Нудота при втомі. Перевтома

Оновлення: Грудень 2018

Постійну втому, апатію, зниження працездатності списують на зміну погоди, недосипання, нестачу вітамінів Лікарі стверджують: хронічна перевтома – пряма дорога до депресії та зниження імунітету. Розглянемо перевтому докладно: причини, симптоми та лікування. Розкажемо, як не запустити себе та швидко відновити сили.

Під перевтомою раніше розуміли стан, пов'язаний з тривалою відсутністюповноцінного відпочинку Сьогодні перевтома сприймається як реакція організму на постійні чи надмірні подразники психічного, розумового, фізичного характеру.

Невідповідність тяжкості та тривалості роботи та часу відпочинку запускає цей процес. Несприятливі побутові умови, постійний стрес, погане харчуванняпосилюють, закріплюють стан.

Залежно від причин виділяють фізичну, нервову, розумову перевтому: два останні види схожі за проявами і часто супроводжують один одного. Можливий варіант, коли розвивається і фізична, і розумова перевтома зі змішаною симптоматикою.

Втома – це фізіологічний станорганізму, а перевтома – патологічна!

Втома

Перевтомі передує втома, симптоми якого є сигналом для людини. Втома є зрушенням у психофізіологічному стані організму та призводить до тимчасового зниження ефективності праці. Втома від невеликих навантажень, знижена працездатність, зміна настрою, більше довгий часна відновлення та відпочинок говорять про стомлення. Настав час припинити виконання роботи, знизити інтенсивність, зробити перерву.

Фізична перевтома

Розвивається поступово. Спочатку виникає легка втома, неінтенсивний больовий синдрому м'язах. Симптоми залишаються непоміченими, людина продовжує фізичну працю чи заняття спортом, не знижує навантаження, що призводить до розпалу фізичної перевтоми.

Симптоми фізичної перевтоми:

• постійне почуття втоми, після сну, відпочинку, масажу;
• наростаючий біль у м'язах: у спокої, при напрузі;
• неспокійний сон: пробудження без причин, труднощі із засинанням;
• порушення емоційного фону: апатичність, млявість чи роздратованість;
• дискомфорт, болючість у ділянці розташування серця;
• тахікардія;
• зниження апетиту;
• білий наліт мовою;
• тремтіння висунутої мови;
• зниження маси тіла;
• у жінок – порушення менструального циклу.

Симптоми перевтоми проявляються на роботі. Повноцінно та якісно виконувати свої професійні обов'язки не виходить.

Лікування

Доступні засоби та методи, що прискорюють відновлення при перевтомі.

Лазня

Давньоруський спосіб усунути втому, відновитися після важкої фізичної праці, підвищити працездатність, зміцнити імунітет. Кратність – 1-2 рази на тиждень, після сеансу – масаж. Не можна відвідувати лазню відразу після навантаження, при поганому самопочутті, гострих захворюванняхта інших протипоказань.

Ванни

Вода допомагає «змити» втому та важкий тягар прожитого дня.

• киснева ванна. Показана при фізичну перевтомупісля травм, при хворобах опорно-рухового апарату. Час процедури – 7 хвилин, на курс – 15 процедур, щодня;
• вібраційна ванна. Активує захисно-відновлювальні механізми, кровообіг, стабілізує метаболізм, усуває втому у м'язах. Час процедури – 3-5 хвилин, курс – 15 процедур, щодня;
• перлина ванна(З бульбашками повітря, що проходять під великим тискомтемпература води 37 С). Сприяє розслабленню, усуває нервове напруження. Час процедури – 10 хвилин, курс – 10-15 процедур;
• хвойна ванна. Чинить заспокійливу дію, усуває фізичну перевтому. Час процедури – 10 хвилин, 2 рази на тиждень, можна регулярно;

Душ

Якщо немає часу ходити на лікувальні ванни, допоможе звичайний душ:

• гарячий душ з температурою води + 45 С має тонізуючий ефект;
• теплий дощовий душ заспокоює, освіжає, усуває біль у м'язах;
• каскадний душ підвищує м'язовий тонус;
• контрастний душ підтримує працездатність організму, прискорює відновлення.

Масаж

Універсальна процедура, що позитивно діє на центральну та периферійну нервову систему, серце, судини, травлення, обмін речовин. Тривалість масажу: 10 хвилин на кожну ногу, 10 хвилин на спину та шию, 10 хвилин на кожну ногу верхні кінцівки, 10 хвилин область живота та груди.

Що робити, якщо часу на ці процедури немає?

• Усунути наднавантаження, не відмовлятися від звичних фізичних занятьповністю. Змінити діяльність, взяти короткочасну відпустку.
• Щодня гуляти на свіжому повітрі.
• Максимально усунути нервову напругу (не жити чужими проблемами, не нервувати через дрібниці тощо) див.
• Переглянути раціон: наситити меню фруктами, овочами, зеленню, нежирними сортами м'яса.

Розумова перевтома

Часто трактується як звичайна втома. Люди беруть відпустку, їдуть на море, але стан не покращується. До стану наводить:

• безперервна робота за комп'ютером (понад 8 годин на добу);
• періоди підвищених розумових навантажень (звітний період тощо);
• великий обсяг інформації, що надходить за короткий час;
• перебування у стані стресу;
• незадоволеність роботою, зарплатою та ін.

Симптоми:

Первинні	Вторинні
Періодичний головний біль без причин	Погіршення пам'яті, розсіяність
Відчуття втоми навіть після сну	Болючість пахвових та шийних лімфорвузлів
Блідий, сірий колірособи	Підвищення температури тіла
Синюшні плями під очима	Депресія, зміна настрою
Коливання артеріального тиску	Болю в животі
Почервоніння склер очей (основний симптом перевтоми від комп'ютера)	Погіршення апетиту, зниження ваги
Проблеми із засипанням	Безсоння, пітливість ночами

Погіршення стану супроводжується блюванням, нудотою, вираженою дратівливістю, нервозністю, втратою концентрації уваги, порушенням пам'яті. Відзначаються часті ГРЗ та ГРВІ.

Виділяють 3 стадії розвитку розумової перевтоми:

• Легка. Проблеми із засипанням навіть при сильної втоми, відчуття втоми після нічного сну, зниження фізичної, розумової працездатності
• Середня. Додаються: тяжкість в ділянці серця, тривожність, швидка стомлюваність. Тремтіння рук при невеликому фізичному навантаженні. Тяжкий сонз частими пробудженнямикошмарні сновидіння. Розлади у роботі травної системи: зниження апетиту, збліднення шкіри обличчя, почервонілі склери очей. У чоловіків – зниження статевого потягу, потенції. У жінок – порушення менструального циклу.
• Важка. Проявляється неврастенія – підвищена збудливість, подразнення, відсутність сну в нічний час, сонливість у денний час, Порушення роботи всіх органів і систем.

2 та 3 стадії перевтоми вимагають лікування.

