Consilii pentru păstrarea sănătății. Cum să rămâneți sănătoși: sfaturi pentru fiecare zi

Orice stagnare este dăunătoare corpul umanși duce la diferite boli. Prin urmare, încercați să vă mișcați mai mult: mai rar călătoriți cu transportul și folosiți liftul. Nu este necesar să se acumuleze rufe și vase murdare pentru marcarea mașinii, ceva se poate face manual. Plimbările active în aer curat sunt obligatorii! Duceți o viață socială bogată. La mod activ de viață, este implicată energia nefolosită anterior, ca urmare, o persoană nu numai că nu obosește, ci, dimpotrivă, este restaurată!

2. ALIMENTAREA CORECTA

Deoarece compoziția produselor conține din ce în ce mai mult aditivi nocivi, acest lucru poate fi compensat prin metode de gătit dietetice: tocană, fierbe, folosiți un cazan dublu, refuzați prăjirea, o cantitate mare de condimente iute și grăsime. A consuma mai mult peste(bogate în acizi omega-3), fructe și legume (acestea sunt antioxidanți naturali și fibre), cereale (drenaj natural, un set mare de vitamine). Dacă reduceți aportul de zahăr și sare, va reduce riscul de diabet și hipertensiune arterială. Și să nu mănânci niciodată în exces!

3. RESPINGEREA OBIECTULUI PROAU

Obiceiurile proaste sunt așa numite deoarece provoacă daune de severitate diferită, în primul rând organismului nostru. Fie că este obiceiul de a sta până târziu, de a mânca mult, de a fumat, de a-ți roade unghiile sau de altceva, totul provoacă boli și scurtează speranța de viață. A scăpa de astfel de dependențe va funcționa ca o terapie puternică!

4. ARMONIE SPIRITUALĂ

În anii de criză stres constant iar depresia este foarte greu de păstrat calmul. Dar o stare depresivă, iritabilă uzează foarte mult nu numai sistemul nervos, ci și corpul în ansamblu. Capacitatea de a vă liniști, de a vă calma într-o situație critică va ajuta la prevenirea mai multor boli.

Cel puțin un regim mai mult sau mai puțin constant este pur și simplu necesar. Acest lucru permite organismului să se pregătească în avans pentru sarcini și condiții nefavorabile, precum și să distribuie armonios costurile energetice în timpul zilei. Beneficiile pentru sănătate sunt uimitoare.

6. UTILIZARE BUNĂ A TIMPULUI

De fapt, nu este atât de ușor! Cum să folosești minutul gratuit care pare să fie bine folosit? Cum să prioritizezi corect sarcinile de rutină? Aici abordarea este individuală. Cel mai important lucru este să nu te apuci de toate lucrurile deodată, să distribui ceea ce ar trebui să fie, ce să urmezi logic. Schimbarea activităților și pauzele scurte frecvente vă vor ajuta să finalizați cu calm toate sarcinile, fără a supraîncărca corpul. Trebuie să ne amintim că profitul și reputația pot fi întotdeauna restabilite, spre deosebire de sănătate!

7. SPORTUL

Nu este necesar să petreci ore întregi în sală sau să te angajezi profesional într-un fel de sport. Este suficient să faci puțină încălzire, dar în fiecare zi. Nu ratați ocazia de a vizita piscina. Mersul obișnuit pe stradă poate fi înlocuit cu un pas accelerat, chiar și cu o alergare ușoară. Orice mișcare sportivă accelerează circulația sângelui, dispersează limfa. Respirația în timpul sportului crește, îmbogățind celulele cu oxigen. Starea se îmbunătățește semnificativ.

8. MAI MINI PRODUSE CHIMICE

Mediul din jurul nostru are deja o compoziție dăunătoare sănătății. Prin urmare, este mai bine să stai departe de chimie. Detergenții, detergenții, cosmeticele trebuie alese cu cea mai mică concentrație de miros și culoare. Înlocuiți aerosolii cu pistoale de pulverizare, bile, bețișoare. În general, încercați să utilizați mai puține substanțe chimice de uz casnic. Atunci organismul va avea timp să elimine substanțele nocive care duc la multe boli.

9. CONSTRUIȚI RELAȚII CU OAMENII

S-ar părea, de unde este sănătatea? Dar, de fapt, starea, starea de spirit, bunăstarea unei persoane sunt foarte dependente de atmosfera care o înconjoară. Prin urmare, este foarte important să te înconjori de acei oameni care acționează favorabil asupra ta și cu „ vampiri energetici”, colegi iritabili, agitați și agresivi, încearcă să reducă comunicarea la minimum. Observă cât de bine te simți.

10. ODIHNA

Odihna nu este în niciun caz lenevie! Cea mai bună odihnă este să faci ceea ce aduce plăcere. Starea de satisfacție a unei persoane este asociată cu procesul de restaurare a corpului și emoții pozitive cataliza orice tratament! Prin urmare, odihna ar trebui să fie activă, să aducă senzații maxime plăcute.

Salutare dragi prieteni!
Cum să menții și să îmbunătățești sănătatea? Oamenii de știință se gândesc la asta și gândesc oameni simpli. Medicii, oricât de paradoxal ar suna, sunt „gardienii bolii”.

Deci ce să fac? Asta-i viata! Unde poți găsi astăzi oameni sanatosi? Așa că medicii lucrează neobosit: operează, prescriu injecții și pastile.

Dar ne angajăm sănătății! De aceea trebuie să ne dăm seama: care sunt aceste 12 reguli care ne pot ajuta în acest sens?

Să ne păstrăm și să ne îmbunătățim sănătatea!

