Activitate fizică la 60 de ani. Stil de viata sanatos

Cu cât o femeie devine mai în vârstă, cu atât este mai important pentru ea să se asigure că greutatea nu depășește valorile medii permise de medici. Acum nu este doar și nici măcar dorința de a arăta bine (deși este prezentă la orice vârstă!). Fiecare kilogram în plus sarcina suplimentara asupra corpului, care este deja acoperit de procesul de îmbătrânire. Mai mult, este mai ușor pentru o femeie de peste 60 de ani să slăbească decât la 40 și chiar 50 de ani.

Fiecare vârstă are argumentele sale pro și contra. Pentru unii, la 60 de ani, viața abia începe din nou. Aceasta este vârsta la care majoritatea femeilor care lucrează s-au pensionat deja, au mult timp liber pe care îl poți dedica pe deplin iubitului tău. Principalul lucru este să percepi pensionarea nu ca pe o sentință, ci ca pe o perioadă de noi oportunități care se deschid înaintea ta.

Al doilea mare plus al vârstei de 60 de ani este că menopauza a fost deja finalizată, iar furtunile hormonale nu fac furori în organism, ca acum câțiva ani. În această perioadă, somnul se normalizează de obicei, trec schimbări bruște de dispoziție, activitatea întregului organism se stabilizează.

Dacă o femeie nu este împovărată cu numeroase boli cronice sănătatea ei se îmbunătățește semnificativ. Mulți trăiesc literalmente o a doua tinerețe, când vor să descopere ceva nou, să se bucure de viață.

Aici se află primul pericol! Nu mai trebuie să mergeți la muncă și, dacă nu vă încărcați cu lucruri noi, atunci cea mai mare parte a timpului va fi petrecută în apartament. Ce femeie se poate abține să nu se mai uite încă o dată în frigider?! Mai ales când este timp să gătești mâncăruri delicioase cu propriile mâini, care mai devreme, din cauza angajării constante, pur și simplu nu au ajuns în mâinile tale.

Amenințarea supraalimentării planează și asupra celor care percep vârsta de 60 de ani și/sau pensionarea ca fiind cel mai puternic stres și încearcă să-l compenseze cu dulciuri. Ridicându-ți starea de spirit în acest fel, vei observa în curând că lucrurile tale preferate devin înghesuite. Atunci este momentul să tragi un semnal de alarmă și să ai grijă serios de tine, până când săgeata cântarelor s-a târât amenințător de sus.

Care este amenințarea

Dacă în Varsta frageda greutate excesiva- acest lucru este în primul rând urât, apoi la vârstnici - începe să reprezinte o amenințare reală pentru sănătate.

Poate că faptele enumerate mai jos vă vor face să vă reconsiderați atitudinea față de această problemă și să vă gândiți în continuare cum să slăbiți corect pentru o femeie la 60 de ani. La urma urmei, pierderea necorespunzătoare în greutate nu va aduce nici beneficii organismului în vârstă.

Poate că este ceva la care să te gândești aici. Deci, dacă nu vrei să-ți petreci cea mai mare parte a restului vieții în pat sau într-un pat de spital, începe să scapi de excesul de grăsime nevoie chiar acum.

Slăbim corect

Modalitatea corectă de a pierde în greutate după 60 de ani este doar una - să ajustezi dieta și să introduci o activitate fizică regulată, chiar dacă nu ai mai făcut sport până acum și nu aveai de gând să o faci. Un alt mod de a te menține sănătos și corp frumos la bătrânețe, doar că nu. Și dreptul de a face greșeli grave.

Ceea ce iartă corpul tânăr, în care procesele de regenerare se desfășoară activ, vârstnicii trăiesc cu mare dificultate. Și după asemenea stres sever s-ar putea să nu-și revină niciodată complet.

Fara stres

Deci prima regulă pierdere în greutate sănătoasă pentru femei după 60 de ani - fără stres: nici moral, nici fizic! Și nu este nevoie să argumentăm asta lumea modernă este imposibil. Stresul nu sunt evenimentele care ni se întâmplă, ci atitudinea noastră față de ele. Acesta este ceea ce trebuie schimbat în direcția corectă.

