Bariera echipei. Saritura in inaltime si depasirea obstacolelor

Hurdlingul este o disciplină de atletism care dezvoltă capacitatea de sărituri, flexibilitatea, performanța în viteză și coordonarea mișcărilor. Acest sport a fost inventat de britanici în secolul al XIX-lea. Inițial, designul rafturilor și barei transversale, precum și regulile competiției, au fost diferite de cele folosite acum. Alvin Kranzlein, un atlet din SUA, este considerat fondatorul tehnicii moderne de obstacole.

Reguli

Cursele se desfășoară la distanțe: 50 m, 60 m, 100 m femei, 110 m bărbați, 400 m.

Pentru distanțe scurte:

• la bărbați, distanța dintre obstacole este de 9,14 m, înălțimea obstacolelor este de 1,067 m;
• la femei, distanța dintre bariere este de 8,5 m, înălțimea barierelor este de 0,84 m.

În cursele de 400 m:

• la bărbați, distanța dintre bariere este de 35 m, înălțimea barierelor este de 0,914 m;
• la femei, distanța dintre obstacole este de 35 m, înălțimea obstacolelor este de 0,762 m.

Cursa de 400 m cu garduri se desfășoară pe o pistă circulară, curse de distanță scurtă pe o pistă dreaptă. Fiecare sportiv se mișcă pe banda sa. Obstacolele sunt așezate la aceeași distanță unele de altele, astfel încât suporturile să fie îndreptate spre linia de start. Pentru a doborî bariera, este necesar să aplicați o sarcină de aproximativ 4 kg. Dacă atletul lovește obstacolul, structura va cădea înainte fără a-l răni pe alergător.

Tehnică

Tehnica gardurilor este complicată deoarece acest sport include mai multe discipline de atletism. Pentru a analiza mișcările cu obstacole, vom împărți distanța parcursă în mai multe etape:

1. pornire, pornirea accelerației;
2. luarea primului obstacol;
3. alergare de-a lungul distanței principale;
4. finisare.

Pornire, accelerare

Competițiile se desfășoară de la un început scăzut. La comanda „Atenție!” sportivul ridică pelvisul la nivelul umerilor. Auzind semnalul „Martie!” sportivul începe, îndreptând treptat corpul în 4-5 pași. Cea mai eficientă săritură este efectuată de sportivi al căror centru de masă este aproximativ în linie cu bara transversală. Etapa de pornire a accelerației se încheie cu ridicarea piciorului de zbor, care trebuie să atace obstacolul. În acest caz, piciorul de împingere este separat de barieră la o distanță de aproximativ 2 m.

Luând primul obstacol

Alergarea cu barieră nu implică săritul peste obstacole, așa cum poate părea din exterior, ci depășirea barierei. Cu alte cuvinte, trebuie să te străduiești să mergi nu în sus, ci înainte. Tehnica de a lua orice barieră este aceeași. Dar este deosebit de important să luați cu succes primul obstacol, deoarece la începutul distanței este stabilit ritmul de mișcare.

Depășirea barierei poate fi, de asemenea, împărțită condiționat în sub-etape:

• traversarea barei transversale;

Pentru a ataca, trebuie să ridicați piciorul de muscă, îndoit la genunchi. Apoi îndreptați piciorul inferior, îndreptând călcâiul înainte. Coapsa este paralelă cu planul orizontal. Mâna opusă piciorului de muscă merge înainte și ajunge la degetul de la picior. Genunchiul piciorului de împingere este întors în lateral. Corpul și capul sunt în linie dreaptă.

Tranziția prin barieră începe cu ridicarea piciorului de împingere, îndoit la genunchi, glezna este neîndoită. Coapsa trebuie ținută deasupra piciorului și călcâiului. Piciorul muștei coboară. Volanul merge înapoi, al doilea - înainte.

În timpul aterizării, este indicat să așezați piciorul de muscă pe un suport cu rolă de la vârf la călcâi la o distanță de aproximativ 130 cm de barieră. Este important să nu înclinați corpul înapoi, ci să îl mențineți drept.

Principala distanță de alergare

Tehnica cu garduri nu este mult diferită de sprintul. Lungimea distanței și numărul de obstacole sunt calculate în așa fel încât sportivul să facă 3 pași de alergare între obstacole. Primul va fi scurt, al doilea - cel mai lung, al treilea, pregătitor înainte de săritură, - cu 15-20 cm mai scurt decât precedentul. Trebuie să alergați cu o ușoară înclinare a corpului înainte. Este foarte important să stabiliți ritmul și să nu vă îndepărtați de el, chiar dacă obstacolul este atins. Acest lucru ar trebui să fie luat cu calm și să continuați să mergeți la linia de sosire. La finalul distanței, din cauza oboselii sportivului, viteza va fi mai mică decât la start.

Conform regulilor, este interzisă purtarea unui picior peste bara transversală din lateral și răsturnarea intenționată a suporturilor.

Finisare

Începe după ce obstacolul trece pe ultimul obstacol. Tehnica de finisare și regulile sunt aceleași ca la alte discipline de atletism.

Etapele învățării

Metodologia antrenamentului cu obstacole constă din 4 pași consecutivi.

1) Introducere în elementele de bază, demonstrație

La prima lecție, trebuie să analizați în detaliu toate etapele distanței, să arătați clar cum să alergați în sus și să aruncați peste barieră, să vă deplasați ritmic între obstacole.

2) Pregătire

Jocul cu garduri necesită o bună condiție fizică, rezistență și flexibilitate. Este necesar să se facă exerciții care îmbunătățesc elasticitatea și mobilitatea mușchilor articulației șoldului, spatelui coapsei și picioarelor inferioare.

De asemenea, în această etapă, sportivii învață să ia obstacole, să lucreze cu un picior de împingere și zbor.

3) Predarea ritmului

Pentru a consolida tehnica de depășire a obstacolelor și a învăța cum să menții un ritm la distanță, trebuie să exersezi săriturile de mai multe ori, crescând treptat numărul de obstacole și distanța dintre ele.

4) Să înveți să pornești și să accelerezi

Sportivul trebuie să se antreneze atât dintr-un start scăzut, cât și dintr-un start ridicat și să stăpânească separat tehnica accelerației de pornire.

5) Consolidarea și îmbunătățirea competențelor

Antrenamentul ar trebui să fie efectuat în mod regulat și să lucreze la îmbunătățirea capacității de sărituri, a flexibilității și a performanței de viteză. Se recomandă să dați o sarcină diferită: antrenați-vă alergând de la un început scăzut și ridicat, concurați în grup pentru timp și fără cronometrare, schimbați numărul de bariere și lungimea distanței.

Gardul este o disciplină complexă în care capacitatea sportivului de a reacționa rapid și de a lua viteză imediat după ce a trecut de obstacol joacă un rol decisiv.

Când am ajuns, toată lumea mă aștepta. Desigur, oamenii erau prietenoși și totuși erau dornici să vadă cum m-am descurcat cu Dobermanul.

Am adus cu mine un obiect special de preluare cu perete lateral detașabil, pe a cărui parte centrală a fost pusă o bucată de țeavă metalică.

La începutul atelierului, i-am dat dobermanului o adunare obișnuită. S-a ridicat, parcă înrădăcinat la fața locului, și a stat încordat aproximativ o jumătate de oră. L-am ignorat și mi-am continuat studiile. În cele din urmă, a scăpat de aducere.

L-am ridicat, l-am schimbat cu al meu și i-am dat-o. A apucat din nou obiectul care îl aducea și s-a înțepenit. Am poruncit „Dă”, dar nici nu și-a mișcat urechea. Apoi i-am scos un perete lateral și am tras cu celălalt partea de lemn a port-ului din gură. Doberman a fost șocat! Nu l-a rănit, dar cu siguranță nu-i plăcea să țină un fel de țeavă de metal în gură.

După aceea, când i-am aruncat obișnuitul strâns și i-am poruncit „Dă”, Dobermanul l-a eliberat imediat. Nu au mai fost probleme cu el.

