Не спав усю ніч після літа. Як краще підбадьоритися після безсонної ночі

Рано чи пізно практично кожна людина стикається із питанням, як не заснути, якщо хочеться спати. Причин тому може бути безліч - дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, поки хтось спить поряд.

Хтось п'є літрами кави, хтось слухає музику – способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Як правильно подолати сонливість, давайте розбиратися.

10 способів не спати на роботі

Не має значення, скільки годин тривав сон напередодні – 7 чи 3 – у деяких ситуаціях сонливість на роботі з'являється постійно. Особливо якщо людина «сова», а їй доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.

Щоб не спати на роботі, можна використати декілька дієвих методів. Їхнє застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.

Можливо, автолюбителі вже змогли почерпнути собі щось корисне з першого блоку наших рекомендацій. Але не будемо на цьому зупинятись. Перш, ніж вирушити в довгу дорогу на власному автомобілі, ознайомтеся з перевіреними методами подолати сон за кермом

1. Відпочиньте перед тривалою поїздкою щонайменше 8-10 годин. Міцний сону повній тиші та спокої забезпечить бадьорістю та силами, які не замінить не одне джерело кофеїну.

2. Регулярно вмикайте кондиціонер, щоб підбадьоритися. Головне, не забувайте закривати вікна, щоб не застудитися.

3. Присутність гарного співрозмовника в салоні авто - один із найкращих способів не заснути. За приємним спілкуванням приховується тривалість і монотонність їзди, через які часто й тягне в сон.

4. Після кожної години-двох їзди зупиняйте автомобіль і виконуйте вправи для очей, щоб зняти з них напругу. Спочатку активно поморгайте, а потім почніть переводити погляд із близького на дальній предмет і назад.

5. Гризіть соняшникові або гарбузове насіння. Заняття це, як відомо, затягує, а отже, заснути у вас навряд чи вийде. Єдиний мінус методу - необхідність прибирання салону після приїзду.

Препарати проти сонливості

Існує цілий рядпрепаратів, які допомагають запобігти сонливості.

Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультації можна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.

• Кофеїну бензоат. « Кава у таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД щодо гіпертонічному типута порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров'яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювання.
• Фенотропіл. Ноотропний препаратпідвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийомвикликає виснаження, тому не варто зловживати його застосуванням.
• Пірацетам. Стимулює мозковий кровообігзбільшуючи тривалість розумової роботи. Діє лише за умови використання курсом.

Що робити, якщо постійно хочеться спати

Якщо сонливість є постійним супутником, незалежно від наявності чи відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації. Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність та зберегти бадьорість протягом усього дня.

• Регулярний сон. Сну варто приділяти щонайменше 6-8 годин щодня. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість тривалий термін.
• Вживання овочів та фруктів. Підтримання необхідного рівня вітамінів також суттєво допомагає у підтримці необхідного стану та допомагає не заснути у найнесподіваніший момент.
. Регулярна фізичне навантаженнясприяє виробленню ендорфінів, що стає причиною бадьорості.
• Секс. Відмінне джерелоендорфінів та гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що партнери повинні обидва отримувати задоволення від процесу, інакше бажаного ефекту не буде.
• Свіже повітря . Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальна кількістькисню у приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт клітинами і тканинами, зберігаючи бадьорість мозку.

За дотримання цих порад можна заснути дуже швидко. Якщо регулярно спостерігаються проблеми із засипанням, варто звернутися до лікаря.

Після веселої вечірки, нічної посиленої підготовки до іспитів, понаднормової роботинастає трудовий день, який потрібно благополучно пережити. Включитись у робочий процес і залишатися бадьорим наступного дня важко. Організм вимагає спокою, трохи сповільнюються реакції, знижується уважність та продуктивність. Ближче до обіду з'являється сильне бажанняпоспати. Є кілька хитрощів, як відновитися після безсонної ночіта протриматися до вечора.

Найкращий варіант – поспати вранці півтори години. Короткий сонзнімає напругу, збільшує здатність до засвоєння інформації, покращує фізичний стан. Організм отримує невеликий запас енергії, що допомагає протриматися вдень. Не думайте, як прокинутися після ранкового снуякщо не спали всю ніч. За 90 хвилин сон пройде всі стадії, увійде до швидкої фази. У цей момент легко прокидатися. Після пробудження не відчувається сонливість та втома. Коли часу в обріз, постарайтеся заснути на 20 хвилин. Випийте каву, щоб легко вставати. Кофеїн почне діяти через 20 хвилин та забезпечить легке пробудження. Як би не хотілося залишитися в ліжку і подрімати пару хвилин, вставайте відразу. Хвилина може перетворитися на більш довгий час. Мозок увійде у фазу глибокого снуі прокидатися буде дуже важко.

