नदी व्यवस्था क्या है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है? रोग प्रतिरोधक क्षमता पर दैनिक दिनचर्या का प्रभाव

काम प्रतिरक्षा तंत्रपूरे जीव की गतिविधियों से गहरा संबंध है। सबसे बड़ा प्रभावयह तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र से प्रभावित होता है। उन्हें सुधारने के लिए समन्वित कार्यतर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए जगह हो।

वैज्ञानिक दैनिक दिनचर्या विकसित करने और प्रतिरक्षा तथा कार्यकुशलता पर इसके प्रभाव पर बारीकी से काम कर रहे हैं। विज्ञान में भी अलग-अलग दिशाएँ हैं: क्रोनोबायोलॉजी और क्रोनोमेडिसिनजो पढ़ते हैं जैविक लयव्यक्ति। वे निर्धारित करते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएँ उतार-चढ़ाव के अधीन हैं और बायोरिदम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए।

सही दैनिक दिनचर्या क्या है?

सही मोडदिन- एक दैनिक दिनचर्या जो उपयुक्त हो स्पंदन पैदा करनेवाली लयव्यक्ति, उसकी व्यक्तिगत विशेषताएँ, और साथ ही उसे इसे प्रभावी ढंग से निष्पादित करने की अनुमति देती है सामाजिक कार्य(पढ़ाई, काम, घर के काम)।

मानव सर्कैडियन लय नियमित उतार-चढ़ाव हैं जैविक प्रक्रियाएँदिन भर।वे एक प्रकार के बायोरिदम हैं। सर्कैडियन लय के उदाहरण: मानसिक और शारीरिक गतिविधि, हार्मोन का स्तर, पाचन, शरीर का तापमान और धमनी दबाव. ये संकेतक दिन के दौरान उतार-चढ़ाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

बायोरिदम की आवश्यकता क्यों है?सर्कैडियन लय, जिसे सर्कैडियन लय भी कहा जाता है जैविक घड़ी, अनुकूलन के रूपों में से एक हैं और आपको दिन और रात के नियमित परिवर्तन की स्थितियों में जीवन के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देते हैं। बायोरिदम ने संकेत दिया आदिम लोग, दिन की किस अवधि में शिकार करना बेहतर है और किस अवधि में आराम करना है। आधुनिक सभ्यता ने सर्कैडियन लय के महत्व को कुछ हद तक कम कर दिया है।

सबसे मजबूत जैविक सर्कैडियन लय की स्थापना में उत्तेजनाहै रोशनी. इसके अलावा, शरीर को परवाह नहीं है: सूरज की किरणेंया कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था। विशेष द्वारा तंत्रिका मार्गआवेग रेटिना से हाइपोथैलेमस तक यात्रा करते हैं और कुछ न्यूरॉन्स में विद्युत निर्वहन उत्पन्न करते हैं। हाइपोथैलेमस वह "पुल" है जो तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को जोड़ता है। यह तंत्रिका तंत्र के सभी हिस्सों और हार्मोन स्रावित करने वाली ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है, जो पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है।

बायोरिदम को बनाए रखने के लिए कौन से तंत्र जिम्मेदार हैं?विभाग सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है डाइएनसेफेलॉन - हाइपोथेलेमसजो हार्मोन की मदद से शरीर की चक्रीय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कुछ मानव सर्कैडियन लय भी इसमें अंतर्निहित हैं जीन. इन जीनों के उत्परिवर्तन से हाइपोथैलेमस की कार्यप्रणाली बदल जाती है। परिणाम आनुवंशिक विकाररात में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की कमी के कारण बिस्तर गीला करना और हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की कोशिकाओं के विघटन से जुड़ी पुरानी अनिद्रा जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।

टकरा जाना आंतरिक घड़ीउच्च रक्तचाप और में भी देखा गया पेप्टिक छाला, मधुमेह, न्यूरोसिस, मिर्गी। इन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाते समय बुनियादी सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना उचित है।

सर्कैडियन दोलन

अंग और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं	अवधि
	दिन 6:00-21:00	रात्रि 21:00-6:00
शरीर का तापमान	सुबह के समय यह 0.6-1 डिग्री बढ़ जाता है।	शाम और रात में कम हो जाता है।
उपापचय	उभरता हुआ	घटाना
मूत्र निर्माण की तीव्रता	उभरता हुआ	घटाना
हृदय प्रणाली: हृदय गति और रक्तचाप	की बढ़ती। अधिकतम 18-20 घंटे.	घटाना
श्वसन अंग: श्वास की आवृत्ति और गहराई, फेफड़ों की क्षमता	उभरता हुआ	नींद के दौरान कम हो जाता है
काम पाचन नाल: पाचन की तीव्रता, पाचक रसों का स्राव	की बढ़ती। गतिविधि की चरम सीमा भोजन के दौरान होती है।	घटाना
रक्त प्रणाली: ईएसआर, हेमटोपोइजिस की दर, हीमोग्लोबिन एकाग्रता	उभरता हुआ	घटाना
स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली	सक्रिय सहानुभूतिपूर्ण भाग- चयापचय बढ़ता है, टूटना वसायुक्त अम्ल, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।	पैरासिम्पेथेटिक भाग का बढ़ा हुआ स्वर - चयापचय धीमा हो जाता है, स्वर बढ़ जाता है खोखले अंग(गर्भाशय, आंत), जो उनके खाली होने को बढ़ावा देता है, रक्त, लसीका, अंतरकोशिकीय द्रव के कार्यों को बहाल किया जाता है - होमोस्टैसिस को बनाए रखना।

