विटामिन और जिंक कैसे लें. आपको किन पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों के साथ जिंक नहीं लेना चाहिए? उम्र से संबंधित दृष्टि हानि

यह पदार्थ डीएनए संश्लेषण में शामिल एंजाइमों, घाव भरने और शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। विश्वसनीय प्रदर्शन के लिए जिंक (Zn) एक आवश्यक तत्व है प्रतिरक्षा तंत्र. बहुत से लोगों को मिलता है अपर्याप्त राशियह महत्वपूर्ण पदार्थ.

रचना और रिलीज़ फॉर्म

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• गोलियाँ
• चपटी रोटी
• कैप्सूल
• तरल

औषधीय प्रभाव

यह खनिज शरीर में हिस्टामाइन के संचय में शामिल होता है और राइबोन्यूक्लिक एसिड (आरएनए) और डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) के साथ-साथ कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ सहित कई एंजाइमों का एक प्रमुख घटक है। उत्तरार्द्ध श्वसन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रक्त में, कार्बन डाइऑक्साइड को कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन आयनों में परिवर्तित किया जाता है, जो फेफड़ों और गुर्दे के माध्यम से शरीर से उत्सर्जित होते हैं। यह प्रक्रिया है अभिन्न अंगशरीर से छुटकारा पाने की प्रणालियाँ कार्बन डाईऑक्साइडऔर सामान्य बनाए रखना एसिड बेस संतुलन. जिंक आमतौर पर गैर विषैला होता है। शरीर में इसकी अधिकता का कोई मामला सामने नहीं आया।

जिंक शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय, आंखों आदि में केंद्रित है प्रोस्टेट ग्रंथि. मानव शरीर उत्पादन नहीं कर सकता यह तत्वऔर इसलिए यह पूरी तरह से इसके बाहरी स्रोतों पर निर्भर करता है।

मानव शरीर पर प्रभाव

तत्व खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर में होने वाली सैकड़ों प्रक्रियाओं में - कोशिका वृद्धि, यौवन और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं से लेकर स्वाद और घ्राण संवेदनाओं के निर्माण तक। इसलिए, दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने वाले किसी भी व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें Zn शामिल है। पर विशेष स्थितिकेवल इस तत्व वाले पूरक निर्धारित किए जा सकते हैं।

शोध से पता चला है कि जिंक विभिन्न प्रकार की बीमारियों और विकारों के इलाज में प्रभावी है, जिनमें मुँहासे, बचपन में कुपोषण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और पैर के अल्सर शामिल हैं। उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणदांतों की समस्याओं, दाद, स्वाद और गंध के विकारों और विल्सन रोग के लिए इसके उपयोग की संभावना। यह तत्व सेक्स हार्मोन और हार्मोन सहित विभिन्न हार्मोनों की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है थाइरॉयड ग्रंथि. यह स्पष्ट रूप से महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।

जिंक का प्रयोग करते समय रोगों से बचाव

के लिए आवश्यक सामान्य कामकाजप्रतिरक्षा प्रणाली तत्व शरीर को सर्दी, फ्लू, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य संक्रमणों से बचाने में भाग ले सकता है। प्रति 100 रोगियों का अवलोकन शुरुआती अवस्थासर्दी से पता चला कि जो लोग हर 2-3 घंटे में जिंक युक्त लोजेंज चूसते थे, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 3 दिन पहले ठीक हो गए जिनके लोजेंज में प्लेसिबो था। ये वही केक हर्पेटिक अल्सर के उपचार में तेजी ला सकते हैं और गले की खराश में मदद कर सकते हैं। प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि यह पदार्थ कैंसर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, मधुमेह, पैपिलोमाटोसिस, गुर्दे की बीमारी, कुष्ठ रोग, रजोनिवृत्ति के लक्षण, संधिशोथ और वयस्कों में सिकल सेल रोग में मदद कर सकता है।

जिंक के उपयोग के लिए संकेत

यह रासायनिक तत्व एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है: इसके बिना, 200 से अधिक एंजाइमों का कार्य बाधित हो जाएगा। यह शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है और कई हार्मोनों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। त्वचा और बालों में इस पदार्थ की प्रचुर मात्रा होती है, जिसके स्वास्थ्य में यह विटामिन ए और सल्फर के साथ मिलकर मदद करता है। यह उन एंजाइमों के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है जो क्षतिग्रस्त कोलेजन फाइबर को तोड़ते हैं और नए फाइबर के निर्माण में भाग लेते हैं।

इसके अलावा, Zn प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। नाखून प्लेट पर सफेद धब्बे की उपस्थिति शरीर में जिंक की कमी का संकेत देती है।

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विभिन्न संक्रमणों से लड़ने के लिए
• प्रजनन क्षमता बनाए रखने के लिए
• बचपन में कुपोषण के लिए
• पैर के अल्सर और हर्पेटॉइड अल्सर के लिए
• मौखिक गुहा के कुछ रोगों के साथ स्वाद और गंध की गड़बड़ी के लिए
• त्वचा रोगों और पाचन विकारों के लिए

मतभेद

• स्वीकार मत करो उच्च खुराकसुविधाएँ। लंबे समय तक प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक खुराक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो सकती है। इससे तांबे का अवशोषण ख़राब हो सकता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।
• जिंक की खुराक टेट्रासाइक्लिन, कैप्टोप्रिल, अग्नाशयी एंजाइम, थियाजाइड मूत्रवर्धक, और विटामिन ए और नियासिन जैसी दवाओं के अवशोषण और प्रभावशीलता को बदल सकती है। उनकी संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें स्थानीय अनुप्रयोग.
• यदि आप बीमार हैं, तो ये पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

दुष्प्रभाव

बड़ी खुराक के उपयोग से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों में मतली, उल्टी, आंतों में ऐंठन, हेपेटाइटिस, यकृत का काम करना बंद कर देना, आंतों से रक्तस्राव, गुर्दे की शिथिलता, विभिन्न प्रकार केबच्चों में एनीमिया और श्वसन संक्रमण की घटनाओं में वृद्धि।

बड़ी खुराक Zn आयरन और तांबे के अवशोषण को प्रभावित करता है। पेट की जलन से बचने के लिए भोजन के साथ जिंक अवश्य लेना चाहिए। लीवर खराब होने या पेट की समस्याओं वाले लोगों को जिंक की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों ने जिंक और अल्जाइमर रोग के बीच संबंध का सुझाव दिया है। एक अध्ययन में पाया गया कि Zn ने अल्जाइमर रोग से पीड़ित रोगियों में मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार किया। हालाँकि, जब तक अल्जाइमर रोग पर जिंक के प्रभाव को पूरी तरह से समझा नहीं जाता है, तब तक इस निदान वाले लोगों और बीमारी के बढ़ते जोखिम वाले लोगों को पूरक जिंक लेने से बचना चाहिए।

उपयोग के लिए निर्देश

विधि एवं खुराक

प्रति दिन 15-50 मिलीग्राम (तांबे के साथ लिया गया, जस्ता और तांबे के अनुपात 10:1 पर)। दैनिक अनुशंसित खुराक पुरुषों के लिए 15 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 12 मिलीग्राम है। कॉफी पीने वालों को एक कप कॉफी के कम से कम एक से दो घंटे बाद जिंक सप्लीमेंट लेना चाहिए, क्योंकि कॉफी शरीर की Zn को अवशोषित करने की क्षमता को 50% तक कम कर देती है।

अधिकतम सुरक्षित खुराक इसके दीर्घकालिक उपयोग के साथ यह 15 मिलीग्राम है; 50 मिलीग्राम अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, हालांकि 50 मिलीग्राम और उससे अधिक की खुराक केवल निर्देशानुसार और चिकित्सक की देखरेख में ही ली जानी चाहिए। प्रति दिन 150 मिलीग्राम से अधिक की खुराक प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है और अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

घुलनशीलता: पानी में अघुलनशील।

खुराक:

• सामान्य पूरक के रूप में, प्रति दिन 30 मिलीग्राम।
• मुँहासे के लिए - प्रति दिन 135 मिलीग्राम या शीर्ष पर 1.2% मरहम
• पर जठरांत्र संबंधी रोग- प्रति दिन 300 मिलीग्राम जिंक एक्ज़ामेट।
• बांझपन के लिए - प्रति दिन 50 मिलीग्राम।
• पैर के अल्सर के लिए - प्रति दिन 660 मिलीग्राम जिंक सल्फेट।
• स्वाद विकारों के लिए - प्रति दिन 100 मिलीग्राम
• विल्सन रोग के लिए - 150 मिलीग्राम प्रति दिन।
• सामान्य सर्दी के लिए - हर 2 घंटे में लोजेंज के रूप में 10-23 मिलीग्राम, लेकिन प्रति दिन 150 मिलीग्राम से अधिक नहीं। बच्चों को प्रति दिन 10 मिलीग्राम या शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर 1 मिलीग्राम लेना चाहिए
• बच्चों में कुपोषण के लिए - प्रति दिन 10 मिलीग्राम या शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर 1 मिलीग्राम।
• सामयिक उपयोग के लिए: मुँहासे - 1.2% जिंक मरहम।
• दांतों के लिए 0.5% जिंक साइट्रेट। हरपीज 0.3% जिंक मरहम

• भोजन से 1 घंटा पहले या भोजन के 2 घंटे बाद दवा लें। यदि यह पेट में जलन पैदा करता है, तो इसे कम फाइबर वाले भोजन के साथ लें
• आयरन और जिंक की खुराक एक साथ न लें
• एंटीबायोटिक्स लेने के 2 घंटे से पहले जिंक न लें
• 1 महीने से अधिक समय तक Zn लेने से तांबे के अवशोषण में बाधा आ सकती है, इसलिए प्रत्येक 30 मिलीग्राम जिंक के लिए 2 मिलीग्राम तांबा मिलाएं।
• फॉस्फोरस, कैल्शियम या पौधों के रेशों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, पनीर, पोल्ट्री और चोकर से उत्पाद का अवशोषण ख़राब हो सकता है।

अन्य स्रोतप्रोटीन तत्व से भरपूर. गोमांस, सूअर का मांस, जिगर, पोल्ट्री (विशेष रूप से गहरे रंग का मांस), अंडे और समुद्री भोजन (विशेष रूप से सीप) में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। अन्य स्रोतों में पनीर, बीन्स, नट्स और गेहूं के बीज शामिल हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों के तत्वों को मांस की तुलना में अवशोषित करना अधिक कठिन होता है।

जिंक सल्फेट की विधि एवं खुराक

जिंक सल्फेट अकार्बनिक प्रकृति की तैयारी है।

खुराक के स्वरूप:पाउडर के रूप में और 0.25% घोल 10 मिलीलीटर की बोतलों और ड्रॉपर ट्यूबों में उपलब्ध है ( आंखों में डालने की बूंदें) 2 टुकड़ों के पैकेज में 1.5 मिली.

औषधीय गुण:दवा में एंटीसेप्टिक और कसैले गुण होते हैं।

उपयोग के संकेत:आंखों के कंजंक्टिवा (नेत्रश्लेष्मलाशोथ), लेरिन्जियल म्यूकोसा (लैरींगाइटिस) की सूजन संबंधी बीमारियों के लिए निर्धारित। मूत्रमार्ग(मूत्रमार्गशोथ) और योनि (योनिशोथ)।

उपयोग के लिए निर्देश:नेत्रश्लेष्मलाशोथ के लिए, दवा के 0.25% घोल की 1-2 बूंदें दिन में 2-4 बार आंख में डाली जाती हैं। स्वरयंत्रशोथ के लिए, स्वरयंत्र म्यूकोसा पर स्प्रे या चिकनाई करने के लिए 0.25-0.5% घोल का उपयोग करें। मूत्रमार्गशोथ या योनिशोथ के लिए, 0.1-0.5% घोल से वाउचिंग की जाती है।

दुष्प्रभाव और जटिलताएँ:पहचाना नहीं गया।

मतभेद:स्थापित नहीं हे।

भंडारण:दवा को संग्रहित किया जाता है सामान्य स्थितियाँ. पाउडर का शेल्फ जीवन असीमित है, बोतलों में समाधान 2 वर्ष है, ट्यूब ड्रॉपर में 2.5 वर्ष है।

जिंक ऑक्साइड की विधि एवं खुराक

आवश्यकतानुसार आवेदन करें. दवा को प्रभावित सतहों और त्वचा के उन क्षेत्रों पर लगाया जाता है जिन्हें सूरज की रोशनी के संपर्क से बचाने की आवश्यकता होती है।

कार्रवाई की शुरुआतसनस्क्रीन के रूप में - तत्काल। एक एंटीसेप्टिक के रूप में - अज्ञात.

