Câte calorii sunt cheltuite în diverse sporturi. Cheltuieli energetice pe grupe de activitate

Știm cu toții că pentru a slăbi un kilogram, trebuie să arzi 3500 de calorii, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Deci, ce este cel mai mult cea mai buna varianta cum să arzi 500-600 de calorii? În primul rând, depinde de cât timp liber ai și de cât efort ești dispus să-l depui.

Cel mai cea mai bună opțiune- faceți exercițiile care vă plac cel puțin. Nu are rost să te chinuiești cu alergarea dacă ești complet neinteresat de asta și înțelegi că cu prima ocazie vei începe să cauți scuze pentru a nu merge la alergat.

Dacă 60 de minute de orice activitate este prea mult pentru tine, atunci de ce să nu o împarti. Faceți un tip de exercițiu pentru jumătate (sau puțin mai mult) din timpul stabilit pentru a arde 300 de calorii, apoi faceți altceva mai târziu în cursul zilei pentru a arde restul caloriilor. Deci antrenamentele tale pot fi mai variate și, foarte posibil, mai eficiente. Personal, cred că este mai ușor să completezi întregul volum odată, dar toți suntem diferiți, corpul fiecărei persoane se comportă diferit în timpul efortului fizic. Experimentează și găsește cea mai bună opțiune pentru tine.

Amintiți-vă că caloriile sunt arse nu numai în timpul sportului, ci și atunci când, de exemplu, spălați podeaua, praful, faceți un duș etc. Dar nu te amăgi, crezând că poți arde 1000 de calorii acasă într-una singură curățenie generală. Toate aceste activități ard câteva calorii, dar, cu toate acestea, luând treburile casnice ca o modalitate de a pierde în greutate, cel mai probabil vei face față urâtului ștergere.

90% din ea se rezumă la disciplină. Renunțați la caloriile proaste (alimente convenabile) și apelați la natură pentru ajutor: legume, fructe, carne, fasole și apa pura. Dacă acesta este un aliment convenabil gata de consumat sau gustări, cum ar fi chipsurile, aruncați imediat un astfel de produs. Consum excesiv orice aliment duce la un exces de calorii si, in consecinta, la acumularea de grasimi. Cu toate acestea, din moment ce produse naturale este mult mai dificil să sortați caloriile.

Consumul de calorii

Știind că aportul de calorii este esențial în pierderea în greutate, ce fel de activitate vei alege? Mișcarea te ajută să slăbești, dar nu funcționează de la sine. Este imposibil să slăbești doar făcând exerciții fizice și fără urmărirea dietei.

Consumul de calorii la tipuri variate activitățile pot varia foarte mult. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți, de exemplu, înotul dacă urăști înotul. Alege ce iti place si atunci greutatea in plus va merge mult mai usor.

Tabel de consum de calorii pentru diverse activități

Câte minute durează pentru a arde 500 de calorii
Greutate corporala	54,5 kg	63,5 kg	72,5 kg	82 kg	91 kg	100 kg	109 kg
Aerobic acvatic	131	113	99	88	79	72	66
Antrenamente de campanie	78	63	52	45	39	35	31
Box cu o pungă grea	66	57	49	44	40	36	33
Schi fond	56	48	42	38	34	31	28
Ciclism (în aer liber)	75	64	56	50	45	41	38
Ciclu	53	45	39	35	32	29	26
Patinaj	75	64	56	50	45	41	38
Alergând pe loc	53	45	40	35	32	29	26
Arte martiale	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tenis la perete	61	53	46	41	37	33	31
Patinaj cu rotile	75	64	56	50	45	41	38
Canotaj	66	56	49	44	39	36	33
alergare pe intervale	24	21	18	16	14	13	12
Întindere (repaus maxim)	110	94	82	73	66	60	55
Întindere (repaus minim)	64	55	48	43	38	35	32
Înot	71	61	53	47	64	58	53
Mers pe jos	107	92	80	71	64	58	53
Yoga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 de minute de mers cu 12 km/h

Alergatul este cel mai bun mod de a arde calorii. Nu aveți nevoie de echipament special. În acest caz, rezultatul va fi vizibil destul de repede. Este recomandabil să diluați alergarea cu antrenament de forță. Alergarea în sine ajută la arderea caloriilor și la eliminarea masei de grăsime, dar, în același timp, mușchii pot începe să ardă, ceea ce este nedorit. Mușchii ajută organismul să ardă mai multe calorii și, de asemenea, te scutesc de pielea lăsată și de o lipsă neatractivă de formă. Pierderea în greutate singură nu va ajuta la tonifierea mușchilor. Fără antrenament de forță, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va duce la o burtă lăsată și la fese flăcătoare. Combinând alergarea cu antrenamentul de forță, păstrați masa musculară, care nu numai că ajută la crearea figura frumoasa dar accelereaza si metabolismul. Și cu cât metabolismul este mai mare, cu atât organism mai activ arde caloriile chiar și în timpul odihnei.

1. Jogging cu 8 km/h

Aproape la fel ca și opțiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, va trebui să alergi mai mult.

1. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Interval, adică alternând perioade de intensitate mare și scăzută, puteți efectua aproape orice exercițiu. S-a dovedit că această formă de antrenament crește cantitatea de calorii pe care o ardeți și, de asemenea, vă permite să vă antrenați mai puțin timp decât dacă ați lucra într-un ritm constant.

1. Ora de navigație

Nu este vorba despre o clătinare pe îndelete în apă. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înoți, să înoți și să înoți din nou cu cea mai mare intensitate posibilă.

1. 2 ore pentru a tunde gazonul

Acest lucru nu este ceva ce poate fi făcut în fiecare zi, decât dacă aveți iarbă pe site-ul dvs. aromată cu îngrășăminte radioactive și care crește treptat. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate bună de a vă dilua antrenamentele. Dacă înțelegeți că 2 ore de tuns gazonul este prea mult și pur și simplu nu aveți atâta iarbă, atunci combinați această afacere cu o altă activitate. Acum e vara, mergi cat mai repede la tara.

1. 2 ore urcare la munte

Este asemănător cu mersul pe jos, dar cățărând munți încarci corpul mai mult nu datorită creșterii vitezei, ca atunci când alergi, ci datorită faptului că poteca se schimbă constant și pentru a merge trebuie să faci mai mult efort decât, de exemplu, când mergi în parc. Puteți merge singur la munte sau puteți suna prietenii. Mergeti la o astfel de drumetie pe vreme buna, intr-un loc cu vederi buneȘi nu uitați să luați multă apă.

1. 60 de minute de urcare

O sarcină neobișnuită în care sunt implicați aproape toți mușchii. Te vei distra, vei arde calorii și vei pompa bine brațele și picioarele.

1. ora de tenis

Tenisul este un sport grozav care arde calorii dar și timpul. Aproape toate sporturile care trebuie jucate în perechi sau în echipă sunt pur și simplu „mâncători de timp”. Nu observi cum trec orele.

1. Arte martiale

50 de minute vor fi mai mult decât suficiente. Nu-mi place Arte martiale? Ce zici de autoapărare sau cursuri de box?

1. 2 ore plimbare cu calul

Este vorba doar despre călărie. Dacă săriți, de exemplu, atunci numărul de calorii arse în acest timp crește.

1. Aerobic

Poți arde 500 de calorii în 50 de minute de aerobic de mare intensitate. La intensitate medie, vei avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, trebuie să petreceți 2 ore făcând aerobic în apă.

1. Ora de volei

Vorbim de volei pe plajă, timp în care arzi mai multe calorii decât la clasă. Nu uitați de protecția solară. Dacă nu ești fan volei, atunci de ce să nu părăsești frisbee-ul?

1. 75 de minute cu bicicleta

O modalitate grozavă de a vă deplasa prin oraș. Nu numai că vei ajunge la destinație, dar vei arde și calorii. Dacă ultima dată când ai mers pe bicicletă a fost cu mult timp în urmă, pregătește-te pentru faptul că a doua zi te vor răni mușchii și nici nu știai că există. Dacă intenționați să călătoriți des și pe distanțe lungi, asigurați-vă că cumpărați un scaun de calitate. Amintiți-vă să alternați perioade de intensitate mare și scăzută. Nu călători în același ritm tot timpul.

1. Dans

Începe să dansezi chiar acasă. Nu contează dacă poți dansa sau nu, doar pornește muzica și începe să arzi calorii. Tipul de dans depinde de numărul de calorii arse. O oră de salsa va arde 290 de calorii, o oră de balet sau dans modern va arde aproximativ 310.

1. Antrenamentul de putere

Nu vei arde 500 de calorii (mai mult ca 300) într-un astfel de antrenament, dar poți adăuga o alergare ușoară la începutul și la sfârșitul antrenamentului.

1. 45 de minute de ciclism

Cu cât pedalezi mai tare, cu atât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu te feri, mărește sarcina și nu te opri.

1. 50 de minute de mers pe jos pe scări

Utilizați un simulator special în sala de sport sau găsiți doar o scară potrivită pe stradă sau acasă.

1. Ora de surf

Dacă ai ocazia să mergi la o plajă cu valuri bune, atunci surfing-ul este varianta perfecta cât de ușor și distractiv să arzi acele calorii în plus.