उस समय का आकलन करके जब सर्कैडियन लय में शामिल अधिकतम और न्यूनतम प्रक्रियाएं होती हैं, यह स्थापित करना संभव है मानव कालक्रम.

क्रोनोटाईप- यह चरित्र है प्रतिदिन की गतिविधिविचित्र इस व्यक्ति को. तीन मुख्य कालक्रम हैं।

क्रोनोटाईप	विशेषता
"लार्क्स"	वे सुबह जल्दी और स्वतंत्र रूप से 6-7 बजे उठ जाते हैं। 8-12 घंटे और 16-18 घंटे मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। वे 21-22 घंटे में जल्दी सो जाते हैं। वे जनसंख्या का लगभग 25% बनाते हैं। अधिकांश बच्चे 10 वर्ष से कम उम्र के, व्यस्त लोग हैं शारीरिक श्रम, रहने वाले ग्रामीण इलाकों, वृद्ध लोग।
"कबूतर"	मध्यवर्ती प्रकार. 7-9 बजे स्वतंत्र चढ़ाई। दिन भर की गतिविधि भी. वे 23 साल से पहले सो जाते हैं। वे जनसंख्या का 40-50% हिस्सा बनाते हैं।
"उल्लू"	वे 10 बजे के बाद अपने आप उठ जाते हैं। अलार्म घड़ी के साथ जागना कठिन है। उच्च सक्रियता 14 से 21 घंटे तक. 14, 19 और 22 घंटों में गतिविधि का चरम। वे आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। 30% जनसंख्या मुख्यतः रचनात्मक व्यवसायों के लोग हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, जल्दी उठने वालों को ऐसा करने की सलाह दी जाती है कठिन कामदिन के पहले भाग में, और "रात के उल्लू" - दोपहर के भोजन के बाद।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि मनुष्य, सबसे पहले, एक सामाजिक प्राणी है। और आपके ऊपर दिन-रात के सिग्नल के अलावा जैविक घड़ीएक प्रभाव है सामाजिक परिस्थिति: अन्य लोगों का व्यवहार, काम करने की आवश्यकता, समूह गतिविधियाँ, दिन के इस समय के लिए विशिष्ट गतिविधियाँ। अपने स्वभाव में सामाजिक घटक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति काम करने के लिए अनुकूल हो सकता है रात की पाली, समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन, आदि। औसतन, बायोरिदम को स्थिर करने और इसकी आदत डालने में 2-3 सप्ताह लगते हैं, लेकिन व्यक्तिगत अंतर होते हैं।

जागने में कितना समय लगता है?

यह इष्टतम है यदि आपकी जागृति "गतिविधि हार्मोन" एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के सुबह के शिखर के साथ मेल खाती है। विभिन्न कालक्रमों के प्रतिनिधियों में यह अलग-अलग समय पर होता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ ग्लूकोज, ऊर्जा का स्रोत और हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप और तापमान बढ़ जाता है। ये परिवर्तन आपके शरीर को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार करते हैं और आपको तरोताजा होकर जागने की अनुमति देते हैं।

यह इष्टतम है यदि आपका जागरण हार्मोनल गतिविधि के चरम के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो 8-10 सप्ताह के बाद शरीर आपकी दिनचर्या के अनुरूप ढल जाएगा, बशर्ते आपको कम से कम 7 घंटे की नींद मिले।

लिंग और उम्र के अनुसार चढ़ाई

ऐसा दावा है डॉक्टरों का बच्चों को वयस्कों की तुलना में और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक सोना चाहिए।
इष्टतम अवधिवयस्कों में नींद 6-8 घंटे, 10-12 साल से कम उम्र के बच्चों में, वृद्ध लोगों में 4-6 घंटे प्रतिदिन होती है। औसतन, एक महिला की नींद एक पुरुष की तुलना में 30-60 मिनट अधिक लंबी होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गई हैं।

नींद और जागने का विकल्प सर्कैडियन लय को संदर्भित करता है जो हर दिन दोहराया जाता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजें समझ में आ जाएंगी। नींद के कार्य:

• बदलती जीवन स्थितियों के प्रति अनुकूलन में सुधार होता है;
• चरणबद्ध धीमी नींदपुनर्प्राप्ति होती है भुजबल;
• चरणबद्ध रेम नींद- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं की बहाली, और यह न्यूरोसिस, मानसिक और की रोकथाम है भावनात्मक विकार;
• अल्पकालिक स्मृति मात्रा की बहाली;
• भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना;
• प्रोटीन जैवसंश्लेषण का त्वरण, सेलुलर संरचनाओं और डीएनए की बहाली;
• ल्यूकोसाइट्स, एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा एंजाइमों के गठन और भेदभाव में सुधार करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

21 से 23 तक सही वक्तसोने जाना। इस अवधि के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू हो जाता है - एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है और तेजी से नींद सुनिश्चित करता है।

मेलाटोनिन या "नींद का हार्मोन" अंधेरे में उत्पन्न होता है। हालाँकि, यदि आप अंधेरे के बाद चमकदार रोशनी वाले कमरे में हैं, तो मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है। इसी समय, कोर्टिसोल रिलीज होने लगता है, जो नींद के हार्मोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है और गतिविधि को बढ़ाता है।

विकास की प्रक्रिया में, यह निर्धारित किया गया कि व्यक्ति को सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और भोर में उठना चाहिए। हमारी जैविक घड़ी इसी शेड्यूल के अनुसार काम करती है। हालाँकि, समाज में जीवन अन्य नियमों को निर्धारित करता है, और मानव बायोरिदम उनके अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 2-3 सप्ताह के बाद इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन का स्तर इष्टतम होगा।
निष्कर्ष: आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं और उठ सकते हैं. क्या यह महत्वपूर्ण है:

• बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए;
• आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए;
• कमरा यथासंभव अँधेरा होना चाहिए।

आपको साल में कितनी बार छुट्टियां लेनी चाहिए?

सबसे बढ़िया विकल्प- प्रति वर्ष 2 छुट्टियाँ, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए।
यदि आप अपनी छुट्टियाँ घर से दूर बिता रहे हैं, तो यात्रा कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। 14 दिनों में, आपके शरीर के पास उड़ान से उबरने, अनुकूलन अवधि से गुजरने और समय क्षेत्र परिवर्तन और नए भोजन के अनुकूल होने का समय होता है। अनुकूलन के 3-5 दिनों के बाद ही संतुलन और बर्बाद संसाधनों की बहाली शुरू होती है। इसके आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ छोटी छुट्टी पर जाने की सलाह नहीं देते हैं।

यदि आप केवल छुट्टी के लिए आवंटित कर सकते हैं 3-7 दिन, तो ऐसी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताना बेहतर है, लेकिन घर के पास. गतिविधि में बदलाव और नए अनुभवों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और 8-9 घंटे की नींद नींद की कमी के परिणामों को खत्म कर देगी, जो जमा हो जाती है और आपकी उत्पादकता को काफी कम कर देती है, जो विशेष रूप से बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों को प्रभावित करती है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बहाल करने की योजना बना रहे हैं एक सेनेटोरियम में, तो आराम की अवधि होनी चाहिए 24-28 दिन.की यात्राओं के लिए इस अवधि को मंजूरी दी गई थी सोवियत कालआधारित क्लिनिकल परीक्षण. पाठ्यक्रम के दौरान आप जिन चिकित्सीय और स्वास्थ्य प्रक्रियाओं से गुजरेंगे, वे शरीर के कार्यों को बहाल करेंगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगी। ऐसे सुधार का असर 10-12 महीने तक रहेगा. रिसॉर्ट में एक छोटी छुट्टी होगी बल्कि तनावआपके शरीर के लिए.

छुट्टियों के दौरान, किस प्रकार का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम रूप से बहाल करता है?

प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए, सेनेटोरियम में आराम करना सबसे अच्छा है, समुद्री तटऔर ग्रामीण इलाकों में.

• रोगग्रस्त अंगों और प्रणालियों को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सा प्रक्रियाएं - विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, हर्बल दवा;
• सामान्य स्वास्थ्य उपचार - स्विमिंग पूल, समुद्र स्नान, लंबी पैदल यात्रा, सौर और वायु स्नान.
• इष्टतम मोडदिन;
• छापों का परिवर्तन;
• अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अभाव।

2. समुद्र के किनारे छुट्टियाँअधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित. अपवाद वे लोग हैं जिन्हें पिछले 6 महीनों में दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ हो, लाल रंग के रोगी प्रणालीगत ल्यूपस, सतही थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोग. समुद्र के किनारे छुट्टियाँ कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। इस मामले में, शरीर के पास नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का समय होगा। स्वास्थ्य-सुधार कारक:

• समुद्री स्नान के दौरान सख्त होना - रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक और तापमान परिवर्तन की आदत डालना;
• समुद्र का पानी- तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, त्वचा को टोन करता है और सूजन-रोधी प्रभाव डालता है, समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
• धूप सेंकने(टैनिंग) विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है;
• समुद्री हवाबढ़ाता है स्थानीय प्रतिरक्षाश्वसन अंग.

