नींद की कमी के परिणाम। नींद पूरी न होने के भयंकर परिणाम

एक व्यक्ति को दिन में कितना सोना चाहिए और पुरानी नींद की कमी क्या है? ये सवाल चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों के लिए चिंता का विषय रहे हैं, आम लोगऔर यहां तक ​​कि सेना। आइए इस मुद्दे और हम को समझने का प्रयास करते हैं।

पुरातनता में नींद की अवधारणा

पहले, यह लगभग सार्वभौमिक रूप से माना जाता था कि नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें आत्मा मानव शरीर से बाहर निकल जाती है और वापस भी नहीं लौट सकती।

लगभग सभी प्राचीन सभ्यताओं ने सपनों को पवित्र विस्मय के साथ माना। उदाहरण के लिए, में प्राचीन मिस्रसपनों को देवताओं का संदेश माना जाता था। लगभग सार्वभौमिक रूप से, एक धारणा है कि नींद एक संक्षिप्त अवस्था है, जैसे मृत्यु, जब किसी व्यक्ति की आत्मा अज्ञात दूरियों तक उड़ जाती है और कभी-कभी वापस नहीं लौटती है।

हालाँकि, इस तरह की व्याख्याओं के अलावा, कुछ प्राचीन विचारकों ने इस घटना की कुछ वैज्ञानिक व्याख्या करने की कोशिश की और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का उपयोग किया। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, अरस्तू ने उन सपनों के बीच अंतर करने की कोशिश की जो बीमारी को उत्तेजित करते हैं और जो इसे ठीक करते हैं।

वैज्ञानिक नींद आने के तंत्र की व्याख्या कैसे करते हैं

मस्तिष्क की संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए नींद की स्थिति अभी भी एक अनसुलझा रहस्य है। वर्तमान में, हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके बारे में बहुत से सिद्धांत हैं। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई नींद की अवस्था में व्यतीत करता है।

यह माना जाता है कि मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में जागने के दौरान, पदार्थ पहले से ही उत्पन्न होने लगते हैं, जिसके कारण बाद में नींद आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य पूरी तरह से अस्पष्टीकृत पदार्थ)।

सामान्य तौर पर, शरीर के लिए, सो जाना कामकाज और गतिविधि के दूसरे तरीके पर स्विच करने का संकेत है, कई लॉन्च करने का संकेत है पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँऔर विभिन्न अनावश्यक पदार्थों से कोशिकाओं की सफाई।

के लिए तंत्रिका तंत्रएक सपने का अर्थ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के प्रसंस्करण और समझ, विश्लेषण और अवचेतन स्तर पर समाधान की खोज करना भी है।

नींद के प्रकार

नींद की प्रक्रिया ही प्रकृति में विषम है। सोते हुए लोगों के अवलोकन के दौरान, शोधकर्ताओं ने चल रही प्रक्रियाओं की एक निश्चित चक्रीय प्रकृति का उल्लेख किया: धीमी और वैकल्पिक अवधियों की उपस्थिति रेम नींद. कुल मिलाकर, लगभग 3-5 ऐसे चक्र रात के दौरान देखे जाते हैं।

रेम नींद

वैज्ञानिकों ने तेज नींद कहा है, जिसके दौरान पुतलियां तेजी से चलती हैं बंद आँखें, हालांकि शरीर गतिहीन और काफी शिथिल है। इस अवधि के दौरान रिकॉर्ड किया गया इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक जाग्रत व्यक्ति के समान होगा।

REM नींद को नींद का पांचवां चरण माना जाता है और यह आमतौर पर सोने के 1-1.5 घंटे बाद होती है। इस चरण में व्यक्ति सुंदर और यादगार सपने देखता है और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट होती है।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद अक्सर नवजात शिशुओं में देखी जाती है (शायद उन्हें इसकी आवश्यकता होती है सामान्य विकासतंत्रिका तंत्र), और वर्षों में इसकी संख्या में काफी कमी आई है।

यदि कोई व्यक्ति वंचित है तेज चरणनींद, जो कुछ दवाएं करती हैं, आप एक रूप विकसित कर सकते हैं नींद की पुरानी कमीएनआईएजब एक व्यक्ति अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा, पूरे दिन नींद में रहेगा।

धीमी नींद

REM नींद की तुलना में धीमी-तरंग नींद, नींद के चक्र में काफी अधिक समय लेती है। बड़ी मात्रासमय। जब आप सो जाते हैं तब से REM नींद की शुरुआत तक, यह लगभग 90 मिनट तक चल सकती है।

इस अवधि के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जो धीरे-धीरे थीटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित की जाती हैं। हृदय गति धीमी हो जाती है, दबाव कम हो जाता है, सांस लेना दुर्लभ हो जाता है।

अंत में, तथाकथित डेल्टा नींद आती है, जो ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है। नींद की इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि यह इस चरण में है कि स्लीपवॉकिंग और निशाचर एन्यूरिसिस की घटनाएं देखी जा सकती हैं।

माना जाता है कि इस दौरान धीमी नींदमुख्य ऊर्जा लागत को फिर से भर दिया जाता है, और मस्तिष्क याद रखने के लिए, अपनी राय में, आवश्यक जानकारी को क्रमबद्ध और संसाधित करता है।

रात के दौरान शरीर को और क्या होता है

• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमाटोट्रोपिन (बिना कारण के वे कहते हैं कि बच्चे अपनी नींद में बढ़ते हैं)।
• प्रोलैक्टिन को संश्लेषित किया जाता है - एक हार्मोन जो एक नर्सिंग मां द्वारा दिन के दौरान दूध के स्राव को सुनिश्चित करता है।
• पीड़ित लोगों में पेप्टिक छाला REM नींद स्राव स्तर में 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर हाइड्रोक्लोरिक एसिड की 20 गुना बढ़ सकता है, जो भूखे रात के दर्द को भड़काता है।
• REM नींद के दौरान निशाचर एनजाइना के हमले अधिक बार होते हैं।
• सभी शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है।

