कितना सुधरना है। वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

क्या आपने हमेशा खुद को बहुत पतला माना है? तवचा और हड्डी? जबकि अधिकांश को वजन कम करने की आवश्यकता होती है, इसे हासिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है। चुनौतीपूर्ण कार्य. स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन बढ़ाना सीखना चाहते हैं? इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कम समय में शरीर का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

1. अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए अक्सर खाएं

हालांकि इस नियम का पालन सभी को करना चाहिए, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो तेजी से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। खाने का मतलब अक्सर एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने से होता है जिसमें अधिक से अधिक कैलोरी होती है और पोषक तत्व.

इसका मतलब वहां नहीं है हानिकारक उत्पादऔर चीनी का अर्थ है अधिक प्रोटीन और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. यदि आप स्वस्थ वजन हासिल करना चाहते हैं, तो वसा का स्टॉक न करें। आपका नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए लेकिन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, इस बारे में सोचें:

• पागल
• अखरोट का मक्खन
• सूखे फल
• एवोकाडो।

और यह आपका शाम का नाश्ता है। आगे!

और जबकि यह वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, यह अस्वास्थ्यकर है, इसलिए मीठा पेय और कॉफी से बचें। और अपने तरल पदार्थ की आपूर्ति को सादे पानी और स्मूदी (जैसे बर्फ के साथ मिल्कशेक) या कॉकटेल से भर दें स्किम्ड मिल्कया जूस से, अधिक सक्रिय कैलोरी बूस्ट के लिए।

वजन बढ़ाने के लिए आहार मेनू

क्या आपने पहले ही पता लगा लिया है कि कम समय में वजन कैसे बढ़ाया जाए? यह सही है, अच्छा खाना चाहिए, फिर खाने के लिए खाना चाहिए पर्याप्तमांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी। और आपको वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ध्यान में रखना होगा। लब्बोलुआब यह है कि इन पोषक तत्वों में से प्रत्येक पोषण में बहुत महत्वपूर्ण है, और एक व्यक्ति के आहार में जो जल्दी से वजन बढ़ाना चाहता है, उन्हें इसमें मौजूद होना चाहिए जरूर.

आपके लिए चीजों को आसान बनाने के लिए, हमने संकलित किया है अनुमानित आहारपुरुषों और महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए पोषण। शुरुआत के लिए, आप उनका उपयोग कर सकते हैं जैसे वे साइट पर हैं, या आप उत्पादों को बदलकर या उनकी संख्या बढ़ाकर उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह सक्रिय विकास के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

पुरुषों के लिए

नाश्ता

दोपहर का भोजन और रात का खाना

मुख्य भोजन के बीच नाश्ता

लड़कियों के लिए नमूना मेनू

नाश्ता

दोपहर का भोजन, रात का भोजन

दिन में 2-3 बार नाश्ता

जितनी जल्दी हो सके वजन बढ़ाने के लिए आप सुझाए गए पोषण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। यदि कोई परिणाम नहीं है, तो कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह केवल सर्विंग्स की संख्या को दोगुना करके, या 1-2 और भोजन जोड़कर, या जोड़कर किया जा सकता है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ. यह आप पर निर्भर है कि आपके लिए कौन सा अधिक सुविधाजनक है।

2. सही वसा खाएं

आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ दिखना चाहते हैं, न कि पेट वाले कंकाल की तरह। फिर अनाज, डेयरी उत्पाद, नट्स (अखरोट का मक्खन सहित), और मीट का सेवन अधिकतम करें, और आइसक्रीम, तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त जंक फूड से बचें।

मछली, मूंगफली, काजू और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा प्राप्त करना चाहिए। संतृप्त (खराब) पशु वसा से सावधान रहें। यदि आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो चोकर मफिन, दही, फ्रूट पाई और फिटनेस बार अच्छे विकल्प हैं।

3. अधिक प्रोटीन

हालांकि राय है कि अधिक प्रोटीनआप उपभोग करते हैं, आप जितनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं - यह एक मिथक है, लेकिन प्रोटीन आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह हमारे पूरे शरीर के लिए निर्माण सामग्री है: मांसपेशियां, हड्डियां, त्वचा, बाल और रक्त। इसलिए, अपना मेनू पूरा करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांस, पनीर, दूध, मछली और अंडे हैं। शाकाहारियों के लिए प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है सोया उत्पाद, जैसे टोफू, और उत्पादों के संयोजन से भी बेहतर, जैसे कि चावल या सेम के साथ मकई।

4. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं

हालांकि उनकी आलोचना की जाती है, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और सभी में शामिल होते हैं महत्वपूर्ण कार्य. कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। परंतु सरल कार्बोहाइड्रेटबचने के लिए बेहतर है। वे खाली कैलोरी रखते हैं और वसा के रूप में जमा होने की संभावना है क्योंकि आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली चीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा देती है।

एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता (ड्यूरम गेहूं पास्ता), आलू और सभी अनाज स्वीकृत श्रेणी में आते हैं। उनमें से ग्लूकोज धीरे-धीरे रक्त में छोड़ा जाता है और ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति प्रदान करता है। एक लंबी अवधिबिना इन्सुलिन की वृद्धि के जो वसा के जमाव की ओर ले जाता है।

वजन बढ़ाते समय, प्रति दिन कुल कैलोरी का सेवन माना जाता है। और वजन बढ़ाने के लिए आपको बढ़ाना होगा दैनिक कैलोरी सामग्रीपोषण। सोने से पहले खाने से एक और भोजन जुड़ जाएगा और आपके समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि होगी।

इसके अलावा, भोजन को पचाने और आत्मसात करने के लिए शरीर को लगभग 3-4 घंटे की आवश्यकता होती है। इस समय के बाद, वह भूख की स्थिति में है और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यानी यह मुश्किल से प्राप्त मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है।

सोने से पहले अंतिम भोजन के रूप में अतिरिक्त वसा प्राप्त न करने के लिए, आप खा सकते हैं:

• छाना
• सफेद मांस
• मछली।

2. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

यदि आप जिम जाने या घर पर कुछ उपकरण रखने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान दें, इससे आप प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकेंगे। और हमारे चयन युक्तियों का भी उपयोग करें, क्योंकि अंगों की लंबाई, मांसपेशियों का आकार और ताकत प्रशिक्षण पर कुछ प्रतिबंध लगाते हैं।