Regula 1Înainte de a trata o boală, ocupă-te de tine stare psihologică. Orice boala se formeaza la nivelul emotiilor si gandurilor. Dacă ești oprimat: frică, nemulțumire veșnică, resentimente, gelozie, invidie, furie - iei energie din corpul tău fizic.

În același timp, o persoană nu vorbește deschis despre gândurile sale. Încearcă să suprime tot ce este neplăcut în sine. Treptat, negativul găsește o cale de ieșire în dezvoltarea unei afecțiuni fizice.

Mergem la medic și începem să ne plângem sau dureri în hipocondrul drept, adică. pe stare fizică! Toate! Cercul se închide! Acolo esti tu! Există o boală fizică! Nimeni nu-și amintește de psihologie! Dar totul este despre ea.

Regula 2Învăța bea corect.În corpul nostru, doar oasele au o structură solidă. Orice altceva este umplut cu lichid. Dacă bei puțină apă, sângele tău se va îngroșa. Și aceasta amenință cu tromboza vaselor de sânge. Cu un aport insuficient de lichid în organism, spațiile intercelulare dispar. Celulele nu vor primi alimente și nu vor fi unde să aloce deșeurile. Organismul va fi otrăvit de propriile sale toxine. Totul începe cu letargie și stare generală de rău și se termină cu dezvoltarea unei game largi de boli.

Bea aproximativ 2 litri pe zi apa curata, sigura, structurata si usor alcalina. În apa de la robinet sau apa fiartă, atomii de hidrogen și oxigen sunt aranjați aleatoriu. În corpul uman, fluidele au o rețea cristalină limpede. Prin urmare, atunci când bei apă obișnuită, corpul nostru cheltuiește multă energie pentru structurarea acesteia. Și această energie ar putea fi cheltuită pe mișcare, pe metabolism, pe sănătate. Îți furi din nou condiția fizică!

Cel mai ușor de obținut apa structurata mod de modă veche. Loc apa fiarta la congelator, congelați și apoi lăsați să se dezghețe. Apa topită va deveni structurată. Apa alcalină este, de asemenea, foarte ușor de preparat. La doi litri de lichid, adăugați o jumătate de linguriță de sare de mare.

Regula 3Învăța mananca corect. Alimentele ar trebui să fie sigure, așa că nu mâncați o mulțime de alimente procesate cu diverși conservanți, coloranți, emulgatori. Alimentele trebuie să fie echilibrate în ceea ce privește conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Ar trebui să fie saturat cu energie, iar acestea sunt vitamine naturale, minerale, substanțe biologic active.

De ce suplimentele alimentare și-au găsit notorietate la noi? Deși la nivel mondial sunt sursa primară pentru prevenirea sănătății? Companiile care ni s-au alăturat piata ruseasca a început să urmeze o politică de marketing agresivă. Nu au acordat atenție nutriției în general, dar au oferit în mod persistent borcane pentru toate bolile.

Nu este corect. Mai întâi trebuie să te adaptezi regim de băut si invata. Apoi, pe lângă alimentație, luați vitamine de la farmacie sau, altfel, jumătate complexe naturale va merge la ajustarea nutriției și a apei și doar jumătate la îmbunătățirea sănătății. Puterea conținută în capsule va fi irosită!

Regula 5 Protejați-vă corpul de utilizarea necugetă a medicamentelor. Multe medicamente sunt atât de dăunătoare pentru organism încât au fost întrerupte în țările UE în urmă cu mulți ani. Vindem gratuit și în farmacii. Care dintre bătrâni nu utilizează Corvalol. Cumpără cinci sticle. Și în Finlanda, puteți fi tras la răspundere penală dacă acest medicament este găsit în timpul inspecției bagajelor.

De ce este acest medicament atât de bun pentru calmare? Pentru că acolo există un medicament - fenobarbital (luminal). Este un medicament pur antiepileptic. Cineva va spune că doza sa în Corvalol este neglijabilă. Wow, dacă adormi după ce l-ai luat după 10 minute. Deci, regula 5 spune - încercați să luați numai medicamentele de care aveți nevoie din motive de sănătate. Orice altceva - gândiți-vă foarte serios. Urmați mai întâi toate regulile care vă vor conduce la un stil de viață sănătos. Poate că atunci nevoia de medicamente va dispărea complet.

Regula 6 Feriți-vă de leziuni, fracturi, contuzii.În cazul în care un pe parcursul anului, accidentările se repetă, merită să ne gândim de ce se întâmplă acest lucru. De obicei, o persoană la nivel subconștient, la nivel de intuiție, se protejează. El simte pericolul și evită toate momentele nefavorabile. Probleme psihologiceîn viața unei persoane împiedică-l să se concentreze, să trăiască mai calm și mai conștient. Unul dintre indicatori disconfort psihologic sunt leziuni.

Regula 7 Scapa la timp obiceiuri proaste, pentru a nu cădea într-o dependenţă persistentă de ele. Fumatul, dependența de droguri, alcoolismul - este groaznic. Dar există și alte obiceiuri proaste, mai puțin periculoase. Dar asta nu ușurează cu nimic. Tot ceea ce este prea mult în viața ta îți ia energia, îți tulbură starea psihologică și fizică. Cineva nu poate fi smuls de la televizor, de la jocuri pe calculator! Cineva suferă de lăcomie. Și obiceiul de a dormi pe burtă! De asemenea, rău, pentru că capul este la un unghi de 45 de grade. Acest lucru duce la accident vascular cerebral.