Лікування

Головний принцип лікування - зниження навантажень усіх видів, що призвели до стану. Як відновитись від розумової перевтоми?

• Перша стадія. Повноцінний відпочинок 1-2 тижні, що включає піші прогулянкина свіжому повітрі, правильне харчування. Допоможуть розслаблюючі ванни, сеанси ароматерапії (м'ята). Після цього терміну можна потроху додавати інтелектуальні і фізичні навантаження, крім наднавантаження. Відновлення відбувається за 2 тижні.
• Друга стадія. Повна відмова від будь-якої інтелектуальної діяльності: робіт із документами, звітами, проектами. Корисні розслаблюючі аутотренінги, масаж, відпочинок у санаторії. Відновлення відбувається за 4 тижні.
• Третя стадія. Госпіталізація до спеціалізованого медична установа: профілакторій чи профільний санаторій. Перші 2 тижні – відпочинок та розслаблення, наступні 2 тижні – активний спорт. Інтелектуальні навантаження можна вводити через 4 тижні дуже дозовано. Повне відновленнязаймає 4 тижні.

При розвитку перших ознак розумової перевтоми не слід чекати прогресії. Візьміть невелику відпустку на 2-5 днів, змініть вид діяльності, займіться активним відпочинком, аутотренінгом. Підходять інші способи розслаблення: тепла ванна, йога, відпочинок на природі. Відмовтеся від кави, алкоголю, нормалізуйте режим неспання та відпочинку, повноцінно харчуйтесь. Важливо налагодити статеве життя.

Не можна призначати лікарське лікування: це може погіршити стан, т.к. при розумовій перевтомі медикаментозна терапіяне показано. Лікарські засобипризначаються у тяжких випадках, при розвитку вираженої депресіїневрозу.

Нервова перевтома

Стреси, емоційні навантаження, негативні емоції не проходять безвісти для організму і призводять до нервової перевтоми. Перші симптоми нервової перевтоми:

• не втома, що проходить;
• безсоння вночі та сонливість вдень;
• песимізм;
• тривожність;
• підвищена чутливість до зовнішніх подразників;
• тахікардія, стрибки артеріального тиску;
• загальні симптоми перевтоми: підвищення температури, болі в ногах, руках, спині, дискомфорт у шлунку та кишечнику;
• Загострення хронічних хвороб.

Людина стає нетерплячою, дратівливою, тривожною, невпевненою в собі. Падає самооцінка, виникають порушення у сексуальній сфері, погіршується пам'ять, настрій стабільно пригнічений.

У перебігу нервового перевтоми виділяють три стадії:

• гіперстенічна: метушливість, дратівливість, розуміння, що проблема є, але неможливість впоратися з нею Поганий контроль над емоціями, провокація сварок та конфліктів. Головний, м'язовий біль, безсоння, зниження працездатності;
• дратівливої ​​слабкості: запальність, песимістичність, тривожність. Болі у серці, задишка, алергічні реакції;
• гіпостенічна: апатія, відсутність інтересу до життя, пригнічений настрій, байдужість.

Лікування аналогічне розумовому перевтому. Важливо виключити фактори, які спричинили стан.

Перевтома у дітей

Це небезпечний станпризводить до проблем зі здоров'ям. Перевтомі найчастіше передує різка втома. Причини:

• немовлята:порушення режиму дня, проблеми з грудним вигодовуванням;
• дошкільнята: стресові ситуації, неблагополучне оточення в сім'ї, надмірні спроби батьків усіляко розвивати дітей, виростити геніїв;
• молодші школярі:фізичні та розумові навантаження, перевантаженість уроками, короткий нічний сон;
• старші школярі:гормональне розбудова, високе інтелектуальне навантаження, конфлікти з однолітками.

Перші симптоми перевтоми в дітей віком не виражені, що ускладнює діагностику. Слід звернути увагу на:

• примхливість/плаксивість без видимих ​​причин;
• неспокійний сон, скрикування уві сні, безладні помахи ногами та руками;
• порушення концентрації уваги під час занять, гри.

Виділяють три стадії перевтоми у дітей (класифікація за Косиловим С.Л.):

	Незначне	Виражене	Різке
Інтерес до матеріалу	Живий інтерес, діти ставлять питання	Слабкий. Діти не ставлять уточнюючих питань	Апатія, повна відсутністьінтересу
Увага	Рідко відволікаються	Розсіяне. Діти часто відволікаються	Слабке. Реакція на новий матеріалВідсутнє
Поза	Непостійна. Характерні потягування ніг та випрямлення тулуба.	Діти часто змінюють пози, повертають голову убік, підпирають її руками	Діти постійно хочуть витягнутися, відкинутися на спинку стільця
Рухи	Точні	Уповільнені, невпевнені	Метушливі, порушена дрібна моторика, почерк

Крім перерахованого вище, характерні загальні ознакивтоми: безсоння, сонливість у денний час, поганий апетит, дратівливість, примхливість, безпричинні страхи, слабкість та головні болі. Діти втрачають інтерес до навчання, відстають. Часто приєднуються психоемоційні порушення: неприємна міміка, кривляння, передразнення оточуючих, агресія. Очевидні симптоми перевтоми у підлітків: починають огризатися, грубіювати, ігнорують зауваження, прохання дорослих.

Лікування перевтоми у дітей

Якщо своєчасно не почати коригувати цей стан, то все може перейти в невроз, вегетосудинну дистонію, безсоння. Потрібен комплексний підхід, краще звернутися до педіатра та психолога, які призначать сеанси аутотренінгів, психотерапії, масажу, вітамінні препарати. Паралельно слідує:

• скоригувати харчування. Ніякого фастфуду, харчування повноцінне та регулярне;
• збільшити посильні фізичні навантаженнята: спорт, плавання, лікувальна фізкультура;
• частіше бувати на повітрі: активні прогулянки по 1,5-2 години на день.

Профілактика перевтоми

Перевтома – не хвороба, але підхід однаковий: його простіше запобігти, ніж потім коригувати. Дотримуючись простих рекомендацій, Ви зможете залишатися активним протягом року, а для відновлення сил буде достатньо трудової відпустки.

• Повноцінно відпочивайте у вихідні дні.
• Не перевантажуйте мозок телевізором, тяжкою музикою, чужими проблемами.
• Змінюйте діяльність: якщо основна праця фізична, вдома не нехтуйте книгами, і навпаки.
• Займайтеся посильним спортом: піші прогулянки, пробіжка, Ранкова зарядка, басейн, велосипед.
• Відвідуйте розслаблюючі процедури: лазню, сауну, басейн, масаж.
• Не приймайте алкоголь за перших ознак перевтоми. Замість розслаблення ви власноруч внесете в організм токсичні речовиниі посиліть ситуацію.

Ретельно продумуйте відпочинок. Хочеться встигнути все й одразу. Але якщо випадає 3-4 вихідні, краще виїхати за місто з родиною, відпочити на природі, ніж їхати за кордон за новими враженнями.

