जल्दी वजन कैसे बढ़ाए। आठ सिद्ध तरीके! कैसे जल्दी से घर पर एक पतली लड़की को ठीक करने के लिए

कुछ महिलाओं को वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल लगता है जितना कि ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन घटाना होता है। हालांकि, प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा वजन बढ़ाने के कई सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं। बड़े हिस्से और अधिक पौष्टिक भोजन आपके नियमित आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक त्वरित तरीका है। उच्च कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करना न भूलें: अधिक खेल अभ्यास जोड़ें - इससे आपको आवश्यक द्रव्यमान तेजी से हासिल करने में मदद मिलेगी।

कदम

अपने खाने की आदतों को बदलें

प्रति दिन 500 अधिक कैलोरी खाएं।एक नियम के रूप में, बिना किसी कठिनाई और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन प्राप्त करना संभव है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त 500 कैलोरी जोड़ें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है।

अपने हिस्से का आकार बढ़ाएँ।दूसरी खुराक लें, या तुरंत सामान्य से थोड़ा अधिक लें। यदि आपको अधिक खाना मुश्किल लगता है, तो भूख बढ़ाने के लिए भोजन से पहले नाश्ता न करने का प्रयास करें।

• अगर आपको डबल सर्विंग खाना मुश्किल लगता है, तो धीरे-धीरे हिस्से को बढ़ाने की कोशिश करें। अतिरिक्त चम्मच चावल के साथ शुरू करें या अपनी प्लेट में कुछ और शकरकंद डालें। समय के साथ, भागों को बड़ा और बड़ा करें।

1. यदि आपको बड़े हिस्से पसंद नहीं हैं, तो छोटे हिस्से अधिक बार खाने की कोशिश करें।कुछ लोगों के लिए, बड़े हिस्से आमतौर पर अस्वीकार्य होते हैं। अपने हिस्से का आकार बढ़ाने के बजाय, एक दिन में 6 भोजन (छोटे हिस्से के साथ) आयोजित करने का प्रयास करें।

   • उठने के बाद हर 3-4 घंटे में खाने का नियम बना लें।

2. भोजन से 30 मिनट पहले पानी न पियें।तरल आपके पेट को भर देता है, जिससे आपके लिए एक बड़े हिस्से को संभालना कठिन हो जाता है। पहले खाओ, फिर पानी पियो।

3. सोने से पहले अपने आप को एक नाश्ता दें।अगर आप सोने से पहले कुछ थोड़ा-थोड़ा खाते हैं, तो आपके शरीर को उन कैलोरी को बर्न करने का समय नहीं मिलेगा। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। सोने से पहले स्नैकिंग करके, आप अपने आप को वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिनकी आपको सोते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यकता होती है।

   • अगर आपको मीठा खाने का शौक है, तो इसे रात के खाने के लिए बचा कर रखें और सोने से पहले इसका सेवन करें। आप कुछ फल, आइसक्रीम परोसने या चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं।
   • यदि आप वास्तव में स्वादिष्ट हार्दिक भोजन पसंद करते हैं, तो मैकरोनी और पनीर या पनीर पटाखे की एक प्लेट खाएं।

4. खाने से पहले भूख बढ़ाने की कोशिश करें।खाने से पहले भूख लगने के कई तरीके हैं। ये सरल तरकीबें आपको अधिक खाने में मदद करेंगी। आपकी भूख बढ़ाने के कुछ आसान तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं:

   • खाने से पहले थोड़ा टहलें। शारीरिक व्यायाम आपको भूख महसूस करने में मदद करेगा।
   • एक ऐसा व्यंजन तैयार करें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। पूरी खाने के लिए अपनी मनपसंद डिश बनाएं।
   • एक नई रेसिपी के अनुसार डिश तैयार करें। इस प्रकार, आप उस पल का बेसब्री से इंतजार करेंगे जब आप इसे आजमाएंगे।
   • आराम से, आरामदायक वातावरण में भोजन करें। अगर आप लगातार जल्दी में हैं या आपका ध्यान बंटा हुआ है, तो आप ज्यादा नहीं खा पाएंगे।

   सही खान-पान चुनें

   1. उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।फास्ट फूड और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन वे "खाली" कैलोरी होते हैं क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ कैलोरी के साथ-साथ स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं।

      • अनाज से, आप पूरे गेहूं और ब्राउन ब्रेड से उत्पाद चुन सकते हैं। चोकर, साबुत अनाज की ब्रेड, और अंकुरित गेहूँ भी बढ़िया विकल्प हैं।
      • फलों के लिए, आपको केले, अनानास, किशमिश, सूखे मेवे और एवोकाडो को प्राथमिकता देनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आप पानी और तरल (जैसे संतरे या तरबूज) की तुलना में स्टार्च वाले फलों का चयन करेंगे, क्योंकि स्टार्च वाले फल कैलोरी और पोषक तत्वों में अधिक होते हैं।
      • जहाँ तक सब्ज़ियों की बात है, अधिक मटर, मक्का, आलू और कद्दू खाने की कोशिश करें। फलों की तरह, स्टार्च से भरपूर सब्जियां बहुत सारे तरल पदार्थों से बेहतर होती हैं।
      • डेयरी उत्पादों से, पनीर, आइसक्रीम, जमे हुए दही और पूरे दूध को वरीयता दी जानी चाहिए।