Dacă sunteți sincer implicat într-o perspectivă pozitivă și într-un stil de viață sănătos, atunci este probabil ca chiar și membrii sceptici ai gospodăriei să vi se alăture mai târziu.

mâncat sănătos

Cum să compun dieta saptamanala, este mai bine să discutați cu un nutriționist profesionist. El poate lua în considerare nu numai caracteristici de vârstă corp feminin dar si individul tau preferințele gustative, rutina zilnică, stilul de viață și prezența bolilor cronice.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat și fundamental nou aici. Dar dacă toate aceste recomandări sunt respectate, excesul de greutate va începe treptat să dispară. Și apoi trebuie să ajute cu activitatea fizică.

Exercițiu fizic

Majoritatea celor bune cluburi sportive au neapărat grupuri pentru bătrâni în care fac yoga sau gimnastică recreativă. Aceste cursuri au loc de obicei în dimineața când ocuparea sălilor este minimă, deci sunt destul de accesibile. Un antrenor bun de fitness vă va oferi cu siguranță sfaturi nutriționale.

Exercițiul ideal pentru persoanele în vârstă este mersul în parc într-un ritm moderat rapid. Este mai bine să refuzi alergarea după 60 de ani, mai ales dacă nu ai mai practicat-o înainte - de fiecare dată când lovești piciorul pe asfalt, există o sarcină gravă asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar mersul pe bicicletă este foarte util dacă nu ai artrită sau artroză.

Și ce mai bine te va face să te simți cel mai fermecător și mai atrăgător decât dansul oriental? Această artă este disponibilă pentru femei de orice vârstă.

Mișcările ușoare ale muzicii vă permit să antrenați toți mușchii corpului, să vă relaxați sistem nervosși arde supraponderal. Singura contraindicație pentru astfel de activități sunt bolile organelor pelvine și venele varicoase severe.

rezultate

Astfel de programe de slăbire și wellness pentru vârstnici sunt foarte populare în întreaga lume tocmai pentru că s-au dovedit a fi eficiente. Trebuie să ai grijă de silueta ta la orice vârstă. Și după 60 de ani este mai mult timp pentru asta, deci când abordare corectă Te poți bucura cu adevărat de un stil de viață sănătos.

Nici rezultatele nu te vor face să aștepți. Pierderea rapidă în greutate la această vârstă nu este de așteptat, dar chiar și 2-3 kilograme pe lună este un rezultat foarte demn. Dar principalul este că foarte curând vei observa schimbări pozitive în starea ta de bine și de aceea slăbim în primul rând când avem peste 60 de ani.

Femeile moderne se îngrijesc din ce în ce mai mult de propriile lor aspectși luptă spre perfecțiune, spre respectarea canoanelor frumuseții. în care anul trecut Nu se poate spune că doar fetele tinere sau doamnele adulte vor să arate bine. Dimpotrivă, femeile vor să arate grozav la 20 și 65 de ani. În căutarea frumuseții, este imposibil să nu ții cont modificări legate de vârstă pielea feței.

Aproape fiecare femeie după 30 de ani își orientează eforturile în îngrijirea aspectului ei pentru a încetini procesul de îmbătrânire a pielii, pentru a lupta împotriva ridurilor, pete de vârstă etc Si daca la 30 de ani lupta impotriva primelor riduri este usoara si nu necesita eforturi deosebite, apoi în maturitate chestiunea este mult mai serioasă.

O față de 60 de ani are nevoie nu doar de hidratare și nutriție zilnică, care poate fi asigurată cu creme elementare de zi și de noapte, ci și de efecte mai grave. Îngrijirea pielii feței la 60 de ani este mai complexă și cu mai multe straturi, adesea mai scumpă. Dat fiind faptul că după menopauză, pielea practic nu primește colagen și elastina, se estompează rapid, își pierde elasticitatea, celulele se regenerează lent, iar metabolismul este încetinit. Ca urmare, femeile pot observa apariția ridurilor profunde, o încălcare a conturului feței, obrajii lăsați, pleoapele căzute, apariția pungilor sub ochi.

Aceste procese sunt inevitabile și sunt o manifestare directă a îmbătrânirii, care este caracteristică tuturor viețuitoarelor. Dar îngrijire corespunzătoare pentru pielea feței după 60 de ani oferă frumuseților mature posibilitatea de a încetini îmbătrânirea pielii, de a menține un aspect proaspăt și înflorit la orice vârstă.

