Zašto se pamćenje gubi u mladosti. Loše pamćenje što učiniti - kako poboljšati rad mozga i povećati pozornost

Pogoršanje pamćenja prijeti ne samo starijim ljudima: sada je ovaj problem vrlo poznat osobama u radnoj dobi, studentima, pa čak i školskoj djeci.

Naravno, mnogo češće se pamćenje pogoršava među radnim ljudima: u suvremenom bjesomučnom tempu života oni moraju "držati toliko toga u svojim glavama" da čak ni dnevnici i kalendari, nažalost, ne pomažu uvijek - mogu i zaboraviti bilježiti potrebne informacije na vrijeme. Zašto se pamćenje pogoršava i kako se nositi s tim problemom? To je pitanje koje ćemo danas s vama dotaknuti, reći ćemo vam koji su glavni razlozi za ovaj problem i što treba učiniti ako se vaše pamćenje pogorša.

Postoje različite vrste pamćenja, no riječ je o neurološkom, odnosno živčanom pamćenju: zahvaljujući njemu pamtimo aktualne događaje i druge informacije. Središnji živčani sustav pohranjuje ne samo informacije koje se mogu izraziti riječima, već i naše emocije i dojmove. No, obično smo zabrinuti što se ne možemo uvijek sjetiti telefonskih brojeva i datuma, imena i prezimena, a ponekad zaboravimo učiniti ono što je potrebno: ako pamćenje stalno slabi, možete čak zaboraviti na poslovni sastanak ili nešto slično drugo.nešto vrlo važno u životu.

Zašto

Prvo, trebali biste saznati zašto se pamćenje pogoršava, koji su glavni uzroci ove bolesti. Poremećaj pamćenja može biti uzrokovan bilo kojim čimbenicima, uključujući ozbiljne bolesti. U tim slučajevima metode liječenja određuje liječnik – neurolog, psihijatar ili drugi specijalist. Ako ne govorimo o ozbiljnim kvarovima ili amneziji, potpunoj ili djelomičnoj, već o neshvatljivom pogoršanju pamćenja, koje prije nije propalo, onda je sasvim moguće s tim se nositi sami.

Za većinu ljudi pamćenje se pogoršava iz istih razloga.

Prije svega, to su psiho-emocionalni poremećaji: stres, anksioznost, a zatim i depresija - osoba je gotovo cijelo vrijeme u stanju kroničnog umora i ne može iz njega izaći. Nakon 40 godina to je posebno opasno: pamćenje brzo slabi, izaziva tjeskobu i sve se pogoršava.

Što uraditi?

Čak i ako se nečega ne možete sjetiti, bolje je ostati miran: pravilan odmor i pozitivne emocije pomoći će poboljšanju situacije. Dok se opuštate, možete rješavati logičke probleme i zagonetke, čitati zanimljive knjige, ali gledanje beskrajnih TV serija i talk showa vjerojatno neće pomoći da se riješite psihoemocionalnog stresa.

Stalna žurba i navika da se sve radi u žurbi dovode do činjenice da odsutni duh i zaboravnost postaju norma. Kad je osoba u žurbi, ne primjećuje što točno radi, a to opet postaje razlog za stres: svima je poznato grozničavo stanje poput "jesam li ugasio štednjak" ili "jesam li zatvorio garažu" , jer se većina naših dnevnih aktivnosti odvija "automatski". Ovaj "automatski stroj" mora biti isključen: naučite sve raditi svjesno i ne dijelite stvari na male i važne - promatrajte sebe, svaku radnju koju poduzmete i postupno će vam se pamćenje početi poboljšavati.

Aktivan i zdrav način života izvrstan je način vraćanja i očuvanja pamćenja. Nemaju svi vremena za fitness ili samo odlazak u teretanu, ali svatko se može sjetiti svoje dnevne rutine ili šetnje na svježem zraku. Pokušajte hodati kad god je to moguće, a zaboravite na alkohol i cigarete: oni oštećuju sposobnost upijanja informacija i pamćenja riječi i slika.

Samo zdrava hrana

Mnogi stručnjaci govore o metaboličkim poremećajima, nedostatku nikotina i folna kiselina, kao i ostali vitamini B. Ovaj uzrok poremećaja pamćenja je najčešći, a povezan je s prehranom. Većina zaposlenih ljudi jede "kako moraju" - ne prema principu korisnosti, već prema drugom principu - tako da je brzo, zasitno i ukusno.