एक व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है

एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है, जिनमें से कम से कम 2 घंटे 24:00 बजे से पहले गिरने चाहिए।

शोधकर्ताओं की एक से अधिक पीढ़ियों ने इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। ऐसा माना जाता है कि औसत वयस्क को 7-8 घंटे की जरूरत होती है अच्छी नींद, और 2 रात 12 बजे तक की अवधि में पड़ना चाहिए। सामान्य तौर पर महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले 1 घंटे ज्यादा नींद की जरूरत होती है।

हालांकि, तथ्य निर्विवाद हैं कि कुछ लोगों के लिए काफी कम घंटों की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य के लिए 10 घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं होती है।

"नींद" के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागने के बाद व्यक्ति को आराम और सतर्क महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि कमजोरी के साथ है, खराब मूडऔर खराब स्वास्थ्य, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

नींद की समग्र आवश्यकता में गतिविधियाँ बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। थाइरॉयड ग्रंथि. तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, पैथोलॉजिकल उनींदापन मनाया जाने लगता है।

नींद पूरी न होने के परिणाम और लक्षण

• अवसाद, घटी हुई एकाग्रता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और मुख्य बात को उजागर करना।
• हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
• मतिभ्रम, सोच में चूक, कभी-कभी भ्रम।
• जागने के दौरान उनींदापन, जो हो रहा है उसकी वास्तविकता की भावना का नुकसान।
• चक्कर आना, सिरदर्द, समय-समय पर बेहोशी।
• कम प्रतिरक्षा, कैंसर और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।
• अवस्था जैसी।
• बढ़ा हुआ खतरा उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटमधुमेह और मधुमेह का विकास।
• गंभीर त्रुटियों की संख्या में वृद्धि चिकित्सा कार्यकर्तानाइट शिफ्ट के बाद।
• अतिरिक्त शरीर के वजन को जमा करने की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम समय तक सोता है, तो वह 50 प्रतिशत या उससे अधिक वजन बढ़ने का जोखिम चलाता है, क्योंकि पुरानी नींद की कमी के साथ, मांसपेशियों की ऊर्जा में ग्लूकोज का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन वसा में)।
• अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।

सपना कौन या क्या चुरा रहा है

सबसे आम नींद चोर आधुनिक आदमीएक कंप्यूटर, टेलीफोन और टेलीविजन है। अजीब तरह से पर्याप्त है, एक गतिहीन जीवन शैली भी पर्याप्त मात्रा में नींद से वंचित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (शारीरिक निष्क्रियता के साथ, किसी व्यक्ति के लिए समय पर सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और काम या कक्षाओं में रहने की आवश्यकता जल्दी जागती है - वह नींद की मात्रा कम हो जाती है)।

देर और बड़ा भोज, परिवार में झगड़ा दोपहर के बाद का समय, उत्तेजक पेय, रात की पाली, ओवरटाइम काम- ऐसे कीमती घंटों की नींद चुराने में भी सक्षम हैं।

पुरानी नींद की कमी: इससे कैसे निपटें

1. सामान्य करें और अपनी जीवन शैली को क्रम में रखें: 22-23.00 के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सोते समय 7-8 घंटे बाद उठें।
2. दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि.
3. दूसरी छमाही में उत्तेजक पेय, साथ ही शराब न पिएं।
4. धूम्रपान छोड़ने।
5. बिस्तर का इस्तेमाल सोने के लिए ही करें।
6. बिस्तर पर जाने की पूर्व संध्या पर, थोड़ी देर टहलें ताजी हवा, सभी को क्षमा करें (स्वयं सहित): अपनी भावनाओं को कम होने दें, जुनून शांत हो जाएं। इस दिन के लिए आभारी होने के कम से कम 10 कारण खोजें। गर्म स्नान करें, शांत सुखदायक संगीत चालू करें और आराम से मालिश करें।

खैर, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

यहां एक छोटा परीक्षण है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपका शरीर पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं।

• जब अलार्म बजता है, तो आप तीरों को अधिक पर ले जाते हैं विलम्ब समयऔर सो जाओ?
• कभी-कभी आप कॉल बिल्कुल नहीं सुनते हैं?
• जब आप जागते हैं, तो क्या आपको बिस्तर से बाहर निकलने में कठिनाई होती है?
• परिवहन में, व्याख्यान और बैठकों में ऊँघना?
• जब आपको काम पर नहीं जाना पड़ता है तो क्या आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं?
• यदि आपकी योजनाएँ बर्बाद हो जाती हैं तो अपना आपा खो दें?
• एक गिलास शराब - और आप ले जाते हैं?
• दिन में झपकी लेना पसंद है?
• सप्ताह भर में जमा हुई थकान को तीव्रता से महसूस करें?

यदि आपने कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। अन्यथा, यह गंभीर बीमारी का कारण बन जाएगा।

अच्छी नींद एक अहम हिस्सा है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे खोए हुए घंटों को शरीर में वापस कर देंगे कामकाजी हफ्ता. पुरानी नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छी तरह से खाता है, तो इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं, और गलती से मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान शरीर को खोए हुए घंटे वापस कर देंगे। पुरानी नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छी तरह से खाता है, तो इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

चिरकालिक नींद अभाव के शीर्ष 10 परिणाम

कई दिनों तक जागते रहने की तुलना में नींद की व्यवस्थित कमी कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जिसने दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं ली है, उसे इसकी आदत पड़ने लगती है और पाँच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक टिक नहीं पाएगा।

