Zdrav stil života. Kako pohađati nastavu

Pod konceptom " Zdrav stil života»podrazumijevano cijeli kompleks aspekte ljudskog života, u rasponu od određenih normi u prehrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Voditi zdrav način života znači potpuno preispitati postojeće navike u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

Da biste promijenili svoj poznata slikaživjeti prema zdravom načinu života, potrebno je imati jasno razumijevanje ne samo aspekata uključenih u koncept zdravog načina života (HLS), već i čimbenika koji utječu na Negativan utjecaj na psihološkim i emocionalno stanje, kao i zdravlje.

Tehnološki napredak, komplikacije socijalna struktura, pogoršanje ekološka situacija doveli do toga da modernog čovjeka stalno izloženi povećana opterećenja, što, prije svega, negativno utječe na njegov ukupni emocionalni, psihički i fizičko zdravlje. Izbjegni to štetan utjecaj omogućuje svijest o važnosti sebe kao pojedinca, veliku pozornost na vlastitu dobrobit i zdravlje.

Što uključuje pojam zdravog načina života?

Tumačenje pojma prilično je opsežno i različito se karakterizira s različitih stajališta. U službenoj definiciji zdrav stil života znači stil života usmjeren na opće jačanje zdravlje i prevencija rizika razne vrste bolesti, te u filozofskom i sociološkom smjeru – kao problem globalnih razmjera, koji je sastavni dio života društva.

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Sve drugačije zvuče, ali imaju isto značenje koje se svodi na to da je zdrav način života prije svega usmjeren na jačanje organizma i opće zdravlje pojedinca u društvu. Prema medicinskim stručnjacima, 50% zdravlja čovjeka ovisi o načinu života, a drugi čimbenici imaju puno manji utjecaj. Dakle, utjecaj razine zdravstvenog sustava je 10%, genetske baze i okoliša - 20%, respektivno.

Preduvjeti i uvjeti

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. sveobuhvatan i potpun razvoj svih aspekata ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. sudjelovanje osobe, bez obzira na njezinu dob, u radnim, društvenim i obiteljskim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je aktualna sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Ovo zanimanje je zbog promjena koje su se dogodile u okružujući osobu stanište, produljenje životnog vijeka, utjecaj okolišne situacije na tijelo i zdravlje.

Ogromna većina modernih ljudi vodi sjedeći način života, ima više slobodnog vremena i ne ograničava se u prehrani. Međutim, nema potrebe za opuštanjem emocionalno i psihički. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih čimbenika stresa.

Sve to negativno utječe na osobu. Svake godine, kako primjećuju liječnici, broj nasljednih bolesti samo se povećava. Sve je to dovelo do prirodne potrage za rješenjem kako u stvarnosti moderni svijet ostati fizički i duhovno zdrav, živjeti ne samo dugo, nego i ostati aktivan.

Održavanje dnevne rutine

Važan korak prema vođenju zdravog načina života je ravnoteža između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu spavati nakon ponoći, pokušavajući nedostatak sna tijekom vikenda nadoknaditi ustajanjem iza podneva. Ova vrsta rutine nije norma.

Da biste normalizirali svoj raspored, morate pregledati stvari koje morate obaviti tijekom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se odgoditi za drugo vrijeme ili dovršiti brže, a da ih drugi ne ometaju. Pristup planiranju vremena treba biti krajnje sustavan.

Racionalna raspodjela odmora i rada znači pravilno izmjenjivanje razdoblja mentalnog i fizički stres S potpuno opuštanje, odnosno spavanje. Za odraslu osobu dnevna norma Spavanje traje od 7 do 8 sati. To vrijedi i za vikende.

Uravnotežena prehrana

Voditi zdrav stil života nemoguće je bez pridržavanja određenih prehrambenih standarda. uključuje prilično opsežan popis preporuka i savjeta, ali postoje i opća načela po kojima možete promijeniti svoje prehrambene navike:

• iz jelovnika isključite jak čaj, kavu, alkohol;
• odustati od redovite konzumacije brzih ugljikohidrata, što uključuje gazirana pića, peciva, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• nemojte imati kasne večere ili međuobroke;
• ograničiti potrošnju životinjskih masti;
• značajno smanjiti proteinsku hranu životinjskog podrijetla i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više proizvoda biljnog podrijetla;
• prijeći na frakcijske obroke;
• jesti isključivo svježu hranu;
• piti dovoljno tekućine;
• povezati količinu hrane s utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela moraju biti prirodni, imati visoku hranjiva vrijednost- sadržavati sve esencijalni vitamini, mikro- i makroelementi. Ako je moguće, bolje je konzultirati nutricionista koji će odabrati i izraditi jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan način života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za tjelesna aktivnost znatno smanjio. Izvan doma i mjesta rada osoba se kreće prijevozom. Nema više potrebe ni za odlaskom u kupovinu. Hrana i ostala roba se mogu naručiti za dostavu na kućnu adresu.

Manjak tjelesne aktivnosti možete nadoknaditi na razne načine. Trebali biste ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar je zapamtiti da je bez kretanja jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postupno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti tjelesnim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• vozi bicikl;
• yoga;
• qigong gimnastika;

Provoditi obuku razne vježbe Možete to raditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Vježbanje možete započeti hodanjem i postupno prelaziti na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumovitim područjima. Povećnu pozornost treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelji zdravog načina života

To se ne odnosi samo na pijenje alkohola i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, što uključuje slana hrana, sok, razni slatkiši, čips. Bez napuštanja njih nemoguće je provesti punopravni zdrav život. Ova točka je prva na putu prakticiranja zdravog načina života.

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela, ljudski imunitet se smanjuje. To ima negativan učinak na oboje vitalnost, a to dovodi do povećan rizik morbiditet. Lijekovi kao što su tinktura ginsenga ili eleutherococcus, koji se prodaju u ljekarnama, domaći biljni lijekovi i stvrdnjavanje pomoći će ojačati tijelo.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah posegnuti za tuširanjem i kupanjem hladna voda. Možete početi s kontrastnim tušem. Razlika u temperaturi vode mora biti mala. Stvrdnjavanje pomaže u poboljšanju imunološkog statusa i jačanju krvožilnog sustava, podiže opći tonus i stimulira živčani autonomni sustav.