Capitolul doisprezece

Recuperați cu un salt liber peste o barieră oarbă

Această manevră presupune ca câinele să sară peste o barieră moartă, să ridice obiectul care îl aduce, să sară înapoi și să se așeze în fața mânuitorului. După cum sa menționat mai sus, ea ar trebui să stea suficient de aproape, astfel încât manevrătorul să nu fie nevoit să se întindă sau să facă un pas înainte. Apoi, la comandă, câinele se deplasează în poziția „Aproape”.

La competițiile din sistemul AKC, antrenorul dă un minim de comenzi, prima este „Sit, wait”. Apoi, când dresorul a aruncat obiectul peste obstacol, se dă comanda „Barieră”, iar câinele ia obiectul, se întoarce și se așează în fața dresorului. Următoarele comenzi sunt „Dă” și „Următorul”.

Când predați această abilitate, este foarte de dorit să folosiți cuvinte și gesturi suplimentare la început, dar acestea ar trebui eliminate cât mai devreme posibil.

Împărțirea exercițiului în etape

Abilitatea de a sări peste o barieră moartă cu un port este predată în mai mulți pași. În primul rând, câinele este învățat să sară fără un obiect. Înălțimea barierei rămâne inițial mică. Când câinele a stăpânit comanda „Barieră”, la exercițiu se adaugă un fetch și se mărește înălțimea.

Regulile AKC stabilesc o anumită înălțime a barierei. Pentru cainii de rase mici, este de 20 cm.Inaltimea maxima de saritura, indiferent de marimea cainelui, este de 91 cm.

Pentru a calcula înălțimea barierei pentru câinele dvs., plasați o riglă sau o bară pe greabăn și măsurați distanța de la greabăn până la sol. Tabelul 1 prezintă înălțimile obstacolelor pentru câini de diferite dimensiuni. De regulă, este de 1,25 ori înălțimea câinelui la greaban. Cu toate acestea, există excepții pentru anumite rase. Detaliile complete despre regulile AKC pentru aceste rase sunt enumerate în Anexa B.

Nu vă grăbiţi

Fă-ți timp când înveți această abilitate. Înălțimea obstacolului la început ar trebui să fie mică, câinele trebuie să câștige încredere că poate sări peste el.

Asigurați-vă că animalul dvs. de companie aleargă exact în mijlocul barierei, că nu își dezvoltă obiceiul prost de a sări din lateral. Pentru a face acest lucru, antrenorul ar trebui să fie ușor la dreapta liniei de mijloc a alergării.

Nu măriți înălțimea obstacolului chiar dacă doriți să testați „la ce este bun câinele meu”. Numai după ce ea a ajuns în mod constant cu un salt peste barieră, poți începe să „ridică ștacheta”.

Tabelul 1 Înălțimea barieră necesară

Înălțimea câinelui la greabăn (în cm) - Înălțimea barierei (în cm)

mai puțin de 20-20

de la 20 la 23 - 25

de la 23 la 26 - 30

de la 26 la 30 - 35

de la 30 la 34 - 40

de la 34 la 38 - 45

de la 38 la 41 - 50

de la 41 la 47 - 55

de la 47 la 51 - 60

de la 51 la 55 - 65

de la 55 la 58 - 70

de la 58 la 62 - 75

de la 62 la 67 - 80

de la 67 la 71 - 85

de la 71 și peste - 91

Instalarea unei bariere

Instalați o barieră oarbă de 10 cm înălțime pentru rasele mici și 20 cm pentru cele mari. Veți avea nevoie și de plăcile nr. 1 și 2 pentru sărituri în lungime.

Din moment ce în stadiul inițial şi tu Dacă sari cu câinele, exersează fără el deocamdată. Trebuie să luați cu încredere, rapid și fără ezitare cel puțin înălțimea minimă, astfel încât câinele, când sare cu dvs., să aleargă vesel până la obstacol și să nu meargă greu. Începeți o alergare la aproximativ doi metri și săriți peste bord, împingând cu piciorul drept. Amintiți-vă că piciorul stâng este „îndreptat” către animalul dvs. de companie.

Înainte de a începe antrenamentul, puneți-vă un guler de antrenament și prindeți lesa de inelul „dur”. Condu câinele până la obstacol pentru a-l privi din ambele părți, dar nu-l lăsa să-l ocolească din lateral. Deoarece recepția necesită un salt prin barieră, nu ar trebui să obișnuiești câinele cu faptul că poate fi deplasați-vă.

Antrenarea deprinderilor

Pasul 1

Instalați o barieră oarbă de zece sau douăzeci de centimetri înălțime, în funcție de mărimea câinelui. Luați câinele în lesă și mergeți doi metri până la obstacol. Fără a da comanda „Următorul”, mergeți rapid la el și comandați „Bariera” la aproximativ nouăzeci de centimetri. Este important să alegeți punctul corect de decolare pentru câine. Dacă este necesar, măsurați nouăzeci de centimetri și marcați acest loc cu ceva.

Când dați comanda, trageți ușor de lesă și săriți peste barieră, împingând cu piciorul drept. . Nu trageți de lesă când săriți altfel câinele se poate pierde echilibrul.

Amintiți-vă că ea ar trebui să sară în centrul obstacolului, iar mânerul ar trebui să fie ușor la dreapta. După săritură continuă să mergi înainte, apoi într-un arc larg, mergi la locul de unde ai început exercițiul și repetă-l. Nu uitați să vă lăudați cu afecțiune animalul de companie atunci când a făcut o sarcină.

Încurajarea și sprijinul reprezintă o motivație extrem de importantă pe parcursul antrenamentului de sărituri. O corecție furioasă sau iritată nu va face decât să intimideze câinele. Deoarece scopul acestui exercițiu este de a o învăța să ia antrenorul, corectarea strictă poate face doar un deserviciu.

După câteva lecții, câinele va învăța să sară cu încredere peste barieră. Nu o lăsa să se plictisească: trece la pasul următor.

Pasul 2

Așezați un pervaz pe scândurile de barieră pentru săritura în lungime - #1 pe partea apropiată, #2 pe partea îndepărtată. Acest lucru va forța câinele să împingă mai departe de barieră și să sară într-un arc mai blând.

Cu câinele în lesă, alergați până la obstacol și comandați „Bariera” la un metru de acesta. Sari impreuna. Lesa nu trebuie să fie întinsă și nu o folosiți niciodată pentru a trage câinele peste un obstacol. Reveniți la început și repetați saltul.

Pasul 3

În această etapă, plăcile de săritură în lungime sunt mutate puțin mai departe de barieră, astfel încât câinele să înceapă săritura mai devreme. Astfel cel mai înalt punct al săriturii va fi exact deasupra mijlocului barierei. Pentru înălțimea inițială, acest lucru nu contează prea mult, dar se va dovedi a fi important mai târziu.

În competiție, înălțimea maximă de săritură trebuie să fie deasupra centrului obstacolului. Dacă acest lucru se întâmplă mai devreme, este posibil ca câinele să nu ridice obstacolul sau să aterizeze stângaci prea aproape de el. Pe de altă parte, dacă punctul înalt al săriturii se află în spatele barierei, ea trebuie să împingă mai devreme și, ca urmare, să sară mai sus.

Mutați plăcile pe o distanță de zece până la douăzeci de centimetri, în funcție de mărimea câinelui. Dacă aveți o rasă foarte mică, plăcile pot fi lăsate pe loc.

În această etapă, se adaugă un salt înapoi. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți peste barieră și să rămâneți în această poziție. Dacă plăcile atașate la acesta interferează, una poate fi îndepărtată. Este important să mențineți un echilibru stabil, astfel încât să vă puteți întoarce cu ușurință cu câinele. Încercați să exersați această mișcare de câteva ori fără câinele dvs.