कार्रवाई की अवधिसनस्क्रीन के रूप में - जब तक उत्पाद त्वचा पर लगा रहता है। एक एंटीसेप्टिक के रूप में - अज्ञात.

यदि कोई अपॉइंटमेंट छूट जाता हैयदि आप धूप में बाहर जाने से पहले लगाना भूल जाते हैं, तो याद आते ही मलहम लगा लें। त्वचा के घावों के लिए, अपने डॉक्टर द्वारा दी गई सिफारिशों का पालन करें।

दवा लेना बंद करोयदि आपको अब इसकी आवश्यकता नहीं है या यदि आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है तो आप उत्पाद का उपयोग बंद कर सकते हैं।

विशेष निर्देश: धूप से बचाव के लिए, जिंक को धूप में निकलने से पहले लगाना चाहिए और हर 1-2 घंटे में दोबारा लगाना चाहिए, खासकर तैराकी या भारी पसीने के बाद, और खाने-पीने के बाद। अपनी आंखों को दवा के संपर्क से बचाएं। विशेष उपायपरावर्तक सतहों (रेत, पानी, कंक्रीट) पर खड़े होने पर सावधानी बरतनी चाहिए।

एहतियाती उपाय

तुलनात्मक रूप से 118 लोगों के एक अध्ययन के अनुसार, जिंक वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जिनमें अक्सर पोषक तत्वों की कमी होती है। स्वस्थ्य रोगीरोम के नर्सिंग होम में से एक। जिन लोगों ने 3 महीने तक 25 मिलीग्राम दवा ली, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार देखा गया। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि Zn गतिविधि को पुनर्जीवित कर सकता है थाइमस ग्रंथिजो प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण करता है।

शोध से पता चला है कि जब शारीरिक गतिविधिजिंक पसीने और मूत्र में उत्सर्जित होता है। यही कारण है कि मध्यम भार प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जबकि अत्यधिक भार इसकी कमी का कारण बनता है। शाकाहारियों में इस तत्व की कमी हो सकती है। उनके लिए, बादाम इस तत्व का एक अच्छा स्रोत हो सकता है, जिसके 100 ग्राम में लगभग 6 मिलीग्राम Zn (पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक का आधा) होता है।

इस खनिज में सबसे अमीर निम्नलिखित उत्पाद: सीप, अदरक की जड़, पेकान, विभाजित मटर, ब्राजीलियाई अखरोट, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज गेहूं, राई, जई, मूंगफली, लीमा बीन्स, बादाम, अखरोट, सार्डिन, चिकन, शेलफिश, टूना, हैडॉक और झींगा। अनुशंसित दैनिक सेवन 15-20 मिलीग्राम है।

उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीजस्ता
	मेमने का मांस
हैमबर्गर
(15% वसा)	नाश्ते का अनाज,
गाय का मांस	फाइबर से भरपूर
	राई की रोटी
पोर्क सॉसेज (एडिटिव्स के बिना)
	हेज़लनट
	मसूर की दाल
बछड़े का मांस	हरी मटर
तुर्की मांस
सूअर का स्टू
	मैकेरल, मैकेरल
देहात पाट

शरीर को जिंक की आवश्यकता होती है

जिंक की कमी के लक्षणइनमें नाखूनों पर सफेद धब्बे, धारियाँ या अस्पष्टता, स्वाद, गंध और भूख की हानि, किशोरावस्था में यौन विकास में देरी, लड़कों में अविकसित लिंग और शरीर पर अपर्याप्त बाल विकास, लड़कियों में अनियमित मासिक चक्र, बांझपन और वयस्कों में कमजोर प्रजनन कार्य शामिल हैं। घाव का ठीक से न भरना, बालों का झड़ना, संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, लार में कमी, त्वचा की क्षति, खिंचाव के निशान, पोषक तत्वों के अवशोषण में कमी, हड्डी, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के विकास में देरी, संतान दोष, बौनापन।

जिंक की कमी के लक्षण गंभीर रूपतत्व की कमी दुर्लभ है, लेकिन थोड़ी सी कमी से घाव भरने में देरी, सर्दी और फ्लू में वृद्धि, स्वाद और गंध में बदलाव और मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसे त्वचा रोग हो सकते हैं। कमी से रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव आ सकता है और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही शुक्राणुओं की संख्या में भी कमी आ सकती है।

जिंक की अधिकता के लक्षणप्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक दवा का लंबे समय तक सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक खुराक मतली, उल्टी और दस्त का कारण बन सकती है।

फार्मेसियों में कीमत

विभिन्न फार्मेसियों में जिंक की कीमत काफी भिन्न हो सकती है। यह सस्ते घटकों के उपयोग और फार्मेसी श्रृंखला की मूल्य निर्धारण नीति के कारण है।

जिंक दवा के बारे में आधिकारिक जानकारी पढ़ें, जिसमें उपयोग के निर्देश शामिल हैं सामान्य जानकारीऔर उपचार योजना. पाठ केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान किया गया है और चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में काम नहीं कर सकता है।

जिंक - आवश्यक ट्रेस तत्व, जो हमारे शरीर की हर कोशिका में समाहित है और इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। जिंक मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा, गुर्दे, आंखों और पुरुषों में प्रोस्टेट में भी केंद्रित होता है।

शरीर में किसी भी सूक्ष्म तत्व की कमी कई खराबी और समस्याओं से भरी होती है। सूक्ष्म तत्व जिंक हमारे शरीर में कोशिका विभाजन से लेकर यौवन तक होने वाली सैकड़ों प्रक्रियाओं में निर्णायक भूमिका निभाता है; यह प्रतिरक्षा के साथ-साथ गंध और स्वाद की इंद्रियों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

और चूँकि हमारा शरीर स्वयं जिंक का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए हम इसकी आपूर्ति के लिए पूरी तरह से बाहरी स्रोतों पर निर्भर हैं, जिनकी संख्या इतनी अधिक नहीं है। जिंक काफी उच्च सांद्रता में पाया जाता है पेय जलऔर मांस में. यदि आप मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने में सावधानी बरतते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें जिंक भी शामिल हो।

1. बालों के लिए जिंक और भी बहुत कुछ

• सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों के प्रति आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता सीधे तौर पर आपको मिलने वाले जिंक की मात्रा पर निर्भर करती है।
• इस सूक्ष्म तत्व को सामान्य स्तर पर बनाए रखने से आप पुरानी बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला से बच सकते हैं या कम से कम देरी कर सकते हैं - संधिशोथ से लेकर थायरॉइड फ़ंक्शन में कमी से लेकर फाइब्रोमाल्जिया और ऑस्टियोपोरोसिस तक।
• प्राचीन काल में भी, जिंक का उपयोग त्वचा रोगों के इलाज और पाचन रोगों में सहायता के रूप में किया जाता था।
• प्रजनन क्षमता में वृद्धि, स्वस्थ बाल, कानों में घंटियाँ बजना कम होना - यह सब इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपके पास पर्याप्त जिंक है या नहीं।

2. जिंक युक्त विटामिन के फायदे

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है। ट्रेस तत्व प्रतिरोध करने में मदद करता है जुकाम, फ्लू, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य संक्रमण। तो, एक अध्ययन में, 100 लोगों ने सर्दी के प्रारंभिक चरण में भाग लिया, उन्हें हर दो घंटे में जिंक लोजेंज दिया गया। परिणामस्वरूप, यह समूह नियंत्रण समूह की तुलना में तीन दिन पहले ठीक हो गया, जिसे प्लेसीबो लोज़ेंजेस प्राप्त हुआ था। जिंक लोजेंज गले की खराश के लिए प्रभावी पाया गया है और अल्सर से ठीक होने में भी तेजी लाता है।

जब विटामिन के हिस्से के रूप में लिया जाता है, तो जिंक अधिक गंभीर बीमारियों के इलाज में मदद करता है, जैसे रूमेटाइड गठिया, ल्यूपस, फाइब्रोमायल्जिया और संभवतः मल्टीपल स्केलेरोसिस। ट्रेस तत्व का उपयोग एचआईवी और प्रतिरक्षा प्रणाली की ख़राब कार्यप्रणाली से जुड़े अन्य विकारों के उपचार में किया जाता है।

जिंक हार्मोन की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिसमें सेक्स हार्मोन और थायराइड हार्मोन भी शामिल हैं। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के क्षेत्र में वादा दिखाता है। प्रोस्टेट रोगों के उपचार में जिंक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यह वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है कार्य कम हो गयाथायरॉइड ग्रंथि और इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालकर मधुमेह रोगियों की स्थिति में सुधार कर सकती है।

के रूप में दिखाया मेडिकल अभ्यास करनाजिंक के अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला है। यह विभिन्न कारणों से होने वाले घावों और त्वचा की जलन को ठीक करने में तेजी लाता है; जिंक जलन, मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस के उपचार में उपयोगी है। ट्रेस तत्व बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार करता है। महत्वपूर्ण: जिंक आंखों की मांसपेशियों के पतन के कारण होने वाली दृष्टि हानि को धीमा करता है, जो 50 से अधिक उम्र के लोगों में अंधेपन का सबसे आम कारण है।

कुछ समय पहले, जापान में एक विकार पर एक अध्ययन किया गया था जिसका विशिष्ट लक्षण टिनिटस है। पोषक तत्वों की खुराक और जिंक युक्त विटामिन लेने के बाद प्रतिभागियों की स्थिति में सुधार हुआ। यह ट्रेस तत्व ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम, बवासीर और सूजन आंत्र रोगों के उपचार में उपयोगी है।

3. जिंक की कमी - लक्षण

विकसित देशों में जिंक की कमी बेहद दुर्लभ है, हालांकि, अगर आपको बार-बार सर्दी और फ्लू होने का खतरा है तो इस पर विचार करना उचित है। जिंक की कमी से घाव ठीक से नहीं भर पाता, गंध और स्वाद की अनुभूति कम हो जाती है और मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जिंक की कमी से अधिक समस्या हो सकती है गंभीर समस्याएं: शर्करा सहनशीलता में गिरावट (मधुमेह का खतरा बढ़ना) और सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या में कमी।

4. जिंक को सही तरीके से कैसे लें

जिंक की अनुशंसित दैनिक खुराक महिलाओं के लिए 12 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 15 मिलीग्राम है। औषधीय प्रयोजनों के लिए विशिष्ट संकेतों के लिए आमतौर पर उच्च खुराक निर्धारित की जाती है। चिकित्सीय खुराक, एक नियम के रूप में, प्रति दिन 30 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। एक महीने से अधिक समय तक चलने वाले जिंक उपचार के कोर्स से तांबे के अवशोषण में कमी आ सकती है, ऐसी स्थिति में आहार में प्रति 30 मिलीग्राम जिंक में 2 मिलीग्राम तांबा जोड़ा जाता है। अल्पकालिक उपयोग (सर्दी या फ्लू का इलाज) के लिए, एक सप्ताह तक हर दो से चार घंटे में जिंक लोजेंज का उपयोग करें, लेकिन प्रति दिन 150 मिलीग्राम से अधिक नहीं।

किसी भी सूक्ष्म तत्व की अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक लंबे समय तक जिंक का सेवन प्रतिरक्षा को कमजोर करता है और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। एक अध्ययन में अतिरिक्त जिंक और अल्जाइमर रोग के बीच एक संबंध पाया गया, लेकिन डेटा अभी भी सीमित है। जिंक की बड़ी खुराक - प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक - मतली, उल्टी और दस्त का कारण बन सकती है।

जिंक लेने के लिए कुछ सिफारिशें भी विकसित की गई हैं। सूक्ष्म तत्व को भोजन से एक घंटा पहले या उसके दो घंटे बाद लेना चाहिए। यदि जिंक पेट में जलन पैदा करता है, तो आप इसे ऐसे भोजन के साथ ले सकते हैं जिसमें कम फाइबर होता है। अगर आप आयरन सप्लीमेंट भी ले रहे हैं तो आपको उन्हें उसी समय लेने से बचना चाहिए। और साथ ही, एंटीबायोटिक लेने के दो घंटे से पहले जिंक युक्त दवाएँ न लें।

5. किन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है?

