимум. Ако първият вариант не ви подхожда, тогава дайте предпочитание на червеното вино в малки количества.
Ако следвате принципите на правилното хранене и се занимавате със спорт, но стомахът ви упорито отказва да си тръгне, има смисъл да потърсите помощ от лекар. Факт е, че мастната тъкан в областта на талията е от два вида: подкожна и висцерална.
Всичко е ясно с подкожната мазнина, именно от нея се отърваваме с помощта на спорт и правилно хранене. Висцералната мазнина е по-опасен противник.
Висцералната мастна тъкан заобикаля органите, разположени в коремната кухина и има тенденция да се натрупва при различни заболявания. Премахването на висцералната мазнина е по-трудно от премахването на подкожната мазнина.
Какво е вредно?
На първо място, опитайте се да изключите следните продукти от менюто си:
Опитайте се да намалите консумацията на храни, които предизвикват повишено образуване на газове: ябълки, бяло зеле, бобови растения, грозде. Заради тях стомахът ви се подува и става още по-голям.
Храни, които могат и трябва да се консумират
- Плодове: ябълки, портокали, ананаси, дини, кайсии, череши, нарове, грейпфрути, праскови. Трябва да бъдете по-внимателни с плодове като банани, мандарини, круши, грозде, райска ябълка, смокини, фурми, манго.
- Зеленчуци: моркови, домати, краставици, зеле, лук, целина, броколи, тиква, маруля. Ако сте на диета, опитайте се да ограничите консумацията на картофи, тъй като те са с високо съдържание на нишесте.
- Зърнени култури: елда, пшеница, ечемик, ориз, перлен ечемик или царевична каша са идеални като самостоятелно ястие. Много диетолози съветват да започвате сутринта с овесени ядки, но избягвайте инстантни овесени ядки. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, по-добре е да не се увличате с каша от грис. Препоръчват се за употреба трици или зърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница.
- Протеини: постно месо, нискомаслени млечни продукти, варени яйца, бобови растения, постна риба и морски дарове, които съдържат йод в допълнение към протеините.
- Мазнини: морска риба, орехи, лешници, бадеми, сусамово семе, ленено семе, различни масла, пулп от авокадо.
Най-добрите диети за отслабване на корема и страните за жени
Огромният брой източници на информация ви позволява да избирате от голям брой опции. Можете да следвате принципите на правилното хранене, да следвате монодиета или да опитате сами метода за експресна загуба на тегло.
Може би лесен вариант за начинаещи е подходящ за вас: 
- Закуска: зеленчукова салата, хляб със сирене и билки или овесени ядки.
- Обяд: нискомаслено извара (100 г).
- Обяд: нискомаслена зеленчукова супа или месо със зеленчуци, плодове за десерт.
- Снек: плодове, сушени плодове, горски плодове или ядки.
- Вечеря: плодове, кисело мляко, зеленолистна салата и зехтин или варена риба.
Правилното хранене
Правилното хранене е най-дългият начин да победите големия корем, но можете да сте сигурни, че загубените килограми няма да се върнат отново при вас, а придобитите добри навици ще подобрят вашето благосъстояние и ще удължат младостта. Този начин на живот включва частично хранене, трябва да ядете малки порции на всеки 2,5-4 часа.
4-5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и 1-2 междинни хранения. Просто седмично меню за отслабване в корема е показано в таблицата:
| закуска | Обяд | Вечеря | следобеден чай | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Нискомаслено кисело мляко и плодова салата | Банан, шепа стафиди, хляб | Варени пилешки гърди, кафяв ориз, домат | банан и портокал | Зеленчукова салата и кефир |
| вторник | Овесена каша с плодове или плодове, хляб със сладко | Ябълка, пълнозърнест хляб със сирене | Пшенична каша и пилешки стомаси | Плодова салата | Задушени зеленчуци и месо |
| сряда | Нискокалоричен хляб, варени яйца, сладък пипер или краставица | Портокал, горски плодове и кисело мляко | Овесена каша от елда с гъби и зеленчукова салата | Кефир и хляб | Варена риба, домати, краставици |
| четвъртък | Зърнена каша с трици, плод по избор | плодово смути | Зеленчукова яхния с телешко варено | Зеленчукова салата | Пилешки гърди, зеленчуци, сотирани зеленчуци без масло |
| петък | Зеленчукова салата, питка със сирене и домат | Шепа ядки или сушени плодове | Постна зеленчукова супа, домашно сирене | Кашу, фъстъци, лешници или бадеми | Салата, обляна със зехтин и парчета пиле |
| Събота | Нискомаслено извара, плодове, препечен хляб | Лека плодова или зеленчукова салата | Пилешко бутче без кожа, зеленчукова салата | Нискомаслено кисело мляко и ябълка | Печена риба със салата |
| неделя | Мюсли с кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени плодове | Порция гювеч от извара | Извара с горски плодове, плодова салата | Хляб с твърдо сирене | Салата от картофено яке, домати, краставици и лук |
Петдневна експресна диета
Ако спешно трябва да се поберете в любимата си рокля и времето изтича, експресна диета за отслабване на корема и страните ще дойде на помощ. Помага да премахнете няколко излишни килограма за кратко време, но след известно време загубеното тегло ще се върне при вас.