1. 45-50 de minute de canotaj

Aparatul de vâsle este unul dintre acele aparate care este adesea folosită greșit. Nu vă rotunjiți spatele când mergeți înainte, lucrați în primul rând cu mâinile, nu cu picioarele. Dacă nu aveți încredere în tehnica dvs., cereți ajutor antrenorului de serviciu (nu vă fie teamă, el nu vă va refuza - aceasta este treaba lui). Dacă aveți un astfel de simulator acasă, atunci puteți folosi numeroasele videoclipuri de antrenament.

1. 50 de minute de sărit coarda

Să săriți 50 de minute fără pauză nu este o sarcină ușoară. Împărțiți exercițiul în intervale mici de timp. Sari puțin pe tot parcursul zilei.

1. Nu-ți face griji și continuă să te miști

Scuturați-vă picioarele când vă așezați (nu faceți asta când cluster mare oameni sau într-o întâlnire, s-ar putea să enervezi pe cineva), mergi în cerc. când vorbești la telefon. Alege scările în loc de lift, coboară cu câteva opriri mai devreme, parchează cât mai departe de intrare. Profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva mișcări suplimentare. Desigur, fără exerciții fizice, nu vei putea arde 500 de calorii în plus pe zi, dar poți într-un mod simplu realizările lor la antrenament.

Dacă ninge chiar acum, apucă o lopată. 80 de minute și 500 de calorii au dispărut.

Există mai multe moduri de a arde 500 de calorii dincolo de cele menționate mai sus. nu te limita. Gândește-te la ce îți place să faci, unde și când.

Nu uitați că pentru a pierde în greutate este important nu numai să ardeți calorii, ci și să monitorizați alimentația. Pierderea în greutate reprezintă 80% nutriție și doar 20% exerciții fizice. Începând să mănânci corect, nu numai că vei începe să slăbești, dar vei observa și o schimbare a dispoziției, vei deveni mai activ și mai vesel. Adăugați la acestea exercițiile și vă veți atinge obiectivul foarte curând.

Și, în sfârșit, cu cât slăbești mai mult, cu atât va trebui să faci mai mult efort pentru a arde același număr de calorii.

Vrei sa slabesti? Apoi concentrează-te nu pe silueta de pe cântar, ci pe cum să scapi de masa de grăsime și să câștigi mușchi (despre care se știe că este mai greu decât grăsimea) pentru a aduce silueta la ideal.

Lista completă a activităților și caloriilor arse

Din tabelul de consum de calorii propus, poți înțelege câte calorii poți cheltui pentru diverse activități, în funcție de greutatea ta în 1 oră. A obtine sens specific, înmulțiți greutatea cu numărul din prima coloană.

Activitate (cheltuieli cu calorii)	la 1 kg de greutate	la 80 kg greutate	la 70 kg greutate	la 60 kg greutate	la 50 kg greutate
Alergând în sus pe scări	12,9	1029	900	771	643
Cursa de patinaj	11,0	880	770	660	550
Alergare (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
lecții de balet	10,7	857	750	643	536
Construcția de fortărețe de zăpadă, oameni de zăpadă	10,1	811	710	609	507
alergare cros	8,6	686	600	514	429
Polo pe apă	8,6	686	600	514	429
Târătură rapidă de înot	8,1	651	570	489	407
Alergând în sus și în jos pe scări	7,7	617	540	463	386
Ciclism (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
sărind coarda	7,7	617	540	463	386
Aerobic acvatic	7,6	606	530	454	379
Antrenamentul de putere pe simulatoare	7,4	594	520	446	371
Hochei pe iarbă	7,0	560	490	420	350
Badminton (în ritm intens)	6,9	554	485	416	346
Alergare (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Handbal	6,9	554	485	416	346
dans de mare intensitate	6,9	554	485	416	346
Schi	6,9	554	485	416	346
Dansează pe ritmul disco	6,9	553	484	415	346
Munca unui tăietor de lemne	6,9	549	480	411	343
Înot (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Gimnastica (energetica)	6,5	520	455	390	325
Alpinism	6,5	518	453	388	324
Fotbal	6,4	514	450	386	321
Striptease	6,0	480	420	360	300
Ashtanga yoga	6,0	480	420	360	300
Mersul pe curse	5,9	475	416	357	297
Munca unui zidar	5,7	457	400	343	286
dans disco	5,7	457	400	343	286
Baschet	5,4	434	380	326	271
Jocuri cu un copil activitate ridicată)	5,4	429	375	321	268
Scufundări	5,1	411	360	309	257
Schi nautic	5,1	406	355	304	254
Ciclism (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Săpat paturi	4,6	366	320	274	229
cules de fructe	4,6	366	320	274	229
Dans modern	4,6	366	320	274	229
Tenis de masă (singur)	4,5	360	315	270	225
Tur pietonal(la viteza de 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Role	4,4	354	310	266	221
Tocarea lemnelor de foc	4,3	343	300	257	214
Străgând iarba de anul trecut	4,3	343	300	257	214
Încărcare de intensitate medie	4,3	343	300	257	214
Ciclism (la viteza de 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Lucrează ca masaj terapeut	4,2	336	294	252	210
Joacă cu copiii cu mersul și alergarea	4,0	321	281	241	201
Jocuri cu un copil (activitate moderată)	4,0	321	281	241	201
spalarea geamurilor	4,0	320	280	240	200
sala de dans	3,9	314	275	236	196
Curățare instalații sanitare	3,9	314	275	236	196
Ski la vale	3,9	309	270	231	193
Mers pe jos (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Curățare geamuri și oglinzi	3,8	303	265	227	189
Badminton (în ritm moderat)	3,6	291	255	219	182
Volei	3,6	291	255	219	182
călărie	3,6	291	255	219	182
Plimbare cu copiii în parc	3,6	286	250	214	179
Patinaj artistic	3,6	286	250	214	179
Gimnastica (ușoară)	3,4	274	240	206	171
Munca unui tâmplar sau metalurgist	3,4	274	240	206	171
Drumeții (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Curățare ușoară	3,4	274	240	206	171
Plivitul buruienilor noi	3,3	263	230	197	164
Mersul pe jos (cu o viteză de 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Dans de intensitate scăzută	3,1	246	215	184	154
Canotaj (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Înot (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Scrimă	3,0	240	210	180	150
cumpărături	3,0	240	210	180	150
tenis de masa (dublu)	2,9	234	205	176	146
Aspirarea covoarelor	2,9	234	205	176	146
Treburi casnice	2,9	232	203	174	145
Cântând la chitară în picioare	2,9	231	202	173	144
A tăia iarba	2,9	229	200	171	143
Plimbarea cu câinele	2,9	229	200	171	143
Dans lent (vals, tango)	2,9	229	200	171	143
A face baie unui copil	2,7	215	188	161	134
Purtarea copiilor mici	2,7	215	188	161	134
Canotaj (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Ciclism (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Munca de cizmar	2,6	206	180	154	129
Mers pe jos (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
Lucrarea unui legător de cărți	2,4	194	170	146	121
cărucior	2,2	173	151	129	108
Cântând la pian	2,2	173	151	129	108
Exerciții de gimnastică	2,1	171	150	129	107
Drumeții (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Sex (activ)	2,1	171	150	129	107
Controlul mașinii	2,1	171	150	129	107
Cumpărarea produselor	2,1	171	150	129	107
călcat (în picioare)	2,1	166	145	124	104
Coafură	2,0	161	141	121	101
Mergeți cu motocicleta sau scuterul	2,0	161	141	121	101
Joacă-te cu copiii așezați	2,0	161	141	121	101
Hrănirea și îmbrăcarea bebelușului	2,0	161	141	121	101
spălarea vaselor	2,0	160	140	120	100
Tastarea de la tastatură într-un ritm rapid	2,0	160	140	120	100
Imprimarea pe un computer	2,0	160	140	120	100
gradinarit	1,9	154	135	116	96
gradinarit	1,9	154	135	116	96
Spălarea podelei	1,9	149	130	111	93
Confectionarea patului	1,9	149	130	111	93
Spălarea podelei	1,9	149	130	111	93
Întinderea	1,8	144	126	108	90
Tricotare	1,7	137	120	103	86
Îmbrăcarea și dezbracarea, montarea	1,7	137	120	103	86
Cântând	1,7	137	120	103	86
Pescuit	1,7	137	120	103	86
Cusut manual	1,6	126	110	94	79
Citind cu voce tare	1,6	126	110	94	79
Munca la calculator	1,4	115	101	87	72
Drumeții cu familia	1,4	115	101	87	72
Conducerea mașinii	1,4	115	101	87	72
Stând la chitară	1,4	115	101	87	72
Mănâncă în timp ce stai în picioare	1,3	106	93	80	66
Îmbrăcare/Dezbracare	1,3	106	93	80	66
Igienă personală	1,3	106	93	80	66
Făcând un duș	1,3	106	93	80	66
Conversație în timp ce mănânci	1,3	106	93	80	66
Transportul aerian	1,3	105	92	79	66
Munca de birou	1,2	99	87	75	62
Stergerea prafului	1,1	91	80	69	57
Gătirea alimentelor	1,1	91	80	69	57
Stergerea prafului	1,1	91	80	69	57
Lecție în clasă, lecție	1,1	91	80	69	57
A scrie scrisori	1,1	91	80	69	57
Convorbire telefonică în picioare	1,1	91	80	69	57
Citirea de poezie și proză în fața unui public	1,1	91	80	69	57
Întins treaz	1,1	88	77	66	55
Sex (pasiv)	1,1	86	75	64	54
Munca sedentara	1,1	86	75	64	54
Gătirea alimentelor	1,1	86	75	64	54
Călcat în picioare	1,0	80	70	60	50
A face patul	0,9	69	60	51	43
sărut francez (kcal per una)	0,9	69	60	51	43
Plimbare cu taxiul	0,7	57	50	43	36
Joc de cărți	0,7	57	50	43	36
joc în jocuri de masă	0,7	57	50	43	36
Stând la telefon	0,7	57	50	43	36
Cina în familie, conversație la masă	0,7	57	50	43	36
Sărut pasional (kcal per una)	0,7	57	50	43	36
Mănâncă în timp ce stai	0,7	54	47	40	34
Facând baie	0,7	54	47	40	34
Stând cu un copil în poală	0,7	54	47	40	34
Călcat așezat	0,6	46	40	34	29
Kiss light (kcal per una)	0,4	34	30	26	21
Citind cărți în timp ce stai	0,4	33	29	25	21
Vis	0,6	51	45	39	32

Compilare video cele mai bune exerciții pentru a arde 1000 de calorii

Alergarea normală arde aproximativ 10 kcal pe minut. Totul este grozav, dar ar putea fi mai bine.