बीफ, पोर्क, लीवर, पोल्ट्री (विशेषकर डार्क मीट), अंडे और समुद्री भोजन (विशेषकर सीप) में जिंक बड़ी मात्रा में पाया जाता है। पनीर, फलियां, मेवे और गेहूं के बीज भी जिंक के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों से जिंक मांस की तुलना में कम अवशोषित होता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनते समय प्रोटीन पर ध्यान दें।

6. नवीनतम शोध डेटा

जिंक विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए फायदेमंद है, जिनमें अक्सर खनिज की कमी होती है। रोम, इटली में 118 बुजुर्ग, अपेक्षाकृत स्वस्थ नर्सिंग होम रोगियों के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने प्रतिदिन 25 मिलीग्राम जिंक लिया, उनमें तीन महीने के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार देखा गया। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जिंक थाइमस ग्रंथि के कार्य को बहाल कर सकता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण करती है।

शोध से पता चलता है कि ज़ोरदार व्यायाम से पसीने और पेशाब के माध्यम से जिंक की हानि होती है। यह एक कारण हो सकता है कि मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जबकि गहन वर्कआउट की लंबी श्रृंखला इसे कमजोर कर देती है।

साथ ही ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी. हाल के अध्ययनों के अनुसार, जिंक की गोलियां लेने से फ्लू के लक्षणों से राहत मिल सकती है और रिकवरी में तेजी आ सकती है।

जिंक की कमी से बाल झड़ने लगते हैं (भौहें और पलकें सहित), सूखे बाल और जल्दी सफेद बाल, भोजन का स्वाद लेने और सूंघने की क्षमता में कमी, घाव भरने में देरी, ध्यान की कमी, धुंधली दृष्टि और मोतियाबिंद, मुँहासे और शुष्क त्वचा, और कमजोर प्रतिरक्षा। प्रणाली।

शायद आंखों के स्वास्थ्य के लिए जिंक का महत्व सबसे आश्चर्यजनक तथ्य है। पारंपरिक ज्ञान कहता है कि विटामिन ए और सी आंखों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन यह पता चला है कि जिंक विटामिन ए को लीवर से आंखों की रेटिना तक स्थानांतरित करने और मेलेनिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (इससे भ्रमित नहीं होना चाहिए) मेलाटोनिन, स्वस्थ नींद के लिए जिम्मेदार), आंखों का सुरक्षात्मक रंगद्रव्य। शोध से पता चलता है कि तथाकथित "उम्र से संबंधित दृष्टि हानि" आंशिक रूप से शरीर में लंबे समय तक जिंक की कमी के कारण होती है।

विभिन्न रासायनिक जिंक यौगिकों को अलग-अलग तरीके से अवशोषित किया जाता है

यह सोचना एक आम गलती है कि हमारा शरीर उन विटामिनों और खनिजों को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है जिन्हें हम पूरक आहार के रूप में लेते हैं। जिंक सबसे खराब अवशोषित सूक्ष्म तत्वों में से एक है, और विभिन्न जिंक यौगिकों को अलग-अलग तरीके से अवशोषित किया जाता है। इसलिए, जिंक के साथ आहार अनुपूरक चुनते समय और कीमतों की तुलना करते समय लेबल को अवश्य देखें - एक नियम के रूप में, खराब अवशोषित यौगिक सस्ते होते हैं, लेकिन आपको मिलने वाली जिंक की वास्तविक खुराक के आधार पर, आपको खरीदने से बिल्कुल भी लाभ नहीं होगा। एक सस्ती दवा.

जिंक साइट्रेट (61.3%), जिंक पिकोलिनेट, जिंक एसीटेट और जिंक ग्लूकोनेट (60.9%) सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होते हैं।

जिंक ऑक्साइड का अवशोषण कम (49.9%) है और कुछ लोगों में शून्य भी है (स्रोत: वेगमुलर एट अल., द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, फरवरी 2014, 144(2):132-6)।

जिंक की इष्टतम दैनिक खुराक क्या है?

वयस्कों के लिए ऊपरी सुरक्षित सीमा प्रति दिन 40 मिलीग्राम मौलिक जस्ता है, लेकिन वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन बहुत कम है: महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम। यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो तनाव के स्तर के आधार पर आवश्यक दैनिक खुराक प्रति दिन 35 मिलीग्राम तक बढ़ सकती है।

• जिंक की उच्च खुराक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है; कारण हो सकता है सिरदर्द, मांसपेशियों के समन्वय की हानि, चक्कर आना, उनींदापन, मतिभ्रम और एनीमिया।
• विभिन्न जिंक यौगिकों में मौलिक जिंक की अलग-अलग मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, 10 मिलीग्राम जिंक ग्लूकोनेट में केवल 1.43 मिलीग्राम मौलिक जिंक होता है। दवा के निर्देशों के लेबल या "संरचना" अनुभाग पर ध्यान दें।

आपको किन पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों के साथ जिंक नहीं लेना चाहिए?

किसी भी विटामिन और खनिज पूरक की तरह, जिंक को पानी या जूस के साथ लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन चाय, कॉफी, शराब आदि के साथ कभी नहीं। उदाहरण के लिए, पानी के बजाय कॉफी के साथ जिंक सल्फेट लेने से जिंक का अवशोषण आधा हो जाता है।

यह भी ज्ञात है कि फाइटेट्स (अनाज में पाए जाने वाले पदार्थ) जिंक के अवशोषण को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब करते हैं, अर्थात। कोशिश करें कि पके हुए सामान और अनाज के साथ जिंक न लें।

यदि संभव हो, तो जिस भोजन के साथ आप जिंक लेते हैं उसमें जैतून का तेल मिलाएं - यह जिंक सहित कुछ खनिजों के अवशोषण में सुधार करता है।

आहार अनुपूरकों में मौजूद अन्य सूक्ष्म तत्व जिंक के अवशोषण को कैसे प्रभावित करते हैं?

इसमें कुछ विटामिन होते हैं खनिज परिसरजिंक के साथ आप थोड़ी मात्रा में तांबा देख सकते हैं। तथ्य यह है कि जिंक लेने से शरीर में तांबे का अवशोषण कम हो जाता है, इसलिए इस नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करने के लिए प्रति दिन 2 मिलीग्राम तांबा लेने की सलाह दी जाती है (या ऐसा मल्टीविटामिन लें जिसमें तांबा हो)।

जिंक लेने से कैल्शियम सप्लीमेंट का अवशोषण भी कम हो सकता है, लेकिन कैल्शियम सेवन को पुनर्निर्धारित करके इस समस्या को हल किया जा सकता है। दोपहर के बाद का समय, और सुबह जिंक लें। या ऐसे आहार अनुपूरक लें जिनमें जिंक और कैल्शियम दोनों की अधिक मात्रा हो।

जिंक आयरन सप्लीमेंट के अवशोषण में भी बाधा डालता है, लेकिन शोध के अनुसार, भोजन के साथ इन ट्रेस तत्वों वाले सप्लीमेंट लेने से इस समस्या को हल किया जा सकता है।

अन्य अध्ययनों के अनुसार, विटामिन बी12 (कोबालामिन) जिंक के अवशोषण में सुधार करता है, अर्थात। मल्टीविटामिन में जिंक लेना, विटामिन बी के साथ, या बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों (लीवर, मछली, लाल मांस, पनीर, आदि) के साथ लेना एक अच्छा विचार है।

क्या आपको जिंक सप्लीमेंट लेना चाहिए?

लाल मांस (औसतन, प्रति 100 ग्राम दुबले मांस के दैनिक मूल्य का 30%) और पोल्ट्री (प्रति 100 ग्राम दैनिक मूल्य का 10%), केकड़ा, विटामिन और खनिजों से भरपूर नाश्ता अनाज, कद्दू में काफी मात्रा में जिंक पाया जाता है। बीज (जिंक की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए, आपको लगभग पूरा कप खाना होगा)।

फलियां, नट्स, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों में थोड़ा (औसतन, प्रति 100 ग्राम उत्पाद की दैनिक खुराक का केवल कुछ प्रतिशत) जिंक पाया जाता है। वे। इसका मतलब यह है कि जिंक की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, आपको इन खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक मात्रा में खाना होगा, जो बदले में शरीर के लिए हानिकारक या बहुत महंगा हो सकता है। इसके अलावा, फलियां और अनाज में ऐसे घटक भी होते हैं जो जिंक के अवशोषण को ख़राब करते हैं (उदाहरण के लिए, फाइटेट्स)।

यदि ये खाद्य पदार्थ आपके आहार में बिल्कुल भी शामिल नहीं हैं या आप इनका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो आपको पर्याप्त जिंक नहीं मिल रहा है। यदि आप किसी गंभीर कारण (उदाहरण के लिए, शाकाहार, वित्तीय कठिनाइयाँ, आदि) के कारण अपना आहार नहीं बदल सकते हैं, तो जिंक की खुराक लेना एक अच्छा विचार है।

यह लेख PubMed (अंतर्राष्ट्रीय वैज्ञानिक पत्रिकाओं के लेखों का एक ऑनलाइन डेटाबेस) और यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) की वेबसाइट पर उपलब्ध संदर्भ सामग्री के आधार पर तैयार किया गया था।

जिंक एक ट्रेस तत्व है जो अच्छी प्रतिरक्षा, स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून, घाव भरने के लिए आवश्यक है। सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था, बच्चों की वृद्धि और विकास। यह पशु और पौधों के उत्पादों में पाया जाता है, जिन्हें माना जाता है स्वस्थ भोजन. हालाँकि, "जंक" भोजन में जिंक कम होता है। शरीर में इस धातु की कमी एक आम समस्या है। यह खराब पोषण और के कारण होता है पुराने रोगों. अपने शरीर को जिंक से संतृप्त करने के लिए सप्लीमेंट्स - टैबलेट या कैप्सूल लेना उपयोगी होता है। नीचे हम विस्तार से वर्णन करते हैं कि वे वयस्कों और बच्चों, महिलाओं और पुरुषों को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं।

लोकप्रिय जिंक गोलियाँ जिंकटेरल और जिंकिट हैं। उनका सक्रिय घटक जिंक सल्फेट है। यह एक अकार्बनिक यौगिक है जो खराब रूप से अवशोषित होता है। यह अक्सर मतली का कारण बनता है।

नीचे चर्चा की गई जिंक की खुराक में कार्बनिक पदार्थ होते हैं सक्रिय सामग्री. वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और जल्दी परिणाम देते हैं।

साथ ही, यदि आप किसी फार्मेसी से सप्लीमेंट खरीदने के बजाय यूएसए से सप्लीमेंट मंगवाते हैं तो जिंक की दैनिक खुराक की कीमत 3-6 गुना कम होगी।

नीचे हम महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए जिंक के लाभों के बारे में विस्तार से बता रहे हैं। प्रदान किया विस्तृत सूचीऐसे खाद्य पदार्थ जो इस सूक्ष्म तत्व से भरपूर हैं। पता लगाएं कि विभिन्न आयु समूहों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन क्या है। जिंक सल्फेट की गोलियाँ जो फार्मेसियों में बेची जाती हैं (जिंकटेरल, जिंकिट), उनके फायदे और नुकसान का वर्णन किया गया है। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या जिंक मुँहासे, बालों के झड़ने और सर्दी में मदद करता है। इन मुद्दों पर वस्तुनिष्ठ जानकारी का अध्ययन करें। सबसे पहले वीडियो देखें:

जिंक क्यों फायदेमंद है?

