Чи можна довго сидіти на комп'ютері. Сидяче становище протиприродно

У багатьох із нас, якщо не у більшості, сидяча робота. Якщо ви зараз читаєте цю, значить ви сидите на стільці більш-менш нерухомо. Півгодини, година, потім стає незручно, не комфортно. Навіть якщо у вас гарне дороге крісло. Але цей пост сьогодні на сайті про не крісла, а про те, чому будь-якій людині шкідливо довго сидіти.

Причина перша, вона ж головна - застій крові в ногах та області тазу. Кров забезпечує органи і м'язи нашого тіла киснем і поживними речовинамидля зростання та оновлення тканин. На зворотному шляху, кров забирає шлаки, що накопичилися, продукти роботи, відходи, коротше кажучи. Якщо десь є навіть мікроскопічне запалення — найкращий спосіб вилікувати його — забезпечити туди гарний приплив крові.

А що ж у людини, що сидить? У нижній частині тіла починається застій крові. Вона важко пробивається через нерухомі, затиснуті м'язи. Тіло починає затікати, вам стає незручно. Органи перестають отримувати необхідні речовини. Наслідками цього стають простатит у чоловіків, жіночі захворювання у жінок. Додамо сюди геморой, плоску негарну попу. Не весело.

Коли ти нерухомий, організм запасає ресурси

Дівчата, подумайте про свою талію! Багато сидітимете, не знайдете її на своєму тілі, в результаті доведеться шукати і мучити свій організм методиками. Було б смішно, якби не було так сумно! Чоловіків це теж стосується, звісно, ​​хоч і меншою мірою — у них свої джерела ожиріння.

Взагалі, багато чого у житті провокує освіту зайвої ваги. Сучасна їжа, напої, . Тому потрібно намагатися мінімізувати в житті всі ці фактори.

Чому ще не варто довго сидіти? Викривлення постави!

Хребет – провідник енергії вашого тіла. Він як труба. І якщо ця труба викривлена, має повороти та «вузли», енергія починає текти гірше. Ви швидше втомлюєтеся, вам стає складніше радіти життю. Не кажучи вже про те, що болить спина, болить поперек, м'язи затиснуті. Страшно різко рушити.

Якщо вам доводиться довго сидіти нерухомо, постарайтеся хоча б тримати спину рівно. Крім того, не закидайте ногу на ногу. Цей момент скоріше відноситься до першого пункту, але не суть. Схрещені ноги – ускладнений рух крові, про наслідки ми вже згадали.

Чи потрібні ще причини? Ок.

Життя проходить повз вас, якщо ви довго сидите. Тут мова насамперед про сидіння за комп'ютером або біля телевізора. "Солдат спить - служба йде". У нашому випадку життя йде. Сонце рухається, погода змінюється, щось трапляється, а ви в контакті. Відірвіться, вийдіть надвір, ковтніть свіжого повітря!

Відповідь на запитання «чому шкідливо сидіти довго» ви отримали, сподіваюсь. Як полегшити життя своєму тілу? Заведіть собі правило - вставати з робочого місця кожні півгодини на 1-2 хвилини. І кожні дві години на 10-15 хвилин. І не просто вставати, а активно рухатися, розминатися, стрибати. Ну, хоч би ходити! Цим ви надасте своєму улюбленому тілу неоціненну послугу, а воно вам обов'язково віддячить.

Уникайте всього шкідливого і міцного вам здоров'я!

Глобальна комп'ютеризація – це незаперечний технічний прогрес. Працювати на комп'ютері вміють і люди похилого віку і навіть дворічні малюки, чим їхні батьки неймовірно пишаються. І діти, і підлітки готові проводити за монітором цілодобово.

При цьому мало хто замислюється, звідки раптом беруться дитячі істерики, чому підлітків мучать головний біль і звідки у здорових, не обтяжених проблемами дітей виникають.

Відмовитись від комп'ютера цілком неможливо, оскільки в сучасному техногенному світі ПК став обов'язковим елементом життя. Але, як і будь-який технічний гаджет, комп'ютер повинен використовуватися з розумом, суворо дотримуючись часу, умов і перерв у роботі.

Шкода здоров'ю, яку завдає комп'ютер, часом перебільшена. Негативний вплив створюється з допомогою ненормованого часу роботи над ПК, тобто. сама людина посилює існуючі ризики.

Електромагнітне випромінювання

Будь-який побутовий прилад випромінює ЕМІ, проте людина не спить поряд з холодильником або працюючою мікрохвильовою піччю, Не дивиться телевізор на відстані 25-40 см від очей, а ось при роботі за ПК всі випромінювачі зосереджені поряд з тілом: монітор, оперативний блок, миша, клавіатура.

Незалежне дослідження комп'ютерів, розповсюджених на ринку цієї продукції, проведене співробітниками Центру ЕМ безпеки (м. Москва), дозволило зробити невтішний висновок про перевищення біологічно небезпечного рівняЕМІ в зоні знаходження користувача.