3. ग्रामीण क्षेत्रों में छुट्टियाँविशेष रूप से बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित कम उम्र. बाल रोग विशेषज्ञ इसके सकारात्मक पहलू बताते हैं:

• से संपर्क का अभाव बड़ी राशिलोग, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है संक्रामक रोग;
• अचानक जलवायु परिवर्तन का अभाव, जो प्रतिरक्षा को कम करने वाला कारक बन सकता है;
• प्राकृतिक उत्पाद, प्रचुरता ताज़ी सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद;
• दैनिक दिनचर्या जो कालानुक्रम से मेल खाती है - बिस्तर पर जाना और उठना संभव है सही समय;
• लम्बी सैर पर ताजी हवा;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• कोई तनाव नहीं है।

किसी भी प्रकार के मनोरंजन के दौरान, हाइपोथर्मिया, अधिक गर्मी, से बचें। धूप की कालिमाऔर यदि आपका शरीर इसका आदी नहीं है तो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि। ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं और बीमारियों का कारण बन सकते हैं। आपको इन्फ्लूएंजा और अन्य वायरल बीमारियों की महामारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों (शॉपिंग और मनोरंजन केंद्र, संगीत कार्यक्रम, सिनेमा, थिएटर) में जाने को भी सीमित करना चाहिए।

क्या आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए?

हल्की से मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि मनुष्य के लिए फायदेमंद है।
दैनिक व्यायाम तनाव 20-40 मिनट लाते हैं बड़े फायदे:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• रक्त वाहिकाओं को टोन करता है;
• हृदय क्रिया और रक्तचाप को सामान्य करता है;
• गठन सहित हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं;
• संयुक्त कार्य में सुधार;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• संतुलन को बढ़ावा देता है तंत्रिका तंत्र.

निम्नलिखित अनुशंसित दैनिक खेल गतिविधियों में शामिल हैं: जॉगिंग, साइकिल चलाना, पैदल चलना, जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, योग। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, रोजाना भार बदल-बदल कर विभिन्न समूहमांसपेशियों। कोई भी हल्की शारीरिक गतिविधि ही होगी सकारात्म असरआपके स्वास्थ्य के लिए।

शक्ति प्रशिक्षण और अन्य प्रकार सक्रिय गतिविधियाँ, एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले, सप्ताह में 2-3 बार अनुशंसित हैं। महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद, ठीक होने में 36-48 घंटे लगते हैं। अन्यथा, आप मांसपेशियों में ऐंठन, प्रोटीन के बढ़े हुए अपचय (विनाश) और जोड़ों के तेजी से घिसने का जोखिम उठाते हैं। उपोत्पाददैनिक गहन व्यायाम से अत्यधिक थकान, उदासीनता और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है।

शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?

प्रतिरक्षा प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि, पिछले व्यायाम से पुनर्प्राप्ति की डिग्री और आपके आहार पर निर्भर करता है।

40-60 मिनट तक गहन मांसपेशियों के काम के बाद मांसपेशी फाइबर को मामूली क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली के तंत्र को सक्रिय करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के सक्रियण के लिए प्रवेश की आवश्यकता होती है पोषक तत्व(प्रोटीन, खनिज और विटामिन)। मांसपेशियों की बहाली, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों (इंटरल्यूकिन, साइटोटोकाइन) के निर्माण और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम पर खर्च किया जाता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। इसके भंडार को फिर से भरने में 36 से 48 घंटे लगते हैं, इसलिए वर्कआउट के बीच 2 दिन बीतने चाहिए। इन खाली दिनों में, हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है जिसमें अन्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को सक्रिय करती है, बल्कि मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है सहानुभूतिपूर्ण विभाजनस्वायत्त तंत्रिका तंत्र, हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के माध्यम से। इससे सभी अंगों के कामकाज में सुधार होता है। गुणवत्तापूर्ण कार्य तंत्रिका सिराप्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों में ( लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस) ल्यूकोसाइट्स की परिपक्वता और विशेषज्ञता और उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है सुरक्षात्मक कार्य.
हालाँकि, यह बात सिद्ध हो चुकी है थका देने वाली दैनिक शारीरिक गतिविधिमोनोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स के अन्य रूपों की एकाग्रता में कमी आती है, जो शरीर की सुरक्षा कम कर देता हैजीवाणु संक्रमण से.