Din acest articol veți învăța:

• Ce sunt obstacolele de atletism
• Care este caracteristica obstacolului de atletism reglabil
• De unde au apărut obstacolele de atletism?
• Cum să alergi prin obstacole de atletism
• Cum să înveți să alergi prin obstacole de atletism

Barierele de atletism se numesc dispozitive sportive utilizate pentru cai de obstacole în timpul antrenamentului și competițiilor sportive. Designul barierei de pistă și teren prevede o bară transversală din lemn întărită în doi stâlpi. Rack-urile sunt conectate între ele printr-un distanțier. Rafturile au si trepte cu bare, la capetele libere ale carora se pune o contragreutate. Există două tipuri de obstacole de atletism - cu o bază din metal și din lemn.

Bariera de atletism: tipuri, caracteristici

Bariera de pista si teren este instalata la distante de cursa de 80, 110 si 400 m. Bazele sunt din metal si lemn. Prin proiectare, barierele sunt împărțite în două tipuri - cu înălțime universală și constantă. Barierele universale sunt setate la 3 înălțimi utilizate în competiții: 762, 914 și 1067 mm. Barierele cu înălțime constantă sunt de 762, 914 și 1067 mm.

Obstacolul de atletism constă dintr-o bară transversală fixată la capetele stâlpilor verticali. Rafturile verticale în sine sunt instalate la capetele treptelor de susținere cu contragreutăți. Pentru rezistență, rafturile și tăbliile sunt conectate între ele prin lupte înclinate.

Bara de sus este din lemn. Iese din rafturi cu 3 cm.Parametrii barei transversale sunt următorii: lungime - 1,2 m, lățime - 7 cm, grosime - 2 cm. Marginile sale superioare sunt rotunjite. Culoarea barelor transversale este albă. Dungi întunecate de 10 cm lățime sunt desenate pe adâncitura de la capetele fețelor laterale ale montanților. Lungimea tabliei poate fi de maxim 70 cm Greutatea minima a unui obstacol de atletism este de 10 kg.

Dacă baza barierei este din metal, bara transversală este fixată în cleme sudate la capetele superioare ale stâlpilor verticali. Aceste rafturi cu distanțiere, cleme și tăblițe sunt conectate prin sudură. O greutate-contragreutate este ajustată la diametrul interior al treptelor și sudată la aceeași distanță de capete. Materialul pentru fabricarea rafturilor cu tăblie și distanțiere sunt conducte fără sudură de apă și gaz din oțel, oțel subțire pentru cleme și oțel pentru greutate-contragreutate. Pentru bara transversală se folosește un copac - pin, zada sau brad.

Dacă baza barierei de atletism este din lemn, atunci toate elementele sunt, de asemenea, din lemn. Singura excepție este sarcina-contragreutate. Piesele sunt interconectate cu lipici, precum și cu ajutorul tijelor și diblurilor din lemn. Contragreutatea din fontă gri este atașată la capetele libere ale suporturilor pentru picioare cu piulițe și șuruburi. Pentru fabricarea traversei se utilizează pin, zada, brad și molid.

Barierele de atletism sunt acoperite cu vopsele de ulei. De regulă, aceste dispozitive sport sunt de culoare albastră sau gri deschis. Barele transversale sunt întotdeauna albe. La o adâncime de 10 cm de la capătul lor, sunt desenate două dungi negre. Lungimea fiecăruia este de 18 cm.

Mai jos este un tabel cu dimensiunile principale ale obstacolelor de atletism (cm).

Piesele trebuie să fie foarte ferm sudate între ele. Distorsiunile, arsurile și alte inexactități nu ar trebui să apară în timpul sudării. Este necesar să piliți și să curățați cusăturile după sudare, asigurați-vă că nu există rugozități și fisuri pe suprafața clemelor. Suprafețele exterioare ale cuștii nu trebuie să iasă din spatele barei transversale. Lipiciul de cazeină este folosit pentru a conecta piesele. Capetele tuturor elementelor sunt răsturnate și curățate, iar greutatea-contragreutate este trasă strâns pe trepte. Obstacolele sportive trebuie vopsite cu atenție și exactitate. Vopseaua este așezată într-un strat dens, fără goluri, pete, pete.

GOST 7551-55 se aplică la fabricarea barierelor de atletism. În conformitate cu acesta, pe bara transversală a fiecărei bariere poate fi plasată un marcaj de fabrică sau o inscripție care indică producătorul și numărul produsului. Camerele uscate sunt potrivite pentru depozitarea produselor.

Unde și cum au apărut obstacolele de atletism

Atletismul este numit pe bună dreptate Regina Sportului. Multă vreme, acest sport special a rămas cel mai popular și răspândit. Locul de naștere al atletismului este Grecia Antică. A fost acolo, în competițiile de alergare de la Jocurile Olimpice din aproximativ 766 î.Hr. e., s-a născut această direcție.

În istoria modernă, începutul atletismului ca sport nou a fost pus în competițiile de alergare pe distanțe lungi din Anglia. Au avut loc în 1837. La competiție au participat studenți din orașul Rugby. Evenimentul sportiv a început cu succes și, prin urmare, deja anul viitor au avut loc peste 10 astfel de curse.

În a doua jumătate a secolului al XIX-lea, în competițiile de atletism au fost introduse noi direcții sub formă de obstacole și sprinturi și aruncarea greutăților. În 1851, săriturile în lungime și săriturile în înălțime dintr-un start în alergare au intrat în competiție. Atletismul a câștigat și mai multă popularitate după ce acest sport a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice din 1896.

Traseul cu obstacole a început în secolul al XIX-lea în Anglia. La acea vreme, ciobanii englezi se întreceau să vadă cine putea alerga cel mai repede prin stâne. Mai târziu, peluzele cu bariere primitive instalate pe ele au început să fie alese pentru concursuri. După ceva timp, au început să folosească obstacole cu o greutate mai ușoară sub forma unui „T” inversat. În 1935, a fost inventat un obstacol de atletism în formă de L cu o bază ponderată. Acest design s-a răsturnat atunci când a fost aplicată o forță de 8 lire sau 3,6 kg.

În 1864, atletul A. Daniel a stabilit un record la alergare de 120 de metri (109,92 m). A parcurs distanța în 17,75 secunde. În anii următori, sportivii au încercat cu sârguință să găsească o tehnică rațională. Ca urmare, un „atac” al barierei a apărut cu un picior drept și cu o înclinare a trunchiului la depășirea unui obstacol. A. Cruz (Anglia) a fost primul care a arătat o astfel de tehnică în 1886. Rezultatul său a fost de 16,4 s.

După 12 ani, un sportiv din SUA A. Krenzlein a dat dovadă de o tehnică strălucitoare de alergare peste bariere. Scorul său a fost de 120 de metri în 15,2 secunde. Acesta a fost cel care a câștigat Jocurile Olimpice a II-a în 1990.

Mai departe, tehnica „alergării prin bariere” a fost îmbunătățită de sportivul american F. Smithson. Sportivul de atletism a demonstrat o extensie întârziată a piciorului de împingere, datorită căreia a fost posibil să nu se întoarcă corpul și, în același timp, să mențină echilibrul la ieșirea din barieră. F. Smithson a câștigat Jocurile Olimpice IV în 1908, arătând un rezultat strălucit - 110 m în 15,0 s.

Sportivii nu au putut îmbunătăți scorul lui Smithson mai mult de 50 de ani. Și abia în 1975, un sportiv din Franța, Guy Drew, a reușit să alerge pe aceeași distanță mai repede cu 2 secunde - în 13,0 secunde. În anii următori, doar cronometrarea electronică a fost folosită pentru a stabili recordurile mondiale. Primul record a fost stabilit de un sportiv din Cuba A. Kasanyans - 13.21 s. R. Nehemia a îmbunătățit de două ori recordul mondial: în 1979 - ora 13.00 și în 1981 - 12.93 s. În 1993, recordul mondial a fost stabilit din nou de un atlet din Anglia - K. Jackson cu un scor de 12,91 s.