ПК підвищують загальний ЕМ фон, що створюється побутовими приладами і «опромінюють» не тільки того, хто сидить за екраном, а й оточуючих. Зона у радіусі 1,5 м від комп'ютера вважається небезпечною.

Підвищений ЕМІ фон викликає:

• головні болі
• втома, нервозність
• зниження опірності до інфекцій, починаючи від шкіри та закінчуючи внутрішніми органами
• у зростання кількості злоякісних новоутвореньпідвищений ЕМ фон також робить свій незаперечний внесок.

Монітори ПК, виготовлені на електронно-променевих трубках

Вони є доведеними джерелами ультрафіолетового, м'якого рентгенівського, видимого, інфрачервоного, радіочастотного, над- та низькочастотного ЕМІ. Найбільше ЕМІ випромінюють задні та бічні стінки монітора. З кожним роком приймаються жорсткіші норми щодо потужності випромінювання монітора, виробники ж йдуть на хитрий крок, не зменшуючи цю потужність, але покращуючи якість захисного покриття, що наноситься на лицьову частину екрана. Задня і бічні стінки при цьому також випромінюють ЕМІ.

Системний блок

Системний блок є потужним випромінювачем. Людський організмНайбільш чутливий до ЕМІ в діапазоні 40-70 ГГц. На даних частотах довжина хвиль порівнянна з розмірами клітин, а значить – випромінювання легко проникає в тканини. Особливість сучасних ПК:

• це збільшення робочих частот як процесора, так і периферичних пристроїв
• підвищення потужності до 400 – 500 Вт.

Внаслідок цього рівень випромінювання блоку в діапазоні частот 40-70 ГГц у тисячі разів збільшився за останні 2-3 роки.

Ноутбук та РК монітори

РК-монітори та ноутбуки, виконані на основі рідких кристалів, позиціонуються як безпечні, оскільки не генерують того «букету» ЕМІ, характерного для електронно-променевих трубок. Але не тільки трубка є випромінювачем - генерувати шкідливі поля здатний і перетворювач напруги живлення під час роботи пристрою від мережі, і схема керування, та інші елементи апаратури.

При цьому ноутбук завжди розташований ближче до користувача, а деякі користувачі мають звичку розташовувати ПК на колінах.

Дослідження: Центри випробувань «ЦИКЛОН-ТЕСТ» та «ЕЛІТА» досліджували 5 типів ноутбуків від самих відомих виробників. Вимір ЕМІ проводилося за 8 напрямками від апаратури, включаючи клавіатуру, оскільки вона монолітно з'єднана з ноутбуком. При цьому відстані вимірювань від ПК брали менші, ніж нормовані стандартом MPR II.

Дослідження показали, що при живленні пристрою і від мережі, і від акумулятора не виконували норми MPR II у більшості зразків у всіх 8 напрямках. Особливо значні перевищення спостерігалися спереду та праворуч від ПК.

Вплив ЕМІ на дітей та вагітних

Мозкова речовина у дітей відрізняється більшою провідністю, а кістки черепа тонші, що призводить до більшої питомої поглиненої потужності в результаті. ЕМІ проникає глибше у відділи мозку.

ЕМП є біологічно активним фактором щодо ембріонів. Як відомо, чутливість ембріона до будь-яких пошкоджуючих факторів у рази вища, ніж у дорослого, і ЕМІ не є винятком. Внутрішньоутробне пошкодження при роботі за комп'ютером найчастіше виникає на ранніх стадіяхрозвитку, що призводить до викиднів або поривів розвитку.

Зір

Сучасні монітори вже позбавлені характерної раніше проблеми – мерехтіння, але це не означає, що комп'ютер не надає навантаження на очі, яке при дотриманні нормативного часу роботи на ПК можна порівняти з аналогічною під час перегляду ТБ.

• Стрес - безконтрольне користування комп'ютером дітьми, здоров'я яких у поодиноких випадкахє абсолютним, призводить до напруги зорового апарату, яке прирівнюється до сильному стресу. Про наслідки стресу всім відомо, це окрема тема.
• Зниження зору - слабкість м'язового апарату очей при перенапрузі призводить до падіння зору. Захоплені картинкою на моніторі, діти забувають моргати, що призводить до пересушування рогівки та погіршення зору.

На підсумкову напругу очей впливають 4 фактори:

• якість монітора;
• інтенсивність роботи;
• тривалість роботи;
• організація робочого місця.

Екранне зображення апріорі відрізняється з природним. На відміну від природного відбитого світла, воно самосвітиться і має невеликий контраст, який стає ще меншим за рахунок зовнішнього світла. Зображення з монітора складається з окремих точок, що постійно миготить. Чітких меж, як у картинки на папері, комп'ютерне зображення немає.

Зростання зорового навантаженнясупроводжує необхідність постійного переміщення погляду з екрану паперовий текст чи клавіатуру. Погіршує ситуацію неякісне програмне забезпечення, непоєднувальний підбір кольору, шрифт, що незберігається, невдале розташування монітора, погано організоване робоче місце(відсвічування відблисків з екрану, недотримання відстані до екрану та інших.).

