Як треба жити, щоб жити довго. Потурати шкідливим звичкам

Нині більше досліджень, що підтверджують, що ознаки старості обумовлені способом життя. Можна погодитися, спадковість та везіння грають важливу роль, але те що, як довго живе людина, впливає сам.

Найцікавіше, дотримуючись порад немає необхідності, "жити в темній кімнатіі харчуватися лише рисом", дотримання порад сприяє тому, що ви вставатимете щодня з більшою енергією і рідше почуватиметеся хворим або пригніченим.

1. Наскільки корисною є риба?

Риба – гарне джерело високоякісних протеїнів, найкраще джереложирних кислот, омега 3, важливого компонентадля підтримки правильної діяльності мозку та серця, вживання річкової чи морської риби кілька разів на тиждень, довгостроково підтримує жвавість розуму та допомагає жити довго.

Смачна риба тунець чи лосось найкорисніша.

Можна приймати капсулу екстракту риб'ячого жирукожен день.

1. Вибирай цілісні продукти харчування

Щоб довго їж хліб грубого помелу, 100 разів краще, ніж булка, та 100 разів корисніше. Слід їсти цілісні зернові замість очищених, підтримує рівень глюкози в крові в нормі, знижує ризик ожиріння та збільшує вміст харчових волоконв їжі.

Цілісне зерно дасть більше почуття насичення, отже, з'їж менше інших продуктів харчування.

Переконайтеся, що на етикетках, продуктів харчування зі злаків, хліба та хлібопродуктах є написи: "нерафінований" або "цілісний".

1. Що б жити довго, їж добре, але не надавайся "ненажерливості"

Рясна їжа, збільшує ризик серцевого нападучерез годину після їжі, отже, переважно, щоб їжа була легшою і частішою.

Щоб довго жити, їсти слід кілька разів на день, легко замість трьох традиційних прийомів їжі підтримає стабільний рівень глюкози в крові і додасть більше енергії.

Вибирай салати як першу страву, фрукти на десерт, другі страви намагайся готувати без соусів та смаженого.

1. Рухайся!

Численні дослідження, доводять, у людини фізично активної протягом життя, отже, більш витривалої, зменшується показник смертності від різних хвороб, включаючи рак та хвороби серця.

Фізичні вправи дозволяють почуватися краще, розкутіше та щасливіше, достатня причина, щоб жити довго та вести активний спосіб життя? Буде гарне та атлетичне тіло.

Немає часу для тренувань, не важливо, якщо тренуєшся щодня і регулярно.

1. Чи не "окисляйся"

Вживай продукти харчування багаті на антиоксиданти, з низьким змістомжирів, запобігатиме збільшення окисленості організму, що безпосередньо впливає на довгожительство. Це відбувається через зменшення в процесі метаболізму окислення продуктів харчування.

Не треба їсти менше продуктів, щоб споживати менше калорій, достатньо вибирати нежирні продукти, фрукти та овочі

їж більше продуктівмістять антиоксиданти: вітамін C, вітамін A, вітамін E, цинк, селен та глютен.

1. Будь щасливим!

Щасливі люди живуть довше, ніж пригнічені. Багато досліджень, що доводять, щастя дозволяє довго жити.

Психологи вважають, щастя не залежить яке у тебе життя, від позитивної чи негативної позиції до життя.

Спробуй усміхатися частіше, побачиш, це змусить тебе дивитися на речі позитивним чином, стимулюватиме розум, почуватиметься щасливішим.

1. Спи достатньо

Недолік тривалості сну може викликати фізичні, психічні та гормональні зміни(Змінюється виділення гормонів, що вивільняються під час сну). Відбивається негативно на організмі, старіючи шкіру і збільшуючи ризик діабету. Більшість дорослих сплять менше часу, ніж мають.

Спати більше – краще рішенняжити довго.

Лягай і вставай в той же час. Підтримуй темряву в спальні та температуру не більше 20 ºС.

1. Тобі не подобається броколі?

Речовина, що дає гіркий смак цвітній капусті, броколі або брюссельської капусти – робить броколі корисними – сульфурофан. Речовина – сульфурофан, хімічна сполука із сіркою, захищає від деяких типів раку. Привчися їсти ці продукти кілька разів на тиждень, і ти житимеш набагато довше.

Брокколі – містить Велика кількістьсульфурофану. Вперше сульфорафан (ізотіоціанат) виділили в 1959 з кресу (Carddria draba), в якому він міститься у величезних кількостях].

На щастя, існують екстракти броколі у капсулах.

Одна з причин, чому середземноморська іспанська кухня цілюща, широке використання оливкової олії. Оливкова олія – потужний антиоксидант, що захищає шкіру та судини. Знижує рівень холестерину та артеріальний тиск. Підтверджено, що люди, які споживають оливкову олію протягом життя, мають менший показник серцево-судинних хвороб, деяких типів раку та артриту. Нерафінована оливкова олія – найкорисніша, допоможе довго жити.

У оливкової олії чудовий смак, який покращує їжу.

1. Стеж за вагою, скинь кілька кілограмів

Відповідно до інформації ВООЗ, головні 10 причин смертей відбуваються через хвороби, пов'язані з зайвою вагою. Багато досліджень, доводять, більшість дорослих має, хоч і трохи, вагу, що перевищує норму.

Скидання зайвих кілогрампокращить життя та здоров'я взагалі.

Роблячи вправи, втратиш калорії та продовжиш життя.

1. Сміх, найкращі ліки

Сміх вивільняє ендогенні хімічні речовини, розслаблюючі кровоносні судини. Сміх стимулює імунну систему, допомагає відновлюватися після хвороб та жити довше.