Regula 8 Nu te referi niciodată la ereditate dacă ați dezvoltat hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet zaharat, osteocondroză, obezitate, oncologie. Nu este ereditate, este imagine greșită viaţă. Nu e de mirare că toate aceste boli sunt numite boli ale civilizației. Și așa credem: din moment ce mama și tata au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, atunci nu este nimic surprinzător în faptul că un fiu de 40 de ani a făcut și un accident vascular cerebral. După 30 de ani, este necesară și menținerea sănătății, cum ar fi, să zicem, repararea unui apartament, a unei căsuțe de vară, schimbarea unui mijloc de transport. Obiectele neînsuflețite îmbătrânesc în timp. Așa că sănătatea noastră fără să avem grijă de ea va cădea și ea în declin!

Regula 9 Cum poate misca mai mult. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, crește metabolismul în țesuturi, îmbunătățește silueta. Este important ca cursurile tale să fie regulate și să-ți aducă plăcere. Deci alege pentru tine exercițiu fizic dupa gust: aerobic, yoga, callanetica, dans buric. În general, orice vrei. Doar nu cu capul în jos toată ziua în paturi. Va fi patologic activitate fizica».

Regula 10Îmbunătăţi ecologie în casa ta. Este clar că nu putem influența ecologia întregii planete. Dar în casa ta trebuie să-ți protejezi sănătatea. A inlocui detergent„Zână” în siguranță naturală. În caz contrar, toate substanțele chimice din vase vor fi în stomac. Aveți grijă de umiditatea din încăperi când bateriile sunt fierbinți iarna. Întrebați dacă blocul este vechi, care este istoria lui. Dacă oamenii din această casă se îmbolnăvesc constant, mor, este posibil ca mercur să se găsească undeva acolo. Acum un astfel de sondaj poate fi efectuat. Fugi oriunde se uită ochii tăi din subsol. Ai grija in special de copii. Poate că casa ta este în general construită pe defecte anormale ale solului. Și te întrebi de ce toată familia este bolnavă tot timpul.

Regula 11Și apoi există un astfel de lucru precum bioenergia. Oamenii de știință au demonstrat că biocâmpul uman este material. Înconjoară-te de oameni drăguți cu care să te simți confortabil și să ai o viață bună.

Regula 12 factor de timp, care este mereu prezent în viețile noastre. Timpul curge doar într-o singură direcție - înainte. Ceea ce s-a pierdut azi nu poate fi returnat niciodată. Asa iti tratezi sanatatea. Doar ai grijă de asta.

Iti doresc Sanatate bunași prosperitate în viață!

P.S. Ideea de a scrie acest articol mi-a venit după ce am participat la o prelegere foarte interesantă despre sănătate, care a fost susținută de medicul M.V. Stepanova. Foarte interesanta prelegerea, mi-a placut.

Abonați-vă la actualizările blogului „Sănătate fără medicamente”

Acest lucru se poate face în două moduri:

Sub articol există un formular de abonare pentru carte "Rețete populare pentru a îmbunătăți memoria Introduceți numele și adresa dvs. de e-mail, faceți clic pe VREAU SĂ PRIM. O scrisoare va veni la e-mail (uneori vine în folderul SPAM - deschideți-l și voi). Veți vedea un link în e-mail, faceți clic pe el. Aceasta vă va confirma abonamentul. Acum, scrisorile de la mine cu articole noi vor începe să vină la poșta ta.

Partea de sus a paginii în coloana din dreapta există un formular de abonare „Blog News”. Urmați aceiași pași și abonați-vă la știrile noastre. Ia in viitor informații interesante asupra sanatatii. Dacă newsletter-ul nu este interesant, este ușor să vă dezabonați de la el făcând clic pe linkul din e-mailul „Dezabonare”.

„Cine este sănătos este bogat, dar nu știe asta!”

aceasta zicala inteleapta devine pe deplin clar pentru noi abia după ce începem să ne pierdem bogăția neprețuită. Este puțin probabil să existe ceva mai semnificativ și mai valoros pe Pământ decât sănătatea, dar, din păcate, conștientizarea acestui lucru ajunge la noi foarte târziu. De acord, când ne îmbolnăvim - totul trece pe marginea drumului - nu există nicio bucurie pe care vrei să o experimentezi în fiecare zi. Dar inițial, Natura înzestrează o persoană cu tot ceea ce este necesar pentru o viață plină și armonioasă. Dar, din păcate, de multe ori nu apreciem acest lucru și nu ne pasă de modul în care să dispunem corect de aceste cadouri. Uneori, doar câteva decenii sunt suficiente pentru a-ți aduce corpul într-o stare groaznică. Îl forțăm să se sufoce fum de tigara suferă de alcool în exces şi malnutriție supus inactivitatii fizice. Și când ne prindem, se dovedește că corectarea greșelilor este mult mai dificilă decât evitarea lor.

Dar formula de sanatate, de fapt, este extrem de simplu și familiar tuturor. Se compune doar din câțiva termeni: moderat activitate fizica + sistem rațional nutriție + întărirea și curățarea organismului + armonie spirituală + prevenirea la timp boli.

Complexitatea acestor reguli simple constă într-un singur lucru: constanța și regularitatea respectării lor. Să vorbim din nou despre importanța fiecăreia dintre aceste componente ale sănătății.

Activitate fizica

conditii viața modernă datorita activitatii fizice reduse: mersul pe jos este inlocuit cu transportul, cea mai mare parte din treburile casnice se fac cu utilaje. Dar mușchii ochilor (ziua de lucru la computer, seara la televizor) și sistemul nervos (stres sistematic, ritm intens de viață), dimpotrivă, se confruntă cu o încărcare exorbitantă. Ce să fac? La urma urmei, după o zi de lucru, chiar vrei să stai întins pe canapea în deplină inactivitate! Încercați să vă depășiți. Faceți exerciții de cel puțin două ori pe săptămână exercițiu. Nu contează dacă este fotbal, înot sau dans. Principalul lucru este că aceste cursuri sunt sistematice și plăcute!