Допомагають бадьорі запахи, що активують мозок. Вдихніть після сну аромат цитрусових, сосни, евкаліпта, мускатного горіхаялівцю. Якщо аврали на роботі, пізні вечірки, навчання вночі для вас норма, купіть бульбашку з ароматичним масломі нанесіть кілька крапель носової хустки. Їм можна буде користуватися на роботі, коли клонитиме до сну. Таким чином, навіть якщо ви не спали всю ніч, ви зможете бути більш-менш бадьорим весьдень.

Наступний етап підготовки організму до робочого дня після безсонної ночі – невелика Ранкова зарядка. Вона допоможе остаточно прокинутися, покращить самопочуття, активізує діяльність усіх систем організму.

Велику користь принесуть контрастні водні процедури. Такий невеликий стрес для організму сприяє виділенню адреналіну. Невеликий викид гормону стимулює нервову систему, забезпечує мозок додатковою кров'ю. Контрастний душ змиває залишки млявості, людина почувається зібраною, готовою до навчання чи роботи.

Якщо жінка не спала всю ніч, вона намагатиметься замаскувати сонний вигляд. Яскраве світло вважається ворогом сну. Під час гімнастики та наведення краси увімкніть верхнє яскраве освітлення, що знизить сонливість і дасть сигнал головному мозку, що час прокидатися.

Що з'їсти на сніданок

Не ставтеся до сніданку зі зневагою, особливо після безсонної ночі. Побалуйте себе здоровою їжеюяка дає енергію. Гарний варіант – вівсяна кашаз ягоди або фрукти. Можна з'їсти сир, яйце, твердий сир. Якщо не вистачає час, з'їжте горіхи. Коли важко прокидатися і вставати вранці, замість кави пийте зелений чай. Він дає добрий тонізуючий ефект. Тільки є одна хитрість: заварюйте чайні листочки не більше двох хвилин. Після тривалого заварювання напій набуває заспокійливих властивостей.

Після важкої ночі ранок буде бадьорим, якщо з'їсти шматочок чорного шоколаду. Він сприяє виробленню ендорфінів, які піднімуть настрій та змусять працювати мозок. Хороша кава допоможе підбадьоритися, але кілька чашок бадьорого напою, випитих поспіль перезбуджують нервову систему

Як не заснути протягом дня

Не варто впадати у відчай, якщо не встигли виконати попередні рекомендації. Короткий сон у транспорті допоможе відновитися та значно покращити стан. Горіхи замінять сніданок, а пробіжка до місця роботи підбадьорить.

Ніч без сну знижує сприйняття інформації. Відкладіть складні справи до 10 години ранку. Організм на той час адаптується. Але до 13-14 години сонливість знову почне долати на робочому місці. Люди, які постійно недосипають, знають, як підбадьоритися після безсонної ночі. Постарайтеся в обід знайти 20 хвилин для сну. Щоб легше прокинутися, потрібно повторити трюк із кавою. Перші хвилини після пробудження будуть важкими, але пізніше організм віддячить за короткий відпочинок підвищенням працездатності. Енергії вистачить до кінця робочого дня. Але що робити, якщо поспати не можна, а потрібно сфокусуватися на роботі?

Декілька порад допоможуть пережити день після безсонної ночі:

• Зробіть невелику зарядку.
  Пробіжка сходами, кілька спортивних вправзбільшать об'єм крові, що надходить до мозку. Ви відразу відчуєте себе бадьоро.
• Освіжіться.
  Вмийтеся або відкрийте вікно, вийдіть на вулицю, знизите температуру кондиціонера.
• Відверніться на їжу.
  З'їжте яблуко або легкий бутерброд, шматочок шоколаду. Тяжка їжа викличе сонливість. Щоб вночі добре заснути, після обіду доведеться відмовитися від кофеїновмісних напоїв
• Зберігайте пряму поставу.
  Правильна позапід час сидіння дозволяє підтримувати бадьорість.
• Відверніться на приємне.
  Сміх та позитивні емоціїстимулюють мозкову активність.