Nećemo sada opisivati ​​štetu od brze hrane - o tome je puno rečeno, ali podsjetimo vas koji bi proizvodi trebali biti prisutni u prehrani u svakom trenutku. Srećom, postoji mnogo takvih proizvoda, a moguće je osigurati normalno funkcioniranje moždanih stanica bez problema - naravno, morat ćete se odreći mnogih loših navika. Ali zdravlje je važnije, zar ne?

Na primjer, obične jabuke, ako se redovito jedu, pomoći će riješiti se nedostatka željeza i zaštititi moždane stanice od "napada" slobodnih radikala: tvari sadržane u jabukama pomažu tijelu da proizvede više neurotransmitera potrebnih za obnovu pamćenja, a također sprječavaju nakupljanje kolesterola u krvi. Poznato je da se s viškom kolesterola stvaraju naslage i plakovi u krvnim žilama - opskrba mozga krvlju se pogoršava, a pamćenje slabi.

Višestruko nezasićene masne kiseline nešto su bez čega je normalna aktivnost moždanih stanica jednostavno nemoguća. Nalaze se u masnoj morskoj ribi, a ne morate kupovati skupu ribu - poslužit će obična haringa; u djevičanskim biljnim uljima, svježim orašastim plodovima i sjemenkama, lisnatom povrću, proklijaloj pšenici. Među lisnatim povrćem po svojoj korisnosti ističe se špinat - šteta je što ova biljka nije jako popularna kod nas. Konzumacija špinata poboljšava rad mozga i povećava otpornost njegovih krvnih žila na oštećenja.

Potrebni su i ugljikohidrati - ne jednostavni, kojima su bogati bijeli kruh i slatkiši, već složeni, iz kojih će mozak dobiti hranjive tvari - to su žitarice, mahunarke i žitarice, povrće i nezaslađeno voće, tjestenina od durum pšenice i pečeni krumpir.

Orašasti plodovi i sušeno voće vrlo su korisni za hranjenje mozga.

Također bih želio primijetiti takav proizvod kao jeruzalemska artičoka - bogata je antioksidansima, ugljikohidratima i vitaminima B. Ako ga pravilno uzgajate i pripremate, jela od njega će imati vrlo ugodan okus.

Zanimljivi su i proizvodi od konoplje - primjerice ulje od konoplje i kaša od konoplje. Sada se postupno prisjeća vrijednosti ove biljke o kojoj se nezasluženo priča: liječnici prošlosti su kanabisom liječili mnoge bolesti, uključujući epilepsiju, migrene, multiplu sklerozu, depresiju i poremećaje spavanja. Konopljino ulje možete kupiti u ljekarni ili trgovini zdrave hrane i dodavati jelima kao i svako drugo ulje.

Od začina, ako vam slabi pamćenje, odaberite ružmarin i kadulju: prvi smanjuje umor mozga i poboljšava sposobnost pamćenja, a drugi uspostavlja ravnotežu potrebnih kemikalija u mozgu. Pomoći će i aroma ulja dobivena iz ovih biljaka.

Od pića, najlakši izbor za poboljšanje pamćenja bio bi prirodni zeleni i crni čaj u razumnim količinama, te obična negazirana voda - mineralna, izvorska, arteška - općenito čista.

Uostalom, moždano tkivo sadrži oko 80% vode, a njegova dehidracija dovodi do nemogućnosti pohranjivanja i reprodukcije informacija.

Trening pamćenja

Stručnjaci su primijetili da ljudi koji se žale na loše pamćenje gotovo uvijek imaju oslabljenu koncentraciju. Svaka informacija ili događaj percipiraju se kao u prolazu, a promijeniti tu percepciju nije lako.

Dakle, što možete učiniti ako vam pamćenje slabi? Ovdje pomaže stalno vježbanje pamćenja i pažnje. Primjerice, u knjigama američkog neuroznanstvenika L. Katza dane su neobične metode koje aktiviraju te procese: “tjeraju” različite dijelove mozga na djelovanje i stvaranje novih neuronskih veza.

Najjednostavnije vježbe: naučiti hodati po stanu zatvorenih očiju, češljati se i prati zube lijevom rukom (za ljevoruke - desnom), savladati Brailleov sustav čitanja, početi učiti novi jezik itd. Općenito, pokušajte obavljati najobičnije zadatke na neobične načine. To će omogućiti korištenje drugih segmenata mozga, što će dovesti do osjetnog poboljšanja pamćenja.