Potrebno je platiti povećana pozornostživčani sustav i psihološko stanje. Razdražljivost, živčana napetost, jako uzbuđenje, stalni stres- glavni razlozi prerano starenje. Nervoza negativno utječe ne samo fiziološki procesi, ali i provocira patološke promjene kako u staničnoj tako i u tkivnoj strukturi. Svatko s vremena na vrijeme postane nervozan i ljut. Glavna stvar je ne akumulirati ili zadržati negativne emocije, već ih "izbaciti".

Tjelesna težina ima važnu ulogu u jačanju i očuvanju zdravlja. Težinu uvijek treba kontrolirati. Njegov višak postaje dodatni čimbenik koji pridonosi riziku od razvoja razne patologije, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina obvezan je postupak. Ona dopušta rani stadiji otkriti srčanu ishemiju, dijabetes, hipertenzija i druge bolesti, jamči uspješan završetak terapija.

0

1. Zdrava slikaživot kao sredstvo očuvanja i jačanja ljudskog zdravlja

Zdrav način života je način života usmjeren na očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi. Zdrav način života promoviraju:

Psihička vježba;

Stvrdnjavanje;

Pravilna prehrana.

Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga ometaju zdrav način života.

Preduvjet zdravog načina života je pravilno strukturiran raspored rada i odmora.

Ljudski rad je raznolik. Ona uključuje i psihičku i tjelesnu aktivnost čovjeka i predstavlja, s jedne strane, sadržaj života, as druge strane, faze usavršavanja mentalnog, duhovnog i tjelesni razvoj osobnost.

Međutim, kako biste pravilno organizirali svoj rad i osigurali visok učinak, a pritom izbjegli preopterećenost, potrebno je osigurati izmjenu različiti tipovi aktivnost i odmor, temeljen na općim fiziološkim zakonitostima funkcioniranja organizma.

Tijekom dana, stanje tijela i njegova izvedba podložni su jasnim ritmičkim razdobljima. Najviše visoka razina Učinkovitost tijela bilježi se ujutro (od 10 do 12 sati), a zatim dolazi do blagog smanjenja. Ponovljeni porast performansi opaža se od 16 do 18 sati. U večernjim satima tjelesne funkcije značajno opadaju, a početak novog dana prati slaba radna sposobnost.

Zbog promjena radne sposobnosti mijenja se i produktivnost rada. Stoga rad treba planirati na način da najteži i najodgovorniji posao bude u onim satima kada je učinak na visokoj razini.

Kako se energija i vrijeme ne bi gubili uzalud, potrebno je sve aktivnosti planirati. Planiranje će vam omogućiti da ravnomjerno rasporedite posao i izbjegnete nepotrebno preopterećenje i umor.

Tijekom rada preporučljivo je napraviti nekoliko pauza koje treba ispuniti tjelesnim vježbama ili, osobito ako vrijeme provodite čitajući knjige ili na računalu, vježbama za oči.

Kako rad ne bi bio popraćen nepotrebnim gubitkom energije, potrebno je pripremiti radno mjesto:

Prozračite sobu;

Uklonite nepotrebne predmete koji ometaju rad;

Podesite rasvjetu;

Uklonite sve što može odvratiti pažnju od produktivnog rada.

Kršenje ovih uvjeta doprinosi pojavi umora, umora, koji može postati kronični tok i ući u prekomjeran rad, s kojim se mnogo teže nositi. To zahtijeva dugo mirovanje, a ponekad čak i liječenje.

Slobodno vrijeme možete provesti, ovisno o vašim interesima, u svijetu umjetnosti, književnosti, tehnike i sporta.

S jedne strane, to je promjena aktivnosti, as druge, širenje horizonata, jedan od načina samousavršavanja. Važno je da u slobodno vrijeme komponenta je bila prisutna aktivne akcije. Trebali biste vježbati najmanje dva puta tjedno po 2-3 sata.

Periodična izmjena budnosti i sna također je jedna od manifestacija bioloških ritmova. Spavanje je odmor. Trajanje sna treba biti najmanje 7-8 sati, i najbolje vrijeme za spavanje - od 22 do 6 ujutro.

Procesi inhibicije u moždanoj kori koji se javljaju tijekom sna moraju se ujutro zamijeniti procesima ekscitacije koji se potiču vježbanjem, doručkom i šetnjom.

2. Utjecaj loših navika na ljudsko zdravlje

Zdrav način života uključuje uklanjanje ili minimiziranje čimbenika koji negativno utječu na ljudsko zdravlje.

Čimbenici koji mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, mentalnom i duhovnom razvoju osobe uključuju sljedeće loše navike:

Pušenje,

Pijenje alkoholnih pića

Korištenje otrovnih i narkotičke tvari.

Prema podacima UN-a, svake godine u svijetu od pušenja umre 3 milijuna ljudi, odnosno svakih 13 sekundi od pušenja umre 1 osoba. pri čemu štetne tvari utjecati ne samo na same pušače, već i na one koji su im bliski i prisiljeni su udisati duhanski dim.

Prema podacima Svjetska organizacija Health Authority (WHO), oko 90-95% karcinoma pluća, 45-50% svih karcinoma i 20-25% kardiovaskularnih bolesti uzrokovano je pušenjem. Rizik od smrti od raka pluća muškarci koji puše 22 puta veći nego kod nepušača. Pušenje je glavni uzrok maligne neoplazme usne, usne šupljine i ždrijela, grkljana, jednjaka.

Pušenje također doprinosi razvoju kronični gastritis, peptički ulkusželuca i dvanaesnika. Pušači imaju veću vjerojatnost da će doživjeti recidive ovih bolesti, a teže ih je liječiti.

Alkohol spada u skupinu neurodepresiva - tvari koje inhibiraju rad moždanih centara, smanjuju opskrbu mozga kisikom, što dovodi do slabljenja moždane aktivnosti i slabije koordinacije pokreta, konfuznog govora, zamagljenog mišljenja, gubitka pažnje, sposobnost logičnog razmišljanja i donošenja odluka. ispravne odluke, do i uključujući ludilo.