1. शक्ति प्रशिक्षण

जल्दी ठीक होने के लिए सिर्फ कैलोरी की मात्रा बढ़ाना ही काफी नहीं है। तथ्य यह है कि शरीर को अतिरिक्त मांसपेशियों के एक सेट की आवश्यकता को देखना चाहिए। क्योंकि अधिक भार भार में वृद्धि है हृदय प्रणाली, तंत्रिका तंत्र पर भार में वृद्धि। सुरक्षा कारणों से हमारा शरीर क्या नहीं करेगा। उसे मांसपेशियों की भर्ती की स्पष्ट आवश्यकता दिखाई देनी चाहिए।

यह हमारी मदद करेगा शक्ति प्रशिक्षण, जो एक संकेत देगा कि मौजूदा मांसपेशियां पर्याप्त नहीं हैं और आपको नए बनाने की जरूरत है। और बढ़ी हुई कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने का एक अच्छा अवसर होगा।

हां, कार्डियो आपकी कुछ मांसपेशियों को विकसित करता है, लेकिन अगर शरीर को पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण नहीं मिल रहा है तो आप जल्दी से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? बिल्कुल नहीं। और यहां अतिरिक्त भार के साथ प्रशिक्षण बचाव में आएगा। यहां अच्छा परिसर.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम से जुड़ना होगा (हालाँकि यह निश्चित रूप से काम करता है!) अपने कम्फर्ट जोन में पुश-अप्स, क्रंचेज, लंग्स और स्क्वैट्स करें। घर का वातावरण. लेकिन प्रक्रिया को तेज करने के लिए और सर्वोत्तम परिणामअतिरिक्त वजन का उपयोग किया जाना चाहिए।

व्यायाम से आपकी भूख भी बढ़ेगी। प्रोटीन बारया कसरत के बाद का शेक आपको वह देगा जो आपकी मांसपेशियों को चाहिए।

2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ाने के लिए, शरीर को एक उत्तेजना प्राप्त करनी चाहिए। आपकी मांसपेशियों को अधिक भार प्राप्त करना चाहिए और कड़ी मेहनत करनी चाहिए। यदि आपके भार छोटे हैं, तो उन्हें बदलें और उन्हें और अधिक जटिल बनाएं।

घरेलू शक्ति प्रशिक्षण उपकरण खरीदें। यह काम करेगा अगर आपके पास काम पर जाने से पहले सिर्फ 15 मिनट का समय है तो आप ऐसा करके अपनी सारी मांसपेशियों को टाइट कर सकते हैं त्वरित कार्यक्रममांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जो आपको सही रास्ते पर लाएगी।

3. प्रशिक्षण के बाहर कम ऊर्जा का प्रयोग करें

जमाखोरी के अलावा जितनी हो सके उतनी कैलोरी बर्न करें। अपना रिमोट पकड़ो मिल्कशेक, और सोफे पर गिर. मैं

अगर आप हर जगह कम मोबाइल बन जाते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। भले ही आप अपने शरीर में वसा न देखें, आंतरिक वसा(वह जो आपको कवर करता है आंतरिक अंग) किसी का ध्यान नहीं लग सकता है। और आंतरिक वसा निष्क्रियता से प्यार करता है। इसलिए फिल्म देखने बैठने से पहले लोहे को हिलाएं। और उसके बाद ही कुछ हल्के स्नैक्स के साथ मूवी मैराथन की व्यवस्था करें।

• स्नैक्स, पनीर, नट्स अपने साथ ले जाएं। भोजन के बीच इनका सेवन किया जा सकता है। यह सुविधाजनक है जब आपके साथ मांस के साथ एक प्रकार का अनाज ले जाना संभव नहीं है।
• अगर आपको लगता है कि आपके पास है अतिरिक्त वसाफिर कैलोरी कम करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें या स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें, और वसा जलाने के लिए अधिक व्यायाम करें।

लाखों लोग पीड़ित हैं अधिक वजनऔर इसकी कमी से कम नहीं है। मुख्य सवाल जो बाद वाले खुद से पूछते हैं कि खाने के लिए बेहतर क्या है वजन बढ़ाने के लिए? एक राय है कि शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको सामान्य से अधिक भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। दूसरों का मानना ​​है कि इसके विपरीत व्यक्ति को परहेज करना चाहिए।

पहला और दूसरा दोनों एक ही समय में सही और गलत हैं। किलोग्राम की खोज में, लोग सब कुछ खा लेते हैं और बिल्कुल व्यर्थ। यह सब उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि आहार में कुछ तत्वों पर निर्भर करता है।

कुछ उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो केवल मोटापे के स्तर में वृद्धि का कारण बनेंगे, पहली बार में ऐसा लग सकता है कि इससे मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है।

कम वजन के कारक

बहुत शुरुआत में, आपको पार्स करने की आवश्यकता है कम वजन के कारण. उनमें से कई हैं, आप उन्हें इस तरह वितरित कर सकते हैं:

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. यदि अस्थि-पंजर के सम्बन्धी हों, तो व्यक्ति का शरीर बहुत संभव हैपतला होगा।
2. कार्यात्मक व्यवधान थाइरॉयड ग्रंथि , मुख्य कारण। आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखने की जरूरत है।
3. पाचन तंत्र में गड़बड़ी. वह मुख्य कारणों में से एक है। यह लेख सिर्फ इसी कारण पर केंद्रित होगा। वह कुंजी है
4. बीमारी. उनका इलाज किया जाना चाहिए, ऐसा किए बिना, एक व्यक्ति डिस्ट्रोफिक बनने का जोखिम उठाता है। यह बड़ा खतराशरीर के लिए। कभी-कभी देरी घातक हो सकती है यदि किसी व्यक्ति को संक्रमण या कैंसर है।
5. उम्र बढ़ने, हालांकि यह एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन कुल वजनशरीर पर कम प्रभाव।

आपको और क्या नहीं खाना चाहिए?