Все це призводить до розвитку так званого комп'ютерного зорового синдрому:

• очі починають сльозитися
• зображення стає нечітким, двоїться
• виникає втома
• зміна концентрації.

Обстеження людей, які тривалий час працюють за комп'ютером, призвело до виявлення наступних симптомів:

• почервоніння очей у 48%;
• свербіж навколоочної області у 41%;
• біль в очах 9%;
• "мушки" в очах у 36%;
• дискомфорт у 5-10%;
• головний більу 9%;
• слабкість 3%;
• потемніння та двоїння в очах у 2 – 0,16 %;

Крім суб'єктивних відчуттів, у цієї групи людей спостерігалися і фізіологічні зміниу зоровій системі:

• порушення конвергенції у 52% випадків, акомодації – у 45% користувачів;
• зміна бінокулярного зоруу 49%, стереогляди – у 47%;
• зниження гостроти зору у 34%.

Сидяче становище

• Тривале сидіння за комп'ютером у фактично вимушеній позі обертається застоєм крові в області малого тазу, що сприяє розвитку.
• Навантаження на опорно-руховий апаратпризводить до порушення постави та сколіозу в дитячому віці, а також відкладення солей та остеохондрозу у дорослих людей.
• Гіподинамія призводить до слабкості м'язів, ожиріння. Малорухливий образжиття людини призводить до вже до 35-40 річного віку, що загрожує інфарктами та інсультами.

Щодо дітей, то проблема більш ніж серйозна. Батьки, що зіткнулися з проблемною поставою у своїх дітей знають, що зупинити прогресування і вилікувати викривлення хребта, що почалося, дуже складно. Комп'ютер повністю захоплює дитячу увагу, дитина не відчуває, що сидить, сутулівшись. Патологічний процесдуже швидко запускається в дитячому організмі, що росте:

• спочатку з'являється ледь помітна сутулість
• дитині складніше утримувати спину рівною
• у сидячому положенні спина стає круглою
• потім слабкість м'язів і неправильна позапризводять до викривлення хребетного стовпа, що може прогресувати буквально на очах

Навантаження на суглоби кистей рук

Багато хто зауважує, що після тривалої роботи на комп'ютері (з клавіатурою або мишею) кисть починає німіти, особливо в області подушечок пальців, а також боліти. Руки постійно хочеться потерти, начебто вони затікають. Все це є наслідком порушення роботи дрібних суглобівкисті, кровопостачання та іннервації.

Вплив пилу, бруду та хімічних речовин

ПК при роботі притягує на себе пил і різний бруд, який акумулюється в системному блоці, осідає на клавіатурі та мишці. Система охолодження ПК призводить до циркуляції пилу усередині приміщення.

• Доведено, що на клавіатурі міститься в рази більше бактерій, ніж на кришці унітазу.
• Пил, будучи активним алергеном, призводить до розвитку реакцій гіперчутливості та . В свою чергу, патогенні мікроорганізмипотрапляють з брудними рукамив організм і викликають різні явні чи приховані інфекції.

Шведські екологи виявили, що протягом двох років після виготовлення монітор виділяє у повітря хімічне з'єднаннятрифенілфосфат, що є сильним алергеном. Ця речовина входить до складу пластмаси і при нагріванні останньої під час роботи ПК починає виділятися в повітря. Рівень трифенілфосфату вдесятеро перевищує фоновий під час роботи на ПК.

Вплив на нервову систему та психіку

Цей фактор є найнебезпечнішим і в ряді випадків призводить до незворотних наслідківта формування повної психічної залежностіз комп'ютера.

Вплив на дітей

Нестійка дитяча та підліткова психіка страждає від затягування комп'ютером. Починаються проблеми з простого небажання залишити комп'ютер для здійснення звичних справ (прогулянка, їда). Потім дитина відмовляється лягати спати в певний час.

Надалі позбавлення комп'ютера призводить до дратівливості та істериків. Спостерігається порушення уваги та пам'яті, депресивний і навіть агресивний настрій.

Смак до життя та настрій повертаються лише під час гри на ПК. При цьому навколишнє і те, що відбувається, не цікавить, звернення до неї під час комп'ютерних ігор викликає агресію або залишається непоміченим. У буквальному значенні залежні діти потрапляють у комп'ютерний світ, стаючи зомбі та не цікавлячись реальним життям.

Вплив на дорослих

Дорослі користувачі часто тікають від своїх проблем, поринаючи в віртуальний світі будучи вже там переможцем життя. При цьому події гри сприймаються як наяву, з переживаннями та емоціями. Адреналін, що виробляється під час гри, не руйнується організмом, як відбувається при заняттях спортом, їзді на велосипеді та ін. Накаливаясь в організмі, адреналін призводить до руйнування нервової системи, розвитку неврастенії і психозу.

А тим, хто вже має проблеми з психікою, комп'ютер абсолютно протипоказаний. Спробувавши смак вбивства під час гри, такі люди легко наважуються на це діяння реального життя, включаючи суїцид. Відомий випадоксуїциду шістьох російських школярів – фанатів «Останньої Фантазії», який стався в 2001 році, далеко не єдиний, сумна статистика постійно поповнюється безглуздими смертями людей, залежних від комп'ютерів.