Statistike pokazuju da je većina utopljenika bila u alkoholiziranom stanju, svaka peta prometna nesreća povezana je s alkoholom, svađa u pijanom stanju najčešći je uzrok ubojstava, a pijana osoba prva je opljačkana.

U Rusiji osobe u stanju alkoholna opijenost, Gotovo je:

81% ubija

87% teške tjelesne ozljede,

80% silovanja

85% pljački,

88% huliganskih radnji.

Prije ili kasnije uvijek čovjek koji pije javlja se srčana bolest gastrointestinalni trakt, jetra, itd. Osim toga, osoba koja pije doživljava dezintegraciju i degradaciju osobnosti (djelomičnu ili potpunu).

Bolne promjene u živčanom sustavu koje se javljaju kod pijanica, razne unutarnji organi, metabolički poremećaji, degradacija osobnosti dovode do brzo starenje i oronulost. Prosječni životni vijek alkoholičara je 15-20 godina kraći od uobičajenog.

Lijekovi su otrovi koji depresivno djeluju na sve organe i tkiva, a posebno na središnje živčani sustav. Za razliku od alkoholizma, kada osoba nastavi raditi, iako s niskom produktivnošću, ovisnost o drogama dovodi do brzog gubitka radne sposobnosti i dovodi do smrti. Prosječni životni vijek ovisnika o drogama je 30 godina.

Postoji velik broj tvari (droga) koje mogu djelovati opojno na čovjeka. Ove tvari, koje aktivno djeluju na živčani sustav i ljudsku psihu, nazivaju se psihoaktivne ili opojne tvari (narkotici).

Kao rezultat uporabe droga razvija se ovisnost o drogama - posebna ozbiljna bolest koja se sastoji u stvaranju stalne ovisnosti osobe, njezinog fizičkog i psihičkog blagostanja, o prisutnosti ili odsutnosti droge u tijelu.

Uz droge postoji veliki broj lijekovi, kao i kućanskih i industrijskih kemikalija koje mogu uzrokovati, zahvaljujući toksični učinak na mozgu, stanje omamljenosti.

Takve tvari (droge) nazivamo toksikantima, a bolno stanje uzrokovano ovisnošću o njima nazivamo zlouporabom supstanci.

Istodobno, nastanak zlouporabe droga i supstanci karakterizira razvoj sljedećih znakova:

Mentalna ovisnost;

Fizička ovisnost;

Tolerancija.

Smrt pacijenata nije uzrokovana samo komplikacijama ozbiljne bolesti uzrokovane drogama, ali i predoziranjem drogama, nesrećama i samoubojstvima u alkoholiziranom stanju ili tijekom odvikavanja.

Osim toga, pacijenti umiru od vaskularne tromboze, HIV infekcije i trovanja krvi zbog korištenja prljavih štrcaljki.

Trenutno se ojačava zakonodavni okvir a pooštravaju se kazne za osobe koje omogućuju stavljanje u promet opojnih droga (vidi Prilog br. 1).

3. Osnovni kriteriji zdravlja ljudi

Uz ostala sredstva koja liječe naše tijelo, sprječavaju bolesti, usporavaju nastup starosti, produžuju nam život, isključivo važno imati dovoljno sna i uravnoteženu prehranu.

Za poremećaje spavanja i loša prehrana u najkraćem mogućem roku može se poništiti sve što je gimnastika dala zdravlju, Atletika, najstroži zdravstveni režim.

Spavanje je najviše pravi lijek, uklanjajući sve simptome umora i brzo vraćajući snagu tijelu. Tijekom spavanja svijest se isključuje i samo neka područja koja nisu obuhvaćena inhibicijom nastavljaju funkcionirati i uzrokuju neobične snove.

Tijekom dubokog sna krvni tlak pada, rad srca slabi, disanje postaje rjeđe, metabolizam se usporava, mišićni tonus često opada, a skeletni mišići se opuštaju. Zahvaljujući tome, tijelo se odmara.

Zdravi ljudi odmah zaspu dubok san, koji ujutro postaje površniji. Bude se vedri i osvježeni. Neurosteničari i preumorni ljudi imaju plitak san.

Eksperimenti niza znanstvenika otkrili su da je kod ljudi kojima je vrijeme spavanja kasnilo za 3 sata, njihovo pamćenje oslabilo za 50%. Isto je zabilježeno iu odnosu na inteligenciju i sposobnost opažanja.

Sustavni poremećaji obrazaca spavanja mogu uzrokovati hipertenzija i čira na želucu. Vrijeme noćnog sna dovoljno za odmor središnjeg živčanog sustava varira za različite dobi.

Osobe od 20 do 50 godina trebale bi spavati najmanje 8 sati dnevno, starije osobe - 6-7 sati, a tinejdžeri od 14-16 godina - 9-11 sati.

Normalna prehrana jedan je od najvažniji faktori, promicanje zdravlja, povećanje radne sposobnosti i otpornosti organizma na sve vanjske utjecaje.

Za svakoga od nas, bilo da fizički radimo, volimo sport ili se njime bavimo umni rad, hrana je izvor energije koja nam je potrebna i kada je naše tijelo u pokretu i kada miruje.

Energija se troši tijekom aktivne kontrakcije mišića i tijekom spavanja. U isto vrijeme, u snu, rad srca i opskrba krvlju svih organa i tkiva se nastavlja, rad se nastavlja aparat za disanje, gastrointestinalni trakt. Potrošnja energije u tijelu životinje povezana je sa stvaranjem topline, bez koje naše tijelo ne bi moglo uvijek održavati istu temperaturu potrebnu za život njegovih stanica.

Glavne hranjive tvari za ljude su:

ugljikohidrati,

Mineralne soli,

vitamini,

Sve te tvari koje čine naše tijelo ne ostaju nepromijenjene. Neki od njih prolaze transformaciju, uništavanje, raspadanje u jednostavnije kemijska struktura tvari ili, kako kažu, "oksidira", "sagorijeva", oslobađajući energiju potrebnu za život organizma.

Istodobno, hrana koja dolazi izvana osigurava tijelu tijekom cijelog života materijal koji održava toplinu potrebnu za tkiva i stalni rast stanica. Bogata hrana bogata šećerom i škrobom u nedostatku fizički rad, na nezadovoljstvo ljubitelja slatkiša i škrobnih namirnica, dovodi do pretilosti.