निष्कर्ष: नियमित सप्ताह में 2-3 बार मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है. एक महत्वपूर्ण शर्तहै उचित पोषणऔर अच्छा आराम. उनके बिना, खेल से शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है और प्रतिरक्षा रक्षा में कमी आती है।

मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

नियमित मानसिक तनावतंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है, और अधिक काम और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली का तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से गहरा संबंध है। मध्यम मानसिक तनाव आपको न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है, जो समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। प्राप्त करना उच्च परिणाममानसिक और शारीरिक गतिविधियों को बदलने से मदद मिलेगी, जब काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग तंत्रिका कोशिकाओं को अतिरिक्त रूप से उत्तेजित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र का अच्छा कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों के समुचित कार्य का आधार है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।
नियमित बौद्धिक व्यायाम (समस्याओं को हल करना, वर्ग पहेली हल करना, अध्ययन करना विदेशी भाषाएँ, पढ़ना) मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इसे बनाए रखना बहुत जरूरी है सुरक्षात्मक बलशरीर, चूंकि तंत्रिका अंत की शिथिलता नियंत्रित अंगों में रोगों के विकास में योगदान करती है। इस संबंध में, विकार वाले लगभग सभी लोग मस्तिष्क गतिविधिकई पुरानी बीमारियों का पता चलता है। उदाहरण के लिए, आंकड़ों के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य केंद्रों में रोगियों के तपेदिक से पीड़ित होने की संभावना 4 गुना अधिक है।

दीर्घकालिक बौद्धिक तनाव (नई सामग्री का अध्ययन और व्यवस्थित करना, जो सीखा गया है उसका विश्लेषण करना और नई चीजों का संश्लेषण करना) सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। इससे बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऊर्जा की खपत होती है, संसाधन घटते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, संक्रमण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र के हिस्सों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है आंतरिक अंग. ये सभी कारक समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देते हैं। इस संबंध में, सत्र के बाद कई छात्रों को ताकत में कमी का अनुभव होता है पुराने रोगों.
अधिक काम को रोकने के लिए मानसिक कार्य को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है:

• समय के साथ जानकारी की मात्रा बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे काम में शामिल हों;
• बहुत अधिक सामग्री पर महारत हासिल किए बिना पाठों की योजना बनाएं;
• बिना ब्रेक के 1-1.5 घंटे से अधिक व्यायाम न करें;
• व्यायाम के लिए उत्पादकता के शिखर का उपयोग करने के लिए अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखें;
• वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि;
• कमरे को हवादार करें और उसका तापमान 22 डिग्री तक बनाए रखें;
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।

आपको दिन में कितने घंटे कंप्यूटर पर बिताने चाहिए?

वयस्क कंप्यूटर पर 4 घंटे तक बिता सकते हैं। बच्चों के लिए मानदंड की गणना "आयु x 5" सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

तो 5 साल के बच्चे को कंप्यूटर पर 25 मिनट तक और 10 साल के बच्चे को 50 मिनट तक बिताने की अनुमति है। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जिनके काम में कंप्यूटर शामिल है। उन्हें नियम का पालन करना होगा - 1 घंटे के काम के लिए 10 मिनट का आराम। ब्रेक के दौरान चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सबसे सरल जटिलआपकी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम। यह सावधानी आपको माइग्रेन, दृष्टि दोष, बवासीर, नसों का दर्द और मायलगिया जैसी बीमारियों से बचाएगी।

क्या सुबह व्यायाम करना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है?

सुबह के समय मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी होती है।

30-45 मिनट शारीरिक गतिविधियाँशरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। ऐसा करने पर, आपका शरीर न्यूरोएंडोक्राइन और ट्रिगर करता है प्रतिरक्षा तंत्रइस तनाव के प्रभाव से निपटने के लिए. इम्युनोग्लोबुलिन ए की सांद्रता और ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि (बैक्टीरिया को अवशोषित और भंग करने की क्षमता) बढ़ जाती है।

व्यायाम का एक छोटा सेट (10-20 मिनट) मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, आनंद हार्मोन एंडोर्फिन की रिहाई को गति देगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

लेकिन सुबह का भीषण व्यायाम शरीर को संसाधनों को बहाल करने का अवसर नहीं देता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी टिटर की संख्या में कमी के रूप में परिलक्षित होता है। इसलिए, जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, सुबह लंबे समय तक वर्कआउट करने से संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। उनकी प्रवृत्ति हो सकती है सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं: मुंहासा, बार-बार स्टामाटाइटिस।
निर्धारण हेतु आवश्यक भारस्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है शारीरिक प्रशिक्षणऔर व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।