Комп'ютерна залежність за своєю силою прирівнюється до алкогольної чи наркоманії! Але якщо у випадку двох останніх приймаються різні методиборотьби, починаючи з державного рівня, то геймери залишаються осторонь, руйнуючи своє життя та долі своїх рідних.

Чи шкідливе випромінювання від роутера Wi-Fi?

Бездротова точка доступу в глобальну мережунапевно, є в кожній квартирі. Це зручно та економічно, і ті, хто перейшов на вайфай, навряд чи повернуться до дротового інтернету.

• Частота випромінювання роутера становить 2,4 ГГц (трохи більше біля мікрохвильової печі).
• Потужність випромінювання – 18 мВт (у мобільника приблизно 1 Вт.
• Якщо пристрій увімкнено постійно, відповідно, вплив на людину теж буде постійним. Деякі люди не відключають точку доступу навіть на ніч, сплять у приміщенні, де знаходиться роутер, що зовсім неприпустимо.
• Надлишок радіохвиль загрожує розвитком дратівливості, стомлюваності та іншої симптоматики.

Працюючи на досить високій частоті, роутер має малу потужність. Тобто. розумне використання пристрою з розміщенням на безпечній відстані, поза спальними приміщеннями вважається допустимим і порівняно з дією телевізора, холодильника та інших приладів-випромінювачів ЕМІ. Чим ближче до людини розташований генератор лікування (у нашому випадку роутер), чим довше він працює в безперервному режимі, тим більше негативний впливвін надає.

У публічних точках доступу Wi-Fi Free джерело знаходиться далеко від користувачів, не впливаючи на здоров'я. У цьому випадку більше випромінює пристрій, за допомогою якого здійснюється вихід до Інтернету (телефон, планшет).

Правила роботи на персональному комп'ютері

Всіх перелічених вище проблем можна уникнути, суворо виконуючи правила роботи на ПК самим і не даючи потурань дітям, дозволяючи пограти "ну ще 5 хвилин".

Час роботи на ПК - скільки часу можна сидіти за комп'ютером

Для дорослих користувачів сукупний час роботи на ПК становить 6 годин на добу (максимум можна сидіти за комп'ютером 8 годин у зв'язку з професійною необхідністю). Це не означає, що можна сісти на комп'ютер о 9-й ранку і сидіти безвилазно до 15.00. Повинні бути дотримані перерви, про які ми поговоримо нижче.

• Підліткам 12-16 років щодня можна проводити за ПК трохи більше 2 год;
• Дітям 7-10 років-12 років дозволяється 1 година роботи на ПК;
• Дитині 5-7 років можна сидіти за комп'ютером не більше півгодини.
• Для малюків до 5 років ПК має перебувати під забороною.

Регламентовані перерви

Щоб не розвивалося навантаження органів та систем, а також психічний дискомфорт, необхідно перериватися на активний відпочинок. Тобто. просто відвернутися від монітора і спрямувати погляд у вікно - не варіант.

• Протягом кожної робочої години через 15-20 хвилин слід на 2-3 хвилини відводити очі від екрану або хоча б закривати їх, роблячи міні-розвантаження зорового аналізатора.
• Через кожних 45 хвилин роботи на ПК необхідно робити 10-15 хвилинну перерву: розім'ятися, бути схожим. Якщо є можливість – можна полежати із заплющеними очима.
• Через 3 години роботи необхідно перерватися на півгодинний відпочинок – вийти на прогулянку, подихати свіжим повітрям, перекусити.
• Корисно робити гімнастику для очей – обертання очними яблуками, часте моргання, переведення погляду з ближнього на далекі предмети

Організація робочого місця - як правильно сидіти за комп'ютером

Для роботи на ПК повинні бути відповідні меблі – комп'ютерний стіл та стілець. Випускаються як дорослі, так і дитячі меблі, які можна відрегулювати відповідно до зростання. При цьому висота випорожнення повинна відповідати висоті столу.

• Освітлення має бути рівним, контрастних джерел світла поруч із монітором не повинно бути.
• Найкращий варіант розміщення монітора – кут кімнати, що дозволить стінам поглинати генероване ним ЕМІ. Відстань до монітора має бути від 40-50 см, при цьому він повинен займати положення на кілька см нижче за очі, щоб погляд на монітор був зверху вниз, а не навпаки. Частота оновлення екрана монітора повинна бути не менше 85 Гц.
• Системний блок повинен знаходитися на максимальній відстані від людини.

Для роботи на ПК продаються спеціальні захисні окуляри, які не впливають на якість картинки, але захищають очі від перенапруги.

Догляд за комп'ютером

Хоча б раз на місяць необхідно знімати задню кришку системного блоку та акуратно пилососити деталі. Клавіатуру та монітор слід протирати спеціальними засобамикожен день.

Щоб комп'ютер, що не використовується, не генерував шкідливе випромінювання, слід вимикати його з мережі. Це правило стосується і роутерів бездротового чи дротового інтернету – їх необхідно відключати.