- Пилешко филе (200 гр.) и зеленчукова салата със зехтин;
- Супа-пюре от зеленчуци и варено яйце;
- Риба на пара или варена (200 г) със зеленчуци;
- Нискомаслена зеленчукова супа, хляб със сирене (50 г).
- Варен боб (100 г) с постно месо (100 г);
- Картофи в яке (2-3 броя) и зеленчукова салата;
- Варен боб (200 гр.) със сварено яйце и 1 краставица;
- Варено пилешко месо (200 гр.), салата от домати и краставици;
- Варени морски дарове (200 г).
Между основните хранения можете да хапнете: 
- Половин червен пипер;
- Шепа ядки или сушени плодове;
- портокал или банан;
- Няколко супени лъжици пресни плодове;
- Плодово или зеленчуково смути.
Моно диети
Популярен представител на монодиетите за отслабване на корема е диетата с кефир. Може да се припише и на експресни диети - резултатът, като правило, не закъснява.
Кефирната диета не е подходяща за всеки, тя е противопоказана за хора, страдащи от язва или гастрит. В продължение на три дни за закуска, обяд и вечеря трябва да пиете само нискомаслен кефир. Това е бърза и ефективна диета, но е препоръчително да прекарате няколко гладни дни преди нея.
Друга популярна монодиета за отслабване е елдата. Овесената каша от елда трябва да се задуши вечерта, кашата се залива с вряща вода в съотношение 1: 2.
През целия следващ ден можете да ядете само тази каша, единственото изключение е кефирът с 1% мазнини. Не трябва да купувате повече от литър кефир на ден.
По-добре е да се въздържате от ядене 4 часа преди лягане, но ако гладът не ви позволява да заспите, е допустимо да изпиете чаша вода или чаша зелен чай. Забранено е използването на подправки и сол на диета с елда.
Ако не се чувствате добре, можете да разтворите лъжица мед в устата си. Диетата с елда е много строга, така че е забранено да седите на нея повече от седмица.
Мъжка диета за отслабване на корема
Диета за намаляване на корема при мъжете е организирана така, че човек да не изпитва глад. Предназначен е за 4 дни и дава бърз и забележим ефект. Преди закуска, обяд и вечеря мъжът трябва да изпие чаша вода.
- Закуска: овесени ядки с плодове, здравословен сандвич, състоящ се от пълнозърнест хляб, постно пиле и резен сирене. Напитките включват зелен чай или черно кафе без захар.
- Обяд: елда или оризова каша, варени пилешки гърди или риба, зеленчукова салата със зехтин. Можете да пиете неподсладен плодов сок.
- Вечеря: хляб с трици, нискомаслено извара и зелен чай.
Основни правила за отслабване
При щадяща диета няма болезнено чувство на глад, тялото получава всички необходими хранителни вещества и килограмите лесно изчезват. Изберете една от 14 ефективни диети и се отървете от излишните мазнини от талията и бедрата!
Повечето диети за отслабване се основават на доста строги ограничения. Спазването им е свързано с чувство на глад, на фона на което се развива така наречената „диетична депресия“. Наред с бързата загуба на тегло, тялото получава мощен удар поради дефицит на хранителни вещества. В резултат на това вътрешните органи престават да изпълняват пълноценно своите функции, което води до развитие на редица заболявания. Щадящите програми не са толкова радикални. Те са насочени към постепенно отслабване без неблагоприятни последици за здравето.
Предимства
Щадящата диета е диета, обогатена с минерали и витамини за относително бърза загуба на тегло. С негова помощ е възможно да се премахнат токсините от тялото, натрупани в продължение на много години. За първи път терминът "щадяща диета" е въведен в лексикона от съветския терапевт М. И. Певзнер, който се счита за основател на диетологията като наука.
Нежните хранителни системи за отслабване са уникални с това, че помагат на тялото да се отърве от излишните килограми, без да принуждава тялото да стига до крайности и да гладува.
„Меката“ диета има достатъчно предимства:
- Пречиства организма от вредни натрупвания.
- Състои се от прости и достъпни ястия.
- Не включва твърди ограничения.
- Не натоварва храносмилателната система.
- Осигурява на човек енергия.
- Помага за фиксиране на теглото в дългосрочен план.
Основното предимство на щадящата хранителна програма е възможността лесно да преминете към правилните хранителни навици.
Дневната енергийна стойност на такава диета е около 2250 kcal. На ден се отделят около 250 грама за въглехидрати, 90 грама за мазнини и 85 грама за протеини.
Противопоказания
- Бременност и период на кърмене.
- Алергични към продукти от менюто.