   2. तीन मुख्य खाद्य समूहों को लक्षित करें।भोजन करते समय केवल एक ही प्रकार के भोजन को वरीयता नहीं देनी चाहिए। अपने आहार में (और हर भोजन में) कई अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करें। इस प्रकार, अधिक खाने से आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करेंगे।

      • उदाहरण के लिए, सिर्फ टोस्ट ही न खाएं। इसे पीनट बटर से फैलाने की कोशिश करें और इसके ऊपर कटे हुए केले डालें। या शीर्ष पर एवोकाडो को काटें और छिड़कें और अपने आप को एक गिलास केफिर डालें।
      • अगर आप सुबह अंडे खाना पसंद करते हैं, तो उन्हें मिर्च और सॉसेज के साथ फेंट कर फ्राई करें।
      • सिर्फ दही का एक पैकेट खाने के बजाय इसे जामुन और मूसली के साथ छिड़के।

   3. यदि आपको ठोस भोजन खाने में कठिनाई हो रही है, तो इसे पीने का प्रयास करें।कभी-कभी अपने आप को कुछ अतिरिक्त खाने के लिए मजबूर करना कठिन होता है। यदि आप ठोस स्नैक्स नहीं संभाल सकते हैं तो भोजन के बीच उच्च कैलोरी वाले पेय पीने की कोशिश करें। आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:

      • साबुत फलों, सब्जियों और दही से बनी स्मूदी;
      • असली फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है;
      • दूध, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक भी बेहतरीन विकल्प हैं।

   4. अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त सामग्री शामिल करें।आप अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए उच्च कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को पीस कर अपने पसंदीदा भोजन में शामिल कर सकते हैं, बिना यह महसूस किए कि आप अधिक खा रहे हैं। यहाँ कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:

      • पेय, सूप, स्टॉज और सॉस में मिल्क पाउडर मिलाएं;
      • सलाद में कुछ मेवे या अनाज डालें;
      • सलाद, अनाज या स्मूदी में कुछ पिसे हुए अलसी मिलाएं;
      • पुलाव, तले हुए अंडे, सूप, सलाद, या सैंडविच पर कुछ पनीर छिड़कें;
      • अपने टोस्ट, पटाखों या रोल पर थोड़ा मक्खन या अखरोट का मक्खन (आप क्रीम पनीर का उपयोग कर सकते हैं) फैलाएं।

   5. अधिक भोजन को मक्खन और पनीर के साथ पकाएं।सूरजमुखी और मक्खन में पकाया गया भोजन खाए गए भोजन की मात्रा बढ़ाए बिना अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को समृद्ध करता है। स्वस्थ वसा में शामिल हैं:

      • जैतून का तेल, जिसमें प्रति 15 मिली में 119 कैलोरी होती है;
      • कैनोला तेल, जिसमें प्रति 15 मिली में 120 कैलोरी होती है;
      • नारियल का तेल जिसमें प्रति 15 मिली में 117 कैलोरी होती है;
      • मक्खन में प्रति 15 मिली में 102 कैलोरी होती है।

   6. अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो ज्यादा प्रोटीन खाएं।मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का निर्माण वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है (अतिरिक्त वसा के बिना)। शरीर में मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी है।

      • लीन मीट और अंडे प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के अन्य स्रोत हैं: मटर, नट्स, हम्मस और बीन्स।
      • प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक बेहतरीन स्नैक्स हैं। वे न केवल प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।

अत्यधिक पतलापन न केवल रूप को अनाकर्षक बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस स्थिति के कई कारण हैं, और उनमें से कुछ काफी खतरनाक हैं। वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं: आपको सही खाने, विशेष दवाओं का उपयोग करने, व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन इससे पहले, एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है।

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बेहतर होने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। भोजन उच्च कैलोरी और स्वस्थ होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री है। इनमें मांस, फलियां, मछली, पनीर, अंडे शामिल हैं। आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है, जो रोटी, पास्ता, आलू, अनाज में पाए जाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आप "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। यह फास्ट फूड, मिठाई, आटा उत्पाद, स्टार्च युक्त उत्पाद हो सकते हैं।

कभी-कभी वे सूअर के मांस का गूदा या तला हुआ चिकन खाते हैं। सोने से एक घंटे पहले भोजन कर लिया जाता है।

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए भोजन को नीचे से धोना चाहिए।उदाहरण के लिए, आप मसले हुए आलू को मांस के साथ खा सकते हैं और एक ही समय में गाजर, गोभी या टमाटर का रस पी सकते हैं। चूंकि शारीरिक गतिविधि और शरीर में वसा के संचय के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है, इसलिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको घर पर खेल खेलने या जिम जाने, साधारण व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको रस्सी कूदना, डम्बल खरीदना चाहिए, प्रेस डाउनलोड करना चाहिए, स्क्वैट्स करना चाहिए। हर दिन शारीरिक गतिविधि की जाती है, उस पर 30-60 मिनट खर्च किए जाते हैं।

एक हफ्ते में जल्दी कैसे ठीक हो सकते हैं?