Наступний пік сонливості настає о 18-19 годині. Поборіть бажання подрімати і лягайте у звичний для вас час. Короткий сон увечері порушить режим. Доба закінчиться неспанням, ви знову не виспитеся. Ранок розпочнеться з тяжкого пробудження, а вдень знову хотітиметься спати.

Список використаної литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983р.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Здоров'я і епілепсія: що ми знаємо, не знаєте, і потрібно знати. //J Clin Neurophysiol. - 2006р.
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництвопам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.

Наслідки недосипання

Багато хто з нас каже: «Сплю всього 3 години на добу і почуваюся чудово». Насправді це твердження далеке від правди. Через постійного недосипанняв організмі відбуваються такі процеси:

1. Під час нічного відпочинку організм очищається від токсинів, які негативно впливають на пам'ять та увагу. Вчені вважають, що одна ніч без сну за своїми наслідками можна порівняти зі струсом мозку. Вже наступного дня після неї ви можете помітити у себе неприємні симптоми: запаморочення, шум у вухах, порушення концентрації уваги, нудота.
2. Порушення біоритмів організму – стрес для організму. Якщо ви систематично не даєте організму відпочити, він відчуває на собі наслідки хронічного стресу. Це призводить до загострення захворювань із прихованою течією, а також виникнення нових недуг. Через постійної втомипочинається депресія, з'являються різкі зміни настрою, спалахи гніву.
3. Повноцінний сон дуже важливий для нормального функціонуваннявсіх органів. Насамперед від його нестачі страждає імунна системащо призводить до частих застуд.

Щоб позбавитися цих наслідків, необхідно знати правила, які допоможуть вам відновити сили. Головне з них – добре виспатися, правильно готуватися до очного відпочинку та отримати достатня кількістьвітамінів з їжі.

Що робити, якщо хочеш спати

Якщо ви не спали всю ніч, то найкращим виходом перед новим робочим днем ​​буде 90-хвилинний відпочинок. Але не всі можуть дозволити собі провести час у ліжку. У цьому випадку можна використовувати такі поради:

1. Прийміть контрастний душ, після якого потрібно розтерти себе жорстким махровим рушником.
2. Вдайтеся до методів хатха-йоги. У цій практиці є одне гарна вправа, що очищає сектор мозку, відповідальний за ритми сну та відпочинку. Воно називається "Капалабхаті". Для його виконання потрібно сісти з прямою спиною, зробити глибокий вдихі почати робити інтенсивні, галасливі видихи через ніс. Вдихати ви інстинктивно. Дихати в такий спосіб потрібно близько 2-х хвилин. Цю вправу можна використовувати і протягом дня, вона не принесе шкоди.
3. Помістіть себе в дискомфортні умови - сядьте з прямою спиною, виберіть жорстке випорожнення, запаліть світло яскравіше, провітріть приміщення.
4. Щоб активізувати роботу нервової системита кровопостачання, зберігайте рухову активність. Доведено, що 15-хвилинна прогулянка швидким кроком дає заряд бадьорості, що дозволяє 2 години виконувати офісну роботу. Добре допомагають розігнати кров і збільшити обсяг кисню, що доставляється до мозку, присідання та стрибки.
5. Сніданок має бути легким. Найкраще включити до нього фрукти, сік, горіхи та смужку темного шоколаду.
6. Багато хто радить після безсонної ночі пити каву, але це не вірний підхід. Замініть каву на зелений чай, оскільки він багатий на тіанін і кофеїн. Діють ці речовини м'якше і триваліше. Після еспресо вас вже через 1-2 години знову тягне в сон, тоді як такий же об'єм зеленого чаю підбадьорить вас до середини робочого дня. Не забувайте протягом доби пити більше води, щоб запобігти зневодненню організму.
7. Ментол – добрий енергетик. Використовуйте м'яте листя, жувальну гумку або льодяники з цим смаком, щоб активувати роботу мозку. Можна додати листя м'яти до зеленого чаю, це прискорити процес відновлення.
8. Ранковий секс провокує вироблення гормонів окситоцину та серотоніну. Вони спонукають до рухової активностіта покращують настрій.
9. Капніть на носову хустку трохи ефірних олій. Допомагають підбадьоритися олії м'яти, розмарину чи будь-яких цитрусових (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
10. Вдайтеся до акупунктури: розітріть ніс, вуха, стопи та долоні. Злегка натисніть на віскі.

Частину цих порад можна використовувати протягом дня. Пам'ятайте, що організм не обдурити, увечері вам потрібно лягти раніше, щоб добре виспатися.