- Хронични заболявания в остър стадий.
правила
- Дробно хранене. Храната се приема малко по малко, 5-6 пъти на ден.
- Режим на пиене. Между храненията се пие вода в количество 1-1,5 литра. Не пийте по време на хранене!
- Здравословни ястия. Продуктите се приготвят по правилния начин: задушаване, варене, печене, задушаване.
- Храната трябва да е със стайна температура.
- Отказ от подправки. Допуска се малко сол. За подобряване на вкуса на ястията се използват лимонов сок, магданоз и копър.
- Последно хранене 3 часа преди лягане.
Когато съставяте диетично меню, е важно да следвате определени правила:
- Включете в диетата протеини, които поддържат метаболитните процеси на правилното ниво и ускоряват изгарянето на мазнините.
- Яжте храни, богати на желязо.
- Избягвайте сложните въглехидрати.
- Редовно приемайте растителни масла, които почистват токсините (ленено семе, гроздови семки, маслини, сусам).
Забранени са следните продукти:
- полуфабрикати и колбаси;
- пушени меса и консерви;
- богати сладкиши и пресен хляб;
- мастни млечни и кисело-млечни продукти;
- груби зърнени храни (ечемик, ечемик, просо);
- фиде;
- спанак и киселец;
- репички и репички;
- шоколад и сладолед;
- мариновани зеленчуци;
- твърде кисели плодове;
- плодове с твърди зърна;
- газирани напитки и алкохол.
- сухи бисквити, пълнозърнест и ръжен хляб;
- постно говеждо, пилешко, пуешко, заешко;
- телешки черен дроб, език;
- яйца;
- постна риба;
- нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти;
- твърдо не-остро сирене;
- зелен и билков чай.
Щадящата хранителна система за отслабване е особено препоръчителна за тези, които за първи път са се осмелили да наложат хранителни ограничения. Това е добро начало за по-нататъшно отслабване чрез използване на по-строги програми.
Преди да започнете диета, трябва да преминете през подготвителния етап, който се състои в възстановяване на водния баланс. Трябва да пиете поне два литра вода на ден. Първата чаша - сутрин на гладно, останалата част - половин час преди хранене.
- Диетата трябва да бъде обогатена с компоненти, необходими за нормалното функциониране на тялото: микроелементи, протеини, въглехидрати, мазнини и витамини.
- Много е важно да се контролира съдържанието на калории в храната: приемът на калории не трябва да надвишава консумацията им.
- Ястията трябва да се приготвят с минимална загуба на макро- и микроелементи.
Начинаещите не трябва да следват „мека“ диета повече от седмица и да повторят курса след по-малко от месец.
От диетата са напълно изключени пакетирани сокове и алкохол, мазни и солени храни, различни сосове и майонеза. Сладкото се препоръчва да се замени с лъжица пресен мед или сушени плодове. От време на време можете да си позволите парче черен шоколад. Сладкарските продукти са идеално заменени с десерти от извара. За по-голяма полза можете да добавите към тях сушени кайсии или моркови. Колбаси под най-строга забрана.
Натуралното кафе в самото начало на запознаване с лека диета е разрешено, но изключително празно - без мляко, сметана и захар.
Менюто на системата за хранене за начинаещи може да бъде както следва:
- Закуска: каша от елда на вода, тост от ръжен хляб с парче нискомаслено сирене, неподсладен зелен чай.
- Снек: прясна ябълка.
- Обяд: лека супа, парче варено говеждо месо, салата от краставици с билки.
- Следобед: оранжево.
- Вечеря: зърнеста извара с ниско съдържание на мазнини, билкова отвара.
Приемането на витаминно-минерален комплекс ще помогне за поддържане на тялото, което е изправено пред необичаен начин на хранене.
Меню
„Меката“ програма за отслабване може да има различна продължителност – от 3 дни до месец. Най-удобната е седмичната диета. През това време тялото ще има време да се адаптира към променената диета и тялото ще загуби до 6-8 кг.
За 3 дни
Бързата диета е деликатна за тялото, но помага да се отървете от 1-3 килограма само за 3 дни. В нейната диета - продукти, които са в основата на здравословното хранене.
Меню :
- Първа закуска: неподсладен зелен чай или черно кафе.
- Втора закуска: порция нискомаслено извара.
- Обяд: твърдо сварено яйце, постно месо, парче сирене, домат.
- Снек: чай без захар.
- Вечеря: порция варено пилешко месо, краставица, ментов чай без захар.
За една седмица
- Закуска: крекер или филия хляб с лъжица мед, постна каша, билков чай.
- Обяд: филия хляб с масло, ябълка, нискомаслено извара.
- Обяд: бульон от постно месо, парче варено пиле, микс от водорасли и моркови, негазирана минерална вода.
- Снек: прясно изцеден сок от моркови, зърнени бисквити.
- Вечеря: нискомаслен кефир, варен пилешки черен дроб, салата от ябълки и моркови.