शरीर का वजन बढ़ाने की चाहत में लोग अक्सर बेवकूफी भरी बातें करते हैं। सब कुछ और अक्सर बल के माध्यम से उपभोग करना। अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ बेहतर हैं उपयोग नहीं करनावजन बढ़ाने के लिए। उनकी खपत कम से कम होनी चाहिए:

1. फल. यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसा ही है। फल खाने से एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ता है। फलों में पानी का उच्च स्तर होता है जो पेट में बस जाएगा, और अलग भी होगा उच्च सामग्रीकैलोरी। यह मोटापे से भरा हुआ है।
2. सफेद मछली. इसमें प्रोटीन है, लेकिन लगभग कोई कैलोरी नहीं है, इसलिए यह आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। ऐसी मछली आहार के लिए अधिक उपयुक्त होती है जब आपको बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट लेने से बचने की आवश्यकता होती है।
3. कम चिकनाई वाला दही. यह मदद नहीं करेगा, इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 50 से 100 किलोकलरीज हैं, और यह बहुत, बहुत कम है। स्वाद के अलावा और कोई फायदा नहीं है।
4. रोटी. इसका सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि एक ब्रेड के टुकड़े में 80 से ज्यादा कैलोरी नहीं होती है, जो कि काफी छोटी होती है। उन्हें प्राप्त करने के लिए सही मात्रा, आपको एक दिन में कम से कम एक पाव रोटी खाने की जरूरत है, जो करना काफी मुश्किल है।

वजन बढ़ाने के लिए पंद्रह खाद्य पदार्थ

नए पाउंड हासिल करने और मजबूत होने के लिए आपको क्या जानने की जरूरत है और स्वस्थ शरीर? ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी से भरपूर होते हैं और जो निश्चित रूप से कम वजन की समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो बड़ी कैलोरी अधिशेष में हों। 200 किलो कैलोरी से, लेकिन अधिमानतः अधिक बेहतर। ऐसा भोजन पेट में बहुत कम जगह लेता है और खाने में आसान होता है।

आपको रोजाना 3000 कैलोरी तक का सेवन करने की जरूरत है। इन उत्पादों को प्रारंभिक वरीयता दी जानी चाहिए:

• सैलमन मछली. यह विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है, वसायुक्त अम्ल, नए किलोग्राम के एक सेट के लिए उत्कृष्ट भोजन।

• सूखे मेवे. उनके पास बड़ी मात्रा में कैलोरी द्रव्यमान होता है और शरीर में अतिरिक्त पानी की समस्या को हल करने में मदद करता है। सूखे मेवों में ताजे फलों की तुलना में 10 गुना अधिक पोषक तत्व होते हैं, उन्हें पाई में बेक करके खाया जा सकता है झटपट नाश्ताया दोपहर का भोजन।
• मक्खन. बहुत ज़्यादा उपयोगी उत्पादएक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ मिलकर सादा रोटीसिर्फ सूखी रोटी खाने से ज्यादा फायदे हैं।
• अंडे. इनमें जस्ता, थायमिन, फास्फोरस, कैल्शियम और कई अन्य उपयोगी तत्व होते हैं। आप इन्हें दिन में कई बार इस्तेमाल कर सकते हैं।
• छाना. इसमें दही के विपरीत दुगना उपयोगी तत्व. उत्पाद वजन की समस्याओं को हल करने के लिए एकदम सही है। क्रोइसैन में पके हुए पीनट बटर के साथ मिश्रित, यह 500 किलो कैलोरी तक प्रदान करता है।
• उच्च कार्ब हिलाता है।आमतौर पर घर का बना। कैसे बनाएं ऐसा मिश्रण: तीन लीटर दूध, दो कप पाउडर दूध और 50 ग्राम प्रोटीन। आप आइसक्रीम डाल सकते हैं बेहतर स्वाद. फिर मिक्सर से अच्छी तरह मिला लें और ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। मुख्य भोजन के बाद पूरक के रूप में उपयोग करें।
• पागल. अत्यंत उपयोगी, अतिरिक्त पानी को दबा दें। बादाम, मूंगफली, अखरोट- एक पौष्टिक मेनू के लिए बिल्कुल सही।
• एवोकाडो. महंगा लेकिन बहुत उपयोगी पौधा. प्लम और किशमिश के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। उत्पादों के इस संयोजन में प्रति सेवारत 800 कैलोरी तक होता है, और भी कई हैं महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वऔर विटामिन।
• झटकेदार।मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपयोगी, इसमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि महान भीड़पदार्थ जो मांसपेशियों की वृद्धि के साथ होते हैं।
• एडिटिव्स के साथ आमलेट. उच्च कैलोरी वाला भोजन जो प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से संपर्क करता है। सुबह खाना बेहतर है, कम से कम दोपहर के भोजन के लिए।
• जैतून के तेल के साथ सलाद. सब्जियां अपने आप में विशेष रूप से उपयोगी नहीं होती हैं, लेकिन यदि आप उन्हें वनस्पति तेल के साथ मिलाते हैं, तो एक मिश्रण बनता है जो शरीर के विकास को बढ़ाने में मदद करता है।
• चॉकलेट. लेकिन इसका दुरुपयोग भी न करें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है। 100 जीआर से अधिक नहीं। हर दिन।
• कैंडी. सबसे पहले "पक्षी का दूध", उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीउपयोगी तत्व।
• सालो. अधिकांश उच्च कैलोरी उत्पादजिनकी पहुंच 900 तक हो जाती है। लेकिन अधिक मात्रा में वसा का सेवन पाचन पर अधिक बोझ डालता है। आपको इसे प्रति दिन 100 ग्राम से ज्यादा नहीं खाने की जरूरत है।
• सुअर का मांसऔर स्मोक्ड सॉसेज। कच्चे स्मोक्ड उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।
• पनीर. हार्ड और सॉफ्ट ग्रेड। प्रोसेस्ड चीज़ न खाएं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में होता है कृत्रिम योजक, सुगंध।

आहार संबंधी बगों के बारे में अधिक

वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए आहार के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों की एक सूची की आवश्यकता होती है, जिनका आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करना चाहिए। इसके लायक नहीं. भोजन करना आपके शरीर के वजन को बढ़ाने के प्रयासों को नकार सकता है:

• नाश्ते के लिए अधिक प्रोटीन खाएं. तथ्य यह है कि रात में रक्त में शर्करा का स्तर गिर जाता है, इसलिए सुबह में कार्बोहाइड्रेट सीधे में जाते हैं शरीर की चर्बीपेट पर, नहीं मांसपेशियों.
• बाद में कार्ब्स खाएं खेल प्रशिक्षण . इसके बाद फल न खाएं या एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें शारीरिक तनाव. यह लंबे समय तक भूख को मारता है। बेहतर है कि आप जायें और सामान्य भोजन करें।
• प्रोटीन की अस्वीकृति. कई लोग इन्हें स्टेरॉयड मानते हैं, लेकिन असल में इनसे कोई नुकसान नहीं होता है। प्रोटीन का मांसपेशियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक चार्ज देता है और प्रोटीन की आपूर्ति को जल्दी से भर देता है।
• एक दिन में तीन भोजन. डॉक्टरों का मानना ​​है कि दिन में 3 बार खाने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। विभाजित करना सबसे अच्छा है दैनिक राशन 5-6 रिसेप्शन के लिए।