1. याददाश्त कम होना

नींद के दौरान, पूरे दिन के दौरान हमारे पास जो नई जानकारी आती है, वह अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। नींद के काम के प्रत्येक चरण के दौरान विभिन्न प्रक्रियाएँनई जानकारी को संसाधित करना जो यादों में बदल जाती है। यदि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो वे नष्ट हो जाते हैं महत्वपूर्ण चक्रमेमोरी चेन और मेमोराइजेशन प्रक्रिया बाधित होती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार अपने लिए महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को अच्छी तरह से जानकारी याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करें

शोध के परिणाम में यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान होता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है - यहां तक ​​​​कि सबसे सरल समस्याओं को हल करने के लिए। तार्किक कार्य नींद वाला आदमीकरने में असमर्थ।

3. नींद की कमी से दृष्टि खराब होती है

नींद की लगातार उपेक्षा दृष्टि के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को भड़का सकती है, जो बाद में अंधेपन का कारण बन सकती है। समय-समय पर नींद की कमी के मामले में, एक व्यक्ति इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव कर सकता है - संवहनी रोगजो जागने के बाद होता है। नेत्र तंत्रिकाअपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप अचानक हानिएक आँख में दृष्टि।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, एक किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव बढ़ना

25 वर्ष की आयु के बाद लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और अधिक वजन का कारण बन सकता है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह शरीर की कमी के कारण है, सुरक्षात्मक कार्यजो कम हो जाते हैं, रोगजनकों को "हरा रंग" देते हैं।

7. समय से पहले बूढ़ा होना

नींद-जागने की लय का पालन करने में विफलता का कारण बन सकता है जल्दी बुढ़ापाजीव। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है महत्वपूर्ण भूमिकायौवन की लम्बाई में। शरीर के उत्पादन के लिए पर्याप्तमेलाटोनिन, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि अच्छी नींद के परिणामस्वरूप हमें 70% नींद मिलती है रोज की खुराकमेलाटोनिन।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिकता के मामले में, की शुरुआत की संभावना असमय मौत. इसका प्रमाण अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से मिलता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ रहा है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। पर हार्मोनल विफलताएक व्यक्ति अनुभव करता है निरंतर भावनाभूख, जिसे संतुष्ट करना मुश्किल है। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकार का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। परिवर्तन और सर्कैडियन लयथायराइड हार्मोन, पिट्यूटरी ग्रंथि का स्राव, जो कार्यात्मक और कारण बनता है जैविक विकारमानव शरीर के कई अंग और प्रणालियाँ।

10 कर्क

नींद की कमी हो सकती है कैंसर. मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से वैज्ञानिक ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। इसके अलावा, यह हार्मोन एंटीऑक्सीडेंट गुणट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण सिर्फ काम का व्यस्त कार्यक्रम ही नहीं हो सकता है। कई बार हम इन वजहों से सो नहीं पाते हैं वस्तुनिष्ठ कारकजो स्वस्थ नींद को प्रभावित करते हैं। नियमित रूप से एक ही तरह की गलतियाँ करके, हम खुद को सोने के लिए आरामदायक स्थिति से वंचित कर लेते हैं, बिना जाने भी।

लगातार नींद की कमी से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• दुःस्वप्न, सिरदर्द,जिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, बहुत धीमी रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - बालों पर एक तंग इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक नाइट मास्क।
• रीढ़, पीठ में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड का अहसासअनुचित ढंग से सुसज्जित बेडरूम के परिणामस्वरूप हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक सपाट बिस्तर, एक सख्त गद्दे, एक तकिया पर सोना चाहिए जो आपके सिर को सहारा दे और आपकी रीढ़ को मोड़े नहीं।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के म्यूकोसा के सूखने से कमरे में नमी को सामान्य करना आवश्यक है। कमरा नियमित रूप से हवादार होना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। अधिकांश आरामदायक नींद 20 डिग्री तक के तापमान पर संभव है।

स्वस्थ नींद सुंदरता, स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक महत्वपूर्ण घटक है। उचित गुणवत्ता वाले आराम के बिना, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है और उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता खो देता है। हालाँकि, तनाव बड़ी राशिआने वाली जानकारी, निरंतर तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता एक व्यक्ति को एक शेड्यूल के अनुसार जीने के लिए मजबूर करती है जो उसके साथ संघर्ष करती है जैविक घड़ी. नींद की कमी के ये और अन्य कारण खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। जैविक लय के विघटन के कारण, बहुत से लोग जो नींद से वंचित हैं या काम करते हैं रात की पालीसंक्रामक और अन्य गंभीर बीमारियों के विकसित होने की बहुत अधिक संभावना है, जिनमें शामिल हैं हृदय संबंधी विकृति, मधुमेह और कैंसर के कुछ रूप।

WHO के अनुसार, 19वीं शताब्दी की तुलना में एक आधुनिक व्यक्ति की नींद की अवधि में 20% की कमी आई है, हालांकि मानदंड स्वस्थ नींदकम नहीं हुआ है और दिन में 6-9 घंटे समान हैं। पूरी आबादी का लगभग 60% पुरानी नींद की कमी से पीड़ित है, हर संभव तरीके से इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि नींद की कमी विकास को भड़काती है सबसे खतरनाक बीमारियाँ.