Tipuri de îngrijire anti-îmbătrânire

Interesat de cum să întineriți o față la 60 și mai târziu, puteți găsi o opțiune potrivită pentru cel mai atât ca natură, cât și accesibilitate (financiară în special).

În general, se pot distinge două grupe principale de metode de întinerire:

• Intervenție chirurgicală,
• metode nechirurgicale.

Intervenție chirurgicală ( Chirurgie Plastică, strângere) prevede îngrijire cardinală pentru pielea feței după 60 de ani, ceea ce este greu de observat. După aceasta, întinerirea este clar vizibilă. Folosind această tehnică, puteți „reseta” rapid cel puțin 5 ani și uneori pe toți 10.

Dar această metodă are o serie de dezavantaje semnificative, în special:

• cost ridicat,
• Nu există accesibilitate în masă (clinicile nu sunt situate în toate orașele țării),
• Proces lung de vindecare a pielii, reabilitarea acesteia.

Dar efectul persistă câțiva ani.

Un lifting facial este posibil fără intervenție chirurgicală. Astfel, metoda este foarte populară. terapie cu laser. Operații cu laser considerat inofensiv, nu consecințe negative, iar efectul este clar vizibil și poate dura mult timp.

Varietate de tratamente cu laser

În cosmetologia cu laser, sunt utilizate proceduri care sunt concepute pentru expunerea superficială sau pătrunderea în straturile mai profunde ale pielii. Pentru o față după 60 de ani, puteți încerca întinerirea fracționată, care vă permite să pătrundeți în straturile mai profunde ale pielii, să stimulați producția de colagen, să începeți procesele metabolice. Ca rezultat, pielea devine mai proaspata, mai ferma si mai stralucitoare.

Când alegeți cum să vă îngrijiți fața după 60 de ani, puteți încerca refacerea feței. Această procedură permite utilizarea unui laser pentru a influența straturile superioare ale pielii, a o curăța, a netezi ridurile. Ca rezultat, este posibilă reducerea semnificativă a pliurilor mimice, îmbunătățirea tenului și accelerarea procesului de regenerare a pielii. De fapt, acesta este un fel de curățare facială în cosmetologie, care elimină celulele moarte ale pielii și eliberează celulele mai tinere ale pielii.

alte metode

Populară în rândul cosmetologilor în ultimii ani este metoda de fotoîntinerire. Această metodă are recenzii pozitive care confirmă avantajele procedurii. Apropo, este nedureros și destul de rapid. Pentru chip feminin la vârsta de 60 de ani, fotoîntinerirea este sigură, efectul este vizibil imediat, dar nu există vânătăi și umflături care sunt caracteristice intervenției chirurgicale.

În căutarea opțiunilor despre cum să strângeți ovalul feței, puteți încerca metoda firului. Această procedură nu este cea mai plăcută, dar foarte eficientă. Firele introduse sub piele pot strânge vizibil obrajii înfundați, bărbia lăsată și ovalul feței plutitoare. Efectul este destul de lung - până la 5 ani.

Puteți încerca injecțiile - metoda este destul de dureroasă, dar în același timp eficientă. Ovalul feței este strâns rapid, puteți scăpa de pungi de sub ochi, obrajii scufundați, riduri.

Cu siguranță ar trebui să înțelegeți că indiferent de modul în care o femeie decide să își îngrijească fața după 60 de ani, metodele de mai sus ar trebui încercate doar în saloanele de înfrumusețare (sau clinici) cu o reputație dovedită. Nu ar trebui să vă încredeți în îngrijirea feței după 60 de ani unor maeștri fără experiență - nu trebuie să vă transformați fața într-un simulator de antrenament.

ingrijirea casei

Dacă nu se poate vizita un cosmetician bun, atunci îngrijirea pentru pielea feței poate fi arătată acasă. Aproape fiecare forum pentru femei oferă o mulțime de opțiuni și sfaturi care pot îmbunătăți semnificativ starea pielii la vârsta adultă.

Acasă, nu este dificil să ai grijă de pielea feței la 60 de ani și mai mult, dar trebuie să adere la principiul regularității. În fiecare zi, pielea ar trebui să primească îngrijire și apoi ridurile vor apărea mai încet.