जिंक शरीर की हर कोशिका में मौजूद होता है। इसका उपयोग प्रोटीन के उत्पादन, डीएनए संश्लेषण, कोशिका विभाजन को नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा का समर्थन करने और घावों को भरने के लिए किया जाता है। यह सूक्ष्म तत्व किसी व्यक्ति के लिए स्वाद और गंध को सामान्य रूप से महसूस करने के लिए आवश्यक है। इसकी सांद्रता आँखों, हड्डियों और त्वचा के ऊतकों की रेटिना में बढ़ जाती है। यह इंसुलिन और अन्य हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ऐसी चयापचय प्रक्रिया खोजना कठिन है जिसमें यह धातु भाग न ले। इसलिए, जिंक की गोलियाँ दर्जनों से मदद करती हैं विभिन्न रोग.

चहरे पर दाने	जो लोग मुँहासे से पीड़ित होते हैं उनके रक्त और त्वचा के ऊतकों में अक्सर जिंक का स्तर कम होता है। इस ट्रेस तत्व से युक्त गोलियाँ त्वचा की स्थिति में सुधार करती हैं, खासकर अगर इन्हें विटामिन ए के साथ लिया जाए। हालांकि, क्या त्वचा पर लगाए जाने वाले मलहम मुँहासे के इलाज के लिए प्रभावी हैं? विवादित मसला. बल्कि, इन उत्पादों में मौजूद एंटीबायोटिक्स ही मदद करते हैं, न कि जिंक।
उम्र से संबंधित दृष्टि में गिरावट	जिंक की गोलियां (कैप्सूल) लेने से यह जोखिम कम हो सकता है कि उम्र बढ़ने के साथ आपकी दृष्टि खराब हो जाएगी। एंटीऑक्सीडेंट - विटामिन सी और ई, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और अन्य लेने की भी सलाह दी जाती है। यदि आपको उम्र से संबंधित रेटिना का धब्बेदार अध:पतन है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या आपको जिंक की खुराक के साथ इलाज किया जाना चाहिए।
एनोरेक्सिया	एनोरेक्सिया है पूर्ण अनुपस्थितिभूख, भूख न लगना, शरीर की पोषण की वास्तविक आवश्यकता के बावजूद। के कारण उत्पन्न होता है हार्मोनल विकार, मनोवैज्ञानिक समस्याएंया कुछ दवाएँ ले रहे हैं। जिंक की खुराक एनोरेक्सिया में भूख को बहाल करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
बच्चों में अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर	एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को अक्सर अन्य उपचारों के अलावा जिंक की गोलियां दी जाती हैं। इन बच्चों के शरीर में अक्सर जिंक की कमी हो जाती है, जिसे सप्लीमेंट लेने से ठीक किया जाता है। यह माना जाता है कि इससे समस्याग्रस्त बच्चों में आवेगी व्यवहार कम हो जाता है और उनके लिए टीम के साथ तालमेल बिठाना आसान हो जाता है। मछली का तेल भी आज़माएं।
अवसाद	जिंक से पीड़ित लोगों की मदद करता है नैदानिक ​​अवसाद, अवसादरोधी दवाएं लेने के अलावा। उन रोगियों को आहार अनुपूरक भी निर्धारित किए गए हैं जिन पर अवसादरोधी दवाओं का असर नहीं हुआ, जिनमें सफलता मिली। 5-HTP, L-ग्लूटामाइन और मछली का तेल भी आज़माएँ। अधिक जानकारी के लिए, एटकिंस की पुस्तक, सप्लीमेंट्स: ए नेचुरल अल्टरनेटिव टू ड्रग्स देखें। "रासायनिक" अवसादरोधी दवाओं से हानिरहित पूरकों पर स्विच करने का प्रयास करें।
ऑस्टियोपोरोसिस	ऑस्टियोपोरोसिस चयापचय संबंधी विकारों के कारण हड्डियों के घनत्व में कमी है हड्डी का ऊतक. ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। शायद यह रोग अन्य कारणों के अलावा शरीर में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी से जुड़ा है। रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं को तांबा, मैंगनीज और कैल्शियम के साथ-साथ जिंक की खुराक दी गई। इससे उनमें ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को धीमा करने में मदद मिली।
गर्भावस्था	गर्भावस्था के दौरान जिंक की गोलियां लेने से समय से पहले जन्म का खतरा कम हो जाता है। विटामिन ए के साथ जिंक उन गर्भवती महिलाओं को दिया जाता है जिनमें रात्रि दृष्टि बहाल करने के लिए रतौंधी की समस्या हो गई है। हालाँकि, विटामिन ए को भ्रूण के लिए विषाक्त माना जाता है। अपने डॉक्टर से सलाह लें! गर्भावस्था के दौरान अपनी मर्जी से कोई दवा या सप्लीमेंट न लें।
मधुमेह की जटिलताएँ	जिंक की खुराक मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षणों से राहत देती है - पैरों में दर्द या, इसके विपरीत, संवेदना की हानि। वे सिंड्रोम के कारण पैरों पर घाव और अल्सर के उपचार को भी बढ़ावा देते हैं मधुमेह पैर. जिंक इंसुलिन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। हालाँकि, प्रभाव कमजोर है. अन्वेषण करना प्रभावी तरीकेमधुमेह का इलाज करें और अपने रक्त शर्करा को सामान्य करें। अन्यथा, कोई भी उपकरण या गोलियाँ मदद नहीं करेंगी।
पुरुष बांझपन, कमजोर शक्ति	जिंक की खुराक लेने से शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ती है और रक्त में टेस्टोस्टेरोन सामान्य हो जाता है। इससे पुरुष के पिता बनने की संभावना बढ़ जाती है। शक्ति में सुधार होता है, लेकिन प्रभाव मध्यम होता है। सूक्ष्म तत्वों को शक्ति के लिए नहीं, बल्कि प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम के लिए लें। एल-कार्निटाइन भी आज़माएं।

अन्य बीमारियाँ जिनके लिए जिंक लेना उपयोगी है:

• एनीमिया;
• जलता है;
• मसूड़े का रोग;
• नींद में खलल, याददाश्त में खलल, धुँधली सोच;
• विभिन्न संक्रामक रोग;
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट;
• सर्जरी के बाद रिकवरी.

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पुरुषों के लिए

जिंक पुरुष शक्ति और प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है। मेन्स हेल्थ पत्रिका इसे पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व कहती है। साथ ही, वह नहीं है चमत्कारी इलाजनपुंसकता से. यह वियाग्रा, लेविट्रा और सियालिस जितना प्रभावी होने से बहुत दूर है। यह सूक्ष्म तत्व शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाता है। इसके कारण, शक्ति बढ़ जाती है, लेकिन प्रभाव बहुत अधिक स्पष्ट नहीं होता है और जल्दी नहीं होता है।

शरीर में जिंक की कमी रक्त में टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर का कारण है। इस धातु से भरपूर खाद्य पदार्थ और आहार अनुपूरक पुनर्स्थापना में मदद करते हैं सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, पुरुष इससे पीड़ित होते हैं स्तंभन दोष, टेस्टोस्टेरोन पहले से ही ठीक है। शक्ति संबंधी समस्याएं अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोगों, जटिलताओं के कारण होती हैं मधुमेह, मनोवैज्ञानिक कारण। इन मामलों में, जिंक से मदद मिलने की संभावना नहीं है।

जिंक - महत्वपूर्ण खनिजरोकथाम के लिए और संभवतः प्रोस्टेट रोगों के उपचार के लिए। यह ज्ञात है कि प्रोस्टेट कोशिकाएं बनती हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर, स्वस्थ ऊतकों की तुलना में इस ट्रेस तत्व की मात्रा बहुत कम होती है। जैसे-जैसे आदमी की उम्र बढ़ती है, उसका आहार बदतर हो सकता है, जिससे जिंक की कमी हो सकती है। जो पुरुष कम विटामिन और खनिज वाला अस्वास्थ्यकर आहार खाते हैं, उनमें सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और प्रोस्टेटाइटिस (सूजन) विकसित होने की संभावना अधिक होती है। और वहां से मृत्यु अधिक दूर नहीं है खतरनाक कैंसर.

शराब पीने से शरीर में जिंक का भंडार ख़त्म हो जाता है। इस ट्रेस तत्व का उपयोग कमजोर करने के लिए किया जाता है नकारात्मक प्रभावजिगर पर मादक पेय। यह शराब को तोड़ने वाले एंजाइम के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह ट्रेस तत्व एक एंटीऑक्सीडेंट भी है और लीवर की रक्षा करता है। जो पुरुष खेलों में गंभीरता से शामिल होते हैं उन्हें अक्सर चोट, मांसपेशियों में खिंचाव, क्षति का सामना करना पड़ता है त्वचा. जिंक की गोलियाँ घाव भरने को उत्तेजित करती हैं और संभवतः चोटों से उबरने में तेजी लाती हैं। हालाँकि, इससे सीधे तौर पर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होने की संभावना नहीं है।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। नीचे उनकी एक सूची है. जंक फूड से पूरी तरह परहेज करें। यदि आपको ऊपर "ज़िंक क्यों फायदेमंद है" अनुभाग में सूचीबद्ध बीमारियाँ हो गई हैं, तो पूरक - गोलियाँ या कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के लिए

जिंक की खुराक लेने से सुधार हो सकता है प्रागार्तवमहिलाओं में, क्योंकि यह सूक्ष्म तत्व हार्मोन प्रोजेस्ट्रॉन के उत्पादन को प्रभावित करता है। यदि आप पीएमएस के बारे में चिंतित हैं, तो विटामिन बी6 और एल-ग्लूटामाइन के साथ मैग्नीशियम लेने का भी प्रयास करें। यदि कुछ दिनों में कार्बोहाइड्रेट खाने की अनियंत्रित लालसा जागती है, तो क्रोमियम की गोलियाँ मदद करेंगी।

जिंक की खुराक लेने से महिलाओं के मूड में सुधार होता है और अवसाद में मदद मिलती है। 2010 में, एक नैदानिक ​​​​अध्ययन के नतीजे प्रकाशित हुए जिसने इसकी पुष्टि की। आधे प्रतिभागियों ने प्रति दिन 7 मिलीग्राम जिंक लिया, और दूसरे आधे ने प्लेसबो लिया। 10 सप्ताह के बाद, जिन महिलाओं ने वास्तविक पूरक लिया, उन्हें क्रोध और उदास मनोदशा के कम एपिसोड का अनुभव हुआ।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके रक्त और ऊतकों में जिंक की सांद्रता कम हो जाती है, भले ही आप भोजन के माध्यम से इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हों। इसका कारण यह है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग में इस खनिज का अवशोषण बिगड़ जाता है। और रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को वृद्ध पुरुषों की तुलना में अधिक जिंक की आवश्यकता होती है क्योंकि उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है। ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए वृद्ध महिलाएं अक्सर कैल्शियम की खुराक लेती हैं। हालाँकि, कैल्शियम सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण को आंशिक रूप से अवरुद्ध करता है। यह लेख "कैल्शियम सही तरीके से कैसे पियें" भी पढ़ें।

तो, जिंक महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है। नीचे हम इस बात पर विचार करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य के लिए यह क्या भूमिका निभाता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों की खुराक सस्ती है और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है। इसके अलावा, इन्हें लेने के 1-3 सप्ताह के बाद आपको असर महसूस होगा। यदि आपको अपने शरीर में इस खनिज की कमी के लक्षण दिखाई दें तो जिंक की गोलियां लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अपने शरीर का भरण-पोषण करने की आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताजिंक ताकि भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो, समय से पहले जन्म का खतरा कम हो, और यह भी कि उसका अपना स्वास्थ्य खराब न हो। भ्रूण कोशिकाएं तेजी से विभाजित हो रही हैं। जिंक एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है जो इस प्रक्रिया में शामिल होता है। गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन अधिक मात्रा में खनिज पदार्थ लेना उचित नहीं है क्योंकि इसके दुष्प्रभाव संभव हैं।

हर दिन तालिका में सूचीबद्ध जिंक की सटीक मात्रा का सेवन करने का प्रयास न करें। इस ट्रेस तत्व वाले खाद्य पदार्थ खाएं। साथ ही, आपको ईमानदारी से गिनने की ज़रूरत नहीं है कि आपने कितने ग्राम खाए। यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन लेते हैं, तो संभवतः इसमें ज़िंक होता है, हालाँकि ज़्यादा नहीं। यह वांछनीय है कि यह सल्फेट नहीं है, लेकिन कुछ अन्य नमक - कार्बनिक, जो अच्छी तरह से अवशोषित होता है और मतली का कारण नहीं बनता है।