S nedostatkom joda u hrani razvija se bolest štitnjače, nedostatak natrija i klora (kuhinjske soli) dovodi do poremećaja srčane aktivnosti i metabolizma vode, vrtoglavice i nesvjestice. Magnezij sudjeluje u procesima vezanim uz rad srca, a kalij je povezan s sadržajem vode u tkivima i acidobaznom ravnotežom.

Prekomjerni sadržaj soli u hrani doprinosi gihtu, arteriosklerozi i hipertenziji.

Hrana treba biti raznolika i ukusno pripremljena. Mora se uzimati najmanje tri puta dnevno, topao, u strogo propisano vrijeme.

4. Potreba za tjelesnim odgojem

Tjelesna kultura a sport najviše učinkovita sredstva Za dugoročno očuvanje mladost, zdravlje i produljenje ljudskog života.

Tjelesne vježbe, raznolikog oblika, imaju sveobuhvatan učinak na tijelo, pristupačne su i mogu ih uspješno koristiti osobe bilo koje dobi. Odabrane u skladu sa zdravstvenim stanjem, dobnim i spolnim karakteristikama, tjelesne vježbe, koje aktiviraju, jačaju i treniraju sve organe i sustave tijela, izvor su jedinstvenih osjećaja tjelesne radosti, svježine mišića, viška energije i općeg raspoloženja.

Istodobno, dokazano je da svi pokreti koji eventualno utječu na mišiće, npr. hodanje, vježbe disanja, vrtlarstvo, razne vrste igara, imaju svoje pozitivan utjecaj na sve tjelesne funkcije u istoj mjeri i kod umnih i kod fizičkih radnika.

Sport ima pozitivan učinak na središnji živčani sustav i sve najvažnije organe i sustave ljudskog tijela. Tijekom bavljenja sportom možete promijeniti snagu tjelesnog napora, skratiti ili produžiti udaljenosti, smanjiti ili povećati vrijeme predviđeno za trening.

Prilikom bavljenja tjelesnim vježbama morate se pridržavati sljedećih osnovnih pravila:

1. Postupnost i dostupnost. To znači da treba birati vježbe koje su u početku dostupne, a tek svladavanjem treba ih postupno komplicirati. Opterećenje bi također trebalo biti pristupačno, a samo kako vaša razina treninga raste, postupno ga povećavajte.

2. Nastava treba biti emotivna.

3. Tijekom nastave potrebno je maksimalno koristiti svježi zrak.

4. Sustavnost i redovitost nastave. Ovo su prijeko potrebni uvjeti pri bavljenju tjelesnim vježbama. Ako ne možete redovito vježbati, bolje je da ne počnete vježbati.

5. Korištenje čimbenika okoline za kaljenje

Neophodno je da svaki čovjek shvati iznimnu važnost kaljenja organizma.

Stvrdnjavanje prirodni faktori priroda, uz pomoć sunčeve svjetlosti, temperature okoline i vodenih postupaka, štiti tijelo od prehlade(na primjer, gripa, grlobolja, upala pluća, bronhitis, gornji dišni put), često se javljaju s teškim komplikacijama.

Kaljenje je dostupno svima, ne zahtijeva nikakve posebne uređaje niti posebne kućne uvjete i može se provoditi tijekom cijele godine. Otvrdnuti ljudi mogu zimi hodati po jakim mrazevima u laganoj odjeći, bez kaputa i dugo plivati ​​u ledenoj vodi.

Bilo koja vrsta otvrdnjavanja neizbježno je povezana s njegom kože, koja obavlja takve funkcije kao što je zaštita tijela od razne štete, prilagođavajući ga vanjskom okruženju, otpuštajući krajnje proizvode metabolizma, regulirajući toplinu koju tijelo troši. Koža, koja percipira razne iritacije kojima je izloženo ljudsko tijelo, preko živčanog aparata koji je u njoj ugrađen, u stalnoj je i bliskoj vezi i interakciji s vanjskim okolišem i korom velikog mozga.

Vanjske iritacije koje koža prima od sunčanih i zračnih kupelji ili tretmana vodom složenim refleksima utječu na središnji živčani sustav, a preko njega i na funkcije tijela.

Sunčeve zrake imaju ljekovita svojstva zahvaljujući toplinskim, svjetlosnim i kemijskim svojstvima.

Kaljenje na suncu ubrzava metabolizam, povećava broj crvenih krvnih zrnaca (kuglica) u krvi, pojačava izlučivanje znoja i otrovni proizvodi razmjena.

Utjecaj zabilježen sunčeva svjetlost na raspoloženje, performanse, što se javlja zbog stimulirajućeg djelovanja sunčevog zračenja na živčani sustav.

Sunčanje se provodi u ležećem položaju s blago uzdignutom glavom i po mogućnosti zaštićenom, odjevenom sunčane naočale. Započnite sunčati s 5 - 10 minuta, dodajući 5 minuta dnevno i postupno povećavajući izlaganje do jednog sata. Fizički jake osobe mogu izdržati i do dva sata.

Stvrdnjavanje zračnim kupkama moguće je unutar tijekom cijele godine: ljeti - izvan sobe, a zimi - u sobi. Jutarnje higijenske vježbe također trebaju biti popraćene uzimanjem zračna kupelj, izvedena gola.

Prema toplinskim osjećajima zračne kupke dijelimo:

Za hladno vrijeme (6-14 °C),

Hladno (14-20 °C),

Indiferentno (20-22 °C),

Toplo (22-30 °C).

Stvrdnjavanje treba započeti pri temperaturi zraka od 20-22C°, trajanje prve zračne kupelji je 10-15 minuta.

Povećavanjem dnevnog unosa zračne kupelji za 10-20 minuta, postupno ga povećavajte na dva sata.

Kaljenje hladnom vodom je najčešće i najviše učinkovita metoda učiniti tijelo imunim na niske temperature.

hladno vodeni postupci sustavnom primjenom značajno poboljšavaju zdravlje čovjeka, štite od bolesti gornjih dišnih putova, kao i od gripe i upale grla. Hladne kupke okrepljuju, revitaliziraju i povećavaju učinkovitost.