Reguli pentru alergarea peste obstacole de atletism

Cele mai populare și spectaculoase distanțe de atletism, dar în același timp foarte dificile, sunt distanțele de sprint. Cu toate acestea, alergarea prin obstacole de atletism nu este, de asemenea, ușoară. Pentru a arăta un rezultat excelent, un sportiv nu trebuie doar să fie puternic și să alerge bine. Necesită o coordonare excelentă a mișcărilor și capacitatea de a simți ritmul.

Hurdlingul este o disciplină de atletism de sprint în care sportivii depășesc obstacolele. Aproape toate recordurile olimpice și mondiale în această direcție aparțin sportivilor americani. De asemenea, merită evidențiată o sportivă din Rusia - Yulia Pechenkina, care în 2003 a stabilit un record mondial la distanța de 400 m obstacole. Rusul Sergey Shubenkov, campion mondial, a dat rezultate excelente la proba de 100 m garduri.

Jocurile cu garduri se desfășoară la o distanță de cel mult 400 m, în funcție de perioada anului și locația competiției. Obstacolele sunt adesea organizate pe stadioane și arene.

Ca obstacole sunt folosite bariere sub forma literei L. Datorită acestei forme, rănile sportivilor la căderea dispozitivelor sunt minimizate. Rețineți că forma barierelor până în 1935 semăna cu litera T. Pentru a le doborî, a fost nevoie de mai mult efort și, din această cauză, sportivii au căzut adesea. Acum este mai ușor să dărâmați barierele (necesită o forță de 3,6 kg), dar din această cauză alergătorii pierd timp prețios.

Reguli de obstacole

Înainte de a trece la tehnica și alte subtilități ale obstacolelor, este necesar să se studieze regulile acesteia. Alergarea de bază pe distanță și alergarea lină sunt aproape identice în ceea ce privește regulile. După semnal, sportivul începe și aleargă clar pe drumul său către linia de sosire. Dacă încalcă regulile, adică iese în mod deliberat din limite sau răstoarnă bariera de atletism pe pista adiacentă, sportivului i se aplică sancțiuni.

Există reguli pentru depășirea barierelor. Deci, sportivul este obligat să treacă peste el complet, aducerea piciorului în lateralul barierei este interzisă.

Regulile pentru alergarea peste obstacole de atletism permit căderea structurii, dar nu este permisă scăparea obstacolului în mod intenționat. Rețineți că această regulă există de ceva timp. Anterior, regulile interziceau doborarea barierei, iar judecătorii pur și simplu nu numărau astfel de rezultate. Când a devenit clar că sportivul, atingând structura, petrece timp cu asta, a fost permisă doborârea. Cu toate acestea, aproape imediat după aceea, mulți sportivi au început să doboare în mod deliberat structuri cu mâinile și picioarele. De aceea, pe viitor a fost interzis în mod expres acest lucru.

Dispunerea barierelor de atletism este determinată de durata cursei și depinde și de sexul sportivilor. Structurile sunt distanțate uniform de-a lungul distanței. Pentru cursele de 50, 60, 100 și 110 de metri acestea sunt așezate în linie dreaptă, pe o distanță de 400 de metri - în jurul cercului.

Alergarea prin obstacole de atletism este mult mai dificilă din punct de vedere tehnic. Un sportiv nu trebuie doar să fie rapid și puternic, să aibă o coordonare excelentă, ci și să facă față în mod corespunzător obstacolelor. Există 4 etape principale în tehnica alergării cu obstacole.

• Etapa 1: pornire și accelerare.

Sportivul trebuie să ia poziția corectă de start și să accelereze la maxim în primii 13-45 m. La pașii 4-5, ridicătorul trebuie să îndrepte corpul și să se pregătească pentru primul obstacol. Faza de start și accelerare se termină cu aproximativ 2 metri înainte de barieră și în momentul în care piciorul de zbor este extins.

• Etapa 2: depășirea primei bariere.

Succesul cursei sale în ansamblu depinde de cât de bine depășește sportivul primul obstacol. Depășirea primului obstacol stabilește ritmul pentru întreaga cursă și va trebui menținută pe toată durata cursei. Mulți sunt siguri că atunci când trec prin bariere de atletism, un atlet sare. Dar această părere este greșită. Sportivii profesioniști folosesc doar această terminologie: „depășește” sau „trece peste bariera”.

Sportivul, făcând o împingere cu piciorul, nu sare în sus, ci înaintează pe cât posibil. Barierele de atletism, conform regulilor, sportivii trebuie să depășească fără să sară, ci prin transferul piciorului de leagăn prin structură. De aceea, stretching-ul este atât de important în procesul de antrenament și pregătire pentru competiții. Dacă un sportiv, chiar dacă este înalt și cu picioare lungi, are unul rău, bariera va deveni o problemă serioasă pentru el.

Barierele de atletism sunt depășite în 3 etape.

Prima etapă este atacul. Sportivul ridică piciorul balansoar și îl îndreaptă astfel încât coapsa să fie paralelă cu planul orizontal. Pentru ca sportivul să depășească cu succes obstacolul, distanța dintre piciorul care împinge până la acesta ar trebui să fie de aproximativ 2 metri. Pentru a trece de barieră, sportivul rupe piciorul de jogging și îl poartă peste bara transversală. El îndreaptă piciorul de muscă în jos.

Trebuie să aterizați pe vârf, abia apoi să vă rostogoliți pe călcâi. Aici sportivul trebuie să se asigure că corpul său nu se mișcă înapoi, ci rămâne drept. În caz contrar, viteza de mișcare va scădea semnificativ. Odată cu depășirea corectă a tuturor fazelor, contactul piciorului de zbor cu pista este de aproximativ 1,3 m de structură. În acest caz, primul pas după acesta ar trebui să fie cel mai scurt.

• Etapa 3: depășirea distanței principale.

Dacă evenimentul sportiv are loc vara, vor mai rămâne încă 9 obstacole până la finalul cursului. Trebuie să le depășiți prin analogie cu primul. Sportivul trebuie să treacă toată distanța în același ritm, chiar dacă structurile cad.

• Etapa 4: terminare.

Finisajul în obstacole de atletism este exact același ca în alte curse. Începutul acestei etape este momentul în care sportivul depășește ultima barieră. Dacă sportivul a depășit structurile anterioare corect din punct de vedere tehnic și în ritmul recomandat, atunci ajunge la linia de sosire cu o viteză destul de mare.

Etape ale învățării să alergi prin obstacole de atletism

Gardul este un sport dificil, care necesită ca sportivul să aibă forță, rezistență și o pregătire excelentă, ceea ce poate fi realizat doar printr-un antrenament intens. În timpul antrenamentului, sportivii lucrează la diferite elemente ale obstacolelor, învață cum să alerge corect distanța și își dezvoltă abilitățile adecvate. Pregătirea pentru atletism și alergare lină este aproape aceeași. De cele mai multe ori, sportivii exersează forța, rezistența, viteza, lucrează la întindere și, fără greș, studiază tehnica pornirii de la blocuri.

Este necesar să începeți antrenamentul special cu bariere după ce sportivul a dobândit abilitățile necesare. Dacă sportivul este suficient de pregătit fizic, tehnica depășirii barierelor poate fi inclusă în program. Ca parte a antrenamentului, sportivul depășește obstacolele, învață să parcurgă ritmic și rapid distanța.

Antrenamentul pentru a alerga prin obstacole de atletism include 5 etape:

1. Învățarea elementelor de bază, demonstrație.

În această etapă, sportivului i se demonstrează clar tehnica depășirii obstacolelor. Prima lectie consta in familiarizarea cu toate etapele distantei, tehnica alergarii, aruncarea peste un obstacol, cu miscare ritmica intre bariere.

2. Etapa pregătitoare.

Sportivul dedică mult timp pregătirii sale fizice, dezvoltă flexibilitate și rezistență. Este foarte important ca mușchii articulației șoldului, spatelui coapsei și picioarelor inferioare să fie elastici și mobili. De asemenea, sportivii sunt antrenați să depășească barierele. Sportivii dezvoltă tehnica de lucru cu musca și împingerea piciorului.