Îngrijirea la domiciliu include următoarele proceduri:

• Utilizarea unor creme speciale anti-îmbătrânire pe care le puteți cumpăra (obligatoriu marcate 60+) sau le puteți găti singur;
• Măști hrănitoare și de strângere (pe bază de drojdie, ovaz, miere, legume și fructe, complexe de vitamine, Uleiuri esentiale);
• masaj (disponibil) exerciții speciale, care stimulează circulația sângelui a pielii feței și o strâng, elimină umflarea).

Este, de asemenea, necesară curățarea facială regulată la 60 de ani, ceea ce se face cel mai bine într-un salon de înfrumusețare - un cosmetician va putea îndepărta în mod profesional particulele moarte de piele și va reda pielii un aspect radiant.

Lupta împotriva vârstei este disponibilă pentru fiecare femeie de astăzi, trebuie doar să-și dorească să arate bine și să nu uite să aibă grijă de aspectul ei.

Salutare tuturor. Femeile de peste 60 de ani arată foarte diferit. Poate că cineva se teme de o cifră mare, poate un statut de pensie este înfricoșător, poate cineva pur și simplu a renunțat. Dar sunt femei care nu par să știe că 60 înseamnă mai mult de 30 sau 40 și rămân mereu elegante și atractive. Cum să rămâi stilat și bine îngrijit și vor fi sfaturi de la stiliști și cosmeticieni.

Secretele menținerii atractivității după 60 de ani

Primul secret este hainele după vârstă

Bine de spus, dar ce este?

Fiecare doamnă ar trebui să aibă un semi-adiacent, chiar sub genunchi, dar nu până la mijlocul gambei. Această rochie elegantă te va îmbrăca mai bine decât orice model de la cea mai recentă prezentare de modă. Și, în general, rochiile pentru o femeie sunt principalul atu al atractivității ei.

O frumusețe matură se va potrivi unui cardigan lung, kimono. Nu uitați să vă împodobiți cu o eșarfă sau o eșarfă răsucită în jurul gâtului cu o „figura de opt”.

Nu știi ce stil de îmbrăcăminte să alegi? Rămâneți la clasici, diluând-o cu gadgeturi elegante.

Moda este modă, dar va trebui să uiți pentru totdeauna de fuste mini, haine transparente, un top scurt și un decolteu adânc. Chestia este că părțile goale ale corpului la 60 de ani nu mai arată atractiv.

Ce zici de mâneci? Mânecile trei sferturi ți se vor potrivi. , croiala dreaptă ar trebui să se „instaleze” în garderoba ta. Dacă îți plac blugii, atunci alege-i pe cei care nu-ți arată neajunsurile.

Cum să alegi o bluză

Principalele avantaje ale bluzei:

• Potrivire perfectă, fidelă mărimii. Un lucru largi te va „ajuta” să arăți gri, obosit, adaugă câțiva ani în plus.
• Culoare aleasă corect. Bluze de piersică, roz pal, coral deschis, bej, crem, albastru pal și culoare alba. Evitați tonul violet și verde otrăvitor.
• Culoarea neagră va face pielea palidă a feței să fie pământească, obosită, prin urmare, aveți grijă cu culoarea neagră.
• Pentru un look de zi cu zi, vă puteți permite dungi moi, buline frumoase, modele florale dezactivate.

Arată ca o franțuzoaică

Haina alege drept sau mulat. Culoare - Bordeaux, crem sau verde închis. Decorează-te cu pălării, berete, eșarfe de mătase strălucitoare.

LA iarna rece purta paltoane de blana, de preferat modele pana la podea din blana naturala. Mănuși de piele, o geantă mică, machiaj priceput - și ești deja regină! O adevărată doamnă lasă în urmă o urmă de gust și costuri ridicate.

Vedea sfaturi de moda pentru femeile de peste 60 de ani

Al doilea secret al farmecului

Părul trebuie să fie perfect. Nu-ți mai poți permite slăbiciunea de fetiță. La o vârstă respectabilă, o doamnă este obligată să arate proaspătă și tânără.

Părul la femeile în vârstă, cel mai adesea nu cea mai buna calitate, de aceea tunsoare scurtă te va ajuta mereu.

