Stilul de viață sănătos al elevilor și componentele acestuia. Probleme moderne ale științei și educației

Articolul prezintă o privire de ansamblu asupra studiilor teoretice și empirice asupra problemei formației stil de viata sanatos viata tineretului rus. Sunt indicate categoriile stilului de viață al unei persoane, sunt date date despre starea unui stil de viață sănătos al populației din Rusia. Se notează motivele atenției cercetătorilor pentru studiul stării stilului de viață al tinerilor. În articol, autorii descriu rezultatele propriilor cercetări în domeniul determinării factorilor determinanți ai unui stil de viață sănătos pentru studenții diverselor universități și evidențiază următorii factori care determină un stil de viață sănătos: caracteristicile individuale (sex, vârstă, abilități cognitive) ; determinanți sociali (educație, familie, mediu de comunicare, locul de reședință); factori economici (bunăstarea). Sunt prezentate studii de corelare a unor factori cu alții și compararea rezultatelor obținute cu cele publicate anterior.

stil de viata sanatos

elevi

caracteristici individuale

determinanți sociali

forțe economice

1. Rapoartele Camerei Civice a Federației Ruse „Epidemia de tutun în Rusia: cauze, consecințe, modalități de depășire”, Moscova, 2009. și „Abuzul de alcool în Federația Rusă: consecințe și contramăsuri socio-economice, Moscova, 2009.

2. Raport asupra proiectului „Condiții socio-economice pentru formarea unui stil de viață sănătos” în cadrul temei „Condiții instituționale pentru modernizare” Asistența medicală rusă”, Laboratorul de Cercetări Economice al Institutului Central de Cercetare al Școlii Superioare de Științe Economice a Universității Naționale de Cercetare, 2010

3. Muller, A. B. Cultura fizică a unui elev [Resursa electronică]: manual. indemnizație / A. B. Muller, N. S. Dyadichkina, Yu. A. Bogashchenko, A. Yu. Bliznevsky. - Krasnoyarsk: Universitatea Federală Siberiană, 2011. - 172 p.

4. Zece E.E. Fundamentele cunoștințelor medicale: manual. - M.: Măiestrie, 2002. - 256 p.

5. Tehnologie munca sociala: manual pentru licențe / Editat de E.M. Kholostova, L.I. Kononova.- M .: Corporația de editare și comerț „Dashkov și K”. 2013. - 478 p.

6. Uvarova V.I., Nikitenko O.S., Fedoseeva M.A. Raport privind implementarea etapei I a temei „Monitorizarea implementării Programului de Dezvoltare a Coguvernamentului Studențesc al Universității de Stat-UNPK”, Orel, 2012, www.gu-unpk.ru/file/social/issues/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. Chumakov B.N. Valeologie: Proc. Indemnizație - ed. a II-a. corect si suplimentare - M.: Societatea Pedagogică a Rusiei, 2000 - 407 p.

Relevanța problemei formării unui stil de viață sănătos al unei persoane moderne se datorează contradicției dintre prezența unor cercetare științifică discipline precum medicină, pedagogie, psihologie, sociologie, filosofie, economie, au propus recomandări cu privire la diverse aspecte și perioade ale formării unui stil de viață sănătos și starea acestei probleme în viața reală a societății moderne.

Stil de viață sănătos - categorie concept general„stil de viață” include condiții favorabile vieții unei persoane, corespunzătoare caracteristicilor tipologice determinate genetic, nivelul culturii sale, inclusiv comportamentale, și abilități de igienă, care permit menținerea și întărirea sănătății, contribuind la prevenirea dezvoltării tulburărilor de sănătate și menținerea unui calitate optimă a vieții.

Despre ce este în societate modernă a apărut problema formării unui stil de viață sănătos și această problemă trebuie rezolvată la un înalt nivel științific și managerial. lucrări științifice Vershinina V.S., Efremova D.V., Ischuk T.N., Ulanova D.V.

Reprezentanții direcției filozofice și sociologice Bazelyuk N.N., Zhuravleva I.V. Sușcenko L.P., Strahova I.B. explorarea unui stil de viață sănătos al unei persoane ca obiect al cunoașterii sociale, ca mod de integrare în societate, ca fenomen sociocultural, ca problemă filozofică.

În direcția psihologică și pedagogică, un stil de viață sănătos este considerat din punct de vedere al conștiinței, al psihologiei umane și al motivației. Formarea orientărilor valorice în rândul școlarilor mai tineri pentru un stil de viață sănătos, condițiile pentru formarea și modelarea procesului de orientare a școlarilor din această grupă de vârstă pentru un stil de viață sănătos sunt luate în considerare în lucrările lor științifice de Ambrosimova E.Yu., Egorova E.A. , Smirnova Yu.V., Toma Zh .V., Khalilova L.I. Formarea motivației pentru un stil de viață sănătos la adolescenți, procesul de formare și păstrare a sănătății unui școlar, tehnologiile pentru dezvoltarea unui stil de viață sănătos al școlarilor cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani sunt descrise de Bitter N.V., Bukreev V.V., Valessky M.L., Sapeltseva I.V., Tubchinova V.S., Shelegina A.V. Rezultatele studierii factorilor de orientare a tinerilor, studenților către un stil de viață sănătos în lucrările lor științifice sunt prezentate de Kuzmina Yu.V., Osadchaya N.V., Sychenkov V.V. Formarea abilităților unui stil de viață sănătos în rândul studenților de la facultate de medicină este considerată de Salko S.V.; printre studenții unei universități pedagogice - Kotova E.A. Nalivaiko I.V.; viitori medici - Dorontsev A.V.; pentru studenții la drept - Maylichenko E.A.; viitori manageri sportivi - Firsanov V.M.; printre cadeți de la universitatea Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei - Putan L.Ya.

O abordare sistematică a formării orientării studenților către un stil de viață sănătos este fundamentată în cercetarea disertației de către Dobrotvorskaya S.G.

Principalii factori care determină sănătatea umană sunt stilul de viață, biologia și ereditatea, mediul extern (condițiile naturale și climatice și situatia ecologica), sănătate. Potrivit experților din cadrul Organizației Mondiale a Sănătății, contribuția fenomenului unui stil de viață sănătos la indicatorii finali de sănătate a populației este de aproximativ 70%, în timp ce alți factori - ereditatea și starea de dezvoltare a medicinei - determină sănătatea cu doar 30% , luat impreuna.

Stilul de viață al unei persoane include trei categorii: nivelul de trai (oportunități de a consuma anumite produse alimentare și industriale, asigurarea de îngrijire a sănătății, locuințe și condiții culturale, adică aspectul cantitativ al satisfacerii nevoilor), calitatea vieții (motivații de viață, confortul muncii și viața, hrana de calitate și condițiile de alimentație, calitatea îmbrăcămintei, locuinței etc.) și stilul de viață (un anumit tip de comportament al unui individ sau al unui grup de oameni, fixând în mod stabil trăsături, maniere, obiceiuri, gusturi, înclinații, care îi caracterizează independență relativă și capacitatea de a se construi ca personalitate în conformitate cu propriile idei despre o viață cu drepturi depline, cu sens spiritual, moral și fizic).

Rusia, în ceea ce privește principalii indicatori ai unui stil de viață sănătos, diferă radical în mai rău nu numai de țările dezvoltate, ci și de multe alte țări. tari in curs de dezvoltare. LA Rusia modernă abuzul de alcool duce la moarte prematura aproximativ o jumătate de milion de oameni, iar fumatul - de la 330 la 400 de mii de oameni anual. Aproximativ jumătate din populația adultă a țării este supraponderală, ceea ce în marea majoritate a cazurilor este un indicator al malnutriției și al activității fizice insuficiente.

O trecere în revistă a studiilor teoretice și empirice a arătat că printre factorii care determină un stil de viață sănătos, un rol important revine caracteristicilor individuale ale unui individ, inclusiv demografice (sex, vârstă), abilități cognitive, percepția individuală a riscului și preferințele intertemporale. De asemenea, sunt importanți determinanții sociali - educația, familia, apartenența la o anumită clasă socială, rețelele sociale, locurile de reședință. Există factori economici - profesie, muncă, venituri, prețuri, tehnologii de producție și furnizarea anumitor bunuri și servicii (inclusiv nu numai legate direct de sănătate, ci și cum ar fi locuința, transportul, comunicațiile). Și dacă nu există diferențe între oamenii de știință în ceea ce privește factorii individuali, în primul rând cei demografici - impactul lor asupra unui stil de viață sănătos este evaluat fără echivoc, atunci cu privire la mulți alții - educație, familie, rețele sociale, venituri, prețuri, publicitate - opiniile diferă . Prin urmare, atunci când se construiește o politică de motivare a unui stil de viață sănătos, este necesar să se studieze situația actuală din Rusia, cu concrete posibileși diferențe, inclusiv pentru diferite grupuri socio-demografice.

Atenția deosebită a cercetătorilor ar trebui îndreptată spre studierea stării stilului de viață al tinerilor (școlari, elevi) din următoarele motive: la o vârstă fragedă se formează obiceiuri de bază și stil de viață; obiceiurile proaste instabile sunt mai ușor de schimbat la o vârstă fragedă; tinerii sunt mai sensibili la stat Politica de prețuriîn ceea ce privește alcoolul și tutunul; tinerii sunt coloana vertebrală a viitorului economic şi dezvoltare politicățări, așa că investiția în sănătatea acestei populații va fi cea mai eficientă.

Am intervievat studenți ai universităților din Lesosibirsk din grupa de vârstă de la 18 la 22 de ani, studenți ai filialei LPI a Universității Federale Siberiei și ai filialei Lesosibirsk a SibGTU au participat la ea (aproximativ 200 de respondenți în total), 60% dintre ei erau fete, 40% băieți. Au fost chestionați studenți de 1, 2, 3, 4, 5 ani de studiu. Marea majoritate - 84% din eșantion a intrat în intervalul de la 18 la 21 de ani inclusiv. Chestionarul sondajului conținea 25 de întrebări referitoare la obiceiuri proaste, nutriție și activitate fizică, sănătate, precum și o varietate de caracteristici individuale - familie, studiu, loc de reședință, loc de muncă etc.

Aproape 90% dintre studenți studiază în locuri finanțate de stat. Aproape 30% dintre respondenți combină studiile cu munca. Aproximativ 70% dintre respondenții noștri cred că duc un stil de viață sănătos, 30% tind să creadă că stilul lor de viață este mai degrabă nesănătos. Cu toate acestea, 62% dintre respondenți merg la exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână sau mai des, 5% merg la educație fizică doar o dată pe săptămână, 33% - mai puțin de o dată pe săptămână.

Elevii se mișcă puțin - 50% dintre respondenți merg în medie de la 30 de minute la 1 oră pe zi sau mai puțin. Durata necesară de somn este de obicei de 6-8 ore pe zi, iar 46% dintre respondenți dorm în medie 6 ore sau mai puțin pe zi. 5% dintre elevi au recunoscut că fumează (credem că nu toți au spus adevărul: 47% au răspuns că au fost expuși la fumat pasiv și 90% au observat că în mediul lor sunt fumători).

50% dintre elevi, cel puțin din când în când, beau alcool, 32% dintre cei care beau sunt fete. 20% mănâncă de 2 ori pe zi sau mai puțin, iar între mese preferă dulciuri și ciocolată, sandvișuri și numai apoi - legume și fructe. Nu este de mirare că deja la această vârstă se manifestă problema excesului de greutate, care este remarcată de 18% dintre respondenți.

Mediul are un impact semnificativ atât asupra obiceiurilor, cât și asupra sănătății: 37% dintre elevi au remarcat că în familie există rude care consumă alcool și 54% au remarcat că rudele lor fumează.