Prema toplinskim osjećajima razlikuju se:

Tretmani hladnom vodom (ispod 20 °C),

Hladno (20-33 °C),

Indiferentno (34-35 °C),

Toplinska (36-40 °C),

Vruće (iznad 40 °C).

Kaljenje tijela čvrsto bi trebalo postati dio naše svakodnevice, kao što su jutarnje vježbe postale dio nje.

1. Organizacija rada i odmora učenika u srednjoškolskom sustavu strukovno obrazovanje

Proces učenja u sustavu srednjeg strukovnog obrazovanja, oblici njegove organizacije, metode i zahtjevi bitno se razlikuju od školskih.

To uzrokuje niz poteškoća:

didaktički,

Socijalno-psihološki,

Profesionalni.

Didaktičke poteškoće povezane su s promjenama u metodama poučavanja, s više nego u Srednja škola, obima nastave, a često i uz lošu pripremu za školu ili značajan prekid u učenju.

Socijalne i psihičke poteškoće uzrokovane su promjenama u načinu života učenika. Mnogi ljudi mijenjaju mjesto stanovanja, što uzrokuje promjenu sredine i potrebu za samostalnim vođenjem kućanstva.

Profesionalne poteškoće nastaju studentima zbog činjenice da glavne discipline ne počinju u prvoj godini;

Proces oblikovanja budućnosti učenika početno stanje zahtijeva studij općehumanitarnih i društveno-ekonomskih disciplina, stranog jezika, matematike i prirodnih znanosti.

A tek kasnije počinje dublja specijalna (stručna) obuka.

Poznavanje osnova kulture intelektualnog rada učenika doprinosi očuvanju zdravlja i osigurava visoku učinkovitost intelektualnog rada uz minimalne živčane troškove.

Tim aspektima posvećena je posebna znanost - mentalna higijena, koja proučava obrazovne aktivnosti te proizvodnog okoliša s gledišta utjecaja na ljudski organizam.

pri čemu negativni faktori, koji čekaju osobu koja se bavi mentalnim radom, ovise ne samo o specifičnostima samog rada, već io uvjetima u kojima se obavlja.

Učenici postaju preumorni, da bi se to izbjeglo potrebno je paziti ispravan način rada dan. Pridržavanje dnevne rutine pomaže u poboljšanju učinka, uspješnom izvršavanju zadataka i učenju novog gradiva. Tijekom mentalnog rada uočavaju se tri faze umora.

Zdrav način života je način života koji je usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav stil života je niz pravila, čije će poštivanje maksimalno osigurati očuvanje i jačanje zdravlja (tjelesnog i psihičkog).

Postoji čak i posebna znanost o zdravom načinu života - valeologija.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna prehrana
Jedan je mudar čovjek jednom rekao: “Mi smo ono što jedemo.” I teško je ne složiti se s njim. Prehrana osobe treba sadržavati uravnoteženu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, pa stoga hrana koju jedete treba biti raznolika: vaša prehrana treba sadržavati proizvode životinjskog i biljnog podrijetla.

Ne biste trebali jesti puno pržene i pirjane hrane, jer se ovim načinom kuhanja gotovo sve koristan materijal su uništeni. Prehrana osobe treba sadržavati puno povrća i voća, mahunarki, koje daju energiju, snagu i snagu. Vrlo je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (morate piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju sa posudom vode i piju gutljaj svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju vrlo dobro zdravlje. Ne biste trebali piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Da biste tijelu pružili optimalnu tjelesnu aktivnost, nije potrebno biti sportaš i iscrpljivati ​​se treningom. Ponekad vam jutarnje vježbe od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u uredu i vode sjedeći način života, preporučuje se više hodati i, ako je moguće, trčati ujutro. Možete se baviti plivanjem, jogom ili plesom. Radeći takve vježbe barem 3 puta tjedno, možete održati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i štetne učinke. vanjsko okruženje. Najčešće metode otvrdnjavanja su kontrastni tuševi, trljanje hladnom vodom, kupanje u hladnoj vodi, sunčanje ljeti.

4) Odvikavanje od loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodi da se ipak pojave, morate ih se što prije riješiti.

5) Usklađenost s režimom odmora i rada
Dobar i čvrst san je ključ lijepo se odmori i oporavak. Optimalno trajanje San osobe trebao bi biti 6-8 sati. Pretjerano spavanješteti zdravlju, a ako ne spavate dovoljno, dolazi do nakupljanja umora, što dovodi do iscrpljivanja unutarnjih rezervi organizma. Stoga vam optimalni broj sati sna svaki dan pomaže da živite dug i zdrav život.

6) Osobna higijena
Znoj i masnoće koje izlučuju žlijezde kože, zajedno s vanjskim onečišćenjem, stvaraju povoljnu okolinu za razmnožavanje patogenih mikroorganizama i, posljedično, razvoj bolesti. Stoga kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- sigurno ponašanje kod kuće i na ulici, što će izbjeći ozljede i druge štete.
- spolni odgoj i prevencija spolno prenosivih bolesti;
- ekološki osviješteno ponašanje i dr.

Zdrav stil života je sustavno ponašanje pojedinca usmjereno na očuvanje biološkog, socijalnog i psihičkog zdravlja, održanje radne sposobnosti i sprječavanje bolesti.

Zdrav način života uključuje:

Uravnotežena prehrana;

Racionalno psihička vježba i zdravlje na radu;

Usklađenost s pravilima sigurnosti života kod kuće, na poslu, na javnim mjestima itd.;

Organizacija pravilan odmor i prevencija distresa, preopterećenosti, ovladavanje vještinama psihičke obrane i opuštanja;

Apstinencija od droga, pušenja, alkohola ili umjerenog pijenja;

Preventivne mjere (pravovremeni liječnički pregledi i traženje medicinska pomoć, cijepljenja, kaljenje itd.).

Zdrav način života temelji se prije svega na svijesti o vrijednosti zdravlja. Stoga djecu treba učiti od samog početka. ranoj dobi, stvaranje kulture zdravog načina života, tradicije očuvanja i promicanja zdravlja, zdravih navika.

Pogledajmo pobliže pojedinačne komponente ljudsko ponašanje kao dio zdravog načina života. Prije svega, usredotočimo se na uravnoteženu prehranu.