Батьки мають забезпечити:

• надходження свіжого повітря у житло: регулярне провітрювання приміщень;
• щоденні прогулянки: незалежно від погоди, навіть якщо на вулиці дощ, можна дихати свіжим повітрям під навісом;
• повноцінне харчування: більше овочів, фруктів, зелені, натуральних м'ясних та молочних продуктів;
• спокійне проведення часу перед сном: читання книги, складання пазла, розфарбовування;
• дотримання режиму дня: нічний сон у дитини повинен становити не менше ніж 9-10 годин.

Знаючи симптоми перевтоми, сучасні підходидо лікування та профілактики, легко попередити перехід прикордонного стануу захворювання. Якщо не лікувати, гострий станперейде у хронічну перевтому – нервове чи фізичне виснаження, симптоми якого серйозніші. Виникають ускладнення соціального характеру, проблеми зі здоров'ям, комунікацією. Сильно страждає на якість життя, можливі тривалі серйозні захворювання.

Ставтеся до перевтоми серйозно - це не просто втома, а патологічний стан, що затягнувся, який може призвести до хвороби. Дотримуйтесь режиму дня, чергуйте періоди активності та відпочинку, уникайте переробок та перевантажень.

Перевтомає патологічним станом людського організмувикликане постійною (хронічною) втомою. Немає у світі, напевно, людини, яка хоч раз у житті не страждала від перевтоми. У нашому швидко мінливому світі люди все більше і більше страждають від цієї недуги.

Перевтома- стан душі та тіла, знайоме понад 90% дорослих.

Нижче на Дім Знань Ви дізнаєтесь, які симптоми перевтоми та як з ним боротися.

Симптоми перевтоми.

Насамперед, людина почувається пригнічено, мляво, у неї погіршуються координація рухів, самопочуття, апетит та сон. Нерідко болить голова. Але буває і навпаки – надмірне нездорове нервове збудження. Така людина, як правило, погано засинає, у її свідомості спливають тривожні спогади, а вранці вона почувається розбитою. Помітно знижується працездатність і йому важко зосередитися, а для того, щоб запам'ятати щось, перевтомленій людині доводиться кілька разів перечитувати те саме.

У деяких від перевтоми порушуються функції внутрішніх органівта систем: частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, з'являються пітливість, неприємні відчуття у серці, часом біль у животі, нудота, відчуття печіння у стравоході.

Фізична перевтома. Відновлення після фізичної перевтоми.

Скажу відверто: при фізичній перевтомі таблетки або мікстура тут не допоможуть.

Парадокс 1.
Слід передусім переглянути власний режим дня, а іноді додатково попрацювати.

Замість відпочинку – попрацювати?

Так! І це не єдиний парадокс, з яким Вам доведеться зустрітися під час перевтоми. Виявляється, втома сама собою захищає організм. Вона сигналізує про несприятливі зміни, необхідність негайно усунути подразники.

Оздоровлення у відповідь на сигнали втоми називають відновленням. Настає воно не відразу: дихання, наприклад, повертається до норми швидше, ніж частота пульсу або артеріальний тиск, ще повільніше – процеси у мозку. Чим сильніше натренований організм, то швидше відновлюється його нормальний стан.

Парадокс 2
Ще один парадокс: шлях до підвищення працездатності лежить обов'язково через втому. Наприклад, якщо Ви на тренуванні не втомлюватиметеся, вважайте, зусилля витрачені дарма - сильніше не станете.

У функціональному станілюдину після тренування виділяють три фази:

1. Перша фаза- Втома;
2. Друга фаза- Відновлення вихідного рівня;
3. Третя фаза- Поліпшення самопочуття.

Отже, слід боятися не втоми (перевтоми), а невміння її долати (хочу застерегти: навантажувати організм можна лише під керівництвом тренера чи лікаря).

Розумова перевтома. Відновлення після розумової перевтоми.

Дещо інші особливості розумової діяльності та перевтоми мозку.Відомо, що інтелектуальне навантаження, яким би воно сильним не було, діє на порівняно незначну частину нервових клітинкори мозку. Якщо Ви, наприклад, втомилися, тривалий час вирішуючи завдання з фізики, це не означає, що так почувається весь організм. Переключіть увагу на інше заняття, скажімо, почитайте художню книгу, і ділянка кори головного мозку, що втомилася, повернеться до стану спокою, в цей час запрацює інша частина мозку. Через деякий час втома минає і можна знову повернутися до фізики.

Щоб не перевтомлювати мозок, корисно щодня складати своєрідний розклад розумової праці, в якому чергувалася б напружена розумова діяльність із заняттями іншого характеру: малюванням, музикою, читанням художніх книг та ін. Всі ці заняття добре знімають нервово-психічну напругу.

І все ж, ефективність розумової праці найкраще підвищують активні рухи, фізичні вправита працю.

Ґете казав: " Найцінніші думки приходять мені на думку, коли я ходжу".

Про подібне писав і Руссо: " Ходіння певною мірою оживляє і надихає мої думки".

У стародавніх греків необхідність поєднання розумової та фізичної праці увійшла навіть до прислів'я. Про "нікчемності" (нічого не вміють людей) вони говорили: " Він не вміє ні плавати, ні писати".

Сучасні наукові дослідженняпідтвердили глибоку раціональність такого чергування занять. Адже наш організм - цілісна система. Напружуючи м'язи, Ви підвищуєте готовність до роботи нервової системи, А вона в свою чергу активізує діяльність мозку Отже, виконуючи фізичну роботу, гімнастичні вправи, займаючись ходьбою, бігаючи, граючи в спортивні ігритобто раціонально поєднуючи напругу м'язів з подальшим їх розслабленням, можна тривалий час успішно підтримувати високу працездатність інтелекту.

Сподіваюся тепер зрозуміло, чому немає жодного парадоксу в тому, що лікар рекомендує пацієнтові від перевтоми попрацювати, вірніше, зайнятися іншими видами діяльності?

Як знімати надмірну нервову напругу?

Адже воно також завдає чималої шкоди нашому здоров'ю, призводить до зниження працездатності.

Знову ж таки - сама по собі нервова напруга нічим не загрожує. Сучасне динамічне життя змушує нас щодня вирішувати чимало завдань, вибирати оптимальні з багатьох варіантів дій та рішень, внаслідок чого у мозку одночасно "конкурують" кілька функціональних структур. А вже навіть два таких "конкуренти" викликають нервову напругу.

Погано лише у випадку, якщо це надмірна напруга, непродуктивна. Як правило, воно нагадує про себе наростанням стривоженості та збудження. Коли така напруга спричинена переважно позитивними емоціями, її неважко подолати. При негативних емоціях, наприклад, при страху, тяжких сумнівах тощо, нервова напруга посилюється, і чим далі, тим більше неекономно витрачаються енергетичні та функціональні ресурси мозку. І тут і виникає хронічна втома чи перевтома.