I znajte ono glavno da se od bilo kakvih problema i nevolja u svakoj situaciji najbolje štitimo zdravim načinom života i pozitivnim razmišljanjem. I ovo, naravno, uvijek vrijedi zapamtiti!

anonimno

Imam 30 godina. Trenutno mislim da imam problema s pamćenjem: zaboravljam riječi, fraze, događaje, upute, lica itd. Zaboravljam o čemu sam razmišljao prije 5 minuta i teško rekonstruiram jučerašnje događaje. U glavi mi je lagana magla, osjećaj nedostatka sna, iako spavam 7-8 sati, provodim dosta vremena izvan grada, normalno jedem, ne pušim, ne pijem i ne pijem uzimati lijekove. Molim te reci mi. Koje pretrage se mogu i trebaju napraviti u mom slučaju, koje pretrage trebam obaviti, kojem liječniku (specijalizaciji?) da se obratim? Koje tečajeve postupaka trebam učiniti? Što bi mogao biti razlog? Ne želim samo uzimati lijekove, želim pronaći razlog. Hvala vam.

Zdravo! Postoji nekoliko razloga za pogoršanje pamćenja. Prvo, to su ozljede mozga, izravne modrice i krvarenja, što neizbježno dovodi do problema s pamćenjem. Uzrok može biti i dugotrajno depresivno stanje, osobito ako je praćeno poremećajem sna. Jedan od razloga koji je posebno aktualan u našem modernom svijetu je strast prema dijetama koje dovode do neravnoteže u unosu. korisne tvari u tijelo i, prije svega, ugljikohidrate, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja procesa pamćenja. A ako je to razlog, onda je dovoljno normalizirati prehranu, tjelesnu aktivnost i odmor. Uzroci oštećenja pamćenja mogu biti i čisto psihološki. Možda su vaše misli stalno zaokupljene razmišljanjem o nekim vrlo važnim problemima, pa vam je vrlo teško koncentrirati se na bilo što drugo, što dovodi do rasejanosti. Da bi se utvrdila prisutnost kognitivne disfunkcije, uzima se u obzir osnovna razina. Razgovaraju se i pacijent i rodbina. Važna je obiteljska povijest demencije, konzumacija alkohola, epizode depresije i lijekovi koji se uzimaju. Tijekom pregleda neurolog može otkriti osnovnu bolest s odgovarajućim neurološkim simptomima. Analizu psihičkog stanja provodi psihijatar pomoću raznih testova probno i dubinski. Ispituje se pažnja, reprodukcija, pamćenje, raspoloženje, praćenje uputa, slikovitost mišljenja, pisanje, brojanje i čitanje. Za bolesnika sa stečenim kognitivnim deficitom potrebno je napraviti laboratorijske pretrage: krvna slika, lipidna slika, određivanje tireostimulirajućeg hormona, B12, elektrolita u krvi, jetrene pretrage, kreatinin, dušik, urea, šećer u krvi. Za neuroimaging oštećenja mozga koriste se računalna i magnetska rezonancija, dopplerografija velikih krvnih žila i elektroencefalografija.

Konzultacije s neurologom na temu "Problemi s pamćenjem" služe samo u informativne svrhe. Na temelju primljenih rezultata konzultacija, obratite se liječniku, uključujući i utvrđivanje mogućih kontraindikacija.

O konzultantu

pojedinosti

Neurolog, kandidat medicinskih znanosti, medicinsko iskustvo: više od 17 godina.
Autor više od 50 publikacija i znanstvenih radova, aktivni sudionik konferencija, seminara i kongresa neurologa u Rusiji.

Sfera profesionalnih interesa:
- dijagnostika, liječenje i prevencija neuroloških bolesti (vegetativno-vaskularna distonija, discirkulacijska encefalopatija, posljedice moždanog udara, arterijski i venski poremećaji, poremećaji pamćenja, pažnje, neurotski poremećaji i astenična stanja, napadaji panike, osteohondroza, vertebrogene radikulopatije, kronični bolni sindrom) .
- Pacijenti koji se žale na migrene, glavobolje, vrtoglavicu, tinitus, utrnulost i slabost udova, poremećaje autonomnog živčanog sustava, depresivna i anksiozna stanja, napadaje panike, akutnu i kroničnu bol u leđima i herniju diska.
- Funkcionalna dijagnostika živčanog sustava: elektroencefalogram (EEG), ultrazvučna dopplerografija karotidnih i vertebralnih arterija (USDG), transkranijalna dopplerografija (TCD), reoencefalografija (REG), ehoencefalografija (ECHO-EG).
- Antistres mezoterapija leđa.
- Terapija udarnim valom.
- Hirudoterapija.
- Terapija imelom.