Am încercat să stabilim care factori cunoscuți care afectează de obicei modul de viață, influențează comportamentul respondenților noștri. Pentru a evalua factorul de bunăstare, am împărțit întregul eșantion în trei grupuri condiționale: 1- cei al căror nivel de bunăstare este sub medie; 2 - respondenți cu un nivel mediu de bunăstare; 3 - cu un nivel ridicat de bunăstare. Pentru aceasta, s-au folosit răspunsuri la întrebări despre câți bani poate cheltui un student pentru nevoi personale pe lună, precum și despre percepția sa de sine (cum își evaluează situația financiară în raport cu ceilalți).

tabelul 1

Diferențe în modul de viață al elevilor în funcție de nivelul de bunăstare

O analiză a rezultatelor arată că veniturile joacă într-adevăr un anumit rol, crescând atât proporția celor care consumă alcool, cât și, pe de altă parte, proporția celor implicați activ în educația fizică. Asociem acest lucru cu posibilitățile financiare de vizitare a diferitelor facilități sportive, iar creșterea ponderii celor care consumă alcool este asociată și cu posibilitățile financiare de achiziție. Ponderea celor care sunt subnutriți scade odată cu creșterea veniturilor la fel de semnificativ.

De asemenea, literatura de specialitate evidențiază adesea un astfel de factor care influențează formarea obiceiurilor sănătoase ale copiilor ca nivelul de educație al mamei. Prin urmare, am încercat să urmărim influența acestui factor și pentru eșantionul nostru.

masa 2

Diferențele în modul de viață al elevilor în funcțienivelul de educație al mamei

Rezultatele obținute nu au relevat diferențe clare în comportamentul elevilor ale căror mame au niveluri de educație diferite.

În literatura științifică, starea de sănătate este adesea corelată cu stilul de viață. Am determinat starea de sănătate a elevilor pe baza propriei evaluări. O astfel de analiză are o serie de dezavantaje semnificative cauzate de subiectivitatea evaluării. Cu toate acestea, în absența datelor obiective, autoevaluarea sănătății este adesea folosită în practică. Este important de menționat că percepțiile elevilor asupra stării lor de sănătate diferă de comportamentul lor real. Deosebit de mare este proporția iluziilor în rândul celor care au un nivel scăzut de activitate fizică.

Tabelul 3

Distribuția elevilor în funcție de nivelul de activitate fizicăși evaluări de sănătate

Evaluarea de către elevi a stării lor de sănătate	elevi
Evaluarea de către elevi a stării lor de sănătate	nivel inalt activitate fizica	nivel scăzut de activitate fizică
Bun și foarte bun

Rău și foarte rău

În mod tradițional se crede că oamenii care duc un stil de viață sănătos sunt mai antrenabili. Pentru studenți, puteți urmări relația dintre stilul de viață și performanța academică . Progresul a fost evaluat de către elevi înșiși în comparație cu alți studenți. Pe baza autoevaluării, elevii au fost împărțiți în trei grupe în funcție de nivelul declarat de performanță academică: sub medie, medie, peste medie. Rezultatele obţinute sunt prezentate în tabelul 4.

Tabelul 4

Diferențe în modul de viață al studenților în funcție de nivelul de performanță academică

Se poate observa că proporția studenților care mănâncă corespunzător se corelează bine cu performanța lor academică ridicată. Existau motive să credem că concentrația consumatorilor de alcool ar fi mai mare în grupul de studenți cu performanțe școlare slabe. Totuși, am găsit un alt efect care nu este unic, am văzut deja date care sugerează acest lucru activitate ridicată studenţilor în viaţa publică a institutului se corelează cu o implicare mai mare în obiceiurile proaste. În opinia noastră, acest lucru se datorează situației nesănătoase din societatea rusă modernă în ceea ce privește consumul de alcool și tutun, în special în provincii („moda pentru un stil de viață sănătos” nu a ajuns încă în provincii).

Odată cu trecerea la un grup cu un nivel mai ridicat de progres, proporția persoanelor care se angajează în mod regulat în educație fizică crește. Explicăm acest lucru în așa fel încât studenții care învață bine sunt capabili să-și aloce timpul corespunzător, să fie muncitori, disciplinați și, prin urmare, să combine cu succes studiul și sportul. Interesant este că, potrivit rezultatelor diferitelor studii, în special în zona europeană a țării noastre, există o relație inversă, pe care cercetătorii o asociază cu un compromis între stresul fizic și cel psihic.

Explorând categoriile de stil de viață al elevilor din provincii, am identificat următorii factori care determină un stil de viață sănătos: caracteristicile individuale (sex, vârstă, abilități cognitive); determinanți sociali (educație, familie, mediu de comunicare, locul de reședință); factori economici (bunăstarea). Sondajul nostru și analiza acestuia vor dezvălui anumite rezerve pentru îmbunătățirea situației actuale, care pot oferi o tendință pozitivă în formarea unui stil de viață sănătos pentru studenți. Programele cuprinzătoare elaborate și implementate de personalul didactic al „Instituției de Învățământ Superior pentru un stil de viață sănătos”, care reglementează activități în cadrul modulului administrativ și juridic, devin actuale astăzi; modul medical; modul educațional; modul științific și metodologic; modul de informare; modulul social-educativ și de îmbunătățire a sănătății fizice. Promițătoare, în opinia noastră, sunt tehnologiile pentru alcătuirea unui program personal de sănătate, care include următoarele componente: un subprogram pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice; subprogram de nutriție; rutina de curățare; subprogram pentru creșterea imunității; un subprogram pentru ameliorarea stresului psihologic; subprogram pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale.

Recenzători:

Chistova N.G., Doctor în Științe Tehnice, Profesor al Departamentului de Inginerie Forestieră a Filialei Lesosibirsk a Instituției de Învățământ Buget de Stat Federal de Învățământ Profesional Superior „Universitatea Tehnologică de Stat Siberian”, Lesosibirsk.

Evseeva I.V., doctor în filologie, profesor asociat, profesor al Departamentului de Limbă și Literatură Rusă, Institutul Pedagogic Lesosibirsk - o ramură a Instituției de Învățământ Autonome de Învățământ Superior de Stat Federal „Universitatea Federală Siberiană”, Lesosibirsk.

Link bibliografic

Osyak S.A., Sokolova E.V., Chistov R.S., Yakovleva E.N. FACTORI CARE AFECTEAZĂ STILUL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS AL ELEVILOR // Probleme moderne ale științei și educației. - 2014. - Nr 4.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (data accesului: 04/06/2019). Vă aducem la cunoștință revistele publicate de editura „Academia de Istorie Naturală”

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Non-statale instituție educațională studii profesionale superioare

Institutul de Afaceri din Tomsk

Departamentul de Economie și Management

subiect: Cultură fizică

pe tema: Stilul de viață sănătos al unui student

Efectuat:

Kytmanova L.S.

Introducere

Sănătatea este un atu de neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. Când ne întâlnim, ne despărțim de oameni apropiați și dragi, le dorim bine și Sanatate buna, deoarece aceasta este principala condiție și garanție a unui complet și viață fericită. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes principalele sarcini ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, supraîncărcările semnificative. O sănătate bună, păstrată cu înțelepciune și întărită de omul însuși, îi asigură o viață lungă și activă.

Dovezile științifice arată că majoritatea oamenilor, dacă respectă regulile de igienă, au posibilitatea de a trăi până la 100 de ani sau mai mult.

Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice ale unui stil de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității (inactivitatea fizică), care provoacă îmbătrânirea prematură. Alții se exagerează cu alimente, provocând astfel dezvoltarea obezității, a sclerozei vasculare și, în unele, a diabetului. Alții încă nu știu să se odihnească, să fie distrași de la grijile mintale și de zi cu zi, sunt mereu neliniştiți, nervoși, suferă de insomnie, care în cele din urmă duce la boli ale organelor interne. Unii oameni cedează dependenta la fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralității. Trebuie să fie organizat rațional, activ, muncitor, temperant. Trebuie să protejeze împotriva efectelor adverse mediu inconjurator, permite până la in varsta menține sănătatea morală, mentală și fizică.

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea directă a fiecăruia, o persoană nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană, printr-un mod greșit de viață, să ajungă într-o stare catastrofală până la vârsta de 20-30 de ani și abia apoi să-și amintească de medicină. Oricât de perfectă ar fi medicina, ea nu ne poate scăpa de toate bolile. O persoană este creatorul propriei sănătăți, trebuie să lupte pentru ea. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală, într-un cuvânt, să obțineți o armonie autentică a sănătății în moduri rezonabile.

Componentele unui stil de viață sănătos al studenților

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: un mod rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărire, alimentație rațională etc.

Modul de muncă și odihnă

Modul rațional de muncă și odihnă - element necesar stil de viață sănătos pentru toată lumea. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează condiții optime pentru muncă și odihnă și, prin urmare, promovează sănătatea.

Este important să vă amintiți întotdeauna: dacă este bine să „începeți”, de exemplu. dacă începerea procesului de activitate mentală a avut succes, atunci, de obicei, toate operațiunile ulterioare se desfășoară continuu, fără întreruperi și fără a fi nevoie să „porniți” impulsuri suplimentare.

Cheia succesului constă în planificarea timpului. Un student care își planifică în mod regulat ziua de lucru timp de 10 minute va putea economisi 2 ore pe zi și va putea face față mai precis și mai bine la problemele importante. Este necesar să faceți o regulă să câștigați o oră de timp în fiecare zi. În această oră, nimeni și nimic nu poate interveni. Astfel, studentul primește timp - poate cel mai important lucru pentru o persoană - timp personal. Poate fi cheltuit la propria discreție în diferite moduri: suplimentar pentru recreere, pentru auto-educare, hobby-uri sau pentru cazuri bruște sau de urgență.

Construirea lucrărilor la clasă este mult facilitată, deoarece. este reglementată de programul de cursuri deja întocmit. Este necesar să faceți o regulă să veniți în prealabil la public, pentru că. un elev care intră în clasă după soneria dă impresia că este nestrâns, opțional și nu arată respect față de profesor.

Pentru cursurile de seară, trebuie să alegeți un loc liniștit - o cameră liniștită (de exemplu, o bibliotecă, un auditoriu, un birou etc.), astfel încât să nu existe conversații zgomotoase și alte distrageri. Organizați astfel de condiții în camera de cămin. În timpul orelor, nu este recomandat să porniți radioul, magnetofonul, televizorul. Performanţă teme pentru acasă este mai bine să începeți cu cele mai dificile. Antrenează și întărește voința. Nu vă permite să amânați lucrurile dificile de dimineața până seara, de seară până dimineața, de azi până mâine și, în general, pe dos. Lumina unui bec electric nu trebuie să orbească ochii: ar trebui să cadă de sus sau spre stânga, astfel încât cartea sau caietul să nu fie acoperite de umbra de pe cap. Iluminarea corectă a locului de muncă reduce oboseala centrelor vizuale și contribuie la concentrarea atenției la locul de muncă. Este necesar să plasați o carte sau un caiet la o distanță de cea mai bună vedere (25 cm), evitați să citiți în timp ce vă culcați. Un proces sistematic, fezabil și bine organizat de muncă mentală are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, inimii și vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic - asupra întregului organism uman. Antrenamentul constant în procesul travaliului ne întărește corpul. Cel care muncește din greu și lucrează bine toată viața trăiește mult. Dimpotrivă, lenevia duce la slăbiciune musculară, tulburări metabolice, obezitate și decrepitudine prematură.

Elevul trebuie să alterneze corect munca și odihna. După orele de la universitate și masa de prânz, 1,5-2 ore ar trebui să se odihnească. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseală foarte mare putem vorbi de odihnă pasivă. Este de dorit ca natura restului să fie opusă naturii muncii unei persoane (principiul „contrast” al construcției odihnei). Munca de seară se desfășoară între orele 17:00 și 23:00. În timpul muncii, după fiecare 50 de minute de muncă concentrată, odihnește-te timp de 10 minute (fă gimnastică ușoară, aerisește camera, mergi pe coridor fără a interfera cu munca celorlalți). Este necesar să se evite suprasolicitarea și munca monotonă. De exemplu, este nepotrivit să citești cărți timp de 4 ore la rând. Cel mai bine este să te angajezi în 2-3 tipuri de muncă: citire, calcul sau lucru grafic, luarea de note. Această alternanță de stres fizic și psihic este bună pentru sănătate.