निष्कर्ष।दैनिक दिनचर्या, औसत मानसिक और शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट + दैनिक जिमनास्टिक) का पालन करने से बीमार होने का खतरा कम हो जाता है, और बीमारी की गंभीरता और अवधि भी कम हो जाती है। याद रखें कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शारीरिक व्यायामयह तभी होगा जब आप अच्छा खाएंगे और पर्याप्त आराम करेंगे।

मेरे मूल क्रास्नोडार क्षेत्र में, केवल वसंत ऋतु में नदियाँ नदियों की तरह दिखती हैं, क्योंकि गर्मियों में वे पूरी तरह से उथली हो जाती हैं। आप केवल अपने पैरों को गीला कर सकते हैं, जिसकी मैं अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि पानी ठंडा है। यह देश के पहाड़ी दक्षिण में नदियों का शासन है।

नदी विधा

यह शब्द जलाशयों में पानी के स्तर और मात्रा में परिवर्तन को संदर्भित करता है। इसमें चरण होते हैं, जिनका सेट नदियों के बीच भिन्न होता है और जलवायु और खाद्य स्रोतों के अनुपात पर निर्भर करता है। यदि जलराशि मध्य दिशा में लम्बी हो तो अलग - अलग क्षेत्रचरण एक ही समय में नहीं होते हैं।
मोड कई कारकों पर निर्भर करता है:

• वातावरण की परिस्थितियाँ(वर्षा और उसका वाष्पीकरण, तापमान);
• वनस्पति (प्रवाह को नियंत्रित करती है);
• राहत की प्रकृति (नदी की ढलान, नेटवर्क का घनत्व निर्धारित करती है);
• दलदलीपन (अपवाह को नियंत्रित करता है);
• यांत्रिक प्रभाव(बांध, पत्थरबाज़ी, अपशिष्ट डंपिंग, रेत);
• झील की सामग्री (अपवाह को कम करना);
• अंतर्निहित सतह की संरचना (उदाहरण के लिए, मिट्टी पानी को गहराई तक प्रवेश करने से रोकती है)।

शासन यात्रियों और कार्गो के परिवहन को निर्धारित करता है नदी परिवहन, जैविक संरचनाजलाशय और कृषि गतिविधि के कुछ पहलू।

क्रास्नोडार क्षेत्र की नदियों का शासन

जैसा कि मैंने पहले ही कहा, गर्म मौसम में मेरे क्षेत्र की नदियाँ ग्रीष्म कालमात्रा में कमी.

नदी प्रणाली कई पहाड़ी और मैदानी नदियों से बनी है। यहां सबसे बड़े हैं: लाबा, उरुप, उबिंका, बेलाया, पशिश, पशेखा, अफिप्स। स्टेपी: चेलबास, ईया, किरपिली, पोनुरा।

लाबा की जल व्यवस्था स्रोत से मुहाने तक भिन्न होती है, क्योंकि धाराएँ विभिन्न भौगोलिक परिदृश्यों में समाप्त होती हैं। इस तथ्य के कारण कि उल्लिखित नदी के बेसिन में पर्याप्त पानी है बड़ी संख्याग्लेशियर (48 टुकड़े); गर्म मौसम में, मलाया और बोलश्या लाबा पर बाढ़ देखी जाती है, क्योंकि बर्फ की संपत्ति पिघल जाती है।

भोजन पी. क्यूबन में ज्यादातर बारिश और बर्फबारी होती है, जो वसंत में उच्च पानी का संकेत देता है।

ट्रांस-क्यूबन नदियों में तीव्र सर्दी और वसंत बाढ़ की विशेषता होती है। हालाँकि, गर्मियों में पानी कम होता है, जब तक कि कुछ जलाशय सूख नहीं जाते।

सामान्य तौर पर, शासन की यह विशेषता क्रास्नोडार क्षेत्र में नदियों के शेर के हिस्से के लिए उपयुक्त है।

स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए सबसे पहले इस बात पर ध्यान दें कि आप कितने समय सोते हैं और किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है: प्राकृतिक बायोरिदम मानव शरीरप्रकृति की बायोरिदम के अनुरूप "कार्य" करें, और उनमें से किसी भी उल्लंघन का तात्पर्य है समय से पूर्व बुढ़ापाऔर शरीर का विनाश, और इसलिए बाहरी स्वरूप का।

प्रकृति निर्देश देती है कि आप 21:00 से 22:00 के बीच बिस्तर पर जाएँ। यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके शयनकक्ष में कोई प्रकाश स्रोत न हो। प्रकाश न केवल शांति से सो पाना मुश्किल बनाता है, बल्कि मेलाटोनिन के सामान्य उत्पादन को भी बाधित करता है, जिसका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है।

22:00 से 23:00 तक शरीर में शारीरिक गिरावट आती है, यह बाधित अवस्था में होता है, और इस समय इसे तनाव न देना बेहतर है।