- Закуска: бисквити, обезмаслено мляко, постна каша.
- Обяд: плодов и зеленчуков сок, извара.
- Обяд: задушени зеленчуци, млечна супа с ориз, филия хляб, ментов чай.
- Снек: кефир или кисело мляко без добавки, бисквити.
- Вечеря: порция риба, печена със зеленчуци, негазирана минерална вода.
- Закуска: чай с обезмаслено мляко, тост с масло, сирене.
- Обяд: плодов сок, зърнени бисквити.
- Обяд: зеленчуков бульон, парен котлет, филийки краставица и домат, билков чай.
- Снек: препечен хляб с масло, пресен домат.
- Вечеря: мляко, филия хляб с масло.
- Закуска: постна каша, бисквити, ментов чай.
- Обяд: плод, чаша кефир или кисело мляко без добавки.
- Обяд: рибен бульон, смесени зеленчуци, негазирана минерална вода.
- Снек: варен пилешки черен дроб, прясна краставица.
- Вечеря: мляко, зърнени бисквити.
- Закуска: постна каша с лъжица мед, кисело мляко.
- Обяд: няколко твърдо сварени яйца, пресен домат.
- Обяд: бульон от постно месо, зеленчуково пюре, билков чай.
- Снек: плодове с извара, негазирана минерална вода.
- Вечеря: ментов чай, филия хляб с масло.
- Закуска: тост с масло, билков чай.
- Обяд: кефир със зелена ябълка.
- Обяд: постен борш, риба на пара, прясна краставица, овесена каша без сол, чай.
- Следобедна закуска: зърнени бисквити, обезмаслен кефир.
- Вечеря: мляко, крекер.
- Закуска: постна каша, плодов сок.
- Обяд: парче твърдо сирене, салата от пресни зеленчуци, крекер.
- Обяд: гъбен бульон, няколко твърдо сварени яйца, морски дарове, ментов чай.
- Снек: филия хляб с масло, негазирана минерална вода.
- Вечеря: зърнени бисквити, ябълка и половин портокал, кефир.
За 10 дни
Разрешено меню за един ден:
- Закуска: неподсладено мюсли с мляко, чаша кафе без сметана и захар или чай.
- Обяд: две мандарини или половин портокал.
- Обяд: супа от зеленчуков бульон с целина, порция печено месо, негазирана минерална вода.
- Снек: порция обезмаслено извара с мед, чай.
- Вечеря: краставично-доматен микс с няколко капки растително масло, кефир.
При остро чувство на глад можете да хапнете салата от зеле или зелена ябълка, а преди лягане се поглезете с половин чаша нискомаслен кефир с един бисквит.
За 2 седмици
Четиринадесетдневната диета за щадяща диета за отслабване се характеризира с по-голямо разнообразие от продукти и по-впечатляващи резултати. При стриктно спазване на всички правила можете да станете по-леки с 9 или повече килограма.
Приблизителната диета за един ден от първата седмица е следната:
- Закуска: овесена каша с добавка на настъргана зелена ябълка и лъжица мед, билков чай, филия хляб.
- Обяд: чаша неподсладено кисело мляко, сандвич с тънък слой масло, парче твърдо сирене и лист целина.
- Обяд: каша от елда, варени гърди, задушени зеленчуци, минерална вода.
- Снек: крекер, 2 пресни домата.
- Вечеря: порция варена риба, салата от пресни зеленчуци, билков чай.
Втората седмица от диетата може да се проведе със следното меню:
- Закуска: чаша неподсладен чай, филия хляб с парче сирене, зеленчуци.
- Обяд: микс от цвекло и целина, чаша кефир, една зърнена бисквита или крекер.
- Обяд: порция задушена риба, картофи, печени в кората им, смес от целина и магданоз със зехтин, месен бульон.
- Следобедна закуска: чаша пресен сок от плодове и зеленчуци, зърнени бисквити, нискомаслено извара.
- Вечеря: мляко, филия хляб с масло, лъжица мед, ментов чай.
За месец
Диета с продължителност 30 дни е начин на живот, който помага безболезнено да отслабнете и да подредите работата на вътрешните органи. Отслабнете с 10 кг за 4 седмици. Менюто изглежда така:
- 9:00 - чаша топло мляко с мед.
- 11:00 - филия хляб с малко масло, листа от целина.
- 13:00 - вегетарианска супа, порция варено говеждо месо, салата от цвекло и целина, крутони.
- 16:00 - тост, домат.
- 19:00 - парче хляб, целина, кефир.
В рамките на един месец можете сами да планирате диетата, като допълнително въведете птиче месо, риба, яйца, плодове, ферментирало печено мляко и кисело мляко. Пийте поне 5 чаши вода дневно. При остро чувство на глад - целина и салати на нейна основа.
Нежна версия на техниката Дюкан
Системата на френския диетолог Дюкан се счита за една от най-ефективните за безопасно отслабване. Неговата олекотена версия, наречена Food Ladder, е идея за тези, които не могат да се справят с класическата програма с всичките й ограничения и правила. Диетата е балансирана.