Oštećenje pamćenja: koji su uzroci i simptomi? Što znači imati problema s pamćenjem? Svatko od nas s vremena na vrijeme nešto zaboravi: često postanemo nervozni ako se ne možemo sjetiti gdje smo ostavili ključeve, kada zaboravimo čestitati rođendan prijatelju, kada odsutno pobrkamo vrijeme i zakasnimo na vlak, ili kad zaboravimo za koji dan smo se dogovorili za sastanak s prijateljem. Što se događa u našem mozgu kada nešto zaboravimo? Koji su uzroci problema s pamćenjem? Zašto se memorija smanjuje?

Mislite li da vam je često teško zapamtiti nešto? Kada problemi s pamćenjem postaju ozbiljni i vrijedi li se brinuti? U ovom ćete članku saznati sve o problemima s pamćenjem.

Mislite li da možda imate problema s pamćenjem? Pozivamo vas da napravite kratki test kako biste saznali. Morate odabrati odgovor "Da" ili "Ne" na svako od 14 jednostavnih pitanja o simptomi povezani s problemima pamćenja.

1. Osjećate li da vam se pamćenje pogoršalo?

2. Morate li pročitati tekst nekoliko puta da biste ga razumjeli?

3. Gubite li često osobne stvari, poput ključeva, novca, naočala itd.?

4. Osjećate li da vam je tijekom razgovora teško pronaći prave riječi?

5. Zaboravljate li često svakodnevne stvari, poput onoga što ste jučer ručali?

6. Vaš posao se nije promijenio, ali to primjećujete U zadnje vrijeme Susrećete li se s još poteškoća?

7. Zaboravljate li na svoje kratkoročne planove? Na primjer, znate da ste bili zakazani kod liječnika, ali se ne sjećate točno kojeg dana?

8. Je li vam bilo teško koristiti predmet ili uređaj koji vam prije nije stvarao probleme?

9. Jeste li primijetili poteškoće pri obavljanju poslova koji zahtijevaju koncentraciju i pažnju?

10. Jesu li vaši bližnji primijetili da vam se pamćenje u posljednje vrijeme pogoršalo?

11. Osjećate li se dezorijentiranije nego inače, čak i na mjestima gdje često idete?

12. Dvojite li jeste li izvršili određenu radnju ili niste?

13. Osjećate li da brkate riječi i sve vam je teže zapamtiti nazive filmova, poznate osobe i sl.?

14. Imate li poteškoća pri sjećanju svih ljudi iz vašeg najbližeg okruženja?

Ako ste odgovorili na sva pitanja i na 7 ili više njih ste odgovorili potvrdno, možda imate problema s pamćenjem. Međutim, ni pod kojim okolnostima se rezultati ovog testa ne smiju tumačiti kao dijagnoza.

Testirajte temeljne sposobnosti svog mozga s inovativnim CogniFitom

Što znači imati problema s pamćenjem?

Pamćenje se može definirati kao sposobnost pohranjivanja i, kada je potrebno, pristupa spremištu informacija. Naše pamćenje skup je sustava koji nam omogućuju prikupljanje, pohranjivanje i pristup informacijama. Problemi s pamćenjem prva su stvar na koju se žale osobe s kognitivnim oštećenjima ili stečenim lezijama mozga, ali i glavni razlog zabrinutosti njihovih bližnjih.

Problemi s pamćenjem jedan su od najčešćih razloga neuropsiholoških konzultacija. U isto vrijeme, ne govorimo samo o starijim osobama, jer se problemi s pamćenjem mogu pojaviti u bilo kojoj dobi.

Međutim, s vremena na vrijeme svi imamo problema s pamćenjem određenog imena ili riječi, izgubimo ključeve ili zaboravimo na važne sastanke.

Mnogi od nas su zaboravni i rastreseni svaki dan. Ali nisu svi problemi s pamćenjem simptomi kognitivnih poremećaja, Alzheimerove bolesti ili druge vrste demencije. Te se patologije obično manifestiraju u obliku progresivnih problema s pamćenjem koji su visoke učestalosti i težine. Ako obitelj ili prijatelji otkriju gubitak pamćenja i počne negativno utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe (posao, društveni odnosi itd.), preporuča se da se osoba podvrgne stručnom neuropsihološkom testiranju i potraži savjet od kvalificiranog stručnjaka za područje demencije. i problemi s pamćenjem.

Problemi s pamćenjem pogađaju ljude svih dobi, a ne samo one iznad 50 godina. Prema riječima neuropsihologa Álvara Bilbaoa, problemi s pamćenjem sve su češći kod mladih ljudi, pa čak i djece, što im može uzrokovati probleme s koncentracijom i održavanjem pažnje. Međutim, problemi s pamćenjem jedna su od najčešćih pritužbi starijih osoba.