Мікроклімат у приміщенні

Під час перерв у роботі слід робити наскрізне провітрювання приміщення, а під час роботи – тримати вікно на мікропровітрюванні. Робота ПК призводить до збільшення рівня позитивно заряджених та зменшення негативно заряджених іонів.

П'ятнадцятихвилинне провітрювання наводить даний показнику норму. Під час провітрювання приміщення залишають та інші хімічні речовинищо потрапляють у повітря внаслідок роботи ПК.

Як позбавити дитину від комп'ютерної залежності або не дати їй сформуватися

• Складно зовсім виключити комп'ютер для школяра, але здоров'я завжди має бути пріоритетним! ПК повинен використовуватися строго для виконання домашніх завдань та під контролем дорослих. Якщо ж дати слабину і дозволити пограти в гру після виконання домашнього завданняна ПК, про подальше продуктивне виконання уроків можна забути. Завдання, що передбачають роботу на ПК, слід виконувати в останню чергу.
• Комп'ютер ніколи не повинен позиціонуватися як бонус за щось. Не можна перетворювати комп'ютер на суперзаборонене (воно завжди привабливіше), так само, як і не можна робити з ПК культ і заохочувальний приз за послух. Дитина має розуміти, що комп'ютер – це гаджет для дорослих.
• Постарайтеся зайняти все вільний часдитини з користю: ​​нехай це будуть спортивні секції, гуртки, басейн, танці, гімнастика, хокей та інші. Віддаючи енергію корисному проведенню часу, на комп'ютер просто не вистачатиме часу.
• Не подавайте поганий прикладзахоплено борючись з космічними монстрами на очах у дітей. Нехай комп'ютер асоціюється з робочою необхідністю, а чи не з розвагою.
• Проводьте час з дітьми, виключаючи моменти, коли дитина сидить за комп'ютером і надана сама собі, не відволікаючи дорослих від їхніх повсякденних справ. Ігри повинні бути в житті дитини, бо вони розвивають, але нехай це будуть активні вуличні чи захоплюючі настільні ігри, в які так весело грати всією сім'єю.
• Починайте знайомство дітей з комп'ютерним світом не відразу ж з дорослого ПК або ноутбука, якщо дитині хочеться комп'ютер - купіть їй іграшковий пристрій, що розвивається, схоже по зовнішньому виглядуз ноутбуком.

Комп'ютер і здоров'я людини - поняття, що суперечать один одному, але при розумній організації роботи на ПК можна по максимуму зменшити шкідливий впливпристрої для здоров'я.

При сидінні тиск усередині дисків вищий, ніж при стоянні або лежанні. Криж розходиться в сторони під вагою хребта, а його основа посередині стиснута, як у лещатах. Згодом рідина з дисків просочується назовні (вони втрачають приблизно 10% вологи), і кісткові сегменти, розташовані один над одним, перетворюються на жорстку трубку. Більшість рідини витікає протягом перших двох годин сидіння, але диски висихають тим швидше, чим довше залишаються стиснутими. Люди, які довгі години працюють сидячи, зазвичай відчувають дискомфорт у спині, коли встають. Іноді має пройти кілька хвилин, перш ніж основа хребта опуститься і рухи стануть легшими. Якщо тривале сидіння супроводжується недостатньою рухливістю, нижні диски ніколи нормально не відновлюються і тут-то починає від сидячої роботи хворіти спина.

Вправи для самолікування

Диски наповнюються рідиною швидше, ніж її виводять. Це частково пов'язано з концентрацією електролітів у драглистому ядрі, яке втягує воду під осмотичним тиском, а частково - з ефектом, що втягує, від розтягування хребта. Диски наповнюються швидше, якщо ви лежите на спині, підтягнувши коліна до праці; саме тому така проста вправа - важлива частина самолікування. Підйом колін до грудей і сидіння навпочіпки запобігають втраті рідини дисками завдяки тому, що розкривають задній комплекс хребта.

А використання спеціального блоку для спини розкриває передній комплекс хребта. З його допомогою хребет додатково розтягується, завдяки чому не лише розкриваються передні поверхні дисків, всмоктуючи рідину, а й компенсується надмірно затиснутою позаю при сидінні. Блок потрібно використовувати щодня. Вам сподобається відчуття сегментів, що розтягуються, коли ви майже відчуєте, як відновлюються стінки дисків і вода всмоктується всередину з тіл хребців.

Чому шкідливо довго сидіти

Тривале сидіння може викликати також вкорочування інших структур у попереково-крижовому відділі, через що прийняти нормальну позу вам стане ще складніше. Наприклад, потужні м'язи - згиначі на передній поверхні стегна - швидко коротшають, якщо довгий часне задіяні. Через це виникає відчуття стягнутості на передній стороні стегон. Це змушує людину нахиляти таз уперед, через що хребет втрачає рівновагу.