Техниката е наречена „Стълба“ с причина: седмицата в нея е разделена на 7 стъпки, всяка от които означава 1 ден. Всеки ден гамата от разрешени за консумация продукти се разширява. Дюкан препоръчва да се придържате към системата до момента, в който най-накрая се достигне оптималното телесно тегло.
Задължителни условия:
- 1,5-2 литра вода на ден.
- Използването на овесени трици в размер на 1,5-2 супени лъжици.
- Пешеходен преход за 30 минути.
Храна през деня:
- 1-ви - протеин. Разрешено е да се яде риба, постно месо, нискомаслени млечни ястия, яйца.
- 2-ро - протеини + зеленчуци. Под забраната са нишестени и бобови растения.
- 3-то - протеини + зеленчуци + плодове. Забранени са гроздето и бананите.
- 4-ти - протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб (няколко парчета на ден).
- 5-то - към диетата се добавят няколко резена сирене.
- 6-то - в диетата могат да се включат нишестени храни: ориз, тестени изделия, картофи в количество от 200 грама.
- 7-ми - храната може да бъде разнообразна, фокусирана върху собствените ви предпочитания. Допустимо е да се използва чаша сухо червено вино, да се яде пълно хранене от няколко курса.
Отслабването с проста диета е около 1 килограм на седмица. Отслабването изглежда удобно, така че техниката е подходяща за кърмещи жени, юноши и хора на възраст.
Правилният изход от диетата включва постепенно премахване на дните с най-ограничената диета. Същият момент действа като фиксатор, предотвратявайки загубеното тегло да се върне отново. През първата седмица, след края на събитието, трябва да се изключи протеиново-зеленчуков ден.
Режими за бързо отслабване
Представените по-долу щадящи диети са подходящи дори за начинаещи.
Дробна
Най-меката за тялото е загубата на тегло, основана на принципите на дробното хранене. Храната трябва да се приема често, но малко по малко. Така ще избегнете дори намек за глад. Диетата може да продължи от 5 до 10 дни. По това време е важно напълно да премахнете брашното, сладките и алкохола.
Примерна диета е:
- 8:00 - билкова отвара без захар (през първите два дни може да се добави малко пресен мед).
- 10:00 - салата от моркови и ябълки с лимонов сок.
- 12:00 - слива или праскова.
- 14:00 - порция варена риба, парче ръжен хляб.
- 16:00 - парче нискомаслено сирене.
- 18:00 - салата от варени моркови и цвекло с малко количество ленено масло.
- 20:00 - 8 броя сушени кайсии.
- 22:00 - чаша обезмаслено мляко или кефир.
През деня ви е позволено да пиете чиста вода. Няколко пъти на ден можете да използвате отвара от шипка (ако няма проблеми с бъбреците).
хиповъглехидрат
Успехът на диета без въглехидрати за отслабване се основава на използването само на мазнини и протеини. Не е трудно да се спазва програмата, но тялото все още се уврежда. Щадящият вариант на системата, определян като хиповъглехидратен, не предполага чисто изключване на въглехидратите, а намаляване на обема на приема им до минимум.
Разрешено за използване:
- млечни продукти;
- зърнени храни;
- плодове;
- зеленчуци;
- пилешко месо без кожа.
Трябва да ядете на малки порции. Всички храни, съдържащи брашно, трябва да бъдат премахнати от диетата:
- хляб;
- бухти;
- паста;
- бисквита.
Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден. До 12 часа на обяд е позволено да се яде парче черен шоколад.
важно! „Седнете“ на хиповъглехидратна диета повече от седем дни не се препоръчва, можете да навредите на черния дроб и бъбреците.
Примерно меню за един ден:
- Закуска: извара без мазнини със заквасена сметана и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи), чай или кафе.
- Обяд: парче черен шоколад или десертна лъжица пресен мед.
- Обяд: зеленчукова супа, постна каша, зеленчукова салата с растително масло.
- Снек: мюсли с мляко, ябълка.
- Вечеря: зеленчукова яхния, парче варено пиле, чай.
Витамин-протеин
Хранителната система, изградена върху използването на протеинови храни, е популярна в целия свят. Същността му се състои в изключването от менюто на мазнини и въглехидрати. Една диета може да се окаже непосилно бреме за неподготвен за подобни изпитания организъм. В този случай има смисъл да се спрете на олекотената му версия – вкусна и здравословна витаминно-протеинова.
Щадящата витаминно-протеинова диета е ефективен начин да се отървете от телесните мазнини и да увеличите еластичността на тялото.
По време на курса е показано, че менюто включва само онези храни, които съдържат витамини и протеини. Приблизителното меню за 1 ден е както следва:
- Закуска: неподсладено кафе или билкова отвара, портокал.
- Обяд: няколко филийки твърдо сирене, плодов и зеленчуков сок.