23:00 से 4:00 बजे तक, हमारे शरीर की अधिकांश कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है; इस अवधि के दौरान आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, यह नवीनीकरण उतनी ही अधिक कुशलता से होगा। महिलाओं के लिए, नींद की यह अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आप न केवल आराम करते हैं, बल्कि अपनी त्वचा की युवावस्था और सुंदरता को भी बहाल करते हैं।

5:00 बजे, अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं और रक्त में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन छोड़ती हैं, सोता हुआ शरीर जागना शुरू कर देता है, गुर्दे अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, जो अक्सर शौचालय जाने के लिए प्रेरित करता है।

6:00 बजे तक कोर्टिसोन की मात्रा अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच जाती है, और कोशिका नवीनीकरण की दर धीरे-धीरे धीमी हो जाती है। इसके बाद उत्थान चरण आता है रक्तचाप, रक्त और शरीर के तापमान में एड्रेनालाईन की उपस्थिति। इसलिए, शरीर के लिए लाभ के साथ जागने के लिए, इसे 5.50 बजे करना बेहतर है, और फिर लोकप्रिय गीत "उठो और गाओ!" इसे आप पर और आपकी भलाई पर पूरी तरह से लागू किया जा सकता है।

7:00 बजे हार्दिक और हार्दिक नाश्ता करना सबसे अच्छा है - आपको अपने आप को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित नहीं रखना है, इस समय वे ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और अतिरिक्त के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं।

8:00 बजे तक रक्त संचार सक्रिय हो जाता है।

9:00 से 10:00 तक प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है, रक्त में बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल होता है, यदि आपको उपचार की आवश्यकता है - यह दिन का सबसे अच्छा समय है चिकित्सा प्रक्रियाओंऔर दवाएँ ले रहे हैं।

11:00 से 12:00 बजे तक भोजन न करना ही बेहतर है, क्योंकि वसा ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, और खाया गया भोजन आसानी से वसा में बदल सकता है। इस समय फिटनेस करना या काम पर सबसे महत्वपूर्ण काम करना बेहतर है।

13:00 से 14:00 तक, हार्मोन का स्तर गिरता है, रक्तचाप कम होता है, दोपहर का भोजन करें और आराम करें। इस समय शरीर की सक्रियता में गिरावट आ रही है, कोशिश करें कि इन घंटों के दौरान तनाव न लें।

16:00 बजे - बढ़ी हुई ऊर्जा पृष्ठभूमि की अवधि फिर से शुरू होती है, इस समय शारीरिक व्यायाम उपयोगी होते हैं, हृदय और फेफड़े आसानी से और सक्रिय रूप से काम करते हैं, रक्त पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

17:00 बजे अंत: स्रावी प्रणालीअधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और 18:00 बजे यह कम हो जाता है दर्द संवेदनशीलता-आप किसी अप्रिय यात्रा पर जा सकते हैं चिकित्सा प्रक्रियाउदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।

18:00 से 19:00 तक - अपने रात्रिभोज का आनंद लें। इस समय लीवर का काम सक्रिय होता है, और स्वाद संवेदनाएँउज्जवल हो जाओ. लेकिन विदेशी उत्पादों से सावधान रहें - यह प्रकट हो सकता है।

20:00 गतिविधि के बाद शरीर जाता हैगिरावट पर इस घंटे से शुरू करके खाना न खाना ही बेहतर है, क्योंकि पाचन तंत्रभोजन के पाचन का सामना नहीं कर पाएगा, भोजन अपशिष्ट में बदल जाता है और चयापचय बिगड़ जाता है, अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।

और अब वह अनमोल घड़ी आ गई है अच्छी नींद- 21.00, बिस्तर पर जाने का समय।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताएं और आदतें होती हैं: कुछ के लिए, 6 घंटे की नींद पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य को 10 की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी ने भी प्रकृति के नियमों को रद्द नहीं किया है, और अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए, इसका पालन करें उन्हें, कम से कम यथासंभव सीमा तक।

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जल विधा

जल व्यवस्था - जल प्रवाह के समय में परिवर्तन और जलस्रोतों (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य में पानी के स्तर और मात्रा में परिवर्तन जल समिति(दलदल और अन्य)।

गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों का जल शासन मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होता है। ठंडी और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में वायु तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।

जल व्यवस्था के चरण

जल व्यवस्था के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च जल, बाढ़, कम जल, जमना, बर्फ का बहाव।

बाढ़ किसी नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत दीर्घकालिक वृद्धि है जो हर साल एक ही मौसम में होती है,
इसके स्तर में वृद्धि का कारण; आमतौर पर कम पानी वाले चैनल से पानी छोड़े जाने और बाढ़ के मैदान में बाढ़ आ जाती है।