Alegerea unei culori de păr pentru a reduce vârsta

Ce culori sa alegi:

• Nuanța roșie a părului va evidenția și mai mult erupția cutanată și pigmentarea feței.
• Pentru pielea palidă, aruncați culoarea neagră a buclelor pentru a nu da feței un aspect nenatural. Concentrați-vă pe nuanța naturală a feței - cele reci sunt combinate cu cele reci, iar cele calde sunt combinate cu cele calde.
• Strălucirea cenușie, blondă, aurie este potrivită pentru pielea cu o culoare roz.
• Pentru paloarea aristocratică, alegeți tonuri de platină și blond.
• Aplicați fire de evidențiere. Revărsările de lumină vor reduce vârsta unei femei.
• Pentru a arăta mai tânăr decât vârsta ta, alege o nuanță de vopsea cu 2-3 tonuri mai mică decât cea naturală.
• Toate debordările de cenușă îți vor ascunde adevărata vârstă, vor ascunde primele fire de păr cărunte și vor adăuga prospețime tinerească feței tale.

Ai grijă de părul tău, șuvițele fără viață te vor transforma într-o bătrână.

Cum să slăbești după 60 de ani

După 60 de ani, celulele corpului sunt actualizate foarte lent, astfel încât organismul începe să îmbătrânească. Nu se poate face nimic în privința asta. Mulți oameni încearcă să slăbească, dar nu reușesc. Desigur, trebuie să te miști mai mult, să mănânci corect.

După 60 de ani, organismul nu mai are nevoie de multe calorii, prin urmare, trebuie să treceți la porții mici, în plus, mâncați de 4-5 ori pe zi. Scoateți carnea din meniu sau mâncați-o extrem de rar.

Reguli de nutriție

De asemenea, dieta ar trebui să fie complet diferită de cea de acum 15-20 de ani. Dar nu muri de foame, este foarte dăunător! Revizuiți-vă urgent dieta, includeți legume și fructe, eliminați pâine albă, numai cereale integrale.

La micul dejun, puteți mânca orice doriți, inclusiv ciocolată neagră. Cel mai bun mic dejun:

• fulgi de ovaz cu paine prajita de cereale integrale,
• sandviș cu brânză sau unt,
• ou.

La prânz, puteți mânca o bucată mică de pește fiert sau carne cu legume fără maioneză. Seara te poți bucura de iaurt, bea chefir, lapte copt fermentat.

Va trebui să luați cina cu 4-5 ore înainte de culcare. trebuie să dormi cu stomacul gol pentru ca organismul să nu irosească energie în digerarea alimentelor.

Dacă îți este greu să învingi foamea de noapte, atunci mănâncă 2-3 mere, pur și simplu nu mori de foame. Nu uitați să beți apă, beți 1,5 litri pe zi apă curată.

Uită de pastile magice

Pur și simplu nu există! Cu siguranță vei pierde în greutate dacă mănânci corect, nu uita activitate fizica. Dar scopul pentru pierderea în greutate la femeile la această vârstă nu este silueta ideala si sanatate.

De regulă, după 60 de ani, o doamnă are un buchet de boli, ceea ce înseamnă că dieta trebuie construită în funcție de boli.

1. Pentru artrită și artroză, includeți în meniu pește, legume, produse lactate și legume. Excesul de calorii te va lăsa acid arahidonic care provoacă inflamarea articulațiilor.
2. Pentru a evita osteoporoza, este necesar să creștem consumul de verdeață, lactate și fructe de mare.
3. Cu gută, este necesar să se excludă bulionul saturat, ciocolata. Înlocuiți-le cu produse lactate, fructe și legume.
4. La DiabetȘtergeți din alimentație toată făina, dulce, grasă, dar introduceți preparatele cu legume. Mai des faceți salate din roșii, vinete, castraveți, varză, dovleac.

Obicei bun

1. Femeilor le place să mănânce ceva gustos sau să bea ceai cu prietenii. Încercați să beneficiați de acest obicei. Pentru o gustare, luați tipuri de fructe neîndulcite, iată garanția armoniei.
2. La vârsta, nu ar trebui să crești numărul de calorii peste 2000. Dacă ai consumat mai mult, atunci bara va trebui să fie coborâtă. Dar fă-o încet, astfel încât în ​​loc de armonie să nu obții o slăbire a corpului. Ține minte - nu și!
3. Grăsimile includ și în meniu. Este necesar ca o femeie să funcţionare corectă sistemul hormonal. Prin urmare, 25 g de grăsime origine vegetală nu te va răni. Dar pentru a slabi, carnatii, untura si toate grasimile animale ar trebui abandonate pentru a nu adauga colesterol.
4. Nu uitați de proteine. Ar trebui să fie de 1 g per 1 kg de greutate pe zi. Brânza de vaci, nucile și fructele de mare vor ajuta la menținerea unei forme excelente.
5. Doamnele peste 60 de ani trebuie să reducă consumul de zahăr, paste, cartofi și diverse cereale. Ar trebui să fie doar 200 g pe zi. Înlocuiți aceste produse cu pâine măcinare grosieră, leguminoase, cereale integrale, legume, fructe de pădure, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
6. sare și