Часто причиною надмірної нервової напруги стає звичка, а то й необхідність одночасно вирішувати кілька проблем, "дробити" на них увагу та сили. Повторення таких ситуацій, особливо щоденне, є дуже шкідливим для здоров'я.

У юному віці небезпечна та інша крайність – постійно дбати про спокій, уникати складнощів та проблем, кількість яких з кожним роком лише збільшуватиметься. Тим, хто виріс "ніжкою", нелегко буде впоратися з ними.

Мені згадується випадок, коли юнак, закінчуючи школу, ніяк не міг вибрати професію до душі. Це дратувало і його та батьків. Нервова напруга наростала з кожним днем. Хлопець ходив пригнічений, все частіше почував себе втомленим і перевтомленим. Щоб хоч якось позбутися неприємних відчуттів, він вирішив відкласти остаточний вибір професії пізніше. Закінчивши школу, влаштувався на тимчасову роботуіз непоганим заробітком. Деякий час все було ніби гаразд. Але через кілька місяців невеселі думки знову почали докучати йому, турбувати, і допомогти тут він уже не міг нічим. Нарешті, відкинувши сумніви, він вступив до технікуму, який йому найбільше подобався. Але пережита раніше нервова напруга не пішла просто так і у студентські роки молодій людинідовелося довго лікувати невроз.

Перевтома- Стан, з яким все частіше стикається сучасна людина. І хоча багато хто досі ставиться до цього стану з іронією, лікарі вже давно внесли його до класифікації хвороб. Отже, насамперед слід зрозуміти, що перевтома – це захворювання зі своїми власними причинами, симптомами, стадіями розвитку порушення, лікуванням та можливими наслідками.

Втім, якщо з причинами все більш-менш зрозуміло (занадто тривалий і важка праця, недостатній час та якість відпочинку, несприятливі умови праці, неповноцінне харчування, психоемоційні навантаження і т.д.), то ознаки перевтоми організму- Поняття більш розтяжне. Багато хто приписує собі цей діагноз після лише надто важкого дня, а інші, навпаки, не ставляться серйозно до явним симптомампорушення, які потребують негайного лікування. Тим часом вчасно виявити зовнішні ознакиПеревтома дуже важлива, оскільки своєчасна діагностика допоможе уникнути важких системних наслідків.

Ознаки перевтоми

Незважаючи на те, що симптоми цього стану дуже часто трактують по-своєму, є деякі об'єктивні ознаки перевтоми:

• втома не минає після кількох годин відпочинку (наприклад, вранці після 8-годинного нічного сну);
• постійний головний біль без видимих ​​причин;
• почервоніння очей;
• набряк та/або зміна кольору обличчя;
• неможливість заснути незважаючи на втому (особливо рано-вранці);
• підвищення артеріального тиску;
• дратівливість та нервозність;
• розсіяна увага, погіршення пам'яті, неможливість сконцентруватися;
• нудота, блювання, ризик непритомності;
• емоційні розлади.

Неважко помітити, що багато ознак перевтоми у дорослих можуть так чи інакше виявлятися внаслідок інших захворювань та порушень – у цьому списку немає унікальних симптомів, які однозначно вказують на діагноз. Наприклад, тиск, нудота, головний біль, почервоніння очей можуть бути явними ознакамигіпертонії або інших хвороб серцево- судинної системи, а набряки та зміни кольору шкіри обличчя часто свідчать про проблеми у роботі внутрішніх органів. Крім того, не можна забувати і про вікових змін, що особливо помічають жінки. Але кожен із перелічених вище симптомів виступає об'єктивною ознакою перевтоми, якщо він проявляється в комплексі з іншими на тлі підвищених фізичних і психічних навантажень (переважно, через важку роботу).

Наслідки перевтоми

Ознаки стомлення та перевтомиповинні постійно перебувати в зоні контролю кожного з нас хоча б тому, що наслідки неуважності до подібним порушеннямдуже серйозні. Серед них варто відзначити:

• помітне зниження імунітету та опірності організму;
• зниження точності роботи і, як наслідок, значно більше високий ризиктравм та/або помилок із серйозними наслідками;
• розвиток неврастенії, істерії та неврозів.

Найкращий спосіб уникнути цих наслідків – отримувати відпочинок у достатній якості та кількості ще до того, як виявляться перші ознаки фізичної та розумової перевтоми. Про те, як відпочивати на робочому місці, ви можете прочитати у статті за посиланням. Не менш корисною в цьому контексті буде методика релаксації від авторів нашого сайту, яка не позбавить вас перевтоми, але дозволить швидко зняти психологічну напругу.

Первинна симптоматика втоми дещо відрізняється у зв'язку з генезою процесу. Якщо причиною дискомфортного стану стало розумове перенапруження, то рання ознака втоми зводиться:

• Погіршення пам'яті.
• Проблем до швидкості переробки інформації.
• Людині важко стає зосередитися.
• З'являється відчуття порожнечі та туману в голові.

Поява даної симптоматики пов'язана з тривалим та інтенсивним розумовою працею, наприклад, підготовка студента до іспиту, робота пов'язана з постійним рішеннямрозумових завдань

Якщо професійна діяльністьлюдини пов'язані з фізичними навантаженнями, це може бути важка фізична робота чи монотонний працю навіть із невеликим навантаженням. Наприклад, такий стан може спостерігатися у людини, яка працює на конвеєрі, у спортсмена після виснажливого тренування, у далекобійника після тривалої їзди і так далі. Ранні ознаки втоми такого характеру проявляються:

• Виникає бажання поспати.
• Апатія.
• Знижується працездатність:
  • Людина починає працювати на автоматі.
  • Якщо на початковому етапіробітник міг робити кілька дій одночасно, наприклад, безпосередньо виконувати свої професійні дії, розмовляти, поглядати у вікно, то згодом його сил вистачає тільки на роботу.
  • Поступово відбувається збій у координації руху та організм робітника починає витрачати більше енергії, щоб виконати ту саму роботу.
  • Продуктивність праці падає.
  • Йде втрата уваги, людині складніше зосереджуватися на виконанні певних дій.
  • Зростає кількість шлюбу.
  • Як результат – така ситуація може призвести до нещасного випадку.
• Спостерігається реакція у відповідь на втому вегетативної системи:
  • Підвищене потовиділення.
  • Потреба глибше та частіше дихати.
  • Підвищений пульс.
  • Гіперемія шкірного покриву людини.

Непоодинокі випадки, коли втома приходить від поєднання як фізичних, так і психологічних (емоційних) навантажень.

При будь-яких навантаженнях змінюється стан крові і в організму з'являється необхідність прискорити її циркуляцію в судинах. Це робота серцево-судинної системи. Отже, при підвищеному фізичному навантаженні, перш за все, велика роботадістається серцю, так як збільшуються обсяги середовища, що перекачується, зростає обсяг наповнення і випорожнення серцевих шлуночків, при цьому організму доводиться прикладати більше зусиль і спалювати більше запасів, щоб отримати необхідна кількістьенергії для стискання та випрямлення м'язів.