3. Ritmul de predare.

Pentru a consolida tehnica alergării prin bariere și pentru a menține un singur ritm pe toată distanța, sportivul trebuie să exerseze tehnica de mai multe ori. În acest caz, numărul de bariere și distanța dintre ele ar trebui să crească treptat.

4. Învățați să porniți și să faceți overclock.

Un atlet trebuie să se antreneze atât dintr-un start scăzut, cât și dintr-un început ridicat, în timp ce stăpânește separat tehnica de accelerare la start.

5. Consolidarea și îmbunătățirea competențelor.

Una dintre premisele pentru formare este regularitatea și îmbunătățirea continuă a competențelor. Sportivul trebuie să muncească din greu pentru a îmbunătăți flexibilitatea, înălțimea săriturii și viteza. Este mai bine dacă sarcinile sunt diferite: antrenament alergând de la un început sus și jos, competiții cu un grup pentru timp și fără, antrenament la distanțe de lungimi diferite și numărul de bariere.

Pentru a obține rezultate bune la această disciplină, un sportiv, în primul rând, trebuie să aibă o reacție rapidă și să poată dezvolta o viteză bună imediat după depășirea barierei.

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii de obstacole

• Sportivul ia poziția de plecare: își depărtează picioarele, își îndoaie brațele la coate. În detrimentul lui 1-2-3, el imită mișcarea cu mâinile atunci când alergă. La numărul 4, el face o mișcare mai largă înainte, îndreptându-și brațul la articulația cotului, și revine la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 6-12 ori. La îndreptare, brațele se îndoaie ușor înainte. La revenirea la poziția inițială, mâna este purtată în lateral. Ritmul exercițiului poate fi lent, mediu și rapid (Fig. A).

• Sportivul ia aceeași poziție de pornire ca la exercițiul 1. Imită mișcările mâinii ca la mers. Ritmul este lent, mediu și rapid (Fig. B).
• Poziția de pornire ca la primul exercițiu. Sportivul imită mișcările, ca la alergare. Ritmul este lent, mediu și rapid.
• Sportivul ia poziția de pornire - stă în poziția principală și își îndoaie brațele la coate. În continuare, sportivul imită munca mâinilor, ridicând simultan piciorul balansoar cu pelvisul înainte și în sus, apoi aruncă călcâiul înainte și în jos. Exercițiul se efectuează în mișcare, adică sportivul se mișcă înainte. Exercițiul se repetă de 6-12 ori în 2-4 seturi (Fig. C).
• Sportivul ia poziția de pornire - pune piciorul de muscă pe barieră. În timpul exercițiului, imită munca mâinilor. Este recomandabil să nu permiteți îndoirea articulației genunchiului piciorului muștei aflat pe barieră. Exercițiul se repetă de 8-12 ori în 2-4 seturi.

Prin aceste exerciții, sportivii înțeleg cum ar trebui să își miște brațele atunci când trec prin obstacole de atletism. La executare este necesar ca mâna să meargă mult înainte. Când țineți mâna înainte, este necesar să înclinați corpul și, parcă, să-l prindeți din urmă. Dacă sportivul învață doar exerciții de bază, atunci trebuie să le execute într-un ritm lent.

Exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea mișcărilor corecte ale piciorului de balansare

• Sportivul ia poziția de start: se ridică la barieră și ia bara de sus cu mâna. Apoi, într-un ritm rapid, ridică piciorul de muscă, îl îndoaie la genunchi și îl coboară în poziția inițială. Exercițiul se repetă de 10 până la 12 ori. Ritmul este mediu sau rapid (Fig. A).

• Poziția de pornire: sportivul stă lateral la barieră, își pune mâna pe bara transversală la nivelul umerilor. Apoi ridică coapsa piciorului de muscă deasupra orizontalei și aruncă călcâiul înainte, după care coboară piciorul drept în jos. Exercițiul se repetă de 10-15 ori în 2-3 seturi (Fig. B).
• Același exercițiu, dar cu amortizor.
• Sportivul ia poziția de start: la o distanță de 1-1,5 m, stă cu fața la perete. Apoi ridică coapsa piciorului de muscă sus și aruncă activ piciorul inferior, după care atinge peretele (adică „atacă” bariera). Exercițiul se repetă de 10-18 ori cu accelerație la final (Fig. C).

• Același exercițiu, efectuați-l doar dintr-o plimbare sau o alergare scurtă. Numărul de repetări este de la 10 la 15 ori.
• Același exercițiu ca și precedentul, doar că aici avansează la sprijin (cal de gimnastică). Numărul de repetări este de la 10 la 15 (Fig. D).
• Sportivul ia poziția de plecare - stă cu fața în direcția mișcării, după care „atacă” calul de gimnastică prin bariera joasă de atletism din față. Numărul de repetări este de la 10 la 18 ori. Exercițiul se face dintr-un loc, din mers sau alergare lent, accelerând treptat spre final. Distanța dintre calul de gimnastică și suport este de la 30 la 80 cm.
• La o distanță de 8-12 m unul de celălalt se pun bariere joase de atletism. Sportivul aleargă pe partea laterală a barierei, transferând piciorul de zbor prin ea, piciorul de împingere - în afara ei. Când alergați între structuri, ridicați coapsa în sus. Numărul de repetări este de la 4 la 8 (Fig. E).

La efectuarea exercițiilor nr. 4-7, este necesar ca pelvisul să se deplaseze rapid înainte datorită extensiei active a piciorului de muscă și ca repulsia să fie corectă. Efectul exercițiului 7 este mai bun dacă sportivul, atacând „bariera”, trimite piciorul de muscă fără a se îndoi la genunchi. Acest neajuns poate fi corectat cu ajutorul acestui exercițiu.

Exerciții care dezvoltă mișcarea corectă a piciorului de împingere

• Poziția de pornire: sportivul stă la o distanță de 90-120 cm de partea laterală a structurii și se ține de stâlpul acesteia. Apoi transferă piciorul de împingere, îndoit la genunchi, prin bariera de atletism din lateral și repetă exercițiul de 10-15 ori în 2-4 seturi. Transferul piciorului de împingere este imitat din poziția extremă din spate. Mai întâi, sportivul ia un ritm lent, apoi trece mai repede peste barieră. Este necesar să vă asigurați că piciorul de la genunchi este îndoit.
• Exercițiul este același, doar un amortizor de cauciuc este folosit pentru a-l efectua. Efectuând exercițiul, sportivul trebuie să poarte piciorul de împingere chiar la marginea barierei.

• Exercițiul este similar cu cel anterior, doar că nu are nevoie de perete de gimnastică și amortizor.
• Același exercițiu, efectuează-l doar cu 2, 4 și 6 pași. Sportivul se apropie de barieră, ridică piciorul balansoar cu genunchiul înainte și în sus, apoi îl coboară activ peste barieră. Mâna în acest moment atinge suportul.

• Două structuri atletice sunt instalate la o distanță de 1,8-2,5 m una de alta. La mers, sportivul mută pe rând piciorul de decolare în lateralul fiecărui obstacol. Numărul de repetări este de 6-12 ori.
• Sportivul ia poziția de pornire - se ridică din partea laterală a barierei și se ține de sprijin cu mâinile. O structură este instalată oblic și perpendicular pe peretele de gimnastică. Sportivul își alunecă piciorul de-a lungul barei barierei. Numărul de repetări este de 8-12 ori în 2-3 seturi. Odihnă între seturi - 1-1,5 minute.

• La o distanta de 7-12 m se pun 5-6 bariere mici. Sportivul, alergând prin barieră, poartă piciorul de jogging prin ea. Înaintea barierei și între bariere aleargă, ridicându-și șoldul sus, sau face pași scurti. Ritmul exercițiului este mediu și rapid.