Укорочені згиначі стегна також змушують нас робити більш короткі кроки, тому що ноги не можуть добре згинатися в області стегон. А це, у свою чергу, знову ж таки погано позначається на роботі хребта, оскільки при ходьбі йому доводиться повертатися в сторони, щоб компенсувати недостатню рухливість стегон.

Якщо ви сидите згорбивши спину, це викликає контрактуру передньої поздовжньої зв'язки хребта, що йде вздовж хребців на зразок довгої еластичної стрічки.

У нормальному стані функція цієї зв'язки – обмежувати прогин хребта, але коли вона адаптивно коротшає, то стягує хребет дугою спереду, як надто туго натягнута тятива цибулі. Людина часто відчуває, що її постава погіршується і щось заважає йому випростатися, немов його сорочка спереду надто туго заправлена ​​в штани. Блок для спини допоможе вам позбутися неприємностей, спричинених тривалим сидінням. Він розпрямляє хребет і грудну клітинунормалізує положення таза, а якщо опустити ноги на підлогу, то і розтягує м'язи на передній стороні стегна. Але, що ще важливіше, завдяки йому усувається стиск хребта, розтягуються стінки дисків, що ущільнилися, і рідина вільно всмоктується всередину.

Що важливо пам'ятати!

Пам'ятайте, що сидіння на стільці це абсолютно неприродна для нашого тіла поза. Багато тубільців вважають за краще сидіти навпочіпки, а не користуватися стільцем зі спинкою. Навіть якщо вдень вони багато бігали або носили тяжкості - а обидві ці дії здавлюють основу хребта, - вони легко усувають цю проблему, готуючи навпочіпки їжу і в такій же позі з'їдаючи її. Ви ніколи не побачите воїна масаї, що розвалився на дивані. Сидіння навпочіпки є обов'язковою частиною програми самолікування.

Що буде, якщо довго сидіти на стільці за роботою

У людей, які займаються сидячою роботою, деякі сегменти нижньої частини хребта втрачають рухливість. Якщо сидіти на стільці згорбившись, закинувши ногу за ногу і притиснувши до вуха телефонну трубку, все тіло стане скутим, а диски в нижній частині хребта пересохнуть. Найчастіше подібні проблемивиникають у тих, хто працює за комп'ютером та у представників інших «сидячих» професій. Згодом тіло від сидіння затискається все швидше, а розправити його, піднявшись зі стільця, стає дедалі складніше; постійна скутість у нижньому відділіспини перетворюється на явну проблему.

Водії у групі ризику

Водії-дальнобійники та таксисти також часто страждають від болю в попереково-крижовому відділі. Не лише сидяча поза, а й постійна вібрація автомобіля посилюють втрату рідини нижніми дисками. Ще гірше, якщо кабіна розташована високо, і водій змушений стрибати на землю. Поштовх особливо несприятливий, коли спина вже затиснута. Ситуація стає особливо небезпечною, якщо при навантаженні чи розвантаженні йому доводиться піднімати та переносити тяжкості.

Ще років 10-15 тому наявність комп'ютера у квартирі росіянина вважалася рідкістю, та й офісні приміщення знаходилися лише на першій стадії оснащення цими. корисними пристроями. Сьогодні практично в кожному будинку є комп'ютер (і часто не один), а постійним користувачем є кожен другий наш співвітчизник. Зручність та ефективність персональних комп'ютерів безперечні, але люди, які працюють із ними щодня, повинні знати і про небезпеку для здоров'я, яку можуть представляти комп'ютери.

Чим небезпечне багатогодинне сидіння за монітором?

До групи ризику щодо виникнення специфічних «комп'ютерних» недуг, входять офісні службовці, змушені проводити цілі дні перед персональними пристроями, а також люди, які не вміють обмежувати себе комп'ютерних іграхабо у спілкуванні в мережі (у тому числі діти та підлітки). У більшості з них з часом розвиваються такі захворювання:

—Порушення постави, сколіоз, артрози шийного та поперекового відділівхребта, люмбаго. Ці недуги є наслідком тривалого сидінняу незручному положенні. Вони проявляються болем у спині та шиї, скутістю рухів. Нерідко виникають і нав'язливі головні болі;

—Синдром зап'ясткового каналу, який з'являється в тих випадках, коли кисті рук годинами лежать на столі в тому самому положенні. Неможливість змінити розташування рук призводить до того, що просвіт між ліктьовим і променевою кісткоюу зоні зап'ястя звужується, і відбувається защемлення серединного нерва. Симптомами хвороби є оніміння кистей рук, неприємні відчуттяу пальцях, наростаючий біль. Ця недуга була відома давно, але отримала широке розповсюдженнялише у період зростання популярності персональних пристроїв. За деякими даними, сьогодні на них страждає кожен шостий активний користувач комп'ютера;

—Геморой, тромбози нижніх кінцівок, порушення функцій репродуктивної системи . Комп'ютерне оснащення офісів допомагає працювати швидше та ефективніше, ніж кілька десятиліть тому. Служить тепер не потрібно вставати з-за столу або шукати документи в шафах: всі ці дії замінені кількома клацаннями кнопкою мишки. Згідно з проведеними дослідженнями, більшість офісних працівниківсьогодні рухаються на роботі у 3-4 рази рідше, ніж раніше. Це призводить до застою крові в області малого тазу та ризику розвитку цілого ряду хвороб;

—Проблеми з зором. По-перше, людина, яка постійно вдивляється в монітор, дуже рідко моргає. Через це слизові оболонки очей не можуть правильно зволожуватися та пересихають. Більшість постійних користувачів комп'ютерів скаржаться на дискомфорт при морганні, відчуття печіння та сверблячки в очах. При тривалій роботівиникають біль та тяжкість над бровами. По-друге, перенапруга очних м'язівпри роботі за монітором веде до зниження гостроти зору та розвитку короткозорості.