Щоб для виконання певного фізичної діївистачило енергії, до м'язів, що напружуються, підводиться більше крові, у своїй її обсяги перерозподіляються в організмі. Це відбувається завдяки реакції судин: частина капілярів звужується, інша збільшується в перерізі. Крім цього обсяги циркулюючої плазми заповнюються завдяки підкачування крові з так званих «запасників» - локальних розширень судин, які переважно розташовані в системі легень, печінки та шкірного покриву. При необхідності дані судини спазмують і кров подається в загальний кров'яний цикл.

Кисень – основний елемент живлення та енергії надходить в організм через систему дихання. І якщо в спокійному станілюдині достатньо від 150 до 300 кубічних сантиметрів повітря за хвилину (залежно від вікової та статевої приналежності), то у разі високих фізичних навантаженьорганізм починає споживати даного продуктуу 10 – 15 разів більше, тобто зростають обсяги легеневої вентиляції.

При великій інтенсивності фізичної праці або тривалої монотонності, настає момент, коли до організму приходить втома. Людина починає відчувати ознаки втоми.

У фізико – хімічному плані ранніми ознакамивтоми є:

• Осадження в м'язових тканинахмолочної кислоти, токсинів та інших продуктів обмінних процесів.
• Гальмування вегето - невралгічної системи, зниження здатності до роботи у нервових апаратів периферичної системи.
• "Втома" кіркового відділу центральної нервової системи.

На сьогоднішній день медики вважають найбільш ймовірною теорію центрально-кіркової втоми при функціонуванні м'язів. Суть теорії полягає в тому, що поява ознак втоми – це кіркова захисна реакціяорганізму на фізичну перенапругу шляхом зменшення працездатності, первинно, клітин коркової області.

Об'єктивні та суб'єктивні ознаки втоми

У монограмах медичного штибу, представники цієї галузі людської діяльностіподіляють об'єктивні та суб'єктивні ознаки втоми, які між собою дещо відрізняються.

Об'єктивні ознаки стомлення це:

• Притуплення відчуття обережності.
• Зниження продуктивність праці.
• Констатовані фізіологічні змінив організмі:
  • Порушення сприйняття.
  • Прискорення серцевих скорочень.
  • Почастішання дихання. Воно стає поверховим, але частим.
  • Зростання артеріального тиску.
  • Зміна характеру моторики у відповідь.
  • Вислизання уваги.

До суб'єктивних ознак втоми можна віднести:

• Загальна втома організму, зниження тонусу м'язової активності.
• Локальне почуття втоми. Тобто людина спрямовано відчуває втому, наприклад, у нижніх або верхніх кінцівках.
• З'являється реальне бажання зменшити робочий ритм чи зовсім припинити фізичну чи розумову діяльність.
• При фізичній роботі у кінцівках з'являється слабкість і легкий тремор.

Зовнішні ознаки втоми

Втома – це фізіологічна характеристикалюдського організму, що є тимчасове зменшення здібностей організму до повноцінної діяльності. Зовні основний симптом втоми – це погіршення якості роботи та зниження її темпу. Ще зовнішні ознаки втоми це:

• Змінюється колір шкірних покривів. Залежно від інтенсивності роботи, він може коливатися від злегка рожевого до червоного - червоного (з вираженим ціанозом - синюшністю, що проступає).
• Посилення роботи потових залоз. При легкій інтенсивності – це незначні крапельки поту, локалізовані переважно на обличчі у лобовій частині. При важкій фізичній роботі виділення поту досить рясна. При цьому на одязі можна спостерігати плями від солі, що виходить разом із потом.
• Зміна дихального ритму. Він може змінюватися від рівно – прискореного до більш ритмічного та інтенсивно – прискореного. Додається піднімання та опускання плечей у такт дихання.
• Збої у координації руху. Якщо на початку роботи руху людини скоординовані і на їхнє виконання зачіпається менше енергії, то в подальшому рухи стають більш неузгодженими, з'являється похитування, тремор у верхніх та/або нижніх кінцівках, не залишається ні сил, ні бажання до подальшого пересування.

Якщо людина починає відчувати втому або спостерігаються зовнішні ознаки втоми у поряд працюючої людини, варто призупинити діяльність і зробити невелику перерву, давши можливість організму хоча б частково відновитися.

Ознаки стомлення та перевтоми

Що ж таке втома та перевтома? Втома - цю фізіологічну реакцію організму на навантаження, що прикладається до нього. А перевтома – це тривале відчуття втоми, що виникає на тлі відсутності тривалий час відпочинку. Тож які ознаки втоми і перевтоми й у чому відмінність цих двох термінів?

Втома – це на фізичному, психологічному та емоційному рівнівиснаження людського організму. Тоді як перевтома – це тривале відчуття відчуття виснаження, тобто втоми. Стан перевтоми для багатьох сучасних людей постійним почуттям, в силу нашого ритму життя та постійного знаходження у стресовому стані. Більшою мірою цей факт стосується жителів мегаполісів. Ця ситуація є небезпечною для здоров'я людини, а в деяких випадках може і не безпосередньо, і для її життя.

Ознаки втоми та перевтоми досить очевидні та знайомі практично кожному.

• Таку людину переслідує постійна сонливість.
• Його можуть дошкуляти постійні практично не припиняються головні болі, інтенсивність яких протягом дня змінюється.
• Навіть після, здавалося б, спокійно проведеної ночі таке обличчя почувається слабким та «розбитим». Тобто за час сну організм вже не в змозі відновити той обсяг енергії, який було витрачено протягом дня.
• Незважаючи на постійне бажанняпоспати, довго не виходить заснути.
• Переслідують таку людину та інші захворювання. Здавалося б, тільки пролікував одне, як одразу чіпляється інше. Що є результатом зниженого імунітету.
• Ознакою втоми та перевтоми є погіршення пам'яті та зниження працездатності на фізичному рівні.
• У людини з'являється апатія і бажання, щоб її всі дали спокій.
• З'являється розсіяність уваги. Такій особі буває необхідно докласти певних зусиль, щоб зосередитись.
• Всі ці фактори можуть спричинити підвищення артеріального тиску.
• У такому стані люди стають небалакучими.

Якщо людина тривалий час піддається несприятливим чинникам, втома перетворюється на стадію хронічної. Саме хронічну втомуі називають перевтомою. На тлі її падає здатність організму чинити опір зовнішнім впливамщо призводить до збільшення ризику отримати травму або захворіти.

Не проходить безвісти перевтома і для нервової системи.

• Нервові зриви.
• Різка зміна настрою.
• У такої людини виникає бажання побути на самоті.
• Він може неадекватно реагувати, начебто, на незначну репліку.
• Істерики.
• Відчуття тривоги, підвищена дратівливість.
• Напруга відносин із близькими людьми.