După 60 de ani, toată lumea are ocazia să aprecieze toate „farmecele” apropierii de bătrânețe: când mușchii, oasele, sistemul cardiovascular, endocrin și alte sisteme nu mai sunt la fel. De aceea antrenament de putere după 60 de ani nu sunt mai puțin importante pentru sănătate și longevitate decât antrenamentul în 20 de ani.

Consecințele neexercițiului cu greutăți

1. Pierderea masei musculare

Imediat ce ajungi la vârsta de 40 sau 50 de ani, corpul tău începe să piardă constant. tesut muscular. Acest proces se poate datora parțial unei scăderi a nivelului de activitate fizică și a producției de hormoni anabolizanți.

După cum știți, există 2 tipuri de fibre musculare: tipul I (fibre musculare lente) și tipul II (fibre rapide). Este al doilea tip de fibre care este capabil să producă o forță de 2-4 ori mai puternică decât fibrele din primul tip. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem predominant fibre „rapide”. Ce crezi că se întâmplă când pierdem fibrele musculare care sunt responsabile pentru forță și putere?

2. Pierderea funcționalității

Functionalitatea este una dintre cele mai importante abilitati care usureaza viata dupa 60 de ani si ii poate imbunatati semnificativ calitatea la batranete.

Mai jos vom analiza pas cu pas modul în care, în timp, pierderea forței și a puterii duce la funcționalitate limitată și, ulterior, la dizabilitate.

Etapa 1 - patologia musculară

Patologia musculară se caracterizează prin următoarele manifestări:

• Pierderea unităților motorii.
• Modificări ale fibrelor musculare.
• Amiotrofie.
• Scăderea comunicării neuromusculare.
• Încetinirea ritmului de activare musculară.

Etapa 2 - Ruperea funcționalității

Această etapă se caracterizează printr-o scădere a vitezei de mișcare și a reproducerii forței.

Etapa 3 - limitări funcționale

În această etapă, oamenilor le ia mai mult timp să urce scările și să se ridice de pe scaun.

Etapa 4 - debutul dizabilității

Aceasta este cea mai tristă etapă, deoarece fără ajutorul unui baston este greu pentru o persoană să iasă din casă.

Cele 4 etape de mai sus arată cum a nu face mișcare lent, dar sigur duce la o scădere a calității vieții.

Antrenamentul după 60 de ani: putere sau putere?

Dacă ai peste 60 de ani, antrenament de fortaîn sensul său clasic, aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru tine. Tipul optim de antrenament pentru persoanele de vârstă este antrenamentul de viteză-forță (antrenamentul de putere).

Dacă antrenamentul clasic de forță presupune efectuarea de mișcări într-un ritm lent (de exemplu, 3-4 secunde pe repetare în presa pe bancă), atunci antrenamentul de viteză-forță înseamnă efectuarea de exerciții cu viteza maxima.

O serie de studii au arătat că puterea este responsabilă pentru capacitatea persoanelor în vârstă de a face față activităților zilnice, cum ar fi mersul în parc, urcarea scărilor, ridicarea de pe scaun. De asemenea, oamenii de știință consideră că puterea este principalul aliat al funcționalității.

În 2011, experții elvețieni au analizat mai multe studii și au concluzionat că antrenamentul în stil de viteză a oferit mai multe beneficii pentru persoanele în vârstă în ceea ce privește funcționalitatea decât antrenamentul clasic de forță.

Antrenament după 60 de ani: lacum să antrenez puterea?

Antrenamentul de putere presupune efectuarea mișcărilor în cel mai rapid ritm posibil. Cu toate acestea, acest tip de antrenament nu trebuie confundat cu antrenamentul de haltere. Antrenamentul de putere este un antrenament obișnuit în sala, care presupune ridicarea greutăților cu viteză maximă (desigur, cu tehnică perfectă).