- Обяд: порция варени пилешки гърди, варено яйце, чай.
- Снек: неподсладен чай с бисквити, ябълка.
- Вечеря: зеленчукова салата с растително масло и пъдпъдъчи яйца, варено месо, киви.
- Преди лягане: билков чай.
На салати
Салатните диети се считат за едни от най-бюджетните и имат положителен ефект върху състоянието на целия организъм. Това се дължи на високото съдържание в диетата на зеленчуци и билки, богати на витамини, фибри и минерали. Монодиетите върху салатите продължават три дни, докато придържането към по-меките може да бъде много по-дълго.
В допълнение към салатите, менюто включва протеинови продукти. За една седмица е възможно да отслабнете до 5 кг.
Меню за седмицата (стандартен размер на порцията салата - 200 грама):
- Понеделник - Палачинкова салата (5 дози), 400 мл кефир, чаша доматен сок.
Приготвяне на салата: нарежете 300 г бяло зеле, настържете 300 г цвекло и 200 г моркови, нарежете 50 г зеленчуци. Разбъркайте, добавете малко растително масло и лимонов сок.
- Вторник - гръцка салата (5 приема), 300 г варено пиле без мазнина, 400 мл кефир, 200 мл доматен сок.
Приготвяне: 350 г краставици и домати, 200 г бринза, нарязани на кубчета, 250 г чушка, нарязана на ивици, 1 глава лук от Ялта, нарязана на половин пръстени, нарязан магданоз. Смесете съставките, добавете нарязани маслини. Изсипете растително масло и черен пипер.
- Сряда - Салата за изгаряне на мазнини (4 порции по 300 грама), 2 варени яйца, 500 мл кефир.
Начин на приготвяне: нарежете 300 г пащърнак и корен целина на ивици, нарежете 200 г чушка и краставица на филийки, нарежете 50 г зелен лук и магданоз. Разбъркайте, подправете с нискомаслено кисело мляко.
- Четвъртък - Зелена салата (4 дози), 1 варено яйце, 70 гр. морски дарове, 400 мл доматен сок.
Начин на приготвяне: 400 г зелена салата, 200 г домати се нарязват на ситно, краставиците се нарязват на едро, 200 г чушка се нарязва на ивици, магданозът, зеленият лук и копърът се нарязват на ситно. Разбъркайте, полейте със зехтин и лимонов сок.
- Меню петък - вторник. Вместо пиле се използва риба.
- Меню събота - понеделник.
- Меню неделя - сряда + 200 грама елда.
„Меки“ варианти за монодиети
Диетите с елда, кефир и ориз водят ТОП на ефективните монодажби за отслабване. Те се отличават с твърдост и кратка продължителност (не повече от 3 дни). Щадящите варианти за такива диети са по-лесни за понасяне: в допълнение към основния продукт е позволено да се въведат допълнителни ястия и напитки в диетата. Можете да „седите“ върху тях в продължение на 7 дни и ако е необходимо, повторете след 1-1,5 месеца.
елда
Диетата с каша от елда остава една от най-ефективните за отслабване. Препоръчва се от диетолозите като най-сигурният начин за отслабване. От древни времена елдата се нарича лечебен продукт, който насища тялото с полезни вещества и енергия.
Нежната версия на системата за елда е предназначена за една седмица. Основното правило е забраната за ядене на тлъсто месо. Трябва да готвите каша по специален начин - не варете, а на пара. За да направите това, елдата се залива с вряла вода в съотношение 1: 1,5, оставя се да престои 2-3 минути. След това водата се отцежда и кашата отново се залива с вряща вода. Оставете да вари една нощ и започнете да го използвате на сутринта.
Примерно меню за един ден изглежда така:
- Закуска: порция каша от елда, 120 грама обезмаслена извара, чаша кисело мляко, резен твърдо сирене, чай.
- Обяд: салата от зелени зеленчуци, парче телешко варено, минерална вода.
- Снек: нискомаслено извара, зелена ябълка.
- Вечеря: елда и зеленчуци със соев сос, билкова отвара.
Диетата ви позволява да отслабнете, без да изпитвате остро чувство на глад, насища тялото с витамини и протеини. След това постигнатото тегло ще се запази.
Елда и кефир
По-проста версия на щадяща диета с елда включва въвеждането на кефир в диетата. Програмата е предназначена за една седмица. Първите четири дни се считат за ограничени по отношение на количеството на консумираната храна.
- Закуска: порция елда, чаша обезмаслен кефир.
- Обяд: чаша ферментирала млечна напитка.
- Обяд: порция каша от елда, нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: порция каша, чаша кисело мляко.
- Закуска: порция елда, зелен чай без захар, бисквити.
- Обяд: ябълка или половин портокал, обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: порция каша от елда, домат, чаша ферментирала млечна напитка.
- Снек: зеленчукова салата.
- Вечеря: порция елда, чаша ферментирала млечна напитка.