Harold Gibbons, instructor la Mark Fisher Fitness și director al Asociației Naționale de Forță și Condiționare din statul New York, nu crede că alergarea este cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii:

În general, arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului de forță de mare intensitate decât în ​​timpul alergării.

Timpul trece, tehnologiile se îmbunătățesc, se efectuează studii noi, mult mai precise și corecte, datorită cărora putem afla mai bine despre procesele care au loc în corpul nostru.

Metodele învechite calculează costurile energetice doar pe baza procesului de metabolism aerob. Cu toate acestea, cu antrenament de mare intensitate, procesul de metabolism anaerob este lansat în corpul nostru. În literatura veche, acest fapt nu este luat în considerare, sau efectul său este considerat incorect.

Cercetările efectuate de Universitatea din Southern Maine, folosind metode mai avansate de calcul al caloriilor, au arătat că antrenamentul intens de forță arde cu 71% mai multe calorii decât era de așteptat.

Principalul avantaj al antrenamentului de mare intensitate față de alergare este cantitatea mai mare de energie cheltuită pe unitatea de timp. Antrenamentul este mai scurt, efectul este mai mare.

Iată o selecție de 10 exerciții grozave care ard mai multe calorii decât alergarea.

a sări coarda

Totul ingenios este simplu. Cu un ritm de 100-120 de salturi pe minut, se ard 13 kcal. Ca bonus, dezvoltați simțul echilibrului și al coordonării.

Protocolul Tabata. Genuflexiuni

Antrenament pe intervale extrem de simplu și extrem de eficient. 20 de secunde de muncă de intensitate maximă, 10 secunde de odihnă. Repetați de 8 ori. Ciclul durează doar 4 minute. Conform cercetărilor de la Universitatea Auburn din Montgomery, vei pierde 53,6 calorii și vei dubla rata metabolică timp de cel puțin 30 de minute.

Burpee

Omul de știință și antrenor Jeff Godin spune că un burpee consumă 1,43 kcal. Dacă faci 7 sau mai multe burpee pe minut, atunci vei putea deja să atingi un consum de calorii de două cifre pe minut. Se recomandă să aduceți numărul de repetări la cel puțin 10 pe minut. La un ritm ridicat, 10 burpee echivalează cu 30 de secunde dintr-un sprint de ciclism.

Cindy și Mary

Cindy - 5 trageri, 10 flotări, 15 genuflexiuni fără greutate. Asta e tot. Faceți acest ciclu cât de mult puteți, timp de 20 de minute. Cu un ritm mediu de execuție și pauze nu prea lungi, se va dovedi că arde 13 kcal pe minut. Pentru jucătorii hardcore, există o opțiune Mary - 5 flotări verticale, 10 pistoale, 15 trageri.

Funii

Colegiul din New Jersey a efectuat cercetări și a comparat diferite tipuri și tehnici de antrenament stradal în ceea ce privește cantitatea de consum de oxigen și costurile cu energie. S-a dovedit că cele mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului cu frânghii - 10,3 kcal pe minut.

Mahi kettlebell

Potrivit cercetării Universității din Wisconsin, acest exercițiu arde 20,2 kcal pe minut la o frecvență cardiacă medie de 93% din maximul tău pentru un antrenament de 20 de minute. Astfel de mișcări sunt nenaturale pentru corpul nostru și, prin urmare, răspunsul corpului este pur și simplu uimitor. Exercițiul poate fi traumatizant, așa că iată un videoclip cu instrucțiuni.

aparat de vâslit

Ați văzut canoșii olimpici? S-ar părea că un singur exercițiu, dar un astfel de corp! Cert este că canotajul implică aproape toate grupele musculare majore. Cercetările de la Universitatea Harvard arată că 30 de minute de canotaj ard 337 kcal, sau 12,5 kcal pe minut.

Bicicleta AirDyne

AirDyne Bike este o mașină de exerciții progresivă. Cu cât ești mai activ, cu atât rezistența este mai puternică. Știi câte calorii ai reușit să arzi pe minut pe acest simulator? 87 kcal! Desigur, datele nu sunt de la conditii de laborator, dar de la computerul încorporat, dar rezultatul este încă impresionant.

bicicletă grasă

Acordați atenție acestor biciclete ciudate cu roți disproporționat de mari? Acestea sunt biciclete grase - biciclete pentru toate anotimpurile și pentru toate vremea pe care le puteți plimba pe nisip, zăpadă, iarba inaltași în general oriunde. Și pe un astfel de monstru reușesc să ardă 1.500 kcal într-o oră, sau 25 kcal pe minut.

Schi

Dacă bicicleta-minune propusă mai sus nu este pe placul tău, atunci apelează la clasice - urcă-te pe schiuri. Costurile cu energia de aici sunt foarte mari și, chiar și cu un ritm moderat de schi, puteți arde mai mult de 12 kcal pe minut.

Cunoașteți alte exerciții care ard mai mult de 10 kcal pe minut? Povestește-ne despre ele în comentarii.

A avea silueta zveltă nu este suficient doar să ții o dietă, pentru că fără activitate fizică, caloriile acumulate sunt cheltuite foarte lent și ineficient. Tabelul de ardere a caloriilor pentru diverse activități fizice vă va ajuta să vă coordonați atunci când alegeți ce este mai bine de făcut.

Un stil de viață activ ajută organismul Pe termen scurt scăpați de excesul de calorii, ceea ce înseamnă că face posibilă pierderea rapidă în greutate. În acest articol, vă vom spune ce arde cel mai bine caloriile și cum să slăbiți rapid fără a recurge la diete debilitante. Și poți controla consumul de energie și munca corpului cu ajutorul brățărilor speciale de fitness cu monitor de ritm cardiac și ceas cu alarmă.

Caloriile sunt energia primită de organism în procesul de alimentație. Caloriile în exces sunt transformate în masă de grăsime, ceea ce face ca silueta să fie grasă și lipsită de formă. Puteți scăpa de acumulările de grăsime cu ajutorul diferitelor activități fizice, care nu numai că sunt capabile să le elimine supraponderal, ci pentru a face silueta subțire și în formă. Ceea ce arde cel mai bine caloriile, fără a dăuna organismului, luați în considerare în etape.

• Alergând sau mergând pe o bandă de alergare, un stepper poate elimina aproximativ 300-400 de calorii pe oră de exercițiu. Simulatorul exlator, care imită mersul pe scări, s-a dovedit de asemenea bun. Dar acest tip de activitate implică doar muschii inferiori corpurile, în timp ce cele superioare rămân indiferente, ceea ce înseamnă că nu se antrenează.
• Ciclismul ajută la arderea a aproximativ 300-500 cal/oră, totul va depinde de intensitatea pedalării. Dar pentru oamenii foarte completi și nepregătiți, această povară poate părea excesivă și insuportabilă. În plus, acest sport are o serie de contraindicații.
• Aerobic poate elimina până la 500 de calorii din organism într-o oră. Ritmul ritmic al cursurilor contribuie la pierderea în greutate și la transformarea siluetei în ansamblu. Dar boli ale spatelui, articulațiilor, boli a sistemului cardio-vascular sunt destul de argumente greleîmpotriva acestui tip de pierdere în greutate. În acest caz, se recomandă exercițiile de aerobic în apă.
• Aerobic în apă este același aerobic, dar în piscină. Puteți arde peste 600 de calorii într-o oră de exercițiu, ceea ce este echivalentul cu schiatul rapid. Avantajele acestui tip de exerciții includ ușurința efectuării exercițiilor, care este asigurată de scăderea greutății corporale în apă. Cu exerciții fizice regulate, are loc o ardere dinamică a rezervelor de grăsime, pielea este strânsă și devine elastică. Practic nu are contraindicații și este recomandat chiar și femeilor însărcinate. Tabelul de consum de calorii dovedeste Eficiență ridicată aerobic în apă în piscină.
• Înotul este sportul perfect pentru pierderea în greutate. Deoarece apa creează o rezistență mai mare, pierderea în greutate are loc cu o intensitate mai mare. Așadar, pentru o oră de simplă zbârcire în apă, poți arunca până la 300 de calorii, iar făcând brasă sau fluture poți scăpa de 700 de calorii. În plus, înotul mărește rezistența, strânge pielea și creează un masaj anticelulitic.