З кожним хоч раз у житті траплялися ситуації, що супроводжувалися гострою необхідністю не спати протягом усієї ночі. Зазвичай це з великим обсягом фізичної чи розумової роботи, яку бракує часу вдень. Знаючи, як не спати всю ніч, можна підвищити свою продуктивність та вчасно закінчити важливу справу. При цьому безсонна доба не залишить відбиток на самопочутті та стані здоров'я.

Як не спати всю ніч і бути бадьорим

Організм людини підпорядковується біологічним ритмам. Після тривалої роботи потрібен час відновлення. Найкраще тіло відновлюється під час нічного сну. Тому ввечері з'являється природна втома та сонливість. Існують способи, що дозволяють не спати вночі, обдуривши свої ритми, і вони допомагають залишатися бадьорим тривалий час.

Про майбутню безсонну ніч слід спантеличитися ще вранці. Бажано повноцінно виспатися напередодні. Вітається денний сон.

Починати день із фізичних вправ не рекомендується. Вони знижують енергетичний запас.

Під час нічний роботинеобхідно створити максимально дискомфортні умови. У кімнаті повинні бути фактори, що перешкоджають зануренню в сон. До них відносять яскраве світло, сторонні звуки, незручне становище тіла, низька температурав приміщенні. Рекомендується розташуватися подалі від комфортних диванів, крісел та ліжка.

1 Жувальна гумка

Поповненню заряду енергії сприяє звичайна жувальна гумка. Бажано звернути увагу на м'ятний смак. Ментол надає підбадьорливий вплив на організм, позбавляючи сонливості та втоми. Жувальні рухи щелепою посилають сигнал у мозок про необхідність перетравлення їжі. Це призводить до вироблення інсуліну, який допомагає не спати вночі.

2 Прохолода

Комфортна температура в приміщенні має в своєму розпорядженні м'язовому розслабленнюі сприяє швидкому засинанню. Щоб прогнати втому та сонливість, слід пустити до кімнати прохолодне повітря. Холод має добрий тонізуючий ефект на організм і налаштовує на активну фізичну та розумову діяльність. При цьому важливо уникати надмірного переохолодження.

3 Фізкультура

Вправи для бадьорості допомагають розігнати кров та сприяють насиченню клітин киснем. Альтернативою можуть стати прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно змусити себе виконувати комплекс ефективних вправз періодичністю кожні півгодини. Прогнати втому допомагають присідання, віджимання від підлоги та легкий біг.

4 Умивання

Умивання холодною водоюсприяє розвитку бадьорості та підвищенню запасу енергії. Вмиватися слід кожні 2-3 години. Такий спосіб допомагає і в тому випадку, якщо в приміщенні занадто жарко, знижує інтенсивність головного болю та проганяє сонливість.

5 Голод

Почуття насичення в шлунку вважається комфортним станом, що сприяє швидкому засипанню. Голод допомагає працювати довше, ніж зазвичай. Вважається, що при порожній шлунокзначно зростає продуктивність. Відмова від їжі допомагає спати протягом 24 годин.

6 Музика

Протриматися без сну довго допомагає гучна танцювальна музика. Вона впливає ділянки мозку, відповідальні за емоції. Це призводить до нервового збудженнящо виключає можливість швидкого засинання. Бажано, щоб музика не грала тлом. Такий метод допомагає прибувати в позитивному розташуваннідуху аж до ранку.

7 Освітлення

Біологічні ритмилюдину реагують на ступінь освітленості у приміщенні. Приглушене світло на підсвідомому рівні асоціюється зі сном. Тому слід запалити всі освітлювальні прилади у кімнаті. Це дозволить обдурити організм і бути бадьорим усю ніч.

8 Масаж

Звичайний масаж допомагає швидше заснути. Масажування певних точок налаштовує працювати і призводить організм у тонус. До таких точок відносять область під коліном, маківку, мочки вуха і задню частинушиї. Усунення втоми відбувається з допомогою поліпшення циркуляції крові.

9 Ароматерапія

Протриматися ніч без сну допомагає задіяння нюхових рецепторів. Відновленню енергії в організмі сприяють різкі аромати. Для ароматизації приміщення використовують ефірні масларозмарину, ялини, евкаліпта і пачулі. Аналогічний підбадьорливий ефект мають кавові зерна.

10 Дискомфорт

Не засипати при виконанні монотонної роботи дозволить жорсткий та незручний стілець. Замість нього підійде будь-яка поверхня, яка не пристосована для сидіння. Комфортна ситуація посилить втому і призведе до спонтанного засинання на робочому місці.