O persoană care petrece mult timp în interior ar trebui să-și petreacă cel puțin o parte din timpul de odihnă în aer liber. aer proaspat. Este de dorit ca locuitorii orașului să se relaxeze în aer liber - la plimbări în jurul orașului și în afara orașului, în parcuri, stadioane, în drumeții în excursii, lucrând în terenuri de grădină etc.

Prevenirea obiceiurilor proaste

Următoarea verigă într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste: fumatul, alcoolul, drogurile. Acești încălcatori ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc drastic speranța de viață, reduc eficiența și afectează negativ sănătatea tinerei generații și sănătatea viitorilor lor copii. Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai multe obiceiuri periculoase omul modern.

Nu degeaba medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci ia și putere în sensul cel mai direct. După cum au stabilit experții, după 5-9 minute după ce ai fumat doar o țigară, puterea musculară scade cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență și, prin urmare, de regulă, nu fumează. Nu stimulează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că doar din cauza fumatului, percepția asupra materialului educațional este redusă. Fumătorul nu inhalează totul Substanțe dăunătoare, situat în fumul de tutun - aproximativ jumătate merge la cei care sunt lângă ei. Nu întâmplător copiii din familiile de fumători suferă de boli respiratorii mult mai des decât în familiile în care nimeni nu fumează.

Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor la nivelul gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul cronic și pe termen lung duce la imbatranire prematura. Încălcarea alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor mici fac apariția unui fumător caracteristic (nuanță gălbuie a albului ochilor, piele, estompare prematură) și modificări ale membranelor mucoase ale tractului respirator îi afectează vocea (pierderea sonorității). , timbru redus, răgușeală). Efectul nicotinei este deosebit de periculos în anumite perioade ale vieții - tinerețe, bătrânețe, când chiar și un efect stimulator slab perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este dăunătoare în special femeilor însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică, și femeilor care alăptează, deoarece crește incidența și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

Următoarea sarcină dificilă este să depășești beția și alcoolismul. S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă o dependență de acesta:

Pierderea simțului proporției și controlul asupra cantității de alcool consumată;

Încălcarea activității sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrite etc.) și a funcțiilor organelor interne. Modificările psihicului care apar chiar și cu consumul episodic de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate. Mai ales influenta negativa alcoolismul afectează ficatul: cu abuzul sistematic prelungit de alcool se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este unul dintre cauze comune boli ale pancreasului (pancreatită, diabet zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care dăunează atât celor din jurul pacientului cu alcoolism, cât și societății în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă întreg complex negativ consecințe sociale care depășesc cu mult îngrijirea sănătății și se referă, într-o măsură sau alta, la toate aspectele vieții societății moderne. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate a persoanelor care abuzează de alcool și deteriorarea asociată. indicatori de ansamblu sanatatea populatiei. Alcoolismul și bolile asociate sunt pe locul doi după bolile cardiovasculare și cancerul ca cauză de deces.

Dietă

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Când vorbim despre asta, ar trebui să ne amintim două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât consumă, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea normală a unei persoane, pentru muncă și bunastare, - suntem plini. Acum mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, are greutate excesiva. Și există un singur motiv - excesul de nutriție, care duce în cele din urmă la ateroscleroză, boala coronariană inima, hipertensiune arterială, Diabetși o varietate de alte afecțiuni.

A doua lege - conformitatea compoziție chimică dietă nevoi fiziologice organism în nutrienți Oh. Nutriția trebuie să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre dietetice. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit, deoarece nu se formează în organism, ci vin numai cu alimente. Absența chiar și a unuia dintre ele, de exemplu, vitamina C, duce la boală și chiar la moarte. Primim vitaminele B în principal din pâinea integrală și o sursă de vitamina A și altele vitamine liposolubile sunt produse lactate grăsime de pește, ficat. Intervalele dintre mese nu trebuie să fie prea mari (nu mai mult de 5-6 ore). Este dăunător să mănânci doar de 2 ori pe zi, dar în porții excesive, deoarece. acest lucru pune prea mult stres asupra circulației. Este mai bine ca o persoană sănătoasă să mănânce de 3-4 ori pe zi. Cu trei mese pe zi, prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară.

Este dăunător să citești în timp ce mănânci, să rezolvi sarcini complexe și responsabile. Nu poți să te grăbești, să mănânci, să te arzi cu mâncare rece, să înghiți bucăți mari de mâncare fără a mesteca. Mâncarea uscată sistematică, fără feluri de mâncare fierbinte, are un efect negativ asupra organismului. Este necesar să respectați regulile de igienă și salubritate personală. O persoană care neglijează dieta, în timp, este amenințată de dezvoltarea unor astfel de boli digestive severe, cum ar fi, de exemplu, ulcer peptic si etc. Mestecare temeinică, măcinarea alimentelor într-o anumită măsură protejează membrana mucoasă a organelor digestive de deteriorări mecanice, zgârieturi și, în plus, contribuie la pătrunderea rapidă a sucurilor în profunzimea masei alimentare. Este necesar să se monitorizeze constant starea dinților și a cavității bucale.

Nu fiecare dintre noi știe că trebuie să învățăm o cultură a consumului rezonabil, să ne abținem de la tentația de a lua o altă bucată dintr-un produs gustos care dă calorii în plus sau introduce un dezechilibru. La urma urmei, orice abatere de la legile nutriției raționale duce la o încălcare a sănătății. Corpul uman consumă energie nu numai în timpul activității fizice (în timpul muncii, sportului etc.), ci și într-o stare de relativă odihnă (în timpul somnului, culcat), când energia este folosită pentru a menține funcții fiziologice organism – menținerea unei temperaturi constante a corpului. S-a stabilit că la o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie cu greutate normală organismul consumă 7 kilocalorii pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Prima regulă în orice sistem alimentar natural ar trebui să fie:

Mănâncă numai când ți-e foame;

Refuzul de a mânca în caz de durere, stare de rău psihică și fizică, febră și temperatură ridicată corp;

Refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, precum și înainte și după muncă serioasă, fizică sau psihică.

Este foarte important să ai timp liber pentru digestia alimentelor. Noțiunea că

exercițiul fizic după masă promovează digestia, este dur

Mesele ar trebui să conțină alimente amestecate care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz se poate realiza un raport echilibrat între nutrienți și factori nutriționali esențiali, pentru a asigura nu doar un nivel ridicat de digestie și absorbție a nutrienților, ci și transportul acestora către țesuturi și celule, asimilarea lor completă la nivel celular. Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, contribuie la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Activitate fizica

Modul optim de conducere - conditie esentiala stil de viata sanatos. Se bazează pe exerciții fizice și sport sistematic, care rezolvă eficient problemele de îmbunătățire a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii, întărirea prevenirii efectelor adverse. modificări legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație. Este util să urcăm scările fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas îi oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii.

Activitatea fizică generală include exerciții de dimineață, antrenament fizic, lucru în autoservire, mers pe jos, lucru zona suburbana etc.Normele de activitate motrică generală nu sunt precis definite. Unii oameni de știință autohtoni și japonezi cred că un adult ar trebui să facă cel puțin 10-15 mii de pași pe zi. Institutul de Cercetări Științifice de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității fizice:

Elevii școlilor profesionale și secundare institutii de invatamant- 10 - 14 ore;

Elevi - 10 - 14 ore;

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități contribuie și la întărirea sănătății, dar nu în aceeași măsură. Poți deveni foarte rapid alergând distante scurte. În fine, este foarte bine să devii agil și flexibil prin aplicarea exercițiilor de gimnastică și acrobație. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibil să se formeze o rezistență suficientă la efectele patogene.

Autoeducatie fizica

Pentru lucrătorii cunoștințe, educația fizică sistematică și sportul sunt de o importanță excepțională. Se știe că chiar și la o persoană sănătoasă și tânără, dacă nu este antrenată, duce un stil de viață „sedentar” și nu se angajează în educație fizică, cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează și apar bătăile inimii. Dimpotrivă, o persoană instruită poate face față cu ușurință unui efort fizic semnificativ. modul activ de viață sănătoasă

Forța și performanța mușchiului inimii, motorul principal al circulației sângelui, este direct dependentă de forța și dezvoltarea tuturor mușchilor. Prin urmare, antrenamentul fizic, în timp ce dezvoltă mușchii corpului, întărește în același timp și mușchiul inimii. La persoanele cu mușchi subdezvoltați, mușchiul inimii este slab, ceea ce se dezvăluie în timpul oricărei activități fizice.

Exerciții zilnice de dimineață - minim obligatoriu antrenament fizic. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca spălatul dimineața. Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau în aer liber.

Pentru persoanele care duc un stil de viață „sedentar”, exercițiile fizice în aer (mers, mers) sunt deosebit de importante. Este util să mergi la muncă pe jos dimineața și să te plimbi seara după muncă. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește starea de bine, crește eficiența. Astfel, expunerea zilnică la aer proaspăt timp de 1-1,5 ore este una dintre componente importante stil de viata sanatos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să faceți o plimbare seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este benefică pentru toată lumea. Ea ameliorează stresul ziua Muncii, calmeaza centrii nervosi excitati, regleaza respiratia Mersul se face cel mai bine dupa principiul mersului cros: 0,5-1 km cu un ritm de mers lent, apoi aceeasi cantitate cu un pas rapid de sport etc.

Organizarea somnului

Somnul este o formă esențială și cea mai completă de odihnă zilnică. Pentru un elev este necesar să se considere 7,5-8 ore ca normă obișnuită pentru un somn nocturn monofazic.Orele destinate somnului nu pot fi considerate ca un fel de rezervă de timp care poate fi folosită des și cu impunitate în alte scopuri. Acest lucru, de regulă, se reflectă în productivitatea muncii mentale și a stării psiho-emoționale. Somnul dezordonat poate duce la insomnie și alte tulburări nervoase.

Munca mentală intensă trebuie oprită cu 1,5 ore înainte de a merge la culcare, deoarece creează cicluri de excitație închise în cortexul cerebral, care sunt foarte rezistente. Activitate intensă Creierul continuă chiar și atunci când persoana a terminat de exercițiu. Prin urmare, munca mentală efectuată imediat înainte de culcare face dificilă adormirea, duce la vise situaționale, letargie și sănătate precară după trezire. Înainte de a merge la culcare, este necesar să aerisești camera și să dormi și mai bine cu o fereastră deschisă.

Pentru persoanele mici care dorm, 5-6 ore de somn sunt suficiente pentru o sănătate bună și performanță ridicată. Aceștia sunt, de regulă, oameni energici, care depășesc activ dificultățile, nu rețin o atenție excesivă asupra experiențelor neplăcute. Persoanele care dorm greu au nevoie de 9 ore de somn sau mai mult. Aceștia sunt în mare parte persoane cu sensibilitate emoțională crescută. Cea mai frecventă tulburare de somn, atunci când o persoană doarme puțin și prost, se numește insomnie. Uneori lucrurile nu te lasă să adormi: o persoană este îngrijorată sau îngrijorată. O astfel de insomnie se numește situațională. De obicei trece odată cu dispariția cauzelor de anxietate sau conflict. Se întâmplă că situație de criză trece, dar lasă obiceiul prost de a „încerca prea mult să adormi”. Poate provoca o reacție - dezvoltarea insomniei persistente din frica de insomnie. Cauza unei tulburări persistente de somn poate fi sedativele și somniferele dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp. Medicamentele pentru somn opresc mecanismul somnului, îi rup și îi remodelează fazele.