भोजन और तंत्रिकाओं के बारे में

यह जानना जरूरी है कि विकार तंत्रिका प्रणालीबेहतर के लिए स्थिति को सुधारने के सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। मोटापे और कम वजन के खिलाफ लड़ाई अक्सर लोगों के स्वभाव से जुड़ी होती है:

• कोलेरिक्स. बहुत सक्रिय, ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। वे बहुत आवेगी और चिड़चिड़े हैं, भोजन की उपेक्षा करते हैं। कोलेरिक लोगों में पतले लोग अधिक आम हैं।
• उदासी. वे पतलेपन के भी शिकार होते हैं, लेकिन कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण। वे बाहरी कारकों पर निर्भर होकर अक्सर अवसाद में पड़ जाते हैं।
• आशावादी. एक नियम के रूप में, उनका झुकाव अधिक होता है ताकतवर शरीरऔर केवल बीमारी ही उन्हें रोक सकती है।
• सुस्त. वे परिपूर्णता के बजाय निपटाए जाते हैं, तंत्रिकाएं संतुलित होती हैं, शरीर विज्ञान में, चयापचय में मंदी अक्सर देखी जाती है।

लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि विशेषता प्रकार सब कुछ निर्धारित करता है। एक व्यक्ति को खुद से एक सरल प्रश्न पूछना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और इसका उत्तर खोजना चाहिए। हर किसी में अपनी कमजोरियों को दूर करने और अपने लिए सबसे अच्छा करने की शक्ति होती है।

वीडियो: मास गेनिंग प्रोडक्ट्स

आज बहुत सी महिलाएं विभिन्न तरीकेछुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है अधिक वज़न. दरअसल, यह समस्या है हाल के समय मेंअग्रणी स्थान रखता है। कोई डाइट का सहारा लेता है तो कोई घंटों जिम में ट्रेनिंग करता है। एक नियम के रूप में, इस समस्या को हल करने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, महिलाएं आवश्यक लक्ष्य प्राप्त करने का प्रबंधन करती हैं।

वहीं, कई लोग ऐसे भी हैं जो घर पर ही तरह-तरह के तरीके से वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, दोनों ही मामलों में वांछित संकेतक प्राप्त करना काफी कठिन है।

हल्के वजन की समस्या। प्राथमिक कारण

अगर किसी लड़की का फिगर बचपन से ही पतला है और उसका फिगर नहीं है
स्वास्थ्य समस्याओं, सबसे अधिक संभावना है, वह केवल एक दयनीय काया का मालिक है। इसे सत्यापित करने के लिए, बस कलाई के आकार को मापें। दमा की काया वाली महिलाओं में, यह पैरामीटर 16 सेमी से कम है।

एस्थेनिक्स, एक नियम के रूप में, भिन्न लंबी टांगें, संकीर्ण छाती. ऐसे लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। दूसरी ओर, वे भिन्न हैं अच्छी रूचिऔर लगभग कभी भी खुद को मिठाई या पेस्ट्री से इनकार नहीं करते हैं। एक कमजोर लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं? इस मामले में सबसे बढ़िया विकल्प- के लिए आवेदन योग्य सहायताएक फिटनेस प्रशिक्षक के लिए। वह न केवल एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में सक्षम होगा, बल्कि हर दिन के लिए एक व्यक्तिगत मेनू भी बना सकेगा।

काया की विशेषताओं के अलावा, चयापचय दर पर भी ध्यान देना आवश्यक है। बात यह है कि पतले लोग अक्सर तेज चयापचय के मालिक होते हैं। इस तथ्य की केवल पुष्टि की जा सकती है प्रयोगशाला की स्थिति(अनुपात के लिए एक विश्लेषण किया जाता है कार्बन डाइआक्साइडऔर साँस की वायु धारा में ऑक्सीजन)।

विशेषज्ञों के अनुसार, अक्सर पतलेपन का कारण स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों से सावधान रहना आवश्यक है, जिनका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के तेजी से गिरने लगा। ऐसी स्थिति में, यह पूछने से पहले कि बेहतर कैसे हो, एक नैदानिक ​​परीक्षा से गुजरना आवश्यक होगा।

कम वजन के सबसे आम कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में समस्याएं;

थायराइड रोग;

श्रोणि या पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की वक्रता;

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जो भूख में कमी लाती हैं;

अत्यधिक पतलापन न केवल बदसूरत है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। इन लड़कियों को अक्सर पीरियड्स की समस्या होती है मासिक धर्म, वे लगातार कमजोरी और चक्कर का अनुभव करते हैं, प्रदर्शन में कमी और खराब प्रतिरक्षा की शिकायत करते हैं। ऐसे में अत्यधिक दुबलेपन की समस्या का तत्काल समाधान करने की आवश्यकता है। लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं? आज कई हैं प्रभावी तरीकेइस समस्या के समाधान के लिये।

भोजन

विशेष पोषण मुख्य चीज है जिस पर हर महिला को ध्यान देना चाहिए। इसके साथ लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं? पर

सबसे पहले, अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ सामान्य आहार में विविधता लाना आवश्यक है। प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति दिन कम से कम 50 किलो कैलोरी होना चाहिए। भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना अनिवार्य है: तीन मुख्य भोजन + तीन स्नैक्स।

आहार में दूध के साथ अनाज, जैतून के तेल के साथ सब्जी सलाद, पास्ता और आलू के साइड डिश के साथ मांस और मछली के व्यंजन शामिल हो सकते हैं। एक लड़की के लिए बेहतर कैसे हो, इस समस्या को हल करने के लिए, हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मिलाना महत्वपूर्ण है।

स्नैक्स के लिए, इस मामले में बढ़िया विकल्पसबसे ज्यादा माना जाता है फलों की विविधता, नट, सूखे मेवे। इन सभी उत्पादों में शामिल हैं बड़ी राशिखनिज और लाभकारी विटामिन।