एक सप्ताह में जल्दी से 5-10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• भोजन संतुलित और गरिष्ठ होना चाहिए। आहार बेजर और मछली के तेल, मल्टीविटामिन के साथ पूरक है। हर दिन आपको 270 मिलीलीटर भारी क्रीम, 100 ग्राम पनीर और 40 ग्राम तरल शहद मिलाकर एक विशेष कॉकटेल लेने की जरूरत है। शहद के बजाय, आप दानेदार चीनी का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही इसमें prunes, अंजीर, किशमिश, सूखे खुबानी भी जोड़ सकते हैं।
• चूंकि वजन मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण बढ़ता है, इसलिए आपको सप्ताह के दौरान शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता है। खेलकूद और सही आहार के मेल से कार्यक्षमता कई गुना बढ़ जाती है।

10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आपको हरे सेब खाने चाहिए, सहिजन, काली मिर्च, सरसों, च्यूइंग गम के साथ व्यंजन भरें। खाली पेट वे केफिर, अजवाइन, गोभी, गाजर का रस पीते हैं।

नमूना मेनू:

• सबसे पहलासुबह का नाश्ता. फलों का रस, मेवे, शहद, कसा हुआ सेब के साथ नरम दलिया का स्वाद। आपको पनीर के एक छोटे टुकड़े के साथ एक सैंडविच भी खाना चाहिए।
• दूसरासुबह का नाश्ता. जर्दी के साथ शोरबा, मक्खन और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, चॉकलेट का आधा बार।
• रात का खाना. खट्टा क्रीम सॉस, सब्जी सलाद या मांस के साथ सब्जी का सूप, आलू, पास्ता या चावल।
• दोपहर की चाय।पाई, कुकीज़, केफिर।
• रात का खाना. किसी भी अनाज से दूध का दलिया, जिसमें फल मिलाए जाते हैं। सैंडविच वाली चाय।

यदि आप आहार और आंशिक आहार का पालन करते हैं, तो आप कम समय में 5-10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। विशेष अभ्यास करना जरूरी है। उन्हें शक्ति होनी चाहिए: स्क्वाट एक बारबेल, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस के साथ फर्श पर पड़ा हुआ है।



स्वस्थ आहार

वजन बढ़ाने के लिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो जल्दी से आवश्यक किलोग्राम हासिल करने में मदद करें:

उत्पादों	विवरण
फल	उच्च कैलोरी वाले फल बहुत उपयोगी होते हैं - तरबूज, सेब, खुबानी, आड़ू, आम, ख़ुरमा, केला, अंगूर। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं - प्रति दिन 300 मिली। चुनने के लिए मुट्ठी भर मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून, कैंडीड फल खाना सुनिश्चित करें
डेरी	शरीर के वजन की कमी के साथ, खट्टा क्रीम, फैटी कुटीर चीज़, पूरे घर का दूध, भारी क्रीम और दही उपयोगी होते हैं। आहार में नरम और अर्ध-कठोर पनीर, मट्ठा, मक्खन शामिल हैं
आटा उत्पादों	वजन बढ़ाने के लिए आपको केक, सैंडविच, रोल, पेस्ट्री, वॉफल्स, पाई का सेवन करना चाहिए। रोटी को गेहूं की सलाह दी जाती है, राई की नहीं
काशी	दानेदार चीनी और मक्खन मिलाकर दूध में उबाला जाना चाहिए। पसंदीदा चावल, अलसी, दलिया, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जौ, जौ का दलिया
मांस	फैटी और लीन मीट दोनों खाएं। सब कुछ की अनुमति है: वील, बीफ, टर्की, पोर्क, चिकन, भेड़ का बच्चा
मीठा	मिठाइयों - चॉकलेट, मिठाइयों के सेवन से शरीर का वजन बढ़ता है। प्रति दिन अनुशंसित दर 100 ग्राम है। उन्हें दोपहर के भोजन और शाम को खाना सबसे अच्छा है, जिससे 30% कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए, मेनू में बटेर और चिकन अंडे, मछली, समुद्री कॉकटेल शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और खनिज होते हैं। खेल खेलते समय उनका उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।