बाढ़ जल स्तर में अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि है, जो पिघलना, ग्लेशियरों और भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ें बाढ़ का रूप ले सकती हैं। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।

कम पानी नदियों में कम (निम्न) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति है। आमतौर पर, कम पानी की अवधि में कम से कम 10 दिनों तक चलने वाली कम पानी की अवधि शामिल होती है, जो शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति के साथ बनाए रखी जाती है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों के कम पानी के बीच अंतर किया जाता है।

फ़्रीज़-अप वह अवधि है जब किसी जलस्रोत या जलाशय पर स्थिर बर्फ का आवरण होता है। फ़्रीज़-अप की अवधि अवधि पर निर्भर करती है और तापमान शासनसर्दी, जलाशय की प्रकृति, बर्फ की मोटाई।

बर्फ का बहाव नदियों पर बर्फ के टुकड़ों और बर्फ के मैदानों की गति है।

वर्ष भर नदियों की असमान जल आपूर्ति व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी है।

जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा, बर्फ संरचनाओं की क्रिया के कारण होता है। आर्थिक गतिविधिव्यक्ति।

जल व्यवस्था के प्रकार

नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएँ अलग-अलग होती हैं जलवायु क्षेत्र:

भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ पूरे वर्ष पानी से भरी रहती हैं, पतझड़ में प्रवाह कुछ हद तक बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा से

उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की अवधि के समानुपाती होती है; वर्षा पोषण की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे सवाना में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्मकालीन अपवाह

भूमध्यसागरीय प्रकार की उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होती है

समुद्री उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, निचला यांग्त्ज़ी) और निकटवर्ती क्षेत्र दक्षिण - पूर्व एशिया- शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, सबसे अधिक जल सामग्री गर्मियों में और सबसे कम सर्दियों में होती है

उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत ऋतु में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से वर्षा की आपूर्ति के कारण; में) बीच की पंक्तिऔर उत्तर में - अधिक या कम स्थिर गर्मियों और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)

तीव्र महाद्वीपीय जलवायु में समशीतोष्ण क्षेत्र (उत्तरी कैस्पियन क्षेत्र और तराई कजाकिस्तान) - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं

सुदूर पूर्व- शासन मानसून द्वारा निर्धारित होता है, गर्मियों में बाढ़ बारिश से उत्पन्न होती है।

पर्माफ्रॉस्ट क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूख जाना। कुछ नदियों पर पूर्वी साइबेरियाऔर यूराल में, जमने के दौरान बर्फ बनती है। सुबार्कटिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में बदल जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की चोटियों पर, अपक्षय प्रक्रियाएं संकीर्ण परिधीय पट्टियों में होती हैं, जिसके भीतर बर्फ चैनलों में अनोखी नदियाँ बनती हैं। वे छोटी गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।

नदी शासन क्या है? यह किस पर निर्भर करता है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? हमें अपने क्षेत्र की नदियों की व्यवस्था के बारे में बताएं।

उत्तर:

नदी शासन वर्ष के मौसमों, स्तर में उतार-चढ़ाव और पानी के तापमान में परिवर्तन के अनुसार जल प्रवाह की मात्रा में बदलाव है। नदियों की वार्षिक जल व्यवस्था में, आम तौर पर दोहराए जाने वाले स्तर वाली अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें कम पानी, उच्च पानी और बाढ़ कहा जाता है। नदी शासन जलवायु पर निर्भर करता है। नदियों के शासन का अध्ययन अर्थव्यवस्था के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे देश की अधिकांश नदियाँ सर्दियों में जम जाती हैं। इसलिए, उन पर नेविगेशन केवल गर्म मौसम के दौरान ही संभव है। रूसी नदियों पर नेविगेशन की संभावना और कम पानी की उपस्थिति को प्रभावित करता है - सबसे अधिक कम स्तरपानी। गर्मियों के दौरान कम पानी, पानी के महत्वपूर्ण वाष्पीकरण के कारण, कई नदियाँ बहुत उथली हो जाती हैं। इसके विपरीत, बाढ़ और बाढ़ की अवधि के दौरान नदियाँ बहती हैं सबसे बड़ी संख्यापानी।

नदी शासन नदी की स्थिति में नियमित (दैनिक, वार्षिक) परिवर्तन है, जो इसके जल निकासी बेसिन के भौतिक और भौगोलिक गुणों, मुख्य रूप से जलवायु द्वारा निर्धारित होता है। नदी शासन जल स्तर और प्रवाह में उतार-चढ़ाव, बर्फ के आवरण की स्थापना और गायब होने का समय, पानी का तापमान, नदी द्वारा बहाए गए तलछट की मात्रा आदि में प्रकट होता है। जल शासन जल प्रवाह और अपवाह को प्रभावित करता है।