जो महिलाएं पशु उत्पादों का सेवन करती हैं उन्हें गर्भावस्था के दौरान जिंक की गोलियां लेने की आवश्यकता नहीं होती है। शाकाहारियों के लिए यह अधिक कठिन है, क्योंकि पौधों के खाद्य पदार्थों से सूक्ष्म तत्व कम अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। अगर आपको शरीर में जिंक की कमी के लक्षण महसूस हों तो इस कमी को दूर करने वाली गोलियों का सेवन करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें! अधिकतम अनुमेय खुराकवयस्कों के लिए जिंक - प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं। 18 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए - प्रति दिन 34 मिलीग्राम से अधिक नहीं। सप्लीमेंट इस तरह लें कि इसकी मात्रा अधिक न हो।

बालों के झड़ने के लिए

रूसी भाषा की वेबसाइटों पर आप कई सनसनीखेज बयान पा सकते हैं कि जिंक बालों के झड़ने के खिलाफ मदद करता है। हालाँकि, इस मुद्दे पर वैज्ञानिक शोध से नकारात्मक परिणाम मिले हैं। सूक्ष्म तत्वों से युक्त पूरक उन लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से अप्रभावी हैं जिनके बाल झड़ते हैं या पतले और भंगुर हो जाते हैं। सैद्धांतिक रूप से, जिंक बालों की समस्याओं में मदद कर सकता है क्योंकि यह प्रोटीन संश्लेषण को नियंत्रित करता है हार्मोनल संतुलन. लेकिन व्यवहार में इस सूक्ष्म तत्व को लेने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

बालों का झड़ना थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर से जुड़ा हो सकता है। जिंक और सेलेनियम लेने से इस हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है। इस प्रकार, आहार अनुपूरक दुर्लभ मामलों मेंअप्रत्यक्ष रूप से मोटा बहाल करने में मदद कर सकता है सिर के मध्य. ट्राइकोलॉजी (बालों का विज्ञान) की एक अंतरराष्ट्रीय पत्रिका में ऐसे ही एक रोगी का वर्णन किया गया था। यदि आप बालों की खराब स्थिति से चिंतित हैं, तो थायराइड हार्मोन की कमी के लक्षणों का अध्ययन करें और रक्त परीक्षण करवाएं।

बालों के झड़ने की समस्या में जिंक की गोलियों से मदद मिलने की संभावना नहीं है। हालाँकि, यह खनिज उल्लेखनीय रूप से त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है और मुँहासे का इलाज करता है। नीचे और पढ़ें.

मुँहासे के लिए

यदि आप मुंहासों से चिंतित हैं, तो आप जिंक की गोलियां लेना चाह सकते हैं। मुँहासे के इलाज के लिए इस ट्रेस तत्व को लेने की प्रभावशीलता पर अध्ययन किए गए हैं। अंग्रेजी बोलने में वैज्ञानिक पत्रिकाएँपिछले कुछ वर्षों में इस विषय पर कम से कम 12 लेख प्रकाशित हुए हैं। 80% अध्ययनों में जिंक प्रभावी था।

इस खनिज ने इसे लेने वाले 33-60% लोगों की मदद की। अध्ययन प्रतिभागियों में, मुँहासे औसतन 2 गुना कम हो गए। एंटीबायोटिक्स जिंक की तुलना में बेहतर मदद करते हैं, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं। जब तक बहुत जरूरी न हो, एंटीबायोटिक्स लेने की तुलना में मुंहासों को सहन करना बेहतर है। पूरक आप काउंटर पर खरीद सकते हैं उच्च संभावनामदद मिलेगी और दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है।

मुँहासे के इलाज के लिए जिंक की खुराक अधिक होनी चाहिए, अधिकतम स्वीकार्य दैनिक खुराक के करीब। भोजन से इस सूक्ष्म तत्व की औषधीय मात्रा प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, आपको फार्मेसी में बेची जाने वाली गोलियाँ या पोषक तत्वों की खुराक लेने की ज़रूरत है।

जिंक को विभिन्न लवणों के रूप में लिया जा सकता है। सबसे आम रूप जिंक सल्फेट है। हालाँकि, यह खराब रूप से अवशोषित होता है। कई लोगों की शिकायत होती है कि जिंकटेरल और जिंकाइट की गोलियों से उन्हें जी मिचलाने लगता है। कोई अन्य रूप लेना बेहतर है, लेकिन सल्फेट नहीं। यह माना जाता है कि पिकोलिनेट और ग्लूकोनेट जिंक साइट्रेट की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं, लेकिन यह विश्वसनीय नहीं है।

यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि जिंक मुँहासे का इलाज कैसे करता है। कुछ स्रोतों का दावा है कि यह त्वचा कोशिकाओं तक विटामिन ए की डिलीवरी में सुधार करता है। अन्य - जिंक एपोप्टोसिस, प्राकृतिक कोशिका नवीनीकरण को नियंत्रित करता है। कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। लेकिन किसी भी मामले में, यह ट्रेस तत्व कई लोगों को मुँहासे के खिलाफ मदद करता है।

6-8 सप्ताह तक विटामिन ए के साथ जिंक लेने की सलाह दी जाती है और फिर प्राप्त प्रभाव का मूल्यांकन करें। हालाँकि, विटामिन ए हानिरहित नहीं है। सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें दुष्प्रभावजो इसे उच्च खुराक में लेने से हो सकता है - प्रति दिन 33-100 हजार IU। यदि आप अगले छह महीनों में गर्भावस्था की योजना बना रही हैं या पहले से ही गर्भवती हैं तो इस विटामिन को प्रति दिन 4-7 हजार आईयू से अधिक खुराक में नहीं लिया जाना चाहिए। इनमें जिंक और विटामिन ए प्रमुख हैं पोषक तत्वजो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं।

बच्चों के लिए

जिंक बच्चों के लिए एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है। उनके लिए यह वयस्कों से भी अधिक महत्वपूर्ण है। सूक्ष्म तत्व बच्चों की वृद्धि और विकास में शामिल होते हैं, विशेष रूप से उनकी प्रजनन प्रणाली और मस्तिष्क में। यह उन पर भी निर्भर करता है कि बच्चा कितना है मजबूत प्रतिरक्षा.

सस्ता, निम्न गुणवत्ता वाला भोजन खाने वाले वंचित परिवारों के बच्चों के लिए जिंक की कमी एक समस्या हो सकती है। बच्चे और वयस्क जो संतुलित आहार लेते हैं जिसमें पशु उत्पाद और शामिल हैं पादप खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की खुराक लेना शायद ही कभी आवश्यक होता है।

अमेरिकी लिखते हैं कि उनके देश में 6% लड़कियों और 10% लड़कों में जिंक की कमी देखी गई है। और में विकासशील देशबच्चों में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी एक अधिक आम समस्या है। पश्चिमी देशों के वैज्ञानिकों ने तीसरी दुनिया के देशों में इस बात पर शोध किया है कि खाद्य योजक बच्चों की वृद्धि और विकास को कैसे प्रभावित करते हैं।

ग्वाटेमाला में बड़ा समूह 3 वर्ष की आयु तक बच्चों को जिंक की गोलियाँ दी गईं। उनके साथियों का एक नियंत्रण समूह भी था जो पूरक नहीं लेता था। पहले समूह के प्रतिभागियों ने अध्ययन अवधि के दौरान ऊंचाई में नियंत्रण समूह को 2.5 सेमी पीछे छोड़ दिया। 30 से अधिक समान अध्ययन प्रकाशित किए गए हैं। परिणामस्वरूप, यदि किसी बच्चे का विकास कम हो रहा है और वजन बढ़ रहा है तो विशेषज्ञ अब जिंक की खुराक लेने की सलाह देते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार कई चरणों में शरीर में प्रवेश करने वाले अवांछित तत्वों को समाप्त कर देती है। सबसे पहले आपको दुश्मनों का पता लगाना होगा और फिर उन्हें नष्ट करना होगा। इन चरणों में शामिल हैं अलग - अलग प्रकारकोशिकाएँ - मैक्रोफेज, टी-किलर, टी-हेल्पर्स और अन्य। वे जटिल तरीकों से एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। यहां तक ​​कि शरीर में जिंक की मामूली कमी भी उन्हें बाधित कर देती है समन्वित कार्य.

जिंक की कमी से निमोनिया और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है, खासकर बच्चों और बुजुर्गों में। यदि किसी बच्चे या वयस्क की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो डॉक्टर इस सूक्ष्म तत्व को विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में लिख सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति, बारंबार को छोड़कर संक्रामक रोगयदि जिंक की कमी के अन्य लक्षण हैं, तो बढ़ी हुई खुराक में इस खनिज का कोर्स लेना उपयोगी होगा।

उम्र से संबंधित दृष्टि हानि

जिन लोगों के रक्त में जिंक का स्तर सामान्य होता है, उनकी दृष्टि उम्र के साथ बहुत अधिक कम नहीं होती है। यह ट्रेस तत्व आंखों की कोशिकाओं को क्षति से बचाता है मुक्त कण. रेटिना के ऊतकों में इसकी सांद्रता बढ़ जाती है। जिंक और विटामिन ए वर्णक मेलेनिन बनाने के लिए कच्चे माल हैं, जो आंखों की रक्षा करते हैं पराबैंगनी विकिरण.

विशेषज्ञ अपने आकलन में सतर्क हैं कि जिंक की खुराक लेना दृष्टि के लिए फायदेमंद है या नहीं। परिणाम 2001 में प्रकाशित किये गये अध्ययन का मुख्य विषयआयु-संबंधित नेत्र रोग अध्ययन (एआरईडीएस)। यह पता चला कि विटामिन सी और ई और बीटा-कैरोटीन के संयोजन में 80 मिलीग्राम जिंक लेने से रेटिना के धब्बेदार अध: पतन का खतरा 25% कम हो गया। हालाँकि, दृष्टि के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों के लाभों पर कोई अन्य गंभीर अध्ययन नहीं किया गया है।

2013 में, AREDS-2 अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए गए थे, जिसमें बीटा-कैरोटीन को ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से बदल दिया गया था, और ओमेगा 3 फैटी एसिड जोड़ा गया था। बीटा-कैरोटीन को छोड़ दिया गया था, क्योंकि पिछले अध्ययनों के अनुसार, इससे जोखिम बढ़ गया था कैंसर का. यह पता चला कि जिंक और आंखों के एंटीऑक्सीडेंट बीटा-कैरोटीन के बिना भी प्रभावी रहते हैं। जिंक की दैनिक खुराक 80 मिलीग्राम से घटाकर 25 मिलीग्राम कर दी गई, और इससे परिणामों पर कोई असर नहीं पड़ा। जोड़ना वसायुक्त अम्लओमेगा 3 बेकार साबित हुआ.