फास्ट फूड और पेस्ट्री प्रतिबंधित हैं

तेजी से वजन बढ़ाने के प्रयास में कई महिला प्रतिनिधि पेस्ट्री, केक और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से खाने लगती हैं। समस्या को हल करने के लिए ऐसा दृष्टिकोण बहुत जल्द स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। निश्चित रूप से एक अति सक्रिय जीवन शैली के साथ यह आहारप्रारंभ में फॉर्म में स्थगित नहीं किया जाएगा अतिरिक्त पाउंडओव कमर या कूल्हों में। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह घटना केवल अस्थायी है। बात यह है कि फास्ट फूड और पके हुए सामान में बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा, खाली कैलोरी, चीनी और अन्य घटक होते हैं जो पाचन के लिए हानिकारक होते हैं। इस प्रकार, उपरोक्त सभी उत्पाद "वजन कैसे प्राप्त करें" प्रश्न का समाधान नहीं हैं द्बली - पतली लड़की"। आगे, निरंतर उपयोगफास्ट फूड अग्न्याशय और संपूर्ण पाचन तंत्र के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

एनर्जी शेक का उपयोग करना

एक ऊर्जा कॉकटेल एक पेय है जिसमें शामिल हैं

मुख्य रूप से शामिल हैं प्राकृतिक घटक. विशेषज्ञ इसे सुबह नाश्ते में पीने की सलाह देते हैं। एक पेय तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी निम्नलिखित उत्पाद: एक गिलास भारी क्रीम, 2 बड़े चम्मच शहद, पनीर के दो पैकेट और थोड़ी मात्रा में जैम (वैकल्पिक)। सभी घटकों को एक ब्लेंडर में अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए। और फिर आप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय का आनंद ले सकते हैं। यह ऊर्जा कॉकटेल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के इष्टतम अनुपात की विशेषता है।

भूख को सही तरीके से कैसे उत्तेजित करें?

ऊपर, हम पहले ही बात कर चुके हैं कि बेहतर होने के लिए क्या खाना चाहिए। दुर्भाग्य से, सभी महिलाएं उत्कृष्ट भूख का दावा नहीं कर सकती हैं। वर्तमान में आवंटित बड़ी संख्याप्राकृतिक इच्छा बढ़ाने के लिए और भी कई विकल्प हैं। सबसे पहले, ये लंबे हैं लंबी दूरी पर पैदल चलना. वैज्ञानिकों के अनुसार अधिक लोगप्रकृति में समय बिताता है, बाद में उसकी भूख उतनी ही बेहतर होगी। यदि टहलने का समय नहीं है, तो आप मुख्य भोजन से पहले एक गिलास प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। यहां आप सब्जी और फल दोनों विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको शरीर को भूखा नहीं रहने देना चाहिए। दिन में कम से कम छह बार खाने की सलाह दी जाती है। भूख न होने पर भी आपको एक सेब खाने या एक गिलास केफिर पीने की जरूरत है। खाने के बाद, आप 30 मिनट तक आराम करने के लिए लेट सकते हैं। इस मामले में, भोजन बेहतर अवशोषित होगा, और लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल अब परेशान नहीं करेगा।

खेल की शक्ति

बेशक, खेल न केवल उन लोगों के जीवन में मौजूद होना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

में जितनी जल्दी हो सके. नियमित शारीरिक व्यायामनिरंतर वृद्धि के कारण वजन बढ़ाने में योगदान मांसपेशियों का ऊतक. इस मामले में लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं? सबसे पहले, फिटनेस के लिए जिम के लिए साइन अप करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सभी अभ्यास एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में किए जा सकें। खेल का फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, समन्वय में सुधार होता है, शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। विशेषज्ञ एरोबिक गतिविधियों (दौड़ना, रस्सी कूदना, नृत्य करना) में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों की वृद्धि को रोक सकते हैं। तैराकी, पैदल चलने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सोयें और आराम करें

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियां शारीरिक परिश्रम के बीच के अंतराल के दौरान ही बढ़ती हैं। शरीर का वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में अधिक प्रभाव के लिए विशेष ध्यानभुगतान करना महत्वपूर्ण है उचित आराम. दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह दी जाती है। आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए (मांसपेशियों को भी आराम की आवश्यकता होती है)। बचने के लिए बेहतर तनावपूर्ण स्थितियां. इन सभी सिफारिशों का पालन करके बड़े बदलावन केवल शरीर की रूपरेखा, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कई नोट तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सकारात्मक बदलाव, अधिक धीरज की उपस्थिति।

बुरी आदतें

एक लड़की के लिए जल्दी से बेहतर कैसे हो और इसे सही तरीके से करें? बेशक, प्रभाव से इंकार करना बेहद जरूरी है

सभी बुरी आदतें। यहाँ, सबसे पहले, हम बात कर रहे हेशराब और तंबाकू के बारे में। मादक पेयशरीर में द्रव के ठहराव को भड़काने, चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इसमें बहुत अधिक खाली कैलोरी भी होती है। धूम्रपान शरीर में लगातार होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं को लगभग 10% तक तेज कर देता है। उन पर खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपको भोजन की मात्रा में भी 10% की वृद्धि करनी होगी। लेकिन इन व्यसनों को पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।

विटामिन और खनिजों का संतुलन

कैसे जल्दी से ठीक हो जाएं और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाएं? विशेषज्ञ विटामिन और खनिजों के संतुलन की लगातार निगरानी करने की जोरदार सलाह देते हैं। इस मामले में, आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है। बात यह है कि अपने आप को नियंत्रित करना काफी मुश्किल हो सकता है सही अनुपातशरीर में इन पदार्थों। डॉक्टर, एक नियम के रूप में, परीक्षणों की एक श्रृंखला निर्धारित करता है, जिसके लिए कुछ खनिजों की कमी को ट्रैक करना संभव हो जाता है। इस जानकारी के आधार पर, सौंपा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सजिसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। विटामिन और खनिजों का संतुलन आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने, इसके उचित कामकाज की निगरानी करने और प्रतिरक्षा सुरक्षा में कमी से बचने की अनुमति देता है।

गोलियों और दवाओं की मदद

शरीर के वजन में कमी अक्सर एक स्वतंत्र लक्षण नहीं होता है, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के साथ समस्याओं के परिणाम के रूप में कार्य करता है। मानसिक स्वास्थ्य. वजन बढ़ाने के लिए कौन सी गोलियां मौजूद हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से पूछते समय, संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बारे में पूछना भी महत्वपूर्ण है।

एक तरफ चुनाव करना हार्मोनल दवाएंआपको पता होना चाहिए कि उनमें से कई पूरे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। इसके अलावा, इसे पुनर्स्थापित करना काफी आम है पिछली नौकरीइसकी कुछ प्रणालियाँ लगभग असंभव हैं।