Când ridicătorul ia piciorul de decolare peste barieră, trebuie să împingă șoldul înainte rapid și liber. Când efectuați exerciții, nu lăsați corpul să se aplece pe spate. Atletul trebuie să se mențină sus, să se asigure că există o îndoire în genunchi atunci când transferă piciorul de decolare peste barieră și să înceapă mișcarea dintr-o poziție extrem de spate. La ridicarea piciorului piciorului de jogging deasupra genunchiului, adică la aruncarea piciorului inferior în sus în timpul alergării și la coborârea genunchiului în jos, sportivul trebuie să transfere piciorul de jogging de-a lungul barierei înclinate.

• Instalați două bariere și un cal de gimnastică. Barierele se află la 2-3 m una de cealaltă Distanța de la barieră la cal este de aproximativ 1,5 m. Sportivul trece două bariere, după care atacă calul de gimnastică. Numărul de repetări este de 5-10 ori. La trecerea barierei, piciorul de zbor este coborât rapid. Când efectuați exercițiul, nu vă puteți apleca prea mult.

• Obstacolele de atletism sunt plasate în același mod ca în exercițiul anterior. Sportivul, sărind, depășește barierele.
• Pentru exercițiu, au pus un cal de gimnastică jos. Obstacolele sunt depășite pas cu pas. Pe șosete, se apropie de aparatul de gimnastică, ridică piciorul de muscă îndoit la genunchi în sus și înainte și îl coboară activ în jos. Apoi împing imediat cu piciorul de jogging, îl aduc repede înainte, până la primul pas de alergare în spatele obstacolului.

• De la 3 la 7 bariere joase sunt plasate la o distanta de 8-12 m. Sportivul, efectuand exercitiul, alearga 5 pasi intre bariere. Numărul de repetări este de la 4 la 10.
• De la 3 la 5 bariere sunt plasate la o distanță de 3-4 m. În viitor, puteți îndepărta în continuare structurile unele de altele. Sportivul începe să alerge de la un start sus într-un singur pas. Ritmul exercițiului este mediu și rapid.

• La o distanta de 8,5-9,14 m unul de celalalt se instaleaza bariere de atletism inaltime de 60-106 cm Sportivul incepe sa alerge dintr-un start sus si jos.

Calul de gimnastică este „atacat” dintr-un loc, de la una sau mai multe trepte. Sportivul, care efectuează exerciții, se asigură că pelvisul său nu rămâne în urmă. Aruncarea în sine („atacul”) se face rapid. Piciorul piciorului de împingere nu se întoarce în timpul aruncării în lateral. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să vă grăbiți devreme pentru a vă apleca umerii înainte. Pentru a face acest lucru, aruncarea ar trebui să înceapă de la pelvis, iar genunchiul piciorului îndoit trebuie ridicat în sus și în jos.

Atunci când efectuează exerciții, sportivul trebuie să transfere piciorul de împingere cu accent pe aducerea rapidă a acestuia în poziția unui pas de alergare. Între bariere este necesar să mențineți o poziție înaltă, nu vă ghemuiți. Barierele de cale și teren pot fi de înălțimi diferite și situate la distanțe diferite unele de altele. Înălțimea și distanța structurilor variază în funcție de vârsta și gradul de pregătire al cursantului.

• Sportivul ia poziția de pornire - se întinde pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Poziția picioarelor se schimbă odată cu mișcările de leagăn care se apropie. Numărul de repetări este de 15-25 de ori. Ritmul exercițiului este lent cu o amplitudine mare în direcția anteroposterior (Fig. A).
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în lateral, picioarele împreună. Piciorul piciorului drept atinge mâna stângă. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 6-10 ori. Ritmul este lent și mediu. Efectuând exerciții, capul și trunchiul nu trebuie să fie ridicate (Fig. B).
• Poziția de pornire - sportivul este întins pe spate, cu picioarele împreună, cu brațele depărtate. Își ridică picioarele, le coboară mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Numărul de repetări este de 6-10 ori.
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în spatele capului, își unește picioarele. În același timp, își ridică picioarele și trunchiul în direcții opuse. Numărul de repetări este de 6-12 ori. Ritmul este mediu și rapid (fig. C).
• Poziția de pornire - sportivul stă întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele împreună. La numărul 1, își ridică picioarele și trunchiul (ca și în exercițiul anterior), la numărul 2, revine în poziția de ghemuit de barieră, se aplecă spre piciorul de balansare, iar la numărul 3 își ia poziția inițială. Numărul de repetări este de 6-12 ori. Ritmul este mediu și rapid. De fiecare dată în număr de 2, poziția picioarelor se schimbă (Fig. D).
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele de-a lungul corpului. Ridică picioarele drepte, le coboară în spatele capului și revine încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-15 ori. Ritmul este mediu (Fig. E).

• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe podea și se lasă pe spate cu mâinile. Când ridică piciorul drept, acesta se îndoaie simultan în partea inferioară a spatelui, pune piciorul în lateral și ia poziția inițială. La fel pe cealaltă parte. Numărul de repetări pentru fiecare parte este de 6-10 ori. Ritmul exercițiilor este lent. Amplitudinea este mare (Fig. F).
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în lateral, își conectează picioarele. Apoi desenează cercuri în aer cu picioarele. Numărul de repetări ale exercițiului în fiecare direcție este de 4-8 ori. Amplitudinea mișcărilor circulare ar trebui să fie mare. Picioarele sunt ținute împreună. Ritmul exercițiului este mediu (Fig. G).

• Sportivul ia poziția de start - atârnat de perete cu fața în față. Apoi ridică și coboară picioarele îndoite la genunchi. Trebuie să ridicați rapid picioarele și să reveniți încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-20 de ori (Fig. A).
• Poziția de pornire - sportivul devine lateral față de peretele de gimnastică. Ia stâlpul cu mâinile, pune un picior mai aproape de perete și se aplecă în lateral. Aplecat, sportivul își ține brațele drepte. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 10-15. Ritmul este lent sau mediu (Figura B).
• Poziția de pornire - agățată pe perete. Atletul își balansează picioarele într-o parte și pe cealaltă. Menține picioarele împreună. Amplitudinea este mare. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 8-15 ori. Un ritm mediu este potrivit pentru exercițiu (Fig. C).
• Sportivul ia poziția de start - stă pe stâlpul peretelui de gimnastică (picioarele împreună), își ține mâinile la nivelul pieptului. Se ghemuiește și revine rapid la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15 ori. Ritmul este lent, mediu și rapid.
• Poziția de plecare - sportivul stă pe stâlpul peretelui la o distanță de 1-1,5 m de podea și se ține de stâlp la nivelul pieptului. Se coboară, îndoind un picior pe stâlpi. Celălalt picior (drept) coboară. Apoi ia poziția de pornire. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 10-15 ori în 2-3 seturi. Ritmul exercițiului este lent și mediu. Odihnă între seturi - 1-2 minute (Fig. D).
• Poziția de pornire - agățată pe perete. Sportivul își ridică picioarele din această poziție: atinge bara transversală cu picioarele deasupra strângerii mâinilor și ia încet poziția de pornire. Numărul de repetări este de 4-10 ori în 2-3 seturi. Ritmul exercițiului este lent și mediu. Repaus între serii - 1-2,5 min (Fig. E).

Exerciții de barieră

• Sportivul ia poziția de pornire - se ridică, ținându-și mâinile concentrate pe barieră. Împinge suportul cu mâinile. Numărul de repetări este de 8-15 ori. Ritmul de exercițiu este mediu și rapid.
• Sportivul ia poziția de pornire - stă lateral față de barieră, se sprijină cu o mână pe bariera de atletism în poziția de fandare și schimbă poziția picioarelor. Capul și trunchiul sunt menținute drepte, fără a se înclina înainte. Numărul de repetări este de 10-20 de ori.
• Poziția de pornire - sportivul stă cu fața la barieră, pune un picior drept pe ea, sprijinindu-se pe podea și se ține de barieră cu mâinile. Se ghemuiește pe un picior, revenind rapid la poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 4-10 ori.
• Distanța dintre bariere este de 1,5-2 m (înălțime 50,0-91,4 cm). Atletul sare peste barierele atletice, împingând cu ambele picioare. Numărul de repetări este de 3-4 ori (5-8 bariere). Ritmul exercițiului este mediu.