AREDS और AREDS-2 के अलावा कोई अन्य कठोर नहीं क्लिनिकल परीक्षणदृष्टि पर जिंक की खुराक का प्रभाव। इससे विशेषज्ञ चिंतित हैं. एंटीऑक्सिडेंट के साथ संयोजन में लेने पर सूक्ष्म पोषक तत्व आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। यदि मधुमेह की जटिलताओं के कारण आपकी दृष्टि खराब हो रही है, तो आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई भी गोली मदद नहीं करेगी। जिंक भोजन से तांबे के अवशोषण को रोक सकता है और यह धातु आंखों के लिए भी महत्वपूर्ण है। जिंक सप्लीमेंट के साथ-साथ प्रतिदिन 1-2 मिलीग्राम कॉपर लेने की सलाह दी जाती है।

सर्दी के लिए जिंक की गोलियाँ

पश्चिमी देशों में, सर्दी के लिए जिंक मुख्य रूप से लोजेंज और सिरप के रूप में लिया जाता है। सर्दी की रोकथाम और उपचार के लिए इस खनिज से युक्त गोलियाँ और कैप्सूल कम बार निर्धारित किए जाते हैं। हमने नेज़ल जैल और एरोसोल का उपयोग करने का भी प्रयास किया। हालाँकि, इसे छोड़ दिया गया क्योंकि कई रोगियों ने ऐसे जिंक सेवन के परिणामस्वरूप लंबे समय तक गंध की हानि की शिकायत की थी।

क्या जिंक आपको सर्दी से जल्दी ठीक होने या काम या स्कूल में लौटने में मदद करता है, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। इस विषय पर कम से कम 14 कठोर नैदानिक ​​अध्ययन हुए हैं। उनमें से आधे ने नोट किया सकारात्म असर. लेकिन दूसरी छमाही से पता चला कि कोई भी सूक्ष्म पोषक तत्व सर्दी से उबरने में तेजी नहीं लाता।

जिंक लक्षणों में सुधार कर सकता है और सर्दी और फ्लू की अवधि को कम कर सकता है। या शायद नहीं. आज तक, सभी रोगियों को सर्दी के लिए इस सूक्ष्म तत्व की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त तर्क नहीं हैं। किसी भी मामले में, प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता होती है और कौन सा जिंक नमक सबसे अच्छा काम करता है।

जिंक वयस्कों और बच्चों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है - इस पर कोई बहस नहीं करता। इसलिए, यह सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रामक रोगों से बचाव के लिए उपयोगी है। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही सर्दी है तो पोषक तत्वों की खुराक आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगी। कोमारोव्स्की की पुस्तक "बाल स्वास्थ्य और" का अध्ययन करें व्यावहारिक बुद्धिउसके रिश्तेदार।" जैसा कि इस पुस्तक में बताया गया है, बच्चों और वयस्कों के लिए सर्दी का इलाज कराना उचित है।

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शरीर में जिंक की कमी के लक्षण

मनुष्यों में जिंक की कमी तब निर्धारित होती है जब रक्त में इस ट्रेस तत्व की सांद्रता सामान्य से कम होती है या जब लक्षण पहले से ही दिखाई देते हैं। जिंक की कमी भोजन के साथ इस खनिज के अपर्याप्त सेवन, खराब अवशोषण, शरीर से उत्सर्जन में वृद्धि के साथ-साथ विशेष परिस्थितियों में जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है - तीव्र रोग, गर्भावस्था के कारण होती है।

जिंक की कमी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जठरांत्र पथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रजनन प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। यह समस्या तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है। दुनिया की कम से कम 25% आबादी के शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का खतरा है, खासकर विकासशील देशों में।

त्वचा, नाखून और बाल	त्वचा पर मुँहासे, एक्जिमा, शुष्क त्वचा, सेबोरिक डर्मटाइटिस, पतले और विरल बाल। घाव लंबे समय तक ठीक नहीं होते.
मुंह	मुंह और कोनों में छाले, स्टामाटाइटिस, जीभ पर सफेद परत
दृष्टि, गंध, स्वाद	गंध और स्वाद की हानि, रतौंधी
रोग प्रतिरोधक तंत्र	बढ़ा हुआ खतरासंक्रमण, विशेष रूप से निमोनिया, बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में भी कमजोर प्रतिरक्षा के कारण होता है
भूख	अतृप्त भूख या, इसके विपरीत, भूख न लगना, एनोरेक्सिया
दिमाग, तंत्रिका तंत्र	जिंक की कमी वाले बच्चों की हालत और भी खराब होती है दिमागी क्षमता. वे सुस्त व्यवहार कर सकते हैं या, इसके विपरीत, अतिसक्रिय हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक समस्याएं	मानसिक अस्थिरता, अवसाद
बाल विकास	बच्चों में वृद्धि और विकास में देरी। यह दुनिया भर के 1/3 बच्चों के लिए एक समस्या हो सकती है।
गर्भावस्था	मुश्किल और समय से पहले जन्म, खून बह रहा है, नाल का टूटना
पुरुषों में	जिंक की कमी से रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता कम हो सकती है, हाइपोगोनाडिज्म हो सकता है और यौवन में देरी हो सकती है।

शराब के सेवन, दस्त और थका देने वाले व्यायाम से जिंक का भंडार ख़त्म हो जाता है। मानव शरीर इस सूक्ष्म तत्व को अधिक मात्रा में संग्रहित नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको सप्ताह में कम से कम 1-2 बार जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए या नियमित रूप से विटामिन लेना चाहिए।

गंभीर कमी के कारण हो सकता है आनुवंशिक विकारइस खनिज का अवशोषण, साथ ही छोटी आंत के रोगों में।

गर्भावस्था के दौरान और उसके दौरान स्तनपानप्रतिदिन सामान्य से 1-2 मिलीग्राम अधिक जिंक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। सटीक अनुशंसित खुराक ऊपर दी गई हैं - उस अनुभाग में जो महिलाओं के लिए इस ट्रेस तत्व के महत्व के बारे में बात करता है।

यदि आप लगातार कई दिनों तक नियमित रूप से अधिकतम स्वीकार्य दैनिक खुराक से अधिक मात्रा में जिंक लेते हैं, तो दुष्प्रभाव हो सकते हैं। शरीर में तांबे और लोहे का भंडार ख़त्म हो जाएगा, जिससे एनीमिया हो सकता है। अन्य दुष्प्रभाव बुखार, खांसी, थकान, पेट दर्द हैं। जिंक विषाक्तता किडनी और पेट के लिए हानिकारक है। तीव्र लक्षण- मुंह में धातु जैसा स्वाद, मतली, उल्टी, दस्त।

जिंक युक्त उत्पाद

किन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक जिंक होता है:

• लाल मांस और मुर्गी पालन;
• सीप, केकड़े, झींगा मछली और अन्य शंख;
• मेवे और फलियाँ;
• साबुत अनाज उत्पाद;
• नाश्ते में विशेष रूप से जिंक युक्त अनाज;
• सख्त पनीर।

अनाज, ब्रेड और फलियां में फाइटेट्स होते हैं - पदार्थ जो खनिजों और ट्रेस तत्वों के अवशोषण को रोकते हैं। अत: जिंक की उपलब्धता से पौधों के उत्पादइंसानों के लिए कम.

सीप बड़े अंतर से किसी भी अन्य भोजन से आगे निकल जाता है। हालाँकि, वास्तविक पोषण में, लोगों की जिंक की मुख्य आवश्यकता गोमांस, सूअर का मांस और चिकन द्वारा प्रदान की जाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उनके उत्तर

कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने मुझे जिंक सल्फेट की गोलियां लेने की सलाह दी, लेकिन वे मतली का कारण बनती हैं। उन्हें किसके साथ प्रतिस्थापित किया जाए?

ऐसे सप्लीमेंट लें जिनमें जिंक पिकोलिनेट, ग्लूकोनेट या जिंक साइट्रेट हो। ये सभी रूप सल्फेट की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं और मतली का कारण नहीं बनते हैं। कुछ लेख दावा करते हैं कि पिकोलिनेट सबसे प्रभावी है, अन्य दावा करते हैं कि ग्लूकोनेट। यह विश्वसनीय नहीं है. हालाँकि, सूचीबद्ध जिंक लवणों में से कोई भी सल्फेट से बेहतर है। पूरकता शुरू करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, आप पाएंगे कि आपकी त्वचा और नाखूनों में सुधार हुआ है।

क्या जिंक सर्दी से ठीक होने में तेजी लाता है?

यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही सर्दी है तो कोई भी पोषक तत्व पूरक तेजी से ठीक नहीं होता है। हालाँकि, रोकथाम के लिए इन्हें अन्य पदार्थों - एंटीऑक्सीडेंट विटामिन, जड़ी-बूटियों, प्रोबायोटिक्स, मछली के तेल आदि के साथ लेना उपयोगी है। एक शक्तिशाली विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का प्रयास करें जिसमें जिंक की ठोस खुराक हो और मूल्यांकन करें कि यह आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है .

क्या जिंक सप्लीमेंट लेना हानिकारक हो सकता है?

हां, यदि आप लगातार कई हफ्तों तक अधिकतम दैनिक खुराक से अधिक लेते हैं। यदि आप ऐसा सप्लीमेंट लेते हैं जिसमें सप्ताह में 2-3 बार 50 मिलीग्राम जिंक होता है, तो यह ठीक है। शरीर में इस धातु की कमी से बचने के लिए जिंक के साथ-साथ प्रतिदिन 1-2 मिलीग्राम कॉपर भी लेने की सलाह दी जाती है। तांबा शामिल है अच्छे कॉम्प्लेक्सविटामिन, जैसे कि अलाइव फ्रॉम नेचर वे।

क्या जिंक की गोलियाँ मजबूत बनाने में मदद करेंगी? पुरुष शक्ति?

शायद वे मदद करेंगे, लेकिन प्रभाव बहुत स्पष्ट नहीं है, आपको किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। जिंक की तैयारी वियाग्रा, लेविट्रा और सियालिस जितनी प्रभावी होने से बहुत दूर है। हालाँकि, वे शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी संभावनाएँ बढ़ जाती हैं। ऐसे सप्लीमेंट की तलाश करें जिसमें जिंक और तेल हो कद्दू के बीज. यह विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अच्छा उपायप्रोस्टेट समस्याओं की रोकथाम और उपचार के लिए।

क्या यह सच है कि जब कोई पुरुष स्खलन करता है, तो वह बहुत सारा जिंक और सेलेनियम खो देता है?

हाँ, यह सच है। मेडिकल जर्नल्स में प्रकाशित लेखों के अनुसार, लगभग 5 मिलीग्राम जिंक का सेवन किया जाता है। 35-40 की उम्र के बाद हर बार बिना स्खलित हुए सेक्स करना सीखें। वास्तव में, यह कठिन नहीं है और काफी उपयोगी है। उदाहरण के लिए किताब देखें मंतक चिया"पुरुष यौन ऊर्जा में सुधार।" यदि आप गूढ़ता को एक तरफ रख दें, तो आप व्यायाम का एक सेट सीखेंगे जो कुछ ही दिनों में परिणाम देगा।

मैं जानता हूं कि जिंक भूख बढ़ाता है। क्या सप्लीमेंट लेने से इसका एक सेट हो जाएगा? अधिक वज़न?

जिंक भूख बढ़ाता नहीं है, बल्कि इसे सामान्य करता है। कार्बोहाइड्रेट या कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अधिक खाने की अतृप्त इच्छा शरीर में इस सूक्ष्म तत्व की कमी का संकेत हो सकती है। चिंता न करें कि जिंक आपका वजन बढ़ा देगा। ऐसा नहीं होगा। हालाँकि, अन्य कारणों से पूरक लेते समय आपका वजन बढ़ सकता है। जाओ कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार. थायराइड हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। यदि हाइपोथायरायडिज्म का पता चले तो इसका इलाज करें।

निष्कर्ष

जिंक की खुराक सस्ती है और आपको बहुत लाभ प्रदान कर सकती है। वे मुँहासे में मदद करते हैं, मूड को स्थिर करते हैं, अवसाद को कम करते हैं और वयस्कों और बच्चों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। महिलाएं प्रसन्न हैं कि यह सूक्ष्म तत्व त्वचा, नाखूनों और संभवतः बालों की स्थिति में सुधार करता है। प्रोस्टेट रोगों से बचाव के लिए पुरुषों को इसकी आवश्यकता होती है।

यदि आप शरीर में जिंक की कमी के लक्षणों से चिंतित हैं, तो सीप एकमात्र ऐसा भोजन है जो मदद करेगा। अन्य खाद्य पदार्थों में रोकथाम के लिए यह खनिज पर्याप्त मात्रा में होता है, लेकिन उपचार के लिए नहीं। फार्मेसियों में बेची जाने वाली गोलियों में जिंक सल्फेट होता है। यह एक ऐसा रूप है जिसे पचाना मुश्किल होता है और मतली का कारण बन सकता है। इस पृष्ठ पर ऊपर दिखाए गए अमेरिकी जिंक अनुपूरक बेहतर अवशोषित होते हैं और कम महंगे होते हैं। उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि सैकड़ों उपभोक्ता समीक्षाओं से होती है।

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जिंक कैसे लें और यह किस लिए है?