Cele mai multe dintre studii au folosit mașini mai degrabă decât greutăți libere. Exercițiile au fost efectuate în 2-3 seturi pentru grupe mari de mușchi, care au fost antrenate 2-3 zile pe săptămână. Intensitatea antrenamentului a fost la nivelul de 70% din greutate maxima, pe care subiecții le puteau ridica, ceea ce era de 8-10 repetări pe abordare.

Antrenament după 60 de ani:Siguranță

Cele mai multe dintre studii au implicat persoane în vârstă care nu au avut probleme cu oasele, articulațiile și sistemul cardiovascular.

Dacă nu ești un energizant robust, alege mai mult nivel scăzut intensitatea antrenamentului. Faceți exerciții cu un interval de nu 8-10, ci 15-20 de repetări. Deci sunteți ferit de posibilele consecințe negative ale antrenamentului.

CONCLUZII

• Dacă vârsta ta se apropie de 60 de ani sau mai mult - nu renunța la antrenamentul cu greutăți. Limitându-vă activitate motorie sub pretextul „Sunt deja bătrân, oasele și inima mea nu vor rezista la stres”, îți faci un „deserviciu”.
• Antrenează-te într-un stil rapid, astfel încât să poți îmbunătăți funcționalitatea și să oferi un standard de viață mai confortabil la bătrânețe.
• Antrenează-ți mușchii de 3 ori pe săptămână pentru 2-3 seturi de 8-10 sau 15-20 de repetări.
• Nu uitați că fiecare dintre noi este individual. Nu exagera cu intensitatea antrenamentelor tale.

Întrebarea pusă în titlu este greu de răspuns fără echivoc pentru toată lumea. Cum apar schimbările în viata unei femei dupa 60 de ani? Totul depinde de locul în care locuiește (adică, locuiește într-un oraș sau într-un sat), de condițiile vieții și de viață ei și de multe alte fapte.

Unele femei se plâng că au mult timp liber după pensionare și nu au unde să se pună. Alții visează doar la odihnă. De exemplu, trebuie să stea cu nepoții mici. Și/sau se angajează în grădinărit și/sau creșterea animalelor. Unii oameni se plictisesc la pensie și lucrează sau câștigă bani în plus. Sau circumstanțele îi forțează. În special, pensia este prea mică.

Alte femei au învățat să folosească internetul și să stea pe diferite forumuriîncă o dată Femeie subiectele predau alte doamne Trăi. Ei cred că, făcând acest lucru, își transmit vital o experienta. De cele mai multe ori, nu este cazul. Dar astfel de situații sunt, din fericire, rare.

Din nou, fiecare este diferit. Unele femei nu ascultă pe nimeni și Trăi viață plină, care include sex. Altele - de motive diferite nu trăi. Partea principală a doamnelor crede stereotipurile despre pierderea completă a sexualității, deoarece. multe dintre ele devin mai puțin atractive odată cu vârsta.

Dar, de cele mai multe ori, pierderea completă a sexualității la această vârstă este un mit. Dar, din păcate, mulți tineri și bătrâni cred asta viata sexuala pe al șaselea zece – aproape o perversiune. Dar în zadar. Desigur, există cazuri de impotență la bărbați și frigiditate la femei. Dar asta este aproape cazuri izolate. Adică, se întâmplă foarte rar.

Chiar și acei bărbați care au fost operați prostata, și/sau acele femei cărora li s-a îndepărtat uterul poate să nu se teamă. Majoritatea dintre ei vor experimenta plăcere. Un alt lucru sunt experiențele emoționale. Cel mai mic eșec poate opri dorința de a fi sexual. Dar aici totul depinde de atenția partenerului. Greșelile și incertitudinea, precum și credința în stereotipuri, devin cel mai adesea motivele pentru care după menopauză sexul frumos încetează. viata sexuala.

Alte bariere care pun capăt sexualității la 60 de ani

1. Lung şi boala prelungita unul dintre soti

2. Decesul unuia dintre soti

3. La reintrarea într-o relație, un sentiment de vinovăție față de soțul/soția decedată poate deveni o barieră.

În toate aceste cazuri, psihoterapia și/sau o mentalitate pozitivă pot veni în ajutor.