Диетата на седмия ден се състои само от каша (200 г) и кефир 1% мазнини (1 литър), които се разделят на 4 дози. Освен това трябва да пиете най-малко 2 литра пречистена вода на ден, в която понякога можете да добавите лъжица пресен мед или резен лимон.
Кефир
Здравословният ферментирал млечен продукт се използва активно в почти всички хранителни системи за отслабване. Кефирът нормализира функционирането на нервната и сърдечно-съдовата система, спомага за подобряване на функционалността на червата и е незаменим при заболявания на дихателните пътища.
Ползите от кефира за отслабване са очевидни:
- ниско калорични;
- съдържа полезни бактерии;
- богати на протеини.
- Понеделник: 1,5 литра нискомаслен кефир, пет варени картофа в униформи.
- Вторник: 1,5 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка, порция варено пилешко месо, домат.
- Сряда: 1,5 литра обезмаслено ферментирало мляко, порция варено телешко.
- Четвъртък: 1,5 литра нискомаслен ферментирал млечен продукт, 150 грама задушена риба, зеленчуци.
- Петък: 1,5 литра кефир, плодове и зеленчуци.
- Събота: 2 литра кефир, сушени плодове.
- Неделя: разтоварващ ден на негазирана минерална вода.
При спазване на леко разтоварване на кефир е препоръчително да използвате витаминно-минерален комплекс.
Ориз
Основна част от азиатската кухня, често се използва в домашни диети за отслабване. Оризът е полезен за стомашно-чревния тракт и дава усещане за ситост. За да постигнете ефекта на отслабване, се препоръчва да изберете кафяв ориз. Счита се за най-полезен, тъй като бързо премахва токсините и нормализира храносмилателната система. Ако не можете да намерите такъв ориз, можете да изберете бял дългозърнест.
За разлика от твърдата оризова монодиета, щадящата ви позволява да включите други продукти в менюто: млечни продукти, зеленчуци и плодове, протеини. Простата, на пръв поглед храна не изглежда свежа, така че диетата се понася лесно. За 7 дни се препоръчва следното меню:
- Закуска: постна оризова каша, компот от сушени плодове.
- Снек: плодове по избор.
- Обяд: ориз, 100 грама яхния, домат или краставица.
- Снек: оризова каша, чаша натурално кисело мляко с горски плодове.
- Вечеря: ориз, печени зеленчуци, напитка от кисело мляко.
важно! Трябва да се помни, че щадящата оризова диета е нежелателна при чести запек и нестабилност на инсулина.
Най-щадящата диета за отслабване на корема
Много хранителни методи за отслабване в корема и други проблемни зони (ханша, краката) осигуряват откровено строги ограничения. По принцип това са монодиети, които изискват ежедневна консумация на определен продукт. Диетата трябва да бъде допълнена със специални упражнения. Ефектът на изгаряне на мазнини се проявява бързо, както и проблеми в храносмилателния тракт.
Гладката корекция на проблемните зони работи по различен начин - не удря нервите и не вреди на благосъстоянието. Това по никакъв начин не влияе на резултата: телесните мазнини не се топят за един ден, но със сигурност изчезват.
Първата стъпка по пътя към тонизиран стомах е прочистването на червата. В бъдеще ускорява загубата на тегло. Почистващи продукти:
- пълнозърнести храни: просо, елда, ечемик, овесени ядки;
- зеленчуци (особено цвекло и моркови);
- плодове (особено зелени ябълки и ананас) и сушени плодове;
- бобови растения (боб, грах).
Най-добрите другари по въпроса за почистване на червата са естествените пребиотици: цикория, кисело зеле, кисело-млечни продукти и комбуча.
Изброените продукти трябва да присъстват в менюто една седмица, след което можете да преминете към самата диета. Нейното меню се основава на добре познатите принципи на здравословното отслабване и включва:
- постно месо и риба в размер на 150 гр. на ден;
- няколко яйца във всякаква форма (с изключение на пържени);
- хлебни изделия от пълнозърнесто брашно;
- нискомаслени млечни продукти (изключете твърдото сирене);
- плодове и сурови зеленчуци;
- боб и зърнени храни.
Въз основа на разрешените продукти трябва да се състави балансирано и задоволително меню, разделено на 5 хранения. Други продукти са строго забранени! Режимът на пиене се основава на използването на 1,5 литра чиста вода и компот без захар, разреден с вода 1: 1.
Примерно меню за няколко дни може да изглежда така:
- Закуска: филия хляб, пресен домат, обезмаслено кисело мляко, ябълка.
- Обяд: варено яйце, прясно изцеден сок.
- Обяд: порция варено месо, зеленчуков бульон, прясна краставица, пълнозърнесто хлебче.
- Следобедна закуска: тост с порция варен боб.
- Вечеря: печени домати, препечен хляб, елда, чай с лъжица мед.
- Закуска: варено яйце, няколко филийки хляб.
- Обяд: ябълка.