Сміх заразний. Оточи себе радісними людьми!

Спробуй дивитися щовечора гумористичний фільм чи серіал.

1. Контролюй себе

Дослідження, проведене на 800 суб'єктах, показало, хто контролює себе життям, має велику тривалість життя. Наприклад, підтримувати трудове життя під контролем, зменшує стрес, особливо якщо робота відповідальна.

Твій начальник захоче, понизити твоє стресовий стан, якщо гарний стандозволяє краще працювати.

Почни тренуватися, допоможе підтримувати твою фізичну та психічну рівновагу.

1. Вибирай червоний колір

Червоні продукти харчування - помідори, перці, багаті каротиноїдом, так званим лікопеном, знижує ризик раку простати, принаймні в 50% і покращує серцеву систему

Помідор, приготований з невеликою кількістю оливкової олії (утворюючи чудовий томатний соус), є ефективним для продовження життя.

Існує лікопен у капсулах: вибери кращий комплекс каротиноїдів.

1. Найважливіші жирні кислоти

Жирні кислоти (кислоти лінолева та ліноленова) життєві для організму людини. Жирні кислоти - важливі засобипроти старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, покращують кровообіг, стимулюють імунну систему, збільшують рівень HDL холестерину чи "хорошого" холестерину.

Кислота лінолева і ліноленова, ефективна для спортсменів.

Жирна морська рибаі морепродукти, чудові продукти харчування, багаті на жирні кислоти.

1. Сіль, прихований ворог

Сіль (хлорид натрію) знаходиться в достатній формі в продуктах харчування, отже немає необхідності використовувати сільничку, надлишок солі шкідливий для організму, сіль накопичується в артеріях, формуючи атеросклероз, призводить до гіпертензії, тромбозу та серцево-судинних хвороб.

Звикай обходитися без солі. Ти перестанеш помічати, що їжа несмачна.

Заміни сіль якими-небудь прянощами, нададуть смаку їжі, ти покращиш своє здоров'я.

Йога ідеальна для всіх спортсменів та для сидячих людейособливо. Покращує гнучкість, сприяє зв'язку нервово-м'язової системи, покращує концентрацію, збільшує силу. Йога допомагає розслаблятись, знімати стреси. Більш врівноважене життя означає більше довге життя.

Йога координує тіло, розвиває розумову концентрацію через усвідомлення дихання, зміцнює м'язи та кістки, знімає напругу, розширює амплітуду рухів.

Протягом 20 хвилин на день, сідай у темній кімнаті і сконцентруйся на диханні. Розслаб м'язи і очисти розум.

1. Уникай смогу

Чи не новина, забруднення середовища пов'язане зі зменшенням середньої тривалості життя. Частинки забруднень збільшують ризик інфаркту чи легеневих хвороб.

Якщо живеш у місті з найвищим ступенем забруднення, спробуй проводити спекотні дні в будинках з кондиціонером. Якщо займаєшся фізичними вправами на вулиці, роби вправи переважно вранці, або вночі, уникаючи багатолюдних вулиць. Можна виїхати жити на дачу.

1. Вибери собі улюблену тварину

Домашній улюбленець зменшує стрес. Більш конкретно, мати собаку, значить, хтось чекає на тебе з радістю, коли ти прийдеш додому. Мати собаку, з якою треба гуляти, збільшує час на свіжому повітріможна робити вправи на свіжому повітрі.

Вихованець не залишить тебе, подруга/або друг можуть так вчинити.

1. Одружися

Одружені чоловіки живуть довше, відповідно до проведених досліджень. Дві можливі причини: перша, підтримувати щасливі стосунки, благотворно для тіла та розуму. Друга, шлюб, допомагає чоловікам упорядкувати життя, корисна їжаі відвикання від поганих звичок... пити зайве, гуляти допізна, і т.д.

Не дивись на невдачі у шлюбі твоїх друзів.

1. Насолоджуйся своїм сексуальним життям

Секс збільшує середню тривалістьжиття, аргумент, щоб примножити сексуальне життя.

Цікава штука – життя. Люди народжуються, дорослішають, ростуть, навчаються, реалізують свої можливості, одружуються, породжують дітей, старіють, вмирають. Чи це є значення нашого існування? Яка правильна послідовністьжиттєвого ланцюжка? Хотілося б розгадати таємницю довгого та безхмарного життя.

Секретна формула довголіття цікавила вчених із 19 століття.

Вони проводили дослідження, групуючи людей за різними категоріями:

• за міжнаціональними ознаками;
• за властивостями та рисами характеру;
• за родом занять;
• за статевими ознаками;
• за причетністю до шлюбних зв'язків;
• територією проживання;
• з статури та зростання.

Так, найдовше проживає населення Монако, східно – азіатської Макао та Японії. Середній віку цих країнах становить 89, 84 та 83 роки.

На думку англійських геронтологів люди з високим індексом IQ менше зазнають смертності, ніж малоосвічені.

Незаперечним твердженням і те, що жінки живуть довше чоловіків. Чоловіки – неодружені переживають розлучених, але не одружених. На жіночу життєву тривалість шлюбні узи не впливають.

Дослідники університету на островах Гаваї виявили цікаву деталь довголіття. За їхніми словами, люди високого зросту живуть менше ніж низькорослі. Пов'язаний даний нюанснасамперед із присутністю певного гена тривалості життя.

Тест живіть довго

Життєвий шлях складається із різних моментів. Його вивчають вчені, генетики, демографи, дієтологи. Багато досліджень дають вражаючі результати та висновки. Однак, не всі погоджуються з тими чи іншими аргументами фахівців.