जिंक शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है, जो कई प्रक्रियाओं में भाग लेता है, विशेषकर मानव शरीर में ऊतकों के पुनर्जनन में। यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है हार्मोनल स्तर, अग्न्याशय और जननग्रंथि को प्रभावित करता है। इसके अलावा, प्राचीन मिस्र के समय से ही इसके बारे में जाना जाता रहा है चमत्कारी संपत्तिजिंक वस्तुतः यौवन और शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। इसके नियमित उपयोग से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि जिंक टैबलेट या मलहम के रूप में उपलब्ध है। इसे या तो शुद्ध रूप में या विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है। आपको जिंक की गोलियां भोजन के बाद या भोजन के दौरान लेनी चाहिए। इस तरह आप इसका पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करेंगे। लेकिन यदि आप नशीली दवाओं से बचना पसंद करते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें इसकी बड़ी मात्रा हो।

जिंक के प्राकृतिक स्रोत

इसमें आपको जिंक सबसे ज्यादा मिल सकता है नियमित उत्पादपोषण। सबसे बड़ी मात्रायह पदार्थ पशु मूल के उत्पादों में पाया जाता है। अपने आहार में लीवर, किडनी, फेफड़े, हृदय, साथ ही अंडे, मछली और हार्ड पनीर को शामिल करें। यदि आप पादप खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, तो नियमित रूप से मशरूम, फलियां खाएं और चोकर का सेवन अवश्य करें।

एक व्यक्ति को प्रति दिन कितने जिंक की आवश्यकता होती है?

वयस्कों को प्रतिदिन 15 जिंक की आवश्यकता होती है। बीमारी के मामले में, जिसके उपचार परिसर में इस पदार्थ को लेना शामिल है, खुराक को 20 मिलीग्राम तक बढ़ा दिया जाता है। बच्चों को प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

लेकिन कुछ अपवाद भी हैं. उदाहरण के लिए, एथलीटों को पदार्थ की बढ़ी हुई खुराक लेने की सलाह दी जाती है, जिसकी गणना अपेक्षित भार की संख्या और प्रशिक्षण अवधि के आधार पर की जाती है। कब मध्यम भारखुराक 30 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए. अधिक गहन व्यायाम की अवधि के दौरान - 35 मिलीग्राम। इसे अन्य पदार्थों के साथ मिलाकर लेना सबसे प्रभावी है। इसके लिए मैग्नीशियम और विटामिन बी6 का चयन करना सबसे अच्छा है।

शरीर पर असर

जिंक छोटी आंत में अवशोषित होता है और वहां से लीवर में जाता है। फिर पदार्थ को शरीर की सभी कोशिकाओं में वितरित किया जाता है। इसका प्रभाव पड़ता है:

• प्रजनन
• विकास
• hematopoiesis
• उपापचय

जिंक मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, घावों और जलने की उपचार प्रक्रिया को तेज करने के साथ-साथ बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जिंक का नियमित सेवन गारंटी देता है सामान्य ऊंचाईबाल और पुरुषों में गंजापन रोकता है। मुँहासे और अन्य त्वचा रोगों के उपचार में जिंक आधारित मलहम का उपयोग भी कम प्रभावी नहीं माना जाता है।

पुरुषों के लिए जिंक

जिंक के नियमित सेवन से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गंभीर रूप से बढ़ सकता है। डॉक्टर अक्सर नवजात लड़कों को जिंक लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनका सामान्य विकास इस पर निर्भर करता है। इसके अलावा, जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जाता है, मुख्यतः गर्भावस्था की पहली तिमाही में। ऐसा इसलिए क्योंकि बच्चे को इसकी बहुत आवश्यकता होती है खनिज पदार्थऔर इसे माँ के शरीर से लेता है। यदि आप बढ़ी हुई खुराक में इसका सेवन नहीं करते हैं, तो एक गर्भवती महिला को स्वाद कलिकाओं और गंध कार्यों की कार्यप्रणाली में बदलाव का अनुभव होगा।

जीवन के पहले महीनों में, पुरुष बच्चों को जिंक की आवश्यकता होती है सामान्य विकासगुप्तांग. भविष्य में, जो वयस्क पुरुष नियमित रूप से जिंक का सेवन करते हैं, वे प्रोस्टेट रोगों से अधिक सुरक्षित रहते हैं। इसमें कैंसर के खतरे में उल्लेखनीय कमी शामिल है।

गठिया का इलाज

वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार गठिया से पीड़ित व्यक्ति के शरीर में रक्त में जिंक का स्तर एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में काफी कम होता है। उपचार प्रक्रिया के दौरान, जिंक की गोलियां या उस पर आधारित मलहम आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, जो दर्द को कम कर सकते हैं और सूजन से राहत दिला सकते हैं। लेकिन बीमारी को रोकने के लिए, निवारक उद्देश्यों के लिए जीवन भर जिंक के सेवन को नियंत्रित करना बेहतर है।

अल्सर का इलाज

इसके परिणामस्वरूप होने वाले श्लेष्म झिल्ली के अल्सर के उपचार में जिंक अपरिहार्य है तंत्रिका संबंधी विकार. मुख्य बात यह है कि यह प्रक्रिया पूरी तरह से एक डॉक्टर द्वारा नियंत्रित होती है।

यौवन का संरक्षण

यह ज्ञात है कि जिंक के नियमित उपयोग से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य स्थितिशरीर। सबसे पहले, यह तथाकथित वृद्ध पागलपन के विकास को रोकता है, जिसे प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया माना जाता है मानव शरीर. बेशक, जिंक आवश्यक पदार्थों के संपूर्ण परिसर में से एक है, लेकिन यह गंभीर सहायता प्रदान करता है।

जिंक की मदद से, रक्त केशिकाओं को मजबूत किया जाता है, यह शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है और मस्तिष्क समारोह पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है, याददाश्त में सुधार करता है और विभिन्न प्रकार के विकारों को दूर करता है।

जिंक और सौंदर्य

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, जिंक का मानव शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है, जिससे उसके सभी अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह प्रभावित नहीं कर सकता उपस्थिति. जिंक की गोलियों और उस पर आधारित मलहम का उपयोग करके आप मुँहासे, जटिल घावों और जलन को ठीक कर सकते हैं। इसका उपयोग स्वाद और गंध को बहाल करने के लिए भी किया जा सकता है।

जिंक की कमी के खतरे क्या हैं?

बहुत से लोगों में जिंक की कमी होती है। इसकी वजह है अनुचित आहारइसके अवशोषण की प्रक्रिया में पोषण या कठिनाइयाँ। ऐसा करने के लिए आपको ध्यान देना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्सइस पदार्थ या जिंक की गोलियों से युक्त। यदि आप ध्यान दें तो उपभोग किए गए पदार्थ की खुराक बढ़ाने पर विचार करना विशेष रूप से उचित है:

• भूख की अस्पष्ट हानि
• रक्ताल्पता
• एलर्जी
• बार-बार सर्दी लगना
• जिल्द की सूजन
• अचानक हानिवज़न
• दृष्टि में कमी
• बालों का झड़ना
• ख़राब उपचारघाव

इसके अलावा, शरीर में जस्ता की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे विकसित हो सकते हैं गंभीर रोग: मानसिक विकार, हृदय रोग, पाचन तंत्र के रोग, विभिन्न चर्म रोगऔर आदि।

यह विचार करने योग्य है कि जिंक पुरुषों और महिलाओं पर अलग-अलग तरह से प्रभाव डालता है। यदि किसी पुरुष को शुक्राणु गतिविधि में कमी का अनुभव होता है, तो उसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिंक निर्धारित किया जाता है। यह अक्सर महिलाओं को निर्धारित किया जाता है यदि उन्हें बच्चे को जन्म देने या उसके विकास में कठिनाई होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जिंक मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है आधुनिक दुनियाजहां हममें से प्रत्येक व्यक्ति हर चीज का उपभोग करता है अधिक कार्बोहाइड्रेट, जो इस पदार्थ के अवशोषण की प्रक्रिया को कम कर देता है। इसके अलावा, तनाव में शरीर से जिंक बहुत जल्दी निकल जाता है, अस्वस्थ छविजीवन, विशेषकर अत्यधिक शराब का सेवन। इसलिए - कम तनाव, अधिक स्वस्थ भोजनऔर सुखद घटनाएँ और शरीर सभी से संतृप्त होगा आवश्यक सूक्ष्म तत्वसामान्य जीवन सुनिश्चित करने के लिए.

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जिंक कैसे लें?

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सूक्ष्म तत्व जिंक की कमी से पूरे शरीर के कामकाज में रुकावट आ सकती है। शरीर में जिंक को फिर से भरने में कठिनाई यह है कि गर्मी उपचार के दौरान यह उन उत्पादों में लगभग पूरी तरह से नष्ट हो जाता है जिनमें यह मौजूद होता है। आज जिंक की अनेक तैयारियां उपलब्ध हैं। इसका उत्पादन गोलियों, कैप्सूलों और खनिज परिसरों के हिस्से के रूप में किया जाता है। दरारें और बवासीर के इलाज के लिए बनाई गई सपोसिटरी और मलहम में भी जिंक पाया जाता है।

यदि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो, सर्दी हो, तो जिंक लेने की सलाह दी जाती है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिसऔर नपुंसकता. जिंक चयापचय को सक्रिय करता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है, घावों, घावों को ठीक करता है, स्मृति और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है। दवा लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है परिपक्व उम्र, जननांग अंगों के कामकाज में सुधार करने के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिंक सप्लीमेंट लेना भी जरूरी है। यह जानना जरूरी है कि जिंक कैसे लें। गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था की पहली तिमाही में जिंक लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह इस अवधि के दौरान है कि भ्रूण और उसके सभी अंगों का गहन गठन होता है। शरीर की कार्यप्रणाली को सामान्य करने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन 20 मिलीग्राम जिंक लेने की आवश्यकता होती है।

जिंक कैसे लें? आख़िरकार, खाद्य पदार्थों से इतनी मात्रा में सूक्ष्म तत्व प्राप्त करना कठिन है। इसलिए, जिंक की तैयारी को अन्य ट्रेस तत्वों, जैसे कैल्शियम और फास्फोरस, साथ ही विटामिन ए के साथ लिया जाना चाहिए। यह संरचना प्रत्येक ट्रेस तत्व की क्रिया को पूरक करेगी। के लिए सही खुराकजिंक का उपयोग करें, इसे कैसे पियें, पहले सारांश पढ़ें। जिंक की खुराक पूरी तरह से अलग हो सकती है।

दैनिक मानदंड 20 मिलीग्राम से अधिक की खपत नहीं। यदि आप रोकथाम के लिए जिंक ले रहे हैं तो ऐसी स्थिति में खुराक प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। जिंक भोजन के दौरान या उसके बाद शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है। यदि शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी है, या यदि आपको एंटीबायोटिक लेने के बाद बीमारियाँ हुई हैं, तो भोजन के बाद दिन में दो बार एक गोली या एक कैप्सूल लेना महत्वपूर्ण है।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए जिंक कैसे लें, यह जानने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह और सलाह लेनी होगी। अलग-अलग खुराक निर्धारित की जा सकती हैं, और इन समूहों के लोगों को किसी विशेषज्ञ के प्रिस्क्रिप्शन के बिना दवाएं नहीं लेनी चाहिए। यदि आप जिंक ले रहे हैं तो आपको शराब पीने से बचना चाहिए। हार्मोनल दवाएंऔर गर्भनिरोधक गोलियां. जितना संभव हो सके मीठे, नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चाय और कॉफी का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

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जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक एक ट्रेस तत्व है। इसके अलावा, शरीर को स्वस्थ त्वचा, नाखून और बालों को बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

"जिंक" गोलियाँ किसके लिए निर्धारित हैं? इम्युनोडेफिशिएंसी की स्थिति, पाचन तंत्र की सूजन संबंधी बीमारियाँ, एलर्जी (सहित)। ऐटोपिक डरमैटिटिस), बिगड़ा हुआ आंत्र अवशोषण सिंड्रोम के साथ, विकास मंदता, यौवन के साथ, मानसिक विकासबच्चों में।