Dacă doriți să cumpărați, atunci ar trebui să contactați profesioniștii.

Compania Sportstyle și-a început activitatea în 1992 și își prezintă cu succes produsele și serviciile pe piețele din Rusia și țările învecinate de mai bine de 25 de ani.

Una dintre principalele activități ale companiei este producția de echipamente sportive. Produsele noastre sunt foarte populare și la cerere, printre care:

• cutii, inele, pungi și pere;
• Covoare de lupte;
• echipamente pentru aerobic sportiv și multe altele.

Gama companiei noastre nu se limitează la echipamente sportive. Suntem bucuroși să producem pentru dvs. corturi pentru cafenele și nunți de vară, garaje de copertine, corturi comerciale, copertine pentru mașini și bărci, precum și boluri de piscină.

Ne puteti contacta telefonic 8 800 555-29-10 (apelurile în Rusia sunt gratuite) sau vizitați biroul nostru din Novosibirsk la ul. pe Frunze, 142/1 etaj trei, program de lucru: L-V de la 9:00 la 17:00, Sâmbătă și Duminică - zile libere.

Orice câine știe să sară de la naștere și o face de bunăvoie. Dacă ai un cățel, ești sigur de asta.

Acum trebuie să-l înveți să o facă la comandă. Să începem cu o barieră de cel mult 45 de centimetri înălțime. Să ne plimbăm cu câinele în lesă, să-l aducem la barieră și să sărim noi peste el, comandând în același timp „Bariera!”.

Câinele va urma fără îndoială exemplul nostru. Îl lăudăm pentru asta și îi dăm un răsfăț. După câteva lecții, vom începe treptat să creștem înălțimea obstacolului. În plus, după ce am făcut un salt, sărim imediat peste barieră în direcția opusă, dând de fiecare dată comanda „Barieră!”. Să repetăm ​​asta de mai multe ori. Apoi vom da din nou comanda, dar nu vom sari singuri. Odată ajuns de cealaltă parte a barierei, câinele va fi nedumerit că nu l-am urmat și în aceeași secundă va sări bariera în direcția opusă pentru a fi lângă noi și asta încercăm să realizăm.

În câteva lecții, câinele va învăța asta la comanda „Barieră!” ea însăși trebuie să sară peste obstacol și apoi să se întoarcă la noi, chiar și fără lesă. Treptat, ne vom asigura că face un salt dintr-o poziție din stânga noastră, apoi, la comandă, se întoarce, stă în fața noastră și, din nou, la comandă, stă la picioarele ei. În niciun caz nu trebuie să forțați, să certați sau să pedepsiți câinele dacă nu vrea să ia bariera sau o face incomodă. Pentru ea, acest exercițiu ar trebui să fie în natura unui joc captivant.

În cazul unei greșeli, pur și simplu nu o vom lăuda sau încuraja. În același timp, nu vă zgâriește cu încurajări și chiar excesiv dacă câinele va face totul așa cum trebuie. Exercițiul de săritură arată exact la fel ca săritul peste o barieră joasă. În primele lecții, vom așeza obstacolul suficient de jos și îl vom trece cu câinele, ținându-l în lesă. Mărind treptat unghiul de înclinare, cerem de la câine să depășească obstacolul, iar noi înșine îl ocolim din lateral.

Apoi începem să lăsăm câinele să plece singur. Când câinele învață să ia bariera și să depășească obstacolul, combinăm aceste două exerciții cu recuperarea, pe care câinele, desigur, trebuie deja stăpânit. Vom așeza câinele în stânga noastră, vom arunca obiectul de distribuție peste barieră și apoi vom da următoarele comenzi în ordine: „”, „Barieră!”, „Dă!”, „La picior!”. Dacă luăm timp și avem răbdare, vom obține rezultate perfecte, atât la săritura în înălțime, cât și la depășirea obstacolului.

Nu te poți lăsa prea purtat de aceste exerciții, care arată spectaculos și încurajează proprietarul să-și demonstreze abilitățile câinelui în fața prietenilor, în ciuda faptului că este obosit. Nu puteți abuza de faptul că implementarea acestor exerciții aduce plăcere câinelui. Dacă câinele obosește, va începe să facă greșeli care se pot transforma într-un sistem.

Gardul este considerat o activitate umană nespecifică. Inițial, la astfel de concursuri au luat parte ciobani, care au încercat să depășească țarcurile de oi cât mai repede posibil. Ulterior, acest sport a devenit mai faimos, iar apoi a intrat în programul Jocurilor Olimpice.

Interesul oamenilor a crescut, le-a plăcut tehnica cu obstacole și adrenalina pe care o obțineau în timp ce se mișcau cu viteză mare și săreau. Profesioniștii care pregătesc sportivii pentru competiții au început să caute modalități de îmbunătățire a performanței. Ca urmare, de-a lungul întregii perioade de existență, tehnica de depășire a barierei s-a schimbat de mai multe ori.

Gardul a apărut pentru prima dată în programul Jocurilor Olimpice în 1896, dar numai bărbații au luat parte la el, în timp ce pentru femei distanța a devenit disponibilă doar 24 de ani mai târziu. Până în 1935, bariera avea un aspect în formă de T, iar apoi s-a schimbat într-una în formă de L. Astăzi, este folosită doar a doua opțiune, deoarece este mai sigură și este mult mai convenabil să o depășiți. O astfel de barieră are ca efect aruncarea, ceea ce este necesar în cazul în care sportivul nu a reușit să sară peste ea.

Distanțe de competiție

În competiție, sportivii trebuie să depășească următoarele distanțe de obstacole:

• 60 de metri cu obstacole (se desfășoară în arene);
• 100 de metri pentru femei și 110 de metri pentru bărbați;
• 400 de metri garduri (se desfășoară pe stadioane deschise).

Când se desfășoară curse de 400 m pentru bărbați, distanța dintre obstacole este de 35 m și înălțimea unui obstacol este de 0,914 m, pentru femei distanța este aceeași și înălțimea este de 0,762 m.

Obstacolele cu o distanță scurtă sunt ținute pe piste drepte, iar cu o distanță de 400 de metri - pe o pistă circulară. Fiecare atlet aleargă de-a lungul benzii sale fără a-i trece limitele. Obstacolele sunt plasate la aceeași distanță astfel încât suporturile să fie îndreptate spre linia de start. Bariera poate fi demolată cu o încărcătură de 4 kilograme.

Pornire și accelerare

Jocul cu obstacole începe cu o poziție joasă. Când este dată comanda „Atenție!”, sportivul trebuie să ridice partea șoldului la nivelul umerilor. Startul alergătorului are loc întotdeauna numai după semnalul „Martie!”. Pentru primii 4-5 pași, sportivul ar trebui să aibă timp să-și alinieze corpul, iar apoi este normal să alerge. Cea mai eficientă săritură este pentru acei sportivi care au centrul de masă paralel cu bara transversală. Etapa de pornire a accelerației se încheie după ridicarea piciorului de zbor, care atacă obstacolul.

Prima barieră

Esența obstacolelor nu este săritul peste obstacole, ci depășirea obstacolelor. Mișcările sportivului nu se fac în partea superioară, ci în direcția înainte. Fiecare barieră este luată conform unei singure tehnici, împărțită în mai multe sub-etape:

1. Atac. Pentru a ataca, sportivul ridică piciorul de leagăn, îndoindu-l la genunchi, apoi îndreaptă tibia, îndreptând călcâiul înainte. În acest caz, coapsa este situată într-un plan paralel al orizontalei, iar corpul și capul sunt ținute strict pe aceeași linie.
2. Bară transversală. În tranziția peste bara transversală, sportivul trebuie să ridice piciorul îndoit la articulația genunchiului, care este folosit pentru a împinge și să desclește glezna. Piciorul de muscă coboară, brațul de muscă se întoarce.
3. Plecare. În ultima sub-etapă, obstacolul rostogolește piciorul de muscă pe suportul călcâiului de la vârf, menținându-se în același timp la o distanță de 130 de centimetri de obstacol. Aici este foarte important să ții corpul drept, fără a-l înclina înainte.