Hrana je višekomponentni čimbenik okoliša. Prema formuli uravnotežene prehrane tijelo bi trebalo primiti više od 50 različite tvari organske i anorganske prirode, pomažući hrani u obavljanju njezinih različitih funkcija u procesu vitalne aktivnosti tijela.

Uzimajući u obzir fiziološke aspekte problema racionalna ishrana mora se naglasiti da najvažnije funkcije hrana su:

Energija - opskrba tijela energijom. Energetsku funkciju hrane osiguravaju uglavnom ugljikohidrati, koje uglavnom sadrže peciva, tjestenina, žitarice, krumpir, šećer, voće i jela od njih;

Plastična funkcija - opskrba tijela plastičnim tvarima. Metabolizam se javlja kao rezultat dva međusobno povezani procesi- asimilacija (anabolizam) i disimilacija (katabolizam). Procesi asimilacije mogući su samo ako je tijelo opskrbljeno plastičnim tvarima, prvenstveno bjelančevinama, au manjoj mjeri mastima i ugljikohidratima, stoga plastičnu funkciju hrane osiguravaju uglavnom meso, riba, mliječni proizvodi i jaja. U provedbi plastične funkcije posebnu ulogu mineralni elementi igraju - igraju glavnu ulogu u izgradnji koštanog tkiva;

Bioregulacijski. Hrana sadrži tvari iz kojih nastaju enzimi i hormoni – biološki regulatori metabolizma u tkivima organizma. Uglavnom su proteini, vitamini i mikroelementi uključeni u stvaranje enzima i hormona;

Adaptivno-regulacijski (adaptivni). Svaki nutrijent igra specifičnu ulogu u adaptivnoj aktivnosti različitih funkcionalnih sustava tijela koji osiguravaju njegove vitalne funkcije. Na primjer, u stvaranju sudjeluju prehrambena vlakna (vlakna, pektin i dr.), koja su donedavno smatrana balastnim tvarima. izmet i regulacija motoričke funkcije crijeva - najvažnije tijelo probavni sustavi;

Imunoregulacijski. Sposobnost organizma da se odupre djelovanju štetnih čimbenika (bioloških, kemijskih i fizičkih) ovisi o kvaliteti prehrane, posebice o njezinim bjelančevinama, sastav vitamina, sadržaj esencijalnih (nezamjenjivih) masnih kiselina, mikroelemenata (Fe, Zn, I i dr.);

Rehabilitacija. Prehrana vam omogućuje vraćanje zdravlja bolesnih ljudi: pomaže ubrzati oporavak i spriječiti recidive;

Motivacijsko-signalna - ova je funkcija povezana s isporukom tvari okusa u tijelo, koje pomažu u održavanju motivacije za hranom (apetit) na odgovarajućoj razini, kao i, u određenoj mjeri, održavanju psihološke dobrobiti pojedinca. Mikheenko A.I. Racionalna i zdrava prehrana. - M.: Phoenix, 2015. - 192 str.

Stoga je pri održavanju zdravog načina života važno uzeti u obzir naznačene funkcije hrane i karakteristike njezina biološkog učinka na tijelo, naime:

Specifično djelovanje koje sprječava nastanak i razvoj sindroma pothranjenosti i prekomjerne uhranjenosti, tj. nutritivne bolesti;

Nespecifično djelovanje koje sprječava razvoj i progresiju nezaraznih bolesti;

Zaštitno djelovanje koje povećava otpornost organizma na nepovoljan utjecaj vanjski, uklj. faktori rada;

Farmakološko djelovanje koje uspostavlja homeostazu i aktivnost funkcionalnih sustava organizma oštećenih bolešću.

Racionalna prehrana (od latinskog ratío - "pametno") je fiziološki dobra prehrana zdravi ljudi, uzimajući u obzir njihovu dob, spol, prirodu posla i druge čimbenike. Racionalna prehrana pomaže u održavanju zdravlja, otpornosti organizma na nepovoljne čimbenike okoliša, visokoj tjelesnoj i mentalnoj sposobnosti, kao i aktivnoj dugovječnosti.

Koncept racionalne prehrane temelji se na ideji da hrana treba obavljati sve navedene funkcije. Stoga se racionalna prehrana temelji na četiri osnovna načela.

Prvo načelo je usklađenost energetskog sastava hrane s potrebama tijela. U modernog života Gotovo nitko se ne pridržava načela obračuna troškova energije: ljudi su skloni koristiti visokokaloričnu hranu, isključujući dnevne potrebe tijelo u kalorijama (tablica 2, Mikheenko A., 2015). U pravilu se kruh i pekarski proizvodi konzumiraju u prekomjernim količinama, slasticarnica, šećer, masni sirevi, majoneza, masno meso. Sve to dovodi do pretilosti, koja je postala jedna od najčešćih bolesti u svijetu (slika 2). Kao rezultat toga, ljudi razvijaju bolesti kardio-vaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i sl., kao posljedice pretilosti, koje značajno smanjuju radnu sposobnost i često dovode do smrti. Energetska ravnoteža uvelike ovisi o kulturi prehrane ljudi.

tablica 2

Kalorijske potrebe ljudi ovisno o vrsti radne aktivnosti

Drugo načelo racionalne prehrane je usklađenost kemijski sastav hranu stvarnim potrebama organizma (Tablica 3. Mikheenko A., 2015). Organizam svake osobe dnevno mora primiti oko sedamdeset vitalnih tvari, a to se može osigurati samo raznolikom i uravnoteženom prehranom. Naravno, njihov broj varira i ovisno o spolu, dobi, zaposlenju, načinu života i zdravstvenom stanju osobe.

Slika 2

Statistika pretilosti u svijetu Podaci s web stranice Informativne agencije TASS. Elektronički izvor. Način pristupa: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Treći princip racionalne prehrane je širok izbor vrsta namirnica koje se svakodnevno koriste. Što je bogatiji set proizvoda, to je lakše dobiti sve potrebne tvari koje su svakodnevno potrebne ljudskom tijelu.

Tablica 3

Prosječna potreba ljudskog tijela za esencijalnim nutrijentima

Četvrto načelo racionalne prehrane je pridržavanje određeni režim jelo. Režim je redoviti, frakcijski obroci, uključujući najmanje 4 obroka dnevno. Prehrana također treba odgovarati načinu života i rada osobe, dobi i dnevnoj aktivnosti svakog pojedinca.