Impactul computerului asupra sănătății umane

Într-o perioadă relativ scurtă de timp, computerul a devenit o parte integrantă a vieții unei persoane moderne. Astăzi este greu de imaginat nu doar un birou, ci chiar și un apartament, o casă de țară fără computer. Cu toate acestea, uneori trebuie să plătești un preț considerabil pentru posibilitatea de a folosi tehnologiile moderne, renunțând la sănătatea ta. Este demn de remarcat faptul că computerul este la fel de dăunător sanatatea umana ca orice alt aparat electrocasnic. Cu toate acestea, dacă folosim cuptorul cu microunde de câteva ori pe zi timp de două minute, atunci stăm ore în șir la computer, ceea ce ne afectează sănătatea. Cele mai frecvente probleme de sănătate pe care le provoacă un computer sunt problemele de vedere, problemele articulare și musculare, probleme asociate cu radiațiile electromagnetice.

Să începem cu radiația. Unele studii au arătat că nivelul de radiație din spatele și părțile laterale ale monitorului este semnificativ mai mare decât din față. Prin urmare, atunci când instalați monitoare pentru un birou sau acasă, ar trebui să alegeți fie colțul camerei, fie să instalați monitorul în așa fel încât oamenii care nu lucrează la computer să nu ajungă în spatele sau în lateralul monitorului. . De asemenea, nu lăsați computerul pornit când nu lucrați la el. Femeile însărcinate și copiii ar trebui să își limiteze timpul petrecut la computer la câteva ore pe zi. Ei bine, ar fi util să folosiți un ecran de protecție special, care reduce semnificativ impactul radiațiilor asupra unei persoane.

În ceea ce privește viziunea, există într-adevăr o problemă. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care pot sta la computer toată ziua. Și ochii copiilor obosesc mult mai repede decât cei ai adulților, deoarece mușchii care controlează ochii nu s-au întărit încă. Este mai bine să limitați timpul petrecut de copii la computer. Dacă acest lucru este foarte dificil de făcut, atunci cel puțin în fiecare oră trebuie să faceți o pauză, timp în care copilul ar trebui să se angajeze într-o activitate viguroasă care nu este legată de efortul vizual - să sară, să alerge, să se joace. Problemele legate de articulații și mușchi pot fi, de asemenea, minimizate dacă sunt respectate unele recomandări. Astăzi, vânzarea de laptop-uri este larg răspândită - acum poți purta oricând un computer cu tine. Dar nu întotdeauna, atunci când lucrăm cu un laptop, luăm postura corectă. Iar dacă în cazul unui computer există o mulțime de probleme, atunci laptopul are un efect deosebit de puternic asupra mușchilor și articulațiilor.

Prin urmare, dacă lucrați cu un laptop. Încercați să îl instalați în același mod ca un computer - pe o masă de computer. Nu este nevoie să stai cu un laptop în poală sau într-o poziție incomodă. Dacă trebuie să lucrați la această mașină în afara mediului de lucru, încercați să mențineți timpul de lucru la minimum. Și după muncă, nu uitați să faceți exerciții, să vă întindeți articulațiile și mușchii.

Concluzie

Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală. Include un regim zilnic rațional, îngrijire corporală, îmbrăcăminte și igiena încălțămintei. Sens special are și o rutină zilnică. Cu respectarea corectă și strictă a acestuia, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și acest lucru, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare. Condiții inegale de viață, muncă și viață, diferențele individuale ale oamenilor nu permit recomandarea unei singure opțiuni regim zilnic pentru toți. Cu toate acestea, principalele sale prevederi trebuie să fie respectate de toată lumea: efectuarea diferitelor activități la un moment strict definit, alternarea corectă a muncii și odihnei, mese regulate. O atenție deosebită trebuie acordată somnului - tipul principal și de neînlocuit de odihnă. Lipsa constantă de somn este periculoasă deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbirea apărării organismului, scăderea performanței, deteriorarea stării de bine.

Astăzi, aproape fiecare persoană care trăiește în țări cu cel puțin un anumit progres tehnologic are o mulțime de muncă și responsabilități. Uneori nu are suficient timp nici măcar pentru treburile lui. Drept urmare, cu un munte de probleme tehnice mărunte, o persoană pur și simplu uită adevărurile și obiectivele principale, devine confuză. Uită de sănătatea ta. Nu doarme noaptea, nu face drumeții, nu aleargă dimineața, conduce o mașină (pe străzile cu compoziție de aer periculoasă), mănâncă cu o carte. Prin urmare, este imperativ să vă gândiți la sarcinile și obiectivele vieții tale pentru a-ți rezerva timp pentru a-ți întări sănătatea.

Găzduit pe Allbest.ru

...

Documente similare

Valoarea unui stil de viață sănătos, principiile sale biologice și sociale. Educarea unui stil de viață sănătos (HLS) a elevilor, elementele sale constitutive. Regimul de zi ca factor al stilului de viață sănătos al elevului. Importanța promovării cunoștințelor de igienă pentru un stil de viață sănătos.

lucrare de control, adaugat 10.12.2009

Criterii de bază pentru sănătate. Descrierea rezervelor funcționale ale organismului. Componentele principale ale stilului de viață sănătos al unui elev: regimul de muncă și odihnă, prevenirea obiceiurilor proaste, activitatea fizică (exerciții fizice în aer), întărirea.

rezumat, adăugat 29.11.2010

Stabilirea unui mod rațional de viață al elevilor. Un stil de viață sănătos este muncă fructuoasă, un regim rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, igiena personală, întărirea, alimentația rațională. Primul ajutor pentru degerături și răni.

rezumat, adăugat 26.03.2009

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale principale: alimentație rațională, întărirea corpului, exerciții fizice, modul corect zi, stați în aer curat, microclimat psihologic în familie, igiena, eradicarea obiceiurilor proaste.

prezentare, adaugat 17.05.2011

Generalizarea principalelor factori care afectează negativ sănătatea umană: fumatul, alcoolismul, dependența de droguri, SIDA. Elemente ale unui stil de viață sănătos: prevenirea dependențelor, alimentatie buna, aer curat, mod rațional, activitate fizică.

prezentare, adaugat 28.04.2011

Factorii care influențează formarea bazelor unui stil de viață sănătos. Activitate fizică și sănătate. capacitatea de rezervă a organismului. Regim ritmic de muncă și odihnă. Principalii indicatori ai stării funcționale a sistemului nervos central uman.

test, adaugat 09.01.2013

Conceptul unui stil de viață sănătos. Probleme de formare a sănătății și a unui stil de viață sănătos. Formarea unei atitudini pozitive față de un stil de viață sănătos. Rolul exercițiilor fizice în formarea unui stil de viață sănătos și promovarea sănătății.

rezumat, adăugat 14.11.2014

Caracterizarea unui stil de viață sănătos ca sistem de comportament uman rezonabil pe baza tradițiilor morale, religioase și naționale. Istoria unui stil de viață sănătos în Rusia și regulile de bază pentru implementarea acestuia. Reguli de bază ale alimentației sănătoase.

prezentare, adaugat 25.10.2011

Stilul de viață sănătos ca fenomen socio-pedagogic. Condiții necesare pentru formarea unui stil de viață sănătos la copii. Activitate socio-pedagogică privind formarea unui stil de viață sănătos în rândul adolescenților și prevenirea dependenței de droguri.

lucrare de termen, adăugată 11.10.2013

Importanța exercițiilor fizice, a exercițiilor și a unei alimentații sănătoase. Gânduri conștiente despre un stil de viață sănătos. Responsabilitatea pentru sănătatea viitorilor lor copii. Un program de pregătire pentru sarcină și nașterea unui copil. Factori de producție nocivi pentru sănătate.

f școala secundară Bolsherechenskaya

Fundamentele unui stil de viață sănătos al studenților

Terminat: profesor de școală primară

Blaginina V.V.

Bolsereche 2010

Plan:

1 . Sănătatea umană ca valoare și factori care o determină.

2. Structurile vieții activității elevilor, reflectarea acesteia în domeniul vieții.

3 . Stilul de viață sănătos și componentele sale.

4 . Cerințe de bază pentru organizarea unui stil de viață sănătos.

Sănătatea umană ca valoare și factori care o determină.

W sanatate - este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială și nu doar absența bolii sau a infirmității.”

Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes principalele sarcini ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, supraîncărcările semnificative. O sănătate bună, păstrată cu înțelepciune și întărită de omul însuși, îi asigură o viață lungă și activă.
Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice ale unui stil de viață sănătos. Singur devin victime ale inactivității (inactivitatea fizică), care provoacă îmbătrânirea prematură, alte excesul alimentar cu dezvoltarea aproape inevitabilă a obezității în aceste cazuri, a sclerozei vasculare și, în unele cazuri, a diabetului zaharat, al treilea ei nu știu să se odihnească, să fie distrași de la grijile industriale și casnice, sunt mereu neliniştiți, nervoși, suferă de insomnie, ceea ce duce în cele din urmă la numeroase boli ale organelor interne. Unii oameni, cedând dependențelor (fumat, alcool, droguri), își scurtează în mod activ viața.

În general, se poate vorbi despre trei tipuri principale de sănătate: despre sănătatea fizică, mentală și morală (socială):

sănătate fizică - aceasta este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul organism uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.
sănătate mentală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.
sănătate morală determinate de acele principii morale care stau la baza viata sociala persoană, adică viata intr-un anumit societatea umana. semne distinctive Sănătatea morală a unei persoane este, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, o respingere activă a obiceiurilor și obiceiurilor care sunt contrare unui mod normal de viață.

sănătos și spiritual persoană dezvoltată fericit - se simte grozav, obține satisfacție din munca sa, se străduiește să se perfecționeze, obținând o tinerețe nestingherită a spiritului și a frumuseții interioare.

Factorii care determină un stil de viață sănătos includ următorii:

modul de muncă și odihnă,
dieta echilibrata,
somn sănătos,
activitate musculară activă
întărirea corpului
prevenirea obiceiurilor proaste,
cunoașterea cerințelor de salubritate și igienă etc.

Intensitatea globală a proceselor metabolice se modifică de-a lungul vieții. Imediat după nașterea unei persoane, rata de intrare în organism nutrienți depășește rata lor de degradare. Acest lucru asigură creșterea corpului. Până la vârsta de 17-19 ani, diferențele în ritmul proceselor de asimilare și disimilare sunt netezite treptat, până în acest moment se stabilește un echilibru dinamic în organism între aceste aspecte ale proceselor metabolice. Din acest moment, creșterea organismului se oprește în esență, dar procesul de asimilare încă predomină. Între 25 și 60 de ani se observă un echilibru în procesul de metabolism, în care intensitatea proceselor este aproximativ egală. Odată cu vârsta înaintată, disimilarea începe să predomine în procesele metabolice, ceea ce duce la scăderea biosintezei multora dintre cele mai importante substanțe pentru viața organismului: enzime, proteine structurale, ușor accesibile ca surse de energie. Există un declin funcţionalitate diverse țesuturi, distrofie musculară și o scădere a forței lor, calitatea reglării nervoase a duratei organelor și sistemelor corpului se deteriorează.

Structurile vieții activității elevilor, reflectarea acesteia în domeniul vieții.

Protecția și întărirea sănătății elevilor este determinată în principal de modul de viață. atenție sporită ea se manifestă la nivelul conștiinței publice, în sfera culturii, educației, educației.

Stilul de viață al unui student nu este altceva; ca o anumită modalitate de integrare a nevoilor sale și a activităților corespunzătoare acestora, însoțind experiențele ei. Structura modului de viață se exprimă în acele relații de subordonare și coordonare în care se situează diferite tipuri de activitate de viață. Acest lucru se manifestă în ponderea din bugetul de timp al individului care este cheltuită pentru ele; în ce tipuri de activitate de viață își petrece o persoană timpul liber, ce tipuri preferă în situațiile în care o alegere este posibilă. Dacă stilul de viață nu conține activități creative, atunci nivelul său scade. Unii elevi își folosesc timpul liber mai mult pentru citit, alții pentru exerciții fizice, iar alții pentru comunicare. Planificând în mod conștient cheltuirea timpului și efortului, studentul poate fie inclus într-o rețea largă de astfel de conexiuni, fie poate fi separat.