सबसे आम के बीच दवाईकि एक विशेषज्ञ सिफारिश कर सकता है शामिल हैं गर्भनिरोधक गोली. बात यह है कि इनमें से एक दुष्प्रभावइस मामले में, वजन बढ़ना। कई अध्ययनों के परिणामों की मानें तो हार्मोनल ड्रग्स लेने से शरीर के वजन में लगातार वृद्धि होती है, जिससे बाद में छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। इससे पहले कि आप गोलियां लेना शुरू करें, सभी लाभों की तुलना करना बुद्धिमानी होगी और संभावित नुकसानदवाई।

बिना गोलियों वाली लड़की के लिए जल्दी कैसे ठीक हो? कई महिलाएं, वजन बढ़ाने का फैसला करते हुए, शराब बनाने वाले का खमीर लेना शुरू कर देती हैं। उनकी मुख्य क्रिया विटामिन और आवश्यक प्रोटीन के कुछ समूहों की कमी को पूरा करने के उद्देश्य से है, जिसके कारण सभी के पाठ्यक्रम के लिए समय चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। इसके अलावा, शराब बनानेवाला का खमीर मदद करता है:

• प्रतिरक्षा को सामान्य करें;
• शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
• संवहनी दीवारों को मजबूत करना;
• राशि घटा खराब वसारक्त में।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि शराब बनाने वाले के खमीर को आहार और व्यायाम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त माना जाता है। वे स्पष्ट रूप से भूख में सुधार करते हैं और भोजन के संपूर्ण पाचन को बढ़ावा देते हैं।

विशेष पेय व्यवस्था

डॉक्टर अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। इस मामले में वरीयता सबसे आम को दी जानी चाहिए ठहरा हुआ पानी, हर्बल इन्फ्यूजनऔर बेरी फल बिना चीनी के पीते हैं। पानी शरीर से मौजूदा विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए उकसाता है, जिससे चयापचय में काफी सुधार होता है। प्रति दिन कम से कम दो लीटर साधारण पानी पीने से आपको आश्चर्य नहीं होगा कि किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

हार्मोन और वजन

बहुत बार, शरीर के वजन की अधिकता या कमी किसमें असंतुलन पर निर्भर करती है? हार्मोनल स्तर. स्पष्ट वजन घाटे के साथ, हार्मोन के लिए उचित रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। बात यह है कि तथाकथित थायराइड हार्मोन चयापचय दर के लिए जिम्मेदार हैं। उनकी अधिकता के साथ, इसे ठीक करना बहुत मुश्किल होगा।

यदि मासिक धर्म चक्र की नियमितता और आवृत्ति के साथ समस्याएं हैं, तो समय पर एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के समग्र अनुपात की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है। इन प्रजनन हार्मोन का असंतुलन भी शरीर के वजन को प्रभावित कर सकता है। किसी भी मामले में, आपको अपने दम पर उपचार में शामिल नहीं होना चाहिए। विश्लेषण के परिणामों के साथ, उपयुक्त विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना आवश्यक है। वह पहले से ही सक्षम उपचार की सिफारिश करेगा, और इस मामले में बेहतर होने के तरीके के बारे में भी बात करेगा।

और यदि आप परीक्षणों के परिणामों की उपेक्षा करते हैं, तो इस स्थिति में सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए।

"एक लड़की के लिए बेहतर कैसे हो" विषय पर परिणाम

इस लेख में हमने शरीर का वजन बढ़ाने के कुछ उपायों पर ही विचार किया है। इस मुद्दे पर अधिक विस्तृत जानकारी के लिए समय पर विशेषज्ञों की सलाह लेना आवश्यक होगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक वजन जरूरी नहीं दिखाता है तेजी से परिणाम. लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं? पौष्टिक भोजन, दैनिक व्यायाम, सकारात्मक रवैयामुख्य घटक हैं जिन्हें निश्चित रूप से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी एकमात्र उद्देश्य. समय के साथ, वजन बढ़ना और आकृति में एक दृश्य परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएगा, जो आगे के अध्ययन को प्रोत्साहित करना चाहिए। प्रथम चरण"नया जीवन" मुश्किल लग सकता है, मुख्य बात यह है कि हार न मानें और लगातार सुधार करें।

अधिकांश लोग इस तथ्य से पीड़ित हैं कि वे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन नागरिकों की एक और श्रेणी है जो वजन की कमी से पीड़ित हैं। कम से कम कुछ किलोग्राम वजन हासिल करने की उनकी इच्छा से लोगों में बहुत आश्चर्य होता है अधिक वजन, और कोई आश्चर्य नहीं: ऐसा लगता है कि वजन बढ़ाना बहुत आसान है, लेकिन इसे कम करना बहुत मुश्किल है। नियमित आहार और जिमबहुत सारी नसों और ताकत की आवश्यकता होती है, और बेहतर होने के लिए, ऐसा लगता है, आपको आवेदन करने की आवश्यकता नहीं है विशेष प्रयास. हालांकि, सब इतना आसान नहीं है। अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि बेहतर होने और स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए।

बेशक, जिनके पास है स्लिम फिगर, कई फायदे: कोई उभड़ा हुआ पेट नहीं है, सेल्युलाईट, और इसके अलावा, आप जो चाहें और जब चाहें खा सकते हैं। लेकिन इस सभी आकर्षण के साथ, नुकसान भी हैं: एक पतली महिला आसानी से हो सकती है प्रजनन संबंधी समस्याएंमासिक धर्म की अनुपस्थिति तक, लेकिन एक पतला आदमी दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों के बीच प्रशंसा की संभावना नहीं है। इसके अलावा, यदि आपका वजन कम है, तो संभावना है कि आपको पाचन संबंधी समस्याएं, एलर्जी, अंतःस्रावी विकारया और भी नियोप्लास्टिक रोग, और यह गंभीर है। इसके अलावा, अचानक वजन घटाने में कभी-कभी योगदान होता है गंभीर तनावया स्थायी मनोवैज्ञानिक दबावअपने आसपास के लोगों से। इन मामलों में, आपको अपनी जीवनशैली बदलने और स्वाभाविक रूप से सही खाने की जरूरत है। तो फिट रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

पोषित किलोग्राम हासिल करने के लिए, आपको समझदारी से संपर्क करने की आवश्यकता है दैनिक पोषण. किस प्रकार सरल सिफारिशेंक्या आप अनुपालन कर सकते हैं?