Крім наукових знаньв області довголіття, існує маса тестів, часом навіть жартівливих, що дозволяють встановити біологічний віковий періодта дату смерті.

Як бачимо, існує багато онлайн-тестів на тривалість життя. А вже вірити їм чи ні, справа прозаїчна. Хоча якісь висновки про спосіб свого існування можна зробити.

Чому кажуть, що розумні живуть довго?

Англійські дослідники стверджують те, що розсудливі живуть довше за дурних і неосвічених. Пояснюють подібне висловлювання вмінням перших стримуватись у стресових ситуаціях, тримати під контролем свої емоції, адекватно реагувати будь-які негативні ситуації. Малоосвічені люди не відрізняються самовладанням, дратуються через дрібниці, переживають і нервують. У результаті все це негативно впливає на психоемоційний станта загальне самопочуття.

Крім цього, на думку вчених-генетиків високий інтелект безпосередньо пов'язаний із генетичною схильністю до довголіття. Іншими словами, тривалість життєвого шляху закладена ще в утробі матері. І чим вище розумові здібностітим довше життєвий цикл.

Чому одружені чоловіки живуть довше?

Цікаве твердження про те, що одружені чоловікиживуть довше затятих неодружених і розлучених, засноване на вивченні демографів, генетиків усього світу. Так, дослідники з Чехії зробили певні висновки щодо цього.

• По-перше, одружені через конфлікти з дружинами найчастіше позбавляються шкідливих звичок, які згубно позначаються на стан здоров'я, а відповідно і тривалість існування.
• По-друге, чоловіки у шлюбі харчуються кориснішою їжею, приготовленою в домашніх умовах. Холостякам доводиться обходитися напівфабрикатами та фаст-фудами.
• По-третє, окільцьовані чоловіки відчувають на собі турботу та любов своїх половинок. У разі хвороби їх лікують дружини, або наполягають на поході до лікаря. Неодружені зазнають болю до останнього. До лікарні звертаються лише у крайніх ситуаціях.

Отже, можна сміливо заявити, що створення сім'ї для чоловіків є життєвим. необхідною умовою. Хочеш жити довго – одружуйся!

Хто живе довше, худі чи товсті?

Як не дивно, але з цього приводу думки фахівців з різних країнзводяться одного висновку. Живуть триваліше повненькі люди. Проводячи низку досліджень, вчені помічали, що дуже худі вмирали років на 8 раніше повненьких. Хоча повнота поступається у тривалості життя нормальній вазі. Люди, в нормальній формі, живуть на 5 років довше за повні.

Що страждають недоліком ваги, більш схильні різним захворюванням. Вони часто помирають від раку та серцевих нападів, впадають у депресії та набувають нервових розладів.

Повнота, звісно, ​​теж не фарбує. Товстуни хворіють на цукровий діабет, мають серцево-судинні нездужання, порушення опорно-рухового апарату.

Найкраще не мати ні зайвих кілограмів, ні надмірної худорлявості. Нормальна вага- Запорука довголіття.

Менше є — довше жити, чи це вірно і чому?

Фахівці – дієтологи з Нідерландів однозначно стверджують, що безмірне споживання їжі скорочує тривалість життя. Проводячи досліди над мавпами, щурами, рибами, скорочуючи у тому раціоні споживання вуглеводів і білків, вони помітили тенденцію до збільшення терміну проживання.

За тією ж схемою дієтологи вивчали і людей. Ті, хто споживав переважно фрукти, нежирну їжу, вітаміни, мінерали, набагато краще себе почували, ніж ненажери. Зменшення калорійності споживаного продуктового набору сприяє уповільненню процесів старіння.

Дієтологи-генетики впевнені, знижуючи кількість калорій та обсяг їжі на 20%, можна збільшити тривалість життя на ті ж 20%. Ця думка обґрунтована дослідженнями в галузі геронтології понад 60 років тому.

Таким чином, вислів «Менше є – довше жити» абсолютно точно. Харчування має бути помірним, збалансованим та малокалорійним.

Чому японці живуть найдовше?

Життєвий цикл японців становить середньому 83 року. Дожити до таких похилого віку їм допомагає власна культура, яку вони обожнюють. У Японії шанують предків, які вважали, що потрібно дбайливо ставитись до свого здоров'я, тіла. Саме тому, серед населення держави сонця, що сходить, так знаменита ранкова пробіжка і прогулянка. У Японії бігають і гуляють навіть люди похилого віку.

Другим вірним постулатом японського довголіттяможна назвати харчування. Японська їжане така калорійна, при цьому різноманітна та поживна. Скоротивши споживання висококалорійних продуктів, вони продовжили собі життєвий шлях. Раціон японців складається з рису, м'яса, риби, морепродуктів, овочів, фруктів. Жирну свинину, молочні продукти вони з'їдають утричі менше, ніж мешканці інших країн.

Так, на японському острові Окінава населення за традицією споживає мало калорій, але досить багато білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. В результаті на острові в 40 разів частіше, ніж у решті Японії, зустрічаються довгожителі віком сто років і більше. Обстеження, проведені в різних країнах, показали, що у людей, які скоротили кількість калорій у своєму раціоні, рідше за середнє зустрічаються деякі види раку.

У Японії цінують і шанують лікарів та медицину в цілому. Прислухаються і виконують усі вказівки лікарів. Можливо, таке делікатне ставлення до свого здоров'я, продовжує їм роки життя.

Які продукти вкорочують життя?

Думки експертів у галузі правильного харчуваннязійшлися на певних продуктах, вкорочують життя.