Dacă scopul este să slăbești, atunci tabelul de consum de calorii în timpul activității fizice te va ajuta să înțelegi clar ce sport ar trebui să fie preferat. Când alegeți, luați în considerare caracteristici individuale corp, contraindicații și sarcini de antrenament. Este indicat să înregistrați consumul zilnic de calorii, ceea ce vă va permite să creați combinația perfectă de activități. cultura fizicași conținutul caloric al alimentelor. Dacă raportul este corect, atunci kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor noștri.

Gen de activitate

Consumul de kilocalorii pe oră

la 1 kg de greutate

la 50 kg greutate

la 60 kg greutate

la 70 kg greutate

la 80 kg greutate

SPORT

ÎNOT ȘI SPORTURI ACATEÎnot (0,5 km/h) Brază lentă Înot (2,5 km/h) Târătură lent Înot Târătură rapidă Înot Aerobic acvatic Schi nautic Polo pe apă Călărie și călărie Ciclism (9 km/h) Ciclism (15 km/h) Ciclism (20 km/h) Călărie Trot Patinaj cu rotile Schi Schi alpin Patinaj pe gheață Patinaj viteză Patinaj artistic Canotaj (4 km/h) Canotaj (4 km/h) ) LECȚII ÎN CAMERA Stretching Yoga statică Ashtanga Yoga Gimnastică (ușoară) Exerciții moderate Gimnastică (grea) Aerobic Sărituri pe coarda Antrenament cu mașină de forță Antrenor eliptic PRACTICÂND SPORTURI Hochei Hochei pe gazon Badminton (ritm intens) Fotbal Handbal Baschet Volei Tenis de masă (dublu) Badminton (ritm moderat) Tenis Lupte MERȘI ȘI ALERGĂ Mersul pe jos Alergare (8 km/h) Alergare (16 km/h) Alergare de fond Alergare sus și coborâre pe scări Alergare pe scări

ACTIVITATE FIZICĂ ȘI DIVERTISMENT

Lecții de balet Dansuri de intensitate mare Dansuri moderne Dansuri disco Dansuri de sală Dansuri de intensitate scăzută Dansuri lente (vals, tango) Mers lent Drumeții (4 km/h) Mers pe jos (cu o viteză de 5,8 km/h) Mers pe jos, 7,2 km/h Mers în sus ( 15% nota, 3,8 km/h) Plimbarea câinelui Cumpărături Conducerea unei mașini Conducerea unui scuter sau a unei motociclete Pescuit Scufundări Bowling Alpinism

ÎNGRIJIREA COPIILOR

Joacă-te cu copiii stând în picioare Hrănirea și îmbrăcarea unui copil Scăldatul unui copil Purtarea copiilor mici Joacă-te cu copiii cu mersul și alergarea Joaca-te cu un copil (activitate moderată) Joacă-te cu un copil (activitate mare) Mersul cu un cărucior Plimbarea cu copiii în parc

TEME PENTRU ACASĂ

Spălarea geamurilor Curăţarea geamurilor, oglinzilor Aspirarea covoarelor Praf Gătitul Călcare (în picioare) Spălarea vaselor Curăţare uşoară Măturat Echipamente sanitare

PROFESII ŞI OCUPAŢII

Cânt Cânt la chitară stând în picioare Cântă la chitară stând în picioare Cântă la pian Lucrări de tăiat lemn Lucrări de zidar Despicarea lemnului Lucrări de maseur Lucrări de dulgher sau metalurgie Lucrări de cizmar Lucrări de legătorie Coafura Cusut manual Tricotat Citirea cu voce tare Lucrări la calculator apelare rapida text pe tastatură Lucrări de birou Lecție în clasă, lecție

ODIHNA, IGIENĂ, ALIMENTARE

Somn Întins treaz Sex (pasiv) Sex (activ) Stând nemișcat Mănâncă în picioare Igienă personală Duș Vorbire în timp ce mănâncă Îmbrăcare și dezbracare, îmbrăcare

Matematică la ora de educație? De ce nu? De obicei, nu există probleme cu numărarea caloriilor primite - majoritatea produselor indică valoarea energetică dacă nu, atunci tabelul de calorii te va ajuta. Dar să afli câte calorii ardem în timpul efortului fizic nu este ușor. Cheltuielile energetice sunt direct legate de tipul de activitate, ritmul și durata acesteia, condiție fizică persoană. În plus, caloriile sunt cheltuite pentru funcționarea corpului nostru, pentru activități obișnuite precum treburile din casă sau menținerea corpului într-o anumită poziție. Și există și diferite tipuri activitate profesională- Un constructor sau un încărcător arde mult mai multe calorii decât o persoană care lucrează într-un birou.

O siluetă zveltă atrage întotdeauna atenția celorlalți

Antrenamentul sportiv este o problemă separată. Câte calorii sunt arse făcând genuflexiuni, flotări sau ridicări cu mreană? Câte calorii necesită înotul sau alergatul? Cheltuielile depind de tipul de sarcină – aerobă sau de forță, de antrenamentul sportiv al unei persoane, de greutatea corporală, înălțimea și sexul, de intensitatea antrenamentului, de conștiinciozitatea antrenorului... În general, totul este complicat. Dar vom încerca să ne dăm seama.

Cheltuim calorii nu numai pentru mișcare și unele acțiuni. Există un astfel de concept - schimb de bază substante. Corpul nostru folosește energia pentru:

• muncă organe interne(respirația, contracțiile inimii, circulația sângelui, clipirea etc.);
• procese chimice care au loc în celule (producția de hormoni, descompunerea alimentelor, crearea de noi celule);
• schimb de căldură (menținerea temperaturii corpului);
• acțiunea musculară (chiar și atunci când stăm nemișcați, o parte a mușchilor funcționează neapărat);
• gândire (creierul necesită destul de multă energie și cu cât gândim mai intens, cu atât avem nevoie de mai multe calorii).

În fiecare secundă, corpul nostru cheltuiește energie în procesele de viață care au loc continuu în el.

Este în general acceptat că într-o oră corpul uman arde aproximativ o kilocalorie (mii de calorii) pentru funcțiile de bază. Pentru a nu fi confundat în continuare: o calorie (în fizică) se referă la energia necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 ° C. Acesta este un volum foarte mic, prin urmare, pentru comoditate, sunt numărate în kilocalorii (altfel se vor dovedi a fi numere prea lungi și greoaie), dar uneori sunt numite pur și simplu calorii.

Fără a ține cont de activitatea fizică suplimentară, o persoană arde (doar pentru metabolismul de bază) 1 kilocalorie pe kilogram de greutate. Este mai dificil pentru femei (ca de obicei), metabolismul lor bazal este mai mic cu 10 - 15%, adică, în medie, o femeie arde 1500 kcal pe zi, iar un bărbat poate arde 1700 kcal pe zi.

O idee generală a numărului de calorii arse în fiecare zi este dată de următorul tabel (activitatea fizică a fost numită delicat stil de viață):

Activitatea stilului de viață este evaluată prin următorii parametri:

• sedentar - munca la birou, lipsa activitatii fizice;
• moderat activ - antrenament în sală de 2 - 3 ori pe săptămână (da, acesta este doar moderat!);
• activ - greu munca fizica sau antrenament de 4-5 ori pe săptămână;
• foarte activ - sport în fiecare zi, profesia este legată de mișcare (nu în transport, ci pe jos).

Cantitatea de energie consumată depinde de tipul de activitate și sport

Aflați aproximativ pentru câte calorii sunt cheltuite în fiecare zi activitati normale(excluzând activitatea fizică în timpul sportului), tabelele de consum vă vor ajuta. Ele furnizează date despre câte calorii pot fi arse în timpul activităților de rutină: îmbrăcat, gătit, curățat praful, mâncat (acest lucru necesită și costuri, trebuie să-ți miști fălcile și să aduci greutăți la gură!), călcat, vizionarea serialelor preferate, a avea sex, etc.

Din tabelele de consum, puteți afla că o femeie cu o greutate de 68 kg cheltuiește (kcal/oră) pe:

Dacă greutatea este sub 68 kg, atunci pentru fiecare 9 kg costurile sunt reduse cu 13%, iar cu o greutate corporală mai mare de 68 pentru fiecare 9 kg, consumul crește cu 12%. Puțin confuz în calcule? Nici o problemă. Toate datele sunt mai degrabă condiționate. Ei doar dau ideea generala despre cheltuirea forţelor într-o anumită activitate.

Cifre puțin mai specifice pentru consumul de energie pe kilogram de greutate pe oră:

Nu uitați, aceste cifre trebuie înmulțite cu greutatea corporală și durata acțiunii.

Dacă credeți compilatorii unor astfel de tabele, atunci este foarte posibil să ardeți până la 4,7 kcal pe oră pe kilogram pentru curățarea generală și până la 5,3 kcal atunci când vă jucați cu un copil! Toate calculele sunt destul de aproximative, trebuie luate în considerare prea multe nuanțe pentru a calcula număr exact calorii arse pentru tipuri diferite muncă. Dar pentru a naviga pe subiect, aceste tabele sunt destul de suficiente.

Situația este puțin mai complicată cu calculul caloriilor cheltuite pe diverse tipuri de activități profesionale. De exemplu, o persoană care construiește o casă este numită constructor. Dar una este să așezi cărămizi sau să te angajezi în instalare și alta este să conduci o echipă și să lucrezi cu desene și documente. Dar ambele activități sunt legate de construcții.