प्रभावी नुस्खे

ऐसे कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग उच्च-कैलोरी भोजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। कुछ आपको 3 दिनों में ठीक होने की अनुमति देते हैं।

सबसे प्रभावी में निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यंजनों	सामग्री	आवेदन का तरीका
कॉकटेल "दूध"	खट्टा क्रीम - 100 ग्राम। संतरे का रस - 100 ग्राम। नींबू का रस - 50 ग्राम। जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल जर्दी - 1 पीसी। शहद, जैम या फ्रूट जैम - 1 बड़ा चम्मच। एल	सभी सामग्री मिश्रित और नशे में हैं
मधुमक्खी पेरगा के साथ	फूल पराग - 500 ग्राम। गाढ़ा दूध - 2 डिब्बे	सभी घटक मिश्रित होते हैं। द्रव्यमान को 2 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है। इसे सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले लेना चाहिए। आपको 1 बजे से शुरू करना है। एल।, 3-5 दिनों के बाद खुराक बढ़ाना। किशोरों, लड़कियों और पुरुषों के लिए अनुशंसित मानदंड 1 बड़ा चम्मच है। एल।, 2 बड़े चम्मच। एल और 2.5 सेंट। एल क्रमश:
हरे सेब के साथ	मक्खन - 200 ग्राम। बड़े हरे सेब - 6 पीसी। चॉकलेट - 200 ग्राम। चीनी - आधा गिलास। अंडे की जर्दी - 6 पीसी।	सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है और रोटी पर फैलाया जाता है। ऐसे भोजन को दिन में 4-5 बार गर्म दूध पीकर खाएं
हर्बल संग्रह	यारो, सिनकॉफिल, सिंहपर्णी, बिछुआ, सोफोरा, तिपतिया घास - 2 बड़े चम्मच। एल जामुन, चीनी, शहद - स्वाद के लिए	जड़ी बूटियों को उबलते पानी (1 एल) के साथ डाला जाता है, एक उबाल लाया जाता है, 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर रखा जाता है, थर्मस में डाला जाता है और पूरी रात जोर दिया जाता है। भोजन से पहले 100 मिली, स्वाद के लिए जामुन, चीनी या शहद मिलाकर सेवन करें।

तैयारी

ऐसी दवाएं हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक महीने में कुछ किलोग्राम जोड़ने में मदद करती हैं। ये जैविक पूरक और हार्मोनल गोलियां हो सकती हैं। उत्तरार्द्ध लेते समय, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि वे असुरक्षित हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं।

आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले उपाय:

• न्यूट्रिज़ोल- यह प्रोटीन की दवा है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है। इसका मुख्य उद्देश्य एनोरेक्सिया का इलाज है।
• पेरिटोल- एंटीसेरोटोनिन क्रिया के साथ एक अत्यधिक प्रभावी दवा। दवा शरीर की कमी से जुड़ी स्थितियों के उपचार में योगदान करती है। वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए अच्छा है।
• डुप्स्टन- एक हार्मोनल एजेंट। इसमें डाइड्रोजेस्टेरोन होता है, जो ठीक होने में मदद करता है।
• ग्लूटॉमिक अम्लकारगर औषधि है। ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में भाग लेता है।
• शराब बनाने वाली सुराभांड- विटामिन से भरपूर एक सुरक्षित तैयारी। शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।



विभिन्न श्रेणियों के लोगों को मोटा कैसे करें?

लोग

यदि कोई पुरुष वजन बढ़ाना चाहता है, तो उसे आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जिससे उसकी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। एक दुबले-पतले युवक को केवल आहार आहार या वनस्पति आहार नहीं खाना चाहिए। दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 3000 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आदमी को बेहतर होने में मदद करते हैं। अमीनो एसिड से भरपूर, जो प्रोटीन, अंडे, बीफ, जंगली मुर्गे के मुख्य घटक हैं। सब्जियां और अनाज खाना जरूरी है - ये कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं।

लड़कियाँ

एक लड़की को कम समय में ठीक होने के लिए, उसे सही आहार का पालन करना चाहिए। भोजन एक ही समय पर करना चाहिए। नाश्ता बहुत भरपूर होना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, और रात के खाने के लिए सब्जी के व्यंजन आदर्श होते हैं। आपको प्रतिदिन 3000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। आहार में सब्जियां, डेयरी उत्पाद, फल, दूध दलिया शामिल होना चाहिए। फलों को दूध के साथ ब्लेंडर में फेंटा जा सकता है।

किशोरों

एक किशोर को जल्दी मोटा होने के लिए, उसके आहार में फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इनमें मांस, मछली, पोल्ट्री, फल, नट्स, ब्रेड, फलियां, पास्ता, सब्जियां शामिल हैं। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करें। यह जल्दी से भूख को शांत करता है, लंबे समय तक पचता है, लेकिन आवश्यक किलोग्राम प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। एक किशोर को दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए।

और कुछ राज...