Nu orice sportiv începător poate trece prin antrenamente de obstacole. Puțini oameni reușesc să treacă corect prima barieră, așa că oamenii sunt pur și simplu dezamăgiți de abilitățile lor și abandonează această afacere. Pentru profesioniști, trecerea barierei nu este dificilă.

Distanța principală

Lungimea distanței, precum și numărul de obstacole, sunt determinate pe baza a trei pași de alergare efectuate de sportiv între bariere. Primul dintre ele este cel mai scurt, al doilea este cel mai lung, al treilea este pregătirea înainte de săritură.

Datorită metodologiei de antrenament pentru obstacole, puteți învăța cum să numărați corect pașii când alergați și să înclinați corpul. Întreaga alergare se face cu o înclinare înainte a corpului. Aici este foarte important ritmul, care este interzis a fi rupt chiar și atunci când atingeți un obstacol. Regulile precizează că este interzis să-ți aduci picioarele în lateralul barei transversale sau să atingi intenționat bariera.

finalizarea

Etapa finală începe după ce sportivul a parcurs cel mai recent obstacol. Puteți termina în mai multe moduri:

• finisaj lateral (sportivul întoarce ușor corpul, aducând umărul drept înainte);
• aruncarea pieptului (obstacul își înclină trunchiul înainte, mișcându-și brațele înapoi când ajunge la ultimii metri ai distanței).

Reguli și recorduri mondiale

Regulile competițiilor de obstacole au unele asemănări cu sprintul de atletism. Singura diferență este prezența barierelor. Distanța dintre ei și înălțimea lor diferă în funcție de sexul sportivilor, așa cum este descris la începutul articolului.

Regulile interzic trecerea unui obstacol în următoarele moduri:

• purtați un picior în afara barierei;
• alerga pe o parte;
• trece pe sub un obstacol.

Rezultatul nu este afectat de numărul de bariere dărâmate - acestea doar încetinesc concurența.

Pe toată perioada competiției, campionii au fost:

1. Aris Merritt (110 metri în 12,80 secunde).
2. Yordanka Donkova (100 de metri în 12,21 secunde).
3. Kevin Young (400 de metri în 46,78 secunde).
4. Julia Pechenkina (400 de metri în 52,34 secunde).

Antrenament cu garduri

Abilitatea de a alerga rapid și de a sări peste bariere nu este suficientă pentru a participa la competițiile din acest sport. Pentru a începe, trebuie să urmați un antrenament pentru a înțelege ce este alergarea cu obstacole și cum să obțineți rezultate bune. Antrenamentul constă din patru pași, fiecare dintre ele important.

Tehnica cu obstacole poate să nu fie complet clară pentru începători dacă nu au stăpânit încă elementele de bază ale alergării lin și nu au reușit să stăpânească startul scăzut și ridicat. Alergătorii încep antrenamentele cu drepturi depline doar după ce stăpânesc aceste abilități, deoarece fără ele distanța nu va fi parcursă corect și, prin urmare, participarea la Jocurile Olimpice poate fi uitată.

Bazele

Sportivii încep să se familiarizeze cu tehnica alergării cu obstacole demonstrând tehnica deplasării pe distanță. Include alergarea de la start cu trecerea a trei sau patru obstacole, precum și finisarea.

Sportivii cu experiență recomandă să mai demonstreze tehnica de câteva ori, după care aleargă de mai multe ori în trei pași prin mai multe bariere de cel mult 50 de centimetri înălțime. În acest caz, distanța dintre obstacole ar trebui să fie de aproximativ 7-8 metri.

În timp ce vă familiarizați cu elementele de bază ale obstacolelor, este necesar să acordați atenție alergării îndrăznețe până la un obstacol, aruncării asupra acestuia, precum și legăturii dintre ritmul săriturii peste bariere și alergarea între obstacole.

Instruire

Execuția cu obstacole necesită ca sportivul să aibă o flexibilitate excelentă în partea din față și din spate a coapsei, precum și mobilitate în articulațiile șoldului. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să efectuați exerciții elementare. Acestea sunt menite să dezvolte flexibilitatea și elasticitatea aparatului ligamentar, precum și a mușchilor. Acestea includ:

1. Legănați-vă piciorul înainte și înapoi dintr-o poziție în picioare la un suport (perete, scaun și așa mai departe).
2. Mahi în lateral, fără a îndoi piciorul la articulația genunchiului, întorcându-se spre sprijin.
3. Mers cu fante și balansare elastică a corpului, aplecându-se înainte și atingând podeaua cu coatele.
4. Stând cu spatele la perete, îndoiți piciorul la genunchi și ajungeți la bara transversală cu degetul de la picior, aplecându-vă în partea inferioară a spatelui și aducând pelvisul înainte.
5. Stând în poziția unei trepte de barieră, întindeți piciorul de muscă înainte, îndoiți piciorul de împingere în picior și luați-l în lateral în mod clar, în unghi drept.

În procesul de dezvoltare a flexibilității și elasticității aparatului ligamentar și a mușchilor, sportivii începători încep treptat să stăpânească tehnica cu care vor fi în viitor.În plus, datorită acestor exerciții, puteți stăpâni și ritmul alergării între bariere.

În primul rând, trebuie să stăpâniți toate exercițiile care vizează efectuarea corectă a respingerii de la suprafață și intrarea în barieră. După aceea, sunt folosite exerciții preliminare. Datorită lor, vă puteți familiariza și studia bine tehnica de mișcare a piciorului de împingere. Urmează tehnicile care fac posibilă stăpânirea combinației de mișcări ale ambelor picioare (leagăn și smucitură), precum și coborârea obstacolului.

Ritm

Pentru a-i învăța pe sportivi ritmul și tehnica mișcării între bariere, pe pistă sunt trei până la cinci obstacole, a căror înălțime este de aproximativ 50-60 de centimetri, iar distanța dintre ele este de aproximativ 7,5 metri. Sarcina alergătorilor este să parcurgă distanța de la o poziție înaltă de start, făcând patru pași până la prima barieră, iar între ei - în mod clar trei pași de alergare.

Pe măsură ce sportivii se pregătesc, distanța dintre obstacole și înălțimea acestora crește. In plus, sportivii trebuie sa mareasca constant viteza cu care parcurg distanta pentru a imbunatati performantele personale. O motivație bună pentru aceasta este recordurile mondiale în competiții.

Overclockare

După ce stăpânește tehnica depășirii barierelor și ritmul alergării, este timpul ca sportivul să studieze tehnica pornirii și, bineînțeles, a pornirii accelerației. Mai întâi trebuie să stăpânești tehnica pornirii scăzute și să înveți să ridici viteza cât mai repede posibil. Împreună cu aceasta, este necesar să se elaboreze o alergare ritmică până la prima barieră, lovind corect punctul de repulsie prin obstacol cu ​​piciorul și să crească propria viteză după ce bariera a fost depășită.

Îmbunătățirea aptitudinilor

Un obstacol poate înțelege tehnica de obstacole și își poate îmbunătăți abilitățile numai atunci când trece prin toate etapele antrenamentului și efectuează exerciții speciale în mod repetat. Pentru antrenamentul de înaltă calitate al unui atlet, se folosesc bariere de diferite înălțimi, numărul cărora crește în mod regulat. Sportivul trebuie să învețe să parcurgă fără eroare întreaga distanță, exersând în același timp alergarea atât de la porniri joase, cât și de la începuturi mari.