U potpunosti nadoknađuje troškove energije tijela, ali ih ne premašuje;

Osigurava potrebe tijela za plastičnim tvarima;

Sadrži sve ostale tvari potrebne za život, prvenstveno vitamine, mikroelemente, dijetalna vlakna i dr.;

Obrok hrane po količini i skupu prehrambeni proizvodi u potpunosti zadovoljava enzimske mogućnosti gastrointestinalnog trakta dane osobe.

Podvrste racionalne prehrane su preventivna, terapeutska i terapijsko-dijetna prehrana.

Ovisno o prirodi prehrane, razlikuju se različiti statusi ljudi. Normalan status uhranjenosti označava da osoba konzumira hranu prema prosječnim standardima.Optimalan status uhranjenosti je karakteristika prehrane prema posebnim standardima, uzimajući u obzir mogući utjecaj ekstremnim uvjetima i fenomeni Pretjerana (ekstra) uhranjenost odnosno nedovoljna uhranjenost povezana je s prekomjernim, odnosno nedovoljnim unosom hranjivih tvari u organizam.

Za procjenu stanja uhranjenosti, a time i kvalitete prehrane, potrebno je utvrditi stupanj adekvatnosti energetske i vitaminske prehrane.

Glavni kriteriji za procjenu energetske primjerenosti prehrane su:

Tjelesna masa;

Indikator rasta mase;

Debljina potkožnog masnog tkiva.

Glavni kriteriji za procjenu vitaminske adekvatnosti prehrane su:

Kapilarna otpornost (bez oštećenja, modrica itd.);

Količina askorbinska kiselina, koji se izlučuje urinom;

Simptomi djelomičnog nedostatak vitamina(prvenstveno oticanje, labavost i krvarenje desni, folikularna hiperkeratoza ili simptom “ naježiti se", suha koža, masna seboreja i tako dalje.).

Odnosno, svaka osoba treba znati koji proizvodi sadrže ono osnovno potrebno hranjivim tvarima(proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, mikro i makroelementi, vlakna). Osnova prehrane trebaju biti proizvodi od žitarica, uklj. od nerafiniranih žitarica, mekinja, brašna grubo, povrće, voće i biljna ulja. Treba ih konzumirati svaki dan (po mogućnosti kuhane na pari ili kuhani, ali ne pržene). Možete dodati malo orašastih plodova, mahunarki, nemasne sorte meso i riba, kao i mliječni proizvodi. Preporučljivo je konzumirati jaja ne više od jednom tjedno, posebno ako je osoba starija od 40 godina. Preporuča se isključiti namirnice iz prehrane ili ih konzumirati što je moguće manje brza hrana, konditorski proizvodi, rafinirana hrana (na primjer, rafinirana riža, proizvodi od vrhunskog brašna), masno meso, posebno crveno meso, gazirana i alkoholna pića, kava. Preporučljivo je da tijekom dana bude doručak, ručak i večera s "grickalicama" između. Bolje je posljednji obrok uzeti 2-3 sata prije spavanja. To je vrlo štetno raditi duge stanke u obrocima jedite malo u prvoj polovici dana (npr. preskočite doručak) i prejedite se navečer.

osim pravilna prehrana ljudi također moraju pravilno organizirati svoj motorički način rada, posebno ako voze sjedilački način životaživot povezan s radnim uvjetima (uredski rad, itd.). Pod utjecajem tjelesnih vježbi aktiviraju se metabolizam, krvotok, disanje, funkcije živčanog i endokrini sustavi, tj. Povećava se otpornost organizma na bolesti. Poželjno je da djeca, mladež, radno sposobne osobe svakodnevno pješače ili voze bicikl, hodaju na svježem zraku i bave se tjelesnim vježbama u skladu s dobno-spolnim normama (ali ne manje od 30 minuta dnevno). Poželjne vrste tjelesne aktivnosti su: jutarnje higijenske vježbe, dozirano hodanje; šetnje; sportske igre i također neki sportovi (veslanje, plivanje, plivanje u rijeci i bazenu, skijanje, odbojka, stolni tenis, badminton, ribarstvo, igranje biljara itd.) Mogu se kombinirati s postupcima otvrdnjavanja Kobyakova Yu.P. Tjelesna kultura. Osnove zdravog načina života. - M.: Phoenix, 2014. - 252 str.

Važno je razviti vještine aktivne rekreacije koje pomažu u oslobađanju od stresa, umora i jačanju ne samo tjelesnog, već i psihičkog zdravlja osobe. Pritom su posebno vrijedni obiteljski sport i aktivna rekreacija. Danas postaju popularni satovi fitnessa, posjećivanje teretana, kompleksi joge, tečajevi plesa itd. Sve je to pozitivan trend.

Radna mjesta ljudi moraju biti opremljena u skladu sa sanitarnim i higijenskim standardima, a svaki zaposlenik ima pravo zahtijevati poštivanje tih standarda. Također je važno uzimati pauze tijekom rada, izvoditi industrijsku gimnastiku i izvoditi vježbe za ublažavanje mišićnog i psihičkog umora. Svaki je radnik, osobito ako se bavi intelektualnim radom, pri vodeća pozicija mora svladati vještine upravljanja stresom, uključujući rješavanje sukoba i korektna komunikacija s drugima. Da biste održali svoju radnu sposobnost, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno, ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, ne prekasno. Prije spavanja možete prošetati ili se okupati u opuštajućoj kupki. Također je potrebno potpuno se opustiti vikendom i tijekom odmora, mijenjajući vrstu aktivnosti i okruženje Nikiforov G.S. itd. Zdrava osobnost. Monografija. - M.: Rech, 2013. - 400 str.

Osim toga, u kulturi zdravog načina života važno mjesto zauzimaju vještine ponašanja u ekstremnim situacijama. Potrebno je pridržavati se sigurnosnih pravila u kući, na poslu, u prijevozu (počevši od osnovne upotrebe sigurnosnog pojasa), te znati pružiti prvu pomoć sebi i drugima.

Općenito, zdrav način života proizvod je visoke kulture društva, njegove intelektualni razvoj, moralno i duhovno zdravlje.