1. मात्रा में अत्यधिक वृद्धि न करें ताकि अधिक न खाएं, इसे धीरे-धीरे करें और सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ रोटी के साथ खाएं।
2. हर भोजन से पहले जूस पीकर अपनी भूख को उत्तेजित करें।
3. दिन में कम से कम 5-6 बार खाएं ताकि आपको भूख न लगे।
4. रात के खाने के बाद, अपने भोजन को बेहतर ढंग से पचाने के लिए कम से कम आधे घंटे की झपकी लेने की कोशिश करें।
5. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? वसा के अतिरिक्त के साथ पोषण प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए:
   • मांस (गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, खरगोश का मांस, टर्की), मछली, चिकन, पनीर, दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, किण्वित बेक्ड दूध (प्रोटीन);
   • सोया, मक्खन, जतुन तेल(वसा);
   • सब आटा उत्पाद(बन्स, पाई, कुकीज, क्रैकर्स), सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, आलू, मक्खन के साथ अनाज, चीनी, शहद, मिठाई (कार्बोहाइड्रेट)
6. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स और अमीनो एसिड लें।
7. प्रति दिन 2-3 लीटर तरल पिएं। सामान्य तौर पर, बेहतर होने के लिए क्या पीना चाहिए, इस सवाल से घबराहट नहीं होनी चाहिए - आपको यह भी जानना होगा कि सही तरीके से कैसे पीना है। जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए तरल में दूध के साथ चाय, क्रीम के साथ कॉफी, गूदे के साथ रस और साधारण पानी होना चाहिए।
8. सब्जियां, फल, साग रोजाना खाएं, क्योंकि वे वसा के साथ योगदान करते हैं अच्छा आत्मसातभोजन।
9. अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो कोलेस्ट्रॉल और बेकार वसा से रहित हों (चिप्स और हैमबर्गर अच्छे नहीं बनेंगे)।
10. नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स, काजू, मूंगफली, हेज़लनट्स, बादाम) और फल (केले, खरबूजे, ख़ुरमा, खुबानी और आड़ू) खाएं।

यदि आप तय करते हैं कि बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं जो एक व्यक्तिगत मेनू बनाने में आपकी मदद कर सकता है। नीचे हम उन लोगों के लिए दो मेनू विकल्प देते हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं।

नमूना मेनू

विकल्प संख्या 1

पहला नाश्ता: थाली जई का दलियाशहद या नट्स (सूखे मेवों के साथ पनीर), मक्खन, पनीर और हैम के साथ एक सैंडविच, एक कप कोकोआ के साथ।

दूसरा नाश्ता: जूस, हैम सैंडविच, दही।

दोपहर का भोजन: सलाद, मांस शोरबा के साथ सूप, मैश किए हुए आलू (पास्ता) के साथ मांस (मछली), मिठाई और क्रीम के साथ कॉफी।

स्नैक: सलाद और दही।

रात का खाना: हैम, दूध के साथ आमलेट।

दूसरा डिनर: नाशपाती (सेब)।

विकल्प संख्या 2

पहला नाश्ता: तले हुए अंडे (खट्टा क्रीम के साथ पनीर), मीठी चाय।

दूसरा नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, मक्खन और पनीर के साथ ब्रेड।

दोपहर का भोजन: सलाद, खट्टा क्रीम के साथ बोर्स्च, चावल के साथ मांस (मछली), कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता: बन के साथ दूध।

रात का खाना: वेजीटेबल सलाद, उबली हुई सब्जियों के साथ मीटबॉल

दूसरा डिनर: एक गिलास दही।

इसके अलावा, वजन बढ़ाने के लिए आपको खेल भी खेलना चाहिए। सोफे पर लेटकर केला खाने से ही आपका पेट बढ़ेगा और चमड़े के नीचे की वसा की परत बढ़ेगी। लेकिन आखिर हम सभी खूबसूरत बनना चाहते हैं और इसके लिए हमें आगे बढ़ने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम उन अभ्यासों से अलग होंगे जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए साइकिल, तैराकी, पुश-अप्स, डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम बहुत उपयोगी हैं। इसलिए खुद से यह न पूछें कि बेहतर होने के लिए क्या खाएं - लेड सक्रिय छविजीवन, और निश्चित रूप से, सही खाओ।

सभी महिलाओं को समस्या नहीं होती है अधिक वजन, लेकिन पतले लोग भी हमेशा अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होते हैं, खासकर जब डिस्ट्रोफी पर पतलेपन की सीमा होती है। इस तरह की आकृति को सुंदर कहना मुश्किल है, और अधिक हासिल करने के लिए कुछ किलोग्राम हासिल करना और रूपों को गोल करना आवश्यक है। आकर्षक स्वरूप. ऐसी महिलाओं को बेहतर होने के लिए आहार की जरूरत होती है।

ज्यादा पतला होना क्यों बुरा है?

बेशक, जो लड़कियां वजन कम करने का सपना देखती हैं, वे कहेंगी कि पतला होना बहुत अच्छा है। लेकिन जिनका वजन . में है महत्वपूर्ण बिंदु, उत्तर देंगे: "हमेशा नहीं।"

निम्न रक्तचाप और थकान खराब सहनशीलताभार और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत कम वजन के साथ, इसे परेशान किया जा सकता है मासिक धर्म समारोह, और इसके साथ - उपजाऊपन . मध्यम और उच्च वृद्धि के साथ 45-47 किलोग्राम से कम वजन वाली महिलाओं में, पतलेपन के कारण अंडे की परिपक्वता में उल्लंघन नियमित होता है।

अलावा, अचानक नुकसानएक अपरिवर्तित जीवन शैली के साथ वजन और सामान्य पोषणहमेशा स्वास्थ्य समस्याओं को इंगित करता है और एक डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है - एक सामान्य चिकित्सक, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - और एक विस्तृत परीक्षा।

आमतौर पर यह पाचन समस्याओं, एलर्जी या एंडोक्राइन, ट्यूमर रोगों के कारण होता है। तो ज्यादा उत्साहित न हों अत्यधिक पतलापन. भलाई में सुधार करने के लिए, आपको कुछ किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए पोषण के सिद्धांत

आमतौर पर इस तरह के सामंजस्य का कारण बढ़ा हुआ चयापचय होता है और काफी नहीं उचित पोषण, भूख में कमी (विशेषकर रोगों में)।