“Sjećanje je jedini raj iz kojeg ne možemo biti istjerani.” (J. Paul; Fr. Richter)

Uzroci gubitka pamćenja

Koji su uzroci slabljenja ili pada pamćenja? Postoje problemi s različitim vrstama memorije, bilo da se radi o problemima koji sprječavaju pristup sjećanjima iz prošlosti ("Što sam jeo jučer?" - retrogradna amnezija), ili poteškoće u pokušaju da se prisjetimo novih događaja, poput onoga što smo planirali učiniti sljedeći tjedan ( anterogradna amnezija). Istodobno, problemi s pamćenjem mogu nastati kao posljedica bilo kojeg stečene lezije mozga. Bez obzira na razlog problema s pamćenjem, odnosno o kojoj vrsti problema govorimo, osoba koja pati od ovoga može osjetiti očitu tjeskobu kada primijeti probleme s pamćenjem.

svejedno, Problemi s pamćenjem često su reverzibilni i mogu se riješiti. U tim slučajevima problemi s pamćenjem nastaju iz razloga koji se na neki način mogu kontrolirati. No, u svakom slučaju preporuča se konzultirati liječnika kako bi se pronašlo najbolje rješenje ili izbjeglo kognitivno pogoršanje u budućnosti.

Carlos Regazzoni (neurolog) navodi da su neki mogući uzroci koji mogu dovesti do problema s pamćenjem povezani s „povišenim krvnim tlakom, fluktuacijama razine šećera u krvi i, u većini slučajeva, stres od prekomjernog rada na poslu" Zbog toga se sve više mladih ljudi žali na probleme s pamćenjem, a to nije uvijek povezano sa strašnom dijagnozom demencije. Da bismo pristupili sjećanjima, važno je zadržati informacije u sjećanju, a za to nam je potrebna pozornost. Često se kvarovi u pamćenju objašnjavaju činjenicom da na nešto ne obraćamo dovoljno pozornosti ili čak činjenicom da naš mozak ponekad iskrivljuje stvarnost.

Naše se pamćenje može pokvariti iz raznih razloga. Među glavni razlozi koji mogu uzrokovati probleme s pamćenjem, razlikuju se:

• Stres i umor;
• Nuspojave bilo koje lijekovi, kao i učinak terapije u liječenju određenih bolesti, na primjer, u liječenju onkologije;
• Razdoblja promjena u našim životima, pretjerani pritisak na poslu;
• Pušenje, sustavna konzumacija alkohola ili druge lijekove koji štete mozgu i negativno utječu na volumen i kvalitetu pamćenja. Pročitajte više o učincima alkohola na mozak;
• Depresija ili drugi mentalni poremećaji (npr. shizofrenija ili bipolarni poremećaj);

Neuropsihološki

• Infekcije, tumori ili ozljede mozga;
• Nedostatak sna: Kada spavamo, aktiviraju se područja mozga koja su uključena u procese pamćenja. Stoga će u slučaju nedostatka sna ova područja biti oslabljena. Preporuča se spavati prosječno 8 sati dnevno;
• (na primjer, multipla skleroza, Huntingtonova koreja, Parkinsonova bolest itd.);
• Trenuci kada smo jako napeti i nervozni smo ili doživljavamo prejake emocije;
• Nedostatak vitamina i neuravnotežena prehrana: nedostatak vitamina B12 može uzrokovati probleme s pamćenjem. Stoga stručnjaci preporučuju da u prehranu uvrstite namirnice bogate ovim vitaminom. A u slučaju trudnica ili osoba s gastrointestinalnim bolestima, također treba uzimati vitaminske dodatke. Čak i visokokalorična dijeta (na primjer, kada ljudi stalno jedu u restoranima i kafićima brze hrane) može uzrokovati probleme s pamćenjem.

Pamćenje je naše bogatstvo o kojem se moramo brinuti svake minute. Iz svakodnevnog života možemo eliminirati sve čimbenike koji mogu biti štetni za naše zdravlje, kao što su loša prehrana, pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, droge, sjedilački način života ili nedostatak aktivnosti i tjelovježbe za mozak.

Kada biste se trebali zabrinuti zbog problema s pamćenjem?

Ako osjećate da se problemi s pamćenjem stalno javljaju, onda bi najbolje rješenje bilo potražiti savjet stručnjaka. Na taj način možete utvrditi jesu li ti simptomi uzrokovani privremenim čimbenikom koji se može ispraviti ili su posljedica normalnog procesa starenja ili, naprotiv, neke vrste kognitivnog oštećenja ili demencije, te odgovarajuće liječenje treba započeti.