До таких відносяться:

• беззастережно алкоголь - застосовувати краще на свята в малій кількості;
• газовані солодкі напої через значний вміст цукру та хімічних добавок;
• зелений чай при неправильній заварці та безмірному споживанні;
• чіпси, картопля-фрі, локшина швидкого приготування- Все це суцільна хімія;
• жирне м'ясо, ковбаси, сосиски;
• як не дивно, часник - нешкідлива кількість споживання на день - 1 головка;
• сіль, цукор;
• майонез, кетчуп, соуси;
• шоколадні батончики, торти, тістечко;
• чорнослив - погано промитий;
• морозиво та йогурти довгого зберігання– через високого змісту рослинних жирівта хімічних добавок.

Звичайно, не варто зовсім відмовлятися від звичних, багатьма улюблених продуктів. Важливо правильно їх обробляти, готувати та помірно застосовувати.

Які продукти подовжують життя?

Медики виявили продукти, споживання яких допоможе продовжити роки життя.

Серед них:

• томати – як антиоксиданти та захисники від ракових хвороб;
• банани – захисники серцево-судинної системи;
• цитрусові, гранат, ківі – джерела вітаміну С;
• малина – благотворно впливає розподіл клітин;
• чорниця – зміцнює пам'ять та зір;
• чорний шоколад;
• червона цибуля, огірки, капуста;
• хліб висівки та різного виду пластівці.

Процес старіння уповільнюють також живі ферменти, що містяться в квашеній капусті, бобових, сої, бочковому пиві, пророслому насінні і квасі.

Ну і звичайно ж, звичайна вода в чистому виглядідо двох літрів на день важливе джерелодовголіття.

Де живуть довше, у містах чи селах?

Як не дивно, але довгожителів у селах та селах немає. Згідно зі статистичними даними багатьох країн, рівень життя довший у великих промислових містах. Так, наприклад, у Росії найбільш довгожителькою вважається Москва. Абсурд, але це є факт.

З чим пов'язане таке незрозуміле твердження? Справа в тому, екологічний факторменш важливу роль грає у довголітті. На цикл життя більший вплив мають:

• рівень охорони здоров'я – у містах медицина якісніша, ніж у селах;
• високі зарплати і як наслідок – хороше харчування;
• рівень освіти – люди, які освічені живуть довше;
• комфортні умовипроживання – не викликають стресів та напруг;
• можливість реалізуватися - успішні та багаті проживають років на 5-9 більше.

Чи правда, що вегетаріанці живуть довше за м'ясоїдів?

Повна відмова від м'ясних стравна користь овочів та фруктів передбачав і передчасний відхід із життя через відсутність потрібної кількостібілки для організму. Проте, недавно, каліфорнійські вчені досліджували 70000 людина. Виявили дивовижний феномен – вегетаріанці проживають довше за любителів м'яса на 8 років.

Пов'язано дане явищез рядом особливостей:

• прихильники рослинної їжімають меншу вагу, що знижує появу ожиріння, серцево-судинних недуг, цукрового діабету;
• відсутність м'яса як джерела холестерину та наслідків у вигляді ракових хвороб, серця і нирок;
• вегетаріанці психологічно та емоційно більш стійкі, що запобігає суїцидам.

Однак варто пам'ятати, що відмову від м'яса необхідно замінити іншими продуктами, що містять білки та жири, щоб заповнити відсутні речовини для організму.

Що означає здоровий спосіб життя?

Визначення здорового образужиття (ЗОЖ) виникло наприкінці минулого століття.

Воно охоплює кілька складових:

• правильне харчування;
• фізичну активність;
• режим дня та повноцінний сон;
• рятування від шкідливих звичок;
• загартовування;
• емоційний стан;
• оптимізм;
• творча самореалізація;
• вміння налагоджувати стосунки;
• розумова діяльність.

Людина сама будує своє щастя. Якщо привчити себе більше рухатися, сміятися, думати, розмірковувати, мріяти, правильно їсти - легко можна прожити тривале, захоплююче і безхмарне життя.

Здорове харчування, яке можна вважати здоровим?

Правильне здорове харчування – це раціональний збалансований набір продуктів. Дане поняття охоплює саме продукти харчування, а не ген-модифіковані замінники красивих упаковках. Простіше кажучи, все, що дала природа, ми відносимо до здорового харчування, що створила людина – пропускаємо повз.

Крім цього, організму потрібні здорові вуглеводи, які містяться в таких продуктах як мед, овочі, фрукти, ягоди, крупи, молоко, картопля, бобові. Цукор по можливості краще виключити або значно знизити його споживання.

Клітковина міститься в сирих овочах, зелень, фрукти, крупи, квасоля, горох, коричневий рис, висівках та злаках. Дуже корисні овочеві та фруктові салати, каші.

Необхідні рослинні та тваринні жири містять м'ясо, риба, морепродукти, молоко, вершкове масло, м'ясо птахів. Головне не зловживати цими продуктами. Правильно харчуючись, можна виключити появу зайвих кілограмів.

П'ять принципів здорового харчування

Російські дієтологи виділяють п'ять принципів здорового харчування, яких слід дотримуватися.

1. Окреме харчування – небажано змішувати несумісні продукти, білки з вуглеводами, білки з білками, жири з вуглеводами Особливо не варто засмучуватися, якщо немає бажання харчуватися окремо. Природа подбала про необхідної кількостірізних корисних речовинв одному продукті. Так, картопля містить і білки, і вуглеводи; бобові складаються з жирів, вуглеводів та білків.
2. Рясне питво – за добу необхідно випивати до 2 літрів чистої води.
3. Правильний режим їди - їсти потрібно через кожні 4-5 годин, не збільшуючи перерви між прийомами.
4. Відмова від шкідливих продуктів- повністю виключаємо чіпси, газування, солодощі, випічку.
5. Природна натуральність – продукти купуємо виключно натуральні та якісні. Намагаємося правильно їх готувати – паримо, гасимо, але не смажимо.