Ознаки фізичної втоми

Якщо професійна діяльність людини пов'язана з постійними фізичними навантаженнями, то первинно втома починає проявлятися локально, торкаючись м'язів, які беруть участь безпосередньо у виконанні дій. При проведенні досліджень із застосуванням ергографа Моссо було доведено, що в процесі постійної фізичної активності м'язів поступово наростає втома та ергограф починає фіксувати зниження сили, амплітуди та частоти з якою продовжують скорочуватися та розслаблятися м'язи. Тобто відбувається порушення у взаєминах антагоністичних м'язів. Особливо зростає час фази розслаблення.

крива, Що Фіксується на стрічці ергографа Моссо, має назву - «крива втоми». Аналізуючи результати дослідження, фахівці відзначають, що час між початком дії подразника та виникненням реакції у відповідь м'язи поступово подовжується, тобто латентний період стає більше.

З'явилися ознаки фізичної втоми, Озвучені вище, є попередниками того, що тіло просто перестає "слухати" сигнали мозку і "відмовляється" продовжувати працювати. Коефіцієнт корисної діїм'язових тканин при цьому поступово знижується і прагне нуля.

Не завжди людина може відчувати ознаки фізичної втоми після інтенсивної роботи наприкінці робочого дня. Іноді цей стан виникає в нього й одразу після пробудження, хоча ніч минула спокійно, а сон був міцним. Причиною такої клініки може стати астенія – стан організму людини, за якого він функціонує з останніх сил. Ця патологія- Це один з різновидів психічних розладів.

Діагностування астенії свідчить про те, що навіть незначне фізичне навантаження вибиває організм «з колії», наводячи його в повний занепад. Таке дискомфортний станвпливає і якість життя такої особи. Адже йому доводиться підлаштовуватися під свій організм, змінюючи свої плани, тому що «тіло вимагає» більш частого та тривалого відпочинку.

При цьому до ознак фізичної втоми можна віднести і:

• Почастішання частоти серцевих скорочень.
• Підвищена пітливість.
• Поганий настрій чи відсутність будь-яких емоцій (апатію) – на них просто немає сил.
• Непоодинокі випадки, коли людина починає відчувати постійну, різної інтенсивності, головний біль.
• Перевтома може позначитися і на апетиті: у втомленої особи зменшується або повністю зникає бажання поїсти. Отже, організм отримує менше енергії – виходить замкнене коло.
• За хронічної втоми можна спостерігати і розлад кишечника.
• Перевтома може спрацювати і навпаки гіперактивністю організму. Така ситуація призводить до ще більшого посилення ситуації, оскільки організм, всупереч логіці, починає ще більше витрачати енергію, запускаючи механізм самознищення. І якщо, щоб розслабитися, людина починає використовувати алкогольні напої, ситуація посилюється, а стан здоров'я лише погіршується.

Ознаки втоми дітей

Сама природа, здавалося б, захищає дитину від перевтоми, враховуючи кількість рухів, яку дитина встигає робити протягом дня. Якщо приміряти це на дорослу людину, то вона, напевно, зійшла б з дистанції ще на середині. Але при підвищеної рухливостіознаки втоми дітей все ж таки спостерігаються, хоча і мають свої особливості.

Педіатрами помічено, що чим менший вік малюка, тим менший проміжок часу буде потрібний, щоб у нього настала втома. Так новонароджена дитина, без будь-яких фізичних навантажень, втомлюється вже через півтори – дві години з моменту початку неспання.

У міру зростання до факторів, що впливають на стан втоми маленької людини, додається фізична активністьа потім і мислення. Не варто забувати, що малюку слід урізноманітнити навантаження, застосовуючи різні ігри, оскільки монотонне заняття викликає швидшу появу ознак втоми дітей.

Відмінною особливістю дитячого організму і те, що він у момент втоми починають превалювати ознаки порушення над реакцією гальмування. Тривалий період ретардації досить швидко приводить малюка до стану втоми. Одним із таких прикладів може бути шкільний урок. Діти не навантажуються фізично, якщо це не урок праці чи фізкультури, і, тим щонайменше, дитина приходить додому зі школи втомленим.

Спровокувати підвищену стомлюваністьу малюка може і перехід до режиму дня без тривалого денного снуабо скорочення тривалості нічного відпочинку, а також нерегулярне провітрювання приміщення, в якому малюк проводить Велика кількістьчасу та мала тривалість прогулянок на свіжому повітрі.

Причиною швидкої втоми дитячого організму є неправильно складений батьками графік чергування фізичних (гра) або розумових (заняття) навантажень з відпочинком.

Ознаки втоми дітей починають виявлятися:

• Ослабленням диференціювання у рухах.
• Зниження уваги та точності виконання маніпуляцій.
• З'являється рухове занепокоєння.

Якщо дитина, статут, продовжує отримувати навантаження, то його організмі спрацьовує своєрідний тумблер, який процесом гальмування зачіпає ділянку кори мозку, відповідальні за чуттєві аналізатори: зір, слух, шкіру. Впливаючи на них, втома викликає у дитини сон. Багато хто стикався з ситуацією, коли малюк засинав у самому невідповідному місці або позі, що часто дає дорослим привід посміятися. Для дітей шкільного вікузбільшується складова розумового навантаження і якщо батьки активно намагаються створити з малюка генія та всебічно розвинену особистість, записуючи в кілька додаткових гуртків та секцій – такий підхід не призводить ні до чого доброго. Відсутність ефективного відпочинку, ігри на свіжому повітрі, недосипання та організм дитини може не витримати такого навантаження, після чого відбувається збій.

Ознаки втоми здатні виявлятися у малюка:

• Частими респіраторними чи іншими захворюваннями.
• Рухи стають млявими та невпевненими.
• Скаргами на біль голови.
• Відсутність апетиту.
• Погіршенням пам'яті, неуважністю.
• Слизова та шкірні покриви стають блідими.
• При хронічній втомі у дитини може спостерігатися тремор верхніх кінцівок.
• З'являється апатія та знижується інтерес до шкільних уроків.
• Дитина стає дратівливою і легко збудливою.
• Зниження можливості зосередитися призводить до зростання кількості помилок.
• У деяких випадках можна спостерігати підвищену плаксивість.
• Можливості організму активно мислити знижуються.

Щоб не допустити ознак втоми дітей, перше, що мають засвоїти батьки – це те, що у дитини має бути розроблений збалансований режим, у якому періоди навантажень ефективно чергуються з часом відпочинку. При цьому:

• Не допускати недосипання у малюка.
• Зменшити навантаження, зробивши їх помірними.
• Організувати ефективне чергування періодів відпочинку та праці.
• Відвести більше часу на ігри дитини на відкритому повітрі.
• Для дошкільнят час занять не повинен перевищувати 15-20 хвилин.
• Виключити монотонність із занять із малюком.
• Слід практикувати різноманітність у заняттях навіть протягом одного уроку.
• Скласти режим дня так, щоб фізичні та розумові навантаження адекватно чергувалися з тривалим відпочинком.