Stilul de viață al unui student nu poate fi impus din exterior. Personalitatea are oportunitate reală alegerea formelor de activitate de viață, tipuri de comportament care sunt semnificative pentru ea. Posedând o anumită autonomie și valoare, fiecare persoană își formează propriul mod de a acționa și de a gândi. Personalitatea este capabilă să influențeze conținutul și natura modului de viață al grupului, al colectivului în care se află.

Expresia autoreglării unei personalități în viață este stilul ei de viață.

Auto-reglare- funcționarea oportună a activității personalității în unitatea componentelor sale energetice, dinamice și conținut-semantice.

Mod de viata- un sistem comportamental caracterizat printr-o anumită constanță a componentelor sale și care include tehnici comportamentale care asigură elevului atingerea scopurilor propuse cu cele mai mici costuri fizice, mentale și energetice. Devenind un obicei, un stil de viață câștigă o oarecare libertate din domeniul controlului conștient. Dar pentru sfera autoguvernării personale pot fi caracteristice și actele voliționale intenționate de auto-influență. Acest nivel de autoreglare devine posibil odată cu dezvoltarea ierarhiei motivelor personalității, prezența motivațiilor de nivel înalt asociate cu orientarea generală a intereselor și orientări valorice, atitudini sociale generalizate.

O analiză a materialelor faptice privind viața elevilor indică dezordinea și organizarea haotică a acesteia. Acest lucru se reflectă în componente atât de importante precum aportul prematur de alimente, lipsa sistematică de somn, expunerea redusă la aer proaspăt, activitatea fizică insuficientă, lipsa procedurilor de întărire, auto-studiul în timpul somnului, fumatul etc. s-a stabilit că influența componentelor individuale ale stilului de viață al elevilor, luate pentru 100%, foarte semnificative. Deci, modul de repaus este responsabil 24-30%, pe sursa de alimentare 10-16%, asupra modului de activitate fizică - 15-30%. Acumulându-se în timpul anului școlar, consecințele negative ale unei astfel de organizări a vieții se manifestă cel mai clar în momentul încheierii acesteia (numărul bolilor crește). Și întrucât aceste procese sunt observate pe parcursul a 5-6 ani de studiu, ele au un impact semnificativ asupra sănătății studenților.

Orele practice de educație fizică la universitate nu garantează automat păstrarea și întărirea sănătății studenților. Este oferit de multe componente ale stilului de viață, printre care un loc mare aparține exercițiilor regulate, sportului, precum și factorilor de sănătate.

Stilul de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos Este un mod de viață bazat pe principiile moralității. Trebuie să fie organizat rațional, activ, muncitor, temperant. Ar trebui să protejeze de influențele negative ale mediului, să permită menținerea sănătății morale, mentale și fizice până la bătrânețe.

Stilul de viață sănătos include include următoarele elemente principale: mod rațional de muncă și odihnă, alimentație rațională, somn sănătos, activitate musculară activă, întărirea corpului, igiena personală, eradicarea obiceiurilor proaste etc.

Mod rațional de muncă și odihnă - un element necesar al unui stil de viață sănătos pentru orice persoană. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează condiții optime pentru muncă și odihnă și, prin urmare, promovează sănătatea.

Este important să vă amintiți întotdeauna: dacă este bine să „începeți”, adică. dacă începerea procesului de activitate mentală a avut succes, atunci, de obicei, toate operațiunile ulterioare se desfășoară continuu, fără întreruperi și fără a fi nevoie să „porniți” impulsuri suplimentare.

* acest lucru nu este o lucrare științifică, nu este o lucrare finală de calificare și este rezultatul prelucrării, structurii și formatării informațiilor colectate destinate utilizării ca sursă de material pentru auto-studiu munca educațională.

PLAN.

INTRODUCERE

CONCEPTUL DE „SĂNĂTATE”, CONȚINUTUL ȘI CRITERII.

REZERVELE FUNCȚIONALE ALE ORGANISMULUI.

DE CE DEPINDE SĂNĂTATEA.

COMPONENTELE UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS PENTRU UN STUDENT.

MODUL DE MUNCĂ ȘI ODIHNA

PREVENIREA OBICEIURILOR RAU.

DIETĂ.

ACTIVITATE FIZICA.

CALIRE.

SĂNĂTATE ŞI MEDIU.

EREDITATE

AUTOREGLARE PSIHOLOGICĂ.

ORIENTAREA PE SĂNĂTATE A PERSOANELOR LEGATE DE INTERN ŞI EXTERN.

AUTOEDUCAȚIA FIZICĂ.

CONCLUZIE.

BIBLIOGRAFIE.

Introducere.

Sănătatea este un atu de neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. Când ne întâlnim, ne despărțim de oameni apropiați și dragi, le dorim multă și bună sănătate, deoarece aceasta este principala condiție și garanția unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes principalele sarcini ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, supraîncărcările semnificative. O sănătate bună, păstrată cu înțelepciune și întărită de omul însuși, îi asigură o viață lungă și activă.

Dovezile științifice arată că majoritatea oamenilor, dacă respectă regulile de igienă, au posibilitatea de a trăi până la 100 de ani sau mai mult.

Din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice ale unui stil de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității (inactivitatea fizică), care provoacă îmbătrânirea prematură. Alții se exagerează cu alimente, provocând astfel dezvoltarea obezității, a sclerozei vasculare și, în unele, a diabetului. Alții încă nu știu să se odihnească, să fie distrași de la grijile mintale și de zi cu zi, sunt mereu neliniştiți, nervoși, suferă de insomnie, care în cele din urmă duce la boli ale organelor interne. Unii oameni, cedând dependenței de fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața.

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie umană, care îi determină capacitatea de muncă și asigură dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru cunoașterea lumii înconjurătoare, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. Activ viata lunga aceasta este o componentă importantă a factorului uman.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralității. Trebuie să fie organizat rațional, activ, muncitor, temperant. Ar trebui să protejeze de influențele negative ale mediului, să permită menținerea sănătății morale, mentale și fizice până la bătrânețe.

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea imediată a fiecăruia, o persoană nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană, printr-un mod greșit de viață, să ajungă într-o stare catastrofală până în 2030 și abia apoi să-și amintească de medicină.

Oricât de perfectă ar fi medicina, ea nu ne poate scăpa de toate bolile. O persoană este creatorul propriei sănătăți, trebuie să lupte pentru ea. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală, într-un cuvânt, să obțineți o armonie autentică a sănătății în moduri rezonabile.

Conceptul de „sănătate”, conținutul și criteriile sale.

Există multe definiții ale acestui concept, al căror sens este determinat de punctul de vedere profesional al autorilor. Prin definitie Organizația Mondială Sănătatea adoptată în 1948: „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială, și nu doar absența bolii și a defectelor fizice”.

Din punct de vedere fiziologic, sunt decisive următoarele formulări:

sănătatea umană individuală - starea naturală a corpului pe fondul absenței modificărilor patologice, comunicarea optimă cu mediul, consistența tuturor funcțiilor (G. Z. Demchinkova, N. L. Polonsky);

sănătatea este un set armonios de date structurale și funcționale ale organismului care sunt adecvate mediului și asigură organismului o activitate vitală optimă, precum și o activitate de muncă cu drepturi depline;

sănătatea umană individuală este o unitate armonioasă a tuturor tipurilor de procese metabolice din organism, care creează condiții pentru funcționarea optimă a tuturor sistemelor și subsistemelor corpului (A. D. Ado);

sănătatea este un proces de conservare și dezvoltare a funcțiilor biologice, fiziologice, psihologice, a capacității de muncă și a activității sociale ale unei persoane cu o durată maximă a acesteia. viata activa(V.P. Kaznacheev).

În general, putem vorbi despre trei tipuri de sănătate: sănătatea fizică, mentală și morală (socială).

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul organism uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.

Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii, dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.

Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza vieții sociale a unei persoane, adică. viața într-o anumită societate umană. Semnele distinctive ale sănătății morale a unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturii, o respingere activă a obiceiurilor și obiceiurilor care sunt contrare unui mod normal de viață. O persoană sănătoasă din punct de vedere fizic și psihic poate fi un „ciudat” moral dacă neglijează normele moralității. De aceea sănătate socială conteaza cea mai înaltă măsură sanatatea umana.

O persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită, se simte grozav, obține satisfacții din munca sa, se străduiește să se perfecționeze, obținând astfel o tinerețe nestingherită a spiritului și a frumuseții interioare.

rezervele functionale ale organismului.

Elizaveta Sergheevna stătea în genunchi în mijlocul unei încăperi de la etajul doi al unei case mari de țară. Era goală. Picioarele sunt larg separate. Mișcându-se în sus și în jos, ea sa prins în țeapă pe un cocoș mare, dur, de cauciuc, pe care l-a ținut de podea cu mâinile. Toate acestea au fost însoțite de sunetele strângătoare ale vaginului și de gemetele femeii însăși. Elizaveta Sergeevna avea șaizeci și unu de ani. Dar pentru vârsta ei era bine păstrată, deși, desigur, nu mai arăta ca o femeie de treizeci de ani.

Era imposibil să o numesc complet grasă - plină. Nu există pliuri foarte mari pe stomac. Riduri pe față și pe corp, dar erau atât de puține încât practic nu au răsfățat-o. Sânii mari cu sfarcurile maro atârnau până la stomac și nu erau la fel de fermi ca în tinerețe. Păr pubian gros, negru. Fantă genitală mare cu labii mari, cărnoase. Picioare pline, pe care venele se vedeau deja în unele locuri, dar din nou nu prea sesizabile. Simțind apropierea orgasmului, femeia a crescut ritmul, trăgându-se mai rapid și mai ascuțit pe penis. Lubrifierea l-a hidratat din abundență și a intrat liber în vagin.

„Acum... acum... Încă puțin...”, a gemut Yelizaveta Sergheevna și în acel moment a auzit zgomotul unei mașini care intra în curte și un claxon lung. Astăzi, fiica trebuia să-și aducă nepoții pentru vară, dar nu se aștepta la ei atât de devreme. Ridicându-se cu regret din genunchi și scoțându-și penisul alunecos, Elizaveta Sergeevna a luat o rochie de soare ușoară de pe scaun și s-a uitat pe fereastră. În curte era un jeep negru, din care a coborât fiica ei, Katya. Două fete, Masha și Zhenya, au sărit de pe locurile din spate, urmate de nepotul lor, Anton. Aruncându-și o rochie de soare pe trupul gol, Elizaveta Sergeevna și-a mângâiat furioasă penisul gros, l-a băgat în dulap și a mers la primul etaj pentru a-i întâlni pe nou-veniți. Ușa de la intrare s-a deschis și două nepoate au fugit în casă. Au alergat la bunica lor cu strigăte de bucurie și s-au aruncat pe gâtul ei.

Componentele unui stil de viață sănătos al unui elev.

MODUL DE MUNCĂ ȘI ODIHNA

Un regim rațional de muncă și odihnă este un element necesar al unui stil de viață sănătos pentru orice persoană. Cu un regim corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar al funcționării organismului, care creează condiții optime pentru muncă și odihnă și, prin urmare, promovează sănătatea.

Lumina unui bec electric nu trebuie să orbească ochii: ar trebui să cadă de sus sau spre stânga, astfel încât cartea sau caietul să nu fie acoperite de umbra de pe cap. Iluminarea corectă a locului de muncă reduce oboseala centrelor vizuale și contribuie la concentrarea atenției la locul de muncă. Este necesar să plasați o carte sau un caiet la o distanță de cea mai bună vedere (25 cm), evitați să citiți în timp ce vă culcați.

Un proces sistematic, fezabil și bine organizat de muncă mentală are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, inimii și vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic asupra întregului organism uman. Antrenamentul constant în procesul travaliului ne întărește corpul. Cel care muncește din greu și lucrează bine toată viața trăiește mult. Dimpotrivă, lenevia duce la slăbiciune musculară, tulburări metabolice, obezitate și decrepitudine prematură.