Перші моделі персональних комп'ютерів були небезпечні з точки зору наявності інтенсивного електромагнітного випромінювання екранів, можливо, що володіє канцерогенною дією. У сучасних моніторівцей параметр суттєво знижений, проте, на думку деяких фахівців, небезпеку можуть становити численні кабелі та дроти, а також системні блоки. Втім, здатність такого випромінювання провокувати розвиток злоякісних новоутворень поки не доведена.

Проте той факт, що робоче місце, оснащене персональним комп'ютером, може стати джерелом інфікування хвороботворними мікроорганізмами, вважається реальним. Поверхні клавіатури та мишки швидко забруднюються, на них починають розмножуватися збудники різних захворювань.

Будемо справедливі: причиною проблем є сам факт існування персональних комп'ютерів, а недотримання правил роботи з ними.

Щоб убезпечити себе, користувач повинен дотримуватися кількох нескладних правил:

-Працюючи за комп'ютером, необхідно робити перерви через кожні 40-45 хвилин. Під час розминки корисно пройтися, зробити кілька вправ (поворотів тулуба, нахилів тощо), розім'яти та розслабити кисті рук, зайнятися гімнастикою для очей;

-Монітор повинен розташовуватися на відстані 50-60 см від обличчя та мати такий кут нахилу, щоб користувач бачив зображення трохи зверху. Необхідно відрегулювати освітлення робочого місця для того, щоб на екрані не було відблисків. Є сенс час від часу користуватися очними краплями, що мають зволожуючу дію;

-Висоту столу та сидіння стільця підбирають відповідно до зростання користувача і так, щоб кисті рук, що лежать на столі, не розташовувалися під кутом до передпліччя. Ступні людини, що сидить за комп'ютером, повинні повністю спиратися на підлогу;

-Не можна відставляти навколо робочого місця бездротові проводи та кабелі. Перед тим, як проводити очищення комп'ютера від пилу, потрібно вимкнути його від електромережі;

-Поверхні мишки та клавіатури слід регулярно протирати дезінфікуючими розчинами або вологими серветками.

Особливу увагу необхідно звернути на тих дітей, які вважають за краще проводити за комп'ютерами більшу частину дня. Така поведінка не тільки може свідчити про наявність ігрової чи інтернет-залежності, а й загрожує раннім розвиткомбільшості із описаних захворювань. На думку фахівців, недуги, пов'язані з використанням комп'ютерів, вже сильно «помолодшали»: сьогодні ознаки специфічних уражень опорно-рухового апарату, серцево-судинної системита органів зору нерідко спостерігаються у дітей віком до 14 років. Тому батьки повинні робити все можливе, щоб зацікавити дітлахів заняттями у спортивних секціях чи художніх гуртках, відволікти від комп'ютерів та мінімізувати шкоду, яку ці пристрої можуть завдати дитячому здоров'ю.

Відео з YouTube на тему статті:

Життя сучасної людиниважко уявити без комп'ютера.

Це і розвага, і засіб комунікації, і бізнес та робота.

Якось дивно бачити в такому звичному обладнанні загрозу, але вона є.

Скільки можна сидіти за комп'ютером, безпосередньо залежить від віку, характеру роботи та знання основ безпеки здоров'я.

Скільки можна сидіти за комп'ютером та чому це небезпечно

Якщо з комп'ютерами здружилися люди старшого віку, що вже говорити про молодь та підлітків? Навряд чи вони мислять собі існування без моніторів, планшетників та віртуального світу. Причому якщо одні люди працюють з комп'ютерами, інші проводять у віртуальності вільний весь час, граючи або спілкуючись годинами. Ризикують і ті, й інші.

Небезпечно перш за все електромагнітне випромінювання, яке здатне викликати хронічну втому, головні болі, підвищену нервозність, зниження імунного захистуорганізму. Людина, що постійно опромінюється, потрапляє в групу ризику по онкологічним захворюванням. Випромінювання діє у досить великому радіусі півтора метра від монітора, так що шкода завдається і самому користувачу, і оточуючим його людям.

Безумовно, виробники серйозно займаються захистом екранів, щоб зменшити потужність випромінювання від монітора. Але що робити з іншими частинами монітора, а також системним блоком? Усі вони також є джерелами випромінювання.

Не варто сподіватися і на безпеку ноутбуків: випромінюють і ще як! Більше того, ноути знаходяться найближче до людському тілу, що вочевидь не знижує рівень небезпеки.