बेहतर होने के लिए, भूख को उत्तेजित करना आवश्यक है, क्योंकि यदि आप बलपूर्वक खाते हैं, तो ऐसे पोषण से कोई लाभ नहीं होगा और भोजन ठीक से पच नहीं पाएगा। इसके अलावा, आपको अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने और बढ़ाने की आवश्यकता है भोजन की कैलोरी सामग्री खाए गए भोजन की मात्रा को बदले बिना।

"पकौड़ी" की तुलना में आपके आहार में एकमात्र निस्संदेह लाभ यह होगा कि आपको लगभग किसी भी आहार प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, आप सब कुछ खा सकते हैं - उच्च कैलोरी व्यंजन, मैदा, वसायुक्त और मीठा।

हालांकि, इन सभी उत्पादों को समान रूप से और उचित रूप से आहार में शामिल किया जाना चाहिए। भोजन लगातार और भिन्नात्मक होना चाहिए, दिन में कम से कम 5-6 बार, कैलोरी की मात्रा के साथ छोटे हिस्से में। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको थोड़ी सब्जी पीने की ज़रूरत है या फलों का रसपाचन और भूख को उत्तेजित करने के लिए।

अपने आहार में कोई उपवास अंतराल नहीं होना चाहिए। आखिरकार, भूख वजन बढ़ाने, आपके द्वारा जमा की गई कैलोरी और वसा को जलाने के आपके सभी प्रयासों को नकार देगी। बचने के लिए भोजन के बीच नाश्ता मजबूत भावनाभूख।

कौन से उत्पाद चुनें?

अपने आहार में कार्ब्स पर ध्यान दें प्रोटीन घटक. इसी समय, अधिकांश प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए - मछली, मांस , चिकन या अंडे। कुक्कुट मांस तेजी से और अधिक पूरी तरह से पच जाता है, और इसे वरीयता दी जानी चाहिए। इसके प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ाने और मांसपेशियों को आयतन देने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, पूरक प्रोटीन आहारलागत दुग्ध उत्पाद प्रोटीन और वसा में उच्च। इन उत्पादों में से, कैल्शियम अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होता है। आपको पनीर, क्रीम, खट्टा क्रीम और चाहिए पका हुआ दूधवसा के उच्च प्रतिशत के साथ - 9% से कम नहीं।

उन लोगों के लिए भी विशेष प्रोटीन शेक हैं जो कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं: एक ब्लेंडर में 200 ग्राम पनीर को एक गिलास क्रीम, शहद और एक मुट्ठी जामुन के साथ मिलाएं।

कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। बेझिझक रोल और ब्रेड, सॉफ्ट व्हीट पास्ता, आलू, मीठे खाद्य पदार्थ, मिठाई और चॉकलेट खाएं। बस अपना अग्न्याशय देखें।

एंजाइमों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए और भोजन की पूरी मात्रा को पचाने के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पिएं: दूध और शहद के साथ चाय, क्रीम के साथ कॉफी, दूध के साथ कोको, मीठा रस, पानी।

चलो सही मेन्यू बनाते हैं

मुख्य भोजन और उनके लिए आहार बनाने के नियमों पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

उन लोगों के लिए आहार जो वजन बढ़ाना चाहते हैं

• नाश्ता पूरे दिन के लिए जोश और ऊर्जा का प्रभार है। बहुत कुछ इसकी शुद्धता पर निर्भर करता है। आगे पोषण. याद मत करो सुबह का नाश्ता , इसे एक कप कॉफी से न बदलें। नाश्ते में दो चीज़ सैंडविच खाएं और मक्खनया हैम और सलाद के साथ। आप नट्स के साथ शहद की मिठाई बना सकते हैं। वैसे, नट्स भोजन के बीच नाश्ते के रूप में भी उपयुक्त हैं - वे संतोषजनक और कैलोरी में उच्च हैं, वे कई विटामिन .
• दूसरे नाश्ते के लिए फ्रूट क्रीम उपयुक्त है दही उच्च वसा या चीनी और बिस्कुट के साथ चाय। यह कैलोरी का एक स्रोत है जो जल्दी से जुटाया जाता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
• दोपहर के भोजन को पर्याप्त और उच्च कैलोरी वाला बनाएं। एक सलाद या सब्जी का सूप (अपनी भूख शुरू करने के लिए), साथ ही एक उच्च कैलोरी मुख्य पाठ्यक्रम और मिठाई खाएं। यह आवश्यक है कि यह मांस या मुर्गी हो, लेकिन गोमांस नहीं, यह लंबे समय तक पचता है और कुछ कैलोरी प्रदान करता है। आलू या पास्ता, चावल चुनने के लिए गार्निश करना सबसे अच्छा है।
• दोपहर के नाश्ते की योजना बनाएं - इसमें क्रीम या खट्टा क्रीम के साथ पनीर, क्रीम और कुकीज़ के साथ एक पुलाव या कॉफी शामिल होना चाहिए, रात के खाने में आपको पहले से ही थोड़ा भूखा होना चाहिए।
• रात के खाने के लिए, पेट के लिए हार्दिक भोजन तैयार करें, लेकिन भारी भोजन नहीं। मक्खन, आटे के व्यंजन या फल और मलाईदार सलाद के साथ दलिया उपयुक्त हैं, आप इसके अलावा मफिन खा सकते हैं।
• रात के समय शहद के साथ दूध, दही या केफिर 3.2% वसा पीने से लाभ होता है।

भूख में सुधार कैसे करें

भूख बढ़ाने के कई रहस्य हैं:

• मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले कुछ अंगूर या एक सेब खाएं, वे आपकी भूख को बढ़ा देंगे।
• अपने भोजन में उदारतापूर्वक मसाले डालें - प्याज और लहसुन, जंगली लहसुन, दालचीनी, करी और केसर जोड़ें, वे पाचन को उत्तेजित करते हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं, भोजन के स्वाद में सुधार करते हैं। उपयोगी marinades और शोरबा।
• आराम के माहौल में खाएं, टीवी देखने या वेब पर खबरें पढ़ने से परहेज करें, आपको खाने के स्वाद का आनंद लेना चाहिए।
• भोजन को अच्छी तरह से और लंबे समय तक चबाएं - इस रूप में यह आसान और तेज होता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक पूरी तरह से पच जाएगा।

चेतावनी

ये टिप्स उन लोगों के लिए पूरी तरह से उपयुक्त हैं जिन्हें पाचन संबंधी समस्या नहीं है। यदि आपके पास है पुराने रोगों पाचन नाल, आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत मेनू बनाना चाहिए।

अलीना पारेत्स्काया