Ознаки втоми водія

Тривала монотонна робота, часом, втомлює більше, ніж активну фізичну працю. До такої категорії професій можна зарахувати водіїв автотранспорту. Постійна потреба підвищеної уваги, тривале сидінняв одній позі роблять свою справу – людина за кермом починає втомлюватись, з'являються ознаки втоми водія.

• Починає притуплятись увага.
• Слабшає пам'ять.
• Очі покриваються поволокою і намагаються закритися, у них з'являється відчуття різі чи писку. На організм водія «навалюється» втома та сонливість.
• Починається легке запаморочення.
• Спостерігається зростання вироблення поту відповідними залозами.
• Період сонливості може змінитися дратівливістю, перезбудженням та навпаки.
• Знижується швидкість переробки інформації, що надходить.
• Реакція на інформацію може бути як загальмованою, так і надто швидкою, але не завжди правильною.

Перші ознаки втоми починають виявлятися вже через чотири години безперервного руху після моменту, коли людина сів за кермо. Після того, як водій без перерви пробув за кермом вісім годин, характер руху автомобіля суттєво змінюється:

• Швидкість автомобіля стає нерівномірною.
• Водій різкіше перемикає передачі.
• Автомобіль починає робити зайві рухи.
• Втрачається об'єктивність в оцінці ситуації.
• З'являється симптом ілюзорно - оптичної трансформації, коли об'єкт здається далі, ніж реально розташований.
• Досвідчений водій здатний у такій ситуації розгубити всі свої навички.
• Бажаючи хоч частково відпочити, водій трохи завалюється назад або сповзає з сидіння, що суттєво звужує його огляд та утруднює користування кермом.

Знаючи це, досвідчені водії після нетривалого перебування за кермом обов'язково зупинять автомобіль і зроблять перерву на відпочинок, розминку, їжу або навіть сон. Адже статистика нещасних випадків та аварій, коли водій просто заснув за кермом, жахає, забираючи численні людські життя.

Щоб хоча б частково розвіяти втому, досвідчені водії та медики дають низку рекомендацій:

• Якщо водій готується у тривалу дорогу, то йому варто перед виїздом поспати щонайменше сім годин.
• Не слід перед тривалою дорогою переїдати.
• Хоча б раз на чотири години варто зупинити машину та відпочити.
• Можна вмитися холодною водою або, по можливості, скупатися. Це добре підбадьорить і прожене втому.
• Варто зробити кілька розминальних рухів.
• Непогано підійде міцний чай чи кава.

Такі поради підійдуть за незначної втоми. Якщо ж у наявності всі ознаки втоми середнього та високого ступеня, то тут рекомендація одна – повноцінний сон. Але якщо немає можливості надовго зупинитися і людина змушена продовжувати рух, то:

• Звести до мінімуму поїздки на ніч.
• Варто все ж таки пересуватися на більш низькій швидкості, тримаючи при цьому дистанцію між попереду машинами більше, ніж зазвичай.
• Не варто постійно дивитися в одну точку, а змінювати напрямок погляду, переводячи з одного об'єкта на інший.
• Якщо за вікном автомобіля спостерігається одноманітний пейзаж, варто кожні 15-20 хвилин міняти швидкісний режим.
• Варто відкрити або повністю відкрити бічне скло (за ситуацією та пори року).
• Виключити прийом антидепресантів та заспокійливих.
• Якщо водій затятий курець, після чергової викуреної цигарки варто провітрити салон.
• Небезпечні для людини за кермом та будь-які сильні емоції. Варто спочатку заспокоїтись, а потім продовжувати шлях.

Ці нескладні поради дають змогу прибрати монотонність дороги, яка притупляє увагу та присипляє.

Ознаки різних фаз стомлення

Медики за певними ознаками поділяють стан втоми на дві фази. Ознаки різних фаз втоми діляться залежно від належності до цих категорій.

• Початкова фаза чи приховане втома – це рівень втоми, коли людина ще здатна керувати своєю працездатністю та тримати її на необхідному для якісного виконання роботи рівні. Подолану втому отримуємо завдяки підвищеному стимулюванню ділянок кори головного мозку, які вишукують резерви для виконання поставленого завдання. Такий результат виходить, незважаючи на те, що коефіцієнт корисної дії організму вже знижений і відбулися значні зрушення у роботі вегето-судинної системи.
• Наступна фаза втоми - це безповоротні фактори втоми, що не долаються. Ця фаза визначається зменшенням зовнішньої ефективності робочого процесу. Незважаючи на всі потуги працівника, його продуктивність прагне нуля. Центральна нервова система починає гальмувати, а то й зовсім блокувати сигнали, що проходять, змушуючи людину припинити роботу.

Ознаки різного ступеня втоми

Працюючи фізично або виконуючи розумове завдання, людина здатна відчути легку втому або втомиться так, що просто «валитися з ніг». За цим принципом можна диференціювати і ознаки різного ступеня втоми. При цьому симптоми виявляються сукупністю внутрішніх та зовнішніх факторів. До зовнішнім проявамвтоми відносять зміну відтінку шкірного покриву, порушення ритму серцебиття та дихання, підвищену появу потовиділення, збій у моториці та рухової координації. До внутрішнім симптомамвідносять порушення, пов'язані з відхиленнями у роботі функціональної та фізіологічної сфери. Це може бути нудота та запаморочення. Людина починає відчувати біль у м'язах, які отримали найбільше навантаження.

Здатність людиною переносити певні навантаження можна контролювати кількісної складової частоти серцевих скорочень. У нормі ЧСС у середньому у здорової людинипотрапляє в інтервал від 60 до 80 ударів за хвилину. Відштовхуючись від цифр норми, визначається рівень навантаження та, відповідно, втоми. При нормальному станіорганізму, частота серцевих скорочень має відновлюватися протягом п'яти хвилин після припинення навантаження.

Якщо ЧСС показує від 100 до 130 ударів на хвилину, то констатується легка втома, якщо цей показник потрапляє у межі від 130 до 150 ударів на хвилину – втома та навантаження середньої інтенсивності. Якщо ЧСС становить 150 - 170 ударів на хвилину, можна говорити про високі навантаження, якщо організм починає працювати межі своїх сил, то частота серцевих скорочень може становити від 170 до 200 ударів на хвилину.

Зовнішні ознаки різного ступеня втоми поділяються на:

• Легкий рівень втоми:
  • Шкірний покрив злегка рожевий.
  • Крапельки поту виділяються у невеликій кількості. Локалізуються в основному на обличчі в області чола.
  • Ритм дихання трохи частіший, але рівний, без зривів. Людина здатна дихати як крізь рот, і через ніс.
• Середній рівень втоми:
  • Шкірний покрив набуває червоного відтінку.
  • Рясне потовиділення, яке добре проглядається в ділянці голови та тіла.
  • Інтенсивність дихальної активності зростає, людина може дихати тільки через ротову порожнину, обсягів носового дихання вже не вистачає
  • Координація та моторика залишається в межах норми.
• Високий рівень втоми - перевтома:
  • Шкірний покрив досить різко блідне, у трикутнику - куточки верхньої губиі ніс - з'являється синюшність, що чітко диференціюється, що має в медицині свій термін - ціаноз.
  • Рясне потовиділення, яке добре проглядається в ділянці голови та тіла. На одязі проступають, що виходять з потом, солі, які проявляються у вигляді білих плям.
  • Інтенсивність дихальної активності зростає. Вдих і видих дублюють плечі.
  • Спостерігається неузгодженість координації руху. У людини починають труситися як верхні, так і нижні кінцівки, Тулуб трохи похитує, можуть виникнути проблеми з пересуванням.