इस दवा के उपयोग के लिए अन्य संकेत हैं: रखरखाव प्रजनन कार्य, बच्चों में खाने के विकार, चर्म रोग(सहित व्रणयुक्त घाव), गंध और स्वाद की गड़बड़ी जो मौखिक गुहा के रोगों और पाचन विकारों के साथ होती है। रोकथाम के साधन के रूप में दवा इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई महामारी की अवधि के दौरान प्रभावी है।

जिंक कैसे लें

वयस्कों को जिंक की गोलियाँ 30 मिलीग्राम प्रति दिन (दिन में एक बार) निर्धारित की जाती हैं। मुँहासे के लिए, खुराक को बढ़ाकर 135 मिलीग्राम प्रति दिन कर दिया जाता है, जिसे 2-3 खुराक में विभाजित किया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति के लिए, प्रति दिन 300 मिलीग्राम दवा लें (3 विभाजित खुराक में)। बांझपन के लिए, प्रति दिन 50 मिलीग्राम जिंक निर्धारित है। पैर के अल्सर के लिए, प्रति दिन 660 मिलीग्राम जिंक लें (4 खुराक में), स्वाद विकारों के लिए - 100 मिलीग्राम प्रति दिन (2 खुराक में), विल्सन रोग के लिए - 150 मिलीग्राम प्रति दिन (3 खुराक में)। बच्चों को जिंक की गोलियां 10 मिलीग्राम या 1 मिलीग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन की दर से (प्रति दिन 1 बार) दी जाती हैं। जिंक की गोलियां भोजन से 1 घंटा पहले या 2 घंटे बाद लेनी चाहिए। यदि दवा पेट में जलन पैदा करती है, तो इसे थोड़ी मात्रा में फाइबर युक्त भोजन के साथ लेना चाहिए। आप एक ही समय में जिंक और आयरन सप्लीमेंट का उपयोग नहीं कर सकते। आपको एंटीबायोटिक्स लेने के 2 घंटे से पहले जिंक की गोलियां नहीं लेनी चाहिए। उपचार का अनुशंसित कोर्स 1 महीना है। 1 महीने से अधिक समय तक दवा लेने पर। तांबे का अवशोषण ख़राब हो सकता है, इसलिए 30 मिलीग्राम जस्ता - 2 मिलीग्राम तांबे पर आधारित तांबे के साथ अतिरिक्त तैयारी का उपयोग करना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो उपचार का कोर्स दोहराया जा सकता है। मौसमी फ्लू और सर्दी की महामारी के दौरान रोजाना जिंक लेने की सलाह दी जाती है।

"जिंक": दुष्प्रभाव, मतभेद

जिंक लेने से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं: उल्टी, मतली, आंतों में रक्तस्राव, आंतों में ऐंठन, यकृत की विफलता, हेपेटाइटिस, गुर्दे की समस्याएं, एनीमिया और बार-बार। श्वासप्रणाली में संक्रमणबच्चों में। आपको जिंक की उच्च खुराक नहीं लेनी चाहिए, खासकर लंबे समय तक।

जिंक की गोलियाँ टेट्रासाइक्लिन, कैप्टोप्रिल, नियासिन, विटामिन ए, अग्नाशयी एंजाइम युक्त दवाओं, थियाजाइड मूत्रवर्धक के चिकित्सीय प्रभाव को बदल सकती हैं। "जिंक" को वर्जित किया गया है व्यक्तिगत असहिष्णुता, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गोलियों में दवा "जिंक": संकेत और प्रभावशीलता

दरअसल, मैं इस दवा के लिए कोई समीक्षा नहीं लिखने जा रहा था। लेकिन जब मैंने पढ़ा कि कुछ लोग यहां के बारे में क्या लिखते हैं, तो मैं बहुत भयभीत हो गया। और चेतावनी देना मैं अपना कर्तव्य समझता हूं.

पहले तो, ये विटामिन नहीं हैं, जैसा कि थ्रेड शीर्षक में कहा गया है। यह एक गंभीर चिकित्सीय औषधि है.

इस तथ्य के बावजूद कि ये गोलियाँ बहुत सुंदर और गुलाबी दिखती हैं।

उपयोग के संकेत:

मैं देख रहा हूं कि यहां लगभग हर कोई बिना अनुमति के अपने लिए जिंकटेरल "निर्धारित" करता है। और वे किसी भी तरह पूरी तरह से पी जाते हैं। लेकिन यह धमकी देता है गंभीर परिणाम, क्योंकि यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह दवा शरीर से कैल्शियम, मैंगनीज और तांबे को बाहर निकाल देती है। और इसके अलावा, यह अपने आप पचने योग्य नहीं है।

1 टैबलेट में 124 मिलीग्राम जिंक होता है, जो कि अधिक है दैनिक मानदंड 5 बार! निर्देश कहते हैं कि वयस्कों को प्रति दिन 3 गोलियाँ लेने की आवश्यकता है। यह जिंक की दैनिक आवश्यकता से 15 गुना अधिक हो जाएगा!!!

मूर्ख लड़कियाँ लिखती हैं, जैसे ये "महिला सौंदर्य के लिए विटामिन" हैं - अर्थात्, ये मुंहासों के खिलाफ और सुंदर बालों के लिए मदद करते हैं। मैंने यहां पढ़ा है कि एक लड़की खूबसूरत दिखने के लिए एक बार में 6 ड्रिंक पीती है। और यहां उपयोग के लिए निर्देशों का एक अंश दिया गया है:

वह आदमी मर चुका है!!! और उन्होंने केवल 8 गोलियाँ लीं।

अब, क्रम में.

मेरी समस्या प्रतिदिन 500-600 बालों का झड़ना है। इसके अलावा, नाटकीय रूप से वजन कम होना। और बिल्कुल साफ़ चेहराकुछ ही दिनों में ढेर सारे ब्लैकहेड्स निकल आए।

डॉक्टर ने मुझे परीक्षण के लिए भेजा: जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, रक्त ग्लूकोज परीक्षण, सामान्य रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण।

और इसके बाद ही, परीक्षण के परिणामों के आधार पर, उसने मुझे जिंकटेरल पीने की सलाह दी।

किस लिए?

सबसे पहले, मुँहासे के इलाज के लिए। दूसरे, डॉक्टर ने कहा कि इस दवा को लेने के एक सप्ताह बाद मेरे बाल झड़ना बंद हो जायेंगे। साथ ही, यह अस्थायी रूप से (कृत्रिम रूप से) रुक जाएगा, जिससे हमें सही कारण खोजने का समय मिल जाएगा। आख़िरकार, अभी भी कई परीक्षण बाकी हैं...

ड्रिंक ने यह कहा:

महीने के दौरान: 1 टुकड़ा. दिन में 2 बार, और यह कैसे होता है...

कठोरता से!!! केवल पानी के साथ पियें (चाय नहीं, कॉम्पोट नहीं, और किसी भी परिस्थिति में दूध नहीं)।

इसे पूरे पेट अवश्य लें। खाने के 2 घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें, गोली लें और गोली लेने के 1 घंटे बाद तक कुछ न खाएं।

यदि आप इन निर्देशों का पालन नहीं करते हैं, तो दवा लेने से कोई लाभ नहीं होगा, बल्कि नुकसान ही होगा। क्योंकि जिंक इस तरह से अवशोषित नहीं होगा, और अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वभोजन से अवशोषित नहीं किया जाएगा.

और विशेष रूप से - दूध, मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों के बाद समय की प्रतीक्षा करने में सावधानी बरतें

जब मैं घर आया और समीक्षाएँ पढ़ी, तो मुझे रहस्यमय वाक्यांश का अर्थ समझ में आया "...फिर कैसे चलेगा..."लगभग हर कोई दुष्प्रभावों के बारे में लिखता है - मुंह में धातु जैसा स्वाद, गले में खराश, और लगभग हर किसी को गंभीर मतली होती है।

यह डरावना हो गया. निर्देशों में कई विशेष निर्देश हैं. उनका एक पूरा पृष्ठ है, 40 सेंटीमीटर लंबा!

यह सब है - विशेष निर्देशइस्तेमाल के लिए!

मैंने हर चीज का सख्ती से पालन करने का फैसला किया।' मैं सुबह और शाम को पीता था, इसलिए दोपहर के भोजन के समय मैं आइसक्रीम या अन्य दूध भी खरीद सकता था (उन लोगों के लिए जो दिन में 3 बार पीते हैं, यह अधिक कठिन होगा)। मैं हर चीज़ को ट्रैक पर रखने के लिए लगातार टाइमर या अलार्म सेट करता हूँ।

इसे लेने के पहले ही दिन मेरी जीभ सुन्न हो गई, मानो जम गई हो। मुझे निर्देशों में ऐसे किसी दुष्प्रभाव के बारे में कुछ भी नहीं मिला। लेकिन फिर ये रुक गया.

मुझे बीमार महसूस नहीं हुआ. लेकिन एक दिन पेट न भरा होने पर मैंने एक गोली ले ली। सुबह मैंने चाय के साथ 1 सैंडविच खाया (मैं आमतौर पर बड़ा नाश्ता करता हूं), और 2 घंटे बाद मैंने एक गोली ली। मेरे पेट में बहुत दर्द होने लगा. गोली लेने के बाद मैंने खाने के लिए बमुश्किल एक घंटा इंतजार किया। मैंने सोचा कि इससे यह बेहतर हो जाएगा। भोजन के बाद काटने का दर्दबीत गया, लेकिन बहुत मिचली महसूस होने लगी। मैं बिस्तर पर लेट गया और शाम तक मर गया...

इस घटना के बाद, मैंने अपना पेट भी जबरदस्ती भर लिया ताकि वह गोली लेने के लिए तैयार हो जाए।

इससे अधिक कोई दुष्प्रभाव नहीं हुआ।

अब परिणामों के बारे में:

इसे लेने के चौथे दिन, मैंने अपने चेहरे पर सुधार देखा। त्वचा अधिक मैट हो गई, नए मुंहासे नहीं निकले, पुराने धीरे-धीरे ठीक हो रहे थे।

मेरे बाल और भी बुरी तरह झड़ने लगे। केवल 4 दिनों के बाद, धोने के दौरान गिरने वाले बालों की संख्या 100 टुकड़ों की वृद्धि हुई, और अगले 4 दिनों के बाद - साथ ही 100 और टुकड़े (उस दिन 631 टुकड़े गिरे)।

लेकिन मैंने ज़िन्क्टेरल पीना जारी रखा, फिर भी किसी चमत्कार का इंतज़ार कर रहा था। इसके अलावा, मैंने खोपड़ी में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को उत्तेजित करने के लिए एक डार्सोनवल उपकरण खरीदा।

घाटा धीरे-धीरे कम हो गया। लेकिन मेरा मानना ​​है कि यह बिल्कुल डार्सोनवल का उपयोग करने के बाद था।

और जब गोलियों का कोर्स समाप्त हो गया, तो बालों का झड़ना केवल उसी मात्रा में वापस आ गया जो उपयोग की शुरुआत में था।

हालाँकि, चेहरा लगभग सही हो गया।

पर अगले सप्ताहमैं फिर डॉक्टर के पास जा रहा हूं. उपचार की अवधि को बढ़ाना आवश्यक हो सकता है। मैंने कुछ मंचों पर पढ़ा कि जिंकटेरल आमतौर पर 3-6 महीने के लिए निर्धारित किया जाता है।

मैं दोबारा डॉक्टर के पास गया.

और उन्होंने पाठ्यक्रम को अगले 2 महीने के लिए बढ़ा दिया। खुराक पहले जैसी ही है - प्रति दिन 2 गोलियाँ। जब मैंने पूछा कि 3 गोलियाँ क्यों नहीं (जैसा कि निर्देशों में लिखा है), डॉक्टर ने उत्तर दिया कि मैं तीन गोलियों के लिए बहुत पतला हूँ।

उन्होंने यह भी सलाह दी कि दो महीने के उपयोग के बाद मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन के स्तर का दोबारा परीक्षण करें। और अगर ऐसा होता है कि जिंकटेरल उन्हें दबा देता है, तो इसका मतलब है कि इन तत्वों की कमी की भरपाई करनी होगी।