Ce schimbări trebuie să facă soții la bătrânețe?

În primul rând, fii mai atent la manifestarea interesului sexual. Aceasta include mângâieri, priviri, atingeri.

În al doilea rând, trebuie să faci ajustări serioase la rutina ta zilnică. De obicei, majoritatea oamenilor au o activitate hormonală crescută dimineața. Personal, această dată este potrivită și pentru a face dragoste.

Un alt moment grozav pentru asta sunt orele. somn de dimineață. Dacă este posibil, vă puteți relaxa și dormi mai mult după curs. sex. Da, da, și nu-ți fie rușine de tine şaizeci de ani vârstă.

Este posibil să te schimbi cumva în exterior după 60 de ani?

Da, şaizeci ani nu este o sentință. Și dacă găsești puterea morală, orice este posibil. Deși nimeni nu neagă că 60 de ani este o vârstă neobișnuit de dificilă. Mai ales dacă vorbim despre femeie.

De exemplu, este posibil să slăbești până la 60 de ani ani daca inainte erai complet? Depinde de caracteristicile organismului. Până la vârsta de 60 de ani există un loc în care să fii dezechilibru hormonal. Și unele doamne slăbesc rapid, în timp ce altele, și majoritatea, se îngrașă.

Slăbiți și, cel mai important, mențineți silueta în formă vă va ajuta alimentație adecvată, si daca femeie Oportunitati imagine activă viaţă.

Poți alege orice sport care îți place și în funcție de abilitățile tale. Sunt o grămadă pe internet video cu seturi de exerciții.

Dacă nu știi cum să lucrezi pe Internet, aceasta nu este o problemă. Pentru început, mergeți pe jos.

Singurul lucru de la care ar trebui să vă abțineți sunt exercițiile de ridicare a greutăților mari. Ideal pentru înot și aerobic în apă. Acest fel activitate fizica blând cu articulațiile și spatele. Și nimeni nu este interzis.

De asemenea, bicicletele de exerciții, joggingul ușor etc. funcționează excelent.

De ce este atât de important să mănânci corect, mai ales după 60 de ani? Cu cât corpul este mai în vârstă, cu atât este mai sensibil la ceea ce intră în stomac, intestine etc. În general, în toate organele tractului digestiv.

Dacă mănânci prost produse nocive, de exemplu, cantitate mare faina, ignora fructele si legumele, apoi ficatul si vezica biliara nu pot face față creșterii Substanțe dăunătoareîn sânge.

Din această cauză, nivelul de colesterol crește, pot apărea pietre la organe, iar greutatea va crește aproape sigur. Este doar consecință neplăcută, dar cel mai adesea strică în mod semnificativ viața.

Principii eficiente de nutriție la 60 de ani

• Dacă doriți să normalizați funcția intestinală, și până la vârsta de 60 de ani majoritatea oamenilor suferă constipatie cronica Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. Doar această schimbare va avea un efect pozitiv asupra aspectului tău.
• Nu uita de lactate. Ele conțin bacterii benefice Apropo, sunt utile la orice vârstă. Datorită acestora, microflora intestinală este restabilită.
• 60 de ani este cel mai bun moment pentru a minimiza consumul de proteine ​​animale. Inclusiv carnea de pui aparent inofensivă.
• Dacă vrei atât de mult carne, proteine ​​animale poate fi obținut din pește și fructe de mare. Conțin o mulțime de acizi omega 3 și oligoelemente esențiale.
• Lasă la modă, diete rapide. Chiar și la o vârstă fragedă, ele provoacă vătămări grave organismului, să nu mai vorbim de 60 de ani ... În plus, astfel de diete slăbesc grav organismul. Și acest lucru se reflectă, inclusiv în aparență.
• Ceea ce trebuie făcut este să hrănești pielea cu diverse creme de strângere. Dar ele vor fi eficiente doar împreună cu o slăbire lentă mult mai eficientă.
• Vă sfătuim să înlocuiți pâinea în dietă cu pâine și tărâțe mai sănătoase. Folosirea lor împreună cu orice altceva va duce cu siguranță la o scădere a kilogramelor în plus.

După cum puteți vedea, respectarea acestor reguli nu este atât de dificilă. Trebuie doar să vrei. Trebuie doar să mănânci corect și să fii activ, apoi la 60 de ani totul abia începe!