În plus, cu orice ocazie, folosiți activitate fizică indirectă: înlocuiți liftul cu trepte, atunci când este posibil să mergeți, refuzați transportul. Și, desigur, nu uitați de un moment atât de vital pe cât de ușor antrenament de dimineață. Îți va aduce rapid corpul într-o stare de lucru, va revigoriza mușchii, va îmbunătăți starea de spirit și tonul general activează toate procesele vitale.

mâncat sănătos

Regula de aur a alimentației sănătoase este „ Cu cât mai simplu, cu atât mai bine„. Abandonând preparatele complicate, bogate în calorii, formate din multe componente, veți economisi nu numai bani și timp, dar vă veți păstra și sănătatea. Abordați conștient alegerea meniului dvs. Cu cât mai puține alimente afumate, prăjite și conservate din dvs. dieta și cu cât va conține mai multe componente naturale - cu atât mai puțină sarcină va fi suportată de ficat, stomac și intestine. În consecință, va fi mai ușor pentru întregul corp!

Principiul de bază al nutriției raționale este moderația și regularitatea. Includeți în dvs dieta zilnica produse simple, naturale care sunt ușor absorbite de organism. Locul principal în meniul tău ar trebui să fie ocupat de legume, fructe și cereale. Ocupă cel mai onorabil loc pe masă salatelor de legume asezonate cu sosuri ușoare pe bază de uleiuri vegetale. Desigur, acest lucru nu înseamnă că carnea, peștele și ouăle ar trebui excluse complet din dietă, dar ar trebui folosite ca produse suplimentare, nu principale.

A mânca regulat înseamnă a evita intervalele lungi dintre mese, a evita supraalimentarea. Într-un cuvânt, construiește-ți rația zilnică conform principiului" Mai des, dar mai puțin". Astfel, te protejezi de trei boli periculoase: ulcere gastrice, Diabet si obezitatea.

Întărirea și curățarea corpului

Pentru ca corpul tău să nu te dezamăgească, să fie rezistent și să se poată adapta oricăruia conditii de viata, trebuie temperat. Un duș de contrast sau stropirea cu apă rece este o modalitate excelentă de a întări corpul. Din poziția de curățare, băile și saunele sunt foarte utile, la fel și zile de post. Faceți aceste activități regulate și foarte curând veți simți rezultatul: ușurința va apărea în corp, mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți, iar presiunea se va normaliza.

Armonie spirituală

Expresie populară" corp sanatos - minte sănătoasă „Poate fi reformulat în siguranță în sensul opus, adică o minte sănătoasă este egală corp sanatos. S-a dovedit de mult că optimiștii trăiesc mai mult și se îmbolnăvesc mai rar. Uită-te la copiii mici: cât de sincer știu să se bucure de cele mai simple lucruri! Când ne distrăm din inimă sau facem fapte bune, dezinteresate, corpul nostru produce hormonul bucuriei – endorfina. Lucrează la tine! Învață să găsești laturi pozitiveîn orice situație, evită conflictele (mai ales cu cei dragi), fii deschis către lumea exterioară, găsește frumusețea în cele mai obișnuite lucruri.

Prevenirea bolilor

După cum știți, orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Doar nu confunda autotratamentul cu prevenirea! Autotratamentul duce de foarte multe ori la consecințe dezastruoase - timpul pierdut în medicină este prea scump. Dar prin utilizarea în timp util a instrumentelor moderne de diagnostic (ultrasunete, RMN, fluorografie etc.), bolile pot fi detectate pe primele etape, ceea ce înseamnă - accelerează și facilitează semnificativ tratamentul. Fiecare femeie cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să facă o mamografie anuală, iar fiecare bărbat ar trebui să facă un examen de prostată.

Dar dacă într-adevăr ar trebui să înfrunți boala specifica, încercați nu numai să-i tratați simptomele, ci și să înțelegeți cauzele apariției sale. Și cel mai important, tratați-vă corpul cu respect, ascultați semnalele pe care vi le transmite, nu ignorați normele elementare. stil de viata sanatos viața și corpul tău te vor răsplăti cu recunoștință cu un dar neprețuit - sănătate pentru mulți ani.

Instruire

Mănâncă corect. Aceasta este foarte punct important pe care de cele mai multe ori le neglijăm. Încercați să vă schimbați obiceiurile. Alegerea alimentelor, felul în care sunt preparate afectează direct. Dă preferință produse naturale cu procesare minimă.

Acordați mai multă atenție auto-îngrijirii. Urmăriți-vă greutatea, spălați-vă bine pe dinți și limba, consultați un medic în timp util, chiar și cu preocupări minore.

Nu pune în fața copilului condiții imposibil de îndeplinit. Nu forțați să studiați mai bine decât toată lumea, nu toată lumea are capacitatea de a percepe excelent la toate subiectele. Participarea la vacanțe, concursuri ar trebui să fie voluntară, la cererea bebelușului.

Privind prin caietele școlare și prin jurnal, nu vorbiți tăios, criticați, dar cu moderație. Este mai bine să căutați ajutor de la tutori și profesori de școală. Copilul ar trebui să aibă încredere în tine și să nu-i fie frică să vorbească despre cele mai mici eșecuri cu colegii și profesorii. Participați activ la rezolvarea oricăror conflicte, astfel încât copilul dumneavoastră să nu se simtă singur în această lume vastă.