Există tabele care descriu consumul de calorii pentru toate tipurile de activități. Din aceștia devine clar că cei mai afectați sunt lucrătorii din oțel și oamenii care lucrează cu unelte de mână grele. Cheltuiesc 8,5 kcal pe kilogram. Cel mai simplu lucru pentru un barman este de 0,0439 kcal pe kilogram (se pare că costurile nervoase ale comunicării cu nu foarte oameni adecvati nu sunt luate în considerare).

Intensitatea consumului de energie depinde de profesia aleasă

O idee despre activitatea fizică pentru diverse profesii poate fi obținut din următorul tabel (kilocalorii pe oră per kilogram de greutate):

Care este diferența dintre a fi funcționar și angajat de birou de ce folosirea unui computer arde mai puține calorii decât schimbarea hârtiei este foarte greu de înțeles. De ce un șofer de camion arde mai puține calorii decât un actor sau un ofițer de poliție este necunoscut. Nu uitați că cifrele prezentate aici sunt foarte arbitrare, calcule precise imposibil și nu este necesar.

Sarcinile sportive sunt împărțite în aerobic (fitness, aerobic) și putere. Fiecare tip de activitate are propriile sale avantaje. Mișcările aerobe (alergare, dans, înot, ciclism, schi, canotaj) fac plămânii și inima să lucreze mai mult. Corpul primește mai mult oxigen, care este necesar pentru a arde calorii. Înotul regulat arde cel puțin 200 de calorii pe oră, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie nu numai pentru mișcare, ci și pentru menținerea echilibrului termic.

Înotul într-o piscină sau un iaz este o modalitate de a arde calorii suplimentare

Antrenamentul aerobic este cea mai bună abordare pentru începătorii în sport. De-a lungul timpului, puteți adăuga flotări (întâi de pe un perete sau elevație, apoi de pe podea), genuflexiuni sau o încărcare pe presă. Mergi la exerciții de forță stă puțin mai târziu, când mușchii devin mai puternici. Antrenamentul cu greutăți crește masa musculara ceea ce duce adesea la creșterea în greutate. Aceasta este o sabie cu două tăișuri - pe de o parte, cu cât mușchii sunt mai mari și mai puternici, cu atât mai multe calorii vă permit să ardeți, dar, pe de altă parte, mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Următorul tabel vă va ajuta să faceți o alegere (costuri pe oră):

Diverse activități fizice ajută la ardere cantitate diferită energie

Este imposibil să determinați cu exactitate câte calorii sunt arse atunci când faceți crunch, jumping jacks, genuflexiuni, flotări sau box. Rezultatul depinde de vârsta, înălțimea și greutatea persoanei și de sex. In plus, sarcina poate fi intensa sau nu foarte intensa, antrenamentul sportiv este excelent sau mediocru. Toți acești factori vor afecta rezultatul final.

• pompând presa, puteți arde de la 4 la 8 kcal pe minut;
• săritul cu coarda în 15 minute va „mânca” 170/205 kcal;
• numărul de calorii arse la înot poate ajunge până la 550 pe oră (piscina, nu un corp natural de apă);
• dansul va arde 200/300 kcal pe oră;
• yoga (în funcție de intensitate) - 260/400.

Pentru a calcula câte calorii sunt arse în timpul ghemuirii, trebuie să cronometrați cu exactitate antrenamentul și apoi să înmulțiți greutatea cu timpul în minute și un factor de 0,095. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg va arde 99,75 kcal în 15 minute. Acest tip de activitate fizică implică cei mai mari mușchi din corpul nostru, ceea ce înseamnă că crește și cantitatea de energie care poate fi arsă.

Chiar și genuflexiunile obișnuite vor ajuta în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Flotările sunt un exercițiu destul de comun. Dar nici aici nu totul este simplu, foarte mult depinde de modul în care cheltuiești caloriile. Se pot face flotări din înălțime, de pe podea, de pe perete, de la genunchi sau clasic (spate și picioare plate). Antrenorii spun că câteva minute de flotări pe zi (de la sol) sunt suficiente pentru a te menține în formă. În acest exercițiu, mușchii brațelor, umerilor, spatelui și abdomenului sunt incluși în acțiune. Flotările pot fi făcute indiferent de sex (dar bărbaților le place mai mult decât femeilor).

Fiecare dintre aceste variații de push-up arde un număr diferit de calorii. Există o părere că cheltuirea forțelor pentru o împingere este comparabilă cu ghemuirea, adică aproximativ 1 kcal / oră per kilogram de greutate. Și asta în ciuda faptului că efectuăm exercițiul cu dăruire deplină, conform tuturor regulilor.

Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să aducă o bază matematică la antrenamentele lor, creat programe speciale, luând în considerare vârsta, înălțimea și sexul unei persoane, durata și intensitatea activității fizice. Selectăm exercițiul sau acțiunea dorită din meniu și aflăm câte calorii am putea arde pe zi.

Fie că numărăm consumul de calorii conform tabelelor sau, înarmați cu un computer, folosim un program, nu ar trebui să luăm rezultatele obținute drept adevărul suprem. Acestea sunt repere, semne rutiere care ne conduc în direcția bună. Caloriile nu se vor arde singure, va trebui să te miști, împingând lenea și autocompătimirea în cel mai îndepărtat colț. Concluzia principală a fost făcută de un grec antic înțelept (Aristotel) cu mult înaintea noastră: mișcarea este viață! DAR mișcare activă este o viață lungă și fericită!

Odată cu vârsta, corpul uman suferă modificări ireversibileînsoțită de o încetinire a metabolismului. Ultimul proces duce uneori la apariție greutate excesiva. Acest lucru poate fi evitat doar prin îngrijirea regulată a corpului dumneavoastră. Sport, stil de viață activ, Exercițiile fizice efectuate în mod regulat sunt cheia armoniei de zeci de ani.

Dar nu toate tipurile de activitate duc la același efect, deoarece unele acțiuni consumă, de exemplu, 100 kcal pe unitatea de timp, în timp ce altele consumă de cinci ori mai mult. Ce activități sunt arse cel mai mare număr calorii? Este dificil să dai un răspuns fără ambiguitate, deoarece totul depinde de vârsta, greutatea și înălțimea unei persoane, de constituția corpului. Cu toate acestea, puteți face o medie a ratelor de consum de calorii pentru a clasifica cele mai eficiente exerciții. În articolul nostru veți găsi tabele rezumative despre consumul de calorii atunci când faceți diferite sporturi.

O persoană medie are nevoie de cel puțin 1600 kcal, intrarea în organism cu hrana, cu condiția ca toată ziua să fie în repaus. Femeile, cel puțin puțin active, au nevoie de 2000 kcal, bărbații - 2500.

Vai, imagine sedentară viața și dieta nesănătoasă duc la kilogramele în plus. Mai târziu, oamenii încep să aibă grijă de corp făcând alt fel exerciții.

Există o formulă empirică pentru determinarea numărului vital de calorii. Pentru femei arată așa:

9,99 × greutate (în kg) + 6,25 × înălțime (în cm) - 4,92 × vârstă - 161;

pentru a calcula indicatorul pentru bărbați, la rezultat se adaugă cifra „5”.

Dacă scopul practicării sportului este de a dobândi greutate optima, trebuie să respectați regula: Numărul de calorii arse trebuie să depășească numărul consumat cu 20%. De exemplu, conform formulei de mai sus, s-au obținut 1600 kcal. Apoi, pentru a obține condiții normale, trebuie să ardeți 320 kcal pe zi. Cum se face acest lucru este o alegere personală pentru toată lumea, unii aleg exerciții fizice intense, alții aleg sarcini ciclice pe termen lung. Înainte de o analiză detaliată a modalităților de a arde calorii, merită să ne referim la datele naturale ale unei persoane.

Există trei tipuri de clădiri:

• ectomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Primul se caracterizează prin subțire, membre lungi, palme și picioare înguste, aproape absență completă stratul gras. Un astfel de reprezentant cheltuiește energie cu 5-8% mai repede.

Al doilea este caracterizat de o dezvoltată sistem muscular, trunchi lung, umeri largi. Următorii indicatori se referă în mod specific la ei ca fiind cei mai comuni reprezentanți.

Endomorful se distinge printr-o față și corp rotunjite, un volum impresionant al stratului subcutanat. Consumă calorii cu 6-9% mai lent decât mezomorful, deoarece grăsimea disponibilă încetinește metabolismul.

Luand in considerare aspect potrivit activitate fizica pentru a menține greutatea optimă, trebuie să luați în considerare structura propriul corp. Acum merită să clarificăm numărul de calorii arse cu mobilitate diferită folosind exemplul unei persoane care cântărește 70 kg.

Mulți oameni sunt reticenți în a merge la sală, preferând să se mute acasă. Unii pot spune că acest lucru este greșit, dar chiar și simplele mișcări ale formatului de joc pot aduce beneficii organismului. De exemplu, săriți coarda. Familiar din copilărie la o frecvență de 120-150 de salturi în fiecare minut timp de o oră, va arde aproximativ 750 kcal. Este greu să suporti o oră de mișcare continuă, așa că se recomandă efectuarea a 6-8 seturi a câte 8-10 minute. Apoi caloriile vor fi consumate puțin mai puțin (600 kcal).

Coarda de sărit este considerată cel mai mult mod eficient mentine greutate normală dacă nu vrei să ieși din casă.