कैसे निर्धारित करें कि आप नींद की अवस्था में हैं:

• आपको सुबह उठने में कठिनाई होती है;
• दोपहर में कमजोरी और थकान महसूस करना;
• अक्सर नींद आती है;
• लगातार सिरदर्द;
• चक्कर आना;
• चिड़चिड़ापन और उदासी।

इसके अलावा, नींद की कमी ऐसा संकेत दे सकती है बाहरी संकेतजैसे पीलापन, आंखों के नीचे काले घेरे, सुस्त बाल, भंगुर नाखून।

नींद पूरी न होने के नुकसान

मोटापा

नींद की लगातार कमी मोटापे के विकास को भड़काती है।सोलह वर्षों से, अमेरिकी वैज्ञानिक 70,000 अमेरिकी महिलाओं की निगरानी कर रहे हैं। जो महिलाएं सामान्य से कम सोती हैं उनमें अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना 32% अधिक होती है। नींद की कमी के साथ वजन बढ़ना घ्रेलिन, लेप्टिन और कोर्टिसोल के उत्पादन में एक हार्मोनल विफलता के कारण होता है - पूर्ण महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

कैंसर विज्ञान

नींद की लगातार कमी कोलन और ब्रेस्ट कैंसर के विकास को भड़काती है। क्लीवलैंड में केस वेस्टर्न रिसर्च यूनिवर्सिटी ने एक अध्ययन किया जिसमें 1,240 विषयों ने भाग लिया। 338 लोगों का निदान किया गया पूर्व कैंसर की स्थितिकोलोरेक्टल एडेनोमा, उसी समय यह पता चला कि वे स्वस्थ साथियों के विपरीत, दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि नींद की कमी 50% तक विकसित होने की संभावना को बढ़ा देती है ऑन्कोलॉजिकल रोग.

वैज्ञानिक रात में बनने वाले हार्मोन मेलाटोनिन की कमी के साथ नींद की कमी के साथ कैंसर की घटना को जोड़ते हैं, जिसमें वृद्धि को दबाने की क्षमता होती है। कैंसर की कोशिकाएं. मेलाटोनिन शरीर में स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर जैसे कैंसर के विकास को रोकता है।

समय से पूर्व बुढ़ापा

मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और बाध्यकारी द्वारा पूरे शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के प्रभाव को बेअसर करता है मुक्त कण. यह ज्ञात है कि वे व्यक्ति की उम्र बढ़ने को करीब लाते हैं। हार्मोन केवल रात में संश्लेषित होता है - प्रकाश की अनुपस्थिति में, इसके उत्पादन की चोटी 2 बजे होती है। रात की नींद के घंटों में कमी से हार्मोन उत्पादन में व्यवधान होता है और इसके परिणामस्वरूप समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

बढ़ा हुआ रक्तचाप

लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप की ओर ले जाती है।इस घटना का अध्ययन निजी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था अनुसंधान विश्वविद्यालयशिकागो। नींद की दर को केवल 1 घंटे कम करने से 5 वर्षों में उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम 37% बढ़ जाता है।

जीवन प्रत्याशा में कमी

नींद की कमी से समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। कई वर्षों में अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक समूह ने दस लाख से अधिक रोगियों के डेटा की जांच की। जो लोग दिन में 7 घंटे सोते हैं वे सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वहीं पाया गया कि जिन मरीजों ने नींद की गोलियां लीं, उनमें नींद की गोलियां ज्यादा थीं भारी जोखिमकेवल अनिद्रा से पीड़ित रोगियों की तुलना में मृत्यु की शुरुआत।

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह के विकास का एक बढ़ा जोखिम उन लोगों में देखा गया है जो लंबे समय से नींद से वंचित हैं। यह वारविक विश्वविद्यालय (यूके) के वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था। लगभग डेढ़ हजार विषयों के 6 वर्षों के अवलोकन के बाद, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दिन में 6 घंटे से कम सोने से मधुमेह होने की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है। अपर्याप्त नींद ग्लाइसेमिक उत्पादन को बाधित करती है, जिससे बिगड़ा हुआ ग्लूकोज विनियमन होता है।

नज़रों की समस्या

नींद की कमी नेत्र रोगों के विकास की शुरुआत को भड़का सकती है।मेयो क्लिनिक में अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा इस विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं। नींद की कमी से ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो स्थायी अंधापन के मुख्य कारणों में से एक है। नींद से वंचित व्यक्ति जोखिम में है बढ़ा हुआ विकासऑप्टिकल अपारदर्शिता, एडिमा जैसे रोग नेत्र - संबंधी तंत्रिकाउच्च इंट्राकैनायल दबाव के कारण।

वायरल और ठंडे रोग

नींद की नियमित कमी, जैसे अनिद्रा, प्रतिरक्षा में गिरावट का कारण बन सकती है। इस विषय पर शोध कार्नेगी मॉलन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने किया। आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों को नियमित रूप से नींद नहीं आती वे सर्दी-जुकाम से बीमार हो जाते हैं वायरल रोगस्वस्थ निरीक्षण करने की संभावना 3 गुना अधिक है। संवेदनशीलता पर जुकामनींद की गुणवत्ता भी प्रभावित करती है: अनिद्रा से पीड़ित लोगों में सर्दी और वायरल रोगों की चपेट में आने की संभावना साढ़े पांच गुना अधिक होती है।

पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट

एक सप्ताह की अपर्याप्त नींद (अर्थात लगभग 5-6 घंटे) से शरीर के 10 साल तक बूढ़े होने के समान परिणाम होते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 10 का परीक्षण किया स्वस्थ पुरुष 24 वर्ष से कम आयु के स्वयंसेवक। अपर्याप्त नींद के एक सप्ताह के दौरान, उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% कम हो जाता है, जो लगभग 10-15 वर्ष की आयु से मेल खाता है। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है। प्रजनन समारोह, अस्थि घनत्व और स्थिति मांसपेशियों.

नींद की कमी को और क्या प्रभावित करता है?