Monitorizați angajarea copilului după. Vizitarea unui număr mare de cercuri și secțiuni nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra stare psihologică copil.

Urmăriți ceea ce aduce bucurie și ce cauzează emoții negative. Stabiliți relații bune în familie, nu permiteți certuri și scandaluri în fața copilului. Fii bun. Gestionează-ți emoțiile, păstrează-ți echilibrul, pentru că. sănătate mentală depinde de relația dintre .

Reduceți timpul în care vă uitați la televizor dacă observați vis urât, oboseală severă copil. Creați un mediu confortabil pentru a nu distorsiona dezvoltarea emoțională.

Videoclipuri similare

Inima, ca și alte organe și sisteme ale corpului uman, este supusă uzurii naturale pe tot parcursul vieții. Dar există mulți factori specifici care pot provoca disfuncționalități ale sistemului cardiovascular, care amenință cu boli și o reducere a duratei anilor de viață.

Instruire

Un stil de viață măsurat vă va ajuta să vă mențineți sănătos. Alternează munca cu odihna, încearcă să mergi în aer curat și să te reîncarci cu pozitiv chiar și din acele lucruri care ți se par zilnice. Oamenii veseli sunt cei care sunt constant nemulțumiți. Acest lucru se datorează faptului că stresul afectează negativ fluxul sanguin și vasele de sânge, deoarece în acest moment o persoană simte o oarecare emoție.

Mănâncă bine. Încercați să mâncați numai mancare sanatoasa, deoarece un exces de substanțe cancerigene sau grăsimi poate duce la formarea de cheaguri de sânge, o creștere a colesterolului, care, în consecință, va lovi inima. Mănâncă fructe care conțin vitamina C în cantități nelimitate. Această vitamină întărește pereții vaselor de sânge, subțiază sângele și promovează distrugerea, care dă o lovitură zdrobitoare inimii.

Vindecă totul boli cronice. De exemplu, amigdalita sau cariile pot provoca, deoarece microbii atacă nu numai gâtul sau dinții, ci întregul corp, ceea ce duce la aritmie sau chiar la inflamarea mușchiului inimii. Monitorizează-l cu atenție pe al tău, mergi la spital pentru o examinare cel puțin o dată pe an. Nu uitați să vizitați un cardiolog.

Luați medicamente care conțin magneziu - aceste oligoelemente sunt necesare pentru operatie normala. Medicamentele, în principiu, sunt inofensive, dar înainte de a le utiliza, este mai bine să consultați un cardiolog sau un terapeut. Cel mai adesea prescris "Panangin" sau "Asparkam".

Renunțați complet sau cel puțin parțial la obiceiurile proaste. De exemplu, dacă fumați 20-30 pe zi, reduceți treptat cantitatea acestora la minimum. De asemenea, trebuie să fii atent cu. Desigur, un pahar de vin nu te va ucide, dar excesul este totuși nedorit. Numai tu poți influența durata vieții tale. Din ce în ce mai mult, persoanele de vârstă pre-pensionare sunt tocmai din cauza bolilor cardiovasculare, fii atent.

Videoclipuri similare

Adolescența este o perioadă importantă a pubertății în viața copiilor. La o fată începe la 9-10 ani, iar la un băiat la 11-12 ani. Părinții trebuie să știe că menținerea sănătății adolescent Acesta este un proces dificil care necesită atenție.

Instruire

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră urmează rutina zilnică. El trebuie în același timp. Vorbiți despre petrecerea mai mult timp în aer liber. Plimbarea lungă îmbunătățește somnul și susține imunitatea. Nu permiteți să stați lung în fața computerului. Citiți o prelegere despre rău, droguri și alcool.

Nu uitați de activitatea fizică - înotul și educația fizică se mențin bine sănătate. O soluție bună ar fi să vă înscrieți copilul la piscină. Poate că vrea să facă un alt sport, apoi lasă-l pe seama lui. Poate că preferă să joace tenis sau să facă săritura în înălțime. Datorită educației fizice, starea de sănătate va fi doar întărită, iar organele și mușchii se vor dezvolta rapid. Recompensați adolescenții pentru eforturile lor în activități sportive.

Asigurați vaccinări în timp util pentru a preveni boli virale. Vaccina împotriva gripei este mai bună înainte perioada de iarna. Aerisiți regulat camera copiilor și umidificați aerul folosind un umidificator special.

Echilibrează-ți dieta cu nutrienți și vitamine. Includeți fructe, legume, cereale, verdeață în dieta dvs. Ar trebui să fie variat, inclusiv pește, carne și produse lactate. Nu lăsați copilul să mănânce prea multe dulciuri. Dintre acestea, cea mai bună opțiune este ciocolata neagră în cantitate mică, care produce hormonul fericirii.

Videoclipuri similare

Sfat util

Problemă generația modernă- aceasta este accelerarea creșterii și dezvoltării unui adolescent în comparație cu generația anterioară. Fetele încep mai devreme pubertate. Băieții la 14-15 ani și fetele la 12-13 ani nu sunt dezvoltați pentru vârsta lor, nu sunt inferiori ca înălțime și greutate nici măcar adulților. Dar rețineți că sistemele lor cardiovasculare, endocrine, nervoase sunt încă în stadiul de creștere. Nu supraestima abilităților fizice copiii dumneavoastră, deoarece acest lucru le poate dăuna sănătății.

Toată lumea visează să fie sănătoasă și să trăiască o viață lungă. Dar este greșit să punem toate speranțele pe genetica bună sau tinerețe, pentru că factori adversi sta la pândă omul modern la fiecare pas. Este necesar doar să îți adaptezi obiceiurile și stilul de viață, astfel încât sănătatea să devină tovarășul tău constant și recunoscător.