Exerciții fizice cu greutatea corpului (push-up-uri, trageri pe bara orizontală, sărituri „picioarele împreună/despărțite”, ridicarea trunchiului pe presă) cu intensitatea luminii vor arde 250, la maxim - 550 kcal.

Popularul exercițiu de scânduri, din păcate, nu este cea mai buna metoda cheltuiala de calorii - până la 5 kcal în fiecare minut. Cu toate acestea, merită să o faceți cel puțin pentru a întări mușchii și a trece în timp util la exerciții mai dificile.

Când executați bara cu gantere, situația este diferită. Luând o încărcătură cu fiecare mână, aceasta din urmă se ridică alternativ la corp și zăbovește timp de 2-3 secunde. Se ard 15 kcal pe minut.

Unii oameni nu acceptă munca cu încărcătură, aplecându-se spre cerc. Este curios că din punct de vedere al beneficiilor, torsiunea hula hoop este comparabilă cu alergarea - se pierd aproximativ 600 kcal pe oră! Nutriționiștii de frunte ai lumii susțin că, dacă răsuciți cercul pentru 5-6 ședințe de zece minute zilnic, acest lucru va duce la o îngustare a taliei cu 3 cm pe lună.

Dansul acasă nu este mai rău decât alergatul, înotul sau tipuri de jocuri sport. O oră de mișcări intense arde 450 kcal. Indicatorul variază, în funcție de viteza și complexitatea dansului.

În favoarea sporturilor ciclice cu exercitii aerobice (respirație adâncă pe ritm cardiac crescut) este ușor de crezut uitându-se la reprezentanții lor. Înotătorii, alergătorii, bicicliștii, schiorii sunt slabi, deștepți, slabi.

• locul 5 - călărie, patinaj (5.167);
• Locul 4 - clase în sala (5,2);
• Locul 3 - jocuri în aer liber precum fotbal, baschet etc. (6.273);
• locul 2 - sporturi acvatice sport (6.625);
• Locul 1 - alergare (9.00).

Alergarea este o modalitate garantată de a arde calorii suplimentare - o mișcare orară la o viteză de 12 km/h va reduce 700 kcal, la o viteză de 8 km/h - 560 kcal.

Mersul pe scări este și mai rece - în 60 de minute corpul vă va mulțumi cu o pierdere de 900 kcal. Ciclismul folosește mai puțini mușchi decât alergatul prin urmare, ratele de consum de calorii sunt reduse cu 15-20%.

Activitatea fizică de iarnă necesită energie nu numai pentru mișcare - cea mai mare parte a caloriilor este destinată încălzirii corpului. Pentru o oră de patinaj pe gheață, o persoană pierde 700 de kcal, iar la schi - până la 900 de kcal, în funcție de condiții.

Nu crede asta haine călduroase te împiedică să consumi excesul de calorii și nu neglijează protecția împotriva înghețului.

Același lucru este valabil și pentru înot. Când este în apă, corpul uman experimentează stres, însoțit de eliberarea de calorii pentru a încălzi corpul. Înotul pe oră cu o viteză de 10 m / min arde 215 kcal, la o viteză de 50 m / min - 720 kcal.

O metodă excelentă de despărțire de supraponderal trambulina conteaza. Dacă dai o lecție de 15 minute, caloriile arse sunt comparabile cu o oră de antrenament pe o bandă de alergare.

Câte calorii să cheltuiești atunci când faci sporturi diferite (recenzie video):

Pentru asimilarea confortabilă a informațiilor furnizate, mai jos este un tabel cu consumul de calorii pentru o persoană cu greutatea de 70 kg.

Tabel 1. Consumul de calorii în timpul activității acasă.

Tabelul 2. Cheltuieli de calorii în timpul activității în afara locuinței.

Orice tip de activitate fizică vă va permite să scăpați de excesul de greutate prin arderea caloriilor. Atunci când alegeți, trebuie să vă bazați pe timpul liber și pe condițiile sportive actuale.

Metabolismul nu poate exista separat fără consumul de calorii și invers. procesele metabolice care au loc în corpul uman sunt direct legate de așa-numitul schimb de energie. Unitatea de măsură a energiei este caloria.

inima, sistemul respirator, ficatul și rinichii - aceste organe interne reprezintă cele mai mari costuri energetice. Nu sunt întrerupte nici măcar în repaus. Oamenii de știință au descoperit că într-o oră fiecare kilogram al corpului arde 1 kcal, ceea ce ne oferă în total aproximativ 1800 kcal pe zi.

Aceste cifre sunt foarte ambigue, deoarece depind de multe componente. Pentru a susține corpul în formă bună, cheltuiți cât mai mult posibil număr posibil kilocalorii - recurge la activ actiuni fizice astfel încât munca muşchilor să fie foarte intensă. Tabelul online și analizorul de consum vă vor ajuta să calculați toate datele necesare.

2 Verificați activitățile

3 Introduceți timpul scurs

Acest contor este foarte convenabil de utilizat, deoarece numărarea se face într-o fracțiune de secundă:

• indica greutatea corporală;
• tip de activitate (sport, fitness, muncă sedentară, divertisment);
• timp petrecut;
• sistemul va calcula rezultatul.

La împărțirea unui gram de proteine, se eliberează 4,1 kcal, grăsimi - 9,3, carbohidrați - 4,1. În fiecare secundă de viață pierdem energie, eliberându-ne mediu inconjurator cald. Intensitatea transferului de căldură depinde de activitate sau inactivitate.

În medie, consumul zilnic de energie al reprezentantului mediu al sexului puternic fluctuează în jurul a 2500-2700 kilocalorii, cel slab - 2000-2200. Dar toate acestea sunt date foarte aproximative, deoarece o raspandire de 200 de unitati poate provoca grasime corporala.

Este mai bine să utilizați o versiune modificată a formulei de consum zilnic de calorii Mifflin-St. Geor, care ține cont de parametrii dvs., de gradul de activitate - și, prin urmare, oferă date mai precise. Când se calculează caloriile pentru pierderea în greutate, consumul de greutate este determinat în funcție de creștere:

• la barbati: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) + 5) x A;
• printre femei: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (g) - 161) x A, Unde:

A1 - activitate minimă, =1,2;

A2 - slab, = 1,375;

А3 – mediu, =1,55;

А4 – mare, =1,725;

A5 - suplimentar, \u003d 1.9.

Aritmetica numerelor este destul de simplă: atunci când slăbiți, ar trebui să creșteți consumul de calorii în raport cu consumul, când câștigați în masă, invers și când mod normal viață, acești indicatori sunt egali. Echilibrul se află în ecuația elementară pentru măsurarea consumului de calorii:

Valoarea nutritivă a alimentelor consumate = pierderea de energie

Pentru a calcula consumul zilnic de calorii, puteți utiliza și analizorul de consum de calorii.

Principala sursă de pierdere a kilogramelor în plus pe zi, atât la femei, cât și la bărbați, este sportul. Îmbunătățește starea de bine influență pozitivă pentru sanatate, tonusului muscular, coordonarea, echilibrul, reacția, favorizează dezvoltarea gandire logicași ajută la scăparea de centimetri urâți.

Chiar și cel mai mic efort sau mișcare de un pas te apropie de obiectiv, iar un timp lung de antrenament îți va permite să o faci cu un pas, deoarece principalul consum de calorii de către o persoană are loc tocmai în timpul efortului fizic. Pentru a determina mai ușor cât cheltuiți pe zi cu anumite exerciții, vă sugerăm să utilizați următoarele diagrama consumului zilnic de calorii:

mers pe jos	4,5	360	315	270	225
cu nordic walking	5,7	456	399	342	286
la mers cu 5 km/h	4,5	360	315	270	225
dans de intensitate ridicată (cheltuială mare de calorii)	6,9	554	485	416	346
când mergi cu bicicleta (când mergi cu 20 km/h)	7,7	617	540	463	386
înot brază	10,6	844	739	633	528
târă înot	8,1	651	570	489	407
cu aerobic în apă	7,6	606	530	454	379
învârtirea cercului (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
pe o bicicletă de exerciții	7,4	592	518	444	369
pistă de alergare 12 km/h	11,4	912	798	684	570
pe un antrenor eliptic (disc de sănătate)	7,4	592	518	444	369
pe aparatul de vâsle	7,4	592	518	444	369
jumping	10,1	808	707	606	505
ridicări în picioare	5,6	448	392	336	280
sărind coarda	7,7	617	540	463	386
canotaj	3,0	240	270	180	150
step aerobic intensiv	10,6	848	742	636	528
aerobic intensiv	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga statică	3,2	256	224	192	160
Pilates (consum mediu de calorii)	4,9	392	343	294	245
patinaj cu rotile	4,4	354	310	266	221
mergând cu un scuter	5,3	424	371	318	264
badminton	6,9	554	485	416	346
fotbal	6,4	514	450	386	321
urcând scările	12,9	1029	900	771	643

K nu mai puțin exerciții eficiente raporta:

• presa de banc;
• exerciții cardio;
• antrenament de putere;
• burpee (cu 1 abordare, consumul de calorii este de 1,43);
• scândură;
• presa swing;
• exerciții de tragere;
• flotări și exerciții cu flotări de la podea;
• în diverse alte sporturi.

Va fi rațional să vă planificați procesul de antrenament individual, care va corespunde stilului dvs. de viață, capacităților și aptitudinilor (adică sporturi foarte coordonate). Înscrieți-vă la o sală de sport, la o sală de sport sau la piscină, mergeți la un jogging de dimineață (puteți obține rezultate chiar și cu jogging și alergare pe loc) sau faceți exerciții chiar acasă. În același timp, în sala de sport pe simulatoare, poți obține rezultate mai rapid. Cel mai important, rămâneți activ!