Preporuča se čuvanje pod bilo kojim okolnostima Pozitivan stav i biti svjestan Koliko je važan trening pamćenja?. Ako je glavni razlog problema s pamćenjem stres na poslu iu svakodnevnom životu, trebali bismo biti manje nervozni i zabrinuti zbog toga, umjesto toga pokušajte posvetiti vrijeme vježbanju pamćenja kroz razne strategije. Možete raditi aktivnosti poput čitanja, proučavanja nečega, rješavanja mentalnih problema itd.

Problemi s pamćenjem: što mogu učiniti da poboljšam svoje pamćenje?

Nemojte se previše opterećivati ​​manjim greškama u pamćenju. Pamćenje ima ograničen kapacitet, a kako bismo nastavili stvarati nova sjećanja, moramo se riješiti sjećanja koja više nisu vrijedna. Skloni smo pamtiti ljude, događaje i mjesta, ali zaboravljamo detalje. Tako, Često zaboravljamo stvari jer to treba našem mozgu..

Pamtimo 5% onoga što čujemo, 15% onoga što vidimo i 90% onoga što radimo.Što to znači? Dobar način da nešto zapamtite je pohranjivanje informacija na ključnim mjestima kako biste ih lakše pronašli u svojoj memoriji. Što možemo učiniti da poboljšamo svoje pamćenje?

• Dajte si upute naglas: možemo značajno smanjiti gubitke u pamćenju dajući si upute naglas. Na primjer: "Trebao bih uzeti ključeve od auta kad izlazim iz kuće", "Trebao bih poslati e-mail kolegi."
• Vizualizirajte sebe u budućnosti: Mentalno vizualizirajući izvršenje radnje kako ne biste zaboravili na svoje planove, to može pomoći u smanjenju zaboravnosti i pada pamćenja.
• Koristite CogniFit, vodeći program procjene i kognitivne stimulacije: CogniFit je tretman bez lijekova koji se najčešće koristi za liječenje problema s pamćenjem, blagih kognitivnih poremećaja i ranog stadija demencije. CogniFit tehnologija standardizirana je i potvrđena od strane znanstvene zajednice. Izgrađen je na temelju plastičnosti našeg mozga. Sve što trebate učiniti je registrirati se! Niz vježbi iz CogniFita omogućuje procjenu i precizno mjerenje kognitivnih snaga i slabosti svake osobe.
• Vježbajte redovito: Vježbanje pomaže u rješavanju manjih problema s pamćenjem jer opskrbljuje mozak kisikom i pomlađuje stanice. Saznajte ovdje.
• Pazi na prehranu: Prehrana koja se sastoji od voća, povrća i žitarica može pomoći u smanjenju problema s pamćenjem. Antioksidansi kojima je ova hrana bogata mogu vam pomoći u zaštiti vaših neurona. Otkriti.
• Odmorite se kako treba O: Adekvatan odmor neophodan je kako bi se osiguralo optimalno pamćenje.
• Planirajte svoje aktivnosti i napravite popise: Neki ljudi smatraju da bolje pamte stvari kada planiraju i prave popise svih važnih zadataka, vodeći računa o prioritetu njihovog završetka.
• Ostale preporuke: Ako želite naučiti kako bolje pamtiti i minimizirati probleme s pamćenjem, preporučujemo da pročitate i ovaj članak o tome.

Za jačanje pamćenja trebat će vam strpljenje, motivacija, trud i stalna vježba. Nakon što primijetite svoje prve uspjehe i vidite da problemi s pamćenjem postupno nestaju, vaše će se raspoloženje i cjelokupno blagostanje poboljšati, a samim time ćete puno manje zaboravljati. “Mi smo ono čega se sjećamo, a mi se sjećamo onoga što jesmo.”

Neuroplastičnost i problemi s pamćenjem

Ako je uzrok naših problema s pamćenjem reverzibilan i specifičan, nema razloga za zabrinutost. Međutim, ako se rani stadij demencije ili kognitivnog oštećenja utvrdi procjenom i dijagnozom od strane kvalificiranog stručnjaka, liječenje se mora započeti odmah kako bi se usporili učinci bolesti i vjerovati da nije sve izgubljeno. Zahvaljujući neuroznanosti i neuropsihologiji otkriven je koncept neuroplastičnosti mozga.

Općenito govoreći, prema novijim istraživanjima, možemo reći da neuralna plastičnost (ili neuroplastičnost) je "sposobnost živčanog sustava da mijenja svoju strukturu i funkcioniranje tijekom svog života kao odgovor na raznolikost i promjenu okoliša."

Ova sposobnost mozga omogućuje vam da usporite napredovanje bolesti i održite ga dulje vrijeme.