उपरोक्त के अतिरिक्त, नींद की कमी के नुकसान में निहित है नकारात्मक प्रभावमानसिक और के लिए भावनात्मक स्थितिमानव, गिरावट मानसिक क्षमताएंऔर याद रखना, कोलेजन संश्लेषण में कमी, प्रतिक्रिया दर में कमी, उदासीनता और अवसाद की घटना के कारण त्वचा की स्थिति में गिरावट। मस्तिष्क को बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति चक्कर आना भड़काती है, सिर दर्दऔर स्ट्रोक का खतरा।

अलग से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए नकारात्मक कारकउनींदापन के रूप में नींद की कमी, जो और भी खतरनाक है अगर कोई व्यक्ति पहिया के पीछे समय बिताता है। विश्व के आँकड़ों के अनुसार, वाहन चलाते समय उनींदापन कार दुर्घटनाओं का सबसे आम कारण है। नींद की कमी शराब के नशे की स्थिति के समान है। लंबे समय से नींद से वंचित व्यक्ति किसी भी अवस्था में अचानक कई सेकंड तक चलने वाली अनैच्छिक अल्पकालिक नींद में डूबने में सक्षम होता है, जिसके दौरान वह आसपास की स्थिति पर पूरी तरह से नियंत्रण खो देता है। अनिद्रा से बेहतर और चक्कर आना, जो किसी भी समय शुरू हो सकता है।

नींद की कमी की भरपाई कैसे करें

कई भूमध्यसागरीय देशों में दोपहर में आराम करने की परंपरा है। यह एक प्रथा है, जिसकी प्रभावशीलता और लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं। दोपहर 13-00 से 15-00 बजे तक, एक व्यक्ति की कार्य गतिविधि तेजी से गिरती है और उसका मूड खराब हो जाता है। इस अवधि के दौरान उत्पादकता बेहद कम है, इसलिए स्पेन और इटली में वे इस समय एक से दो घंटे का ब्रेक लेते हैं। कुछ एशियाई देशों - जापान और चीन में और अमेरिका और यूरोप जैसे Google और Microsoft में बड़ी कंपनियों में भी यही प्रथा मौजूद है। इस दृष्टिकोण का मस्तिष्क के कामकाज पर और पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है, भावनात्मक अधिभार से बचाता है।

उपयोगी होने के लिए दिन के आराम के लिए, आपको सही अंतराल देखने की जरूरत है: या तो 20-30 मिनट या डेढ़ घंटा। 20-30 मिनट एक नींद है जो चरण आने के बाद ताकत बहाल करती है गहन निद्रा. इस समय जागना आसान है। डेढ़ घंटे की नींद है पूरा चक्रनींद, जिसके बाद एक व्यक्ति जीवंतता का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करता है। ऐसा माना जाता है कि डेढ़ घंटे दिन की नींदरात में नींद की कमी की पूरी तरह से भरपाई करें।

स्वस्थ नींद लंबी उम्र की कुंजी है

हर कोई उत्पादक दिवस का सपना देखता है। शाम को जल्दी सो जाने के लिए क्या करें, और सुबह तुरंत हंसमुख और ऊर्जावान उठें? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, शाम को टीवी के सामने न बैठें और सोने से कुछ घंटे पहले कंप्यूटर बंद कर दें। अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें और उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को चाहिए।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय नेतृत्वएएन की याद में वेन और हां.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016। 248 पृष्ठ

एक वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यह वह समय है जो शरीर को लगता है पूर्ण पुनर्प्राप्ति. लेकिन कितनी बार सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए कुछ घंटे पर्याप्त नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समय आराम की कीमत पर "चोरी" है। नतीजा पुरानी नींद की कमी है। ऐसी स्थिति के स्वास्थ्य को क्या खतरा है?

पुरानी नींद की कमी क्या है

प्रारंभ में, आइए जानें कि इस रोगविज्ञान के लिए किस स्थिति को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एक व्यक्ति जो कई दिनों तक हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है और सप्ताह भी नींद की कमी से पीड़ित होता है। लेकिन बात करें पुरानी पैथोलॉजीअभी भी बहुत जल्दी। बेशक, वह पहले नकारात्मक संकेतों का सामना करता है यह घटना. लेकिन नींद की पुरानी कमी अपने सभी वैभव में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक अपने आराम को सीमित करता है।

हाल ही में टेक्सास यूनिवर्सिटी में एक स्टडी की गई। इससे पता चला कि जिन निवासियों को प्राप्त नहीं हुआ आवश्यक राशिनींद, अनुवांशिक परिवर्तन थे। इस तरह की गड़बड़ी विकास की ओर ले जाती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। यह रोग स्मृति हानि है।

इसलिए, जो लोग दिन में 6 घंटे और कभी-कभी कम सोते हैं, उन्हें उन गंभीर जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए जिनसे वे अपने शरीर को उजागर करते हैं।

नींद की लगातार कमी के कारण

अपर्याप्त रात्रि विश्राम आंतरिक और दोनों कारणों से हो सकता है बाह्य कारक. को आंतरिक कारणविभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं को शामिल करें। और बाहरी विभिन्न परिस्थितियाँ हैं जो आपको समय पर बिस्तर पर जाने या पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं।

सबसे बुनियादी कारकों पर विचार करें जो अक्सर ऐसी घटना का कारण बनते हैं जैसे नींद की पुरानी कमी।

खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण:

1. तनाव। अपर्याप्त आराम का यह सबसे आम कारण है। प्रकृति में, अनिद्रा झूठ बोल सकती है बुरी यादेंकाम पर समस्याएं या व्यक्तिगत जीवन, वित्तीय या इन कारकों से शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है। इसके बजाय, एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह वह है जो तंत्रिका तंत्र के अतिरेक की ओर जाता है और सोते समय समस्याओं को भड़काता है।
2. मानसिक बीमारियां। कभी-कभी अनिद्रा विभिन्न असामान्यताओं का एक लक्षण है। यह मनोविकृति, न्यूरोसिस, उन्मत्त विकार, लंबे समय तक अवसाद के शरीर में विकास का संकेत दे सकता है।
3. शारीरिक बीमारियाँ। बहुत बार वे बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण बनते हैं। हालांकि ऐसी विकृति से बच्चे भी सुरक्षित नहीं हैं। शाम या रात के समय रोग बढ़ सकते हैं। यह रास्ते में आता है जल्दी सो जाना. कभी-कभी अप्रिय लक्षण आपको रात में जगा देते हैं। सबसे अधिक बार, पुरानी नींद की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है निम्नलिखित रोग: डायथेसिस, एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, सिंड्रोम आराम रहित पांव, हार्मोनल विफलता, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), उच्च रक्तचाप, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया।
4. जैविक लय की विफलता। सभी मानव प्रणालियों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि लगभग 8 से 10 बजे की अवधि में शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। इससे व्यक्ति को आराम मिलता है और वह सो जाता है। अगर लंबे समय तक इस पलध्यान नहीं दिया जाता है और व्यक्ति नियत समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तब जैविक ताल का उल्लंघन होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है और सो नहीं पाता है।