Instruire

Drumul fiecăruia către sănătate și longevitate trebuie să înceapă cu o dorință. Cel puternic este cel care dă naștere unei motivații puternice și, la rândul său, stimulează voința. Începe prin a dezvolta această dorință în tine. Probabil, mulți au observat cum emoțiile negative au un efect negativ asupra modului de viață: furie, tristețe, ură, gelozie, invidie. Influența lor criminală începe cu problema alimentației și se termină cu un interes crescut pentru „suzetele sufletești” dăunătoare (nicotină, alcool, droguri). Încercați să scăpați de negativitate de dragul calmului, optimismului și locatie buna spirit.

Rezistența internă la stres, o dispoziție uniformă fără „furtuni” sub formă de nevroze, temeri și îndoieli, sta la baza imunitate puternicăși fizice. Încearcă să trăiești în așa fel încât să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești, din micile bucurii și comunicare. Există, de asemenea, 12 factori care afectează direct calitatea și. Luați în considerare și ajustați fiecare dintre ele, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și potențialul propriilor rezerve.

Acordați atenție următorilor factori: nutriție, ereditate, apă, medicamente, ecologie, mișcare, agresiune și vătămare bacteriană, bioenergetică, obiceiuri proaste, timp. Le poți schimba pe fiecare astfel încât calitatea vieții tale să crească, iar incidența diferitelor boli să scadă treptat.

Încercați să mâncați numai mancare proaspatași apă curată. Nu mâncați în exces. Curățați-vă corpul de toxine în mod regulat.

Faceți din exerciții fizice moderate o parte obligatorie a vieții tale. Mergeți mai des. Nu renunta la stres mental. Citește mai mult și învață ceva nou.

Articol înrudit

Unii oameni pot merge ore în șir în aerul proaspăt, înghețat și se pot simți grozav făcând asta. Și pentru cineva, doar câteva minute să stea pe o bancă rece sunt suficiente pentru a răci sau a face cistita. Totul tine de imunitate. Pentru a rămâne în formă iarna, puteți încerca să vă ajustați dieta.

Instruire

Mănâncă alimente, vitamina A, care este necesară pentru sănătatea mucoaselor, a pielii, a ochilor. Este implicat activ în menținerea echilibrului hormonal, protejează ficatul și crește rezistența organismului la boli bacterieneși infecții virale. Zilnic este de 1 mg. Vitamina este conținută în leguminoase (2 kg), piersici (300 g), ficat, mere (1 kg), gălbenuș de ou(2-3 bucăți). Vitamina B1 se îmbunătățește capacitate mentalași îmbunătățește starea de spirit, optimizează funcția creierului, reglează metabolismul carbohidrațilorși echilibrul hidric, previne dezvoltarea aterosclerozei. Destul de 2-3 mg pe zi, sursa va fi pâinea integrală (700-800 g), broccoli (300-400 g), peștele (200-300 g), carnea (1 kg), leguminoasele (400 g).

Protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi cu vitamina E. Afectează grăsimea și metabolismul proteinelor, contribuie la normal . Norma zilnică a vitaminei corespunde la 8-15 mg, este conținută în (25 ml), cereale (100 g), germeni de grâu (70-80 g), semințe (100 gr.). Una dintre cele mai antioxidanti puternici este vitamina C, care întărește sistemul imunitar, protejează împotriva stresului și accelerează recuperarea după boli. Norma zilnică este de 60 mg, se găsește în citrice (100 g), varză murată(120 g), coacăze negre (30 gr.), cătină (35 g).

Include fructe de mare (400 g), migdale (200 g), brânză (1 kg), carne de vită (200 g) în dieta ta. În aceste suma necesară zinc - 15 mg pe zi. Utilizarea insuficientă a acestuia slăbește sistemul imunitar și reduce rezistența organismului la infecții. Pentru a vă proteja de fracturile de pe stradă, luați vitamina D. În plus, ar trebui să fiți mai des la soare sau să vizitați din când în când un pat de bronzat. Norma zilnică - 30 mcg - se găsește în fructe de mare (80-120 g) și ulei de pește(0,2 g).

Nu neglijați produsele lactate, ficatul, verdele legume cu frunze. În ele, care este necesar pentru a preveni anemie. Consumând alimente bogate în vitamina B2 (riboflavină), vă puteți asigura munca echilibrata procesele metaboliceîn organism, previne bolile de piele și sprijină vedere normală. Mănâncă iaurt (250 ml), brânză de vaci (700 g), pește (700 g) și te vei asigura Rata de zi cu zi- 2,5 mg.

Temperați, faceți contrast proceduri de apă faceți plimbări în aer liber mai des. Pentru a preveni dezvoltarea cistitei, încercați să nu vă răciți prea mult. Îmbrăcați-vă pentru sezon, păstrați-vă picioarele și zona caldă tot timpul și nu vă așezați pe suprafețe reci.

Videoclipuri similare

Mâncarea este sursa vieții și a sănătății. Cu toate acestea, poate provoca și multe boli. O dietă formulată necorespunzător și utilizarea de produse non-naturale creează în organism state rareși accelerează procesul de îmbătrânire. Și doar o dietă moderată, variată și oportună ajută la menținere Sanatate buna inainte de in varsta.

Instruire

Pentru a reface costurile cu energie și necesar zilnic si mineralele iti fac dieta nutriție variat. Cu toate acestea, nevoia de substanțe utile ah, furnizați nu cantitatea, ci calitatea alimentelor. Și să-l salveze beneficiu maxim, gătiți mâncarea dintr-o singură mișcare.