Navikli smo da je pamćenje pouzdan oslonac u svakodnevnom životu. Pamćenje nam omogućuje razvrstavanje i pohranjivanje mnoštva korisnih informacija, bez nje bi proces učenja bio nemoguć, ono nam pravovremeno podsjeća na činjenice koje su nam potrebne. Nažalost, svi znaju da pamćenje slabi s godinama. Stoga je za mnoge potpuno iznenađenje kada se problemi s pamćenjem pojave u relativno mladoj ili zreloj dobi, kada je društvena aktivnost osobe još uvijek vrlo visoka. U većini slučajeva oštećenje pamćenja nije uzrokovano teškom primarnom bolešću mozga, već je najvjerojatnije posljedica drugih somatskih bolesti, preopterećenosti poslom i često ponavljanih stresnih situacija. Stoga, ako se uzroci koji su doveli do oštećenja pamćenja na vrijeme uklone, ono se može u potpunosti obnoviti.

Koji razlozi mogu uzrokovati oštećenje pamćenja u mladoj i odrasloj dobi?

Stres

Iako je nemoguće izbjeći stresne situacije u svakodnevnom životu, od iznimne je važnosti kako se osoba s njima nosi, kolika je težina stresa i koliko je dugo u takvoj situaciji. Poznato je da dugotrajna izloženost stresu psihički i fizički iscrpljuje čovjeka, a time i negativno utječe na pamćenje. U takvoj situaciji pravilna organizacija rada i odmora, dostatan san, au nekim slučajevima i psihološka pomoć, mogu lako otkloniti ovaj problem.

Međutim, stresovi kao što su katastrofe i ozljede mogu dovesti do težih oštećenja pamćenja, posebice do njegovog potpunog gubitka (razne vrste amnezija), što zahtijeva specijaliziranu pomoć.

Poremećaji spavanja

Već je dokazano da je spavanje neophodan dio ljudskog života, budući da upravo tijekom sna mozak radi na sortiranju i pamćenju informacija primljenih tijekom dana. U prosjeku, za pravilan odmor potrebno je najmanje 6 sati sna dnevno. Kronični nedostatak sna zbog velikog obima posla ili neispavanosti dovodi do povećane odsutnosti, razdražljivosti, a između ostalog i do poremećaja pamćenja. Normalizacija rasporeda spavanja ne samo da pridonosi potpunijem odmoru i normalizaciji pamćenja, već pomaže lakšem prevladavanju stresnih situacija.

Depresivni poremećaji

Ponekad depresija, osobito nakon gubitka voljene osobe, može oponašati gubitak pamćenja. Javljaju se zaboravljivost, rasejanost, nepažnja, a samoorganizacija se pogoršava. Tipično, svi ti simptomi nestaju kada se depresija eliminira.

Alkoholizam

Zlouporaba alkohola ne samo da pogoršava pamćenje, već u nekim slučajevima pridonosi razvoju demencije. U početku se oštećenje pamćenja manifestira u obliku izoliranih epizoda zaboravljivosti ili nemogućnosti pamćenja događaja koji se događaju tijekom pijenja alkoholnih pića. Nakon toga, oštećenje pamćenja postaje ozbiljnije i popraćeno je smanjenjem inteligencije.

Popratne somatske bolesti

Prije svega, to se odnosi na bolesti štitnjače, dijabetes melitus, kao i disfunkciju glavnih organa i sustava (zatajenje bubrega, jetre, dišnog sustava, srca). Neke zarazne bolesti (na primjer, meningitis, encefalitis i dr.) također se manifestiraju oštećenjem mentalnih funkcija, uključujući gubitak pamćenja. Osim toga, gubitak ili nepotpuni oporavak pamćenja može se primijetiti ne samo tijekom manifestacije bolesti, već i tijekom nekog razdoblja "oporavka" (na primjer, nakon moždanog udara).

Nedostatak vitamina B12

Vitamin B12 neophodan je za pravilan rad mozga. Stoga njegov dugotrajni nedostatak dovodi do oštećenja moždanih stanica, a time i njihovih funkcija.

Lijekovi

Uzimanje lijekova iz skupine tableta za spavanje, lijekova protiv bolova, antihistaminika (prve generacije), antidepresiva i lijekova protiv anksioznosti može negativno utjecati na pamćenje. U tom slučaju posebno moraju biti oprezni osobe s oštećenom funkcijom jetre ili bubrega, jer se u tim slučajevima usporava izlučivanje ovih lijekova iz organizma, a povećava njihova koncentracija u krvi i tkivu mozga. Obično povlačenje lijeka dovodi do normalizacije pamćenja.