Elevul trebuie să alterneze corect munca și odihna. După orele de la universitate și masa de prânz, 1,52 ore ar trebui să fie petrecute în odihnă. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseală foarte mare putem vorbi de odihnă pasivă. Este de dorit ca natura restului să fie opusă naturii muncii unei persoane (principiul „contrast” al construcției odihnei). Munca de seară se desfășoară între orele 17:00 și 23:00. În timpul muncii, după fiecare 50 de minute de muncă concentrată, odihnește-te timp de 10 minute (fă gimnastică ușoară, aerisește camera, mergi pe coridor fără a interfera cu munca celorlalți).

Este necesar să se evite suprasolicitarea și munca monotonă. De exemplu, este nepotrivit să citești cărți timp de 4 ore la rând. Cel mai bine este să vă angajați în 23 de tipuri de muncă: citire, calcul sau lucru grafic, luare de note. Această alternanță de stres fizic și psihic este bună pentru sănătate. O persoană care petrece mult timp în interior ar trebui să-și petreacă cel puțin o parte din timp în aer liber. Este de dorit ca locuitorii orașului să se relaxeze în aer liber la plimbări prin oraș și în afara orașului, în parcuri, stadioane, în drumeții în excursii, în timp ce lucrează în terenuri de grădină etc.

Prevenirea obiceiurilor proaste.

Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu degeaba medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci ia și putere în sensul cel mai direct. După cum au stabilit experții, după 59 de minute după fumatul unei țigări, puterea musculară este redusă cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență și, prin urmare, de regulă, nu fumează. Nu stimulează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că doar fumatul reduce percepția asupra materialului educațional. Fumatorul nu inhaleaza toate substantele nocive din fumul de tutun, aproximativ jumatate merg la cei care sunt langa ei. Nu întâmplător copiii din familiile de fumători suferă de boli respiratorii mult mai des decât în familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor la nivelul gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul constant și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. Încălcarea alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor mici fac apariția unui fumător caracteristic (nuanță gălbuie a albului ochilor, piele, estompare prematură) și modificări ale membranelor mucoase ale tractului respirator îi afectează vocea (pierderea sonorității). , timbru redus, răgușeală).

Acțiunea nicotinei este deosebit de periculoasă în anumite perioade de viață, tinerețe, bătrânețe, când chiar și un slab efect de stimulare perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este dăunătoare în special femeilor însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică, și femeilor care alăptează, deoarece crește incidența și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

pierderea simțului proporției și a controlului asupra cantității de alcool consumată;

încălcarea activității sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrită etc.) și a funcțiilor organelor interne.

Modificările psihicului care apar chiar și cu consumul episodic de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate.

Alcoolismul are un efect deosebit de dăunător asupra ficatului: cu abuzul sistematic prelungit de alcool, se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este una dintre cauzele frecvente ale bolilor pancreatice (pancreatită, diabet zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care dăunează atât celor din jurul pacientului cu alcoolism, cât și societății în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă o serie întreagă de consecințe sociale negative care depășesc cu mult asistența medicală și preocupă, într-o măsură sau alta, toate aspectele societății moderne. Consecințele alcoolismului includ deteriorarea indicatorilor de sănătate a persoanelor care abuzează de alcool și deteriorarea asociată a indicatorilor generali de sănătate a populației. Alcoolismul și bolile asociate sunt pe locul doi după bolile cardiovasculare și cancerul ca cauză de deces.

Dietă.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât consumă, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea normală a unei persoane, pentru muncă și bunăstare, ne îngrașim. Acum, mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, este supraponderală. Și singurul motiv este alimentația excesivă, care în cele din urmă duce la ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet zaharat și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege este corespondența compoziției chimice a dietei cu nevoile fiziologice ale organismului de nutrienți. Nutriția trebuie să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre alimentare. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit, deoarece nu se formează în organism, ci vin numai cu alimente. Absența chiar și a unuia dintre ele, de exemplu, vitamina C, duce la boală și chiar la moarte. Primim vitaminele B în principal din pâinea integrală, iar sursa de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produsele lactate, uleiul de pește și ficatul.

Intervalele dintre mese nu trebuie să fie prea lungi (nu mai mult de 56 de ore). Este dăunător să mănânci doar de 2 ori pe zi, dar în porții excesive, deoarece. acest lucru pune prea mult stres asupra circulației. Este mai bine ca o persoană sănătoasă să mănânce de 34 de ori pe zi. Cu trei mese pe zi, prânzul ar trebui să fie cel mai satisfăcător, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară.

Este dăunător să citești în timp ce mănânci, să rezolvi sarcini complexe și responsabile. Nu poți să te grăbești, să mănânci, să te arzi cu mâncare rece, să înghiți bucăți mari de mâncare fără a mesteca. Mâncarea uscată sistematică, fără feluri de mâncare fierbinte, are un efect negativ asupra organismului. Este necesar să respectați regulile de igienă și salubritate personală. De-a lungul timpului, o persoană care neglijează dieta este amenințată de dezvoltarea unor boli digestive atât de severe, cum ar fi, de exemplu, ulcerul peptic etc. Mestecarea temeinică, măcinarea alimentelor într-o anumită măsură protejează membrana mucoasă a organelor digestive de deteriorarea mecanică, zgârie și, în plus, favorizează pătrunderea rapidă a sucurilor adânc în masa alimentară. Este necesar să se monitorizeze constant starea dinților și a cavității bucale.

Nu fiecare dintre noi știe că trebuie să învățăm o cultură a consumului rezonabil, să ne abținem de la tentația de a lua o altă bucată dintr-un produs gustos care dă calorii în plus sau introduce un dezechilibru. La urma urmei, orice abatere de la legile nutriției raționale duce la o încălcare a sănătății. Corpul uman consumă energie nu numai în perioada de activitate fizică (în timpul muncii, sportului etc.), ci și într-o stare de relativă repaus (în timpul somnului, culcat), când energia este folosită pentru menținerea funcțiilor fiziologice ale organism pentru a menține o temperatură constantă a corpului. S-a stabilit că persoana sanatoasa vârsta medie la greutatea corporală normală consumă 7 kilocalorii pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Prima regulă în orice sistem alimentar natural ar trebui să fie:

mănâncă numai atunci când este foame;

refuzul de a mânca cu durere, tulburări psihice și fizice, cu febră și temperatură crescută a corpului;

refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, precum și înainte și după muncă serioasă, fizică sau psihică.

Este foarte important să aveți timp liber pentru a digera alimentele. Ideea că exercițiile fizice după masă ajută la digestie este o greșeală gravă.

Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, contribuie la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Activitate fizica.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții fizice și sport sistematice, care rezolvă în mod eficient problemele de îmbunătățire a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii și întărirea prevenirii schimbărilor adverse legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

Este util să urcăm scările fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas îi oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii.

Activitatea fizică generală include exercițiile de dimineață, antrenamentul fizic, munca în autoservire, mersul pe jos, munca în cabana de vară etc. Normele de activitate fizică generală nu sunt definite precis. Unii oameni de știință autohtoni și japonezi cred că un adult ar trebui să facă cel puțin 1015 mii de pași pe zi.

Institutul de Cercetări Științifice de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității fizice:

elevii școlilor profesionale și instituțiilor de învățământ secundar 10 14 ore;

elevi 10 14 ore;

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități contribuie și la întărirea sănătății, dar nu în aceeași măsură. Poți deveni foarte rapid antrenându-te în sprinting. În fine, este foarte bine să devii agil și flexibil prin aplicarea exercițiilor de gimnastică și acrobație. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibil să se formeze o rezistență suficientă la efectele patogene.

întărire.

Pentru recuperare eficientăși prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să se îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate a rezistenței, combinată cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care vor oferi unui organism în creștere un scut de încredere împotriva multor boli.

În Rusia, întărirea a fost de multă vreme masivă. Un exemplu sunt băile din sat cu băi de aburi și zăpadă. Cu toate acestea, în zilele noastre, majoritatea oamenilor nu fac nimic pentru a se întări pe ei înșiși sau pe copiii lor. Mai mult, mulți părinți, de teama să nu răcească un copil, încă din primele zile, luni de viață, încep să se angajeze în protecție pasivă împotriva răcelii: îl înfășoară, închid geamurile etc. O astfel de „îngrijire” pentru copii nu creează condiții pentru o bună adaptare la temperaturile în schimbare ale mediului. Dimpotrivă, contribuie la slăbirea sănătății lor, ceea ce duce la apariția răcelilor. Prin urmare, problema căutării și dezvoltării metode eficienteîntărirea rămâne una dintre cele mai importante. Dar beneficiile călirii de la o vârstă fragedă s-au dovedit enorme experienta practicași susținut de dovezi științifice solide.

Bine cunoscut diferite căiîntărindu-se băi de aerînainte de turnare apă rece. Utilitatea acestor proceduri este dincolo de orice îndoială. Din cele mai vechi timpuri, se știe că mersul desculț este un remediu minunat de întărire. înot de iarnă cea mai înaltă formăîntărire. Pentru a-l atinge, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele de întărire.

Eficacitatea întăririi crește odată cu utilizarea unor efecte și proceduri speciale de temperatură. Toată lumea ar trebui să cunoască principiile de bază ale aplicării lor corecte: sistematică și consecventă; luând în considerare caracteristicile individuale, starea de sănătate și reacțiile emoționale la procedură.

Un alt agent de întărire eficient poate și ar trebui să fie un duș de contrast înainte și după exercițiu. Dusurile de contrast antreneaza aparatul neurovascular al pielii si țesut subcutanat, îmbunătățirea termoreglarea fizică, au un efect stimulator asupra mecanismelor nervoase centrale. Experiența arată o valoare ridicată de întărire și vindecare duș de contrast atât pentru adulți, cât și pentru copii. De asemenea, funcționează bine ca un stimulent al sistemului nervos, ameliorând oboseala și sporind eficiența.

Întărirea este un remediu puternic pentru sănătate. Vă permite să evitați multe boli, prelungind viața prin ani lungi pentru a menține performanța ridicată. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

Sănătate și mediu.

Are un impact important asupra sănătății și mediului. Intervenția omului în reglementare procese naturale nu duce întotdeauna la rezultatele pozitive dorite. Încălcarea a cel puțin una dintre ingrediente naturale conduce la restructurarea structurii existente a componentelor natural-teritoriale datorită interrelaţiilor existente între acestea. Poluarea suprafeței terestre, hidrosferei, atmosferei și oceanelor, la rândul său, afectează sănătatea oamenilor. Efectul „găurii de ozon” afectează formarea tumori maligne, poluarea aerului asupra stării tractului respirator și poluarea apei la digestie, se agravează brusc stare generală sănătatea umană, reduce speranța de viață. Sănătatea obținută din natură depinde în proporție de 50% de condițiile din jurul nostru.

Reacțiile organismului la poluare depind de caracteristicile individuale: vârstă, sex, starea de sănătate. De regulă, copiii, bătrânii și persoanele bolnave sunt mai vulnerabili. Cu aportul sistematic sau periodic, organismul de cantități relativ mici substante toxice apare otrăvirea cronică.

Simptome similare sunt observate și în contaminare radioactivă mediu inconjurator.

Adaptându-se la condițiile nefavorabile de mediu, corpul uman experimentează o stare de tensiune, oboseală. Tensiunea este mobilizarea tuturor mecanismelor care asigură anumite activități ale corpului uman. În funcție de mărimea sarcinii, de gradul de pregătire al organismului, de resursele sale funcționale, structurale și energetice, scade posibilitatea ca organismul să funcționeze la un anumit nivel, adică apare oboseala.

Modificările funcțiilor fiziologice sunt cauzate și de alți factori de mediu și depind de anotimp, de conținutul de vitamine și săruri minerale din alimente. Combinația tuturor acestor factori (stimuli eficienta diferita) are fie un efect stimulant, fie deprimant asupra bunăstării unei persoane și asupra fluxului proceselor vitale din corpul său. Desigur, o persoană ar trebui să se adapteze la fenomenele naturii și la ritmul fluctuațiilor lor. Exercițiile psihofizice și întărirea corpului ajută o persoană să reducă dependența de condițiile meteorologice și schimbările meteorologice, contribuie la unitatea sa armonioasă cu natura.