हमारे एक पाठक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कुछ भी किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना डिफिगर या कायाकल्प नहीं करता है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे इस तरह के आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत कर रहे हैं: कुछ वजन कम करना चाहते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बेहतर हो जाते हैं। व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई महिला और पुरुष नहीं बचे हैं जो अपने फिगर से संतुष्ट हों।
घर पर वजन कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर खोजना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी जानकारी बहुत कम है। यदि एक विशेष आहार और नियमित व्यायाम का लंबे समय तक पालन कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको सबसे पहले पतलेपन का कारण पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

यदि घर पर वजन बढ़ाने की स्वतंत्र इच्छा एक निश्चित समय के भीतर अपेक्षित परिणाम नहीं लाती है, तो आपको सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

पतलेपन के कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र की विकृति,
• रीढ़ के रोग,
• मनोवैज्ञानिक विकार।

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान,
• तर्कहीन और असंतुलित पोषण,
• जीवन की तेज लय
• कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन।

वजन बढ़ाने के लिए सही खाने के बारे में सोचना तब होना चाहिए जब निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं सामने आएं:

1. लगातार थकान
2. मासिक धर्म की अनियमितता,
3. अस्वस्थ रंग,
4. नाखून छीलना,
5. बाल झड़ना,
6. प्रतिरक्षा में कमी और बार-बार सर्दी,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी कैसे ठीक हो?

सबसे पहले आपको पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए। शरीर में किसी गंभीर समस्या के न होने पर, शरीर का वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और सही भोजन करें।
एक स्वस्थ जीवन शैली है:

• बुरी आदतों को दूर करना,
• तनाव की कमी
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाएँ।

विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए आपको निश्चित रूप से जिम या घर पर खेल खेलना चाहिए। शाम की सैर, तैराकी, साइकिल चलाना अच्छा परिणाम देता है।

उचित पोषण

एक व्यक्ति जो कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहता है, उसका पोषण संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए, अत्यधिक नहीं। मुख्य सिद्धांत प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। स्वस्थ और उचित पोषण में कैलोरी में क्रमिक वृद्धि होती है, जिससे भोजन से घृणा नहीं होगी और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार पड़ेगा।
कई चिकित्सकीय सुझाव हैं, जिनका पालन करके आप वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
2. मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स अवश्य लें।
3. आप प्रत्येक सेवा की मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन एक ही समय में - ज़्यादा मत खाओ।
4. आपको उसी समय खाना होगा।
5. शरीर को ज्यादा देर तक भूख नहीं लगनी चाहिए।
6. आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही करना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं

इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• आलू,
• मुर्गा,
• अंडे,
• फलियां,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज
• सब्जियाँ और फल,
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

एक व्यक्ति का आहार जो वजन बढ़ाना चाहता है

नाश्ता - मक्खन के साथ दलिया, पनीर और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, पनीर, कोको या दूध के साथ चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची में से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्स्ट, साइड डिश के साथ मांस, सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
स्नैक - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले, एक गिलास केफिर पीने और केला जैसे किसी भी फल को खाने की सलाह दी जाती है।

वजन बढ़ाने के नुस्खे

1. प्रोटीन शेक का नियमित सेवन वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसे इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया जाता है: कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए वे तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा सा कोको पाउडर लेते हैं। सभी अवयवों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, और परिणामी पेय को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। किसी भी अन्य पेय के साथ-साथ खेल से पहले और बाद में इस तरह के कॉकटेल को दिन के दौरान पियें। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन फिर भी आपको एक समय पर खाना चाहिए।
2. दस ग्राम एलकम्पेन की जड़ों और चीनी के साथ बीस ग्राम बिछुआ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डाला जाता है, जोर देकर पिया जाता है।
3. अल्फाल्फा चाय और इसका रस कम वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
4. संग्रह जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है, मेथी के दो भाग, कॉम्फ्रे, सन, बिछुआ और गॉडवुड का एक हिस्सा होता है। जड़ी बूटियों को चीनी के साथ मिलाएं, उबलते पानी से काढ़ा करें और दिन में दो बार एक चम्मच लें।

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समाज में यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गलत है: वह खुद को आहार से प्रताड़ित करता है या उसे पाचन तंत्र की समस्या है। कभी-कभी ऐसा होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार स्टीरियोटाइप होता है।

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर शरीर सामान्य है या नहीं इसकी गणना की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों होते हैं, अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