Nu mâncați alimentele de ieri sau reîncălzite. Cu cât este mai mult timp de la preparare, cu atât mai puține substanțe utile sunt reținute în el. Și, ca urmare, se transformă într-o sursă de calorii goale, a căror acumulare duce la supraponderalși otrăvirea corpului.

Evitați mesele rare și mari. Suc gastric incapabil de digerat un numar mare de alimentele și o parte din ea vor începe pur și simplu să putrezească, provocând procese de fermentație. Aceasta este una dintre principalele cauze ale disbacteriozei - tulburări ale microflorei. Ideal este 4 mese pe zi cu un interval de 4-5 ore.

Nu bea nici un lichid cu alimente. Lăsați sucurile digestive să descompună alimentele în componentele sale constitutive. Și pentru a facilita acest proces, bea apă plată cu jumătate de oră înainte de masă. De asemenea, nu mâncați alimente solide și lichide în același timp. Aceste feluri de mâncare necesită conditii diferite pentru digestie.

Includeți mai multe legume și fructe în meniul dvs. Ei salvează sănătate intestine. Și pe lângă normalizarea muncii sale, acestea sunt completate cu vitamine și minerale pe care le extrag din pământ. Mai mult decât atât, fibrele lor grosiere sunt absorbanți naturali - absorb și îndepărtează multe substanțe toxice (inclusiv cancerigene). Alcătuiește-ți dieta cu o predominanță salate proaspeteși legume tocate pur și simplu peste alimentele gătite, în special cele de origine animală.

Limitați cantitatea de zahăr din dietă (nu mai mult de 3-4 linguri pe zi). Afectează negativ munca și provoacă tulburări metabolice, în principal carbohidrați. În plus, afectează abilitățile mentale și fizice, contribuie la formarea pietrelor și la scăderea imunității. Înlocuiți acest produs cu miere și fructe uscate.

Nu abuzați. Provoacă deficit de vitamine și elemente. Utilizarea sa regulată, chiar și în cantități mici, duce în cele din urmă la beriberi. De asemenea elimina din dieta inutil si produse nocive. Este vorba despre cârnați, marinate, toate produsele care conțin stabilizatori, conservanți și potențiatori de aromă, precum și băuturi carbogazoase dulci și necarbogazoase (limonade și sucuri).

Eșecuri în muncă tract gastrointestinal ne otrăvește literalmente viața. Persoanele care au un fel de tulburări intestinale sunt ușor de recunoscut după tenul lor sărac și pielea nesănătoasă. De regulă, ei nu se simt bine și se plâng slăbiciune generală, apatie și diverse boli alergice. În mod paradoxal, multe necazuri pot fi evitate fără a apela la cumpărarea de medicamente, ci pur și simplu respectând reguli simple.

Instruire

Dieta echilibrata. Dieta ta ar trebui să includă tot ce trebuie munca bine coordonata toate părțile corpului: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine. Orice înclinare (de exemplu, ) duce la tulburări intestinale.

Mese regulateși regularitate în toate. Trebuie să mâncați puțin și des - intestinelor nu le plac mesele abundente, care sunt precedate de pauză lungăîn alimente.

Absența oricărei anxietate sau grabă în timpul mesei. Procesul de digestie in momentul in care duci lingura la gura. Citind ziare, urmărind știri TV sau E-mail- toate acestea afectează procesul digestiv, și nu în cel mai bun mod.

Ce ne împiedică să rămânem sănătoși?

1) imagine sedentară viaţă.
Dacă aveți un loc de muncă „sedentar”, dacă petreceți mult timp în fața televizorului, atunci ar trebui să folosiți fiecare minut liber pentru a merge, a face o plimbare, a respira aer proaspat sau vizitați sala de sport.

2) Stresul și depresia.
Stresul ne „mâncă” sănătatea, așa că trebuie să faci totul pentru a-l ține departe de viața ta. Învață să te relaxezi (yoga, meditație, exerciții de respirație) și să nu fii nervos pentru fleacuri.

3) Surmenaj și lipsa de somn adecvat.
Vreau să fac totul, dar este atât de puțin timp în zi, așa că începem să furăm timpul alocat somnului și odihnei. La început dormim 7 ore și muncim cu o zi liberă, dar treptat nu avem mai mult de 5 ore de dormit și trebuie să muncim deloc fără zile libere. Crezi că se poate cu asta ritmul vieții a te mentine sanatos?

4) Absorbția alimentelor dăunătoare.
Mâncând tot felul de murdărie, nu poți salva sănătatea.

5) Să ai obiceiuri proaste: Consumul de alcool și țigări cu siguranță nu te va ajuta să fii sănătos.

6) Aducerea unor boli minore la bolile cronice din cauza fricii de medici sau a lipsei de dorință de a pierde timpul vizitându-le.

7) Excesul de greutate.
Oamenii grasi nu pot fi sanatosi.

– Proceduri zilnice

1) Spalati-va pe dinti si limba de doua ori pe zi. Milioane de bacterii se acumulează în gură, dintre care majoritatea se depun pe limbă și în spațiile dintre dinți. Aceste bacterii, dacă nu sunt îndepărtate în timp util, pe lângă bolile dinților și ale gingiilor, pot contribui la creșterea riscului de apariție. patologie cardiovasculară, accidente vasculare cerebrale și avorturi spontane diverși termeni sarcina.

2) După fiecare masă, încercați să vă clătiți gura și să folosiți ata dentară în mod regulat.

3) Ai grijă la greutatea ta. Cântărirea zilnică reduce riscul de creștere nedorită în greutate și de obezitate.