Щоб підтримати свій організм і не довести його до повної знемоги, варто відкоригувати режим, взявши на озброєння деякі профілактичні заходи:

• Виділити час для прогулянок на свіжому повітрі перед сном.
• Переглянути свій робочий графік. У ньому час навантажень повинен чергуватись із розслаблюючими перервами.
• Уникати стресових ситуацій.
• Спати не менше восьми годин на добу.
• Варто прибрати зі свого життя шкідливі звички.
• Харчування людини має бути раціональним і багатим на мікроелементи і вітаміни. Авітаміноз – одна з основних причин ослаблення організму та його перевтоми.
• Слід навчитися перемикати увагу чи чергувати фізичну роботу з розумової, і навпаки.

Симптоми втоми знайомі кожній людині і багато хто вважає, що досить просто ненадовго прилягти і сили будуть відновлені. Але це зовсім так. Наше техногенне століття, все прискорення темпу життя і перебування всі 24 години в стресової ситуації(це більше відноситься до жителів великих міст) виснажують наш організм, тримаючи його в постійній напрузі. Тому більшість населення вже має у своєму анамнезі хронічну втому, де є всі ознаки втоми. Але з будь-якої ситуації можна знайти вихід. І головний у цьому – сама людина. Тільки правильно організувавши своє життя та навчившись повноцінно відпочивати можна вирішити проблему з хронічною перевтомою, яка може призвести до повного виснаженняорганізму. Навчіться керувати своїм життям і знаходити в ньому ті об'єктивні і суб'єктивні фактори, які здатні привнести радувати та умиротворення, а, отже, забезпечити можливість ефективного відновлення такої необхідної внутрішньої енергії!

Втома і постійне бажання самотності стало звичкою? Приходьте додому, скидаєте взуття і без сил опускаєтесь на диван? Немає бажання побалакати з домашніми, і думки займає лише всюдисущий «спати»? Вітаємо, у вас перевтома. Симптоми та лікування ми розглянемо у статті, а також розповімо, до чого призводить хвороба, якщо не приділяти їй належної уваги.

Чому людина перевтомлюється?

Щоб зрозуміти корінь явища, виведемо визначення. Якщо ви ствердно відповіли на запитання на початку статті, то, напевно, вже зрозуміли, що це. Узагальним. Перевтома – реакція нервової системи на подразники. Вони можуть бути фізичними чи психоемоційними.

Фізичні подразники виражаються у порушенні режиму. Якщо ви багато працюєте, але мало відпочиваєте, отримати перевтому в скарбничку хвороб простіше. Не має значення, якою діяльністю ви займаєтеся. Навіть роботу без вихідних в Інституті сну експонатом, де ви спите 16 годин із 24 можливих, організм сприйме негативно.

Психоемоційна перевтома у дорослих настає, якщо людина перебуває у стані перманентного стресу. Наприклад, у період сесії чи авралу на роботі. Як не хвилюватись на іспитах, прочитайте тут. Якщо ви бачите життя виключно в негативному світлі, мозок рано чи пізно відреагує Так-так, навіть у чорних магів і емо бувають перевтоми.

Інші причини перевтомихарактерні для жінок, але зрідка зустрічаються і у сильної половини людства:

• несприятливі умови проживання (жінки частіше думають, що у Світлани гардини краще, а лінолеум вже давно пошарпаний, тому мозок реагує втомою);
• погане харчування (рівною мірою характерно для представників обох статей);
• незадоволеність існуючими відносинами чи відсутністю другої половини.

Ознаки перевтоми різняться. Кожному виду властиві персоналізовані симптоми, однак, існують і загальні, за якими можна одразу зрозуміти причину скарг:

• рутинні справи здаються складними, важко зосередитись над простим завданням;
• реакція на зовнішні ризики знижується;
• дратівливість та агресивність супроводжують будь-яку дію, що вибивається з розряду правильних;
• постійно хочеться спати, однак, сон нічого не змінює - ви, як і раніше, встаєте не з тієї ноги.

Розглянемо таблицю, де видно, які симптоми перевтоми характерні для дорослих людей.

Фізична перевтома	Розумова перевтома	Емоційна перевтома
Порушення апетиту: їсти не хочеться чи навпаки ви їсте все поспіль	Почервоніння очей, опухлість	Депресія
Болі в серці, м'язових тканинах	Підвищення артеріального тиску	Підвищена частота захворювань на застуду
Безсоння чи кошмари	Головні болі	Постійно підвищена чи знижена температура
Почервоніння, свербіж та печіння в очах	Синюшність під очима	Пітливість
Дратівливість чи апатія до всього	Пітливість під час сну	Погіршення уваги та пам'яті

Як лікар дізнається, що у вас перевтома?

Якщо ви не прийдете здаватися самостійно, то ніяк. А якщо серйозно, при появі вказаних ознак терміново відвідайте невролога. На підставі візуального огляду та стандартних терапевтичних маніпуляцій він збере анамнез та призначить лікування.

Лікування перевтоми: чи довго?

Скільки триватиме лікування залежить від вас. Якщо ви вчасно звернетеся до лікаря, і неухильно дотримуватиметеся рекомендацій, недуга пройде через 7–14 днів.

Лікування полягає у нормалізації способу життя. Цьому сприяють:

• встановлення та дотримання режиму. Чергуйте роботу з відпочинком: перестаньте будувати із себе героя та залишайте трудове місце точно за графіком;
• перехід на правильне харчування: Під час лікування їжте більше овочів, виключіть чи обмежте смажене, жирне, гостре, солодке;
• прогулянки на свіжому повітрі. Гуляйте 30 хвилин на день незалежно від погоди;
• прийом активних добавок. Придбайте Гліцин D3. Він спрямований на корекцію психоемоційних станівта використовується лікарями для лікування перевтом;
• масаж. Він розігріє м'язи, тому не нехтуйте напрямом;
• . Займіться гімнастикою або запишіться в тренажерний зал, щоб позбутися перевтоми

Якщо у вас запущена форма перевтоми, що вилилася в депресію, фахівець призначить препарати сильної діїта випише лікарняний.

Сподіваємося, ви зрозуміли, що таке перевтома і чому його не можна запускати. Помічені ознаки вимагають термінової корекції способу життя чи лікування спеціаліста.