लोगों का वजन कम होने के कारणों की एक विस्तृत सूची है। सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक खाने का विकार है, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति का अचानक इनकार। ज्यादातर, इस बीमारी से पीड़ित लोग वजन बढ़ने से डरते हैं। यह शारीरिक दुष्प्रभावों के साथ एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
2. आनुवंशिकी। किसी व्यक्ति की उपस्थिति में आनुवंशिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, वे कितना भी भोजन करते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ा सकते हैं।
3. हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है। ये हार्मोन मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ। अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग से वजन घटाने सहित गंभीर समस्याएं होती हैं। नशेड़ी दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या इसमें रुचि खो देते हैं। या वे अपना सारा पैसा एक खुराक पर खर्च करते हैं, भोजन खरीदने के बारे में नहीं सोचते।
5. चिंता और अवसाद। जो लोग लंबे समय से बहुत नर्वस हैं वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह वजन कम करना मानव शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है। किलोग्राम के साथ वेस्टा उपयोगी ट्रेस तत्व और प्रतिरक्षा छोड़ देता है। लंबे अवसाद के बाद, आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं।

कई कम वजन वाले लोगों ने प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, वे अक्सर थकान, चक्कर और बेहोशी महसूस करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लड़की को क्या खाना चाहिए

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कम चयापचय दर वाले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

अगर इन्हें सही कॉम्बिनेशन और सही समय पर लिया जाए तो वजन काफी तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, लड़की को जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना वजन बढ़ाने का सही तरीका है।

वजन बढ़ाने के लिए पीना

कोई व्यक्ति चाहे पतला हो, कमजोर हो, या वजन या कद में छोटा हो, फिर भी वे अपने भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकते हैं:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन और कैल्शियम का स्रोत है। इसमें उच्च कैलोरी स्तर होता है, जिसे दूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बनाया जाता है। कॉफी या चाय का विकल्प हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और "स्वादिष्ट" समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
3. कॉफी कैलोरी में उच्च होती है और उन लोगों के लिए अच्छी होती है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी डालें।
4. स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और ढेर सारे पोषक तत्वों का मिश्रण है।
5. सॉफ्ट ड्रिंक्स से तेजी से वजन बढ़ता है। हालांकि, ये सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं, कुछ में चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केले में कैलोरी अधिक होती है और इन्हें जूस या स्मूदी में बनाया जा सकता है। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक पेय है जिसका हर दिन सेवन किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय एक फिटनेस रूटीन का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से सेवन किए जा सकते हैं। जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उन्हें चुनें।

एक्सरसाइज से तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

स्वास्थ्य और सुंदरता से समझौता किए बिना एक पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए, आपको खेल खेलने की जरूरत है। नहीं तो कमर और हिप्स के आसपास वजन बढ़ सकता है, जो फिगर को खराब कर देगा। नए पाउंड को सही जगहों पर वितरित करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों (वसा नहीं) को हासिल करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:

प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट के लिए एरोबिक अवकाश लें। कैलोरी कम करने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है अन्यथा वजन बढ़ाने के आपके प्रयास व्यर्थ होंगे।

एक सप्ताह में एक लड़की के लिए बेहतर कैसे बनें: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोतों में शामिल हैं:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघ;
• टूना, सामन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा का मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात ज्यादा मायने नहीं रखता है। मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर से अधिक कैलोरी खाती है। बाकी भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।

मोटापा बढ़ने के डर से कार्बोहाइड्रेट और वसा से परहेज करने की गलती न करें। प्रोटीन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और वसा में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, उनका उपयोग किए बिना द्रव्यमान हासिल करना अधिक कठिन और महंगा होगा। लोग वसा की एक बूंद बढ़ाए बिना मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में सक्षम नहीं होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ा दें। खाने के लिए दिन का कुल समय बढ़ाएँ - जल्दी उठें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ नहीं खाती हैं।

लंच में सैंडविच, डिनर में पिज्जा। इनके खाने का समय 10 घंटे से भी कम होता है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते - दो भोजन, दोपहर के भोजन से पहले शून्य कैलोरी के साथ।

किलोग्राम के एक सेट के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण:

आप खेल पोषण खरीद सकते हैं, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों के सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इसमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।

कौन सी औषधीय तैयारी आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेगी

कुछ दवाएं आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन वे किसी व्यक्ति विशेष को कैसे प्रभावित करेंगी, इसका पता आपको खुद लगाना होगा:

1. मौखिक गर्भनिरोधक लड़की की हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। कभी-कभी एनोरेक्सिया वाले रोगियों के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों का निर्धारण किया जाता है। लोकप्रिय दवाएं: लॉजेस्ट, नोविनेट मर्सिलोन, मिडियाना।
2. ब्रेवर का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से विभिन्न समूहों के विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है। खमीर आंत्र समारोह को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. Nutrisone एक प्रोटीन पदार्थ है जिसे बैग या बोतल में बेचा जाता है। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।

याद रखें कि डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी दवा के उपयोग के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उपचार की एक व्यक्तिगत विधि से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ने पर लड़की के लिए स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए, उचित पोषण और गतिविधि "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपको अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित युक्तियों को शामिल करना चाहिए:

जीवनशैली को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए मुख्य बात यह है कि आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

निष्कर्ष

सरल युक्तियों का पालन करके, आप दो सप्ताह के भीतर अपना वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के और उपाय - अगले वीडियो में।

अधिक वजन होने के साथ लोग अंतहीन टकराव में हैं। वजन घटाने के लिए ढेरों टिप्स और ट्रिक्स। पतले लड़के और लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है। मैं इस मुद्दे पर कुछ ध्यान दूंगा।

मैं घर पर वजन बढ़ाने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव देता हूं।

1. अपना आहार समायोजित करें। वजन बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए "रिवर्स डाइट" पर जाएं।
2. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना है और पूरे दिन अपने हाथों में चिप्स के एक पैकेट के साथ टीवी देखना है। अपने हिस्से का आकार बढ़ाकर स्वस्थ भोजन करें।
3. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अगर आप दूध पीते हैं तो इसे 3.5-6% फैट के साथ खरीदें।
4. नाश्ते के लिए दलिया को दूध में मक्खन के साथ पकाएं।
5. वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में मैदा, तले और पके हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
6. अधिक फल खाओ। उपयुक्त आड़ू, केले, खुबानी। भोजन के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स लें। वे आपकी आत्माओं को उठाएंगे और आपके शरीर को सक्रिय करेंगे।
7. क्या आप मांसपेशियों को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, और "बीयर पेट" नहीं बढ़ाना चाहते हैं? जिम के लिए सिर। सही व्यायाम कार्यक्रम, सप्ताह में कई सत्र, आपको कुछ पाउंड मांसपेशी ऊतक प्राप्त करने में मदद करेंगे।

तेजी से वजन बढ़ाने की कुंजी एक उच्च कैलोरी आहार, एक स्वस्थ जीवन शैली, शक्ति व्यायाम, स्वस्थ नींद है।

पुरुष मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाते हैं। यह करना आसान नहीं है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि जीवनशैली में बदलाव से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

1. मुख्य निर्माण सामग्री प्रोटीन है। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन को रोककर शरीर के वजन को बढ़ाने में सफल होगा। मांस, मछली, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है।
2. वजन बढ़ाने के लिए आपको एनर्जी की जरूरत होती है, जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनती है। सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा को बढ़ाते हैं, ये चीनी, आइसक्रीम, मिठाइयों में पाए जाते हैं।
3. मांसपेशियों की वृद्धि सब्जियों और अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाती है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
4. अगर शरीर ठीक से काम नहीं करेगा तो शरीर के बढ़ते वजन को भूलना होगा। इसका समन्वित कार्य सीधे दूध, सब्जियों, फलों और मांस में पाए जाने वाले सूक्ष्म जीवाणुओं और विटामिनों की मात्रा पर निर्भर करता है।
5. वसा के बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। पोषण विशेषज्ञ वनस्पति तेल, डेयरी उत्पादों और समुद्री मछली की सलाह देते हैं। वसायुक्त मांस को मना करना बेहतर है।
6. इंटेंस वर्कआउट आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेगा। एक कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। हफ्ते में कम से कम तीन बार करें। भार धीरे-धीरे बढ़ाएं।
7. हर वर्कआउट के बाद अपने शरीर को आराम करने दें। रोजाना व्यायाम न करें। दिन में लगभग 8 घंटे सोएं।

वीडियो टिप्स

पतली लड़की का वजन बढ़ाने के असरदार उपाय

स्लिम फिगर का सपना देखने वाली लगभग सभी लड़कियां अतिरिक्त पाउंड से निपटने के तरीकों में रुचि रखती हैं। कुछ, इसके विपरीत, कुछ पाउंड हासिल करना चाहते हैं।

मैं सिद्ध निर्देश प्रदान करता हूं।

1. ज्यादा खाना शुरू कर दें। अपने आहार में सफेद ब्रेड, मिठाई, मैदा से बने उत्पाद, आलू और शहद शामिल करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों - अंडे, मछली, मांस के बारे में मत भूलना।
2. भोजन से पहले एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। पूरे दिन में औसतन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं।
3. जिम जाएं या घर पर अपने शरीर पर काम करें।
4. लगभग 5 बार खायें। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच स्नैक्स लें।
5. भोजन को अच्छे से चबा चबा कर खाना खाने के बाद थोड़ा आराम करें ताकि शरीर भोजन को सोख ले। फार्मेसी में विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें।
6. भाग का आकार बढ़ाएँ, नए व्यंजन जोड़ें। यदि आप नाश्ते के लिए साधारण दलिया खाते हैं, तो इसके अलावा सॉसेज के साथ सैंडविच बनाएं। समय के साथ, महिला के शरीर को बढ़े हुए हिस्सों की आदत हो जाएगी।
7. बुरी आदतें आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं। शराब और सिगरेट छोड़ दें। कभी-कभी आप अपने आप को गैर-मादक बियर का इलाज कर सकते हैं I
8. तनाव से कैलोरी बर्न होती है। यदि आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो तनाव और बुरी भावनाओं से छुटकारा पाएं।
9. नींद पर विशेष ध्यान दें। कम से कम 8 घंटे सोएं।
10. पोषण विशेषज्ञ से मदद लें। वजन बढ़ाने के लिए वह खास मेन्यू बनाएंगे।

क्या आप एक हफ्ते में वजन बढ़ा सकते हैं?