Sporturile și exercițiile fizice sunt eficiente, dar pe lângă sarcinile speciale, energia se pierde în timpul diferitelor tipuri de activități - chiar și în timpul activităților zilnice normale și treburilor casnice pe care nici nu le bănuiam:

• aportul alimentar;
• igienă;
• vorbind la telefon;
• lucru la calculator;
• confectionarea patului;
• Coafură;
• îmbrăcare/dezbracare;
• facând baie;
• Citind carti.

Consumul de calorii de bază și mediu pe zi este în medie mai mic la astfel de activități decât la cursurile din sala de sport. Și, cu toate acestea, astfel de acțiuni aparent nesemnificative ajută și corpul să fie în formă! Datele sunt date în tabel:

mincind	1,1	88	77	66	55
somn (în timpul somnului)	0,6	51	45	39	32
la repaus	1,0	80	70	61	51
în timpul sexului activ	2,1	171	150	129	107
la urcarea scărilor	12,9	1029	900	771	643
curatenie	2,7	214	188	161	134
în timp ce conduceți o mașină	1,4	115	101	87	72
fiind în baie	3,1	248	220	186	155
fiind în apă rece	1,2	96	84	72	60
în timpul muncii sedentare	1,1	86	75	54	44
în timpul activității mentale	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
munca de birou	1,2	99	87	75	62
în timpul sarcinii	2,08	166,4	145,6	124,8	104
când alăptează	2,0	163	142	122	101

Adesea, pentru a vă readuce la normal, este suficient să folosiți tabelele de mai sus de consum de bază și mediu, formule și un calculator. Și să înțelegem că după ce cheltuim o anumită cantitate de energie, vom putea mânca alimente, a căror valoare energetică se potrivește cu cea cheltuită (pentru cei care vor să slăbească, venire< затраты , și invers pentru a câștiga masă).

Pentru cei care, dintr-un anumit motiv, nu pot sau nu vor să facă mișcare fizic (deși aceasta este cea mai scurtă cale de a pierde în greutate), este suficient să-și reducă rația zilnică sau fă-l mai puțin caloric și mai util. Mănâncă mai multe fructe și legume, carne și pește (de preferință fierte sau coapte) și mai puține alimente dulci, grase și cu amidon.

În timp ce lucrezi cu o mreană, gantere sau pe un simulator, tu a arde calorii acumulate. Dar acesta nu este sfârșitul procesului. În timpul antrenamentului, metabolismul crește viteză și menține această accelerație pentru ceva timp după părăsirea sălii. Se pare că în timpul odihnei, imediat după antrenament, procesul arderea caloriilor(cheltuieli cu calorii) continuă.

Fondatorul ideii de consum de energie pentru munca musculara B.C. Farfel a evidențiat patru zone de putere (în viitor, lucrările altor autori doar le-au dezvoltat și completat). O analiză a muncii diverșilor cercetători legate de consumul de energie ne permite să identificăm cinci zone de consum aproximativ de energie atunci când se efectuează diferite tipuri de exercițiu cu durata orelor de 80-90 minute.

Tabelul consumului de calorii pentru femeile cu o greutate de 50,0-60,0 kg:

1 zonă - încărcături „foarte scăzute” 290-390 kcal,

2 zone - încărcături „scăzute” 390-485 kcal,

3 zone - încărcături „medii” 485-590 kcal,

4 zone - încărcături „înalte” 590-710 kcal,

Zona 5 - încărcături „foarte ridicate” 720-890 kcal.

Tabelul consumului de calorii pentru bărbații cu o greutate de 65,0-75,0 kg:

1 zonă - încărcături „foarte scăzute” 390-495 kcal,

2 zone - sarcină "scăzută" 500-610 kcal,

3 zone - încărcături „medii” 615-725 kcal,

4 zone - încărcături „înalte” 725-840 kcal,

Zona 5 - încărcături „foarte ridicate” 840-1060 kcal.

Tabelul de consum de calorii vă va ajuta să calculați costurile cu energie:

activitate motorie
		Costurile energiei consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice
Exerciții ciclice
Mers pe jos (70-80 de pași pe minut)
	9,0-10,0 km/h
	11,0-13,0 km/h
Schi
	9,0-10,0 km/h
	11,0-13,0 km/h
Înot
Patinaj
Exerciții de sprint ciclic
Alergarea cu viteza maxima
Exerciții de alergare
Exerciții de joc
Volei
Badminton
Jocuri de afara
Tenis de masa
Handbal
Baschet
Arte martiale
Scrimă
Exerciții de forță-viteză
Exerciții de aruncare
exerciții de sărituri
Exerciții de coordonare de complexitate variată
exerciții de dimineață
Exerciții generale de dezvoltare (ușoare)
Exerciții generale de dezvoltare (viguros)
Gimnastica aerobica (intensitate scazuta)
Gimnastica aerobica (intensitate mare)
Filmare

LA tabelul prezentat este dat consumul aproximativ de energie cheltuită de sportivi la efectuarea diferitelor exerciții fizice. Ea te va ajuta cu ușurință calculați consumul de calorii oricare dintre antrenamentele tale. Tabelul a fost elaborat de R.I. Kupchinov pe baza rezultatelor obținute de diverși cercetători. LA izvoare literare costurile energetice sunt date în alte unități de calcul:

în sistemul SI 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (unitate metabolică) = 3,5 kcal.

Criteriul de referință pentru o încărcătură de calitate pentru „obișnuiții sălii de sport” este considerat a fi o astfel de sarcină care permite petrece într-o singură sesiune(80-90 min) aproximativ 600-700 kcal. Un astfel de minim poate fi îndeplinit cu suma aproximativă de fonduri utilizate în sala de clasă cu intensitatea sarcinii:

• 30% din timp (din timpul întregii lecții) cu o frecvență cardiacă (HR) - 100-120 bătăi/min sau 110-125 kcal;
• 50% - la 130-160 bpm sau 330-385 kcal;
• 20% - la 160-180 bpm sau 160-190 kcal.

Sportivii au 720-840 kcal, respectiv:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Acum că știi cum să ții evidența consumului de energie, nu ezitați să vă terminați shake-urile de proteine ​​și să mergeți la sală pentru a vă balansa! Și nu uita de

Matematică la ora de educație? De ce nu? De obicei, nu există probleme cu numărarea caloriilor primite - majoritatea produselor au o valoare energetică, dacă nu, atunci tabelul de calorii vă va ajuta. Dar să afli câte calorii ardem în timpul efortului fizic nu este ușor. Consumul de energie este direct legat de tipul de activitate, de ritmul și durata acesteia și de condiția fizică a unei persoane. În plus, caloriile sunt cheltuite pentru funcționarea corpului nostru, pentru activități obișnuite precum treburile din casă sau menținerea corpului într-o anumită poziție. Dar există și diverse tipuri de activități profesionale - un constructor sau un încărcător arde mult mai multe calorii decât o persoană care lucrează într-un birou.

O siluetă zveltă atrage întotdeauna atenția celorlalți

Antrenamentul sportiv este o problemă separată. Câte calorii sunt arse făcând genuflexiuni, flotări sau ridicări cu mreană? Câte calorii necesită înotul sau alergatul? Cheltuielile depind de tipul de sarcină – aerobă sau de forță, de antrenamentul sportiv al unei persoane, de greutatea corporală, înălțimea și sexul, de intensitatea antrenamentului, de conștiinciozitatea antrenorului... În general, totul este complicat. Dar vom încerca să ne dăm seama.

Energie pentru corp

Cheltuim calorii nu numai pentru mișcare și unele acțiuni. Există un astfel de lucru ca metabolismul bazal. Corpul nostru folosește energia pentru:

• activitatea organelor interne (respirația, contracțiile inimii, circulația sângelui, clipirea etc.);
• procese chimice care au loc în celule (producția de hormoni, descompunerea alimentelor, crearea de noi celule);
• schimb de căldură (menținerea temperaturii corpului);
• acțiunea musculară (chiar și atunci când stăm nemișcați, o parte a mușchilor funcționează neapărat);
• gândire (creierul necesită destul de multă energie și cu cât gândim mai intens, cu atât avem nevoie de mai multe calorii).

În fiecare secundă, corpul nostru cheltuiește energie în procesele de viață care au loc continuu în el.

Este în general acceptat că într-o oră corpul uman arde aproximativ o kilocalorie (mii de calorii) pentru funcțiile de bază. Pentru a nu fi confundat în continuare: o calorie (în fizică) se referă la energia necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 ° C. Acesta este un volum foarte mic, prin urmare, pentru comoditate, sunt numărate în kilocalorii (altfel se vor dovedi a fi numere prea lungi și greoaie), dar uneori sunt numite pur și simplu calorii.

Fără a ține cont de activitatea fizică suplimentară, o persoană arde (doar pentru metabolismul de bază) 1 kilocalorie pe kilogram de greutate. Este mai dificil pentru femei (ca de obicei), metabolismul lor bazal este mai mic cu 10 - 15%, adică, în medie, o femeie arde 1500 kcal pe zi, iar un bărbat poate arde 1700 kcal pe zi.