Ereditate

În plus, este de asemenea necesar să se țină cont factor obiectiv efectele eredității asupra sănătății. Aceasta este proprietatea inerentă tuturor organismelor de a repeta într-un număr de generații aceleași semne și trăsături de dezvoltare, capacitatea de a transfera de la o generație la alta structurile materiale ale celulei, conținând programe pentru dezvoltarea de noi indivizi din ele.

Autoreglare psihologică.

Cine nu vrea să fie bine dispus? Dacă o persoană este într-o dispoziție bună, el devine mai amabil, mai receptiv și mai frumos. Orice afacere merge bine cu el, anxietățile și grijile merg undeva, se pare că nimic nu este imposibil. Expresia feței lui se schimbă, în ochi îi apare o căldură deosebită, vocea sună mai plăcută, mișcările lui capătă lejeritate, finețe. Oamenii gravitează involuntar spre o astfel de persoană.

Dar totul se schimbă dacă starea de spirit este proastă. Așa cum un nor negru înconjoară o persoană. Încă nu a spus nimic, dar te poți aștepta deja la probleme. Se pare că există unele energie negativă, se transmite altora, provoaca anxietate, tensiune, iritatie. Unele lucruri mici enervante, resentimentele sunt amintite, capacitatea de muncă scade brusc, interesul pentru învățare se pierde, totul devine plictisitor, neplăcut, fără speranță.

Starea noastră de spirit este determinată în primul rând de emoții și de sentimentele asociate cu acestea. Emoțiile sunt tipurile primare și cele mai simple de reacții la orice stimul. Ele pot fi pozitive sau negative, puternice sau slabe, cresc sau, dimpotrivă, scad. Sentimentele sunt o altă chestiune. Acestea sunt calități pur umane care ne caracterizează experiențele personale.

Este foarte important ca, spre deosebire de emoții, sentimentele să nu apară spontan, ci să fie controlate de conștiință, să se supună psihicului. Dar starea de spirit nu are doar o bază mentală, ci și psihofiziologică, este controlată de un anumit aparat hormonal. Producția acestor hormoni este supusă în primul rând psihicului.

Psihicul, care este produsul activității creierului, acționează ca judecător și distribuitor principal.

Ar trebui să se înțeleagă clar că o bună dispoziție poate fi creată în mod arbitrar, poate fi menținută și, în sfârșit, capacitatea de a fi într-o dispoziție bună poate și trebuie antrenată. În acest caz, starea funcțională generală și, în primul rând, capacitatea de lucru sunt de mare importanță. Ea este forța care asigură activitatea coordonată a tuturor componentelor sistem functional. Dacă performanța scade, interacțiunea clară a elementelor sistemului este încălcată. Acțiunile devin stereotipe, chiar și operațiunile obișnuite sunt mai rele, reacția scade, coordonarea mișcărilor este perturbată. Stabilitatea emoțională se înrăutățește, multe lucruri încep să deranjeze.

Cum să vă asigurați că predomină o bună dispoziție? Cum să creezi o bună dispoziție și să o păstrezi pe tot parcursul zilei?

Creare Să aveți o dispoziție bunăîncepe dimineața

Începe-ți dimineața cu gimnastică. La urma urmei, gimnastica nu este doar exerciții fizice, ci nu ajută doar corpul nostru să treacă de la somn la starea de veghe, activitate viguroasă. Gimnastica, dacă ne gândim la sensul a ceea ce facem, este și o modalitate de încărcare emoțională pentru întreaga zi.

Fiecare exercițiu nu numai că dă o sarcină specială asupra mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, ci afectează și una sau alta funcție a corpului nostru, ajută la optimizarea activității acestuia. Trebuie amintit că atunci când faceți gimnastică, trebuie să înțelegeți clar sensul și scop functional fiecare mișcare.

În timpul somnului, corpul se află într-o stare funcțională specială. Acum trebuie să restabilim relația obișnuită dintre creier și mușchi. Mușchii trebuie să execute clar și ascultător toate comenzile primite. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie configurate. Activitatea motorie, asociată cu fixarea atenției asupra senzațiilor musculare pozitive, contribuie la producerea de hormoni care creează emoții pozitive, veselie și încredere.

În minte ar trebui să se formeze o idee clară că mișcarea nu este un scop în sine. Este necesar, în special, să stimulăm „producția” de către corpul nostru de substanțe necesare biologic, care provoacă emoții pozitive, reduc senzațiile de tensiune, melancolie și depresie.

Noutatea impresiilor, care provoacă emoții pozitive, stimulează mai ales psihicul. Sub influența frumuseții naturii, o persoană se calmează, iar acest lucru îl ajută să scape de fleacurile cotidiene. Echilibrat, dobândește capacitatea de a privi în jur ca printr-o lupă. Resentimentele, graba, nervozitatea, atât de frecvente în viața noastră, se dizolvă în marea liniște a naturii și a întinderilor ei vaste.

Orientarea către sănătate a persoanelor clasificate ca interne și externe.

Pentru persoanele de tip expresiv, concentrate pe comunicare, deschiderea emoțională, viteza gândirii creative și calitățile „amenințate” sunt caracteristice - un nivel ridicat de revendicări, o încălcare a modului de lucru, o excitabilitate crescută.

Pentru persoanele de tip opus - impresionante, predispuse la introspecție, încălcarea regimului de odihnă, care nu sunt pretențioase la valorile consumatorului, este caracteristică o concentrare mare asupra procesului creativ în sine.

La persoanele de tip impulsiv cu autocontrol scăzut, predispuse la întreruperi în activitate, profilul motivațional are un caracter „săritor”. Sunt rezistenți în situații stresante.

Personalitățile conflictuale se caracterizează prin trăsături de rigiditate (mobilitatea insuficientă a proceselor mentale), încăpățânare, stimă de sine instabilă și sunt predispuse la hobby-uri unilaterale. Prin urmare, tactica fiecărei persoane ar trebui îndreptată într-un caz spre includerea în activități de dezvoltare creativă, în celălalt - spre lipsa de comunicare, în al treilea - spre satisfacerea unui hobby (de exemplu, colecționarea).

1. Oamenii diferă între ei în ceea ce privește modul și locul în care își localizează controlul asupra evenimentelor semnificative. Sunt posibile două tipuri polare de astfel de localizare: externă (externă) și internă (internă). În primul caz, o persoană crede că evenimentele care i se întâmplă sunt rezultatul acțiunii forțelor exterioare ale întâmplării, a altora etc. În al doilea caz, o persoană interpretează evenimentele semnificative ca rezultat al propriei activități. Orice persoană se caracterizează printr-o anumită poziție în spațiu, extinzându-se de la tipul extern la cel intern.

2. Locul de control caracteristic individului este universal în raport cu orice tip de evenimente și situații pe care acesta trebuie să le facă față. Același tip de control caracterizează comportamentul unei anumite persoane atât în cazul eșecurilor, cât și în sfera realizărilor, iar acesta este în grade diferite se referă la diferite domenii ale vieţii sociale.

S-a constatat că cei interni sunt mai activi decât cei externi în ceea ce privește sănătatea lor: sunt mai bine informați despre starea lor, au mai multă grijă de sănătatea lor și caută îngrijiri preventive mai des.

Externele, dimpotrivă, sunt mai anxioase, predispuse la depresie, boli mintale.

Autoeducatie fizica.

Exercițiile zilnice de dimineață sunt un minim obligatoriu de pregătire fizică. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca spălatul dimineața.

Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau în aer liber.

Astfel, expunerea zilnică la aer proaspăt timp de 11,5 ore este una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să faceți o plimbare seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este benefică pentru toată lumea. Ameliorează tensiunea zilei de lucru, calmează centrii nervoși excitați și reglează respirația Plimbările se fac cel mai bine după principiul mersului de fond: 0,5-1 km cu pas lent de mers, apoi aceeași cantitate cu un pas rapid. pas sportiv etc.

Concluzie.

Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena personală. Include un regim zilnic rațional, îngrijire corporală, îmbrăcăminte și igiena încălțămintei. De o importanță deosebită este modul zilei. Cu respectarea corectă și strictă a acestuia, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și acest lucru, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare.

Condiții inegale de viață, muncă și viață, diferențele individuale ale oamenilor nu permit recomandarea unei singure variante a regimului zilnic pentru toată lumea. Totuși, principalele sale prevederi trebuie respectate de toată lumea: efectuarea diferitelor activități la un moment strict definit, alternarea corectă a muncii și odihnei, mesele regulate. O atenție deosebită trebuie acordată somnului, principalul și de neînlocuit tip de odihnă. Lipsa constantă de somn este periculoasă deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbirea apărării organismului, scăderea performanței, deteriorarea stării de bine.

Bibliografie.

1. Tu și cu mine. / Ed. Kaptsova L.V. - M. Tânăra Gardă. 1989.

2. Maryasis V.V. Protejați-vă de boli. - M., 1992.

3. Kosmolinskiy F.P. Cultura fizică și capacitatea de muncă M.: 1983.

4. Orlovsky L.V. Pericol ascuns(despre pericolele fumatului) M .: Knowledge, 1977.

5. Ogorodnikova N. N. Răceala împotriva răcelilor, Moscova: Sportul sovietic, 1990.

Munca neorganizată a elevilor poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, stabilirea unui stil de viață rațional este de mare importanță.

O persoană care știe să-și organizeze corect regimul muncii și să se odihnească din timpul studenției își va păstra veselia și activitatea creativă mult timp în viitor.

Descarca:

Previzualizare:

Tambov State Educational

Instituția regională

Mediu Învățământul profesional

„Colegiul de căi ferate”

abstract

Pe subiect

„Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos pentru studenți”

Completat de profesor

Shatilova O.N.

Michurinsk 2010

Plan.

Despre rutina zilnică……………………………………………………………………………………………..2

Alimentația adecvată…………………………………………………………………….2-3

Somn, sănătate, performanță……………………………………………………………..3-4

Despre obiceiuri dăunătoare și utile……………………………………………………………....4-5

Mișcarea este cheia sănătății…………………………………………………………………………..5

Lista literaturii utilizate……………………………………………………………………….6

Munca neorganizată a elevilor poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, stabilirea unui stil de viață rațional este de mare importanță.

O persoană care știe să-și organizeze corect regimul muncii și să se odihnească din timpul studenției își va păstra veselia și activitatea creativă mult timp în viitor.

Despre rutina zilnică

O implementare clară de cel puțin câteva săptămâni a unei rutine zilnice pregândite și compilate în mod rezonabil va ajuta elevul să dezvolte un stereotip dinamic. Baza sa fiziologică de formare în cortex emisfere anumită secvență procesele de excitație și inhibiție necesare unei activități eficiente.

Obiceiurile stabilite de exerciții fizice regulate ajută la menținerea unei performanțe bune pe tot parcursul anului. Nu degeaba V.I. Lenin a criticat unii reprezentanți ai intelectualității pentru neglijență, dezordine în muncă, rezultând, după cum spunea el, „din toate obiceiurile de viață, din mediul muncii lor,... din separarea anormală. a travaliului psihic din munca fizică”.

Organizarea unui regim rațional al zilei ar trebui să fie efectuată ținând cont de programul cursurilor, înțelegând caracteristicile lor individuale, inclusiv bioritmurile.

Se știe că trecerea de la zi la noapte este însoțită de o serie de schimbări fizice. De exemplu, la majoritatea oamenilor, cea mai scăzută activitate bioelectrică a creierului este înregistrată la 24 de ore. Acest lucru duce la o creștere a erorilor în timpul muncii mentale seara și noaptea. Performanța mușchiului inimii în timpul zilei se schimbă de două ori, scăzând la ore 13 și 21. Prin urmare, nu este de dorit să supună organismul la sarcini grele. Capilarele sunt cel mai dilatate la ora 18:00 (de data aceasta o persoană are un mare performanta fizica) dezumidificare la ora 2 dimineata.