मुख्य लक्षण

पुरानी नींद की कमी में, मानव स्थिति थोड़ी सी होती है शराब का नशा. ऐसे व्यक्ति को उनींदापन की विशेषता होती है, उसे मतिभ्रम और भ्रम भी हो सकता है।

डॉक्टर विचार कर रहे हैं दिया गया राज्यनींद विकार के रूप। शरीर पूरी तरह ठीक नहीं हो पाता। इससे कई नकारात्मक उल्लंघन होते हैं। सबसे पहले, नींद की पुरानी कमी किसी व्यक्ति की उपस्थिति, सामान्य स्थिति और चरित्र को प्रभावित करती है।

तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• असावधानी;
• अवसाद और उदासीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित आँसू या अनुचित हँसी);
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• संज्ञानात्मक हानि (सोच, भाषण, स्मृति)।

नींद की कमी के लक्षण, उपस्थिति में परिलक्षित:

• पलकों की सूजन;
• आंखों के सफेद भाग की लाली;
• पीला या मिट्टी की त्वचा का रंग;
• शिक्षा काले घेरेआँखों के नीचे;
• बल्कि अस्तव्यस्त रूप।

शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने वाले लक्षण:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• कामकाज में गिरावट पाचन नाल(दस्त, कब्ज);
• मतली, पेट फूलना;
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• जुकाम के प्रति संवेदनशीलता।

नींद न आने का क्या कारण है

यह स्थिति काफी खतरनाक होती है। आखिरकार, शरीर आराम की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर सकता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति किसी भी समय सो सकता है, चाहे वह काम पर हो या गाड़ी चला रहा हो।

हालांकि, यह एकमात्र नकारात्मक कारक नहीं है जिससे नींद की पुरानी कमी हो सकती है। लंबे समय तक आराम की उपेक्षा करने के परिणाम कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं।

डॉक्टर, इस स्थिति की सावधानीपूर्वक जाँच करते हुए तर्क देते हैं कि नींद की पुरानी कमी भड़क सकती है:

• आघात;
• मोटापा;
• मधुमेह;
• गंभीर स्मृति हानि (मस्तिष्क के ऊतकों के नुकसान तक);
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• हृदय रोग की घटना;
• स्तन या आंतों की ऑन्कोलॉजी;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• अवसाद की घटना।

अब, नींद की पुरानी कमी के कारण जानने के बाद, आइए देखें कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. मध्यम मजबूती वाला गद्दा चुनें।
2. कम तकिए का इस्तेमाल करें।
3. अंडरवियर और बेड लिनन प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
4. कष्टप्रद कारकों को हटा दें (घड़ी की टिक-टिक, ड्राफ्ट, फ्लैशिंग इलेक्ट्रॉनिक सेंसर)।
5. सोने से पहले फिल्में देखने या नकारात्मक किताबें पढ़ने से बचें।
6. आराम करने से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पादों (ऊर्जा, चाय, कॉफी) का त्याग करें।
7. सोने से 2 घंटे पहले भारी, वसायुक्त भोजन न करें।
8. 10-11 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं।

बुनियादी उपचार

यदि सभी लक्षण इंगित करते हैं कि आपको पुरानी नींद की कमी हो गई है, तो ऐसी स्थिति में क्या करें? प्रारंभ में, इस स्थिति का कारण समाप्त किया जाना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित उपाय पर्याप्त हैं:

1. दिन की नींद पूरी तरह से खत्म कर दें।
2. दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें (चलें, व्यायाम करें)।
3. आराम करने से पहले, ऐसी प्रक्रियाएं करें जो तंत्रिका तनाव को खत्म कर सकती हैं (हास्य फिल्में देखना, शांत संगीत,
4. बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।
5. एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
6. सोने के लिए शराब का प्रयोग न करें। यह भारी और सतही आराम प्रदान करता है।

यदि पुरानी नींद की कमी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याओं पर आधारित है, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना आवश्यक है। उन लोगों के लिए जिनके पास नहीं है ज़ाहिर वजहेंखराब गुणवत्ता वाली नींद, आपको पूरी परीक्षा से गुजरना चाहिए।

लोक उपचार

प्राचीन व्यंजनों की उपेक्षा न करें।

सो जाना और उचित आराम ऐसे साधन प्रदान कर सकता है:

1. Peony टिंचर (10%)। इसे दिन में तीन बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है, 1 महीने के लिए 30 बूँदें।
2. शहद के साथ हरी चाय। इसका सेवन रोजाना करना चाहिए, खासकर सोते समय।
3. दूध को शहद के साथ गर्म करें। यह एक और बढ़िया टूल है जो सामान्य करता है रात की नींद. सोने से पहले 1 गिलास पेय पीने की सलाह दी जाती है।

यदि ऊपर दी गई सभी विधियां आपको आराम दिलाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको विशेष की आवश्यकता हो सकती है दवा से इलाज. इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो एक पर्याप्त चिकित्सा का चयन करेगा।

एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि 7-8 घंटे है। शरीर को ठीक होने में इतना समय लगता है। नींद की पुरानी कमी न केवल उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि इसके कारण भी होती है एक लंबी संख्यास्वास्थ्य समस्याएं।