4) Luați vitamine, mai ales dacă sunteți deja însărcinată sau plănuiți să aveți un copil în curând.Cele mai importante în această perioadă sunt vitaminele B, acidul folic, calciul și vitamina D. Calciul și vitamina D vă vor întări și oasele, unghiile și Sistemul endocrin, vitaminele din grupa B vor avea un efect benefic asupra sistem nervos. Vitaminele A și E vor da frumusețe pielii și părului.

5) Acceptați duș rece și fierbinte. Alternarea unui duș rece și fierbinte va întări sistemul imunitar și va da turgează pielii.

6) Mănâncă corect, consumând mai multe vitamine;

7) Dormi 8 ore pe zi;

8) Nu suprasolicita;

9) Faceți plimbări zilnice în aer curat;
face sport;

10) Bea multă apă;

11) Faceți examinări medicale preventive, consultați din timp un medic dacă vă deranjează ceva etc.

- Cum să fii sănătos

1) Metabolism.
Alegeți cei mai buni după experiență cea mai buna dieta pentru mine. Știți că dulciurile pot provoca probleme ale pielii - nu mâncați dulciuri. arsuri la stomac de la anumite produse? Nu le mai mânca. Ți-e somn după o bucată de carne? Ar trebui să renunți! Ține minte: ești ceea ce mănânci.

2) Produse semifabricate.
Cel mai calea cea buna pauză echilibru hormonalși strica stomacul - există produse semifabricate. Doar de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a obține un efect devastator.

3) Mic dejun copios.
Asigurați-vă că luați micul dejun! Acesta este cel mai mult truc important alimente. Cei care nu mănâncă micul dejun au tendința de a se îngrășa greutate excesiva- metabolismul încetinește dacă nu adaugi produsele potrivite în organism imediat după trezire.

4) Apa.
Bea apă filtrată! din cauza Calitate rea se nasc ape probleme diferite cu oase, dinți și starea generala organism. Corpul tauîți va spune câtă apă trebuie să bei - concentrează-te pe ritmul tractului gastrointestinal. Stomacul nu funcționează bine cu lipsa apei, intestinele - cu atât mai mult. lasa-te sa bei apă minerală, acest lucru nu merită salvat.

5) Acizi grași omega-6 și omega-3.
Acizii grași sunt esențiali pentru organism alimente grase, în cantitati moderate. Principalul lucru este să păstrați echilibrul. Acizii Omega-6 se găsesc în uleiuri vegetale, sosurile de salată și margarina și omega-3 se găsesc în seminte de in, ficat de cod si in peste gras proaspat - somon, ton, macrou si hering. Acizii omega-6 ar trebui limitati, dar acizii omega-3 ar trebui consumati mai des. Sănătatea creierului, starea pielii și sistemul nervos depind de asta!

6) Mai multe produse naturale!
Mergeți la piața bunicilor și cunoașteți-le activ. În piață puteți cumpăra oricând lapte proaspat, ouă, carne, legume și fructe de înaltă calitate fără impurități chimice. Este de o mie de ori produse mai bune din supermarket, iar dacă devii un client obișnuit al vreunei bătrâne – chiar mai ieftin.

7) Echilibrul acido-bazic
Corpul trebuie întreținut mediu sănătosîn care bacteriile sunt ucise. Acest lucru poate fi realizat dacă există mai multe produse bogat în alcali. Adevărat, totul este, de asemenea, foarte individual aici: modul în care organismul reacționează la diferite produse depinde de tipul de metabolism. Ajungeți la fundul acestor probleme grave cu o consultație unică cu un nutriționist.

8) Sport.
În fiecare zi trebuie să te miști, dând corpului exercițiu sănătos. Mers pe jos, alergare, exerciții elementare - tot ceea ce te face să te simți viu este bine! O persoană vie este mereu activă, energică, veselă. Letargia și inactivitatea sunt tovarășii morții.

9) Chimie.
Ecologie și așa mai departe stare groaznică, nu mai aduceți substanțe chimice suplimentare în casa dvs. Este foarte rău pentru sănătatea ta! Cumpărați produse de curățare naturale și folosiți hackuri pentru a curăța cu substanțe inofensive.

10) Respirația.
Învață să respiri corect, umplându-ți complet plămânii cu oxigen. adânc, respiratie linistita-garanta de sanatate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbolnăviți mai puțin. afectiuni respiratorii. Durerile de cap pot fi, de asemenea, asociate cu respirație greșită. Yoga este o modalitate bună de a-ți face corpul să respire corect.

11) Obiceiuri proaste.
Atât fumatul, cât și alcoolul vă dăunează irevocabil celulelor. Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, este suficient să înțelegi de ce și de ce o faci. Omul este diferit de animale prin faptul că își poate controla acțiunile.

12) Temperatura.
Nu vă grăbiți să reduceți temperatura! Bea multe lichide, odihnește-te din plin și lasă-ți corpul să facă față singur bolii. Este necesar doar să reduceți temperatura în interior cazuri extreme- de exemplu, în caz de febră la copii, pentru că acesta este un adevărat ucigaș al imunității.

13) Depresie.
Depresia cronică este un motiv serios de îngrijorare. Acesta este un semn că organismului îi lipsesc vitaminele B12, C și acid folic. De asemenea, cauzele depresiei pot fi perturbări hormonale și alergii, contactul constant cu nocive. chimicale. Asigurați-vă că consultați un medic dacă observați un blues prelungit. sănătate mentală de asemenea foarte valoros, ai grija de el!

Fericirea este posibilă numai atunci când o persoană este sănătoasă. Încearcă să ții cont de asta. Cine a spus că este greu să fii sănătos? Menținerea sănătății este foarte ușor dacă îți abordezi viața cu înțelepciune!

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site