11 Кава

Кофеїн вважається головним помічником у боротьбі зі сном. Напій починає діяти через 30 хвилин після вживання. Він дратує нервові рецептори, викликаючи підбадьорливий ефект. Людина помічає виражений приплив зусиль і усунення втоми. До мінусів кофеїну відносять повільний вплив на організм. Підсилити його допомагає чорний шоколад.

12 Лоскіт

Неординарним способом підбадьоритися вважають лоскоту верхнього небамовою. Легкі рухи змушують активізуватися ділянки мозку, відповідальні за мисленнєву діяльність. Аналогічним чином діє звичайний лоскіт. У цьому зможе допомогти хтось із близьких.

13 Тролінг

Сміх як продовжує життя, а й впливає нервові рецептори, відповідальні за активність людини. Зробивши щось смішне або подивившись гумористичний ролик, вдається заповнити запас сил на тривалий час.

Чого робити не можна

Певні моменти не дозволять підбадьоритися після безсонної ночі. Їх рекомендується уникати. До них відносять таке:

• робота в положенні на ліжку або дивані;
• щільна вечеря напередодні;
• перерви на комп'ютерні ігри;
• вживання алкогольних напоїв;
• проведення ритуалів, що міцно асоціюються зі сном;
• робота в повній темрявіабо при приглушеному світлі;
• тривале перебування в одній позиції (особливо, якщо вона зручна).

Під час роботи у нічний час важливо виключити сприятливі для сну умови. Не рекомендується працювати, не вдаючись до перерв. Зрештою, це виснажить запас сил і призведе до засинання.

Як відновитися після безсонної ночі

Провести на ногах 24 години не так складно, як відновитись після цього. Складнощі можуть виникнути за відсутності можливості повноцінно виспатися. Фахівці стверджують, що на сон потрібно виділити хоча б 30 хвилин. Важливо встановити будильник. Він не дозволить зануритися в глибоку фазусну, прокинутися після якого буде складно.

Пережити день після безсонної ночі допомагають енергетичні напої на основі кофеїну чи таурину. Вони тонізують організм та підвищують настрій. Але зловживати такими не варто, оскільки вони надають негативний впливна серці.

Бути бадьорим весь день допомагають фізичні вправичи розтяжка м'язів. Необов'язково вдаватися до силових навантажень та бігати на довгу дистанцію. Достатньо виконати базовим вправам, які сприяють покращенню циркуляції крові

Слід пам'ятати, що робота у нічний час має мати епізодичний характер. Систематичне порушення режиму сну та відпочинку провокує розвиток серйозних захворювань. Після безсонної ночі потрібно добре виспатися.

Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізнього вечора, в середині ночі, на світанку і в середині дня на тебе накочуватиме нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин у стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться дурити. Кава тут не допоможе, а фізична активність- Цілком. Устань, потягнись, пострибай і зроби пару вправ. Чим активнішими будуть рухи — тим краще. За мільйони років наші тіла не дуже змінилися, тому фізична активність у позаурочний часозначає одне — десь поряд небезпека. Ти, схоже, рятуєшся від шаблезубого тигра, інакше з чого тобі стрибати посеред ночі? Отже, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це також працює.

Не пий дуже багато кави

Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні лише посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить у сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але за годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі боротиметься із сонливістю.

Пий зелений чай

У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, як у чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якшим, а бадьорою ти залишишся довшим. Поєднання кофеїну та таніну, що міститься у чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн у чистому вигляді.

Увімкни світло

Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не заощаджуй і увімкни яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти перебуваєш. Те саме стосується похмурого дняпісля безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли довкола світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути налаштування монітора: чим яскравішими будуть кольори, тим легше боротиметься із сонливістю.

Прийми душ

Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це найкращий засібприйти до тями після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, то контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і так постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягнеш у сон. Краще прийми теплу ванну і поступово зміни температуру води до прохолодної.

Зроби кавовий скраб

Не заощаджуй і не використовуй гущу з чашки — тобі потрібна свіжомелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості вистачить години на три.

З'їж щось смачне

Ну і насамкінець — найприємніша порада: постарайся весь день їсти тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які заряджають енергією, але в даному випадку вони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа — це гарантоване задоволення, тобто гарантоване підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас почувати себе не тільки щасливими, а й бадьорими, повними та сил і готовими гори згорнути.