पुरानी नींद की कमी के कारण

कारक जो रात के आराम के साथ समस्याओं को भड़काते हैं और आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देते हैं, उन्हें आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया जाता है। को आंतरिक फ़ैक्टर्सविभिन्न शारीरिक या शामिल करें मनोवैज्ञानिक समस्याएं. बाहरी कारण खराब नींदकिसी व्यक्ति के आसपास के वातावरण से संबंधित सभी संभावित परिस्थितियां हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियां (आपके व्यक्तिगत जीवन या काम में समस्याएं, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत की अप्रिय यादें) खराब रात के आराम के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं। वाले लोग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं बढ़ा हुआ स्तरसंदेहास्पदता जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है। संदिग्ध व्यक्तिसमस्या के बारे में सोचने और उसका विश्लेषण करने में बहुत समय बिताना आम बात है, और, एक नियम के रूप में, वे बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर में स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) का उत्पादन कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है, जो तंत्रिका तंत्र के अतिरेक और नींद की समस्याओं को भड़काता है।
इस तथ्य को निर्धारित करना संभव है कि कई कारकों से तनाव से नींद की कमी शुरू हो जाती है:

• डर है कहीं रात भर नींद न आ जाए;
• बुरे सपने, परेशान करने वाले सपने;
• सतही नींद;
• सोने से पहले कुछ समय के लिए, तेज़ दिल की धड़कन शुरू हो जाती है;
• सोने की लंबी प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण लगातार नींद की कमी विभिन्न का एक लक्षण हो सकता है मानसिक विकार. इनमें न्यूरोसिस, साइकोसिस, लंबे समय तक अवसाद, उन्मत्त विकार. वहाँ भी है व्यक्तिगत रोगजिसमें व्यक्ति को रात को नींद नहीं आती, क्योंकि उसे नींद से डर लगता है। इस विकार को हिप्नोफोबिया कहा जाता है।

विचलन के कारण अस्वास्थ्यकर नींद मानसिक स्वास्थ्यकई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में बार-बार जागना;
• एक छोटी नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे के बीच उठता है और उसके बाद सो नहीं सकता)।

शारीरिक रोग

शरीर के विभिन्न रोग होते हैं सामान्य कारणबुजुर्गों में नींद की समस्या। कई बीमारियों की अभिव्यक्ति शाम या रात में बढ़ जाती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और आपको रात में जागना पड़ता है। कुछ पैथोलॉजी भी हैं जो मध्यम आयु के लोगों और बच्चों में नींद की पुरानी कमी को भड़काती हैं।

पुरानी नींद की कमी पैदा करने वाले रोगों में शामिल हैं:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल विफलता (हार्मोन में से किसी एक की कमी या अधिकता) - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में, यह रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में भी आम है;
• पैर हिलाने की बीमारी अनैच्छिक आंदोलनोंसोते समय और नींद में पैर) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में;
• एनजाइना पेक्टोरिस (दिल में दर्द) - मध्यम और वृद्ध लोगों में;
• उच्च रक्तचाप (हाई रक्तचाप) - सबसे अधिक बार 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करता है;
• संयुक्त रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में;
• बाधक निंद्रा अश्वसन ( भारी खर्राटे) बुजुर्गों और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।

जैविक लय का उल्लंघन

तंत्रिका तंत्र सहित सभी शरीर प्रणालियां जैविक लय के अनुसार कार्य करती हैं। अर्थात्, यह प्रकृति द्वारा इस तरह से निर्धारित किया गया है कि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में सभी प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं, शरीर और तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाते हैं, और व्यक्ति सो जाता है। यदि, कई कारणों से, कोई व्यक्ति नियत समय पर कुछ समय के लिए बिस्तर पर नहीं जाता है, तो उसका जैविक लयउल्लंघन किया जाता है। इसके बाद, पहले से ही उपयुक्त अवधि में सो जाने का अवसर होने पर, वह नींद की समस्याओं का अनुभव करना शुरू कर देता है जिससे पुरानी नींद की कमी हो जाती है।

बायोरिएथम्स के उल्लंघन को भड़काने के लिए:

• विभिन्न समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• रात का मोड;
• बच्चे का जन्म और देखभाल;
• नाइटलाइफ़ का नियमित दौरा।

एक संकेत है कि नींद की कमी जेट लैग के कारण होती है, सोने में गंभीर कठिनाई और जागने में कठिनाई होती है।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, पुरानी नींद की कमी को एक बीमारी (नींद विकार) माना जाता है जिसमें कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं मिलता है, इसमें कई तरह के नकारात्मक परिवर्तन होते हैं, जो किसी व्यक्ति की उपस्थिति, चरित्र और सामान्य स्थिति को प्रभावित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का उल्लंघन पुरानी नींद की कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है जो रात के आराम की कमी से सबसे अधिक "पीड़ित" होता है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का एक विकार एक नहीं, बल्कि कई संकेतों से प्रकट होता है जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

नींद की कमी के साथ तंत्रिका तंत्र की शिथिलता निम्नलिखित में व्यक्त की जाती है:

• असावधानी;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित हँसी या अकारण आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक गिरावट (स्मृति, भाषण, सोच)।

नींद की कमी के उन्नत रूपों के साथ, रात की शुरुआत का डर बन सकता है, जो अनुष्ठान व्यवहार के विकास का कारण बनता है। यह लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाने में देरी करने वाले विभिन्न उपाय करना शुरू कर देता है।

एक व्यक्ति जो नींद की समस्या से पीड़ित है, उसकी पहचान कई विशिष्ट बाहरी विशेषताओं से की जा सकती है:

• आँखों का लाल हो जाना;
• आंखों के नीचे काले घेरे;
• सूजी हुई ऊपरी पलकें;
• पीला या मिट्टी की त्वचा टोन;
• सामान्य अस्वस्थ उपस्थिति।