Luăm în considerare cheltuielile

O idee generală a numărului de calorii arse în fiecare zi este dată de următorul tabel (activitatea fizică a fost numită delicat stil de viață):

Varsta (ani)	Formula de calcul	Mod de viata
18 — 30	Greutatea ta x 6,7 + 487	sedentar	moderat activ	activ	foarte activ
31 — 60	Greutatea ta x 4 + 829	x 1,3	x 1,5	x 1,6	x 1,9

Activitatea stilului de viață este evaluată prin următorii parametri:

• sedentar - munca la birou, lipsa activitatii fizice;
• moderat activ - antrenament în sală de 2 - 3 ori pe săptămână (da, acesta este doar moderat!);
• activ - muncă fizică grea sau antrenament de 4-5 ori pe săptămână;
• foarte activ - sport în fiecare zi, profesia este legată de mișcare (nu în transport, ci pe jos).

Cantitatea de energie consumată depinde de tipul de activitate și sport

Aproximativ pentru a afla câte calorii sunt cheltuite în fiecare zi pentru activități normale (cu excepția efortului fizic în timpul sportului), tabelele de consum vă vor ajuta. Ele furnizează date despre câte calorii pot fi arse în timpul activităților de rutină: îmbrăcat, gătit, curățat praful, mâncat (acest lucru necesită și costuri, trebuie să-ți miști fălcile și să aduci greutăți la gură!), călcat, vizionarea serialelor preferate, a avea sex, etc.

Din tabelele de consum, puteți afla că o femeie cu o greutate de 68 kg cheltuiește (kcal/oră) pe:

Gătit	80	curatenie pat	130
pansament	30	calcat in picioare/asezat	35/45
prăfuirea	80	munca sedentara	75
alimente (adică procesul de a mânca alimente)	30	stând în fața televizorului	30
stând la coadă	40	mers pe jos	150/235
sex activ/pasiv	150/75	treburi în grădină	132

Dacă greutatea este sub 68 kg, atunci pentru fiecare 9 kg costurile sunt reduse cu 13%, iar cu o greutate corporală mai mare de 68 pentru fiecare 9 kg, consumul crește cu 12%. Puțin confuz în calcule? Nici o problemă. Toate datele sunt mai degrabă condiționate. Ele oferă doar o idee generală a cheltuirii forțelor într-o anumită activitate.

Cifre puțin mai specifice pentru consumul de energie pe kilogram de greutate pe oră:

vis	0,83	citind cu voce tare	1,5
culcat odihnă (nu somn)	1,1	spalat pe maini	3
cusut	1,8	curatarea geamurilor	3,6
spălat	1,8	citind	1,2
măturatoare	2,4	treburi de gradina	2,5/6
cântând la pian	2,4	munca sedentara	1,7

Nu uitați, aceste cifre trebuie înmulțite cu greutatea corporală și durata acțiunii.

Dacă credeți compilatorii unor astfel de tabele, atunci este foarte posibil să ardeți până la 4,7 kcal pe oră pe kilogram pentru curățarea generală și până la 5,3 kcal atunci când vă jucați cu un copil! Toate calculele sunt destul de aproximative, trebuie luate în considerare prea multe nuanțe pentru a calcula numărul exact de calorii arse pentru diferite tipuri de muncă. Dar pentru a naviga pe subiect, aceste tabele sunt destul de suficiente.

Calorii pentru activități profesionale

Situația este puțin mai complicată cu calculul caloriilor cheltuite pe diverse tipuri de activități profesionale. De exemplu, o persoană care construiește o casă este numită constructor. Dar una este să așezi cărămizi sau să te angajezi în instalare și alta este să conduci o echipă și să lucrezi cu desene și documente. Dar ambele activități sunt legate de construcții.

Există tabele care descriu consumul de calorii pentru toate tipurile de activități. Din aceștia devine clar că cei mai afectați sunt lucrătorii din oțel și oamenii care lucrează cu unelte de mână grele. Cheltuiesc 8,5 kcal pe kilogram. Cel mai simplu lucru pentru un barman este de 0,0439 kcal pe kilogram (se pare că costurile nervoase ale comunicării cu persoane nu prea adecvate nu sunt luate în considerare).

Intensitatea consumului de energie depinde de profesia aleasă

O idee despre activitatea fizică pentru diferite profesii poate fi obținută din următorul tabel (kilocalorii pe oră per kilogram de greutate corporală):

un tâmplar	0,062	șofer de tir	2,1	angajat de birou	1,24
miner	6,36	politist	2,63	funcționar	1,86
constructor	5,82	actor	3,18	munca la calculator	1,44
pompier	12,66	şcolar/elev	1,86	operator de utilaje grele	2,6
pădurar	8,54	maseur	4,2	îngrijirea cailor	6,4
zidar	7,38	antrenor	4,2	producator de otel	8,5

Care este diferența dintre activitățile unui funcționar și ale unui angajat de birou, de ce folosirea unui computer arde mai puține calorii decât schimbarea hârtiei este foarte greu de înțeles. De ce un șofer de camion arde mai puține calorii decât un actor sau un ofițer de poliție este necunoscut. Nu uitați că cifrele prezentate aici sunt foarte arbitrare, calculele precise sunt imposibile și nu sunt necesare.

Antrenament cu calcul

Sarcinile sportive sunt împărțite în aerobic (fitness, aerobic) și putere. Fiecare tip de activitate are propriile sale avantaje. Mișcările aerobe (alergare, dans, înot, ciclism, schi, canotaj) fac plămânii și inima să lucreze mai mult. Corpul primește mai mult oxigen, care este necesar pentru a arde calorii. Înotul regulat arde cel puțin 200 de calorii pe oră, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie nu numai pentru mișcare, ci și pentru menținerea echilibrului termic.

Înotul într-o piscină sau un iaz este o modalitate de a arde calorii suplimentare

Antrenamentul aerobic este cea mai bună abordare pentru începătorii în sport. De-a lungul timpului, puteți adăuga flotări (întâi de pe un perete sau elevație, apoi de pe podea), genuflexiuni sau o încărcare pe presă. Merită să trecem puțin mai târziu la exercițiile de forță, când mușchii devin mai puternici. Exercițiile de purtare ajută la creșterea masei musculare, ceea ce duce adesea la creșterea greutății corporale. Aceasta este o sabie cu două tăișuri - pe de o parte, cu cât mușchii sunt mai mari și mai puternici, cu atât mai multe calorii vă permit să ardeți, dar, pe de altă parte, mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Următorul tabel vă va ajuta să faceți o alegere (costuri pe oră):

Este imposibil să determinați cu exactitate câte calorii sunt arse atunci când faceți crunch, jumping jacks, genuflexiuni, flotări sau box. Rezultatul depinde de vârsta, înălțimea și greutatea persoanei și de sex. In plus, sarcina poate fi intensa sau nu foarte intensa, antrenamentul sportiv este excelent sau mediocru. Toți acești factori vor afecta rezultatul final.

• pompând presa, puteți arde de la 4 la 8 kcal pe minut;
• săritul cu coarda în 15 minute va „mânca” 170/205 kcal;
• numărul de calorii arse la înot poate ajunge până la 550 pe oră (piscina, nu un corp natural de apă);
• dansul va arde 200/300 kcal pe oră;
• yoga (în funcție de intensitate) - 260/400.

Pentru a calcula câte calorii sunt arse în timpul ghemuirii, trebuie să cronometrați cu exactitate antrenamentul și apoi să înmulțiți greutatea cu timpul în minute și un factor de 0,095. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg va arde 99,75 kcal în 15 minute. Acest tip de activitate fizică implică cei mai mari mușchi din corpul nostru, ceea ce înseamnă că crește și cantitatea de energie care poate fi arsă.

Chiar și genuflexiunile obișnuite vor ajuta în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Flotările sunt un exercițiu destul de comun. Dar nici aici nu totul este simplu, foarte mult depinde de modul în care cheltuiești caloriile. Se pot face flotări din înălțime, de pe podea, de pe perete, de la genunchi sau clasic (spate și picioare plate). Antrenorii spun că câteva minute de flotări pe zi (de la sol) sunt suficiente pentru a te menține în formă. În acest exercițiu, mușchii brațelor, umerilor, spatelui și abdomenului sunt incluși în acțiune. Flotările pot fi făcute indiferent de sex (dar bărbaților le place mai mult decât femeilor).

Fiecare dintre aceste variații de push-up arde un număr diferit de calorii. Există o părere că cheltuirea forțelor pentru o împingere este comparabilă cu ghemuirea, adică aproximativ 1 kcal / oră per kilogram de greutate. Și asta în ciuda faptului că efectuăm exercițiul cu dăruire deplină, conform tuturor regulilor.

Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să aducă o bază matematică în antrenamentul lor, au fost create programe speciale care țin cont de vârsta, înălțimea și sexul unei persoane, durata și intensitatea activității fizice. Selectăm exercițiul sau acțiunea dorită din meniu și aflăm câte calorii am putea arde pe zi.

Fie că numărăm consumul de calorii conform tabelelor sau, înarmați cu un computer, folosim un program, nu ar trebui să luăm rezultatele obținute drept adevărul suprem. Acestea sunt repere, semne rutiere care ne conduc în direcția bună. Caloriile nu se vor arde singure, va trebui să te miști, împingând lenea și autocompătimirea în cel mai îndepărtat colț. Concluzia principală a fost făcută de un grec antic înțelept (Aristotel) cu mult înaintea noastră: mișcarea este viață! Iar mișcarea activă este o viață lungă și fericită!