На дітей випромінювання діє сильніше, ніж дорослих. Кістки черепа у них тонші, а мозкова речовинамає більшу провідність. Звідси і шкода, яка здатна завдати комп'ютер (вірніше, випромінювання) на стадії ембріонального розвитку, від викидня до патології плода Скільки можна сидіти за комп'ютером вагітній жінці? Чи потрібно пояснювати...

Підвищене навантаженняна очі – друга серйозна проблема, пов'язана з комп'ютерами. Так, очевидного шкідливого мерехтіння, яким грішили перші монітори, сьогодні немає і навантаження на очі схоже на ту, яку дає звичайний телевізор. Але безконтрольне за часом перебування за монітором загрожує перенапругою зорового нерва, зниженням зору, розвитком міопії - короткозорості.

Комп'ютер особливо небезпечний для дітей, які вже мають зниження зору. Саме очі страждають насамперед, якщо людина не дотримується елементарного режиму роботи з монітором.

Питання, скільки можна сидіти за комп'ютером, безпосередньо стосується розвитку варикозу, сколіозу і остеохондрозу. Якщо дорослий або дитина просиджує перед монітором годинником, порушаться кровообіг в органах малого тазу. Звичка перекушувати, не відходячи від робочого місця або ігрового поля, призводить до ожиріння, потенційно небезпечного в плані розвитку проблем із серцем, судинами, гормональною системою.

Якщо у дитини почалося викривлення хребетного стовпа, впоратися із проблемою самостійно неможливо. Лікувати сколіоз потрібно комплексно: щоденна гімнастика, масаж, постійний контроль постави, плавання.

Не варто скидати з рахунків і такий важливий момент, як розвитку комп'ютерної залежності, схожою з алкогольною та наркотичною. Вона може з'явитися і у дорослого, але найчастіше страждають діти. Замкнутість, відсутність інтересів та друзів у реальному світі, соціопатія, розхитана нервова система– така розплата за час, проведений біля монітора. У дорослих на тлі повного занурення у віртуальний світ часто розвивається безсоння, що заважає повноцінної роботита відпочинку.

Скільки можна сидіти за комп'ютером: інструкція для дорослої та дитини

Неважко зрозуміти, що питання, скільки можна сидіти за комп'ютером, і напрошується відповідь: що менше, то краще. Однак існують конкретні медичні рекомендації, відповідно до яких слід планувати свою роботу та дозвілля.

Дорослі користувачі повинні керуватися такими правилами:

Працювати за монітором не більше двох годин поспіль;

Через кожні півгодини робити зорову гімнастику;

Після двох годин роботи обов'язково перерватись хоча б на двадцять хвилин. Перерватися - значить встати, пройтися, зробити вправи, щоб розігнати кров у ногах і тазової області;

Загалом за добу проводити за комп'ютером дорослій людині можна не більше шести годин. Перевищення цієї норми загрожує виникненням серйозних проблемзі здоров'ям.

Норми перебування за монітором дітей ще жорсткіші. Скільки можна сидіти за комп'ютером, залежить насамперед вік дитини. Поки що йому не виповнилося п'яти років, пускати за монітор не можна. Надалі варто дотримуватися наступних рекомендаційофтальмологів:

Діти старшого дошкільного та молодшого шкільного вікудо десяти років можуть проводити за комп'ютером не більше півгодини на день, причому один сеанс не повинен перевищувати десяти хвилин;

Діти з десяти до 14 років можуть працювати приблизно годину, роблячи обов'язкову перерву кожні двадцять хвилин;

З 15 років і до повноліття загальний часможна збільшити ще півгодини на добу.

Якщо комп'ютер явно надає згубний впливна здоров'я дитини, потрібно виключити її із життя школяра.

Скільки можна сидіти за комп'ютером та як знизити шкоду

Дорослі часто ігнорують рекомендацію про активний відпочиноквід роботи за комп'ютером, а дарма. Просто відволіктися від монітора недостатньо: щоб мінімізувати шкоду своєму здоров'ю, потрібно саме пройтися, в ідеалі здійснити пішу коротку прогулянку свіжому повітрі.

Зорова гімнастика теж дуже важливий компонентзбереження здоров'я. Що можна зробити:

Закрити очі і посидіти кілька хвилин;

Зробити обертальні рухи очними яблуками в різні сторонипотім вниз-вгору;

Дивлячись у вікно, дивитися спочатку на крапку в ньому, а потім, не змінюючи положення голови, спрямувати погляд далі за скло, на предмет далекої перспективи. Пропрацювати з фокусом близько-далеко кілька разів.

Скільки можна сидіти за комп'ютером, залежить і від того, наскільки правильно організоване робоче місце. Слід відрегулювати висоту стільця та столу, положення монітора, обов'язково забезпечити гарне, рівне освітлення, причому джерело не повинно бути поруч із монітором. Через кожні дві години необхідно провітрювати приміщення. Дотримуючись цих правил, можна реально знизити шкоду від роботи з комп'ютерною технікою.