अन्य शरीर प्रणालियों की ओर से नींद की कमी का प्रकट होना

निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से पुरानी नींद की कमी प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, गैसों का अत्यधिक संचय;
• रोग पाचन तंत्र(कब्ज या दस्त);
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार जुकाम।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

नींद की निरंतर कमी के परिणाम मानव जीवन के सामाजिक, व्यक्तिगत, व्यावसायिक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

लंबे समय तक नींद की समस्या के परिणाम हैं:

• रिश्ते की समस्याएं . चिड़चिड़ापन और अन्य चरित्र परिवर्तन नींद की कमी की विशेषता को इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति खुद को दूसरों से अलग करना शुरू कर देता है, और अधिक वापस ले लिया जाता है। यह व्यवहार परिवार के सदस्यों, मित्रों, कार्य सहयोगियों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• अवसाद . इस बीमारी के विकास को इस तथ्य से सुगम किया जाता है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन धीमा हो जाता है, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . असावधानी, लगातार तंद्रा, प्रदर्शन में कमी, बार-बार देरी - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान करते हैं कि एक व्यक्ति को काम में समस्या होने लगती है। आंकड़ों के मुताबिक नींद की कमी ड्राइवरों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है खराब गुणवत्तानींद और संबंधित थकान दुर्घटनाओं का एक सामान्य कारण है।
• दिखने में खराब होना . नींद के दौरान, कोलेजन का उत्पादन होता है, जो त्वचा को टोन प्रदान करता है। नींद की कमी के साथ, इस पदार्थ का संश्लेषण कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, चेहरे का अंडाकार "तैरता है", मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं। पुरुषों में, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी से हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता रात्रि विश्राममोटापे में योगदान देता है।
• यौन जीवन के विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर सामान्य स्वरकामेच्छा में कमी के कारण ( सेक्स ड्राइव). साथ ही, पुरुषों को शक्ति की समस्या हो सकती है।

नींद स्वच्छता नियम

नींद की स्वच्छता की अवधारणा में रात्रि विश्राम को सामान्य करने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक सेट शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और पुरानी नींद की कमी विकसित होती है।

इस समस्या से बचने के लिए स्लीप हाइजीन के नियम पढ़ें:

• मध्यम कठोरता का एक गद्दा (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक कठोर गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• कम तकिया (ग्रीवा कशेरुकाओं के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, आपको कम तकिया चुनना चाहिए या इसके बिना सोना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बने बिस्तर और अंडरवियर;
• अनुपस्थिति कष्टप्रद कारक(ड्राफ्ट, टिक-टिक घड़ियां, चमकता इलेक्ट्रॉनिक सेंसर);
• नकारात्मक सामग्री वाली कहानियों को पढ़ने या देखने से इंकार करना;
• सोने से 3-4 घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक) युक्त उत्पादों का उपयोग करने से मना करना;
• वसायुक्त और भारी भोजन (मांस, हलवाई की दुकान) सोने से 2 घंटे पहले;
• बिस्तर पर जाना 22:00-23:00 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

मुख्य संकेतक है कि नींद की कमी का कारण नींद की खराब स्वच्छता है, खराब गुणवत्ता वाला रात का आराम है। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को सोने या जागने में कोई परेशानी नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी वह थका हुआ और सुस्त जागता है।

पुरानी नींद की कमी का इलाज

इस विकार के उपचार में इसे भड़काने वाले कारकों का उन्मूलन शामिल है। तो, सबसे पहले, आपको अपना ऑडिट करना चाहिए बिस्तरऔर उन सभी बिंदुओं को ठीक करें जो नींद की स्वच्छता के मानदंडों के विपरीत हैं। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो आपको विशेष विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए।

इधर दें चिकित्सा परीक्षणउन मामलों में होना चाहिए जहां आपके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो पुरानी नींद की कमी को भड़का सकते हैं।

अपनी नींद में सुधार के लिए एक व्यक्ति कई कदम उठा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी क्रियाएं वैकल्पिक हैं, क्योंकि प्राथमिक कार्य खराब नींद के मूल कारण को खत्म करना है।

अपनी नींद में सुधार के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:

• दिन की नींद छोड़ दें, भले ही आप बहुत थका हुआ महसूस करें;
• अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें (खेल के लिए जाएं, हार मान लें सार्वजनिक परिवहनलिफ्ट का उपयोग बंद करें)
• जल्दी सो जाने के लिए कई तकनीकों में महारत हासिल करें (तेजी से आँख हिलाने की विधि, पलक झपकने की विधि, गद्दा विसर्जन विधि);
• सोने से पहले चीजें करें जिससे आपको छुटकारा पाने में मदद मिल सके तंत्रिका तनाव(आरामदायक स्नान, शांत संगीत, हास्य कहानियाँ देखना);
• बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को वेंटिलेट करें, अगर हवा बहुत शुष्क है, तो ह्यूमिडिफायर लगाएं;
• सोने का समय निर्धारित करें और एक ही समय पर सोने की कोशिश करें;
• नींद की कमी से निपटने के लिए शराब का उपयोग न करें, क्योंकि यह आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन नींद सतही और भारी होगी।

नींद में सुधार के लोक उपचार (वीडियो)

जातीय चिकित्सा नींद को सामान्य करने के लिए शामक (शांत) प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों पर आधारित काढ़े का उपयोग करने का सुझाव देती है। साथ ही इन पौधों का इस्तेमाल सोने के लिए एक खास तकिया तैयार करने में भी किया जा सकता है। नींद की कमी में कौन सी जड़ी-बूटियां मदद करेंगी, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें।

पुरानी नींद की कमी का कारण हो सकता है कई कारक- गलत तरीके से चुने गए गद्दे से लेकर गुप्त गंभीर बीमारी तक। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से आवर्ती नींद की समस्याओं (1-2 सप्ताह के लिए) का अनुभव करते हैं, तो आपको इसका कारण निर्धारित करना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय करना चाहिए।

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