कई लोग यह सुनकर हैरान रह जाते हैं कि कोई वजन बढ़ाना चाहता है। आश्चर्य की कोई बात नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों को प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है।

1. वजन बढ़ाने और ऊर्जा बचाने के लिए गतिविधि कम करें। शारीरिक और बढ़े हुए मानसिक कार्य से कैलोरी की खपत जल्दी होती है।
2. यदि आप खेलों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते तो प्रशिक्षण की मात्रा कम कर दें। यदि आप सप्ताह में 4 बार अभ्यास करते हैं, तो सत्रों की संख्या घटाकर तीन कर दें।
3. केवल मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। थोड़ी देर के लिए आपको जंपिंग और एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में भूलना होगा, इनमें काफी एनर्जी की जरूरत होती है।

भोजन

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने आहार को मजबूत करें। शरीर के लिए उल्लेखनीय "ईंधन" डेयरी उत्पाद और मांस व्यंजन होंगे।
2. छोटे-छोटे स्नैक्स के साथ खाने को 5 मील में बांट लें।
3. नाश्ते में दूध के साथ दलिया सैंडविच के साथ खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - समृद्ध बोर्स्ट की एक प्लेट, थोड़ा उबला हुआ मांस या मैश किए हुए आलू के साथ कुछ कटलेट। रात के खाने के लिए बेक्ड चिकन और पास्ता पकाएं।
4. कम कैलोरी वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बढ़ाने के लिए, थोड़ा दूध या कसा हुआ पनीर डालें। वसा खट्टा क्रीम के साथ सलाद तैयार करें।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए, दही के साथ पनीर, किण्वित बेक्ड दूध या सैंडविच उपयुक्त हैं। आप कुछ झटकेदार, नट्स या प्रोटीन बार खा सकते हैं।
6. ज्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे आपके पेट को निपटने में मदद मिलेगी।
7. रात को भोजन न करें। सोने से दो घंटे पहले खा लें। अन्यथा, प्राप्त किलोग्राम मोटा हो जाएगा, जिसे हटाना आसान नहीं है।

समस्या के सफल समाधान की कुंजी उचित और स्वस्थ पोषण, बढ़ा हुआ आराम और तर्कसंगत भार है।

बेहतर आहार के बिना ठीक होना बेहद समस्याग्रस्त है। लेकिन हर कोई स्वतंत्र रूप से दिन में पांच बार भोजन नहीं कर सकता, केवल सूप, मीटबॉल, दूध दलिया और सैंडविच खा सकता है।

1. वजन बढ़ाने के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम करें और स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग करें। एक फिटनेस ट्रेनर पर जाएँ और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और खेल पोषण एक साथ बनाएँ।
2. सही भोजन योजना पर टिके रहें। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, कुछ कार्बोहाइड्रेट खाएं और एक गिलास प्रोटीन शेक पिएं।
3. व्यायाम के बाद मीठा दही या कुछ केले खाएं। तो अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर दें। क्लास के आधे घंटे बाद कुछ प्रोटीन युक्त खाना खाने की सलाह दी जाती है।
4. कैलोरी गिनना सुनिश्चित करें। अगर आप रोजाना थोड़ी ज्यादा कैलोरी खाएंगे तो शरीर का वजन बढ़ेगा।
5. गणना के दौरान, जिम में प्रशिक्षण की ऊर्जा लागत, परीक्षा की तैयारी, गृहकार्य आदि को ध्यान में रखें। पूर्ण सटीकता की गणना करना आवश्यक नहीं है। अपनी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन गतिविधियों को रिकॉर्ड करें।
6. यदि जिम के लिए समय नहीं है, और सामान्य वजन का विचार नहीं छूटता है, तो अधिक खाएं और कम चलें। इसी समय, आपको तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, अचार और स्मोक्ड मीट को किलोग्राम में अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित और संपूर्ण आहार लें।
7. दिन में औसतन 8 घंटे की नींद लें।
8. अधिक बार नहीं, प्रभावशाली और नर्वस लोग वजन बढ़ाने में असफल होते हैं। मन की शांति प्राप्त करने का प्रयास करें। चलने में मदद मिलेगी