Ось, мабуть, і все, як бачимо, нічого складного і неможливого. Правила досить прості та корисні.

Основні принципи здорового харчування

Крім основних п'яти принципів здорового харчування, існують ще й додаткові:

• Для підтримки гарної форми необхідно рухатися якнайбільше: гуляти, ходити в басейн, на фітнес.
• Відвідування масажних салонівдопоможе організму краще перетравлювати речовини, що надійшли.
• Їсти потрібно за столом, повністю зосередившись на обіді. У жодному разі не можна обідати перед телевізором, за комп'ютером чи за газетою.
• Навчитися замінювати калорійні продуктина низькокалорійні.
• Відмовитися від алкоголю, або випити суворо у свята.
• Ходити в магазини за продукти лише на ситий шлунок.
• Забрати великі, об'ємні тарілки. Придбати дрібні. Це дозволить скорочувати порції, що теж важливо.
• Чи не заїдати стреси і не переїдати.
• Заведіть звичку рахувати калорії та записувати те, що з'їли.

Ці нехитрі принципи також допоможуть уникнути проблем із зайвою вагою та продовжити тривалість життя на кілька років.

Де в Росії живуть найдовше?

Давно відомо, що найбільша кількістьдовгожителів у Росії посідає гірські райони: Кавказ, Чечню, Абхазію, Дагестан. Завдяки чистому повітрі та гарній екології люди доживають у цих місцях до 100 років.

У Останніми роками, Що дивно, вважають багаторічною Москву. Тут швидше не атмосфера впливає на тривалість років, а гарний рівеньжиття: якісна медицина, гарна освіта, прибуткова робота, комфортні умови проживання

Що робити, щоби довго жити?

У Останнім часомтема довголіття досить актуальна. Ну, а як інакше? Ми народжуємось, живемо і не бажаємо рано вмирати. Як же продовжити свої роки?

А треба зовсім небагато.

• По-перше, дотримуватися здорового способу життя, правильного харчування.
• По-друге, бути щасливими, частіше посміхатися, навчитися радіти дрібницям.
• По-третє, більше рухатись. Не дарма ж кажуть: «Рух – це життя».
• Четверте правило закликає бути розсудливим, вміти стримувати емоції та продумувати свої дії.
• Ну і нарешті заведіть сім'ю. Саме у шлюбі люди проживають найкращі рокисвого життя.

Значення фрази: наказав довго жити

Фраза "Наказав довго жити" має давню історію. Цими словами вмираючий благословляв довге життя своїх близьких і родичів. У стародавні часи слово «смерть» намагалися не вимовляти, не притягувати її до своєї обителі. Тому замінювали фразеологізмами та цитатами.

Зараз фраза часто набуває іншого значення. Нині подібними словами говорять про людину, яка за життя завдавала багато клопоту та неприємностей.

Всі ми уявляємо собі щасливу старість: гарний будинок, оточення рідних, затишок та спокій. Але чи це буде так, залежить від того, як ви живете сьогодні. І є багато звичок, які заважають збудувати те бажане майбутнє зі своїх фантазій. Як прожити довго і що варто припинити робити, якщо ви хочете прожити довге повноцінне життя?

1. Відпочивати сидячи

Подивитися кіно з друзями, виспатися, посидіти в парку - всі ці заняття приємні і хороші, від них відмовлятися зовсім не варто. Але варто припинити обмежувати себе тільки відпочинком, що сидить. Особливо якщо ваша робота теж не вимагає фізичної активності.

Знайдіть собі заняття, щоб регулярно рухатися – біг, йога, просто піші довгі прогулянки, теніс чи туристичні походи.

2. Неправильно харчуватися

Багато хто починає стежити за своїм харчуванням з цілями схуднути, позбутися боків, бути стрункішим і красивішим. Але навіть якщо ваша зовнішність вас влаштовує, це не означає, що можна їсти все поспіль. Необхідно дбати про те, щоб організм отримував достатньо води та вітамінів, регулювати кількість жирної та шкідливої ​​їжі. Все це впливає не тільки на зовнішній вигляд, але й у першу чергу – на здоров'я.

4. Боятися віку

«Я вже не в тому віці», щоб вивчити англійську / завести нового друга / поміняти роботу / одружитися вдруге / зайнятися спортом. Страх змушує людину відмовлятися від своїх бажань, спираючись на вік. З таких моментів ви самі починаєте вважати себе старим і ні до чого не придатним, а це повна протилежність прагненню довгого життя.

7. Потурати шкідливим звичкам

Про шкідливі звички є що сказати. Це куріння, вживання алкоголю, недосипання та перебування в постійному стресі, переїдання та багато іншого.

Так, ніхто не може бути ідеальним протягом усього життя. Але завжди потрібно знати міру, і особливо в таких речах. Якщо шкідлива звичка – це неправильне харчування, то слід не забувати після зриву контролювати свій раціон. Якщо ви вживаєте алкоголь, потрібно розуміти міру і не перетворювати це на проблему, адже всі ці речі впливають на ваше подальше життя.

Ваше майбутнє визначає те, що ви робите зараз, тому не забувайте піклуватися про себе і знаходити час для переосмислення своїх звичок і прагнень. Тоді все буде так, як і планувалося – «довго та щасливо».

Вікторія Демидюк

Здрастуйте, шановні читачі мого блогу! Ви, напевно, знаєте, що «добрий день! - Це не просто слово, а побажання вітати, не хворіти. Кожен із нас запитував: «Як довго жити і залишатися здоровим?». А чи ви думали, що сотні порад про це побудовані на міфах? Про деяких із них сьогодні й поговоримо.