- Обяд: ориз, пресен домат, филия хляб, кисело мляко.
- Следобедна закуска: резен пъпеш.
- Вечеря: половин порция задушени зеленчуци, парче печена риба, кефир.
Излизане от диетата
Почти всяка щадяща диета ви позволява да отслабнете без сериозни ограничения. Въпреки това, след промяна на режима, много хора изпитват желание да се „нахвърлят“ на нездравословна храна. Такава грешка застрашава връщането на загубените килограми и дискомфорт от храносмилателната система.
Яжте правилно след края на диетата:
- Забранените храни остават забранени още 5-7 дни.
- Показано е, че храната, която е приготвена по здравословен начин, се яде.
- Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, зърнени храни, протеини.
- Режимът на пиене е регулиран - най-малко 1,5 литра вода на ден.
- Отказът от алкохол е актуален за 2 седмици.
- плуване (около 1 час на няколко дни);
- бягане (около 40 минути дневно);
- сутрешни упражнения;
- йога;
- Пилатес.
Рецепти
Леките диетични рецепти ще помогнат за разнообразяване на менюто на щадяща хранителна програма.
Салата с целина и ябълка
Компоненти:
- китайско зеле (1,8 кг);
- целина (няколко стръка);
- зелени ябълки (150 г);
- зърнеста горчица (десертна лъжица);
- соев сос (ст. лъжица);
- бял сусам (щипка);
- зехтин;
- зеленина;
- лимонов сок.
готвене
- Нарежете измитата целина на ситно.
- Измийте зелето, отстранете горните листа, разполовете (по дължина) и нарежете.
- Комбинирайте зеле и целина.
- Почистените и изчистени ябълки се нарязват на ивици, заливат се с лимонов сок, за да не покафенеят. Изпратете в купа за салата.
- Нарежете зелените. Добавете към целината, ябълките и зелето.
- Пригответе дресинг в отделен съд: смесете горчица, масло, соев сос. Усъвършенствайте салатата.
- Преди сервиране поръсете със сусам.
Супа с карфиол
Съставки (за 3 порции):
- стрък целина (50 г);
- тиквички (100 г);
- лук (половин глава);
- моркови (50 г);
- карфиол (200 г);
- консервиран грах (30 г);
- копър;
- вода (1,5 литра);
- зехтин;
- черен пипер и сол (на върха на ножа).
готвене
- Разглобете зелето на съцветия, обелете тиквичките. Нарежете на кубчета.
- Изпратете зеленчуците във вряща вода (леко осолена). Гответе не повече от 7 минути.
- Докато зеленчуците се варят, обелете морковите и лука и ги нарежете. Не нарязвайте едро целината.
- Потопете сместа в растително масло за около 3 минути. Добавете към супата.
- Вари се 10 минути. Добавете черен пипер и копър.
- 2 минути преди готовността да добавите граха.
Пуешки котлети
Компоненти:
- месо (400 г);
- филия пълнозърнест хляб;
- 1 голяма глава лук;
- няколко скилидки чесън;
- магданоз и копър;
- мляко (60 ml);
- сол, черен пипер на върха на ножа.
готвене
- Изплакнете пуешкото филе.
- Пригответе лука и чесъна.
- Месото се нарязва на парчета със среден размер. Накиснете хляб в мляко.
- Измийте зелените.
- Изпратете готовите компоненти в блендер или смилайте през месомелачка.
- Към готовата кайма се добавя хляб. Омесете.
- Оформете котлети. Запържват се в тиган.
Ако имате тиган с незалепващо покритие, има смисъл да се справите без масло. Също така котлети могат да бъдат приготвени в двоен котел.
Пилешко филе със зеленчуци
Компоненти:
- пилешко филе (половина);
- броколи и тиква (по 250 грама);
- български пипер (1 голям);
- чесън;
- сол, черен пипер.
готвене
- Нарежете пилешкото филе на средно големи кубчета. Поръсват се със сол, за предпочитане морска и се слагат върху хранително фолио. Изпратете във фурната, предварително загрята до 180 градуса.
- Измийте зеленчуците, нарязани на малки кубчета.
- След 10 минути от началото на готвенето на пилето добавете зеленчуците.
- Гответе ястието 12 минути.
- Преди сервиране ястието се подправя с наситнен чесън.
Десерт от извара
Компоненти:
- нискомаслено извара (250 г);
- пастообразна извара (150 г);
- желатин (30 mg);
- вода (80 ml);
- портокал (1 бр.);
- ябълка (1 бр.).
готвене
- Смесете два вида извара, разтрийте добре с вилица.
- Накиснете желатина във вода за 10 минути.
- Комбинирайте извара и желатин. Смесете добре.
- Нарежете обелените плодове на ситно, поставете на дъното на формата.
- Изсипете плодовете със сместа от извара, изпратете формата в хладилника.
- След 6-8 часа извадете формата. Обърнете в чиния.
- Украсете десерта със стръкче мента.