Bioritmurile zilnice se reflectă în activitatea sistemului digestiv, a glandei endocrine, a compoziției sângelui și a metabolismului. Da, cel mai mult temperatura scazuta organismul la om se observă dimineața devreme, cea mai mare la 17-18 ore. Ritmurile zilnice sunt foarte stabile. Cunoscând regularitățile considerate, o persoană își poate construi corect o rutină zilnică.

Cu toate acestea, cu ajutorul eforturilor volitive, o persoană este capabilă să-și reconstruiască oarecum bioritmurile zilnice. Acest lucru este necesar pentru a schimba studiile în schimbare, schimbarea fusului orar. În astfel de cazuri, sunt activate mecanisme adaptative puternice ale corpului. Dacă doriți, vă puteți construi în mod rațional rutina zilnică.

Alimentație adecvată.

Oamenii folosesc alimente de mult timp instrument important promovarea sănătăţii. Înțelepții greci antici au susținut că o persoană este esența a ceea ce mănâncă, iar Seneca a scris că o alimentație moderată crește abilitățile mentale. Mintea, a spus el, devine plictisitoare de la sațietate.

Se știe că la baza alimentelor se află proteinele, grăsimile, carbohidrații, precum și vitaminele și mineralele.

Proteinele, sau proteinele, au cea mai mare valoare pentru viata organismului. Ele sunt baza structurală a tuturor celulelor corpului, le asigură activitatea, sunt conținute în produse de origine animală. Activitatea mentală necesită metionină, care se găsește în brânza de vaci, ouă, brânză și carne. Pe kg de greutate corporală este nevoie de 11,3 g de proteine pe zi. Proteinele vegetale includ cartofi, fulgi de ovăz, fasole, orez.

Grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de energie. În același timp, îndeplinesc și alte funcții în organism: împreună cu proteinele, formează baza structurală a celulelor, protejează organismul de hipotermie și servesc ca sursă de vitamine A, E, D. Grăsimile sunt principala parte indispensabilă. de mancare.

Carbohidrații oferă organismului energie. Sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, în principal a creierului. S-a dovedit că, cu o activitate mentală intensă, consumul de carbohidrați crește. În plus, carbohidrații joacă un rol important în metabolismul proteinelor, oxidarea grăsimilor, dar excesul lor creează grăsime corporală.

Carbohidrații vin cu alimente sub formă de monozaharide (fructoză, galactoză), dizaharide (zaharoză, lactoză) și polizaharide (amidon, fibre), transformându-se în glucoză ca urmare a reacțiilor biochimice. Consumul excesiv de carbohidrați este extrem de dăunător.

Necesarul mediu zilnic de carbohidrați al unei persoane de vârstă studentă este de 45 g per kg de greutate corporală. Carbohidrați sub formă de zahăr granulat, miere, dulceață, se recomandă introducerea 35%, iar restul datorită pâinii, cartofilor, merelor etc.

Conform normelor stabilite, aportul zilnic de calorii pentru elevii de sex masculin este de 3000 kcal, pentru fete de 2600 kcal. Greutatea corporală depinde de conținutul caloric al alimentelor; un plus de nouă kg reduce speranța de viață cu 18%.

Trebuie inteles ca senzatia de satietate este un reflex conditionat. Mâncarea trebuie luată fierbinte de 3-4 ori pe zi, la aceleași ore. Cel mai corect este să consumi 15-20% din aportul zilnic de calorii în timpul micul dejun și să faci prânzul și cina mai satisfăcătoare. Ia cina cu cel putin o ora inainte de culcare pentru a digera mancarea, daca se poate, organizeaza un al doilea mic dejun sau gustare de dupa-amiaza, sub forma de ceai cald cu sandviciuri. Și în niciun caz nu recomandăm chiflele uscate, atât de îndrăgite de studenți, în loc de prânz!

Vitaminele C, PP și vitaminele din grupa B sunt de cea mai mare importanță pentru organism.Vitamina C joacă rolul principal. vitamina C, necesarul său zilnic este de 60-100 mg. Conținut în măceșe, coacăz negru, varză, cartofi, mere, pătrunjel, mărar.

Vitaminele B sunt implicate în metabolism, iar împreună cu vitamina A măresc acuitatea vizuală. Necesarul zilnic de vitamina B este de 1,62 mg pe zi. Se găsește în grâu făină de ovăz măcinare grosieră, ouă carne.

Vitamina PP un acid nicotinic ia parte la procesul de respirație tisulară, are un efect benefic asupra sistemului nervos. necesar zilnic 15,25 mg. Sursa principală este carnea, peștele, drojdia, cartofii, hrișca.

Nevoia pentru fiecare dintre vitamine crește odată cu creșterea intensității muncii mentale. De la sfârșitul lunii decembrie până la începutul lunii martie, se recomandă utilizarea preparate multivitamine Aerovit, Geksovit, Decamevit.

Rolul microelementului fier este mare, fără el, respirația tisulară normală și hematopoieza sunt imposibile. Necesarul zilnic este de 10-15 mg. Sursele sunt ficatul, carnea, cerealele și cerealele, ouăle, peștele etc.

Menținerea echilibrului acido-bazic în organism este esențială pentru sănătate.

Somn, sănătate, performanță.

Întreaga noastră viață trece în două stări de veghe și somn. Este un somn cu drepturi depline care asigură în mare măsură bunăstarea normală a unei persoane în perioada de veghe. Nu degeaba înțelepții greci antici spuneau: somnul este slujitorul vieții.

În timpul somnului, rezervele de energie cheltuite în timpul muncii sunt restaurate, tesut nervos este eliberat din produsele de degradare acumulate în ea, lipsa somnului afectează negativ sănătatea.

S-a stabilit că în procesul somnului nocturn apare o stare activă a creierului din când în când, ca în timpul muncii grele. O altă fază a somnului se numește somn non-REM sau somn ortodox.

Somnul nocturn constă în 4-5 cicluri care durează 90-100 de minute. Pentru o noapte întreagă de somn sunt suficiente 7-8 ore.

Studiul tiparelor de somn ale elevilor a arătat că 51% dintre ei dorm 5-6 ore pe zi. La primul curs, aceasta este 59,6%.

Prea mult somn este, de asemenea, dăunător. Fiecare elev trebuie să-și amintească că munca mentală intensă ar trebui oprită cu 1,52 ore înainte de somn. În caz contrar, somnul va deveni mai puțin puternic și procesul de adormire va fi mai dificil. Ultima masă ar trebui, de asemenea, să fie cel târziu cu 1,52 ore înainte de culcare. Se recomanda sa te culci la 23-24 ore, sa te trezesti la 7-8 ore.

Ar trebui să doarmă într-un pat confortabil, dar nu prea moale, întins pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite. În această poziție, mușchii se relaxează și corpul se odihnește.

Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera, să creați liniște și să opriți sursele de lumină puternică.

Lipsa zilnică de somn determină o deteriorare a performanțelor mentale, slăbește apărarea organismului.

O scurtă odihnă pasivă în timpul zilei este foarte utilă.

Despre obiceiurile bune și rele.

Obiceiurile sunt o formă a comportamentului nostru. Nu e de mirare că A.S. Pușkin a spus: „Obișnuința ne este dat de sus, este un înlocuitor al fericirii.

Obiceiurile bune ajută la formarea unei personalități dezvoltate armonios, în timp ce obiceiurile proaste, dimpotrivă, împiedică recuperarea acesteia. Obiceiurile sunt extrem de stabile.

Până și Hegel a subliniat că obiceiurile fac din persoană sclavul său. Prin urmare, la vârsta de student, este important să dezvolți obiceiuri utile și să lupți cu hotărâre cu cele dăunătoare care amenință să se transforme în vicii.

Cu toate acestea, în anii studenției există multe obiceiuri proaste. Acestea includ o rutină zilnică irațională, pregătirea neregulată pentru cursuri. Dar cele mai dăunătoare sunt fumatul și abuzul de alcool. Aceste obiceiuri se pot dezvolta într-un viciu care poate distruge viața unei persoane.

Nicotina are un efect negativ asupra glandelor endocrine, și mai ales asupra glandelor suprarenale. Încep să secrete hormonul adrenalină mai mult decât de obicei, excesul

care provoacă vasoconstricție, crește tensiunea arterială, perturbă ritmul inimii. Nicotina afectează și sistemul respirator. Persoanele care fumează sunt mai susceptibile raceli, bronșită cronică, emfizem. Fum de tigara oferă de asemenea efect nociv asupra ficatului, glandelor endocrine și, de asemenea, asupra sistemului reproducător.

Fumatul pasiv este un pericol major pentru sănătate.

Cel mai corect este să activați voința și să vă convingeți de inutilitatea fumatului. La cel mai inveterat fumator, dupa 8-10 zile, starea de sanatate se normalizeaza, iar capacitatea de munca creste.

Și mai mult rău aduce consumul de alcool sub orice formă. Cel mai sensibil la aceasta este creierul, și mai ales neuronii. Ca urmare, activitatea sistemului nervos central este perturbată. Performanța fizică, scăderea forței musculare, abilitățile și abilitățile motorii sunt afectate.

Efectul nu mai puțin nociv al alcoolului asupra Sistemul cardiovascular: puterea contracțiilor inimii scade, iar la utilizarea prelungită apar modificări structurale în mușchiul inimii.

Alcoolul afectează substanțele grase (lipide) conținute în organele interne. Alcoolul poate perturba activitatea gonadelor, reda influență pernicioasă pentru posteritate: copiii născuți din alcoolici sunt adesea retardați mintal.

Oamenii care beau în stomac au de obicei un conținut crescut de mucus. Învăluie alimentele și interferează cu digestia normală.

Alcoolul este cel mai periculos dușman al unui stil de viață sănătos. Există o „cădere” treptată a personalității umane. Motivele sunt interesele limitate, demența, precum și indiferența oamenilor din jur.

Mișcarea este cheia sănătății.

Creșterea constantă a mecanizării complexe și automatizării producției, extinderea sferei serviciilor personale, dezvoltarea transporturilor determină o scădere constantă a tensiune muscularăÎn viața umană. Activitatea fizică scăzută, sau inactivitatea fizică, potrivit medicilor, contribuie la creșterea incidenței populației.

Celebrul fiziolog N.A. Bernshtein a scris că veriga definitorie în evoluția întregii vieți de pe pământ a fost functia motorie. Chiar și mai devreme, I.M. Sechenov a concluzionat că orice formă de activitate umană, inclusiv activitatea mentală, se reduce la un singur fenomen de mișcare a mușchilor. Pe parcursul unei lungi evoluţii organe umane dezvoltat în aşa fel încât să corespundă cât mai aproape cu funcţia de mişcare.

În societatea modernă, în special în viața urbană, o persoană este practic ferită de efort fizic. Ca urmare sistem muscular nu este pe deplin funcțional.

Activitatea motorie constantă scăzută este însoțită de descompunerea crescută a proteinelor. Mușchii devin flăcăni și grăsimea se acumulează în țesuturi. Funcția sistemului respirator se înrăutățește: respirația devine mai frecventă și mai superficială.

Exercițiile fizice regulate fac posibilă reducerea la minimum a fenomenelor dăunătoare.

Bibliografie.

1. Site-ul web http://: www.yandex . ro

2. Site http//: www.rambler.ru

3. Marea Enciclopedie Sovietică.

CATEGORII

Screening

Ecografia extremităților

Tipuri de ultrasunete

ecografie abdominală

ecografie toracică

ARTICOLE POPULARE

	Negația nu cu verbe (în formă personală, la infinitiv, sub formă de gerunziu) se scrie separat: nu lua, nu era, neștiind, încet.
	Prezentare, raportare principalele trăsături ale filosofiei Renașterii
	Stilul de ficțiune
	Copiii pământului Prezentare noi suntem copiii pământului pentru grădină
	Prezentare pe tema barierelor în calea comunicării, munca a fost făcută de studenți.Fără comunicare, ne închidem.

2022 "kingad.ru" - examinarea cu ultrasunete a organelor umane