Вегетаріанці люблять тварин чи ненавидять рослини?

На питання про самопочуття 70-річний Бернард Шоу відповідав:

Що є правдою у твердженні, що вегетаріанці живуть довше, і що міф?

Є думка, що, харчуючись лише «живими» продуктами, можна продовжити молодість і не старіти. Слід виключити з харчування всі продукти, які потребують додаткової обробки, оскільки вони «забруднюють» наш організм, і через них ми хворіємо. До «живих» продуктів належать: пророщені злаки, овочі, фрукти, горіхи та інші.

На початку 90-х рр. американець Рассел Сміт проаналізував порівняльну характеристикуроків життя вегетаріанців та м'ясоїдів і дійшов висновку, що у перших у крові дещо знижений рівень холестерину, але додаткових років життя це суттєво не додає. Пізніше на початку 2000-х років. був проведений ще один подібний порівняльний аналіз, в основу якого було покладено дві глобальні роботи американських вчених 1970 - 1980 - х рр. Але й він не оприлюднив жодних сенсацій. Вчені різних країн продовжують вивчати статистику, але підсумок колишній: вегетаріанець ти чи ні, а при веденні здорового і активного образужиття, житимеш одно довго.

Доведено, що вегетаріанці трохи рідше хворіють ішемічну хворобу, зате у любителів шашличка більше низький рівеньтригліцеридів, менший ризик захворіти на цироз печінки і міцніші нерви.

Останнє підтверджує в одній із своїх цитат моя улюблена Фаїна Раневська:

«Я помітила, якщо не їсти хліб, солодке та м'ясо — морда стає меншою, але сумнішою».

Тож перед тим, як відмовитися від свинячої відбивної, добре подумайте, адже смуток – поганий супутник довгого життя.

Ліворуч підеш — скільки проживеш?

Давньоримське слово «ліво» означало «зло», і довгий часусе, що мало щодо нього хоч якесь відношення, сприймалося відповідно. Звідси повір'я, що за лівим плечем людини стоїть нечиста силатому через ліве ж плече прийнято начхати, щоб відвести від себе лихо, звідси ж подружню зрадуназивають «сходити наліво». Ті 10% населення всієї земної кулі, які є лівшами, раніше вважалися мало не ізгоями, і часто їх переучували бути правшами. Як би ви, мій читачу, викрутилися б у такій ситуації? Правильно, почали б поширювати відмовку: «натомість ми живемо довше».

Наукових доказів тому, хто живе довше: шульги чи правші – ні. Щоправда у тому, що у світі, що нас оточує, все «заточено» під правшою, адже вони становлять абсолютну більшість.

Війна довгожителів: пампушки проти худих

Мода нещадно витіснила пампушок 50 - 60-х рр.. минулого століття худенькими, що нагадують суповий набір, і увійшли до сумної чоловічої приказки: «схопитися нема за що». Тут же збільшилися тиражі видань, які друкують нові рецепти дієт для тисяч жінок, які прагнуть скинути кілька зайвих кілограмів. І жіночий світодразу розділився на два табори: одні запевняють, що худорлявість – небезпечна для здоров'я, інші – що їх уб'є зайва вага. Де ж правда: худі люди живуть довше чи навпаки? Як гадаєте?
Хтось сказав, що « хорошої людинимає бути багато».

Ви помічали, що пампушки завжди відрізняються веселою вдачею, а худі люди, навпаки, сердиті? А уявіть на хвилинку, що ви сидите на суворої дієтиа навколо вас всі їдять тістечка. Чи буде вам при цьому весело? До того ж, з такими цінами на продукти кілька зайвих кілограмів цілком може допомогти пережити кризу з мінімальними втратами. Медики ж часто пов'язують худобу із згубними залежностями (куріння, алкоголь, наркоманія) та прихованими хворобамиі радять зберігати вагу в межах норми, не доводячи себе ні до виснаження, ні до ожиріння.

Як шлюб сприяє тривалості життя

Ви замислювалися над тим, як інститут шлюбу впливає на людину? Адже від взаємин з тим, хто дорогий твоєму серцю, часто залежить не лише особистий успіх, а й навіть кількість прожитих років! За підтримки другої половинки, ти й сам почнеш вірити в себе та свої сили. Але що робити тим, у кого сімейне життяне вдалася? Невже одразу ставити «хрест» на своєму добробуті чи зовсім не одружуватися, вірячи в те, що незаміжні живуть довше?

Усі трохи простіше!

На кількість прожитих років, одружених або поза ним, впливають кілька факторів: секс, пологи та домашнє господарство.

Дослідники в цій галузі зауважили, що жінки, які народили дитину після 40 років, живуть довше за тих, у кого у 40 народжуються онуки.

З появою сім'ї вантаж побутових турбот збільшується в рази, і більша (якщо не вся) частина домашніх справ зазвичай лежить на плечах слабкої статі. Втома, недосипання і, як наслідок, дратівливість забирають здоров'я та скорочують життя. Жінкам залишається лише одне: стримувати господарські пориви чи вмирати раніше, але у чистоті.

З сексом складніше: якщо вплив жіночих гормонівна чоловіче здоров'яоцінюється високо, то жінки зайвих років життя не набирають, віддаючи партнеру цілющу субстанцію, що забезпечує гармонійне функціонування всього організму. Але це питання особистого вибору, чи підтримувати сексуальне життя чи жити довше. До того ж у наш час це задоволення не передбачає заміжжя.