Predstavljam vam osnove zdravog načina života ili dobre navike. Kad čujemo izraz "zdrav način života", mentalno zamišljamo sasvim druge, ali siguran sam, točne stvari. Cijeli naš život, naše postojanje i sreća uglavnom ovise o zdravlju. Prijelaz iz uobičajenog ritma u zdravi možda se čini teškim i nedostižnim, ali uopće nije tako. Najvažnije je to željeti i potruditi se. Uostalom, koliko čovjek treba biti sam sebi neprijatelj da ne teži zdravlju?

Podsvjesno, svi žele biti zdravi i lijepi. Ali ljepotu i zdravlje mogu sačuvati samo oni koji svjesno i mudro pristupaju svom načinu života. Dok smo mladi, naše tijelo je sposobno izdržati mnoge štetne vanjske čimbenike. Iskorištavajući to, mnogi ljudi olako shvaćaju svoje zdravlje, radije drže cigaretu u rukama i zloupotrebljavaju alkoholna pića.

Ali godine brzo prolaze. Što je osoba starija, to više slabe obrambene snage njegova tijela. S vremenom će sav nekada prekomjerno popijeni alkohol i cigarete izaći naopako s hrpom bolesti. Samo održavanje zdravog načina života od mladosti može zaštititi od takvih slučajeva.

1. Odricanje od loših navika.

Ova točka bi trebala biti prva. Pokušajte promijeniti svoju perspektivu. Razmislite da loša navika nije samo ovisnost, već i otrov koji vas obuzima. Ne trujete samo sebe, već i ljude, djecu koja žive pored vas ili obične ljude koje srećete na ulici. Prema statistikama, pušenje ubije oko 5 milijuna ljudi svake godine! Ovo su lude brojke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizirana prehrana.

Zapamtite izraz - "Ono si što jedeš". Budite zainteresirani za načela pravilne prehrane, posavjetujte se sa stručnjacima. Obratite pozornost na prehrambenu piramidu koju su razvili nutricionisti. Njegova shema je vrlo jednostavna - koristite sve što je u podnožju što je češće moguće, a ono što se približava vrhu koristite rjeđe ili pažljivo. Hranom dobivamo snagu, energiju, vitamine za održavanje vitalnih funkcija. Ali njegov višak također je prepun loših posljedica.

3. Aktivna aktivnost sportski.

To ne znači da trebate provoditi svoje vrijeme iscrpljeni u teretani od sumraka do zore. Vi samo trebate odabrati aktivnosti koje vam se sviđaju i donose puno emocija i užitka. Tada će posjeti biti samo radost. Od kada sam se bavio fitnesom, moje svakodnevno raspoloženje u svakom trenutku može se ocijeniti s 5 plus! Zanemarivanje sporta dovodi do atrofije mišića, poremećaja rada organa i pada imuniteta.

4. Održavanje normalna težina tijela.

Ništa komplicirano za one koji se pridržavaju točaka 1, 2, 3. O prekomjernoj težini, ozbiljnim posljedicama koje nosi i poremećajima tjelesnih funkcija već je dosta rečeno. Ali postoji i psihološka strana - višak kilograma iritira osobu, snižava raspoloženje, dovodi do izolacije, kompleksa i ograničenja. Posebno je tužno ako je pretilost počela u djetinjstvu.

Vrlo važna točka u osnovama zdravog načina života. Samo ispravno i dobar odmor pomoći će vam da se opustite i dobijete snagu. Organizirajte si dan, ali ne zaboravite odvojiti potrebnih 8 sati za san. Tko dobro radi, dobro se odmara. Osoba koja ne spava dovoljno ima loš učinak, smanjen aktivnost mozga. Sve to utječe na kvalitetu dana, ali i života općenito.

Naučite se nositi ne samo sa svojim navikama, već ih i racionalno koristiti. vanjski faktori(sunce, zrak, voda) za održavanje zdravlja tijela i duše.

7. Psihološka ravnoteža.

Previranja, stres, razočarenje - sve to narušava naše psihičko zdravlje. Kao rezultat toga, loše spavamo, slabo se hranimo i ne vježbamo. Dan za danom, još uvijek ne možemo pobjeći od svojih problema. Važno je naučiti brinuti o sebi i svom zdravlju. Sjećate li se koliko vam se često svaka nevolja kasnije čini kao sitnica? Podržavajte se mišlju da ste snažna moderna osoba. A ako je potrebno, obratite se svojim najdražima za pomoć. Svejedno .

8. Osobna higijena.

Od djetinjstva smo navikli na ovo: probudi se, operi lice, operi zube; prije jela, nakon igranja - operite ruke; Prije spavanja okupajte se i operite zube. Ova jednostavna pravila nikada se ne smiju zanemariti. Tijekom dana dodirujemo mnogo predmeta koji mogu biti zaraženi bacilima: novac, rukohvati, gumbi dizala, ručke na vratima, telefoni. S prljavim rukama uzimamo hranu, dodirujemo lice...

• Unesite raznolikost u svoj svakodnevni dan. Pronađite hobi koji vam daje puno pozitivne emocije. Tako ćete ispuniti dan poslom i moći se pronaći u novom poslu.
• Identificirajte autoritet za sebe i pokušajte držati korak s njim dok napredujete.
• Počnite učiti korisna literatura. Možete krenuti od izvrsne knjige Stephena Coveya, uskladiti svoje radnje s kvalificiranim ljudima.
• Stalno se motivirajte i za postizanje svog cilja.
• Više komunicirajte s ljudima i razmišljajte o lijepim stvarima.

Prestati pušiti, pravilno se hraniti, baviti se sportom, održavati rutinu i održavati formu - sve je to dostupno i razumljivo. Ekologiju bi valjalo uvrstiti u temelje našeg zdravog načina života. Ali danas to ne možemo popraviti ekološka situacija, ali ne i pogoršati je u potpunosti u našoj moći. Poboljšanje koje smo stvorili je u moći svih.

Jedna mi je osoba jednom rekla ovu rečenicu: "Svi naši problemi su zbog naših glava." Stoga ga ne zasipajte pritužbama, problemima i nevoljama. Bolje odaberite svoju pravi put- put do zdravog načina života i emocionalne ravnoteže.

S poštovanjem, Anna Statsenko