Liječenje poremećaja pamćenja
Moždane neurone možete zaštititi od štetnih učinaka i poboljšati njihov rad uz pomoć lijeka nove generacije - NOOPEPT. Njegova posebnost je njegova jedinstvena peptidna priroda, koja opskrbljuje moždane stanice aminokiselinama koje igraju važnu ulogu u mehanizmima pamćenja. NOOPEPT potiče obnovu pamćenja djelujući na sve faze: početnu obradu informacija, generalizaciju i dohvaćanje. Lijek povećava koncentraciju i olakšava proces učenja. NOOPEPT također pomaže smanjiti tjeskobu, razdražljivost i poboljšava san.

Nešto se dogodilo s mojim sjećanjem...(c)

U ovom ćemo članku razmotriti najpopularnije uzroci gubitka pamćenja, čijim uklanjanjem možete postići zamjetan rezultat u njegovom poboljšanju. Pročitajte što je pamćenje i koje su vrste ljudskog pamćenja poznate u psihologiji.

Naravno, mnogi od nas s divljenjem gledaju na ljude s fenomenalnim pamćenjem i potajno, a možda i otvoreno, zavide im. Većina ljudi vjeruje da je dobro pamćenje znak velike inteligencije i inteligencije. Ali nije tako. Stoga želim ohrabriti one čije pamćenje nije fenomenalno i zaboravnost postaje navika. Mnoge izvanredne ličnosti patile su od rasejanosti.

Zaborav nije uvijek posljedica loše pamćenje. Često je to jednostavna nepažnja ili jaka strast za nečim. Toliko jak da sve ostalo jednostavno izleti iz glave. Osim toga, naš mozak prima veliki iznos informacija i jednostavno odbacuje sve nepotrebno i nevažno kako bi oslobodio prostor za nešto značajnije. Dakle, ako ste nekoliko puta zaboravili ugasiti svjetlo u WC-u, ne brinite i uključite alarm. Najvjerojatnije ste u tim trenucima jednostavno razmišljali o nečem drugom. Druga je stvar kada stalno primjećujete znakove pogoršanja pamćenja, a to ometa puni život. U ovom slučaju, potrebno je razumjeti zašto se pamćenje počelo pogoršavati i poduzeti potrebne mjere.

Uzroci oštećenja pamćenja

Problemi s pamćenjem javljaju kod potpuno različitih ljudi. Naravno, glavna rizična skupina su osobe starije od 50 godina, ali prema nekim podacima, u posljednje vrijeme sve češće se pojavljuju problemi s pamćenjem kod mladih. Razlozi mogu biti različiti. Od prekomjernog rada do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga, ako primijetite stalne propuste u pamćenju, trebate se obratiti stručnjaku i utvrditi razloge.

Dakle, evo nekih od najvjerojatnijih uzroka gubitka pamćenja:

— Stres, depresija, tjeskoba. U pretjeranom uzbuđenju ili, obrnuto, previše melankoličnom stanju, osoba ne može usmjeriti pažnju ni na što drugo osim na one podražaje koji ga dovode u ovaj položaj. Zaboraviti nešto važno u ovom je slučaju lako kao guliti kruške.

— Nedostatak sna, kronični umor. Način, način i još više načina! Spomenuo sam koliko je san važan za dugoročno pamćenje informacija. Pa, kronični umor jednostavno smanjuje koncentraciju i pozornost.

— Loše navike(zlouporaba alkohola, pušenje). Svi znaju za ovo. Duhan i alkohol smanjuju razinu pažnje, percepcije i pamćenja.

— Nedostatak vitamina. Tijekom razdoblja nedostatka vitamina, tijelo je oslabljeno, što može negativno utjecati na pamćenje. Voće, povrće ili jednostavna askorbinska kiselina s vitaminom C napunit će tijelo.

— Previše informacija. To je danas vrlo hitan problem. Doslovno smo “bombardirani” informacijskim granatama. Internet, TV, radio i drugi mediji nastoje nas zatrpati svojim vijestima i “senzacijama”. Smanjenje ili barem filtriranje dolaznih megabajta u mozak pomoći će smanjiti opterećenje i vaša bistra glava neće biti začepljena viškom smeća.

— Nedostatak kisika. Svježi zrak i šetnja načelno su dobri za mozak i tijelo u cjelini. Ako živite u metropoli, bilo bi lijepo barem ponekad pronaći vremena za izlazak u prirodu.

U većini slučajeva, kako biste poboljšali svoje pamćenje i vratili mu nekadašnju snagu, dovoljno je jednostavno ukloniti gore navedene razloge za njegovo pogoršanje. Međutim, ako želite više, možete koristiti jednostavne vježbe za razvoj pamćenja.

O tome kako to možete pročitajte u sljedećem članku.