"П'ятирічку за 3 роки"? Тільки після гарного відпочинку

Давайте по-чесному: ми з вами всі трохи ледарі. Шукаємо роботу, де не потрібно носити мішки та багато рухатися, починаємо качати прес за 30 хвилин до поїздки на море і частіше дивимося фільми, лежачи на дивані, ніж бігаємо у парку. Ще трохи і людина з ссавця перетворитися на рептилію: цілими днями лежатиме на сонечку і переварюватиме їжу. Чи це не так погано?

Помічено, що ліниві за своєю природою люди рідше потрапляють у стресові та травматичні ситуації.

Можна, звичайно, зламати ногу, впавши з дивана, але зірватися з гори в прірву набагато реальніше.

Клінічний психологЕрнст Россі помітив, що наш мозок, подібний до комп'ютера, також потребує перезавантаження, причому кожні 1,5 години.

Побалакати кілька хвилин у рівні проміжки часу тільки піде на користь, інакше людина «перевитрачатиме» енергію і з роботи додому повернеться «вичавленою».

Нервової системибайдуже куди саме ми поспішаємо: на тренування чи назустріч своєму щастю. Для неї – це не відпочинок, а продовження енергетично-затратних буднів.
Чи чули про хворобу «Три Т»? Як багато людей хворіють їй! Розшифрувати? Будь ласка! "Тапочки, тахта, телевізор". Весь час лежати пластом на дивані не радять ні лікарі, ні психологи, щоб у старості не страждати на мозкові порушення.

Виходить, ледарі живуть довше, тільки якщо ледарюють після періоду активної життєдіяльності.

Пройдемося до старості

Повна протилежність лежнів – активісти, їх не лякає підйом о 5 ранку, пробіжка та життя в темпі вальсу.

А ось вчені з Данії дійшли висновку, що інтенсивні заняття спортом також шкідливі для організму, як і довга відсутністьфізичного навантаження.

За результатами проведеного ними дослідження з'ясувалося, що до глибоких зморшок доживають ті, хто не рветься «попереду всієї планети», а бігає підтюпцем або займається ходьбою. Пішки ходити – довго жити.

Хто ходить до церкви вранці, той чинить мудро

Найскладнішим залишається міф, пов'язаний із тривалістю життя людей віруючих та атеїстів. У США вже встигли заявити, що люди, які відвідують церкву, в середньому живуть довше, ніж ті, хто на релігію не схильний. Не можна говорити однозначно, чи зберігають насправді людину Вищі силиАле те, що побожні люди з великим трепетом ставляться до свого здоров'я – це факт.

Не дарма ж є приказка: «Береженного – Бог береже». Цілком можливо, що віруючі живуть довше.

Керування гнівом

Логічно було б припустити, що спокійні людиживуть довше, але це завжди так. Розрізняють два типи «спокою» — зовнішнє та внутрішнє.

Якщо ти живеш у гармонії із самим собою, то можеш дожити до 100.

Якщо за усмішкою ховається бунтар або людина, що кричить на все горло від невирішених проблем, то такого шансу не представиться.
Британські фахівці запевняють, що спокій і є запорукою довголіття, німецькі — що насильно придушувати емоційне тлотакож шкідливо для серцевих м'язів, як і демонстрація емоцій. Водночас, люди, які «заводяться з підлогою — оборотом», частіше страждають на захворювання серцево-судинної системи і навіть можуть потрапити в онкологічну клініку.

НЕ парся будь щасливий

Чи вірити у поради та міфи, які сприяють довгожиттю, чи ні – вирішувати кожному з вас.

Головне правило здорової старості – міцні нервита гарний настрій.

«Спокій, панове, тільки спокій»! Живіть довго, смійтеся часто.

Зазвичай кожна людина прагне довше пожити. Бувають, звичайно, випадки, коли життя стає таким нестерпним, що жити вже не хочеться. Але це вже екстрим, і ми не будемо приймати такий варіант до уваги. А поговоримо про те, як довго прожити і що потрібно для цього зробити.
Зрозуміло, що тривалість життя залежить від волі Божої чи долі (хто у що вірить). Але крім цього, на час смерті людини впливають лише дві речі: здоров'я і старість. Якщо існує можливість вплинути на стан здоров'я та швидкість наближення старості, значить існує можливість жити довго.
На щастя, цілком можливо поліпшити здоров'я людини, і сповільнити наближення старості. Розберемося, як це зробити.

Ми вмираємо від старості. Ми вмираємо від хвороб. Ми вмираємо з усіх інших причин.
Серед хвороб ми на 95-96% вмираємо через лише 3-х захворювань: атеросклероз (більше 50% смертей), рак (близько 25% смертей), цукровий діабет(17-18% смертей).
Старість нерозривно пов'язана з усіма переліченими вище захворюваннями. З кожним роком життя все вищий ризик розвитку атеросклерозу. З кожним роком життя підвищується ризик розвитку ракових пухлин. Цукровий діабет II типу в основному вражає людей від 30 років і вище.
Отже, можна об'єднати старість та 3 основні захворювання в одну групу.
На решту нещасних випадків і різноманітних хвороб, що призводять до смерті, припадає лише 4-5 %.
Однак якщо ми рідко можемо зробити з цими останніми 4-5%, то цілком здатні максимально підвищити свої шанси на життя, розібравшись з атеросклерозом, цукровим діабетом і навіть деякою мірою з раком.

Цукровий діабет

Цукровий діабет, який забирає майже 20% життів, безпосередньо пов'язаний з раціоном харчування людини. Так, діабет I типу виникає через відмову бета-клітин підшлункової залози виробляти інсулін. Але цукровий діабет II типу майже завжди пов'язаний із неправильним харчуванням.
Уявіть собі ситуацію, коли людина харчується вуглеводами, що швидко підвищують рівень цукру в крові (цукор, газування, солодощі, борошняні вироби, білий хлібта багато чого іншого).
Підшлункова залоза швидко виділяє інсулін, щоб зменшити рівень глюкози крові до норми. У цьому випадку цукор із крові заповнює клітини печінки, утворюючи запасний вид глюкози – глікоген. Згодом глікоген повинен вийти в кров, і підвищити рівень цукру, при його падінні нижче за норму.
Але що буде, якщо клітини печінки переповнені невикористаним глікогеном, а з їжею надходить нова порція швидкої енергії?
У разі підшлункова залоза знову виділить інсулін. Але куди подіти глюкозу, якщо печінка переповнена під зав'язку? Організм починає переробляти цукор у жир. Ми гладшаємо.
Згодом при такому харчуванні і малорухомий образжиття наш організм вже не встигає знижувати рівень цукру в крові. Підшлункова залоза працює на межі можливостей, але рівень глюкози залишається підвищеним, тому що подіти цукор вже просто нікуди. І у такої людини діагностують цукровий діабет.
Людині можуть прописати уколи інсуліну, що неминуче призведе до атрофії бета-клітин. Людина стає інвалідом, з кожним роком наближаючись до неминучого кінця.

Як вирішити проблему цукрового діабету

Проблема вирішується просто. Необхідно скинути зайву вагу та змінити режим та раціон харчування. Для цього знижують калорійність харчування на час схуднення, повністю прибирають із раціону. швидкі вуглеводи, Мінімізують кількість жирів і збільшують прийоми їжі до 5-6 дрібними порціями.

Атеросклероз

Атеросклероз судин можна прибрати за кілька місяців фізичних вправ.
Справа в тому, що правильно виконані фізичні вправи призводять до виділення гормонів з ендокринної системилюдини та до їх циркуляції зі струмом крові. А гормони здатні проникати в атеросклеротичні бляшкина стінках судин, розщеплювати холестерин, що міститься там жирні кислотиі виводити їх у кровотік.
За короткий частаких гормональних виділень всі відкладення холестерину на стінках судин будуть знищені.
Крім того, регулярне виділення гормонів допоможе зберігати еластичність. внутрішніх стінсудин, що унеможливить появу атеросклерозу.

Як вирішити проблему атеросклерозу

Досить періодично і регулярно виконувати фізичні вправи, які призводять до виділення гормонів з ендокринних залоз, насамперед тестостерону та гормону росту.
Молодим людям підійдуть різні види силових вправ, виконаних до моменту психічного напруги – моменту подолання. Саме це психічна напругастимулює виділення гормонів.
Людям у віці не можна відразу переходити до звичайних силових вправ через те, що вони посилюють кровообіг. Це може зірвати вже присутні атеросклеротичні бляшки.
Тому в середньому та літньому віці потрібно звернути увагу на такі види вправ, як каланетика, ізотон або статодинамічні силові вправи. При їх правильному виконанні не відбувається підвищення артеріального тискуі, як наслідок, кровообіг залишається у межах норми. Згодом можна перейти до звичайним формамсилових рухів.

Рак

Рак стоїть на другому місці причин смертності і, на жаль, майже неможливо передбачити, хто з кожних чотирьох людей занедужає та помре від раку.
Проте є й хороша новина. За проведеними дослідженнями, якщо людина займається фізичними вправами хоча б 30-60 хвилин кілька разів на тиждень, вона на 60% знижує ймовірність виникнення раку.
Здавалося б, який зв'язок між раковими захворюваннямита фізичними вправами? Але виявилося, що силові вправи, які сприяють виділенню гормонів у кров, позитивно впливають на стан імунної системи. А імунна система відповідає за розпізнавання та знищення чужорідних та дефектних клітин тіла.
Крім того, при правильних фізичних заняттяхвідбувається прискорення обміну речовин, отже, і прискорення відновлення клітин тіла. Це безпосередньо впливає на швидкість розпізнавання та видалення клітин з пошкодженими ДНК.
Тобто. виконання фізичних силових вправ і безпосередньо (через імунну систему), і опосередковано (через стимуляцію метаболізму та відновлення клітин тіла) впливає можливість утворення в організмі ракових клітин.

Як максимально знизити ймовірність розвитку ракових пухлин

Правильне виконання вже згадуваних силових вправ, які стимулюють виділення гормонів у кров, позитивно впливатиме на стан імунної системи та прискорюватиме метаболізм.

Старість

У двох словах, старість – це майже повне припинення вироблення власних гормонів (нас цікавлять гормон росту, тестостерон та естроген – у жінок) та крайнє уповільнення оновлення клітин тіла. Якщо впоратися з цими проблемами, то час наближення старості та смерті сильно відсунеться.
На щастя, вже згадувані вправи, спрямовані на стимуляцію виділення гормону росту та тестостерону, можуть вирішити проблему старості.
Регулярне виділення гормонів у кров вкрай сприятливо впливатиме на стан і ендокринної, і імунної систем.
У результаті посилиться оновлення клітин, а отже, і стан всього організму буде відмінним. Адже, насправді, старість – це не дата в паспорті, а стан клітин нашого тіла.
Залишається лише навчитися правильно виконувати статодинамічні вправи, ознайомитися з такими системами фізичних вправ, як каланетика та ізотон, а також навчитися правильно харчуватися та позбавлятися жиру.
Інформація про це вже є на сторінках Блога про здоров'я. А далі її ставатиме дедалі більше. Тому не втрачайте шансу отримати цікаву, нескладно, але вкрай потрібну інформацію, щоб зберегти здоров'я і, по можливості, прожити довге і щасливе життя.